Ako zostať pokojný vo všetkých situáciách. Ako zostať pokojný v každej situácii

Život je prekvapivo rozmanitý a bohatý na udalosti, žiaľ, nielen pozitívne, ale aj negatívne udalosti. Každý chce zostať pokojný v akejkoľvek situácii, no nie každému sa to podarí.

Od samého začiatku by mala byť úloha objasnená. Chcete zostať pokojní v akejkoľvek situácii? S najväčšou pravdepodobnosťou iba v negatívne(rušivé, nahnevané, otravné, desivé atď.) situácie? Je nepravdepodobné, že si napríklad dievča, keď vypočuje ponuku na sobáš, pomyslí: „Žiadna radosť! Pokoj, len pokoj!". V situáciách, ktoré sú príjemné a pozitívne, chcete byť naopak čo najviac nepokojní. Ľudia od šťastia vyskakujú k stropu a kričia "Hurá!" verejne.

Možno je úloha ešte užšia. Nie „Zostaňte pokojní v akejkoľvek negatívnej situácii“, ale „Naučte sa neplakať“ / „Naučte sa neurážať sa“ / „Naučte sa potláčať hnev“ atď., v závislosti od konkrétneho problému.

Viac presne tak bude možné určiť úlohu, cieľ, smer práce na sebe, tým lepšie.

Musíte pochopiť, že dosiahnuť stav, keď vás absolútne nič netrápi alebo netrápi, sa rovná zbaveniu sa samého seba zo všetkých emócie, dobré aj zlé.

Ipatický človek sa nemôže pri zachovaní olympijského pokoja v stresovej situácii okamžite stať expresívnym, emocionálnym a citlivým v pozitívnej. Stať sa úplne pokojným je super úloha, o ktorú sa usilujú iba budhistickí mnísi.

Netreba snažte sa o absolútny pokoj v každej situácii. Pokoj, o ktorý sa treba snažiť, je v skutočnosti zručnosť múdro, s pochopením a prijatím pozrite sa na ťažké veci, ktoré sa dejú okolo a negatívne emócie, ktoré sa rodia v duši.

Pokoj ako zručnosť a charakterová črta

Pokoj sa od bezcitnosti líši tým, že človek, ktorý ju cíti, cíti vzrušujúcu emóciu, uvedomuje si ju, no vie ju vlastniť, nie je necitlivý, ale vyrovnaný.

Schopnosť zachovať pokoj vo vzrušujúcej situácii je spojená so schopnosťou ovládať emócie... V mnohých ohľadoch sú tieto dve zručnosti rovnaké. Prečítajte si o tom, ako ovládať svoje emócie v článku. Nájdete tam aj doplnkové praktické rady ako zostať pokojný.

Pre niektorých ľudí je vzhľadom na ich povahu a temperament jednoduchšie zostať mŕtvym, pre iných je to ťažšie. Schopnosť zachovať pokoj závisí aj od najvzrušujúcejšej situácie, jej rozsahu, trvania, opakovania a zložitosti.

Kľud si vyžaduje skúsenosti, duševná sila a múdrosť, preto čím je človek starší, tým je pokojnejší. Pokoj sám o sebe prichádza rokmi, ale dá sa naučiť a v každom veku.

Naučiť sa byť pokojný znamená zabezpečiť sa vopred od rôznych nadchádzajúcich stresov a úzkostí. Prevencia je vždy lepšia ako riešiť už vzniknutý problém. Ťažkosti sú však iné, a preto stopercentne zaručujú, že keď sa naučíte pokoj, budete schopní zvládnuť akékoľvek vzrušenie, nie.

Jednoznačné je len to, čo častejšie a lepšie ukáže sa, že v stresovej situácii zostane pokojný, takže menej takéto situácie potešia!

Zvládnutie akejkoľvek zručnosti je vzdelanie, zahŕňajúce opakovanie činností, školenie a upevňovanie vedomostí získaných v praxi. Keď sa zručnosť vyvinie, stane sa z nej zvyk a tento zvyk ovplyvní charakter. Týmto spôsobom môžete prísť k pokoju ako charakterové rysy.

Čo je to za poznatky, ktorých uplatnenie v praxi pomôže zachovať pokoj v akejkoľvek problémovej situácii?

Tri pravidlá pokoja

Aby ste neznervózňovali a zostali pokojní vo vzrušujúcej situácii, psychológovia odporúčajú pamätať si predpisy:

Pravidlo signálu zastavenia. Odporúča sa prísť so signálom pre seba, ktorý sa stane pákou na prepnutie do „pokojného“ režimu. Bolo by pekné pripomenúť si, v akých situáciách bolo možné rýchlo získať pokoj. O akú situáciu ide a s čím (s akým predmetom, konaním) je spojená?

Pre mnohých ľudí je signálom, aby sa dostali do rovnováhy zvonenie telefónu.

Príklad. Manželka kričí na manžela a rozbíja riad, no zrazu jej zazvoní telefón a nechce sa s ňou rozprávať niekto, ale šéf. Dokáže sa žena upokojiť? V zlomku sekundy! Nielen upokojiť, ale úplne zmeniť, stať sa priateľským a milým!

Vo chvíľach, keď úzkosť prekoná, by malo v hlave „zazvoniť“ vytriezvenie a návrat k zdravému rozumu. Takýmto signálom môže byť akýkoľvek obrázok: vypínač svetla, žiarovka, klopanie na dvere, budík, zapnutie ventilátora, padajúci sneh - čokoľvek, čo súvisí s potrebou upokojiť sa alebo upokojiť.

Pravidlo „Neponáhľaj sa!" Kto rozumie životu, nikam sa neponáhľa. Zhon znižuje kvalitu vykonaných akcií a ich počet sa nezvyšuje (len sa zdá!), Ale najdôležitejšie je, že unáhlené pohyby tela nadmerne vzrušovať mozog, ktorý je vyjadrený ako vzrušenie, márnosť, panika, úzkosť, agresivita.

Aby ste v stresovej situácii nepociťovali zhon a vzrušenie, musíte sa hýbať, konať a rozprávať sa stredné alebo pomalé tempo... Žiadne pobehovanie a krik!

Zvyk hovoriť nahlas a veľmi rýchlo je lepšie zmeniť na pokojný a odmeraný prejav o pol tónu tichší. Musíte hovoriť tak, aby to bavilo vaše vlastné uši.

Aby ste sa nikam neponáhľali, potrebujete všetko vopred plánovať a počítať. V mimoriadnej situácii treba konať rýchlo, nie však unáhlene, veriť, že všetko stihne, a netrápiť sa: „Nestihnem!“ Panika nie je nikdy dobrá.

Nakoniec, ak sa stalo, že niekde bolo neskoro alebo na niečo nebolo včas, znamená to, že to bolo potrebné a to je najlepšie; To znamená, že v podvedomí bol postoj „Čaká tam niečo nepríjemné“ a v skutočnosti som sa nechcel objaviť včas alebo prísť včas!

Všetko bude včas! Všetko sa deje vždy včas!

Pravidlo „Analyzovať, nie dramatizovať!" Veľa ľudí, zachvátených negatívnymi emóciami, začne situáciu zhoršovať: "Takto je to vždy!", "Všetci ste takí!", "Nikto ma nemiluje!" - to je všetko nadmerné preháňanie.

Nebudete môcť zostať pokojní, ak nezačnete analýza situácie, ale začnite sa sťažovať, pohoršovať sa, namietať, plakať a pod.

Logická analýza prepína mozog do režimu „myslenia“, od emócií k rozumu. Namiesto toho, aby ste okamžite volali priateľovi a sťažovali sa na osud, je lepšie myslieť na situáciu sám.

Hovoriť o probléme je dobré iba raz, všetko ostatné mení muchu na slona.

Čo sa stalo, stalo sa, na tom už nezáleží. Dôležité je, čo robiť teraz, ako problém vyriešiť... Vzrušenie a búrlivé emócie problém určite nevyriešia, treba myslieť na to, ako eliminovať následky a zabrániť opakovaniu takejto situácie.

Ak sa musíte obávať nie kvôli určitej situácii, ale kvôli prostredie vo všeobecnosti(v rodine, v práci, na vidieku) pomáha upokojiť sa otázka„Robí toto vzrušenie môj život lepším a radostnejším? Zmení sa niečo k lepšiemu, ak sa budem báť?"

Je nemožné a zbytočné všetko kontrolovať a všetko ovplyvňovať! Vzrušenie v situácii, keď sa niečo nedá zmeniť, by malo byť nahradené snahou vôle s vierou v to najlepšie a revíziou názorov na problém.

Pokojné techniky

Bez dôkladnej práce na sebe je ťažké naučiť sa zachovať pokoj ťažké situácie, ale existujú pomocné techniky a nástroje, ktoré môžu značne uľahčiť proces sebakontroly a zvládania emócií.

Pomáha upokojiť sa:

Správne dýchanie... Ide o rovnomerné, hlboké, bránicové dýchanie, kedy sa žalúdok pri nádychu nosom dvíha a pri výdychu vťahuje.

2.Aromaterapia. Vonné sviečky, aromalampy, oleje – spôsobov, ako upokojiť svoju zapálenú myseľ vôňou, je veľa. Jednoduchý príklad: väčšina ľudí si vôňu mandarínok spája s dovolenkou, určite pomôže k relaxu.

Čítanie. Počas čítania mozog pracuje v špeciálnom, upokojujúcom frekvenčnom režime, človek sa odpúta od okolitého sveta a ponorí sa do sveta fantázie.
Hudba. Každá má svoje špeciálne kompozície, ktoré vás dokážu upokojiť a rozveseliť. Existujú aj melódie špeciálne vytvorené pre relax, relax, spánok, pokojnú prácu (dajú sa ľahko nájsť na internete).
Fyzické cvičenie... Skvelý spôsob pre tých, ktorí sa radi zaoberajú myšlienkami o probléme. Keď svaly pracujú, uvoľňuje sa veľa energie, vrátane negatívnej energie. Všetka úzkosť, ktorá sa hromadí v tele, sa uvoľňuje striedaním svalového napätia a relaxácie. Nemusíte sa venovať športu, na fyzické cvičenie postačí len upratovanie domácnosti.
Voda... Ráno a večer pomôže sprcha alebo kúpeľ, cez deň pitie čistá voda... Voda zlepšuje metabolizmus, aktivizuje mozog a harmonizuje nervový systém.
Hobby... Je to spôsob, ako kompenzovať negatívne skúsenosti pozitívnymi a rozptýlením.
Pohodlie.Čokoľvek môže dráždiť: tesné topánky, horúce oblečenie, nepohodlné kreslo, niekto kričí, hudba, nepríjemné pachy atď. Ľudia si niekedy tieto podnety ani nevšimnú alebo ich ignorujú a medzitým naďalej rozbíjajú nervový systém. Maximálnym zlepšením podmienok môžete upokojiť svoje nervy. Ak je to možné, mali by ste odstrániť dráždivé látky a pridať do atmosféry a prostredia upokojujúce prvky.
Prechádzky pod holým nebom... Kyslík zlepšuje funkciu mozgu a posun vpred je spojený s posunom k úspechu. Schopnosť ísť von v zápale hnevu Čerstvý vzduch a chodenie zachránilo nejeden priateľstvo, lásku a pracovný vzťah.
Sen. Prepracovanosť - spoločný dôvod nepokoj a nervozita a spánok - najlepší liek v tomto prípade.

A nakoniec, ak existuje príležitosť nedostať sa do vzrušujúcej situácie, je lepšie sa jej vyhnúť, aspoň v tých obdobiach, keď je nedostatok sily na sebaovládanie.

Kde najčastejšie strácate pokoj?

V živote nie je nezvyčajné, že nastanú situácie, keď si potrebujete zachovať sebakontrolu. Nie mnohí sa môžu pochváliť takouto schopnosťou, ale mnohí snívajú o tom, že túto schopnosť rozvinú v sebe. Ak patríte k tým druhým, môj článok vám s tým môže pomôcť.

Ako zostať pokojný v konfliktných situáciách?

Existuje taká metóda manipulácie, ktorá je zameraná na ovládanie človeka vytváraním stresových situácií. Na rozdiel od „skrytých“ manipulácií, kedy sa objekt spracováva postupne a požadovaná informácia sa mu „nepostrehnuteľne“ vtláča, má táto metóda priamy emocionálny dopad a je založená na agresívnom „čelnom“ útoku.

Určite ste boli často v takých situáciách, keď vás vyprovokovali ku konfliktu? To je to o čom hovorím. V práci, v reštaurácii, vo verejnej doprave, s priateľmi, s rodinou a doma všade vznikajú konfliktné situácie. Často ľudia nechcú konflikty a idú do nich nevedome. Ale musíte uznať, že obmedziť sa, keď ste pod tlakom, nie je také ľahké, ako by sme chceli.

Táto metóda psychického nátlaku je založená na

Žijeme vo veľmi aktívnom, agresívnom svete a váš psycho-emocionálny stav z času na čas nevydrží záťaž. Hromadiace sa „problémy“ človek nafúkne svoju psychiku až na doraz a v istom momente sa do sveta vyleje plameň jeho zúrivosti. V tomto prípade môžu byť základné príčiny rôzne: temperament, zlý deň, výchova (alebo jej nedostatok), manipulácia. Niektorí ľudia vo všeobecnosti používajú agresivitu ako stabilný vzorec správania. V každom prípade je mozog posadnutý emóciami slepý a hluchý a vždy vedie vašu pozornosť smerom k posadnutosti. Ale čím viac budete hovoriť o posadnutosti, tým viac to budete ľutovať, keď sa vám vráti jasnosť mysle.

Preto hlavnou metódou, ako sa vysporiadať s týmto typom emocionálnej manipulácie, je nepodľahnúť „posadnutosti“ manipulátora. Tie. zachovať pokoj a tým pádom nechytať "infekciu".

A práve pokoj vám umožní oslabiť tlak posadnutého.

Ako zostať pokojný?

Poďme sa teda pozrieť na niekoľko spôsobov práce v konfliktných situáciách.

Metóda číslo 1. Pozor spínač

Podstatou tejto metódy je prepnúť vašu pozornosť z jedného zmyslového orgánu na druhý, alebo zo zmyslov na myšlienky. Keďže hlavné informácie v konfliktných situáciách prichádzajú cez sluch, vašou úlohou je sústrediť sa, aby ste prestali vnímať negatívne zvuky.

Napríklad, keď sa váš súper trasie v agónii a chrlí kliatby, začnite sa mu pozorne pozerať do tváre: pozrite sa na póry, nezrovnalosti alebo nájdite pupienky a chyby. Funguje to celkom dobre.

Prípadne počas nepríjemného rozhovoru môžete myslieť na varenie večere alebo film, ktorý si večer pozriete.

Metóda číslo 2. Živá predstavivosť

Použite vizualizáciu na rozptýlenie alebo upokojenie mysle. Zvážte osobu, či už je to šéf, šéf, podriadená alebo otravná babička - nejakým nešpecifickým spôsobom. Žiaduce humorné.

Napríklad v duchu nasaďte šéfovi na hlavu prilbu a predstavte si, že takto chodí stále. Alebo mu skúste nasadiť kúpaciu čiapku. Ako by v ňom vyzeral váš partner?

Experimentujte. Len sa neusmievaj do tváre. To môže „tankera“ nahnevať. Hovoríte o vážnych veciach.

Metóda číslo 3. Blok

Skvelé a bezproblémové privítanie.

Pointa je toto: narovnáte si chrbát, odstránite ramená a stanete sa vyrovnanými, ako „pýcha krajiny“. Majte voľné ruky. Váš pohľad by mal zachovať pokoj a vyrovnanosť a namierené na oko (jedno, vopred vybrané) alebo na koreň nosa súpera. Je lepšie žmurkať nie často a trochu s lenivosťou. Nereagujete na slová – sústreďte sa na zhlboka dýchajte.

Môžete mierne nakloniť hlavu na stranu. Je to symbol záujmu a blahosklonnosti.

Zvažovali sme teda štyri jednoduché spôsoby akozachovať pokoj v konfliktných situáciách. Ktorý z nich si vybrať a prijať, je vecou vkusu. Pamätajte však na hlavnú vec: bez ohľadu na to, akú metódu použijete, nepokračujte v posadnutosti svojho súpera. Odpovedzte na všetky otázky jasne a slobodne. Ak vás vyrušia, odpovedzte po dlhšej (5-10 sekundovej) pauze. Vždy skúšajte uložiť. Koniec koncov, je vonkajší prejav silu, ducha a sebadôveru.

Možno stojí za to zbaviť sa stresu, čo myslíte? Príliš veľa z nich. Skúsme sa naučiť, ako zostať pokojný vo všetkých situáciách, ktoré si to objektívne vyžadujú?

Tip č. 1: Chváľte sa viac

Pochvalu si treba zaslúžiť, inak to len uškodí. Vôbec by ste sa však nemali nadávať, najmä spôsob, akým to robí. väčšina neistých ľudí. Uložte si tresty až do najhorších časov! Dovtedy (a možno to nikdy nepríde) sa pochváľte za každú maličkosť, ak to považujete za hodné povzbudenia.

Tip č. 2: Skúste ignorovať hnev niekoho iného

Nepreberajte negatívne emócie iných ľudí. Tvoje ti nestačia? Ak sa na vás niekto hnevá, hnevá, tak to neberte osobne, aj keď je hnev na vás oprávnený. Nie je potrebné celý deň „žuť“ spomienky na nepríjemný rozhovor – len nechajte tieto myšlienky na pokoji a choďte ďalej, snažte sa vyhnúť konfliktným situáciám. Nie je to vôbec ťažké!

Tip č. 3: Nedokážte, že máte pravdu, ak nemusíte

Nerobte penu z úst, aby ste svojmu partnerovi dokázali, že vy máte pravdu a on nie. Samozrejme, ak rozhovor nie je konštruktívny a vy sami chápete nezmyselnosť vášho sporu. Nech všetci ostanú nepresvedčení. Paralelne s názorom vám ostanú nervy a dobrá nálada.

Predtým, ako sa na niekoho naštvete, skúste toho človeka pochopiť. Áno, na to si treba dať krátku pauzu a prinútiť sa premýšľať, no výsledok stojí za to! Toto jednoduché pravidlo vám umožní vyhnúť sa mnohým konfliktným situáciám a zbytočnému nervovému vypätiu.

Premyslite si možné scenáre vývoja udalostí v danej situácii a zostavte si scenár svojho konania. Samozrejme, možno nebudete vedieť zvážiť všetky alternatívy, no s náležitou starostlivosťou vám táto metóda môže výrazne pomôcť držať sa vytúženej životnej stratégie. Zvážte rozhovory s rôznymi ľuďmi, vaše reakcie na komentáre, kritiku, chválu od iných ľudí. Urobte zo svojich reakcií tie najkrajšie, najpríjemnejšie.

Čím pozitívnejší je váš počiatočný postoj ku konkrétnej osobe, tým je menej pravdepodobné, že dôjde ku konfliktu, a teda k hnevu alebo podráždeniu z vašej strany. V tomto svete nie je všetko také zlé, aby bolo a priori proti všetkým!

Verte mi, nikto, ani vaši najbližší ľudia, nie sú povinní vám dokonale rozumieť a ešte viac telepaticky. Ak vás takéto veci rozčuľujú (možno ste si to všimli až teraz, však?), potom už len musíte lepšie formulovať svoje myšlienky, ktoré chcete poslucháčovi odovzdať. Bude rádovo viac pochopenia a rádovo menej zbytočného a nerozumného podráždenia.

Skúste to, tento tip môže byť viac než užitočný!

Tip č. 8: Nájdite niekoho, kto vás podporí

Nie, nenavrhujeme, aby ste niekoho používali ako „utešiteľa“. Tu potrebujeme niečo úplne iné! Potrebujeme človeka, ktorý v prvom rade podporí vašu túžbu po zmene, bude pokojnejší, bude triezvejšie reagovať na to, čo sa deje, a koho; po druhé, môže vám to pomôcť racionalizovať udalosť, ktorá vám spôsobila stres. Pre jedného z vašich priateľov to nebude príliš ťažké, ale pomôže vám to.

... všetko môže dopadnúť presne tak, ako si naplánoval, no dokonalý život aj tak nebude. Prílišná idealizácia vedie k frustrácii, a to je úplne zrejmé a logické. Urobte si svoje ciele skutočnými a z ich dosiahnutia budete mať oveľa väčšiu radosť ako z bezvýsledného honby za nedosiahnuteľným.

Nie, to neznamená, že musíte prestať snívať. Sny nemajú nič spoločné s tým, o čom teraz hovoríme. Ide o ciele, ktoré si stanovíte: pre dnešok alebo pre zvyšok vášho života, na tom nezáleží. Práve oni by sa nemali upravovať do dokonalého obrazu, čím by sa odďaľoval deň ich dosiahnutia.

Hlavnou pointou tejto rady vôbec nie je „naučiť ťa žiť“ a jednoducho rozprávať o tom, ako je prospešné priznať si vlastné chyby. Všetko je oveľa prozaickejšie! Ak racionálnou časťou svojho vedomia chápete, že ste urobili chybu, ale emocionálne ju nemôžete prijať, vyvíja to na vás tlak, bráni vám žiť slobodne a dráždi vás. Hnev na seba môžeš premietať na svoje okolie... O akom kľude môžeme hovoriť?

Preto sa riaďte touto domýšľavou radou – priznajte si svoje chyby.

Hlavnou podstatou tohto plánovania je predbežné „prehrávanie“ rôznych životných situácií. Pritom sa ich opýtate vlastnú objednávku, "Naprogramujte" sa na to. Mimochodom, táto rada je užitočná nielen pre schopnosť zostať v pokoji, ale aj pre organizáciu vlastného dňa.

Tip č. 12: Vráťte sa v čase s novými myšlienkami

Niekedy si môžete prehrať niektoré epizódy zo svojho života. Hovoríme o chvíľach, ktoré boli pre vás v minulosti stresujúce, vyvolali vo vás nepríjemnú reakciu alebo ste v týchto situáciách reagovali nie tak, ako by ste chceli.

Vráťte sa v správnom momente a vymyslite, ako by sa udalosti vyvíjali, keby sa stali teraz. Predstavte si napríklad, ako pokojne a vtipne zareagujete na niečí útok bez toho, aby ste stratili svoju dôstojnosť, alebo sa ocitnete v centre pozornosti obdivujúcej spoločnosti po ostrej a štipľavej vtipnej reakcii na komentár, ktorý vás urazil. To je nielen príjemné, ale aj prospešné!

Mali by ste byť obklopení ľuďmi, ktorí nemajú problém ovládať svoje emócie (aspoň problémy, ako sú tie vaše). Nie, nie, v žiadnom prípade by ste nemali úplne zmeniť okruh kontaktov. Aj keď si to nechcel urobiť, však? Vyžaduje sa od vás niečo iné: medzi ľuďmi, s ktorými neustále komunikujete, by mali byť pokojní ľudia, ktorí majú „neotrasiteľné“ sebavedomie a vedia vám túto dôveru sprostredkovať.

Pokúste sa zhodnotiť všetky svoje emócie podľa ich relevantnosti a primeranosti. Všimli ste si, že vás štve, že ste mrzutí? Myslíte si, že je to presne to, čo potrebujete?

Tip č. 15: Nereagujte na útoky okamžite, keď ste podráždení

Vždy si dajte malú pauzu od momentu, keď je podnet vystavený vašej reakcii naň. Zjednodušene povedané, najprv premýšľajte a potom hovorte. Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť dobrej polovici všetkého stresu spojeného s komunikáciou.

Tip č. 16: Dýchajte zhlboka, správne a včas

Len 10 sekúnd hlbokého dýchania umožňuje človeku úplne sa upokojiť, ak je jeho stres spôsobený nadmernou, zbytočnou reakciou. Opäť len potrebujete pauzu, kým na niečo zareagujete. Ak zistíte, že sa veľmi hneváte a strácate trpezlivosť, zastavte sa a dýchajte pokojne a zhlboka. Upokojíte sa a mozog sa nasýti kyslíkom, čo vám umožní triezvo posúdiť situáciu.

Tip č. 17: Nájdite pravdu v kritike

... alebo sa o to aspoň pokúsiť. To, že tam túto pravdu nájdete, samozrejme nie je ani zďaleka pravda, no v našom prípade je lepšie hrať na istotu a nevnímať hneď žiadnu kritiku ako snahu vás uraziť. Je možné, že kritika namierená na vás je konštruktívna a bude vám len prospešná.

Tip č. 18: Vo všetkom, čo sa deje, hľadajte niečo pozitívne

Táto rada je obzvlášť dobrá pre tých, ktorí sa kľudu len začínajú učiť (áno, kľud sa treba naučiť, a to je to, čo teraz robíme!) a ešte sa nevedia prinútiť reagovať s oneskorením a prísne kontrolovať vlastné pocity... Krása tejto metódy je v tom, že ju môžete zaviesť po udalosti, ktorá nás zaujíma, kedykoľvek. Všetko, čo potrebujete, je prehodnotiť, čo sa stalo, novým spôsobom a pokúsiť sa v tom nájsť pozitívne stránky... Tu ste našli vytúžené plusy... Môže nás však niečo dobré naštvať?

... počúvať audioknihy, pozerať filmy. Hlavná vec je, že vás upokoja, pozitívne naladia, naučia vás vidieť v živote niečo príjemné a pomôžu vám vyrovnať sa s hnevom či podráždením, ktoré prišli odnikiaľ.

Tip č. 20: Pamätajte, že nemôžete a nemali by ste sa páčiť každému.

To, že sa nemôžete páčiť každému, je pochopiteľné, preto stojí za to zamerať sa na druhý bod: nemali by ste sa páčiť každému! Navyše to od vás nikto nevyžaduje. Tým, že niekoho sklamete, sklamete aj seba. A načo ti je toto? Prečo by ste mali pociťovať očividne nepríjemné emócie len preto, že ste zaostali za niečími idealizovanými očakávaniami?

Niekedy sa musíte naučiť byť vonkajším pozorovateľom. Po prvé, je to zaujímavé. Po druhé, pomôže vám lepšie porozumieť ľuďom, poskytne vám čas na zamyslenie sa nad vlastnou reakciou a umožní vám správne posúdiť aktuálnu situáciu.

Ide o jeden z najťažších, ale aj najúčinnejších spôsobov, ako sa upokojiť a zbaviť sa nepríjemných emócií. Meditačných techník je veľmi veľa a zvládnutie niektorých nie je také problematické, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Ak niečo, mali by ste vyhľadať informácie, ktoré potrebujete, a vyskúšať to. Horšie to určite nebude, ale môžete v reakcii na svoje snaženie získať schopnosť ovládať svoje emócie a náladu, ako chcete.

Tip č. 23: Zaobchádzajte so svojimi problémami ako s cvičením

Univerzálny recept na pokoj. Áno, je dosť ťažké vypestovať si takýto postoj k životu, ale to vôbec neznamená, že sa to neoplatí skúšať.

Proti! Tá je spolu s meditáciami najúspešnejšia a efektívna metóda vyrovnať sa so stresom a zostať pokojný v každej situácii.
Neexistuje jediná technika, ako sa naučiť riešiť problémy týmto spôsobom, a preto vám dávame možnosť nájsť si vlastnú cestu.

Navyše, účinok v tejto situácii bude určite najlepší.

Článok pripravila praktizujúca neurologička Aganceva Daria Pavlovna

V tomto článku budem hovoriť o ako prestať byť nervózny... Vysvetlím, ako zostať pokojný a v pohode v akejkoľvek životnej situácii bez pomoci tabletiek na upokojenie, alkoholu a iných vecí. Budem hovoriť nielen o tom, ako potlačiť stavy nervozity a upokojiť sa, ale tiež vysvetlím, ako môžete prestať byť nervózny vo všeobecnosti, uviesť telo do stavu, v ktorom tento pocit jednoducho nemôže vzniknúť, všeobecne o tom, ako upokojiť myseľ a o tom, ako posilniť nervový systém.

Článok bude štruktúrovaný vo forme sekvenčných lekcií a je lepšie ich čítať v poradí.

Kedy sme nervózni?

Nervozita a triaška, to je pocit nepohody, ktorý zažívate v predvečer dôležitých, zodpovedných udalostí a udalostí, pri psychickom strese a strese, v problematických životné situácie a starajte sa len o všetky možné maličkosti. Je dôležité pochopiť, čo má nervozita, ako psychologický tak a fyziologické spôsobuje a podľa toho sa prejavuje. Fyziologicky je to dané vlastnosťami nášho nervový systém, ale psychologicky, s charakteristikami našej osobnosti: sklon k zážitkom, preceňovanie významu určitých udalostí, pocit pochybností o sebe a o tom, čo sa deje, plachosť, vzrušenie z výsledku.

Začíname byť nervózni v situáciách, ktoré považujeme buď za nebezpečné, ohrozujúce náš život, alebo z toho či onoho dôvodu za významné, zodpovedné. Myslím si, že ohrozenie života sa pred nami, obyvateľmi mesta, často nevyskytuje. Za hlavný dôvod nervozity v bežnom živote preto považujem situácie druhého druhu. Strach zo zlyhania, z toho, že pred ľuďmi vyzeráte nevhodne- to všetko nás znervózňuje. V súvislosti s týmito obavami existuje určité psychologické nastavenie, ktoré nemá veľa spoločného s našou fyziológiou. Preto, aby sme prestali byť nervózni, je potrebné nielen dať do poriadku nervový systém, ale pochopiť a uvedomiť si určité veci, začnime, aby sme si uvedomili podstatu nervozity.

Lekcia 1. Povaha nervozity. Správny ochranný mechanizmus alebo prekážka?

Začnú sa nám potiť dlane, môžeme pociťovať chvenie, zrýchlený tep, zvýšený tlak v myšlienkach, zmätenosť, je ťažké dať sa dokopy, sústrediť sa, je ťažké pokojne sedieť, chceme niečo robiť s rukami, fajčiť. Toto sú príznaky nervozity. Teraz sa opýtajte sami seba, pomáhajú vám veľa? Pomáhajú vám zvládať stresové situácie? Viete lepšie vyjednávať, robiť skúšku alebo komunikovať na prvom rande, keď máte nervy? Odpoveď samozrejme nie je, ba čo viac, môže to pokaziť celý výsledok.

Preto je potrebné to pevne pochopiť sklon k nervozite - nie je prirodzenou reakciou tela na stresovú situáciu alebo nejaká nevykoreniteľná črta vašej osobnosti. Ide skôr o nejaký druh mentálneho mechanizmu, ktorý je zafixovaný v systéme návykov a/alebo je dôsledkom problémov s nervovým systémom. Stres je len vaša reakcia na to, čo sa deje, a bez ohľadu na to, čo sa deje, vždy naň môžete reagovať rôznymi spôsobmi! Uisťujem vás, že účinky stresu sa dajú minimalizovať a nervozita sa dá eliminovať. Ale prečo to opravovať? Ale pretože keď ste nervózni:

Vaša schopnosť myslenia je znížená a je pre vás ťažšie sústrediť sa, čo môže zhoršiť situáciu, ktorá si vyžaduje extrémny psychický stres
Máte menšiu kontrolu nad svojou intonáciou, mimikou, gestami, čo môže mať zlý vplyv na zodpovedné vyjednávanie či randenie
Nervozita prispieva k viac rýchla akumuláciaúnava a stres, čo je zlé pre vaše zdravie a pohodu
Ak ste často nervózni, môže to viesť k rôzne choroby(zatiaľ veľmi významná časť chorôb pramení z problémov nervového systému)
Trápite sa maličkosťami a preto nevenujete pozornosť tomu najdôležitejšiemu a najcennejšiemu vo svojom živote.
Ste odhalený zlé návyky:, alkohol, keďže si potrebuješ niečím odbúrať stres

Pamätajte si všetky tie situácie, keď ste boli veľmi nervózni a to negatívne ovplyvnilo výsledky vašich činov. Každý má určite veľa príkladov, ako ste sa zrútili, nedokázali ste vydržať psychický tlak, stratili ste kontrolu a boli ste zbavení. Takže na tom s vami budeme pracovať.

Tu je prvá lekcia, počas ktorej sme si uvedomili, že:

Nervozita neprospieva, iba prekáža.
Môžete sa ho zbaviť prácou na sebe.
V Každodenný život je málo skutočných dôvodov na nervozitu, keďže nás alebo našich blízkych málokedy niečo ohrozuje, trápia nás hlavne maličkosti

K poslednému bodu sa vrátim v ďalšej lekcii a podrobnejšie na konci článku a poviem vám, prečo je to tak.

Mali by ste sa nastaviť takto:

Nemám sa z čoho nervovať, trápi ma to a mám v úmysle sa toho zbaviť a toto je skutočné!

Nemyslite si, že hovorím len o tom, o čom sám netuším. Celé detstvo a potom mladosť som zažil až do 24 rokov. Nedokázal som sa dať dokopy v stresových situáciách, strachovať sa o každú maličkosť, dokonca som takmer omdlel kvôli svojej citlivosti! To negatívne ovplyvnilo zdravie: začali sa pozorovať tlakové skoky, “ záchvaty paniky“, Závraty atď. Teraz je toto všetko minulosťou.

Samozrejme, teraz nemôžete povedať, že mám najlepšiu sebakontrolu na svete, ale napriek tomu som prestal byť nervózny v situáciách, ktoré uvrhli väčšinu ľudí do nervozity, stal som sa oveľa pokojnejším v porovnaní s predchádzajúcim stavom. , dosiahol som zásadne inú úroveň sebaovládania. Samozrejme, mám ešte veľa práce, ale som na dobrej ceste a je tam dynamika a progres, viem, čo mám robiť.

Vo všeobecnosti všetko, o čom tu hovorím, vychádza výlučne z mojich skúseností so sebarozvojom, nič si nevymýšľam a hovorím len o tom, čo mi pomohlo. Keby som teda nebol taký bolestivý, zraniteľný a citlivý mladý muž a potom by som sa v dôsledku osobných problémov nezačal prerábať – celá táto skúsenosť a stránka, ktorá ich sumarizuje a štruktúruje, by neexistovali.

Lekcia 2. Ako prestať byť nervózny z čohokoľvek?

Myslite na všetky tie udalosti, ktoré vás znervózňujú: telefonovanie šéfovi, absolvovanie skúšky, očakávanie nepríjemného rozhovoru. Zamyslite sa nad všetkými týmito vecami, posúďte mieru ich dôležitosti pre vás, nie však izolovane, ale v kontexte vášho života, vašich globálnych plánov a perspektív. Aký je celoživotný význam šarvátky v MHD alebo na ceste a je také hrozné meškať do práce a byť z toho nervózny?

Je to niečo na premýšľanie a niečo, čoho sa treba obávať? V takýchto chvíľach sa sústreďte na zmysel svojho života, myslite na budúcnosť, odpútajte myseľ od prítomného okamihu. Som si istý, že z tohto pohľadu mnohé veci, ktoré vás znervózňujú, vo vašich očiach okamžite stratia na dôležitosti, zmenia sa na maličkosti, ktorými určite sú, a preto nebudú stáť za vaše starosti.

Toto psychologické nastavenie veľmi pomáha. prestaň byť z čohokoľvek nervózny... Ale akokoľvek dobre sa nastavíme, aj keď to bude mať určite pozitívny efekt, stále to nebude stačiť, keďže telo aj napriek všetkým argumentom mysle vie reagovať po svojom. Preto poďme ďalej a vysvetlím, ako uviesť telo do stavu pokoja a uvoľnenia bezprostredne pred akoukoľvek udalosťou počas a po nej.

Lekcia 3. Príprava. Ako sa upokojiť pred zodpovednou udalosťou.

Teraz sa k nám neúprosne blíži nejaká významná udalosť, pri ktorej sa preverí naša inteligencia, sebadisciplína a vôľa a ak túto skúšku úspešne zvládneme, tak nás osud štedro odmení, inak prehráme. Touto udalosťou môže byť záverečný pohovor k vysnívanej práci, dôležité rokovania, rande, skúška atď. Vo všeobecnosti ste sa už naučili prvé dve lekcie a chápete, že nervozita sa dá zastaviť a to sa musí urobiť tak, aby tento stav nezasahoval do vášho zamerania sa na cieľ a jeho dosiahnutia.

A uvedomíte si, že je pred vami dôležitá udalosť, ale bez ohľadu na to, aká významná je, ani najhorší výsledok takejto udalosti pre vás nebude znamenať koniec celého vášho života: nemusíte všetko dramatizovať a preceňovať . Práve zo samotnej dôležitosti tohto podujatia vyplýva potreba byť pokojný a netrápiť sa. Toto je príliš náročné na to, aby ma pokazila nervozita, takže budem pozbieraný a sústredený a urobím pre to všetko!

Teraz privedieme naše myšlienky do pokoja, odstránime nervozitu. Najprv okamžite vyhoďte z hlavy všetky myšlienky na zlyhanie. Vo všeobecnosti sa snažte upokojiť rozruch a na nič nemyslieť. Oslobodte hlavu od myšlienok, uvoľnite telo, zhlboka vydýchnite a nadýchnite sa. Tí najvynaliezavejší vám pomôžu uvoľniť sa dychové cvičenia.

Najjednoduchšie dychové cvičenia.

Malo by sa to urobiť takto:

vdýchnite v 4 impulzoch (alebo 4 úderoch pulzu, musíte to najskôr cítiť, je pohodlnejšie to urobiť na krku a nie na zápästí)
udržať vzduch vo vás 2 počty / zásahy
výdych v 4 počtoch / úderoch
nedýchať na 2 údery / údery a potom sa znova nadýchnuť na 4 údery / údery - všetko od začiatku

Skrátka ako hovorí lekár: dýchať – nedýchať. 4 sekundy nádych - 2 sekundy zadržanie - 4 sekundy výdych - 2 sekundy zadržanie.

Ak máte pocit, že vám dýchanie umožňuje hlbšie sa nadýchnuť/vydýchnuť, nerobte cyklus 4/2 sekundy, ale 6/3 alebo 8/4 atď.

Treba dýchať len bránicou, teda žalúdkom! Počas stresu dýchame rýchlo prsiami, zatiaľ čo bránicové dýchanie upokojuje srdcový tep potlačením fyziologické znaky nervozita, ktorá vás vedie k pokoju.

Počas cvičenia sa sústreďme len na dýchanie! Už by nemali byť žiadne myšlienky! Je to najdôležitejšie. A potom po 3 minútach budete cítiť, že ste sa uvoľnili a upokojili. Cvičenie sa vykonáva nie dlhšie ako 5-7 minút, podľa pocitov. Pravidelným cvičením dýchacie cvičenie pomáha nielen relaxovať tu a teraz, ale celkovo. dáva do poriadku nervový systém a bez cvičenia ste menej nervózni. Takže vrelo odporúčam.

Moje video o tom, ako správne robiť bránicové dýchanie, si môžete pozrieť na konci tohto článku. Vo forme hovorím o tom, ako sa vyrovnať s panikou pomocou dýchania. Ale aj táto metóda vám pomôže zbaviť sa nervozity, upokojiť sa a ovládať sa.

Ďalšie relaxačné techniky sú uvedené v mojom článku.

No, sme dobre pripravení. Na samotnú akciu však už dozrel čas. Ďalej budem hovoriť o tom, ako sa správať počas akcie, aby ste neboli nervózni a boli pokojní a uvoľnení.

Lekcia 4. Ako nepodľahnúť nervozite pri dôležitom stretnutí.

Hrajte pokojne: aj keby nie emocionálny postoj, ani dychové cvičenia vám nepomohli uvoľniť napätie, potom sa aspoň zo všetkých síl snažte prejaviť vonkajší pokoj a vyrovnanosť. A to je potrebné nielen preto, aby ste oponentov v tejto chvíli zavádzali o svojom stave. Vyjadrenie vonkajšieho pokoja pomáha dosiahnuť vnútorný pokoj. Funguje to na princípe spätnej väzby, o vašej mimike nerozhoduje len vaša pohoda, ale mimika určuje aj vašu pohodu. Tento princíp sa dá ľahko otestovať: keď sa na niekoho usmejete, cítite sa lepšie a veselšie, aj keď ste boli v zlá nálada... Tento princíp aktívne využívam vo svojej každodennej praxi a nie je to môj výmysel, je to naozaj fakt, dokonca sa o tom píše aj v článku na Wikipédii „emócie“. Takže čím uvoľnenejšie chcete pôsobiť, tým uvoľnenejším skutočne budete.

Sledujte svoju mimiku, gestá a intonáciu: princíp spätnej väzby vás zaväzuje neustále sa pozerať dovnútra a uvedomovať si, ako vyzeráte zvonku. Zdá sa vám to príliš napäté? Bežia vám oči? Sú pohyby plynulé a odmerané alebo drsné a impulzívne? Čo vyjadruje tvoja tvár chladnú nepreniknuteľnosť, alebo sa na nej dá čítať všetko tvoje vzrušenie? V súlade s informáciami o sebe prijatými zo zmyslov korigujete všetky pohyby tela, hlas, mimiku. To, že sa o seba musíte starať už samo o sebe, vám pomáha zbierať sa a sústrediť sa. A nejde len o to, že sa ovládate vnútorným pozorovaním. Pozorovaním seba samého sústredíte svoje myšlienky na jeden bod – na seba, nenechajte sa stratiť a naviesť vás nesprávnym smerom. Takto sa dosiahne sústredenie a pokoj.

Odstráňte všetky známky nervozity:čo zvyčajne robíš, keď si nervózny? Hrajte rukami guľôčkové pero? Žuvanie ceruzky? Zviažte na uzol palec a malíček na ľavej nohe? Teraz na to zabudnite, ruky držíme vystreté, nemeňme často ich polohu. Nevrtíme sa v kresle, nepresúvame z nohy na nohu. Naďalej sa o seba staráme.

Nespěchejte: ponáhľajte sa, márnosť vždy udáva zvláštny nervózny tón. Nespěchejte preto, aj keď meškáte na stretnutie. Pretože akýkoľvek zhon veľmi rýchlo zrazí vyrovnanosť a pokojnú náladu. Začnete sa nervózne ponáhľať od jedného k druhému, nakoniec len vyvolávate vzrušenie. Bez ohľadu na to, ako sa ponáhľate, neponáhľajte sa, meškanie nie je také strašidelné, radšej si šetrite nervy. To platí nielen pre dôležité stretnutia: snažte sa zbaviť zhonu v každom aspekte svojho života: keď idete do práce, jazdíte v doprave, robíte prácu. Je ilúziou, že keď sa ponáhľate, dosiahnete výsledky rýchlejšie. Áno, rýchlosť sa zvyšuje, ale nevýrazne, ale veľa strácate na vyrovnanosti a koncentrácii.

To je všetko. Všetky tieto princípy sa navzájom dopĺňajú a možno ich zhrnúť do výzvy „ davaj si pozor". Ostatné je individuálne a závisí od povahy samotného stretnutia. Odporučil by som vám, aby ste si premysleli každú svoju frázu, neponáhľali sa s odpoveďou, všetko dôkladne zvážili a analyzovali. Nesnažte sa zapôsobiť na každého dostupné spôsoby, urobíte to tak, ak urobíte všetko správne a nebudete sa báť, pracujte na kvalite svojho výkonu. Netreba mumlať a stratiť sa, ak vás zaskočilo: pokojne prehltnite, zabudnite a pokračujte ďalej.

Lekcia 5. Po stretnutí sa upokojte.

Bez ohľadu na výsledok udalosti. Ste nabití energiou a stále zažívate napätie. Je lepšie to dať dole a myslieť na niečo iné. Fungujú tu všetky rovnaké princípy, ktoré vám pomohli dať sa dokopy pred stretnutím. Snažte sa veľa nemyslieť na minulú udalosť: mám na mysli všelijaké neplodné myšlienky, a keby som hovoril tak a nie tak, ach, ako som tam asi vyzeral hlúpo, ach, som bastard, ale keby... ..! Len vyhoďte všetky myšlienky z hlavy, zbavte sa konjunktívnej nálady (keby len), všetko už pominulo, dajte si do poriadku dych a uvoľnite telo. To je všetko s týmto tutoriálom.

Lekcia 6. Nemali by ste si vytvárať žiadne dôvody na nervozitu.

Toto je veľmi dôležitá lekcia. Zvyčajne je významným faktorom nervozity nedostatočná príprava na nadchádzajúcu udalosť. Keď všetko viete, ste si istí, prečo by ste sa mali obávať o výsledok?

Keď som študoval na inštitúte, vynechal som veľa prednášok a seminárov, na skúšky som išiel úplne nepripravený v nádeji, že to unesiem a nejako to zvládnem. Nakoniec som obstál, ale len vďaka fenomenálnemu šťastiu či láskavosti učiteľov. Často som chodil na preberanie. Výsledkom bolo, že počas sedenia som každý deň zažíval taký bezprecedentný psychický tlak kvôli tomu, že som sa snažil pripraviť narýchlo a nejako zvládnuť skúšku.

Počas relácií sa zničilo neskutočné množstvo. nervové bunky... A ešte som sa ľutovala, myslela som si, že koľko vecí sa nakopilo, aké to bolo ťažké, fuj... Hoci som si za to mohla sama, ak som všetko urobila vopred (nemusela som chodiť na prednášky, ale aspon material na pripravu na skusku a absolvovanie by som si vsetky tie stredne kontrolne testy mohla zabezpecit pre seba - ale potom ma opantala lenivost a nebola som aspon nejako zorganizovana), potom by som nemusela byt na skuskach taka nervozna a trápiť sa výsledkom a tým, že by ma zobrali do armády, ak niečo neodovzdám, keďže by som si bol istý svojimi vedomosťami.

Toto nie je výzva, aby ste nevynechali prednášky a štúdium na inštitútoch, hovorím o tom, že musíte vyskúšať sami nevytvárajte si v budúcnosti stresové faktory! Myslite dopredu a pripravte sa na obchodné a dôležité stretnutia, všetko robte včas a neodkladajte to na poslednú chvíľu! Vždy majte v hlave pripravený plán, najlepšie hneď niekoľko! To vám ušetrí významnú časť nervových buniek a vo všeobecnosti prispeje k veľkému úspechu v živote. Toto je veľmi dôležité a užitočný princíp! Použi to!

Lekcia 7. Ako posilniť nervový systém a ako prestať byť nervózny z maličkostí

Prestať sa obávať nestačí len nasledovať lekcie, ktoré som načrtol vyššie. Je tiež potrebné uviesť telo a myseľ do stavu odpočinku. A ďalšia vec, o ktorej vám poviem, budú pravidlá, ktorých dodržiavaním môžete posilniť nervový systém a zažiť menej nervozity vo všeobecnosti, byť pokojnejší a uvoľnenejší. V dôsledku toho pochopíte ako prestať byť nervózny z maličkostí... Tieto metódy sú zamerané na dlhodobé výsledky, celkovo vás menej stresujú a nielen pripravia na veľkú udalosť.

Po prvé, aby ste napravili fyziologický faktor nervozity a priviedli nervový systém do stavu pokoja, musíte pravidelne. Je veľmi dobrý na upokojenie nervového systému a upokojenie mysle. Už som o tom veľa napísal, takže sa tým nebudem zaoberať.
Po druhé, športujte () a prijmite súbor opatrení na podporu zdravia ( studená a horúca sprcha, Zdravé stravovanie, vitamíny a pod.). V zdravé telo zdravá myseľ: vaša morálka nezávisí len od mentálnych faktorov, šport posilňuje nervový systém.
Viac sa prechádzajte, trávte čas vonku, snažte sa menej sedieť pred počítačom.

Byť pokojný neznamená byť ľahostajný. Znamená to vedieť sa ovládať. Ako často sa ľudia ocitnú v situáciách, kedy je jednoducho potrebné zachovať pokoj: stres, konfliktné situácie, nezrovnalosti v očakávaniach a realite, zlyhanie. Človeka začnú napĺňať emócie. Aby ste zabránili emóciám, aby pohltili vašu myseľ, musíte zostať pokojní.

Prečo je to dôležité?

Po prvé, pretože „ studená hlava»Je schopný logicky uvažovať a vytvárať správne závery, jasne analyzovať situáciu a navrhovať možnosti, ako sa z nej dostať.
Po druhé, pokojná reakcia na konfliktná situácia dáva osobe viac času na výber postupu.
po tretie, pokojný človek ovláda svoje slová a činy, čo znamená, že nebude zhoršovať súčasnú situáciu skutkami a slovami.

Preto je veľmi dôležité zachovať pokoj v každej situácii, ale v praxi je to mimoriadne ťažké, najmä pre impulzívne a emocionálnych ľudí... Príčina je v mechanizmoch vzniku reakcie na podnety, pretože samotný podnet v nás nevyvoláva úzkostnú reakciu. Táto reakcia sa objavuje ako odpoveď na vlastné myšlienky.

Mechanizmus vzniku úzkosti je jednoduchý:

Zmysly niečo určujú (zvuk, obraz, hmat).
Mozog okamžite identifikuje stimul nejakým spôsobom.
Existuje emocionálna reakcia na vlastné myšlienky: strach, hrôza, smiech, podráždenie atď.

Sú to myšlienky, ktoré vyvolávajú v človeku emocionálnu reakciu. Rýchlosť jej vzniku závisí od rýchlosti vytvárania nervových spojení a prirodzene, niektorí ľudia reagujú rýchlejšie, iní pomalšie.

Človek nereaguje na okolie, ale výlučne na seba. Navyše sila a rýchlosť jeho reakcie závisí od rýchlosti a stability nervových spojení jeho vlastného organizmu. Došlo k zaujímavému záveru reagujeme na naše myšlienky svojim spôsobom Keď to pochopíte, môžete si nastaviť súbor pravidiel, ktoré vám pomôžu zostať pokojní v rôznych situáciách.

1. Vyhnite sa nepríjemným myšlienkam tým, že ich zablokujete pozitívnymi alebo ospravedlňujúcimi myšlienkami

Na prvý pohľad sa to zdá komplikované, no v skutočnosti je mechanizmus tohto pravidla jednoduchý. Pripomeňme si situácie z detstva príbehom “ strašidelné príbehy“, Po čom sa zdá, že praskanie zlomeného konára sú kroky netvora a šuchot lístia je vnímaný ako šepot rozprávkových hrdinov. V každej bežnej situácii môžete nájsť mystiku, ak je mozog naladený na jej vnímanie. Preto Malé dieťa strach z tmy, vnímanie uteráka pre hada a vankúš pre monštrum. Jeho mozog je nastavený na strach. Mozog dospelého človeka, ktorý je naladený na negativitu vo vlastnej rodine alebo v službe, funguje rovnako. Neškodný vtip je vnímaný ako túžba uraziť, kritika úradov ako negatívne hodnotenie schopností a jednoduchá poznámka doma ako sťažnosť. A teraz váš vlastný mozog vyvodzuje závery, že vás nerešpektujú, nachádzajú chyby, neveria atď. Mozog patologického žiarlivca kreslí scény zrady a niekedy stačí jeden detail na to, aby vyvolal emocionálnu reakciu.

Ľudia v ich okolí sú zároveň bezradní, pretože nejeden malý detail si nezaslúži takú búrlivú reakciu. Nie je im jasné, že mozog sa na takýto výbuch emócií dlho pripravoval.

Najdôležitejšia vec, vyhnúť sa nepokojom negatívnych nepríjemných myšlienok vo vašej hlave, nahrádzajúc ich oslobodzovacími v štádiu formovania.

Predstavte si napríklad situáciu, keď manželia večer takmer nekomunikujú. Myšlienka „on ma nemiluje“ by mala byť nahradená myšlienkou „je veľmi unavený“. Ten druhý nevyvoláva negativitu a nie je schopný uvažovať o pokračovaní histórie. Je to konečné.
Ďalším príkladom je kritika úradov. Myšlienka „myslí si, že som hlúpa“ je nahradená myšlienkou „chce mi odovzdať svoje požiadavky, aby sa k tomu nevrátil“.

Tretí príklad, kolega (sused) vás vyprovokuje do konfliktu. Myšlienku „je čas dať ju na jej miesto, nerešpektuje ma“ treba nahradiť myšlienkou „chápe moju nadradenosť a chce pomocou tohto konfliktu znížiť moju autoritu v očiach ostatných“.

Takýchto príkladov je veľa, hlavnou vecou je, aby bolo možné v priebehu času vykonávať substitúcie, čím sa zabráni rozvoju negatívnych myšlienok. Cíťte sa ako malé dieťa, keď keď sa dotknete niečoho mäkkého, predstavíte si mačiatko alebo vlka. Dotyk je jeden, ale myšlienky sú odlišné a reakcia bude závisieť od nich: strach alebo úsmev.

2. Pred reakciou urobte pauzu

Hrdinka starého čiernobieleho filmu „Divadlo“ sa drží úžasnej zásady: ak si dáte pauzu, tak si ju nechajte až do konca. Je veľmi užitočné naučiť sa pauzovať v reakcii na nepríjemné akcie.

Po prvé, negatívne myšlienky nás vytáčajú pokojný stav, prichádzajú úplne prvé a tie pozitívnejšie a opodstatnenejšie sa spravidla oneskorujú. Preto im musíte dať možnosť vytvárať a blokovať negatíva.
Po druhé, rýchle neurónové spojenia nie sú dostatočne silné. Aby ste pochopili svoju emocionálnu reakciu, musíte si nechať čas na utvrdenie.
Po tretie, pauza pomôže otravnému objektu (osobe, predmetu) pokračovať vo svojej línii správania. napr. silný vietor sfúkol si klobúk a niesol ho. Pauza vám pomôže pochopiť rýchlosť vetra, jeho smer a určiť spôsob pôsobenia. Rýchla reakcia môže spôsobiť, že sa rozbehnete nesprávnym smerom alebo si stúpite na klobúk.

Ďalší príklad, človek o vás hovorí veľa negatívnych slov. Rýchla reakcia spôsobí konflikt a pauza vám pomôže vypočuť si jeho monológ, ktorého koncom môže byť vyznanie lásky. Navyše pauza pomôže zdvihnúť sa správne slová schopný ukončiť začatú hádku.

Môžete pomôcť udržať pauzu jednoduchým účtom alebo nejakým (len vám známym) rýmovačkou. Ortodoxní ľudia v takýchto situáciách čítajú modlitby, čo má vynikajúci psychologický účinok: pomáha udržiavať pauzu a vedie k logickému stavu myslenia.

3. Sledujte svoj dych

Emocionálna reakcia je vždy sprevádzaná porušením rytmu dýchania a zvýšením srdcovej frekvencie. V tejto situácii vám jednoduché ovládanie dýchania pomôže zostať v pokoji. Nedovoľte, aby ste zadržiavali dych alebo dýchali krátko a rýchlo... Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, pomôže to nasýtiť mozog kyslíkom a prinúti ho správne fungovať, bez toho, aby sa podriaďoval prvým reakciám.
Takže všetko je celkom jednoduché. Hlavná vec je, že tieto pravidlá sa pre vás stanú normou. A potom sa svet okolo vás nebude zdať hrozný. Život je oveľa zaujímavejší, ak žijete v harmónii s ostatnými a so sebou samým.