Obsedantné stavy a obsedantné myšlienky, ako sa ich zbaviť. obsedantný syndróm. Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok v hlave? Prečo prichádzajú na myseľ zlé rušivé myšlienky

Posadnutosť (obsedantný syndróm) - obsedantné myšlienky, nápady v hlave, činy. Takáto porucha je jednou z najťažších ako pre jednotlivca, tak aj z hľadiska diagnostiky a liečby. Pacient má kvôli tomuto ochoreniu ťažkosti v Každodenný život, práca alebo štúdium, komunikácia s inými ľuďmi a tiež neustále trávi čas vykonávaním určitých nekonečných akcií, chápaním obsedantných obrazov a myšlienok.

Posadnutosť: charakteristika konceptu

Každý človek má do určitej miery obsedantné myšlienky alebo činy. V hlave si môžete neustále posúvať myšlienky o dôležitej nadchádzajúcej udalosti (skúška alebo pohovor), môžete sa trápiť tým, či ste vypli žehličku alebo nie, a každé ráno ísť rovnakou trasou. To všetko slúži na zníženie úrovne úzkosti, zmiernenie nervového napätia.

Okrem toho asi 40% ľudí pociťuje nervové podráždenie, zlé nepríjemné pocity pri zmene obvyklého poradia vecí.

Obsesia (obsedantná neuróza) je duševná porucha, pri ktorej sa vyskytujú obsedantné stavy rôzneho charakteru. Tieto stavy sa z času na čas objavujú a predstavujú nedobrovoľné nápady a myšlienky, činy, ktoré zahŕňajú vytvorenie systému rituálov.

Takéto stavy spôsobujú u človeka nervové napätie a stres. Fixácia na zlé, bolestivé myšlienky alebo predstavy v hlave spôsobuje negatívne emócie, a tak môže spôsobiť rozvoj depresie alebo môže vyvolať neurózu (neurotickú poruchu). Pacienti zároveň netrpia porušením logického myslenia.

Posadnutosť nie sú len opakujúce sa nekontrolovateľné pohyby (nátlaky) a nie len rolovanie zlých myšlienok v hlave alebo fixácia na ne. Zvláštnosť syndrómu spočíva v uvedomení si týchto obsesií u jednotlivca. Človek vníma posadnutosť a nutkanie ako niečo cudzie, cudzie jeho vedomiu. Obsesie sú vnímané ako invázne, nezmyselné, niekedy odporujúce vlastnej prirodzenosti, ale jedinec s nimi nevie bojovať, vyrovnať sa s nimi. Návrat obsesií a podobných stavov zakaždým prináša človeku nervové napätie, zvyšuje úzkosť a môže spôsobiť záchvaty depresie a neurózy.

Typy obsedantných stavov (v závislosti od rozsahu prejavov):

• motorické (kompulzie);
• emocionálne (fóbie);
• intelektuálne (obsedantné myšlienky).

Posadnutosť sa môže prejaviť aj na úrovni zhromažďovania (nadmerné hromadenie), túžob, predstáv, pochybností, predstáv.

Vo všeobecnosti má obsedantno-kompulzívna porucha tematickú opakujúcu sa kvalitu. Najčastejšími témami sú špina, infekcia, násilie, poriadok, symetria, sexualita, agresivita. Najmä obsesie podobného charakteru sa vyskytujú u zdravých ľudí.

V samostatnej skupine je možné vyzdvihnúť stav posadnutosti - „nedostatočne dobrý“, z ktorého má človek pocit neúplnosti procesu. Aby sa vyrovnal, prekonal takýto stav, odstránil napätie, musí stále dokola opakovať tú istú činnosť, napríklad zapínať a vypínať svetlo.

Na zmiernenie nervového napätia, odvrátenie pozornosti od zlých myšlienok alebo zníženie úzkosti si človek musí vytvoriť rituály. Môže to byť počítanie, dvojitá kontrola, umývanie a ďalšie neustále sa opakujúce úkony. Pacient si ich nezmyselnosť uvedomuje, no napriek tomu sa k nim uchyľuje, keďže aspoň na chvíľu pomáhajú prekonať strach či vtieravé myšlienky v hlave.

Prečo a kde vzniká obsedantný syndróm - príčiny ochorenia

V súčasnosti neexistujú v psychiatrii jasné dôvody, ktoré by vysvetľovali, odkiaľ sa obsesie berú, prečo sa prejavujú symptómy choroby, keďže za poruchu môžu byť iné duševné poruchy a choroby (neuróza, schizofrénia, depresia atď.).

Napriek tomu sú vo vede zdôraznené hlavné 3 dôvody, prečo sa vyskytuje obsedantná neuróza:

• Biologické faktory – anatomické znaky CNS a ANS, narušené metabolické procesy neurotransmiterov, infekčné ochorenia, organické poškodenie mozgu, genetická predispozícia.
• Psychologické príčiny - depresia, neuróza, rysy psychologický typ osobnosť, charakterové akcenty, rodinná výchova, nízke alebo naopak vysoké sebavedomie a ďalšie faktory.
• Sociologické príčiny – sociálne fóbie, dlhotrvajúce stresové stavy, nervové a emocionálny stres spojené s konfliktmi v rodine alebo v práci a pod.

Príznaky obsedantno-kompulzívnych porúch sa vyvíjajú aj pri iných ochoreniach:

• schizofrénia a bludná porucha;
• depresie;
• psychózy;
• neurózy;
• encefalitída;
• epilepsia.

Hlavné príznaky obsedantnej neurózy

Obsedantný syndróm sa môže prejaviť na fyzickej aj psychickej úrovni.

Somatické príznaky poruchy:

• bradykardia alebo tachykardia;
• sčervenanie alebo naopak bledosť kože;
• závraty a dýchavičnosť;
• zvýšená peristaltika čriev.

Psychologické príznaky stavu posadnutosti:

• obsedantné myšlienky a úvahy („mentálna žuvačka“ - nekonečné dialógy so sebou samým, bezcieľne uvažovanie o niektorých skutočnostiach, fantázie akcií, ktoré sú spravidla negatívne.
• Vtieravé obrázky.
• Obsedantné impulzy - túžba urobiť nejaký druh akcie, agresívne alebo zlé činy. Táto túžba chorých sužuje, vyvoláva napätie, obávajú sa, že si ju dokážu uvedomiť, no nikdy sa ju nepodujmú realizovať.
• Obsedantné pochybnosti – môžu byť spojené s nedokončenými činmi alebo rôznymi fóbiami.
• Kontrastné myšlienky - hrozné alebo zlé myšlienky vo vzťahu k príbuzným, kolegom alebo iným ľuďom, s ostrými antipatiami voči nim, ktoré nie sú podporované ničím. Kontrastné myšlienky sú často kombinované s obrazmi a impulzmi.
• Najbežnejšie sú obsesívne fóbie: strach z bacilov, špiny, strach, že sa niečím nakazíte.
• Obsedantné akcie (nátlaky) - systém rituálov, ktorý chráni jednotlivca.
• Obsedantné spomienky sú často bolestivé, zlé, s vnútorným pocitom ľútosti alebo hanby.
• Menej často sa vyskytujú halucinačné stavy.

Kontrastné (agresívne) rušivé myšlienky

Kontrastné myšlienky sú veľmi rôznorodé. Zvyčajne sú to negatívne obrazy o spôsobovaní ujmy, násilia. Hlavnými príznakmi takýchto myšlienok a nápadov je túžba spôsobiť bolesť alebo škodu. Často môže byť takýto stav namierený proti sebe.

Typické protichodné myšlienky: strach z toho, že niekomu ublíži alebo dokonca zabije (uškrtenie vlastného dieťaťa alebo manžela, otrava alebo strkanie z výšky). Takéto stavy mučia pacienta, zažíva strašné napätie, pocit viny za svoje myšlienky, strach z poslúchnutia svojich túžob. Kontrastné myšlienky, nápady, impulzy sa v reálnom živote nikdy nerealizujú.

Ako sa zbaviť rušivých myšlienok: diagnostika a liečba poruchy

Problémom liečby choroby je zložitosť diagnózy. Koniec koncov, príznaky posadnutosti sa vyskytujú pri mnohých iných chorobách. Preto musí psychiater vykonať diferenciálnu diagnostiku, ktorá vylučuje:

• neuróza alebo neurasténia;
• schizofrénia;
• hystéria;
• depresia alebo iná afektívna porucha;
• iné somatické ochorenia.

Holding odlišná diagnóza pri neuróze a schizofrénii u človeka, najmä pri neuróze podobných a pomalých typoch schizofrénie, je to dosť komplikované.

Posadnutosť pri schizofrénii sa vyznačuje množstvom znakov:

• emocionálna zložka je bledá,
• žiadne rušivé obrázky
• je pozorovaná určitá monotónnosť a systematickosť,
• v obsesiách je strnulosť a monotónnosť.

Pri pomalej schizofrénii je obzvlášť výrazná posadnutosť pochybností. V symptomatológii nízko progresívnej schizofrénie sa pozoruje kritický postoj k obsesiám, sú považované za bolestivé a cudzie samotnej osobnosti, pacient sa s nimi snaží vyrovnať. S progresiou choroby kritickosť ustupuje, neznesiteľné napätie klesá v dôsledku impotentného boja s obsesiami.

Ako liečiť poruchu

Liečba syndrómu môže byť podmienene rozdelená do troch typov:

• etiologické;
• psychoterapeutické;
• patogénne.

Etiologická liečba obsesie je zameraná na odstránenie príčiny, ktorá zraňuje pacienta. Patogenetická liečba, ktorá sa považuje za zásadnú v boji proti posadnutosti osobnosti, je určená na odstránenie patologických zmien v mozgu.

Psychoterapeutická liečba sa považuje za dosť účinnú, čo dokazujú rôzne klinické štúdie. Používajú sa metódy ako kognitívno-behaviorálna a expozičná terapia, hypnóza, autotréning, psychoanalýza.

Lieky, ktoré sa používajú na liečbu ochorenia: antidepresíva, antipsychotiká, trankvilizérové ​​pilulky.

Ak chcete poraziť poruchu, jej liečba musí byť komplexná a musí zahŕňať aj fyzioterapiu, dobrú výživu a odpočinok.

Spolu s KBT alebo v prípadoch, keď nepomáha, sa používa hypnóza. Hypnóza (sugestívna terapia) je účinná na najhlbších úrovniach psychiky a hypnóza pomáha aj v boji proti fóbiám. Liečbu takouto terapiou by mal vykonávať iba vysokokvalifikovaný odborník.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu na vlastnú päsť?

Nie je možné bojovať s posadnutosťou ľudovými prostriedkami, ale vy sami ste celkom schopní. Ak to chcete urobiť, budete potrebovať nasledujúce odporúčania:

• Obsedantná choroba je chronická porucha, s ktorou sa bude musieť bojovať celý život. Prídu chvíle ústupu choroby, prídu zlé chvíle recidívy.
• Nikdy neprestávajte bojovať, neprestávajte na sebe pracovať, nezúfajte.
• Nepresúvajte vykonávanie svojich rituálov na príbuzných a priateľov.
• Nebite sa za svoje myšlienky, rozvíjajte pozitívne myslenie.
• Snažte sa vyhnúť situáciám, ktoré môžu vyvolať obsedantné myšlienky a stavy.
• Pokúste sa nájsť dobrého psychiatra, ktorý vám pomocou terapie pomôže prekonať váš strach a posadnutosť. Liečba liekmi je v niektorých prípadoch výrazne nižšia ako CBT a iné metódy.
• Metóda EPR (expozícia a prevencia rituálov) sa môže uchýliť nezávisle. Spočíva v dobrovoľnom bytí v situácii, keď vznikajú obsedantné myšlienky, pričom pacient musí odolať impulzu a vykonať svoj obvyklý rituál. Ak sa pokúsite zostať v tomto stave čo najdlhšie, môžete nakoniec dosiahnuť toleranciu a pochopiť, že bez vykonávania vašich ochranných rituálov sa nič strašné nestane.
• Pokúste sa skrátiť čas strávený svojimi rituálmi. Skúste si uvedomiť, že tieto obsedantné myšlienky v hlave a rituály sú falošné a v skutočnosti absolútne nedôležité.
• Nesnažte sa odvrátiť pozornosť od obsedantných predstáv a obrazov, boj proti nim nemá zmysel, pustite si ich do mysle, ale neveďte s nimi neustály nekonečný „dialóg“.

Pri riešení problému, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok o človeku, strachu, čine, sa môžete nezávisle uchýliť k metóde kognitívno-behaviorálnej terapie, ktorá je založená na poznatkoch o chorobe, uvedomení a modifikácii správania.

CBT sa vykonáva podľa nasledujúceho princípu:

• Krok 1. Posun dôrazu. Schopnosť rozpoznať svoje príznaky a nazvať ich pravými menami („toto je posadnutosť si to myslí, nie ja; chce to urobiť nutkanie, nie ja).
• Krok 2 Prechod na nižšiu verziu ktorý je založený na uvedomení si svojej choroby. Tomu treba rozumieť vtieravé myšlienky- falošný, nesprávny, nemajúci nič spoločné s realitou. A potom Napätie, ktorý človek zažíva, keď nevykonáva svoje obvyklé rituály, nie je nič iné ako výsledok biochemických procesov v mozgu. Ak prijmete svoju chorobu, budete ju považovať za medicínsky fenomén, naučíte sa nebiť sa za tú svoju zlý myšlienky alebo obavy.
• Krok 3 Preostrovanie. Toto je náročná etapa, ktorá si vyžaduje čas, vôľu a tréning. Je založená na zmene zamerania z posadnutosti na robenie niečoho užitočného alebo rozumného. Kedy áno posadnutosť alebo nutkanie, musíte si určiť, že ide o príznak choroby a liečiť to tak, skúste prejsť na niečo iné, čo prináša úžitok alebo potešenie.
• Krok 4 Precenenie. Vykonávaním všetkých krokov komplexným spôsobom postupne prichádza k prehodnoteniu významu vašich posadnutostí, naučíte sa nezradiť im veľký význam, čím sa výrazne skráti čas na vykonávanie vašich rituálov.

Je nemožné komplexne a účinne liečiť poruchu ľudovými prostriedkami. Ale je tu aj druhá strana. Liečba ľudovými prostriedkami dobre pomáha pri zmierňovaní niektorých symptómov, nervové napätie a vzrušenie.

Dýchacie cvičenia, bylinné sedatívne čaje pomôžu normalizovať emocionálny stav u ženy aj muža.

Posadnutosť je vážna porucha, ktorá výrazne kazí život pacienta, ale túžba poraziť ho, systematický boj, tvrdá práca na sebe vám umožní prevziať kontrolu nad chorobou, takže nakoniec príde pokoj. šťastný život v ktorom zlé myšlienky, pocity viny netrápia a nie je potrebné strácať čas vykonávaním nezmyselných rituálov a prežívaním neopodstatnených obáv.

Obsedantné myšlienky sú myšlienky, ktoré neustále rolujú v hlave a prenasledujú človeka. V psychiatrii sa ich vzhľad definuje ako (OCD), v neurológii sa tento stav nazýva obsedantno-kompulzívna porucha, v psychológii počiatočná fáza takáto porucha je zašifrovaná pod názvom „duševná žuvačka“.

Takýto stav človeka vyčerpáva, keďže sa mu v hlave hmýria neustále myšlienky negatívne spomienky, túžby alebo obavy vytvárajú bolestivý pocit. Ťažko sa s nimi vyrovnáva sám, a tak vzniká obava, že sa z tohto stavu už nikdy nedostane.

Táto porucha sa môže vyskytnúť v akomkoľvek veku a s rôznou intenzitou. Bez pomoci odborníka sa človek, žiaľ, nedokáže dostať zo začarovaného kruhu svojich myšlienok. Poďme zistiť, ako sa zbaviť vtieravých myšlienok.

Výskyt obsedantných myšlienok môže byť náhly po traumatickej situácii a človek sa môže do tohto stavu priviesť aj svojimi zvykmi-rituálmi. Aké sú príčiny OCD?

Obsedantné myšlienky o akomkoľvek probléme sa môžu zmeniť na patologický stav psychiky, keď sa z bežnej zdravotnej starostlivosti stane hypochondria a opatrnosť pred nebezpečnú situáciu sa mení na paranoju.

Obsedantné myšlienky nie sú vysvetlené logicky. Vznikajú na základe emócií skúseností o akejkoľvek situácii. Tieto situácie sú pre všetkých ľudí úplne odlišné, no jedno majú spoločné – citovú väzbu.

Neustály fyzický alebo morálny stres vedie k úzkosti, chronickej únave, nedostatku spánku a neuróze. Preto výskyt OCD a iných porúch. Aj pri tvrdej práci si musíte dať pauzu, pretože v práci môžu nastať emocionálne a duševné poruchy, ktoré sa prejavujú obsedantnými myšlienkami.

Dôvod na obavy

Obsedantné myšlienky môžu vzniknúť z rôznych dôvodov, dokonca aj z tých najnelogickejších. K človeku prichádzajú rôzne myšlienky, toho by ste sa nemali báť. Toto je odrazom našich skúseností, prichádzajúcich informácií prostredníctvom médií a komunikácie. Je však dôležité, ako s týmito myšlienkami zaobchádzame.

Keď k pacientovi príde myšlienka na samovraždu a začne sa jej báť, je to dobré a nesvedčí to o patológii. U ľudí náchylných na samovraždu alebo vraždu takéto myšlienky nespôsobia strach, negatívne emócie. Títo ľudia vymýšľajú spôsoby, ako to urobiť. Ako sa zbaviť takýchto myšlienok v hlave, pomôže psychológ alebo psychiater. Niekedy si však treba pomôcť aj sám. Odporúčania pre takúto pomoc budú opísané nižšie.

Podozriví ľudia veria všetkému, dokonca aj nelogickým myšlienkam, ktoré sa im vynárajú v hlave v dôsledku skúseností, analýzy informácií alebo udalostí. Začnú veriť svojim nelogickým myšlienkam a považujú ich za realitu. Tento stav má aj fyziologický a biochemický základ, po dlhodobom „spracúvaní“ myšlienok nastupujú v mozgu určité procesy:

Toto normálna reakcia organizmu na vznikajúcom stav úzkosti v dôsledku dotieravých myšlienok. Mozog reaguje na skutočné aj domnelé hrozby. Boj s obsedantnými myšlienkami a strachom je skutočný, s pomocou špecialistu sa tento proces výrazne urýchli.

Prejavy poruchy

Každý, kto zažil záchvat obsedantných myšlienok, pozná ich vplyv na ľudské správanie. Samotný pacient má malé potešenie z neustáleho myslenia, ktoré nie je odôvodnené logikou. Tento stav je sprevádzaný nelogickými činmi človeka, niekedy si môže šepkať, neustále zaťažený myšlienkami. Často ho možno pristihnúť v štádiu, keď o niečom premýšľa. Charakteristické sú sprievodné a fyzické prejavy poruchy, symptómy.

Samozrejme, musíte sa z tohto stavu dostať, pretože to ovplyvňuje produktivitu konania človeka. Spánková hudba pomáha niektorým od takýchto obsedantných myšlienok, niektorí sa neustále niečím rozptyľujú, ale toto je len práca s príznakmi. Základná porucha sa musí liečiť, niekedy liekmi.

Liečba

Ako sa teda môžete zbaviť rušivých myšlienok? Existuje určitý algoritmus činnosti špecialistov, ktorý pomáha včas zastaviť útoky obsedantných myšlienok, čo vedie k úzkostným poruchám a záchvatom paniky.

Lekárske ošetrenie

V niektorých prípadoch musíte z hlavy odstrániť obsedantné myšlienky pomocou lekárske prípravky. Na neurózu sa používajú lieky. Toto je bežná metóda na odstránenie fyziologických symptómov. duševná porucha. Ale žiadne lieky nemôžu nahradiť psychoterapiu, liečivý rozhovor od srdca k srdcu s odborníkom.

Antidepresíva pomáhajú liečiť rušivé myšlienky pre dobrý spánok alebo začlenenie do životného procesu. V tomto prípade sa porucha utopí, ale nelieči sa.

Väčšine pacientov sa takéto lieky nepáčia, pretože sú neustále ospalí, malátni a majú problémy so sústredením. Príjem liekov predpisuje a koriguje lekár.

Psychoterapia

Ako odvrátiť pozornosť od obsedantných myšlienok, psychoterapeut alebo psychológ vám povie na individuálnom stretnutí. Prekonanie tohto stavu si vyžaduje profesionalitu špecialistu a znalosti v rôznych psychologických školách. V rozhovore s pacientom lekár používa rôzne smery.

kognitívny smer

Často si človek zvykne dodržiavať rituály, napríklad pred spaním, počítať alebo premýšľať o udalostiach minulého dňa. Pri práci v kognitívnom smere sa špecialista zameriava na uvedomenie si zodpovednosti za svoje myšlienky. Výsledkom práce by malo byť učenie pacienta konštruktívnej reakcii na také myšlienky, nápady, ktoré sa vymykajú logike. Tiež sa to človek naučí dôležité akcie bez dodržiavania obvyklých rituálov.

Smerovanie rodinnej psychoterapie

Človek s podobnou poruchou býva spravidla v rodine alebo má svoje prostredie. Je známou pravdou, že naše prostredie nás ovplyvňuje.

Práca psychológa by sa mala v ideálnom prípade vykonávať aj s rodinou pacienta. Obsedantno-kompulzívna porucha sa vo väčšine prípadov vyvíja v dôsledku problémov vo vzťahoch s blízkymi. Úlohou psychológa je pochopiť rodinné vzťahy trpezlivý a pomôcť ich harmonizovať.

Skupinová práca

Obsedantné myšlienky sa objavujú aj z nedostatku zapojenia sa do konania a nedostatku komunikácie. Skupinová podpora pri tejto poruche je veľmi dôležitá, človek má pocit, že na svoju situáciu nie je sám.

V skupine ľahšie rozpoznáva svoje problémy a má väčšiu motiváciu ich riešiť, niesť za ne zodpovednosť. Keď pacient rozpozná problém, je už na ceste k jeho riešeniu. Skupinová podpora dáva svoje výsledky v následnej individuálnej psychoterapii.

Včasné riešenie problému predchádza jeho komplikáciám. Mnohí pacienti a ich príbuzní majú stále stereotypné myslenie, že poruchy psychických funkcií a procesov treba starostlivo skrývať. Človek teda problém odďaľuje natoľko, že je potrebné nasadiť aj lieky, aj dlhšiu terapiu.

Sebaterapia

Keď sú vtieravé myšlienky výsledkom zvyku „brúsiť“ a všetko v mozgu opakovať, v tomto štádiu si človek môže pomôcť prekonať takýto stav sám. Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať odporúčania.

Podrobne o obsedantných myšlienkach: čo to je, liečba OCD. Psychológia

Syndróm obsedantných stavov a myšlienok - OCD. Čo je to za mentálny mechanizmus a ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu? Video

Pozdravujem!

Pre mňa je tento článok veľmi dôležitý, pretože problém obsedantných myšlienok poznám z vlastnej skúsenosti.

A ak ho čítate, možno ste sa s niečím takým stretli aj vy a neviete si s tým rady.

Bude to nielen o znalostiach psychológie, ale čo je ešte dôležitejšie, o vašich vlastných skúsenostiach, pocitoch a dôležitých jemnostiach, ktorými si musíte prejsť, aby ste ich spoznali.

Chcem, aby ste to, o čom sa bude diskutovať v tomto článku, aplikovali a vyskúšali na vlastnej praktickej skúsenosti, a nie na slovách niekoho iného, ​​ktoré ste niekde počuli alebo čítali. Nič a nikto nemôže nahradiť vašu vlastnú skúsenosť a uvedomenie.

Niekde sa v priebehu článku budem opakovať, ale len preto, že toto sú veľmi dôležité body, na ktoré vás chcem osobitne upozorniť.

Takže, dotieravé myšlienky, čo to je?

V psychológii existuje niečo ako „mentálna žuvačka“. Už len toto meno by vám malo niečo povedať – lepkavá, viskózna, návyková myšlienka.

Obsedantné myšlienky, obsesie alebo obsesie vnútorný dialóg- vedecky OCD (), inak nazývaná obsedantno-kompulzívna porucha.

Ide o duševný jav, pri ktorom má človek bolestivý pocit núteného objavovania sa v hlave niektorých opakovane opakovaných informácií (niektorých myšlienok), čo často vedie k obsedantným činom a správaniu.

Niekedy človek, vyčerpaný posadnutosťou, sám vymýšľa nejaké správanie pre seba akčný rituál, napríklad počítať nejaké čísla, čísla okoloidúcich áut, počítať okienka alebo vyslovovať pre seba určité „stop slová (frázy)“ atď. atď., existuje veľa možností.

Toto správanie (konanie) si vymýšľa ako spôsob určitej ochrany pred svojimi obsedantnými myšlienkami, no nakoniec sa tieto „akčné rituály“ samy stanú obsesiami a situácia sa časom len zhoršuje, pretože tieto činy samé o sebe neustále človeku pripomínajú jeho problém, posilniť a zosilniť. Aj keď to niekedy môže vo chvíľach pomôcť, je to všetko jednorazové, krátkodobé a OCD vás nezbaví.

Mechanizmus výskytu obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD)

Akokoľvek sa to niekomu môže zdať zvláštne, ale hlavným dôvodom vzniku a rozvoja obsedantných stavov, v akejkoľvek forme sa prejavujú, sú: po prvé, formované zvyk neustále viesť so sebou vnútorný dialóg, navyše automatickým (nevedomým) spôsobom pri akejkoľvek vzrušujúcej starej alebo novej príležitosti;po druhé, to pripútanosť k niektorým z ich presvedčení (nápadov, postojov) a hlbokú vieru v tieto presvedčenia.

A toto obsedantné myslenie je vo väčšej či menšej miere prítomné u mnohých ľudí, no mnohí o tom ani nevedia, len si myslia, že je to správne, že je to normálny spôsob myslenia.

Obsedantný vnútorný dialóg, ktorý sa stal zvykom, sa prejavuje nielen v tom, čo je pre človeka dôležité, ale aj v akýchkoľvek každodenných, každodenných a nových situáciách. Len sa pozorne sledujte a rýchlo pochopíte.

Ale častejšie sa to prejavuje tým, čím je človek posadnutý, čo ho veľmi a dlhodobo znepokojuje.

Z neustáleho rolovania monotónneho, nepokojného (často desivého) a v podstate zbytočného vnútorného dialógu sa môže nahromadiť taká únava, že okrem túžby zbaviť sa týchto myšlienok už neexistuje žiadna iná túžba. Postupne to vedie k strachu z vlastných myšlienok pred ich objavením sa, čo len zhoršuje situáciu.

Človek stráca slobodu a stáva sa rukojemníkom obsedantného stavu. Existuje nespavosť, príznaky VVD () a takmer konštantná zvýšená úzkosť.

V skutočnosti všeobecná vnútorná úzkosť a nespokojnosť z nejakého dôvodu viedli k možnosti tohto problému, ale to je téma iných článkov.

Obsedantné predstavy (myšlienky) vo svojej podstate.

Čo sú vo všeobecnosti obsedantné myšlienky vo svojej vnútornej podstate?

Je veľmi dôležité pochopiť, že obsedantné myšlienky sú tie myšlienky, ktoré nás bez našej vôle nútia o niečom premýšľať. Spravidla sa namáhajú, monotónny (monotónny) interné rolovacie dialógy rovnaká mentálna zápletka, len rôznymi spôsobmi. A tento nevedomý prúd myšlienok v hlave dokáže pohltiť pozornosť natoľko, že v tej chvíli všetko ostatné, čo sa okolo deje, takmer prestane existovať.

Obsedantný stav ako funkcia mozgu, napodiv, má svoju prirodzenú úlohu, hrá určitú úlohu a je niečo ako „pripomienka“, „signál“ a „vynútiteľ“, ktorý človeka k niečomu tlačí.

Mnohí z vás si teraz môžu myslieť a tu je nejaký druh „pripomenutia“ a „signálu“, pretože obsedantné myšlienky sú stále len myšlienky.

V skutočnosti to nie sú len myšlienky. A hlavný rozdiel medzi obsedantnými myšlienkami a obyčajnými, logickými je ten, že tieto myšlienky, napriek všetkej svojej často zdanlivej rozumnosti, neobsahujú vo svojej vnútornej náplni nič zdravé.

Títo iracionálne, emocionálne myšlienky sú spravidla vždy spojené s našimi strachmi, pochybnosťami, výčitkami, hnevom alebo s niečím dôležitým, čo nás znepokojuje. Tieto myšlienky sú vždy založené na emocionálnom náboji, to znamená, že ich základom je emócia.

A čo môže byť v tomto obsedantnom mechanizme užitočné?

Imposing Signal sa nazýva signál, ktorý nás o niečom informuje. Tento mechanizmus je navrhnutý hlavne tak, aby automaticky pripomenul a sústredil našu pozornosť na to, čo pre seba považujeme za dôležité.

Napríklad, ak máte pôžičku od banky, musíte ju splatiť, no práve nemáte peniaze a ak ste rozumný človek, budete hľadať riešenie. A v mnohých ohľadoch vám pomôžu obsedantné myšlienky, ktoré či to chceš alebo nie, vám bude často alebo neustále, kedykoľvek počas dňa alebo noci, pripomínať vzniknutú situáciu, aby ste ju vyriešili.

Ďalší príklad užitočnosti tejto rušivej funkcie.

Čo je také životne dôležité, o čom môže človek premýšľať, čo ho môže priviesť do stavu obsedantnosti?

O peniazoch, lepšej práci, lepšom bývaní, osobných vzťahoch a pod. Napríklad, človek má cieľ a začne o ňom neustále premýšľať, robí plány, nehľadiac hore, niečo urobí a ďalej o tom premýšľa.

Výsledkom je, že ak je nonstop, ide to dlho, môže prísť chvíľa, keď sa po rozhodnutí dať si prestávku pokúsi prepnúť a venovať sa niečomu inému, no všimne si, že stále pokračuje. nevedome premýšľajte o svojom dôležitom cieli.

A aj keď sa snaží povedať si silou vôle a rozumným uvažovaním „prestaň, musím na to prestať myslieť, potrebujem si oddýchnuť“, nebude to fungovať hneď.

Obsedantné myšlienky v tomto príklade nútia človeka premýšľať o dôležitom. To znamená, že plnia úplne užitočnú úlohu, nedovoľujú človeku zastaviť sa tam, ale zároveň sa vôbec nestarajú o jeho zdravie, pretože to nie je ich vec, ich jedinou úlohou je signalizovať, pripomínať a tlačiť .

Už samotný výskyt obsedantného stavu – pre nás nebezpečného a škodlivého – je znakom toho, že sa začali zlyhania v psychike.

Len majte na pamäti: bez ohľadu na to, čo robíte dôležité, ak si nedoprajete dobrý odpočinok, môže to viesť k akýmkoľvek poruchám, chronickej únave, zvýšenej úzkosti, obsedantno-kompulzívnym stavom a neuróze.

Existuje len jeden záver - bez ohľadu na to, aké cenné a užitočné to, čo robíte, a na čo dôležité myslíte, vždy si musíte urobiť prestávky, zastaviť sa a dopriať si emocionálne, fyzicky a najmä duševne dobrý odpočinok, inak sa všetko môže skončiť zle.

Vnucovanie myšlienok pri alarmujúcej (desivej) príležitosti

Obsedantné myšlienky môžu byť spojené s niečím prirodzeným a úplne opodstatneným, alebo s niečím úplne absurdným, desivým a nelogickým.

Napríklad myšlienky súvisiace so zdravím, keď sa človek po tom, čo pocítil nejaký bolestivý príznak, začne obávať, premýšľať o tom a čím ďalej, tým viac sa bojí. Srdce mi bodalo alebo prudko búšilo, okamžite som si pomyslel: „Niečo so mnou nie je v poriadku, možno mám choré srdce. Človek sa na tento príznak zavesí, vyvstávajú z toho obavy a obsedantné myšlienky, hoci v skutočnosti neexistuje žiadna choroba. Bol to len symptóm spôsobený nejakými rušivými myšlienkami, únavou a vnútorným napätím.

Ale nemôžete ich len tak vziať a okamžite ich ignorovať. Možno má naozaj zmysel počúvať tieto myšlienky, pretože naozaj môžete mať nejaký druh fyzickej choroby. V takom prípade sa poraďte s lekárom. Ak ti po všetkých vyšetreniach povedali, že je u teba všetko v poriadku, no stále sa trápiš, choď k druhému lekárovi, ale ak sa tam potvrdí, že si zdravý, tak si a teraz si len náchylné na OCD.

Iní ľudia sú napádaní obsedantnou myšlienkou ublížiť a dokonca zabiť niekoho blízkeho alebo urobiť niečo sami sebe. Zároveň to človek veľmi nechce, ale práve táto myšlienka ho prenasleduje a desí tým, že mu to vôbec príde na um.

V skutočnosti je to dokázaný fakt: na svete nie je zaznamenaný prípad, ktorý by viedol k hrozným následkom. Len prítomnosť týchto obsedantných myšlienok bráni človeku v takýchto činoch. A skutočnosť, že vznikajú, naznačuje, že vy nie naklonený k tomu, inak by ťa to nevystrašilo.

Tí, ktorí niečomu takému inklinujú, v sebe neprežívajú. Buď konajú, alebo čakajú, teda naozaj to chcú a netrápia sa tým. Ak ťa to desí, tak taký nie si, a to je hlavné.

Prečo ste mali svoj problém? Stalo sa vám nasledovné. Raz vás navštívila nejaká bláznivá myšlienka a namiesto toho, aby ste si povedali: „No, môžu vás napadnúť hlúposti,“ a bez toho, aby ste tomu pripisovali dôležitosť, by ste sa nechali na pokoji, zľakli by ste sa a začali analyzovať.

To znamená, že v tom momente vás navštívila nejaká myšlienka, uverili ste jej a uverili ste, že keďže si to myslíte, znamená to, že ste taký a môžete urobiť niečo zlé. vy dôveryhodné bez pevných základov táto iracionálna myšlienka, nevediac, čo je také absurdné a môže navštíviť každého zdravý človek, je to celkom bežný jav. Tá myšlienka vo vás zase spustila emóciu, v našom prípade emóciu strachu a ide sa. Neskôr si sa na túto myšlienku zavesil, pretože ťa to vydesilo, začal si veľa analyzovať a obdaril si ju silou (dôležitosťou), takže teraz máš problém a už vôbec nie preto, že si nejaký nenormálny alebo duševne chorý. , že môžete a chcete urobiť niečo hrozné. Máte len poruchu, ktorá je určite liečiteľná a určite tým nikomu nič zlé neurobíte.

Samotné myšlienky vás nemôžu prinútiť niečo urobiť, na to potrebujete skutočnú, silnú túžbu a zámer. Všetko, čo môžu urobiť, je prinútiť vás premýšľať, ale nič viac. To je, samozrejme, tiež veľmi nepríjemné a ako sa s tým vysporiadať, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok, bude uvedené nižšie.

Pre iných môžu posadnutosti súvisieť s každodennými vecami, napríklad „vypol som sporák (žehličku)? - človek stokrát denne premýšľa a kontroluje.

Niektorí sa boja niečím nakaziť a cez deň si neustále alebo opakovane umývajú ruky, umývajú byt (vaňu) atď.

A niekto sa môže dlho obávať a obsedantne premýšľať o svojom vzhľade (), alebo sa neustále obávať a premýšľať o svojom správaní na verejnosti, kontrole nad sebou a svojim postavením v spoločnosti.

Vo všeobecnosti má každý svoje vlastné a bez ohľadu na to, aké desivé alebo prijateľné je to, čo je uložené, je to všetko v podstate rovnaké - OCD len v rôznych prejavoch.

Príklad toho, ako sa môže prejavovať obsedantné myslenie

Poďme krátko jednoduchý príklad pozrime sa, ako často sa zvyk obsedantného myslenia môže prejaviť a čo fyzicky posilňuje a upevňuje tento návyk.

Ak máte s niekým konflikt alebo hádku a už uplynul nejaký čas a myšlienky spojené so situáciou vás nepustia.

Pokračujete v mentálnom, nevedomom listovaní v hlave, vediete vnútorný (virtuálny) dialóg s opačnou stranou, hádate sa o niečom a nachádzate ďalšie a ďalšie ospravedlnenia a dôkazy o svojej správnosti alebo vine. Hneváte sa, vyhrážate sa a myslíte si: „Mali ste povedať to a to alebo urobiť to a to.“

Tento proces môže trvať pomerne dlho, kým niečo neupúta vašu pozornosť.

Znova a znova sa trápite a znervózňujete, ale v skutočnosti sa zaoberáte tým najskutočnejším, veľmi škodlivým absurdnosť, ktorý je vystužený a automaticky posúvaný emocionálna posadnutosť stav a úzkosť.

Jediná správna vec, ktorú v tejto situácii urobiť, je prestať na to myslieť, bez ohľadu na to, ako veľmi by ste to chceli a bez ohľadu na to, aké dôležité to považujete za dôležité.

Ale ak sa poddáte a tento nutkavý proces sa bude vlečať, potom môže byť veľmi ťažké vnútorne sa pozbierať a zastaviť vnútorný dialóg.

A problém môžete ešte viac prehĺbiť, ak si v určitom momente uvedomíte, že situáciu vôbec nemáte pod kontrolou, budete sa týchto myšlienok ešte viac báť, začnete s nimi bojovať, aby ste sa nejako rozptýlili, a začnete obviňovať a karhať sa za všetko, čo sa ti teraz deje.

Ale vina za všetko, čo sa vám deje, nie je len vaša, ale aj bežiaci mechanizmus, ktorý má ako mentálny základ, tak aj fyzickú a biochemickú zložku:

• niektoré neuróny sú vzrušené a stabilné neurónové spojenia, pri ktorej sa začína rozvíjať automatický reflex odozva;
• telo produkuje stresové hormóny (kortizol, aldosterón) a mobilizačný hormón - adrenalín;
• vegetatívny nervový systém(VNS) a objavujú sa somatické príznaky - svaly tela sa napínajú; zvýšená srdcová frekvencia, tlak, napätie, potenie, chvenie končatín a pod. Veľmi často sa vyskytuje sucho v ústach, horúčka, hrudka v krku, dýchavičnosť, to znamená všetky príznaky VVD (vegetatívno-vaskulárna dystónia).

Pamätajte: čo nadávať a hnevať sa na seba v tejto situácii - zločin proti sebe, veľa tu jednoducho nezávisí od vás, chce to čas a správny prístup na stabilizáciu všetkých týchto príznakov, o ktorých sa bude diskutovať nižšie.

Mimochodom, týchto príznakov uvedených vyššie by ste sa nemali báť, je to úplne normálna reakcia tela na váš stav úzkosti. To isté, ako keby existovali reálny vybehla by na vás napríklad hrozba obrovský pes a prirodzene by si sa jej bál. Okamžite by sa rozbúchalo srdce, stúpol tlak, svaly sa stiahli, dýchanie by sa zrýchlilo atď. Tieto nepríjemné symptómy sú dôsledkom uvoľnenia chemických prvkov a adrenalínu, ktorý mobilizuje naše telo v momente nebezpečenstva.

Navyše si všimnite a uvedomte si fakt, že toto všetko sa v našom tele deje nielen v momente skutočnej hrozby, ale aj počas nej fiktívne, virtuálne, keď teraz nehrozí žiadne reálne nebezpečenstvo, nikto na vás neútočí a nič nepadá zhora. Nebezpečenstvo je len v našej hlave - myslíme na niečo nepokojné, namotávame sa na nejaké rušivé myšlienky a začíname byť napätí a nervózni.

Faktom je, že náš mozog jednoducho necíti rozdiel medzi tým, čo sa deje v realite a mentálnym (duševným) zážitkom.

To znamená, že všetky tieto silné, nepríjemné a desivé symptómy môžu byť ľahko spôsobené rušivými (negatívnymi) myšlienkami, ktoré vyvolajú nejaké nežiaduce emócie a tie zase nepríjemné symptómy v tele. To je to, čo mnohí ľudia neustále robia, a potom sa navyše začnú báť týchto prirodzených symptómov a dokonca sa privedú k PA () a.

Teraz si myslím, že bude pre vás ťažké si to hneď uvedomiť, pretože tento moment vzťahu medzi psychikou a telom si vyžaduje podrobnejšie a hlbšie vysvetlenie, ale o tom bude reč v iných článkoch, ale teraz, aby ste Môžem pomaly začať chápať sám seba, opäť vám navrhujem naučiť sa pozorovať seba, svoje myšlienky a emócie.

Pochopte, odkiaľ a čo pochádza, ako vznikajú myšlienky, emócie a iné súvisiace vnemy; čo sa deje nevedome a čo vedome ovplyvňujeme; ako veľmi to všetko závisí od nás a ako vaše myšlienky ovplyvňujú váš súčasný stav.

Ako sa sami zbaviť obsedantných myšlienok, strachu?

V prvom rade si treba uvedomiť fakt, že nemôžeš úplne veriť všetkému, čo ti príde na myseľ, a nemôžeš sa spájať (identifikovať) seba, svoje „ja“ len so svojimi myšlienkami, pretože my nie sme naše myšlienky. Naše myšlienky sú len časťou nás samých. Áno, veľmi dôležité, intelektuálne, pre nás potrebné, ale len časť z nás.

Logika (myslenie) je naším hlavným spojencom, je to veľkolepý nástroj, ktorý nám dáva príroda, ale stále musíme vedieť, ako tento nástroj správne používať.

Väčšina ľudí je si tým istá KAŽDÝ naše myšlienky sú len naše vlastné myšlienky, sme to my, kto ich vymýšľa a potom nad nimi premýšľa.

V skutočnosti, keďže niektoré myšlienky vznikajú v našej hlave, sú to, samozrejme, naše myšlienky, no okrem toho sú do veľkej miery derivátmi rôznych vonkajších a vnútorné faktory.

To znamená, čo môžeme zažiť a aké myšlienky nám teraz prichádzajú na myseľ, nezávisí len od násči sa nám to páči alebo nie. Toto všetko priamo bude súvisieť s našou momentálnou náladou (dobrou alebo zlou) a bude dôsledkom okolností, ktoré sú už mimo našu kontrolu a minulé skúsenosti.

Keby sme mali iné postoje, inú náladu, inú minulosť, napríklad by sme sa narodili iným rodičom alebo by sme teraz žili v Afrike – boli by úplne iné myšlienky.

Ak by sa nám v minulosti nestal nejaký negatívny moment, nebola by to zlá skúsenosť, a preto by neboli žiadne obsedantné myšlienky.

Keď spájame seba, svoje „ja“ len s našimi myšlienkami, keď sme si istí, že naše myšlienky sme MY, nezostáva nám nič iné, len hlboko veriť všetkému, čo nám príde na myseľ, no môže to prísť aj tak...

Okrem toho je veľmi dôležité uvedomiť si, že svoje myšlienky sme schopní pozorovať, komentovať, hodnotiť, odsudzovať a ignorovať. To znamená, že sme tým, čomu sa môžeme venovať mimo myslenia uvedomovať si seba mimo svojich myšlienok. A to naznačuje, že nie sme len naše myšlienky, sme niečo viac - čo sa dá nazvať dušou alebo nejakou energiou.

Toto je veľmi dôležitý bod pri riešení tohto problému. Je potrebné prestať sa stotožňovať so svojimi myšlienkami, prestať veriť, že ste to vy, a potom ich budete môcť vidieť zboku (oddelene).

Naše telo sa s nami neustále prihovára. Keby sme si našli čas na počúvanie.

Louise Hayová

Ak začnete pozorovať seba a svoje myšlienky, rýchlo si všimnete fakt, že väčšina našich myšlienok v hlave nie je nič iné ako automatické myšlienky, teda vznikajú nevedome, samé od seba bez našej túžby a našej účasti.

A čo je najzaujímavejšie, väčšina z týchto myšlienok sa opakuje každý deň. Sú to na 80-90% rovnaké myšlienky len v rôznych obmenách.

A nie sú to len niečie slová, to sa potvrdzuje vedecký fakt na základe mnohých štúdií. V skutočnosti si každý deň najčastejšie myslíme a rolujeme v hlave to isté. A môžete to sledovať sami.

Druhý krok o ktorom som stručne písal v článku „“, s dotieravými myšlienkami nemôžete nijako bojovať, vzdorovať a snažiť sa ich zbaviť, zavrhnúť ich a zabudnúť.

Postarajte sa o seba: ak sa veľmi snažíte na niečo nemyslieť, potom už o tom premýšľaš.

Ak sa budete snažiť zbaviť myšlienok, prepnúť ich alebo ich nejako zahnať, potom prekonajú ešte silnejšie a vytrvalejšie.

Pretože odporom sami obdarovať ich ešte väčším emocionálnym nábojom a len zvyšovať vnútorné napätie, začínate sa báť a byť ešte nervóznejší, čím sa naopak zintenzívňujú príznaky (nepríjemné fyzické vnemy), o ktorých som písal vyššie.

Kľúčovým bodom je teda nebojujte s myšlienkami, nesnažte sa rozptýliť a zbaviť sa. Týmto spôsobom ušetríte veľa energie, ktorú teraz míňate na boj s nimi, bez toho, aby ste za to niečo dostali.

Ako zastaviť obsedantný vnútorný dialóg, ak nemôžete bojovať?

Vo chvíli, keď vás navštívili obsedantné myšlienky a vy ste si uvedomili, že tieto myšlienky vám nehovoria niečo skutočne potrebné (užitočné) - je to len z času na čas, opakovane, ako pokazená platňa, opakujúci sa vnútorný dialóg, ktorý vám niečo dá. niečo, čo je veľmi znepokojujúce a ešte to nevyriešilo váš problém – jednoducho, nestranne, ľahostajne začnite tieto myšlienky ignorovať, bez toho, aby ste sa ich snažili zbaviť.

Nechajte tieto myšlienky byť vo vašej hlave, dovoľte im byť a sledujte ich. Pozrite sa na ne, aj keď vás vystrašia.

Iným spôsobom, a možno by bolo správnejšie povedať, bez toho, aby sme s nimi vstúpili do dialógu, bez analyzovania Ty iba kontemplovať ich jemne sa snažím na nich nemyslieť.

Neanalyzujte, čo vám obsedantné myšlienky hovoria, len ich pozorujte bez toho, aby ste sa ponorili do ich podstaty. Vždy si pamätajte, že sú to len obyčajné myšlienky, ktorým nie ste povinní veriť a už vôbec nie ste povinní robiť to, čo hovoria.

Nevyhýbajte sa pocitom

Pozorujte aj emócie a vnemy vznikajúce v tele, ktoré spôsobujú tieto myšlienky, aj keď sú pre vás veľmi nepríjemné. Pozrite sa bližšie a precíťte, čo, ako a v ktorom momente sa deje. To vám umožní pochopiť, prečo sa vaše nepríjemné príznaky vyskytujú a prečo sa v určitom bode začnete cítiť horšie.

Rovnako ako s myšlienkami, nesnažte sa zbaviť týchto pocitov, poddať sa im aj keď sa na chvíľu cítite zle. Pamätajte, že ide o úplne prirodzené, hoci bolestivé príznaky a majú svoj dôvod. Počas vojny ľudia také veci nezažili a po nej žili dlho a zdravo.

Tieto pocity sú nevyhnutné prijať a žiť až do konca. A postupne vnútri teba, na úrovni hlbšej, než je naše vedomie (v nevedomí), dôjde k premene týchto vnemov a samy budú slabnúť, až vás v určitom bode prestanú vôbec obťažovať. Prečítajte si viac o senzáciách v tomto.

Bez toho, aby ste zápasili s vnútornými procesmi, môžete plynulo presunúť svoju pozornosť na dýchanie, urobiť ho trochu hlbším a pomalším, urýchli sa tým zotavenie tela (viac na správne dýchaniečítať).

dávaj pozor na svet, ľudia a príroda – na všetko, čo vás obklopuje. Pozerajte sa na štruktúru rôznych vecí, počúvajte zvuky a pri niečom nasmerujte všetku pozornosť v tejto veci, teda s plnou pozornosťou, sa vrhnite do reálneho života.

Ak konáte týmto spôsobom, nie je potrebné robiť všetko v poradí, ktoré som opísal, urobte to, čo robíte teraz, hlavnou vecou je všetko pozorne a pozorne sledovať.

Ak sa myšlienky vrátia, nechajte ich byť, ale bez mentálnej analýzy a boja z tvojej strany.

Vaša ľahostajnosť a pokojný postoj bez boja s týmito myšlienkami ich výrazne zníži alebo dokonca zbaví ich emocionálneho náboja. S praxou to pochopíte sami.

Neponáhľajte veci, nechajte všetko prirodzený priebeh, ako má ísť. A tieto myšlienky určite odídu. A odídu bez následkov alebo bez vážnych následkov pre vás. Ukáže sa, že ste pokojný a hladký, niekde pre seba nepostrehnuteľne, prirodzene upriamte svoju pozornosť na niečo iné.

Tým, že sa naučíte nebojovať s myšlienkami, naučíte sa žiť, keď tie myšlienky sú a keď nie sú. Žiadne otravné myšlienky - v poriadku, ak existujú - tiež normálne.

Postupne, so zmenou vášho postoja k nim, sa už nebudete báť objavenia sa akýchkoľvek myšlienok, pretože si uvedomíte, že môžete žiť v pokoji, bez strachu a bez toho, aby ste sa nimi trápili. A týchto myšlienok v hlave bude čoraz menej, pretože bez toho, aby sme pred nimi utiekli, bez toho, aby sme ich zmocnili, stratia svoju ostrosť a začnú samy miznúť.

Hádať sa obsedantnými myšlienkami a nájsť logické riešenie

Stáva sa, že sa snažíte zbaviť neustále premáhajúcej, obsedantnej myšlienky, hľadáte nejaké myšlienky alebo duševné riešenia, ktoré by vás upokojili.

Intenzívne premýšľate, možno sa hádate sami so sebou alebo sa snažíte o niečom presvedčiť, no tým len posilňujete problém zvnútra.

V spore s obsedantnými myšlienkami si nič nedokážete, aj keď sa vám podarí nájsť myšlienku, ktorá vás na chvíľu upokojí, čoskoro sa obsedantné myšlienky v podobe pochybností a úzkostí vrátia a všetko sa začne v kruh.

Pokúšať sa nahradiť myšlienky alebo presvedčiť sa o niečom nefunguje s obsedantnými stavmi.

Ako sa zbaviť rušivých myšlienok: chyby a varovania

Nečakajte rýchle výsledky. Svoj problém by ste mohli pestovať roky a za pár dní zmeniť postoj k myšlienkam, naučiť sa ich nezaujate pozorovať, nepodľahnúť ich provokácii – bude to ťažké, ale toto sa naozaj treba naučiť. Niektorí budú musieť prekonať silný strach, najmä na začiatku, ale neskôr sa to zlepší.

Niečo, čo môžete uspieť takmer okamžite a niekto sa bude okamžite cítiť lepšie, iní budú potrebovať čas, aby pocítili, ako sa to všetko deje, ale všetci bez výnimky budú mať recesiu, takzvané „prokopy“ alebo „kyvadlo“, keď minulosť stav a správanie sa vrátia. Tu je dôležité nebyť sklamaný, neprestať a pokračovať v cvičení.

Veľmi zle porozprávať sa s niekým o svojom stave, o tom, čo prežívate, podeliť sa a diskutovať o svojich skúsenostiach s neprofesionálom.

Toto môže všetko len pokaziť. Jednak preto, že opäť pripomínate sebe, svojej psychike, podvedomiu, čo sa s vami deje, a to nijako neprispieva k uzdraveniu.

Po druhé, ak sa ten, komu niečo hovoríte, prejavujúc svoju iniciatívu, začne pýtať: „No, ako sa máš, všetko je v poriadku? už sa máš dobre? alebo „Nevadí, je to všetko nezmysel“ – takéto otázky a slová môžu jednoducho zničiť proces hojenia. Vy sami cítite, čo cítite vo chvíli, keď vám to bolo povedané, pozrite sa bližšie na svoje vnútorné pocity, zjavne sa vám zhoršuje, začína vám byť akútne zle.

Preto je veľmi dôležité vylúčiť akékoľvek rozhovory na túto tému s inými ľuďmi, okrem odborného lekára. Tým, že nebudete komunikovať o tom, čo prežívate, odstránite množstvo pripomienok (interných správ), že ste údajne chorí, a prestanete svoj problém ďalej rozvíjať.

Snažiť sa nebojovať obsedantnými myšlienkami ich sledujete, no zároveň sa ich vnútorne chcete a snažíte zbaviť, bojovať s nimi, čiže vlastne prebieha rovnaký boj.

Preto veľmi dôležitým počiatočným krokom tu bude zachytiť a opraviť seba priať zbaviť sa dotieravých myšlienok. Nenasledujte túto túžbu, len si ju v sebe uvedomujte.

Nemusíte netrpezlivo čakať, kým tieto myšlienky odídu a už sa neobjavia.

Je to nemožné, pretože pamäť nemôžete oklamať, ale vyvolávať amnéziu, priatelia, je to nerozvážne. Ak stále čakáte, že niektoré z vašich myšlienok zmiznú a už sa nevrátia, už vytvárate odpor a boj, čo znamená, že problém zostane problémom a budete sa ním ďalej zaoberať.

Kľúčom k vyriešeniu nie je to, že týchto alebo podobných myšlienok už nebude, ale vo vašom správnom prístupe - v zmena postoja (vnímania) k nim. A potom vás už nebude veľmi zaujímať, čo vás z času na čas napadne.

Všimnite si túto skutočnosť keď ste už ponorení do obsedantného vnútorného dialógu, alebo máte nejaký obsedantný strach, zvuková logika úplne prestane fungovať. Zdá sa, že si v tejto chvíli dokážete spomenúť alebo premýšľať o niečom správnom a potrebnom, dokážete si povedať rozumné slová, ale ak sa vám ich nepodarilo okamžite nasledovať, logiku už nevníma, obsedantný stav tvrdohlavo diktuje svoje. Aj keď pochopíme celú absurdnosť tejto posadnutosti (a mnohí ľudia to chápu), nie je možné sa jej zbaviť ani silou vôle, ani logikou.

Nestranný(žiadne hodnotenie) vedomé pozorovanie bez logickej analýzy(pretože obsedantné myšlienky sú vo svojej podstate absurdné, a aj keď v niektorých prípadoch prídu na vec, len nám pripomínajú a signalizujú, že potrebujeme niekoľko praktických krokov na vyriešenie problému a nie o tom, čo si tieto myšlienky musia myslieť), bez toho, aby ste sa s týmto stavom stotožnili (to znamená pozorovať všetko, čo sa deje vo vás: myšlienkový proces a pocity zvonku, ste oddelení, obsedantný stav (myšlienky a vnemy) sú oddelené) a prirodzené, mäkké, bez odporu k prepínaniu týchto myšlienok (keď sa nesnažíš vo všetkom naschvál, snahou vôle rozptýliť, zbaviť sa, zabudnúť a pod., teda akceptovať všetko, čo sa ti teraz deje), je najsprávnejšie východisko zo situácie a prirodzený proces obnovy (oslobodenie z obsedantného stavu a myšlienok), okrem .

Ak by ste to urobili na začiatku, teraz by ste tento problém nemali.

P.S. Vždy si pamätaj. V každom prípade, bez ohľadu na to, čo vám vaše dotieravé myšlienky hovoria, nemá zmysel sa v nich opakovane vŕtať a prechádzať sto a stokrát to isté.

Aj keď sa nejaká posadnutosť zrazu ukáže ako opodstatnená a bude vás informovať o skutočnom prípade alebo o nejakom reálny problém, potom ho musíte vyriešiť praktickým spôsobom ( akcie), nie myšlienky. Musíte len urobiť to, čo je potrebné urobiť; čo vám impozantná myšlienka hovorí, a potom nebude dôvod na obavy a premýšľanie o tom.

S pozdravom Andrey Russkikh

Kvalita vašich myšlienok ovplyvňuje aj to, ako funguje váš mozog. Šťastné, priaznivé, pozitívne myšlienky zlepšujú funkciu mozgu, zatiaľ čo tie negatívne určité vypínajú nervových centier. Automatické negatívne myšlienky vás môžu mučiť a trápiť, kým nepodniknete konkrétne kroky, aby ste sa ich zbavili.

Chvíľu si povieme o vnútornom kritikovi, ale zatiaľ sa pozrime na pojem mravca.Ant - mravec; pre „automatické dotieravé negatívne myšlienky“ sa používa skratka „ANTs“ (automatické negatívne myšlienky). Alebo „šváby“.


Sú akoby pozadím našich myšlienok. Nedobrovoľné negatívne myšlienky prichádzajú a odchádzajú spontánne, ako keď netopiere prilietajú a odlietajú, prinášajúc so sebou pochybnosti a frustráciu, v každodennom živote si ich takmer nevšimneme. Napríklad, keď zmeškáte vlak, pomyslíte si: „Aký som blázon, všetko robím vždy na poslednú chvíľu“, alebo keď si v obchode skúšaš oblečenie a pozeráš sa na seba do zrkadla: „Fuj , aká nočná mora, je čas schudnúť!

Negatívne rušivé automatické myšlienky je neprestajný hlas, ktorý nám znie v hlave 24 hodín denne: negatívne myšlienky, komentáre, negatívne myšlienky o nás samých. Neustále nás ťahajú dole, sú ako poznámky pod čiarou, ktoré podkopávajú našu sebadôveru a sebaúctu. Sú „druhou vlnou“ myšlienok, ktoré si Beck všimol. V prvom rade musíte venovať pozornosť týmto myšlienkam, naučiť sa všímať si, kedy sa objavujú a kedy opúšťajú vaše vedomie. Pozrite sa na kresbu pohára: negatívne myšlienky sú penou na povrchu. Syčí a rozpúšťa sa a odhaľuje vaše myšlienky alebo pocity, ktoré práve prežívate. Ukazujú, akú dôležitosť pripisujeme tomu, čo sa deje okolo nás. Umožňujú nám tiež nahliadnuť do toho, ako vnímame svet a kam doň zapadáme. Automatické negatívne myšlienky sú prejavom toho, čo stúpa zo dna pohára, niečoho, čo vypláva na povrch z hlbšej psychologickej úrovne.

Silne potláčajú sebaúctu, sú ako nekonečné hnidopišstvo; negatívnej povahy, neustále sa o vás budú vyjadrovať, čo spôsobí depresiu a bude dávať negatívny význam všetkému, čo sa snažíte urobiť alebo čo sa snažíte dosiahnuť. Uvedomenie si svojich negatívnych myšlienok vám pomôže vysporiadať sa s vašimi hlbšími emocionálnymi problémami. Automatické negatívne myšlienky vás kvapku po kvapke zaťažujú a deformujú vaše sebavedomie a sebaúctu.

Automaticky rušivé negatívne myšlienky:

- pretrvávajú vo vašej mysli
- stačí si ich začať všímať;
- sú pri vedomí
- ukážte, ako myslíte, ležia na povrchu, to nie je podvedomie;
- utláčajú
- vzhľadom na to, že sú vo svojej podstate „zlí“, uvrhnú vás do skľúčenosti a kazia vám náladu;
- sú regulované
- závisí od situácie (napríklad, ak idete v noci po ulici, myslíte si: "Bojím sa, teraz ma niekto napadne");
- "vyzerajú ako pravda" - to sú masky, ktoré si nasadíme a veríme im (napríklad: "Nie som dobrý", "Som príliš tučný v týchto džínsoch", "Nikdy nebudem robiť tú prácu" načas“, „Vždy si vyberiem nesprávneho/nesprávneho chlapa/dievča“, „Nikto ma nemiluje“);
- vedieme s nimi vnútorný dialóg
- vždy sa môžeme o niečom presvedčiť alebo od niečoho odradiť: nasadíme si masky a veríme im;
- sú trvalé najmä ak sú vaše problémy už dlho súčasťou vášho života, napríklad ak máte depresiu. Váš HHM vás neustále presviedča, že ste bezcenní, že vás nikto nemiluje, že nestojíte za nič, že ste bezmocní a sami.

Vedeli ste, že keď dôjde k myšlienke, mozog uvoľní chemikálie? Je to úžasné. Prišla myšlienka, uvoľnili sa látky, mozgom prebehli elektrické signály a vy ste pochopili, čo si myslíte. V tomto zmysle sú myšlienky materiálne a majú priamy vplyv na pocity a správanie. Hnev, nespokojnosť, smútok alebo mrzutosť prispievajú k uvoľneniu negatívneho chemických látok ktoré aktivujú limbický systém a zhoršiť fyzickú pohodu. Pamätáte si, ako ste sa cítili naposledy, keď ste sa hnevali? Väčšina ľudí napína svaly, ich srdce bije rýchlejšie, ruky sa im začínajú potiť.

Telo reaguje na každú negatívnu myšlienku. Mark George, MD, to dokázal elegantnou štúdiou mozgu v Národnom inštitúte duševného zdravia. Vyšetril 10 žien na tomografe a požiadal ich, aby sa zamysleli nad niečím neutrálnym, nad niečím radostným a smutným. S neutrálnymi odrazmi v práci mozgu sa nič nezmenilo. Radostné myšlienky sprevádzalo upokojenie limbického systému. So smutnými myšlienkami sa limbický systém subjektov stal vysoko aktívnym. Toto je silný dôkaz, že na vašich myšlienkach záleží.

Zakaždým, keď myslíte na niečo dobré, radostné, príjemné a láskavé, prispievate k uvoľneniu neurotransmiterov v mozgu, ktoré upokojujú limbický systém a zlepšujú fyzickú pohodu. Spomeňte si, ako ste sa cítili, keď ste boli šťastní. Väčšina ľudí sa uvoľní, ich tep sa spomalí a ruky zostanú suché. Dýchajú hlbšie a pokojnejšie. To znamená, že telo reaguje na dobré myšlienky.

Čo je limbický systém? Ide o najstaršiu časť mozgu, ktorá sa nachádza v jeho samotných hĺbkach, presnejšie v strede až nadol. Za čo je zodpovedná:

Nastavuje emocionálny tón
- filtruje vonkajšie a vnútorné skúsenosti (rozlišuje, čo sme si sami mysleli a čo sa v skutočnosti deje)
- označuje vnútorné udalosti za dôležité
- uchováva emocionálnu pamäť
- moduluje motiváciu (to, čo chceme a robíme to, čo sa od nás vyžaduje)
- kontroluje chuť do jedla a spánkový cyklus
- vytvára emocionálne spojenie s inými ľuďmi.
- lieči pachy
-reguluje libido


Ak si robíte starosti každý deň, konkrétne premýšľate o tom, aké zlé veci sa vám a vašej rodine môžu v budúcnosti stať, pričom máte dedičné úzkostné poruchy a dokonca máte nepriaznivú skúsenosť z detstva, potom je pravdepodobné, že váš limbický systém je vo veľmi aktívnom stave.stav.

Je zaujímavé, že limbický systém je silnejší ako kôra vrátane prednej, ktorá si všetko uvedomuje a kontroluje. Takže ak z limbického systému zasiahne nálož aktivity, potom si kôra nemôže vždy poradiť. Hlavný úder navyše nejde priamo do kôry, ale kruhovým objazdom. Do hypotalamu je vyslaný impulz a ten prikáže hypofýze vylučovať hormóny. A hormóny už spúšťajú to či ono správanie.

Keď je limbický človek pokojný (nízky aktívny režim), prežívame pozitívne emócie, živíme nádeje, cítime sa začlenení do spoločnosti a milovaní. Máme dobrý spánok a normálnu chuť do jedla. Keď je nadmerne vzrušená, emócie sú vo všeobecnosti negatívne. Limbický systém je zodpovedný za preklad pocitov do fyzický stav uvoľnenie a napätie. Ak človek neurobil to, na čo bol požiadaný, jeho telo zostane uvoľnené.


Vysvetľujem, že zlé myšlienky sú ako zamorenie mravcov v hlave. Ak ste smutný, ponurý a úzkostný, potom vás napadli automatické negatívne myšlienky – „mravce“. Takže musíte zavolať veľkého, silného vnútorného mravčiara, aby ste sa ich zbavili. Deti milujú túto metaforu.

Zakaždým, keď si všimnete "mravce" vo svojej hlave, rozdrvte ich skôr, než stihnú pokaziť vzťahy a podkopať sebaúctu.

Jedným zo spôsobov, ako sa s takýmito „mravcami“ vysporiadať, je napísať si ich na papier a diskutovať o nich. Nemali by ste brať každú myšlienku, ktorá vám príde na myseľ, ako konečnú pravdu. Musíte sa rozhodnúť, ktorí „mravce“ vás navštívia, a vysporiadať sa s nimi skôr, ako vám vezmú silu. Identifikoval som 9 druhov „mravcov“ (automatické negatívne myšlienky), ktoré zhoršujú situácie, než v skutočnosti sú. Identifikáciou typu „mravca“ nad ním získate moc. Niektoré z týchto „mravcov“ označujem ako červené, teda obzvlášť škodlivé.



9 typov automatických negatívnych myšlienok

1. Zovšeobecnenie: sprevádzané slovami „vždy“, „nikdy“, „nikto“, „každý“, „vždy“, „každý“.
2. Dôraz na negatíva: všímať si len zlé body v každej situácii.
3. Predpoveď: vo všetkom vidno len negatívny výsledok.
4. Čítanie myšlienok: Verte, že viete, čo si ten druhý myslí, aj keď vám to nepovedal.
5. Miešanie myšlienok s pocitmi: veriť v negatívne pocity bez pochybností.
6. Trest s pocitom viny: sprevádzaný myšlienkami „mal by som“, „musím“, „nevyhnutne“.
7. Označovanie: Priraďovanie negatívnych označení sebe alebo iným.
8. Personalizácia: brať akékoľvek neutrálne udalosti osobne.
9. Obviňovanie: tendencia obviňovať iných za svoje problémy.

Negatívna myšlienka typu 1: GENERALIZÁCIA

Tieto „mravce“ sa plazia, keď pracujete so slovami ako „vždy“, „nikdy“, „vždy“, „akýkoľvek“. Napríklad, ak vás niekto v kostole rozčuľuje, môžete si pomyslieť: „Ľudia v kostole si ma vždy doberajú“ alebo „Do kostola chodia len pokrytci“. Aj keď sú tieto myšlienky zjavne nesprávne, majú neskutočnú silu, napríklad vás dokážu natrvalo vystrašiť z kostola. Negatívne myšlienky so zovšeobecnením sú takmer vždy nesprávne. Tu je ďalší príklad: ak dieťa neposlúchne, môže mu do hlavy vliezť „mravec“: „Vždy ma neposlúchne a neurobí, čo žiadam,“ hoci sa dieťa väčšinou správa celkom poslušne. Avšak samotná myšlienka „Vždy ma neposlúcha“ je taká negatívna, že vás privádza do hnevu a smútku, aktivuje limbický systém a vedie k negatívnej reakcii.

Tu je niekoľko ďalších príkladov zovšeobecnenia „mravcov“:
"Vždy klebetí";
„V práci ma nikto nezaujíma“;
"Nikdy ma nepočúvaš";
„Každý sa ma snaží využiť“;
"Stále ma prerušujú";
"Nikdy si neoddýchnem."

Negatívne myšlienky typu 2: ZAMERAJTE SA NA NEGATÍVNE

V tomto prípade len vidíte negatívny aspekt situácie, hoci takmer všetko má pozitívne aspekty. Tieto „mravce“ uberajú na pozitívnych skúsenostiach, dobrých vzťahoch a pracovných interakciách. Napríklad chcete pomôcť susedovi. Máte na to kapacity a viete, čo treba urobiť. Ale keď chceš ponúknuť pomoc, zrazu si spomenieš, ako ťa raz sused urazil. A hoci ste s ním inokedy boli priateľskí, myšlienky sa začnú krútiť okolo nepríjemnej príhody. Negatívne myšlienky odrádzajú od túžby niekomu pomôcť. Alebo si predstavte, že máte skvelé rande. Všetko ide dobre, dievča je krásne, šikovné, dobré, ale meškalo 10 minút. Ak sa zameriate na to, že mešká, mohli by ste zničiť potenciálne skvelý vzťah. Alebo ste prvýkrát prišli do nového kostola či synagógy. Toto je veľmi dôležitá skúsenosť. Ale niekto hlučný vás odvádza od služby. Ak sa zameriate na prekážku, dojmy budú pokazené.

Negatívne myšlienky typu 3: ZLÉ PREDPOKLADY

Tieto „mravce“ sa plazia, keď v budúcnosti predvídame niečo zlé. "Mravce" - prediktory vydržia poruchy úzkosti a záchvaty paniky. Predpovede najhoršieho spôsobujú okamžité zrýchlenie srdcovej frekvencie a dýchania. Tieto očakávania nazývam červenými „mravcami“, pretože tým, že predvídate negatíva, to spôsobujete. Napríklad si myslíte, že váš deň v práci bude zlý deň. Prvý náznak neúspechu túto vieru posilní a zvyšok dňa ste v depresii. Negatívne predpovede narúšajú pokoj mysle. Samozrejme, mali by ste plánovať a pripraviť sa na rôzne scenáre, ale nemôžete sa sústrediť len na negatívne.

Negatívne myšlienky typu 4: IMAGINÁLNE ČÍTANIE MYŠLIENOK

Vtedy sa vám zdá, že poznáte myšlienky iných ľudí, hoci vám o nich nepovedali. To je častá príčina konfliktov medzi ľuďmi.

Tu sú príklady takýchto automatických negatívnych myšlienok:
"Nemá ma rád...";
"Hovorili o mne";
"Myslia si, že som na nič";
"Nahneval sa na mňa."

Vysvetľujem pacientom, že ak sa na nich niekto pozrel, možno práve teraz pociťuje bolesť brucha. Nemôžete poznať jeho skutočné myšlienky. Ani v intímnych vzťahoch nebudete vedieť čítať partnerovi myšlienky. Ak máte pochybnosti, hovorte úprimne a zdržte sa neobjektívneho čítania myšlienok. Tieto „mravce“ sú nákazlivé a zasievajú nepriateľstvo.

Negatívne myšlienky typu 5: MIEŠANIE MYŠLIENOK S POCITMI

Tieto „mravce“ vznikajú, keď začnete svojim pocitom bez pochýb dôverovať. Pocity sú veľmi zložitým fenoménom a zvyčajne vychádzajú zo spomienok z minulosti. Často však klamú. Pocity nemusia byť nevyhnutne pravdivé, sú to len pocity. Mnohí však veria, že ich emócie vždy hovoria pravdu. Vzhľad takýchto „mravcov“ je zvyčajne označený frázou: „Mám pocit, že ...“. Napríklad: „Mám pocit, že ma nemiluješ“, ​​„Cítim sa hlúpo“, „Cítim sa ako zlyhanie“, „Mám pocit, že mi nikto neverí.“ Keď ste začali niečo „cítiť“, skontrolujte, či máte dôkazy? Existujú skutočné dôvody pre takéto emócie?

Negatívna myšlienka typu 6: TREST ZA VINU

Prehnaná vina je zriedka užitočnou emóciou, najmä pre hlboký limbický systém. Zvyčajne to vedie k tomu, že robíte chyby.Trest za vinu nastáva, keď sa vám v hlave vynoria slová „mal by som“, „musím“, „mal by som“, „mal by som“.

Tu je niekoľko príkladov:
„Musím tráviť viac času doma“; „Mala by som viac komunikovať s deťmi“; "Potreba mať sex častejšie"; "Moja kancelária by mala byť organizovaná."

Vinu často využívajú náboženské organizácie: žite takto, inak sa vám stane niečo strašné. Bohužiaľ, keď si ľudia myslia, že by mali niečo urobiť (bez ohľadu na to, čo), tak sa im to nechce. Preto by sa všetky typické frázy, ktoré apelujú na vinu, mali nahradiť slovami: „Chcem urobiť to a to. To je v súlade s mojimi životnými cieľmi.“

Napríklad:
„Chcem tráviť viac času doma“;
„Chcem viac komunikovať s deťmi“;
„Chcem potešiť svojho manželského partnera zlepšením našej lásky
život, pretože je pre mňa dôležitý“;
"Mám v úmysle organizovať život vo svojej kancelárii."

Iste, sú veci, ktoré by ste robiť nemali, no cítiť sa vinným nie je vždy produktívne.

Negatívna myšlienka typ 7: OZNAČOVANIE

Zakaždým, keď na seba alebo na iného nalepíte negatívnu nálepku, bránite si jasne vidieť situáciu. Negatívne označenia sú veľmi škodlivé, pretože keď niekoho nazvete hulvátom, voliteľným, nezodpovedným alebo názorovo založeným, prirovnávate ho ku každému hulvátovi a nezodpovednému človeku, ktorého ste kedy stretli, a strácate schopnosť s ním produktívne komunikovať.

Negatívne myšlienky typu 8: PERSONALIZÁCIA

Tieto „mravce“ vás nútia brať každú nevinnú udalosť osobne. "Šéf so mnou dnes ráno nehovoril, musí byť nahnevaný." Niekedy sa človeku zdá, že za všetky problémy môže on. "Môj syn mal autonehodu, mala som mu venovať viac času, aby som ho naučila jazdiť, je to moja chyba." Existuje mnoho vysvetlení pre akékoľvek problémy, ale nadmerne aktívny limbický systém si vyberá len tie, ktoré sa vás týkajú. Šéf nemusí hovoriť, pretože je zaneprázdnený, rozrušený alebo sa ponáhľa. Neslobodno vedieť, prečo ľudia robia to, čo robia. Nesnažte sa brať ich správanie osobne.

Negatívne myšlienky typu 9 (Najjedovatejšie červené mravce!): Obviňovanie

Obviňovanie je veľmi škodlivé, pretože tým, že niekoho obviňujete zo svojich problémov, sa stávate obeťou a nie ste schopní urobiť niečo, aby sa situácia zmenila. Obrovské množstvo osobných vzťahov stroskotalo, pretože ľudia obviňovali partnerov zo všetkých problémov a neprebrali za seba zodpovednosť. Ak sa niečo pokazilo doma alebo v práci, stiahli by sa a hľadali niekoho, koho by mohli obviniť.

Obvinenia „mravcov“ zvyčajne znejú takto:
"Nie je to moja chyba, že...";
"Toto by sa nestalo, keby si...";
"Ako som to mohol vedieť";
"Je to tvoja chyba, že..."

"Mravce" - obvinenia vždy nájdu vinníka. Zakaždým, keď obviňujete niekoho iného zo svojich problémov, v skutočnosti predpokladáte, že nie ste schopní niečo zmeniť. Tento postoj narúša váš pocit osobnej sily a vôle. Vyhnite sa obviňovaniu a prevezmite zodpovednosť za svoj život.

Aby mozog správne fungoval, musíte ovládať svoje myšlienky a emócie. Keď zbadáte „mravca“, ktorý sa plazí do vášho vedomia, rozpoznajte ho a zapíšte si jeho podstatu. Zapísaním automatických negatívnych myšlienok (ANT) ich vyzývate a získavate späť silu, ktorú kradnú. Zabite vnútorné „mravce“ a nakŕmte nimi svojho „mravčiara“.

Vaše myšlienky sú mimoriadne dôležité, pretože upokojujú alebo roznecujú limbický systém. Ak necháte "mravce" bez dozoru, infikujete celé telo. Vyvracajte automatické negatívne myšlienky zakaždým, keď si ich všimnete.

Automatické negatívne myšlienky založené na iracionálnej logike. Keď ich vytiahnete na svetlo a preskúmate pod mikroskopom, uvidíte, aké sú smiešne a škodlivé. Prevezmite kontrolu nad svojím životom bez toho, aby ste svoj osud nechali napospas hyperaktívnemu limbickému systému.

Naučte sa ich vidieť. Negatívne myšlienky sú súčasťou začarovaného kruhu. Limbický dáva signál - spôsobuje zlé myšlienky - zlé myšlienky spôsobujú aktiváciu amygdaly (hlavný strážca mozgu) - amygdala čiastočne znižuje vzruch do limbického - limbický sa aktivuje ešte viac.

2. Zaobchádzajte s nimi len ako s myšlienkami- neskutočné útvary. Nedávajte im žiadnu dôležitosť. Nemali by byť ani aktívne vytláčaní. Nakŕmte svojho „mravčiara“. Udržujte si zvyk nachádzať negatívne myšlienky a prehodnocovať ich. Za toto sa pochváľte.

3. Pochybnosť. Niekedy je pre ľudí ťažké namietať proti negatívnym myšlienkam, pretože majú pocit, že sa pustia do sebaklamu. Ale aby ste vedeli, čo je správne a čo nie, musíte si uvedomiť svoje myšlienky. Väčšina „mravcov“ sa vkráda nepozorovane, nevyberáte si ich vy, ale váš zle nastavený mozog. Ak chcete nájsť pravdu, musíte pochybovať. Často sa pacientov pýtam na automatické negatívne myšlienky: je ich veľa, málo? Aby bol limbický systém zdravý, musíte mať „mravcov“ pod kontrolou.

4. Hľadajte externé overenie. Prilákať k vám viac ľudí ktoré vám poskytnú pozitívnu spätnú väzbu. Dobré spojenie upokojuje limbického človeka, vyvoláva aj pocit vďačnosti.Zamerajte sa na to pozitívne, označte ho. Pozitívne myšlienky sú dobré nielen pre vás osobne, ale tiež pomáhajú lepšie pracovať vášmu mozgu. Každý deň si napíšte päť vecí, za ktoré ste v ten deň vďační.

5. Naučte ľudí okolo seba, aby si s vami vybudovali silné citové putá.(vyjadrite svoje pocity, ukážte dôležitosť ľudí okolo seba, osviežte vzťahy, posilnite intimitu atď.). Znížte stres silou oxytocínu. O tom budem písať aj naďalej.

6. Konajte napriek strachu.

Môže pozitívne správanie zmeniť mozog? Vedci z Kalifornskej univerzity v Los Angeles hodnotili vzťah medzi mozgovou funkciou a správaním u pacientov s obsedantno-kompulzívnou poruchou (OCD). Ľudia s OCD boli náhodne rozdelení do dvoch skupín. Jeden bol liečený liekmi a druhý behaviorálnou terapiou. Vedci vykonali PET skeny (podobne ako SPECT) pred a po terapii. Lieková skupina liečená antidepresívami vykazovala upokojenie aktivity v bazálnych gangliách, ktoré sa podieľajú na uviaznutí na negatíve. Skupina behaviorálnej terapie vykazovala rovnaké výsledky.

Behaviorálna terapia spočívala v umiestnení pacientov do stresovej situácie a v preukázaní, že sa im nič zlé nestalo. Táto terapia je zameraná na zníženie citlivosti na vyvolávanie strachu predmety a situácie.

Napríklad ľudia, ktorí mali obsedantný strach zo „špinavosti“, keď to všade videli, boli požiadaní, aby sa dotkli potenciálne „špinavého“ predmetu (povedzme stola) a s pomocou terapeuta sa okamžite zdržali umývania rúk. Postupne sa ľudia presúvali do čoraz „hroznejších“ objektov. Nakoniec sa ich obavy zmenšili a úplne zmizli. Behaviorálna terapia zahŕňala aj ďalšie techniky: odstránenie rušivých myšlienok (ľudia boli požiadaní, aby prestali myslieť na zlé), rozptýlenie (rada prejsť na niečo iné).









Zdroje
Corin Sweet, ja psychoterapeutka. Ako zmeniť svoj život pomocou kognitívno-behaviorálnej terapie, M., Zámienka, 2013, s. 79-82.
http://bookap.info/book/amen_mozg_i_lyubov/gl72.shtm
http://gutta-honey.livejournal.com/318493.html

Autor článku: Mária Barniková (psychiatrička)

obsedantné myšlienky

20.11.2015

Mária Barniková

Obsedantné myšlienky sú podobné zlozvyku: človek chápe ich nelogickosť, ale je veľmi ťažké zbaviť sa takýchto skúseností vlastnými silami.

Takmer každého človeka aspoň raz premohli nepríjemné rušivé myšlienky, ktoré sa na krátky čas zmocnili myšlienok. Takéto skúsenosti však nezasahovali do plnenia každodenných povinností a neprinútili ich k radikálnej úprave správania. Na rozdiel od takýchto krátkodobých a nie znepokojujúcich pocitov, vtieravé myšlienky, označované v medicíne obsesie, "obliehať" mozog mimovoľne, na dlhú dobu a napriek svojvoľnému úsiliu človeka.

Zvláštnosť

Obsedantné myšlienky sú podobné zlozvyku: človek chápe ich nelogickosť, ale je veľmi ťažké zbaviť sa takýchto skúseností vlastnými silami. Keď sa objavia desivé a znepokojujúce predstavy, človek si zachová čistú myseľ a jeho kognitívne funkcie netrpia. Má kritiku svojho chorobného stavu a chápe iracionalitu svojej „posadnutosti“. Obsedantné myšlienky sú často veľmi desivé kvôli ich obscénnosti, ktorá je v skutočnosti pre človeka netypická a cudzia.

obsedantné myšlienky môže susediť nutkavé činy- obsedantný stereotyp správania, ku ktorému sa človek uchyľuje, aby zabránil alebo odstránil bolestivé predstavy, ktoré absorbovali vedomie. V tomto prípade možno predpokladať vývoj - duševnú anomáliu chronickej, progresívnej alebo epizodickej povahy.

Vtieravé myšlienky môžu byť sprevádzané vysoký stupeň patologické alebo sprevádzané príznakmi depresie: depresívna nálada, predstavy o vlastnej bezcennosti a vine.

Spravidla si človek vyberie jeden zo spôsobov, ako sa vysporiadať s obsedantnými myšlienkami: aktívny alebo pasívny. V prvom prípade bude osoba úmyselne konať v rozpore s jeho prevratnou myšlienkou. Napríklad: ak ho prenasleduje myšlienka, že určite zomrie pod kolesami auta, pôjde zámerne po kraji diaľnice e. V druhej, bežnejšej verzii volí vyhýbavé správanie: snaží sa predchádzať a vyhýbať sa situáciám, ktoré sú pre neho hrozné. Napríklad, ak je človek presvedčený, že si spôsobí ranu okolitým ostrým predmetom, nikdy nezoberie nôž a bude sa snažiť, aby rezné predmety nemal stále na očiach.

Klasifikácia

Aký jedinečný je každý človek, aké rozmanité a výnimočné sú obsedantné myšlienky, ktoré ľudí premáhajú. Psychológovia sa opakovane pokúšali opísať a klasifikovať obsedantné myšlienky. Medzi najuznávanejšie zdroje patrí klasifikácia navrhnutá podľa Jasper. Obsedantné myšlienky rozdelil na dve veľké skupiny: abstraktné - tie predstavy, ktoré nevedú k strachu, a obrazné - intenzívne zážitky s afektom úzkosti.

Prvá skupina zahŕňa zbytočné a v podstate neškodné skúsenosti:

• uvažovanie - neplodná výrečnosť;
• aritmománia - iracionálna potreba vykonať počítanie predmetov;
• zbytočné delenie slov na slabiky a vetu na slová;
• potrebu neustále prerozprávať svoje spomienky ľuďom okolo seba.

Druhú skupinu predstavujú hrozivejšie predstavy, ktoré sa vyznačujú pretrvávajúcim afektom úzkosti:

• pretrvávajúce pochybnosti a neistota pri vykonávaní akýchkoľvek činností;
• strašidelný strach z toho, že urobíte niečo nesprávne;
• príťažlivosť a túžba páchať obscénne, zakázané činy;
• psychopatické zážitky z minulých udalostí, ktoré pacient vníma tak, že sa vyskytujú v skutočnosti;
• zvládnutie myšlienok – prenesenie myslenia človeka do virtuálnej reality.

Ľudí, ktorí sú prenasledovaní obsedantnými myšlienkami, možno zhruba rozdeliť do nasledujúcich kategórií:

• « mývaly". Strach z infekcie a znečistenia vytvára u pacientov potrebu neustáleho hygienické postupy, pranie oblečenia a vecí, čistenie a dezinfekcia bytu.
• « zaisťovatelia". Predvídanie hroziaceho nebezpečenstva núti ľudí neustále dvakrát kontrolovať: či sú vypnuté elektrické spotrebiče, zatvorená voda a plyn, zamknuté dvere.
• « Rúhanie sa ateistom". Takíto ľudia sa snažia robiť všetko bezchybne, pretože sa riadia úvahami, že neúmyselne zhrešia.
• « Pedanti". Prenasledujú ich obsedantné myšlienky o potrebe dodržiavať ideálny poriadok, určitú postupnosť v usporiadaní vecí, ich prísnu symetriu.
• « Strážcovia". Takéto osoby sú presvedčené o dôležitosti uchovávania akýchkoľvek predmetov pripomínajúcich minulosť, ktoré sú v súčasnosti absolútne nepoužiteľné alebo nepotrebné. Pre nich je myšlienka akumulácie akýmsi rituálom, poistkou proti „nevyhnutnej“ katastrofe, ktorá príde, ak sa takéto veci vyhodia.

Príčiny rušivých myšlienok

V tejto fáze vývoja medicíny neexistuje spoločné chápanie príčiny obsedantných myšlienok. Najviac podložené sú dve hypotézy, ktoré spájajú provokujúce faktory.

Biologický faktor:

• vrodené anatomické znaky štruktúry mozgu, čo vedie k zvláštnemu fungovaniu nervového systému;
• zlyhania v reťazci metabolizmu neurotransmiterov, nedostatok serotonínu, dopamínu, norepinefrínu a GABA;
• genetické mutácie nosiča serotonínu, génu hSERT, lokalizovaného na chromozóme 17;
• infekčný vplyv streptokokov (PANDAS-syndróm).

Psychoneurologický faktor

• problémy dospievania: výskyt komplexov v detstve;
• typ vyššej nervovej aktivity existujúcej u osoby s charakteristickou inertnou excitáciou a labilnou inhibíciou;
• prevaha anancastových čŕt v osobnosti;
• chronické psychotraumatické situácie (podrobne si prečítajte o);
• ťažké prepracovanie a vyčerpanie nervového systému.

Liečba rušivých myšlienok

Na liečbu obsedantných myšlienok boli vyvinuté rôzne techniky. Vo väčšine prípadov je možné ich odstrániť bez toho, aby sa uchýlili k farmakologickej liečbe, s použitím arzenálu kognitívno-behaviorálnej psychoterapie.

Psychoterapeutická liečba

• Kognitívno-behaviorálna technika implikuje iteratívny dopad na zdroj nelogických a nevhodných presvedčení človeka, ktoré sú podstatou obsedantných myšlienok.Počas sedení je pacient postupne obmedzovaný, čo vedie k úplnému zákazu, v používaní núteného kompulzívneho správania - obranné akcie zmiernenie úzkosti.
• Kognitívno-behaviorálny prístup umožňuje úplne „preprogramovať“ mozog prostredníctvom vedomého cieľavedomého zamerania sa na katastrofické zážitky. Paralelne s tým človek dosiahne oslabenie hypertrofovaného zmyslu pre zodpovednosť a naučí sa, ako funkčne zdravým spôsobom reagovať na vznikajúce obsedantné myšlienky.
• Skupinové psychoterapeutické sedenia- užitočné opatrenie pri obsedantnej poruche. Interakcia s ľuďmi, ktorí majú podobné problémy, umožňuje človeku neveriť svojej „abnormálnosti“, získať dôveru v úspech liečby, stať sa aktívnejším účastníkom terapeutických procedúr a rýchlo sa zbaviť obsedantných myšlienok.

Farmakologická liečba

Liečebná terapia- dodatočné opatrenie v liečbe poruchy, určené na zmiernenie symptómov obsedantnej poruchy. Spravidla sa používa kombinovaný liečebný režim pozostávajúci z rôznych skupín liekov:

• antidepresíva;
• trankvilizéry;
• neuroleptiká.

V prípade nedobrovoľného výskytu rušivých obsedantných myšlienok sa používa monoterapia selektívne inhibítory spätné vychytávanie serotonínu a norepinefrínu (SNRI), napríklad: venlafaxín (venlafaxín). Pri spájaní poruchy pozornosti je vhodné kombinovať SSRI s najnovším vývojom - SNRI, napr. sertalina (Sertralinum) a atomoxetín (Atomoxetinum).

Keď je intenzívna úzkosť počiatočná fáza vykonať liečbu anxiolytiká, napr.: diazepam (diazepam). benzodiazepínové trankvilizéry, ovplyvňujúci limbický systém mozgu, regulujú emocionálne funkcie. Predpokladá sa, že tieto lieky inhibujú činnosť neurónov „trestného systému“, ktoré sú zodpovedné za subjektívne negatívne pocity, vrátane obsedantných myšlienok. Liečba týmito liekmi by však mala byť výlučne epizodická alebo krátkodobá kvôli riziku získania pretrvávajúcej drogovej závislosti.

O chronický priebeh obsedantné myšlienky pri absencii účinku antidepresívnej liečby sa používajú antipsychotiká ( antipsychotiká), napr.: risperidón (Risperidonum). Stojí za zmienku, že aj keď použitie antipsychotík znižuje saturáciu emocionálna sféra existuje priamy vzťah medzi zosilnením obsedantných myšlienok, rozvojom depresie a dlhodobým užívaním veľkých dávok antipsychotík. Preto sa v niektorých krajinách, napríklad: v USA, liečba progresívnej duševnej poruchy týmito liekmi nevykonáva. V postsovietskom priestore v psychiatrickej praxi s ťažké formy OBR bez depresívnych symptómov je zvykom používať dlhodobo pôsobiace lieky, napr. zuklopentixol (Zuclopenthixolum).

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok bez liekov? Alternatívny liek na liečbu obsedantných myšlienok pri depresii je uznávaný ako rastlinný produkt - extrakt z ľubovníka bodkovaného, ​​napr.: vo forme lieku Helariumhypericum (Helarium Hypericum). Látka podobná vitamínu priaznivo pôsobí na stav osôb trpiacich obsedantnými myšlienkami inozitol.

Liečba biologickými metódami

Pri ťažkých formách poruchy a neutíchajúcich obsedantných myšlienkach je vhodným opatrením aplikácia nekomatóznej atropinizácie zahŕňajúce intramuskulárne alebo intravenózne injekcie vysokých dávok atropínu. Takáto biologická metóda vedie k depresii alebo úplnému vypnutiu vedomia, čo umožňuje zastaviť príznaky zlepšením sugestibility pacientov počas hypnoterapie.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok: efektívne metódy svojpomoci

• Krok 1. Dôležitým krokom pri prekonávaní nepríjemných dotieravých myšlienok je nazbierať maximum užitočná informácia o povahe poruchy výberom spoľahlivých, overených zdrojov. Čím viac vedomostí má človek, tým ľahšie prekoná bolestivé pocity.
• Krok 2 Ako sa zbaviť vtieravých myšlienok? Hlavnou úlohou v samostatná práca- pochopiť a rozpoznať skutočnosť, že obsedantné myšlienky nie sú odrazom udalostí reality, ale ilúziou vytvorenou v danej chvíli chorou predstavivosťou. Mali by ste sa presvedčiť, že fantázie, ktoré vznikajú, sú dočasné a prekonateľné a nepredstavujú hrozbu pre život.
• Krok 3 Zmena negatívnych obsedantných myšlienok si vyžaduje každodennú starostlivú prácu, ktorá si vyžaduje zodpovedný prístup a neakceptuje rozruch. Mali by ste to dať na papier alebo povedať priateľovi, aké zážitky vám bránia žiť a aké udalosti sú s ich výskytom spojené.
• Krok 4 Pamätajte, že „cieľom“ obsedantných myšlienok je chrániť váš mozog pred tokom spoľahlivých informácií, čím vás izolujú od priateľov, príbuzných a známych. Preto, bez ohľadu na to, ako veľmi chcete byť sami so svojimi myšlienkami, nemali by ste sa stiahnuť do seba a odmietnuť priateľskú komunikáciu alebo podporu.
• Krok 5 V prípade obsedantných myšlienok mnohým pomáha metóda: "Klin je vyrazený klinom." Napríklad, ak ste presvedčení, že vás musí pohrýzť aj malý pes, zaobstarajte si solídneho služobného psa. Vo svojej praxi sa uistíte, že vaše fantázie sú absolútne neopodstatnené a strach sa dá skrotiť, rovnako ako úspešné skrotenie domáceho maznáčika.
• Krok 6 Výborným prostriedkom na svojpomoc s obsedantnými myšlienkami sú vodné procedúry:
• teplé kúpele a prikladanie studeného obkladu na hlavu;
• kontrastná sprcha, striedavo s teplou a studenou vodou;
• dlhé kúpanie v prírodných nádržiach.
• Krok 7 Mali by ste sa naučiť a aplikovať relaxačné metódy, meditačné techniky, jogu, ktoré vám pomôžu zbaviť sa úzkosti - spoločníka obsedantných myšlienok.
• Krok 8 Je potrebné vylúčiť psychotraumatické situácie v pracovnom kolektíve av každodennom živote. Veľmi dôležitá úloha pre rodičov, ktorých deti sú na to predisponované emocionálne poruchy: správne vychovávať dieťa – predchádzať vytváraniu komplexu menejcennosti či názoru o jeho nadradenosti, nepestovať predstavy o jeho nevyhnutnej vine.
• Krok 9 Ako sa zbaviť vtieravých myšlienok? Prijmite opatrenia na maximalizáciu osvetlenia priestorov: odstráňte hrubé závesy, používajte lampy s jasným svetlom. zapamätaj si to slnečné svetlo aktivuje syntézu serotonínu - hormónu potešenia.
• Krok 10 Liečba obsedantných myšlienok zahŕňa dodržiavanie správnej stravy. Diéta by mala obsahovať potraviny s vysokým obsahom tryptofánu: banány, datle, horká čokoláda, figy.

Predpokladom v programe, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok: zabrániť rozvoju alkoholizmu, drogovej závislosti a zneužívania návykových látok - silných zabijakov nervového systému.

Hodnotenie článku:

prečítajte si tiež

26.03.2018 o 22:55 hod Za takéto urážlivé definície typov ľudí s OCD, napríklad „mývalovcov“ a iných, by som zažaloval polovzdelaných psychológov a zbavil ich licencie. A ešte lepšie s palicou na hlave! Morálka vás desí, nie psychológovia!

Nervový kolaps- výrazný indikátor, ktorý naznačuje vážne poruchy vo fungovaní a interakcii systémov tela.