Inštrukcie
Ak chcete ovládať svoje emócie v konkrétnej situácii, použite starú metódu: počítajte do 10. Keď ste pokojní, máte tendenciu robiť rozumné rozhodnutia, nie nadarmo je hnev zlý. Pod vplyvom stresu vnímame svet bolestivé a v týchto chvíľach sme veľmi zraniteľní.
Pomôže vám túžba a jedinečnosť. To je to, čo musíte na sebe neustále rásť, usilovať sa o to. Rozvíjajte svoje najlepšie vlastnostičo najsilnejšie. Sebazlepšovanie je dlhá a namáhavá práca. Musíte sa stať duchovne bohatšími, stať sa zaujímavejšími nielen pre seba, ale aj pre vás. V ťažkých časoch to bude pre vás veľmi užitočné.
Urobte trochu sebareflexie. To znamená, že musíte byť objektívny o sebe a svojich činoch. Buďte k sebe čo najúprimnejší. začať v malom. Ak máte konflikty s ostatnými, potom triezvo posúďte mieru svojej viny a viny svojho protivníka. To vám umožní nahliadnuť čo najhlbšie do svojho vnútra a vlastného vnímania reality z rôznych uhlov pohľadu.
Užitočné rady
Poznať svoje silné stránky a slabé stránky.
Zdroje:
- 37 zákonov sebaovládania
Umenie sebariadenia vám umožní stať sa vyrovnaným a integrálnym človekom, ktorý smelo prechádza životom a teší sa z každého dňa. Aby ste toto umenie zvládli, musíte pozorovať svoje správanie v danej situácii.
Inštrukcie
Získajte pozitívne emócie. Možno radi pozeráte filmy, ktoré vám chladia krv v krvi. Už po niekoľkých zhliadnutiach za sebou však začnete trhať pri akomkoľvek neočakávanom zvuku, ako je napríklad zvonenie telefónu. Skúste sa teda sústrediť príjemné dojmy, úsmevy a pozitívna nálada. Komunikujte viac s veselými ľuďmi a čoskoro si všimnete, že sa sami stanete veselý človek.
Samozrejme, v živote sa môže stať niečo, čo premôže vašu trpezlivosť a veľmi vás to rozladí alebo nahnevá. V takýchto chvíľach sa držte ďalej od blízkych, ktorých by ste mohli uraziť. V opačnom prípade sa všetok hnev vyleje na nevinné hlavy, pretože bez ohľadu na to, ako obmedzíte svoje emócie, skôr či neskôr sa prejavia. Aby sa to nestalo náhle, dovoľte si emocionálne uvoľnenie: pravidelne sa venujte športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite, choďte na futbalový zápas, kde môžete fandiť svojmu obľúbenému tímu a zároveň sa zbavíte stresu.
Počas toho je veľmi ťažké ovládať sa konfliktné situácie alebo keď vás vyprovokujú agresívne správanie. Aby sa spor nezmenil na bazár, snažte sa svoje odpovede zdôvodniť a to isté požadujte od svojho partnera. Ak máte pocit, že začínate strácať nervy, urobte si pauzu, napríklad si dajte dúšok kávy. Hovorte pevne a rozhodne, ale nekričte, aj keď na vás kričia. V tomto prípade je lepšie použiť obranná reakcia a kým takýto hlasný monológ pokračuje, predstavte si hlučného partnera veľké uši alebo klaunský nos. To vás nevyhnutne rozosmeje, čo znamená, že vám to pomôže uvoľniť sa.
Urobte každý deň niečo, aby ste sa zlepšili. Heslo všetkých ľudí, ktorí v živote dosiahli veľa, bolo sformulované už dávno a je celkom jednoduché: „Čo môžeš urobiť dnes, neodkladaj na zajtra.“ Toto životný princíp vás naučí byť všade načas, byť a tiež vám veľmi rýchlo pomôže vidieť výsledky vlastnej práce. Robte si plány a riaďte sa nimi, nezabudnite si nechať priestor na zaslúžený odpočinok.
Prekonať prekážky vzájomného porozumenia, ktoré vznikajú v rôzne situácie komunikácia nie je jednoduchá. Aby ste to dosiahli, musíte dobre porozumieť nuansám ľudskej psychológie, vrátane svojej vlastnej. Ďalšia vec, ktorá je oveľa jednoduchšia, je nevytvárať si tieto bariéry sami. Aby človek nebol hlavnou prekážkou vzájomného porozumenia s ostatnými, potrebuje poznať psychologické pravidlá komunikácie a predovšetkým sa naučiť zvládať svoje emócie, ktoré sa najčastejšie stávajú zdrojom medziľudských konfliktov.
Význam emócií v živote človeka
Pre každého človeka je dôležité vzájomné porozumenie s rodinou, priateľmi, kolegami a vo všeobecnosti s vonkajším svetom. Avšak aj najbližší ľudia majú svoje zvláštne presvedčenie, charakter a náladu. Tieto rozdiely vytvárajú bariéry vzájomného porozumenia a vyvolávajú konflikty v rôznych komunikačných situáciách.
Hnev, výčitky, hádky – tieto negatívne prejavy kradnú pozitívne investície z konta emocionálnej dôvery a môžu ho úplne zdevastovať. Nekontrolované emócie môžu človeka podnietiť k tomu, aby povedal zbytočné veci a urobil neporiadok. Keď sa spamätal, uvedomil si, že sa márne vzrušoval, mal si všetko najskôr zvážiť. Preto je potrebné študovať psychologické pravidlá komunikácie a predovšetkým sa naučiť zvládať svoje emócie, ktoré sa najčastejšie stávajú zdrojom medziľudských konfliktov.
Zvládanie emócií nie je o ich potláčaní. Človek potrebuje priestor pre emócie. Je dokázané, že neschopnosť vyjadrovať city negatívne ovplyvňuje duševnú a fyzické zdravie. Staré sťažnosti, skrytý hnev, nepreliate slzy - psychosomatické dôvody mnohé choroby. Ak sa človek snaží za každú cenu zachovať vonkajší pokoj, riskuje, že vážne ochorie.
Emócie sú základným mechanizmom pre okamžitú reakciu tela na stres. Strach dáva energiu na útek pred nebezpečenstvom; zúrivosť aktivuje svaly a vypne strach; hnev zmetie všetky prekážky na ceste. Pod vplyvom emócií nastáva okamžitá mobilizácia síl, pričom myseľ nedokáže v takej miere ovplyvniť fyziologické procesy.
Emócie treba spravovať rozumne, keď nejde o prežitie, ale o každodenná komunikácia keď násilné emócie alebo apatia narúšajú vzájomné porozumenie. Ak z času na čas pociťujete nekontrolovateľné pocity: hnev, podráždenie, odpor, vinu, úzkosť a radi by ste sa týchto deštruktívnych emócií zbavili, naučte sa zvládať svoj emocionálny stav, osvojte si praktické zručnosti na rýchle zotavenie a zachovanie vnútorného pokoj v duši v akýchkoľvek životných situáciách.
Treba poznamenať, že generál rozlišovacia črta Charakter dlhovekých je schopnosť nachádzať radosť z maličkostí v živote. Toto psychologický typ charakterizuje dobrá vôľa a nedostatok nepriateľstva voči vonkajšiemu svetu. Taktiež významnou výhodou schopnosti zvládať emócie je úspech v živote. Psychológovia nazývajú schopnosť človeka porozumieť a ovládať svoje emócie, ako aj emócie iných, emocionálna inteligencia (EI). V osobe s vysoký stupeň EI má väčšiu šancu stať sa významným obchodníkom, vrcholovým manažérom alebo efektívnym politikom, pretože jeho správanie je prispôsobivejšie, čo znamená, že môže ľahšie dosiahnuť svoje ciele v interakcii s ostatnými.
Druhy emócií
V závislosti od intenzity sa rozlišujú tieto typy emócií:
- stenický(z gréčtiny - sila): vzrušovať, motivovať k aktívnej činnosti (radosť, nadšenie, vášeň, hnev...). Sprevádzajú ich intenzívne akcie, rýchle zmeny stavu a veľké plytvanie osobnými zdrojmi.
- astenický(z gréčtiny - bezmocnosť): spomaliť, uvoľniť, upokojiť alebo paralyzovať činnosť (bolesť, melanchólia, smútok...). Vedú k poklesu aktivity, znižujú plytvanie zdrojmi a prechádzajú do stavu pokoja a rovnováhy.
V závislosti od obsahu môžu byť emócie nasledujúcich typov:
- negatívne(negatívne): vyskytujú sa pri zhoršení stavu (smútok, hnev...). Motivovať systém, aby vykonal akcie na obnovenie pôvodného stavu;
- neutrálny: vyskytujú sa pri dlhšej absencii zmeny stavu (nuda, apatia...);
- pozitívne(pozitívne): nastávajú pri zlepšení stavu (radosť, šťastie...). Sú podporným faktorom, ktorý motivuje systém až k cieľu až po jeho dosiahnutie.
V závislosti od zmeny stavu existujú tieto typy emócií:
- užitočné: viesť k zlepšeniu stavu systému. V niektorých situáciách to môžu byť pozitívne emócie (napríklad keď dosiahnete cieľ), zatiaľ čo v iných môžu byť negatívne (keď sa objaví prekážka alebo nebezpečenstvo).
- škodlivé: viesť k zhoršeniu stavu.
V závislosti od stupňa vplyvu na aktivitu sa rozlišujú tieto typy emócií:
- jednoduché (základné): sú založené na jednej skúsenosti (hlad, smäd, nebezpečenstvo...). Spojené s nižšími potrebami (fyziologickými, bezpečnostnými...).
- komplex (komplex): zahŕňajú viaceré (možno protichodné) emócie pri interakcii s komplexným systémom. Spojené s vyššími potrebami (na komunikáciu, sebarealizáciu, rešpekt, uznanie...).
V závislosti od hodnoty zážitku môžu byť emócie nasledujúcich typov (podľa B.I. Dodonovej):
- altruistický: vznikajú pri asistencii iným systémom, ich podpore, pomoci im pri riešení problémov a dosahovaní cieľov;
- komunikatívny: počas komunikácie, interakcie, výmeny zdrojov;
- gloric: pri získavaní slávy, uznania, slávy;
- praktické: pri dosahovaní úspechu, riešení problému, uspokojovaní potreby;
- romantický: pri vnímaní niečoho neznámeho, nezvyčajného, tajného, tajného;
- lesklý: pri porozumení zmyslu niečoho, učenie sa niečoho nového, pravdy, objasnenie poznatkov, myšlienok, predstáv, ich systematizácia;
- estetický: pri vnímaní niečoho krásneho, majestátneho, vznešeného, elegantného;
- pôžitkársky: pri vnímaní pohodlia, útulnosti, pokoja, spoľahlivého, stabilného, bezpečného prostredia;
- aktívny: keď niečo zbiera, pridáva do zbierky, uvažuje o tom;
- mobilizácia: pri prekonávaní nebezpečenstva, boja, rizika, vzrušenia, v extrémnych situáciách, kedy sa vyžaduje aktívne využívanie fyzických a intelektuálnych schopností.
Potrebujete ovládať svoje emócie?
Asi viete, že všetci ľudia sa delia na psychotypy. A ak napríklad extroverti okamžite vypustia svoje emócie na inú osobu, konajúc absolútne bezmyšlienkovito a často v ich neprospech, potom introverti zostávajú zatvorenou knihou, ktorá v sebe skrýva všetky svoje pocity. Ľudia sa často ani nechcú naučiť, ako zvládať hnev alebo utíšiť závisť, ani ovládať hnev či uhasiť úzkosť, pričom to všetko pripisujú: „Vysajte to! To je moja postava!" Prirodzene, je oveľa jednoduchšie viniť za svoje problémy a ťažkosti vrodené údaje. Nepodceňujte však ničivú silu negatívnych pocitov.
Psychológovia už dlho opisujú ich nebezpečenstvo pre ľudí:
- Od jednoduchého vzrušenia k stavu vášne nie je cesta taká dlhá, ako by sa vám na prvý pohľad mohlo zdať. Len si pomyslite, hnevali ste sa na svojho manžela, ktorý opäť hodil ponožky nie do koša na bielizeň, ale pod posteľ. Pokašľali sa a bežali veci vybaviť. A manžel namiesto štandardu: "Prepáč!" zamrmlal niečo ako: "Vezmi si to a odlož to sám, mňa to netrápi." Je dobré, ak sa všetko zmení na banálnu hádku a neskončí zločinom. Väčšina domácich zločinov sa deje kvôli maličkostiam.
- Neschopnosť ovládať emócie povedie k problémom s ostatnými. Aj keď vás vaši rodičia, priatelia, manžel/manželka, kolegovia veľmi milujú, skôr či neskôr ich vaša nestabilita omrzí, čo znamená, že riskujete, že zostanete sami.
- Ak ste sa nedokázali okamžite vyrovnať s negatívnou emóciou a nejaký čas ste ju nosili v sebe, potom to zanechalo stopy. S každým novým negatívom sa stopa začne zväčšovať a čoskoro vás obklopí negatívna energia a táto špinavosť, ako viete, nikdy nikomu nepriniesla nič dobré.
- Neschopnosť ovládať emócie je jedným zo znakov mentálne poruchy osoba. Áno, áno, bez ohľadu na to, aké strašidelné to môže znieť. Jedna vec je, ak ste práve stratili nervy, ale celkom iná, ak vás každá maličkosť vyprovokuje k výbuchu. V tomto prípade je lepšie navštíviť špecialistu.
- Šéfovia sú opatrní voči ľuďom, ktorí prejavujú svoje pocity príliš násilne, nielen negatívne, ale aj pozitívne. Nikto nezverí vedenie firmy alebo vedenie dôležitej zákazky nevyváženému typu, čiže na dobrú kariéru môžete zabudnúť.
Ako ovládať emócie?
Pozor na tvár. Zachovajte pokojnú tvár.
Najdôležitejší „recept“ je taký jednoduchý, že mnohých dokonca podráždi: „Ak chcete odstrániť zbytočnú emóciu, stačí odstrániť nesprávnu tvár. Upravte si oči a pery. Hlavná vec je urobiť to hneď, kým sa emócia ešte nerozvinula.“ Ak viete, ako na to, intenzita emócie okamžite opadne. Ak je to pre vás ťažké, precvičte si zručnosť pokojnej prítomnosti.
Rozvíjanie zručnosti pokojnej prítomnosti je jedným z najjednoduchších a najviac efektívnymi spôsobmi zvládanie emócií. Indovia vedia ovládať svoje emócie, pretože si vedia zachovať pokojnú tvár. Výcvik nových regrútov v armáde začína „Pozor!“ a ďalšie početné postupy a rituály, vrátane tých, ktoré sú zamerané na zvládnutie pokojnej prítomnosti. Regrúti sú obyčajné deti, je pre nich prirodzené robiť grimasy a táranie, preto majú tendenciu sa báť, uraziť a rozčúliť sa. Armáda ich učí zachovať si pokojnú tvár a prostredníctvom toho zvládať emócie, vedieť si zachovať sebakontrolu a statočnosť v tých najťažších a najzodpovednejších situáciách.
Sledujte svoj dych
Zmena sily a rytmu dýchania takmer okamžite zmení emocionálny stav. Ak sa potrebujete upokojiť, začnite pokojne vdychovať a vydychovať. Keď potrebujete zvýšiť energiu, postačí energizujúce cvičenia. Niektorí cvičia mini karate, iní používajú špeciálne cvičenia jogy – podstata je všade rovnaká: tieto cvičenia sprevádzajú silné, prudké výdychy.
Ovládajte svoje myšlienky
Naše myšlienky usmerňujú našu pozornosť. Ak venujeme pozornosť svetlým stránkam života, spúšťame pozitívne stavy. Ak je pozornosť pomocou myšlienok zameraná na skutočné alebo možné problémy, často vzniká negativita. Múdrosť zároveň nespočíva v tom, že nevidíme ťažkosti života, ale v ich konštruktívnom zaobchádzaní: odstránením pozície obete a premene problémov na úlohy.
Ak sa negatívne myšlienky točia v kruhoch, treba ich zastaviť. Ako? Najlepšie je prejsť na iné, pozitívnejšie myšlienky a pre spoľahlivosť je lepšie to urobiť nahlas. Hovorte sami so sebou nahlas – áno, môže to byť potrebné. Ďalšie možnosti sú prepnúť sa na jasné, pozitívne obrázky – predstavte si dúhu, nádherné kvety... Spravidla to dobre pomáha ženám a deťom.
Ovládajte svoje emócie svojou fantáziou
Možnosti našej predstavivosti otvárajú skutočne veľké pole pre pôsobenie v oblasti živých emócií. Existuje mnoho techník na prácu s obrázkami, ako napríklad:
Technika lapača šípov
Predstavte si, že chytľavé poznámky a frázy adresované vám sú šípky, ktoré pochádzajú od vášho partnera. Ale máte výhodu, že máte neviditeľnú košeľu, ktorá ich má tendenciu zdržovať a prepúšťať len tie údaje, ktoré sú dôležité pre kontrolu situácie. Dávajte si však pozor, aby ste nevynechali informácie, ktoré sú rozhodujúce pre rozhodnutie v danej veci.
Technika „druhého páru očí“.
Pomocou tejto techniky je to, ako keby ste sa rozdelili na dve časti a začali sa vidieť zvonku. Nechajte udalosti, ktoré sa okolo vás vyvíjajú, voľný priebeh. Zároveň upriamte časť svojej pozornosti na pozorovanie seba samého. Snažte sa porozumieť svojim reakciám, sledujte, čo ich spôsobuje a ako sa vyvíjajú. Váš vnútorný pozorovateľ musí byť nestranný a kritický. Pamätajte, že si musíte všimnúť svoje aktuálne akcie, stavy a v procese ich opraviť. Napríklad: „Konverzácia so zamestnancom je náročná. Cítim, ako začínam zvyšovať hlas a zrýchľuje sa mi dýchanie. Takže musíte znížiť rýchlosť a vrátiť dýchanie do normálu. Dobre, už je všetko v poriadku."
Ovládajte svoje emócie na vonkajšej úrovni
Niekedy sú pocity také silné, že človek na ich prežívanie potrebuje nielen vnútorný zdroj, ale aj vonkajší. V tomto prípade môžete listy papiera pokrčiť alebo nakrájať na malé kúsky. Ak to za určitých okolností nie je možné, začnite kresliť čmáranice do zošita, pričom pevne tlačte na tyč alebo stylus. Účinné môže byť aj to, ak pre seba urobíte niečo príjemné: vypijete šálku lahodnej kávy/čaju, pozriete si obrázky svojich blízkych, zapnete príjemnú melódiu.
Nasledujúce opatrenia možno použiť ako preventívnu prácu na úrovni zvládania emócií:
- pravidelne cvičte, navštevujte masážneho terapeuta, robte jogu, dychové cvičenia alebo akúkoľvek inú aktivitu, ktorá bude spĺňať vaše potreby v emocionálnej oblasti;
- pred začiatkom každého pracovného dňa alebo nadchádzajúcou náročnou konverzáciou si o tom nakreslite v hlave ideálny obraz a nastavte sa pozitívnym spôsobom;
- vytvorte si pohodlné pracovné podmienky. Aj keď nemáte osobný účet, môžete vytvoriť útulnosť na pracovnej ploche: orámujte fotografiu drahý človek alebo svojho obľúbeného domáceho maznáčika, vyberte si kancelárske potreby, ktoré vám spríjemnia prácu, vyberte si hrnček, z ktorého budete radi piť čaj/kávu, prilepte si na monitor nálepku s povzbudivým odkazom.
Takže, tu sú základné zručnosti, ktoré vám pomôžu lepšie zvládať váš stav a emócie:
- schopnosť odpútať pozornosť od nepotrebných vecí a nasmerovať ju na to, čo chcete tento moment. Táto zručnosť vám pomôže prejsť z negatívnych emócií na pozitívne;
- trénovať svoju mimiku a mimiku. Rovnako ako sledovanie polohy tela, gest a zvuku vášho hlasu;
- správne dýchanie. Schopnosť nastoliť pokojné a rovnomerné dýchanie. Hlboké dýchanie zmierňuje podráždenie a napätie v celom tele;
- ovládať svoju predstavivosť. Naučte sa ponoriť sa do fantázií a obrazov, ktoré vytvárate v konkrétnom okamihu. To vám dá schopnosť ľahko sa prispôsobiť alebo odpojiť od okolností alebo situácií.
Môžete sa obrátiť aj na profesionálov, ktorí vás naučia špeciálne techniky a metódy na zvládanie emócií. Bude to viac účinnými prostriedkami a prinesie výsledky rýchlejšie ako samotréning. Ak to nie je možné, prečítajte si knihy na túto tému alebo si pozrite video lekcie na internete. Pamätajte, že ten, kto dokáže ovládať svoje emócie, je pánom situácie.
"Ak nenávidíš, znamená to, že si bol porazený"
c) Konfucius
Súhlasíte s tým, že bez emócií by ste sa nudili?
Emócie urobiť život bohatým a zaujímavým. A zároveň môžu zničiť vašu psychiku, zdravie, osud...
Aby ste tomu zabránili, musíte pochopiť, prijať a zvládnuť ich emócie.
Potvrdzujú to duchovné zdroje:
„Musíte sa snažiť o emocionálnu harmóniu a pokoj v iluzórnom svete vyššieho štvrtá dimenzia ako sa snažíte prispôsobiť mentálnej rovine prostredia nižšej piatej dimenzie“.
(c) Archanjel Michael prostredníctvom Ronny Herman. máj 2015
Ako dosiahnuť emocionálnu harmóniu? Prečítajte si článok a mnohé vám bude jasné.
Aký je rozdiel medzi emóciami a pocitmi?
Najprv sa pozrime na pojmy emócie a pocity, súvislosti a rozdiely medzi nimi.
Emócia- Toto impulzívna reakcia osobu k aktuálne prebiehajúcej udalosti. Je to krátkodobý stav a odráža postoj k udalosti. Pochádza z lat. emovere — vzrušovať, vzrušovať.
Pocit je emocionálny zážitok, ktorý odráža stabilný postojčloveka do okolitého sveta, významných ľudí a predmety. Pocity nesúvisia s konkrétnou situáciou.
Charakter- je súhrn ľudských vlastností, ktoré ovplyvniť správanie a reakcie v rôznych životných situáciách.
Aby som to zhrnul: emócie, na rozdiel od pocitov, situačný, ide o dočasný zážitok z bezprostredného prítomného okamihu. Jednoducho povedané, svet okolo seba vnímame zmyslami a reagujeme naň emóciami.
Uvažujme o tom Napríklad futbalových fanúšikov počas zápasu.
K hre ich priviedol pocit lásky a záujmu o tento šport (to je ich neustály stav).
A počas samotného zápasu zažívajú krátkodobé emócie: potešenie a obdiv k hre, radosť z víťazstva alebo sklamanie z prehry.
Spravidla cítime Duša, ale svoje presvedčenie vyjadrujeme emóciami.
Aj prostredníctvom emócií sa prejavujú naše pocity(radosť z pohľadu na milovaného človeka, hnev z pohľadu na „nenávideného nepriateľa“).
Zároveň sú emócie a pocity situačné sa nemusia zhodovať alebo si navzájom odporujú. Príklad: matka sa nahnevala na svoje hlboko milované dieťa.
Záležiac na charakter, ľudia prejavujú rôzne emócie v rovnakých situáciách.
Napríklad: spoločnosti klesli zisky.
Ak je vlastníkom pozitívne v živote muž, bude trochu naštvaný, ale rýchlo sa dá dokopy a nadobudne účinnosť. Otvorí svoj postoj k problému ako motiváciu pre kreativitu.
Pre slabšieho človeka spôsobí rovnaká situácia stav apatie, nečinnosť, depresia.
Ak zažijete depresívny, depresívny stav bez konkrétneho dôvodu a dokonca aj neochotu žiť - čo to môže znamenať?
Ako nevyrovnané emócie
zničiť si život
Čo sa stane, ak nemôžete alebo nechcete pochopiť a ovládať svoje emócie?
Vzťahy s ľuďmi sa zhoršujú
V človeku polapenom emóciami, citlivosť otupuje k ľuďom okolo neho, dokonca aj k jeho blízkym.
Preto ľudia v „vzrušenom“ stave dokážu povedať veľa nepríjemných a rovnomerných ubližujúce slová.
Obyčajný vaša emocionálna reakcia formuje vašu náladu a charakter.
Ak napríklad neprepracujete svoj odpor, vytvorí sa „charakter obete“.. Budete ostro reagovať na najmenšie komentáre od ostatných, vstúpite do častých konfliktov a potom sa budete cítiť nešťastný a depresívny.
Vaša výkonnosť klesá
Míňate svoju energiu zdrojov k nekonečným, vyčerpávajúcim zážitkom.
V dôsledku toho možno jednoducho nemáte dostatok sily na realizáciu svojich cieľov a dosiahnutie úspechu.
Zapíšte si chvíle vo svojom živote, keď vás emócie znepokojili. Ako ste sa s tým vyrovnali?
Neštandardný prístup k riešeniu problémov... 3-krokový algoritmus.
Váš postoj k sebe samému sa zhoršuje
Prebytok negatívnych emócií vytvára presvedčenie, že „v živote je všetko zlé“ alebo „všetci sú proti mne“.
V dôsledku toho máte klesá sebaúcta. Môžete sa súdiť a obviňovať sa, dokonca sa môžete dostať do depresie.
Vaše zdravie sa ničí
Nekontrolované emócie zohrávajú veľkú úlohu pri výskyte mnohých chorôb. To sa nazýva psychosomatika.
Určite poznáte výraz „choroba vznikla z nervozity“?
Toto sa stane, keď
- nadmerné emocionálne odpoveď(hystéria, prílišné premýšľanie o sebe),
- slučkovanie na negatívne emócie (keď sa neustále cítite vinní alebo urazení),
- popieranie a potlačenie ich emócie („Nemôžeš sa hnevať na svoju mamu“).
Podrobné dekódovanie významu chorôb od Louise Hayovej
Popieranie a nafukovanie svojich emócií neprichádza do úvahy. Takže si len zničíš život a zvládneš to neznesiteľné.
Ak chcete v živote dosiahnuť úspech, musíte študovať pochopiť a ovládať svoje emócie.
Ako ovládať svoje emócie
Je možné urobiť kvalitné rozhodnutie, aby ste sa dostali z akejkoľvek ťažkej situácie, ak ste schopní emocionálnu rovnováhu. To je jediný spôsob, ako vy triezvo hodnotí e čo sa deje a sú schopní adekvátne konať.
1. Rozpoznať emóciu a pomenovať ju.
Ak chcete pracovať s emóciami, musíte najprv uznať ich existenciu.
Naučte sa pomenovať svoje emócie: Som nahnevaný, som smutný, som šťastný. Hľadajte odtiene emocionálne stavy— je ich viac ako sto!
Aspoň si to priznajte pre sebaže máte „negatívne“, „neschválené“ emócie: zbabelosť, pochlebovanie, zvedavosť ponoriť sa do tajomstiev iných ľudí...
Ak si nie ste plne vedomí svojich skúseností, potom nerozumiete úlohe emócií. pre teba osobne.
S akceptovanie akýchkoľvek vašich emócií začína schopnosť ich ovládať.
V opačnom prípade pre akékoľvek podobné situácie budete nútení zažiť emocionálny výbuch a donekonečna chodiť v kruhoch.
2. Analyzujte, čo hovoria vaše emócie.
Naučte sa uvedomovať čo podstatu a hodnotu vaše emócie, najmä tie „negatívne“.
- O čom signál vaše skúsenosti?
- Čomu venujú vašu pozornosť? pozornosť?
- Nad čím sa oplatí premýšľať?
- Čo by sa malo zmeniť?
Pri odpovedaní na tieto otázky buďte k sebe úprimní.
Možno odpor naznačuje potreba uznania a hnev vás chráni pred deštruktívnou osobou vo vašom živote.
Alebo si možno zvyknutá na hysterické správanie dostať prianie od nepoddajných ľudí? V tomto prípade sa oplatí hľadať iné možnosti...
Keď pochopíte hodnotu, ktorá stojí za výbuchom emócií, automaticky ustúpia.
3. Neberte to osobne
Naučte sa neprijímať osobný účet všetko, čo sa ti stane.
Ak na vás váš manžel alebo šéf kričal, neznamená to, že ste urobili niečo zlé.
Možno majú zlú náladu, s vami osobne to nemá nič spoločné. Len si bol v nesprávny čas na nesprávnom mieste.
Nenechajte sa vtiahnuť do tejto negativity tým, že budete reagovať s emóciami. zášť alebo hnev. Máte však právo pokojne a správne brániť svoje hranice.
4. Používajte meditáciu a duchovné praktiky
Ak ste náchylní na emocionálne výbuchy alebo dlhodobé zážitky, máte vysokú citlivosť - naučiť sa upokojiť aj v tých najťažších situáciách.
Pomáhajú s tým meditácia. Už po krátkom cvičení sa budete cítiť uvoľnene a intenzita vašich emócií opadne.
Pravidelná meditácia naladí váš mozog na pozitívnejšie myslenie.
Počas meditácie mozog mení frekvenciu elektrických impulzov na hlboké a pokojné alfa vlny. Navodzujú v človeku stav pokoja a uvoľnenia.
Ďalšou jednoduchou a účinnou technikou je dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite a niekoľkokrát vydýchnite do zeme.
5. Robte veci inak.
Naučte sa reagovať inak známy„negatívne“ situácie.
Môžete sa napríklad pokúsiť obrátiť pivovarnícky škandál na vtip, a teda vypúšťanie situáciu.
Jednoduché praktiky, ako sa dostať z emocionálne nabitej situácie
Ak neviete prísť na to, ako robiť veci inak, prax toto v herná forma(napríklad na školeniach). Inšpirovať sa môžete knihami a filmami.
6. Pochopte podstatu emócií
Čítajte knihy a články o emóciách: prečo vznikajú, ako ovplyvňujú telo a vedomie.
Každá osoba dostal príležitosť udržujte sa v pozitívnej nálade.
Úmyselnečlovek sa vie ovládať, sledovať a zvládať svoje emócie.
Nepotláčajte emócie v sebe, ale pochopte dôvody ich výskytu v sebe aj v iných.
A týmto, riadiť svoj život, vytvára v nej viac šťastia a vnútornej harmónie!
P.S. Snáď najdôležitejším krokom k emocionálnemu uzdraveniu je schopnosť odpustiť vaši páchatelia, pustite bolesť svojej minulosti.
Nálada človeka obsahuje obrovský potenciál, s ktorým môže ovládať svoj život! Odhaľujeme tajomstvá, ako zvládať emócie!
Dôležitosť emócií v ľudskom živote!
Pohyb na všetkých úrovniach vesmíru sa uskutočňuje pomocou energie. Toto je motor evolúcie, vďaka tomu sa rodia nové galaxie a hviezdy, vďaka tomu vzniká život.
Energia človeka sú emócie¹, ktoré prežíva. Sila emócií je obrovská. Bola to inšpirácia a túžba po rozvoji, ktorá umožnila rozvoj ľudskej civilizácie; Každý človek koná na základe svojho emocionálneho stavu.
Emócie sú kľúčom k riadeniu života. Ak neviete zvládať emócie, človek sa stáva ich otrokom, v takom prípade sa emócie stávajú zdrojom negativity.
Musíte byť schopní ovládať akýkoľvek nástroj a situácia s emóciami to potvrdzuje.
Navyše emócie ovládajú realitu. Experimenty so zámerom, koncentráciou pozornosti v oblasti kvantovej fyziky potvrdzujú texty starých mudrcov, keď sa kvantá energie presúvali tam, kam smerovala pozornosť človeka!
Vedomým používaním svojich emócií a myšlienok² môžete radikálne zlepšiť svoj život!
Jednoduché techniky, ktoré vám umožnia ovládať svoje emócie!
Tento článok popisuje niekoľko jednoduché techniky, pomocou ktorej sa naučíte zvládať svoje emócie (vnútorné energie).
Vďaka nim sa z vás môže stať vyrovnaný a sebavedomý človek. Vďaka týmto užitočné tipy Zvládneš život a okolnosti, nebudeš otrokom svojej nálady.
1. Rozvoj povedomia
Mnohí počuli o situáciách, keď sa kvôli nejakej zdanlivej maličkosti, malému problému, začal človek správať nevhodne, a to viedlo k vážnym komplikáciám: strate značného množstva peňazí, poškodeniu majetku, vražde či inej trestnej činnosti.
Keď je človek rozrušený a nahnevaný, jeho myšlienky a činy sa stávajú nekontrolovateľnými, čo vedie k zlým následkom.
Ako zvrátiť tento proces? Ukazuje sa, že sa ich stačí naučiť ovládať. Pred nekontrolovateľným trhnutím do potenciálne nebezpečnú situáciu musíte premýšľať o tom, či to stojí za to urobiť: aké opodstatnené sú takéto činy? Bude to neskôr ešte horšie?
Zvyčajne takéto myšlienky okamžite schladia horúcu hlavu, upokoja a zastavia tok negatívnych emócií, čo dáva čas na adekvátnejšie rozhodnutie.
2. Výpočet situácie
Je užitočné pokúsiť sa vopred pochopiť priebeh situácie. Prečo robiť tieto chyby a zhoršovať udalosti, ak by sa to v konečnom dôsledku mohlo vrátiť späť?
Oveľa výhodnejšie je pozrieť sa triezvo na to, čo sa deje, a hľadať odpoveď na otázku: „Ktorá akcia bude pre mňa teraz a z dlhodobého hľadiska výhodnejšia?
Ľudia sa cítia skvele, keď sa niekto vie ovládať: znamená to, že je sebavedomý a má situáciu pod kontrolou. Ľudia sú k takým ľuďom priťahovaní!
3. Výber vášho sociálneho okruhu
Má veľký význam. Z pohľadu energetický metabolizmus, človek si najužšie vymieňa energie s blízkymi ľuďmi a priateľmi, pretože im dôveruje. Ľudia z rovnakého sociálneho okruhu sú z tohto dôvodu veľmi často podobní.
To znamená, že musíte venovať veľkú pozornosť tomu, s kým komunikujete: ak sú vaši priatelia zlí, robia zlé veci, pijú, fajčia alebo dokonca berú drogy, potom je lepšie sa ich zbaviť: nemôžete od nich očakávať nič dobré. v budúcnosti.
Priateľov si treba vyberať vedome, aby to boli ľudia, ktorí dokážu urobiť človeka dokonalejším.
4. „Dobré, zlé“ myslenie
Myslenie „dobré, zlé“ pomáha veľmi dobre zvládať emócie. Je založená na predvídaní následných udalostí. Bezpochyby to má každý človek, len vo väčšine prípadov ľudia radšej nepočúvajú vnútorné stopy. Vďaka tejto schopnosti sa môžete vyhnúť mnohým problémom!
Podstata tohto myslenia:
- ak je vo vnútri pocit, že ďalšie kroky sú prospešné, môžete bezpečne pokračovať;
- ak je vnútorný pocit „zlý“, musíte si povedať „nie“ a nerobiť niečo, čo by ste mohli neskôr ľutovať.
Ľudia zvyčajne radšej konajú „náhodne“: hovoria, čo ak bude všetko v poriadku! Skúsenosti ukazujú, že vo väčšine situácií vedie ignorovanie vnútorných podnetov k najhoršiemu. Na toto si treba dať pozor.
Emócie nielen prežívame, ale vieme ich aj ovládať. John Milton teda napísal, že emócie sa dajú „ovládnuť“ a hrdina Oscara Wilda Dorian Gray ich chcel „použiť, užiť si ich a ovládnuť ich“. Je pravda, že Vincent Van Gogh hovoril o „podriadení sa“ emóciám ako kapitáni našich životov. Ktorý z nich je správny?
Čo je to „regulácia emócií“?
Keď nám chýba skutočný emocionálny zážitok – ťažké bremeno smútku, šialený hnev, upokojujúci pokoj, ohromná vďačnosť – míňame veľa zdrojov na vytváranie emocionálnych príbehov.
Vyberieme si obľúbenú (napríklad radosť) a využijeme každú príležitosť, aby sme túto emóciu zažili. Za každú cenu sa vyhýbame aj nepríjemným emóciám (napríklad strachu). Akonáhle sa na prahu objavia „nepriatelia“, snažíme sa ich nevpustiť, vzdorovať im, popierať ich, snažiť sa s nimi vyjednávať, presmerovať a modifikovať. Nakoniec zmiznú.
Keď je emócia na ceste, môžete zmeniť svoju reakciu: napríklad úsmev, keď cítite strach
Procesy, ktorými ovplyvňujeme emócie, môžu byť automatické (pri sledovaní strašidelného filmu zatvárame oči) alebo vedomé (pri nervozite sa nútime k úsmevu). Všetky metódy zvládania emócií majú spoločné znaky. V prvom rade je to prítomnosť cieľa (sledujeme komédiu, aby sme sa vyrovnali so smútkom), ako aj túžba ovplyvniť dynamiku a trajektóriu emócie (intenzitu úzkosti znižujeme rozptyľovaním nejakou činnosťou) .
Niekedy si myslíme, že emócie sa objavia náhle, no v skutočnosti sa časom rozvíjajú a pomocou rôznych stratégií môžeme zasahovať do emocionálnych procesov v rôznych štádiách ich vývoja. Napríklad pred aktiváciou emocionálnej reakcie sa môžeme cielene vyhýbať nepríjemným situáciám, upravovať ich, nebrať ich vážne a bagatelizovať ich význam. Keď je emócia už „na ceste“, môžete zmeniť behaviorálnu alebo fyziologickú reakciu (napríklad úsmev pri prežívaní strachu).
Stratégie regulácie emócií
Najčastejšie používame jednu z dvoch najobľúbenejších stratégií: prehodnotenie a potlačenie. Majú rôzne účinky na emocionálnu rovnováhu.
Precenenie – kognitívna stratégia. Súvisí to s tým, ako vnímame situáciu. Môžete to považovať za strašidelné a beznádejné, alebo to môžete vnímať ako ťažkú, no obohacujúcu skúsenosť. Ide o pozitívny typ emocionálnej regulácie, ktorý vám umožňuje transformovať celú emóciu, nielen jej časť. Preceňovanie je spojené s nízky levelúzkosť a vysoká úroveň emocionálnej rovnováhy.
Potlačenie – prežívanie emócie s potlačením jej prejavu v správaní. Sme unavení, cítime sa zle, ale všetkým ukazujeme, že u nás je všetko v poriadku. Ide o negatívny typ emocionálnej regulácie. Táto stratégia vytvára asymetriu medzi tým, čo cítime, a tým, čo vidia iní ľudia, a môže viesť k negatívnym sociálnym procesom.
Výskum ukázal, že ľudia, ktorí používajú stratégiu prehodnocovania, sú schopní „prerámcovať“ stresové situácie. Reinterpretujú význam negatívnych emocionálnych podnetov. Takíto ľudia sa s tým vyrovnávajú ťažké situácie zaujať proaktívnu pozíciu a ako odmenu za úsilie zažiť viac pozitívnych emócií a tiež získať psychickú stabilitu, lepšie sociálne väzby, viac vysoké sebavedomie a celkovej životnej spokojnosti.
Na druhej strane potlačenie ovplyvňuje iba behaviorálny prejav emócie, ale nemá prakticky žiadny vplyv na to, ako sa cítime. Ovládanie a potláčanie emócií na dlhú dobu je kognitívne a sociálne nákladné a neprirodzené. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí praktizujú supresiu, to zvládajú horšie zlá nálada a len maskovať skutočné pocity. Prežívajú menej pozitívnych emócií a viac negatívnych, sú menej spokojní so životom a trpia nízkou sebaúctou.
Emocionálne prijatie – uvedomenie si emócií bez toho, aby sme s tým niečo robili
Výcvik zručností na účinnú reguláciu emócií nie je jednoduchý – nestačí naučiť sa pár techník a použiť ich na zmenu okolností. Výber stratégie závisí od rôznych faktorov, vrátane kultúrnych. Obrovský vplyv Majú tiež postoje k emóciám. Myslíte si, že dokážete ovládať svoje emócie? Ak áno, potom s väčšou pravdepodobnosťou použijete stratégie založené na prehodnotení ako osoba, ktorá odpovie „nie“.
Okrem preceňovania a potláčania však existuje aj tretia stratégia regulácie emócií.
Emocionálne prijatie - uvedomenie si emócií bez toho, aby sme voči nim podnikli nejaké kroky. Môžeme uznať, že prežívame nejakú emóciu, ale možno ju nechceme nechať odísť. Paradoxne akceptovanie vedie k zníženiu negatívnych emócií a zvýšeniu psychickej odolnosti.
Ukazuje sa, že práve nedostatok emočnej regulácie najlepšie reguluje emócie. Berúc svoje negatívne emócie v stave stresu sa cítime lepšie ako niekto, kto tieto emócie neakceptuje. Na jednej strane si uvedomujeme svoj emocionálny a psychický stav, na druhej praktizujeme nereaktivitu a prijatie. Možno je to presne to, čo potrebujeme, aby sme našli skutočnú múdrosť – „harmóniu rozumu a vášní“.
o autorovi
Marianna Pogosjanová– lingvista, psychológ, radí vrcholovým manažérom medzinárodných spoločností a ich rodinám v otázkach súvisiacich s adaptáciou na život mimo domova.
