Cześć drodzy przyjaciele!
Osobie z podwyższonym pochodzeniem emocjonalnym nie jest to łatwe. Trudniej im się uczyć, budować karierę i relacje osobiste. Czy znasz uczucie „obsesji” emocji i nieudolnych prób powstrzymania się od plusku nagromadzonego?
Nadmierna emocjonalność to bomba zegarowa. W dzisiejszym artykule porozmawiamy o tym, jak można zapobiec „wybuchom” i uchronić się przed walką ze światem zewnętrznym.
Tak więc obóz ludzkiej komunikacji ze światem podzielony jest na 2 wektory - tych, którzy dążą do pozbawionej emocji, powściągliwej ekspresji i tych, którzy nie mogą powstrzymać impulsów swoich subtelnych dusz, wyrzucając emocje i uczucia na powierzchnię.
W każdym razie każdy z tych zwolenników „partii” chce być w takim czy innym stopniu zrozumiany, wysłuchany i odczuty.
W podświadomości przechowujemy nagromadzone, przeżyte zdarzenia i sytuacje. Emocje mają również tendencję do utrzymywania się w pamięci, a ostatecznie do wypierania. Dopiero teraz pojawia się jeden problem: dla osób o podwyższonej wrażliwości emocjonalnej ten proces pozbywania się jest znacznie wolniejszy niż ich akumulacja. Dlatego ważne i konieczne jest znalezienie drogi od wybuchu emocji.
1. Oddychanie, medytacja i autohipnoza
Gdy tylko poczujesz potrzebę obdarowania ludzi swoją emocjonalną fontanną, która nie zawsze jest zabarwiona pozytywnym aspektem, powinieneś opanować technikę prawidłowego oddychania.
Ułatwia przełączanie emocji i sprawia, że mózg zatrzymuje się. Czy zauważyłeś, że w podekscytowanym stanie ciała i układu nerwowego człowiek prawie nie panuje nad sobą? A to oznacza, że nasz umysł i świadomość są pokryte mgłą! Ale lepiej kontrolować sytuację, przynajmniej to, co zależy bezpośrednio od nas!
Jeśli chodzi o autohipnozę, może nam pomóc przeprogramować nasze osobiste nastawienie!
Musisz na przykład autosugerować się „Nikt nie może mnie skrzywdzić! Znam swoją wartość i nie powinienem nikomu dawać wymówek”. Takie sugestie należy powtarzać 7 razy 2 razy dziennie przez 21 dni. Jest to możliwe i trochę dłużej dla pewności siebie! Głos powinien być monotonny i najlepiej niski, a ty powinieneś być tak zrelaksowany, jak to tylko możliwe.
Umiejętność prawidłowej medytacji może uratować człowieka przed niepotrzebnymi i szorstkimi słowami rzucanymi w stronę bliskich, a także przed ratowaniem własnego zdrowia, ubezpieczaniem się przed nerwicą i histerią.
Czasami podczas procesu medytacji mogą pojawić się złe wspomnienia i emocje. Mogą mieć postać pomysłów lub doznań, które nie są zbyt przyjemne! Jeśli możesz wytrzymać je do końca, trzymaj się, bo potem poczujesz się lżej, jakbyś uwolnił się od jakiegoś ciężaru przeszłości!
Oto moje podstawowe wskazówki, jak prawidłowo medytować:
- Najpierw upewnij się, że nikt Ci nie przeszkadza;
- po drugie, zajmij wygodną pozycję na podłodze lub na kanapie;
- po trzecie, upewnij się, że Twoje mięśnie są tak rozluźnione, jak to tylko możliwe;
- po czwarte, weź głęboki oddech. Wstrzymaj oddech na kilka sekund i wydychaj głęboko, powoli, aż do całkowitego opróżnienia płuc. Wykonaj to ćwiczenie co najmniej 7 razy w jednym podejściu przed pójściem spać i po przebudzeniu.
2. Pozbywanie się przeszłości
W związku z tym, że osoba, która uległa sile uczuć i emocji ma podwyższony poziom drażliwość i aktywność, to sprowokowanie go do eksplozji jest dość proste.
A w przypadku, gdy „proces zostanie uruchomiony”, osoba całkowicie zapomina o kontroli i awaryjne sposoby na uspokojenie takie jak oddychanie, ćwiczenia itp. W rezultacie emocje przejmują, przybliżając punkt, z którego nie ma powrotu.
Dlatego wszystkie techniki powinny być wykonywane w stanie, w którym człowiek jest maksymalnie spokojny i nie sprowokowany drażniące.
Do ułatw sobie życie, trzeba przepracować i uwolnić już doświadczoną atmosferę. Często osoba obwinia się za błędy z przeszłości i doświadcza negatywnych „trujących, samobiczujących się ugryzień” wewnątrz, biegając w kółko.
Zaproponuję, abyś zapisał swoje emocje na kartce papieru, odnośnie sytuacje w którym się czułeś utrata samokontroli a może udało im się "połamać drewno".
Na przykład: " Poczułem się rozdrażniony, gdy rozmawiałem z przyjacielem, ponieważ poruszył temat, o którym nie mogłem porozmawiać. Byłem zraniony i nieprzyjemny”. Zrealizowanie powód twoich uczuć, o wiele łatwiej jest walczyć, ponieważ wroga znasz z widzenia.
3. Wrażliwy nie znaczy słaby
Myślę więc, że zauważyłem kolejny efekt uboczny stereotypów, które ograniczają nasz światopogląd i zatruwają nasze życie! A więc, jak mówią, kobiety są zwykle bardziej wrażliwe... Kobiety... Słabsza płeć... I inne nielogiczne i nierozsądne rzeczy!
Bycie wrażliwym to nie to samo, co bycie słabym! Jakie są prawdziwe powody, które mogą powodować zwiększoną emocjonalność?
- Zły stan zdrowia i zbyt duże żużlowanie organizmu, które wpływa na normalne funkcje narządów i może wpływać na układ nerwowy;
- Brak pewności siebie i różne kompleksy, np. kompleks niższości. Również traumatyczne wydarzenia w życiu i nadmiar problemów życiowych, zmęczenie w pracy, chroniczny brak odpoczynku, załamanie nerwowe czy depresja;
- Ogólne niezadowolenie z życia;
- Zakłócenie obiegu energii na poziomie ciał subtelnych, które wciąż znajdują się głęboko w podświadomości, dając się od czasu do czasu odczuwać;
4. Poznaj swoją wartość i nie dawaj nikomu prawa wpływania na Ciebie
Na początek zdecydowanie musisz zaakceptować siebie takim, jakim jesteś w tej chwili. To dzięki akceptacji będziesz w stanie zrozumieć, o co chodzi i zacząć pracować nad sobą.
Gdy wreszcie zaczniesz swoją drogę, nauczysz się nowych rzeczy i osiągniesz sukces, a to z pewnością zwiększy Twoją pewność siebie! Więc nikt inny nie może tobą manipulować!
Sam pomyślisz, sam przeanalizujesz sytuację, sam podejmiesz decyzję! Branie odpowiedzialności i zarządzanie własnym życiem to najwspanialsze prawo na świecie, jakie wszyscy mamy!
5. Prośba o przebaczenie
Zdarza się, że zjada nas od środka poczucie winy za to, że czasem posuwamy się za daleko z wyrażaniem tego, co czujemy. Nieudolny związek z emocjami, prowokuje sytuacje, w których mogą ludzie cierpią z powodu twojej irytacji, bezpośredniość i „mieszanka zapalająca”.
Aby oczyścić umysł, potrzebujesz proś o przebaczenie za ból celowo, a tym bardziej przypadkowo.
Pamiętaj, aby szczerze przeprosić za swoje niekontrolowane zachowanie, wyjaśniając logikę twoich słów i uczuć.
6. Ratunek z natury i uwolnienie energii
Natura jest najlepszym uzdrowicielem w kwestii uzupełniania zapasów energii, a także pozbycie się negatywności... W wolny dzień radzę udać się do lasu lub nad morze na zabieg oczyszczania.
Zanim będziesz mógł zrobić zapasy nowej, świeżej energii, potrzebujesz pozbyć się ciężaru starego... W tym celu zasugeruję, abyś rozpracował ćwiczenie ” Walka na poduszki”. To bardzo przydatne ćwiczenie dla tych, którzy cierpią z powodu napady złości lub urazy.
Fizyczny wpływ na miękki przedmiot, a także wypowiadając aspekty, które wywołały takie uczucie, pomagasz sobie wyjść ze stresu .
7. Właściwy odpoczynek
Wszystko, co można nazwać aktywny wypoczynek- odpowiedni dla osoby o nadmiernej emocjonalności. Ciało, dające wybuch emocji, uwalnia się od przeciążenia, dzięki czemu stajesz się znacznie spokojniejszy.
Jazda na rowerze, pływanie, bieganie, fitness i taniec są dobrymi i ważnymi pomocnikami w walce z niekontrolowaną emocjonalnością. Pełny odpoczynek, może być nie tylko bezsensownym leżeniem na kanapie, ale także sposobem na zmianę.
8. Zdrowie fizyczne
Wyczerpanie organizmu dzieje się powoli, ale pewnie. Jeśli jesteś podatny na ataki wahań nastroju, płaczliwość, nadmierną radość itp., Twoje ciało jest pod wpływem stresu.
Stąd rośnie problem z samopoczuciem, łamliwe paznokcie, wypadanie włosów i problemy z trawieniem.
Prawidłowe odżywianie, w postaci surowych warzyw, dobrze lub na parze, owoców, unikanie szkodliwych pokarmów i kontrola bilansu wodnego, będzie w stanie zwiększyć odporność, a także uzupełnić brak niezbędnych, przydatnych witaminy.
9. Cisza jest złota
W tym momencie chcę skupić twoją uwagę umiejętność milczenia w czasie... Kiedy poczujesz, że zaraz wybuchniesz, nie spiesz się z otwarciem ust. Wypij łyk wody, uśmiechnij się, wyjrzyj przez okno, ale w żadnym wypadku nie pozwalaj sobie na zbyt silne potrząsanie w stanie podekscytowania.
Słowo wypowiedziane w ferworze może bardzo mocno zranić nie tylko przeciwnika, ale także Ciebie.
10. Zapamiętaj coś bardzo zabawnego.
Zwłaszcza jeśli jest to chęć płaczu, a ty stoisz przed ludźmi, pamiętanie czegoś bardzo zabawnego nadal ci pomoże! Śmiech jest przeciwieństwem płaczu, więc nie bój się, nie zaczniesz się dziko śmiać! Ale zneutralizuj nadciągające łzy!
Przyjaciele, dzisiejszy artykuł dobiegł końca. Nie zapomnij zasubskrybować, aby zaktualizować mojego bloga i polecić go znajomym do przeczytania.
W komentarzach opowiedz nam, jak radzisz sobie z nadmierną emocjonalnością?
Do zobaczenia na blogu, pa pa!
Inteligencja emocjonalna- najważniejszy składnik pełnoprawnej osobowości.
Nie tylko stan umysłu człowieka zależy od umiejętności radzenia sobie z negatywnymi doświadczeniami, ale także jego sukcesu, motywacji i aspiracji.
Do naucz się wchodzić w interakcje z samym sobą, ważne jest, aby umieć rozpoznawać i radzić sobie z negatywnymi emocjami.
Osoba emocjonalna: dlaczego jest i co robić? Dowiedz się o tym u nas.
Istota negatywnych reakcji
Słowo „emocja” zawiera łaciński rdzeń „moveo”.
Dosłownie to znaczy "Ruszaj się, ruszaj się".
- natychmiastowy program działania tkwiący w podświadomości osoby.
Zatem negatywna emocja to reakcja człowieka na sytuację, która nie pasuje do jego zrozumienia tego, co się dzieje. Rodzaj wyzwalacza, który sprawia, że umożliwić zachowanie obronne.
Zasadniczo Homo sapiens, człowiek rozsądny, kieruje się dwiema potężnymi siłami. To inteligencja i emocje. Na pierwszy rzut oka umiejętności analityczne wydają się o wiele bardziej przydatne niż reakcje emocjonalne. Jednak ewolucja nakazała inaczej.
Przez tysiąclecia człowiek stawiał czoła sytuacjom gdzie emocje były decydujące. W obliczu niebezpieczeństwa nasi przodkowie nie próbowali analizować tego, co się dzieje. Długie refleksje nad tym, jak najlepiej poradzić sobie z atakującym drapieżnikiem, mogą kosztować ich życie.
Na scenie pojawiły się natychmiastowe emocje, a następnie błyskawiczne rozwiązania- do obrony, ucieczki, ataku, ukrycia itp. Uczucie, niebezpieczeństwo i złość uratowały osobę, stopniowo zamieniając się w automatyczną reakcję na niebezpieczeństwo.
Negatywne lub negatywne emocje następuje natychmiast i prawie automatycznie. Jest nieświadomy, ale zawiera ogromną moc. Jednostka kierowana takimi emocjami mobilizuje wszystkie siły – arsenał mowy, możliwości fizyczne, szybkość reakcji.
Współczesny człowiek rzadko spotyka się z bezpośrednim zagrożeniem życia.
Większość negatywnych doświadczeń dzisiaj „Rozwijaj się” z innych źródeł.
Starożytne „Ten wąż mnie ugryzie” przekształciło się w „Ten szef mnie gnębi”.
Emocje ewoluowały wraz z człowiekiem, więc dziś negatywne doświadczenia powodują to samo brak pieniędzy lub natrętny sygnał z pobliskiego samochodu Na sygnalizacji świetlnej.
Z pozoru banalna sytuacja wywołuje taką samą reakcję, jaką kiedyś wywołał atakujący drapieżnik. Osoba natychmiast reaguje niegrzecznie na bodziec i „pędzi” do sprawcy.
Grupy zmysłów
Świadomość ludzka wieloaspektowy... Umiejętność rozpoznawania negatywnych doświadczeń jest ważna, aby zrozumieć, czy odczuwane uczucie jest szkodliwe.
Wszelkie stany emocjonalne osoby są regulowane tło hormonalne... W odpowiedzi na bodźce zewnętrzne układ hormonalny wytwarza określone substancje.
Mówiąc najprościej, w razie niebezpieczeństwa uwalniana jest adrenalina, w chwilach przyjemności – dopamina.
Ale spektrum uczuć rzadko prowokuje wyraźne uwalnianie jednego hormonu... Każda emocja ma wiele aspektów, podobnie jak wywołany przez nią wzrost hormonów.
Rozpoznanie negatywnej emocji jest proste:
- Najczęściej powoduje pobudzenie.... Nawet pozornie bierny wytwarza aktywny strumień myśli i przygnębiających obrazów. Układ nerwowy jest poruszony.
- Niecierpliwość... Często pojawia się chęć natychmiastowego działania. Brak reakcji prowadzi do stresu. Podwładny, który nie zgadza się z przywódcą, potrząsa nogą pod stołem lub macha wiecznym piórem.
- Niezdolność do koncentracji... Emocje przytłaczają świadomość, więc logika jest spychana na dalszy plan. Nie ma czasu na analizę, trzeba działać.
Dlaczego stan deprywacji emocjonalnej jest niebezpieczny? dowiedz się teraz.
Rodzaje negatywnych emocji
Gama ludzkich emocji - ogromny świat uczuć i przeżyć... Są w nim zarówno pozytywne, jak i negatywne emocje.
Czym są negatywne stany emocjonalne? Lista podstawowych negatywnych uczuć:
Lista negatywnych emocji jest długa.
Jest mało prawdopodobne, aby psychologowie kiedykolwiek byli w stanie sporządzić pełną listę negatywnych uczuć.
W końcu emocje często się przeplatają tworzenie nowych odcieni doznań.
Jak radzić sobie z lękiem?
Jeśli w prymitywnym świecie negatywne emocje uratowały życie człowieka, to we współczesnych realiach wybuchy uczuć mogą zaszkodzić nie tylko swojemu źródłu, ale także tym wokół.
Pozwala w pełni aktywować logiczne myślenie.
ale nie spychaj uczuć na drugi plan. Ważne jest, aby je rozpoznawać i radzić sobie z najbardziej destrukcyjnymi.
Zrozumienie źródła
Aby poradzić sobie z negatywnymi doświadczeniami, ważne jest zrozumienie źródła, które je wyzwala. Dokładniej, źródłem uczuć jest sama świadomość osoby, ale drażniącym jest najczęściej środowisko.
Jak radzić sobie z negatywnością:
Proponowany łańcuch można wykorzystać nie tylko w opisanym przykładzie. Odległość i oceniaj swoje emocje jak z zewnątrz... Negatywne uczucia traktuj oddzielnie od siebie.
Nie jesteś tym, kim myślisz. Gdy tylko nauczysz się myśleć nie „Oto łajdak!”, ale „Jestem wkurzony”, nauczysz się kontrolować swoje emocje.
Tłumienie wściekłości
Nagła wściekłość staje się prawdziwym huraganem, niszcząc relacje i pogarszając samopoczucie.
Wyobraź sobie sytuację, kiedy idziesz chodnikiem, a przejeżdżający samochód ochlapuje Cię wodą z kałuży.
Ty na pewno wpaść we wściekłość, bo „można było iść ostrożniej”.
Kierowca już o tobie zapomniał, ale emocje przenosisz do domu i na pewno wylejesz je na pierwszą osobę, która się natknie.
Czujesz, że wpadasz w szał, przestań strumień gniewnych myśli i spójrz na sytuację z innej perspektywy. Oderwij się od przekonania, że twoja opinia jest jedyną słuszną.
Być może kierowca spieszy się na lotnisko lub właśnie urodził dziecko. Połącz swój gniew ze zrozumieniem lub odpowiednią neutralną emocją. Pomoże ugasić płomienie wściekłości.
Tłumienie podniecenia
Zmartwienie często pojawia się znikąd. Śnieżki podniecenia, a jego właściciel pogrążony jest w niepokojących myślach. Często niepokój, regularnie karmiony, staje się nawykiem.
Gdy tylko podekscytowanie zaczyna rysować w naszych myślach obrazy katastrof, zatrzymujemy ten przepływ. Cofamy się w myślach wstecz i analizujemy moment, w którym pojawiła się pierwsza ekscytująca emocja w łańcuchu.
Ważny dotrzeć do sedna procesu... Widziałeś notatkę w gazecie? Słyszałeś głośne szczekanie psa za rogiem?
Po znalezieniu punktu wyjścia zaczynamy dewaluować ryzyko wypadku.
Jakie jest prawdopodobieństwo jakie wydarzenie z gazety ci się przydarzy?
Czy istnieją inne możliwości rozwoju wydarzeń? Czy mogę zapobiec tej katastrofie?
Zimna ocena sytuacji i logiczne myślenie pomogą w walce z lękiem. Zdrowy sceptycyzm stopniowo nauczy Cię analizować możliwe incydenty z punktu widzenia logiki, a nie wybuchów emocji.
Sposoby na uwolnienie energii
Bez względu na to, jak skutecznie dana osoba radzi sobie z negatywnymi emocjami, gdy się pojawiają, powodują szkody w stanie moralnym i fizycznym. Doświadczony często zapada w świadomość jako ciężki ciężar... Sprawca został wyjaśniony, sytuacja rozwiązana, ale napięcie nerwowe nadal istnieje.
Jak się pozbyć? Stan napiętej struny można wyeliminować prostymi metodami:
Negatywne emocje - naturalna reakcja człowieka na nieprzyjemne sytuacje. Radzenie sobie z negatywnymi doświadczeniami jest ważne, aby zapobiec krzywdzeniu negatywnych doświadczeń. Walka z negatywnością zaczyna się od świadomości własnych uczuć. Przydadzą się również proste sposoby na rozładowanie napięcia nerwowego.
Negatywne emocje – jak sobie z nimi radzić? 2 proste metody:
Dzień dobry wszystkim, drodzy czytelnicy mojego bloga! Nasze działania, zachowania, relacje z innymi, osiągnięcia i ogólnie jakość życia zależą od przeżywanych przez nas uczuć i tego, jak je wyrażamy. Przydarzają się nam cały czas i bardzo ważne jest, aby ich nie ignorować, ale móc żyć. Dlatego w tym artykule chcę z tobą porozmawiać o tym, jak nauczyć się radzić sobie ze swoimi emocjami.
Czym one dla nas są?
Istnieje coś takiego jak inteligencja emocjonalna. A w życiu jest o wiele ważniejszy niż IQ, bo wysoki poziom kultury emocjonalnej przyczynia się do rozwoju i awansu człowieka. A wtedy osoba, nawet o niskim poziomie inteligencji, będzie w stanie osiągnąć niesamowity sukces w swoich działaniach i będzie w stanie budować bliskie i zdrowe relacje z innymi.
Życie człowieka jest urozmaicone, a w ciągu dnia doświadcza całej gamy uczuć. Niestety nie zawsze świadomość lub śledzenie. Uczucia zazwyczaj dzieli się na pozytywne i negatywne. Ale w rzeczywistości są dla nas absolutnie wszystkie potrzebne i przydatne, nawet gniew. Pytanie jest inne, a mianowicie ich nasycenie.
Weźmy na przykład radość, pozornie przyjemne uczucie, ale jeśli okaże się ona przesadna dla naszej psychiki, to doprowadzi do takich samych konsekwencji, jak przy zwykłym przeżywaniu stresu. Albo uczucie wstydu, które wydaje się nieprzyjemne i niepożądane do życia, ale gdybyśmy go nie doświadczali, nie kontrolowalibyśmy swojego zachowania, a potem szlibyśmy nago po ulicy, dopuszczali do obscenii i tak dalej.
Tabela
Konsekwencje nieświadomości
1. Eksplozja
Jeśli dana osoba nie wie, jak rozpoznać swoje uczucia i sobie z nimi radzić, może to wywołać wybuch emocjonalny. Na początek podam przykład, wyobraź sobie, że na kuchence przygotowywany jest barszcz, a gospodynie domowe wiedzą, że od czasu do czasu trzeba otworzyć pokrywę i wypuścić parę. Co się stanie, jeśli przykryjemy garnek i nie pozwolimy mu się zagotować? Zgadza się, w pewnym momencie pokrywa podniesie się i nastąpi eksplozja. Cała zawartość wyleje się na kuchenkę, podłogę i może się spalić. Tak jest z osobą.
Niektórzy z powodu różnych okoliczności ukrywają i tłumią w sobie uczucia, nie dając im wyjścia. Ale w pewnym momencie najmniejszy stres może wywołać ogromną falę, a wtedy wszystko nagromadzone wybuchnie. W rzeczywistości jest to bardzo destrukcyjne i niebezpieczne, zarówno dla takiej osoby, jak i dla otaczających ją osób.
2. Psychosomatyka
8 kreatywność
Konieczne jest oddanie jakiejkolwiek energii, aby nie okazała się destrukcyjna i toksyczna. Istnieje nawet kierunek psychoterapii zwany arteterapią. Obejmuje rysowanie, rzeźbienie, wycinanie i wiele innych metod, które pomagają urzeczywistnić siebie i uwolnić się od napięcia, strachu i nie tylko. Bo na przykład w procesie rysowania dajesz podświadomości możliwość dotarcia do Ciebie, abyś mógł to usłyszeć i zrozumieć.
Dlatego też możemy otrzymać kilka ważnych odpowiedzi, pozwalając naszej ręce poruszać pędzlem lub ołówkiem na papierze. Łatwo jest pozbyć się np. złości, strachu, dając im możliwość nadania im kształtu, a następnie niszcząc rysunek, rozrywając go lub wyrzucając.
Technika świadomości
Jeśli nie rozumiesz, co się z tobą dzieje lub co dokładnie czujesz, spróbuj wykonać ćwiczenie zwane metodą Sedony. Aby to zrobić, musisz wybrać czas i miejsce, w którym i kiedy nie możesz się rozpraszać i niepokoić. Zbierz swoje myśli, uświadom sobie, że te odpowiedzi są ci potrzebne, więc powinieneś być szczery wobec siebie. Weź kartkę i długopis i zapisz odpowiedzi na następujące pytania, które przychodzą ci do głowy:
- Co się teraz ze mną dzieje? Co czuje? Skorzystaj z tabeli, którą podałam na początku artykułu, ponieważ bardzo często popełniamy błąd nazywając emocje pragnieniem jakiegokolwiek działania, na przykład: „Czuję, że chcę go uderzyć” – wtedy jest to złość, agresja. ...
- Czy zgadzam się, czy jestem gotów to zaakceptować?
- Czy mogę odpuścić?
- I ostatnie pytanie: „Czy chcę odpuścić?”
Wniosek
To wszystko, drodzy czytelnicy! Życzę Ci życia pełnią tego ciekawego życia, pozwalając sobie na odmienność i możliwość wyjścia z trudnych sytuacji z godnością i bez szkody dla zdrowia. Nie zapomnij zasubskrybować aktualizacji bloga, aby nie przegapić najciekawszych nowości w świecie samorozwoju. PA pa.
0
Często my, wracając wieczorem do domu w złym humorze, nie jesteśmy w stanie stłumić w sobie negatywnych emocji, na które cierpią nasi bliscy, a przede wszystkim my sami. Panikę, agresję, drażliwość, wszystkie te nieprzyjemne przejawy można i należy zwalczać, ponieważ przede wszystkim nasz układ nerwowy cierpi z powodu tego stanu rzeczy, który jest niezwykle trudny do przywrócenia.
Emocje są w porządku
Przede wszystkim należy pogodzić się ze swoim ciałem: płacz jest normalny, a także wpadanie w złość, obrażanie się, zmęczenie towarzystwem bliskich. Nie ma nic złego w tym, że chciałeś być całkowicie sam, a co najważniejsze w ciszy. Przestań się obwiniać za potrzebę osobistego czasu, który możesz spędzić nawet leżąc w ciemności z zamkniętymi oczami. Nie bój się być sam, nie daj się zastraszyć emocjom. Zorganizuj swój intymny czas i przestrzeń, do której nie mają dostępu nawet członkowie rodziny - w ciszy negatywne emocje same ustąpią.
Bez bezczynności
Jeśli pogoda lub inne okoliczności zmuszają Cię do spędzenia kilku dni w czterech ścianach, w żadnym wypadku nie zostawiaj siebie. Jeśli pierwszy nieplanowany dzień wolny pozwoli ci nabrać sił, to drugiego, a jeszcze bardziej trzeciego dnia, istnieje ryzyko powrotu drażliwości z powodu absolutnego lenistwa. Tak naprawdę przemawia w tobie lenistwo, w domu zawsze jest coś do zrobienia: czytanie książek, sprzątanie na mokro, sortowanie rzeczy w szafie – pozbywanie się starych i niepotrzebnych rzeczy też nigdy nie zaszkodzi, a także doda poczucia lekkości , zarówno fizyczne, jak i moralne. Jeśli ćwiczenie wspiera Cię i sprawia, że czujesz się bardziej komfortowo, zrób to bez wahania.
Wyluzuj
Najsłynniejsza rada, którą pewnie nie raz słyszałeś, w chwilach złości policz do dziesięciu i zrób wydech. W rzeczywistości, po bliższym przyjrzeniu się, a co najważniejsze podczas próby zastosowania tej metody, staje się absolutnie oczywiste, że liczenie do dziesięciu tylko podsyca twoją irytację. Ale są bardziej aktywne sposoby na wyrzucenie negatywności: tupanie nogami, trzaskanie drzwiami, walenie pięściami w ścianę, możesz po prostu krzyczeć, okrzykiem, większość negatywności zwykle wychodzi. Jeśli jesteś smutny i smutny - pozwól sobie na płacz. Jeśli jesteś zaskoczony atakiem paniki, zamiast pogłębiać swój strach, próbować za wszelką cenę opanować go i zatrzymać w sobie, potrząśnij całym ciałem, zadrżyj, wyczołgaj się ze strachu w szafie lub pod stołem - cokolwiek, po prostu nie trzymaj w sobie negatywnych emocji. I oczywiście lepiej jest być sam na sam ze sobą. Twoi bliscy nie muszą widzieć Cię w tym stanie.
Plan
Planowanie to dość monotonna praca, która może zająć dużo czasu, ale jednocześnie wyciszyć i uniknąć wybuchów emocjonalnych w przyszłości. Pomyśl tylko, że masz przed sobą ważne wydarzenie - obrona projektu lub wywiad, to sprawia, że jesteś ponurą rozpaczą. Zastanów się dokładnie, jakie drogi ucieczki są możliwe w przypadku niepowodzenia, jak bardzo zmieni się Twoje życie, jeśli coś nie potoczy się tak, jak byś chciał, a zobaczysz, że nawet przy najbardziej negatywnym wyniku apokalipsa się nie wydarzy. Planowanie odwrotu to kolejna droga do zwycięstwa – nie bój się tworzyć planu „B”, bo w końcu, jeśli ci się nie uda, będziesz na to gotowy, inaczej będziesz podwójnie zadowolony z pozytywnego rozwiązania problem.
Weź to tak, jak jest
Przysłowie buddyjskie mówi: jeśli wszystko źle się kończy, to moje uczucia nie pomogą, a jeśli jest dobrze, to nie warto było się martwić. Postaraj się spojrzeć na problem z dystansu, bo od twojego podniecenia niewiele się zmieni, ryzykujesz tylko bezużyteczne zmarnowanie emocji, a w efekcie dostaniesz niezmienne zakończenie. Trudno zdyscyplinować dziecko, jeśli sam gotujesz się jak w czajniku. Lepiej spróbować zaakceptować jego zachowanie takim, jakie jest i dać sobie i jemu czas na uspokojenie. Skieruj swoje myślenie na akceptację, a nie na nieuzasadnione oczekiwania.
