Ako som bojoval s depresiou: Od popierania k liečbe. Ako pomôcť niekomu vyrovnať sa s depresiou Ako sa porozprávať s depresívnym človekom

Spôsob, akým sociálne funguje depresívny závisí od jeho príčin, závažnosti, vhodnej liečby, počtu relapsov ochorenia a prítomnosti období remisie.

Depresia môže byť mierna, stredná alebo ťažká, pokiaľ ide o jej závažnosť. Endogénne, reaktívne, organické, keď popisujeme etiológiu.

Pri ktorejkoľvek z týchto foriem môže v každej epizóde pacient pracovať úplne inak. Je ťažké dať jednoznačné odporúčania týkajúce sa správania, pretože musia byť vybrané individuálne pre každého pacienta v závislosti od jeho zdravotného stavu a finančnej situácie.

Invalidita v dôsledku depresie

Keď epizódy depresie nie sú príliš intenzívne a obdobia remisie sú dostatočne dlhé, základné funkcie tela sú zachované.

Iná situácia nastáva, keď v dôsledku choroby dôjde k životne dôležitá činnosť, strácajú sa záujmy o prácu, klesá efektivita, narúšajú sa vzťahy s okolím. V tomto prípade možno hovoriť o obmedzení schopnosti vykonávať doterajšiu prácu alebo všeobecnej pracovnej schopnosti.

V prvom rade sa to týka pacientov s hlbokou formou depresie. Treba však brať do úvahy tak profesionálnu, ako aj rodinnú situáciu pacienta. Je to dôležité, aby sa pacient, ktorý sa už aj tak cíti nepotrebný, zbytočný, odsunutý do úzadia a príťaž pre rodinu. Odďaľovanie takéhoto rozhodnutia môže byť tiež nežiaduce.

Návrat do práce po epizóde depresie

Ak sa lekár domnieva, že je lepšie, aby sa pacient na chvíľu zotavil doma, potom môže pacientovi podať práceneschopnosť kým sa zdravotný stav pacienta nezlepší. Okamih návratu do práce si treba dohodnúť s lekárom alebo psychoterapeutom, aby sa tak stalo v najlepšom momente.

Mali by ste hovoriť o svojej chorobe v práci? Musí to byť individuálny prístup s prihliadnutím na toleranciu okolia, ich znalosť depresie a ich vlastné blaho. V každom prípade je lekár povinný zachovávať mlčanlivosť.

Treba pripomenúť, že adekvátne a správna liečba recidívy choroby a ich prevencia neustálym užívaním liekov môže chrániť pred recidívou depresie bez zníženia profesionálnej aktivity pacienta.

Ako žiť po epizóde depresie

Tu je niekoľko tipov na zlepšenie vašej pohody a životy ľudí s depresiou.

• Zamerajte sa na svoje záujmy, na to, čo vás baví alebo na to, čo robíte najlepšie.
• Ak nepracujete pre chorobu alebo ste na dôchodku, neznamená to, že nemôžete nič robiť. Nemali by ste opustiť svoje sociálne kontakty.
• Rozšírte svoje vedomosti a rozvíjajte priateľstvá. Priatelia vám pomôžu a podporia vás.
• Volajte im každý deň.
• Plán každodenný život, naplnením rôznymi aktivitami, napríklad stretnutím s priateľmi, športom.
• Udržujte kontakt s vonkajším svetom nielen prostredníctvom priateľov a rodiny, ale aj prostredníctvom novín, televízie a kníh.

Depresia nemusí nevyhnutne znamenať depresívny stav; hľadajte zdroje šťastia a radosti zo života.

Ako začať na sebe pracovať

Keď prežívame depresiu, všetky činnosti, ktoré musíme každý deň robiť, sa môžu zdať nemožné. Stojí však za to pokúsiť sa ich usporiadať tak, aby sa dali dokončiť krok za krokom. Ľudia trpiaci depresiou by mali dostať pomoc od iných, no je to tiež mimoriadne dôležité samostatná práca nad cestou z choroby.

Z roka na rok...

Ak sa vďaka splneniu vašej túžby zostať v posteli cítite lepšie, potom je to normálne, ale nie v prípade, že máte depresiu. Pretože posteľ zvyčajne využívame na relax a regeneráciu energie, nie na to, aby sme sa schovávali pred svetom. Navyše, keď ležíme v posteli, často nás začnú trápiť problémy. Hoci sa posteľ môže zdať ako bezpečné útočisko pred problémami, z dlhodobého hľadiska sa veci môžu ukázať oveľa horšie.

Hlavný krok v prekonávanie depresie spočíva v úsilí vstať a vykonať aspoň jednu pozitívnu činnosť denne. Myslite na to, že hoci nám mozog hovorí, že nič nedokážeme, musíme sa, naopak, presvedčiť, že niečo dokážeme – krok za krokom.

Zdieľanie veľkých problémov

Ak už musíme nakupovať, mali by sme sa snažiť nemyslieť na všetky starosti naraz. Naopak, mali by ste sa sústrediť len na túto špecifickú úlohu a snažiť sa nemyslieť na prekážky, ktoré sú s obstarávaním spojené.

Kľúčom je pokúsiť sa vyhnúť rozptýleniu myšlienkami typu: „To všetko bude príliš ťažké a nepraktické. Dôkazy naznačujú, že keď prežívame depresiu, strácame schopnosť plánovať a cítime sa preťažení.

Podkopávanie depresie možno začať vedomým plánovaním činností krok za krokom. Majte na pamäti, že ide o akýsi tréning mozgu pre iný typ myslenia.

Plánovanie pozitívnych aktivít

Počas depresie si často myslíme, že najskôr musíme dokončiť všetky nudné veci. Niekedy je pravda, že nudným povinnostiam sa nedá vyhnúť, no mali by ste si naplánovať aj nejaké pozitívne aktivity, ktoré nás urobia šťastnými. Ak sa napríklad radi vyberieme na prechádzku, navštívime priateľov, strávime príjemný čas v záhrade, naplánujte si to.

Niekedy ľudia sú v depresii majú veľké problémy začleniť pozitívne činy do svojho denného plánu. Všetok svoj čas trávia bojom s únavnými povinnosťami života. Môžu sa cítiť previnilo, keď odchádzajú a zanechávajú po sebe napríklad špinavý riad. Ale musíme zažiť aj pozitívnu aktivitu.

Nuda v depresii

Pre niektorých depresívnych ľudí sa život stáva nudným. Sústreďuje sa na niekoľko opakujúcich sa činností, vrátane chodenia do práce, návratu domov, pozerania televízie a spánku, pričom súčasne trpiaci odmietajú navštíviť priateľov alebo plánovať s nimi tráviť čas.

Kľúčom je diagnostikovať nudu a potom podniknúť kroky na boj proti nej. Niektoré depresie sú spojené s pocitmi sociálnej alebo emocionálnej izolácie, osamelosti a príliš malej stimulácie.

Sociálne problémy a plačlivá nálada môžu byť prirodzenou reakciou na nudu a nedostatok sociálnej stimulácie. Hlavná vec je vedieť rozpoznať, že sa nudíme a začať sa učiť spôsoby, ako to prekonať.

Zvýšená aktivita a rozptýlenie

Počas depresie má človek tendenciu sústrediť sa na negatívne stránky svojho života. Ak zistíme, že sa naša myseľ točí okolo niekoľkých negatívnych myšlienok, skúste nájsť niečo, čo by rozptýlilo vašu pozornosť.

Depresívne myšlienky môže ovplyvniť typ vzrušenia, ktoré prebieha v našom tele a chemických látok, ktoré sa tvoria v mozgu. Preto by sme sa mali snažiť hľadať spôsoby, ako zmeniť svoju pozornosť, aby sme vytlačili negatívne depresívne myšlienky.

Vytvorenie "osobného priestoru"

Niekedy môže byť problematické vytvoriť si „osobný priestor“ – teda čas len pre seba. Môžeme sa cítiť tak zavalení potrebami iných (napríklad rodiny), že si nenecháme žiadny „priestor“ pre seba.

Ak cítite potrebu osobného času, skúste sa porozprávať so svojimi blízkymi a vysvetliť im to. Stojí však za to povedať, že nejde o to, aby sme ich opustili. Naopak, je to z vašej strany pozitívna voľba najlepší kontakt So mnou.

Veľa ľudí zažije vina keď majú chuť robiť niečo sami. Je dôležité pokúsiť sa vyjednať tieto potreby s blízkymi.

Poznať svoje hranice

Len veľmi zriedka sa nájdu ľudia trpiaci depresiou, ktorí sa vedia uvoľniť, majú dostatok voľného času a poznajú svoje hranice. Niekedy tento problém súvisí so syndrómom vyhorenia. Pojem „vyhorenie“ znamená, že človek dosiahol vyčerpanie.

Pre niektorých ľudí môže byť syndróm vyhorenia spúšťačom depresie. Nemali by ste sa kritizovať za to, že sa cítite vyčerpaní – musíte to len uznať a prehodnotiť kroky, ktoré by vám mohli pomôcť.

Je v našom živote dostatok pozitivity? Môžeme niečo urobiť, aby sme zvýšili jeho počet? Môžeme hovoriť s ostatnými o našich pocitoch a hľadať pomoc? K vyhoreniu môže dôjsť, ak nemáme vytvorený dostatok osobného priestoru.

V tomto smere sme každý iný. Aj keď sa môže zdať, že niektorí ľudia zvládnu všetko, neznamená to, že musíme byť rovnakí. Osobné hranice sa môžu líšiť od človeka k človeku a menia sa v čase a situácii.

Dôležitým aspektom, ktorý je východiskovým bodom, je pochopiť svoje vlastné problémy, ktoré sú určené vnemami v piatich kategóriách života: životné prostredie, fyzická reakcia nálady, správania a myšlienok.

Či už depresia, úzkosť alebo iné vážne poruchy nálady prispievajú k našim problémom, ovplyvňujú všetkých päť oblastí nášho prežívania.

Ak chcete zlepšiť svoju pohodu, možno budete musieť urobiť zmeny vo všetkých týchto oblastiach. Ukazuje sa však, že často je najdôležitejšia zmena myslenia. Myšlienky pomáhajú určiť náladu, ktorú v danej situácii prežívame.

Hovor o tom. Toto by mal byť jeden z najdôležitejších krokov, ktoré treba dodržať, pretože zdieľaním emócií s inou osobou môžete zložiť bremeno zo svojich pliec. Dá sa to dosiahnuť prostredníctvom poradenstva, osobného rozhovoru s dôveryhodným priateľom a písaním denníka alebo blogu online. Pre tých, ktorí sú v depresii, sa to môže zdať náročná úloha lebo sa budú hanbiť alebo hanbiť, tak Najlepšia cesta dosiahnite to, prinútiť sa s niekým komunikovať. Výsledok môže byť len dobrý. Nehovoriac o tom, že povedať niekomu, koho milujete, napríklad členovi rodiny alebo dobrému priateľovi, že mu budete veľmi chýbať, by vám malo dodať silu. Môžete sa s nimi porozprávať o spoločnej aktivite ako spôsobe, ako odvrátiť vašu pozornosť od akýchkoľvek zlých myšlienok.

Nájdite si hobby. Chodenie do posilňovne a cestovanie sú skvelé hobby nápady, no namiesto koníčka to môže byť aj aktivita alebo udalosť, ktorá vás dostane pravidelne z domu. Väčšina ľudí, ktorí sú v depresii, často maká niekde vo svojom dome a blokuje akýkoľvek kontakt s vonkajším svetom. Mali by ste vypadnúť z domu a urobiť si život zaujímavejší. Dá vám to zmysel života a budete mať pocit, že ste súčasťou niečoho. Hrajte tenis, nájdite si nových priateľov, buďte fit a zdraví.

Úspechy. Dosiahnutie svojho životného cieľa alebo splnenie niečoho, čo ste vždy chceli robiť, vám prinesie veľkú radosť. Môže to byť pre vás niečo dôležité, napríklad naučiť sa nový jazyk, naučiť sa šoférovať alebo skákať bungee jumping z lietadla. Keď ste v depresii, máte veľa pocitov a pocit bezcennosti je jedným z nich, takže ak tomu chcete čeliť, je najlepšie dosiahnuť niečo, čo je pre vás dôležité. Ale nesnažte sa dosiahnuť každý cieľ, ktorý si v živote stanovíte, ak viete, že je to nemožné alebo na to nemáte peniaze/odvahu. Nikam sa nedostanete, ale prispeje k vášmu smútku.

Cvičte pozitívne myslenie. Keď budete lepšie o sebe premýšľať, budete sa viac starať o svoje blaho, postupne získate dôveru v seba, takže si verte aj naďalej, keď pôjdete na ďalší pohovor, a táto dôvera sa prejaví a zažiari. Pozitívne myslenie prichádza prirodzene, keď nasledujete ďalšie kroky, pretože ste stále bližšie k znovuobjaveniu šťastia. Keď ste v depresii, urobte niečo nezvyčajné, aby ste odpútali svoje myšlienky od problému a nakoniec na to zabudnete, najlepšie, čo urobíte, je počúvať hudbu a cvičiť.

Láska. To je niečo, čo stojí za zmienku, byť s tým, koho milujete, je ako maska, ktorá dočasne odstráni veľa smútku vo vašom živote. Len čo však láska odíde, depresia sa vráti ešte horšie ako predtým. Uistite sa, že ste pripravení začať vzťah a neponáhľajte sa do vzťahu, ktorý teraz vyzerá najlepší nápad vo svete, len nezabudnite myslieť na budúcnosť. Buďte spokojní sami so sebou a potom sa zamerajte na to, aby ste boli šťastní s niekým iným, ale len vtedy, keď sa budete cítiť pripravení. Ak to nefunguje, nebuďte naštvaní. Toto sa deje neustále. Len si pomyslite, že niekde vo vašej blízkosti je osoba, ktorá vás bude skutočne milovať a bude chodiť po celej Zemi len pre vás, zatiaľ čo vy budete bojovať s depresiou.

Text: Oľga Miloradová

Depresia je jednou z najčastejších duševná choroba našej doby, ale postoje k nej zostávajú nejednoznačné. Žijeme v spoločnosti zameranej na úspech a blahobyt, kde nie je akceptované, že sa cítite zle, alebo hľadáte pomoc priznaním svojej „porážky“. Depresia má zároveň podobu nie vážnej choroby, ale rozmaru a pózovania: ako ukázali nedávne skúsenosti našich kolegov, aj dospelí a kultivovaní ľudia najčastejšie veria, že „normálny“ človek nebude mať depresiu, ak sa „naladí na pozitívne“, a tento problém môže a mal by sa riešiť sám (to nie je pravda).

Medzitým je dôležitý kompetentný a chápavý prístup druhých včasná diagnóza a podpora pre pacientov s depresiou nie menej ako oni vlastné želanie vyliečiť sa. Je nepravdepodobné, že tento proces bude rýchly a bezbolestný, ale môže sa uľahčiť, ak budete konať plánovane a vedome. Psychoterapeutka Oľga Miloradová vysvetľuje, na čo sa musíte pripraviť, ak váš príbuzný, priateľ alebo blízky trpí depresiou.

Depresia je „zušľachtená“ popkultúrou: Zdá sa, že hovoriť o tom alebo priznať sa k svojej chorobe je oveľa menej desivé ako napríklad schizofrénia. Ale zároveň to „oveľa menej“ funguje po tom, čo je človek vyliečený alebo je v remisii: len vtedy môže s humorom, alebo možno bez, no stále „rozumne“, diskutovať a analyzovať to, čo zažil. Nie však v momente, keď ho o tretej popoludní nájdete v zatuchnutom pyžame v posteli v slzách či tichej apatii.

Ide o to, že väčšina z nás takéto situácie nezažila a môžeme si byť istí, že človek trpiaci depresiou potrebuje len trochu slnka alebo pár výletov do posilňovne. Všetka radosť z odhalenia smeruje k blízkym a ani ten najoddanejší človek to nemusí vydržať a zneistí, začne situáciu ignorovať alebo dokonca kapitulovať. Všetci milujú veselí ľudia, Ale pravý priateľ známe kedy. Rozsah ťažkostí, ktoré sú pred vami, je ťažké vopred posúdiť, ale aby ste ich prežili, je dôležité správne vypočítať svoje činy a pochopiť, čomu čelíte.

Samovražda partnera, dieťaťa, kamarátky či sestry je pre ostatných často úplným prekvapením.

Dobrým miestom, kde začať, je byť vo všeobecnosti pozornejší k sebe navzájom. Paradoxne, samovražda partnera, dieťaťa, kamarátky či sestry je pre ostatných často prekvapením. A to je to najhoršie: napriek tomu, že problém bol s najväčšou pravdepodobnosťou na očiach, nikto si ho nevšimol a nepripisoval mu žiadnu dôležitosť. Práve v tejto emocionálnej a sociálnej slepote je najväčšie nebezpečenstvo. Teraz sa začali rozprávať o spoločnom prekonávaní ťažkých chorôb a dokonca tomuto boju venujú celé blogy – pomáha to odstrániť stigmu z nemenej desivej témy onkológie a ukazuje dôležitosť vzájomnej podpory. Ide o veľmi dôležitý proces a depresia si zaslúži nemenej premyslenú a starostlivú pozornosť: v skutočnosti si len málo ľudí uvedomuje, že táto choroba je potenciálne smrteľná a často končí samovraždou.

Najčastejšie milovaní vidia zmeny: je nemožné si ich nevšimnúť. Situáciu komplikuje to, že tieto zmeny môžu byť úplne iné: niekto sa stáva viac kňučivým alebo tichým, takmer vždy smutným, možno podráždeným. Najčastejšie sa mu nechce ráno vstávať, vymešká školu či prácu, možno začne piť viac alkoholu, niektorí strácajú chuť do jedla, iní naopak „prežierajú“ melanchóliu. V ideálnom svete by som navrhoval, aby ste sa s danou osobou len porozprávali a spýtali sa, čo sa s ňou deje, ale v skutočnom svete môžu byť mnohí manželia celé desaťročia a nie sú schopní diskutovať o otázkach pocitov a emócií. Takže tu je niekoľko rád pre vás na diaľku: naučte sa spolu hovoriť. Naučte sa vyjadrovať, čo si myslíte a čo cítite. Buďte schopní priznať, že máte strach a úzkosť a nerozumiete tomu, čo sa deje, ale naozaj by ste chceli pomôcť. Neobviňujte.

Pre depresívneho človeka je obzvlášť dôležité, aby bol milovaný nie pre niečo, ale práve preto. Ak zdôrazníte, že vidíte „stratu“ jeho predností, spomeniete, že v skutočnosti bol vždy veselou dušou spoločnosti a chýba vám jeho energia a nákazlivý smiech, bude to pre neho oveľa ťažšie alebo takmer nemožné. priznať hĺbku svojej depresie. Okrem toho je potrebné pochopiť a prijať dôležitá vec: Najčastejšie sa vracia depresia. Samozrejme, existujú prípady, keď sa stalo niečo strašné a človek sa pod ťarchou tejto udalosti jednoducho zrútil, nevydržal to a dostal depresiu. Takéto prípady sú vo všeobecnosti priaznivejšie v tom zmysle, že takáto epizóda môže byť naozaj izolovaná a celý váš budúci spoločný život už nebude zatienený bolesťou a melanchóliou vášho milovaného. Ak sa depresia rozvinie z ničoho nič, potom sú šance na jej návrat pomerne vysoké, ak nie stopercentné.

Na druhej strane, ak človek už utrpel prvú epizódu a bol úspešne vyliečený, alebo skôr, stále prešiel do remisie, potom po prvé, on aj vy už máte skúsenosti a pochopenie toho, čo sa s ním deje, skúsenosť uzdravenie. Je to veľmi dôležité. Vlastne, ten váš je veľmi dôležitá funkcia- pripomeňte mu, že všetko je liečiteľné. Koniec koncov, keď sedí vo svojej tmavej diere, môže na to zabudnúť, alebo tomu akosi neverí.

Ale nech je to ako chce, toto je prvá epizóda, druhá či piata, netreba sa spoliehať na vlastné sily ani na to, že telo sa „natrénovalo“ a tentoraz si poradí samo. Aj keď si nie ste istí, že vec je zlá, neotáľajte, urobte všetko možné a poraďte sa s psychiatrom. V prípade potreby osobu uchopte. Myšlienky na smrť sa u depresívneho človeka často nevynárajú preto, že by naozaj chcel zomrieť, ale preto, že je preňho neznesiteľne bolestivé žiť (alebo neznesiteľne bolestivá necitlivosť alebo ohromujúci pocit úzkosti - v závislosti od šťastia). Človek s depresiou neverí, že tento strašný, neznesiteľný stav sa dá zastaviť akýmkoľvek spôsobom, okrem toho, že v zásade prestane existovať. A je veľmi dôležité mať nablízku niekoho, kto vám pripomenie, že to tak nie je a že je o čo bojovať.

Pamätajte, že prvá návšteva lekára nie je magické sedenie a všetko sa nevráti na svoje miesto. Často naopak môže byť toto obdobie ešte nebezpečnejšie, keďže napríklad pri predpisovaní antidepresív sa dostaví aktivita skôr, ako depresia pominie. A povedzme, ak predtým človek ležal a nemohol vstať a doplaziť sa na balkón, aby odtiaľ skočil, potom môže veľmi dobre vyvinúť takú silu. Práve preto, ak sú reálne podozrenia na samovražedné úmysly, môže lekár trvať na hospitalizácii. V takom prípade sa netreba báť trestajúcej psychiatrie a protestu. Ak, samozrejme, nemáte možnosť byť okolo 24 hodín denne: ani si neviete predstaviť, ako málo času zaberie spáchanie samovraždy.

Zdá sa, že najjednoduchším a najsamozrejmejším pravidlom je poskytnúť podporu svojmu milovanému. Je to však veľmi ťažké a musíte sa na to pripraviť. Podpora je hlavne o tom, že šliapnete na hrdlo svojich túžob a budete minimálne dráždidlo, ktoré je tu vždy. A možno vás ticho objíme alebo zabalíte do prikrývky, alebo choďte na prechádzku, bez toho, aby vás obťažovali pokusmi rozveseliť sa zvyčajnými radosťami. V určitom okamihu je to tiež potrebné, ale je veľmi dôležité naučiť sa cítiť náladu človeka a znova sa opýtať, čo mu teraz najviac vyhovuje, bez toho, aby ste ho obťažovali. Na tejto ceste možno budete potrebovať aj podporu psychoterapeuta a nie je sa čoho obávať. Áno, toto všetko znie komplikovane, ale práve preto je to „v radosti aj v smútku“.

Snímky:, , , , cez Shutterstock

„Alice, určite o tom napíš! Toto je tajomstvo horšie ako domáce násilie: málokto sa o tom odváži rozprávať nahlas,“ poradil mi redaktor, ktorého som poznal, keď som úprimne odpovedal, prečo som na šesť mesiacov zmizol z radaru a čo sa so mnou celý ten čas dialo. Viem, že mnohých mojich priateľov moje priznanie prekvapí, mnohí si môžu myslieť, že preháňam. Faktom však zostáva: necelý rok som trpel depresiami s horskou dráhou náhleho osvietenia a nových úrovní zúfalstva. Tento text píšem v prvej osobe a neskrývam svoje meno, pretože ruský internet je plný abstraktných diskusií o depresii o hrdinoch v tretej osobe. "Niekomu sa to stáva, ale mne nie." Vzniká tak falošný obraz anonymnej choroby, ktorá vraj postihuje len slabochov a porazených, dav bez tváre bez mien, priezvisk či povolaní.

Text: Alisa Tayozhnaya

Neuvedomil som si, že som chorý, kým som jedného novembrového rána nevytočil číslo horúcej linky psychologickú pomoc zo strachu, že si niečo urobím, kým manžel a pes budú spať vo vedľajšej izbe. Po niekoľkých mesiacoch spánku a problémov s pamäťou som sa v duchu poobzeral po dome a to doslova

Hľadal som miesto, kde by som sa mohol obesiť. Hlavné znaky depresívneho stavu – nepozornosť, podráždenosť, neustála únava, nespokojnosť so sebou a ostatnými – som nevnímal oddelene, ale v priebehu niekoľkých mesiacov sa stali súčasťou mojej osobnosti. V tomto štáte sa jednoducho nedalo ďalej žiť, rovnako ako veriť, že tento štát môže niekam zaniknúť.

V každom nepríjemnom rozhovore treba vždy začať od začiatku, odniekiaľ ďaleko. Ako tínedžer som ako veľa detí testoval hranice vlastnej odolnosti. Moje telo bolo vyšportované a silné, a preto prinieslo neuveriteľné výsledky. Napríklad dva roky som žil dvojitým životom, cez deň som sa pripravoval na univerzitu a v noci som čítal Garyho a Eliadeho. Po troch dňoch bez spánku som bol schopný urobiť dobre na skúške a vystupovať na verejnosti. Aby som rýchlo dokončil komplexnú a nezvyčajnú úlohu, stačilo mi vypiť šálku kávy a rozhovor cudzí jazyk Učil som sa podľa sluchu za 4 mesiace.

„Egoizmus“ je jedným z najbežnejších slov
v rozhovoroch
o depresii

Veľa mladých ľudí žije s pohyblivou psychikou, konečne si zvykajú na svoj stav: mal som typickú cyklotýmiu, ako hovoria lekári - problém, ktorý postihuje 1 až 5 percent ľudí, pričom väčšina z nich nikdy počas života nedostane žiadnu odbornú pomoc. Silné obdobia bujnej aktivity sa striedali s dlhými obdobiami útlmu či lenivého pokoja: jedno sa najčastejšie vyskytovalo za slnečného počasia, druhé za oblačného počasia. Postupne boli obdobia silnejšie a kratšie, po jednej dramatickej udalosti v mojom živote sa objavili výbuchy hnevu a dlhé obdobia bezdôvodne zlej nálady, spoločenskosť sa striedala s izoláciou a pre človeka, ktorý žije bez osobného priestoru (najskôr s rodičmi, resp. potom s manželom), to sa v priebehu rokov stalo obrovským problémom.

Príčiny depresie alebo faktory dlhotrvajúceho ochorenia sú skutočne najčastejšie problémy osobný život a v práci choroby a smrť blízkych, život v nepríjemnom prostredí alebo nedostatok naplnenia, zneužívanie alkoholu a drog. Existuje však aj tucet dodatočných faktorov, ktoré, navrstvené na typ osobnosti, môžu spustiť mechanizmus depresie bez akýchkoľvek vonkajších spúšťačov. Nízke sebavedomie, dlho nevyslovené rozpory s blízkymi, hormonálna nerovnováha, denná rutina – s predispozíciou k náhlym zmenám nálady sa ktorýkoľvek z týchto faktorov môže stať silnou kotvou depresie.

Ukázalo sa, že v mojom vlastnom prípade sa nestalo absolútne nič, čo by zmenilo môj život na peklo. V čase môjho vážneho nervového zrútenia minulé leto som bola vydatá za muža, ktorého som milovala, bývala som v centre môjho obľúbeného mesta, obklopená svojimi obľúbenými priateľmi.

a chápavú rodinu. Mal som peknú prácu na voľnej nohe a veľa priateľov. Všetko som veľmi miloval: čítanie, pozeranie filmov, chodenie do múzeí, štúdium, komunikácia. A v určitom okamihu som niekoľko dní nespal ani nejedol a uvedomil som si, že to všetko z celého srdca nenávidím. Žijem zle, predstieram, že som niekto iný, zaujímam miesto niekoho iného. A nikto na tom nebude horšie, ak zmiznem. Trochu halucinácií, trochu románu „Nevoľnosť“ a filmu „Dievča, prerušené“ – depresia sa spočiatku tvárila ako ďalšia existenciálna kríza a štádium, ktoré treba len prejsť.

Nervové zrútenie trvalo len pár dní, kedy som sa doslova prechádzal po stene, mlčal alebo jednoznačne odpovedal na otázky, zmeškal hovory a plakal niekoľkokrát denne. Blížili sa moje narodeniny s každoročnými záverečnými otázkami o tom, čo som dosiahol, čo sa podarilo, prečo som teraz tam, kde som, či žijem podľa očakávania a ako sa to odo mňa očakáva. Ak čítate psychologické fóra, práve pred dovolenkou sa týmito otázkami trápia mnohí dospelí. Všetky premeškané príležitosti sú umiestnené v rade, ako napríklad exponáty v múzeu, aby sa dali ľahšie preskúmať. Moje odpovede ma neutešili. Viem, že veľa ľudí hľadá radosť v zábavnom šialenstve, dobrodružstve, na dne fľaše alebo na konci jointa, ale všetky tieto metódy mi nikdy nefungovali. Rozpadol sa mi taký známy obraz sveta, kde žijem v mieri sám so sebou – a ja som sa začal nenávidieť: pre lenivosť a slabosť, pre svoj úzky rozhľad a zvláštnosti vzhľadu, pre každé nešikovne vložené slovo a zmeškaný hovor, pre akýkoľvek urobená chyba.

Hoci po mojich narodeninách sa môj stav zhoršil a dokonca som musela zrušiť oslavu pre priateľov, stále som si svoju chorobu neuvedomovala v domnení, že je to len zlá séria, ktorá už trvá príliš dlho. Bol som príliš zvyknutý na cyklotýmiu a nepovažoval som ju za chorobu, ale za neoddeliteľnú súčasť seba. Kurt Cobain sa bál, že keď si vylieči žalúdok, vypadnú z neho všetky pesničky a básne zmiznú a zostane len obyčajným americkým šprtom, ktorý nikoho nezaujíma. Myslel som si niečo podobné: ak mi vezmeš zmeny nálad, divokú letnú eufóriu a zimný spánok, pochmúrne dni, keď nechceš nikoho vidieť, a chvíle zúfalstva, keď chceš rozdrviť odraz v zrkadle, toto nebude. nebuď celkom ja. Kto potom bude vrtieť zadkami pri tancoch, písať riekanky na každú príležitosť a o druhej ráno variť ohnivé horúce kari? To isté dievča robí to isté.

Najprv som veľa zážitkov zdieľala s manželom – človekom, ktorý mi najlepšie rozumie a možno aj tým, ktorý sám zažíva podobné stavy. On a všetci rozumní priatelia potvrdili moje pocity: pochybovať je správne, báť sa robiť chyby je normálne, robiť to bez ohľadu na to, čo je povinné, byť otvorený a akceptovať je ten najväčší luxus. Všetko, čo som s nimi zdieľal, som počul ako odpoveď. Bojíme sa, pochybujeme, nerozumieme tomu, čo robíme, ale nemôžeme to urobiť, máme obrovskú zodpovednosť za svojich rodičov a deti, musíme sa snažiť a prinútiť sa, ak sme na správnej ceste.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie Asi 350 miliónov ľudí trpí depresiou. Menej ako polovica z nich však dostáva liečbu av niektorých krajinách toto číslo nie je
a 10 %. Jedným z dôvodov, prečo ľudia s depresiou nedostávajú kvalifikovanú pomoc, je sociálna stigma mentálne poruchy a nedostatok dostupných informácií o príznakoch depresie, ako aj o jej liečbe.

A na fórach o depresii je skutočne väčšina žien, ale sú tu aj muži. O to prekvapujúcejšie je vidieť mužov na fórach ženských webov, kde sa snažia prísť na to, čo robiť so svojimi vždy plačúcimi manželkami, ako im pomôcť, čo urobili zle.

Väčšina hovorí presne to, čo som cítil ja – uvádzajú príznaky banálneho, ale nemenej akútneho utrpenia: nemožno ráno vstať z postele, jesť nasilu, prerušovaný a nepokojný spánok, neustále sa cítite mimo, neistota v každý jedným slovom, mierne zrakové a sluchové halucinácie, pocity viny, slabý výkon, vyhýbať sa každej maličkosti – či už je to lietajúci vták alebo človek rozprávajúci sa na ulici.

Mnohí sa na fórach sťažujú na dlhoročnú depresiu: prácu nasilu, život pre rodinu na úkor seba, nemilované aktivity, život na úver, každodennú chudobu, nedostatok priateľov. Stovky sympatizantov im odpovedajú v komentároch a zdieľajú domáce dávky sedatív a webové stránky, kde sa dajú kúpiť akékoľvek tabletky bez lekárskeho predpisu. Niekedy ľudia prichádzajú do komentárov s hotovými diagnózami alebo verdiktmi: "Si tam príliš chamtivý." veľké mestá. Zapáľte kachle v dedine a vaša depresia zmizne,“ „Bol som u neurológa a predpísal mi Novopassit. Povedala, že musíme žiť nie pre seba, ale pre svojho manžela a deti. Ak žijete pre iných, okamžite sa stávate lepšími. Všetko pochádza zo sebectva."

Mnoho ľudí považuje samovražedné myšlienky za hriech, nie za chorobu.

„Sebectvo“ je pravdepodobne jedným z najčastejšie používaných slov, keď hovoríme o depresii. Ako inak nazvať človeka, ktorý neustále, niekoľko rokov hovorí, že sa cíti zle? Priťahuje pozornosť? Kričí "Vlk!" kde sa nic nedeje? Obviňujúce reči boli známym refrénom „je to tvoja chyba“ rôznymi spôsobmi: „nikto ťa nenútil rodiť“ – v r. popôrodná depresia, „Vybral som si to sám, teraz sa z toho vykašli“ – o neúspešnom manželstve, „kam sa tvoje oči pozerali“ – o problémovom dieťati, „otoč sa na hlavu a rozhliadni sa, koľko je naokolo skutočne nešťastných ľudí“ – o akomkoľvek sťažnosť nesúvisiaca s konkrétnym nešťastím.

Ako argumenty sa pravidelne spomínajú hladujúce deti v Afrike, otroci v čínskych továrňach, obete vojen a čistiek – a pokiaľ existujú, znamená to, že dnes s nami nie je všetko také zlé. Skutočné a potenciálne samovraždy sú odsudzované s pohotovosťou raného kresťanstva: „Nemáš dosť morálnej sily na to, aby si sa vysporiadal sám so sebou, nebuď hulvát!“ Pre mnohých sú samovražedné myšlienky v priestore hriechu, nie choroby, a aj po smrti milovaného Robina Williamsa bolo na talentovaného človeka, ktorý akoby mal všetko, priveľa jedu.

Depresia, najmä medzi verejnými činiteľmi, je najčastejšie neviditeľná, kým nie je neskoro, a priznania ľudí, ktorí ňou trpia, sú takmer vždy podpísané falošnými menami alebo zverejnené anonymne. Zakázaných slov nie je veľa a „depresia“ je jedným z nich. Nemôžeme hovoriť o tom, že trpíme - akoby to prinútilo ostatných opustiť svoje šťastné rodiny a obľúbené veci a začať trpieť. „Depresia pochádza z voľného času. Zabavte sa 16 hodín a nohy vám odpadnú, depresia nemá zmysel.“ Pri pohári vína s priateľmi si môžete vzdychať, koľko chcete, ale slovo „depresia“ vyslovené nahlas sa takmer vždy stane bezpečným slovom v akejkoľvek reči. Toto slovo som niekoľkokrát povedal takmer cudzím ľuďom, tí začali žmurkať očami a jednoducho nevedeli, čo mi majú odpovedať.

O mojom stave dlho vedel iba manžel. Hanbil som sa a bolo mi zvláštne hovoriť o sebe v tejto funkcii s niekým - ani jeden človek ma nevidel plakať „len tak“ za celých 28 rokov môjho života. Moji blízki ma však niekoľkokrát bezdôvodne našli v slzách.

priatelia, a tu sme si už museli všetko úprimne povedať. Je nechutné priznať, že sa cítite bezcenní a zbytoční, ale museli ste nejako ospravedlniť náhle odchody hostí, zmiznutia bez rozlúčky, nezodpovedané správy. Potom som meškal na pár pracovných úlohách, čo sa mi ešte nestalo. Potom som niekoľko dní nevychádzal z izby a dúfal, že sa ešte vyspím. Bol to štvrtý mesiac mojej nespavosti a konečne som si uvedomil, že ešte jeden takýto týždeň a založím si vlastný bojový klub. Nie nadarmo sa týranie nedostatkom spánku považuje za jedno z najsilnejších.

V jedno takéto ráno som o 8:30 napísal psychológovi, ktorého som poznal, a požiadal som o urgentný kontakt s psychiatrom. Na linke psychologickej pomoci sa ma deň predtým chladný hlas veľmi triezvo, odmerane a bez emócií snažil presvedčiť, aby som sa objednala k dvom lekárom: neurológovi a psychiatrovi. Nedá sa tomu uveriť, ale bál som sa vyjsť z domu a rozprávať sa s ľuďmi. Hneď ako som vyšiel von som sa začal potiť, v transporte som sa zadýchal a zakrýval si oči pred okoloidúcimi. Cesta do lekárne bola náročná, manžel ma nedokázal týždeň prinútiť venčiť psa, hoci je to zvyčajne moja obľúbená činnosť. Mestská psychoneurologická ambulancia mi naplánovala návštevu o 10 dní. V tej chvíli som si ani nemohol robiť plány na zajtra a od plánovanej návštevy do vládny lekár Musel som odmietnuť. Lekárov som začala hľadať sama cez priateľov.

Treba povedať, že samovražedné myšlienky sú naliehavým červeným tlačidlom a signálom, že zajtra musíte ihneď kontaktovať psychiatra bez toho, aby ste očakávali, že „to samo odíde“. Výber lekára je samostatný trik a oplatí sa o ňom hovoriť podrobnejšie. Bohužiaľ, stav psychiatrie a psychologickej starostlivosti v Rusku je žalostný a je desivé kontaktovať špecialistu - zdá sa, že pre všetky vaše myšlienky budete umiestnení do nemocnice a pripútaní k posteli. Zmätení pacienti preto najčastejšie hľadajú radu u psychológov a psychoanalytikov, ktorí nemajú medicínske vzdelanie, a preto nemajú kvalifikáciu a právo na liečbu samovražedných pacientov. Ich rady a školenia môžu byť veľmi užitočné v bežných situáciách pre osobný rast, prekonávanie krízových situácií, ale nie v prípade, keď chcete spáchať samovraždu a zvažujete konkrétny spôsob. Psychiater je človek s dlhoročným medicínskym vzdelaním, ktorý okrem liečebný ústav môže mať ďalšie vzdelanie a prax, vedieť pracovať s liekmi a zúčastňovať sa výskumu a experimentov.

Podľa Medzinárodná klasifikácia choroby, Medzi príznaky depresie patrí znížená nálada, znížená energia a znížený záujem o život. Pacienti majú zníženú schopnosť užívať si svoje obľúbené aktivity, sústrediť sa, majú zhoršený spánok a chuť do jedla. Často sú prítomné myšlienky o vlastnej vine a bezcennosti. Depresívne epizódy sa môžu pohybovať od miernych až po ťažké, vrátane halucinácií, pokusov o samovraždu a straty sociálnej aktivity.

Prvý psychiater ma videl ďaleko od domova a dostať sa k nemu bolo samostatné mučenie. Výlet do mestskej psychoneurologickej ambulancie na okraji mesta je testom pre seba. Ako to nezvládnem sám? Ako hlboko som klesol

vo svojej chorobe? Na lavičkách okolo bolo veľa vystrašených a smutných dievčat, niekoľko párov rodičov, ktorí priniesli svoje deti ruka v ruke. Trochu som sa ukľudnil, pretože sa stále môžem pohybovať sám, bez cudzej pomoci. Prvý psychiater ma liečil hypnoterapiou: rozhodol som sa, že som príliš silný na to, aby som sa uchýlil k liekom, a všetko dokážem vlastnou vôľou a prácou s podvedomím. Po 6 sedeniach sa spánok nevrátil a zhoršenie bolo katastrofálne: za minulý týždeň Schudol som 5 kilogramov, pil som takmer len vodu a nedokázal som prečítať ani si spomenúť na jedinú dlhú frázu.

Na narodeninovej oslave kamaráta v predvečer Nového roka som si doprial, vypil rekordné množstvo alkoholu, roztancoval všetky nohy a odletel na dovolenku. Najviac mi pomohla letenka ťažké situácie. Aj teraz mi pomohol. Bez akýchkoľvek tabletiek, na slnku medzi palmami som sa odrazu cítil lepšie, začal som normálne jesť a spal som ako syseľ. Ale tri dni pred návratom do Moskvy bolo pre mňa opäť strašne ťažké spať a dýchať. Nemohla som myslieť na nič iné, len na to, že všetky pripravované projekty zlyhajú, urobím si hanbu, nič mi nevyjde a moji priatelia a rodina so mnou budú komunikovať jednoducho zo zvyku. V polovici januára ma zastihla ďalšia fáza dysfórie.

Stovky ľudí nič netušili
čo sa mi deje

S citeľným zhoršením som zmenil lekára a rozhodol som sa opäť skúsiť liečbu – bez tabletiek a hypnoterapie. Pozorný, inteligentný a veľmi starostlivý môj lekár nebol odo mňa oveľa starší a trpel detskou mozgovou obrnou. Prvých pár minút som sa snažil skryť prekvapenie, s ktorým som sledoval jeho chôdzu. Na rozdiel od prvého lekára sa pýtal veľa osobných otázok, dobre si pamätal, čo som povedal, a zo všetkých síl sa snažil, aby mi pomohol zachytiť všetko dobré, čo bolo vo mne a okolo mňa. Medzitým mi povedal, ako sa dva roky učil chodiť bez akejkoľvek nádeje, že bude skutočne chodiť – deň čo deň sa metodicky snažil postaviť na nohy, hoci lekári predpovedali, že bude pripútaný na stoličku. Teraz cvičí v posilňovni a chodí sám. Hanbil som sa za svoje dve neporušené nohy a za záchvaty melanchólie a zúrivosti v blízkosti tohto muža. „Preto ti rozprávam svoj príbeh. Dokonca existovalo východisko z mojej situácie. Je to oveľa jednoduchšie ako tvoje."

Všetci psychoterapeuti varujú, že proces hojenia je bolestivá a dlhá práca. V tejto fáze som doslova počul, ako sa mi v hlave otáčajú prevody, aké ťažké bolo pre mňa mať nejakú nezvyčajnú myšlienku alebo netypický čin. Robili sme cvičenia na získanie dobré návyky, povedala som mu o dlhotrvajúcom konflikte s vlastným vnútorným hlasom, že sa bojím staroby a chorôb blízkych. Musel som sa naučiť vracať sa domov inou cestou ako zvyčajne, čítať nezvyčajné knihy, robiť nezvyčajné veci, desaťkrát denne prekonávať vlastnú hanblivosť.

Čím dlhšie som bol chorý, tým viac som si uvedomoval, že je čas úprimne sa porozprávať o tom, čo sa deje. Bolo pre mňa bolestivé priznať svoju chorobu rodičom. Ale keď som sa podelil o svoje obavy, mama hovorila o tom, ako dlho brala antidepresíva

v troch rokoch, keď v práci vyhorela. Mal som 11 alebo 12 rokov, moja mama o tom nikdy nehovorila. Matne som si spomínala, ako som videla mamu celý deň ležať na jednom mieste s túlavým pohľadom, plným sĺz. Ako sa zobudila uprostred noci a prišla za mnou, ako z ničoho nič vybuchla a rozplakala sa a ja som sa hneval, pomenoval a nechápal som, čo jej je. Naozaj sme si veľmi podobní, ale aké desivé je počuť v ústach svojej matky, ktorá má 53, svoje vlastné výčitky a obavy. Aké nepríjemné je pochopiť, že zdedíte strachy a problémy iných ľudí. Ukazuje sa, že sklony k depresii často dedíme od svojich rodičov, aj keď si to sami neuvedomujeme, rovnako ako v živote často opakujeme životný scenár našich rodičov bez toho, aby sme si to uvedomovali.

Keď som sa o svojej chorobe začala otvorene rozprávať s okolím, otvoril sa bežný okruh bezstarostných známych z úplne inej strany. Pamätám si ako jeden z naj veselé večierky v mojom dome to skončilo tým, že priatelia začali diskutovať o osamelosti a antidepresívach: O niekoľkých mojich najmilších a najaktívnejších priateľoch som sa dozvedel, že už roky užívali tabletky na predpis. Hovorili o tom tak nenútene a tak chladne, ako o každodenných opatreniach: dve ráno a jedna v noci, aby sa nerozmazali - niečo také. Videli ma plakať alebo zachmúriť sa častejšie ako zvyčajne, ale aj starých priateľov som videla inak – ustaraných, ustarostených, so strachom žiť život napoly. Len nedávno som natrafila na článok o tom, ako sa väčšina moderných detí namiesto duchov bojí zlyhania – bolo to, ako keby som bola obklopená všetkými týmito deťmi v tele starých priateľov. Mnohí súťažiaci medzi sebou hovorili o únave z nemilovaná práca, o nedôvere vo svoje schopnosti, v partnera, v budúcnosť. Kríza bola v plnom prúde a aj tí najpokojnejší sa začali báť, že na čo sa menia ich platy a plány na rok, ako žiť ďalej a ako zmeniť svoj život k lepšiemu.

Keď moja nespavosť uplynula šesť mesiacov, ďalšiu nervóznu noc som požiadal priateľa, ktorý kedysi trpel depresiou, o kontakt na iného lekára. Na začiatok som potreboval dobrú tabletku na spanie, aby som mal dostatok spánku na šesť mesiacov svojho života. nebezpečný život. Môj tretí psychiater sa so mnou stretol o verejné miesto keď som sa opäť ocitol na dne. Bol som unavený počítaním týchto časov a pokojne som prišiel na stretnutie o 9:00, pretože som v noci dobre nespal. Hypnoterapia a päťhodinový rozhovor sa skončili hroznou víziou a veľmi nepríjemným zistením: že napriek tomu, že som si zdanlivo dovolila byť sama sebou, nedokázala som sa celý život skutočne milovať. Prijmite nedostatky a začnite pracovať na pozitívach, investujte všetku svoju silu do toho, čo máte radi a nebojte sa zlyhania. Tieto fóbie má väčšina ľudí, no ak vám bránia zobudiť sa a vstať z postele, v každom prípade sa bez odborníka nezaobídete.

Po prvej návšteve som zažil kolosálny nával sily, aký som v živote nepocítil. Teda, vôbec nikdy. O rastúcich krídlach kolujú vulgárne metafory, no skôr by som povedal, že moja fyzická a duševná sila sa strojnásobila. Syndróm prvej návštevy psychoterapeuta som si uvedomovala, no takúto úľavu som si ani nevedela predstaviť. Šesťmesačná hrčka v hrudníku zmizla, začal som normálne spať a prestal som sa báť, za päť dní som robil veci, ktoré som nemohol robiť dva mesiace. Prišiel však ďalší akútny moment nebezpečného pochybovania o sebe, ktorý súvisí s prácou. V mojom živote sa opäť objavila nespavosť a poruchy chuti do jedla a prvýkrát som sa rozhodol pre tabletky. Išlo o najjednoduchšie a najznámejšie antidepresíva pod dohľadom psychiatra s 30-ročnou praxou, ktorý pracuje v rehabilitácii samovrahov a sťahuje ľudí z druhého sveta v dávkach v jednej zmene.

13 % matiek trpí popôrodnou depresiou, a polovica z nich nemala pred narodením dieťaťa sklony k depresii. Vo všeobecnosti rôznych tvarov Depresia je častejšie diagnostikovaná u žien ako u mužov, ale rodová nerovnováha môže byť spôsobená väčšou tendenciou žien vyjadrovať svoje emócie. Naproti tomu muži často nie sú pripravení priznať si problém a radšej nevyhľadajú odbornú pomoc.

Niekoľko dní sme starostlivo pracovali na každodennej rutine, aby sme odstránili chaos z našich životov. Jedna nepodarená úloha ma mohla zmiasť a pokaziť mi náladu na niekoľko dní. Ukázalo sa, že strach má veľké oči a ja som urobil všetky ťažké a dokonca neznesiteľné veci v krátkom čase. So zatínaním zubov a so slzami v očiach som si zrazu uvedomil, ako málo viem o veciach a ľuďoch okolo mňa, ako preháňam svoju dôležitosť. Keď som sa znova opil, aby som prekonal tú nepríjemnosť, moja psychika sa odrazila tým najstrašnejším spôsobom - keď som opäť stratila silu reči a túžbu žiť niekoľko dní, zaprisahala som sa, že nikdy nebudem piť, aby to bolo jednoduchšie. začať konverzáciu alebo sa cítiť mimo. Preto som sa vzdal bežného alkoholu, známeho depresívu, ktorý som, ako mnohí, pil s rozumom aj bez neho, aby som odstránil bariéry v komunikácii.

S doktorom sme preberali najmä prokrastináciu a každodenné leňošenie. Kedy by ste mali byť leniví? A keď je lenivosť strach? A čo robiť, ak je prítomný jeden a druhý? V mojom prípade sa ukázalo, že leňošenie a oddych sú opačné činnosti. A za deň je oveľa viac času, ako sa na prvý pohľad zdá. Ak sa úprimne pozriem na svoj typický deň, je v ňom veľa priestoru na prácu a obľúbené činnosti, na knihy a prechádzky, na komunikáciu a samotu, ale aj na náhle úlohy, ktoré som celý život odkladal. Sto rokov som chcel spievať, tancovať a učiť španielčina, ale odkladala som to s výhovorkami, že mám veľa práce a nebudem mať čas tráviť čas s manželom a priateľmi. Na radu svojho lekára som sa okamžite prihlásil na všetky hodiny, ktoré som už dlho odkladal, a môj rozvrh sa posunul, čím som uvoľnil veľa neočakávaného času na veci, ktoré odbúravajú stres, trénujú môj mozog a posilňujú moje schopnosti. telo. Hlúpe televízne seriály a online prokrastinácia sú preč, prišiel čas na šport a stretnutia s priateľmi. Odkladanie jednoduchých a potrebných vecí pre seba, ako sa ukázalo, podkopalo moju pohodu nie menej ako bežné koktaily a sedavý životný štýl.

Liečebný proces
- bolestivý
a dlhá práca

Pred niekoľkými týždňami som sa úplne zotavil, aj keď od začiatku marca som neustále v poriadku a môžem ľahko robiť veci, ktoré som predtým nemohol. Počas tohto prekliateho roka som napísal pomerne veľa textov, prednášal a otváral dve výstavy, chodil na rozhovory, stretol

s priateľmi a dokonca usporiadali niekoľko hlučných večierkov. Spoznal som sto nových ľudí, z ktorých nikto s najväčšou pravdepodobnosťou nevedel, čo sa so mnou deje a čo ma stálo len pozdraviť ich a povedať im svoje meno. Počas tejto doby môj manžel len najlepší priateľ sa zmenil na môjho osobného strážcu v doslovnom zmysle slova a tí blízki priatelia, ktorým som dôveroval, sa pri mne striedali, keď som bol na okraji, a stali sa prakticky členmi rodiny.

Čo to bolo za stav? Prečo sa to stalo mne? A spadnem do toho znova? Môj lekár hovorí, že sa môžete odraziť od dna a teraz som navždy dostal lekciu, ako rozoznať sezónne blues od skutočnej choroby. "Teraz budeš vedieť, čo je naozaj zlé," povedal mi nakoniec a požadoval, aby som neustále sledoval svoj spánok a stravovacie návyky a neodkladal na pozajtra to, čo som mal urobiť predvčerom. Mal som naozaj šťastie, že som sa dostal z tejto diery s tými, ktorí vo mňa verili. A tiež som si uvedomil, ako málo, falošne, potichu hovoríme o tomto skľučujúcom pocite zúfalstva, ktorý nás prenasleduje, keď žijeme bez lásky k sebe, svojmu okoliu a svojmu biznisu.

Pred niekoľkými rokmi som si tiež myslel, že depresia je „beda z mysle“ a že stačí veriť v dobré veci a byť dobrý, aby vás táto choroba, ako mnohé iné, obišla. Bolo pre mňa ľahké predstaviť si, že za svoje choroby si až na vzácne výnimky môžeme sami. Ale depresia sa nelieči iba dobrými myšlienkami a vstupenkou do teplá krajina, fľaša vína od piatku do nedele či nezáväzný sex. Ako každá zdĺhavá a nepríjemná choroba sedí veľmi hlboko a vyjde najavo v celej svojej škaredosti, keď sa naozaj rozhodnete raz a navždy ukončiť večné starosti. Ak nastal čas sa s ňou zaoberať, nebude sa to zdať veľa, hovorím to určite. A nikto nezaručuje, že depresia sa na inom kroku a v inej situácii opäť nevráti. Na druhej strane, keď ste ju raz porazili, už s istotou viete, že to v zásade dokážete. Že to nie je časť vašej osobnosti, bez ktorej nemôžete žiť, ale návyková choroba, ktorej sa musíte zo všetkých síl a s pomocou zvonku zbaviť. A ak je nablízku osoba, ktorá hovorí: „Viem, ako sa cítiš, trpel som depresiami a zdá sa, že aj ty si chorý. Ukážeme ti to doktorovi?" - oplatí sa počúvať. Možno vie, o čom hovorí, a oslovuje vás, keď si ani neuvedomujete, že to potrebujete.

Depresia je skutočným mučením pre tých, ktorí ju zažívajú. Spôsobuje pocity smútku a beznádeje, nízke sebavedomie a v niektorých prípadoch myšlienky na samovraždu a dokonca aj pokusy uviesť tieto myšlienky do praxe. Ak poznáte niekoho, kto trpí depresiou, je dosť ťažké tento problém vyriešiť a takáto situácia môže zatemniť nielen jeho city, ale aj tie vaše. Máte povinnosť pomôcť svojmu blízkemu, ale buďte opatrní, pretože vaša chyba by mohla veci ešte zhoršiť. Aj keď sa vám zdá, že vás človek nepočúva, aj tak sa bude snažiť situáciu do tej či onej miery zvládnuť. Ak neviete, ako pomôcť niekomu, kto trpí depresiou, nasledujúce tipy sú práve pre vás.

Kroky

Porozprávajte sa s blízkym o depresii

Buďte vytrvalí. Dajte svojmu blízkemu najavo, že sa o neho bojíte. Ak je to vaša kamarátka, nepodceňujte situáciu a povedzte, že mala len „zlý mesiac“. Ak sa pokúsi zmeniť tému, postavte sa na svoje a vráťte sa k rozhovoru o jej emocionálnom stave.

Nebuď agresívny. Nezabúdajte, že váš drahý má emocionálny problém a je in tento moment veľmi zraniteľný. Aj keď je dôležité byť vo svojich argumentoch pevný, na začiatku by ste nemali byť príliš dotieraví.

• Nezačínajte konverzáciu slovami: „Si v depresii. Ako môžeme vyriešiť tento problém? Namiesto toho povedzte toto: „Všimol som si, že áno V poslednej dobe zlá nálada. Čo si myslíš, že sa ti deje?"
• Buď trpezlivý. Niekedy to trvá, kým sa človek otvorí, takže počkajte, ako dlho to bude potrebné. Nenechajte ho stratiť nervy a prestaňte konverzáciu.

Pamätajte, že depresiu nemôžete vyliečiť. Pravdepodobne chcete svojmu priateľovi pomôcť čo najviac. ale jednoduché metódy na tento problém neexistuje riešenie. Vysvetlite svojej kamarátke, že potrebuje odbornú pomoc a buďte tu pre ňu v tomto ťažkom období. Ale prijať konečné rozhodnutie možno len ona sama.

Diskutujte o nasledujúcich otázkach. Hneď ako váš blízka osoba chápe, že je v depresii, porozprávajte sa o spôsoboch riešenia tohto problému. Chce sa porozprávať s psychológom? Či chce navštíviť lekára medikamentózna liečba? Stalo sa v jeho živote niečo, čo viedlo k tomuto stavu? Nie je spokojný so svojím životom alebo životným štýlom?

Buď trpezlivý. Obaja musíte byť trpezliví. Účinok psychoterapie a lieky nebude okamžite viditeľný. Hmatateľný efekt sa dosiahne až po niekoľkých mesiacoch pravidelných návštev psychológa. Nestrácajte nádej vopred.

• Celkovo bude trvať najmenej tri mesiace, kým sa dosiahnu dlhodobé účinky antidepresív.

Zistite, či potrebujete povolenie na rozhovor so svojím lekárom o liečbe. V závislosti od vášho vzťahu s osobou možno budete potrebovať povolenie na diskusiu o postupe liečby so svojím lekárom. Anamnéza je spravidla dôverná. Pokiaľ ide o duševné zdravie, na poskytovanie osobných údajov o pacientovi platia osobitné obmedzenia.

• Na konzultáciu s lekárom musíte získať písomné povolenie od svojho blízkeho.
• Ak je pacient neplnoletý (to znamená, že nemá právo na súhlas), súhlas musia dať jeho rodičia alebo opatrovníci.

Urobte si zoznam liekov a liečebných postupov. Urobte si zoznam liekov, ktoré váš blízky užíva, vrátane dávkovania. Uveďte ďalšie metódy liečby. Pomôže vám to zabezpečiť, aby boli splnené vaše požiadavky na liečbu a aby sa vaše lieky užívali včas.

Porozprávajte sa s ostatnými ľuďmi v sociálnom okruhu pacienta. Nemali by ste byť jediní, kto sa snaží pomôcť svojmu milovanému. Porozprávajte sa s príbuznými, priateľmi a duchovnými. Ak je osoba s depresiou dospelá, požiadajte ju, aby vám umožnila požiadať o pomoc ostatných. Rozhovor s inými ľuďmi vám pomôže zistiť Ďalšie informácie a určiť, čo ho v budúcnosti čaká. Navyše vám pomôže, aby ste sa v súčasnej situácii necítili sami.

• Buďte opatrní, keď hovoríte iným ľuďom o chorobe svojho blízkeho. Existuje možnosť, že ostatní jeho správanie odsúdia alebo nebudú úplne chápať situáciu. Nehovorte o tom nedôveryhodným ľuďom.

Porozprávajte sa s milovanou osobou

1. Buďte dobrým poslucháčom. Najlepšie, čo môžete urobiť, je pozorne počúvať svojho milovaného o jeho depresii. Buďte pripravení počúvať všetko, čo vám povie. Snažte sa nevyzerať šokovane, aj keď hovorí niečo strašidelné, inak vám to prestane rozprávať. Buďte otvorení a prejavte záujem tým, že ho budete počúvať bez akéhokoľvek posudzovania.

   • Ak váš milovaný odmieta hovoriť, skúste mu položiť niekoľko premyslených otázok. To mu pomôže otvoriť sa. Opýtajte sa napríklad, ako strávil víkend.
   • Ak vám váš milovaný povie niečo, čo vás rozruší, upokojte ho slovami: „Musí sa ti o tom ťažko hovoriť“ alebo „Ďakujem, že mi dôverujete.“

2. Počúvajte pacienta so všetkou svojou pozornosťou. Položte telefón, pozerajte sa mu priamo do očí a ukážte mu, že sa plne venujete konverzácii.

   Vyberte správne slová. To, čo človek trpiaci depresiou skutočne potrebuje, je súcit a porozumenie. Musíte ho nielen pozorne počúvať, ale v rozhovore prejaviť aj empatiu. Tu je niekoľko užitočné frázy Porozprávať sa s blízkym o depresii:

   • "Nie si sám. Som stále s tebou".
   • "Teraz chápem, že si vážne chorý, a to je dôvod, prečo máš tieto myšlienky a pocity."
   • "Možno tomu teraz neveríš, ale všetko bude určite fungovať."
   • "Možno úplne nerozumiem, ako sa cítiš, ale záleží mi na tebe a chcem ti pomôcť."
   • "Znamenáš pre mňa veľa a záleží mi na tvojom živote."

3. Neraďte svojmu milovanému, aby sa „dal dokopy“. Nie najlepšie Najlepšie rozhodnutie problémy - odporúčanie osobe trpiacej depresiou, aby sa „vzchopila“ alebo „rozveselila“. Ukážte empatiu. Predstavte si, že sa vám zdá, že celý svet sa obrátil proti vám a celý váš život ide do stratena. Čo by ste chceli počuť? Nezabúdajte, že depresia je skutočne bolestivý a nepríjemný stav. Nepoužívajte nasledujúce frázy:

   • "Všetko je v tvojej hlave."
   • "Všetci občas prežívame ťažké chvíle."
   • "Budeš v poriadku. Neboj sa“.
   • "Pozerajte sa na veci optimistickejšie."
   • „V tvojom živote je toľko vecí, pre ktoré sa oplatí žiť; prečo chceš zomrieť?
   • "Prestaň sa správať bláznivo."
   • "Čo sa s tebou deje?"
   • "Už by si sa mal cítiť lepšie!"

4. Nehádajte sa so svojím blízkym o jeho stave. Nesnažte sa vymaniť depresívneho človeka z jeho stavu. Pocity takýchto ľudí sa niekedy nedajú vysvetliť, ale svojmu milovanému nepomôžete, ak dokážete, že sa mýli, alebo sa s ním hádate. Namiesto toho môžete povedať niečo ako: „Je mi ľúto, že sa necítiš dobre. Čo pre vás môžem urobiť?"

   • Nezabudnite, že váš priateľ nemusí vyjadrovať svoje skutočné pocity. Mnoho ľudí s depresiou sa hanbí za svoj stav a o svojej chorobe klame. Ak sa spýtate, či je všetko v poriadku, odpovie áno, takže preformulujte svoje otázky, ak chcete vedieť, ako sa váš priateľ skutočne cíti.

5. Pomôžte svojmu priateľovi vidieť veci z inej perspektívy. Keď sa rozprávate s milovanou osobou, buďte maximálne optimistickí. Nebuďte príliš sebavedomí, ale skúste priateľovi ukázať, že v živote sú aj príjemné chvíle.

Buďte pripravení podporiť pacienta

Buďte v kontakte. Zavolajte svojej milovanej, napíšte povzbudivú pohľadnicu alebo list alebo ich navštívte. To ukáže, že ste vždy pripravení pomôcť mu, nech sa deje čokoľvek. Okrem toho existuje mnoho ďalších spôsobov, ako zostať v kontakte so svojou milovanou osobou.

• Rozhodnite sa, že budete pacienta navštevovať čo najčastejšie, ale nebuďte príliš dotieraví.
• Ak pracujete, buďte v kontakte prostredníctvom e-mailu.
• Ak sa mu nemôžete dovolať každý deň, vymieňajte si správy čo najčastejšie.

1. Pozvite pacienta na prechádzku. Ak pôjdete po ulici s milovanou osobou, pravdepodobne sa bude cítiť lepšie, aj keď len na krátky čas. Človek trpiaci depresiou sa len veľmi ťažko prinúti odísť z domu. Pozvite ho, aby sa od veci odvážil čerstvý vzduch.

   • Nie je potrebné organizovať „maratón“. Bude stačiť dvadsať minút na čerstvom vzduchu. Váš priateľ sa vďaka prechádzke bude určite cítiť lepšie.

2. Choďte do prírody. Podľa niektorých štúdií môže pobyt v prírode pomôcť znížiť stres a zlepšiť náladu. Vedci dokázali, že prechádzka na čerstvom vzduchu pomáha usporiadať myšlienky, podporuje relaxáciu a zlepšuje náladu.

   Užívajte si slnko spolu. Vystavenie slnku pomáha nasýtiť telo vitamínom D, čo výrazne zlepšuje náladu. Aj keď si len tak sadnete na lavičku a na pár minút sa budete opaľovať, prospeje to vám aj jemu.

   Povzbudzujte svojho priateľa, aby vyskúšal niečo nové. Ak váš priateľ urobí niečo vzrušujúce, bude mať motiváciu žiť a to ho aspoň na chvíľu odvedie od depresívnych myšlienok. Aj keď nie je potrebné radiť, aby ste sa začali venovať parašutizmu alebo dôkladne sa učili japončina, je vašou povinnosťou navrhnúť priateľovi zaujímavé aktivity, ktoré mu pomôžu posunúť priority a na chvíľu zabudnúť na depresiu.

   • Odporučte inšpiratívne knihy priateľovi. Môžete si ich prečítať spolu v parku a diskutovať o ich obsahu.
   • Prineste priateľovi film od vášho obľúbeného režiséra. Váš priateľ bude mať prospech zo sledovania vzrušujúcich filmov a vy sa k nemu môžete pridať.
   • Pozvite svojho priateľa, aby sa vyjadril prostredníctvom kreativity. Kreslenie, umenie alebo písanie poézie pomôže vášmu priateľovi vyjadriť sa. Môžete byť spolu kreatívni.

3. Zablahoželajte priateľovi k dosiahnutým výsledkom. Zablahoželajte svojmu priateľovi k úspechu, keď dosiahne určité výsledky. Dokonca aj menšie úspechy, ako je kúpanie alebo návšteva obchodu s potravinami, majú vplyv veľký význam pre človeka trpiaceho depresiou.

   Pomôžte svojmu blízkemu s každodennými úlohami. Samozrejme, môžete pomôcť priateľovi zaujať sa niečím novým alebo chodiť častejšie von, ale niekedy najlepšie, čo môžete urobiť, je byť tam a pomôcť s každodennými problémami, potom sa váš drahý nebude cítiť osamelý.

Nepreťažujte sa

1. Nezabúdajte na seba. Je pravdepodobné, že váš priateľ odolá vašim radám a podpore, čo vás nepochybne bude frustrovať. Je veľmi dôležité nebrať pacientov pesimizmus k srdcu. Toto je len príznak choroby a nie reakcia na vaše činy. Ak máte pocit, že vás pesimizmus pacienta vyčerpáva, dajte si pauzu a urobte niečo inšpiratívnejšie a príjemnejšie.

   • To je obzvlášť dôležité, ak žijete s niekým, kto je chorý a len ťažko uniká od každodenných starostí.
   • Pamätajte, že je to všetko o chorobe, nie o osobe.
   • Aj keď spolu nebývate, kontrolujte pacienta aspoň raz denne, aby ste sa uistili, že je všetko v poriadku.
   • Čím viac ľudí podporuje depresívneho človeka, tým viac bude roztržitý.