Jak człowiek walczy ze strachem. Jak pozbyć się strachu? Podstawowe cechy zdrowia psychicznego człowieka

Nie zgub tego. Zapisz się i otrzymaj link do artykułu w swojej wiadomości e-mail.

Każdy z nas w taki czy inny sposób doświadcza lęków w naszym życiu. Każdy ma swoje lęki, ale to nie zmienia istoty, ponieważ ich natura jest zawsze taka sama. Ale nadal, czego ludzie najbardziej się boją? Jaka jest natura strachu i czy jest to możliwe?

Aby w pełni i wyczerpująco odpowiedzieć na te pytania, prawdopodobnie będziesz musiał napisać więcej niż jedną trzytomową książkę, ponieważ ten temat jest głęboki i obszerny. Ale nadal będziemy podejmować małą próbę przynajmniej częściowego wyjaśnienia tych kwestii. Warto zacząć od zdefiniowania strachu jako takiego.

Co to jest strach?

Strach to stan wewnętrzny osoby, który jest spowodowany postrzeganym lub rzeczywistym zagrożeniem katastrofą. uważa strach za proces emocjonalny, który ma negatywne konotacje.

Zgodnie z teorią emocji zróżnicowanych amerykańskiego psychologa Carrolla Izarda, strach odnosi się do emocji podstawowych, czyli jest wrodzony - jego składowa fizjologiczna, mimika i konkretne subiektywne przeżycia są uwarunkowane genetycznie.

To strach skłania człowieka do unikania niebezpieczeństwa, korygowania swojego zachowania w określony sposób i wykonywania różnych czynności, które jego zdaniem są w stanie go ochronić.

Każda osoba ma swoje własne lęki: od banalnego strachu przed owadami lub myszami po strach przed ubóstwem i śmiercią. Są nawet fobie - trwałe irracjonalne lęki przed czymś. Krótko mówiąc, jest tyle obaw, ile jest ludzi. Ale są obawy, które są nieodłączne dla wielu ludzi, tj. ludzie boją się tego samego. W tej chwili rozważymy dziesięć najbardziej „popularnych” lęków, które opanowują ludzi na całym świecie.

10 największych obaw ludzi

Verminofobia

Verminofobia to strach przed różnymi mikroorganizmami i bakteriami. Osoby cierpiące na taki strach nieustannie myją ręce, sprzątają mieszkania i domy, boją się dotykać „brudnych” rzeczy, żeby nie złapać jakiejś infekcji.

Osoby z verminofobią są prawie zawsze intelektualistami i zajmują dobre stanowiska, na przykład są wynalazcami, ekonomistami, prawnikami.

Strach przed bakteriami może przekształcić się w zaburzenie obsesyjno-impulsywne i uczynić człowieka jego niewolnikiem na całe życie.

Dziwne lęki

Kategoria dziwnych (i nie tak) lęków obejmuje strach przed samolotami, wężami, karaluchami, pająkami, szczurami, lustrami, demonami, potworami, psychoterapeutami, obcasami, wyłączonym telewizorem itp.

Wszystkie te pozornie zupełnie różne lęki mają jedną wspólną cechę - cierpią z powodu ludzi z dobrze rozwiniętą wyobraźnią, na przykład modelek, ratowników medycznych, artystów, gwiazd show-biznesu itp. Dla ludzi myślących obrazami i emocjami, lęk wywołuje najsilniejsze doznania, dlatego mogą bać się zupełnie prostych rzeczy.

Strach przed zatruciem

Strach przed zatruciem (strach przed zatruciem) jest uważany za niezależny strach i praktycznie nie ma związku z żadnymi innymi lękami. Około 5% światowej populacji cierpi z powodu tego lęku iz reguły są to ludzie cierpiący na tę chorobę. Ponadto strach przed zatruciem w większości przypadków jest nieświadomy.

Strach przed byciem tchórzem

Strach przed tchórzostwem jest nieodłączny szczególnie u mężczyzn z przerostowym poczuciem odpowiedzialności za innych. Często są wśród nich bardzo, silni i poważni ludzie, liderzy i przedsiębiorcy.

Ale taki strach nie jest obcy pięknej połowie ludzkości. Dziewczęta i kobiety, na których spoczywa wielka odpowiedzialność, czasami boją się pojawiać lub okazywać tchórzami.

Jednak to właśnie ta fobia często pomaga ludziom panować nad sobą, pozostać silnymi i wytrwałymi.

Strach przed intymnością

Wbrew powszechnemu przekonaniu, że strach przed intymnymi kontaktami dotyka tylko młodzież w wieku około 16 lat, jest dość powszechny u dorosłych mężczyzn, a nawet u kobiet.

Ale co bardziej zaskakujące, strach przed intymnością dotyka osoby o zwiększonym libido w porównaniu z innymi. Fobia może być spowodowana złym pierwszym doświadczeniem, niechęcią z dzieciństwa lub stłumionymi emocjami.

Strach przed wystąpieniami publicznymi i otwartymi przestrzeniami

Socjofobia jest znana prawie wszystkim ludziom, ponieważ od czasu do czasu każdy z nas boi się pokazać swoje emocje lub uczucia przed publicznością. I często ten strach staje się obsesyjny i przekształca się w fobię. Pogłębiający się strach przed wystąpieniami publicznymi może być uzupełniony strachem przed otwartymi przestrzeniami.

Ludzie cierpiący na ten strach mają myślenie systemowe i pomysłowe. Ale najciekawsze jest to, że mają otwarte przestrzenie jednostki.

Strach przed szaleństwem

Kolejny osobliwy, ale uporczywy i powszechny strach. Jest to jednak nieodłączne tylko u tych ludzi, którzy myślą abstrakcyjnie. W większości są to duchowo rozwijające się osobowości religijne, a także fizycy i filozofowie.

Strach przed starością

Lęk przed starością praktycznie nie występuje wśród młodych ludzi, ale pojawia się u mężczyzn powyżej 50. roku życia i kobiet powyżej 40. roku życia. Kobiety boją się utraty piękna, a co za tym idzie - zwykłego trybu życia, a mężczyźni obawiają się, że tego nie zrobią. być w stanie zrealizować siebie i pozostawić spadkobierców.

Strach przed śmiercią

Możesz pomyśleć, że strach przed śmiercią jest najbardziej powszechny, ale nie jest to do końca prawdą. Strach przed śmiercią wiąże się z wieloma innymi lękami i ogólnie czai się za każdym z nich.

Strach przed lataniem samolotem, strach przed otruciem, strach przed ukąszeniem przez węża - wszystko to wynika z tego, że człowiek boi się śmierci. A przede wszystkim ludzie, którzy są przekonani, że śmierć to nie koniec, ale nowy początek, podatni są na strach przed śmiercią.

Strach przed samotnością

I to właśnie strach przed samotnością zajmuje czołowe miejsce w prezentowanym rankingu, bo martwi większość ludzi na naszej planecie. Jeśli spojrzymy na siebie, zobaczymy, że ciągle to robimy, aby ktoś był z nami, nawet jeśli czasami naprawdę chcemy być ze sobą sami.

Podstawą tego strachu jest dążenie do szczęścia. A biorąc pod uwagę fakt, że człowiek jest istotą społeczną, z jego natury wynika, że \u200b\u200bszczęście można znaleźć tylko będąc wśród własnego gatunku.

I właśnie tutaj możemy porozmawiać o tym, czy istnieje sposób, aby pozbyć się strachu, przestać się bać? Nie udajemy, że zapewniamy panaceum, ale możemy podać kilka praktycznych zaleceń.

W każdej sytuacji, gdy czujesz, że ogarnia cię strach, w żadnym wypadku nie powinieneś mu ulegać, wpadaj w panikę. Musisz nauczyć się kontrolować swoje lęki, a to jest najważniejsze w radzeniu sobie z nimi.

Drugą rzeczą do zrobienia jest próba przeanalizowania sytuacji: zobacz jej skalę i powagę, a także zastanów się, czy jest szansa na znalezienie jakiejś pomocy.

Trzeci jest czysto fizjologiczny: jeśli się boisz, zacznij głęboko oddychać. Najpierw weź głęboki oddech, a następnie zrób pełny wydech. Powtórz to co najmniej dziesięć razy. Taki ruch, włącz się w sytuację, aktywuj aktywność mózgu i uspokój umysł. Po tym znalezienie wyjścia z sytuacji będzie znacznie łatwiejsze.

Czwarty to rozmowa o sobie. Jeśli się czegoś boisz, zwróć się do siebie, powiedz swoje imię, daj sobie polecenie uspokojenia się. Spróbuj zrozumieć, co się dzieje, kto i co cię otacza, jak się czujesz itp. Wraz ze spokojem normalizuje się ciśnienie i bicie serca, a panika zniknie.

Jeśli nie możesz pozbyć się strachu, użyj sztuczki - złość się na siebie, na to, co się z tobą dzieje, na okoliczności sytuacji, na jedną z osób. Pamiętaj, że złość odstraszy Twój strach i zneutralizuje go. A zamiast strachu pojawi się chęć działania, aby zmienić stan rzeczy i rozwiązać sytuację.

Jeśli masz jakieś psychiczne lęki, odpędź je. Zawsze pamiętaj, że jesteś człowiekiem i że strach jest normalny i tymczasowy. Jesteś godzien radości, szczęścia i dobrobytu - zwróć na nie wzrok, a lęki same znikną.

Jeśli lęk staje się twoją obsesją, może to być twoja intuicja, która próbuje coś zasygnalizować. Zastanów się, co mówią ci twoje lęki i znajdź odpowiedź na to pytanie. W wielu przypadkach lęki wskazują właściwą drogę.

I wreszcie: nie zapominaj, że kiedy człowiek przezwycięża lęki, odkrywa dla siebie nowe możliwości, staje się silniejszy, poszerza granice swojej osobowości, poprawia się i idzie do przodu, a także zaczyna widzieć świat w nowych barwach. Dlatego nie poddawaj się swoim lękom, traktuj je jako nową szansę i okazję, aby stać się lepszym. Pokonując lęki, stajesz się inną osobą.

Idź w kierunku tego, czego się boisz!

Dość często zaczynamy martwić się drobiazgami i obawiać się porażki. Co jeśli zawiodę? A jeśli nie zdam egzaminu? A jeśli mnie nie polubi? Te wątpliwości ustawiają negatywny wynik sprawy, uniemożliwiają cieszenie się życiem i osiąganie celów. Ale jest wyjście!

Jak pokonać niepokój i znaleźć spokój ducha

Na szczęście istnieje wiele sposobów na odzyskanie spokoju i pewności siebie. W szybkim przezwyciężeniu niepokoju pomogą następujące metody, które zdaniem psychologów są najskuteczniejsze. Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, a odzyskasz spokój ducha w mgnieniu oka.

1. Jak się uspokoić: oddychaj głęboko

Psychologowie zalecają oddychanie, jeśli czujesz się niespokojny. Głębokie oddychanie przeponowe pomaga się zrelaksować, a tym samym zmniejszyć niepokój. Faktem jest, że będąc w tak aktywnym stanie związanym z aktywnością współczulnego układu nerwowego, organizm przechodzi w stan odprężenia i wyciszenia. Podczas głębokiego oddychania aktywowana jest aktywność przywspółczulnego układu nerwowego.

Pokaż ćwiczenie głębokiego oddechu, aby się uspokoić

Wdychaj powoli cztery razy, najpierw wypełniając brzuch powietrzem, a następnie klatkę piersiową. Wstrzymaj oddech również przez cztery zliczenia, a następnie powoli zrób wydech, próbując rozciągnąć wydech do czterech zliczeń. Powtórz kilka razy. Takie oddychanie od razu pozytywnie wpływa na stan psychiki.

2. Jak się uspokoić: bądź świadomy swojego niepokoju i radzić sobie z nim

Pamiętaj, że niepokój jest tylko uczuciem, jak każde inne, którego doświadcza dana osoba. Zdając sobie z tego sprawę, łatwiej będzie ci pogodzić się z lękiem i zaakceptować go jako coś naturalnego i normalnego.

Oczywiście ta akceptacja nie oznacza, że \u200b\u200bmusisz zaakceptować życie, w którym będziesz nieustannie prześladować uczucie niepokoju. Wręcz przeciwnie, po prostu nie musisz rozwodzić się nad swoim lękiem jako czymś niezwykle negatywnym, czymś, co należy szybko naprawić. Przy takim podejściu wszelkie próby powstrzymania się od zamartwiania się tylko pogorszą lęk.

Pogodzenie się ze swoim uczuciem niepokoju oznacza uświadomienie sobie, że obecnie doświadczasz niepokoju i zaakceptowanie rzeczywistości taką, jaka jest. Bez stresu psychicznego, bez daremnych prób uspokojenia.

3. Jak się uspokoić: pamiętaj, że bawi się z tobą mózg

Czasami mózg nas oszukuje i wszystko wydaje się nam gorsze, niż jest w rzeczywistości. Na przykład osoba, która przeżywa atak paniki, myśli, że umiera na zawał serca.

Znana psychiatra Kelly Highland wspomina jeden taki incydent, kiedy była studentką i odbywała staż w szpitalu.

„Doświadczony psychiatra podszedł do pacjenta, który miał wszystkie objawy zawału serca i spokojnym głosem powiedział mu, że to wszystko minie, że nie umrze, a oszukuje go tylko mózg. Rzeczywiście, pacjent się uspokoił i wszystko odeszło. Okazało się, że to nie był atak serca ”.

Dr Highland mówi, że często używa tej techniki u pacjentów. Co pomaga pacjentowi przestać odczuwać wstyd, poczucie winy i napięcie nerwowe, ponieważ nie jest w stanie zmniejszyć lęku. Dlatego czasami mózg bawi się z nami, sprawiając, że wierzymy, że wszystko jest gorsze niż jest w rzeczywistości.

4. Jak się uspokoić: kontroluj swoje myśli

Kiedy ktoś odczuwa niepokój, myśli stają się zdezorientowane i nieprawdziwe. Wyobrażamy sobie, że zaraz wydarzy się coś złego, a niepokój stale rośnie. Ale bardzo często scenariusz rozwoju wydarzeń, który wymyśliliśmy, jest mało prawdopodobny, a nawet nierealny.

Wyobraź sobie, że masz zamiar wznieść toast na weselu swojego przyjaciela. Myśl natychmiast przebiega mi przez głowę: „ O nie! A co ja powiem? To jest katastrofa!„Ale zanim zaczniesz się martwić, pomyśl, że w rzeczywistości nie będzie katastrofy. Nawet jeśli nie uda ci się pewnie i pięknie wznieść toastu, nie znasz większości ludzi na weselu i nigdy więcej się nie spotkasz. A ci, którzy będą chichotać z twojego przemówienia, nie będą go pamiętać już następnego dnia.

Jeśli martwisz się nadchodzącymi wydarzeniami, psychologowie zalecają zadanie sobie następujących pytań:

Czy moje obawy są uzasadnione?
Czy to rzeczywiście może się wydarzyć?
Jeśli pojawią się kłopoty, co będzie mnie gnębić?
Czy mogę to przeboleć?
Co mogę zrobić?
Jeśli wydarzy się coś złego, jaka będzie moja wina?
Czy jest jakiś sposób na przygotowanie się na negatywny wynik?

Kiedy poczujesz niepokój, zacznij odpowiadać na te pytania. Przekonasz się, że w zasadzie martwimy się na próżno, a każdą sytuację, bez względu na to, jak nam się wydaje, można przeżyć i żyć spokojnie.

5. Jak się uspokoić: wizualizacja pomoże

Uspokajająca wizualizacja to skuteczny sposób na walkę z lękiem. Zasadniczo emocje i myśli danej osoby są zajęte informacjami. Myślimy o czymś jako dobrym lub złym, dobrym lub złym. Wszystko to tylko pogarsza uczucie niepokoju. Spróbuj myśleć pozytywnie. Wizualizuj, a poczujesz, jak umysł się uspokaja, a myśli stają się jasne.

Pokaż ćwiczenie wizualizacji umysłowej, aby się uspokoić

Wyobraź sobie, że jesteś w pięknym parku, na łące lub nad morzem. Spróbuj spojrzeć na otaczającą Cię przyrodę, zobacz liście unoszące się na wodzie lub chmury na czystym, błękitnym niebie. Pozwól emocjom płynąć przez Ciebie, gdy podziwiasz piękno krajobrazu, myśli i uczucia, których doświadczasz w takiej chwili. Pozwól im spokojnie unosić się w twoim umyśle.

6. Jak się uspokoić: przestań krytykować siebie

Innym sposobem przezwyciężenia niepokoju jest użycie specjalnych kart. Na karcie piszesz: „ Obserwuję swoje myśli, uczucia, emocje, postrzeganie świata zewnętrznego, aby zrozumieć siebie, a nie krytykować”. Lepiej jest użyć kilku kart, które możesz położyć w pobliżu lustra, w samochodzie, w kuchni, aby zawsze były przed oczami.

Ta metoda z pewnością przyniesie rezultaty. Psychologicznie nastawiłeś się na pozytywne nastawienie, zapobiegając przejmowaniu myśli przez zakłócone myśli.

7. Jak się uspokoić: zacznij myśleć pozytywnie

Niepokój to stan, w którym nasza głowa jest wypełniona różnymi negatywnymi myślami i nieustannie prowadzimy z sobą napięty wewnętrzny dialog. Spróbuj kontrolować swoje myśli. Aby poradzić sobie z negatywnymi postawami, zacznij myśleć pozytywnie.

Takie pozytywne afirmacje mogą pomóc Ci się zrelaksować, poczuć się pewniej i oczywiście zmniejszyć niepokój. Praktykuj pozytywne myślenie, gdy lęk zaczyna kontrolować twoje myśli. Naucz się myśleć pozytywnie w każdych okolicznościach, a wkrótce jakość Twojego życia ulegnie zauważalnej zmianie na lepsze.

Pokaż pozytywne myślenie, aby się uspokoić

Sam wymyśl pozytywne myśli, aby zastąpić zmartwienie i niepokój. Na przykład, zamiast karmić uczucie niepokoju różnymi „ co jeśli mi się nie uda», « co jeśli", Rozchmurz się:" Tak, martwię się. Ale dam sobie radę. Mam pełną kontrolę nad swoimi uczuciami i emocjami. Uspokajam się. Jestem spokojny i cieszę się każdą minutą mojego życia».

8. Jak się uspokoić: żyj chwilą obecną

Zwykle ludzie boją się nadchodzących wydarzeń, martwiąc się, że w przyszłości może się wydarzyć coś złego. W ogóle nie zauważają, że tak naprawdę żyją tu i teraz, i nie zwracają uwagi na to, co dzieje się w danym momencie w ich życiu.

Posłuchaj rad psychologów - zatrzymaj się, weź głęboki oddech i skup całą uwagę na tym, co dzieje się w Twoim życiu w tej chwili. Nawet jeśli jest to coś poważnego i nieprzyjemnego, skupienie się na chwili obecnej może pomóc w szybszym i skuteczniejszym rozwiązaniu problemu oraz zmniejszyć niepokój związany z przyszłością.

9. Jak się uspokoić: idź dalej.

Nie pozwól, aby zmartwienia i niepokój odciągnęły Cię od tego, co robiłbyś, gdybyś czuł się lepiej. Nie ma nic gorszego niż odkładanie sprawy na później i poddanie się przemyśleniom o tym, jaki jesteś zły. Musisz dalej żyć swoim zwykłym życiem.

Jeśli chciałeś iść do kina lub pilnie potrzebujesz pralni chemicznej, po prostu idź. Nie zmieniaj swoich planów, pozostając w domu i myśląc o swoim życiu. To jeszcze bardziej pogorszy twój niepokój.

Psychologowie radzą trzymać się zwykłego rytmu życia lub robić coś ciekawego, co przynosi przyjemność i sprawia, że \u200b\u200bjesteś trochę rozproszony. Postępuj zgodnie z tą radą, a zobaczysz, jak szybko się odbijesz!

Ciągły niepokój i niepokój, a także związane z nim napięcie nerwowe, negatywnie wpływają na jakość życia. Coraz bardziej martwimy się o przyszłość, spodziewając się kłopotów i niepowodzeń, choć w większości takie oczekiwania nie mają uzasadnienia. Czujemy się psychologicznie przygnębieni, obwiniamy siebie za nieuzasadniony lęk, a tym samym dodatkowo go zaostrzamy. Postępuj zgodnie ze wskazanymi zaleceniami psychologów, którzy wielokrotnie udowodnili swoją skuteczność i pomogli wielu osobom poprawić swoje życie!

Aby odpowiedzieć na pytanie, jak radzić sobie z lękiem i strachem, ważne jest, aby zrozumieć, że są to dwa oddzielne doświadczenia. Często używamy tych słów, nie rozumiejąc różnicy między nimi. Więc wymyślmy to razem z psycholog Alina Gulanyan.

W prostych słowach niepokój - to stan, w którym nie wiemy, czego dokładnie się boimy i nie rozumiemy, dlaczego ten stan powstał. Jednocześnie prawdziwe niebezpieczeństwo jeszcze nie nadeszło, ale wydaje się, że coś może się wydarzyć. Lęk ma nieokreślony abstrakcyjny charakter, to znaczy osoba nie ma jasnego, konkretnego zrozumienia tego, co się wydarzy.

Strach to odpowiedź na groźne okoliczności. Powstaje w momencie nadejścia niebezpieczeństwa i ma określony charakter. Strach ma określony cel - wiemy, co lub kto nas przeraża. Najczęściej źródłem strachu są traumatyczne przeżycia z przeszłości.

Co to jest strach i jak sobie z nim radzić?

Czasami wystarczy trochę, aby nieprzyjemne doznania zniknęły. Jeśli martwimy się np. O swoje zdrowie, aby pozbyć się stresu wystarczy udać się do lekarza. Nie trać czasu na czytanie oznak tej lub innej choroby w Internecie. Może to pogrążyć cię głębiej w stan niepewności, zwiększając w ten sposób niepokój. Rada: wyjaśnij, co nieznane, wyraźne, zrozumiałe, a wtedy napięcie opadnie. Jeśli dręczy Cię jakiekolwiek pytanie lub nieporozumienie w związku, porozmawiaj z tą osobą, a stanie się to dla ciebie łatwiejsze. Czasami brak informacji lub ignorancja powoduje niepotrzebny stres i odwrotnie, bycie bardziej poinformowanym jest uspokajające.

Nie powinieneś opierać się walce z lękiem lub strachem - trzeba je zbadać, aby stworzyć nowe doświadczenie życiowe.

Ważne jest, aby zrozumieć co dzieje się w życiu i jak na to reagujemy? Czy te doświadczenia są adekwatne do sytuacji? Co się za nimi kryje? Może wstyd lub poczucie winy? Gniew i irytacja? Spróbuj dowiedzieć się, jaka potrzeba nie jest zaspokajana, a czego naprawdę chcesz?

Jak samodzielnie pokonać niepokój?

Są sytuacje niepokoju, w których jesteśmy w stanie sobie pomóc, gdzie doświadczenia nie są zbyt głębokie i nie pochłaniają wszystkiego. Aby to zrobić, ważne jest, aby zatrzymać się i spróbować odpowiedzieć na swoje pytania:

1. Co się ze mną dzieje?

2. Czego dokładnie się boję?

3. Czy strach ma prawdziwą podstawę?

4. Jaka jest najgorsza rzecz, która może się wydarzyć? Jeśli tak się stanie, co się ze mną stanie?

5. Z kim mogę o tym porozmawiać?

6. Jakie inne doświadczenia przeżywam w tej chwili?

7. Czego chcę?

Konieczne jest rozróżnienie między lękiem sytuacyjnym, jako stanem emocjonalnym, który mija po trudnej sytuacji, a cechą osobowości, tj. skłonność do lęku dość często i intensywnie, może nawet bez powodu.

Uczucie strachu i niepokoju: kiedy iść do lekarza?

Jeżeli twój niepokój - nie jest to doświadczenie sytuacyjne, które pojawia się sporadycznie, ale stan, który występuje prawie cały czas i nasila się atakami paniki, narusza jakość życia - w tym przypadku ważny jest kontakt ze specjalistą psychologiem lub psychoterapeuta. Osoba nie będzie w stanie samodzielnie pracować z cechami osobowości lub zaburzeniami osobowości.

Wynik: bardzo ważne jest, aby nie tylko próbować pozbyć się niepokoju i strachu, ale aby zrozumieć, co leży u podstaw, zbadać przyczynę pojawiania się tych doświadczeń. W końcu istnieją różne okoliczności, w których się pojawiają, i trzeba z nimi pracować na różne sposoby.

Bądź zdrowy i niczego się nie bój!

Użyte zdjęcia depozytowe

Wiele osób martwi się o najmniejsze rzeczy, nawet jeśli nic ważnego się nie wydarzyło. Takie uczucia niosą tylko niepokój, niszczą układ nerwowy. Ludzie, którzy bardzo się martwią, nie mogą wieść satysfakcjonującego życia. Ciągle są spięci i niewygodni. Przechodząc do psychologii, możesz zrozumieć istotę tych zjawisk i się ich pozbyć.

Jaka jest różnica między strachem a lękiem

Strach i niepokój, oba te zjawiska na pierwszy rzut oka mogą wydawać się takie same. Ale w rzeczywistości nie idą w parze. Jeśli nieuzasadniony niepokój niszczy układ nerwowy, to lęk, wręcz przeciwnie, mobilizuje siły ciała.

Wyobraź sobie, że na ulicy atakuje Cię pies, uczucie strachu zmusi Cię do działania, podjęcia wszelkich działań, aby się chronić. Ale jeśli martwisz się, że pies może cię zaatakować, poczujesz się źle. Nadmierne uczucie strachu również nie prowadzi do niczego dobrego.

Uczucie niepokoju może być różne, od łagodnego do silnego. To uczucie niepokoju i strachu bez powodu może zależeć od stanu organizmu, wychowania czy czynników dziedzicznych. Dlatego są ludzie cierpiący na fobie, migreny, podejrzliwość itp.

Główne przyczyny niepokoju

W tym stanie osoba doświadcza wewnętrznego konfliktu, który stopniowo narasta i sprawia, że \u200b\u200bczuje się źle. Przyczyniają się do tego pewne czynniki. Rozważ przyczyny strachu i niepokoju:

trauma psychiczna w przeszłości,
irytujące działania
podejrzany charakter, gdy dana osoba nie jest niczego pewna,
uraz psychiczny w dzieciństwie, kiedy rodzice wywierali na dziecko zbyt dużą presję, stawiali mu nadmierne wymagania,
siedzący tryb życia, niezdrowa dieta,
początek życia w nowym miejscu, wcześniej nikomu nieznanym,
negatywne wydarzenia w przeszłości,
cechy osobowości, gdy pesymistyczny stosunek do życia staje się stylem życia,
zaburzenia w organizmie, które niszczą układ hormonalny i powodują zaburzenia hormonalne.

Destrukcyjne skutki lęku i strachu

Człowiek pogarsza się, gdy ciągle żyje w stanie lęku i strachu. Cierpi nie tylko jego psychika, ale także zdrowie. Kiedy dana osoba odczuwa ciągłe uczucie niepokoju, jego serce zaczyna bić szybciej, nie ma wystarczającej ilości powietrza, wzrasta ciśnienie krwi.

Człowiek jest bardzo zmęczony zbyt silnymi emocjami, jego ciało zużywa się szybciej. Drży w kończynach, nie może zasnąć przez długi czas, ból w żołądku pojawia się bez wyraźnego powodu. Wiele układów organizmu cierpi na tę chorobę, kobiety doświadczają zaburzeń hormonalnych, a mężczyźni - zaburzenia układu moczowo-płciowego. Dlatego musisz wiedzieć, jak pozbyć się strachu i niepokoju.

Identyfikowanie problemów

Nie ma takiej osoby, która by się niczego nie bała. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, jak bardzo przeszkadza to w życiu. Każda osoba ma własne obawy: ktoś boi się mówić publicznie, inni mają problemy z komunikowaniem się z płcią przeciwną, kolejni są po prostu nieśmiali, nawet nie okazują się zbyt inteligentni, głupi itp. Uznając swój problem, możesz zacząć z nim walczyć i przezwyciężyć swój strach.

Radzenie sobie ze strachem i niepokojem

Istnieje wiele sposobów na pozbycie się niepokoju i strachu.

Kiedy odczuwany jest niepokój, zawsze pojawia się napięcie. A jeśli to napięcie zostanie usunięte, negatywne uczucia znikną. Aby przestać się cały czas martwić, musisz nauczyć się relaksować. Aktywność fizyczna pomaga w tej kwestii, więc staraj się ćwiczyć, a raczej angażować się w aktywność fizyczną jako zespół. Chodzenie na świeżym powietrzu, bieganie, ćwiczenia oddechowe również pomogą zwalczyć niepotrzebny niepokój.
Podziel się swoimi uczuciami z bliskimi, którym ufasz. Pomogą ci rozwiać uczucie strachu. Dla innych ludzi obawy innych ludzi wydają się nieistotne i mogą cię o tym przekonać. Komunikacja z bliskimi, którzy cię kochają, usunie ciężar problemów, które cię ściskały. Jeśli nie masz takich ludzi, powierz swoje uczucia dziennikowi.
Nie zostawiaj problemów nierozwiązanych. Wiele osób martwi się o coś, ale nie robi nic, aby to zmienić. Nie zostawiaj swoich problemów takimi, jakimi są, zacznij coś robić, aby sobie z nimi poradzić.
Humor pomaga nam pozbyć się wielu problemów, rozładować napiętą atmosferę i rozluźnić. Dlatego rozmawiaj z tymi ludźmi, którzy bardzo Cię rozśmieszają. Możesz też po prostu obejrzeć humorystyczny program, poczytać coś zabawnego. Wszystko, co cię uszczęśliwia, może zostać użyte.
Zrób dla siebie coś przyjemnego. Zrób sobie przerwę od negatywnych myśli i zadzwoń do znajomych, zaproś ich na spacer lub po prostu usiądź z tobą w kawiarni. Czasami wystarczy po prostu pograć w gry komputerowe, przeczytać fascynującą książkę, zawsze można znaleźć coś, co sprawi Ci przyjemność.
Wyobraź sobie częściej pozytywny wynik wydarzeń, a nie odwrotnie. Często martwimy się, że biznes może się źle skończyć i wyobrażamy sobie go w jasnych kolorach. Spróbuj zrobić to na odwrót i wyobraź sobie, że wszystko się dobrze skończyło. Pomoże Ci to zmniejszyć zaburzenia lękowe.
Usuń ze swojego życia wszystko, co powoduje zaburzenia lękowe. Zazwyczaj oglądanie wiadomości lub programów kryminalnych, które często mówią o czymś negatywnym, wywołuje jeszcze większe poczucie niepokoju. Dlatego staraj się ich nie oglądać.

Psychologiczne sztuczki łagodzące strach

Poświęć 20 minut dziennie dla siebie, aby całkowicie poddać się lękowi i zastanowić się, co najbardziej Cię martwi. Możesz się poddać, a nawet płakać. Ale kiedy wyznaczony czas dobiegnie końca, powstrzymaj się od myślenia o tym i zabrania się za codzienne czynności.

Znajdź spokojne miejsce w swoim mieszkaniu, w którym nic Ci nie będzie przeszkadzać. Usiądź wygodnie, zrelaksuj się, oddychaj głęboko. Wyobraź sobie, że przed tobą znajduje się płonący kawałek drewna, z którego unosi się dym. Wyobraź sobie, że ten dym jest Twoim alarmem. Obserwuj, jak wznosi się w niebo i całkowicie się w nim rozpuszcza, aż wypali się kawałek drewna. Po prostu obejrzyj, nie próbując w jakikolwiek sposób wpływać na ruch dymu.

Zajmij się rękodziełem. Monotonna praca pomaga odwrócić uwagę od niepotrzebnych myśli i uczynić życie spokojniejszym.

Nawet jeśli na początku nie możesz pozbyć się niespokojnych myśli, z czasem nauczysz się, jak to zrobić. Przede wszystkim postępuj zgodnie z radą, a stopniowo będziesz mniej niespokojny.

Pozbycie się strachu - porady psychologów

Psychologowie sugerują użycie kilku sztuczek, jak pozbyć się strachu.

Terapia sztuką może pomóc w radzeniu sobie z uczuciem strachu. Spróbuj narysować swój strach, wyrazić go na papierze. Następnie spal kartkę papieru z rysunkiem.
Kiedy doświadczasz ataków paniki, przełącz się na inną czynność, aby twoje uczucie nie pogłębiło się i nie sprawiło, że poczujesz się źle. Zrób coś innego, co pochłonie wszystkie twoje myśli, a negatywne uczucia znikną.
Uświadom sobie naturę swojego strachu, uporządkuj go. Spróbuj zapisać wszystko, co czujesz i martwisz się, a następnie zapal kartkę.
Ćwiczenie oddechowe „Oddychanie siłą i osłabienie wydechu” pomoże Ci pozbyć się strachu. Wyobraź sobie, że kiedy robisz wdech, do twojego ciała wkracza odwaga, a gdy robisz wydech, pozbywasz się strachu. Powinieneś siedzieć prosto i odprężyć się.
Idź w kierunku swojego strachu. Pokonanie go za wszelką cenę pomoże ci mniej się martwić. Na przykład boisz się komunikować z kimś, iść i komunikować się z nim. Lub, na przykład, boisz się psów, obserwuj je, próbuj pogłaskać nieszkodliwego psa. To najskuteczniejszy sposób na pozbycie się strachu.
Kiedy panika i niepokój całkowicie cię opanowały, oddychaj głęboko 10 razy. W tym czasie Twój umysł będzie miał czas na dostosowanie się do otaczającej rzeczywistości i wyciszenie.
Czasami warto porozmawiać ze sobą. W ten sposób twoje doświadczenia staną się dla ciebie jaśniejsze. Zdajesz sobie sprawę z głębi sytuacji, w której się znajdujesz. Zrozumienie swojego stanu pomoże Ci się uspokoić, Twoje serce nie będzie już bić tak często.
Złość może pomóc ci uwolnić się od strachu, więc znajdź kogoś, kto sprawi, że poczujesz złość.
Znajdź coś naprawdę zabawnego, co natychmiast zneutralizuje ataki paniki. Po tym poczujesz się znacznie lepiej.

Przestań się bać swoich lęków

W rzeczywistości poczucie strachu pomaga nam pokonać przeszkody życiowe i poprawić nasze życie. Wiele osób ze strachu dokonało wielkich rzeczy. Wielcy muzycy bali się, że pozostaną nierozpoznani i skomponowali świetną muzykę, sportowcy bali się porażki i osiągali niesamowite wyżyny, naukowcy i lekarze dokonali odkryć, obawiając się czegoś.

To uczucie faktycznie mobilizuje siły naszego ciała, sprawia, że \u200b\u200bdziałamy aktywnie i robimy wielkie rzeczy.

Nigdy nie możesz pokonać swojego strachu, po prostu puszczając go na oślep lub nie zwracając na niego uwagi. Ale możesz być szczęśliwszy. Spróbuj żyć z radością, ciesząc się chwilą. Nie przejmuj się zbytnio błędami z przeszłości i ciągle marz o przyszłości. Pomoże Ci wygodnie żyć i cieszyć się tym, co masz.

Zrób coś, co lubisz, a poczujesz swoją wagę dla innych ludzi. Pomoże ci to łatwiej radzić sobie ze wszystkimi lękami i niepokojami w twoim życiu.

Trudno wyliczyć ilość sytuacji życiowych, które nas przerażają, możliwe konsekwencje podjętej decyzji, odpowiedzialność za popełniony czyn, lęk o bliskich.

przeszkody nie do pokonania w osiąganiu wyznaczonych celów;
obniżona jakość życia;
uruchomienie hamulców wewnętrznych, jeśli to konieczne, aby szybko zareagować na zmienioną sytuację.

Ważne jest, aby zrozumieć naturę tego negatywnego uczucia i odpowiedzieć na pytanie - jak radzić sobie ze strachem?

Jednym z najskuteczniejszych sposobów walki z tym zjawiskiem będzie badanie natury lęków, ich klasyfikacji i metod pokonywania.

Pisarz, psycholog, psychoterapeuta Vladimir Levy stworzył oryginalną klasyfikację lęków w postaci drzewa.

Jak działa drzewo fobii

System korzeniowy to drzewo powstaje z nieuzasadnionego strachu przed czymś. Stąd pochodzą wszystkie nastroje paniki.
Na samym dole bagażnika zlokalizowane lęki ogólnego typu - lęk przed ciemnością, samotnością, starzeniem się i najbardziej uciążliwym uczuciem, lękiem przed śmiercią.
Na górze znaleźć szacunkowe obawy społeczne. Nazywa się je także lękami przed życiem.

Prawdziwa sytuacja nie zawsze wiąże się z naszą paniką i jej przejawami w życiu codziennym. Częstą przyczyną w wielu przypadkach jest podstawowy niepokój związany z genetyką od urodzenia.

Irracjonalny strach nie ma prawdziwych powodów i wydaje się być zjawiskiem, którego nie można naprawić. Ale można z tym walczyć, głównym warunkiem jest skupienie się osoby na wyniku.

Niektóre z przepisów oferowanych przez Levy są w żartobliwej formie, ale dają świetny efekt. Spróbuj wyobrazić sobie siebie w roli co najmniej trzy razy dziennie:

trener drapieżników w cyrku - gdzie drapieżnikami są twoje lęki;
nocny stróż w zoo - gdzie fobie prezentowane są w postaci zwierząt opiekuńczych;
lekarza w szpitalu psychiatrycznym, kontrolującego pacjentów, tj. twoje lęki;
nauczyciel w przedszkolu - gdzie odpowiednio fobie to małe bezbronne dzieci.

Sposoby są komiczne, ale przynoszą pozytywne skutki nawet przy podejmowaniu decyzji, jak poradzić sobie ze strachem przed śmiercią.

Jak radzić sobie ze strachem

Najgorszy przypadek należy rozpatrywać spokojnie i logicznie. rozwój wydarzeń w sytuacji, gdy zaczynasz działać pomimo obecności strachu. Jaki będzie wynik Twojej analizy? Okazuje się, że wszystko nie wygląda tak strasznie - nieznane, oczekiwanie zła i sam strach jest znacznie gorszy niż najbardziej negatywne konsekwencje. Specyfika w tej kwestii pozwala pozbyć się lęku przed nieznanym. W przypadku utrzymywania się złych uczuć nie zapominaj, że strach jest reakcją obronną i są chwile, kiedy lepiej jest słuchać jego głosu.
Naucz się podejmować decyzje... Strach mieszka tylko tam, gdzie panuje niepewność i pustka. Zaangażowanie w wykonanie zadania i podjęcie decyzji usuwa strach. Strach kieruje nasze emocje i programuje myśli na wszystko, co negatywne. Kiedy już będziesz w stanie szybko i nieodwołalnie podejmować właściwe decyzje, twój umysł będzie skupiony na pozytywnych i konstruktywnych rzeczach, a będziesz w stanie poradzić sobie ze strachem i niepokojem. Odsuń od siebie wszelkie negatywne myśli. Wystarczy pojawić się sam, aby zaraz po nim pojawiły się setki innych.
Naucz się radzić sobie ze strachem nie tylko za pomocą logiki, ale także emocji... Metoda prezentacji to wizualizacja tego, co może się wydarzyć w przyszłości. W spokojnym otoczeniu przejrzyj obrazy niepokoju w swoim umyśle. Wielokrotnie pokonując w ten sposób swój strach, znacznie łatwiej będzie sobie z nim radzić w rzeczywistości.
Trenuj swoją odwagę... Trzeba sobie uświadomić, że jest to ten sam proces, co trening mięśni, pamięci czy umiejętności zawodowych. Każdy etap musi być zgodny z podstawową zasadą - od małego do dużego. Strach przed komunikowaniem się z ludźmi można pokonać klasycznym treningiem. Spróbuj porozmawiać z nieznajomym na ulicy. Na pewno wypowie w odpowiedzi jakąś uwagę. Następnego dnia spróbuj nawiązać kontakt z dwoma lub trzema przechodniami lub towarzyszami podróży w transporcie. Stopniowo zwiększając liczbę rozmówców, szybko zapomnisz o swoich uprzedzeniach.

Niestandardowe metody radzenia sobie

Nie rozłączaj się ze swoimi fobiami, a traktowanie ich z pewnym poczuciem humoru pomoże w reinkarnacji w reżysera, umiejętnie przeprowadzającego produkcję przyszłego spektaklu, w którym musi nastąpić szczęśliwe zakończenie.
Wahasz się, czy zacząć rozmawiać z dziewczyną ze strachu przed odrzuceniem? Takie zachowanie jest całkiem naturalne, bo w moich myślach są tylko wyimaginowane kłopoty z takiego kroku - jej zaniedbanie, wyśmiewanie, obraźliwe słowa, prośba o zapomnienie o możliwości komunikowania się na zawsze. A ze swoimi lękami radzisz sobie sam i bardzo łatwo - wyobraź sobie, jak zarzucano ci coś zupełnie innego. Za to, że dziewczyna tak długo czekała na Twój decydujący krok, że brakowało jej wyznania miłości, jak łyk wody w upale, że jesteś dla niej najlepszy i najbardziej pożądany na świecie. Wyobraź sobie, jak wspaniały obraz budzisz się rano z kosmykiem włosów ukochanej osoby spoczywającym na Twoim ramieniu. Czy strach nie zniknąłby wraz z takimi zachwycającymi myślami?
Sposób na doprowadzenie sytuacji do najbardziej negatywnej opcjida nieoczekiwane rezultaty. Strach wygląda w tym przypadku na prawdziwy absurd. Mentalne odtwarzanie swoich działań w takim przebiegu wydarzeń pomoże ci jasno wyobrazić sobie, co robisz w punkcie kulminacyjnym kłopotów. O dziwo, przychodzi uspokojenie. Udało nam się przetrwać kłopoty, a nawet jakoś sobie z nimi poradzić. A potem pojawiła się smuga światła.

Twarzą w twarz

To ćwiczenie pomoże ci zbliżyć się do twoich zmartwień, które są zawarte w zabawnych rysunkach. Możliwość zobaczenia strachu twarzą w twarz sprawia, że \u200b\u200bjest on mniej onieśmielający.

W pewnym sensie ćwiczenie przypomina Halloween, gdzie wszystkie horrory wyglądają zabawnie, a nawet atrakcyjnie:

1. Narysuj na trzech kartkach papieru kolorowe kredki lub farby to trzy najważniejsze obawy, które cię dręczą.

2. Uważnie przestudiuj swoje rysunki... Każdy z nich powinien brzmieć, wejść z tobą w dialog. Podczas tej rozmowy postaraj się usłyszeć odpowiedź na pytania:

przed czym konkretny strach próbuje cię chronić:
jaki ma wpływ na to, co dzieje się w życiu;
skąd się wziął strach;
co się stanie, jeśli fobia nie zostanie przezwyciężona.

3. Określenie, gdzie w ciele żyje określony strach, i umieścić
ulotka z jego wizerunkiem na tej części ciała. Dziękuję za pomoc i
ostrzeżenia o niebezpieczeństwie i porzucenie strachu na zawsze.

Dlaczego tak ważne jest, aby wiedzieć, jak radzić sobie ze strachem? Ponieważ pozbywając się dominacji nad swoją świadomością, człowiek jest w stanie czynić cuda, wykorzystywać wszystkie szanse, jakie daje los i iść naprzód.