Dobrý deň milí priatelia!
Pre človeka so zvýšeným emocionálnym pozadím to nie je ľahké. Je pre nich náročnejšie študovať, budovať si kariéru a osobné vzťahy. Poznáte ten pocit „posadnutosti“ emóciami a nešikovnými pokusmi zadržať sa pred návalom nahromadeného?
Prílišná emocionalita je časovaná bomba. V dnešnom článku si povieme, ako môžete predchádzať „výbuchom“ a chrániť sa pred bojom s vonkajším svetom.
Tábor ľudskej komunikácie so svetom je teda rozdelený na 2 vektory – na tých, ktorí sa snažia o bezcitný, zdržanlivý výraz, a na tých, ktorí nedokážu potlačiť impulzy svojich jemnohmotných duší, vystrekujúc emócie a pocity na povrch.
V každom prípade, každý z týchto prívržencov „strany“ chce byť v tej či onej miere pochopený, vypočutý a precítený.
V podvedomí si ukladáme nahromadené, prežité udalosti a situácie. Emócie sa tiež zvyknú uchovávať v pamäti, prípadne sú vytesnené. Len teraz je tu jeden problém: pre ľudí so zvýšenou emocionálnou citlivosťou je tento proces zbavovania sa oveľa pomalší ako ich akumulácia. Preto je dôležité a potrebné nájsť cestu z návalu emócií.
1. Dýchanie, meditácia a autohypnóza
Akonáhle pocítite potrebu obdarovať ľudí svojou citovou fontánou, ktorá nie je vždy podfarbená pozitívnym aspektom, mali by ste si osvojiť techniku správneho dýchania.
Uľahčí to prepínanie emócií a spôsobí, že sa váš mozog zastaví. Všimli ste si, že v vzrušenom stave tela a nervového systému sa človek takmer neovláda? A to znamená, že naša myseľ a vedomie sú pokryté hmlou! Ale je lepšie kontrolovať situáciu, aspoň to, čo závisí priamo od nás!
Čo sa týka autohypnózy, tá nám môže pomôcť preprogramovať naše osobné postoje!
Musíte sa napríklad automaticky navrhnúť „Nikto mi nemôže ublížiť! Poznám svoju hodnotu a nemal by som nikoho ospravedlňovať." Takéto návrhy musíte opakovať 7-krát 2-krát denne počas 21 dní. Je to možné a trochu dlhšie pre dôveru! Hlas by mal byť monotónny a najlepšie v nízkych tónoch a mali by ste byť maximálne uvoľnení.
Schopnosť správne meditovať môže jednotlivca zachrániť pred zbytočnými a drsnými slovami vrhnutými smerom k jeho príbuzným, ako aj pred záchranou vlastného zdravia, poistením sa proti neuróze a hystérii.
Niekedy sa počas meditačného procesu môžu objaviť zlé spomienky a emócie. Môžu byť vo forme predstáv alebo vo forme vnemov, ktoré nie sú veľmi príjemné! Ak ich dokážete vydržať až do konca, vydržte, lebo potom sa budete cítiť ľahšie, akoby ste sa oslobodili od nejakého bremena minulosti!
Tu sú moje základné tipy, ako správne meditovať:
- Najprv sa uistite, že vás nikto neobťažuje;
- po druhé, zaujmite pohodlnú polohu na podlahe alebo na pohovke;
- po tretie, uistite sa, že vaše svaly sú čo najviac uvoľnené;
- po štvrté, zhlboka sa nadýchnite. Zadržte dych na niekoľko sekúnd a zhlboka, pomaly vydýchnite, kým sa vaše pľúca úplne nevyprázdnia. Vykonajte toto cvičenie aspoň 7-krát v jednom prístupe pred spaním a po prebudení.
2. Zbavenie sa minulosti
Vzhľadom na to, že človek, ktorý podľahol sile citov a emócií, má zvýšenú úroveň podráždenosť a aktivita, potom vyprovokovať to k výbuchu je celkom jednoduché.
A v prípade, že sa „proces spustí“, človek úplne zabudne na kontrolu a núdzové spôsoby upokojenia ako je dýchanie, cvičenie atď. Výsledkom je, že emócie zaberajú a približujú bod, odkiaľ niet návratu.
Preto by sa všetky techniky mali vykonávať v stave, v ktorom je človek maximálne pokojný a nevyprovokovaný dráždivé látky.
Komu uľahčite si život, treba sa prepracovať a uvoľniť už zažitú atmosféru. Často si to človek vyčíta minulé chyby a zažíva negatívne „jedovaté sebabijúce uhryznutia“ vo vnútri, beží v kruhu.
Navrhujem, aby ste si napísali svoje emócie na kúsok papiera situácie v ktorom ste sa cítili strata sebakontroly alebo sa im možno podarilo "rozbiť drevo".
Napríklad: " Pri rozhovore s priateľom som sa cítil podráždene, pretože nastolil tému, o ktorej som sa nevedel porozprávať. Bol som zranený a nie príjemný". Uvedomenie si dôvod vašich pocitov, je oveľa jednoduchšie bojovať, pretože nepriateľa poznáte podľa videnia.
3. Citlivý neznamená slabý
Takže si myslím, že som si všimol ďalší vedľajší efekt stereotypov, ktoré obmedzujú náš svetonázor a otravujú naše životy! Takže, ako sa hovorí, ženy sú väčšinou citlivejšie ... Ženy ... Slabšie pohlavie ... A ďalšie nelogické a nerozumné veci!
Byť citlivý vôbec nie je to isté ako byť slabý! Aké sú skutočné dôvody, ktoré nám môžu spôsobiť zvýšenú emocionalitu?
- Zlý zdravotný stav a príliš veľa trosky v tele, ktoré ovplyvňuje normálne funkcie orgánov a môže ovplyvniť nervový systém;
- Nedostatok sebavedomia a rôzne komplexy, napríklad komplex menejcennosti. Tiež traumatické udalosti v živote a prebytok životných problémov, únava v práci, chronický nedostatok odpočinku, nervové zrútenie či depresia;
- Všeobecná nespokojnosť so životom;
- Narušenie cirkulácie energie na úrovni jemnohmotných tiel, ktoré sú stále prítomné hlboko v podvedomí, čo sa z času na čas prejavuje;
4. Poznajte svoju hodnotu a nedávajte nikomu právo ovplyvňovať vás
Na začiatok sa musíte určite prijať takí, akí ste. Práve z prijatia budete schopní pochopiť, o čo ide a začať na sebe pracovať.
Keď konečne začnete, naučíte sa nové veci a dosiahnete úspech, čo určite zvýši vaše sebavedomie! Takže nikto iný s vami nemôže manipulovať!
Budete premýšľať o sebe, sami analyzovať situáciu, sami sa rozhodnúť! Prevziať zodpovednosť a riadiť svoj vlastný život je to najkrajšie právo na svete, ktoré všetci máme!
5. Prosba o odpustenie
Stáva sa, že nás zvnútra zožiera pocit viny za to, že niekedy zachádzame s vyjadrením toho, čo cítime, príliš ďaleko. Nešikovný vzťah k emóciám vyvoláva situácie, v ktorých môžu ľudia trpia vašou vznetlivosťou, priamosť a „zápalná zmes“.
Aby ste si vyčistili myseľ, potrebujete požiadať o odpustenie za bolesť spôsobené úmyselne a ešte viac, keď sa to stalo náhodou.
Nezabudnite sa úprimne ospravedlniť za svoje nekontrolovateľné správanie vysvetlením logiky vašich slov a pocitov.
6. Záchrana prírodou a uvoľnenie energie
Príroda je najlepší liečiteľ vo veci doplňovania energetických zásob, ako aj zbaviť sa negativity... Radím vám vo voľný deň ísť do lesa alebo k moru na očistnú procedúru.
Predtým, ako si vytvoríte zásoby novej, čerstvej energie, potrebujete zbaviť sa bremena starého... Na tento účel vám navrhnem, aby ste si zacvičili „ Vankúšová bitka". Toto je veľmi užitočné cvičenie pre tých, ktorí trpia záchvaty hnevu alebo hnevu.
Fyzické dopad na mäkký predmet, ako aj vyslovením aspektov, ktoré vyvolali takýto pocit, pomáhate si dostať sa zo stresu .
7. Správny odpočinok
Všetko, čo sa dá nazvať aktívny odpočinok- vhodný pre človeka s nadmernou emocionalitou. Telo, dávajúc výbuch emócií, uvoľnenie z preťaženia, vďaka čomu ste oveľa pokojnejší.
Cyklistika, plávanie, beh, fitness a tanec sú správnymi a dôležitými pomocníkmi v boji s neovládateľnou emocionalitou. Úplný odpočinok, môže byť nielen nezmyselné ležanie na gauči, ale aj spôsob, ako sa prepnúť.
8. Fyzické zdravie
Vyčerpanie organizmu sa deje pomaly, ale isto. V prípade, že ste náchylní na záchvaty zmien nálad, plačlivosť, hyperradosť atď., vaše telo je v strese.
Odtiaľto rastie problém s blahobytom, lámavosť nechtov, vypadávanie vlasov a tráviace problémy.
Dobrá výživa, vo forme surovej zeleniny, dobre, alebo dusenej, ovocia, vyhýbať sa škodlivým potravinám a kontrola vodnej bilancie, bude môcť zvýšiť imunitu, ako aj vyplniť nedostatok potrebných, užitočných vitamíny.
9. Mlčať je zlato
V tomto bode chcem zamerať vašu pozornosť na schopnosť mlčať v čase... Keď máte pocit, že sa chystáte vybuchnúť, neponáhľajte sa s otváraním úst. Daj si dúšok vody, usmej sa, pozeraj von oknom, no v žiadnom prípade sa nenechaj príliš triasť v vzrušenom stave.
Slovo vyslovené v zápale môže veľmi zle zraniť nielen súpera, ale aj vás.
10. Spomeňte si na niečo veľmi zábavné.
Najmä ak je to túžba plakať a ste pred ľuďmi, spomienka na niečo veľmi zábavné vám stále pomôže! Smiech je opakom plaču, tak sa nebojte, nezačnete sa divoko smiať! Ale zneškodnite hroziace slzy!
Priatelia, dnešný článok sa skončil. Nezabudnite sa prihlásiť na odber aktualizácie môjho blogu a odporučiť ho svojim priateľom na prečítanie.
Povedzte nám v komentároch o tom, ako sa vyrovnávate s nadmernou emocionalitou?
Vidíme sa na blogu, čau!
Emočnej inteligencie- najdôležitejšia zložka plnohodnotnej osobnosti.
Od schopnosti vyrovnať sa s negatívnymi skúsenosťami závisí nielen stav mysle človeka, ale aj jeho úspech, motivácia a túžby.
Komu naučiť sa komunikovať so sebou samým, je dôležité vedieť rozpoznať negatívne emócie a vysporiadať sa s nimi.
Emocionálna osoba: prečo je a čo robiť? Zistite si to od našich.
Podstata negatívnych reakcií
Slovo „emócia“ obsahuje latinský koreň „moveo“.
Doslova to znamená "Hýb sa, hýb sa".
- okamžitý program činnosti, ktorý je vlastný podvedomiu človeka.
Negatívna emócia je teda reakciou človeka na situáciu, ktorá nezapadá do jeho chápania toho, čo sa deje. Akýsi spúšťač, ktorý robí umožniť obranné správanie.
Homo sapiens, rozumný človek, je v podstate poháňaný dvoma mocnými silami. Je to inteligencia a emócie. Na prvý pohľad sa zdá, že analytické schopnosti sú oveľa užitočnejšie ako emocionálne reakcie. Evolúcia však zariadila niečo iné.
Po tisícročia človek čelil situáciám kde rozhodovali emócie. Tvárou v tvár nebezpečenstvu sa naši predkovia nesnažili analyzovať, čo sa deje. Dlhé úvahy o tom, ako sa čo najlepšie vysporiadať s útočiacim predátorom, by ich mohli stáť život.
Na scénu nastúpili okamžité emócie, po ktorých nasledovali bleskové riešenia- brániť sa, utekať, útočiť, skrývať sa atď. Pocit, nebezpečenstvo a hnev človeka zachránili a postupne sa zmenili na automatickú reakciu na nebezpečenstvo.
Negatívna alebo negatívna emócia dochádza okamžite a takmer automaticky. Je v bezvedomí, no obsahuje obrovskú silu. Jedinec, poháňaný takýmito emóciami, mobilizuje všetky sily – rečový arzenál, fyzické možnosti, rýchlosť reakcie.
Moderný človek len zriedka čelí priamemu ohrozeniu života.
Najviac negatívnych skúseností súčasnosti "Rast" z iných zdrojov.
Starodávne „Tento had ma uhryzne“ sa zmenilo na „Tento šéf ma utláča“.
Emócie sa vyvíjali spolu s človekom, takže dnes negatívne skúsenosti spôsobujú to isté nedostatok peňazí alebo rušivý signál z blízkeho auta na semafore.
Zdanlivo banálna situácia vyvoláva rovnakú reakciu, akú kedysi vyvolal útočiaci predátor. Osoba okamžite reaguje hrubo na podnet a „rúti sa“ k páchateľovi.
Zmyslové skupiny
Ľudské vedomie mnohostranný... Vedieť, ako rozpoznať negatívne skúsenosti, je dôležité, aby ste pochopili, či je pociťovaný pocit škodlivý.
Akékoľvek emocionálne stavy človeka sú regulované hormonálne pozadie... V reakcii na vonkajšie podnety endokrinný systém produkuje určité látky.
Jednoducho povedané, v prípade nebezpečenstva sa uvoľňuje adrenalín, vo chvíľach rozkoše – dopamín.
Ale spektrum pocitov len zriedka provokuje jasné uvoľnenie jedného hormónu... Akákoľvek emócia má mnoho podôb, rovnako ako hormonálna vlna, ktorá ju spôsobila.
Rozpoznanie negatívnej emócie je jednoduché:
- Najčastejšie spôsobuje vzrušenie.... Aj ten zdanlivo pasívny produkuje aktívny prúd myšlienok a depresívnych obrazov. Nervový systém je rozrušený.
- Netrpezlivosť... Často existuje túžba okamžite konať. Neschopnosť reagovať vedie k stresu. Podriadený, ktorý nesúhlasí s vedúcim, trepe nohou pod stolom alebo švihá plniacim perom.
- Neschopnosť sústrediť sa... Emócie zahlcujú vedomie, takže logika je odsunutá do úzadia. Nie je čas na analýzu, musíte konať.
Prečo je stav emocionálnej deprivácie nebezpečný? zistiť hneď teraz.
Druhy negatívnych emócií
Rozsah ľudských emócií - obrovský svet pocitov a zážitkov... Sú v ňom pozitívne aj negatívne emócie.
Čo sú negatívne emocionálne stavy? Zoznam základných negatívnych pocitov:
Zoznam negatívnych emócií pokračuje ďalej a ďalej.
Je nepravdepodobné, že by psychológovia niekedy dokázali zostaviť úplný zoznam negatívnych pocitov.
No predsa emócie často sa prelínajú vytváranie nových odtieňov skúseností.
Ako sa vysporiadať s úzkosťou?
Ak v primitívnom svete negatívne emócie zachránili život človeka, potom v modernej realite výbuchy pocitov môže poškodiť nielen ich zdroj, ale aj okolie.
Umožňuje plne aktivovať logické myslenie.
ale nezatláčať pocity do úzadia. Je dôležité rozpoznať ich a vedieť sa vyrovnať s tými najničivejšími.
Pochopenie zdroja
Aby sme sa vysporiadali s negatívnymi skúsenosťami, je dôležité pochopiť zdroj, ktorý ich spúšťa. Presnejšie, zdrojom pocitov je samotné vedomie človeka, no dráždidlom je najčastejšie prostredie.
Ako sa vysporiadať s negativitou:
Navrhnutý reťazec je možné použiť nielen v opísanom príklade. Vzdialenosť a hodnotiť svoje emócie akoby zvonku... S negatívnymi pocitmi zaobchádzajte oddelene od seba.
Nie ste to, čo si myslíte. Len čo sa naučíte myslieť, nie „tu je darebák!“, ale „som naštvaný“, naučíte sa ovládať svoje emócie.
Potlačenie hnevu
Náhla zúrivosť sa stáva skutočným hurikánom, ktorý ničí vzťahy a zhoršuje pohodu.
Predstavte si situáciu, keď idete po chodníku a okoloidúce auto na vás strieka vodu z mláky.
Ty určite ísť do hnevu, lebo "dalo sa ísť opatrnejšie."
Vodič na vás už zabudol, no vy si svoje emócie nosíte domov a určite ich vyšplechnete na prvého, kto natrafí.
Cítite, že sa prepadáte do besnenia, zastavte sa prúd nahnevaných myšlienok a pozrieť sa na situáciu z iného uhla. Zbavte sa presvedčenia, že váš názor je jediný správny.
Možno sa vodič ponáhľa na letisko alebo sa mu práve narodilo dieťa. Zmiešajte svoj hnev s porozumením alebo vhodnou neutrálnou emóciou. Pomôže uhasiť plamene zúrivosti.
Potlačenie vzrušenia
Obavy často vznikajú z ničoho nič. Vzrušenie ako snehové gule, a jeho majiteľ je ponorený do rušivých myšlienok. Často sa úzkosť, pravidelne kŕmená, stáva zvykom.
Akonáhle nám vzrušenie začne v myšlienkach kresliť obrazy katastrof, zastavíme tento tok. Mentálne prevíjame čas späť a analyzujeme moment, kedy vznikla prvá vzrušujúca emócia reťaze.
Dôležité dostať sa na koniec procesu... Videl si poznámku v novinách? Počuli ste spoza rohu hlasný štekot psa?
Keď sa nájde východiskový bod, začíname devalvovať riziko nehody.
Aká je pravdepodobnosť aká udalosť z novín sa ti stane?
Existujú nejaké ďalšie možnosti vývoja udalostí? Môžem zabrániť tejto katastrofe?
V boji s úzkosťou pomôže chladné hodnotenie situácie a logické myslenie. Zdravý skepticizmus vás postupne naučí analyzovať možné incidenty z hľadiska logiky, a nie výbuchov emócií.
Spôsoby, ako uvoľniť energiu
Bez ohľadu na to, ako efektívne sa človek vyrovnáva s negatívnymi emóciami, keď sa objavia, poškodia morálny a fyzický stav. skúsený často upadá do vedomia ako ťažké bremeno... Páchateľ bol vyriešený, situácia vyriešená, ale nervové napätie je stále prítomné.
Ako sa zbaviť? Stav napnutej struny je možné eliminovať jednoduchými metódami:
Negatívne emócie - prirodzená reakcia človeka na nepríjemné situácie. Vyrovnať sa s negatívnymi skúsenosťami je dôležité, aby sa zabránilo tomu, že negatívne skúsenosti ublížia. Boj proti negativite začína uvedomením si vlastných pocitov. Vhod prídu aj jednoduché spôsoby, ako zmierniť nervové napätie.
Negatívne emócie – ako sa s nimi vysporiadať? 2 jednoduché spôsoby:
Dobrý deň všetkým, milí čitatelia môjho blogu! Naše činy, správanie, vzťahy s ostatnými, úspechy a vo všeobecnosti kvalita života závisí od pocitov, ktoré prežívame, a od toho, ako ich vyjadrujeme. Stávajú sa nám neustále a je veľmi dôležité ich neignorovať, ale vedieť žiť. Preto sa v tomto článku chcem s vami porozprávať o tom, ako sa naučiť zaobchádzať so svojimi emóciami.
Načo sú nám?
Existuje niečo ako emocionálna inteligencia. A v živote je to oveľa dôležitejšie ako IQ, pretože vysoká úroveň emocionálnej kultúry prispieva k rozvoju a napredovaniu človeka. A potom bude človek, dokonca aj s nízkou úrovňou inteligencie, schopný dosiahnuť neuveriteľný úspech vo svojich aktivitách a bude schopný budovať blízke a zdravé vzťahy s ostatnými.
Ľudský život je pestrý a počas dňa prežíva celý rad pocitov. Bohužiaľ, nie vždy povedomie alebo sledovanie. Pocity sa zvyčajne delia na pozitívne a negatívne. Ale v skutočnosti sú pre nás absolútne všetky potrebné a užitočné, dokonca aj hnev. Otázka je iná, a to ich sýtosť.
Napríklad, vezmite si radosť, zdanlivo príjemný pocit, ale ak sa ukáže, že je pre našu psychiku nadmerný, povedie to k rovnakým dôsledkom ako pri bežnom prežívaní stresu. Alebo pocit hanby, ktorý sa zdá byť nepríjemný a pre život nežiaduci, no keby sme ho nezažili, neovládli by sme svoje správanie a potom by sme chodili po ulici nahí, dovoľovali si obscénnosť a pod.
tabuľky
Dôsledky nevedomosti
1.Výbuch
Ak človek nevie rozpoznať svoje pocity a vyrovnať sa s nimi, môže to vyvolať emocionálny výbuch. Na začiatok uvediem príklad, predstavte si, že na sporáku sa pripravuje boršč a ženy-gazdinky vedia, že z času na čas je potrebné odklopiť pokrievku a vypustiť paru. Čo sa stane, ak hrniec prikryjeme a nenecháme prejsť varom? Presne tak, v jednom momente veko vyletí hore a dôjde k výbuchu. Všetok obsah sa vyleje na sporák, podlahu a môže dobre horieť. Tak je to aj s človekom.
Niektorí v dôsledku rôznych okolností skrývajú a potláčajú pocity v sebe, nedávajúc im východisko. No v jednom momente môže najmenší stres vyvolať obrovskú vlnu a vtedy všetko nahromadené vypukne. Je to vlastne veľmi deštruktívne a nebezpečné, ako pre takého človeka, tak aj pre jeho okolie.
2.Psychosomatika
8 kreativita
Je nevyhnutné vydať akúkoľvek energiu, aby sa neukázala ako deštruktívna a toxická. V psychoterapii dokonca existuje smer nazývaný arteterapia. Zahŕňa kreslenie, sochárstvo, strihanie a mnoho ďalších metód, ktoré pomáhajú realizovať sa a oslobodiť sa od napätia, strachu a pod. Pretože napríklad v procese kreslenia dávate príležitosť svojmu podvedomiu, aby vás oslovilo, aby ste ho počuli a pochopili.
Preto môžeme tiež získať niekoľko dôležitých odpovedí, ak dovolíme našej ruke pohybovať sa štetcom alebo ceruzkou po papieri. Ľahko sa dá zbaviť napríklad hnevu, strachu tak, že im dáte možnosť dať im tvar a kresbu potom zničíte, roztrhnete alebo vyhodíte.
Technika uvedomenia
Ak nerozumiete tomu, čo sa s vami deje, alebo čo presne cítite, skúste si zacvičiť s názvom Sedona metóda. Aby ste to dosiahli, musíte si vybrať čas a priestor, kde a kedy sa nemôžete rozptyľovať a rušiť. Zhromaždite svoje myšlienky, uvedomte si, že tieto odpovede sú pre vás nevyhnutné, preto by ste mali byť sami pred sebou úprimní. Vezmite si papier a pero a zapíšte si odpovede na nasledujúce otázky, ktoré vás napadnú:
- čo sa to so mnou deje? čo cítim? Použite tabuľku, ktorú som uviedol na začiatku článku, pretože veľmi často robíme chybu, keď emócie nazývame túžbou po akejkoľvek akcii, napríklad: „Mám pocit, že ho chcem udrieť“ - potom je to hnev, agresia. ..
- Súhlasím, som pripravený to prijať?
- Môžem pustiť?
- A posledná otázka: "Chcem to nechať tak?"
Záver
To je všetko, milí čitatelia! Prajem vám, aby ste prežili naplno tento zaujímavý život, dovolili si byť iní a dokázali sa dostať z ťažkých situácií dôstojne a bez ujmy na zdraví. Nezabudnite sa prihlásiť na odber aktualizácií blogu, aby vám neunikli najzaujímavejšie novinky vo svete sebarozvoja. Zbohom zbohom.
0
Často my, večer vracajúci sa domov v zlej nálade, nedokážeme v sebe potlačiť negatívne emócie, ktorými v dôsledku toho trpia naši blízki a hlavne my sami. Panika, agresivita, podráždenosť, proti všetkým týmto nepríjemným prejavom možno a treba bojovať, pretože v prvom rade týmto stavom, ktorý je mimoriadne ťažké obnoviť, trpí náš nervový systém.
Emócie sú v poriadku
V prvom rade by ste sa mali dohodnúť so svojím telom: plač je normálny, rovnako ako hnevať sa, uraziť, unaviť spoločnosť blízkych. Nie je nič zlé na tom, že ste chceli byť úplne sami, a čo je najdôležitejšie, v tichu. Prestaňte sa obviňovať z potreby osobného času, ktorý môžete stráviť aj ležaním v tme so zavretými očami. Nebojte sa byť sám, nenechajte sa zastrašiť svojimi emóciami. Usporiadajte si svoj intímny čas a priestor, ku ktorému sa nedostanú ani členovia rodiny – v tichosti negatívne emócie samy ustúpia.
Žiadna nečinnosť
Ak vás počasie alebo iné okolnosti prinútia stráviť niekoľko dní medzi štyrmi stenami, v žiadnom prípade sa nenechávajte nečinne. Ak vám prvý neplánovaný deň voľna umožní nabrať sily, tak na druhý, a ešte viac na tretí deň, hrozí návrat podráždenosti z absolútnej nečinnosti. V skutočnosti vo vás hovorí lenivosť, doma je stále čo robiť: čítať knihy, organizovať mokré upratovanie, triediť veci v skrini - zbavenie sa starých a nepotrebných vecí tiež nikdy nezaškodí a navyše dodá pocit ľahkosti fyzické aj morálne. Ak vás nejaká aktivita podporuje a cítite sa pohodlnejšie, robte to bez váhania.
Oddýchnite si
Najznámejšia rada, ktorú ste už určite neraz počuli, vo chvíľach hnevu napočítajte do desať a vydýchnite. V skutočnosti, pri bližšom skúmaní, a čo je najdôležitejšie, keď sa pokúšate použiť túto metódu, je úplne zrejmé, že počítanie do desať len zvyšuje vašu mrzutosť. Ale existujú aj aktívnejšie spôsoby, ako vyhodiť svoju negativitu: dupať nohami, trieskať dverami, búchať päsťami do steny, môžete len kričať, s krikom väčšina negativity väčšinou vyjde von. Ak ste smutní a smutní - dovoľte si plakať. Ak vás zastihne záchvat paniky, namiesto toho, aby ste strach prehlbovali, snažte sa ho všetkými prostriedkami ovládnuť a udržať v sebe, triasť sa celým telom, triasť sa, plaziť sa od strachu na skriňu alebo pod stôl – čokoľvek, len v sebe nedrž negatívne emócie. A, samozrejme, je lepšie byť sám so sebou. Nie je nutné, aby vás vaši blízki videli v tomto stave.
Plán
Plánovanie je dosť monotónna práca, ktorá môže zabrať veľa času, no zároveň upokojiť a vyhnúť sa emocionálnym výbuchom v budúcnosti. Len si pomyslite, máte pred sebou dôležitú udalosť - obhajobu projektu alebo pohovor, to vo vás vyvoláva beznádej. Dobre si premyslite, aké únikové cesty sú možné v prípade neúspechu, ako veľmi sa váš život zmení, ak niečo nevyjde tak, ako by ste chceli, a uvidíte, že ani s tým najnegatívnejším vyústením apokalypsa nenastane. Plánovanie ústupu je ďalšou cestou k víťazstvu – nebojte sa vytvoriť plán „B“, pretože v konečnom dôsledku, ak sa vám to nepodarí, budete na to pripravení, inak budete mať z pozitívneho riešenia dvojnásobnú radosť. problém.
Ber to tak, ako to je
Budhistické príslovie hovorí: ak sa všetko skončí zle, moje pocity nepomôžu, a ak je to dobré, nestojí za to sa znepokojovať. Skúste sa na problém pozrieť s odstupom, pretože na vašom vzrušení sa len máločo zmení, riskujete len zbytočné plytvanie emóciami a vo výsledku dostanete nemenný koniec. Je ťažké potrestať svoje dieťa, ak sa sami varíte ako v kanvici. Je lepšie snažiť sa prijať jeho správanie také, aké je a dať čas sebe aj jemu, aby vychladol. Orientujte svoje myslenie skôr na prijatie než na neprimerané očakávania.
