Her durumda nasıl sakin kalınır. Her durumda nasıl sakin kalınır

Hayat şaşırtıcı derecede çeşitli ve olaylı, ne yazık ki sadece olumlu değil, aynı zamanda olumsuz olaylar. Herkes her durumda sakin kalmak ister, ancak herkes başarılı olamaz.

En başından, görev açıklığa kavuşturulmalıdır. Herhangi bir durumda sakin kalmak ister misiniz? Büyük olasılıkla, yalnızca olumsuz(rahatsız edici, kızgın, sinir bozucu, korkutucu vb.) durumlar? Örneğin, bir kızın bir evlilik teklifini duyunca şöyle düşünmesi olası değildir: “Sevinç yok! Sakin ol, sadece sakin ol!" Hoş ve olumlu durumlarda, tam tersine, olabildiğince huzursuz olmak istersiniz. Mutlulukla insanlar tavana atlar ve "Yaşasın!" diye bağırırlar. halka açık.

Belki de görev daha da dardır. “Herhangi bir olumsuz durumda sakin ol” değil, “Ağlamamayı öğren” / “Alınmamayı öğren” / “Öfkeyi dizginlemeyi öğren” vb.

Daha fazla Kesinlikle görevi, amacı, çalışmanın yönünü kendi başına belirlemek mümkün olacak, daha iyi.

Kesinlikle hiçbir şeyin endişe veya endişe duymadığı bir duruma ulaşmanın, kendinizi mahrum bırakmakla eşdeğer olduğunu anlamalısınız. hepsinden iyi ve kötü duygular.

Duygusuz bir kişi, stresli bir durumda Olimpiyat sakinliğini korurken, olumlu bir durumda hemen anlamlı, duygusal ve hassas hale gelemez. Tamamen sakin olmak, yalnızca Budist rahiplerin uğraştığı süper bir görevdir.

Gerek yok her durumda mutlak sakinlik için çabalayın. Uğraşılacak sakinlik aslında bir beceridir. akıllıca, anlayış ve kabul ile Etrafınızda olan sert olaylara ve ruhta doğan olumsuz duygulara bakın.

Bir beceri ve karakter özelliği olarak sakinlik

Huzur, duygusuzluktan farklıdır, çünkü onu hisseden, heyecan verici bir duygu hisseden, bunun farkında olan, ancak ona nasıl sahip olacağını bilen bir kişi, duyarsız değil, dengelidir.

Heyecan verici bir durumda sakin kalabilme yeteneği, duyguları kontrol etmek... Birçok yönden, bu iki beceri aynıdır. Makalede duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi okuyun. Orada ayrıca ek bulacaksınız pratik tavsiye nasıl sakin olunur.

Bazı insanlar için karakterleri ve mizaçları gereği ölü kalmak daha kolaydır, bazıları için daha zordur. Sakin kalma yeteneği aynı zamanda en heyecan verici duruma, ölçeğine, süresine, tekrarına ve karmaşıklığına da bağlıdır.

sakinlik gerektirir deneyim, zihinsel güç ve bilgelik, bu yüzden bir kişi ne kadar yaşlıysa, o kadar sakindir. Sakinliğin kendisi yıllar içinde gelir, ancak her yaşta öğrenilebilir.

Sakin olmayı öğrenmek demek güvenli Kendinizi yaklaşan çeşitli stres ve endişelerden önceden. Önleme, zaten ortaya çıkmış bir sorunla uğraşmaktan her zaman daha iyidir. Ancak zorluklar farklıdır, bu nedenle, sakinliği öğrendikten sonra herhangi bir heyecanla başa çıkabileceğinizi yüzde yüz garanti eder, Numara.

Kesin olan sadece ne daha sık ve daha iyi stresli bir durumda sakin kalacağı ortaya çıkacak, bu yüzden az bu tür durumlar heyecanlandıracak!

Herhangi bir beceride ustalaşmak Eğitim, eylemlerin tekrarını, pratikte kazanılan bilgilerin eğitimini ve pekiştirilmesini içerir. Bir beceri geliştirildiğinde, bir alışkanlık haline gelir ve alışkanlık karakteri etkiler. Bu şekilde sakinliğe gelebilirsin karakter özellikleri.

Pratikte uygulanması herhangi bir sorun durumunda sakin kalmaya yardımcı olacak bu ne tür bir bilgidir?

Sakinliğin üç kuralı

Heyecan verici bir durumda gergin olmamak ve sakin kalmak için psikologlar hatırlamanızı önerir. düzenlemeler:

Dur sinyali kuralı. Kendiniz için "sakin" moda geçme kolu olacak bir sinyal bulmanız önerilir. Hangi durumlarda hızlı bir şekilde iç huzurunu yeniden kazanmanın mümkün olduğunu hatırlamak güzel olurdu. Bu ne tür bir durumdur ve neyle (hangi nesne, eylemle) ilişkilidir?

Birçok insan için kendilerini dengelemenin işareti, telefon zili.

Örnek. Karısı kocasına bağırır ve bulaşıkları kırar, ancak aniden telefonu çalar ve onunla konuşmak isteyen değil patronu vardır. Bir kadın sakinleşebilir mi? Bölünmüş bir saniyede! Sadece sakinleşmekle kalmayın, tamamen değişin, arkadaş canlısı ve tatlı olun!

Anksiyetenin üstesinden geldiği anlarda, ayık ve akıl sağlığına geri dönüş zili kafada "çalmalıdır". Herhangi bir görüntü böyle bir sinyal olabilir: bir ışık düğmesi, bir ampul, bir kapıyı çalmak, bir çalar saat, bir fanın açılması, yağan kar - sakinleşme veya sakinleşme ihtiyacı ile ilişkili herhangi bir şey.

Kural "Zaman ayırın! " Hayatı anlayanın acelesi yoktur. Acele, gerçekleştirilen eylemlerin kalitesini düşürür ve sayısı artmaz (sadece öyle görünüyor!), Ama en önemli şey, aceleci vücut hareketleridir. beyni aşırı heyecanlandırmak heyecan, kibir, panik, kaygı, saldırganlık olarak ifade edilir.

Stresli bir durumda acele ve heyecan duymamak için hareket etmeniz, harekete geçmeniz ve konuşmanız gerekir. orta veya yavaş tempo... Etrafta koşmak ve çığlık atmak yok!

Yüksek sesle ve çok hızlı konuşma alışkanlığını, yarım ton daha sessiz, sakin ve ölçülü bir konuşmaya geçmek daha iyidir. Öyle bir konuşmanız gerekiyor ki, kendi kulaklarınız da bundan zevk alıyor.

Hiçbir yerde acele etmemek için her şeye önceden ihtiyacınız var. plan yapmak ve say. Olağanüstü bir durumda, hızlı hareket etmeniz gerekir, ancak acele etmeyin, her şeyin zamanında olacağına inanın ve endişelenmeyin: "Zamanında olmayacağım!" Panik asla iyi değildir.

Sonunda, bir yere geç kalınmışsa veya bir şeye zamanında yetişememişse, bu gerekliydi ve bu en iyisi; Demek ki bilinçaltında “Orada hoş olmayan bir şey bekliyor” tavrı vardı ve aslında tam zamanında görünmek ya da zamanında olmak istemiyordum!

Her şey zamanında olacak! Her şey her zaman zamanında olur!

Kural "Analiz edin, dramatize etmeyin! " Olumsuz duygulara kapılan birçok insan durumu ağırlaştırmaya başlar: "Bu her zaman böyledir!", "Hepiniz böylesiniz!", "Beni kimse sevmiyor!" - hepsi bu aşırı abartma.

Başlamazsan sakin kalamazsın analiz ama şikayet etmeye, gücenmeye, itiraz etmeye, ağlamaya vb. başlayın.

Mantıksal analiz, beyni duygulardan mantığa doğru bir "düşünme" moduna geçirir. Hemen bir arkadaşı arayıp kaderden şikayet etmek yerine, durumu tek başına düşünmek daha iyidir.

Sorunu sadece bir kez söylemek iyidir, geri kalan her şey bir sineği file dönüştürmektir.

Ne oldu, artık önemli değil. Şimdi ne yapılacağı önemli sorunu nasıl çözebilirim... Heyecan ve şiddetli duygular kesinlikle sorunu çözmeyecektir, sonuçları nasıl ortadan kaldıracağınızı ve böyle bir durumun tekrarını nasıl önleyeceğinizi düşünmeniz gerekir.

Belirli bir durumdan dolayı değil, bir sebepten dolayı endişelenmeniz gerekiyorsa, genel olarak çevre(ailede, işte, ülkede) sakinleşmeye yardımcı olur soru“Bu heyecan hayatımı daha iyi ve daha neşeli hale getiriyor mu? Endişelenirsem bir şeyler daha iyiye doğru değişir mi?"

Her şeyi kontrol etmek ve her şeyi etkilemek imkansız ve gereksiz! Bir şeyin değiştirilemeyeceği bir durumdaki heyecanın yerini, en iyiye inanç ve sorun hakkındaki görüşlerin gözden geçirilmesi ile bir irade çabası almalıdır.

sakin teknikler

Kendiniz üzerinde kapsamlı çalışma olmadan, nasıl sakin kalacağınızı öğrenmek zordur. zor durumlar ancak öz kontrol ve duygu yönetimi sürecini büyük ölçüde kolaylaştırabilecek yardımcı teknikler ve araçlar vardır.

Sakinleşmeye Yardımcı Olur:

Doğru nefes... Bu eşit, derin, diyafram nefesidir, burundan nefes aldığınızda mide yükselir ve nefes verdiğinizde içeri çekilir.

2.Aromaterapi. Kokulu mumlar, aroma lambaları, yağlar - iltihaplı zihninizi bir koku ile sakinleştirmenin birçok yolu vardır. Basit bir örnek: çoğu insan mandalina kokusunu tatille ilişkilendirir, kesinlikle rahatlamaya yardımcı olacaktır.

Okuma. Okuma sırasında beyin özel, sakinleştirici bir frekans modunda çalışır, bir kişi etrafındaki dünyadan dikkati dağıtır ve bir fantezi dünyasına dalar.
Müzik. Her birinin sizi sakinleştirip neşelendirecek kendi özel kompozisyonları var. Ayrıca rahatlama, rahatlama, uyku, sessiz çalışma için özel olarak oluşturulmuş melodiler de vardır (internette kolayca bulunabilir).
Fiziksel egzersiz... Sorunla ilgili düşünceler üzerinde durmak isteyenler için harika bir yol. Kaslar çalıştığında, negatif enerji de dahil olmak üzere çok fazla enerji salınır. Vücutta biriken tüm kaygı, değişen kas gerginliği ve gevşemesi ile serbest bırakılır. Spor yapmak için içeri girmenize gerek yok, fiziksel olarak çalışmak için sadece evi temizlemeniz yeterli.
Suçlu... Sabah ve akşam duş veya banyo yardımcı olacaktır ve gün boyunca su içmek saf su... Su metabolizmayı geliştirir, beynin daha aktif çalışmasını sağlar ve sinir sistemini uyumlu hale getirir.
Hobi... Olumsuz deneyimleri olumlu olanlarla ve dikkat dağıtıcı şeylerle telafi etmenin bir yoludur.
Konfor. Her şey tahriş edebilir: dar ayakkabılar, sıcak giysiler, rahatsız edici bir sandalye, çığlık atan biri, müzik, hoş olmayan kokular vb. İnsanlar bazen bu uyaranları fark etmezler veya görmezden gelirler ve bu esnada sinir sistemini parçalamaya devam ederler. Koşulları olabildiğince iyileştirerek sinirlerinizi sakinleştirebilirsiniz. Mümkünse tahriş edicileri ortadan kaldırmalı, ortamınıza ve ortamınıza sakinleştirici unsurlar eklemelisiniz.
Açık havada yürür... Oksijen beyin fonksiyonunu iyileştirir ve ilerlemek başarıya doğru ilerlemekle ilişkilidir. Öfke sıcağında dışarı çıkma yeteneği Temiz hava ve yürümek birden fazla arkadaşlık, aşk ve iş ilişkisini kurtardı.
Rüya. fazla çalışma - ortak sebep huzursuzluk ve sinirlilik ve uyku - en iyi ilaç bu durumda.

Ve son olarak, heyecan verici bir duruma girmeme fırsatı varsa, en azından kendi kendini kontrol etme gücünün olmadığı dönemlerde, bundan kaçınmak daha iyidir.

Sakinliğinizi en çok nerede kaybedersiniz?

Hayatta kendi kendini kontrol etmen gerektiğinde durumların ortaya çıkması nadir değildir. Pek çoğu böyle bir yetenekle övünemez, ancak çoğu bu yeteneği kendi içinde geliştirmeyi hayal eder. İkincisine aitseniz, makalem size bu konuda yardımcı olabilir.

nasıl sakin olunurçatışma durumlarında?

Stresli durumlar yaratarak bir kişiyi kontrol etmeyi amaçlayan böyle bir manipülasyon yöntemi vardır. "Gizli" manipülasyonların aksine, bir nesne kademeli olarak işlendiğinde ve gerekli bilgi "belirsiz bir şekilde" onun üzerine etkilendiğinde, bu yöntemin doğrudan bir duygusal etkisi vardır ve agresif bir "kafaya" saldırıya dayanır.

Bir çatışmaya kışkırtıldığınızda, bu tür durumlarla sık sık karşılaştığınız kesin mi? Ben bundan bahsediyorum. İşyerinde, restoranda, toplu taşıma araçlarında, arkadaşlarla, aileyle ve evde her yerde çatışma durumları ortaya çıkar. Çoğu zaman insanlar çatışmalar istemez ve bilinçsizce onlara giderler. Ancak itiraf etmelisiniz ki, baskı altında olduğunuzda kendinizi dizginlemek bizim istediğimiz kadar kolay değil.

Bu psikolojik baskı yöntemi,

Çok aktif, agresif bir dünyada yaşıyoruz ve zaman zaman psiko-duygusal durumunuz yüke dayanmıyor. Biriken "sorunlar", bir kişi ruhunu sonuna kadar şişirir ve bir noktada öfkesinin alevi dünyaya dökülür. Bu durumda, temel nedenler farklı olabilir: mizaç, kötü gün, yetiştirme (veya eksikliği), manipülasyon. Bazı insanlar genellikle saldırganlığı istikrarlı bir davranış kalıbı olarak kullanır. Her durumda, duyguya takıntılı beyin kör ve sağırdır ve dikkatinizi her zaman saplantı yönüne yönlendirir. Ancak saplantı hakkında ne kadar çok şey yaparsanız, zihninizin netliği geri döndüğünde bundan daha çok pişman olacaksınız.

Bu nedenle, bu tür duygusal manipülasyonla başa çıkmanın ana yöntemi, manipülatörün "takıntısına" yenik düşmemektir. Şunlar. sakin kalmak ve böylece "enfeksiyonu" yakalamayın.

Ve sahip olunan kişinin baskısını azaltmanıza izin verecek olan sakinliktir.

Nasıl sakin kalınır?

Öyleyse, çatışma durumlarında çalışmanın birkaç yoluna bakalım.

Yöntem numarası 1. Dikkat anahtarı

Bu yöntemin özü, dikkatinizi bir duyu organından diğerine veya duyulardan düşüncelere çevirmektir. Çatışma durumlarında temel bilgi işitme yoluyla geldiğinden, göreviniz olumsuz sesleri algılamayı durdurmak için konsantre olmaktır.

Örneğin, rakibiniz ıstırap içinde titrerken, küfürler savururken, yüzüne yakından bakmaya başlayın: gözeneklere, düzensizliklere bakın veya sivilce ve kusurları bulun. Oldukça iyi çalışıyor.

Alternatif olarak, hoş olmayan bir sohbet sırasında, akşam yemeği için yemek yapmayı veya akşam izleyeceğiniz bir filmi düşünebilirsiniz.

Yöntem numarası 2. Canlı hayal gücü

Zihninizi dağıtmak veya sakinleştirmek için görselleştirmeyi kullanın. Bir patron, patron, ast veya sinir bozucu büyükanne olsun, kişiyi düşünün - belirli olmayan bir şekilde. İstenen mizahi.

Örneğin, zihinsel olarak patronunuzun kafasına bir kask takın ve onun sürekli böyle yürüdüğünü hayal edin. Ya da onun için bir bone deneyin. Muhatapınız buna nasıl bakardı?

Deney. Sadece yüzüne gülme. Bu, "tankeri" kızdırabilir. Ciddi şeylerden bahsediyorsun.

Yöntem numarası 3. Blok

Mükemmel ve sorunsuz bir karşılama.

Sonuç şudur: sırtınızı düzeltirsiniz, omuzlarınızı kaldırırsınız ve "ülkenin gururu" gibi düzleşirsiniz. Ellerinizi serbest bırakın. senin bakışın sakin kalmak ve soğukkanlılık ve göze (önceden seçilmiş) veya rakibinizin burun köprüsüne yönelik. Tembellikle sık sık ve biraz göz kırpmamak daha iyidir. Sözlere tepki vermiyorsunuz - Derin nefes almaya konsantre olun.

Başınızı hafifçe yana yatırabilirsiniz. İlgi ve küçümseme sembolüdür.

Yani, dört tane düşündük kolay yollar nasılsakin kalmakçatışma durumlarında. Hangisini seçeceğiniz ve benimseyeceğiniz bir zevk meselesidir. Ama asıl meseleyi hatırlayın: Hangi yöntemi kullanırsanız kullanın, rakibinizin takıntısına devam etmeyin. Tüm soruları açık ve özgürce yanıtlayın. Sözünüz kesilirse uzun (5-10 saniye) bir duraklamadan sonra cevap verin. Herzaman dene kayıt etmek. Sonuçta, öyle dış tezahür güç, ruh ve güven.

Belki de stresi bırakmaya değer, ne dersiniz? Çok fazla. Nesnel olarak bunu gerektiren tüm durumlarda nasıl sakin kalacağımızı öğrenmeye çalışalım mı?

1. İpucu: Kendinizi Daha Fazla Övün

Kendinizi övün hak edilmelidir, aksi takdirde sadece zarar verir. Ama kendini hiç azarlamamalısın, özellikle bunu yaptığı şekilde. çoğu güvensiz insanlar Cezaları en kötü zamana kadar saklayın! O zamana kadar (ve asla gelmeyebilir), cesaretlendirilmeye değer olduğunu düşünüyorsanız, her küçük şey için kendinizi övün.

İpucu # 2: Başka birinin öfkesini görmezden gelmeye çalışın

Başkalarının olumsuz duygularını üstlenmeyin. Seninkiler sana yetmiyor mu? Biri size kızgınsa, kızgınsa, size olan kızgınlığı haklı olsa bile bunu kişisel algılamayın. Hoş olmayan bir sohbetin anılarını gün boyu “çiğnemeye” gerek yok - sadece bu düşünceleri bir kenara bırakın ve çatışma durumlarından kaçınmaya çalışarak devam edin. Hiç de zor değil!

3. İpucu: Gerekmiyorsa kendinizi haklı çıkarmayın

Muhatapınıza haklı olduğunuzu ve haklı olmadığını kanıtlamak için ağzınızdan köpürmeyin. Tabii ki, konuşma yapıcı değilse ve anlaşmazlığınızın yararsızlığını kendiniz anlarsanız. Bırakın herkes ikna olmadan kalsın. Görüşe paralel olarak, sinirleriniz ve iyi bir ruh hali sizinle kalacak.

Birine sinirlenmeden önce o kişiyi anlamaya çalışın. Evet, bunun için kısa bir ara vermeniz ve kendinizi düşünmeye zorlamanız gerekiyor, ancak sonuç buna değer! Bu basit kural, birçok çatışma durumundan ve gereksiz sinir gerginliğinden kaçınmanıza izin verecektir.

Belirli bir durumda olayların gelişimi için olası senaryoları düşünün ve eylemlerinizin bir senaryosunu hazırlayın. Tabii ki, tüm alternatifleri değerlendiremeyebilirsiniz, ancak durum tespiti ile bu yöntem, hayatta istediğiniz stratejiye bağlı kalmanıza önemli ölçüde yardımcı olabilir. İle görüşmeleri düşünün farklı insanlar tarafından, diğer insanlardan gelen yorumlara, eleştirilere, övgülere verdiğiniz yanıtlar. Tepkilerinizi en güzeli, sizi en çok memnun edeni yapın.

Belirli bir kişiye karşı ilk tutumunuz ne kadar olumlu olursa, bir çatışmanın ortaya çıkması ve buna bağlı olarak sizin tarafınızdan öfke veya tahriş olması o kadar az olasıdır. Bu dünyada her şey, herkese a priori karşı çıkacak kadar kötü değil!

İnanın bana, hiç kimse, en yakınlarınız bile sizi mükemmel ve hatta telepatik olarak anlamak zorunda değil. Bu tür şeylerden rahatsızsanız (belki şimdi fark ettiniz, değil mi?), O zaman dinleyiciye iletmek istediğiniz düşüncelerinizi daha iyi formüle etmeniz gerekir. Büyük ölçüde daha fazla anlayış ve daha az gereksiz ve mantıksız tahriş olacak.

Bir deneyin, bu ipucu çok yardımcı olabilir!

İpucu # 8: Sizi destekleyecek birini bulun

Hayır, birini "yorgan" olarak kullanmanızı önermiyoruz. Burada tamamen farklı bir şeye ihtiyacımız var! Öncelikle, değişme arzunuzu destekleyecek, daha sakin olacak, olan bitene daha ayık tepki verecek ve kim; ikincisi, strese neden olan bir olayı rasyonelleştirmenize yardımcı olabilir. Arkadaşlarından biri için çok zor olmayacak, ama sana yardımcı olacak.

...her şey tam da planladığınız gibi olabilir ama mükemmel hayat yine de olmayacak. Aşırı idealleştirme hayal kırıklığına yol açar ve bu kesinlikle açık ve mantıklıdır. Hedeflerinizi gerçeğe dönüştürün ve onlara ulaşmaktan, ulaşılmazın meyvesiz peşinde koşmaktan çok daha fazla zevk alacaksınız.

Hayır, bu hayal kurmayı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Rüyaların şu anda bahsettiğimiz şeyle hiçbir ilgisi yok. Kendiniz için belirlediğiniz hedeflerle ilgilidir: bugün veya hayatınızın geri kalanı için, farketmez. Mükemmel bir görüntüye ayarlanmaması gereken, böylece başarı gününü ertelemeleri gereken onlardır.

Bu tavsiyenin ana amacı, "sana nasıl yaşayacağını öğretmek" değil, sadece kendi hatalarını kabul etmenin ne kadar faydalı olduğundan bahsetmek değildir. Her şey çok daha sıradan! Bilincinizin rasyonel kısmı ile bir hata yaptığınızı anlarsanız, ancak duygusal olarak kabul edemezseniz, bu size baskı yapar, özgürce yaşamanızı engeller ve sizi rahatsız eder. Çevrenizdekilere öfkenizi kendinize yansıtabilirsiniz... Nasıl bir sakinlikten bahsedebiliriz?

Bu nedenle, bu iddialı tavsiyeye uyun - hatalarınızı kabul edin.

Bu planlamanın ana özü, çeşitli yaşam durumlarının ön "tekrar oynatılmasıdır". Bunu yaparken, onlara soruyorsun kendi düzeni, bunun için kendinizi "programlayın". Bu arada, bu tavsiye sadece sakin kalma yeteneği için değil, aynı zamanda kendi gününüzü organize etmek için de yararlıdır.

İpucu # 12: Yeni düşüncelerle zamanda geriye gidin

Bazen hayatınızdan bazı bölümleri tekrar oynatabilirsiniz. Geçmişte sizin için stresli olan, sizde hoş olmayan tepkilere neden olan ya da bu durumlarda istediğiniz gibi olmayan tepkiler verdiğiniz anlardan bahsediyoruz.

Doğru zamanda geri gelin ve şimdi gerçekleşirse olayların nasıl gelişeceğini düşünün. Örneğin, saygınlığınızı kaybetmeden birinin saldırısına nasıl sakince ve zekice yanıt verdiğinizi veya sizi rahatsız eden bir yoruma sert ve yakıcı bir şaka yanıtından sonra kendinizi hayran bir şirketin ilgi odağında bulduğunuzu hayal edin. Bu sadece hoş değil, aynı zamanda faydalıdır!

Duygularını kontrol etmekte sorun yaşamayan insanlarla çevrili olmalısınız (en azından sizinki gibi sorunlar). Hayır, hayır, hiçbir durumda kişi çevrenizi tamamen değiştirmemelisiniz. Gerçi, bunu yapmayacaktın, değil mi? Sizden bir şey daha isteniyor: Sürekli iletişim halinde olduğunuz insanlar arasında "sarsılmaz" bir özgüvene sahip ve bu güveni size aktarabilecek sakin insanlar olmalı.

Tüm duygularınızı alaka ve yeterliliklerine göre değerlendirmeye çalışın. Sinirlendiğinize sinirlendiğinizi fark ettiniz mi? Bunun tam olarak ihtiyacın olan şey olduğunu düşünüyor musun?

İpucu # 15: Sinirlendiğinizde saldırılara hemen tepki vermeyin

Uyaran tepkinize maruz kaldığı andan itibaren kendinize her zaman biraz duraklayın. Basitçe söylemek gerekirse, önce düşünün ve sonra konuşun. Bu şekilde, iletişimle ilgili tüm stresin yarısından fazlasını önleyebilirsiniz.

İpucu # 16: Derin, Doğru ve Zamanında Nefes Alın

Sadece 10 saniyelik derin nefes alma, kişinin stresi aşırı, gereksiz bir tepkiden kaynaklanıyorsa tamamen sakinleşmesini sağlar. Yine, bir şeye tepki vermeden önce bir duraklamaya ihtiyacınız var. Çok sinirlendiğinizi ve sabrınızın tükendiğini fark ederseniz, durun ve sakin ve derin nefes alın. Sakinleşeceksiniz ve beyin oksijenle doyurulacak, bu da durumu ayık bir şekilde değerlendirmenize izin verecek.

17. İpucu: Eleştiride Gerçeği Bulun

...ya da en azından yapmaya çalışın. Tabii ki, bu gerçeği orada bulacağınız bir gerçek değil, ancak bizim durumumuzda dikkatli olmak ve herhangi bir eleştiriyi sizi gücendirme girişimi olarak hemen algılamamak daha iyidir. Size yöneltilen eleştirilerin yapıcı olması ve yalnızca size fayda sağlaması mümkündür.

İpucu # 18: Olan her şeyde olumlu bir şey arayın

Bu tavsiye, özellikle sakinliği yeni öğrenmeye başlayanlar için iyidir (evet, sakinliğin öğrenilmesi gerekir ve şu anda yaptığımız da budur!) Ve henüz kendilerini gecikmeli ve sıkı bir şekilde tepki vermeye zorlayamazlar. kendi duyguları... Bu yöntemin güzelliği, bizi ilgilendiren olaydan sonra istediğiniz zaman uygulayabilmenizdir. Tek ihtiyacın olan, olanları yeni bir şekilde yeniden düşünmek ve onu bulmaya çalışmak. olumlu yönler... Burada istenen artıları buldunuz ... Ama iyi bir şey bizi rahatsız edebilir mi?

... sesli kitap dinleyin, film izleyin. Ana şey, sizi sakinleştirmeleri, sizi olumlu bir ruh haline sokmaları, size hayatta hoş bir şey görmeyi öğretmeleri ve hiçbir yerden gelmeyen öfke veya tahrişle başa çıkmanıza yardımcı olmalarıdır.

İpucu # 20: Herkes tarafından sevilemeyeceğinizi ve beğenilmemeniz gerektiğini unutmayın.

Herkes tarafından sevilmemeniz anlaşılabilir, bu nedenle ikinci noktaya odaklanmaya değer: Herkes tarafından sevilmemelisiniz! Üstelik bunu sizden kimse talep etmez. Birini hayal kırıklığına uğratarak, kendinizi hayal kırıklığına uğratıyorsunuz. Bu sana ne? Sırf birinin idealize edilmiş beklentilerinin gerisinde kaldığınız için neden açıkça nahoş duygular hissedesiniz ki?

Bazen dışarıdan bir gözlemci olmayı öğrenmeniz gerekir. İlk olarak, ilginç. İkincisi, insanları daha iyi anlamanıza yardımcı olacak, kendi tepkinizi düşünmeniz için size zaman tanıyacak ve mevcut durumu doğru bir şekilde değerlendirmenize izin verecektir.

Bu, sakinleşmenin ve hoş olmayan duygulardan kurtulmanın en zor ama aynı zamanda en etkili yollarından biridir. Pek çok meditasyon tekniği var ve bazıları ilk bakışta göründüğü kadar ustalaşmak için o kadar problemli değil. Bir şey olursa, ihtiyacınız olan bilgiyi aramalı ve denemelisiniz. Kesinlikle daha kötü olmayacak, ancak çabalarınıza karşılık olarak duygularınızı ve ruh halinizi istediğiniz gibi kontrol etme yeteneği kazanabilirsiniz.

23. İpucu: Sorunlarınıza Bir Antrenman Gibi Davranın

Huzur için evrensel bir tarif. Evet, hayata karşı böyle bir tutum geliştirmek oldukça zordur, ancak bu, denemeye değmediği anlamına gelmez.

Karşısında! Bu, meditasyonlarla birlikte en başarılı ve etkili yöntem stresle başa çıkın ve her durumda sakin olun.
Sorunlarla bu şekilde nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek için tek bir teknik yoktur, bu yüzden size kendi yolunuzu bulma fırsatı veriyoruz.

Ayrıca, bu durumdaki etki kesinlikle en iyisi olacaktır.

Makale, pratik bir nörolog Aganceva Daria Pavlovna tarafından hazırlandı.

Bu yazıda bahsedeceğim gergin olmayı nasıl durdurabilirim... Sakinleştirici haplar, alkol ve diğer şeylerin yardımı olmadan herhangi bir yaşam durumunda nasıl sakin ve soğukkanlı kalınacağını açıklayacağım. Sadece sinirlilik durumlarını nasıl bastıracağınız ve sakinleşeceğiniz hakkında değil, aynı zamanda genel olarak gergin olmayı nasıl durdurabileceğinizi, vücudu bu duygunun basitçe ortaya çıkamayacağı bir duruma nasıl getirebileceğinizi, genel olarak, genel olarak, kendinizi nasıl sakinleştireceğiniz hakkında konuşacağım. zihin ve sinir sisteminin nasıl güçlendirileceği hakkında.

Makale sıralı dersler şeklinde yapılandırılacak ve sırayla okumak daha iyidir.

Ne zaman gerginiz?

Gerginlik ve titreme, önemli, sorumlu olay ve olayların arifesinde, psikolojik stres ve stres sırasında, problemli durumlarda yaşadığınız rahatsızlık hissidir. yaşam durumları, ve her türlü küçük şey için endişelen. Gerginliğin ne olduğunu, nasıl olduğunu anlamak önemlidir. psikolojik yani ve fizyolojik neden olur ve buna göre kendini gösterir. Fizyolojik olarak, bu bizim özelliklerimizden kaynaklanmaktadır. gergin sistem, ancak psikolojik olarak, kişiliğimizin özellikleriyle: deneyimlere eğilim, belirli olayların öneminin fazla tahmin edilmesi, kendinden şüphe duyma ve neler olup bittiği, utangaçlık, sonuç için heyecan.

Tehlikeli olduğunu, hayatımızı tehdit ettiğini veya bir nedenden dolayı önemli, sorumlu olduğunu düşündüğümüz durumlarda gerginleşmeye başlarız. Bence, biz kasaba halkının önüne sık sık bir yaşam tehdidi gelmiyor. Bu nedenle, ikinci tür durumları günlük yaşamdaki gerginliğin ana nedeni olarak görüyorum. Başarısızlık, insanların önünde uygunsuz görünme korkusu- bütün bunlar bizi tedirgin ediyor. Bu korkularla ilgili olarak, belirli bir psikolojik ortam vardır, bunun fizyolojimizle pek ilgisi yoktur. Bu nedenle, gergin olmayı bırakmak için sadece sinir sistemini düzene sokmak değil, bazı şeyleri anlamak ve gerçekleştirmek gerekir, sinirliliğin doğasını anlamak için başlayalım.

Ders 1. Gerginliğin doğası. Doğru koruyucu mekanizma mı yoksa engel mi?

Avuç içlerimiz terlemeye başlar, titremeler yaşayabiliriz, kalp atış hızımız artabilir, düşüncelerde baskı artabilir, kafa karışıklığı, bir araya gelmek zor, konsantre olmak, hareketsiz oturmak zor, ellerimizle bir şeyler yapmak istiyoruz, sigara içiyoruz. Bunlar sinirlilik belirtileridir. Şimdi kendinize sorun, size çok yardımcı oluyorlar mı? Stresli durumlarla başa çıkmanıza yardımcı oluyorlar mı? Müzakere etme, sınava girme veya ilk buluşmada iletişim kurma konusunda daha iyi misiniz? Cevap elbette hayır ve dahası, tüm sonucu mahvedebilir.

Bu nedenle, bunu kesin olarak anlamak gerekir. gergin olma eğilimi - vücudun stresli bir duruma doğal bir tepkisi değil ya da kişiliğinizin silinemez bir özelliği. Aksine, alışkanlıklar sisteminde ve / veya sinir sistemindeki sorunların bir sonucu olarak sabitlenmiş bir tür zihinsel mekanizmadır. Stres, sadece olana tepkinizdir ve ne olursa olsun, ona her zaman farklı şekillerde tepki verebilirsiniz! Sizi temin ederim ki stresin etkileri en aza indirilebilir ve sinirlilik ortadan kaldırılabilir. Ama neden düzeltsin? Ama çünkü gergin olduğunuzda:

Düşünme yeteneğiniz azalır ve konsantre olmanız daha zordur, bu da aşırı zihinsel stres gerektiren bir durumu daha da kötüleştirebilir.
Tonlamanız, yüz ifadeleriniz, jestleriniz üzerinde daha az kontrolünüz var, bu da sorumlu müzakereler veya flört üzerinde kötü bir etkisi olabilir.
Gerginlik daha fazla katkıda bulunur hızlı birikim sağlığınız ve iyiliğiniz için kötü olan yorgunluk ve stres
Sık sık gerginseniz, çeşitli hastalıklar(bu arada hastalıkların çok önemli bir kısmı sinir sistemi problemlerinden kaynaklanmaktadır)
Küçük şeyler için endişeleniyorsunuz ve bu nedenle hayatınızdaki en önemli ve değerli şeylere dikkat etmiyorsunuz.
maruz kaldın Kötü alışkanlıklar:, alkol, stresi bir şeyle azaltmanız gerektiğinden

Çok gergin olduğunuz tüm bu durumları hatırlayın ve bu, eylemlerinizin sonuçlarını olumsuz yönde etkiledi. Nasıl yıkıldığınıza, psikolojik baskıya dayanamadığınıza, kontrolünü kaybettiğinize ve mahrum kaldığınıza dair elbette herkesin birçok örneği vardır. Bu yüzden bu konuda sizinle birlikte çalışacağız.

İşte bunu fark ettiğimiz ilk ders:

Gerginlik fayda sağlamaz, sadece müdahale eder.
Kendiniz üzerinde çalışarak ondan kurtulabilirsiniz.
V Günlük yaşam Gergin olmak için birkaç gerçek neden vardır, çünkü biz veya sevdiklerimiz nadiren herhangi bir şey tarafından tehdit edilir, esas olarak önemsiz şeyler için endişeleniriz.

Bir sonraki derste ve daha ayrıntılı olarak makalenin sonunda son noktaya döneceğim ve bunun neden böyle olduğunu size anlatacağım.

Kendinizi şu şekilde ayarlamalısınız:

Gergin olacak bir şeyim yok, bu beni rahatsız ediyor ve ondan kurtulmaya niyetliyim ve bu gerçek!

Kendim hakkında hiçbir fikrim olmayan bir şeyden bahsettiğimi sanmayın. Tüm çocukluğumu, ardından gençliğimi 24 yaşıma kadar yaşadım. Stresli durumlarda kendimi toparlayamıyordum, her küçük şey için endişeleniyordum, hatta hassasiyetim yüzünden neredeyse bayılıyordum! Bu sağlığı olumsuz etkiledi: Basınç dalgalanmaları gözlemlenmeye başladı” dedi. Panik ataklar", Baş dönmesi vb. Şimdi tüm bunlar geçmişte kaldı.

Tabii şu an dünyanın en iyi otokontrolü bende diyemezsiniz ama yine de çoğu insanı gerginliğe sürükleyen durumlarda gergin olmayı bıraktım, önceki halime göre çok daha sakin oldum. , Temelde farklı bir öz kontrol düzeyine ulaştım. Tabii daha üzerinde çalışmam gereken çok şey var ama doğru yoldayım ve dinamikler ve ilerleme var, ne yapacağımı biliyorum.

Genel olarak, burada bahsettiğim her şey sadece kendimi geliştirme deneyimime dayanıyor, hiçbir şey icat etmiyorum ve sadece bana neyin yardımcı olduğunu söylüyorum. Yani bu kadar acılı, savunmasız ve hassas bir genç adam olmasaydım ve o zaman kişisel sorunlarımın bir sonucu olarak, kendimi yeniden yaratmaya başlamazdım - tüm bu deneyim ve onu özetleyen ve yapılandıran site var olmayacaktı.

Ders 2. Herhangi bir konuda gergin olmayı nasıl durdurabilirim?

Sizi sinirlendiren tüm olayları düşünün: patronunuzu aramak, sınavı geçmek, hoş olmayan bir konuşma beklemek. Tüm bunları düşünün, sizin için önem derecesini değerlendirin, ancak tek başına değil, yaşamınız, küresel planlarınız ve bakış açılarınız bağlamında. Toplu taşımada veya yolda bir çatışmanın yaşam boyu önemi nedir ve işe geç kalmak ve bu konuda gergin olmak çok mu korkunç?

Bu düşünülecek ve endişelenecek bir şey mi? Böyle anlarda hayatınızın amacına odaklanın, geleceği düşünün, şimdiki andan çıkın. Bu açıdan bakınca sizi tedirgin eden pek çok şey gözünüzde bir anda önemini kaybedecek, önemsiz şeylere dönüşecek, ki bunlar kesinlikle öyledir ve bu nedenle endişelerinize değmeyecektir.

Bu psikolojik ortam çok yardımcı olur. herhangi bir şey hakkında gergin olmayı bırak... Ancak kendimizi ne kadar iyi kurarsak kuralım, bunun kesinlikle olumlu bir etkisi olmasına rağmen, yine de yeterli olmayacaktır, çünkü beden, zihnin tüm argümanlarına rağmen, kendi yolunda tepki verebilir. Bu yüzden devam edelim ve herhangi bir olaydan hemen önce ve sonrasında bedeni nasıl sakin ve rahat bir duruma getireceğimizi anlatacağım.

Ders 3. Hazırlık. Sorumlu bir olaydan önce nasıl sakinleşilir.

Şimdi, zekamızın, öz disiplinimizin ve irademizin test edileceği önemli bir olay amansız bir şekilde bize yaklaşıyor ve bu testi başarıyla geçersek, o zaman kader bizi cömertçe ödüllendirecek, aksi takdirde kaybedeceğiz. Bu etkinlik, hayalini kurduğunuz iş için son bir görüşme, önemli görüşmeler, bir tarih, bir sınav vb. olabilir. Genel olarak, ilk iki dersi zaten öğrendiniz ve gerginliğin durdurulabileceğini anladınız ve bu durumun hedefe odaklanmanızı engellememesi ve başarmanız için bunun yapılması gerektiğini anladınız.

Ve önünüzde önemli bir olay olduğunun farkındasınız, ancak ne kadar önemli olursa olsun, böyle bir olayın en kötü sonucu bile sizin için tüm hayatınızın sonu anlamına gelmeyecek: her şeyi dramatize etmenize ve abartmanıza gerek yok. . Sakin olma ve endişelenme ihtiyacı tam olarak bu olayın öneminden kaynaklanmaktadır. Bu, sinirlilik tarafından mahvedilmek için çok zorlu, bu yüzden toparlanıp odaklanacağım ve bunun için her şeyi yapacağım!

Şimdi düşüncelerimizi dinginliğe getiriyoruz, gerginlikleri ortadan kaldırıyoruz. İlk olarak, tüm başarısızlık düşüncelerini hemen kafanızdan atın. Genel olarak, yaygarayı sakinleştirmeye çalışın ve hiçbir şey düşünmeyin. Kafanı düşüncelerden kurtar, vücudunu gevşet, derin nefes al ve nefes al. En ustaca olanı rahatlamanıza yardımcı olacaktır nefes egzersizleri.

En basit nefes egzersizleri.

Bu şekilde yapılmalıdır:

4 sayıda nefes alın (veya nabzın 4 atımı, önce onu hissetmelisiniz, bunu bilekte değil boyunda yapmak daha uygundur)
havayı içinizde tutun 2 sayı / vuruş
4 sayı / vuruşta nefes verin
2 sayım / darbe için nefes almayın ve ardından 4 sayı / darbe için tekrar nefes alın - hepsi baştan

Kısacası, doktorun dediği gibi: nefes al - nefes alma. 4 saniye nefes al - 2 saniye tut - 4 saniye nefes ver - 2 saniye tut.

Nefes almanın daha derin nefes almanıza / vermenize izin verdiğini düşünüyorsanız, döngüyü 4/2 saniye değil, 6/3 veya 8/4 vb. yapın.

Sadece diyaframla yani mideyle nefes almanız yeterli! Stresli zamanlarda göğüslerimizden hızlı nefes alırız, diyafram nefesi ise kalp atışlarını bastırarak sakinleştirir. fizyolojik işaretler sinirlilik, sizi sakinliğe götürür.

Egzersiz sırasında dikkatimizi sadece nefes almaya verin! Daha fazla düşünce olmamalı! Bu çok önemli. Ve 3 dakika sonra rahatladığınızı ve sakinleştiğinizi hissedeceksiniz. Egzersiz, duyumlara göre 5-7 dakikadan fazla yapılmaz. Düzenli uygulama ile nefes alıştırması sadece burada ve şimdi rahatlamanıza değil, genel olarak rahatlamanıza yardımcı olur. sinir sistemini düzene sokar ve egzersiz yapmadan daha az gergin olursunuz. Bu yüzden şiddetle tavsiye ederim.

Diyafram nefesini doğru bir şekilde nasıl yapacağımı anlatan videomu bu yazının sonunda izleyebilirsiniz. Formda, nefes yardımı ile panikle nasıl başa çıkılacağı hakkında konuşuyorum. Ancak bu yöntem aynı zamanda gerginlikten kurtulmanıza, sakinleşmenize ve kendinizi kontrol etmenize de yardımcı olacaktır.

Diğer gevşeme teknikleri makalemde sunulmaktadır.

Pekala, iyi hazırlandık. Ancak olayın kendisi için zaman çoktan geldi. Ayrıca, gergin olmamak, sakin ve rahat olmak için etkinlik sırasında nasıl davranılacağı hakkında konuşacağım.

Ders 4. Önemli bir toplantı sırasında gerginliğe yenik düşmemek.

Sakin oynayın: olmasa bile duygusal tutum ne de nefes egzersizleri gerginliği azaltmanıza yardımcı olmadı, sonra en azından tüm gücünüzle dış sakinlik ve sükunet göstermeye çalışın. Ve bu sadece şu anda durumunuz hakkında rakiplerinizi yanıltmak için gerekli değildir. Dış huzuru ifade etmek, iç huzuru sağlamaya yardımcı olur. Bu, geri bildirim ilkesine göre çalışır, yalnızca iyiliğiniz yüz ifadelerinizi belirlemez, yüz ifadeleri de sağlığınızı belirler. Bu ilkeyi test etmek kolaydır: Birine gülümsediğinizde, daha iyi ve daha neşeli hissedersiniz. Kötü ruh hali... Bu prensibi günlük pratiğimde aktif olarak kullanıyorum ve bu benim buluşum değil, gerçekten bir gerçek, hatta Wikipedia makalesi "duygular" da bu konuda yazılmış. Yani ne kadar rahat görünmek istersen, gerçekten o kadar rahat olursun.

Yüz ifadelerinizi, jestlerinizi ve tonlamanızı izleyin: geribildirim ilkesi, sürekli olarak içe bakmanızı ve dışarıdan nasıl göründüğünüzün farkında olmanızı zorunlu kılar. Çok gergin görünüyorsun? Gözlerin etrafta dolaşıyor mu? Hareketler düzgün ve ölçülü mü yoksa sert ve dürtüsel mi? Yüzün soğuk geçirgenliği ne ifade ediyor ya da tüm heyecanın üzerinde okunabiliyor mu? Kendinizle ilgili duyulardan aldığınız bilgiler doğrultusunda tüm vücut hareketlerinizi, sesinizi, yüz ifadelerinizi düzeltirsiniz. Kendinizle zaten ilgilenmeniz gerektiği gerçeği, toplamanıza ve konsantre olmanıza yardımcı olur. Ve bu sadece kendinizi içsel gözlem yoluyla kontrol etmeniz değildir. Kendinizi gözlemleyerek, düşüncelerinizi bir noktada odaklarsınız - kendinize, kaybolmalarına ve sizi yanlış yöne yönlendirmelerine izin vermeyin. Konsantrasyon ve dinginlik bu şekilde sağlanır.

Tüm sinirlilik belirteçlerini ortadan kaldırın: gergin olduğunuzda genellikle ne yaparsınız? ellerinle oyna tükenmez kalem? Kalem çiğnemek mi? Düğümle bağla baş parmak ve sol ayağının küçük parmağı? Şimdi boşverin, ellerimizi düz tutarız, pozisyonlarını sık sık değiştirmeyiz. Sandalyede kıpırdamıyoruz, ayaktan ayağa geçmiyoruz. Biz kendimize bakmaya devam ediyoruz.

Acele etmeyin: acele edin, gösteriş her zaman özel bir sinir tonu yaratır. Bu nedenle, randevunuza geç kalsanız bile zaman ayırın. Herhangi bir acele, çok hızlı bir şekilde soğukkanlılığı ve sakin ruh halini bozar. Birinden diğerine gergin bir şekilde koşmaya başlıyorsunuz, sonunda sadece heyecan uyandırıyorsunuz. Ne kadar aceleniz olursa olsun acele etmeyin, geç kalmak o kadar korkutucu değil, sinirlerinizi korusanız iyi olur. Bu sadece için geçerli değil önemli toplantılar: hayatınızın her alanında koşuşturmacadan kurtulmaya çalışın: işe giderken, ulaşıma binerken, iş yaparken. Aceleniz olduğunda sonuçlara daha hızlı ulaştığınız bir yanılsamadır. Evet, hız artar, ancak önemsiz bir şekilde, ancak soğukkanlılık ve konsantrasyonda çok şey kaybedersiniz.

Bu kadar. Bütün bu ilkeler birbirini tamamlar ve temyizde özetlenebilir “ Kendini izle". Gerisi özeldir ve toplantının doğasına bağlıdır. Sadece her cümlenizi düşünmenizi, cevaplamak için acele etmemenizi, her şeyi dikkatlice tartmanızı ve analiz etmenizi tavsiye ederim. herkesi etkilemeye çalışmayın mevcut yollar, yapacaksın, yani her şeyi doğru yaparsan ve endişelenme, performansınızın kalitesi üzerinde çalışın. Şaşırmışsanız, mırıldanıp kaybolmanıza gerek yok: sakince yutkundu, unutuldu ve devam etti.

Ders 5. Toplantıdan sonra sakin olun.

Olayın sonucu ne olursa olsun. Enerjiniz var ve hala gerginlik yaşıyorsunuz. Çıkarıp başka bir şey düşünmek daha iyi. Toplantıdan önce kendinizi toparlamanıza yardımcı olan tüm aynı ilkeler burada çalışır. Geçmişteki olay hakkında fazla düşünmemeye çalışın: Her türlü sonuçsuz düşünceyi kastediyorum ve bu şekilde değil de bu şekilde konuşsaydım, ah, muhtemelen orada ne kadar aptal görünüyordum, ah, ben bir piçim ama eğer . ..! Sadece tüm düşünceleri kafanızdan atın, dilek kipinden kurtulun (eğer varsa), her şey çoktan geçti, nefesinizi düzene koyun ve vücudunuzu gevşetin. Bu eğitim ile bu kadar.

Ders 6. Gerginlik için hiçbir neden yaratmamalısınız.

Bu çok önemli bir ders. Genellikle gerginlikte önemli bir faktör, yaklaşan olay için hazırlığınızın yetersizliğidir. Her şeyi bildiğinde, kendine güveniyorsan, sonuç için neden endişelenesin ki?

Enstitüde okurken birçok dersi ve semineri kaçırdım, sınavlara tamamen hazırlıksız gittim, başaracağımı ve bir şekilde geçeceğimi umuyordum. Sonunda geçtim, ama sadece öğretmenlerin olağanüstü şansı veya nezaketi sayesinde. Sık sık tekrar almaya gittim. Sonuç olarak, seans sırasında, her gün aceleyle hazırlanmaya ve bir şekilde sınavı geçmeye çalıştığım için benzeri görülmemiş bir psikolojik baskı yaşadım.

Seanslar sırasında gerçekçi olmayan bir miktar imha edildi. sinir hücreleri... Ve yine de kendime acıdım, ne kadar çok şey yığılmış, ne kadar zor diye düşündüm, ha... Gerçi her şeyi önceden yaptıysam (derslere gitmeme gerek yoktu, ama en azından sınava hazırlanmak ve geçmek için gerekli tüm ara kontrol testlerini kendim sağlayabilirdim - ama sonra tembellik beni ele geçirdi ve en azından bir şekilde organize değildim), o zaman sınavlar sırasında bu kadar gergin olmak zorunda kalmazdım ve bir şeyi teslim etmezsem sonuçtan ve beni orduya alacaklarından endişe ediyorum, çünkü bilgime güveniyorum.

Bu, dersleri kaçırmamak ve enstitülerde çalışmak için bir çağrı değil, kendinizi denemek zorunda olduğunuz gerçeğinden bahsediyorum. gelecekte kendiniz için stres faktörleri yaratmayın!İleriyi düşünün ve iş ve önemli toplantılara hazırlanın, her şeyi zamanında yapın ve son ana kadar ertelemeyin! Her zaman kafanızda hazır bir plan bulundurun ve tercihen birkaç tane! Bu sizi sinir hücrelerinin önemli bir bölümünü kurtaracak ve genel olarak hayatta büyük başarıya katkıda bulunacaktır. Bu çok önemli ve faydalı ilke! Kullan!

Ders 7. Sinir sistemi nasıl güçlendirilir ve önemsiz şeyler hakkında gergin olmayı nasıl durdurabilirim

Endişelenmeyi bırakmak, sadece yukarıda özetlediğim dersleri takip etmek yeterli değildir. Bedeni ve zihni bir dinlenme durumuna getirmek de gereklidir. Ve bundan sonra size anlatacağım şey, sinir sistemini güçlendirebileceğiniz ve genel olarak daha az sinirlilik yaşayabileceğiniz, daha sakin ve daha rahat olabileceğiniz kurallar olacak. Sonuç olarak anlayacaksın önemsiz şeyler hakkında gergin olmayı nasıl durdurabilirim... Bu yöntemler uzun vadeli sonuçlara odaklanır, genel olarak sizi daha az strese sokar ve sizi yalnızca büyük bir olaya hazırlamaz.

İlk olarak, sinirlilik fizyolojik faktörünü düzeltmek ve sinir sistemini dinlenme durumuna getirmek için düzenli olarak yapmanız gerekir. Sinir sistemini sakinleştirmede ve zihni sakinleştirmede çok iyidir. Bu konuda zaten çok şey yazdım, bu yüzden üzerinde durmayacağım.
İkincisi, spor yapın () ve sağlığı geliştirici bir dizi önlem alın ( soğuk ve sıcak duş, sağlıklı beslenme, vitaminler vb.) V sağlıklı vücut sağlıklı bir zihin: moraliniz sadece zihinsel faktörlere bağlı değildir; spor sinir sistemini güçlendirir.
Daha fazla yürüyün, dışarıda vakit geçirin, bilgisayar karşısında daha az oturmaya çalışın.

Sakin olmak kayıtsız olmak anlamına gelmez. Kendini kontrol edebilmek demektir. İnsanlar kendilerini ne sıklıkla sakin kalmanın gerekli olduğu durumlarda bulurlar: stres, çatışma durumları, beklentiler ve gerçeklikte tutarsızlıklar, başarısızlık. Duygular bir kişiyi doldurmaya başlar. Duyguların zihninizi sarmasını önlemek için sakin kalmanız gerekir.

Neden önemli?

Birincisi, çünkü “ soğuk kafa»Mantıklı düşünebilir ve doğru sonuçlara varabilir, durumu net bir şekilde analiz edebilir ve bundan kurtulmak için seçenekler önerebilir.
İkincisi, sakin bir tepki çatışma durumu kişiye bir hareket tarzı seçmesi için fazladan zaman verir.
Üçüncüsü, Sakin kişi sözlerini ve eylemlerini kontrol eder, yani mevcut durumu eylem ve sözlerle ağırlaştırmaz.

Bu nedenle, her durumda sakin kalmak çok önemlidir, ancak pratikte bunu yapmak, özellikle dürtüsel ve dürtüsel olanlar için son derece zordur. duygusal insanlar... Bunun nedeni, uyaranlara verilen tepkinin ortaya çıkış mekanizmalarındadır.Gerçek şu ki, uyaranın kendisi bizde kaygı tepkisine neden olmaz. Bu tepki, kişinin kendi düşüncelerine tepki olarak ortaya çıkar.

Anksiyete görünümünün mekanizması basittir:

Duyular bir şeyi belirler (ses, görüntü, dokunsal duyum).
Beyin, uyaranı bir şekilde anında tanımlar.
Kişinin kendi düşüncelerine duygusal bir tepkisi vardır: korku, dehşet, kahkaha, tahriş vb.

Bir insanda duygusal bir tepkiye neden olan düşüncelerdir. Oluşum hızı, sinir bağlantılarının oluşum hızına bağlıdır ve doğal olarak, bazı insanlar daha hızlı tepki verirken, diğerleri daha yavaştır.

Bir kişi çevreye değil, yalnızca kendisine tepki verir. Ayrıca, tepkisinin gücü ve hızı, kendi organizmasının sinirsel bağlantılarının hızına ve kararlılığına bağlıdır. ilginç bir sonuca varılıyor düşüncelerimize tepki veririz kendi yolumda Bunu anlayarak, çeşitli durumlarda sakin kalmanıza yardımcı olacak bir dizi kural belirleyebilirsiniz.

1. Rahatsız edici düşüncelerden, onları olumlu veya beraat edici düşüncelerle engelleyerek kaçının.

İlk bakışta bu karmaşık gibi görünse de aslında bu kuralın mekanizması basittir. Çocukluktan gelen durumları hikaye ile hatırlayalım” korkunç hikayeler”, Bundan sonra kırık bir dalın çatırtısı bir canavarın adımları gibi görünüyor ve yaprakların hışırtısı masal kahramanlarının fısıltısı olarak algılanıyor. Herhangi bir sıradan durumda, beyin onu algılamaya ayarlanmışsa, mistisizm bulabilirsiniz. Bu yüzden Küçük çocuk karanlıktan korkmak, havluyu yılan, yastığı canavar olarak algılamak. Beyni korkmaya ayarlı. Kendi ailesinde veya hizmette olumsuzluklara uyum sağlayan bir yetişkinin beyni de aynı şekilde çalışır. Zararsız bir şaka, rahatsız etme arzusu, yetkililerin yeteneklerin olumsuz bir değerlendirmesi olarak eleştirisi ve evde şikayet olarak basit bir açıklama olarak algılanır. Ve şimdi kendi beyniniz, size saygı duymadıkları, hata bulmadıkları, güvenmedikleri vb. Patolojik kıskanç bir kişinin beyni ihanet sahneleri çizer ve bazen duygusal bir tepki ortaya çıkarmak için bir ayrıntı yeterlidir.

Aynı zamanda, çevrelerindeki insanlar bir kayıptır, çünkü birden fazla küçük detay bu kadar şiddetli bir tepkiyi hak etmez. Beynin uzun zamandır böyle bir duygu patlamasına hazırlandığı onlar için net değil.

En önemli şey, kafanızdaki olumsuz can sıkıcı düşüncelerin isyanından kaçının, onları biçimlendirici aşamada temizleyici olanlarla değiştirmek.

Örneğin, eşlerin akşamları zar zor iletişim kurduğu bir durumu düşünün. “Beni sevmiyor” düşüncesi, “çok yorgun” düşüncesiyle değiştirilmelidir. İkincisi olumsuzluk uyandırmaz ve tarihin devamını düşünmekten acizdir. Sonlu.
Başka bir örnek, yetkililerin eleştirisi. "Beni aptal sanıyor" düşüncesinin yerini "bir daha geri gelmesin diye taleplerini bana iletmek istiyor" düşüncesi alıyor.

Üçüncü örnek, bir meslektaş (komşu) sizi bir çatışmaya kışkırtır. “Onu yerine koymanın zamanı geldi, bana saygı duymuyor” düşüncesi, “üstünlüğümü anlıyor ve bu çatışmanın yardımıyla başkalarının gözünde otoritemi düşürmek istiyor” düşüncesiyle değiştirilmelidir.

Böyle birçok örnek var, asıl mesele zaman içinde ikame yapabilmek, olumsuz düşüncelerin gelişmesini engellemek. Küçük bir çocuk gibi hissedin, yumuşak bir şeye dokunduğunuzda bir kedi yavrusu veya bir kurt hayal edebilirsiniz. Dokunuş birdir, ancak düşünceler farklıdır ve tepki onlara bağlı olacaktır: korku ya da gülümseme.

2. Tepki vermeden önce duraklayın

Eski siyah beyaz film "Tiyatro" nun kahramanı inanılmaz bir prensibe bağlı kalıyor: Bir ara verirseniz, o zaman sonuna kadar devam edin. Can sıkıcı eylemlere yanıt olarak duraklamayı öğrenmek çok yararlıdır.

İlk olarak, bizi dışarı atan olumsuz düşünceler sakin durum, ilk önce gelir ve kural olarak daha olumlu ve haklı olanlar ertelenir. Bu nedenle, onlara olumsuzu oluşturma ve engelleme fırsatı vermelisiniz.
İkincisi, hızlı sinirsel bağlantılar yeterince güçlü değil. Duygusal tepkinizi anlamak için, oluşması için zaman ayırmanız gerekir.
Üçüncüsü, bir duraklama, can sıkıcı nesnenin (kişi, nesne) davranış çizgisine devam etmesine yardımcı olacaktır. Örneğin, güçlü rüzgarşapkanı uçurdu ve taşıdı. Bir duraklama, rüzgarın hızını, yönünü anlamanıza ve hareket yolunu belirlemenize yardımcı olacaktır. Hızlı bir tepki, yanlış yöne koşmanıza veya şapkanıza basmanıza neden olabilir.

Başka bir örnek, bir kişi sizin hakkınızda çok fazla olumsuz söz söylüyor. Hızlı bir yanıt çatışmaya neden olacak ve bir duraklama, sonu bir aşk ilanı olabilecek monologunu dinlemenize yardımcı olacaktır. Ek olarak, bir duraklama, toparlanmaya yardımcı olacaktır. doğru sözler başlayan kavgayı bitirebilir.

Basit bir hesap veya bazı (sadece sizin bildiğiniz) kafiye ile duraklamayı sürdürmeye yardımcı olabilirsiniz. Bu gibi durumlarda Ortodoks insanlar, mükemmel bir psikolojik etki yaratan duaları okurlar: duraklamaya yardımcı olur ve mantıklı bir düşünce durumuna yol açar.

3. Nefesinizi izleyin

Duygusal bir tepkiye her zaman solunum ritminde bir bozulma ve kalp atış hızında bir artış eşlik eder. Bu durumda basit bir nefes kontrolü sakin kalmanıza yardımcı olacaktır. Nefesinizi tutmanıza veya kısa ve hızlı nefes almanıza izin vermeyin.... Derin bir nefes almak ve nefes vermek, beyni oksijenle doyurmaya ve ilk tepkilere uymadan düzgün çalışmasına yardımcı olacaktır.
Yani, her şey oldukça basit. Ana şey, bu kuralların sizin için norm haline gelmesidir. Ve sonra etrafınızdaki dünya korkunç görünmeyecek. Başkalarıyla ve kendinizle uyum içinde yaşarsanız hayat çok daha ilginçtir.