Gün boyunca nasıl yenilir? Bütün aile için sağlıklı beslenme: Yararlı ürünler seçin ve her gün menüyü gün boyunca nasıl yenilir?

Hepiniz daha erken ya da daha sonra beslenmemizi düşünüyoruz: Kilo ile ilgili sorunlar, ciltli, genel olarak sağlığımız, buzdolabınızı açmamızı ve içeriğini şüpheci olarak incelememizi sağlar. "Diyetten ne dışlamalı?" Sorular soruyoruz. Ve "Doğru yemeye nasıl başlarım?", Sağlıklı ve güzel bir vücuda yolunuzu arıyoruz.

Öte yandan, sağlıklı ve uygun beslenme, vücudu alay etmeyen ve sevinçlerinden yoksun bırakmaz, sadece bir takım kuraldır, bu sadece bir takım kurallar, kendinizi büyük ölçüde değiştirebileceğiniz, yeni faydalı alışkanlıklar kazanmak için, güzel bir Şekil ve önemli ölçüde hayatı uzatır.

Vücudumuz yediklerimizin bir yansımasıdır

Obezitenin modern insanların büyük bir problemi haline gelmesi hiçbir sır değil - daha az hareket ediyoruz, çok sayıda yağlı ürün, kalori sosları, tatlılar tüketiyoruz. Her yerde sonsuz cazip ve üreticiler, bir tüketici durmayacağı için başka bir süper ürün sunacak olan üreticiler yarışıyor. Bu yarışın sonucu, herhangi bir metropolün sokaklarında görülebilir - istatistiklere göre, hemen hemen her saniye gelişmiş ülkelerin her saniyesi bol miktarda bulunur. Obezite, maalesef, maalesef, sadece estetik ve benlik saygısı olarak değil, aynı zamanda vücudun ciddi sonuçlarına yol açar: birçok hastalık riski aşırı ağırlık miktarı ile doğrudan orantılıdır. Diyabet, kalp problemleri, gastrointestinal sistem, üreme fonksiyonu ile - bu, güç moduna uygun olmayanlardan kaynaklanan olası hastalıkların sadece küçük bir parçasıdır.

İyi haber şu ki, son yıllarda, vücudunuzun devleti için bakımın moda olmaya başladığı: Devletten spor yapmak için giderek daha fazla temyiz, kamu kuruluşları, organik ve diyet ürünleri Mağaza raflarında görünür, basın dağıtılacak Basın, nasıl yenilir.

Sağlıklı beslenme temelleri veya nasıl yenilir

Sağlıklı bir beslenme menüsü oluştururken, birkaç genel kuralları hatırlamanız gerekir: İlk önce, sık sık ve küçük porsiyonlar yememiz gerekir. Boyunların bir kısmını bir güçlükle yerleştirilen küçük bir plaka olması en uygun olanıdır. Açlıktan korkmaya gerek yok! Sağlıklı bir güç noktası, gün için 5-6 öğün anlamına gelir. Aynı zamanda kendinize yemek yemeyi öğretmek de iyidir - midenin çalışmasını dengelenir ve kilo kaybına katkıda bulunacaktır.

İkinci önemli kural - kalorileri hatırla. Yemekler sonra her seferinde hayat boyunca onları titizlikle hesaplamanıza gerek yoktur, yemekleriniz için bir hafta göndermek için yeterlidir ve alışkanlık otomatik olarak kalori gıdaları kendi başına görünecektir. Her kalorili oranın kendi başına, örneğin, internette bulmak kolay olan özel bir hesap makinesi kullanarak bulabilirsiniz. Örneğin, 30 yaşında, 170 cm'lik bir artışla 70 kg'lık bir kadın ve günde küçük bir fiziksel aktivite, yaklaşık 2000 kcal için gereklidir. Kilo vermek için, normdan% 80 kalori tüketmeniz gerekir, yani örneğimizde, günde yaklaşık 1600 Kcal. Ek olarak, diyeti kesmek mantıklı değildir - Vücut sadece metabolizmayı yavaşlatır ve böyle bir diyetten zarar görür.

Üçüncü kural, "gelirler" ve "giderler" arasındaki dengeyi, yani, vücut tarafından ana değişim, iş, spor ve kalorik içeriği için harcanan enerji. Yiyecekler dört ana bileşen içerir: proteinler, yağlar, karbonhidratlar ve beslenme lifleri - hepsi organizmalarımız için gereklidir. Tek soru, hangisi (yağlar ve karbonhidratların farklı), hangi miktarlarda ve oranlarda kullanıldığıdır. Yaklaşık önerilen göstergeler - 60 g yağ, 75 g protein, 250 g karbonhidrat ve 30 g lifler. Dördüncü kural - su içmek. Genellikle, yemek yemek istemiyoruz, sadece vücudumuz açlık için sıvı eksikliği alıyor ve gerçekten gerekli olmayanları yemeyi sağlıyor. Yarım veya daha fazla saf içme suyu, psödogolden kurtulmaya yardımcı olacak, daha elastik bir cilt oluşturmaya, vücudun genel durumunu iyileştirmeye, metabolik işlemi hızlandıracaktır.

Ve beşinci kural - zihinle ürünler seçin. Ürünlerin etiketlerini, kompozisyonlarını ve kalorik içeriğini okuyun, diyetten, mayonez soslarından, kimyasal katkı maddeleri, koruyucular, boyalardan oluşan ürünler. Ne yediğini bilmelisin ve o zaman güzellik ve sağlık yolu hızlı ve eğlenceli hale gelecektir.

Sağlıklı yiyecek

"Kilo vermek için ne yiyeceğiniz" ebedi soruyu cevaplamaya çalışacağız. Sağlıklı bir diyet için menünün hazırlanmasındaki ana şey, harcamalar ve tüketilen ürünler arasındaki dengenin gözlenmesidir.

Böylece, her gün için sağlıklı bir beslenmenin diyetine dahil edilmesi gerekir:

• tahıllar, yulaf lapası ve müsli biçiminde, vücudumuzu enerji sağlayacak olan yavaş karbonhidratlar bakımından zengin;
• taze sebzeler (lahana, havuçlar) vücuda gıda lifleri ile sağlar - lif;
• baklagiller - zengin bir sebze proteini kaynağı, özellikle de nadiren ya da hiç et kullanmayanlar;
• fındık, özellikle ceviz ve badem, tüm vücudun üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve omega-6 ve Omega-3, iz elementlerinin çoklu doymamış yağ asitlerinin kaynağıdır;
• verimlilik Ürünler: Doğal yoğurtlar (şeker eklemeden), Kefir, Yağlanmış Somuz Peynir, kalsiyum sağlar ve gastrointestinal sistemin çalışmasını iyileştirir;
• deniz balığı protein ve esansiyel yağ asitlerini içerir Omega-3;
• meyve ve meyveler - bir vitamin deposu, cildi iyileştirir ve vücudu hastalıklardan korur;
• yağsız et - tavuk göğsü, tavşan, sığır eti - protein kaynağı.

Faydalı ürünler, koruyucuların bileşiminde, yapay boyalar, hurma yağı bileşiminde bulunmamalıdır. Oraklar daha iyi sınır - zaman zaman kendini şımartabilirsin, ancak karışmamalısın.

Aşırı kilo probleminiz varsa, tatlı bir dişseniz bile şeker terk edilmeli ve sabahları bir bardak tatlı kahve içermeyiz - Sakharoz Gönderme bu sorunu çözecektir. Onlardan korkmak gerekli değildir, doğal bazda yüksek kaliteli ikameler zararsızca, pratik olarak kalori içermez ve tadı hoş.

Sıkı yasağın altında!

Yararlı ürünler konusunda karar verdik, sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenme ile uyumlu olmayan öğün listesine bakalım:

• Tatlı gazlı içecekler. Susuzluğa neden olmazlar, gastrik mukozayı bir kural olarak tahriş etmezler, her camda, yapay boyalar ve tatlar, koruyucular için yaklaşık 20 g bir miktar şeker içerir.
• Fritöz yemekleri. Patates kızartması, cips, kraker ve büyük miktarda yağda kızartılmış olan her şey diyetten geçilmelidir. Kanserojenler, yararlı madde ve yağ eksikliği - sağlıklı bir vücudun ihtiyaç duyduğu şey değil.
• Burger, sosisli sandviç. Bu gibi tüm yemekler, beyaz ekmek, yağlı soslar, anlaşılmaz et kökenli, iştah baharatları ve çok miktarda tuz karışımı içerir. Sonuç olarak ne alıyoruz? Vücuttaki plelere dönüşen ve herhangi bir besin değeri taşımayan gerçek kalori "bomba".
• Mayonez ve benzeri soslar. İlk olarak, baharatlar ve katkı maddeleri altındaki yiyeceklerin doğal tadını tamamen gizlerler, beni daha fazla, ikincisi, mağazadan hemen hemen tüm mayonez sosları, cömertçe koruyucular, lezzetler, stabilizatörler ve diğer zararlı maddelerle birlikte baharatlıdır.
• Sosis, sosis ve et yarı mamul ürünler. Bu noktada, bazı açıklamaların ihtiyaç duyulması muhtemel değildir - ürün etiketini okumak için yeterlidir. Ve bu sadece resmi veriler! Kompozisyondaki "domuz eti, sığır eti" noktalarının altında, çoğu zaman derileri, kıkırdak, yağın olmadığınız yağları saklar, bu kadar ustaca işlenmiş ve güzel bir şekilde paketlenmiş olmadığını unutmayın.
• Enerji içecekleri. Şeker ve artan asitlik, artı koruyucular, boyalar ve önlenmesi gereken diğer birçok bileşen ile kombinasyon halinde kafein şok dozunu içerir.
• Hızlı yemek öğle yemeği. Giysiler, püre ve benzer karışımlar, besin maddeleri yerine kaynar su dökünüz için yeterli olan karışımlar, çok miktarda karbonhidrat, tuz, baharat, tat amplifikatörleri ve diğer kimyasal katkı maddeleri içerir.
• Un ve tatlı. Evet, evet, bizim tarafımızdan sevilen tatlılar en tehlikeli ürünlerden biridir. Sorun sadece büyük kalorilerde değil: un, tatlı ve yağın kombinasyonu birkaç kez zarar verir ve anında figürü etkiler.
• Paket suları. Vitaminler ve diğer faydalı maddeler işlem işlemi sırasında neredeyse tamamen ortadan kalkar. Hangi kullanım, suyla seyreltilmiş bir konsantreden olabilir ve adil bir miktar şekerle karıştırılabilir mi?
• Alkol. Vücudun tehlikeleri hakkında zaten söyleniyor, sadece bir kez daha alkolün kalori içerdiğini, iştahı arttırdığını, faydalı maddelerin asimillenmesine müdahale ettiğini ve minimum dozların uyumsuzlukla etkileşime girdiğini, organizma yavaşça yok edildiğinde, etanol bir hücre zehiridir.

Dengeli bir sağlıklı beslenmeye geçiş, basit tavsiyelere uyursanız bir yükte olmayacaktır.

İlk önce kendiniz açlıktan açılmamalısınız. Rahatsızlık hissettiyseniz, bir elma, bazı fındık, kurutulmuş meyveler veya müsli yiyin.

İkincisi, çok iç ve yararlı içecekler seç. Peki, hindiba zayıflamasına katkıda bulunur - bileşimdeki büyük miktarda liflerden dolayı açlık hissi bastırır, vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Yeşil çay, özellikle zencefil ile de faydalıdır.

Çeşitli diyet! Tükettiğiniz daha farklı faydalı ürünler, vücut o kadar çok çeşitli iz elementler, vitaminler, amino asitler alır.

Eğer gerçekten yasak bir şey istiyorsan - kahvaltı için yiyin. Tabii ki, zararlı ürünleri hiç terk etmek daha iyidir, ancak ilk kez, bazen kendinizi pampel yapabileceğiniz fikrine yardımcı olur.

Tulumsuz bileşenlerin yemeğinde daha az, daha iyi. Yararlı ürünlere sahip olmak istiyorum - sosis yerine bir parça et parçası, konserve, müsli yerine taze sebzeler seçmek daha iyidir.

"Sağlıklı Beslenme" menüsünü yapın

İyi yemek nasıl başlayabilirsiniz? Her şeyden önce, vücudunuza kaç kalori gerektiğini bilmeniz gerekir. Günde 2000 Kcal olduğunu varsayalım. Ağırlığı sıfırlamak için, günde 1600 Kcal kullanmanız, bunları 5-6 öğünlerde dağıtmanız gerekir.

Öyleyse, her gün için sağlıklı bir güç menüsü yapın:

Kahvaltı. Yavaş karbonhidratlar ve proteinler bakımından zengin olmalıdır:

• püresi yulaf ezmesi, müslie veya tahıl ekmeği;
• kefir, şekersiz yoğurt veya bir peynir parçası.

İkinci yemek - Kahvaltı ve öğle yemeği arasında kolay atıştırmalık:

• ağırlığı yaklaşık 100-200 gram veya bazı fındık, kurutulmuş meyveler;
• 100 gram süzme peynir veya şekersiz yoğurt.

Akşam yemegi Gün için en önemli yemek olmalı:

• 100 gram karabuğday veya kahverengi pirinç, katı çeşitlerin unundan makarna. Çanakta, havuç, soğan, karabiber ekleyebilirsiniz;
• haşlanmış tavuk göğsü;
• Taze sebzelerin salatası, yoğurt, az miktarda soya sosu veya keten, zeytinyağı ile doldurulur.

Öğleden sonra kişi, öğle ve akşam yemeği arasında - başka bir ışık unu:

• Küçük bir meyve veya bir bardak taze meyve suyu sebzelerden daha iyidir.

Akşam yemegi - Hafif ve lezzetli:

• 100-200 gram az yağlı sığır eti, tavşan, hindi, tavuk, balık veya baklagiller;
• Lahana, havuç salatası ve lif bakımından zengin diğer sebzelerin salatası.

En sonunda uyumadan birkaç saat önce:

• Bir bardak kefir, hindiba veya içme tuzlu yoğurt.

Sınırsız miktarda gün boyunca, doğal ecgene özleri, zencefil veya ginseng ile su, yeşil çay ve içecekleri kullanabilirsiniz.

Bölümlerin miktarları yaklaşık olarak bireysel parametrelere bağlıdır - günlük kalori oranı, kilo kaybı oranı ve diğer bireysel faktörler. Her durumda, bir beslenme uzmanına danışmak daha iyidir.

İnsan vücudu iç saatinde çalışır, hangi uzmanların günlük biorhythms denir. Her birimizden program, ancak genel desenler de izlenir. Sabahları iyi olduğumuz, akşamları akşamları sorunlar verebilir. Yalnız ve aynı yemek, farklı zamanlarda yenen, vücudun üzerinde birleşmiştir! Besin maddelerinin tamamen çekilmesini ve çeşitli yerlerde "tedarik hakkında" ertelenmemesini istiyorsanız, belirli yiyeceklerin olması daha iyi olduğunu unutmayın!

Meyve dilimleri, kefir veya ryazhenka ile tatlı yoğurt - kahvaltı için en iyi fikirler değil. Aç olduğunuzda, midedeki hidroklorik asit seviyesi yüksektir ve süt ürünlerinde bulunan laktik asit onu düşürür. Bu, normal yemeğin normal emilimini önler ve sindirimle ilgili sorunlara yol açabilir.

En iyi zaman: Eşit süt ürünleri, midedeki asit seviyesi düşük olduğunda yedikten sonra yemek daha iyidir. Probiyotiklerle "ekşi bir süt" seviyorsanız, bu kurala uymak özellikle önemlidir. Böylece yararlı mikroflora bağırsakları çözdü ve sağlığı güçlendirdi, uygun koşullara ihtiyacı var.

Patates

Patates püresi akşam yemeği için patates kızartılmış patates kadar zararlıdır. Hepsi çünkü bu sebzenin yüksek bir glisemik endekse sahiptir. Patates hızla emilir ve enerji verir, ancak yakında aç hissetmenizi sağlar. Ama ileride - bütün bir gece! Potatoları yağlarla birleştirirseniz, ağırlıkta bir artışla doludur.

En iyi zaman: Uzmanlar kahvaltıda patates yemeği önerir. Karbonhidratlar bakımından zengin olduğu ve hem çözünür hem de çözünmeyen gıda lifleri içerdiği gerçeğinden dolayı, kolayca emilir ve kabızlığın görünümünü önler. Ek olarak, patateslerde bir çok B6 vitamini ve kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi için iyi olan yüksek bir konsantrasyonda potasyum.

Beyaz pirinç, tıpkı patates gibi - hızlı bir karbonhidrat kaynağı. Diyete yapışırsanız veya sadece kilo vermeyi hayal ederseniz, akşam yemeğinde ondan vazgeçmeniz gerekebilir. Geceye, lezzetli bir şey için buzdolabına koşmak zorunda değildim, ama korkunç kalori.

En iyi zaman: Pirinç kahvaltı ya da öğle yemeği için bir gündür. Mevcut görevleri gerçekleştirmek için bir enerji ücreti alacaksınız ve güvenli bir şekilde işe devam edebilirsiniz. Ve eğer önümüzdeki saatlerde hiç atıştırmalık olmayacağını biliyorsanız, pirinci proteinli yiyeceklerle birleştirin - örneğin, bir balık veya et dilimlenmiş.

Elmalar

Meyve asitleri içeren elmalar ve diğer meyveler ana öğün tarafından değiştirilmemelidir. Açlık hala istifa etmiyorlar ve iştah açısından önemli değil. Boş bir mide meyvesi kullanarak, midein asitliğini artıracak, bu da rahatsızlık, ağrı ve kesmeye neden olabilir.

En iyi zaman: Elmalar, ana yemekler arasında planlanan aperatifler için mükemmel yiyeceklerdir. Sindirim sisteminin çalışmalarını iyileştiren ve sindirimi hızlandıran pektinler içerirler. Ve toplu elma bir çok vitamin!

Geceleri yemek istiyorsanız, beslenme uzmanları taze meyvelere ve sebzelere dikkat etmeyi tavsiye ederler. Aynı zamanda, yüksek kalori ve beslenme nedeniyle muz, daha iyi bir akşam yemeği gibi görünüyor. Ama bu sadece ilk bakışta! Boş bir mide üzerinde muz varsa, yüksek magnezyum konsantrasyonu nedeniyle, mide hastalığına neden olabilir.

En iyi zaman: Muz yeme için ideal bir an - yedikten sonra. Çalışmalar bu meyvenin sindirim ve boşaltma iştahını iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Buna ek olarak, muz iyi ve egzersiz yaptıktan sonraki ilk 20-30 dakika içinde. Sporcular genellikle spor aktivitelerinden sonra "karbonhidrat penceresini" kapatmak için başvurur.

OREKHI

Fındık, çok sayıda yararlı yağ, protein, lif ve diğer besin maddeleri için bilinir. Birlikte kalp hastalığını uyarmak için yardımcı olurlar ve daha uzun oturdu. Ama geceleri fındık düştü - kötü bir fikir, çünkü ağırlıkta bir artışa yol açabilir.

En iyi zaman: Ekstra kilogram kazanmak istemiyorsanız, sağlıklı atıştırmalıklar olarak gün boyunca fındık yiyin. Aynı zamanda, toplam günlük kaloriyi dikkate alarak, normunu aşmaya değmez.

Kiraz domates, pembe, kırmızı ve diğer domates çeşitleri, akşam menüsünden dışlamak için daha iyidir. Bir mide bozukluğuna neden olabilecek pektin ve oksalik asit içerirler, uykunuzu şişirebilir ve bozabilir.

En iyi zaman: Ancak kahvaltı için domateslerin yemek yemesi sadece lezzetli değil, aynı zamanda inanılmaz derecede faydalıdır. Fiber içeriği sayesinde, domateslerin sindirimini arttırır ve metabolizmayı hızlandırır.

Et

Et ve ürünleri çok besleyicidir, ancak mide için böyle yiyecekler ağırdır. Uzmanlar, en az 4-6 saatin organizmanın tam emilimine harcanmadığını unutmayın. Akşam yemeği için düzenli olarak büyük miktarlarda kullanırsanız, tahrip edilemez bir mideye ve gastrointestinal sistemle ilgili sorunlara dönüşebilir.

En iyi zaman: Et - öğle yemeği için mükemmel yemekler. Yorgunluğu gidermeye, verimliliği artıran ve kasların restorasyonuna katkıda bulunan çok fazla demir ve protein vardır. Bir porsiyon et, vücuda faydalı maddelerle sağlayacak ve restorasyon ve kas kütlesinin büyümesi süreçlerini başlatacaktır.

Doğru beslenme söz konusu olduğunda, yararlı tatlıları potansiyel olarak zararlı olarak açıkça ayırmanız gerekir. Bu nedenle, petrol kremi kekler, bakelenler ve reçelli reçeller, yararlı yiyecekleri aramak zordur (ruh hali hariç), ancak doğal hatmi, çoban ve marmelat başka bir konudur! Ama bile orta derecede kullanmaları gerekir.

En iyi zaman: Günün ilk yarısında tatlı olarak tatlılar alabilirsiniz. Onları ana yemek yerine - figürünüz için ölümcül olabilecek büyük bir hata.

Bitter çikolata

Günde 15-25 gram koyu çikolata, kolesterol seviyelerini azaltmaya, kan basıncını kontrol etmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye ve beyin performansını arttırmaya yardımcı olur. Ayrıca, koyu çikolata iştahı etkiler, biraz daha uzun oturmamıza neden olur. Ancak aynı zamanda oldukça kalori, yani akşamları zaten uyumaya hazırlandığınızda, şımartılmamaları daha iyidirler.

En iyi zaman: Koyu çikolata çeşitleri, kuvvetli sabah için yaratılıyor gibiydi. Ana karşılama ek olarak, güçlü enerjiyi memnun edecekler ve ruh halini iyileştirirler. Ve üretken bir gün için başka ne gerekiyor?

Akşam yemeği için bir garnitür olarak makarna - yemek lezzetli ama kalori. Ancak bir diyette özgürlük alabiliyorsanız, vazgeçmek gerekli değildir. Sonuçta, bu tür ürünler yararlıdır!

En iyi zaman: Buğday katı çeşitlerinin avcısındaki içerdiği elyaf, sindirim organlarının normal çalışması için vücudu gerektirir. Katı çeşitlerin tipik olan düşük bir glisemik endeksi, şeker diyabeti için en uygundur.

Karabuğday

Toka genellikle kadınların en sevdiği efendisi olarak adlandırılır. Bu kompleks karbonhidrat, vücudun asimilasyonunda çok fazla enerji harcamasına neden oluyor, bu da düşük kaloris güvenliğine sahip bir tandemde, tümünü kaybediyor.

En iyi zaman: Lütfen bir karabuğday var, lütfen, tek istisna gecesidir. Akşamları, organizasyon metabolizmayı yavaşlatır, bu anda o anda bile yararlı yiyecekler istenmez.

Uzman Yorum

Sabahları tatlım, bazı insanlar kahvaltı yapmanın isteksizliğinin farkındadır. Bunu işe yarayarak, bir sonraki yemeğin güçlü bir şekilde geciktirilebileceklerini anlamalarına rağmen.

• Ya kahvaltı yapmak istemiyorsan?

Uyanıştan sonra bir bardak su için, zencefil, limon, bal, nane, salatalık gibi bu katkı maddeleri ile çeşitlendirebilirsiniz.

Su, gastrointestinal yolu iş için hazırlamaya yardımcı olacak ve bir süre sonra kahvaltı başlayabilirsiniz.

Sabahları yavaş karbonhidratları kullanın. Çoğu sebze, baklagiller ve krupun yanı sıra katı meyvelerdir. Kan şekeri seviyesi yavaşça değişecek ve her zaman uzun süre doyurulacak, bu da her zaman toplantıda her zaman açlık hissi vermeyin.

• Öğlen için tatlı yemek

Tatlı dişler 12 güne kadar incelik için zaman seçmelidir. Gerçek şu ki, hızlı karbonhidratlardır ve tatlılar içerir, hızlı bir şekilde kan şekeri seviyesini değiştirir, anında iki saat boyunca uzağa gidin. Hızlı bir şekilde enerjinin yenilenmesine ihtiyacınız olduğunda hızlı karbonhidratları kullanabilirsiniz.

• Günün herhangi bir saatinde yağlara dikkat edin.

Yağlar, kullanım zamanına göre değil, faydaları ile seçilmelidir. Ürünlerin, cipslerin, krakerlerin, çöreklerin kullanımı için hazır fast-food'u hazırlayın - ne zaman vücuda zararlı yağlar içerdiğinde, gövdeye zararlı yağlar içeriyorlar, bu da sağlık komplikasyonlarına yol açan kolesterolün duvarlarında plaklar oluşturur. Faydalı yağlar, balık, bitkisel yağ, et, fındık, avokado, katı peynirler gibi ürünlerde bulunur. Listelenen ürünler, çivilerin, saç, cildin güzelliği ve kalesi için önemli olan Omega rezervlerini doldurur ve aynı zamanda kolesterol seviyelerini normalleştirir.

• Protein tüketimini gün boyunca eşit şekilde dağıtın

Protein, vücudun dokularının güncelleştirilmesine harcanır, önemli amino asitleri telafi eder. Proteinlerin kesirli kullanımı, gün boyunca doygunluk hissini desteklemeye yardımcı olacaktır. Proteinler, et, balık, yumurta, az yağlı peynir çeşitleri, süt ürünleri, baklagiller içerir. Ayrı olarak, eğitimden sonra, protein-karbonhidrat penceresini 20 dakika boyunca kapatmanız gerekmektedir. Ve şu anda, tavuk veya az yağlı çeşit et, omlet veya haşlanmış yumurta, süt ürünleri arasında yemeklerin kullanılması önerilir.

Cortisol, vücudumuzun uyandığını ve uykuya dalmasına yardımcı olan günün döngüsünün kilit bir hormonudur. Gerekli kortizol oranı üretildiğinde, vücut tamamen uyanık hisseder. Sabahları, bu hormon en üst düzeydedir ve bu nedenle sabah bir fincan kahve, vücudun kafein yerine geçmesi gerektiğinden, çalışmasını engeller. Genellikle 6 ila 9:00 arasında kortizol üretimi ve sabah 8-9'u en yoğun hesaplar. Durgunluğundan sonra kahve içmenin iyi bir yoludur, yani saat 10'da ve 14 saat sonra daha iyidir, yorgunluğun erken kaldırılmasından sonra çok hissedilir.

• Fasulye

Akşam yemeğinde, uykudan 3-4 saat önce onları kullanmak en iyisidir. Vücut için önemli olan birçok kullanışlı lif ve sebze proteini vardır. Ancak sabah veya öğle yemeğinde, olası meteorizm ve şişkinlik nedeniyle en iyi karbonik yiyecek türü değildir.

İnsülin üzerindeki ana bağımlılık, vücut tarafından üretildiği ve sabahları şekerle daha iyi mücadele etmektir. Ayrıca, şeker bize gün boyunca harcamak daha iyi olan enerji sorumluluğunu üstlenir ve yatmadan önce değil. Eğer tatlı yedisiniz, çoğu zaman daha sık hareket etme arzusu ve yatmayacak. Kötü ve aralıklı uyku nedenlerinden biri olabilir.

• Alkol

Alkol, vücutta tatlı olarak aynı etkiye sahiptir. Ek olarak, risk risktir ve temel kaloriyetinizden daha fazlası olan tüm aşırı yiyeceklerdir, büyük olasılıkla yağ stoklarına sınır dışı edilecektir.

• Taze sıkılmış meyve suları

Boş bir karın içmeyin. Meyvelerde olan asitler ve yağlar, midein mukoza zarına tahriş olmuş, bu da hidroklorik asidin salınmasına yol açar. Sabahları mide hala boş, sindirim süreci başladı ve ülserlere çok uzak.

İçerik

Genel görüşe göre, uygun beslenme modu, hiç yağ içermemesidir, düşük kalori ve zevkli yiyeceklerdir. Aslında, her şey biraz farklı ve sağlıklı bir yemek bile çok lezzetli olabilir. Bir program ve rejim nasıl yapılır, dengeli bir diyetin ilkeleri nelerdir?

Sağlıklı beslenme kuralları

Doğru beslenme modunun organizasyonu çok önemlidir. Bilim adamları, yüksek kaliteli ürünler pişirmek için kullanılan erişkinlerin daha uzun ve daha az hasta yaşadıklarını kanıtlamıştır. Sağlığınızın durumu veya sevdiklerinizin diyetinin durumu hakkında ciddi bir şekilde ilgileniyorsanız, daha sonra temel güç kurallarını geri çekmeye başlayacaksınız:

• Her bir protein yemeğine dahil ettiğinizden emin olun. Bununla birlikte, bu, bütün günün et ve balık ile yemeniz gereken günün olduğu anlamına gelmez. Süt ürünleri, baklagiller veya yumurtalar da mükemmel bir protein kaynağıdır.
• Modu yapın ve günün doğru rutini yapın. Belli saatlerde kesinlikle yemek yemeye çalışın ve öğle veya akşam yemeğini atlamayın.
• Az yağ olarak yemeye çalışın. Yağda yiyecekleri pişirirseniz, daha sonra% 10'tan fazla olmayan yağ miktarını kullanın. Bu kural, avokado, fındık, deniz ürünlerinin bir parçası olan sözde yararlı yağlar için geçerli değildir.
• Katı tahıllardan yulaf lapası yiyin. Biraz daha uzun süre umursamazlar, ancak daha fazla vitamindir.
• Maden suyu içmek. Özel hesaplamalar yapmanız gerekmez, sadece bir bardak içme suyunda günlük içecekleri değiştirmeniz yeterlidir.

Uygun beslenme için ürünlerin listesi

Ana güç kurallarına ve rejimine uygunluğa ek olarak, ürünlerin doğru oranı hakkında bilgi edinmek zorunda kalacaksınız ve bunları nasıl birleştireceğinizi de öğreneceksiniz. Koşullu olarak tüm yiyecekler üç tipe ayrılmıştır. O:

• protein;
• nötr;
• nişasta.

Her kategori vücut tarafından farklı şekillerde emilir: Bazı ürünler işleme için daha fazla enerji gerektirir, diğerleri neredeyse hemen bağırsaklara düşer. Vücudu daha fazla yük ayarlamamak için, doğru beslenme için doğru ürün uyumluluğu çok önemlidir. Aşağıdaki tablo, malzemeleri birleştirmenize yardımcı olacaktır. Bir öğünde birinci ve ikinci sütundan veya ikinci ve üçüncü sütundan ürünler yemelisiniz:

Protein gıda	Nötr gıda	Nişasta yemek
	Fındık ve tohumlar	Mısır
	Krema ve tereyağı
	Sebze yağları
Deniz ürünleri	Sebze ve mantarlar (havuç, pancarlar, kereviz, baklagiller, lahana, diğer)
Eşit süt gıda
Ekşi meyveler (portakal, limonlar, çilek, kiraz, elma, diğerleri)		Tatlı meyveler (muz, armut, topinambur, kuru üzüm)
Bitkisel yağlar, limon suyu, elma sirke, mayonez bazlı yemekler için soslar ve yedekler
		Domates suyu
		Salata Yedekleri: Ekşi krema, krem.

Uygun ürünler nasıl pişirilir

Sebzelerdeki tüm faydalı maddeleri korumak için, 60 dereceden yüksek olmayan bir sıcaklıkta kızartmak veya tıslamak daha iyidir. Bir çift için pişirme, 100 derecede pişirme veya kızartma, et, kuş ve balıkların besin değerini kaybetmemeye yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, bir kilogram sığır eti bonfonu fırınlama işlemi uzundur - 60 dakika ila iki saat arasında. Bu zamanı azaltın Marinades. Uygun beslenmeye sahip ürünlerin yüksek sıcaklık hazırlanması kabul edilemezdir ve kızarmış yemekler son derece nadir olabilir.

Uygun güç modu

Bir diyet yetişkin üzerinde oturmak bile makul bir güç modunu gözlemlemelidir:

1. İdeal olarak, yiyecek her dört saatte bir vücuda girmelidir, ancak bu gerçekleşmezse, sindirim bozuklukları bir sonuç olarak, daha ciddi sorunlara yol açar.
2. Doğru yemek modu günde beş kez: üç ana alım ve atıştırmalık.
3. Diyette yağlar, proteinler, karbonhidratlar ve lifler var.
4. Her gün kilogram kilogram başına 40 ml miktarda su içmeniz gerekir.

Zayıflama Güç Modu

Kilo vermek isteyenler için temel kural - diyet dengelenmelidir. Kilo vermek için günlük yemeklerin toplam kalori içeriği 1.700 kilokaloridir. Günde üç kez yemek arzu edilir:

• Uyandıkça yarım saat ye. Kahvaltı sırasında, vücut günlük normdan yaklaşık% 25 KCAL almalıdır, bu nedenle yemekler yoğun olmalıdır: yulaf lapası, müsli, peynir, yumurta, süt ürünleri ve lif.
• Öğle yemeğinde, kaloriler% 50 miktarında olmalıdır. Bir plaka, protein gıdalarını (et veya balık) doldurmak için bir çeyreklik, karbonhidratların (pirinç, karabuğday veya patates) ve yarı etiket (lahana, salatalık, domates).
• Akşam yemeği için% 25 kaloriyi belirleyin. Başarılı bir seçenek - Sebzeli deniz ürünleri, süzme peynir, yağsız balık yemekleri. Bir gecede karbonhidrat yemeyin: Uyurken, yağlara dönüşecekler.
• Kilo kaybı için doğru diyet modu atıştırmasız yapamaz. İlk defa kahvaltıdan 2 saat sonra, ikinci öğle yemeğinden sonra 2 saat sonra bir ışık atıştırmalık yiyebilirsiniz. Herhangi bir aperatif 100 kcal içinde olmalıdır.

Doğru beslenme ile gıda alımı süresi

Tüm kurallara ustalaştıktan ve gerekli ürünleri satın aldıktan sonra, bir program yapmanız gerekecek, nereye uygun beslenmeyi yazacaksınız:

1. Yararlı karbonhidratların 4-6 saat sonra bağırsaklara gireceğini unutmayın. Bu nedenle, yulaf lapası, makarna ve ekmek gibi bu yemekler, daha uzun süre açlık hissetmemek için kahvaltıda kullanmak daha iyidir. Doğru kahvaltınızı daha lezzetli hale getirdiğinizden emin olun, meyveler ekleyin, sıradan porrritalarda meyveler, bal.
2. Diyetin her türlü ürünü içermesi gerektiğinde, yaklaşık 12 saat yemek yemek istenir. Proteinler, yağlar, karbonhidratlar. Günün ortasında, birinci yemeği ve küçük bir yalın kenarını yediğinizden emin olun. Paketlerden, superstarlardan, cipslerden ve fast foodlardan yemekler hazırlamayı reddetmek.
3. Akşam yemeği, protein gıda akşamı yaklaşık 5-6 daha iyidir. Midede sadece 2-3 saat içinde sindirir, bu yüzden rüyanızı kırmayacaksınız. Yağsız balık veya et hazırlayın, bir parça tavuk veya bir fincan peynir yiyin.

Yemekler Aralarında Aralıklar

Snack, modun ve sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır. Işık öğle yemeği sahnede biraz somut açlık ve öğle yemeğinde ya da akşam yemeğinde normu geçmeyeceksiniz. Refah için, öğünler arasındaki aralık 2-3 saat olmalı ve bir kişi yemeklerde büyük molalar yaptığında, kan şekeri seviyesini düşürür ve refahı bozar. Böylece bu olmazsa, beslenme uzmanları atıştırmalıklar yapmayı tavsiye eder. Vücudun vücut için yararlı olan birkaç seçenek vardır:

• sabah bir veya iki meyve veya bir kadeh çilek yemek için;
• Öğle yemeğinden sonra bir salata tabağı veya güler yüzlü cam yiyebilirsiniz;
• bir bardak tohum veya 20 gram fındık, kahvaltı akşam yemeği ya da akşam yemeği arasında aralıkta açlıkta tamamen başlayacak;
• süzme peynir fişleri, bir bardak süt veya kefir, akşam yemeğinden sonra mükemmel bir yumruk veya atıştırmalık olacaktır.

Her gün için uygun beslenme planlaması

Dört zamanlı beslenmeyi tutsanız bile, rasyonel kalori dağıtım maliyetlerine başvurunuz. Bir güç takvimi doğru şekilde çizerseniz, mide aşırı yüklenmez ve vücut kademeli olarak böyle bir programa alışır. Kilo kaybı olsa bile, modu kategorik olarak yasaktır. Yemek için zamanınız olmasanız bile, akşam yemeği için bir çift porsiyon yiyin. Buna değmez: Sıkı bir kahvaltı yapmak daha iyidir.

Günün yaklaşık rutini böyle bir şeye benzemelidir:

• 8.00 - 9.00 - Kahvaltı. Daha fazla karbonhidrat ve daha az protein yemeği yemeye çalışmak gerekir.
• 12.00-14.00 - Öğle yemeği. Burada, aksine, kendimizi karbonhidratlardan korumaya ve besleyici yemeklere dikkat etmeye değer: krem \u200b\u200bçorbaları, sebze et suyu, haşlanmış et, kuş.
• 16.00 -17.00 - öğleden sonra okulu. Yağlı gıda, un veya tatlı şekerleme olmadan kaynatın.
• 19.00 - Akşam yemeği. Menü az yağlı balık, haşlanmış sebzeler, fermente süt ürünleri içerecektir.

Örnek Güç Kaynağı Menüsü

Doğru güç ve net çizelgede, vücudunuzu birkaç hafta içinde mükemmel bir fiziksel formda getirebilirsiniz. Sadece sağlıklı yiyecek yememek de önemlidir, ancak yine de spor oynayın ve günde 7-8 saat uyuduğunuzdan emin olun. Yeni başlayanlar, bir gün boyunca ve ertesi gün için uygun bir şekilde bir menü yapabilir - bunun için küçük ayarlamalar yapmak için. Yaklaşık plan böyle olmalı:

• Sabahları, doyurucu bir kahvaltı düzenleyin. Yoğurtla yoğurma yulaf lapası, müsli yoğurt, bir yumurta veya biraz yağlı balık ile bir parça tofu.
• İki saat sonra, işte bir atıştırak düzenleyin: Bir bardak süt için veya bir yüzlü yapın.
• Deniz ürünleri, bir parça sığır eti ve pirinç ile deniz ürünleri ile kendinizi şımartın.
• Öğle yemeğinde kurutulmuş meyveler, fındık, topuz.
• Akşamları, sebze salatası olan bir tavuğa tercih edin, bir bardak kırmızı şarap içebilirsiniz.

Gün boyunca yemek

Sindirim fizyolojisine dayanarak, bir variekterik yemek alımını gün boyunca en çok rasyonel olarak dağıtmak mümkündür.

Ayurved'de, gün boyunca yemeklerin doğanın ritimleri ile kabul edilmektedir. Antik bilge erkekler, her biri dört saatlik üç periyotun gün boyunca sürekli olarak değiştirildiği fark edildi. İlk dönem dinleniyor ("mukus"), "mukus"), ikinci enerji aktivitesi ("Pitt", "safra" anlamına gelen) ve üçüncü dönem - motor aktivitesi ("Watt" anlamına gelen ("Pitt" anlamına gelen ") Tercüme "rüzgar" anlamına gelir).

Bu dönemler öncelikle güneş aktivitesiyle ilişkilidir. "Kafe" dönemi - 6 ila 10 saat arasında. Vücudun fizyolojik seviyesinde, bu vücudun geri kalanını ve ciddiyetini etkiler. Pitt dönemi 10 ila 14 saat sürer ve güneşin yüksek pozisyonu ile karakterize edilir. Şu anda, özellikle açız ve bize en güçlü (güneş ile analojiyle) "sindirim ateşi". "Wat" döneminde 14 ila 18 saat sürer. Güneş dünyayı yuvarladı, havayı ısıttı, hava kütlelerinin hareketi başlar, rüzgar yükselir ve her şey hareket eder. Fizyolojik seviyede en yüksek performans, bir motor aktivitesi dönemidir. Sonraki tekrarlama: 18 ila 22 saat - "Kafe"; 22 ila 2 gece - "pitt"; 2 ila 6:00 - "Wat". Hayvan ve bitkilerin tüm dünyasını yaşayan bu ritimde. Ayrıca, bu tür bir faaliyet hem gündüz hem de gece hayvanlarında görülür.

Bu önkoşullara dayanarak, Ayurveda, gün boyunca beslenme ile ilgili aşağıdaki önerileri sunar.

1. "Wat" (motor aktivitesi) döneminde durun, sabah 6'dan biraz daha erken (yerel saat). Bütün gün aktif olacaksın. Durdurmak, bir bardak ılık su için. "Watt" bağırsaklarımızın çalışmalarını arttırır ve kolonun içeriğinin tahliyesini teşvik eder.

2. Işık açlığı göründüğünde - küçük bir kahvaltı.

3. "Pitta" (özellikle 12 ila 14 saat) döneminde, "sindirim ateşi" en güçlü olduğunda, en büyük gıda hacmini yiyin - nişastayı, azami miktarda enerji verir. Sonra sessizce oturun, tercihen topuklara oturun ve "sindirim ateşinizi" daha da arttırmak için sağ burun deliğinden yararlanın, ardından iki saat içinde yatay konumdadır.

4. "Wat" nın sonunda ve "Kafa" nın başlangıcında, gün batımından önce (17-20 saat), kolay akşam yemeği: meyve, sebze tabağı, bir bardak ekşi süt veya sıcak kavga.

5. Daha önce vücuttaki enerjinin dolaşımından ve fonksiyonların biorhitmik aktivitesinden bahsetti. Mide 7'den 9'dan 9'dan, lezzetli bağırsak - günün 13 ila 15 saatinden itibaren aktiftir. Sonra, bioritmolojik olarak aktif aktif, günün ilk yarısında benimsenen yiyeceklerin dağılımı ve asimilasyonu ile ilişkili diğer organlardır.

İlk yemek - Sabahları - bir açlık hissi, tercihen egzersiz sonrası: koşmak, hızlı yürüyüş, ev işleri vb. Bragg alanın kanatlı ifadesini hatırlayın: "Kahvaltı kazanmalıdır." Yılın mevsimine göre doğal, kolayca işten çıkarılmış bir gıda kullanın.

İkinci yemek - Öğlen - güçlü bir açlık duygusuyla, sebzelerden (salata veya haşlanmış sebzelerden) oluşmalıdır. Sonra, tüm tahıllar, fındık, çorba veya ekmek filizlenmiş tahıl, patates, vb.

Üçüncü yemek - 17-18 saatten daha geç değil - eğer mevsim için meyvelerden oluşması veya kurutulmuş kuru meyvelerden oluşması gerekirse, asidik süt. Taze sıkılmış sebze suyu veya bitkilerin infüzyonunu içebilirsiniz.

Günlük yemek - yaklaşık 1500 g

Doğal olarak, yemek ayrı olmalıdır. Protein gıdalarını bir öğüne ve nişastaya - diğerine kullanın. İncil'de bile, bu konuya özel dikkat gösterilir. Exodus kitabında, Ch. 16, Ayet 12, "..." ... Akşamları et yiyeceksiniz, sabahları ekmek saklayacaksınız. "

Tabii ki, geleneklere ve alışkanlıklara bağlı olarak çeşitli seçenekler olabilir, ancak size en iyisini öneriyorum, bir süre sonra kendin gördün.

Soru çok önemlidir: gün boyunca asidik (proteinler ve nişasta) ve alkalin (meyve ve sebzeler) yiyecekler arasında hangi oranla saygı gösterilmelidir? Vücut gövdelerinin kandan yiyecek aldığı bir sır değil. Yiyeceklere bağlı olarak kan akımı, asidik ve alkalin tarafında değişebilir. Asit kan oranı, enerji maddelerini taşır ve maliyetleri yeniden değerlendirir. Alkalin - vücudumuzun yapımını, kemiklerin, sinirlerin, kasların oluşturulması, fiziksel ve zihinsel sağlığı desteklemesini sağlar.

Çoğu naturopat, aşağıdaki oranı gösterir:% 50-60 alkalin ve% 50-40 asit gıda.

Örneğin, Paul Bragg, Gıda İdealinin aşağıdaki oranını değerlendirir: günlük yemeklerin 1/5 kısmı proteinler olmalıdır (sebze ve hayvan kökenli); 1/5 - nişasta yemeği (tahıllar ve tahılların yanı sıra doğal meyve suları ve şeker - bal, kurutulmuş meyveler), rafine edilmemiş yağlar; 3/5 Yiyecekler meyve ve sebzeler olmalı, ham ve uygun şekilde pişirilir. Yüzde olarak, böyle bir diyet şöyle görünür:% 60 - meyve ve sebzeler; % 20 - Protein Gıda; % 7 - nişastalı ürünler; % 7 - doğal şekerler ve% 6 yağlar.

Hint yoga, kanın kalitesini renklendirir. Saf kan ve kirli arasında renkte farklılıklar vardır. Onların görüşüne göre, en önemli kan "Sutvik"% 60-70 alkalin olmalıdır - bu tür bir kan sağlığı olan kişilerde hakimdir (dolaylı olarak temiz bir pembe dili ve parlak pembe göz konjonktivasyonu gösterir). Bu nedenle, Yoga ayrıca alkalin diyetine ve yukarıda belirtilen oranlara uyuyor.

Ve şimdi bir resepsiyonda ne kadar yiyeceğin yemesi gerektiğini çözeceğiz? G. Sherton, bireysel ihtiyaçlara uygun olarak yemeyi tavsiye eder, diğerleri - kolay açlık duygusuyla masa yüzünden kalkar. Seni yazar V.G. G. Cherkasov'un beni (şimdi ölen) bilgilendirmesi için atasözüne tanıtacağım: "Kolay açlık hissi veren tablodan dolayı kalkarsam, sular altında kaldım. Masada olduğumu düşünüyorsan, o zaman taşındım. Eğer masaya geldiğimi hissediyorsan, o zaman zehirlendim. "

Lezzetli ve keyifli olan temiz, tatlı ve unsosta gıda, midenin yarısını doldurması gerekir - ılımlı yemekler (Mitahar) olarak bilinir. Midenin yarısı yemek, çeyrek su ile doldurulmalıdır. Başka bir çeyrek hareket, gazlar için ücretsiz kalır.

Bu metin tanıdık bir fragmandır.

İlaç kullanımının öncelikle teşhis edilmesi gerekiyor. Bu ince ve hassas bir meseledir. Uyarma ya da ilgisizlik, cehaletli kahkaha ya da uyuşukluk, hatta çocuğun yabancı kokusu bile - henüz kesin olmayan sonuçların nedeni. Ama genç ertesi gün ise

38. Syphilis'in ikincil ve üçüncül dönemlerinin akışı. Sifilis İkincil Dönemin malign akımı. Bu dönem, ilk genelleştirilmiş döküntülerin ortaya çıkması anından başlar (enfeksiyondan ortalama 2,5 ay sonra) ve çoğunda devam eder.

Bağırsakları temizleyen (ya da daha doğrusu "lif lifinin kullanımı, bağırsaklar esas olarak kepekli ve kekdir. Tüpler benzersiz bir şeydir ve hayran olmamak zordur. Kepek yardımıyla, sadece bağırsakları temizleyemezsiniz, aynı zamanda atabilirsiniz.

15. Gün boyunca nasıl ve ne kadar yiyecek kullanıyorsunuz? Ayurveda'da (eski Hindu, sağlıklı bir yaşam hakkında öğretim), gün boyunca yiyeceklerin doğanın ritimleri ile kabul edilmektedir. Antik bilge erkekler, üç dönemin sürekli olarak değiştirildiği, 4, 4

Bölüm 6 Sindirim fizyolojisine dayanan gün boyunca yiyecek yeme, en çok rasyonel olarak gün boyunca çeşitli yiyeceklerin alımını dağıtabiliriz. Vücudun uyku sırasında dinlendiğinde, bir enerji akışına ihtiyacımız yok. Buna ek olarak, bunu biliyoruz

Sindirim fizyolojisine dayanan gün boyunca yemek yeme, en çok rasyonel olarak gün boyunca değişken bir yemeğin resepsiyonunu dağıtabiliriz. Vücudun uyku sırasında dinlendiğinde bir şans, gerçekten bir enerji akışına ihtiyacımız yok. Ayrıca, o yemeği biliyoruz

Sindirim fizyolojisine dayanan günlerde yemek yeme, gün boyunca değişken bir yemeğin resepsiyonunu en çok rasyonel olarak dağıtmak mümkündür. Ayurveda'da, gün boyunca yemeklerin doğanın ritimleri ile anlaştılar. Antik bilge adamlar sırasında fark edildi

Tam bir protein elde ettiğine inanılmak üzere kullanılan protein kullanımı, çeşitli ürünler aynı anda kullanılmalıdır. Yeni çalışmalar, bitki proteinlerinin ve diğer ürünlerin 24 saat içinde tüketilebileceğini ve mutlaka ne zaman tüketilebileceğini göstermektedir.

Nişasta karbonhidratların bir incelik olarak rafine edilmiş nişasta - buğday unu, zenginleştirilmiş un, mısır nişastası, beyaz patates ve beyaz pirinç kullanımı. Rafine nişastada, az sayıda besin var. Böyle bir nişasta - tam tahıllı unu, kahverengi pirinç,

Yağ şişman ürünleri yemek, bu yağsız ürünler! Süpermarketlerin rafları tarafından tıkanırlar. Neden? Çünkü çok fazla yağ olmadığını söyledin. Düşük yağlı peynir, krem \u200b\u200byağ yedekleri, az yağlı mayonez, soslar,

Perga'nın bir yetişkin için günlük optimal perga dozunun kullanılması 10 g'dir ve maksimum doz 30 g, perma'yı saf formunda pişirilir, yemek yedikten sonra iyice çiğnenir. Aç karnına kabul edilen Perga, ağırlığa neden olabilir. En iyi seçenek

Dengeli diyet, tüm insan vücudunun üzerinde olumlu bir etkisi vardır. 2-3 haftalık uygun beslenmeden sonra, fark görmeyeceksiniz. Saçlarınız, çiviniz, deri, dişleriniz ve tüm iç organlarınız - her gün yiyeceklerden gelen tüm gerekli ve kullanışlı bileşenleri alacak ve sağlığınız güçlü olacak ve ruh hali mükemmel. Bir hafta boyunca diyet basit ve dengeli beslenmenin temellerini biliyorsanız. Her gün iyi geçim kaynakları için yeterli bir kaloriye ihtiyacımız var. Günlük diyetteki proteinlerin sayısı% 20-30,% 50-60 karbonhidrat,% 10-20 yağ olmalıdır, böylece bütün gün için enerjiniz olacak ve rakamınız zayıftı ve kaslar iyi durumda.

Faydalı yemek

Diyetinizde her gün olması gereken faydalı ürünlerin listesi:

• Sebzeler;
• Meyveler;
• Meyveler;
• Küçük bir yağ payı ile süt ürünleri;
• Balık ve deniz ürünleri;
• Yağsız et, kuş;
• Yulaf lapası, tahıllar, katı çeşitlerden makarna;
• Tavuk yumurtaları;
• Bitkisel yağ ile ürünler: zeytinyağı vb.;

Zararlı yiyecek

Sınırı ürünlerin listesi:

• Pişirme, Hamur, Beyaz Ekmek, Snob;
• Sosis, sosis;
• Mayonez, yağ içeriği sosları;
• Konserve et;
• Yumurta sarısı;
• Çok sayıda yağlı hayvan kökenli ürünler;
• Yarı mamul ürünler, fast food;
• Alkollü içecekler;

Zararlı gıda, diyetlerini tamamen dışlamak için arzu edilir, ya da haftalarca bir günde, Sinir sisteminizi boşaltmak ve rahatlamak için zararlı yemekler listesinden bir şeyler bırakın.

Görünüm Yardım Video Numarası 1:

Bir hafta için uygun menü

Pazartesi

• Kahvaltı - Karabuğday lapası, haşlanmış yumurta, elma.
• Öğle yemeği - fırında tavuk, sebze salatası.
• Öğleden sonra kişi - süzme peynir, lezzetli meyveler.
• Akşam Yemeği - Peynirli Mısır Püresi ve Sebze.

• Kahvaltı - ekşi krema veya yoğurt, bal, meyve veya meyveler, tost ile süzme peynir.
• Öğle yemeği - pilav, taze salatalık veya domates.
• Yarım tarih - peynir ve meyve suyu ile somun.
• Akşam yemeği - az yağlı et ve ızgara sebzeler.

• Kahvaltı - meyve parçaları ile yulaf ezmesi, çay yeşili, elma.
• Öğle yemeği - yeşillik ve ekşi krema, tavuk filetosu, borodinsky ekmek ile Borsch.
• Öğleden sonra kişi - fındık ile yağ yoğurt yok.
• Akşam yemeği - doldurulmuş kabak, bir tanede balık.

• Kahvaltı - Kulübe peynir güveç, portakal, kakao.
• Öğle yemeği - patates püresi patates püresi ile tavuk pirzola, çay.
• Öğleden sonra okulu - greyfurt, fındık avuç.
• Akşam Yemeği - Yavaş bir tencere, taze sebzelerde düşük yağlı et, kompozisyon.

• Kahvaltı - yulaf ezmesi ve peynirli öpücük.
• Öğle yemeği bir diyet pizzası, sebze salatası, mors.
• Öğleden sonra - meyve salatası.
• Akşam Yemeği - Sebzeli Fırında Tavuk, Çay.

• Kahvaltı - tembel köfte veya peynirli, siyah çay.
• Öğle yemeği - patlıcan dolması, limonlu balık filetosu.
• Öğleden sonra aperatif - elma veya muz, meyve suyu.
• Akşam yemeği - ton balığı salatası, tavuk filetosu.

Pazar

• Kahvaltı - yeşillik, domates, meyve suyu ile omlet.
• Öğle yemeği - tavuk pirzola, salata sosu, çay ile pirinç.
• Öğleden Sonra Snack - Yoğurt, Kissel.
• Akşam yemeği - bir çift, sebze, çay için balık.

1. Başarısızlık - her insanın sağlığı için kullanışlıdır. Yararlı diyet, her gün 4-5 gıdaya ayrılmalıdır. Moderasyonda her 3 saatte bir yemek gereklidir, yani. Karnında hafiflik hissi ile masadan kalk. Birçok insan, hafta içi doyurulur: çalışma, iş, spor ve tam olarak yemek zor, zamandan yoksun. Öyleyse kendinize yemek için konforlu konteynerler alın ve eve önceden hazırlayın ve sonra sizinle bütün gün sizinle birlikte alın. Her hafta doğru yazıyoruz ve çok yakında sonuçları hissedeceksiniz - ağırlığı kolaylaşacak ve normalleştirecek.
2. Gece boyunca fazla yemek yapmayın. İlk öğeyi yaparsanız, o zaman akşamları işkence etmek için açlık olmaz, çünkü gün boyunca gerekli tüm kalorileri aldınız. Fakat eğer yatmadan önce yemek yemek istiyorsanız, bir bardak su veya süt verin% 0.5 yağ veya kefir. Sonra açlık hissi seni yalnız bırakacak ve bir bebek gibi uyuyacaksın - güçlü bir uyku. İdeal olarak - uyuyamadan 3 saat önce akşam yemeğini deneyin.
3. Masada oturan her zaman sebze yiyin. Sebzelerde, birçok faydalı bileşen, vitamin, lif. Sebzeler uygun sindirim ve metabolizma için faydalıdır. Kendi menünüzü kolayca çeşitlendirebilirsiniz, çünkü sebzeler çok büyük miktarda, örneğin: lahana, domates, salatalık, turp, brokoli, pancar, soğan yeşilleri ve diğerleri.
4. Günde yeterince su iç. Gıda almadan önce 15-30 dakika - 200 ml su içilir. Yemek yerken, içmek istenmez, mide suyunu seyreltin. Yemek yedikten sonra, 1-2 saat sonra temiz su içebilirsiniz. Günlük günlük norm, yaklaşık 1-2 litre su, böylece vücudunuz tüm organların iyi hayati bir aktivitesi için yeterli miktarda temiz su sağlar. Spor oynuyorsanız, eğitim günlerinde eğitim sırasında düzgün bir şekilde içmeniz gerekir, her 15 dakikada bir - az miktarda su.
5. Basit (tatlı) karbonhidrat miktarını azaltın. Karbonhidratlar basit (hızlı) ve kompleks (yavaş). Kapaksız karbonhidratlar arasında püresi, pirinç, karabuğday, katı buğday çeşitlerinden vb. Basit karbonhidratlar için şeker, pişirme, kek, un, tatlılar, şeker içerir. Basit karbonhidratlar vücutta hızlı bir şekilde emilir ve aşırı miktarlarıyla, deri altı yağa ertelenirler. Kompleks karbonhidratlar için, ve rakamınız harika olacak. Doğru beslenmenin diyeti bağışıklığınızı iyileştirir, vücudun koruyucu fonksiyonlarını dış etkenlere maruz kalmaktan güçlendirecektir.