Je pre vás sauna dobrá? Výhody sauny a jej vplyv na ľudský organizmus. Vplyv sauny na energetický metabolizmus

Sauna čistí telo, lieči dušu, je prevenciou rôznych chorôb bez ďalších výdavkov na lieky. Jeho zdravotné výhody je ťažké preceňovať.

Medzi pozitívne účinky sauny patria:

• tréning, posilnenie krvných ciev v dôsledku kontrastných teplôt pri zmene parnej miestnosti na chladnú sprchu alebo bazén;
• prevencia hypertenzie, srdcového infarktu, mŕtvice;
• posilnenie imunitnej obrany tela, zníženie rizika nakazenia sa infekčnými chorobami;
• odstránenie svalového napätia, čo je obzvlášť dôležité pre športovcov a ľudí pracujúcich s fyzickou prácou;
• zahriatie dýchacích ciest, odstránenie starého hlienu z pľúc;
• zastavenie vývoja príznakov pri prechladnutí, ak nie je zvýšená telesná teplota;
• otvorenie pórov kože, uvoľnenie kožného mazu, znečistenie, toxíny;
• zmiznutie akné, akné, odstránenie zápalu pri alergickej dermatitíde;
• napínanie a tonizáciu pokožky, príprava na lepšie vnímanie kozmetických ošetrení tváre, tela;
• relaxácia, zmiernenie únavy, neutralizácia škodlivých účinkov stresu na telo;
• vyváženie psycho-emocionálneho stavu, pripravenosti mozgu vnímať nové informácie;
• zrýchlenie metabolických procesov v dôsledku vysokej teploty pary;
• nasýtenie vnútorných orgánov a tkanív kyslíkom, živinami, spomalenie starnutia;
• zbaviť sa nadváhy v dôsledku straty vody;
• odstránenie bolesti v kĺboch.

Stojí za zmienku výhody sauny pre ženy. Okrem všeobecnej podpory zdravia a predĺženia mladistvosti pokožky uľahčuje návšteva parnej miestnosti tehotnými ženami v druhom a treťom trimestri proces pôrodu a výrazne ho skracuje čas.

Poškodenie a kontraindikácie

Výhody a škody na saune sú neporovnateľné. Ale okrem pozitívneho účinku suchej horúcej pary môže mať teplotný rozdiel aj negatívny vplyv.

Dôvodom je nedodržiavanie návštevného poriadku, konkrétne časté návštevy parnej miestnosti, nedostatočná ochrana pred vysokými teplotami a plesňová infekcia. Pre starších ľudí sa neodporúča chodiť do sauny - riziko cievnych nehôd je vysoké.

Kontraindikácie navštíviť saunu:

• nezdravé srdce a krvné cievy;
• vysoký krvný tlak;
• akútne zápalové, infekčné choroby;
• tuberkulóza, astma;
• cukrovka;
• glaukóm;
• chronické choroby v akútnom štádiu;
• duševné poruchy, epilepsia;
• ateroskleróza, kŕčové žily;
• zhubné novotvary, cirhóza pečene;
• choroba urolitiázy.

V prípade tinnitu, rozmazaného vizuálneho vnímania, zakalenia vedomia, urgentnej potreby opustiť parnú miestnosť.

Typy sáun a ich vlastnosti

Okrem známej fínskej sauny je tu turecká (hamam), soľná a infračervená. Každý z nich má svoje vlastné vlastnosti, jedinečnosť, výhody.

Fínska sauna

Fínska sauna je obľúbenou zábavou nielen Fínov. Táto inštitúcia si získala popularitu v mnohých krajinách sveta pred viac ako 70 rokmi.

Dizajn sauny je podobný ruskému kúpeľu. Pozostáva zo samostatnej miestnosti so šatňou, pecou a parnou miestnosťou s policami.

Podstatným rozdielom je vysoká teplota (až 110 stupňov) s nízkou vlhkosťou vzduchu (10 - 15%).

Polievanie kachlí vodou tiež nie je akceptované, pretože kombinácia vysokej teploty a vlhkosti je zdraviu škodlivá. Parná miestnosť je z vnútornej strany ukončená drevom. Vhodnejšie sú tvrdé dreviny, pretože ihličnany môžu pri uvoľňovaní živice spôsobiť popáleniny. Súčasťou sauny je bazén.

Fínska sauna má za úlohu zahriať telo, kým sa neuvoľní pot. Spolu s ním je telo prostredníctvom otvorených pórov zbavené znečistenia, toxínov. Spustia sa metabolické reakcie, pri jednej návšteve vyjdú až 2 litre vody, čo je užitočné pri boji s nadváhou.

Výhody fínskej sauny:

• v dôsledku teplotného rozdielu je kardiovaskulárny systém temperovaný;
• imunita sa zvyšuje, v dôsledku toho sa zvyšuje odolnosť proti vírusom a mikróbom;
• návšteva inštitúcie posilňuje zdravie, upokojuje nervy, zlepšuje náladu.

Turecká sauna (hamam)

Turecká sauna je priestranná izba s teplými podlahami, klenutými stropmi a vyhrievanými mramorovými ležadlami. Pára sa dodáva cez špeciálne otvory v stenách z parného generátora. Podlahy sú vykurované rozvetveným systémom rúrok uložených pod sebou a potreba klenutého stropu je spôsobená možnosťou obarenia horúcou kondenzáciou.

Hamam odlíšiť od iných podobných zariadení nasledujúcimi vlastnosťami:

1. Nízka teplota- 35-55 stupňov a vysoká vlhkosť - 70-100%.
2. Luxusný interiér. Nedostatok dreva. Na dekoráciu sú použité keramické dlaždice, smalt, mozaika, žiaruvzdorné sklo, mramor.
3. Presun z parnej miestnosti do chladnejšej miestnosti, potom do relaxačnej miestnosti a potom do komory na mydlo.
4. Kombinácia kúrenia a čistenia s aplikáciou.
5. Použitie aromaterapie. Na rozdiel od suchej sauny para hamamu nevysušuje pokožku a vlasy. Jemne zahrieva, tonizuje cievy, srdce, zmierňuje bolesti svalov a kĺbov. Rehabilitácia po úrazoch je rýchlejšia. Kontemplácia nad interiérom sa zbavuje vonkajšieho sveta, uvoľňuje, upokojuje.

Soľná sauna

Soľná sauna sa považuje za najzdravšiu. Steny sú zdobené liečivými tyčami, kachle sú obklopené dreveným roštom, aby sa zabránilo striekajúcej vode na panel. Priemerná teplota - 50 stupňov, vlhkosť vzduchu - 30%. Pohodlná atmosféra vám umožňuje dýchať ionizovaný vzduch po dobu 20 - 25 minút jedným ťahom.

Výhody soľnej sauny:

• Fyziologický roztok má terapeutický dezinfekčný účinok na pacientov s bronchopulmonálnymi chorobami. Dýchanie sa stáva hlbokým, tlkot srdca sa vráti do normálu. Sauna je užitočná pre fajčiarov, znižuje sa frekvencia a trvanie záchvatov kašľa.
• Minerály v himalájskej soli prispievajú k rýchlemu hojeniu rán, čisteniu pokožky od vyrážok.

• Zloženie krvi sa zlepšuje, klesá jej kyslosť. Rovnováha vody a solí v tele je obnovená.
• Parná miestnosť má pozitívny kozmetický účinok. Po návšteve sa pokožka stáva čistou, hydratovanou a hodvábnou.

Zakaždým, keď dokončíte tréning, urobíte sériu opatrení, ktoré vám pomôžu zotaviť sa úplnejšie a rýchlejšie. Využíva sa všetko - od pitia / nepitia vody až po také chvíle, ako je zatvorenie proteínového alebo proteínovo-sacharidového okna. To sú všetko mimoriadne dôležité aspekty zotavenia po tréningu. Tieto činnosti navyše stimulujú vaše anabolické hmotnosti a pomáhajú vám dosiahnuť väčšiu silu a vytrvalosť.

Pri hľadaní ideálneho funkčného tela však veľa športovcov prekročí hranice a začne experimentovať s vecami, ktoré nesúvisia so zdravým životným štýlom a môžu skôr ublížiť ako pomôcť. Pochybnou a vysoko kontroverznou metódou zotavenia je sauna po cvičení.

Účinok sauny na telo športovca

Mnoho fitnescentier má dnes sauny. Existujú rôzne možnosti návrhu:

1. Hamam.
2. Klasická sauna.
3. Ruská sauna.

A ešte tucet ďalších noviniek, ktoré by vám podľa predstavy majiteľov prevádzok mali pomôcť počas tréningu dosiahnuť vaše vlastné ciele. Ale sú skutočne také bezpečné? A čo je najdôležitejšie, existujú z nich nejaké skutočné výhody a efektívnosť?

Predtým, ako odpoviete na otázku, či je možné po cvičení navštíviť suchú saunu, musíte zistiť jej vplyv na organizmus. Aby ste to dosiahli, budete musieť ísť trochu hlbšie do biochémie a fyziológie. Začnime v poriadku.

Kyselina mliečna

Ak viete, ako sa po cvičení správne saunovať, potom v dôsledku zvýšenia telesnej teploty môžete spomaliť syntézu kyseliny mliečnej a rýchlo ju z tela odstrániť. Je to spôsobené nasledujúcimi faktormi:

• zriedenie krvi a makroživín pod vplyvom teploty;
• v procese termoregulácie;
• kyselina mliečna je čiastočne dehydrovaná, čo znižuje jej negatívne účinky na organizmus.

Stres pre telo

Počas tréningu naše telo zažíva silný stres, ktorý spúšťa mechanizmus super zotavenia. Niekedy je stres nadmerný, čo vedie k vráteniu ukazovateľov sily pred niekoľkými mesiacmi, alebo vytvára efekt plató. Sauna tiež pomáha zmierňovať stres. V saune telo produkuje (nesmie sa zamieňať), čo vedie z krátkodobého hľadiska k zníženiu katabolického faktora a pôsobí ako prevencia pretrénovania.

Resyntéza bielkovín a glykogénu

Sauna optimalizuje všetky zdroje tela pre termoreguláciu. Z tohto dôvodu sa resyntéza bielkovín spomaľuje, čo zhoršuje zotavenie a takmer úplne vylučuje účinok uzavretia proteínového okna. Podobná situácia je aj pri resyntéze glykogénu, ktorá ovplyvňuje uzáver.

Porušenie rovnováhy voda-soľ

Ďalším mimoriadne negatívnym faktorom je porušenie. Aj keď počas tréningu, pred ním a po ňom, pijete dostatok tekutín, neprijímate správne množstvo minerálov a solí. Zotavujú sa počas nasledujúcich 1 - 2 dní iba v dôsledku príjmu potravy. V prípade sauny tento efekt ešte zhoršujete, pretože zvyšnú soľ odstraňujete ďalším potom, ktorý nevyhnutne vyteká počas pobytu v nadmerne horúcej miestnosti. To všetko je spojené s demineralizáciou tela a ďalšími nepríjemnými následkami.

Sauna a chudnutie

Jediný prípad, keď vám sauna skutočne pomôže dosiahnuť vaše atletické ciele, je intenzívne chudnutie. Ale aj v tomto prípade by sa malo postupovať s mimoriadnou opatrnosťou.

Pamätajte, že naše telo neustále prechádza termoreguláciou. Počas cvičenia vďaka výraznému uvoľňovaniu energie vytvárate ďalšie teplo, ktoré urýchľuje metabolizmus a stimuluje spotrebu kalórií. Energetický deficit sa po tréningu vyrovná prijatím správneho množstva.

Ale infračervená sauna po tréningu je pomerne bezpečný postup, ktorý vám umožní schudnúť. A čo je najzaujímavejšie, pôjde nielen voda, ale aj tukové zásoby. Ale glykogén zostane prakticky nedotknutý.

Prečo sa to deje? Faktom je, že po tréningu je naše telo v zrýchlenom stave, a preto je pripravené prijímať energiu v rovnakej miere z glykogénu aj z triglyceridov, ktoré majú zložitejšiu štruktúru. Ako však teplota stúpa, triglyceridové bunky nadobúdajú pružnejšiu a plastickejšiu formu, zatiaľ čo glykogén „horí“ iba pri fyzickej aktivite. To všetko stimuluje aktívne spaľovanie tukov. Takže za 1 hodinu dobrej parnej miestnosti môžete spáliť až 700 kcal, čo je podobné množstvo energie vynaloženej na samotný tréning. V iných prípadoch a na iné účely zostávajú výhody takéhoto postupu a jeho bezpečnosť veľkou otázkou.

Nebezpečenstvo saunovania po cvičení

Napriek niektorým pozitívnym účinkom je sauna bohužiaľ pre športovcov mimoriadne nebezpečná inštitúcia, najmä v období intenzívneho sušenia. A ak počas dňa v saune nepociťujete žiadne zvláštne zmeny pri hromadnom prírastku so správnym použitím tekutiny, potom je použitie tohto postupu na ďalšie chudnutie plné nebezpečných následkov, hoci pomôže odčerpať takmer všetok prebytok. voda.

Telo počas tréningu veľmi zrýchľuje činnosť srdca. To stimuluje tvorbu kyseliny mliečnej, ale čo je najdôležitejšie, srdce má ako každá iná svalová skupina hranicu citlivosti, po ktorej začne horšie pracovať, t.j. unaviť sa.

Sušiaci tréning pre športovcov sa spravidla vyznačuje zvýšenou kardio záťažou. V súlade s tým je pulzná zóna medzi spaľovaním tukov a tvorbou jazvového tkaniva, čo však pri správnom prístupe k tréningu nevedie k negatívnym následkom. Zároveň je po tréningu srdce v únave a pred ďalším stresom sa musí zotaviť. Z dôvodu pre-únavy má zvýšenú excitabilitu, takže akékoľvek zaťaženie povedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie. Sauna tiež zvyšuje srdcovú frekvenciu na reguláciu teploty. Krátkodobo, ak ste veľmi unavení, môžete ľahko dostať infarkt. Ďalším nebezpečenstvom je nadmerná zrážanlivosť krvi, ktorá povedie k tvorbe krvnej zrazeniny a okamžitej smrti.

Ale aj keď v priebehu dňa a počas tréningového procesu prijmete dostatok tekutín, srdcový sval v saune môže zostať dlho v stave, v ktorom mikrotrhliny neprerastú nie svalovým tkanivom, ale spojivovým tkanivom. Výsledkom je, že za pouhý mesiac sa zmeníš zo zdravého človeka na postihnutého, ktorý trpí vážnym srdcovým zlyhaním.

Ako správne navštíviť saunu po tréningu

Ako správne chodiť do sauny po cvičení, aby sa minimalizovalo poškodenie a úžitok? Existuje niekoľko jednoduchých pokynov, ktoré vás chránia pred infarktom a inými nepríjemnými následkami.

1. Nepoužívajte saunu počas ťažkých komplexov aby sa neurýchlila srdcová frekvencia.
2. Saunu nepoužívajte počas sušenia v dôsledku nadmernej dehydratácie, najmä v posledných fázach.
3. Pred saunovaním zavrite okno s bielkovinami a sacharidmi najmenej 10 minút. Iba v takom prípade znížite účinok spôsobený tréningovým procesom.
4. Nechoďte do sauny, ak máte nevoľnosť alebo sa necítite dobre.
5. Doplňte si včas rovnováhu tekutín. Preferovanou možnosťou je minerálna voda so závažným zásaditým prísadou (lekárska).
6. Počas pobytu v saune majte vo svojej blízkosti ďalší zdroj tekutín.
7. Nikdy neopúšťajte saunu náhle.
8. Neznižujte teplotu a vlhkosť na nepríjemnú úroveň.
9. Nestrávte v saune viac ako 40 minút... V prípade infrasauny je doba ešte kratšia.

Druhy vodných procedúr a ich vplyv na organizmus

Zvážme, aký vplyv majú na telo rôzne druhy sáun, hammamov a kúpeľov a ako je po cvičení užitočná klasická sauna.

Postup	Princíp nárazu	Vplyv na telo športovca
Hamam	Turecké kúpele s integrovaným bazénom. Vplyv pary je nízka - vysoká vlhkosť.	Zvyšuje potenie, stimuluje redukciu telesného tuku a ďalšiu stratu energie spojenú s termoreguláciou tela. Prítomnosť bazéna v blízkosti umožňuje vyhnúť sa dehydratácii počas procedúry. Má extrémne vysoké zaťaženie kardiovaskulárneho systému. Znižuje syntézu nových bielkovín a glykogénu. Stimuluje uvoľňovanie endorfínov.
Suchá sauna, elektrická sauna	Použitie ohrevu suchého vzduchu na vytvorenie minimálneho potenia pri zahrievaní tela pri vysokej intenzite.	Suchý vzduch stimuluje vaše vlastné potenie, ale jeho intenzita je neporovnateľná so zvýšeným namáhaním kardiovaskulárneho systému. Stimuluje uvoľňovanie endorfínov. Nespôsobuje dehydratáciu, je vynikajúci na boj s prechladnutím. Pre športové úspechy to nemá zmysel. Má extrémne vysoké zaťaženie kardiovaskulárneho systému. Znižuje syntézu nových bielkovín a glykogénu.
Infrasauna	Zahrieva výlučne telo bez vonkajšieho prostredia.	Účinnosť takejto sauny je veľmi otázna.
Kúpeľ s metlami, mokrá sauna, ruský kúpeľ	Liečba mokrou vodou s mechanickým abrazívnym účinkom na pokožku.	Zvýšené potenie, zrýchlenie telesného tuku a strata energie spojená s termoreguláciou tela. Má extrémne vysoké zaťaženie kardiovaskulárneho systému. Znižuje syntézu nových bielkovín a glykogénu.
Kombinované postupy	To znamená použitie kontrastnej sprchy po hlavnej procedúre zahrievania.	Kontrastná sprcha po zahriatí znižuje zaťaženie cievneho systému, môže však viesť k mdlobám v dôsledku prudkej zmeny vnútorného tlaku.

Búranie mýtov o infračervenej saune

Aká je výhoda infračervenej sauny po cvičení? Nič! Napriek tomu, že telo prehrieva rýchlejšie a presnejšie bez zohrievania okolitého vzduchu, neprináša telu žiaden úžitok.

Využívanie infračerveného spektra žiarenia má zároveň veľmi nepríjemné následky:

• Prehriatie tela. Kvôli nízkej vlhkosti prostredia nie je telo vždy schopné zvládnuť termoreguláciu samo, pretože nemá hlavný vodič tepelnej kapacity - vodu.
• Zmena vnútorného tlaku. Telo sa ohrieva oddelene od celého prostredia.
• Nedostatok vlhkosti vedie k dehydratácii bez ďalšieho doplňovania.

Poznámka: Rovnako dobre sa dá opaľovať. Napriek relatívnym výhodám budú mať rovnakú účinnosť ako infračervená sauna.

Výsledky

Je teda v poriadku ísť po cvičení do sauny? Ak máte zdravé srdce a normálne krvné cievy, vám sauna, rovnako ako akékoľvek iné vodné procedúry, nijako hmatateľne neublíži. Pamätajte však, že sauna je predovšetkým hygienický postup, ktorý nemá výrazný pozitívny vplyv na proces obnovy.

Moderná sauna má veľa užitočných funkcií. Toto nie je len miesto na očistenie a relaxáciu, ale aj celý komplex zdravia, ktorý má kultúrny význam a stelesňuje rituál očistenia: tela i ducha. U najrôznejších druhov nie je vždy ľahké pochopiť, aké sú výhody a škody sauny: v akých prípadoch je to nevyhnutné pre zdravie a kedy je lepšie sa zdržať postupu.

Vlastnosti a typy sáun

Názov „sauna“ je fínskeho pôvodu a prekladá sa ako „kúpeľný dom“. Princípom činnosti sauny je ohrev kameňov ohňom v ohnisku, ktoré ohrieva miestnosť na vysoké teploty. Takéto kúpele existujú od čias Byzancie a starí ľudia ich nazývali „kúpele v čiernej farbe“, to znamená, že bez potrubia dochádza k ohrevu miestnosti v dôsledku šírenia dymu cez ňu. „Biela“ technológia, ktorá ho nahradila odstránením dymu, si vyžadovala viac palivového dreva a viac času na zahriatie.

Vynález kúpeľov založených na elektrickom ohrievači umožnil umiestniť sauny aj do moderných bytov.

Rôzne typy sáun možno zhrnúť do troch typov technológií:

• suchý;
• mokrý;
• infračervené.

Technológia suchej pary v saune si získala obľubu od fínskej tradície.

Fínska sauna

V každodennom živote je sauna spojená s fínskym kúpeľom. A zaslúžene mu patrí prvé miesto v zozname, pretože je svojím dizajnom veľmi podobný tomu ruskému. V priestoroch fínskeho kúpeľného domu sú inštalované kamenné kachle, ktoré pri interakcii s vodou vytvárajú horúcu paru, ktorej účinok na telo sa zvyšuje masážou pomocou brezových metiel.

Teplota v saune môže prekročiť 100 ° C a vlhkosť vzduchu sa udržuje na 15%.

Obmedzenie pobytu v saune je 15 minút, nie viac ako tri návštevy.

Blahodarný účinok fínskeho kúpeľa na zlepšenie zdravia sa dosahuje prudkou zmenou teploty. Preto na zvýšenie kontrastného efektu v miestnosti, pri bazéne. A drevená konštrukcia sauny poskytuje ekologické podmienky, cirkuláciu vzduchu a upokojujúcu arómu.

Turecká sauna (hamam)

V hamamu sa používa para pri 50 ° C, s vlhkosťou do 100 ° C, postup zahŕňa exfoliáciu tela, aby sa zabezpečilo dôkladné potenie.

Konštrukcia sauny predpokladá, že ako materiál je použitý kameň a dosky, z ktorých je položená podlaha a steny udržiavajúce teplo, ktoré sú zaliate vodou a vďaka tomu dostávajú paru a miernu teplotu.

Soľná sauna

Na konštrukciu tohto typu sauny sa používajú soľné bloky. Teplota vo vnútri stúpne nad 50 ° C, zatiaľ čo vlhkosť vzduchu zostáva na 30%. Procedúra trvá 15 minút.

Infrasauna

Princíp činnosti spočíva v hlbokom zahriatí tela, nie vzduchu, vo vlastnostiach infračerveného žiarenia v hermeticky uzavretej komore. Tepelné infračervené ohrievače vytvárajú vlny, ktoré môžu preniknúť 4 cm do tela, zatiaľ čo prenikavý tepelný efekt bežnej fínskej sauny je až 5 mm. Optimálny teplotný režim infrasauny je udržiavaný na 35 ° C, vlhkosť - v rozmedzí od 40 do 60%.

Japonská sauna

Takáto sauna je navrhnutá vo forme drevenej sudovitej nádoby, vo vnútri ktorej dodáva vstavaný generátor paru. Teplota sa udržuje na 50 ° C, účinok sa zvyšuje pomocou užitočných liečivých bylinných doplnkov.

Užitočné vlastnosti sauny

Výhody fínskej sauny spočívajú v kontraste teplotného účinku, ktorý má vlastnosti zlepšujúce prispôsobenie sa negatívnym účinkom prostredia na organizmus, stimulujúce metabolické procesy a obnovujúce vegetatívnu rovnováhu. Ochranné funkcie tela sú zvýšené, a to je hlavný faktor dobrého zdravia.

Fínska sauna tiež prináša zdravotné výhody vylúčením veľkého množstva elektrolytov, ako je draslík a sodík, z tela nadmerným potením.

Priaznivý účinok spočíva v prevencii a liečbe chorôb kĺbov, následkov poškodzovania soľných usadenín, zbavovania sa svalového napätia, nespavosti, posilňovania imunitného systému.

Výhody soľnej sauny sú neoceniteľné pre nasýtenie tela minerálmi.

Hlboký účinok IR sauny umožňuje odstrániť z tela 4-krát viac produktov rozpadu, subjektívne sa to prejavuje pocitom hlbokej relaxácie a zotavenia.

Saunové procedúry všeobecne a fínske kúpele, najmä ako najobľúbenejšia odroda, stimulujú autonómny nervový systém a ovplyvňujú prácu srdca a krvných ciev a orgánov s autonómnou inerváciou - gastrointestinálny trakt, pľúca, pokožka. Dochádza k zlepšeniu imunity, spánku, chuti do jedla, normalizácii sympatického nervového systému.

Pre centrálny nervový systém

Tepelný účinok sauny spôsobuje stres na tele, ktorého blahodarné vlastnosti sa prejavujú znížením mozgovej činnosti. Je to spôsobené zvýšením prietoku krvi v perifériách a poklesom v mozgu. Po pobyte vo fínskom kúpeli sa často pozoruje mentálna retardácia, ktorá zmierňuje nervové napätie, svalový tonus a prispieva k celkovému uvoľneniu.

Masážne techniky metlou v saune pomáhajú pri liečbe a prevencii porúch nervového systému. Ak je človek vysoko vzrušivý, potom znižuje alebo vylučuje intenzívne vplyvy, ktoré môžu v tomto stave spôsobiť ujmu: bičovanie, prešívanie; nepoužívajte metly s účinkom obarenia - zo žihľavy, smreka; zahrievacie masti a iné aktívne podnety.

Fínske kúpeľné procedúry budú užitočné v prípadoch:

• mierna paralýza po exacerbácii poliomyelitídy;
• zápalové ochorenia centrálneho nervového systému rok po období exacerbácií;
• dystrofické myopatie a myotónia;
• detská mozgová obrna;
• infantilná enuréza;
• svalová hypertonia;
• neurózy;
• vegetatívna a neurocirkulačná dystónia;
• poruchy spánku.

Blahodarné vlastnosti účinku fínskej sauny sa zvyšujú stimuláciou kúpeľových koktailov z náhubku, koreňa ženšenu, čínskej citrónovej trávy, škorice kafrovej, paliny černobyľskej, ružovej rodioly a ďalších.

Pre kardiovaskulárny systém

Výhody sauny sa tiež aktívne prejavujú na zdraví kardiovaskulárneho systému, pretože takzvaný kúpeľný stres zlepšuje krvný obeh, a tým posilňuje srdce a cievy. Ako viete, je to oslabenie kardiovaskulárneho systému, ktoré je príčinou vývoja mozgovej príhody a infarktu. Vo Fínsku sa liečba hypertenzie praktizuje pomocou sauny. Počas procedúry tlak klesá a potom zostane nízky ešte ďalšiu hodinu po opustení parnej miestnosti. Ak sa tento účinok nedostaví, slúži to ako signál pre nezvratné zmeny v obehovom systéme a potrebu radikálnejšej liečby.

Pre dýchací systém

Blahodárne vlastnosti horúcej pary fínskeho kúpeľa pomáhajú zvyšovať spotrebu kyslíka a uvoľňovanie oxidu uhličitého, čo urýchľuje výmenu plynov. Vďaka tomuto intenzívnemu tréningu vetrania v saune sa zvyšuje vitálny objem pľúc.

Dýchanie sa zrýchľuje, stáva sa hlbokým. Sliznica je vysušená, priedušky sa rozširujú a čistia od hlienu a hlienu.

Vírusové infekcie a mikróby zabíjajú vysoké teploty v saune, čím sa eliminujú škodlivé účinky chorôb dýchacích ciest. Fínski lekári našli konzistentné ukazovatele výhod znižovania prechladnutia u ľudí, ktorí pravidelne chodia do kúpeľov. Normalizácia dýchania obnovuje prácu priedušiek, eliminuje kašeľ, možné zvuky prítomné v pľúcach.

Zobrazuje sa fínska sauna:

• so zápalom vedľajších nosových dutín a sliznice nosohltanu;
• chronická bronchitída;
• bronchiálna astma;
• pneumokonióza;
• rehabilitácia po utrpení zápalu pľúc.

Pre metabolické procesy v tele

Prínos zvýšenia krvného obehu vo fínskom kúpeli sa prejavuje aj v zrýchlení vylučovania metabolických produktov pokožkou. Je to spôsobené zahriatím tkanív a orgánov tela, aktiváciou vegetatívnych procesov: zvýšená srdcová frekvencia, zvýšené potenie. Na druhej strane stimulácia metabolických procesov v saune je tiež odpoveďou tela na kontrastné ochladenie. Aktívne ochladzovanie, napríklad ponorenie sa do studeného bazéna po saunovaní, potretie snehom, spustí v tele reťazec chemických reakcií, ktorých výhodou je zvýšenie energetického metabolizmu v pečeni a svaloch - najdôležitejších orgánoch, ktoré generovať teplo.

Poškodenie svalového korzetu, ktoré sa hromadí v každodennom stresujúcom živote, sa prejavuje narušením normálneho krvného obehu v tkanivách, čo vedie k hypoxii alebo hladovaniu kyslíkom. Vlastnosti kontrastných tepelných záťaží vo fínskom kúpeli nútia cievy expandovať a zvýšením ich prietoku a zvýšením výmeny plynov sa eliminuje hypoxia a zo svalového tkaniva sa vyplavujú škodlivé látky.

Vplyv na termoreguláciu

Komfort moderného života chráni človeka čo najviac pred zmenami teploty, v dôsledku čoho mechanizmus termoregulácie pôsobením endokrinných žliaz, krvných ciev a potenia atrofuje. Procedúry kalenia vo fínskom kúpeli s postupným zvyšovaním teplotného kontrastu, v dôsledku rozširovania a zužovania krvných ciev a kapilár, stimulujú prácu potných žliaz, postupne obnovujú tepelnú kontrolu tela a zvyšujú imunitu.

Pre tráviaci systém

Pod vstrekovaním horúcej pary v saune má zrýchlenie metabolických procesov v tele priaznivý vplyv na stimuláciu tráviaceho systému. Blahodarné vlastnosti fínskeho kúpeľa sú prospešné pri problémoch s dvanástnikom, žlčníkom a pri zápche.

Sauna zobrazená:

• so žalúdočným vredom;
• dvanástnikové vredy;
• poruchy motility čreva;
• benígne novotvary;
• chronická cholecystitída bez kameňov;
• po operáciách na žlčníku.

Účinky na pokožku

Soľná sauna má osobitný vplyv na stav pokožky: výhody jej účinku sa prejavujú v obohatení pokožky o minerály v zložení solí, čo prispieva k zvýšeniu jej pružnosti, pružnosti a kondície. Fínska sauna tiež pomáha otvárať póry a zvýšený krvný obeh zaisťuje transport výživných látok do podkožných vrstiev a tkanív na povrchu kože: zvyšuje sa regenerácia jej buniek, dochádza k čisteniu a tonizácii.

Stimulácia krvného obehu vo fínskom kúpeli je prospešná pri liečbe formácií celulitídy, artritídy a reumatizmu. Je známe, že celulitída sa objavuje v dôsledku zhoršenia krvného obehu. Týždenná návšteva sauny a masáž špeciálnou rukavicou budú užitočné pri preťažení - metle moderných žien. Masáž by sa mala robiť jemnými ťahmi, ktoré sa menia na kruhové a so zvyšujúcim sa tlakom v problémových partiách. Procedúra by mala byť ukončená trením cikcakom a kontrastnou sprchou.

Prospešné vlastnosti takéhoto peelingu sa prejavia v intenzívnom odstraňovaní zrohovatených buniek a zápalových procesoch v podkožnej vrstve, ktorá je v kúpeli dobre zaparená.

Dôležité! Masážna špongia pre saunu by mala byť stredne tvrdá.

Pre dobrú náladu

Relaxačný účinok sauny tiež zlepšuje emočné pozadie. Komplex priaznivých účinkov fínskeho kúpeľa na pokožku sa prejavuje aj stimuláciou periférnych autonómnych zakončení nervového systému, ktorá pozitívne vplýva na centrá mozgových emócií a pri ďalšom pôsobení pôsobí miernou eufóriou. deň, ako aj nával živosti a dokonca zmiznutie bolesti hlavy.

Na prevenciu niektorých chorôb

Štúdie preukázali, že výhody fínskej sauny sa prejavujú účinkom hypertermie alebo umelej horúčky, ktorá má schopnosť stimulovať imunitné funkcie a zvyšovať tvorbu bielych krviniek a protilátok v krvi.

Okrem toho bol zaznamenaný priaznivý účinok fínskeho kúpeľa na elimináciu hypertonicity svalov, ktorého následky majú vplyv na vzhľad takzvaného lumbaga v zadnej časti - znak radikulitídy, myozitídy, lumbága.

Fínsky kúpeľ môže byť vďaka svojmu priaznivému účinku na venózny tok dobrým ďalším liekom na diskopatie a pridruženú artrózu bedrových a kolenných kĺbov.

Je sauna dobrá na chudnutie?

Pre ženy sú výhody sauny spojené s ďalšou motiváciou spojenou s príležitosťami na chudnutie a omladzujúcim účinkom.

Niektorí ľudia veria, že výhodami fínskeho kúpeľa je spaľovanie tukov. Je to však mylná predstava: chudnutie nastáva v dôsledku intenzívneho potenia. Takže pri jednom sedení v saune môžete „schudnúť“ v priemere 2 kilogramy, respektíve 2 litre telesnej vlhkosti.

Maximálne potenie sa pozoruje pri prvom a druhom vstupe do parnej miestnosti. Pri druhom volaní bude prospešná všeobecná masáž metlou.

Dôležité! Medzi návštevami parnej miestnosti sa uistite, že telo vo vani nevychladne. Pitie pol pohára citrónu alebo roztlačeného brusnicového čaju môže pomôcť obnoviť potenie.

Po ukončení procedúry vo fínskom kúpeli by ste mali skontrolovať hmotnosť kvôli kontrole. Doma je lepšie ležať v teplej posteli až 2 hodiny, a potom bude mať priaznivý vplyv prechádzka na čerstvom vzduchu. Odporúča sa zdržať sa pitia po dobu 4 hodín: to zabráni kompenzačnému mechanizmu akumulácie vlhkosti v tele.

A hlavná vec je systematickosť. Je známe, že pravidelná návšteva fínskej sauny odstraňuje problém s chudnutím ako takým.

Sauna pred a po tréningu

Výhody fínskej sauny boli preukázané pre svaly: tlmenie bolesti a zvýšenie pružnosti svalov.

Športovci využívajú saunu na zmiernenie svalového napätia po intenzívnom tréningu. Škodlivosť účinkov kyseliny mliečnej hromadiacej sa vo svaloch po cvičení v posilňovni je známa každému športovcovi: prejavuje sa bolesťou, pocitom ťažkosti a ďalšími nepríjemnými následkami.

Okrem toho zvýšené zaťaženie ovplyvňuje vzhľad morfologických zmien šliach a fascií v dôsledku spomalenia metabolických procesov a výslednej hypoxie.

Vďaka termálnym a kontrastným vodným procedúram vo fínskom kúpeli aktívny krvný obeh a metabolizmus odstraňujú nerovnováhu a obnovujú výkonnosť svalov.

Infračervená sauna je obzvlášť účinná na stimuláciu procesov regenerácie v tele.

Vo fínskej saune po telocvični optimálny prínos pre zotavenie prinesie režim dvoch behov do 10 minút pri teplotách do 90 ° C a vlhkosti vzduchu do 15%, po ktorých nasleduje teplá sprcha a relaxačná masáž pre 15 minút.

Dôležité! Pre profesionálnych športovcov je návšteva fínskeho kúpeľa zobrazená s prihliadnutím na štádium únavy a povahu nadchádzajúcich záťaží: po nadmernom prepracovaní a v predvečer intenzívneho tréningu nenavštevujú saunu.

Môžu tehotné ženy chodiť do sauny

Užitočné vlastnosti fínskej sauny sú špecifické vo vzťahu k obdobiu tehotenstva:

1. V prvom trimestri môže návšteva sauny vyvolať vývoj patológií plodu a dokonca hrozbu potratu. Obzvlášť zákaz platí pre prvý mesiac. Od druhého mesiaca je sauna možná iba po vymenovaní lekára.
2. V druhom trimestri, keď sa tvoria všetky životne dôležité orgány plodu a pri absencii kontraindikácií bude návšteva sauny prospešná pre telo ženy.
3. V prvej polovici tretieho trimestra môžete pokračovať v procedúrach vo vani, pričom budete citlivá na svoj stav.

   Dôležité! Zaznamenal sa užitočný účinok fínskeho kúpeľa pri uľahčovaní procesu pôrodu v dôsledku posilnenia dýchacieho systému, práce srdca a krvných ciev.

4. Týždeň, alebo lepšie mesiac pred pôrodom, bude užitočné odmietnuť návštevu sauny. Vystavenie vysokým teplotám môže spôsobiť prasknutie membrán a v dôsledku toho predčasný pôrod.

Výhody sauny pre ženu počas tehotenstva:

• normalizácia emočného pozadia;
• zvýšenie tonusu stien krvných ciev a prevencia kŕčových žíl;
• obnovenie hydrobalance, prevencia tvorby edémov;
• znižovanie škôd v dôsledku prírastku kilogramov;
• posilnenie tónu pleti a predchádzanie striám;
• zlepšenie výživy plodu v dôsledku aktívneho prívodu krvi do placenty.

Sauna pre deti

Zistilo sa, že pravidelné návštevy detí vo fínskej saune sú prospešné pri prevencii chorôb horných dýchacích ciest: klesá ich incidencia a v prípade infekcie dochádza k rýchlejšiemu zotaveniu.

Správny vek na spoznávanie kúpeľa dieťaťom bude od 3 rokov.

Zároveň je dôležité, aby bolo dieťa fyzicky vyvinuté, aktívne a zdravé.

Pretože sa telo detí v porovnaní s dospelými zahrieva rýchlejšie, je potrebné skrátiť čas strávený v parnej saune, aby sa zabránilo úpalu: o 5 rokov - až 3 minúty a po 5 rokoch - až 5 minút .

Dolná lavica pre saunu bude užitočná pre deti. Hlava dieťaťa by nemala byť vyššia ako 90 cm od podlahy: to zodpovedá 65 ° C. Pre deti do 5 rokov bude stačiť jeden vstup do parnej miestnosti: je lepšie ho držať v náručí. Predškoláci môžu uskutočniť 2 návštevy a školáci - 3.

Zaujímavé! Výhodou fínskeho kúpeľa je zvýšenie hladiny rastového hormónu až o 163%.

Ako správne používať saunu

Telo akumuluje hlavné teplo hneď pri prvom vstupe do parnej miestnosti. Preto pre hlavný terapeutický účinok kúpeľa bude stačiť vstúpiť na 10 -15 minút. Dlhší pobyt v parnej miestnosti postupne vedie telo k hlbokému zahriatiu, ktoré významne mení metabolické, regulačné, hormonálne a imunitné procesy tela.

Pozor! V prípade akýchkoľvek nepríjemných pocitov v tele musíte opustiť parnú miestnosť.

Ako často môžete ísť do sauny

Návšteva fínskej sauny bude užitočná raz týždenne. Ak je potrebné zvýšiť frekvenciu, možno to urobiť pri absencii zdravotných kontraindikácií. Vo všeobecnosti neexistujú žiadne prísne obmedzenia týkajúce sa frekvencie návštevy kúpeľa, okrem tých, o ktorých dáva vedieť naše telo.

Poškodenie sauny a kontraindikácie pre návštevu

• s kožnými infekčnými chorobami;
• znížená imunita;
• alergia na pachy;
• prechladnutie sprevádzané horúčkou;
• exacerbácie chronických ochorení;
• tromboflebitída (vrátane trojmesačnej rehabilitácie);
• ťažké vegetatívne poruchy (časté bolesti hlavy atď.);
• ťažké nervové poruchy.
• dysfunkcie centrálneho nervového systému;
• zvýšená alebo znížená citlivosť na teplo,
• poruchy rovnováhy voda-soľ.

V prípade hypertenzie môžu prudké teplotné skoky poškodiť: mali by sa vylúčiť kontrastné postupy. S maximálnou opatrnosťou by ste mali navštíviť aj fínsky kúpeľ pre prípad kardiovaskulárnych chorôb.

Možné poškodenie sauny:

• keď sa vznášate na prázdny alebo plný žalúdok;
• dlhé sedenie na spodnej poličke;
• sedenie na hornom lôžku so spustenými nohami;
• zalievanie teplou vodou;
• akýkoľvek druh činnosti v parnej miestnosti.

Dôležité! Ak sa následkami návštevy fínskej sauny stalo zhoršenie blahobytu, a to aj pri absencii zjavných kontraindikácií, malo by sa to brať vážne ako signál potreby navštíviť lekára.

Aký je rozdiel medzi saunou a vaňou

Hlavným rozdielom medzi fínskou saunou je teplota a vlhkosť vzduchu: prvá je klasifikovaná ako mokrá a druhá je klasifikovaná ako suchá.

• v ruskom kúpeli teplota dosahuje 70 ° C a vlhkosť vzduchu je 100%;
• vo fínčine - maximálna teplota môže byť v rozmedzí 140 ° C, zatiaľ čo vlhkosť vzduchu je až 25%.

Preto je vlastnosť fínskej sauny pre telo aj napriek vysokej teplote ľahká znášanlivosť. Výhodou suchého vzduchu je rovnomerné zahriatie tela a nadmerné potenie ako ochrana pred prehriatím. Vďaka tomu je spektrum vplyvu fínskych kúpeľov na ľudské zdravie širšie.

Hlavným činiteľom ruského kúpeľa je para. Vlhkosť vzduchu je štyrikrát vyššia ako vo fínčine, je blízko vlhkosti ulice, zatiaľ čo tepelná vodivosť je dvakrát vyššia: na zahriatie je potrebná nižšia teplota. Preto je účinok ruského kúpeľa mäkší a prirodzenejší, napätie v kúpeli je nižšie a ochranou pred prehriatím nie je odparovanie pokožky, ale samotná vlhkosť vzduchu.

Záver

Výhody a poškodenia sauny sú aktuálnou témou lekárskeho výskumu, ktorého výsledky majú praktický význam pri liečbe mnohých patológií v dôsledku zvýšenia imunitných funkcií tela. S prihliadnutím na kontraindikácie a po zohľadnení rád odborníka sa potenciálne poškodenie účinkov postupov zníži na nulu.

Bol tento článok nápomocný?

Po celé storočia bol kúpeľný dom zvláštnym miestom pre ľudí - vracia zdravie a silu, umožňuje vám komunikovať a nadväzovať nové známosti a relaxovať iba na tele a na duši. Moderný svet predstavil populárnu odrodu - saunu milujú mnohí nie menej ako kúpeľ na drevo.

Druhy kúpeľov a sáun

Každý vie, že kúpeľ je pre zdravie veľmi dôležitý a nevyhnutný, ale účinnosť jeho návštevy závisí od toho, ktorej „národnosti“ táto inštitúcia patrí. Vane sú:

• Rusi;
• Fínčina;
• Turecké;
• Roman;
• Britský;
• Balli;
• Japončina;
• Írsky.

Sauna je tiež rozdelená do niekoľkých podtypov. Dnes si môžete vybrať z nasledujúcich odrôd:

• Suché;
• Infračervené;
• Fínčina;
• Turecké;
• Soľ;
• Ofuro (japonská sauna)
• S nízkou teplotou.

Ruský kúpeľ je pre našu krajinu samozrejme klasický, pretože si nemožno predstaviť postup prania bez pary, brezových metiel a tepla. Írsky kúpeľ sa líši tým, že má 3 izby s rôznymi teplotami. Japonská odroda vás prekvapí obradom čistenia - človek je ponorený do suda s vodou, do ktorej sa pridávajú piliny a liečivé rastliny. Rímsky kúpeľ je miestnosť, stav niekoľkých miestností, v ktorých je človek premenený. Najskôr sa vyzlečie, potom vstúpi do miestnosti s teplým vzduchom a vodou, potom sa presunie do miestnosti vyhriatej na 60 - 70 stupňov, potom pokračuje do parnej miestnosti a až potom navštívi ochladzovaciu-aromatickú miestnosť, ktorá umožňuje ho rozveseliť.

Fínsky kúpeľ alebo sauna, ktorých výhody preukázali aj lekári, sa vyznačuje suchým a horúcim vzduchom a minimálnym množstvom vody. Je tu viac potrebná na zvyšovanie tepla ako na vodné procedúry.
Klasický turecký kúpeľ alebo hamam je veľmi zaujímavé miesto. Tu je spodná časť ohrievaná horúcim vzduchom, pretože v miestnosti sú kachle. Izba je tiež rozdelená na niekoľko miestností, z ktorých najteplejšia je prostredná, ktorá má 8 rohov. Po jeho okrajoch sa nachádzajú parné miestnosti, v ktorých sú inštalované bazény so studenou vodou. Moderná verzia ponúka chladné priestory. Hlavným rozdielom medzi týmto kúpeľom je absencia tepla a dostatočne veľké množstvo vody, preto sú výhody tureckej sauny - kúpele vysoké, môžu ju navštíviť ľudia, ktorí neznesú vysoké teploty.

Balijský kúpeľ je skutočná exotika. Jeho rozdiel od zvyšku je schopnosť prijímať jedlo a nápoje pri užívaní vodných procedúr. Britské kúpele sa zaobídu bez pary. Človek relaxuje neobvyklým spôsobom - je obklopený horúcimi kameňmi, ktoré sa striedajú s chladenými.

Existuje aj klasifikácia kúpeľov podľa vlhkosti:

• Suchý vzduch;
• Vlhký vzduch;
• Voda.

Voľba možnosti kúpeľa by mala byť založená nielen na túžbe osoby, ale aj na lekárskych odporúčaniach.

Sauny - funkcie

Infračervená sauna, o výhodách ktorej nepochybujete, sa líši od ostatných možností v tom, že ju môžete navštíviť bez opustenia bytu. Infrasauna je drevená nádoba (sud) s radiátorom. Vlny infračervených lúčov prenikajú do tela a spôsobujú potenie. Preto v ňom voda úplne chýba. Je dôležité mať na pamäti, že infrasauny môžu byť škodlivé, pretože radiácia veľmi aktívne ovplyvňuje telo. Osoba s chronickými chorobami, milovníci dlhých rozhovorov a komunikácie sa budú musieť zdržať návštevy, pretože saunu tohto typu môžete navštíviť najviac 40 minút na sedenie a najviac trikrát týždenne.

Sauny sú kontraindikované pre osoby s kovovými protézami, shuntmi. Sauna bude užitočná pre ženy, iba ak ju navštívi bez „kritických dní“, inak sa krvácanie a bolesť iba zvýšia. Pred návštevou alebo inštaláciou v byte je teda potrebné zohľadniť výhody infračervenej sauny a jej kontraindikácie.

Ruská sauna- ide o kombináciu veľkého množstva pary a vysokej teploty dosahujúcej rekordné hodnoty 120 stupňov. Ukazuje sa, že správna sauna v ruštine je extrémna a navštíviť ju môže iba fyzicky pripravená osoba, ktorá vydrží také neobvyklé podmienky.

Soľná sauna, ktorého výhoda spočíva v použití špeciálnych soľných panelov, si získava popularitu medzi tými, ktorí radi zahrejú organizmus a obnovia silu a zdravie. Odporúča sa navštíviť ho pre tých, ktorí majú problémy s dýchacím systémom, ale jedno sedenie by nemalo trvať dlhšie ako pol hodiny.

Prínosy a poškodenia, ktoré zostávajú kontroverzné, spočívajú v vystavení suchému, ohrievanému vzduchu, a nie vode alebo pare, pri liečbe mnohých chorôb, vrátane porúch nervového systému alebo prechladnutia. Výhodou suchej sauny, ku ktorej patrí aj fínska, navyše spočíva v možnosti využitia aromaterapie.

Dôležité nuansy pri návšteve kúpeľa

Kúpeľ alebo sauna má množstvo faktorov, ktoré je potrebné dodržiavať, aby ste dostali mimoriadne pozitívne emócie a účinne sa zbavili existujúcich chorôb. Zdravotné výhody ruského kúpeľa spočívajú v správnej kombinácii teploty vzduchu, množstva pary a vody, ako aj možnosti použitia rastlín ako zdroja cenných vitamínov a mikroelementov.

Aký je správny spôsob absolvovania parného kúpeľa pre zdravie? Je dôležité dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• Umiernenie - v parnej miestnosti by ste nemali zostať dlhšie ako 10 - 15 minút;
• Po kúpeli by ste mali odpočívať v špeciálnej miestnosti najmenej 30 minút;
• Kúpanie pre choroby krvi, ciev, srdca alebo aterosklerózu je zakázané rovnako ako pre epilepsiu;
• Pri prvom náznaku nepohodlia by ste mali okamžite ísť do chladnej miestnosti alebo von.

Zdravotné výhody kúpeľa spočívajú aj v tom, že priaznivo ovplyvňuje fungovanie dýchacieho systému, prehrieva kĺby a zmierňuje bolesti chrbta. Okrem toho je kúpeľ pre zdravie žien vynikajúcou možnosťou, pretože uvoľňuje a upokojuje, ale tu by ste mali brať do úvahy dni jeho návštevy.

Je potrebné mať na pamäti, že sauna po telocvični nie je vždy odporúčaná, výhody alebo škody z jej návštevy môžu byť rovnaké, preto sa musíte poradiť s lekárom alebo trénerom.

Zdravotné výhody sauny, ako aj kúpeľa sú teda nepopierateľné, musíte len dodržiavať preventívne opatrenia - berte do úvahy svoje zdravie, pred návštevou sa neprejedajte a nepite alkohol. Aby ste si boli úplne istí, že výhody sauny pre telo budú určite, odporúča sa konzultovať s odborníkom, pretože iba on môže urobiť úplný záver o možnosti návštevy parnej miestnosti. Kúpeľný dom je prospešný pre zdravie a predstavuje vynikajúci spôsob obnovenia stratenej sily a dobrej nálady. Preto je potrebné ho preskúmať a zvoliť typ sauny alebo kúpeľa, ktorý chcete navštíviť.

Aktualizácia: október 2018

Kúpeľný dom je tradičným miestom mnohých ľudí na trávenie jedného alebo viacerých večerov počas každého týždňa.

• Niektorí považujú kúpeľ za účinnú wellness procedúru.
• Ostatné - relax pre telo i dušu
• Stále iné sú vážnym rizikovým faktorom pre množstvo chorôb.

Každá z týchto teórií má svoju vlastnú pravdu, ktorej porozumieme v tomto článku. Kúpele sú aktívnou metódou tepelného pôsobenia na povrch tela a dýchacích ciest pri vysokých teplotách. Terapeutický účinok kúpeľných procedúr je zameraný na elimináciu niektorých funkčných zmien v tele:

• zvýšenie rezervy dýchacích a kardiovaskulárnych systémov
• zrýchlenie mikrocirkulácie krvi a lymfy
• zlepšenie imunitnej reaktivity.

Klasifikácia a typy kúpeľov

Typ kúpeľa je určený špecifickou mikroklímou tepelnej komory (parná miestnosť):

• Tradičný ruský kúpeľ charakterizovaná nasýtením vzduchu parnej miestnosti vodnou parou, ktorá vytvára hmlu so 100% vlhkosťou. Teplota vzduchu v ruskej parnej miestnosti je 40-50 ° C.
• Rímsky kúpeľ sa vyznačuje zahrievaním suchým vzduchom, ktorého teplota v tepidáriu je 40 - 45 ° C a v tepelnej komore - 60 - 70 ° C. Horúci vzduch sa dodáva otvormi v podlahe alebo stenách.
• Turecký kúpeľ - v ňom teplota vzduchu dosahuje 40-50 C, pričom vlhkosť je regulovaná ohrievacou vodou v kotloch a často dosahuje 100%.
• Fínska sauna sa líši od všetkých ostatných vo svojej špeciálnej mikroklíme: teplota vzduchu dosahuje 70 - 100 ° C, teplotný gradient v podlahových a stropných zónach je 60 ° C a relatívna vlhkosť vzduchu je v rozmedzí 10 - 15%.
• Japonský kúpeľ - zahŕňa kúpanie v sudoch s teplotou 40 a potom 60 C. Vlhkosť v miestnosti môže tiež dosiahnuť 80-100%.
• IR sauna (infračervená) - poskytuje ohrev vzduchu až na 45-60 С a vlhkosť vzduchu 45-65%. Predpokladá sa, že infračervená sauna je prínosom pre telo s minimálnymi zdravotnými rizikami, preto si veľa ľudí inštaluje tento typ kúpeľov aj v bytoch.

Je kúpeľ užitočný alebo škodlivý?

Fyziologický účinok kúpeľa priamo súvisí s indikátorom vlhkosti vzduchu. Parný kúpeľ vždy vedie k výraznejším funkčným posunom a rýchlejšiemu prehriatiu ako kúpeľ so suchým vzduchom. Vdýchnutím horúcej pary je zabránené výmene plynov a odparovaniu potu a pľúcny obehový systém je značne zaťažený.

Najväčšie nebezpečenstvo, ktoré predstavuje pôsobenie zvýšených teplôt na organizmus, je aktivácia degenerácie buniek do malígnych buniek za prítomnosti prekanceróznych ochorení, o ktorých nemôžete ani len tušiť, ako aj pri dedičnom riziku onkológie. Pretože po 40 rokoch riziko novotvarov výrazne stúpa, táto kategória ľudí by určite nemala robiť z kúpeľa celoživotný koníček.

Pozitívny účinok kúpeľov a sáun

V tomto odseku zvážime hlavné aspekty pozitívneho účinku mikroklímy kúpeľa a sauny na zdravé telo so striktne dávkovaným dočasným účinkom dohodnutým s lekárom, ako aj škody spôsobené telu kúpeľnými procedúrami.

Systém tela	Pozitívny vplyv	Zlý vplyv
Výmena tepla	Stimulácia termoregulačného mechanizmu; Najrýchlejšie prispôsobenie sa zmenám teploty.	Nekompenzované zaťaženie hlavných fyziologických systémov; Tepelná nerovnováha; Prehriatie (úpal): silná slabosť, zhrubnutie krvi, znížený svalový tonus, zvýšený krvný tlak, sucho v ústach, mdloby.
Metabolizmus	Zvýšenie rýchlosti bazálneho metabolizmu o 20%; Zrýchlenie potenia (z 200 na 2 100 ml), ktoré vedie k aktivácii vylučovania metabolických produktov cez pokožku; Odstránenie zjavného a skrytého edému; Chudnutie úmerné úbytku tekutín.	Strata vody, kyseliny mliečnej, iónov, močoviny a aminokyselín z potu; Dehydratácia, ktorá vedie k nepriaznivým zmenám v metabolizme bielkovín, lipidov a sacharidov.
Autonómna nervová sústava	Aktivácia oboch častí vegetatívneho systému; Zvyšovanie adaptačných schopností tela.	Vegetatívne poruchy; Závraty, nepokoj; Poruchy spánku.
Endokrinné žľazy	Zvyšovanie úrovne: adrenokortikotropný hormón: zánik zápalových procesov, zlepšenie inteligencie; beta-endorfín, ktorý pozitívne ovplyvňuje náladu, sociálnu aktivitu a má antidepresívny účinok; rastový hormón, ktorý urýchľuje syntézu bielkovín a odbúravanie tukov.	Zvyšovanie úrovne: aldosterón: zvýšenie objemu cirkulujúcej krvi a zvýšené vylučovanie draslíka; angiotenzín II, ktorý sťahuje cievy a vedie k zvýšeniu krvného tlaku, zadržuje sodík v tele; vazopresín, ktorý zadržiava vodu v tele; kortizol, ktorý zvyšuje krvný tlak a spôsobuje stres v tele; adrenalín, ktorý zvyšuje krvný tlak a môže spôsobiť arytmiu, ktorá zvyšuje neuropsychický stres; noradrenalín, ktorý sťahuje periférne cievy, zvyšuje koronárny prietok krvi a zvyšuje krvný tlak.
CNS	Dosiahnutie duševnej a emočnej relaxácie; Znížená excitabilita; Vylepšená kvalita spánku (zvýšenie fázy hlbokého spánku až o 45%).	Bolesti hlavy; Zlý zdravotný stav; Pocit úzkosti a iných nepríjemných pocitov; Strach, úzkosť.
Kardiovaskulárny systém	Zvýšenie krvného tlaku a zvýšenie minútového objemu krvi, čo vedie k priaznivým adaptačným reakciám CVS; Prevencia rozvoja discirkulačných porúch.	Zhoršenie reakcie CVS na štandardné zaťaženie; Kŕč periférnych ciev; Krvácanie z nosa Arytmia, tachykardia; Kritické zvýšenie krvného tlaku, ktoré môže viesť k infarktu, hypertenznej kríze a končiť infarktom myokardu alebo naopak pokles tlaku.
Dýchací systém	Posilnenie prívodu krvi do sliznice horných dýchacích ciest; Bronchodilatačný účinok; Zníženie viskóznej a elastickej odolnosti pľúcneho tkaniva; Zlepšenie výmeny alveolárnych plynov.	Prechod mierneho prechladnutia na ťažké formy (bronchitída a zápal pľúc); Zvýšené riziko rakoviny pľúc.
Muskuloskeletálny systém	Zlepšenie trofizmu tkanív; Nasýtenie svalov glukózou a aktivácia procesov obnovy; Uvoľnenie svalov - to je dôvod, prečo je sauna po telocvični tak populárna; Zlepšenie metabolických procesov v kostnom a svalovom tkanive; Zníženie kŕčov a kontraktúr.	Exacerbácia chronických ochorení (reumatizmus, myalgia); Porušenie procesov opravy tkaniva pri návšteve kúpeľa bezprostredne po úrazoch alebo operáciách.

Na začiatku tejto časti sme písali o dávkovaní expozície, ktoré by sa malo brať veľmi vážne. Tenká hranica medzi výhodami a škodami sauny a kúpeľa sa nachádza presne na časovom intervale, ktorý mnohí ignorujú, sedia pol hodiny v parnej miestnosti a lámu zbytočné „rekordy“. Je tiež dôležité dodržiavať cyklický charakter postupu: príprava, vystavenie teplote, ochladenie a odpočinok.

Škody spôsobené fínskou saunou a inými druhmi kúpeľov sú najčastejšie spojené s nedodržiavaním času stráveného v tepelnej komore, zanedbaním kontraindikácií, návštevou parnej miestnosti pod vplyvom alkoholu.

Kúpeľ a sauna: kontraindikácie a indikácie

Všeobecné kontraindikácie:

• Prekancerózne ochorenia
• Onkologické ochorenia
• Akútne ochorenie alebo exacerbácia chronického ochorenia
• Tuberkulóza na akomkoľvek mieste
• Hypertermia
• Vek detí do 3 rokov a parná miestnosť - do 10 - 12 rokov
• Hlboký vek (nad 75 rokov)

Indikácie	Kontraindikácie
Kardiovaskulárny systém
Vegetovaskulárna dystónia nezápalový, kompenzovaná ischemická choroba srdca 1-2 triedy bez známok nedostatočnosti a porúch srdcového rytmu, hypertenzia v 1-2 fázach.	3. stupeň hypertenzie, malígna hypertenzia, zápalové lézie CVS, ateroskleróza ciev nôh, 3. stupeň, dekompenzovaná choroba srdca, tromboflebitída, sklon ku krvácaniu umelý kardiostimulátor, anamnéza mozgovej príhody a srdcového infarktu.
Dýchací systém
Chronické ochorenia nosohltanu a horných dýchacích ciest bez exacerbácie bronchiálna astma obdobie zotavenia po zápale pľúc.	SARS, chrípka bronchiektázia dekompenzované pľúcne choroby.
Nervový systém
Syndrómy radikulárnej vertobrogénnej bolesti zvyšková paralýza myopatie a myotónie dystrofického typu Detská mozgová obrna, enuréza u detí hypertonicita svalov neurózy, poruchy spánku.	Epilepsia myasthenia gravis, vaskulárna myelopatia mozgová obrna vaskulárnej etiológie syringomyelia migréna zhoršená pohyblivosť na pozadí extrapyramídových chorôb Parkinsonova choroba termosenzorické poruchy.
Muskuloskeletálny systém
Zlé držanie tela stav vzdialenej rehabilitácie po úrazoch kĺbov a mäkkých tkanív a operáciách (po 3 - 4 mesiacoch) patológia väzov, svalov, fascií deformujúca artróza reaktívna a reumatoidná artritída v remisii nezápalová ankylozujúca spondylitída dna a psoriatická artritída metabolické osteopatie.	Skoré obdobie zotavenia po úrazoch a operáciách liečba kortikosteroidmi trauma v akútnom štádiu.
Genitourinárny systém
Chronická nešpecifická cystitída chronický zápal prostaty a semenníkov (netuberkulózna etiológia) malá urolitiáza intersticiálna nefritída nezápalová chronická glomerulonefritída.	Zhoršená funkcia obličiek hypoalbuminémia hydronefróza zlyhanie obličiek.
Gastrointestinálny trakt
Peptický vred v remisii motoricko-evakuačné funkčné poruchy čreva chronická cholecystitída bez kameňov.	Chronická hepatitída proktokolitída.
Gynekológia a pôrodníctvo
amenorea chronické ochorenia oblasti ženských pohlavných orgánov bez exacerbácie ovariálna dysmenorea mierny klimakterický syndróm počas tehotenstva nie je otázka jednoznačná (väčšina gynekológov neodporúča saunu a kúpeľ pri nosení dieťaťa)	Zápalové ochorenia v akútnom priebehu stav po gynekologických operáciách skoré tehotenstvo komplikované tehotenstvo menštruácia ťažká menopauza.

Tento zoznam indikácií neznamená, že za prítomnosti takejto patológie môžete navštíviť kúpeľ bez rizika. Priateľským spôsobom je indikáciou kúpeľa stav absolútneho fyzického a duševného zdravia. Každá osoba by mala primerane a realisticky zmerať svoje schopnosti, nebyť rovnocenná s ostatnými a neohrozovať svoje zdravie (a niekedy aj život), aby sa niekomu dokázalo preukázať svoju neuveriteľnú schopnosť odolávať vysokým teplotám.

Kontraindikácie pre ruské kúpele a iné typy kúpeľov môžu pokračovať a pokračovať individuálne. Neexistujú absolútne zdraví ľudia, existujú nedostatočne vyšetrení ľudia. V tomto lekárskom vtipe je veľa pravdy, takže by ste mali starostlivo zvážiť pravdepodobné poškodenie a pochybné výhody kúpacích procedúr.

Nemôžete navštíviť kúpeľný dom

Pravidlá pre kúpeľné procedúry

• Pred kúpaním by ste si mali uhasiť smäd (minerálna voda bez plynu, zelený čaj, voda).
• Pred vstupom do tepelnej komory by ste sa mali osprchovať teplou sprchou a utrieť telo, aby ste vytvorili najlepšie podmienky na potenie a prirodzenú termoreguláciu.

Postup zahŕňa cyklický proces:

• zostať v parnej miestnosti asi 3-12 minút
• následné krátkodobé ochladenie na 3 - 10 minút
• odpočívajte 15-20 minút.

Prijateľné sú 2 - 3 cyklické prístupy s konečným odpočinkom najmenej pol hodiny. Počas odpočinku by ste mali obnoviť rovnováhu tekutín v tele pomalým pitím čistej vody, neperlivej minerálnej vody, nápojov z bobuľového ovocia. Počas posledného odpočinku musíte vypiť 300-500 ml bylinného čaju.

Dĺžka pobytu v tepelnej komore (parná miestnosť) je striktne individuálne časové obdobie v závislosti od veku, otužovania a celkového zdravotného stavu. Niektorí absolútne zdraví ľudia jednoducho nevydržia v parnej miestnosti a okamžite sa cítia zle. V každom prípade by ste mali začať s niekoľkými minútami, postupne pridávať 2 minúty. Prvýkrát musíte byť na spodných schodoch, so zakrytou a suchou hlavou, aby ste sa vyhli úpalu.

Fáza ochladenia by tiež nemala byť extrémna (ponorenie sa do ľadového bazéna a zotretie snehom). Optimálne - miestnosť s chladnou mikroklímou.

Kúpeľné procedúry by sa nemali opakovať častejšie ako 1 krát za 7-14 dní. Nemali by sa kombinovať s inými postupmi, ktoré zahŕňajú významné zaťaženie tela (plávanie, silové cvičenia). Nasledujúce ráno po kúpeli by sa človek mal cítiť oddýchnutý a energický, ale ak to dopadne naopak, je lepšie sa s kúpeľom spojiť.