Menstruasyon dönemlerden biridir kadın döngüsü, genital sistemden kan salınmasıyla kendini gösterir. Adet görmeden önce birçok kadın vücutlarında değişiklikler fark eder. Şişme, ruh hali değişiklikleri ve kilo alımı – kalıcı uydular adet öncesi sendromu. Son semptom en yaygın olanı olarak kabul edilir ve etki altında görünür. iç faktörler. Adet öncesi kilonun neden arttığını bilen jinekolog, adet öncesi sendromun seyrini kolaylaştırmak için önerilerde bulunacaktır.
Ağırlığı etkileyen faktörler
Adet başlangıcından önce kilo artışının aşağıdaki nedenleri vardır:
- hormonal seviyelerdeki değişiklikler;
- küme fazla sıvı organizmada;
- psikolojik problemler.
Bu dönemdeki herhangi bir değişiklik geçicidir ve adetinizin bitiminden sonra her şey normale döner. Kan kaybı kadından kadına farklılık gösterir, dolayısıyla kanama durduğunda düzeltici tedavi gerekebilir.
Hormonal arka plan
En yaygın sebep fazla ağırlık- bu arka plana karşı iştahın artmasıdır hormonal değişiklikler. Aşağıdaki hormonların özel bir etkisi vardır:
- östrojenler;
Progesteronun etkisi altında, her ay bir kadının adet döneminden önce güçlü bir iştahı vardır. Yemek tercihleri moralinizi yükselten ve sizi rahatlatan tatlılara veriliyor.
Doktor randevusunda kadın şunu söyleyecektir: "Gerçekten tatlı istiyorum ve adetimden önce kilo alıyorum." Bu şikayet, adet öncesi sendromun (PMS) arka planında en yaygın olanı olarak kabul edilir. Bu durum menstruasyondan birkaç gün önce ortaya çıkar.
Döngünün ikinci aşamasının başlangıcında progesteron konsantrasyonundaki artışın yanı sıra serotoninde de bir azalma gözlenir. Adet öncesi dönemde değişen ruh halini etkiler. Kadın sinirli ve duygusal hale gelir. Serotonin seviyelerini etkileyen çikolataya ilgi duyuyor. Tatlılar ruh halinizi iyileştirecektir ancak bu durum yalnızca kısa bir süre sürer. Daha sonra tekrar çikolata isteği geliyor. Aşırı tatlı tüketimi kaçınılmaz olarak kilo alımına yol açar.
Tipik olarak fazla kilo 1 kilogramı geçmez ve adetin bitiminden sonra alınan kilolar iz bırakmadan kaybolur. Bu durum aşağıdaki nedenlerden kaynaklanmaktadır:
- meme bezlerinin genişlemesi;
- kabızlığa eğilim.
İkinci aşamada normalde konsantrasyonu artan hormonlar adet döngüsü, bağırsak kas liflerinin gevşemesini teşvik eder. Sonuç olarak, kabızlık ve artan gaz oluşumu ile kendini gösteren peristalsis bozulur. Adet öncesi nadir görülen bağırsak hareketleri de kilo alımını etkiler.
Dokularda sıvı tutulması
Daha önce dokularda fazla sıvı birikmesi kritik günler hormonal aktiviteye bağlıdır. Östrojenler vücutta sodyumu ve bunun sonucunda da suyu tutar. Çoğu zaman şişlik aşağıdaki alanlarda görülür:
- Meme bezi;
- yüz;
- karın;
Progesteron eksikliği her zaman adet öncesi sendromla birleştirilir yüksek seviyeöstrojenler. Bu süreçlerin birlikte idrar söktürücü etkisi vardır. Prolaktine duyarlılık artabilir. Sonuç olarak normalde böbrekler tarafından atılması gereken sıvıyı tutar.
Menstruasyon öncesinde vazopressin miktarı artar. Görevi böbrekler üzerinde antidiüretik etki yaratmaktır. Bunun sonucunda idrara çıkma sıklığı azalır ve sıvı atılımı yavaşlar. Bu nedenle adet öncesi ağırlık artar ve bacaklarda ağırlık ortaya çıkar. Bu durum kadını gelecekteki kan kaybından ve dehidrasyondan korur.
Sadece fizyolojik süreçler Su tutulması hormon konsantrasyonlarındaki değişikliklerle ilişkilidir. Bu genellikle kadının zevk tercihlerine göre belirlenir. Bazı yiyecekleri yemek, suyun dokularda birikmesini kolaylaştırır. Bunlar şunları içerir:
- tuzlu;
- tatlılar;
- unlu Mamüller;
- koruma ve marinatlar.
Listelenen ürünler suyu çeker ve artık doğal olarak dışarı çıkmasına izin vermez. Yavaş yavaş ağırlık artmaya başlar ve bu sadece ölçekte değil aynı zamanda kadının duygularında da fark edilir hale gelir.
Adet döneminde şişlik giderek azalır. Bazı durumlarda kadınlar 2-3 kg'a kadar kilo verdiklerini belirtmektedir. Bu nedenle kısa süreli değişikliklere gitmek ve diyetlerle kadın bedenini yorarak kilo vermeye başlamamak önemlidir.
Adet öncesi adet dönemi azaldığında bacaklarda kaval kemiği bölgesinde gözle görülür şekilde şişer fiziksel aktivite. Fiziksel aktivitedeki azalma, ilgisizlik, yorgunluk ve uyuşukluğun ortaya çıkmasıyla ilişkilidir.
Anemi
Orta derecede kan kaybıyla adet kanıyla birlikte 30 g'a kadar demir salınır. Kansızlık ve hormonal değişiklikler açlığı artırır ve bunu karşılamak için tatlı ve tatlı yemek zorunda kalırsınız. un ürünleri. Bunun sonucunda kadınlar adet döneminde kilolarının arttığını fark ederler ve adet bittikten sonra tekrar diyete başlarlar. Kansızlığı önlemek için demir içeren yiyecekler (sığır eti, karabuğday, karaciğer) yemelisiniz.
Psikolojik problemler
Bazı kadınlar sadece dokularda su tutulması veya anemi nedeniyle iyileşmeye başlar. Adet öncesi dönemde ve adet dönemlerinin kendisinde yaklaşan ağrı beklentisi çoğu zaman korkutucudur. Bu ruh halini bozar, histeri başlar, sinirlilik ve uykusuzluk ortaya çıkar. Tatlıları ve unlu ürünleri sakinleştirici olarak kullanmak zorunda kalıyorsunuz, bu da hızlı kilo almanıza neden oluyor.
Tatlı isteği çok arttığında kendinize sınırlı miktarda çikolata ikram edebilirsiniz. Vücudunuza zarar vermeden kilo almamak için günde birkaç kiremit yemenize izin verilir. Bu durumun kaç gün süreceği belirlendi bireysel özellikler her kız. Regl döneminden sonra hormonlar dengelendiğinde tatlı isteği ortadan kalkacaktır.
İştahınızı kontrol etmekte zorlanıyorsanız bazı önerilere uymalısınız:
- Tatlıları karmaşık karbonhidratlı yemeklerle değiştirmek gerekir. Değiştirmek en iyisi tat tercihleri Mümkün olduğunca lif bakımından zengin sebze ve meyvelere yönelin.
- Kepekli makarna ve kepek tavsiye edilir. Sadece sabit miktarda kg'ı korumaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda şişkinlik ve kabızlıktan da kurtulmaya yardımcı olacaklar.
- Adet döngüsü vücudun her ay belirli miktarda kan kaybetmesine neden olur. Bu nedenle demir takviyesi alarak hemoglobine dikkat edilmesi önerilir. Önleme amacıyla beklenen adet döneminden 3-4 gün önce alınır.
Adet öncesi sendromu hafifletmek için adet öncesi kilo almanın nedenlerini bilmeniz gerekir. Bu, düzeltme yöntemlerini seçmenize ve obezitenin gelişmesini önlemenize olanak sağlayacaktır.
Birçok kadın, adet döngüsünün ikinci aşamasında ölçek okunun sürekli olarak yukarı doğru ilerlediğini belirtmektedir. Bazı insanlar bunu diğer önemli faktörlere dikkat etmeden sadece sıvı tutulmasına bağlar. Menstruasyondan önce herkes kilo almaz, ancak hemen hemen herkes belinde bir veya iki santimetre kazanır. Vücut ağırlığında neden bu tür dalgalanmalar oluyor, sonsuza kadar kilo almamak için ne yapmalı?
Bu makalede okuyun
Aşırı kilonun nedenleri
Her üç kadından biri adet döneminin arifesinde ağırlık, halsizlik veya şişlik hissinin ortaya çıktığını fark eder. Bu durum düzenli olarak tekrarlıyorsa bunun birkaç nedeni olabilir.
Adet öncesi sendromu (PMS)
Adet öncesi sendromu birçok tezahürü içerir: vb. Daha sık olarak, bu tür değişiklikler hormonal seviyeleri bozulan kadınlarda görülür. Yani aşırı vücut ağırlığı, yumurtalık fonksiyon bozukluğu, fonksiyon bozukluğu ile tiroid bezi ve diğer bazı koşullar.
İkinci aşamada kilo alımı vücutta sıvı tutulmasından kaynaklanmaktadır. Buna çeşitli faktörler katkıda bulunur:
- Aşırı östrojen, çeşitli mekanizmalar yoluyla dokularda sodyum birikmesine yol açar. Ve sonuç olarak su moleküllerini çekiyor kilolu Sıvı rezervleri nedeniyle. Aşırı östrojen, kısmen androjenlerden oluşturulduğu yer olan yağ dokusuyla doğrudan ilişkilidir. Buna göre ne kadar çok “rezerv” olursa, o kadar çok sorun olur.
- Progesteronun bir kadının vücudunda idrar söktürücü etkisi vardır. Ancak döngünün ikinci aşamasının eksikliği olduğunda, önceki aşamada su eksikliği ve artan su birikimi nedeniyle bağlı su birikmesi meydana gelir. Bu, meme bezlerinin şişmesine ve bel ve kalçalarda fazladan birkaç kilo görünmesine yol açar. Sonuç olarak terazide 1 – 2 kg artı.
- Ayrıca sıklıkla hormonal seviyeleri bozulan kadınlarda aşırı prolaktin konsantrasyonu gözlenir. Ve östrojenler gibi vücutta sodyum tutulmasına ve sıvı tutulması eğilimine katkıda bulunur, bu da menstruasyonun arifesinde kilogramların aniden ortaya çıkmasına neden olur.
PMS ile ilgili videoyu izleyin:
Sindirim sistemi fonksiyon bozuklukları
Pek çok kadın sadece fazla kiloya değil aynı zamanda bel boyutunda bir artışa da dikkat çekiyor. Bu sadece sonuç olarak gerçekleşemez. İkinci aşamanın hormonları olan Gestagens, bağırsaklar üzerinde rahatlatıcı bir etki yaparak peristaltik dalgayı azaltır ve bir miktar şişkinliğe yol açar. Yoğunluk yalnızca hormonal profile değil, aynı zamanda eşlik eden hastalıklar gastrointestinal sistem bir kadında diyet ve diyetteki karbonhidrat yüzdesi.
Bu nedenle ikinci aşamada fermantasyon işlemlerinin yoğunluğunu artıran ürünlerden kaçınmak daha iyidir. Bunlar arasında lahana, inci arpa, kolayca sindirilebilen karbonhidratlar (tatlılar ve unlu mamuller), vb. Bu aşırı şişkinliğin önlenmesine yardımcı olacaktır ve bel büyüklüğündeki artış o kadar da önemli olmayacaktır.
Ayrıca adetinizin arifesinde bağırsaklarda gaz oluşumunu azaltan çeşitli ilaçlar da alabilirsiniz ( Aktif karbon, smecta ve diğerleri). Gastrointestinal sistemin işleyişini düzenleyecek ek bifidobakterilerin içilmesi faydalıdır.
Kötü bir ruh hali “yemek”
Herkes, bir kadının adet döngüsünün ikinci aşamasındaki hormonal değişikliklerin depresif ve ilgisiz ruh hali değişikliklerine neden olduğunu bilir. Ve eğer bir kız regl döneminden önce kilo aldığını fark ederse, bunun nedeni bu günlerde beslenme şeklinin değişmesi olabilir.
Çoğu zaman, tatlı bir şeyler yeme isteğini kontrol etmek zordur veya geceleri açlık hissi ortaya çıkar. Ayrıca birçok kız, tokluk hissinin sıradan günlere göre çok daha geç geldiğini belirtiyor. Bu nedenle kilo alımını önlemek için kadının vücudunda meydana gelen tüm bu değişiklikleri bilmek önemlidir.
Çoğu zaman kadınlar tatlı, tuzlu, tütsülenmiş ve diğer parlak tatlara olan özlemlerini fark ederler. Bu da aşırı tuz alımını ve bunun sonucunda vücutta su tutulmasını gerektirir.
Ne kadar kazanabilirsiniz?
Kilo dalgalanmaları tüm kadınlar için farklıdır. Ancak ortalama olarak 0,5 - 1,5 kg aralığındaki değişiklikler normal kabul edilir. Terazi daha fazlasını gösteriyorsa bunu engelleyecek önlemleri düşünmelisiniz. Aksi halde aylık 500 gram, yılda 6 kiloya dönüşecektir ki bu da zaten önemli bir göstergedir.
Vücut ağırlığındaki artış bir kilograma kadarsa endişelenmenize gerek yoktur. Çoğu durumda, bu tür dalgalanmalardan kaçınmak zordur, ancak buna gerek yoktur, adetin başlamasından hemen sonra ağırlık normale döner.
Nasıl şişmanlanmazsınız?
Bir kızın birkaç kilosu fazla olsa bile, düşüncesizce "bir fazla ya da bir eksik" varsayımına kapılmamalıdır. Kilonuzu düzeltmek önemlidir; bununla birlikte adet öncesi sendromun ciddiyeti, ruh hali değişiklikleri, meme bezleriyle ilgili sorunlar ve çok daha fazlası dahil olmak üzere birçok sorun ortadan kalkacaktır.
Yaşam tarzı değişikliği
Bu nedenle, bir kadın adet döngüsünün evresine bağlı olarak vücut ağırlığında önemli dalgalanmalar fark ederse, öncelikle yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmelisiniz. Bazıları da yardımcı olacak ilaçlar, Halk ilaçları.
Artan bir temelde vücut ağırlığındaki sürekli bir artışın, artan kalori alımını ve fiziksel aktivitede bir azalmayı gösterdiğini anlamak gerekir. Bu nedenle öncelikle bir denge kurmak veya şu veya bu yöndeki ihlalleri düzeltmek gerekiyor.
Adet öncesi kilo verme ve tüm vücudun işleyişini normalleştirme konusunda temel öneriler:
- Vücut ağırlığınızı kontrol etmelisiniz. Bu, bir kadına iştahını kontrol etmesi ve fiziksel aktiviteyi hayatına dahil etmesi için bir tür teşvik verecektir. Ancak kontrol için günün aynı saatinde tartılmanız gerektiğini bilmelisiniz ( sabah daha iyi), tuvaleti ziyaret ettikten sonra ve kıyafetsiz olarak (veya her zaman aynı kıyafetleri giyerek). İlginç yol: Teraziyi doğrudan yemek sandalyesinin üzerine yerleştirin, böylece kadın yemek sırasında kazancını izleyebilir. Sonuç olarak, ok yukarıya doğru çıktığında aşırı yemek istemeyeceksiniz.
- Bir kadının diyeti vitaminler ve mikro elementler, özellikle B, A, C grupları ile zenginleştirilmelidir. Ayrıca çinkonun sıvı tutulmasında ve doku şişmesi oluşumunda da önemli bir rol oynadığı kanıtlanmıştır. Bu nedenle kullanılması tavsiye edilir çok sayıda marul yaprakları, kabak ve ayçiçeği çekirdeği, et (tercihen diyet kırmızı sığır eti), süt ürünleri.
Ancak çikolata ve unlu mamuller de dahil olmak üzere tatlıları veya her birinden çok küçük parçalar halinde "tadım modunda" tüketmemek daha iyidir. Bir porsiyon yiyecek, sırasıyla protein, yağ ve kompleks karbonhidratların 1:1:4 oranına göre hesaplanmalıdır. Toplam günlük kalori içeriğinin 800 - 1000 kcal'ı geçmemesi gereken adet döneminizin arifesinde protein orucu günleri yapmak da faydalıdır.
- Fiziksel aktiviteyi unutmamalıyız. Sağlığın korunması için her insanın günde en az 10 bin adım yürümesi gerektiğine inanılıyor. Adet döngüsünün ikinci aşamasında yük biraz artırılabilir ve bu da vücuttaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olacaktır. Bu dönemde yoğun terlemenin eşlik ettiği kardiyo egzersizlerini eklemek daha doğru olur.
İlaçlar
Ayrıca belirli grupları da kullanabilirsiniz ilaçlar biyolojik katkı maddeleri ve homeopatik ilaçların yanı sıra.
Ana gruplar aşağıdaki gibidir:
| İlaçlar | Onlar nasıl çalışır |
| zorunlu B, C, A, E, çinko içeriği ile | Olabilir özel bileşikler kadınlar için ve ayrıca şifalı bitkiler içeren müstahzarlar. Popüler ve etkili "Cyclovita", "Mastodinon", "Borimed", "Supradin" ve diğerleri. |
| Doğum kontrol hapları | Düzenli olarak alındığında Doğum kontrol hapları(yamalar, vajinal halkalar vb.) ayrıca vücut ağırlığı da dengelenebilir ve önemli ölçüde dalgalanmaz. Bunun nedeni hormonal seviyelerin düzeltilmesidir, bu da adet öncesi sendromun şiddetinde bir azalmaya ve buna bağlı kilo alımına yol açar. Ancak doğru ilacı seçmek gerekir ki bu da bir uzmanla bile ilk seferde her zaman mümkün olmaz. |
| Diüretikler veya şifalı bitkiler | Bazı durumlarda hafif diüretikler veya aynı etkiye sahip şifalı bitkiler kullanabilirsiniz. |
Halk ilaçları
Regl döneminizin arifesinde biriken kilolarla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek birçok şifalı bitki vardır.
Tarif 1. 2 - 3 yemek kaşığı almalısınız. l. calendula çiçekleri, aynı miktarda melisa veya nane. Daha sonra 500 ml ile doldurmanız gerekir. sıcak su 8 - 12 saat (örneğin gece boyunca) demlenmesine izin verin. Döngünün ikinci aşamasından itibaren 7-14 gün boyunca günde 2 kez yarım bardak almanız gerekir.
Tarif 2. Peygamber çiçeği, kediotu, papatya çiçeklerinin eşit oranlarda alınması gerekir. Daha sonra alkol veya votka (100 g karışım başına 500 ml sıvı) ile dökün. 10-12 gün demlenmesine izin verin, ardından 2-3 yemek kaşığı alın. l. günde bir kaç kez.
Tarif 3. Ezilmiş Hint kamışı kökünü 20 gün boyunca alkolde demlemelisiniz. Yemeklerden önce bir çorba kaşığı içilir.
Çoğu durumda, özellikle bir kadın bir tür hormonal dengesizlik yaşıyorsa, menstruasyon ve kilo alımı birbiriyle yakından ilişkilidir. Ancak her şeyi sadece sıvı tutulmasına bağlamamalısınız, çünkü kızlar genellikle aşırı miktarda şeker tüketerek "kendilerini biraz rahatlatırlar". unlu Mamüller, hızlı yiyecekler. Ve ortaya çıkan kilogramlar şişmeye atfedilir. Güzel ve formda görünmek için bir kadının çok fazla çaba ve sabır harcaması gerekir.
Benzer makaleler
Herhangi bir kadın periyodik olarak aşırı kiloyla mücadele etmeye başlar. Çeşitli diyetler, beden eğitimi kompleksleri ve halk ilaçları kullanılmaktadır.
Figürlerini izleyen kadınlar fark etti ilginç özellik: Adet öncesi kilo aniden 1,5-2 kg artar. Bunda doğal olmayan hiçbir şey yok.
Adet döngüsünün özellikleri
Adet öncesi kilo almanın temel nedeni hormonal değişikliklerdir. Adet döngüsü 14-16 gün süren iki aşamadan oluşur. Döngünün ilk aşamasında hormonların (östrojen) düzeyi artar. Son aşamada olgun yumurta folikülden salınır (yumurtlama). Yumurta 2-3 gün içinde döllenmezse adet döngüsünün ikinci aşamasının sonunda adetiniz başlayacaktır. Yumurtlama anından itibaren östrojen miktarı azalır ve progesteron hormonu seviyesi artar. Progesteron vücudun hamileliğe hazırlanmasından sorumludur. Bir kadını yumurtlamadan sonra yoğun bir şekilde yemek yemeye, embriyonun büyümesi için yararlı mikro elementler biriktirmeye zorlayan şey, beklenen hamileliktir.
Böyle bir iştah, adetin başlangıcından iki hafta ve birkaç gün önce aşılabilir. Yiyecek tercihleri tek bir şeyde birleşiyor: tatlılara duyulan istek: kekler, hamur işleri, tatlılar, çikolata ve unlu mamuller. Bazı insanlar et yemeklerine olan ihtiyaçla birlikte tatlılara karşı da bir istek duyarlar. Kilo alımının başladığı yer burasıdır.
Kadın döngüsünün ikinci aşamasında serotonin (hormon) düzeyinde bir düşüş olur. İyi bir ruh haliniz olsun), bu da adet öncesi sendromun belirtileriyle (saldırganlık, sinirlilik ve kötü sağlık) birlikte kadınların çikolata istemesine neden olur. Bu şekilde kızlar kendilerini neşelendirmeye çalışırlar. Bu yöntem elbette işe yarıyor çünkü bitter çikolata ve tatlılar serotonini artırıyor, ancak bu uzun sürmüyor. Sonuç olarak tatlılara bağımlılık gelişir: Kadın herhangi bir üzüntüyü veya stresi keklerle yemeye çalışır. Bu kilonuzu artırmalıdır.
Döngünün ikinci aşamasında uterusun iç zarı büyür ve dokularda sıvı birikir. Ayrıca göğüs ve bel ölçüsü de artar. Normalde artış önemsizdir (1 kg'a kadar). Bunun bir kadının adet sırasında kaybedeceği sıvı miktarı olduğuna inanılmaktadır. Bu rakam kişiden kişiye değişmekle birlikte adet sonrası alınan 2-3 kiloluk kilo alımının iz bırakmadan kaybolduğu görülmektedir.
Faz iki hormonun etkisi kalın bağırsak kaslarının gevşemesini sağlar ve bu da kabızlığa ve artan gaz oluşumu. Adet öncesi seyrek bağırsak hareketleri de tartı okumalarında artışa neden olabilir.
Yiyecek istekleri inanılmaz derecede güçlüyse ne yapmalı?
Çok fazla yemek yediğinizi fark ederseniz durumu kontrol altına alın:
- Şişmeye neden olduğundan turşudan kaçının ve tuz tüketimini en aza indirin.
- Domuz yağı, domuz eti, füme etler, çeşitli sosisler, mayonez, kızarmış patates vb. Varlığını geçici olarak unutun.
- Tatlılar yerine karmaşık karbonhidratlı yiyecekleri tercih edin. Sebzelere, meyvelere ve lif açısından zengin gıdalara geçin. Durum buğdayından yapılan makarna, çeşitli tahıllardan yapılan yulaf lapası, kepekli un ve kepekten yapılan ekmek, zayıflamak isteyenlere her zaman tavsiye edilir. Çörekler ve kekler yerine elma, greyfurt, kivi ve kayısı yiyin. Bu arada, lif kabızlığı giderecek ve karmaşık karbonhidratlar vücudun sindirim gücünü ortadan kaldıracaktır.
- Kötü bir ruh halindeyseniz ve tatlı bir şeye karşı dayanılmaz bir isteğiniz varsa, bir muz, bir dilim bitter çikolata, bir avuç fındık veya domates salatası yiyin. Bu gıdalar serotonin üretimini teşvik eder. Kurutulmuş meyveler, az yağlı yoğurt ve meyve jölesi stoklayın - bu ruh halinizi iyileştirecektir. Ağırlık yiyeceğin kendisinden değil miktarından artar.
- Gün içerisinde oruç tutmaya çalışmayın, aksi takdirde akşam veya gece bir anda yıkılıp çok miktarda yemek yersiniz. Daha sık yemek daha iyidir, ancak küçük porsiyonlarda. Bunu yapmak için bir daire veya küçük bir tabak alın. Pek sığmayacak ama kendinizi sınırlamıyormuşsunuz gibi görünecek.
- Kalsiyum (fermente süt ürünleri, buğday kepeği, fındık, helva, maş fasulyesi, nohut ve diğerleri) ve magnezyum (pirinç kepeği, koyu yeşil yapraklı sebzeler, fesleğen, kişniş, bitter çikolata, kahverengi pirinç, fasulye, yoğurt) içeren gıdaların alımını artırın. , peynir vb.). Magnezyum vücudun temel bir mineral olan kalsiyumu emmesine yardımcı olur. sağlıklı kemikler, dişler, saçlar ve tırnaklar. Magnezyum ruh halini normalleştirir ve PMS sırasındaki sinirliliği hafifletir. Bu arada, kalsiyum eksikliğinin belirtilerinden biri de tatlılara duyulan istektir. Eksiklik tamamlanınca işler daha da kolaylaşacak.
- Adet sırasında bir kadın çok fazla hemoglobin kaybeder, bu nedenle birikimine dikkat etmek önemlidir. Anemi belirtileri: baş ağrısı, baş dönmesi ve halsizlik - PMS semptomlarını büyük ölçüde tekrarlar. Bu bakımdan yağsız kırmızı et, karaciğer, ton balığı, somon, midye, kabuklu deniz ürünleri, karides, yumurta, kakao, koyu yeşil sebzeler, fasulye, bezelye, maydanoz, kuruyemiş ve tohumları beslenmenize dahil edin. Buğday kepeği çok miktarda demir içerir.
- Aktif olarak kilo veriyorsanız gelişmiş kullanın fiziksel egzersiz Döngünün ilk aşamasında, böylece ikinci aşamada kalori alımınızı kontrol ederek kilonuzu ulaşılan seviyede tutarsınız.
- Hayal kırıklığını önlemek için kilonuzu kontrol etmeyi adetinizin üzerinden 7-10 gün sonrasına kadar erteleyin. Ölçek okumaları güvenilir olacaktır. Adet öncesi kilo %100 artar. Biriken suyun hangisinin su, hangisinin yağ birikintisi olduğunu anlamak imkansızdır.
- Sizin için hoş olan şeylere daha fazla dikkat edin fiziksel egzersiz: dans etmek, yürümek veya bisiklete binmek. Sevinç hormonlarının üretimini teşvik ederler ve ayrıca kalori yakarlar.
Hiçbir şey yardımcı olmazsa ne yapmalı?
Bazıları tavsiye vermenin kolay, ancak uygulamanın zor olduğunu söyleyebilir. Bazı durumlarda bu doğrudur. Öyle olur PMS belirtileriçok güçlü ve kadının kontrolü dışında. Burada sadece kontrol edilemeyen iştah (sonuç - kilo alımı), saldırganlık, sinirlilik, ağlama, şişlik, baş ve vücudun diğer kısımlarındaki ağrı, bozukluklardan bahsetmiyoruz. sindirim sistemi. Adet gördükten sonra kadın tamamen farklı bir insan haline gelir: Onunla iletişim kurmak daha kolaydır ve kendini çok daha iyi hisseder. Bu durumda nasıl olunur?
Kendinizle baş edemiyorsanız deneyimli bir jinekoloğa danışın. PMS tedavisi semptomatiktir. Doktor reçete eder ilaçlar, PMS'nin bir veya başka bir tezahürünü ortadan kaldırmak. Vitamin ve mikro element eksikliğini telafi eden ilaçlarla başlayacaklar. Iştah artışı ve sıvı tutulumu günlük kalsiyum karbonat alımıyla azaltılır. Magnezyum orotat şişliği ve şişkinliği azaltır. B vitaminleri PMS'nin psiko-duygusal belirtilerini azaltır. Acı verici hisler E vitamini aldıktan sonra meme bezlerinde azalma olur.
Sinir belirtileri hafif sakinleştiricilerle, şiddetli ödem diüretiklerle veya idrar söktürücü bitkisel çaylarla tedavi edilir. Veroshpiron, döngünün 16 ila 25. günleri arasında kimyasal bir diüretik olarak reçete edilir. Kalsiyumu vücuttan atmaz ve sinirlilik ve ruh hali değişimleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Yan etkiler Uyuşukluk arttı, azaldı tansiyon ve düzensiz dönemler.
Şiddetli ise zihinsel belirtiler PMS, antidepresanlar reçete edilir: Prozac, Zoloft, Cipramil. Adet öncesi meme bezlerinin şişmesini ve kanlanmasını azaltırlar.
PMS'yi tedavi etmek için başka bir seçenek de kombinasyon almaktır oral kontraseptifler(örneğin Yarina). Hormonal ilaçlar PMS'in birçok ciddi semptomunu hafifletir.
Daha sık ilaç tedavisi PMS semptomlarını sonsuza kadar değil, yalnızca bir süreliğine hafifletir.
Vücudun bireysel özellikleri, toleransı ve tepkisi bir uzman tarafından izlenmelidir.
Kendi kendine ilaç tedavisi burada bir seçenek değildir; yalnızca kalifiye bir doktor tedavinin tüm nüanslarını bilebilir.
Adet öncesi kilo alımının birçok özelliği vardır. Burada önemli olan üzülmemek ve durumu kontrol altında tutmaktır. Adet döngüsünün ve vücudunun özelliklerini anlayan bir kadın, ruh hali ve refahındaki değişikliklere doğru şekilde yanıt verebilecektir. Anlamak ve değişme arzusu zaten yolculuğun yarısıdır.
Adet döneminde birçok kadın kilo alma ve şişkinlik, kabızlık ve şişlik gibi sorunlarla karşı karşıya kalır. Adet sırasında kilo neden artar ve tüm bunlar hakkında neler yapılabilir - bunun hakkında daha fazla konuşacağız.
Adet döngüsü öncesinde ve sırasında kilo almanın nedenleri
Uzmanlar, her şeyden önce, kilo kategorisinde bir artışa, kilo artışına, döngünün seyrine göre belirlenen hormonal seviyelerdeki değişikliklere neden olan temel nedenleri görüyorlar. Şimdi menstrüasyonun kilo alımını tam olarak nasıl etkilediğine daha ayrıntılı olarak bakalım:
- Vücutta meydana gelen değişiklikler anormal sıvı tutulumuna neden olur - çoğu zaman kadınlar tuvalete gitme, kabızlık ve şişlik sorunları yaşarlar. Bu, adet öncesi ve sırasında kilo alımına neden olan temel nedenlerden biridir.
Sonrasında kritik günler başarılı - ağırlık genellikle önceki parametrelerine geri döner.
- Çoğu zaman bu en kritik günler bir kadının kontrol edilemeyen iştahına neden olur - bu normal reaksiyon, hazırlık aşaması olası bir hamileliğe. Çoğu durumda bu, yumurtlamanın ve östrojen seviyelerindeki değişikliklerin bir sonucudur.
- Progesteron - yumurtlama meydana geldikten sonra bu hormonun seviyesi artar. Adet dönemleri öncesinde ve sırasında kontrolsüz iştahı tetikleyen şey, bu hormonların her ikisinin de dalgalanmalarıdır.
Vücuttaki hormonal değişikliklerin yanı sıra, kritik günlerin öncesinde ve tarihlerinde vücut ağırlığı düzeyi aşağıdaki gibi faktörlerden etkilenebilir:
- vücutta meydana gelen diyet ve metabolik süreçler;
- bir kadının aşırı kilo almaya genetik yatkınlığı;
- hayatının ritmi ne kadar esnek.
Ancak kilogramdaki dalgalanmaları ve kritik günlerde aşırı kazanımlarını belirleyen çoğunlukla hormonal arka plandır. Vücut, folikülün gelecekteki olgunlaşması ve yumurtanın salınması, gebe kalma ve gebelik için bu şekilde hazırlanır ve sıvı, kan, hayati makro ve mikro elementlerin kaybını telafi eder.
Regl döneminde ne kadar kilo alabilirsiniz?
Bir kadının adet sırasında kaç kilo alabileceğinden bahsedersek - bu bağlamda jinekologlar ve beslenme uzmanları oybirliğiyle çoğu durumda bu göstergelerin genetik yatkınlıktan kaynaklandığını iddia ediyor, bu nedenle ilaçla mücadele edin veya sıkı diyetler bu temel nedenin hiçbir anlamı yok.
İÇİNDE kadın vücudu Doğumdan itibaren, eşlik eden tüm semptomların eşlik ettiği menstruasyondan önce kilo almaya yönelik bir başlangıç yatkınlığı vardır.
Bu nedenle, bir kadının bu ilginç dönemde ne kadar kazanabileceği sorusunun cevabı, bir kilogram veya üçe kadar, yalnızca vücudun özelliklerine ve kalıtıma bağlıdır.
Ancak dikkate alınmaması gerekir genetik eğilim- Adet öncesi kilo almanın tek nedeni. Bu nedenle, vücut ağırlığındaki artışın kendisi tüketilen yiyecek ve sıvı miktarına göre belirlenir - bu nedenle önceki gün olağan diyetten sapmak çok önemlidir. Uzmanların belirttiği gibi, adetin başlangıcından birkaç gün önce ve kanama döneminde kadının tat tercihleri değişebilir, bu da tüketilen yiyecek ve yemek miktarını etkileyebilir.
Beslenme uzmanlarının belirttiği gibi, tüketildiğinde sadece açlık hissini gidermekle kalmayıp, aynı zamanda kritik günlerde kilogramı kontrol eden ve vücuda daha fazla fayda sağlayan ürünlerimiz de mevcuttur. Kritik günler ve öncesinde beslenme ve vücut ağırlığı kontrolü kuralları konusunda beslenme uzmanları aşağıdaki temel ilkelerin altını çiziyor:
Bir ilişkide zararlı ürünler diyetten hariç tutulması gerekenler - bunlar kafein içeren tüm ürünler ve yemeklerin yanı sıra unlu mamuller ve şeker, şekerlemeler ve basit karbonhidratlar, alkol ve fast food, soda ve yağlı, kızarmış yiyeceklerdir.
Tüm bu ürünler vücudu sadece adet döneminde değil, adet döngüsü boyunca olumsuz yönde etkiler.
Menstruasyon sırasında zararlı gıdaları dengelemek için, fasulye ve karabuğday, kahverengi pirinç ve fındıkların yanı sıra soya ve patates, elma ve narın yanı sıra küçük miktarlarda eklemek en iyisidir. Sert makarna çeşitlerinin ve tam tahıllı ekmeğin tanıtılması tavsiye edilir - asıl mesele bu durumda kişinin ağırlığının kilogramı başına 3-4 gram oranında normu aşmamaktır. Geri kalan her şey için diyetinizi bir beslenme uzmanı ve jinekologla koordine etmeye değer. Derlemenize ve seçmenize yardımcı olacaklar Uygun diyet beslenme, öğün sıklığı ve bir seferde tüketilen hazır yemek miktarı.
Video, adet öncesi kilonun neden arttığına dair daha kapsamlı bir yanıt sunuyor:
Evet, ayın bu döneminde fazladan birkaç kilo almanız normaldir. Aslında buna kilo almaktan ziyade kilo dalgalanması demek daha doğru olur. Yeni bir döngü başladığında “kazanç” ortadan kalkacaktır. Bu ağırlık dalgalanması, değişen aşamalarla ilişkili hormonal değişikliklerden kaynaklanır, bu nedenle kilogramlar birdenbire hiçbir yerden gelip hiçbir yere gitmez.
Bu dalgalanmaların büyüklüğü tüm kadınlar için farklıdır. Tıp literatüründe bu soruna pek dikkat edilmemiştir. Yaklaşık bir buçuk kilo kadar kilo alındığına dair referanslar var. Ancak bazı kadınlar regl döneminden önce 3 kilo aldıklarından, adet sonrasında ise 3 kilo kaybettiklerinden şikayetçidir. Her şey vücudunuzun özelliklerine bağlıdır.
Her zamanki diyetinize ve aynı fiziksel aktiviteye sadık kalıyorsanız ve aniden tartıya çıktığınızda beklediğinizden daha fazlasını gösterdiğini fark ederseniz, korkmak için acele etmeyin. Adetinizin ne kadar çabuk gelmesini beklediğinizi unutmayın. Önlerine birkaç gün kaldıysa büyük ihtimalle nedeni budur. Bu kilogramların ortaya çıkmasından bu dönemde yoğun olarak üretilen progesteron hormonu sorumludur.
Yumurtlama döneminde hormonal aktiviteye bağlı olarak kiloda hafif bir artış da gözlemlenebilir.
Bu fazla kilolar nereden geliyor?
Bu su. Sade su! Adet öncesi tüm bu hormonal değişiklikler nedeniyle vücudunuzu terk etme konusunda isteksiz olursunuz. Bu konuda en adil olmayan şey, suyu tutan şeyin PMS sırasında arzuladığınız maddeler olmasıdır: tuz, şeker ve kafein.
PMS sırasında enerji kaybı hissederiz ve bu nedenle daha fazla kahve içmek ve daha az egzersiz yapmak isteriz. Sinirlilik ve rahatsızlık hissi, teselli olarak lezzetli bir şeyler istememize neden olur: tüm bunların hiç de sağlıklı olmadığını anlasak bile, ya tuzlu cips ya da bir kutu kek.
Kendinden memnuniyetsizlik gibi psikolojik bir an da var. PMS sırasında aynada kendimize bakarız ve şöyle düşünürüz: "Tanrım, çok şişmanım." Jinekologlar bunun adet döngüsünün sonundaki birçok kadın için tipik bir durum olduğunu fark etmişlerdir. Bu dönemde, aslında almamış olsak bile, sırf kendimizi daha çok eleştirdiğimiz için kilo aldığımıza inanıyoruz.
Bir diğeri makul sebep Bu dönemde kilo alımı kabızlıktır. Progesteron bağırsak hareketliliğini olumsuz etkiler. Bu nedenle bazı kadınlar adet öncesi dışkılamada zorluk yaşarlar. Bunun sonucunda midede şişkinlik ve ağırlık hissi ortaya çıkar.
Ne yapalım?
Tüm bu hoş olmayan semptomları keşfettiyseniz ve kadın takviminiz size adetin eşiğinde olduğunu söylüyorsa, şunu bilin: yalnız değilsiniz. Kadın kitlesi aynı günlerde aynı fenomenden muzdariptir. Her saat başı tartılmayı bırakın ve biraz bekleyin: Regl döneminiz boyunca her şey normale dönmelidir.
Ne kadar şeker, tuz ve kafein tükettiğiniz konusunda daha dikkatli olmanız yardımcı olabilir veya olmayabilir. İnsan vücudu karmaşık bir cihazdır. Diğer her şey eşit olduğunda (yani bu günlerde akşam yemeğinde kek yemeye başlamazsanız), PMS döneminde alınan kilolar kendiliğinden kaybolacaktır.
Su içmenin sağlıklı zevkinden asla kendinizi mahrum etmeyin! Daha az su içmek vücutta sıvı tutulması sorununu çözmez.
Bu durum sizi çok fazla rahatsız ediyorsa veya kilolar her adet döneminden önce geliyor ancak bittiğinde geçmiyorsa doktorunuzla bu konuyu konuşun.
Popüler
