Denný spánok. Je naozaj dobré spať cez deň?Ak dospelý spí cez deň

Denný spánok pre dospelého, na rozdiel od dieťaťa, nie je taký bežný. Mnohí, aj keď majú možnosť si dať siestu, sa ponáhľajú robiť viac vecí, surfovať po internete alebo robiť niečo iné, no cez deň nespia.

Navyše sa verí, že tí, ktorí si dovolia každodenný odpočinok, sú leniví. Ale početné moderný výskum a testy dokázali, že vo väčšine prípadov má poludňajšia siesta pozitívny vplyv na psychické a fyzické ukazovatele stav tela. Čo teda zdriemnutie vlastne robí – prospieva alebo škodí?

Medzi prospešné vlastnosti Počas denného spánku odborníci poznamenávajú nasledovné:

posilňovanie nervový systém a imunity;
obnovenie výkonu;
návrat elánu a energie aj po početných aktivitách v prvej polovici dňa;
zlepšenie fungovania všetkých zmyslov, zlepšenie kognitívnych a myšlienkových schopností;
zvýšenie vytrvalosti a odolnosti voči stresu;
zrýchlenie metabolické procesy a odstránenie toxínov;
normalizácia fungovania všetkých orgánov a systémov vrátane tráviaceho, nervového, kardiovaskulárneho, endokrinného;
vznik inšpirácie a nových nápadov v kreativite.

Okrem toho siesta slúži ako dobrá prevencia duševnej a fyzickej únavy, podporuje vyrovnanie emocionálne pozadie a odstránenie depresie.

Odborníci sú presvedčení, že človek, ktorý si počas dňa pravidelne dopraje krátky odpočinok, sa stáva produktívnejším a odolnejším a cíti sa lepšie. Dôvodom je nielen schopnosť zaradiť rýchlosť a dať si do poriadku myšlienky, ale aj priaznivý vplyv spánku na hormonálnu hladinu. Počas siesty teda výrazne klesá hladina stresových a úzkostných hormónov v krvi a zvyšuje sa syntéza endorfínov – hormónov radosti a šťastia.

Ako dlho môžete spať

To, koľko spánku potrebujete počas dňa alebo v noci, závisí od mnohých faktorov: od veku, druhu práce a aktivity počas dňa, zdravotného stavu a iných individuálnych charakteristík. Je lepšie vypočítať trvanie odpočinku v každom prípade samostatne, ale všeobecné odporúčania V tomto smere existujú špecialisti.

Lekári radia brať do úvahy nielen individuálnych charakteristíkčloveka, ale aj cyklickosť fáz spánku. Celkovo existujú 4 fázy, pričom REM a NREM spánok majú po 2 fázy.

Fázy REM spánku netrvajú dlho – iba 20 minút. Prebúdzanie v tomto období, ak ho stihnete, bude jednoduché. Ale vstávanie počas pomalej fázy môže byť ťažké. Ak prerušíte pomalú fázu, potom všetky výhody denného spánku nebudú relevantné a odpočinok len poškodí. Človek sa až do noci bude cítiť unavený a vyčerpaný, môže pociťovať bolesti hlavy a prechodnú stratu výkonnosti.

Pre tvoju informáciu. Je prospešné spať počas dňa, zistili vedci z Kalifornskej univerzity. Skúmali skupinu ľudí, ktorí dlhodobo praktizovali denné zdriemnutie a porovnávali ich výkon so skupinou tých, ktorí spali iba v noci. Výsledky sú pôsobivé: skupina, ktorá spala počas dňa, mala popoludní výrazne lepšiu koncentráciu a pamäť ako ostatní.
Tieto štúdie dokázali, že pri správnom trvaní a načasovaní denného spánku siesta nenarúša biorytmy, nevedie k nespavosti a výrazne zlepšuje pohodu a výkonnosť.

Kto a prečo by nemal spať cez deň?

Nie vždy je ale siesta pre človeka prospešná. Spánok počas dňa je škodlivý, ak sa robí nesprávne. Odborníci poznamenávajú nasledujúce problémy, s ktorými sa môžete stretnúť v dôsledku denného spánku:

Tí, ktorí spia dlhé popoludnia, môžu narušiť biorytmy svojho tela, čo vedie k nespavosti a ťažkostiam s ranným vstávaním.
Denné zdriemnutie môže zhoršiť depresiu. Preto je pre tých, ktorí ňou trpia, lepšie prehodnotiť svoju každodennú rutinu. Je vhodné poradiť sa s psychológom a pokúsiť sa vyhnúť dlhodobému dennému spánku.
Pri ochoreniach srdca a ciev, ako aj akútne stavy, napríklad v podmienkach pred mozgovou príhodou je spánok počas dňa kontraindikovaný. Počas takéhoto odpočinku a bezprostredne po ňom môže dôjsť k skoku v krvnom tlaku, ktorý je plný mŕtvice, infarktu a iných problémov.
Mnoho ľudí sa pýta, či spánok počas dňa nie je škodlivý pre tých, ktorí trpia cukrovka. Odborníci zhodne odpovedajú, že takáto dovolenka diabetikom neprospeje. Siesta po nej môže viesť k prudkému zvýšeniu cukru, čo je nebezpečné pre zdravie a život.

Siesta môže tiež spôsobiť popoludňajšiu letargiu, ospalosť a lenivosť. Niekedy namiesto odpočinku dáva pocit slabosti a únavy, čo vedie k neschopnosti sústrediť sa a neprítomnosti mysle. Ale tieto príznaky sú najčastejšie spojené s nesprávne zvoleným časom spánku a jeho trvaním.

Dôležité! Príznakom choroby môže byť neustála ospalosť a túžba spať dlhšie ako hodinu a pol v čase obeda s úplným nočným odpočinkom. Takéto problémy môžu vzniknúť v dôsledku vysoký tlak, ateroskleróza, osteochondróza, kardiovaskulárne ochorenia, hormonálne poruchy. Môže to tiež spôsobiť psychologické faktory: stres, depresia, apatia, nepriaznivé prostredie doma alebo v práci, strach.

K čomu vedie nedostatok melatonínu?

Vedci dokázali, že počas spánku ľudské telo uvoľňuje látku veľmi dôležitú pre zdravie a pohodu – melatonín. Toto je hormón spánku, mladosti, dlhovekosti, krásy, ktorý produkuje epifýza umiestnená v mozgu. Hlavnou podmienkou, za ktorej sa syntetizuje melatonín, je neprítomnosť svetla. Preto sa vyrába v noci a v menšom množstve cez deň.

Početné štúdie preukázali, že melatonín inhibuje rast a slúži ako dobré preventívne opatrenie pre rozvoj rakovinové nádory, zabraňuje predčasnému starnutiu a spúšťa procesy regenerácie tkanív.

Nedostatok spánku, poruchy biologických rytmov a nedostatok melatonínu môžu viesť k nasledujúcim negatívnym dôsledkom:

znížená imunita;
zhoršenie potencie a libida u mužov;
znížená výkonnosť, vytrvalosť, odolnosť voči stresu;
výskyt apatie, zvýšená úzkosť, depresia, nespavosť;
narušenie hormonálneho systému;
rýchly prírastok hmotnosti alebo naopak strata hmotnosti;
časté bolesti hlavy a svalov;
strata pamäti a neschopnosť sústrediť sa.

Starajte sa o svoje zdravie - poruchy biologické rytmy veľmi ťažké obnoviť aj s odbornou pomocou. Normalizácia stavu môže trvať nielen mesiace, ale aj roky.

Ako sa naučiť spať počas dňa

Výskum denného spánku priviedol vedcov skúmajúcich tento jav k jasným záverom. Aby to bolo užitočné, musíte dodržiavať nasledujúce jednoduché pravidlá:

Na obed je lepšie odpočívať len 10-30 minút.
Ak ste veľmi unavení, mali by ste si spánok predĺžiť na 90 minút, pretože tento čas je potrebný na dokončenie celého spánkového cyklu.
Polhodinový alebo hodinový odpočinok môže viesť k tomu, že sa po sieste budete cítiť ešte unavenejší ako pred siestou. Je to spôsobené tým, že cyklus nebol dodržaný a telo je nútené pracovať v extrémnom režime.
Najlepší čas na siestu je od jednej do tretej popoludní.
Počas spánku sa pre pohodlie prikryte prikrývkou. Skúste deň predtým vyvetrať miestnosť, kde sa rozhodnete relaxovať. Zatiente okná hrubými závesmi alebo noste špeciálnu pásku na oči. Uistite sa, že vaše oblečenie je pohodlné.
Na poludňajšiu siestu je lepšie zvykať postupne. V prvých dňoch je vhodné použiť budík, aby ste nezaspali a zohľadnili spánkové fázy. Už po týždni tréningu budete počas dňa spať 20-30 minút a samotné „vnútorné hodiny“ vás zobudia načas.
Po odpočinku sa určite ponaťahujte a urobte ľahkú rozcvičku pre svaly celého tela. Pomôže vám to rýchlejšie sa vrátiť do práce a cítiť sa lepšie.

Mnoho ľudí radšej strávi siestu na pohovke alebo gauči ako v posteli. Vyhnete sa tak pokušeniu predĺžiť si odpočinok o nejaký čas.

Ako vidíte, krátke zdriemnutia počas dňa, keď sú správne naplánované, sú pre väčšinu ľudí prospešné. Ak sa budete riadiť odporúčaniami špecialistov a budete si dopriať pravidelnú siestu, môžete sa vyhnúť negatívnym dôsledkom takéhoto spánku, zvýšiť svoju produktivitu a odolnosť voči stresu a nabiť sa energiou a pozitivitou na zvyšok dňa.

Ale ak máte problémy so zaspávaním alebo trpíte nespavosťou či chorobami uvedenými vyššie, potom sa vzdajte siesty a snažte sa spať len v noci.

Niekedy sa po zdriemnutí cítiš veselý a plný energie a niekedy ešte vyčerpanejší. Je teda zdriemnutie počas dňa pre dospelých prospešné? Spolu so somnológmi na to prídeme.

Keď sa objaví debata o výhodách denného spánku, určite sa citujú slová slávneho britského premiéra Winstona Churchilla.

„Spánok počas dňa vás nenúti robiť menej – to si myslia blázni bez fantázie. Času budete mať ešte viac, pretože budete mať dva dni v jednom...“

Súhlasia však odborníci na spánok s takýmto kategorickým tvrdením politika?

Michail Poluektov

Hovoriť o výhodách denného spánku z medicínskeho hľadiska je priskoro, neuskutočnila sa ani jedna štúdia, ktorá by dokázala, že denný spánok môže predĺžiť dĺžku života alebo napríklad znížiť riziko vzniku rôznych chorôb. Čo však lekári vedia s istotou je, že krátke zdriemnutia počas dňa pomáhajú zlepšovať produktivitu, imunitu a náladu. Umožňuje vám reštartovať počítač na pozadí vysokého duševného alebo fyzického stresu. Najlepšie je spať asi hodinu a pol, pretože to je čas, ktorý tvorí normálny spánkový cyklus človeka.

Elena Tsareva

Denný spánok sa v zásade nelíši od nočného, pokiaľ ide o súbor fáz spánku. Ale môžu existovať rozdiely v trvaní etáp. Pri nižších hladinách melatonínu počas dňa v porovnaní s nocou a prítomnosti vonkajších podnetov (svetlo, hluk, telefonáty a pod.) môže byť menej hlbokých štádií spánku a viac povrchných štádií. Z rovnakých dôvodov môže byť znížená aj rýchlosť zaspávania.

Štúdie zistili, že ak zaspíte počas obdobia zníženej dennej aktivity (u sov a škovránkov je to iný čas), potom je vysoká pravdepodobnosť, že sa zobudíte s ťažkou hlavou a ešte väčšou ospalosťou. Zaspávanie na krátku dobu po západe slnka s väčšou pravdepodobnosťou naruší nočný spánok vplyvom na biorytmus tvorby melatonínu.

Ako zaspať počas dňa

Niekoľko hodín pred koncom smeny vám odporúčame znížiť osvetlenie a pred zaspaním si dať malú dávku melatonínu (1/4-1/2 tablety), aby ste zaspali.
Dôležité je vytvárať podmienky na zaspávanie (zatemnená miestnosť, obmedzenie vonkajších podnetov – aj používanie štupľov do uší a spánkovej masky).
V počte veľké spoločnostišpeciálne miestnosti sú dokonca vytvorené na obnovenie sily v priebehu niekoľkých minút na pozadí vysokého stresu.

Ak sa počas jazdy cítite ospalí

Doma alebo v práci si môžete nájsť čas na relax (aspoň počas obedňajšej prestávky v oddychovej miestnosti). Ak to nevyjde, áno, je nepríjemné, že únava môže ovplyvniť váš výkon, ale stále to nie je kritické. Ale pocit únavy a v dôsledku toho aj prípadná strata koncentrácie počas jazdy môže viesť k oveľa vážnejším následkom. Čo by mali robiť motoristi, ktorí chcú naozaj spať? Tu sa zhodujú odborníci.

Michail Poluektov

somnológ, kandidát lekárske vedy, lekárska akadémia pomenovaný po Sechenovovi

Existuje skrátená verzia denného spánku, ktorá sa odporúča motoristom. Ak sa počas jazdy náhle cítite ospalí, odporúča sa zatiahnuť a spať 20 minút. Odkiaľ pochádza toto konkrétne obdobie? Po 20-minútovom spánku zvyčajne upadnete do hlbšieho spánku. A keď sa človek prebudí po hlbokom spánku, môže zažiť fenomén takejto „spánkovej intoxikácie“, okamžite sa nespamätá a okamžite nezíska potrebné zručnosti, napríklad na riadenie vozidla.

Elena Tsareva

somnológ, vedúci somnologickej služby Unison

Existuje štúdia o dĺžke denného spánku, ktorá ukazuje, že spánok dlhší ako 20 minút spôsobuje väčšie poškodenie výkonu ako 10-15 minút. Je to práve kvôli tomu, že sa zvyšuje pravdepodobnosť hlbokého spánku, počas ktorého je prebúdzanie ťažšie a hlava je potom „ťažšia“.

Kedy somnológovia predpisujú denné zdriemnutie?

Najčastejším problémom, s ktorým sa ľudia stále rozhodujú obrátiť sa na spánkových špecialistov, sú poruchy nočného spánku. A populárna rada medzi ľuďmi „ak ste sa v noci dobre nevyspali, spite cez deň“ je zásadne nesprávna. Koniec koncov, ľudia trpiaci nespavosťou, ktorí spali počas denného svetla, jednoducho „ukradnú“ časť svojho nočného spánku. V akom prípade vám teda lekári ešte predpíšu spánok?

Michail Poluektov

Somnológ, kandidát lekárskych vied, Sechenovská lekárska akadémia

Somnológovia odporúčajú denný spánok iba vtedy, ak sú si istí, že človek má jeden z zriedkavé choroby ako je narkolepsia alebo idiopatická hypersomnia. Obe tieto ochorenia sú sprevádzané nadmernou dennou ospalosťou. A v týchto prípadoch takzvané plánované zaspávanie počas denného svetla umožňuje človeku udržať pozornosť a úroveň výkonu.

Elena Tsareva

somnológ, vedúci somnologickej služby Unison

Denný spánok je fyziologický pre deti do 7 rokov. Dospelí to bežne nepotrebujú. U dospelých je denný spánok znakom buď nedostatku alebo zlej kvality nočného spánku, alebo prekročenia rezerv organizmu pri adaptácii na stres. Najčastejšie sa to pozoruje v nútenej situácii: s pracovným rozvrhom na zmeny alebo v prípade nedostatku spánku viac ako 8 hodín (napríklad mladí rodičia alebo „nočné sovy“, ktoré vstávajú skôr, ako je požadovaný čas, aby sa prispôsobili. na sociálne hranice). Denné zdriemnutie nie je vhodné pre ľudí, ktorí už majú problémy so spánkom, ako sú problémy so zaspávaním v noci, nočné prebúdzanie sa, alebo meniaci sa režim spánku. V týchto prípadoch sa nočný spánok môže ešte zhoršiť. Je to bežné najmä u ľudí, ktorí nie sú viazaní spoločenskými povinnosťami (práca, štúdium) a môžu byť v posteli, kedy chcú (napríklad freelanceri).

Ak je potrebný denný spánok, je to dôvod na premýšľanie o rozhovore so somnológom a absolvovaní štúdie spánku (polysomnografia). IN V poslednej dobe to bolo možné doma. Môže sa teda ukázať, že denné zdriemnutie, podobne ako chrápanie, je len znakom narušeného nočného spánku. Po zotavení zdravý spánok potreba denného spánku zmizne.

Niekedy sa po zdriemnutí cítiš veselý a plný energie a niekedy ešte vyčerpanejší. Je teda zdriemnutie počas dňa pre dospelých prospešné? Spolu so somnológmi na to prídeme.

Keď sa objaví debata o výhodách denného spánku, určite sa citujú slová slávneho britského premiéra Winstona Churchilla.

„Spánok počas dňa vás nenúti robiť menej – to si myslia blázni bez fantázie. Času budete mať ešte viac, pretože budete mať dva dni v jednom...“

Súhlasia však odborníci na spánok s takýmto kategorickým tvrdením politika?

Michail Poluektov

Výskum odhalil, že ak zaspíte v období zníženej dennej aktivity (v rôznych časoch pre sovy a škovránky), je vysoká pravdepodobnosť, že sa zobudíte s ťažkou hlavou a ešte väčšou ospalosťou. Zaspávanie na krátku dobu po západe slnka skôr naruší nočný spánok v dôsledku vplyvu na biorytmus tvorby melatonínu.

Ako zaspať počas dňa

Dôležité je vytvárať podmienky na zaspávanie (zatemnená miestnosť, obmedzenie vonkajších podnetov – aj používanie štupľov do uší a spánkovej masky).

Množstvo veľkých spoločností dokonca vytvára špeciálne miestnosti na rekuperáciu v priebehu niekoľkých minút na pozadí vysokého stresu.

Ak sa počas jazdy cítite ospalí

Michail Poluektov

Somnológ, kandidát lekárskych vied, Sechenovská lekárska akadémia

Elena Tsareva

somnológ, vedúci somnologickej služby Unison

Kedy somnológovia predpisujú denné zdriemnutie?

Michail Poluektov

Somnológ, kandidát lekárskych vied, Sechenovská lekárska akadémia

Somnológovia odporúčajú denné zdriemnutie len vtedy, ak sú si istí, že človek má niektorú zo zriedkavých chorôb, ako je narkolepsia alebo idiopatická hypersomnia. Obe tieto ochorenia sú sprevádzané nadmernou dennou ospalosťou. A v týchto prípadoch takzvané plánované zaspávanie počas denného svetla umožňuje človeku udržať pozornosť a úroveň výkonu.

Elena Tsareva

somnológ, vedúci somnologickej služby Unison

Ak je potrebný denný spánok, je to dôvod na premýšľanie o rozhovore so somnológom a absolvovaní štúdie spánku (polysomnografia). V poslednej dobe je to možné aj doma. Môže sa teda ukázať, že denné zdriemnutie, podobne ako chrápanie, je len znakom narušeného nočného spánku. Keď sa obnoví zdravý spánok, potreba spánku cez deň zmizne.

A jeho celkové zdravie. Pod vplyvom týchto faktorov klesá výkonnosť, objavuje sa apatia a rôzne choroby kardiovaskulárny a nervový systém.

Na to, aby sa človek zbavil vzniknutého napätia, potrebuje oddych. S veľkou duševnou a fyzická aktivita Nočný spánok nemusí stačiť na zotavenie. V tomto prípade je denný spánok mimoriadne dôležitý. Je schopný zmierniť únavu, obnoviť vitalita, čo najefektívnejšie zlepšiť koncentráciu a funkciu mozgu. Ale to všetko je možné len pri splnení určitých podmienok.

V boji o zdravie tela hrá denný spánok obrovskú úlohu. Prirodzene, je schopný odstrániť mnohé Negatívne dôsledkyúčinky vonkajšieho prostredia na organizmus.

Ako urobiť zdriemnutie prospešné

Aby bol denný spánok prospešný, musíte dodržiavať hlavné pravidlo – nemali by ste dovoliť, aby sa vaše vedomie ponorilo do hlbokých fáz spánku. V opačnom prípade sa zobudíte s podráždením, letargiou, slabosťou a letargiou, ktorá bude prítomná celý deň.

Najlepší čas je poobedný spánok, ktorý netrvá dlhšie ako 30 minút. Počas tejto doby človek nestihne tvrdo zaspať, no zároveň telo dostane dostatok energie na výdatnú aktivitu na celý deň.

Telo si rýchlo zvykne na denný spánok. Najprv by ste sa mali uchýliť k používaniu budíka, aby ste sa vyhli dlhšiemu spánku, ako sa očakávalo. Ale po niekoľkých dňoch sa „vnútorné“ hodiny naučia zvládnuť aj bez nich.

Kedy je zaspávanie zlé?

Túžba zdriemnuť si počas dňa nemusí byť vždy spôsobená potrebou tela obnoviť silu. Niekedy to môže byť príznakom pomerne vážneho ochorenia. V tomto prípade môže byť zdriemnutie počas dňa škodlivé.

Starší ľudia často pociťujú počas dňa nutkanie na krátky spánok. Je to spôsobené stavom pred zdvihom. Ide o to, že počas denného plytkého spánku starý muž má nestabilnú arteriálny tlak. Ak sa náhle zmení, môže dôjsť k cerebrálnemu krvácaniu.

U ľudí trpiacich cukrovkou môže zdriemnutie počas dňa spôsobiť prudký nárast hormónov, čo môže zvýšiť hladinu cukru v krvi na kritickú úroveň.

Tí, ktorí trpia nespavosťou, by sa tiež mali vzdať spánku počas dňa. Odpočinok počas dňa môže túto situáciu len zhoršiť a v noci bude ešte ťažšie zaspať.

Dôležité je, že všetky vyššie uvedené riziká sa vzťahujú iba na tie prípady, keď existuje nemotivovaná túžba zaspať počas dňa. To znamená, že v prípade, keď človek zažije zvýšené zaťaženie, nedostatok spánku alebo únava, nie je potrebné sa obávať nebezpečenstva denného spánku.

Je zdriemnutie počas dňa prospešné alebo škodlivé? Tiež v MATERSKÁ ŠKOLA boli sme nútení spať. Poobede, keď sa chcete hrať, skákať, kresliť, jedným slovom šaškovať, nás uložili na dve hodiny do postele.

Ale aj tam sa nám podarilo nepodľahnúť pokynom a pošepkať si so susedmi v posteliach. A keď učiteľ odišiel, zvyčajne skákali z jednej postele na druhú alebo hádzali vankúše. Potom sme dobrovoľne dostali čas na odpočinok počas dňa, ale odmietli sme.

Keď sme vyrástli, všetko sa zvrtlo naopak. Niekedy si chcete po obede na hodinu zdriemnuť, ale nikto si nevyčlení čas na pokojnú hodinu v škole, na univerzite a najmä v práci.

Na tom by sme však potrebovali popracovať, pretože denný spánok prináša nášmu telu pomerne veľa výhod.

V mnohých krajinách sveta je špeciálne určená hodina a priestor na odpočinok pracovný čas. Tento zvyk pochádzal z čias, keď boli v horúcich krajinách na vrchole vysoká teplota pracovníci mohli ísť domov, aby si zdriemli. Všetci teda mali veľký úžitok.

Po prvé, v horúčave klesá produktivita rovnomerne a po druhé, pracovný deň týchto ľudí bol ráno a potom, keď horúčavy ustúpili, až do neskorého večera.

V Španielsku má mnoho spoločností a firiem špeciálny čas na spánok po obede. Volá sa siesta. Túto tradíciu si od nich požičali aj iné krajiny – USA, Japonsko, Čína, Nemecko.

K dispozícii je dokonca aj samostatná miestnosť pre pracovníkov, určený na denný spánok. Tam môžu znovu nabrať silu. Navyše špeciálne kapsuly spať. Človek sa do nich ponorí, izoluje sa od ruchu vonkajšieho sveta.

U nás by sa s takýmito novinkami zaobchádzalo výsmechom. Ruský zamestnávateľ vám nikdy nedovolí spať počas pracovnej doby.

Ak potrebujete peniaze, buďte láskaví - zarobte si ich a počas pracovnej doby nepoľavujte. Je to škoda, pretože denný spánok prináša veľa výhod ako pre človeka, tak aj pre všetky jeho aktivity.

Lekári dokonca odporúčajú, ak je to možné, zdriemnuť si počas dňa.. Ľudské telo je totiž navrhnuté tak, že od polnoci do siedmej hodiny rannej, ako aj od jednej do tretej popoludní jeho výkon výrazne klesá.

V tomto čase sa znižuje telesná teplota, pociťuje sa určitá letargia, únava, nechuť fyzicky aj psychicky pracovať. Výhody z práce budú oveľa menšie.

Spánok počas dňa má veľmi dobrý vplyv na výkonnosť organizmu. Obnovuje fyzickú silu, dopĺňa energetické zásoby v tele, uvoľňuje napätie a únavu.

Nočný spánok je tiež obdarený týmito vlastnosťami, ale pre normálny odpočinok v noci potrebujete aspoň 6 hodín, ideálne 8 hodín úplne pomôže telu obnoviť silu a stretnúť sa nový deň s veselosťou a energiou. Potom, keď stačí denný spánok hodiny, aby ste pocítili nový príval energie.

Ľudia, ktorí fyzicky tvrdo pracujú alebo sa rozhodujú najťažšie úlohy s nákladmi veľká kvantita duševnej energie, odporúča sa robiť prestávky na spánok počas dňa.

To vám pomôže pokračovať v práci s produktívnejšími výsledkami. Faktor prínosu z ich práce bude oveľa vyššia.

Dôrazne sa tiež odporúča spať cez deň tým, ktorí pracujú večer alebo v noci. V noci míňajú veľa energie, pretože telo musí v tomto čase spať, a potom musí pracovať, takže denný spánok pomôže obnoviť premárnenú energiu.

Mnohé štúdie ukázali, že aj keď si počas dňa zdriemnete len na 20 minút, môžete sa zbaviť únavy a stresu. Za najprijateľnejší čas na denný spánok sa považuje hodina a pol.

Počas dňa nemôžete spať viac ako dve hodiny. Efekt bude totiž potom presne opačný. Budete sa cítiť ako uvarení, bude vás bolieť hlava, dostaví sa agresivita.

Výhody zdriemnutia tu nekončia. On tiež zvyšuje pozornosť človeka a produktivitu jeho práce. Navyše vám zdvihne náladu. Ak teda nemáme možnosť, ako obyvatelia Španielska či Japonska, po obede si pospať, aj tak si musíme vyhradiť aspoň pol hodinu na oddych.

Nemusíte spať, môžete si zdriemnuť alebo posedieť oči zatvorené. Hlavná vec je urobiť si pohodlie a myslieť len na príjemné veci.

Uvidíte, že po takých relaxačných piatich minútach sa vám bude pracovať ľahšie a pokojne môžete počkať do konca pracovného dňa bez toho, aby ste sa prepracovali.

Pestré klinické výskumy ukázali, že zdriemnutie môže pomôcť posilniť svoje kardiovaskulárny systém . Ľudia, ktorí si nájdu čas na spánok počas dňa, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť takýmito chorobami.

Tu je ďalší argument v prospech spánku počas dňa – jeho praktickosť. Tým, že si venujete len hodinu času, môžete doplniť silu ako osemhodinový nočný spánok.

Škody denného spánku

Okrem výhod pre ľudský organizmus môžu denné zdriemnutia priniesť aj škody. Najprv si musíte pamätať na pravidlo správneho denného spánku - nechoď spať po 16:00.

Po tomto vás totiž bude bolieť hlava, budete sa cítiť unavení, apatickí a podráždení a nebudete ochotní pracovať.

Ľudia, ktorí často pociťujú príznaky, by nemali ísť spať počas dňa. V noci nemôžu vždy zaspať a denný spánok ešte viac naruší ich rutinu.

Denný spánok navyše narúša biorytmy ľudského tela. Tak môže byť narušená činnosť všetkých orgánov.

Ľuďom, ktorí sa sťažujú na prudký nárast krvného tlaku, sa tiež neodporúča ísť spať počas dňa. Tento spánok zvyšuje krvný tlak a do určitej miery sa cítite horšie.

Tiež Denný spánok je u diabetikov kontraindikovaný. Denný spánok totiž prispieva k rozvoju cukrovky.

Ak však nemáte žiadne kontraindikácie, potom sa uistite, že spíte počas dňa. Potom sa vám zlepší nálada a zvýši sa váš výkon.