Cel: znajomość członków grupy; świadomość nauczycieli co do ich emocji i uczuć, akceptacja ich; rozwój skuteczne sposobyłagodzenie napięć wewnętrznych, techniki samoregulacji.
Wyposażenie: karty fantomowe, kredki, kartki A4, długopisy.
Postęp kształcenia psychologa w przedszkolu
Ćwiczenie „Najcenniejszy prezent dla dziecka”
Podaj swoje imię i nazwisko, najcenniejszy prezent dla dziecka.
Nasze dzisiejsze spotkanie poświęcone jest tematowi: „ Zapobieganie wypaleniu zawodowemu nauczycieli».
Co jest " syndrom wypalenia»?
Jest to stan nadmiernego wyczerpania emocjonalnego, fizycznego i psychicznego człowieka, który spowodowany jest długotrwałym przebywaniem w sytuacji przeciążenia emocjonalnego. Głównym czynnikiem powstawania tej „choroby” jest stres. A w pracy i życiu nauczyciela jest ich aż nadto. Dlatego nie będziemy rozwodzić się nad pytaniami „dlaczego?” i „dlaczego?”, wróćmy do „co robić?”. Na początek zaproponuję Ci ćwiczenie, które pokaże Ci, które obszary swojego życia preferujesz, a w których nie realizujesz siebie.
Ćwiczenie „Role społeczne”
(Jestem nauczycielką, żoną, mamą, córką, przyjaciółką, kobietą, babcią, koleżanką, gospodynią domową)
Zaznacz od środka każdą rolę według miary oraz ilości czasu i energii, jaką jej poświęcasz. Im więcej dajesz, tym wyżej świętujesz.
Dyskusje. Na schemacie, który otrzymałeś, wyraźnie widać, które role społeczne przede wszystkim dla Ciebie i tych, którym brakuje Twojej energii.
Realizacja techniki „Living House”.
Cel: diagnostyka subiektywnego postrzegania klienta przestrzeń psychologiczna relacje rodzinne.
Zadania:
identyfikowanie perspektyw pracy doradczej;
określenie roli bliskich osób w otoczeniu klienta;
wyjaśnienie w umyśle klienta jego prawdziwych relacji z bliskimi;
rozpoznawanie sytuacji konfliktowych w rodzinie.
Wyposażenie: kartka papieru (A-4), kredki, ołówek, długopis.
Algorytm pracy:
Wstęp. Proszę wymienić pisemnie lub ustnie osoby, z którymi dana osoba mieszka razem pod jednym dachem.
Głównym elementem
Na kartce formatu A-4 narysuj prostym ołówkiem dom wiejski, który musi mieć fundament, ściany, okna, dach, poddasze, komin, drzwi, próg.
Nazwij każdą część domu konkretna osoba zaczynając od siebie. Oznacza to, że napisz bezpośrednio na rysunku, która ze wskazanych przez Ciebie osób może być dachem, czyli oknami, ścianami itp.
Omów z klientem możliwe interpretacje pracy.
Możliwe interpretacje:
Fundament jest głównym materialnym i duchowym „zaopatrzeniem” rodziny, na którym wszystko się opiera;
Ściany - osoba odpowiedzialna za stan emocjonalny rodziny i bezpośrednio autor rysunku;
Okna to przyszłość, ludzie, od których rodzina czegoś oczekuje, w których pokładają nadzieje (okna zwykle kojarzą się z dziećmi);
Dach - osoba w rodzinie, która lituje się i chroni klienta, stwarza poczucie bezpieczeństwa lub klient chciałby to od niego otrzymać;
poddasze - symbolizuje tajny związek, a także chęć klienta do utrzymywania bardziej opartej na zaufaniu relacji z tą osobą. Poddasze może również odnosić się do osoby, z którą klient nawiązał relację w przeszłości i dalej ten moment mniej aktywny;
Trąbka to osoba, od której Klient otrzymuje lub chciałby otrzymać szczególną opiekę i wsparcie. Można go także interpretować jako symboliczne określenie osoby, która pomaga „odpuścić” i uregulować emocje;
Drzwi - portalu informacyjnego; ten, który uczył budowania relacji ze światem; taki, od którego klient uczy się interakcji z innymi ludźmi;
Próg – osoba, z którą Klient kojarzy możliwość komunikacji w przyszłości.
Wnioski. Technika ta pozwala w dość krótkim czasie określić rolę każdego członka rodziny dla klienta, a także zrozumieć, jaką rolę sobie on przypisuje w swoim systemie rodzinnym.
Ćwiczenie „Trening emocji”
Cała nasza praca odbywa się w komunikacji. Kontakt werbalny dostarcza jedynie 35% informacji, a niewerbalny – 65%. Zobaczmy, jak dobry jesteś w rozpoznawaniu emocji innych ludzi.
Klucz do zdjęcia:
Radość
Strach
Gniew
Rozczarowanie
Niepewność
Schwytać
Gniew
Kłopot
Przerażenie
Gniew
Przyjemność
Wina
klasa="eliadunit">
Zdziwienie
Smutek
Ćwiczenie „Bez ograniczeń”
Wyczerpanie emocjonalne i nabycie „syndromu wypalenia emocjonalnego” to nieunikniony los niemal każdego nauczyciela, który przepracował ponad 15 lat na jednym stanowisku. Często my, nauczyciele, mamy taką cechę charakteru, jak nadmierna kategoryczność, wiedza o tym, co słuszne, co grozi wypaleniem emocjonalnym.
W związku z tym sugeruję taki eksperyment.
Każdy uczestnik ma formularz, na którym narysowanych jest 9 kropek. Muszą być zjednoczeni w czterech liniach, nie podnosząc ręki. To ćwiczenie pokazuje, jak możemy przełamać stereotypy i myśleć nieszablonowo.
Metaforyczna opowieść „Czwarty tunel”
Człowiek konstruuje swoją rzeczywistość na podstawie własnych przekonań i wniosków, często dziesięć lat temu.
Istnieje bardzo wymowny przykład ze szczurem i tunelami.
Jeśli umieścimy szczura w labiryncie z czterema tunelami, a ser zawsze w czwartym tunelu, zwierzę wkrótce nauczy się szukać sera w czwartym tunelu. Czy chciałbyś trochę sera? Wbiegnij do czwartego tunelu - nadchodzi ser! Czy chcesz jeszcze trochę sera? W czwartym tunelu dostaniesz ser. Po pewnym czasie wielki Bóg w białej szacie umieszcza ser w kolejnym tunelu. Szczur chciał sera, pobiegł do czwartego tunelu, ale sera nie było. Szczur się skończył. Znowu do czwartego tunelu - nie ma sera. Zabraknie. Po pewnym czasie szczur przestaje biec do czwartego tunelu i szuka innego tunelu.
Różnica między szczurem a człowiekiem jest prosta – człowiek będzie wpadał do czwartego tunelu już na zawsze! Człowiek wierzył w czwarty tunel. Szczury w nic nie wierzą, potrzebują sera. A człowiek, wierząc w czwarty tunel, uważa za słuszne tam pobiec, niezależnie od tego, czy jest tam ser, czy nie. Dla człowieka ważniejsze jest dobre samopoczucie, niż zjedzenie sera. I nadal będziemy kroczyć tą samą ścieżką, nawet jeśli sera nie jedliśmy już dawno i życie nam nie układa się najlepiej. Ludzie zwykle wierzą w swoje „czwarte tunele”.
Człowiek woli mieć rację i trzymać się swoich przekonań, niż być szczęśliwym. Czwartymi tunelami możemy biegać przez całe życie, aby nie zmienić swoich przekonań i udowodnić, że mamy rację. A to jest dla nas ważniejsze niż bycie szczęśliwym. A wielki Bóg życia nie zapomina poruszyć serem.
I nigdy nie będziesz szczęśliwy, próbując osiągnąć szczęście, jeśli będziesz kierować się przekonaniem, że wiesz, gdzie jest ser.
Ćwiczenie „Widmo”
Emocje, ich nadmiar lub deficyt, zajmują ważne miejsce w rozwoju „syndromu wypalenia emocjonalnego” nauczyciela, co z kolei pociąga za sobą wiele choroby somatyczne. (Rozdaj wszystkim uczestnikom kartki papieru z rysunkiem ludzkiego ciała)
Instrukcje: „Wyobraź sobie, że jesteś teraz bardzo zły na kogoś lub na coś. Spróbuj poczuć tę złość całym ciałem. Być może łatwiej będzie ci to sobie wyobrazić, kiedy przypomnisz sobie konkretny moment, kiedy się na kogoś złościłeś. Poczuj, gdzie w Twoim ciele znajduje się Twój gniew. Jak się z tym czujesz? Być może wygląda to jak ogień gdzieś w Twoim ciele? Może to swędzące pięści? Zacień te obszary na rysunku czerwonym ołówkiem. Teraz wyobraź sobie, że nagle się czegoś boisz. Co może Cię przestraszyć? Gdzie jest twój strach? Jak on wygląda? Pokoloruj to miejsce na rysunku czarnym ołówkiem. Podobnie poproś uczestników, aby zaznaczyli strach niebieskim ołówkiem.
Dyskusja. Zwróć uwagę, które części ciała są zacienione. Udowodniono już, że jest mocny i trwały negatywne emocje powodować pewne choroby. W szczególności złość, strach, smutek... A patrząc na swojego fantoma, możesz zrozumieć, jakie choroby mogą Ci grozić, jeśli często doświadczasz tych emocji.
Piramida wsparcia w przypadku wyczerpania emocjonalnego
Co zrobić, jeśli widzisz u siebie objawy „wypalenia emocjonalnego”? I to:
Szybka męczliwość;
Zwiększony niepokój;
upośledzenie pamięci;
Negatywizm w komunikacji z dziećmi i współpracownikami;
Bezsenność;
Apatia i bierność;
Stan depresyjny;
Obniżona samoocena;
Zwiększona drażliwość;
Częste błędy w pracy;
Zaburzenia odżywiania – przejadanie się lub odmowa jedzenia;
Choroby somatyczne - bóle głowy, choroby wątroby, jelit, serca, system nerwowy, nadciśnienie itp.
Istnieje tak zwana Piramida Wsparcia (przy wyczerpaniu emocjonalnym)
Jak widać, samoobsługa jest najważniejsza.
Istnieją takie sposoby samopomocy:
Ćwiczenia fizyczne,
Zbilansowana zdrowa dieta,
Odpoczywaj i śpij
Relaks i zdrowe sposoby na zabawę,
Umiejętność znalezienia równowagi pomiędzy życiem służbowym i osobistym.
Ćwiczenie „Torba zasobów”
Pozytywna i przyjazna komunikacja odgrywa ważną rolę w zapobieganiu wypaleniu emocjonalnemu.
Dla każdego z was zebrałem torbę z zasobami. Zawiera orzeźwiające przyprawy, które swoim aromatem przypomną Ci, że wszystko, czego potrzebujesz, masz zawsze przy sobie.
Kawa to pyszny napój, który przynosi satysfakcję, orzeźwia i tonizuje. To jeden z najbardziej ukochanych zapachów ludzkości.
Kardamon wzmacnia układ nerwowy, łagodzi zmęczenie i apatię.
Cynamon łagodzi uczucie samotności i strachu.
Uwagi końcowe prezentera
Notatka „Wskazówki dla nauczycieli, jak pokonać stresujące sytuacje”
Uśmiechaj się częściej i bądź zdrowy!
W koncepcji modernizacji rosyjskiej edukacji na okres do 2010 roku zauważa się, że w okresie przechodzenia do postindustrialnego społeczeństwa informacyjnego, zwiększającego skalę interakcji międzykulturowych, szczególnego znaczenia nabierają czynniki umiejętności komunikacyjne I tolerancja. Aby pomóc nauczycielom zrozumieć podstawy teoretyczne i praktyczne podejścia do tworzenia i wdrażania tolerancyjnych relacji, które będą stanowić wzór dla uczniów, rodziców i młodych profesjonalistów, przy placówce wychowania przedszkolnego utworzono Szkołę Nauczycieli Tolerancyjnych.
Biorąc pod uwagę skład wiekowy kadry pedagogicznej (załącznik nr 1), zaistniała potrzeba poświęcenia jednej z zajęć w Szkole wypaleniu emocjonalnemu nauczycieli przedszkoli.
Cel: rozwój kultury tolerancyjnej, kształtowanie samoświadomości zawodowej nauczycieli.
- kształtować cechy istotne zawodowo: refleksję, samoakceptację i akceptację innych, promowanie tolerancyjnej komunikacji;
- rozwijać umiejętności samopoznania (znajomość swoich mocnych stron i Słabości podczas interakcji z innymi ludźmi);
- rozwijać stabilność emocjonalną i elastyczność;
- za pomocą ćwiczeń pomóc zrozumieć zasoby osobiste i zawodowe, sposoby osiągania celów życiowych.
- Wystąpienie wprowadzające, powtórzenie materiału z poprzedniej lekcji za pomocą pytań.
- Test na wypalenie zawodowe.
- Osobowość nauczyciela i wypalenie zawodowe. Blok teoretyczny.
- O emocjach.
- Ćwiczenie „Kontynuuj frazę”.
- Ćwiczenie „O dziecku”.
- Ćwiczenie „Autobus”.
- Ćwiczenie „Tęcza”.
- Odbicie.
1. Pytania do powtórzenia materiałów z poprzedniej lekcji.
Co oznacza „tolerancja” po łacinie i jakie słowa w języku rosyjskim mają podobne znaczenie?
Czego Twoim zdaniem nie można tolerować?
Jakiej obrony psychologicznej ostatnio użyłeś?
2. Test na wypalenie zawodowe.
Oferowane są Ci stwierdzenia, z którymi się zgadzasz (tak), nie zgadzasz się (nie), w niektórych przypadkach (czasami) są one prawdziwe.
Jestem obciążony pracą dydaktyczną.
Nie mam ochoty spotykać się po pracy.
W mojej grupie są „złe” dzieci.
Jeśli mam nastrój, okażę dziecku współudział i współczucie, jeśli nie mam nastroju, nie sądzę, że jest to konieczne.
Chcąc uprościć zadania zawodowe, mogę uprościć obowiązki wymagające zaangażowania emocjonalnego.
Wyniki badań są poufne i każdy sam decyduje, czy otrzymaną informacją warto podzielić się z innymi.
Każda odpowiedź „tak” to 3 punkty, „czasami” to 2 punkty, a „nie” to 1 punkt.
Klucz: 5-8 punktów – nie jesteś podatny na syndrom wypalenia zawodowego; 9-12 punktów - tworzą się deformacje zawodowe w postaci wypalenia emocjonalnego; 13-15 punktów - rozwija się syndrom wypalenia zawodowego.
3. Osobowość nauczyciela i wypalenie zawodowe.
Wybór pola działania „Człowiek - człowiek” i proces gromadzenia doświadczenia przez nauczyciela - wychowawcę można przedstawić jako 3 etapy kształtowania cech osobowości profesjonalisty. Etap 1 – rozrodczy (do 28 lat), etap 2 – do 40 lat, etap 3 – „jak?” – po 40 latach. Następnie - albo modelowanie działania, albo deformacja zawodowa.
Specyficznym typem deformacji zawodowej jest wypalenie emocjonalne. Osoby powyżej 35-40 roku życia są podatne na wypalenie emocjonalne w edukacji: maleje zapał, znika blask w oczach, wzrasta negatywizm i zmęczenie.
Na rozwój zespołu wypalenia zawodowego wpływają czynniki zewnętrzne i wewnętrzne.
DO czynniki zewnętrzne, powodując wypalenie nauczyciele przedszkola, można przypisać specyfikę profesjonalnej działalności pedagogicznej, charakteryzującej się dużym ładunkiem emocjonalnym i prezencją duża liczba czynniki emocjonalne, zarówno obiektywne, jak i subiektywne, które wpływają na pracę nauczyciela i mogą powodować silne napięcie i stres. Potrzeba empatii, współczucia, moralnej odpowiedzialności za życie i zdrowie powierzonych mu dzieci, realizowana w trybie kontroli zewnętrznej i wewnętrznej, przyczynia się do powstawania niekorzystnych stanów emocjonalnych i kształtowania zachowań obronnych. Wpływ czynnika organizacyjnego w placówce wychowania przedszkolnego najczęściej objawia się niekorzystną atmosferą psychologiczną w kadrze nauczycielskiej. Skład zespołu tej samej płci, obecność konfliktów wertykalnych i poziomych oraz nerwowe środowisko zachęcają niektórych do marnowania emocji, podczas gdy inni szukają sposobów na oszczędzanie zasobów mentalnych.
Do czynników wewnętrznych zalicza się czynnik osobisty, który objawia się niezadowoleniem z własnej samorealizacji w różnych sytuacjach życiowych i zawodowych.
Do zewnętrznych, obiektywnych warunków pracy dydaktycznej zalicza się:
- charakter zadań do rozwiązania i odpowiedzialność za wykonywane funkcje;
- obciążenie pracą;
- wysoki stres intelektualny i emocjonalny;
- duża liczba dzieci w grupie;
- niejasna organizacja zajęć;
- niekorzystna sytuacja psychologiczna w placówce;
- warunki socjalne.
- Do czynników subiektywnych zalicza się:
- indywidualne właściwości układu nerwowego;
- poziom wrażliwości na trudności zawodowe;
- motywacja do działalność zawodowa i zachowanie;
- doświadczenie, wiedza, umiejętności.
W oparciu o rozumienie wypalenia emocjonalnego jako procesu dynamicznego, zachodzącego stopniowo, w pełnej zgodności z mechanizmem rozwoju stresu, wyróżnia się trzy fazy powstawania wypalenia zawodowego:
- napięcie;
- odporność (tworzenie oporu i ochrona przed rosnącym stresem);
- wyczerpanie.
Stresujące dla nauczyciela mogą być następujące sytuacje:
- interakcje z uczniami związane z naruszeniami dyscypliny, sytuacjami konfliktowymi między dziećmi;
- relacje ze współpracownikami i administracją oparte na różnicach opinii, poglądów, ocen sytuacji, przeciążeniu sprawami publicznymi, rozkładzie i wielkości obciążenia dydaktycznego, zwiększonej kontroli nad wykonywanymi czynnościami, nieprzemyślanych żądaniach i innowacjach;
- interakcje z rodzicami uczniów, spowodowane różnicami w ocenie dziecka przez nauczyciela i rodziców, zmniejszenie uwagi rodziców na wychowanie dzieci, konflikty indywidualne i niepokój rodziców.
- niski status społeczno-psychologiczny zawodu nauczyciela, rozczarowanie sobą i wybranym zawodem, specyficznym stanowiskiem, miejscem pracy, niezadowalające zarobki i niewystarczające uznanie społeczne dla wyników działalności dydaktycznej przyczyniają się do napięć energetycznych i powstawania napięć sytuacyjnych lub osobistych niepokój u nauczycieli.
4. O emocjach.
Niezależnie od tego, w jakiej sytuacji komunikacyjnej i w działaniu pojawia się napięcie, może ono być przyczyną stresu.
Stres (od angielskiego Stress - ciśnienie, napięcie) to stan człowieka, który powstaje w odpowiedzi na różne ekstremalne wpływy (stresory), objawiający się na poziomie fizycznym, psychicznym i behawioralnym.
Krótkotrwały stres może być korzystny dla człowieka, ponieważ towarzyszy mu duże uwolnienie energii. Przewlekły stres, który rozwija się przy powtarzającym się powtarzaniu silnych wpływów, szkodzi człowiekowi, prowadząc do zmniejszenia odporności organizmu, zwiększonej podatności na zaburzenia w każdym układzie organizmu, metabolizmie i bilansie energetycznym. Uważa się, że najpoważniejsze choroby naszych czasów są związane z chronicznym stresem.
Zewnętrzne tłumienie emocji podczas wewnętrznego burzliwego procesu emocjonalnego nie tylko nie prowadzi do spokoju, ale wręcz przeciwnie, zwiększa stres psychiczny, wpływając na zdrowie.
W fazie kształtowania się oporu i obrony przed narastającym stresem dominuje objaw poszerzania sfery ratowania emocji – jest to ograniczenie kontaktów z innymi ludźmi, niechęć do komunikowania się.
Objaw niewystarczającej reakcji emocjonalnej - nauczyciel bezpodstawnie „oszczędza” na emocjach. „Jeśli mam nastrój, okażę uczestnictwo i współczucie, odpowiem na potrzeby i stan dziecka, jeśli nie mam nastroju, nie sądzę, że jest to konieczne”.
Przejawem redukcji obowiązków zawodowych jest próba złagodzenia lub ograniczenia obowiązków wymagających kosztów emocjonalnych, chęć uproszczenia rozwiązywania problemów zawodowych.
Fazie wyczerpania towarzyszy ogólny spadek napięcia energetycznego i osłabienie układu nerwowego. Dominuje objaw emocjonalnego dystansu – nauczyciel niemal całkowicie wyklucza emocje ze sfery aktywności zawodowej: zaczyna pracować jak bezduszny automat.
Innymi słowy, objawy wypalenia zawodowego obejmują:
- wyczerpanie emocjonalne, pesymizm, apatia, depresja;
- napięcie w relacjach z ludźmi;
- niska samoocena, negatywne postrzeganie siebie, życia, perspektyw;
- częsta drażliwość;
- dolegliwości psychosomatyczne (zmęczenie, wyczerpanie, bezsenność, zaburzenia żołądkowo-jelitowe itp.);
- zmniejszona aktywność.
Zawód nauczyciela zaliczany jest do stresujących, wymagających od niego dużych rezerw wewnętrznych. Zwiększanie kultury tolerancji u nauczyciela pomaga złagodzić stres emocjonalny i rozwinąć stabilność emocjonalną.
Okładzina trudności życiowe, zmuszeni jesteśmy szukać równowagi pomiędzy przystosowaniem się do rzeczywistości a rozwojem naszych potencjalnych możliwości, które pozwalają nam utwierdzać naszą indywidualność. Całe życie jest zmianą epizodów niestabilności i stabilności. Jakie są cechy zrównoważonego nauczyciela? (Załącznik 2).
5. Ćwiczenie „Kontynuuj frazę”.
Cel:Świadomość zasobów osobistych i zawodowych.
Jestem dumny ze swojej pracy, gdy:
Nie chcę się przechwalać, ale w mojej pracy:
6. Ćwiczenie „O dziecku”.
Podstawą pedagogiki pozytywnej jest akceptacja każdego dziecka.
Warunkiem pedagogiki pozytywnej jest umiejętność zobaczenia w każdym dziecku czegoś dobrego.
Wybierz i nazwij jedno z dzieci w grupie, które uważasz za trudne, a następnie znajdź i nazwij 5 jego dobrych cech.
7. Ćwiczenie „Autobus”.
Cel:Świadomość sposobów osiągania celów życiowych.
Za pomocą krzeseł wyznaczana jest niewielka przestrzeń, symulując wnętrze autobusu. Uczestnicy portretują pasażerów autobusów w godzinach szczytu. Prezenter, zwracając się do uczestnika znajdującego się na środku kabiny, melduje, że autobus dojechał na przystanek i sugeruje pilne wysiąść z autobusu. Gdy uczestnicy opuszczają salon jeden po drugim, krzesła przesuwają się razem, tworząc zatłoczone środowisko. Kiedy w autobusie zostaje 3-4 pasażerów, autobus ponownie zapełnia się uczestnikami.
Możesz zwiększyć intrygę, pytając uczestników przed ćwiczeniem, jaką nazwę nadaliby przystankowi – co chciałbyś osiągnąć w życiu? – pisze prezenter na kartce papieru. Następnie wywoływane są przystanki (być bogatym, zrobić błyskotliwą karierę itp.), a uczestnik, który nazwał ten przystanek, odjeżdża.
Odbicie:
- Jak to jest wysiadać z zatłoczonego autobusu?
- Czy kiedykolwiek znaleźliście się w takich sytuacjach?
- Co zwykle robisz, gdy znajdziesz się w takiej sytuacji?
- Jak najczęściej zachowują się ludzie wokół Ciebie?
„Autobus” jest nasz życie codzienne. Sposób, w jaki człowiek zmierza do wyjścia, pokazuje, jak zwykle osiąga zamierzony cel.
8. Ćwiczenie „Tęcza”.
Cel: Stabilizacja stanu emocjonalnego.
9. Refleksja.
Czego oczekiwałeś po wydarzeniu? Czy Twoje oczekiwania zostały spełnione?
Czy otrzymane informacje są dla Ciebie cenne? Co jest szczególnie istotne?
Jaki jest Twój nastrój na przyszłą pracę?
Literatura.
- Bezyuleva G.V. Tolerancja: spójrz, szukaj, rozwiązanie [Tekst]: Instruktaż./G.V. Bezyuleva, G.M. Szelamova. - M.: Verbum - M, 2003.
- Bojko V.V. Energia emocji w komunikacji: spojrzenie na siebie i innych [Tekst]: Poradnik praktyczny./ V.V. Bojko.-M.: Dom Informacyjno-Wydawniczy „Filin”, 1996.
- Mitina L.M. Nauczyciel jako osoba i jako profesjonalista ( problemy psychologiczne) [Tekst]: praktyczny przewodnik. \ L.M. Mitina. M.: Delo, 1994.
- Semenova E.G. Trening stabilności emocjonalnej nauczyciela [Tekst]: Podręcznik. / NP. Semenow. - M.: Wydawnictwo Instytutu Psychoterapii, 2002.
Ksenia Kukarcewa
Konsultacje dla nauczycieli przedszkoli „Wypalenie emocjonalne... Jak go uniknąć?”
W ciągu ostatnich dziesięcioleci problem konserwacji zdrowie psychiczne pedagodzy w instytucja edukacyjna stał się szczególnie ostry. Jednym z tych problemów jest wypalenie emocjonalne. Pod „wypalenie emocjonalne” Rozumiemy syndrom, który rozwija się na tle przewlekłego stresu i prowadzi do wyczerpania zasobów emocjonalnych, energetycznych i osobistych nauczyciela, wynikający z wewnętrznego nagromadzenia negatywnych emocji bez odpowiedniego „rozładowania” lub „wyzwolenia” z nich. Zapał ludzi do pracy zauważalnie maleje, znika blask w oczach, wzrasta negatywność i zmęczenie. W związku z tym uważamy, że wsparcie psychologiczne wychowawców powinno stać się jednym z priorytetów w pracy psychologa przedszkolnego.
Na rozwój syndromu wypalenia zawodowego wpływa wiele czynników. Obejmują one specyfika zawodowej działalności pedagogicznej, charakteryzuje się dużym obciążeniem emocjonalnym oraz obecnością dużej liczby czynników emotiogennych, które wpływają na pracę nauczyciela i mogą powodować silne napięcie i stres. Potrzeba empatii, współczucia, moralnej i moralnej odpowiedzialności za życie i zdrowie powierzonych mu dzieci, przyczyniają się do powstawania niekorzystnych stanów emocjonalnych i kształtowania zachowań opiekuńczych.
Wpływ czynnika organizacyjnego w przedszkolnych placówkach edukacyjnych najczęściej objawia się w niekorzystna atmosfera psychologiczna w kadrze nauczycielskiej. Skład zespołu tej samej płci, obecność konfliktów wertykalnych i poziomych oraz nerwowe środowisko zachęcają niektórych do marnowania emocji, podczas gdy inni szukają sposobów na oszczędzanie zasobów mentalnych.
Niski status społeczno-psychologiczny zawodu pedagog, rozczarowanie sobą i wybranym zawodem, konkretnym stanowiskiem, miejscem pracy, niezadowalająca płaca i niewystarczające uznanie społeczne dla efektów działalności dydaktycznej przyczyniają się do powstawania napięć i powstawania niepokoju sytuacyjnego lub osobistego u pedagogów.
Objawy wypalenia emocjonalnego obejmują:
Wyczerpanie emocjonalne, pesymizm, apatia, depresja;
Napięcie w stosunku do ludzi;
Niska samoocena, negatywne postrzeganie siebie, życia, perspektyw;
Częsta drażliwość;
Dolegliwości psychosomatyczne (zmęczenie, wyczerpanie, bezsenność, Zaburzenia żołądkowo-jelitowe itp.);
Zmniejszona aktywność.
Jeżeli nauczyciel zaobserwował choć jeden z objawów, radzimy zapoznać się z najbardziej znanym testem do identyfikacji wypalenia emocjonalnego, który pozwoli określić stopień nasilenia głównych składowych zespołu i tym samym ustalić ogólny wskaźnik wypalenie zawodowe.
„Diagnostyka wypalenia zawodowego (emocjonalnego)”
(K. Maslach, S. Jackson, adaptacja N. E. Vodopyanova)
Prosimy o udzielenie odpowiedzi na powyższe pytania korzystając z następujących opcji odpowiedzi: nigdy, bardzo rzadko, czasami, często, bardzo często, codziennie.
Test
1. Czuję się wyczerpany emocjonalnie.
2. Po pracy czuję się jak wyciśnięta cytryna.
3. Rano czuję się zmęczony i niechętnie idę do pracy.
4. Dobrze rozumiem, co czują moi podwładni i współpracownicy i staram się to uwzględniać w interesie biznesu.
5. Mam wrażenie, że traktuję niektórych podwładnych i współpracowników jak przedmioty (bez ciepła i uczucia wobec nich).
6. Po pracy chcę na chwilę odpocząć od wszystkich i wszystkiego.
7. Potrafię znaleźć prawidłowe rozwiązanie V sytuacje konfliktowe które pojawiają się podczas komunikacji ze współpracownikami.
8. Czuję się przygnębiony i apatyczny.
9. Jestem pewien, że ludzie potrzebują mojej pracy.
10.B Ostatnio Stałem się bardziej bezduszny wobec osób, z którymi pracuję.
11. Zauważyłem, że moja praca sprawia, że jestem zgorzkniały.
12. Mam wiele planów na przyszłość i wierzę w ich realizację.
13. Moja praca coraz bardziej rozczarowuje.
14. Czuję, że pracuję za dużo.
15. Zdarza się, że naprawdę jest mi obojętne, co stanie się z niektórymi moimi podwładnymi i współpracownikami.
16. Chcę przejść na emeryturę i odpocząć od wszystkiego i wszystkich.
17. Z łatwością potrafię stworzyć atmosferę dobrej woli i współpracy w zespole.
18. Pracując czuję się przyjemnie ożywiony.
19. Dzięki mojej pracy zrobiłem już w życiu wiele naprawdę wartościowych rzeczy.
20. Czuję obojętność i utratę zainteresowania wieloma rzeczami, które sprawiały mi radość w pracy.
21. W pracy spokojnie radzę sobie z problemami emocjonalnymi.
22. Ostatnio wydaje mi się, że współpracownicy i podwładni coraz częściej przerzucają na mnie ciężar swoich problemów i obowiązków.
Przetwarzanie i interpretacja wyniku
Opcje odpowiedzi są oceniane w następujący sposób:
„nigdy” – 0 punktów;
„bardzo rzadko” – 1 punkt;
„czasami” – 3 punkty;
„często” – 4 punkty;
„bardzo często” – 5 punktów;
„codziennie” – 6 punktów.
Klucz do testu
„Wyczerpanie emocjonalne” (zmniejszone tło emocjonalne, obojętność lub zaspokojenie emocjonalne). Odpowiedzi na punkty 1, 2, 3, 6, 8, 13, 14, 16, 20 są sumowane (maksymalna liczba punktów to 54).
„Depersonalizacja” (deformacja relacji z innymi ludźmi lub zwiększona zależność od innych, pojawienie się negatywnej, wręcz cynicznej postawy wobec innych). Odpowiedzi na punkty 5, 10, 11, 15, 22 są sumowane (maksymalna liczba punktów to 30).
„Redukcja osiągnięć osobistych” (tendencja do negatywnego oceniania siebie, swoich osiągnięć i sukcesów zawodowych, ograniczanie własnych możliwości i obowiązków wobec innych). Odpowiedzi „tak” na punkty 4, 7, 9, 12, 17, 18, 19, 21 są sumowane (maksymalna liczba punktów – 48).
Odpowiednio niż większa ilość punktów na każdej skali z osobna, tym bardziej wyraźne różne strony"wypalić się". Jeśli wyniki w jednej lub wszystkich skalach są wysokie, nauczyciel powinien skontaktować się z psychologiem przedszkolnym w celu skorygowania istniejącego stanu.
Aby uniknąć syndromu wypalenia zawodowego, radzimy:
1. Nie ukrywaj swoich uczuć. Okaż swoje emocje i pozwól znajomym o nich porozmawiać.
2. Przeznacz odpowiednią ilość czasu na sen, odpoczynek i refleksję.
3. Nie unikaj mówienia o tym, co się wydarzyło. Korzystaj z każdej okazji, aby przejrzeć swoje doświadczenia sam lub z innymi.
4. Daj sobie pozwolenie na chwilę samotności.
5. Uważaj na siebie: dzięki temu w porę zauważysz pierwsze objawy zmęczenia.
6. Spraw sobie drobny upominek (bukiet kwiatów, bilet do teatru lub zawody sportowe, zjeść kolację w restauracji).
7. Kochaj siebie lub przynajmniej staraj się lubić siebie.
8. Zrób coś, o czym zawsze marzyłeś, ale nigdy nie miałeś na to czasu.
9. Wybierz biznes, który Ci odpowiada: zgodnie ze swoimi upodobaniami i możliwościami. Dzięki temu odnajdziesz siebie i uwierzysz w swoją siłę.
10. Przestań szukać szczęścia i zbawienia w pracy. Nie jest to schronienie, ale działanie, które samo w sobie jest dobre.
Aby zapobiec wypaleniu emocjonalnemu, oferujemy techniki samoregulacji, które pozwalają szybko złagodzić silny stres emocjonalny i fizyczny:
Ćwiczenie „Lód”
Cel: kontrola stanu napięcia i rozluźnienia mięśni.
Opis: wstań, podnieś ręce do góry i zamknij oczy. Wyobraź sobie, że jesteś bryłą lodu. Napnij wszystkie mięśnie ciała: dłonie, ramiona, szyję, tułów, brzuch, pośladki, nogi. Zapamiętaj te uczucia. Zatrzymaj się w tej pozycji. To jak zamrożenie siebie. Następnie wyobraź sobie, że pod wpływem ciepła słonecznego zaczynasz powoli się topić. Stopniowo rozluźniaj ręce, następnie mięśnie ramion, szyi, ciała, nóg itp. Przypomnij sobie doznania w stanie relaksu. Wykonuj ćwiczenie aż do osiągnięcia optymalnego stanu psycho-emocjonalnego.
Ćwiczenie „Górka”
Cel: Stabilizacja stanu emocjonalnego.
Opis: Stań prosto, zamknij oczy, weź głęboki oddech. Wyobraź sobie, że z tym westchnieniem wspinasz się na górę, a robiąc wydech, schodzisz po niej. Powtórz kilka razy. Pamiętaj, jak się czujesz.
Ćwiczenie „Wiosna”
Cel: usunięcie napięcia mięśniowego
Opis: Stań prosto i skup się na prawa ręka, obciążając ją do granic możliwości. Po kilku sekundach musisz zwolnić napięcie i rozluźnić rękę. Wykonuj podobną procedurę na przemian lewym ramieniem, prawą i lewą nogą, dolną częścią pleców i szyją.
Ćwiczenie „Komar”
Cel: uwolnienie napięcia mięśni twarzy.
Opis: Usiądź wygodnie: połóż ręce luźno na kolanach, ramionach i głową w dół, oczy zamknięte. W myślach wyobraź sobie, że komar próbuje wylądować na Twojej twarzy. Siada na nosie, potem na ustach, potem na czole, potem na oczach. Twoje zadanie: nie otwierając oczu, przepędź irytującego owada za pomocą mięśni twarzy.
Nie zapominaj: praca to tylko część życia, którą należy spędzać w radości i harmonii z samym sobą.
Szkolenie dla nauczycieli przedszkolnych placówek oświatowych: „Wypalenie emocjonalne nauczycieli”.
Cele: profilaktyka wypalenia emocjonalnego, trening umiejętności samoregulacji i relaksacji, kształtowanie pozytywnego stanu emocjonalnego
Zadania:
1. Zapobieganie wypaleniu emocjonalnemu poprzez relaksację i samoregulację.
3. Nauczanie technologii oszczędzających zdrowie.
Sprzęt: magnetofon, muzyka relaksacyjna, plakat z rozgwieżdżonym niebem, karty przedstawiające twarze w różnych stanach emocjonalnych,
Wstęp
Witajcie drodzy nauczyciele! Jestem wdzięczny za zainteresowanie psychologią. Przecież dzisiaj będziemy mieli szkolenie z profilaktyki wypalenia emocjonalnego. Będziemy działać w sytuacjach związanych z grą i omawiać wszystko, co się wydarzy.
Zawód nauczyciela, wychowawcy, przedszkolaka (czyli praca serca i nerwów) wymaga codziennego, godzinnego wydatku sił psychicznych i energii. Badania wykazały, że przedstawiciele tych zawodów są podatni na objawy stopniowego zmęczenia emocjonalnego i wyniszczenia – syndrom wypalenia zawodowego.
Ostatnio wiele mówi się i pisze o zjawisku „wypalenia zawodowego”. Obecnie wypalenie zawodowe jest rozumiane jako mechanizm ochrona psychologiczna. Zespół ten obejmuje trzy główne elementy:
Wyczerpanie emocjonalne – objawia się przeciążeniem emocjonalnym, poczuciem pustki, zmęczenia i wyczerpania zasobów emocjonalnych. (tracąc zainteresowanie pracą, wydawało się, że całkowicie wyczerpał swoją energię mentalną.)
Depersonalizacja - obojętność i równość negatywne nastawienie wobec współpracowników, cyniczny stosunek do pracy i przedmiotów swojej pracy.
Obniżenie osiągnięć zawodowych – pojawienie się poczucia niekompetencji, niezadowolenia z siebie, negatywnego stosunku do siebie jako jednostki i, co najważniejsze, formalnego wykonywania obowiązków zawodowych.
EA Pankova, E.M. Semenova, E.P. Czesnokow).
Jak możemy pomóc sobie uniknąć wypalenia zawodowego? Większość dostępna w jakości środki zapobiegawcze jest stosowanie metod samoregulacji ( ćwiczenia oddechowe, relaksacja) i samoregeneracja
Nauka sposobów kontrolowania oddechu.
Metoda 1. Wyobraź sobie, że przed Twoim nosem w odległości 10-15 cm wisi kawałek puchu. Oddychaj tylko przez nos i tak płynnie, aby puch nie trzepotał.
Metoda 2. Ponieważ w sytuacji irytacji lub złości zapominamy o normalnym wydechu, spróbuj: wykonać głęboki wydech; wstrzymaj oddech tak długo, jak możesz; weź kilka głębokich oddechów; ponownie wstrzymaj oddech.
Ćwiczenie 1. „Odpoczynek”
Pozycja wyjściowa: stojąca, wyprostowana, stopy rozstawione na szerokość barków. Wziąć oddech. Podczas wydechu pochyl się, rozluźniając szyję i ramiona, tak aby głowa i ramiona zwisały swobodnie w kierunku podłogi. Oddychaj głęboko, monitoruj swój oddech. Pozostań w tej pozycji przez 1-2 minuty. Następnie powoli się wyprostuj.
Ćwiczenie „Uspokajające oddychanie”.
Siedząc, weź oddech - wypchnij brzuch do przodu („nadmuchaj” swój duży brzuch) licząc do 1-2-3-4; wstrzymaj oddech na liczbę 1-2; wydech - wciągnij brzuch, licząc do 1-2-3-4. (czas trwania 3-5 minut).
Ćwiczenie „Pokaż ruch”
Uczestnikom pokazywane są trzy ruchy: ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej, ramiona wyciągnięte do przodu z otwartymi dłońmi i dłonie zaciśnięte w pięści. Na komendę prowadzącego: „Raz, dwa, trzy!”, każdy uczestnik jednocześnie z pozostałymi musi wykonać jeden z trzech ruchów (który mu się podoba). Celem jest, aby cała grupa lub większość uczestników pokazała ten sam ruch.
Komentarz prezentera
To ćwiczenie pokazuje, jak bardzo jesteś gotowy do pracy. Jeśli większość pokazała dłonie, oznacza to, że są gotowi do pracy i dość otwarci. Pięści wyrażają agresywność, poza Napoleona świadczy o zamknięciu lub niechęci do pracy.
Ćwiczenie „Kontynuuj frazę”
Uczestnicy w kręgu kontynuują zdanie podane przez prowadzącego.
„Kocham…”, „Sprawia mi to radość…”, „Smutno mi, gdy…”, „Złościę się, gdy…”, „Jestem z siebie dumny, gdy…”
Ćwiczenie „Test” figury geometryczne»
Uczestnicy proszeni są o wybranie jednego z pięciu kształtów geometrycznych: kwadratu, trójkąta, koła, prostokąta, zygzaka – i podzielenie się na grupy według wybranego kształtu.
Komentarz prezentera
PROSTOKĄT: zmienność, niespójność, niepewność, podekscytowanie. Ciekawość, pozytywne nastawienie do wszystkiego, co nowe, odwaga, niska samo ocena, zwątpienie, łatwowierność. Nerwowość, szybkie i ostre wahania nastroju, unikanie konfliktów, zapominalstwo, skłonność do gubienia rzeczy, niepunktualność. Nowi przyjaciele, naśladowanie zachowań innych ludzi, skłonność do przeziębień, urazów, wypadków drogowych.
TRÓJKĄT: lider, żądza władzy, ambicja, determinacja do zwycięstwa. Pragmatyzm, skupienie na istocie problemu, pewność siebie, determinacja. Impulsywność, siła uczuć, odwaga, niezłomna energia, podejmowanie ryzyka. Wysoka wydajność, dzika rozrywka, niecierpliwość. Dowcip, szeroki krąg towarzyski, wąski krąg krewnych i przyjaciół.
ZIGZAG: pragnienie zmian, kreatywność, głód wiedzy, doskonała intuicja. Obsesja na punkcie pomysłów, marzenie, skupienie się na przyszłości. Pozytywne nastawienie do wszystkiego, co nowe, entuzjazm, entuzjazm, spontaniczność. Niepraktyczność, impulsywność, niestabilność nastroju i zachowania. Chęć pracy w pojedynkę, niechęć do papierkowej roboty, nieostrożność sprawy finansowe. Wit, życie imprezy.
KWADRAT: organizacja, punktualność, ścisłe przestrzeganie instrukcji i zasad. Analityczne myślenie, dbałość o szczegóły, zorientowanie na fakty. Uzależnienie od pismo, schludność, czystość, racjonalność, ostrożność, suchość, chłód. Praktyczność, oszczędność, wytrwałość, wytrwałość, stanowczość w decyzjach, cierpliwość, ciężka praca. Erudycja zawodowa, wąskie grono przyjaciół i znajomych.
KOŁO: duża potrzeba komunikacji, kontaktu, dobrej woli, troski o innych. Hojność, umiejętność empatii, dobra intuicja. Spokój, skłonność do obwiniania się i melancholii, wrażliwość emocjonalna. Łatwowierność, skupienie się na opiniach innych, niezdecydowanie. Gadatliwość, umiejętność przekonywania, przekonywania innych, sentymentalizm, tęsknota za przeszłością. Zamiłowanie do pracy społecznej, elastyczny grafik dnia, szerokie grono przyjaciół i znajomych.
Ćwiczenie „Schody”
Cel: świadomość siebie jako jednostki umiejscowionej w pewnym przedziale ścieżka życia i działalności zawodowej. Wszyscy uczestnicy szkolenia otrzymują kartkę papieru ze schematycznym obrazem klatki schodowej i proszeni są o dokładne obejrzenie jej i zaznaczenie swojego dzisiejszego miejsca na klatce schodowej. W miarę postępu ćwiczenia prowadzący zadaje uczestnikom pytania:
Pomyśl i odpowiedz: idziesz w górę czy w dół?
Czy jesteś zadowolony ze swojej lokalizacji na schodach?
Co przeszkadza Ci być na szczycie?
Czy jesteś w stanie wyeliminować przyczyny, które uniemożliwiają Ci awans?
Ćwiczenie „Słownictwo emocjonalne”
Przed nauczycielami rozkładane są karty z wizerunkami twarzy w różnych stanach emocjonalnych.
Proponuje się odpowiedzieć na pytanie „Co Stany emocjonalne przedstawione na kartach? Następnie nauczyciel proszony jest o przypomnienie sobie, kiedy on sam był w takim stanie? Chciałby móc znowu wrócić do tego stanu. Czy dany wyraz twarzy może odzwierciedlać inny stan człowieka? W jakich stanach przedstawionych na kartach nadal się znajdujesz? Czy potrafisz odpowiedzieć na pytania: „Jakie stany występowały częściej w ciągu ostatnich 2-3 tygodni – negatywne czy pozytywne? Co możemy zrobić, aby doświadczyć jak najwięcej pozytywnych emocji?”
"Magiczna kula"
Uczestnicy siedzą w kręgu. Psycholog prosi, aby zamknęli oczy i z dłoni zbudowali „łódkę”. Następnie wkłada każdemu w dłonie szklaną kulkę „bolika” i wydaje polecenia: „Weź piłkę w dłonie, ogrzej ją oddechem, daj trochę swojego ciepła i czułości. Otwórz oczy. Spójrz na piłkę, a teraz na zmianę opowiadaj o uczuciach, które pojawiły się podczas ćwiczenia.
1. Naucz się, jeśli to możliwe, natychmiast porzucić negatywne emocje i nie wypierać ich w stronę psychosomatyki. Jak można to zrobić w warunkach pracy? przedszkole:
Śpiewaj głośno;
Wstań szybko i spaceruj;
Napisz lub narysuj coś szybko i ostro na tablicy lub kartce papieru;
Narysuj na kartce papieru, zgnij ją i wyrzuć.
2. Jeśli masz zaburzenia snu, staraj się wieczorem czytać poezję, a nie prozę. Według badań naukowych poezja i proza różnią się energią, poezja jest bliższa rytmowi ludzkiego ciała i działa uspokajająco.
3. Każdego wieczoru koniecznie weź prysznic i rozmawiając o wydarzeniach poprzedniego dnia, „zmyj” je, ponieważ woda od dawna jest potężnym przewodnikiem energii.
4. Zacznij wracać do zdrowia już teraz, nie odkładaj tego na później!
I ostatni etap treningu proponuje się przeprowadzenie relaksacji
Ćwiczenie (Bajka fabularna „Wielokolorowe gwiazdy”).
(Włączona muzyka, na tle „nieba” wiszą gwiazdy.)
Wysoko na ciemnym niebie, na jednej wielkiej gwiaździstej łące, żyły - były gwiazdy. Było ich mnóstwo i wszystkie gwiazdy były bardzo piękne. Świeciły i błyszczały, a ludzie na ziemi podziwiali je każdej nocy. Ale wszystkie te gwiazdy były różne kolory. Były tu czerwone gwiazdy, które dodawały odwagi tym, którzy urodzili się pod ich światłem. Były tu niebieskie gwiazdy - dawały ludziom piękno. Na polanie były też żółte gwiazdy - dawały ludziom inteligencję, a na polanie były też gwiazdy zielone. Ktokolwiek urodził się w świetle ich zielonych promieni, stał się bardzo miły. I pewnego dnia coś błysnęło na gwiaździstym niebie! Wszystkie gwiazdy zebrały się, aby zobaczyć, co się stało. I na niebie pojawiła się kolejna mała gwiazda. Ale ona była absolutnie... biała! Gwiazda rozejrzała się i nawet zamknęła oczy: ile jest wokół pięknych gwiazd – szepnęła gwiazda. „Co dajesz ludziom?” – pytały ją inne gwiazdy.
Wiem, że wśród wszystkich obecnych nie ma gwiazd bezbarwnych. Życzę wam, drodzy koledzy, abyście zawsze i wszędzie błyszczeli, i zachęcam was, abyście mieli w życiu własne powołanie i ofiarowali swojej uwadze Mantrę, wibrację dźwiękową, starożytną świętą formułę, która niesie potężny ładunek pozytywnej energii... ( wszyscy obecni wypowiadają na głos każdą linijkę)
“Mantra na zmęczenie”
Jestem osobą zdolną, otwartą, miłą i optymistyczną.
Z każdym dniem kocham siebie coraz bardziej.
Mam ogromny potencjał i rezerwę energia życiowa.
Jestem wyjątkowy w całym Wszechświecie.
Jestem jedyny w swoim rodzaju i niepowtarzalny.
Jestem całkowicie pewny siebie i swojej przyszłości.
Wierzę w siebie i w swoją przyszłość.
Kontroluję swoje przeznaczenie. Robię to sam.
Jestem właścicielem swojego życia.
Jestem wolną osobą.
Odbicie grupowe
Psycholog kieruje główną uwagę na nowe rzeczy, które nabyli członkowie grupy: nową wiedzę, nowe doświadczenia i umiejętności pracy. Jak oceniają ogólną organizację lekcji? Jakie sugestie dotyczące jego ulepszenia mogą wyrazić? Co chciałbyś powiedzieć przed wyjazdem? A może chciałeś komuś podziękować za zrozumienie i wsparcie lub sam wyrazić słowa otuchy?
Szkolenie z zakresu profilaktyki wypalenia emocjonalnego dla nauczycieli przedszkoli
Przygotowane przez psychologa edukacyjnego: Shleikher N.V.
Cel: Zapobieganie zdrowie psychiczne nauczyciele. Zapoznanie nauczycieli z technikami samoregulacji.
Zadania:
1. Zmniejszenie poziomu wypalenia emocjonalnego nauczycieli.
2. Zwiększenie poziomu spójności kadry nauczycielskiej.
Pozdrowienia:
Dzień dobry, drodzy koledzy!
Proszę, powiedz, jakie skojarzenia budzi w Tobie słowo „praca”.
W ostatnim czasie wiele mówi się i pisze o zjawisku „wypalenia zawodowego”. Pojęcie to pojawiło się w literaturze rosyjskiej stosunkowo niedawno, choć za granicą zjawisko to jest identyfikowane i aktywnie badane od ponad ćwierć wieku. Wypalenie zawodowe to niekorzystna reakcja człowieka na stres występujący w pracy.
Zawód nauczyciela należy do tych, w których syndrom wypalenia zawodowego jest zjawiskiem dość powszechnym. Tworząc warunki komfortu emocjonalnego dla dzieci, dbając o ich zdrowie, rozwój i bezpieczeństwo, dosłownie „wypalamy się” w pracy, najczęściej zapominając o emocjach, które „tlą się” i z czasem zamieniają się stopniowo w „płomień”.
Dziś chciałabym przedstawić Ci metody i techniki wellness, które zwiększą Twoje witalność, aktywuj wewnętrzne zasoby jednostki.
Grupa gra "Witaj przyjacielu! »
A na początek zapraszam do wzajemnego wyrażania radości ze spotkania.
Przede wszystkim wtedy, gdy ludzie się spotykają. Co oni robią? Zgadza się, pozdrawiają się. Każda komunikacja zaczyna się od powitania. Sugeruję teraz, abyśmy przywitali się z uśmiechem i wyrazili radość, że się spotkaliśmy.”
Psycholog mówi, uczestnicy towarzyszą ruchami i powtarzają:
„Witam, przyjacielu!” (drżenie rąk)
„Jak się macie?” (klepiąc się po ramieniu)
„Gdzie byliście?” (ciągnięcie się nawzajem za uszy)
„Tęskniłem!” (składają ręce na piersi w okolicy serca)
„Przybyliście!” (rozkładają ręce na boki)
„OK!” (przytulanie)
Przypowieść
“Żył mędrzec, który wiedział wszystko. Pewien człowiek chciał udowodnić, że mędrzec nie wie wszystkiego. Trzymając w rękach motyla, zapytał: „Powiedz mi, mędrcze, który motyl jest w moich rękach: żywy czy martwy?” I on sam myśli: „Jeśli Żywa powie, zabiję ją, jeśli umarła powie, wypuszczę ją”. Mędrzec po namyśle odpowiedział: „Wszystko w twoich rękach”.
Nie przez przypadek wziąłem tę przypowieść. W naszych rękach jest możliwość stworzenia atmosfery, w której poczujesz się komfortowo, będziesz w 100% odpowiedzialny za wszystkie zdarzenia w swoim życiu, zarówno dobre, jak i złe.
3. Ćwiczenie „Wiadro na śmieci”
Materiały: kartki papieru, długopisy, kosz na śmieci.
Psycholog stawia symboliczny kosz na śmieci na środku pokoju. Uczestnicy mają okazję zastanowić się, po co człowiekowi potrzebny jest kosz na śmieci i dlaczego należy go stale opróżniać. Psycholog: „Wyobraź sobie życie bez takiego wiadra: kiedy śmieci stopniowo wypełniają pokój, oddychanie, poruszanie się staje się niemożliwe, ludzie zaczynają chorować. To samo dzieje się z uczuciami - każdy z nas kumuluje nie zawsze potrzebne, destrukcyjne uczucia, na przykład urazę, strach. Zapraszam wszystkich do wyrzucenia starych, niepotrzebnych żalów, złości i strachu do kosza. Aby to zrobić, zapisz na kartce swoje negatywne uczucia: „Obraża mnie…”, „Złości mnie…”.
Następnie nauczyciele rwą swoje kartki na małe kawałki i wrzucają do wiadra, gdzie je wszystkie mieszają i odkładają.
A teraz, na poprawę nastroju, sugeruję narysowanie. Rysunek, który otrzymasz, powie Ci, jakim pracownikiem jesteś.
4. Test „Jakim jesteś pracownikiem”
Na zdjęciu widać sylwetkę konia. Twoim zadaniem jest dokończenie tego obrazka poprzez narysowanie wszystkich szczegółów wyglądu zwierzęcia, a także stworzenie wokół niego niezbędnego tła. Umieść konia w wygodnym i przyjemnym otoczeniu.
Biorąc pod uwagę przejawy behawioralne, czyli objawy „wypalenia”, można dostrzec związek tego zjawiska ze stresem. Przyczyn stresu jest wiele, chociaż wiele zależy od jednostki. Ustalenie przyczyny stresu jest czasami bardzo proste, jednak radzenie sobie ze stresem jest znacznie trudniejsze.
Dlatego teraz chciałabym opowiedzieć i pokazać w praktyce, jakie techniki mogą nam pomóc w radzeniu sobie ze stresem i napięciem.
Zwykle stosuje się różnego rodzaju ćwiczenia mające na celu złagodzenie napięcia mięśniowego i neuropsychicznego. Teraz ukończymy 2 z nich.
5.Ćwiczenie „Cytryna”
Cel:
Usiądź wygodnie: połóż ręce luźno na kolanach (dłonie do góry), ramionach i głowie w dół, oczy zamknięte. W myślach wyobraź sobie, że trzymasz cytrynę w prawej ręce. Zacznij wyciskać powoli, aż poczujesz, że wycisnąłeś cały sok. Zrelaksować się. Pamiętaj, jak się czujesz. Teraz wyobraź sobie, że cytrynę trzymasz w lewej ręce. Powtórz ćwiczenie. Zrelaksuj się ponownie i przypomnij sobie swoje uczucia. Następnie wykonaj ćwiczenie obiema rękami jednocześnie. Zrelaksować się. Ciesz się stanem spokoju.
6. Ćwiczenie „Sopel” („Lody”)
Cel:
kontrola stanu napięcia i rozluźnienia mięśni.
Wstań, zamknij oczy, podnieś ręce do góry. Wyobraź sobie, że jesteś soplem lodu lub lodami. Napnij wszystkie mięśnie ciała. Zapamiętaj te uczucia. Zatrzymaj się w tej pozycji na 1-2 minuty. Następnie wyobraź sobie, że pod wpływem ciepła słonecznego zaczynasz powoli się topić. Stopniowo rozluźniaj ręce, następnie mięśnie ramion, szyi, tułowia, nóg itp. Przypomnij sobie doznania w stanie relaksu. Wykonuj ćwiczenie aż do osiągnięcia optymalnego stanu psycho-emocjonalnego. Ćwiczenie to można wykonać leżąc na podłodze. Zwróć uwagę, jak przyjemnie jest być roztopionym soplem, pamiętaj o tym uczuciu relaksu, spokoju i uciekaj się do tego doświadczenia w napiętych sytuacjach.
Aneks 1.
Karty znaczeń kolorów
Niebieski kolor – spokój, zadowolenie, zdolność do empatii, zaufanie, oddanie.
Fioletowy - niepokój, strach, smutek.
Zielony – pewność siebie, wytrwałość, upór, potrzeba samoafirmacji.
Czerwony – agresywność, ekscytacja, chęć sukcesu, chęć dominacji i działania na rzecz osiągnięcia sukcesu.
brązowy – kolor spokoju i stabilizacji, potrzeby domowego komfortu.
Żółty – aktywność, pogoda ducha, chęć komunikacji, oczekiwanie szczęścia.
Szary – stan lękowy i negatywny.
Czarny – bezpieczeństwo, tajemnica, chęć „wejścia do swojego wewnętrznego świata”.
Załącznik 2.
Karty z niedokończonymi zdaniami do ćwiczenia „Szczerze mówiąc”
Szczerze mówiąc, kiedy myślę o nadchodzącym dniu pracy...
Szczerze mówiąc, kiedy przygotowuję się do zajęć otwartych...
Szczerze mówiąc, kiedy wracam do domu po pracy...
Szczerze mówiąc, kiedy się martwię...
Szczerze mówiąc, kiedy przychodzę do pracy...
Szczerze mówiąc, kiedy rozmawiam z rodzicami...
Szczerze mówiąc, kiedy studenci przychodzą na moje zajęcia...
Szczerze mówiąc, kiedy na moje zajęcia przychodzą nauczyciele lub metodycy...
Szczerze mówiąc, kiedy prowadzę konferencję rodziców z nauczycielami...
Szczerze mówiąc, kiedy mój dzień pracy...
Szczerze mówiąc, kiedy prowadzę zajęcia otwarte...
Szczerze mówiąc, moja praca...
Szczerze mówiąc, kiedy myślę o pracy...
Szczerze mówiąc, moje zdrowie...
Szczerze mówiąc, kiedy rozmawiam z menadżerem...
Szczerze mówiąc, kiedy widzę dziecko...
Szczerze mówiąc, po dniu pracy...
Szczerze mówiąc, kiedy nadchodzi czas wakacji...
Szczerze mówiąc, ludzie, z którymi pracuję...
Szczerze mówiąc, kiedy szykuję się do pracy...
Szczerze mówiąc, kłopoty w pracy...
Szczerze mówiąc, sukces w pracy...
Dodatek 3.
Karty z sytuacjami do ćwiczenia „Kalosze szczęścia”:
Dyrektor skarcił Cię za źle wykonaną pracę.
Wyciągnę odpowiednie wnioski i postaram się nie popełnić błędów.
Następnym razem postaram się wykonać lepszą robotę.
Dostaliście dużą liczbę dzieci w grupie, które idą jako całość.
Istnieje możliwość spróbowania swoich sił w pracy z dużą grupą.
To dobra okazja, aby poznać nowe sposoby pracy.
Moja pensja opóźniała się w pracy.
Można na czymś zaoszczędzić.
Możesz teraz przejść na dietę.
W drodze do pracy złamałeś piętę.
Dobry powód, aby kupić nowe buty.
Większość Twoich uczniów wykazała słabe wyniki monitorowania.
Dobra okazja, aby przeanalizować, jakiego materiału dzieci nie nauczyły się wystarczająco dobrze.
Nagle zachorujesz.
Dobry powód do relaksu.
Zadbaj wreszcie o swoje zdrowie.
Twój mąż Cię zostawił.
Teraz nie musisz tracić czasu na pranie, prasowanie, gotowanie, możesz go poświęcić sobie.
Więcej czasu na hobby.
Zostałeś zwolniony.
Dobra okazja, żeby zrobić coś innego, zmienić rodzaj aktywności zawodowej.
Nowy zespół, nowe perspektywy.
Dodatek 4.
Kwestionariusz „Opinia zwrotna”
Co Ci się podobało lub wydało Ci się interesujące?
________________________________________________________
Co Ci się nie podobało lub nie zainteresowało?
________________________________________________________
________________________________________________________
Twoje życzenia
________________________________________________________
________________________________________________________
