Fyzické ľudské zdravie. Fyzický vývoj, budovanie indikátorov fyzického zdravia a rozvoja fyzických vlastností

Telekomunikačné indikátory (dĺžka tela, telesná hmotnosť, držanie tela, objemy a tvary jednotlivých častí tela, hmotnosť mastnoty atď.), Ktoré sú primárne biologické formy alebo morfológia, ľudia.

Ukazovatele (kritériá) zdravia, ktoré odrážajú morfologické a funkčné zmeny vo fyziologických systémoch ľudského tela. Fungovanie kardiovaskulárnych, dýchacích ciest a centrálnych nervových systémov, tráviacich orgánov a mechanizmov termoregulácie atď. Má zásadný význam pre ľudské zdravie.

3. Ukazovatele vývoja fyzikálnych vlastností (sily, vysokorýchlostné schopnosti, vytrvalosť atď.).

Telesná dokonalosť. Ide o historicky určený ideál fyzického vývoja a fyzickej zdatnosti osoby, optimálne zodpovedá požiadavkám života.

Najdôležitejšie špecifické ukazovatele fyzicky dokonalého človeka sú:

1) Dobré zdravie, ktoré poskytujú osobu bezbolestne a rýchlo sa prispôsobí rôznym, vrátane nepriaznivého, pracovného, \u200b\u200bpráce, života; 2) Vysoký celkový fyzický výkon, ktorý umožňuje dosiahnuť významnú špeciálnu účinnosť; 3) úmerné rozvinutej postaveniu, správnej polohe, absencii určitých anomálií a nerovnováh; 4) Komplexne a harmonicky vyvinuté fyzické vlastnosti, ktoré vylučujú jednostranný ľudský rozvoj; 5) držanie racionálnych zariadení základných životne dôležitých pohybov, ako aj schopnosť rýchlo vyvinúť nové motorické akcie; 6) Telesná výchova, t.j. Držanie špeciálnych vedomostí a zručností, ktoré by účinne využili svoje telo a fyzické schopnosti v živote, práci, športe.

V súčasnej fáze rozvoja spoločnosti sú hlavné kritériá pre fyzickú excelentnosť normy a požiadavky štátnych programov v kombinácii s normami jednotnej športovej klasifikácie.

Fyzická pripravenosť - úroveň fyzických vlastností, zručností a zručností potrebných na úspešné vykonávanie tohto typu činnosti; odráža výsledok fyzického výcviku

51. Tvorba motívov a organizovania nezávislých činností v oblasti vykonávania

Postoj študentov k fyzickej kultúre a športe je jedným zo súčasných sociálno-pedagogických problémov. Implementácia tejto úlohy sa má považovať za každého študenta s dvojitou pozíciou - ako osobne významný a ako sociálne potrebný.

Početné údaje z vedy a praxe naznačujú, že fyzické kultúrne a športové aktivity sa ešte nestali naliehavou potrebou pre študentov, nezmenili sa na záujem osobne. Skutočný úvod medzi študentmi nezávislého cvičenia nestačí.

Existujú objektívne a subjektívne faktory, ktoré určujú potreby, záujmy a motívy na začlenenie študentov do aktívnej fyzickej výchovy a športových aktivít.

Objektívne faktory zahŕňajú: stav materiálovej športovnej základne, smer vzdelávacieho procesu vo fyzickej kultúre a obsahu tried, úroveň požiadaviek učebných osnov, osobnosť učiteľa, zdravotného stavu, frekvencia tried, ich trvania a emocionálnej farby.

Tieto údaje naznačujú prirodzený pokles vplyvu všetkých faktorov páchateľov do motivačnej sféry študentov z juniorských kurzov na starších. Významným dôvodom pre psychologické preorientovanie študentov je zvýšiť požiadavky na telesné vzdelávanie a športové aktivity. Študenti seniorských kurzov skôr kriticky než v juniorských kurzoch, hodnotia zmysluplné a funkčné aspekty tried, ich vzťah s tréningom.

Alarmujúci výstup z týchto tabuľky je podcenenie študentov takýchto subjektívnych faktorov, ktoré ovplyvňujú hodnotové motivačné postoje jednotlivca ako duchovné obohatenie a rozvoj kognitívnych príležitostí. Do určitej miery je spojené so znížením vzdelávacieho potenciálu tried a aktivít, vysídlenie dôrazu na regulačné ukazovatele fyzickej kultúry a športových aktivít, obmedzený rozsah pedagogických vplyvov.

52. Plánovanie nezávislých aktivít vykonávajú študenti pod vedením učiteľov.

Sľubné plány nezávislých tried sa odporúča rozvíjať po celú dobu štúdia, t.j. 4-6 rokov. V závislosti od stavu zdravia, lekárskej skupiny, počiatočnej úrovne fyzickej a športovej a technickej pripravenosti môžu študenti plánovať dosiahnuť rôzne výsledky podľa roka štúdia na univerzite av budúcom živote a aktivitách - od kontrolných testov učebných osnov kategórie klasifikácie absolutória.

Pre študentov všetkých školení, pri plánovaní a vykonávaní nezávislých školení je potrebné vziať do úvahy, že počas prípravy a dodania skúšok a skúšok by sa mala intenzita a objem nezávislých školení trochu znížená, čo im dáva formulár v niektorých prípadoch.

Denná pozornosť by sa mala venovať kombinácia mentálnej a fyzickej práce. Je potrebné neustále analyzovať stav tela podľa subjektívnych a objektívnych údajov sebakontroly.

S mnohými rokmi sľubného plánovania nezávislých školení, celkového vzdelávacieho zaťaženia, zmena vlny-ako s prihliadnutím na mentálne napätie na školení v priebehu roka, by mal mať tendenciu sa každý rok zvýšiť. Iba v rámci tejto podmienky bude zlepšené zdravie, zvýšenie úrovne fyzickej zdatnosti, a na športy - zvýšenie stavu výcviku a úrovne športových výsledkov.

Zároveň by sa malo zamerať nezávislé praktiky vo fyzických cvičeniach a športe zamerané na dosiahnutie spoločného cieľa, ktorý čelí študentom všetkých zdravotníckych skupín - na zachovanie zdravia, udržiavať vysokú úroveň fyzického a duševného výkonu.

Na riadenie procesu nezávislých stretnutí je potrebné usporiadať rad udalostí: určiť ciele nezávislých tried; identifikovať jednotlivé vlastnosti zapojených; Nastavte triedy; Určite a zmeňte obsah, organizáciu, metodiku a podmienky tried uplatňovaných na spôsob vzdelávania. To všetko je potrebné na dosiahnutie najväčšej efektívnosti tried v závislosti od. T Samostatné výsledky a účtovné školenia. Starostlivosť o prácu cvičenia vám umožní analyzovať priebeh vzdelávacieho procesu, vykonať úpravy vzdelávacích plánov. Odporúča sa vykonať predbežné, aktuálne a konečné účtovníctvo s údajmi v osobnom denníku sebakontroly.

53. Účel telesnej výchovy je optimalizácia fyzického rozvoja osoby, komplexného zlepšovania schopností každej fyzickej kvality a súvisiacich schopností v jednote so vzdelávaním duchovných a morálnych vlastností charakterizujúcich sociálne aktívnu osobnosť; Uveďte na tomto základe pripravenosť každého člena spoločnosti na plodnú prácu a iné činnosti.

Aby sa cieľ mohol urobiť skutočne dosiahnuteľný vo fyzickej výchove, je vyriešený komplex špecifických úloh (špecifický a spoločný gól).

Špecifické úlohy telesnej výchovy zahŕňajú dve skupiny úloh:Úlohy na optimalizáciu ľudského fyzického rozvoja a vzdelávacích úloh.

Riešenie problémov optimalizácie fyzického rozvoja osoby by malo poskytnúť: \\ t

optimálny vývoj fyzických vlastností, ktoré sú obsiahnuté v človeku;

posilnenie a udržiavanie zdravia, ako aj vytvrdzovanie tela;

zlepšenie fyziologického a harmonického rozvoja fyziologických funkcií;

trvalé zachovanie vysokej úrovne celkového výkonu.

Komplexný rozvoj fyzikálnych vlastností má veľký význam pre osobu. Široká možnosť ich prevodu na akúkoľvek motorickú aktivitu im umožňuje používať ich v mnohých oblastiach ľudskej činnosti - v rôznych pracovných procesoch, v rôznych a niekedy niekedy nezvyčajných prostrediach.

Zdravie obyvateľstva v krajine sa považuje za najväčšiu hodnotu ako východisková podmienka pre plnú činnosť a šťastný život ľudí. Na základe dobrého zdravia a dobrého vývoja fyziologických systémov tela je možné dosiahnuť vysokú úroveň fyzikálnych vlastností: sily, rýchlosť, vytrvalosť, obratnosť, flexibilita.

Zlepšenie fyziologických aktivít pre fyziologické a harmonické fyziologické funkcie sa riešia na základe komplexného vzdelávania fyzických vlastností a motorických schopností, ktoré v konečnom dôsledku vedie k prirodzene normálnej, nezlučiteľnej tvorbe telesných foriem. Táto úloha zabezpečuje opravu nedostatkov fyzických látok, výchovu správnej polohy, úmerne k rozvoju svalovej hmoty, všetkých častí tela, ktorý uľahčuje zachovanie optimálnej hmotnosti s telesnými cvičeniami, poskytovanie telesnej krásy. Dokončenie foriem tela, zase exprimuje do určitej miery dokonalosť funkcií ľudského tela.

Telesná výchova poskytuje dlhodobú ochranu vysokej úrovne fyzických schopností, čím sa rozširuje výkonnosť ľudí. V spoločnosti je životne dôležitá potreba človeka, zdrojom jeho duchovnej a sociálnej pohody.

Špeciálne vzdelávacie úlohy zahŕňajú:

tvorba rôznych životne dôležitých motorických zručností a zručností;

získanie základných znalostí vedeckého a praktického charakteru.

Fyzikálne vlastnosti osoby môžu byť najviac plne a racionálne používané, ak je vyškolení motorickými akciami. V dôsledku tréningových pohybov sa vytvárajú motorické zručnosti a zručnosti. Zásadné zručnosti a zručnosti zahŕňajú schopnosť vykonávať motorické akcie potrebné v oblasti práce, obrany, domácnosti alebo športových aktivitách.

Okamžitá aplikovaná hodnota pre život majú zručnosti a zručnosti plávania, pohybu na lyže, beh, chôdze, skákanie atď. Športové zručnosti a zručnosti (v gymnastike, krasokorčuľovanie, technické techniky futbalu atď.) Majú nepriamy zadok. Tvorba zručností a zručností rozvíja schopnosť schopnosti zvládnuť akékoľvek pohyby vrátane práce. Veľká batožina motorických zručností a zručností má osobu, tým ľahšie je zvládnuť nové formy pohybu.

Preprava stážistom špeciálnej telesnej výchovyIch systematické doplňovanie a prehlbovanie sú tiež dôležitými úlohami telesnej výchovy.

Patrí medzi ne vedomosti: telesné cvičenie techniky, jeho hodnoty a základy aplikácie; podstata fyzickej kultúry, jej hodnoty pre jednotlivca a spoločnosť; fyzická kultúra a hygienická povaha; Zákony tvorby motorických zručností a zručností, posilnenie a udržiavanie dobrého zdravia po mnoho rokov.

Zákazníci zahŕňajú úlohy na vytvorenie osobnosti osoby.. Tieto úlohy pokročili spoločnosť pred celom vzdelávacom systéme ako veľmi významný. Telesná výchova by mala prispieť k rozvoju morálnej kvality, správania v duchu požiadaviek spoločnosti, vývoj inteligencie a psychomotorickej funkcie.

High-Level Spracovanie športovca, ktorý vychoval tréner a tím, ako aj vypracovanie v procese praktizovania fyzických cvičení, pracovití, vytrvalosť, odvahu a iných voliteľných vlastností sú priamo prevedené do života, vo výrobe, vojenskej a životné prostredie pre domácnosť.

V procese telesnej výchovy sa určité úlohy riešia pri vytváraní etických a estetických osobných vlastností. Duchovný a fyzický princíp vo vývoji osoby je neoddeliteľnou celomerom, a preto nám umožní efektívne riešiť tieto úlohy vo fyzickej výchove.

Účel telesnej výchovy možno dosiahnuť predmetom riešenia všetkých jej úloh. Len v jednote sa stanú platnými ručiteľmi komplexného harmonického ľudského rozvoja.

Ukazovatele fyzického rozvoja

Rast alebo dĺžka tela, \\ texistuje významný ukazovateľ fyzického rozvoja. Je známe, že zvyšujúci rast pokračuje
Až do 17-19 rokov majú dievčatá a 19-22 rokov mladého muža.

Môžete merať rast pomocou hradby alebo antropometra.
Doma, je možné merať váš rast nasledovne: do bundu dverí alebo na stenu, ktoré potrebujete na pripojenie centimetrovej pásky (o niečo vyššia ako výška meranej), takže nulové rozdelenie je v dne; Potom sa vrátite v blízkosti pásky, dotýkajte sa ho pätám, zadku, medzi-nepriehľadnou oblasťou chrbta a populácia (hlava rovno). Dajte si hlavu pravítko alebo knihu v hardcover a stlačte ju na pásku. Bez straty dotykovej linky (kníh) so stuhou, pohybujte sa a pozrite sa na číslo stuhy ukazujúce rast.

Hmotnosť (telesná hmotnosť).Hmotnostné pozorovania sú dôležitým bodom sebaovládania. Zvlášť veľký záujem sú zmeny v procese tréningu. Počas prvých 2-3 týždňov sa hmotnosť zvyčajne znižuje, väčšinou u ľudí,
Znížením obsahu v tele vody a tuku. V budúcnosti sa zvyšuje hmotnosť v dôsledku zvýšenia svalovej hmoty
A stáva sa stabilným. Je známe, že hmotnosť sa môže meniť počas dňa, takže je potrebné vážiť súčasne (lepšie ráno), v tom istom oblečení, po oslobodení črevá a močového mechúra.

Kruh hrudníka.S vekom sa zvyčajne zvyšuje až 20 rokov u mladých mužov a do 18 rokov má dievčatá. Tento ukazovateľ fyzického vývoja sa meria v troch fázach: pri normálnom pokojnom dýchaní (v pauze), maximálnej inhalácii a maximálnej výdychu. Pri aplikácii meracej pásky na zadnej strane musí prejsť pod spodnými rohmi čepelí a pred spodným okrajom bradaviek u mužov a cez prsné žľazy u žien. Po vykonaní merania sa vypočíta exkurzia hrudníka, to znamená, že rozdiel medzi hodnotami kruhov na inhaláciu a výdych sa stanoví. Tento ukazovateľ závisí od vývoja hrudníka, jeho mobility a typu dýchania.

Svalová sila Vyznačuje sa schopnosťou prekonať vonkajší odpor alebo ho pôsobil. Ako má svalová sila kvality motora veľký význam pre prejav iných motorových schopností: rýchlosť, obratnosť, vytrvalosť. Kontrola nad vývojom svalovej sily sa môže uskutočniť pomocou dynamometre - mechanické alebo elektronické. Ak neexistuje dynamometer, potom nejaká predstava o vývoji sily, presnejšie, o silnej vytrvalosti, možno získať pri výkone pull-up na prieskumu, push up v zastavení ležiace na rukách alebo robiť drepy na jednom nohy. Maximálne možné množstvo pull-upov, tlačidiel alebo drepov a výsledok je napísaný
V denníku sebaovládania. Táto hodnota bude kontrola.
V budúcnosti, napríklad, 1 čas za mesiac, tento postup sa opakuje, takže časom sa zhromažďuje reťazec údajov charakterizujúci vývoj tejto fyzikálnej kvality.

Rozdielnosť (Vysokorýchlostné schopnosti). Triedy fyzickej kultúry a športu prispievajú k rozvoju rýchlosti, ktorá sa prejavuje v rýchlosti pohybov, ich frekvencie av čase motorických reakcií. Záleží na rýchlosti hlavne z funkčného stavu centrálneho nervového systému (mobilita nervových procesov), ako aj na silu, flexibilitu, stupeň vlastníctva techniky pohybu.

Schopnosti ľudskej rýchlosti sú veľmi dôležité nielen
V športe, ale aj v profesionálnych aktivitách av každodennom živote. Takže najvyššie výsledky ich meraní sú zaznamenané s dobrým funkčným stavom tela, vysokým výkonom a priaznivým emocionálnym pozadím. Pre sebaovládanie sa určuje maximálna rýchlosť v akomkoľvek elementárnom pohybe a čase jednoduchej motorickej reakcie. Určite napríklad maximálnu frekvenciu pohybu ruky.

Na hárku papiera rozdeleného na 4 rovnaké štvorce, musíte dať maximálny počet bodov za 20 sekúnd (5 sekúnd na každom námestí). Potom sa počítajú všetky body. Pri pripravených fyzických konzultantov, s dobrým funkčným stavom motora, je maximálna frekvencia pohybu kefy normálne 30-35 za 5 sekúnd. Ak sa frekvencia pohybov z námestia na štvorcový klesá, naznačuje to nedostatok funkčnej stability nervového systému.

Dexterita- Jedná sa o fyzickú kvalitu charakterizujúcu dobrú koordináciu a vysokú presnosť pohybov. Šikovný človek pomerne rýchlo zvládnutie nových pohybov a je schopný
Na ich rýchlu perestrojku. V závislosti od stupňa vývoja analyzátorov (primárne motor), ako aj z plastickejity centrálneho nervového systému.

Ak chcete určiť rozvoj agility, môžete použiť loptu do cieľa, cvičenia v rovnováhe a mnoho ďalších. Ak chcete získať porovnateľné výsledky, lopta je potrebné hodiť do cieľa
z rovnakej vzdialenosti. Pre rozvoj obratnosti je dobré použiť cvičenia s otočkami, svahov, skokov, rýchlych rotácií atď.

Flexibilita - schopnosť vykonávať pohyby s veľkou amplitúdenou v rôznych spojoch. Flexibilita sa meria určením stupňa mobility jednotlivých väzieb muskuloskeletačného systému pri vykonávaní cvičení vyžadujúcich pohyby s maximálnou amplitúdenou. Záleží na mnohých faktoroch: elasticita svalov a väzov, vonkajšia teplota, čas dňa (so zvyšujúcou sa teplotou, flexibility sa v dopoludňajších hodinách výrazne zníži flexibilitu) atď.

Zdôrazňujeme, že testovanie (merania) by sa malo vykonávať po zodpovedajúcej dielni.

Všetky údaje sa zaznamenávajú v závislostnej denníku. Forma samonosného denníka je uvedený v dodatku 3.

3.20.5. Prevencia zranení v triedach
vo fyzickej výchove

Prevencia domácností, pracovných a športových poranení je súbor činností a požiadaviek, ktoré im v živote vyhýba. V priebehu štúdia a ďalšej práce by študenti mali poznať príčiny zranenia a byť schopný
Varovať.

Medzi hlavné príčiny poranení môžu byť: 1) bezpečnostné porušenie; 2) neadekvátnosť fyzickej námahy; 3) slabý rezistentný na stres; 4) Absencia kultúry správania, ktorá nespĺňa normy zdravého životného štýlu (porušenie spánku, výživy, osobnej hygieny, spotreby alkoholu, patologických stavov zdravia atď.).

Každá osoba potrebuje vedieť, ako pomáhať obeti v zraneniach pred príchodom lekárskej starostlivosti.

Krvácajúciexistujú externé (s poškodeným krytom kože) a vnútorné (pri poškodení vnútorných orgánov - prestávky nádob, pečene, sleziny atď.). Vnútorné - to sú obzvlášť nebezpečné krvácanie s ostro výraznými príznakmi (ostrý bledý, studený pot, impulz nie je niekedy odpustil, strata vedomia).

Prvá pomoc - Plný mier, studený na žalúdku, naliehavý hovor.

Pre vonkajší krvácanie je potrebné určiť farbou
a vlnky, aká je povaha škôd na plavidle. Pre arteriálny krvácanie krv a pulzujúce, s venóznytmavo červená a šťavnatá.

Prvá pomoc - Zastavenie krvi (lisované, výživné bandáž). Poškodená časť tela (nohy, ruka, hlava) by sa mala zvýšiť. V prípade potreby uloží postroj až 1,5 hodiny - v lete a do 1 hodiny v zime. Zároveň je potrebné vedieť o prísnom dodržiavaní prekrytia postroja (nezabudnite zaznamenať
A položte poznámku pod postroj). Po uplynutí určitých termínov (písaním) - oslabiť postroj, obnoviť krvácanie a ak nie je zastavená, sa dodatočne dotiahne na postroj, ale nie dlhšie ako 45 minút.

Zastaviť krvácanie na poranenia nosa Je potrebné spomaliť hlavu, dajte na moste zima,
V nozdry položte bavlnené tampón. Je potrebné dať sniffing alkohol a stratiť whisky.

Mdloby a strata vedomiavznikajú v dôsledku porušenia zásobovania krvi do mozgu (poranenie, rana, udusenie).

Prvá pomoc - Dať obeť na podlahu (nohy nad hlavou), čím sa zabezpečí prílev vzduchu. Letný alkohol a ocot, ako pri zranení nosa.

Gravitačný (traumatický) šok Veľmi nebezpečný stav vyplývajúci z veľkého zranenia, zlomeniny.

Prvá pomoc - Vytvoriť úplný mier, zaviesť anestéziu, zahriať (triedenie kúrením, nápojom a sladký čaj, kávu, vodka). Preprava bez špeciálnych zariadení je kontraindikovaná.

Teplo a slnko- Toto je stav prehriatia tela pod lúčom slnka alebo v saune.

Prvá pomoc - Je potrebné preniesť obeť na tieň, bez oblečenia, ponúknuť hojný nápoj
A utieranie studenou vodou. Ďalej musíte zavolať lekára.

Horiacisú rozdelené do 4 stupňov v závislosti od veľkosti lézie tkanív a ľudských orgánov. V podmienkach praktizovania fyzickej kultúry som namietal hlavne na popáleniny i stupňa (teplá voda v sprche, účinky pary v saune atď.).

Prvá pomoc - Dajte zranený príjem studenej vody, uložte obliekanie riešením pitnej sódy
(1 h / lyžica na sklo), poškodený povrch utrite alkoholom, Kolínkou, vodkou, aplikujte sterilný obväz zhora. S popáleninou II-IV stupňa - okamžitá hospitalizácia.

Omrzlina Rozlišovať aj na 4. stupňoch nárazu na telo.

Prvá pomoc - Trieť šatku alebo rukavice, možno si trením rukami, preneste obeť do teplej miestnosti. Odporúča sa stratiť poškodený povrch s alkoholom, vodkou. Je možné utrieť končatiny pred začervenaním, spúšťať ich do vedra s mydlovou vodou, pričom sa teplota postupne privedie do 35-37 stupňov. Keď Frostbite II-IV stupeň - nezabudnite preniesť obeť do teplej miestnosti, aby ste ochránili poškodenú oblasť pred znečistením, dajte hlavu do vyššej pozície vo vzťahu k telu, dajte horúci čaj, kávu. Vyžaduje sa lekárska pomoc.

Utopenie- Toto je strata vedomia v dôsledku nekontrolovanej vody z respiračných orgánov.

Prvá pomoc - Prvé udalosti sú spojené s oživením. Čistenie všetkých dutín (nos, ústa, uši) z nečistôt, kalu, hlienu. Upevnite jazyk, vtipy ho na pery (kolík, vlásenka). Ďalej je potrebné stáť na jednom kolene, ovplyvnené, aby sa bruško na stehne umiestnili na stehno a položil tlak na chrbát - voda by mala vyliať zo žalúdka a pľúc. Potom uistite sa, že umelé dýchanie.

Umelé dýchanie: S nevedomým stavom obete, dych "úst v ústach" alebo "ústa k nosu", predvoľba ústnej dutiny z nečistôt a iných hmôt. Pod ramenami by sa mali dať valčekom. Vzduchové fúka 16-20 krát za minútu. Ak ste jeden na jednej strane, musíte urobiť
4-násobok nepriamej masáže srdca a 1 umelé dýchanie "hniloba
V ústach "alebo" ústa na nos ", pred obnovením nezávislého dýchania. Toto je veľké fyzické a individuálne zaťaženie, ale život sa najčastejšie vracia k obeti. Toto je prvá skúšobná pomoc. Potom potrebujete urgentnú výzvu na kvalifikovaného lekára.

Zastavenie srdcovej aktivity Najnebezpečnejšie zranenie za zapojené. Ak amoniak nepomôže a pat na tvároch - prejdite na nepriamu masáž. Uvoľnenie z oblečenia. Byť vľavo od obete, dlaň ľavého rytmicky
(50-60 krát za min.) Stlačte na hrudnej kosti, vezmite si ruku - aby bolo možné relaxovať. Sila (použitie celej hmoty vášho tela) by sa nemala aplikovať. Expresná výzva Núdzová zdravotná starostlivosť.

Absádina Najčastejšie a jednoduché zranenia.

Prvá pomoc. Opakuje sa peroxidom vodíka, suší sa s Rutom a mazaním s diamantovým zeleňou alebo jódom.

S modrinamireakcia sa odporúča zima (akýmkoľvek spôsobom - sneh, voda, kovový predmet), stlačenie bandáže. Tepelné obklady sa môžu použiť po 2-3 dňoch, odporúča sa tiež teplý, mierne masírovať poškodený povrch.

S dislokáciou V prípade potreby sa odporúča úplná nehybnosť poškodeného povrchu, ktorá opravuje obväz, v prípade potreby sa odporúča, aby ste zastavili krvácanie. V prípade silnej bolesti je možné zavedenie liekov proti bolesti vnútri, sa odporúča zima, aby sa ujmy. Splniť dislokácia je kategoricky zakázaná. Pomocník lekára je povinný.

Zlomenina- Toto sú poškodenie kosti. Zlomeniny sú tam uzavreté a otvorené typy. S uzavretými zlomeninami nie je povrch kože poškodený. Okrem toho sú uzavreté zlomeniny Úplné a neúplné (trhliny). S otvorenými zlomeninami (svaly, šľachy, cievy, nervy, koža) sú roztrhané.

Prvá pomoc - Je potrebné vytvoriť úplný mier
A imobilita poškodenej končatiny, ktorá upevňuje aspoň 2 kĺby. Opravte a stabilizujte poškodenú končatinu prekrývaním pneumatiky. V neprítomnosti špecializovaných pneumatík môžete použiť palicu, lyže, prúty a podobne.
S zlomeninou predlaktia uvaľujú uzamykací obväz na koleno a ray-užívajúcich spoj, ohnuté ruky v lakte a otáčanie dlane k žalúdku.

Pre Poškodenie bedra Opravte tri kĺby: Hip, koleno, členok. Pre zlomiace rebrá Je potrebné použiť tesný uťahovací obväz na hrudník. Na tento účel môžete použiť šatku, list, uterák atď. Pri poškodení bones panvy Obeť musí byť
Na zadnej strane na pevnom povrchu - doska, dvere, atď., Ohybové nohy v kolenách, zber na bokoch (je žiaduce, aby sa valček pod kolennými spojmi pre pohodlie).

Pre Zlomeniny chrbtice - Nemôžete vychovávať osobu, otočte ju. Je potrebné starostlivo dať pevný povrch pod ním (štít, dosky, dvere) a opraviť obeť príchodu kvalifikovanej pomoci.

Kontrolné otázky:

1. Podstatou koncepcie "zdravia", hlavných faktorov hrozby života a ľudského zdravia

2. Príčiny civilizačných ochorení. Fyzickú kultúru ako prostriedok opozície voči nim.

3. Názov hlavných zdravotných ukazovateľov.

4. Aké sú hlavné faktory ortobiosózy pridelené vedcami?

5. Aké miesto ovplyvní telesná výchova v zdravom životnom štýle študentov?

6. Aké indikátory sú špeciálne ??? Motorová aktivita?

7. Aké vlastnosti ženského tela musia byť zvážené v triede fyzickej kultúry?

9. Názov hlavných hygienických opatrení potrebných pri vykonávaní fyzickej námahy.

10. Aký vplyv vykonáva
Na kardiovaskulárnemu systému?

11. Aký vplyv vykonáva
Na dýchací systém?

12. Aký vplyv vykonáva
Na muskuloskeletálny systém?

13. Aké vlastné masážne prvky viete?

14. Aké sú fixné aktíva využívajúce fyzickú kultúru so špeciálnymi lekárskymi skupinami?

21. Pomenujte ciele a ciele kontroly a sebaovládanie v triedach cvičenia.

22. Opíšte objektívne a subjektívne ukazovatele ľudského fyzického rozvoja.

23. Aké druhy zranení viete?

24. Pomenujte aktivity prvej pomoci v rôznych typoch zranení.

Fyzický vývoj je prirodzeným procesom zmien súvisiacich s vekom v morfologických a funkčných vlastnostiach ľudského tela počas svojho života.

Termín "fyzický vývoj" sa používa v dvoch hodnotách:

1) ako proces vyskytujúci sa v tele človeka v priebehu prirodzeného rozvoja súvisiaceho s vekom a pod vplyvom fyzickej kultúry;

2) Ako štát, t.j. Ako komplex značiek charakterizujúci morfoffunkčný stav tela, úroveň vývoja fyzických schopností potrebných pre životne dôležitú aktivitu tela.

Vlastnosti fyzického vývoja sú určené antropometriou.

Antropometrické ukazovatele sú komplex morfologických a funkčných údajov charakterizujúcich vek a sexuálne zvláštnosti fyzického rozvoja.

Rozlišujú sa nasledujúce antropometrické ukazovatele:

Somatometrický;

Fyziometrický;

Somlatoskopický.

Medzi somatometrické ukazovatele zahŕňajú:

· Výška - Telesná výška.

Najväčšia dĺžka tela je pozorovaná ráno. Vo večerných hodinách, ako aj po intenzívnom praktickom cvičení sa rast môže znížiť o 2 cm alebo viac. Po cvičení s bremenami a tyčou sa rast môže znížiť o 3-4 cm a viac v dôsledku utesnenia medzistavcových brzdových diskov.

· Hmotnosť - Je správnejšie povedať "telesnú hmotnosť".

Telesná hmotnosť je objektívnym ukazovateľom zdravotného stavu. Zmení sa v procese cvičenia, najmä v počiatočných etapách. K tomu dochádza v dôsledku spätného rázu nadmerného množstva vody a spaľovania tuku. Hmotnosť sa potom stabilizuje av budúcnosti v závislosti od vedenia tréningu začína znižovať alebo zvýšiť. Kontrola nad telesnou hmotnosťou sa odporúča vykonať prázdny žalúdok.

Na určenie normálnej hmotnosti sa používajú rôzne indexy tkáčov. Najmä prax je široko používaný brockový indexPodľa ktorého sa normálna telesná hmotnosť vypočíta takto: \\ t

Pre ľudí, 155-165 cm sa zvyšuje:

optimálna hmotnosť \u003d dĺžka tela - 100

Pre ľudí, rast 165-175 cm:

optimálna hmotnosť \u003d dĺžka tela - 105

Pre ľudí v roku 175 cm a vyššie:

optimálna hmotnosť \u003d dĺžka tela - 110

Presnejšie informácie o pomere fyzickej triedy a ústavy tela dáva spôsob, ktorý okrem rastu zohľadňuje aj kruh hrudníka:

· Kruh - Objemy tela v rôznych zónach.

Zvyčajne merajú kruhy hrudníka, pásu, predlaktia, ramena, stehien, atď. Na meranie kruhov karosérie používajte centimeterovú pásku.

Spustenie hrudníka sa meria v troch fázach: pri normálnom pokojnom dýchaní, maximálnej inhalácii a maximálnej výdychu. Rozdiel medzi hodnotami kruhov počas inhalácie a výdychu charakterizuje tribúne hrudníka (EGC). Priemerná hodnota EGCs sa zvyčajne pohybuje od 5-7 cm.

Kruhový pás, bedra atď. Používa sa spravidla na kontrolu obrázku.

· Priemery - Šírka tela v rôznych zónach.

Fyziometrické ukazovatele zahŕňajú:

· Životová kapacita (šklbanie) - objem vzduchu získaný pri maximálnej výdychu vykonanej po maximálnom dychu.

Túžba sa meria spirometrom: takže inhalácia pre-1-2, štúdia vykonáva maximálny dych a hladko fúka vzduch do špičkovej náustky na zlyhanie. Meranie sa vykonáva 2-3 krát v rade, zaznamenáva sa najlepší výsledok.

Lekárske ukazovatele:

U mužov, 3500- 4200 ml,

U žien 2500-3000 ml,

Športovci 6000-7500 ml.

Určiť optimálne rozpätie konkrétnej osoby lUDWIG REAVION:

Muži: Správne \u003d (40xL) + (30xP) - 4400

Ženy: Správna lepkavá \u003d (40xL) + (10хP) - 3800

kde L je zvýšenie cm, P - hmotnosť v kg.

Napríklad, pre dievča s nárastom 172 cm, s hmotnosťou 59 kg, optimálne zaťaženie je: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 \u003d 3670 ml.

· Rýchlosť dýchania - počet úplných respiračných cyklov na jednotku času (pr., za minútu).

Normálne je rýchlosť dýchania dospelého 12-18-krát za minútu. Pri načítaní sa zvyšuje o 2-2,5 krát.

· Spotreba kyslíka - množstvo kyslíka používaného telesom v pokoji alebo pod zaťažením za 1 minútu.

V stave odpočinku osoba v priemere spotrebuje 250-300 ml kyslíka za 1 minútu. S fyzickou námahou sa táto hodnota zvyšuje.

Najväčšie množstvo kyslíka, ktoré telo môže konzumovať za minútu pod obmedzenou svalovou prácou maximálna spotreba kyslíka (Ipc).

· Dynamometria - Stanovenie ohybovej sily kefy.

Ohybovú silu kefy je určená špeciálnym zariadením - dynamometer, meraný v kg.

Priemerná sila pravej ruky pravá kefa:

Pre mužov 35-50 kg;

Pre ženy 25-33 kg.

Priemerné hodnoty napájania Ľavé kefy Zvyčajne 5-10 kg menej.

S Dynamometriou je dôležité vziať do úvahy tak absolútnu energiu aj relatívnu, t.j. korelovať s hmotnosťou tela.

Na určenie relatívnej sily sa výsledok ruky vynásobí 100 a je rozdelený do hmotnosti telesnej hmotnosti.

Napríklad mladý muž s hmotnosťou 75 kg vykazoval silu pravej kefy 52 kg.:

52 x 100/75 \u003d 69,33%

Priemerné ukazovatele relatívneho napájania:

U mužov, 60-70% telesnej hmotnosti;

U žien, 45-50% telesnej hmotnosti.

Medzi somatoskopické ukazovatele zahŕňajú:

· Postoj - známa predstavujú relatívne stojaca osoba.

Pre správna trasu Dobre vyvinutá hlava muža a trupu sú na jednej vertikálnej, hrudník sa zdvihne, dolné končatiny sa narovnú v bedrových a kolenných kĺboch.

Pre nesprávne držanie tela Hlava mierne naklonila dopredu, točiť satowe, hrudník je plochý, žalúdok je nasávaný.

· Typ postavy - charakterizované šírkou kostrových kostí.

Rozlišovať nasledovné typy postavy: Asthenic (úzko-tesné), Normostic (normálne), hyperstenické (požehnanie).

· Tvar prsníka

Rozlišovať nasledovné chovné tvary: kužeľové (tuk roh je viac priamym), valcový (ľavý roh rovno), sploštený (tesný uhol je menej priamy).

Obrázok 3. Tvar prsníka:

a - kužeľové;

b - Cylindrické;

b je sploštené;

α - horný uhol

Kužeľový tvar hrudníka je charakteristický pre non-športy.

Valcová forma je častejšia v atlétoch.

U dospelých je pozorovaný sploštený hrudník, ktorý vedie sedavý životný štýl. Ľudia s uzavretým hrudníkom môže byť znížená respiračná funkcia.

Nároky fyzickej kultúry prispievajú k zvýšeniu objemu hrudníka.

· Tvar chrbta

Rozlišovať nasledovné formy chrbta: Normálne, okrúhle, byt.

Zvýšenie ohybu chrbtice späť na vertikálnu os je viac ako 4 cm. Volaná kyfóza, dopredu - lordóza.

Normálne by nemalo byť tiež žiadne bočné zakrivenie chrbtice - skoliózy. Scolióza je oprávnená, obojstranná a S-tvarovaná.

Jedna z hlavných príčin chrbtice je nedostatočná motorová aktivita a celková funkčná slabosť organizmu.

· Forma nohy

Rozlišovať nasledovné forma: Normal, X-tvarované, O-tvarované.

vývoj kostí a svalov dolných končatín.

· Forma nohy

Rozlišovať nasledovné formy nôh: Dutý, Normálny, sploštený, byt.

Obr. 6. Formy nôh:

a - dutina

b - normálne

b - sploštené

g - byt

Tvar zastavenia je určený vonkajšou kontrolou alebo stopou.

· Forma brucha

Rozlišovať nasledovné formy brucha: Normal, rezané, nakreslené.

Nechutný tvar brucha je zvyčajne spôsobený slabým vývojom svalov brušnej steny, ktorý je sprevádzaný opomenutím vnútorných orgánov (črevá, žalúdka atď.).

Tvar čerpania brucha je u ľudí s dobre vyvinutými svaly s miernym mazivom.

· Zhirostect

Rozlišovať: Normálny, zvýšený a redukovaný tuk. Okrem toho, určiť Jednotnosť a miestne ukladanie tukov.

vytvárajte kompresiu dávkovania záhybov, čo je dôležité pre presnosť merania.

Typy sily schopnosti

Sila ako fyzická kvalita osoby je schopnosť prekonať vonkajší odolnosť NY, aby ho pôsobil v dôsledku svalovej stresu.

Rozlišovať absolútnu a relatívnu silu. Absolútna sila je charakterizovaná rozsahom najrozvinutejšieho úsilia v izometrickom cvičení alebo maximálnej hmotnosti zvýšeného nákladu. Relatívna sila predstavuje pomer absolútnej sily na vlastnú telesnú hmotnosť. Indikátory absolútnej sily sú dôležitejšie pre kategórie ťažkých hmotností, kladivo hody, jadrá; Indikátory relatívnosti - pre gymnastky, zápasov v športovci väčšiny ostatných špecializácií.

Výkonové schopnosti sú rozdelené do dvoch typov: Proprietárna a rýchlosť rýchlosti.

Skutočné a výborné schopnosti sa prejavujú v statickom režime prevádzky alebo pri vykonávaní pomalých pohybov. To môže byť zadržiavané v určitom čase marginálnej záťaže alebo pohybu veľkých hmotnostných položiek.

Schopnosť Speed-Force sa prejavujú v činnostiach, v ktorých, spolu s významnou pevnosťou, vysokou rýchlosťou. V tomto prípade existuje nasledujúca závislosť medzi silou a rýchlosťou: V prekonávajúcom režime prevádzky svalov so zvýšením rýchlosti sa sila zníži a v aktuálnom režime - s rastúcou rýchlosťou sa sila zvyšuje.

Odrody rýchlostných schopností sú "výbušnou" silou a "reaktívnou" schopnosťou. "Výbušná" sila je schopnosť dosiahnuť maximálne úsilie o najmenší čas. Je dôležité, keď začínajú v sprintovom závode, v skoku, hádzanie, dopady v boxe, atď. V mnohých cvičeniach, napríklad odpudzovanie v prevádzke sily, nemá čas na zvýšenie na maximálnu hodnotu, nie je to jeho veľkosť. A rýchle zvýšenie úsilia. Tento ukazovateľ sa nazýva gradient sily. "Reaktívna" schopnosť je charakterizovaná prejavom silného úsilia s rýchlym prechodom zo svalov nižších pre prekonávajúci režim. Takéto spínanie je spojené s akumuláciou energie elastickej deformácie v procese hornej prevádzky.
Jeho realizáciu v prekonávaní práce. Výsledkom je trojnásobný skok, bariérový beh a ďalšie podobné cvičenia závisí od "reaktívnej" schopnosti.

Metodika rozvoja výkonových schopností

Rozvoj silových schopností nastáva pri cvičení s vysokým stupňom svalovej stresu. Patrí medzi ne: cvičenia s vonkajšou odolnosťou (s činmi, činky, váhy, extenders, na simulátoroch; beh do kopca, v piesku atď.), Cvičenia s prekonávaním hmotnosti vášho vlastného tela (pull-up, zdvíhanie nôh v smere, skákanie na jednej a dvoch nohách, skákanie do "hĺbky" s následným odpudzovaním), izometrické cvičenia (údržba nákladu, narovnania nôh, odpočinok jeho ramená v priečnom vozíku atď.).

Metódy rozvoja výkonových schopností sa týkajú skupiny metód štandardného cvičenia, konkrétne na opakované metódy. -

Pre rozvoj samoobilových aplikácií platí:

Metóda maximálneho úsilia. Slúži na zvýšenie maximálnej pevnosti bez výrazného zvýšenia svalovej hmoty. Cvičenia sa vykonávajú s a extrémnym záťažom (90-100% z maxima pre tento športovec). V prístupe 1-5 opakovaní; Pre jednu lekciu 3-5 prístupy medzi nimi 4-6 minút (pred obnovením),
Spôsob opakovaného úsilia (metóda "pred zlyhaním"). Slúži na zároveň zvýšiť pevnosť a zvýšenie svalovej hmoty. Bremeno je 40-80% maxima. V prístupe 4-15 a viac opakovaní; Pre jednu lekciu 3-6 prístupy s ostatnými medzi nimi 2-5 minút (na neúplné obnovenie). Môže sa použiť 2-3 séria prístupov. Pre túto metódu existujú tri hlavné možnosti:

cvičenie sa vykonáva v jednom prístupe "k zlyhaniu" a počet prístupov nie "pred zlyhaním";
cvičenie sa vykonáva v niekoľkých prístupoch "na zlyhanie" a počet prístupov nie "pred zlyhaním";
cvičenie sa vykonáva v každom prístupe "k zlyhaniu" a počtu prístupov k zlyhaniu.

Opakovaná metóda úsilia bola rozšírená, pretože svalová hypertrofia podporuje, zabraňuje poraneniam, znížte perzistenciu. Zvlášť dôležité má táto metóda pri príprave začínajúcich športovcov z dôvodu skutočnosti, že vývoj sily takmer nezávisí od hodnoty záťaže, ak presahuje 35-40% maxima.

Metóda izometrické úsilie. Slúži na zvýšenie maximálneho výkonu v pozíciách zodpovedajúcich konkurenčnému
Cvičenie. Vyvinuté úsilie je 40-50% maxima. Trvanie napätia je 5-10 s; Pre jednu zamestnanie sa cvičenie vykonáva 3-5 krát s rekreačnými intervalmi 30-60 s. Môžu sa použiť komplexy z niekoľkých izometrických cvičení. Odporúča sa kombinovať izometrické a dynamické cvičenia.

Pre vývoj vysokorýchlostných schopností platia:

Spôsob dynamického úsilia. Slúži hlavne na zvýšenie "výbušnej" sily. Bremeno je maximálne 30%. V prístupe 15-25 opakovaní čo najrýchlejšie; Pre jednu lekciu 3-6 prístupy medzi nimi 4-6 minút. Môže sa použiť 2-3 séria prístupov.
Metóda "nárazu". Slúži hlavne na zlepšenie "reaktívnej" schopnosti. Pri použití, napríklad skákanie v "hĺbke" z výšky 50-80 cm ako bremeno pôsobí dynamickú hmotnosť vlastného tela. V sérii 8-10 skokov; Pre jedno obsadenie série 2-3 s nimi medzi nimi 6-8 min. Metóda "nárazu" si vyžaduje osobitnú predbežnú prípravu a mala by sa uplatňovať najviac 1-2 krát týždenne.
- Rýchlosť funkcie ako fyzická kvalita.

Vykazovanie rýchlosti

Rýchlosť ako fyzická kvalita osoby je komplex funkčných vlastností, ktoré zabezpečujú implementáciu motorických opatrení do minimálneho časového obdobia.

Rozlišujú sa základné a komplexné formy rýchlosti.

Základné formy:

rýchlosť motora reakcie;
rýchlosť osamelého pohybu;
frekvencia pohybov.

Komplexné formy:

začiatok zrýchlenia;
vzdialená rýchlosť.

Motorová reakcia môže byť jednoduchá a zložitá. Jednoduchá reakcia je jednoznačná reakcia na určitý pohyb na predbežnom známej, ale náhle sa objavuje signál (napríklad štartovací pištoľ). Rýchlosť jednoduchej reakcie je na kvalifikovaných športovcov 0,1-0,2 s. Záleží na začiatočnom činnostiach v sprint, plávanie, atď Komplexná reakcia obsahuje reakciu na pohyblivý objekt a selekčnú odozvu. Odpoveď na pohybujúci sa objekt leží v vizuálnom vnímaní objektu (lopta, hráča), posúdenie smeru a rýchlosť jeho pohybu, výber akčného plánu a začiatkom jeho implementácie.

Rýchlosť reakcie na pohyblivý objekt je 0,2-1,0 s. Reakcia výberu je spojená s nájdením požadovanej motorovej odozvy na správanie partnera, nepriateľa alebo zmeniť okolité prostredie. Úspech akcií v športových hrách a bojových umeniach závisí od rýchlosti komplexnej reakcie.

Rýchlosť solitárneho pohybu je dôležitá pri hádzaní, fúka na loptu, shuffers s palicu, injekciami v oplotení atď.

Frekvencia pohybov (tempo) hrá prvoradú úlohu v mnohých cyklických športoch.

Základné formy v rôznych kombináciách av kombinácii s inými fyzikálnymi vlastnosťami a motorickými zručnosťami poskytujú komplexné formy rýchlosti v konkrétnej forme motorickej aktivity.

Komplexné formy, ako aj elementárne, špecifické pre rôzne športy. Napríklad schopnosť rýchlo získať rýchlosť na začiatku, t.j., štartovacie zrýchlenie je charakteristické pre sprint beh, korčuľovanie a veslovanie, bobsley, futbal, tenis; Vysoká vzdialená rýchlosť - pre cyklické športy a rôzne skoky pri bežiacom behu.

Formy prejavu rýchlosti relatívne nezávislé od seba. Školenie v rýchlosti reakcie takmer neovplyvňuje frekvenciu pohybov; Začiatok zrýchlenia málo ovplyvňuje rýchlosť behu pozdĺž vzdialenosti. Nedávne štúdie však ukázali, že takáto nezávislosť je pozorovaná len so samostatnou štúdiou indikátorov rýchlosti a v holistických motorických činoch je medzi nimi spojenie. Vzhľadom na to v praxi je stále potrebné rozlišovať zlepšenie rôznych foriem rýchlosti, na základe ich dôležitosti pre tento typ motorickej aktivity. Je tiež dôležité, aby sa v súvislosti s rýchlosťou priameho prevodu (fenomén podobný prevodu zručností) prebieha len v pohyboch podobných koordinácii.

Významnú úlohu zohráva faktor dedičnosti. Takže čas jednoduchej reakcie v procese tréningu sa zlepšuje len 0,1 s. Táto okolnosť, ako už bola predtým zaznamenaná, mala by sa zvážiť pri výbere zaberania konkrétneho športu.

Rozdelenie foriem prejavu rýchlosti ukazuje, že táto fyzikálna kvalita sa nemôže znížiť len na rýchlosť pohybu, pretože sa niekedy mylni.

Metodika rozvoja rýchlosti

Existujú dva prístupy k rozvoju rýchlosti: zlepšenie jednotlivých základných foriem rýchlosti H holistické zlepšenie

jeho komplexné formy.

Pre vývoj rýchlosti jednoduchej reakcie sa používajú cvičenia, v ktorých je potrebné vykonávať určité pohyby na vopred určený zvukový, ľahký alebo hmatený signál. Napríklad: Začnite pri behu z rôznych pozícií na tíme; skákanie, drepy, zmena smeru pohybu pri chôdzi na píšťalke alebo bavlnu; Hádzanie lopty z prsníkov z hlavy na signáli. Najbežnejšími metódami vývoja rýchlosti jednoduchej reakcie sú opakované herné metódy. Opakovaný spôsob umožňuje viacnásobné cvičenie na náhlom signáli a hra je vykonaním úloh v podmienkach náhodne meniacej sa situácie (v reléových, mobilných a športových hrách).

Na vývoj rýchlosti komplexnej reakcie sa používajú, po prvé, reakcia cvičenia na pohyblivý predmet: odozva na neustály nárast rýchlosti objektu, jeho náhly vzhľad na rôznych miestach, čím sa znižuje vzdialenosť monitorovania; Po druhé, cvičenia pre výberovú reakciu: odozva s neustálym komplikáciou činností reakcie (napríklad, ak súper vykonáva niekoľko možností útoku v boji alebo oplotení), predpovedanie akcií nepriateľa na jeho prípravných hnutiach. Hlavné metódy sú tiež opakované herné hry.

Na vývoj rýchlosti jediného pohybu sa cvičenia aplikujú s komplikáciou podmienok vykonávania (napríklad skákanie a spustenie v vážených topánkach, hádzanie väčších škrupín) a uľahčením podmienok vykonávania. Hodnota dodatočnej burdulum by mala byť taká, že nenarušuje techniku \u200b\u200bpohybov. V tomto prípade sa vyskytne rozvoj schopností sily a môže sa použiť metóda dynamického úsilia. Keď je kombinácia cvičení s komplikáciou a uľahčením podmienok vykonávania účinná, je účinná premenná metóda. Jeho podstata spočíva v tom, že okamžite po cvičení v zložitých podmienkach sa konkurenčné cvičenia vykonávajú v normálnych a ľahkých podmienkach s inštaláciou na maximálnej rýchlosti pohybov.

Pre vývoj frekvencie pohybu sa používajú cvičenia, v ktorých je maximálna frekvencia uložená na určitý čas bez nadmerného napätia. To prispieva k ľubovoľnému uvoľneniu svalov, ktoré nie sú priamo zapojené do pohybu (napríklad svaly krku a rúk pri behu). Cvičenia sa vykonáva opakovaným spôsobom.

Cvičenia vykonané s maximálnym NLN blízko k nej sa používajú ako prostriedok na rozvoj komplexných foriem rýchlosti. Cvičebná technika by mala byť tak dobre zvládnutá
Všetka pozornosť za to nezaplatila, ale na rýchlosť pohybu. Úvodná metóda sa opakuje. Navrhuje držať jednu alebo viac sérií cvičení; Počet opakovaní cvičení v každej sérii je obmedzený schopnosťou udržiavať špecifikovanú rýchlosť. Intervaly rekreácie sú nastavené s takýmto výpočtom, aby sa zabezpečilo relatívne úplné zhodnotenie a zabránili výraznému zníženiu rýchlosti opakovania. Najmä nasledujúca možnosť môže byť zvolená pre bežcov: 2 série so sekvenčným behu 80, 120, 150, 200 m v každom z nich alebo 10-krát 100 m. Okrem opätovného vyhľadávania variabilnej metódy. Na tento účel sa uskutočňuje napríklad vysokorýchlostné zosmiešňovanie s malým uhlom zdvíhania, potom na rovný povrch a pod horou; Plávanie proti a prúdom n t. P. Efektívne metódy sú tiež herné a konkurencieschopné.

Charakteristiky vytrvalosti ako fyzická kvalita.

Druhy vytrvalosti

Endurancia je schopnosť osoby dlhodobej práce bez zníženia jeho intenzity.

Existujú dva typy vytrvalosti: Všeobecné a špeciálne.

Pod spoločnou vytrvalosťou znamená schopnosť vykonávať prácu s nízkou intenzitou na dlhú dobu kvôli aeróbnym zdrojom dodávok energie. Vzhľadom na to, že aeróbna produktivita tela charakterizuje IPC, tento fyziologický indikátor sa používa na posúdenie celkovej vytrvalosti. Rozvoj spoločnej vytrvalosti je zameraný na proces všeobecného fyzického vzdelávania. Zároveň je jeho zlepšenie neoddeliteľnou súčasťou tréningu kvalifikovaných športovcov, základňou pre zvýšenie špeciálnej vytrvalosti.

Pod špeciálnou vytrvalosťou znamená schopnosť účinne vykonávať prácu a prekonať únavu v určitom type motorickej aktivity. V tejto súvislosti sa rozlišuje vysokorýchlostná, sila, koordinačná vytrvalosť.

Vysokorýchlostná vytrvalosť je schopnosť udržiavať požadovaný čas určenej rýchlosti pohybu a zvyčajne sa zváži vo vzťahu k cyklickým cvičeniam (beh, chôdza, plávanie, veslovanie atď.). Ktorýkoľvek z nich môže byť vykonaný pri rôznych rýchlostiach alebo, čo je rovnaká, intenzita (sila). Vysokorýchlostné vytrvalosti preto sa líši pri práci v zóne stredne ťažkej, veľkej, submaximálneho a maximálneho výkonu.

Power Endurance je schopnosť podporovať
Dlhodobo optimálne svalové úsilie. So všeobecnou vytrvalosťou je veľmi dôležité nielen v športe, ale aj v odborných a domácich aktivitách. V závislosti od spôsobu prevádzky svalov sa rozlišuje dynamická a statická výdrž; V závislosti od objemu svalových skupín zapojených do práce - miestnej, regionálnej a globálnej silnejšej vytrvalosti. Miestna silnosť sa hovorí, keď sa v práci zúčastňuje menej ako 1/3 tela svalov (napríklad pracuje s bezbožným simulátorom); o regionálnej - keď sa zúčastňujú 1/3 až 2/3 svalov (ťahanie do priečnyČ); O globálnej - keď sa zúčastňujú viac ako 2/3 svalov (beh, plávanie, boj). Zvláštnosť siventnosti je, že nie je taká špecifická, ako napríklad rýchlosť. To umožňuje preniesť ho do rôznych cvičení.

Tam sú prakticky žiadne takéto motorické akcie, ktoré by si vyžadovali akýkoľvek druh alebo formu vytrvalosti v "čistej forme". Všetky sú vzájomne prepojené, a to je z dôvodu integrovaného prístupu k ich rozvoju.

Metódy rozvoja vytrvalosti

Rozvoj všetkých druhov vytrvalosti je založený na cvičení, v priebehu, ktorý je dosiahnutý určitý stupeň únavy. Je to spôsobené potrebou prehotočného úsilia, schopnosť "vydržať". Posledná kvalita je tréning a pre skúsených športovcov nepredstavuje veľmi ťažké.

Celková vytrvalosť sa vyvíja cez širokú škálu cvičení, najmä cyklických, vykonaných dlho na srdcovej frekvencii 130-150 UD / min, t.j. v nízkych a stredne ťažkých zónach. Úvodná metóda bola. Vyznačuje sa neustálym prácou s relatívne konštantnou intenzitou. Trvanie prevádzky od 15 do 90 minút a ďalšie.

Vysokorýchlostná vytrvalosť sa vyvíja pri vykonávaní cyklických cvičení na vzdialenosti, kratšie ako konkurencieschopné pri rýchlosti, ktorá sa rovná alebo prekročeniu konkurencieschopnosti. Používajú sa jedinečné, opakované, variabilné a intervalové metódy.

Jednotný spôsob sa používa vo vývoji vysokorýchlostnej vytrvalosti na prevádzku v miernej elektrickej zóne. Cvičenie sa vykonáva 20 minút a ďalšie.

Re-metóda sa používa vo vývoji vysokorýchlostnej vytrvalosti na prevádzku vo všetkých energetických zónach. Napríklad pre bežec 800 m môže byť 2 séria s RUN 5 krát 400 m s odpočinkom medzi opakovaním 3-6 minút a medzi sériou - 8-12 min. Rekreačné intervaly sú ťažko plánované a sú určené subjektívnymi pocitmi športovca.

Variabilná metóda sa používa pri vývoji vysokorýchlostnej vytrvalosti na prevádzku vo vysokej energetickej zóne. To bolo distribuované možnosťou "Fatoleck" (Rýchla hra), keď sú prekonané rôzne rezy vzdialenosti s rôznou, ľubovoľnou rýchlosťou.

Intervalová metóda sa používa vo vývoji vysokorýchlostnej vytrvalosti do práce v zónach veľkého, submaximálneho a maximálneho výkonu. Táto metóda robí veľmi vysoké nároky na príslušné telo, a preto by mali byť pri výcviku začínajúcich športovcov s opatrnosťou. Metóda je viacnásobné opakovanie cvičení prostredníctvom obmedzených intervalov odpočinku. Rekreačné pauzy sú nastavené s takýmto výpočtom, takže pred začiatkom ďalšieho opakovania srdcovej frekvencie bude v rámci I 20-140 UD / min, to znamená, že reštaurovanie bolo neúplné. Zvyšok môže byť aktívny alebo pasívny, cvičenia vykonávajú séria.

Dynamická silná vytrvalosť sa vyvíja cvičeniami s externým odporom, ktorého bremeno je 20-30% maxima alebo cvičenia s prekonávaním hmotnosti vlastného tela. Používajú sa opakované, intervalové a kruhové metódy. Najmä s opätovným spôsobom využívaním zaťaženia v jednom prístupe sa vyrába 50 a viac opakovaní v priemernom tempe; Pre jednu lekciu 2-4 prístup s ostatnými medzi nimi 4-6 minút. Kruhová metóda poskytuje vykonávanie špeciálne vybraného komplexu so sekvenčným prechodom z jedného cvičenia (projektilu) do druhého, ako keby v kruhu. Individuálne zaťaženie každého cvičenia je nastavené ako percento tzv. Maximálnej skúšky. Vykonáva sa pre každého obsadenia vopred a ukazuje maximálny možný počet opakovaní, hmotnostného zaťaženia a času cvičenia. Trvanie odpočinku medzi cvičeniami a kruhmi je uvedený a celkový počet kruhov.

Statická energia sa rozvíja pomocou izometrického úsilia. Špecifickosťou spôsobu v tomto prípade je, že optimálny čas statického napätia je približne 80% maximálneho možného času odpočítania daného zaťaženia. Napríklad, ak je vyvinutá statická sila polovica maxima, potom sa cvičenie vykonáva v priemere 1 min.

Charakteristiky obratnosti ako fyzickej kvality.

Metodika rozvoja obrany

Dexterity je komplexný komplexný fyzický
. Podľa definície zakladateľa domácej biomechaniky

N. A. Bernstein Dexterity je schopnosť vyrovnať sa s akoukoľvek muskuloskeletálnou úlohou, najprv správne (primerane a presne); Po druhé, rýchlo; tretie, racionálne (vhodné a ekonomické); Vo štvrtej, vynaliezavej (iniciatíve).

Dexterita zloží z rôznych komponentov. Tie obsahujú:

schopnosť rozlišovať (rozlišujúca) časové, priestorové a výkonové parametre pohybov;
schopnosť zachovať rovnováhu;
schopnosť vykonávať pohyby v danom rytme;
schopnosť ľubovoľnej svalovej relaxácie;
schopnosť predvídať (prevláda) rôznych parametrov pohybov a podmienok ich vykonávania;
schopnosť prepnúť z niektorých motorických akcií pre ostatných a transformovať ich v konkrétnej situácii.

V agregácii všetky zložky agility charakterizujú možnosti osoby na zvládnutie nových motorových akcií a reštrukturalizácie rozvinutých činností v súlade so zavedenou situáciou. Prejav obratnosti závisí predovšetkým z rezervy základných motorických zručností, t.j. nahromadené motorické skúsenosti.

Prostriedky rozvoja obratnosti sú cvičenia, ktoré predstavujú určitú koordinačnú zložitosť pre zapojené, obsahujúce nové prvky, sa líšia v rôznych formách vykonávania, zahŕňajú úlohy pre reguláciu a sebavedomie rôznych parametrov pohybu. Vedúce metódy sú metódou variabilného cvičenia a metódy hry.

Vývoj schopnosti rozlišovať rôzne parametre pohybu je založené na porovnaní ich subjektívneho hodnotenia s objektívnym výsledkom. Napríklad pri vytváraní "zmyslu pre čas" sa navrhuje prekonať určitú vzdialenosť pre určený čas, a potom sú uvedené špecifikované a skutočné výsledky. Pri vytváraní "zmyslu pre priestoru" je účinné zaviesť do prostredia pôsobenia ďalších orientačných bodov, ktoré označujú smer, amplitúdu a trajektóriu pohybov. Treba mať na pamäti, že presnosť analýzy úsilia je horšia ako presnosť analýzy trvania pohybov a druhá - presnosť rozlišovania priestorových charakteristík.

Vývoj rovnovážnych ochranných schopností sa vykonáva pri vytváraní podmienok, ktoré sťažujú dosiahnuť udržateľnú pozíciu tela. Môže to byť stojan a pohybovať sa na vysokej, redukovanej a pohybujúcej sa podperu (na gymnastickom log, hrable gymnastickej lavice) v nezvyčajnej pozícii (v ruke) v podmienkach ďalšieho \\ t
rušenie (po sérii kwwrkov, s uzavretými očami). Dôležité miesto vo vývoji rovnovážnej funkcie je obsadené cvičeniami, selektívne zamerané na zlepšenie vestibulárnej. prístroje. Patria sem viacnásobné odbočky, svahy, kruhové pohyby hlavy a trupu, squabbles, ako aj pasívne cvičenia na špeciálnych simulátoroch: zavesené hojdačky, rotujúce stoličky, odstredivky atď.

Vývoj schopnosti vykonávať pohyby v danom rytme sa dosahuje pomocou špeciálne organizovaných zvukových signálov alebo hudobného sprievodu fyzických cvičení. Cvičenia sa používajú na mieste, chôdze, beh s pohybmi rúk, hlavy a torzom na nákladoch, určité príkazy alebo hudobný sprievod. Používajú sa aj tanečné cvičenia a improvizácia motora v určenom rytme.

Rozvoj schopnosti ľubovoľnej svalovej relaxácie je založený na striedaní napätia a relaxácie zodpovedajúcich svalových skupín. Je dôležité dosiahnuť nedostatok napätia svalov, ktoré neberú priamu účasť v práci, napríklad svaly ramenného pásu pri behu. Vyhnite sa tuhosti pomáha kontrolovať nad mimickými svalymi tváre. Je užitočné kombinovať fázy pohybu s fázami dýchania.

Charakteristika flexibility ako fyzická kvalita.

Druhy flexibility a metód jej vývoja

Flexibilita je schopnosť vykonávať pohyby s veľkou amplitúdou. Charakterizuje mobilitu jednotlivých kĺbov a celkovú mobilitu niekoľkých kĺbov alebo celého tela.

Existujú dva hlavné typy flexibility - aktívne a pasívne. Aktívna flexibilita sa prejavuje z dôvodu vlastného úsilia a pasívneho - kvôli vonkajším silám. Aktívna flexibilita je menej pasívna a pomalšie sa vyvíja, avšak v praxi je jeho hodnota vyššia. Existuje veľmi slabý vzťah medzi ukazovateľmi aktívnej a pasívnej flexibility: Často sú ľudia, ktorí majú vysokú úroveň aktívnej flexibility a nedostatočnú úroveň pasívneho a naopak.

Flexibilita sa líši v pomerne veľkom rozsahu v závislosti od vonkajších podmienok a podmienok tela. Najmenšia flexibilita je označená ráno, po spánku, potom sa postupne zvyšuje a dosahuje najväčšie ukazovatele od 12 do 17 hodín a večer sa opäť znižuje. Flexibilita sa zvyšuje pod vplyvom zahrievania, masáže, otepľovania. U žien je zvyčajne vyššia ako muži. Väčšinou flexibilita je spôsobená genetickými faktormi. Osoba môže mať vysokú mobilitu v niektorých kĺboch \u200b\u200ba nízke v iných.

Pre rozvoj flexibility, cvičenia so zvýšeným AM

pohybové pohyby, tiež nazývané strečovacie cvičenia. Sú rozdelené do dynamickej, statickej a kombinovanej. Dynamické aktívne cvičenia zahŕňajú rôzne svahy, jar, lietať, trhavé, skákanie, ktoré možno vykonávať s odporom (bremená, tlmiče) n bez neho. Dynamické pasívne cvičenia zahŕňajú cvičenia s pomocou partnera s použitím hmotnosti vlastného tela (povraz, bariérov, atď.). Statické aktívne cvičenia naznačujú takmer maximálne napínanie svalov na 5-10 sekúnd, keď drží určitú pozíciu tela v dôsledku vlastného úsilia a statických pasívnych cvičení - s pomocou vonkajších síl. Kombinované cvičenia sú rôzne varianty striedania jednotlivých dynamických a statických cvičení, napríklad, Mahi nohy, ktoré stoja na nosiči s následným podržaním nohy v pohotovostnom polohe na výške rýchlosti.

V posledných rokoch sa objavili nové, netradičné prostriedky rozvoja flexibility. Jedným z rokov je biomechanická stimulácia svalov, v ktorých sa vplyv na tieto sylnečné svalové skupiny vykonávajú elektromechanickým vibrátorom s nastaviteľnou frekvenciou.

Hlavnou metódou flexibility je opätovná metóda. Jednou z jeho možností, konkrétne opakovanej metódy statickej cvičenia, je základom napínania. Strečovacie cvičebné komplexy sa zvyčajne skladajú z 6-8 cvičení. Vykonávajú série s rôznym počtom opakovaní a intervaly aktívnej rekreácie medzi sériou dostatočným na obnovenie výkonu. Počet opakovaní závisí od veku a pripravenosti zúčastnených, stav spoločností. Pre osoby, ktoré nemajú špeciálny tréning, odporúča sa vykonávať v každej sérii 20-25 opakovaní pohybov v členkovom kĺbe; 50-60 - v ramene; 60-70 - v bedrách; 80-90 - V spinálnej stĺpci.

Pred napínaním cvičenia je potrebné dobre zahriať, aby sa zabránilo zraneniam. Cvičenia sa vykonávajú s postupným zvýšením amplitúdy najprv pomaly, potom rýchlejšie. Cvičenia sa ukončia, keď silná bolesť. Na zachovanie mobility v kĺboch \u200b\u200bna dosiahnutom stupni, stačí vykonávať 3-4 lekcie týždenne.

Flexibilita by sa mala vyvinúť len do takej miery, ktorá zaisťuje neobmedzené vykonávanie pohybu v špecifickej forme činnosti. Jeho nadmerné zvýšenie môže nepriaznivo ovplyvniť techniku \u200b\u200bkonkurenčných cvičení, viesť k deformácii kĺbov a iných negatívnych dôsledkov.

Vlastnosti integrovaného vývoja fyzických vlastností

Fyzikálne vlastnosti osoby úzko súvisia. Vývoj niektorých vlastností môže prispieť k rozvoju iných, nie mať výrazný vplyv, alebo naopak, inhibovať ich rast. Preto existuje fenomén prenosu fyzikálnych vlastností.

Povaha interakcie fyzických vlastností závisí od pripravenosti tých, ktorí sú zapojení. S relatívne nízkou úrovňou rozvoja kvality, to znamená, že v počiatočnej fáze cvičebných tried je zlepšenie akejkoľvek kvality, napríklad sily sprevádzané simultánnym rastom iných, napríklad rýchlosťou a vytrvalosťou. Avšak, ako zvýšenie športových kvalifikácií, takýto paralelný vývoj niekoľkých fyzikálnych vlastností sa stane nemožným. K tomu dochádza, pretože na vysokej úrovni pripravenosti na rôznych vlastnostiach súvisiacich s navzájom súviseným nepriamo úmerným závislosti (obr. 5). Akcivencia, ktorá pracuje na silách, nemožno dosiahnuť veľmi dobrú vytrvalosť, pri zlepšovaní vytrvalosti je výrazne zlepšiť rýchlosť. To je dôvod, prečo tyče nemajú vytrvalosť marathontov a posledné - rýchlostné sprinters.

Rns. 5 Pomer úrovní vývoja fyzikálnych vlastností

Závislosti uvedené na obr. 5, charakterizuje všeobecný trend. Zároveň existuje pozitívne spojenie medzi špecifickými druhmi ľudskej formy fyzických vlastností. Napríklad zvýšenie maximálnej pevnosti úpätí Sprinter, t.j. vlastné výkonné schopnosti nepriamo vedie k zvýšeniu schopností rýchlej sily a zase priamo ovplyvňujú úroveň rýchlosti vzdialenosti.

Stavať, polohy a metódy ich korekcie

Pod fyzikou sa vzťahuje na rozmery, formy, proporcie

vlastnosti vzájomného umiestnenia častí tela.

Rozlišujú sa tri typy postavy (ústava) osoby: hyperstenic, normostic a astenic. S hyperstandrickým typom, priečne rozmery tela dominujú, hlavou kruhového tvaru, tvár je široký, krk je krátky a hrubý, hrudník je krátky a široký, končatiny sú krátke a hrubé. Normostic typ sa vyznačuje podielom proporcií tela. V astenickom type, pozdĺžnych veľkostí tela sú dominantné, tvár je úzka, krk je dlhá a tenká, hrudník je dlhý a plochý, končatiny sú dlhé a tenké, svalstvo je vyvinuté slabo.

Rôzne typy postavy nie sú "zlé" alebo "dobré", ale musia byť zvážení pri výbere tried určitých športov alebo systémov fyzického cvičenia. Okrem toho, predispozícia osoby na rôzne ochorenia závisí od typu postavy. Hyperstenists sú teda s väčšou pravdepodobnosťou majú metabolické ochorenia, hypertenznú chorobu, astenosiku - ochorenia gastrointestinálneho traktu, tuberkulózy.

Tiera je známa póza osoby. Záleží na forme chrbtice, jednotnosti vývoja a tónu svalov tela. So správnou pozíciou, hlava a trup sú na jednom zvisle, ramená sú nasadené, mierne vynechané a umiestnené na rovnakej úrovni, listy sú lisované, fyziologické ohyby chrbtice v prednom zadnom smere normálne vyjadrené, hrudník mierne konvexný, žalúdok je ťahaný, nohy sú dispergované. Normálna závažnosť chrbtových ohyby znamená, že veľkosť krčka maternice a bedrovej lordózy (konvexít dopredu), hrudníka a sacchalcchny kyfózy (konvexít späť) je 3-4 cm. Hĺbka krku a bedrových ohybu sa dá ľahko merať V polohe stojacej stojacej s točmi na plochých zvislých plochách, dotýka sa jej hlavy, čepele, zadku, nôh a nôh.

Dobrá poloha vytvára optimálne podmienky pre aktivity vnútorných orgánov, má veľkú estetickú hodnotu.

Na rozdiel od prírodných ohybu chrbtice, jeho bočné, zakrivenie skrútenia okolo vertikálnej osi - skolióza je progresívna choroba, ktorá je sprevádzaná porušením funkcií kardiovaskulárnych a dýchacích systémov, rezistentnej bolesti. V niektorých prípadoch, s výrazne vyslovenou skoliózou, jeho liečba je možná len s pomocou operácie.

Korekcia postavy môže byť vykonaná v dvoch smeroch: zmeny v hmotnosti celého tela a jeho prepojení a do oveľa menšieho rozsahu dĺžky tela (rast).

Hlavným spôsobom, ako znížiť telesnú hmotnosť znížením zásob tuku - dlhodobé cyklické cvičenia aeróbnej povahy, vy
Pevná jednotná metóda. Nie je vôbec, že \u200b\u200bcelá záťaž pripadá na tie väzby tela, ktorého hmotnosť je žiaduce znížiť. Napríklad množstvo pásu môže byť úspešne znížené použitím behu alebo plávania. Zvýšenie telesnej hmotnosti v dôsledku svalovej hypertrofie sa dosahuje cez výkonové cvičenia s použitím metódy opakovaného úsilia. To je vhodné pre hmotnostnú atletiku, atletickú gymnastiku, tvarovanie. V prvom aj v druhom prípade majú veľký význam vyvážená výživa a špeciálna diéta.

Okrem dĺžky dedičného faktora, výživy a podmienok vonkajšieho prostredia majú niektoré cvičenia stimulujúci účinok. Patrí medzi ne športové hry (basketbal, volejbal, badminton, tenis, atď.), Skákacie cvičenia (s preskočením lana, opuch), cvičenia vo wisteri na crossbar a gymnastic wall.

Aby ste predišli vadacim vatam a ich korekciám, sú potrebné cvičenia, ovplyvňujúce hlavné svaly krku, trupu, nôh. Cvičenia sa používajú na gymnastickej stene, s gymnastickými paličkami, tlmičmi tlmiča, ako aj cvičenia s bremenami, vykonávané v polohe klamstva a sklonu. Tvorba správnej polohy prispieva k triedam športu a rytmickej gymnastiky, plávania, synchrónneho plávania, skákania do vody, korčuľovanie kučeravé korčuľovanie.

Na pozastavenie progresie skoliózy sa aplikujú špeciálne komplexy terapeutickej fyzikálnej kultúry. Zahŕňajú celkové cvičenia, rôzne druhy chôdze, cvičenia s malou záťažou, vykonávané v polohe ležiace, strečing cvičenia atď. Trvá veľké miesto na kúpanie, najmä chovom

1. Najvyššia hodnosť súťaží:
Majstrovstvá sveta
olympijské hry

2. Najlepšie ukazovatele výkonnosti sa vyznačujú nasledujúcimi hodnotami indexu Rufrier:
0,5
0,6
0,7
0,8

3. S rastúcou hodnotou výkonu indexu RUFRUFIER:
zväčšiť
znížený

4. Pre vývoj vysokorýchlostných vlastností používajú jogging:
Šprintér
sprint a zrýchlenie

5. Charakterizujte skúšky výbušného napájania:
dlhý a výškový skok
Dlhé skoky a cez lano
Dlhé skoky a kyvadlové jogging

6. So zvýšením hodnoty indexu Víšu:
Zvyšuje deficit telesnej hmotnosti
znížená prebytočná telesná hmotnosť
zvýšená telesná hmotnosť sa zvyšuje
Znížený nedostatok hmotnosti telesnej hmotnosti

7. Ukazovatele funkčnej pripravenosti charakterizujúceho fyzikálnu podmienku zahŕňajú:
Hmotnosť a výška
krvný tlak a srdcová frekvencia
výkon, vytrvalosť, rýchlosť

8. Ak v poludnie sa vrátite k slnku, potom (dopredu, vzadu, na pravej strane, budú otroky:
na juh
severný
západ
Východný

9. Najrýchlejšie jogging:
Styersky
Maratón
Šprintér
Príbuzný

10. Indikátory fyzického rozvoja zahŕňajú:
telesná hmotnosť
výška
tep srdca

11. Fyzický vývoj dobrého indexu:
charakterizuje
Charakterizuje

12. Pre rozvoj zdieľanej vytrvalosti používajte jogging:
Šprintér
styersky
Sprinter, s zrýchlením a re-beh s maximálnou rýchlosťou

13. Fyzický rozvoj osoby môže byť reprezentovaný ukazovateľmi:
Váženie a Rostov
webly a moc

14. Funkčné testy zahŕňajú:
Frekvencia a výkon
Srdcová frekvencia a frekvencia
frekvencia tepovej frekvencie a oddialenia dýchacích ciest

15. Indikátory fyzického rozvoja zahŕňajú:
hmotnosť a výška
Krvný tlak a srdcová frekvencia
Dýchací čas a Kruh na hrudník
výkon, vytrvalosť, rýchlosť

Ostatné nahrávky z okruhu

http://dekane.ru/fizicheskaya-kultura-test-1/

Ukazovatele fyzického rozvoja

Fyzický vývoj je prirodzeným procesom zmien súvisiacich s vekom v morfologických a funkčných vlastnostiach ľudského tela počas svojho života.

Termín "fyzický vývoj" sa používa v dvoch hodnotách:

1) ako proces vyskytujúci sa v tele človeka v priebehu prirodzeného rozvoja súvisiaceho s vekom a pod vplyvom fyzickej kultúry;

2) Ako štát, t.j. Ako komplex značiek charakterizujúci morfoffunkčný stav tela, úroveň vývoja fyzických schopností potrebných pre životne dôležitú aktivitu tela.

Vlastnosti fyzického vývoja sú určené antropometriou.

Antropometrické ukazovatele sú komplex morfologických a funkčných údajov charakterizujúcich vek a sexuálne zvláštnosti fyzického rozvoja.

Rozlišujú sa nasledujúce antropometrické ukazovatele:

Medzi somatometrické ukazovatele zahŕňajú :

· Výška - Telesná výška.

· Hmotnosť - Je správnejšie povedať "telesnú hmotnosť".

Na určenie normálnej hmotnosti sa používajú rôzne indexy tkáčov. Najmä prax je široko používaný brockový index. podľa ktorého sa normálna telesná hmotnosť vypočíta takto: \\ t

Pre ľudí, 155-165 cm sa zvyšuje:

optimálna hmotnosť \u003d dĺžka tela - 100

Pre ľudí, rast 165-175 cm:

optimálna hmotnosť \u003d dĺžka tela - 105

Pre ľudí v roku 175 cm a vyššie:

optimálna hmotnosť \u003d dĺžka tela - 110

Presnejšie informácie o pomere fyzickej triedy a ústavy tela dáva spôsob, ktorý okrem rastu zohľadňuje aj kruh hrudníka:

rast (cm) x objem hrudníka (cm)

http://studopédia.org/1-44908.html

Študentské školiace materiály

Test na valeológiu. Časť 1

1. Pod fyzickou kultúrou zvyčajne chápe:

a) úroveň fyzickej zdatnosti obyvateľstva poskytnutých cvičnými triedami;

b)časť celkovej kultúry spojenej hlavne s fyzickým
výchove;

c) hmotnostná forma cvičenia cvičenia zameraná na
Posilniť zdravie obyvateľstva.

2. Fyzický vývoj je

a) proces vzdelávania fyzických vlastností osoby;

b) proces zvládnutia zručností a zručností motora;

v) zmeny v morfologických funkčných vlastnostiach ľudského tela v
Kurz života;

3. Ukazovatele charakterizujúce fyzický vývoj osoby zahŕňajú: \\ t

ale) ukazovatele fyzických vlastností, zdravia a rozvoj fyzikálnych vlastností;

b. ) Ukazovatele úrovne fyzickej zdatnosti a športových výsledkov;

c) úroveň a kvalita vytvoreného životne dôležitého motora
zručnosti a zručnosti;

4. Prostriedky fyzickej kultúry zahŕňajú:

a) cvičenie;

b) režim práce, spánok, výživa; Sanitárne hygienické podmienky;

5. Zdravie možno definovať ako

a) absencia chorôb a fyzikálnych chýb;

b) kvalita prispôsobenia tela na podmienky vonkajšieho prostredia;

v) stav plnej fyzickej, duševnej a sociálnej
blahobyt;

6. Zdravie viac závisí

a) z dedičstva, z faktorov životného prostredia;

c) zo stavu systému zdravotnej starostlivosti;

7. Stanoví sa životný štýl

a) úroveň, kvalita a životný štýl;

b) ľudská ústava;

8. Zdravý životný štýl zahŕňa

a) aktívne vyvinuté odrazy; odmietnutie zlých návykov, kultúry komunikácie a sexuálneho správania;

b) Racionálny režim motora, zdravie z povolania, rekreácia a výživa;

9. Optimálny režim motora

a) charakterizuje úroveň pohybu, ktoré sú potrebné pre
normálny funkčný stav tela;

b) musia byť varovaní pred nadmerne vysokým zaťažením
môže viesť k prepracovaniu, pretrvávaniu, poklesu
výkon;

10. Fyzická pauza mošne prispieva

b) urýchlená spracovateľnosť tela;

c) emocionálna a voliteľná stabilita;

11. Schopnosť vykonávať miernu intenzitu
S globálnym fungovaním svalového systému

a) fyzický výkon;

c) Celková vytrvalosť;

12. Ktorá z fyzických vlastností vo svojom nadmernom rozvoji
Dekoratívne ovplyvňuje flexibilitu:

a) prítomnosť dodatočného stimulačného systému;

b) odpoveď na vonkajšie vplyvy;

Samo-zlepšenie je proces zahŕňajúci

a) Self-poznanie, sebaurčenie, imitácia, samoštúdium, samoštúdium;

b) Seba-dohľad, sebaovládanie, sebaovládanie;

Zadajte šport, ktoré nie sú priamo spojené s používaním fyzických cvičení ako hlavných prostriedkov na prípravu na športové úspechy.

A) synchrónne plávanie;

16. Hlavné motto olympijských hier

B) silnejšie, spravodlivé, úprimnejšie;

17. Pre veľkosť volejbalového súdu:

18. Počas hrania volejbalu:

19. Uveďte, že šport je najvhodnejší
Dokonalosť systému kardiézie

a) vodný slalome;

20. Lopta pri hraní volejbalu, ktorá sa chytila \u200b\u200bna bočnej čiare, sa uvažuje:

21. Z koľko strán vykonáva 100 volejbalom:

22. Prvá dávka volejbalu sa hrá na mnoho bodov:

23. Pri dotyku mesh Ball počas dodávky vo volejbalu, hra:

B) zastaví sa prechodom na kŕmenie inému príkazu;

C) spočíta sa kontroverzná guľa

24. Koľko obavy z lopty môže viesť hráčov jedného tímu počas jedného remízu volejbal?

25.SPORT je:

A) Typ sociálnej činnosti zameranej na zlepšenie človeka a rozvoja jeho fyzických schopností;

B.) Skutočne konkurenčné aktivity, osobitná príprava na to, ako aj špecifické vzťahy v tejto oblasti;

C) špecializovaný pedagogický proces postavený na fyzickom vzťahu systému a zameraný na účasť na športových súťažiach;

26. Šport je:

A) osobitné konkurenčné cvičenie;

B) špecializované konkurenčné činnosti, v ktorých sa usilujú o dvaja alebo viacerí konkurenti;

V) Historicky, forma konkurencieschopnosti Činnosti vytvorené ako nezávislá súťaž.

27. Prechod hráčov na platforme vo volejbalu sa vykonáva na adrese:

C) Pri víťazstve loptu s jeho krmivom

28. Prechod hráčov na platforme vo volejbalu sa vyrába:

B) proti smeru hodinových ručičiek;

C) Predná čiara hráči menia miesta so zadnými čiarami

29. Dodávka volejbalu sa podáva s:

ALE) Akýkoľvek bod voľnej zóny, ktorý nestojí pre prednú čiaru;

B) od stredu prednej čiary;

C) v obmedzenom priestore línie tváre

30. Vo Volleyball Double Touch - Chyba hráča, na ktorej:

A) 2 hráči sa týkajú lopty v rovnakom čase;

B.) Hráč zasiahne loptu dvakrát alebo lopta sa vzťahuje na rôzne časti svojho tela. postupne;

C) Lopta je závislá na stránke, potom bojoval mimo hráča

Ak sa počas hry vo Volejbale prehrávač vzťahuje na mriežku, potom:

ALE) Hra sa zastaví s prechodom na príkaz súpera;

B) sa hrá kontroverzná guľa;

C) hra pokračuje

Vo Volejbale, ako je lopta predstavená do hry?

C) 3 priechody hráčov 1 tím

Vzhľadom na čísla pre hráčov vo volejbalových zónach:

http://studystuff.ru/controlnaya/valeology.html