Takıntılı durumlar ve takıntılı düşünceler, onlardan nasıl kurtuluruz. Obsesif sendrom. Kafanızdaki takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulursunuz? Neden kafamda kötü takıntılı düşünceler beliriyor?

Takıntı (obsesif sendrom) - takıntılı düşünceler, kafadaki fikirler, eylemler. Bu bozukluk hem birey açısından hem de tanı ve tedavi açısından en zor olanlardan biridir. Hasta bu hastalık nedeniyle zorluklarla karşılaşmaktadır. Gündelik Yaşam, çalışmak veya ders çalışmak, diğer insanlarla iletişim kurmak ve ayrıca zamanlarını sürekli olarak belirli sonsuz eylemleri gerçekleştirerek, takıntılı görüntü ve düşünceleri kavrayarak geçirirler.

Takıntı: kavramın özellikleri

Her insanın bir dereceye kadar takıntılı düşünceleri veya eylemleri vardır. Yaklaşan önemli bir olay (sınav veya röportaj) hakkında sürekli kafanızda gezinebilir, ütünün kapalı olup olmadığı konusunda endişelenebilir, her sabah aynı rotada seyahat edebilirsiniz. Bütün bunlar kaygıyı azaltmaya ve sinir gerginliğini hafifletmeye hizmet eder.

Üstelik insanların yaklaşık% 40'ı, olağan düzeni değiştirirken sinirsel tahriş, kötü ve rahatsız edici duygular yaşıyor.

Takıntı (kompulsif nevroz), çeşitli türlerde takıntılı durumların ortaya çıktığı zihinsel bir hastalıktır. Bu durumlar zaman zaman ortaya çıkar ve istemsiz fikir ve düşünceleri, bir ritüeller sisteminin oluşumunu gerektiren eylemleri temsil eder.

Bu gibi durumlar bireyde sinirsel gerginlik ve strese neden olur. Kafadaki kötü, acı verici düşüncelere veya fikirlere takılıp kalmak olumsuz duygulara neden olur ve dolayısıyla depresyona neden olabilir veya nevrozu (nevroz bozukluğu) tetikleyebilir. Aynı zamanda hastalar mantıksal düşünme bozukluğu yaşamazlar.

Takıntı sadece tekrarlanan kontrol edilemeyen hareketler (kompülsiyonlar) değildir ve sadece kafadaki kötü düşüncelerin arasında gezinmek veya onlara takılıp kalmak değildir. Sendromun özelliği, bireydeki bu takıntıların farkındalığında yatmaktadır. Kişi obsesyon ve kompulsiyonları bilincine yabancı, yabancı bir şey olarak algılar. Obsesyonlar, izinsiz, anlamsız ve bazen kişinin kendi doğasına aykırı olarak algılanır, ancak birey bunlarla mücadele edemez veya başa çıkamaz. Takıntı ve benzeri durumların her defasında tekrar ortaya çıkması kişide sinirsel gerilime neden olur, kaygıyı artırır, depresyon ve nevroz ataklarına neden olabilir.

Takıntılı durum türleri (tezahürlerin kapsamına bağlı olarak):

• motor (kompülsiyonlar);
• duygusal (fobiler);
• entelektüel (takıntılı düşünceler).

Takıntı, biriktirme (aşırı birikim), arzular, imajlar, şüpheler, fikirler düzeyinde de kendini gösterebilir.

Genel olarak obsesif kompulsif bozukluk tematik, tekrarlayıcı bir niteliğe sahiptir. En yaygın temalar kir, kirlenme, şiddet, düzen, simetri, cinsellik, saldırganlıktır. Özellikle önemli olan, benzer nitelikteki takıntıların sağlıklı insanlarda da ortaya çıkmasıdır.

Ayrı bir grup, kişiye sürecin eksik olduğu hissini veren "yeterince iyi değil" takıntı durumuna ayrılabilir. Bu durumla baş edebilmek, bu durumun üstesinden gelebilmek, gerginliği ortadan kaldırabilmek için aynı eylemi tekrar tekrar yapması, örneğin ışığı açıp kapatması gerekir.

Sinir gerginliğini gidermek, kötü fikirlerden uzaklaşmak veya kaygıyı azaltmak için kişinin kendine ritüeller yaratması gerekir. Bu sayma, tekrar kontrol etme, yıkama ve diğer sürekli tekrarlanan eylemler olabilir. Hasta bunların anlamsızlığının farkına varır, ancak yine de onlara başvurur, çünkü en azından geçici olarak kafadaki korkunun veya takıntılı düşüncelerin üstesinden gelmeye yardımcı olurlar.

Obsesif sendrom neden ve nerede ortaya çıkıyor - hastalığın nedenleri

Şu anda psikiyatri, takıntıların nereden geldiğini, hastalık semptomlarının neden ortaya çıktığını açıklayacak net nedenleri belirleyemiyor, çünkü bu bozukluğa diğer zihinsel bozukluklar ve hastalıklar (nevroz, şizofreni, depresyon vb.) Neden olabilir.

Ancak yine de bilimde obsesif nevrozun ortaya çıkmasının 3 ana nedeni tespit edilmiştir:

• Biyolojik faktörler - merkezi sinir sistemi ve otonom sinir sisteminin anatomik özellikleri, nörotransmitterlerin metabolik süreçlerindeki bozukluklar, bulaşıcı hastalıklar, organik beyin hasarı, genetik yatkınlık.
• Psikolojik nedenler - depresyon, nevroz, özellikler psikolojik tip kişilik, karakter vurguları, ailede yetiştirilme tarzı, düşük veya tam tersine yüksek özgüven ve diğer faktörler.
• Sosyolojik nedenler – sosyal fobiler, uzun süreli stres koşulları, sinirlilik ve duygusal stres aile içi veya işyerindeki çatışmalar vb. ile ilgili.

Obsesif kompulsif bozukluğun belirtileri başka hastalıklarda da gelişir:

• şizofreni ve sanrısal bozukluk;
• depresyon;
• psikoz;
• nevroz;
• ensefalit;
• epilepsi.

Obsesif nevrozun ana belirtileri

Obsesif sendrom hem fiziksel hem de psikolojik olarak kendini gösterebilir.

Bozukluğun somatik belirtileri:

• bradikardi veya taşikardi;
• daha kırmızı veya tersine soluk cilt;
• baş dönmesi ve nefes darlığı;
• bağırsak hareketliliğinin artması.

Obsesifliğin psikolojik belirtileri:

• Davetsiz düşünceler ve yansıma (“zihinsel sakız” - kendisiyle sonsuz diyaloglar, bazı gerçekler hakkında amaçsız düşünme, kural olarak doğası gereği olumsuz olan eylem fantezileri.
• Obsesif görüntüler.
• Takıntılı dürtüler, bazı eylemleri, saldırgan veya kötü eylemleri gerçekleştirme arzusudur. Bu arzu hastalara eziyet eder, gerginliğe neden olur, bunu gerçekleştirebileceklerinden korkarlar ama asla hayata geçirmeye kalkışmazlar.
• Takıntılı şüpheler - tamamlanmamış eylemler veya çeşitli fobilerle ilişkilendirilebilir.
• Zıt düşünceler, akrabalara, meslektaşlara veya diğer insanlara yönelik, hiçbir şey tarafından desteklenmeyen güçlü antipati içeren korkutucu veya kötü düşüncelerdir. Zıt düşünceler sıklıkla imgeler ve dürtülerle birleştirilir.
• Obsesif fobiler en yaygın olanlardır: mikrop, kir korkusu, bir şeye bulaşma korkusu.
• Obsesif eylemler (kompülsiyonlar), doğası gereği birey için koruyucu olan bir ritüeller sistemidir.
• Takıntılı anılar genellikle acı vericidir, kötüdür ve doğası gereği pişmanlık veya utanç duygusu taşır.
• Halüsinasyon durumları daha az sıklıkta ortaya çıkar.

Zıt (agresif) takıntılı düşünceler

Zıt düşünceler çok çeşitlidir. Genellikle bunlar zarar ve şiddetin olumsuz görüntüleridir. Bu tür düşünce ve fikirlerin ana belirtileri acı veya zarar verme arzusudur. Çoğu zaman böyle bir durum kendine yönelik olabilir.

Tipik zıt düşünceler: birine zarar verme, hatta öldürme korkusu (kendi çocuğunuzu veya kocanızı boğmak, zehirlemek veya sizi yüksekten itmek). Bu tür durumlar hastaya eziyet eder, korkunç bir gerginlik yaşar, düşüncelerinden dolayı suçluluk duygusu yaşar, arzularına uyma korkusu yaşar. Zıt düşünceler, fikirler, dürtüler gerçek hayatta asla gerçekleşmez.

Takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulurum: bozukluğun tanı ve tedavisi

Hastalığın tedavisinin sorunu tanı koymanın zorluğudur. Sonuçta takıntı belirtileri başka birçok hastalıkta da ortaya çıkıyor. Bu nedenle, psikiyatristin aşağıdakileri hariç tutan ayırıcı tanıyı yapması gerekir:

• nevroz veya nevrasteni;
• şizofreni;
• histeri;
• depresyon veya diğer duygulanım bozuklukları;
• diğer somatik hastalıklar.

Uygulamak ayırıcı tanı Bir bireyde nevroz ve şizofreniyle, özellikle nevroz benzeri ve halsiz şizofreniyle durum oldukça karmaşıktır.

Şizofrenide takıntının bir takım özellikleri vardır:

• duygusal bileşen soluk,
• müdahaleci görüntüler yok,
• bir miktar monotonluk ve sistematiklik gözlenir,
• Takıntılarda katılık ve monotonluk vardır.

Düşük dereceli şizofrenide şüphe takıntısı özellikle belirgindir. Düşük ilerlemeli şizofreni belirtilerinde obsesyonlara karşı eleştirel bir tutum vardır, bunlar acı verici ve kişinin kendisine yabancı kabul edilir ve hasta bunlarla baş etmeye çalışır. Hastalık ilerledikçe kritiklik azalır, takıntılarla güçsüz mücadeleden kaynaklanan ağrılı gerginlik azalır.

Bozukluk nasıl tedavi edilir

Sendromun tedavisi üç tipe ayrılabilir:

• etiyolojik;
• psikoterapötik;
• patojenik.

Obsesyonun etiyolojik tedavisi hastayı travmatize eden nedeni ortadan kaldırmayı amaçlamaktadır. Kişilik takıntılarıyla mücadelede temel kabul edilen patogenetik tedavi, beyindeki patolojik değişiklikleri ortadan kaldırmak için tasarlanmıştır.

Psikoterapi tedavisinin, çeşitli klinik araştırmaların da gösterdiği gibi oldukça etkili olduğu düşünülmektedir. Bilişsel-davranışçı ve maruz bırakma terapisi, hipnoz, otomatik eğitim ve psikanaliz gibi yöntemler kullanılır.

Hastalığı tedavi etmek için kullanılan ilaçlar: antidepresanlar, antipsikotikler, sakinleştirici tabletler.

Bozukluğun üstesinden gelmek için tedavisinin kapsamlı olması ve aynı zamanda fizik tedavi, iyi beslenme ve dinlenmeyi de içermesi gerekir.

BDT'nin yanı sıra veya işe yaramadığı durumlarda hipnozdan da yararlanılır. Hipnoz (telkin terapisi) ruhun en derin düzeylerinde etkili olabilir ve hipnoz aynı zamanda fobilerle savaşmaya da yardımcı olur. Böyle bir terapiyle tedavi yalnızca yüksek nitelikli bir uzman tarafından yapılmalıdır.

Takıntılı düşüncelerden ve korkulardan kendi başınıza nasıl kurtulursunuz?

Halk ilaçları ile takıntıyla savaşmak imkansızdır, ancak bunu kendiniz yapabilirsiniz. Bunu yapmak için aşağıdaki önerilere ihtiyacınız olacak:

• OKB, yaşamınız boyunca mücadele etmek zorunda kalacağınız kronik bir hastalıktır. Hastalığın gerilediği anlar olacağı gibi, kötü nüksetme anları da olacak.
• Asla mücadeleyi bırakmayın, kendiniz üzerinde çalışmaktan vazgeçmeyin, umutsuzluğa kapılmayın.
• Ritüellerinizin uygulanmasını ailenize ve arkadaşlarınıza devretmeyin.
• Düşüncelerinizden dolayı kendinizi suçlamayın, olumlu düşünmeyi geliştirin.
• Takıntılı düşünceleri ve durumları tetikleyebilecek durumlardan kaçınmaya çalışın.
• Terapi yoluyla korkunuzu ve takıntılarınızı yenmenize yardımcı olacak iyi bir psikiyatrist bulmaya çalışın. Bazı durumlarda ilaç tedavisi BDT ve diğer yöntemlere göre önemli ölçüde yetersizdir.
• EPR (maruz kalma ve ritüel önleme) yöntemini kendi başınıza da kullanabilirsiniz. Hastanın dürtüye direnmesi ve olağan ritüelini yerine getirmesi gerekirken, takıntılı düşüncelerin ortaya çıktığı bir durumda gönüllü olarak bulunmaktan oluşur. Bu durumda mümkün olduğu kadar uzun süre kalmaya çalışırsanız, sonunda hoşgörüye ulaşabilir ve koruyucu ritüellerinizi gerçekleştirmeden etrafınızda korkunç hiçbir şeyin olmayacağını anlayabilirsiniz.
• Ritüellerinizi gerçekleştirmek için harcadığınız zamanı azaltmaya çalışın. Kafanızdaki bu takıntılı düşüncelerin ve ritüellerin yanlış ve aslında tamamen önemsiz olduğunu anlamaya çalışın.
• Takıntılı fikir ve görüntülerden kendinizi uzaklaştırmaya çalışmayın; onlarla savaşmak anlamsızdır; bunların bilincinize girmesine izin verin, ancak onlarla sürekli sonsuz “diyalog”a girmeyin.

Bir kişi hakkındaki takıntılı düşüncelerden, korkulardan, eylemlerden nasıl kurtulacağınız sorununu çözerken, hastalık, farkındalık ve davranış uyumu hakkındaki bilgiye dayanan bilişsel davranışçı terapi yöntemine bağımsız olarak başvurabilirsiniz.

CBT aşağıdaki prensibe göre gerçekleştirilir:

• Aşama 1. Vurgu kayması. Belirtilerinizi tanıyabilme ve onlara özel isimleriyle hitap edebilme ("bu" düşünme modeli) takıntıöyle düşünüyor, ben değil; zorlama bunu yapmak istiyor, ben değil).
• Adım 2. küçümseme kişinin hastalığına dair farkındalığına dayanır. Bunu anlamalısın davetsiz düşünceler– Yanlış, yanlış, gerçeklikle hiçbir ilgisi olmayan. Aksi takdirde Gerilim Kişinin alışılagelmiş ritüellerini yapmadığında yaşadığı deneyim, beyindeki biyokimyasal süreçlerin sonucundan başka bir şey değildir. Hastalığınızı kabul ederek ve ona tıbbi bir olgu gibi davranarak, hastalığınızdan dolayı kendinizi suçlamamayı öğrenirsiniz. kötü düşünceler veya korkular.
• Aşama 3. Yeniden odaklan. Bu zaman, irade ve eğitim gerektiren zor bir aşamadır. Odağı takıntıdan yararlı veya makul bir şeye dönüştürmeye dayanır. Ne zaman meydana gelir? takıntı ya da zorlama, bunun bir hastalığın belirtisi olduğunu kendiniz tanımlamanız ve bu şekilde tedavi etmeniz, fayda ya da zevk getiren başka bir şeye geçmeye çalışmanız gerekir.
• Adım 4. Yeniden değerleme. Tüm adımları kapsamlı bir şekilde gerçekleştirdiğinizde, yavaş yavaş takıntılarınızın önemini yeniden değerlendirmeye başlayacaksınız; onlara fazla önem vermemeyi öğrenecek ve ritüellerinizi gerçekleştirmek için harcadığınız zamanı önemli ölçüde azaltacaksınız.

Bozukluğu halk ilaçlarıyla kapsamlı ve etkili bir şekilde tedavi etmek imkansızdır. Ama başka bir tarafı daha var. Halk ilaçları ile tedavi bazı semptomların hafifletilmesine yardımcı olur, Sinir gerginliği ve heyecan.

Nefes egzersizleri ve bitkisel sakinleştirici çaylar hem kadınların hem de erkeklerin duygusal durumlarını normalleştirmeye yardımcı olacaktır.

Takıntı, hastanın hayatını önemli ölçüde bozan ciddi bir hastalıktır, ancak onu yenme arzusu, sistematik mücadele ve kendi başına sıkı çalışma, kişinin hastalığın kontrolünü ele geçirmesine ve sonunda sükunetin oluşmasına izin verecektir. mutlu hayat Kötü düşünceler, suçluluk duyguları tarafından eziyet edilmediğiniz ve anlamsız ritüeller gerçekleştirerek ve asılsız korkular yaşayarak zaman kaybetmenize gerek olmadığı.

Takıntılı düşünceler, sürekli olarak kafanın içinde dolaşan ve kişiyi rahatsız eden düşüncelerdir. Psikiyatride görünümleri (OKB) olarak tanımlanır; nörolojide bu duruma obsesif-kompulsif nevroz; psikolojide ise bu duruma denir. İlk aşama Bu bozukluk “zihinsel sakız” adı altında şifrelenmiştir.

Bu durum insanı yoruyor çünkü sürekli düşünceler kafanın içinde kaynıyor. olumsuz anılar, arzular veya korkular acı veren bir duygu yaratır. Onlarla tek başına baş etmesi zor, bu yüzden bu durumdan asla çıkamayacağına dair bir korku var.

Bu bozukluk her yaşta ve değişen şiddette ortaya çıkabilir. Bir uzman yardımı olmadan kişi ne yazık ki düşüncelerinin kısır döngüsünden çıkamaz. Takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulacağımızı öğrenelim.

Takıntılı düşüncelerin ortaya çıkması travmatik bir durum sonrasında aniden ortaya çıkabileceği gibi, kişi alışkanlıkları ve ritüelleriyle de kendisini bu duruma sürükleyebilir. OKB'nin nedenleri nelerdir?

Herhangi bir sorunla ilgili takıntılı düşünceler, sıradan sağlık hizmetlerinin hipokondriye dönüşmesi ve öncesinde dikkatli olunması durumunda patolojik bir ruh haline dönüşebilir. tehlikeli durum paranoyaya dönüşür.

Obsesif düşünceler mantıksal olarak açıklanamaz. Bir durumla ilgili duygu ve deneyimlere dayanarak ortaya çıkarlar. Bu durumlar tüm insanlar için tamamen farklıdır, ancak ortak bir noktaları vardır: duygusal bağlılık.

Sürekli fiziksel veya zihinsel stres kaygıya, kronik yorgunluğa, uyku eksikliğine ve nevroza yol açar. Dolayısıyla OKB ve diğer bozuklukların ortaya çıkışı. Yoğun işlerde bile, iş yerinde takıntılı düşüncelerle ifade edilen duygusal ve zihinsel aksaklıklar olabileceğinden kendinize dinlenmeniz gerekir.

Endişelenme nedeni

Takıntılı düşünceler, en mantıksız bile olsa çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. İnsanın aklına farklı düşünceler gelir, bundan korkmayın. Bu deneyimlerimizin, medya ve iletişim yoluyla gelen bilgilerin bir yansımasıdır. Ancak önemli olan bu düşüncelere nasıl davrandığımızdır.

Hastanın intihar düşüncesi varsa ve bundan korkmaya başlıyorsa bu iyidir ve patolojiye işaret etmez. İntihara veya cinayete yatkın kişilerde bu tür düşünceler korkuya veya olumsuz duygulara neden olmaz. Bu tür insanlar bunu yapmanın yollarını düşünürler. Bir psikolog veya psikiyatrist kafanızdaki bu tür düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Ancak bazen zamanında kendinize yardım etmeniz gerekir. Bu tür yardımlara ilişkin öneriler aşağıda açıklanacaktır.

Şüpheci insanlar yaşadıkları deneyimler, bilgi analizleri veya olaylar sonucunda akıllarına gelen her şeye, hatta mantıksız düşüncelere bile inanırlar. Mantıksız düşüncelerine inanmaya başlarlar ve onları gerçek sanırlar. Bu durumun aynı zamanda fizyolojik ve biyokimyasal bir temeli vardır, düşüncelerin uzun süreli "işlenmesinden" sonra beyinde belirli süreçler başlar:

Bu normal reaksiyon ortaya çıkan organizma endişe takıntılı düşüncelerin bir sonucu olarak. Beyin hem gerçek hem de hayali tehditlere tepki verir. Takıntılı düşünce ve korkularla mücadele etmek mümkündür, bir uzman yardımıyla bu süreç önemli ölçüde hızlanacaktır.

Bozukluğun belirtileri

Takıntılı düşüncelerin saldırısına maruz kalan herkes bunların insan davranışı üzerindeki etkisini bilir. Hastanın kendisi, mantıkla gerekçelendirilmeyen sürekli düşüncelerden çok az zevk alır. Bu duruma kişinin mantıksız eylemleri de eşlik eder, bazen kendi kendine fısıldayabilir, sürekli düşüncelerinde boğulabilir. Çoğu zaman bir şeyi düşünme aşamasında yakalanabiliyor. Bozukluğun fiziksel belirtileri de ilişkilidir; semptomlar karakteristiktir.

Bir kişinin eylemlerinin verimliliğini etkilediği için bu durumdan çıkmak şüphesiz gereklidir. Bazı insanlar bu tür takıntılı düşüncelerden uyumalarına yardımcı olacak müzik bulur, bazıları ise sürekli bir şeylerle dikkatlerini dağıtır, ancak bu sadece semptomlarla çalışmaktır. Altta yatan bozukluğun bazen ilaçla tedavi edilmesi gerekir.

Tedavi

Peki takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulabilirsiniz? Anksiyete bozukluklarına ve panik ataklara yol açan takıntılı düşüncelerin saldırılarını zamanla durdurmaya yardımcı olan uzmanların belirli bir eylem algoritması vardır.

İlaç tedavisi

Bazı durumlarda takıntılı düşünceleri kafanızdan uzaklaştırmanız gerekir. tıbbi malzemeler. Nevroz ilaçları kullanılır. Bu, fizyolojik semptomları ortadan kaldırmak için yaygın bir yöntemdir. akli dengesizlik. Ancak hiçbir ilaç, bir uzmanla samimi bir terapötik konuşma olan psikoterapinin yerini alamaz.

Antidepresanlar, iyi bir uyku veya yaşam sürecine dahil olmak için takıntılı düşüncelerin tedavisine yardımcı olur. Bu bozukluğu bastırır, ancak iyileştirmez.

Çoğu hasta, sürekli uykulu, uyuşuk oldukları ve konsantre olmakta zorlandıkları için bu tür ilaçları almaktan hoşlanmazlar. İlaç doktor tarafından reçete edilir ve ayarlanır.

Psikoterapi

Bir psikoterapist veya psikolog, bireysel bir randevuda kendinizi takıntılı düşüncelerden nasıl uzaklaştıracağınızı size anlatacaktır. Bu durumun üstesinden gelmek, bir uzmanın profesyonelliğini ve çeşitli psikoloji okullarında bilgi sahibi olmayı gerektirir. Bir hastayla konuşurken doktor farklı yönler kullanır.

Bilişsel yön

Çoğu zaman bir kişi, yatmadan önce geçen günün olaylarını saymak veya düşünmek gibi ritüelleri gözlemlemeye alışır. Bilişsel yönde çalışırken uzman, kişinin düşüncelerinin sorumluluğunun farkındalığına odaklanır. Çalışmanın sonucu, hastaya mantığa meydan okuyan bu tür düşünce ve fikirlere yapıcı bir tepki vermeyi öğretmek olmalıdır. Ayrıca bir kişi yapmayı öğrenir önemli eylemler olağan ritüelleri takip etmeden.

Aile psikoterapisi alanı

Kural olarak, benzer bozukluğu olan bir kişi bir ailede yaşar veya kendi ortamına sahiptir. Çevremizin bizi etkilediği uzun zamandır bilinen bir gerçektir.

Psikoloğun çalışması ideal olarak hastanın ailesini de kapsamalıdır. Obsesif kompulsif bozukluk çoğu durumda sevdiklerinizle ilişkilerdeki sorunlar nedeniyle gelişir. Psikoloğun görevi anlamaktır. Aile ilişkileri sabırlı olun ve bunların uyumlaştırılmasına yardımcı olun.

Grup çalışması

Takıntılı düşünceler aynı zamanda eylemlere katılım eksikliğinden ve iletişim eksikliğinden de ortaya çıkar. Bu bozuklukta grup desteği çok önemlidir; kişi bu durumda yalnız olmadığını hisseder.

Grup içinde sorunlarını kabul etmesi daha kolay olur ve bunları çözme ve sorumluluk alma konusunda daha fazla motivasyona sahip olur. Hasta problemin farkına vardığında zaten onu çözme yoluna girmiş demektir. Grup desteği aynı zamanda daha sonraki bireysel psikoterapilerde de sonuç verir.

Soruna zamanında çözüm, komplikasyonunu önler. Pek çok hasta ve yakınları hâlâ zihinsel işlev ve süreçlerdeki bozuklukların dikkatle gizlenmesi gerektiğine dair kalıplaşmış düşünceye sahiptir. Dolayısıyla kişi sorunu o kadar uzatır ki hem ilaç kullanmak hem de daha uzun süreli tedavi uygulamak gerekir.

Kendi kendine terapi

Takıntılı düşünceler beyindeki her şeyi "ezme" ve tekrarlama alışkanlığının sonucu haline geldiğinde, bu aşamada kişi bu durumu kendi başına aşabilir. Bunu yapmak için önerileri takip etmeniz gerekir.

Davetsiz düşünceler hakkında daha fazla bilgi: Nedir, OKB tedavisi. Psikoloji

Obsesif durumlar ve düşünceler sendromu - OKB. Bu nasıl bir zihinsel mekanizmadır ve takıntılı düşüncelerden ve korkulardan nasıl kurtuluruz? Video

Selamlar!

Bu makale benim için çok önemli çünkü takıntılı düşünceler sorunuyla ilgili kişisel deneyimim var.

Ve eğer okuyorsanız, belki siz de böyle bir şeyle karşılaşmışsınızdır ve bu konuda ne yapacağınızı bilmiyorsunuzdur.

Sadece psikoloji bilgisinden değil, aynı zamanda daha da önemlisi kendi deneyiminiz, duygularınız ve önemli incelikleriniz hakkında da konuşacağız, bunları bilmek için bunları kendiniz deneyimlemeniz gerekir.

Bu makalede tartışılanları, başka birinin bir yerde duyduğunuz veya okuduğunuz sözlerine göre değil, kendi pratik deneyiminize göre uygulamanızı ve doğrulamanızı istiyorum. Sonuçta hiçbir şey ve hiç kimse kendi deneyiminizin ve farkındalığınızın yerini alamaz.

Yazının bir yerinde kendimi tekrar edeceğim ama sırf bunlar çok önemli noktalar olduğundan, özellikle dikkatinizi çekmek istiyorum.

Peki, müdahaleci düşünceler, bunlar nedir?

Psikolojide “zihinsel sakız” diye bir kavram vardır. Bu isim tek başına size bir şeyler anlatmalıdır; yapışkan, yapışkan, bağımlılık yaratan bir düşünce.

Obsesif düşünceler, kompulsiyonlar veya obsesiflik iç diyalog- bilimsel olarak OKB (), aynı zamanda obsesif-kompulsif nevroz olarak da adlandırılır.

Bu, bir kişinin kafasında tekrar tekrar tekrarlanan bazı bilgilerin (bazı düşüncelerin) zorla ortaya çıktığına dair acı verici bir his geliştirdiği ve sıklıkla takıntılı eylemlere ve davranışlara yol açan zihinsel bir olgudur.

Bazen takıntıdan bitkin düşen bir kişi, kendisi icat eder kendiniz için bazı davranışlar, aksiyon ritüeliörneğin bazı sayıları saymak, geçen arabaların plakalarını saymak, pencereleri saymak veya belirli “güvenli kelimeleri (ifadeleri)” kendi kendinize söylemek vb. vb. burada birçok seçenek var.

Takıntılı düşüncelerinden bir nebze olsun korunmak için bu davranışı (eylem) ortaya koyar, ancak sonunda bu “eylemler-ritüeller” kendileri takıntı haline gelir ve durum zamanla daha da kötüleşir, çünkü bu eylemlerin kendisi sürekli olarak takıntılı olanı hatırlatır. Kişiyi sorunuyla tanıştırın, onu güçlendirin ve güçlendirin. Her ne kadar bu bazen anlık olarak yardımcı olsa da hepsi tek seferliktir, kısa sürelidir ve OKB'yi hafifletmez.

Obsesif kompulsif bozukluğun (OKB) mekanizması

Herkese ne kadar tuhaf görünse de, hangi biçimde ortaya çıkarsa çıksın, takıntılı durumların ortaya çıkmasının ve gelişmesinin ana nedeni şunlardır: Kendisiyle sürekli olarak otomatik (bilinçsiz) bir şekilde içsel diyalog kurma alışkanlığı herhangi bir heyecan verici eski veya yeni olayda;ikincisi, bu Bazı inançlarınıza (fikirler, tutumlar) bağlılık ve bu inançlara derin bir inanç.

Ve bu tür takıntılı düşünme az ya da çok birçok insanda mevcuttur, ancak çoğu bunu bilmiyor bile, sadece bunun doğru olduğunu, bunun normal bir düşünme biçimi olduğunu düşünüyorlar.

Alışkanlık haline gelen takıntılı iç diyalog, yalnızca kişi için önemli olan şeylerde değil, aynı zamanda her gün, her gün ve yeni durumda da kendini gösterir. Sadece kendinize dikkatlice bakın ve bunu hemen anlayacaksınız.

Ancak daha sık olarak bu, bir kişinin neye odaklandığı, onu büyük ölçüde ve uzun süredir rahatsız eden şeyde kendini gösterir.

Sürekli olarak monoton, huzursuz (çoğunlukla korkutucu) ve aslında işe yaramaz bir iç diyalog içinde gezinmek o kadar yorgunluğa neden olabilir ki, bu düşüncelerden kurtulma arzusu dışında başka bir arzu kalmaz. Bu, yavaş yavaş kişinin kendi düşüncelerinden, görünüşlerinden korkmasına yol açar ve bu da durumu daha da kötüleştirir.

Kişi özgürlüğünü kaybeder ve takıntılı bir durumun rehinesi olur. Uykusuzluk, VSD belirtileri () ve neredeyse sabit, artan kaygı ortaya çıkar.

Aslında bazı nedenlerden dolayı genel iç kaygı ve tatminsizlik bu sorunun ortaya çıkma ihtimaline yol açtı ama bu başka yazıların konusu.

Özünde takıntılı fikirler (düşünceler).

İçsel özlerindeki takıntılı düşünceler tam olarak nedir?

Takıntılı düşüncelerin, irademiz olmadan bizi bir şey hakkında düşünmeye zorlayan düşünceler olduğunu anlamak çok önemlidir. Kural olarak bunlar streslidir, monoton (monoton) Dahili diyalogları kaydırma aynı zihinsel plan, sadece farklı şekillerde. Ve kafadaki bu bilinçsiz düşünce akışı, dikkati o kadar çok çekebilir ki, şu anda etrafta olup biten her şey neredeyse yok oluyor.

Beynin bir fonksiyonu olarak takıntılı durumun, tuhaf bir şekilde, kendine has doğal bir görevi vardır, belli bir rol oynar ve kişiyi bir şeye iten bir "hatırlatma", "sinyal" ve "zorlayıcı" gibi bir şeydir.

Birçoğunuz şimdi burada bir tür "hatırlatma" ve "sinyal" nedir diye düşünüyor olabilirsiniz, çünkü takıntılı düşünceler hala sadece düşüncedir.

Aslında bunlar sadece düşünceler değil. Ve takıntılı düşünceler ile sıradan, mantıksal düşünceler arasındaki temel fark, bu düşüncelerin, çoğu zaman görünürdeki makul olmalarına rağmen, iç dolgularında anlamlı hiçbir şey içermemesidir.

Bunlar mantıksız, duygusal düşünceler genellikle her zaman korkularımızla, şüphelerimizle, şikayetlerimizle, öfkemizle veya bizim için önemli ve rahatsız edici bir şeyle ilişkilendirilir. Bu düşünceler her zaman duygusal bir yüke dayanır, yani temeli duygudur.

Bu takıntılı mekanizmanın ne faydası olabilir?

Rahatsız edici bir Sinyal, bize bir şey söyleyen bir sinyal olarak adlandırılır. Bu mekanizma esas olarak kendimiz için önemli olduğunu düşündüğümüz şeyleri otomatik olarak hatırlatmak ve dikkatimizi bunlara odaklamak için tasarlanmıştır.

Örneğin geri ödenmesi gereken bir banka krediniz var ama şu anda paranız yoksa ve mantıklı bir insansanız çözüm arayacaksınız. Ve takıntılı düşünceler, istesen de istemesen de, sık sık veya sürekli olarak, günün veya gecenin herhangi bir saatinde, çözmeniz için ortaya çıkan durumu size hatırlatacaktır.

Bu müdahaleci özelliğin kullanışlılığına bir başka örnek.

Bir insanın düşünebileceği ve onu takıntılı bir duruma sürükleyebilecek kadar hayati önem taşıyan şey nedir?

Para, daha iyi bir iş, daha iyi bir barınma, kişisel ilişkiler vb. hakkında. Örneğin insanın bir hedefi vardır ve sürekli onun hakkında düşünmeye başlar, planlar yapar, yukarıya bakmadan, bir şeyler yapar ve onun hakkında düşünmeye devam eder.

Sonuç olarak, eğer bu uzun süre aralıksız devam ederse, ara vermeye karar verdiğinde, başka bir şeyle meşgul olmaya çalıştığı, ancak yine de devam ettiğini fark ettiği bir an gelebilir. bilinçsizceÖnemli hedefiniz üzerinde düşünün.

Ve kendine "dur, bunu düşünmeyi bırakmam lazım, dinlenmem lazım" demek için irade gücünü ve sağlam muhakemeyi kullanmaya çalışsa bile, bu hemen işe yaramayacaktır.

Bu örnekte takıntılı düşünceler kişiyi önemli şeyler düşünmeye zorluyor. Yani tamamen faydalı bir rol oynuyorlar, bir kişinin orada durmasına izin vermiyorlar, ama aynı zamanda sağlığını da hiç önemsemiyorlar çünkü bu onların işi değil, tek rolleri sinyal vermek, hatırlatmak ve itmek.

Takıntılı bir durumun ortaya çıkması bizim için tehlikeli ve zararlıdır - bu, zihinsel sorunların başladığının bir işaretidir.

Unutmayın: Ne kadar önemli işler yaparsanız yapın, kendinize yeterince dinlenmezseniz, bu bir tür rahatsızlığa, kronik yorgunluğa, artan kaygıya, takıntılı durumlara ve nevroza yol açabilir.

Burada tek bir sonuç var - Yaptığınız şey ne kadar değerli ve yararlı olursa olsun, ne kadar önemli şeyler düşünürseniz düşünün, her zaman ara vermelisiniz, durmalısınız ve duygusal, fiziksel ve özellikle zihinsel olarak kendinize iyice dinlenmeye izin vermelisiniz, aksi takdirde her şey kötü sonuçlanabilir.

Endişe verici (korkutucu) bir olayla ilgili takıntılı düşünceler

Takıntılı düşünceler hem doğal ve tamamen makul bir şeyle hem de tamamen saçma, korkutucu ve mantıksız bir şeyle ilişkilendirilebilir.

Örneğin, sağlıkla ilgili düşünceler, acı verici bir semptom hisseden bir kişi endişelenmeye başladığında, bunun hakkında düşünmeye başladığında ve ne kadar ileri giderse kendini o kadar çok korkutur. Kalbim güçlü bir şekilde çarpmaya veya çarpmaya başladı ve hemen şunu düşündüm: "Bende bir sorun var, belki kalbim hastadır." Kişi bu belirtiye takılıp kalır, gerçekte herhangi bir hastalık olmasa da bununla ilgili endişeler ve takıntılı düşünceler ortaya çıkar. Bu sadece bazı rahatsız edici düşüncelerin, yorgunluğun ve iç gerilimin neden olduğu bir semptomdu.

Ancak onları öylece alıp hemen görmezden gelemezsiniz. Belki de bu düşünceleri dinlemek gerçekten mantıklıdır çünkü gerçekten bir tür fiziksel hastalığınız olabilir. Bu durumda bir doktora danışın. Tüm testlerden sonra size her şeyin yolunda olduğu söylendiyse, ancak yine de endişelenmeye devam ediyorsanız, ikinci bir doktora gidin, ancak orada sağlıklı olduğunuz doğrulanırsa, o zaman öyledir ve şimdi sadece OKB'ye duyarlıdır.

Diğer insanlar, kendilerine yakın olan birine zarar verme, hatta öldürme veya kendilerine bir şey yapma gibi takıntılı düşüncelerle saldırıya uğrarlar. Aynı zamanda kişi aslında bunu istemez ama bu düşüncenin kendisi de aklına musallat olur ve aklına bile geldiği için onu korkutur.

Aslında bu kanıtlanmış bir gerçektir: Dünyada vahim sonuçlara yol açacak kayıtlı bir vaka yoktur. Bir kişiyi bu tür eylemlerden alıkoyan tam da bu takıntılı düşüncelerin varlığıdır. Ve bunların ortaya çıkması, sizin eğimli değil buna, yoksa seni korkutmazdı.

Böyle bir şeye yatkın olanlar kendi içlerinde kaygılanmazlar. Ya harekete geçerler ya da beklerler, yani gerçekten isterler ve aynı zamanda endişelenmezler. Eğer bu sizi korkutuyorsa, siz öyle değilsiniz demektir ve asıl mesele de budur.

Sorununuzu neden yaşadınız? Başınıza aşağıdakine benzer bir şey geldi. Bir zamanlar aklınıza çılgınca bir düşünce gelir ve kendi kendinize “Eh, aklıma aptalca şeyler gelebilir” demek ve buna hiç önem vermemek yerine, kendinizi yalnız bırakır, korkar ve analiz etmeye başlarsınız.

Yani o anda aklınıza bir düşünce geldi, buna inandınız ve inandınız, öyle düşündüğünüze göre, bu sizin de öyle olduğunuz ve kötü bir şey yapabileceğiniz anlamına gelir. Sen sağlam nedenler olmadan güvenilen Bu mantıksız düşüncenin bu kadar saçma olduğunu ve herkesi ziyaret edebileceğini bilmemek sağlıklı kişi Bu tamamen yaygın bir olgudur. Bu düşünce sizde bir duyguya, bizim durumumuzda ise korku duygusuna neden oldu ve yola çıktık. Daha sonra, sizi korkuttuğu için bu düşünceye sabitlendiniz, çok analiz etmeye başladınız ve ona güç verdiniz (önem verdiniz), yani şimdi bir sorununuz var ve hiç de bir tür anormal veya akıl hastası olduğunuz için değil. , yapabileceğini ve çok korkunç bir şey yapmak istediğini. Kesinlikle tedavi edilebilecek bir rahatsızlığınız var ve kesinlikle kimseye kötü bir şey yapmayacaksınız.

Düşünceler sizi bir şey yapmaya zorlayamaz; bunun için gerçek, güçlü bir arzu ve niyete ihtiyacınız var. Yapabilecekleri tek şey sizi düşündürmek, ama daha fazlası değil. Bu aynı zamanda elbette çok tatsız ve bununla nasıl başa çıkılacağı, takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulılacağı aşağıda olacak.

Bazıları için ise takıntılar gündelik şeylerle ilgili olabilir; örneğin “Ocağı (ütüyü) kapattım mı?” - İnsan günde yüz defa düşünür ve kontrol eder.

Bazıları bir şeye bulaşmaktan korkuyor ve gün içinde sürekli veya tekrar tekrar ellerini yıkıyor, daireyi (banyo) temizliyor vb.

Ve birisi uzun süre endişelenebilir ve takıntılı bir şekilde görünüşleri hakkında düşünebilir () veya sürekli endişelenebilir ve toplumdaki davranışları, öz kontrol ve toplumdaki durumları hakkında düşünebilir.

Genel olarak herkesin kendine ait bir durumu vardır ve empoze edilen şey ne kadar korkunç veya kabul edilebilir olursa olsun, aslında hepsi aynı şeydir - OKB yalnızca farklı tezahürlerde.

Takıntılı düşüncenin kendini nasıl gösterebileceğinin bir örneği

Kısaca anlatalım basit örnek Takıntılı düşünme alışkanlığının ne sıklıkla kendini gösterebileceğini ve nelerin mümkün olduğunu görelim. fiziksel olarak bu alışkanlığı güçlendirir ve pekiştirir.

Birisiyle bir anlaşmazlık ya da tartışma yaşadıysanız ve üzerinden biraz zaman geçmesine rağmen durumla ilgili düşünceleriniz bir türlü kaybolmuyorsa.

Zihinsel olarak, bilinçsizce bunu kafanızda kaydırmaya, karşı tarafla içsel (sanal) bir diyalog yürütmeye, bir şey hakkında tartışmaya ve haklılığınıza veya suçluluğunuza dair giderek daha fazla yeni gerekçe ve kanıt bulmaya devam ediyorsunuz. Kızıyorsunuz, tehdit ediyorsunuz ve düşünüyorsunuz: “Şöyle şöyle demeliydin, şöyle şöyle yapmalıydın.”

Bu süreç, bir şey dikkatinizi çekene kadar uzun bir süre devam edebilir.

Tekrar tekrar endişeleniyor ve gergin oluyorsunuz ama aslında çok gerçek, çok zararlı bir şey yapıyorsunuz. absürt güçlendirilmiş ve otomatik olarak tahrik edilen duygusal olarak müdahaleci durum ve kaygı.

Bu durumda yapılacak tek doğru şey, ne kadar isteseniz de, ne kadar önemli olduğunu düşünseniz de, onu düşünmeyi bırakmaktır.

Ancak boyun eğerseniz ve bu takıntılı süreç devam ederse, kendinizi içsel olarak toparlamak ve içsel diyaloğu durdurmak çok zor olabilir.

Ve eğer bir noktada durumu tamamen kontrol edemediğinizi fark ederseniz, bu düşüncelerden daha da korkarsanız, bir şekilde dikkatinizi dağıtmak için onlarla savaşmaya başlarsanız, sorunu daha da ağırlaştırabilirsiniz. şu anda başınıza gelen her şey için kendinizi suçlamak ve azarlamak.

Ancak başınıza gelen her şeyin hatası artık sadece sizin değil, aynı zamanda hem zihinsel temeli hem de fiziksel ve biyokimyasal bileşeni olan çalışma mekanizmasındadır:

• bazı nöronlar heyecanlanır ve kararlı olanlar yaratılır sinir bağlantılarıüretilmeye başlandığı yer otomatik refleks cevap;
• vücut stres hormonları (kortizol, aldosteron) ve harekete geçirici bir hormon olan adrenalin üretir;
• bitkisel başlangıçlar gergin sistem(VNS) ve somatik semptomlar ortaya çıkıyor - vücudun kasları gergin; kalp atım hızında artış, kan basıncı, gerginlik, terleme, uzuvlarda titreme vb. Çoğu zaman ağız kuruluğu, ateş, boğazda şişlik, nefes almada zorluk, yani VSD'nin (vejetatif-vasküler distoni) tüm belirtileri görülür.

Unutmayın: neden bu durumda kendinizi azarlayın ve kendinize kızın - suç kendinize karşı, burada pek çok şey size bağlı değil; tüm bu semptomları stabilize etmek zaman alır ve aşağıda tartışılacak olan doğru yaklaşımı gerektirir.

Bu arada, yukarıda sıralanan bu belirtilerden korkmamalısınız, bu, vücudunuzun endişeli durumunuza verdiği tamamen normal bir tepkidir. Sanki ortaya çıkmış gibi gerçekörneğin bir tehdit size doğru koşabilir büyük köpek ve doğal olarak ondan korkardın. Aniden kalp çarpmaya başlar, kan basıncı yükselir, kaslar gerilir, nefes alma hızlanır vb. Bu hoş olmayan semptomlar, tehlike anında vücudumuzu harekete geçiren kimyasal elementlerin ve adrenalinin salınmasının sonuçlarıdır.

Üstelik tüm bunların vücudumuzda sadece gerçek bir tehdit anında değil, aynı zamanda tehlike anında da gerçekleştiğini fark edin ve farkına varın. zoraki, sanal Artık gerçek bir tehlike olmadığında kimse size saldırmaz ve yukarıdan hiçbir şey düşmez. Tek tehlike kafamızın içindedir; endişe verici bir şey düşünürüz, bazı rahatsız edici düşüncelerle kendimizi bunaltırız ve gerilmeye ve gerginleşmeye başlarız.

Gerçek şu ki, beynimiz gerçekte olup bitenler ile zihinsel (zihinsel) deneyim arasındaki farkı hissetmiyor.

Yani, tüm bu güçlü, nahoş ve korkutucu semptomlar, bazı istenmeyen duyguları ve dolayısıyla vücutta hoş olmayan semptomları tetikleyecek rahatsız edici (olumsuz) düşüncelerden kolayca kaynaklanabilir. Bu, birçok insanın sürekli yaptığı şeydir ve ayrıca bu doğal semptomlardan korkmaya başlarlar ve hatta kendilerini PA'ya () ve.

Şimdi sanırım bunu hemen fark etmeniz sizin için zor olacak çünkü ruh ve beden arasındaki ilişkinin bu anı daha detaylı ve derinlemesine bir açıklama gerektiriyor ama bu başka makalelerde tartışılacak ama şimdi, Yavaş yavaş kendinizi anlamaya başlayabilmeniz için, size bir kez daha kendinizi, düşüncelerinizi ve duygularınızı gözlemlemeyi öğrenmenizi önereceğim.

Nereden ve neyin geldiğini, düşüncelerin, duyguların ve diğer ilgili hislerin nasıl ortaya çıktığını anlayın; bilinçsizce gerçekleşenler ve bilinçli olarak etkilediklerimiz; her şeyin ne kadar bize bağlı olduğu ve düşüncelerinizin mevcut durumunuzu nasıl etkilediği.

Takıntılı düşüncelerden ve korkulardan kendi başınıza nasıl kurtulursunuz?

Farkına varmanız gereken ilk şey, aklınıza gelen her şeye tam olarak inanamayacağınız, kendinizi, “ben”inizi sadece düşüncelerinizle ilişkilendiremeyeceğiniz (tanımlayamayacağınız) çünkü biz düşüncelerimiz değiliz. Düşüncelerimiz kendimizin yalnızca bir parçasıdır. Evet çok önemli, entelektüel, bizim için gerekli ama sadece bir parçamız.

Mantık (düşünme) bizim ana müttefikimizdir, doğanın bize verdiği muhteşem bir araçtır ama yine de bu aracı doğru kullanabilmemiz gerekir.

Çoğu insan bundan emin TÜM düşüncelerimiz yalnızca kendi düşüncelerimizdir, onları düşünen ve sonra yeniden düşünen biziz.

Nitekim kafamızda bazı düşünceler ortaya çıktığı için bunlar elbette bizim düşüncelerimizdir, ancak bunun yanı sıra büyük ölçüde çeşitli dışsal ve türevleridirler. iç faktörler.

Yani şu anda deneyimleyebildiklerimiz ve aklımıza hangi düşünceler geliyor, sadece bize bağlı değil, Sevsek de sevmesek de. Hepsi bu direkt olarak o andaki ruh halimizle (iyi ya da kötü) ilişkili olacak ve kontrolümüz dışındaki koşulların ve geçmiş deneyimlerin bir sonucu olacaktır.

Örneğin farklı tutumlarımız, farklı bir ruh halimiz, farklı bir geçmişimiz olsaydı, farklı ebeveynlerden doğmuş olurduk ya da şu anda Afrika'da yaşıyor olurduk; tamamen farklı düşüncelere sahip olurduk.

Geçmişte başımıza olumsuz bir an gelmeseydi, kötü bir deneyim olmayacaktı, dolayısıyla takıntılı düşünceler olmayacaktı.

Kendimizi, “ben”imizi sadece düşüncelerimizle ilişkilendirdiğimizde, düşüncelerimizin KENDİMİZ olduğuna emin olduğumuzda, aklımıza gelen her şeye derinden inanmaktan başka çaremiz kalmıyor ama yine de bu olabiliyor...

Ayrıca düşüncelerimizi gözlemleyebildiğimizi, onlar hakkında yorum yapabildiğimizi, değerlendirebildiğimizi, yargılayabildiğimizi ve görmezden gelebildiğimizi fark etmek çok önemlidir. Yani biz ilgilenilebilecek bir şeyiz düşünmeden, düşüncelerinizin dışında kendinizin farkında olabilmek. Bu da bizim sadece düşüncelerimiz olmadığımızı, daha fazlası olduğumuzu, ruh ya da bir tür enerji denilebilecek bir şey olduğumuzu gösteriyor.

Bu sorunun çözümünde bu çok önemli bir noktadır. Kendinizi düşüncelerinizle özdeşleştirmeyi bırakmanız, onların siz olduğuna inanmayı bırakmanız gerekir, o zaman onları dışarıdan (bağımsız) görebileceksiniz.

Vücudumuz her zaman bizimle konuşur. Keşke dinlemeye zaman ayırabilseydik.

Louise Hay

Kendinizi ve düşüncelerinizi gözlemlemeye başlarsanız, kafamızdaki düşüncelerimizin çoğunun otomatik düşüncelerden başka bir şey olmadığını, yani onların bizim arzumuz veya katılımımız olmadan bilinçsizce, kendi başlarına ortaya çıktıklarını hemen fark edeceksiniz.

Ve en ilginç olanı, bu düşüncelerin çoğunun her gün tekrarlanmasıdır. Bunlar %80-90 oranında aynı düşüncelerin yalnızca farklı varyasyonlarıdır.

Ve bunlar sadece birinin sözleri değil, bu doğrulandı bilimsel gerçek, çok sayıda çalışmaya dayanmaktadır. Aslında her gün çoğu zaman aynı şeyi düşünüyor ve kafamızda tekrar canlandırıyoruz. Ve bunu kendiniz de takip edebilirsiniz.

İkinci adım““ yazımda kısaca yazdığım, hiçbir şekilde takıntılı düşüncelerle savaşamaz, direnemez ve onlardan kurtulmaya çalışamaz, onları bir kenara atıp unutamazsınız.

Kendinize dikkat edin: Bir şeyi düşünmemek için çok çabalarsanız, o zaman zaten onu düşünüyorsun.

Düşüncelerden kurtulmaya, onları değiştirmeye veya bir şekilde uzaklaştırmaya çalışırsanız, o zaman sizi daha da güçlü ve daha ısrarla yeneceklerdir.

Çünkü sana direnerek kendileri onlara daha da büyük bir duygusal yük verirsiniz ve yalnızca iç gerilimi artırırsınız, daha da endişeli ve gergin olmaya başlarsınız, bu da yukarıda yazdığım semptomları (hoş olmayan fiziksel duyumlar) yoğunlaştırır.

Bu nedenle kilit nokta Düşüncelerinizle savaşmayın, zorla dikkatinizi dağıtmaya ve düşüncelerden kurtulmaya çalışmayın.. Bu şekilde, karşılığında hiçbir şey almadan onlarla savaşmak için harcadığınız enerjinin büyük bir kısmından tasarruf etmiş olursunuz.

Eğer savaşamazsanız takıntılı iç diyaloğu nasıl durdurabilirsiniz?

Takıntılı düşüncelerin sizi ziyaret ettiği ve bu düşüncelerin size gerçekten gerekli (yararlı) bir şey söylemediğini fark ettiğiniz anda - sadece zaman zaman, tekrar tekrar, bozuk bir plak gibi, tekrarlanan bir iç diyalog, bir şekilde bir şeyin çok önemli olduğunu gösteriyor. rahatsız edici ve sorununuzu henüz çözmemişseniz - basitçe, tarafsız bir şekilde, kayıtsız bir şekilde bu düşünceleri onlardan kurtulmaya çalışmadan görmezden gelmeye başlayın.

Bu düşüncelerin kafanızda olmasına izin verin, olmalarına izin verin ve onları gözlemleyin. Seni korkutsalar bile onlara bak.

Başka bir deyişle, belki de onlarla diyaloğa girmeden şunu söylemek daha doğru olur: analiz etmeden Sen sadece onları düşün yavaşça onları düşünmemeye çalışıyorum.

Takıntılı düşüncelerin size söylediklerini analiz etmeyin, sadece özlerine dalmadan onları gözlemleyin. Bunların sadece inanmak zorunda olmadığınız sıradan düşünceler olduğunu ve onların söylediklerini hiçbir şekilde yapmak zorunda olmadığınızı her zaman unutmayın.

Duygulardan kaçmayın

Ayrıca, sizin için çok rahatsız edici olsalar bile, bu düşüncelerin vücudunuzda neden olduğu duygu ve hisleri de gözlemleyin. Daha yakından bakın ve neyin, nasıl ve hangi anda olduğunu hissedin. Bu size rahatsız edici semptomlarınızın neden ortaya çıktığını ve neden bir noktada kendinizi daha kötü hissetmeye başladığınızı anlamanızı sağlayacaktır.

Tıpkı düşüncelerde olduğu gibi bu hislerden de kurtulmaya çalışmayın. onlara teslim ol bir süreliğine kendini kötü hissetsen bile. Bunların ağrılı da olsa tamamen doğal semptomlar olduğunu ve bir nedeni olduğunu unutmayın. Savaş sırasında insanlar daha da kötü şeyler yaşadılar ve sonrasında uzun ve sağlıklı yaşadılar.

Bu duygular gerekli kabul et ve sonuna kadar yaşa. Ve yavaş yavaş senin içinde Bilincimizden daha derin bir seviyede (bilinçdışında), bu duyumlarda bir dönüşüm meydana gelecek ve bir noktada sizi artık hiç rahatsız etmeyecek hale gelene kadar kendileri de zayıflayacaklar. Buradaki duyumlar hakkında daha fazlasını okuyun.

İç süreçlerle mücadele etmeden, dikkatinizi sorunsuz bir şekilde nefes almaya kaydırabilir, biraz daha derin ve daha yavaş hale getirebilirsiniz, bu vücudun iyileşmesini hızlandıracaktır (hakkında daha fazla bilgi) doğru nefes almak Okumak).

dikkat et Dünya, insanlar ve doğa - sizi çevreleyen her şeye. Çeşitli şeylerin dokusuna bakın, sesleri dinleyin ve bir şey yaparken yönlendirin tüm dikkat bu konuda, yani gerçek hayata tüm dikkatle dalın.

Bu şekilde hareket ederek her şeyi anlattığım sırayla yapmanıza gerek yok, artık işinize yarayacak şekilde yapın, asıl önemli olan şu ki Her şeyi bilinçli ve dikkatli bir şekilde gözlemleyin.

Düşünceler geri gelirse bırakın onları, ama zihinsel analiz ve mücadele olmadan senin açından.

Bu düşüncelerle mücadele etmeden kayıtsızlığınız ve sakin tavrınız, onları duygusal yüklerinden önemli ölçüde azaltacak veya tamamen mahrum bırakacaktır. Pratik yaparak bunu kendiniz anlayacaksınız.

Acele etmeyin, her şeyin olması gerektiği gibi doğal akışında ilerlemesine izin verin. Ve bu düşünceler kesinlikle kendiliğinden kaybolacaktır. Ve sizin için sonuçsuz veya ciddi sonuçlar doğurmadan ayrılacaklar. Sakin ve sorunsuz bir şekilde, kendiniz tarafından fark edilmeyen bir yerde olduğunuz ortaya çıkacak, doğal olarak dikkatinizi başka bir şeye çevirin.

Düşüncelerle savaşmamayı öğrenerek, bu düşüncelerin var olduğu ve olmadığı zamanlarda yaşamayı öğrenirsiniz. Rahatsız edici düşünceler yok - harika, ama eğer varsa - bu da normal.

Yavaş yavaş, onlara karşı tavrınız değiştikçe, artık herhangi bir düşüncenin ortaya çıkmasından korkmayacaksınız çünkü onlardan korkmadan veya onlara eziyet etmeden sakin bir şekilde yaşayabileceğinizi anlıyorsunuz. Ve kafanızdaki bu düşünceler giderek azalacak, çünkü onlardan kaçmadıkça, onlara güç vermedikçe keskinliklerini kaybedecekler ve kendiliğinden kaybolmaya başlayacaklar.

Takıntılı düşüncelerle yüzleşmek ve mantıklı bir çözüm bulmak

Sürekli bunaltıcı, takıntılı bir düşünceden kurtulmaya çalışırken, sizi sakinleştirecek bazı düşünceler veya zihinsel çözümler ararsınız.

Yoğun düşünürsünüz, belki kendinizle tartışırsınız ya da kendinizi bir şeye inandırmaya çalışırsınız ama bunu yaparak sorunu yalnızca içeriden güçlendirirsiniz.

Takıntılı düşüncelerle yapılan bir tartışmada kendinize hiçbir şey kanıtlayamazsınız, sizi bir süreliğine sakinleştirecek bir düşünce bulmayı başarsanız bile, kısa süre sonra şüphe ve endişe şeklindeki takıntılı düşünceler geri dönecek ve her şey başlayacaktır. bir daire içinde.

Takıntılı durumlarla düşünceleri değiştirmeye veya kendinizi bir şeye ikna etmeye çalışmak işe yaramaz.

Takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulurum: hatalar ve uyarılar

Hızlı sonuçlara güvenmeyin. Yıllardır sorununuzu besliyor olabilirsiniz ve birkaç gün içinde düşüncelere karşı tutumunuzu değiştirebilir, onların provokasyonlarına boyun eğmeden onları tarafsız bir şekilde gözlemlemeyi öğrenebilirsiniz - bu zor olacaktır ve bunun gerçekten öğrenilmesi gerekir. Bazı insanlar, özellikle başlangıçta, pek çok korkunun üstesinden gelmek zorunda kalacaklar, ancak bu daha iyi olacak.

Bir şeyi neredeyse anında başarabilirsiniz ve bazıları için bu hemen kolaylaşacaktır, diğerleri için her şeyin nasıl olduğunu hissetmek zaman alacaktır, ancak istisnasız herkes "geri tepme" veya "sarkaç" olarak adlandırılan gerileme dönemleri yaşayacaktır. geçmiş durumlar ve davranışlar geri döndüğünde. Burada önemli olan pes etmemek, durmamak ve uygulamaya devam etmektir.

Çok kötü durumunuzu, yaşadıklarınızı birileriyle konuşun, deneyimlerinizi profesyonel bir kişiyle değil paylaşın ve tartışın.

Bu ancak her şeyi mahvedebilir. Birincisi, kendinize, ruhunuza, bilinçdışınıza neler olduğunu bir kez daha hatırlattığınız için, bu iyileşmeye katkıda bulunmaz.

İkincisi, bir şeyler anlattığınız kişi inisiyatifini göstererek şunu sormaya başlarsa: “Peki nasılsın, her şey yolunda mı? Şimdiden iyi hissediyor musun?” veya "Endişelenmeyin, bunların hepsi saçmalık" - bu tür sorular ve sözler iyileşme sürecini basitçe yok edebilir. Size böyle bir şey söylendiğinde ne hissettiğinizi kendiniz hissedebilirsiniz, içsel hislerinize daha yakından bakın, açıkça kötüleşiyorsunuz, şiddetli bir şekilde hasta hissetmeye başlıyorsunuz.

Bu nedenle, bir tıp uzmanı dışında başka kişilerle bu konuyla ilgili herhangi bir konuşmayı hariç tutmak çok önemlidir. Böylece yaşadıklarınız hakkında iletişim kurmayarak, sözde hasta olduğunuza dair birçok hatırlatıcıyı (içsel mesajı) ortadan kaldıracak ve sorununuzu daha da derinleştirmeyi bırakacaksınız.

Kavga etmemeye çalışıyorum Takıntılı düşüncelerle onları gözlemlersiniz ama aynı zamanda içten ister ve onlardan kurtulmaya çalışırsınız, onlarla savaşırsınız, yani aslında aynı mücadele ortaya çıkar.

Bu nedenle, buradaki çok önemli bir ilk adım, verileri yakalamak ve kaydetmektir. dilek takıntılı düşüncelerden kurtulun. Bu arzunun sizi yönlendirmesine izin vermeyin, sadece kendi içinizde onun farkına varın.

Bu düşüncelerin geçmesini ve bir daha ortaya çıkmamasını sabırsızlıkla beklemeye gerek yok.

Bu imkansızdır, çünkü hafızanızı kandıramazsınız ve amneziye neden olmak arkadaşlar, bu pek akıllıca değildir. Eğer sürekli bazı düşüncelerinizin kaybolmasını ve bir daha geri gelmemesini bekliyorsanız, zaten direnç ve mücadele yaratıyorsunuz demektir, bu da sorunun sorun olarak kalacağı ve üzerinde durmaya devam edeceğiniz anlamına gelir.

Bunu çözmenin anahtarı bu veya benzeri düşüncelerin artık gerçekleşmeyeceği değil, doğru yaklaşımınızdır. onlara karşı tutumu (algıyı) değiştirmek. Ve sonra bazen aklınıza gelenleri pek umursamazsınız.

Bu gerçeğe dikkat edin Zaten takıntılı bir iç diyaloğa dalmışsanız veya bir tür takıntılı korkunuz varsa, sağlam mantık tamamen çalışmayı bırakır. Şu anda doğru ve gerekli bir şeyi hatırlayabiliyor veya düşünebiliyor gibisiniz, kendinize mantıklı sözler söyleyebilirsiniz, ancak bunları hemen takip edemezseniz, o zaman mantık artık algılanmaz, takıntılı durum inatla kendi kendini dikte eder. . Bu takıntının saçmalığını anlasanız bile (ki pek çok insan anlıyor), ne iradeyle ne de mantıkla bundan kurtulmak mümkün değil.

Tarafsız(derecelendirme yok) dikkatli gözlem mantıksal analiz olmadan(çünkü takıntılı düşünceler özünde saçmadır ve bazı durumlarda bu amaçla gelseler bile yalnızca onlara ihtiyaç duyulduğunu hatırlatır ve işaret ederler. sorunu çözmek için bazı pratik adımlar ve bu düşüncelerin düşünülmesi gerektiği gerçeğiyle ilgili değil), kendinizi bu durumla özdeşleştirmeden (yani, içinizde olup biten her şeyi gözlemleyin: dışarıdan gelen düşünce süreci ve duyumlar, siz - ayrı ayrı, takıntılı durum (düşünceler ve duyumlar) - ayrı ayrı) ve doğal, yumuşak, bu düşüncelerin değişmesine direnmeden (özel bir şekilde, iradenizle dikkatinizi dağıtmaya, kurtulmaya, unutmaya vs. çalışmadığınızda, yani şu anda başınıza gelen her şeyi kabul ettiğinizde), en doğru çıkış yoludur. durumun ve doğal iyileşme sürecinin (takıntılı bir durumdan ve düşüncelerden kurtuluş), hariç.

Eğer bunu ilk etapta yapsaydınız, şimdi bu sorunu yaşamayacaktınız.

Not: Her zaman hatırla. Her durumda, müdahaleci düşünceler size ne söylerse söylesin, onların daha derinlerine inmenin ve aynı şeyi yüz kez tekrarlamanın bir anlamı yoktur.

Bir tür takıntının aniden haklı olduğu ortaya çıksa ve sizi gerçek bir konu veya bazı şeyler hakkında bilgilendirecek olsa bile gerçek o zaman sorunu pratik bir şekilde çözmelisiniz ( hareketler) ve düşünceler değil. Sadece yapmanız gerekeni yapmalısınız; müdahaleci düşüncenin size söylediği şey, o zaman endişelenmenize ve bunun hakkında düşünmenize gerek kalmayacaktır.

Saygılarımla, Andrey Russkikh

Düşüncelerinizin kalitesi beyninizin nasıl çalıştığını da etkiler. Mutlu, olumlu, olumlu düşünceler beyin fonksiyonlarını iyileştirir, olumsuz düşünceler ise bazı beyin fonksiyonlarını devre dışı bırakır. sinir merkezleri. Otomatik olumsuz düşünceler, siz onlardan kurtulmak için somut bir eyleme geçene kadar size eziyet edebilir ve eziyet edebilir.

İç eleştirmenden daha sonra bahsedeceğiz ama şimdilik karınca kavramına alışın.Karınca (İngilizce). - karınca; “Otomatik müdahaleci olumsuz düşünceler” için “ANT'lar” (otomatik olumsuz düşünceler) kısaltması kullanılır. Veya "hamamböceği".


Adeta düşüncelerimizin arka planıdırlar. İstemsiz olumsuz düşünceler, yarasaların uçup gitmesi gibi kendiliğinden gelir ve gider, beraberinde şüpheleri ve hayal kırıklıklarını getirir, biz onları günlük yaşamımızda neredeyse fark etmeyiz. Örneğin trene geç kaldığınızda kendi kendinize şöyle düşünüyorsunuz: "Ne kadar aptalım, her zaman her şeyi son anda yapıyorum" veya mağazada kıyafet deneyip aynada kendinize baktığınızda: “Ah, ne kabus, kilo verme zamanı!

Olumsuz müdahaleci otomatik düşünceler- Bu, günün 24 saati kafamızda çınlayan aralıksız bir ses: olumsuz fikirler, yorumlar, kendimizle ilgili olumsuz düşünceler. Bizi sürekli aşağıya çekiyorlar, güvenimizi, özsaygımızı sarsan dipnotlar gibiler. Bunlar Beck'in fark ettiği "ikinci dalga" düşüncelerdir. Yapmanız gereken ilk şey bu düşüncelere dikkat etmek, ne zaman ortaya çıktıklarını ve bilincinizden ne zaman çıktıklarını fark etmeyi öğrenmektir. Bardağın resmine bakın: Olumsuz düşünceler yüzeydeki köpüktür. O anda hissettiğiniz düşüncelerinizi veya duygularınızı açığa çıkararak fışkırır ve çözülür. Etrafımızda olup bitenlere yüklediğimiz anlamı gösterirler. Ayrıca dünyayı nasıl algıladığımıza ve onun içinde hangi yeri işgal ettiğimize dair bize fikir verirler. Otomatik olumsuz düşünceler, bardağın altından yükselenlerin, daha derin bir psikolojik seviyeden yüzeye çıkanların bir tezahürüdür.

Benlik saygısını büyük ölçüde bastırırlar, sonsuz dırdır gibidirler; Doğası gereği olumsuzdurlar, sürekli olarak size karşı yorumlarda bulunacaklar, depresyona neden olacaklar, yapmaya çalıştığınız her şeye ya da olumsuz bir çağrışım kazandıracaklar. Olumsuz düşüncelerinizin farkına varmak, daha derindeki duygusal sorunlarınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Otomatik olumsuz düşünceler üzerinize damla damla ağırlık vererek özgüveninizi ve öz saygınızı bozar.

Otomatik müdahaleci olumsuz düşünceler:

- zihninizde sürekli olarak var olurlar
- sadece onları fark etmeye başlamanız gerekiyor;
- Onlar farkındalar
- nasıl düşündüğünüzü gösterin, yüzeyde yatıyorlar, bu bilinçaltı değil;
- baskı yapıyorlar
- doğası gereği "kötü" oldukları için sizi umutsuzluğa sürükler ve ruh halinizi bozarlar;
- düzenlenirler
- duruma göre değişir (örneğin, gece sokakta yürüyorsanız şöyle düşünürsünüz: "Korkuyorum, şimdi biri bana saldıracak");
- “doğru gibi görünüyorlar” - bunlar taktığımız ve onlara inandığımız maskeler (örneğin: “Ben iyi değilim”, “Bu kot pantolonun içinde çok şişmanım”, “Asla işimi alamayacağım) zamanında yaptım”, “Hep yanlış/yanlış erkeği/kızı seçiyorum”, “Kimse beni sevmiyor”);
- onlarla dahili bir diyalog yürütüyoruz
- kendimizi her zaman bir şeye inandırabiliriz veya bir şeyden vazgeçirebiliriz: maskeler takarız ve onlara inanırız;
- kalıcıdırlar, özellikle de sorunlarınız uzun süredir yaşamınızın bir parçasıysa, örneğin depresyonunuz varsa. NNM'leriniz sizi sürekli olarak değersiz olduğunuza, kimsenin sizi sevmediğine, değersiz olduğunuza, çaresiz ve yalnız olduğunuza ikna eder.

Bir düşünce oluştuğunda beynin kimyasallar salgıladığını biliyor muydunuz? Bu harika. Düşünce geldi, maddeler açığa çıktı, beyinden elektrik sinyalleri geçti ve siz ne düşündüğünüzü anladınız. Bu anlamda düşünceler maddidir ve duygu ve davranışlara doğrudan etki eder. Öfke, tatminsizlik, üzüntü veya hayal kırıklığı olumsuz duyguların açığa çıkmasına katkıda bulunur. kimyasal maddeler etkinleştiren Limbik sistem ve fiziksel sağlığınızı kötüleştirir. En son öfkelendiğinde nasıl hissettiğini hatırlıyor musun? Çoğu insanın kasları gerilir, kalpleri daha hızlı atar ve elleri terlemeye başlar.

Vücut her olumsuz düşünceye tepki verir. Mark George, MD, bunu Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'nde yapılan zarif bir beyin çalışmasıyla kanıtladı. 10 kadını tomografiyle muayene etti ve onlardan sırasıyla nötr, mutlu ve üzücü bir şey düşünmelerini istedi. Nötr yansımalar sırasında beynin işleyişinde hiçbir şey değişmedi. Neşeli düşüncelere limbik sistemin sakinleşmesi eşlik ediyordu. Üzücü düşüncelere sahip olduklarında deneklerin limbik sistemi oldukça aktif hale geldi. Bu, düşüncelerinizin önemli olduğunun ikna edici bir kanıtıdır.

Olumlu, neşeli, hoş ve nazik bir şeyi her düşündüğünüzde, beyindeki limbik sistemi sakinleştiren ve fiziksel sağlığı iyileştiren nörotransmitterlerin salınmasına katkıda bulunursunuz. Mutlu olduğunuzda nasıl hissettiğinizi hatırlayın. Çoğu insan rahatlar, kalp atışları yavaşlar ve elleri kuru kalır. Daha derin ve sakin nefes alırlar. Yani vücut da iyi düşüncelere tepki verir.

Limbik sistem nedir? Bu, beynin en derinlerinde, daha doğrusu merkezden aşağıya doğru yer alan en eski bölümüdür. Neyden sorumludur:

Duygusal tonu ayarlar
- dış ve iç deneyimleri filtreler (bizim düşündüklerimizle gerçekte olanlar arasında ayrım yapar)
- Şirket içi olayları önemli olarak belirler
-duygusal hafızayı saklar
- Motivasyonu düzenler (ne istiyoruz ve bizden isteneni yapıyoruz)
- İştahı ve uyku döngüsünü kontrol eder
- diğer insanlarla duygusal bağlantılar kurar.
- kokuları işler
-libidoyu düzenler


Her gün endişeleniyorsanız, yani bilinçli olarak sizin ve ailenizin başına ne gibi kötü şeyler gelebileceğini düşünüyorsanız, ailenizde anksiyete bozukluğu geçmişi varsa ve hatta çocuklukta olumsuz deneyimler yaşadıysanız, büyük olasılıkla limbik sisteminiz bozulmuştur. çok aktif durumda.

Limbik sistemin, her şeyin farkında olan ve kontrol eden ön korteks de dahil olmak üzere korteksten daha güçlü olması oldukça ilginçtir. Dolayısıyla, limbik bölgeden bir aktivite yükü geldiğinde korteks her zaman bununla baş edemez. Üstelik ana darbe kabuğa doğrudan değil, dolambaçlı bir şekilde çarpıyor. Uyarı hipotalamusa gönderilir ve hipofiz bezine hormon salması talimatını verir. Ve hormonların kendisi de şu veya bu davranışı tetikler.

Limbik sakin olduğunda (düşük aktif mod), olumlu duygular yaşarız, umutlanırız, topluma dahil olduğumuzu ve sevildiğimizi hissederiz. İyi uyuyoruz ve normal bir iştahımız var. Aşırı heyecanlandığında duygular genellikle olumsuzdur. Limbik sistem duyguların duyguya dönüştürülmesinden sorumludur. fiziksel durum gevşeme ve gerginlik. Eğer kişi kendisinden istenileni yapmamışsa bedeni rahat kalacaktır.


Kötü düşüncelerin kafanızdaki karınca istilasına benzediğini açıklıyorum. Üzgün, melankolik ve endişeliyseniz, o zaman otomatik olumsuz düşünceler - "karıncalar" tarafından saldırıya uğrarsınız. Bu, onlardan kurtulmak için içinizdeki büyük, güçlü karıncayiyeni çağırmanız gerektiği anlamına gelir. Çocuklar bu metaforu çok seviyorlar.

Kafanızda “karıncaları” her fark ettiğinizde, ilişkinizi mahvetmeye ve özgüveninizi zedelemeye vakit bulamadan onları ezin.

Bu tür "karıncalarla" baş etmenin bir yolu, onları bir kağıda yazıp tartışmaktır. Bilincinize gelen her düşünceyi nihai gerçek olarak kabul etmemelisiniz. Hangi “karıncaların” sizi ziyaret ettiğine karar vermeli ve onlar gücünüzü elinizden almadan önce onlarla ilgilenmelisiniz. Durumları gerçekte olduğundan daha kötü gösteren 9 tür “karınca” (otomatik olumsuz düşünceler) belirledim. Karıncanın türünü tespit ederek onun üzerinde güç kazanacaksınız. Ben bu “karıncaların” bir kısmını kırmızı yani özellikle zararlı olarak sınıflandırıyorum.



Otomatik Olumsuz Düşüncelerin 9 Türü

1. Genelleme: “her zaman”, “asla”, “hiç kimse”, “her”, “her zaman”, “herkes” kelimelerinin eşlik etmesi.
2. Olumsuza odaklanın: Her durumda yalnızca kötü anları not edin.
3. Tahmin: Her şeyde yalnızca olumsuz bir sonuç görülür.
4. Zihin Okuma: Karşınızdaki kişinin ne düşündüğünü, o söylemese bile bildiğinize inanmak.
5. Düşünceleri duygulara karıştırmak: Olumsuz duygulara şüphe duymadan inanmak.
6. Suçluluk içeren ceza: “zorunluluk”, “zorunlu”, “gerekli” fikirleri eşliğinde.
7. Etiketleme: Kendinize veya başkalarına olumsuz etiketler atamak.
8. Kişiselleştirme: Herhangi bir tarafsız olayı kişisel olarak ele almak.
9. Suçlama: Kendi sorunları için başkalarını suçlama eğilimi.

Olumsuz Düşünce Türü 1: GENELLEME

“Her zaman”, “asla”, “sürekli”, “her” gibi kelimeleri kullandığınızda bu “karıncalar” sürünerek gelirler. Örneğin kilisede biri sizi rahatsız ederse, kendi kendinize şöyle düşünürsünüz: “Kilisedeki insanlar her zaman benimle dalga geçiyor” veya “Kiliseye yalnızca ikiyüzlüler gider.” Bu düşüncelerin açıkça yanlış olmasına rağmen inanılmaz bir güce sahiptirler, örneğin sizi kiliseden sonsuza kadar korkutup uzaklaştırabilirler. Genellemeler içeren olumsuz düşünceler neredeyse her zaman yanlıştır. İşte başka bir örnek: Bir çocuk dinlemezse, kafasına bir "karınca" girebilir: "Beni her zaman dinlemiyor ve istediğimi yapmıyor", ancak çoğu zaman çocuk oldukça davranıyor itaatkar bir şekilde. Ancak “Bana hep itaatsizlik ediyor” düşüncesi o kadar olumsuzdur ki insanı sinirlendirir, üzer, limbik sistemi harekete geçirir ve olumsuz tepkilere yol açar.

İşte “karınca” genellemelerine ilişkin daha fazla örnek:
"Her zaman dedikodu yapıyor";
"İşte kimse beni umursamıyor";
“Beni hiç dinlemiyorsun”;
"Herkes benden yararlanmaya çalışıyor";
“Sürekli kesintiye uğruyorum”;
“Hiç dinlenme şansım olmuyor.”

2. Tip olumsuz düşünce: OLUMSUZLUĞA VURGU

Bu durumda yalnızca görürsünüz Olumsuz yön durumlar, neredeyse her şeyin olumlu yanları olmasına rağmen. Bu “karıncalar” olumlu deneyimleri, iyi ilişkileri ve iş etkileşimlerini olumsuz etkiler. Örneğin komşunuza yardım etmek istiyorsunuz. Bunu yapabilecek yeteneğiniz var ve ne yapılması gerektiğini biliyorsunuz. Ancak yardım teklif etmek üzereyken aniden komşunuzun sizi nasıl kırdığını hatırlarsınız. Diğer zamanlarda onunla dostane bir şekilde iletişim kurmuş olsanız da, düşünceleriniz bu hoş olmayan olay etrafında dönmeye başlar. Olumsuz düşünceler birine yardım etme arzusunu caydırır. Veya harika bir randevuda olduğunuzu hayal edin. Her şey yolunda gidiyor, kız güzel, akıllı, iyi ama 10 dakika gecikti. Eğer onun geç kalmasına odaklanırsan harika olma potansiyeli taşıyan bir ilişkiyi mahvedebilirsin. Veya yeni bir kiliseye veya sinagoga ilk kez geldiniz. Bu çok önemli bir deneyim. Ancak gürültülü biri dikkatinizi hizmetten uzaklaştırır. Eğer müdahaleye odaklanırsanız izlenimler bozulacaktır.

Olumsuz Düşüncelerin 3. Türü: KÖTÜ TAHMİNLER

Bu "karıncalar" gelecekte kötü bir şey öngördüğümüzde sürünürler. "Karıncalar" tahmincileri taşıyor anksiyete bozuklukları Ve Panik ataklar. En kötüsünü tahmin etmek, kalp atış hızı ve nefes almada ani bir artışa neden olur. Bu beklentilere kırmızı “karıncalar” diyorum çünkü olumsuzluğu önceden tahmin ederek ona neden oluyorsunuz. Örneğin iş yerinde kötü bir gün geçeceğini düşünüyorsunuz. Başarısızlığın ilk işareti bu inancı güçlendirir ve günün geri kalanında depresyonda olursunuz. Olumsuz tahminler iç huzurunu bozar. Elbette farklı senaryolar planlayıp hazırlanmalısınız ancak sadece olumsuza odaklanamazsınız.

Olumsuz düşünce türleri 4: DİĞER DÜŞÜNCELERİN HAYALSEL OKUNUŞU

Bu, size söylememiş olsalar bile diğer insanların düşüncelerini bildiğinizi hissettiğiniz zamandır. Bu, insanlar arasındaki çatışmaların yaygın bir nedenidir.

İşte bu tür otomatik olumsuz düşüncelerin örnekleri:
"O beni sevmiyor...";
“Benim hakkımda konuştular”;
"Hiçbir işe yaramadığımı düşünüyorlar";
"Bana kızgındı."

Hastalara, birisi onlara karanlık bir bakışla baktığında o kişinin sadece mide ağrısı yaşadığını açıklarım. Onun gerçek düşüncelerini bilemezsiniz. Yakın bir ilişkide bile partnerinizin düşüncelerini okuyamayacaksınız. Şüpheye düştüğünüzde açık konuşun ve önyargılı zihin okumasından kaçının. Bu “karıncalar” bulaşıcıdır ve düşmanlık tohumları ekerler.

Olumsuz Düşünce Türü 5: DÜŞÜNCELERİ DUYGULARLA KARIŞTIRMAK

Bu “karıncalar”, hislerinize şüphe duymadan güvenmeye başladığınızda ortaya çıkar. Duygular çok karmaşıktır ve genellikle geçmişteki anılara dayanır. Ancak sıklıkla yalan söylerler. Duyguların mutlaka doğru olması gerekmez, onlar sadece duygulardır. Ancak birçok insan duygularının her zaman doğruyu söylediğine inanır. Bu tür "karıncaların" ortaya çıkışı genellikle şu ifadeyle işaretlenir: "Bunu hissediyorum...". Örneğin: "Beni sevmediğini hissediyorum", "Kendimi aptal hissediyorum", "Başarısız gibi hissediyorum", "Kimsenin bana inanmadığını hissediyorum." Bir şeyi "hissetmeye" başladığınızda, kanıtınız olup olmadığını bir kez daha kontrol edin. Bu tür duyguların gerçek nedenleri var mı?

Olumsuz Düşünce Türü 6: SUÇLUKLA CEZALANDIRMA

Aşırı suçluluk, özellikle derin limbik sistem için nadiren sağlıklı bir duygudur. Genellikle hata yapmanıza neden olur.Suçluluk duygusu, "zorunluluk", "zorunluluk", "olmalı", "gerekli" sözcükleri kafanızda belirdiğinde ortaya çıkar.

İşte bazı örnekler:
“Evde daha fazla vakit geçirmem gerekiyor”; “Çocuklarla daha fazla iletişim kurmalıyım”; "Daha sık seks yapmanız gerekiyor"; “Ofisim düzenli olmalı.”

Suçluluk duygusu dini örgütler tarafından sıklıkla istismar ediliyor: Bu şekilde yaşayın, aksi takdirde başınıza korkunç bir şey gelecektir. Ne yazık ki insanlar bir şeyi (ne olursa olsun) yapmaları gerektiğini düşündüklerinde, onu yapmak istemezler. Bu nedenle, suçluluk duygusuna hitap eden tüm tipik ifadeler şu şekilde değiştirilmelidir: “Şunu şunu yapmak istiyorum. Bu benim yaşam hedeflerime uyuyor."

Örneğin:
“Evde daha fazla vakit geçirmek istiyorum”;
“Çocuklarla daha fazla iletişim kurmak istiyorum”;
“Aşk hayatımızı iyileştirerek kocamı memnun etmek istiyorum.”
hayat çünkü benim için önemli”;
“Ofisimde hayatımı düzenlemeyi düşünüyorum.”

Elbette yapmamanız gereken şeyler var ama suçluluk duygusu her zaman verimli olmuyor.

Olumsuz Düşünce Türü 7: ETİKETLEME

Kendinize ya da bir başkasına olumsuz etiket yapıştırdığınızda, durumu net bir şekilde görmenizi engellersiniz. Negatif etiketler çok zarar vericidir çünkü birisini ahmak, kararsız, sorumsuz veya dik kafalı olarak adlandırdığınızda, onu şimdiye kadar tanıştığınız tüm ahmak ve sorumsuz kişilerle eşitlersiniz ve onlarla verimli bir şekilde iletişim kurma yeteneğinizi kaybedersiniz.

Olumsuz Düşünce Türü 8: KİŞİSELLEŞTİRME

Bu “karıncalar” sizi herhangi bir masum olayı kişisel algılamaya zorlar. "Patron bu sabah benimle konuşmadı, muhtemelen kızgındır." Bazen insana tüm sıkıntılardan kendisinin sorumlu olduğu anlaşılıyor. "Oğlum bir araba kazası geçirdi, ona araba kullanmayı öğretmek için daha fazla zaman harcamalıydım, bu benim hatam." Herhangi bir sorunun birçok açıklaması vardır, ancak aşırı aktif limbik sistem yalnızca sizi ilgilendirenleri seçer. Patron meşgul olduğu, üzgün olduğu veya acelesi olduğu için konuşamayabilir. İnsanların yaptıklarını neden yaptıklarını bilmekte özgür değilsiniz. Davranışlarını kişisel olarak algılamaya çalışmayın.

Olumsuz düşüncelerin 9. türü (en zehirli kırmızı “karıncalar”!): SUÇLAMALAR

Suçlamak çok zararlıdır çünkü sorunlarınız için başkasını suçlayarak mağdur olursunuz ve durumu değiştirecek hiçbir şey yapamazsınız. İnsanların tüm sorunlardan partnerlerini sorumlu tutması ve kendilerinin sorumluluğunu almaması nedeniyle çok sayıda kişisel ilişki çöktü. Evde ya da işte bir şeyler ters gittiğinde geri çekilip suçlayacak birini arıyorlardı.

“Karınca” suçlamaları genellikle şöyle duyulur:
“Bu benim hatam değil…”;
“Eğer sen olsaydın bu olmazdı…”;
"Nasıl bilebilirdim";
"Hepsi senin suçun..."

“Karıncalar” - suçlamalar her zaman suçlanacak birini bulur. Sorunlarınız için birisini suçladığınız her seferde, aslında herhangi bir şeyi değiştirme gücünüzün olmadığını varsayıyorsunuz. Bu tutum, kişisel güç ve irade duygunuzu aşındırır. Suçlamaktan kaçının ve hayatınızın sorumluluğunu alın.

Beynin düzgün çalışması için düşüncelerinizi ve duygularınızı yönetmeniz gerekir. Bilincinize giren bir “karınca”yı fark ettikten sonra onu tanıyın ve özünü yazın. Otomatik olumsuz düşüncelerinizi (ANT) yazarak onları sorgular ve sizden çaldıkları gücü geri kazanırsınız. İçinizdeki "karıncaları" öldürün ve onları "karıncayiyen"inize besleyin.

Düşünceleriniz son derece önemlidir çünkü limbik sistemi sakinleştirir veya harekete geçirir. “Karıncaları” gözetimsiz bırakmak tüm vücudunuza bulaşacaktır. Otomatik olumsuz düşüncelere her fark ettiğinizde meydan okuyun.

Otomatik olumsuz düşünceler irrasyonel mantığa güvenin. Bunları gün ışığına çıkarıp mikroskop altında incelerseniz ne kadar gülünç olduklarını ve ne kadar zarara yol açtıklarını görürsünüz. Kaderinizi aşırı aktif limbik sistemin iradesine bırakmadan hayatınızın kontrolünü elinize alın.

Onları görmeyi öğrenin. Olumsuz düşünceler bir kısır döngünün parçasıdır. Limbik sistem sinyal verir - kötü düşüncelere neden olur - kötü düşünceler amigdalanın (beynin ana koruyucusu) harekete geçmesine neden olur - amigdala heyecanı kısmen limbik sisteme bırakır - limbik bölge daha da aktif hale gelir.

2. Bunları sadece düşünceler olarak düşünün.- gerçek dışı oluşumlar. Onlara hiç önem vermeyin. Aktif olarak dışarı itilmemeleri de gerekir. Karıncayiyeni besle. Olumsuz düşünceleri belirleme ve bunları yeniden çerçeveleme alışkanlığını sürdürün. Bunun için mümkün olan her şekilde kendinizi övün.

3. Şüpheleriniz olsun. Bazen insanlar olumsuz düşüncelerle mücadele etmekte zorlanırlar çünkü kendilerini kandıracaklarını hissederler. Ancak neyin doğru neyin yanlış olduğunu bilmek için düşüncelerinizin farkında olmanız gerekir. Çoğu “karınca” fark edilmeden sürünür; onlar sizin tarafınızdan değil, kötü ayarlanmış beyniniz tarafından seçilir. Gerçeği bulmak için şüphe etmek gerekir. Hastalara sıklıkla otomatik olumsuz düşünceler hakkında sorular sorarım: bunlardan çok mu yoksa az mı var? Limbik sisteminizi sağlıklı tutmak için karıncaları kontrol altında tutmanız gerekir.

4. Dışarıdan onay isteyin. Seni çekmek Daha fazla insan Bu size olumlu geri bildirim verir. İyi bağlantılar limbik sistemi sakinleştirir, bu da minnettarlık duygusu yaratır.Olumluya odaklanın, onu belirleyin. Olumlu düşünceler yalnızca kişisel olarak sizin için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda beyninizin daha iyi çalışmasına da yardımcı olur. Her gün, o gün minnettar olduğunuz beş şeyi yazın.

5. Etrafınızdaki insanlara sizinle güçlü duygusal bağlar kurmayı öğretin.(duygularınızı ifade edin, çevrenizdeki insanların önemini gösterin, ilişkileri tazeleyin, yakınlığı güçlendirin vb.). Oksitosinin gücüyle stres düzeylerini azaltın. Bunun hakkında daha fazla yazacağım.

6. Korkuya rağmen hareket edin.

Olumlu Davranış Beyni Değiştirebilir mi? Los Angeles Kaliforniya Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, obsesif kompulsif bozukluğu (OKB) olan hastalarda beyin fonksiyonu ile davranış arasındaki ilişkiyi değerlendirdi. OKB'si olan kişiler rastgele iki gruba ayrıldı. Biri ilaçla, diğeri davranış terapisiyle tedavi edildi. Araştırmacılar tedaviden önce ve sonra PET görüntüleme (SPECT'e benzer) gerçekleştirdiler. Bir antidepresanla tedavi edilen ilaç grubu, bazal ganglionlarda sakinleştirici aktivite gösterdi, bu da olumsuzluk üzerinde durmaya yol açtı. Davranış terapisi grubu da aynı sonuçları gösterdi.

Davranış terapisi, hastaları stresli bir duruma sokmayı ve onlara kötü bir şey olmadığını göstermeyi içeriyordu. Bu terapi duyarlılığı azaltmayı amaçlamaktadır. korku uyandıran nesneler ve durumlar.

Örneğin, takıntılı bir "kir" korkusu olan ve onu her yerde gören kişilerden, potansiyel olarak "kirli" bir nesneye (mesela bir masaya) dokunmaları ve bir terapistin yardımıyla, hemen ellerini yıkamaktan kaçınmaları istendi. Yavaş yavaş insanlar giderek daha fazla “korkutucu” nesneye yöneldi. Sonunda korkuları azaldı ve tamamen ortadan kalktı. Davranış terapisi başka teknikleri de içeriyordu: takıntılı düşünceleri ortadan kaldırmak (insanlardan kötü şeyler hakkında düşünmeyi bırakmaları istendi), dikkati dağıtmak (başka bir şeye geçme tavsiyesi).









Kaynaklar
Corinne Sweet, kendi terapistim. Bilişsel davranışçı terapi yardımıyla hayatınızı nasıl değiştirirsiniz, M., Pretext, 2013, s. 79-82.
http://bookap.info/book/amen_mozg_i_lyubov/gl72.shtm
http://gutta-honey.livejournal.com/318493.html

Makalenin yazarı: Maria Barnikova (psikiyatrist)

Davetsiz düşünceler

20.11.2015

Maria Barnikova

Takıntılı düşünceler kötü bir alışkanlığa benzer: Kişi onların mantıksızlığını anlar, ancak bu tür deneyimlerden kendi başınıza kurtulmak çok zordur.

Hemen hemen her insan en az bir kez, kısa bir süre için düşüncelerini ele geçiren hoş olmayan, rahatsız edici düşüncelere kapılmıştı. Ancak bu tür deneyimler günlük yükümlülüklerin yerine getirilmesine müdahale etmedi ve onları davranışlarını radikal bir şekilde ayarlamaya zorlamadı. Bu kadar kısa ömürlü ve rahatsız edici hislerin aksine, Tıpta adı geçen takıntılı düşünceler takıntılar, beyni uzun süre istemsiz olarak ve kişinin istemli çabalarının aksine "kuşatmak".

tuhaflık

Takıntılı düşünceler kötü bir alışkanlığa benzer: Kişi onların mantıksızlığını anlar, ancak bu tür deneyimlerden kendi başınıza kurtulmak çok zordur. Korkutucu ve rahatsız edici fikirler ortaya çıktığında, kişi bilinci açık tutar ve bilişsel işlevleri zarar görmez. Acı verici durumunu eleştiriyor ve "takıntısının" mantıksızlığını anlıyor. Çoğu zaman, takıntılı düşünceler, gerçekte karakteristik olmayan ve kişiye yabancı olan müstehcenliklerinden dolayı çok korkutucudur.

Davetsiz düşünceler bitişik olabilir kompulsif eylemler- Bir kişinin bilincini tüketen acı verici fikirleri önlemek veya ortadan kaldırmak için başvurduğu takıntılı bir kalıplaşmış davranış. Bu durumda, kronik, ilerleyici veya epizodik nitelikte bir zihinsel anormalliğin gelişimini varsayabiliriz.

Obsesif düşünceler eşlik edebilir yüksek seviye patolojik veya depresyon belirtileriyle birlikte giden durumlar: depresif ruh hali, kişinin kendi değersizliği ve suçluluk duygusu.

Kural olarak, kişi takıntılı düşüncelerle baş etmenin yollarından birini seçer: aktif veya pasif. İlk durumda kişi, kasıtlı olarak ezici fikrinin tersine hareket edecektir.Örneğin: Eğer kesinlikle bir arabanın tekerlekleri altında öleceği düşüncesi aklından çıkmıyorsa, kasıtlı olarak otoyolun kenarında yürüyecektir. e. Daha yaygın olan ikinci versiyonda kaçınma davranışını seçer: Kendisi için korkutucu olan durumları önlemeye ve bunlardan kaçınmaya çalışır. Örneğin bir kişi etrafına keskin bir cisimle yara vereceğine ikna olmuşsa asla eline bıçak almayacak ve nesneleri kesmemeye çalışacaktır.

sınıflandırma

Her insan ne kadar benzersizdir, insanları aşan takıntılı düşünceler o kadar çeşitli ve olağanüstüdür ki. Psikologlar, takıntılı düşünceleri tanımlamak ve sınıflandırmak için defalarca girişimde bulundular. En güvenilir kaynaklar arasında, tarafından önerilen sınıflandırma yer almaktadır. Jasper. Takıntılı düşünceleri ikiye ayırdı büyük gruplar: soyut - korkunun ortaya çıkmasına yol açmayan fikirler ve kaygı etkisi ile mecazi - yoğun deneyimler.

İlk grup, yararsız ve aslında zararsız deneyimleri içerir:

• muhakeme - sonuçsuz ayrıntı;
• Aritmomani – nesneleri saymaya yönelik irrasyonel ihtiyaç;
• kelimelerin gereksiz hecelere bölünmesi ve bir cümlenin kelimelere bölünmesi;
• Anılarınızı etrafınızdaki insanlara sürekli olarak yeniden anlatma ihtiyacı.

İkinci grup, kalıcı bir kaygı etkisi ile karakterize edilen daha tehdit edici fikirlerden oluşur:

• herhangi bir eylemin gerçekleştirilmesinde kalıcı şüpheler ve belirsizlik;
• bir şeyi uygunsuz bir şekilde yapma korkusu;
• müstehcen, yasaklanmış eylemlerde bulunma arzusu ve cazibesi;
• hasta tarafından gerçekte meydana geldiği algılanan geçmiş olaylara ilişkin psikopatik deneyimler;
• Fikirlere hakim olmak – bireyin düşüncesini sanal gerçekliğe aktarmak.

Takıntılı düşüncelerin peşini bırakmayan insanlar kabaca aşağıdaki kategorilere ayrılabilir:

• « rakunlar" Enfeksiyon ve kontaminasyon korkusu hastalarda sürekli bakım ihtiyacı yaratır. hijyen prosedürleri, çamaşırları ve eşyaları yıkamak, daireyi temizlemek ve dezenfekte etmek.
• « Reasürörler" Yakın tehlike beklentisi insanları sürekli olarak elektrikli aletlerin, su ve gazın kapalı olduğunu ve kapının kilitli olup olmadığını tekrar kontrol etmeye zorluyor.
• « Küfürlü ateistler" Bu kişiler, istemeden günah işleyecekleri düşüncesiyle yönlendirildikleri için her şeyi kusursuz yapmaya çalışma eğilimindedirler.
• « Bilgiçlik taslayanlar" İdeal düzeni koruma ihtiyacı, şeylerin düzenindeki belirli bir sıra, katı simetrisi hakkındaki takıntılı düşünceler onları rahatsız ediyor.
• « Muhafızlar" Bu tür bireyler, geçmişi hatırlatan, günümüzde kesinlikle kullanılamaz veya gereksiz olan eşyaları saklamanın önemine inanıyorlar. Onlar için birikim fikri bir tür ritüel, bu tür şeylerin bir kenara atılması durumunda oluşacak “kaçınılmaz” felakete karşı bir sigortadır.

Takıntılı düşüncelerin nedenleri

Tıbbi gelişimin bu aşamasında takıntılı düşüncelerin nedeni konusunda ortak bir anlayış yoktur. En çok kanıtlananları, kışkırtıcı faktörleri birleştiren iki hipotezdir.

Biyolojik faktör:

• sinir sisteminin kendine özgü işleyişine yol açan beyin yapısının konjenital anatomik özellikleri;
• nörotransmitter metabolik zincirinde bozulmalar, serotonin, dopamin, norepinefrin ve GABA eksikliği;
• serotonin taşıyıcısının (kromozom 17'de lokalize olan hSERT geni) genetik mutasyonları;
• Streptokokların bulaşıcı etkisi (PANDAS sendromu).

Psikonörolojik faktör

• büyüme sorunları: çocuklukta komplekslerin ortaya çıkışı;
• karakteristik inert uyarım ve kararsız inhibisyon ile insanlarda mevcut olan bir tür yüksek sinir aktivitesi;
• kişilikte anancastik özelliklerin baskınlığı;
• kronik travmatik durumlar (hakkında daha fazlasını okuyun);
• sinir sisteminin şiddetli yorgunluğu ve tükenmesi.

Takıntılı düşüncelerin tedavisi

Takıntılı düşünceleri tedavi etmek için çeşitli teknikler geliştirilmiştir. Çoğu durumda, bilişsel davranışçı psikoterapinin cephaneliğini kullanarak farmakolojik tedaviye başvurmadan ortadan kaldırılabilirler.

Psikoterapötik tedavi

• Bilişsel-davranışsal teknik Obsesif düşüncelerin özünü oluşturan, kişinin mantıksız ve uygunsuz inançlarının kaynağı üzerinde yinelemeli bir etki içerir.Seanslar sırasında hasta kademeli olarak sınırlanır, bu da zorla kompulsif davranışın kullanımında - alışılmışın tamamen yasaklanmasına yol açar. koruyucu eylemler kaygıyı hafifletmek.
• Bilişsel-davranışsal yaklaşım felaket deneyimlerine bilinçli ve amaçlı odaklanma sayesinde beyni tamamen "yeniden programlamanıza" olanak tanır. Buna paralel olarak birey, ortaya çıkan müdahaleci düşüncelere işlevsel olarak sağlıklı tepki vermenin yollarını öğrenerek, hipertrofik sorumluluk duygusunun zayıflamasını sağlar.
• Grup psikoterapi seansları– Obsesif bozukluk için yararlı bir önlem. Benzer sorunları olan insanlarla etkileşim, kişinin kendisini "anormalliğinden" caydırmasına, tedavinin başarısına güven kazanmasına, terapötik prosedürlerde daha aktif bir katılımcı olmasına ve takıntılı düşüncelerden hızla kurtulmasına olanak tanır.

Farmakolojik tedavi

İlaç tedavisi– Obsesif bozukluğun semptomlarını hafifletmek için tasarlanmış, bozukluğun tedavisinde ek bir önlem. Kural olarak, çeşitli ilaç gruplarından oluşan kombine bir tedavi rejimi kullanılır:

• antidepresanlar;
• sakinleştiriciler;
• nöroleptikler.

Engelleyici obsesif düşüncelerin istem dışı ortaya çıkması durumunda monoterapi seçici inhibitörler Serotonin ve norepinefrin geri alımı (SNRI), örneğin: venlafaksin. Dikkat eksikliği bozukluğu ortaya çıktığında, SSRI ilaçlarının en son gelişmelerle (SSRI grubundan ilaçlar) birleştirilmesi tavsiye edilir, örneğin: kombinasyon sertalina (Sertralinum) Ve atomoksetin (Atomoxetinum).

Yoğun kaygınız varsa İlk aşama tedaviyi yürütmek anksiyolitikler, Örneğin: diazepam (Diazepamum). Benzodiazepin sakinleştiriciler Beynin limbik sistemini etkileyerek duygusal işlevleri düzenler. Bu ilaçların, takıntılı düşünceler de dahil olmak üzere öznel olumsuz duyguların ortaya çıkmasını belirleyen "ceza sistemi" nöronlarının eylemini engellediği varsayımı vardır. Bununla birlikte, kalıcı uyuşturucu bağımlılığı geliştirme riski nedeniyle, bu ilaçlarla tedavi yalnızca aralıklı veya kısa süreli olmalıdır.

Şu tarihte: kronik seyir Antidepresan tedavinin etkisi olmadığında obsesif düşüncelere karşı antipsikotikler kullanılır ( antipsikotikler), Örneğin: risperidon (Riperidonum). Antipsikotik almanın tokluğu azaltmasına rağmen şunu belirtmekte fayda var. duygusal küre Obsesif düşüncelerin artmasıyla depresyonun gelişmesi ve uzun süreli yüksek dozda antipsikotik kullanımı arasında doğrudan bir ilişki vardır. Bu nedenle bazı ülkelerde, örneğin ABD'de, ilerleyici ruhsal bozuklukların tedavisi bu ilaçlarla yapılmamaktadır. Psikiyatri pratiğinde Sovyet sonrası alanda şiddetli formlar Depresif semptomları olmayan OBD için uzun etkili ilaçların kullanılması yaygındır, örneğin: Zuklopentiksolum.

Takıntılı düşüncelerden ilaçsız nasıl kurtuluruz? Depresyondaki takıntılı düşüncelerin tedavisi için alternatif bir çare bitkisel bir üründür - örneğin St. John's wort özü: bir ilaç şeklinde HelaryumHypericum. Vitamin benzeri bir maddenin takıntılı düşüncelerden muzdarip insanların durumu üzerinde faydalı bir etkisi vardır. inositol.

Biyolojik yöntemlerle tedavi

Bozukluğun ciddi formlarında ve aralıksız takıntılı düşüncelerde tavsiye edilen bir önlem koma dışı atropinizasyon kullanımı Yüksek dozda atropinin intramüsküler veya intravenöz enjeksiyonunu içerir. Bu biyolojik yöntem, depresyona veya bilincin tamamen kapanmasına yol açar, bu da hipnoterapi sırasında hastaların telkin edilebilirliğini artırarak semptomların hafifletilmesini mümkün kılar.

Takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulursunuz: etkili kendi kendine yardım yöntemleri

• Aşama 1. Hoş olmayan müdahaleci düşüncelerin üstesinden gelmenin önemli bir adımı mümkün olduğu kadar çok şey toplamaktır. kullanışlı bilgi bozukluğun doğası hakkında güvenilir, doğrulanmış kaynakların seçilmesi. Bir kişi ne kadar fazla bilgiye sahip olursa, acı verici hislerin üstesinden gelmesi o kadar kolay olur.
• Adım 2. Obsesif düşüncelerden nasıl kurtuluruz? Ana görev bağımsız iş- takıntılı düşüncelerin gerçekte yaşanan olayların bir yansıması değil, hastalıklı bir hayal gücünün şu anda yarattığı bir yanılsama olduğu gerçeğini anlayın ve kabul edin. Ortaya çıkan fantezilerin geçici ve aşılabilir olduğuna, hayati tehlike oluşturmadığına kendinizi inandırmalısınız.
• Aşama 3. Olumsuz takıntılı düşünceleri değiştirmek, sorumlu bir yaklaşım gerektiren ve telaşı kabul etmeyen günlük özenli çalışmayı gerektirir. Tam olarak hangi deneyimlerin sizi yaşamaktan alıkoyduğunu ve bunların meydana gelmesiyle hangi olayların ilişkili olduğunu kağıda dökmeli veya bir arkadaşınıza anlatmalısınız.
• Adım 4. Takıntılı düşüncelerin "amacının" beyninizi güvenilir bilgi akışından korumak, sizi arkadaşlarınızdan, ailenizden ve tanıdıklarınızdan izole etmek olduğunu unutmayın. Bu nedenle ne kadar düşüncelerinizle baş başa kalmayı isteseniz de kendinize çekilmemeli, dostça iletişimi veya desteği reddetmemelisiniz.
• Adım 5. Takıntılı düşünceler söz konusu olduğunda, aşağıdaki yöntem birçok kişiye yardımcı olur: "Bir kama ile bir kama çıkarırlar." Örneğin, küçücük bir köpeğin bile kesinlikle ısırıklarının kurbanı olacağınızdan eminseniz, kendinize saygın bir hizmet köpeği alın. Kendi pratiğinizde, fantezilerinizin kesinlikle temelsiz olduğunu ve tıpkı bir evcil hayvanı başarılı bir şekilde evcilleştirebildiğiniz gibi korkunun da evcilleştirilebileceğini göreceksiniz.
• Adım 6. Takıntılı düşünceler için mükemmel bir kendi kendine yardım aracı su prosedürleridir:
• sıcak banyo yaparken aynı zamanda başa soğuk kompres uygulamak;
• dönüşümlü olarak ılık ve soğuk suyla ıslatılan kontrast duş;
• doğal rezervuarlarda uzun süre yüzer.
• Adım 7 Takıntılı düşüncelerin yoldaşı olan kaygıyı hafifletmeye yardımcı olacak gevşeme yöntemlerini, meditasyon tekniklerini, yogayı öğrenmeli ve uygulamalısınız.
• Adım 8Çalışma ekibinde ve günlük yaşamda psikotravmatik durumları dışlamak gerekir. Çocukları yatkın olan ebeveynler için çok önemli bir görev duygusal bozukluklar: Bir çocuğu doğru şekilde yetiştirmek - aşağılık kompleksinin veya onun üstünlüğüne dair bir fikrin oluşmasını önlemek, vazgeçilmez suçluluk fikrini geliştirmemek.
• 9. Adım Obsesif düşüncelerden nasıl kurtuluruz? Oda aydınlatmasını en üst düzeye çıkarmak için önlemler alın: kalın perdeleri çıkarın, parlak ışıklı lambalar kullanın. bunu hatırla Güneş ışığı Zevk hormonu olan serotonin sentezini aktive eder.
• Adım 10 Takıntılı düşüncelerin tedavisi uygun bir diyetin uygulanmasını içerir. Diyet, triptofan bakımından zengin yiyecekler içermelidir: muz, hurma, bitter çikolata, incir.

Programın ön koşulu, takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulacağınızdır: sinir sisteminin güçlü katilleri olan alkolizm, uyuşturucu bağımlılığı ve madde bağımlılığının gelişmesini önlemek.

Makale derecelendirmesi:

ayrıca oku

26.03.2018 22:55 OKB'li insan türlerine yönelik bu tür saldırgan tanımlamalar için, örneğin "rakunlar" ve diğerleri, yarı eğitimli psikologları dava eder ve onları lisanslarından mahrum bırakırdım. Ya da daha iyisi, kafasına bir sopayla vurun! Sizler ahlak manyaklarısınız, psikolog değil!

Bozulma– vücut sistemlerinin işleyişinde ve etkileşiminde ciddi sorunları gösteren belirgin bir gösterge.