Spôsob, ako sa nervózny. Racionálny prístup k nervozite. Ako sa zbaviť úzkosti

Bohužiaľ, pre mnohých z nás sa stres stal neoddeliteľnou súčasťou každodenného života. Byť neustále zdôrazňovaný, nie je najpríjemnejší spôsob, ako prejsť čas. Okrem toho dlhodobý stres nepriaznivo ovplyvňuje telo a spôsobuje vývoj mnohých zdravotných problémov vrátane astmy, srdcových chorôb a cukrovky. Existuje v tejto situácii východisko? Naučte sa upokojiť! Dnes máte deň voľna, alebo naopak napätá situácia je v plnom prúde, ak sa k veci priblížite správne, môžete si vždy oddýchnuť a začať si užívať život. Vždy pamätajte na jednoduché pravidlo: „Relax!“

kroky

Urobte si deň voľna

Odložte si na chvíľu všetky svoje povinnosti. Ak si chcete zariadiť deň odpočinku a relaxácie pre seba, kľúčom je pripraviť sa s dostatočným časovým predstihom. Je ťažké skutočne oddýchnuť a odpočinúť si, ak sa musíte sústrediť na pracovný projekt alebo dohliadať na plačúce dieťa. Nižšie je uvedený zoznam vecí, ktoré môžete urobiť vopred. Životné podmienky každého človeka sú, samozrejme, rôzne, takže niektoré z vašich povinností sa nemusia zhodovať s nasledujúcim zoznamom:

Vezmite si deň voľna z práce. Ak je to potrebné, vezmite dni dovolenky na dovolenku. Všimnite si, že väčšina manažmentu času očakáva, že to oznámite vopred - zvyčajne niekoľko týždňov vopred.
Ak máte deti, najmite si pestúnku. Deti majú, samozrejme, veľké šťastie, ale niekedy môžu zmeniť svoj život na skutočnú nočnú moru. Nemali by ste to riskovať, inak sa môže ukázať, že celý víkend strávite hraním „v poriadku“ a výmenou plienok. V tento deň je lepšie zveriť starostlivosť o dieťa zodpovednej opatrovateľke.
Ak je to potrebné, urobte si cestovné opatrenia. Niekedy stačí na relaxáciu zmeniť obvyklý scenár. Ak sa chcete dostať z mesta, zakúpte si vstupenky alebo si rezervujte hotel v predstihu, takže ho nemusíte ponáhľať na poslednú chvíľu.

Nechajte sa rozmaznávať relaxačnou vaňou alebo sprchou. Ak sa rozhodnete vstať z postele (a počas dňa odpočinku, môžete tak urobiť) kedy chceš), začnite deň relaxačnou vaňou alebo sprchou. Ukázalo sa, že teplá vaňa alebo sprcha pomáhajú upokojiť myseľ, uvoľňujú napätie svalov a upratujú zmätené myšlienky. A čo je dôležitejšie, kúpeľ vám pomôže cítiť sa dobre a umožňuje aspoň na chvíľu zabudnúť na všetky problémy a zamerať sa na príjemné pocity vášho tela - inými slovami relaxovať.

Dajte si šálku kávy alebo čaju s priateľmi. Ak vám kofeínové nápoje spôsobujú bolesti hlavy alebo nervozitu, nemali by ste túto položku zahrnúť do svojho zoznamu povinných pracovných dní pre váš deň odpočinku. Ak si myslíte, že vám trochu kofeínu neublíži, šálka kávy s priateľmi vám môže pomôcť oddýchnuť a uniknúť každodennému stresu. V skutočnosti, podľa niektorých štúdií, ak človek pije kávu s ľuďmi, ktorí mu prinášajú radosť, má na neho výrazný relaxačný účinok. Na druhej strane samotné pitie kávy môže dokonca zvýšiť váš stres.
Dajte si príležitosť venovať sa koníčkom, na ktoré zvyčajne nemáte čas. Považujete sa za druhého Picassa? Už dlho zomierate z túžby vziať si starú gitaru a hrať nejaké originálne kompozície? Dnes je čas sa rozmaznávať. Deň odpočinku je dobrý a to vám dáva príležitosť venovať veľa času všetkým tým veciam, ktoré tajne tajíte chcel robiť v tých dlhých hodinách, keď vykonávali nevyhnutné životné povinnosti. Teraz môžete bez obáv stráviť niekoľko hodín (alebo dokonca celý deň, ak chcete), aby ste si priniesli radosť. Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mohli chcieť urobiť:
- Pokúste sa urobiť niečo kreatívne. Kedy ste naposledy nakreslili obrázok, napísali pieseň alebo zložili príbeh? Ak si nepamätáte, možno budete chcieť urobiť niečo kreatívne dnes a dokončiť projekt svojim vlastným tempom.
- Zapojte sa do drobných opráv alebo do opravy domu. Malé renovácie alebo práce na údržbe domu vám môžu priniesť hlboký pocit spokojnosti (je to tiež veľká dlhodobá investícia času a energie, pretože to zníži náklady na údržbu domu).
- Čítať knihu. Skutočné, osvedčené papierové knihy sa dnes stávajú vzácnosťou. Nič také upokojuje človeka ako pár hodín pri krbe. strávil čítaním vašej obľúbenej knihy. Zvážte tento typ relaxácie, ktorý by pre vás mohol fungovať.
- Hrať video hry. Nie je nič zlé ležať na gauči počas niekoľkých hodín hrania videohier. Ak však táto činnosť už zaberá veľa času vo vašom každodennom živote, je lepšie zvážiť nejaké ďalšie záľuby, ktorým zvyčajne venujete oveľa menšiu pozornosť.
Skúste si pripraviť jednoduché jedlo. Chutné jedlo je to, čo práve potrebujete v deň svojho odpočinku. Chcete si vylepšiť svoje zručnosti v oblasti varenia (a ušetriť nejaké peniaze, ktoré by ste strávili v kaviarni alebo reštaurácii)? Pokúste sa uvariť chutné a výživné jedlo pre seba a svojich priateľov, ktorí s vami môžu tráviť čas. Na internete nájdete tisíce rôznych receptov. Pár minút na vyhľadávanie v Yandex - a už máte niekoľko desiatok receptov na svoje obľúbené jedlo. Na našej webovej stránke si tiež môžete vybrať akékoľvek jedlo z rôznych receptov. ...
- Ak nechcete variť, neváhajte a rezervujte si stôl vo svojej obľúbenej reštaurácii alebo si objednajte donášku domov. Chutné jedlo je jedným z nesporných zdrojov ľudskej radosti, nemali by ste ho zanedbávať v deň odpočinku!
Dokončite svoje každodenné činnosti bez zhonu. Organizovať si deň odpočinku neznamená, že nemôžete urobiť niečo užitočné. Nie je zbytočné robiť niektoré veci, ktoré budete vo svojom voľnom čase stále robiť. Nielenže sa cítite dobre, keď robíte niečo zmysluplné, ale v dlhodobom horizonte môže tiež znížiť úroveň stresu. Koniec koncov, akýkoľvek záväzok, ktorý dnes dokončíte, nebude zajtra visieť na vašej mysli. Nižšie je uvedený zoznam vecí, ktoré by ste mohli zvážiť:
- Zaplaťte svoje účty
- Posielajte listy a balíky
- Zašlite svoj životopis na zaujímavé miesta
- Vyriešiť problémy s podporou
- Postarajte sa o vládne záležitosti (napríklad, skontrolujte a platte pokuty na dopravnej polícii).
Pozerať film. Sledovanie filmov je najtichší a najpohodlnejší spôsob, ako sa pobaviť (pokiaľ sa nerozhodnete pozerať horor alebo thrillerový film). Posaďte sa na gauč vedľa svojej blízkej, alebo pozvite priateľov, aby navštívili. Pár upokojujúcich hodín strávených sledovaním vašich obľúbených filmov alebo nových filmov bude perfektným koncom vášho dňa relaxácie.
- Ak máte príležitosť, môžete dokonca usporiadať filmovú noc s priateľmi. Môžete si vybrať filmy konkrétnej témy (napríklad art art) alebo si vybrať filmy náhodne. Výber je na tebe!
- Ak to váš rozpočet umožňuje, môžete si vychutnať sledovanie filmov na veľkej obrazovke tak, že navštívite kino s priateľmi. Ak sú všetci vaši priatelia v tento deň zaneprázdnení, môžete ísť do kina a samo, hoci nie každý rád sleduje filmy sám. Ak nechcete strácať peniaze, skúste nájsť ranné sedenie s lacnými lístkami.
Strávte večer na verejnosti (alebo doma!) Niektorí ľudia radi zakončia svoj deň zábavnou párty v nočnom klube, zatiaľ čo iní uprednostňujú pobyt doma a ísť skôr spať. Ty a jediný vy rozhodnite sa, aký bude dokonalý koniec vášho dňa relaxácie!
- Nemysli na to. že musíte ísť niekde večer, aby ste sa večer pobavili, aj keď sa vám to necíti. Vaši priatelia nikam nevedú zajtra, ak sa rozhodnete preskočiť jednu noc v klube a ísť skôr spať.
- Naopak, ak máte príležitosť, vezmite svojich priateľov do nočného klubu a bavte sa ako staré dobré časy. Ak máte naplánovanú zodpovednú udalosť na nasledujúci deň, nemali by ste ísť na horúčku. Ak sa zo strany vrátite domov neskoro, pravdepodobne nebudete mať ďalší deň silu na vykorisťovanie pracovných síl.
Ak ste dosť starí, môže vám pomôcť trochu alkoholu (najmä ak ste o tom inteligentní). Čeliť tomu - práca a každodenné zodpovednosti môžu klásť dôraz na kohokoľvek. Niekedy sa potrebujeme trochu oddýchnuť pri alkohole. S tým nie je nič zlé, najmä ak viete, kedy prestať. Napríklad, pitie pohárika alebo dvoch vín s priateľmi na konci náročného dňa vám pravdepodobne nijako neublíži. Podľa niektorých správ je mierna konzumácia alkoholických nápojov (napríklad malá fľaša piva denne) skutočne prospešná pre zdravie ľudí.
- Avšak, nezabudnite, že nadmerná konzumácia alkoholu iba zvýši stres. Okrem dôsledkov nadmernej konzumácie alkoholu, ako sú kocovina, nevoľnosť a ďalšie nepríjemné fyziologické prejavy, môže strata kontroly v dôsledku veľkej dávky alkoholu viesť k zlým rozhodnutiam, ktoré vám zničia váš život na dlhú dobu (a dokonca až do väzenia).
Nájdite konštruktívny spôsob, ako odvetrať svoju ohromujúcu energiu. Dobrým spôsobom, ako sa vysporiadať s potlačeným stresom, je nasmerovať ho iným smerom, kde vám nadmerná energia a napätie môžu pomôcť urobiť niečo užitočné. Napríklad pocity hnevu a hnevu uľahčia dokončenie dlhého intenzívneho tréningu (a čo je najdôležitejšie, cvičenie je dobrý spôsob, ako znížiť hladinu stresu a zlepšiť náladu; ďalšie informácie o tejto téme nájdete nižšie). Ďalším dobrým spôsobom je sublimovať energiu stresu na tvorivé činnosti, ako je písanie príbehov alebo hranie na nástroj.
- V našom nečakanom víkendovom pracovnom príklade by konštruktívne správanie malo smerovať do telocvične po práci a nie rovno domov. To by poskytlo príležitosť na získanie zdravotného prínosu z hnevu. Mohli by ste bežať, robiť niekoľko prístupov k baru a ak ste veľmi naštvaní, môžete srdečne poraziť boxovací vak.
Vyskúšajte meditáciu. Zatiaľ čo niektorí môžu považovať túto radu za hrozivú a novú, dokázalo sa, že meditácia pomáha mnohým ľuďom vyrovnať sa so stresom, inými slovami, relaxovať. Neexistuje univerzálny „správny“ spôsob meditácie. Všeobecne povedané, začatie meditácie zahŕňa prepustenie napätého prostredia, zatvorenie očí, pomalé dýchanie a zameranie sa na zbavenie nepríjemných a úzkostných myšlienok. Niektorí ľudia potrebujú na meditáciu zložité pózu z jogy, iní si myslia na určité obrázky alebo obrázky a iní opakujú nahlas jednoduché slová alebo mantry. Počas meditácie chodia ľudia v kruhoch!
- Ak potrebujete viac informácií o tejto téme (vrátane podrobných pokynov o tom, ako oslobodiť svoju myseľ od nepríjemných myšlienok), na našej webovej stránke nájdete veľa vynikajúcich meditačných článkov.
Najprv si urobte akčný plán a držte sa ho. Všetky vyššie uvedené techniky môžu byť veľmi užitočné, ak sa používajú rozumne. Ak však chcete zmierniť stres, ktorý vám prinesie pocit spokojnosti a výhody, musíte skúsiť zmier sa s tým. Pokušenie utiecť zo stresu v práci, škole alebo doma je silné, ale najrýchlejším spôsobom, ako sa zbaviť stresu, je bojovať proti nemu. Spokojnosť s dobre vykonanou prácou vám navyše môže pomôcť znížiť stres na dlhú dobu, aj keď sa musíte najskôr dôkladne usilovať.
- V našom príklade by bolo optimálne pokúsiť sa dokončiť úlohu čo najrýchlejšie, napríklad v piatok večer alebo v sobotu ráno. Potom budete mať stále dosť voľného času na realizáciu všetkých vašich plánov na víkend. Keď prídete do práce v pondelok, bude užitočné porozprávať sa so svojím šéfom a diskutovať o tom, ako čo najlepšie zorganizovať prácu, aby ste sa v budúcnosti vyhli takýmto pracovným úlohám.
- Neodkladajte prácu až do poslednej chvíle. Odloženie práce teraz zvýši váš stres, najmä ak musíte prácu vykonať včas. Ak prácu dokončíte okamžite, môžete si užiť zvyšok. V opačnom prípade budete mať neustále obavy z toho, že musíte prácu odložiť na neskôr.

Cvičte častejšie. Ako sme už spomenuli, preukázalo sa, že jedno intenzívne cvičenie vám môže pomôcť rýchlo zbaviť stresu v krátkom čase. však pravidelný Športovanie je tiež efektívnym spôsobom udržiavania pozitívneho, pokojného postoja k životu v priebehu času. Aj keď stále nie je úplne jasné, ktoré biologické mechanizmy tento účinok poskytujú, vedecký výskum ukazuje, že pravidelné cvičenie môže poskytnúť spoľahlivú ochranu pred zdravotnými problémami súvisiacimi so stresom, najmä depresiou.

Na našom webe nájdete veľa článkov, ktoré vám v zrozumiteľnej a zrozumiteľnej forme poskytnú informácie o tom, ako urobiť cvičenie súčasťou vášho života, vrátane príkladov komplexov pre rôzne úrovne fyzickej zdatnosti.

Získajte viac odpočinku. Kvalita spánku môže mať obrovský vplyv na to, ako sa cítime pri bdelosti. Skúste si spomenúť, kedy ste boli celú noc hore a ako ste sa cítili nasledujúci deň. Aj jedna bezesná noc môže zničiť vašu pohodu po celý deň a pretrvávajúci nedostatok spánku môže byť z dlhodobého hľadiska hlavným stresorom. Existujú dôkazy, že dlhodobý nedostatok primeraného spánku zvyšuje riziko chorôb súvisiacich so stresom, ako sú srdcové choroby, mozgová porážka a mnoho ďalších chorôb. Ak chcete byť zdravý a bez stresu, doprajte si dobrú a dlhú noc každú noc (všeobecne sa uznáva, že nočný spánok pre dospelých by mal byť sedem až deväť hodín).

Je tiež dôležité pochopiť, že vzťah medzi spánkom a stresom funguje opačným smerom. Inými slovami, rovnako ako nedostatok spánku môže spôsobiť stres, samotný stres môže spôsobiť nespavosť.

Zmeňte svoje držanie tela: Štúdie preukázali, že ľahšie odpočinok je ľahnúť si ľahnúť si ľahnúť ako stojieť.
Niektorí ľudia obhajujú myšlienku „osviežujúceho spánku“ a tvrdia, že zdriemnutie počas 15 až 20 minút počas dňa je skvelým spôsobom odpočinku a omladenia počas náročného dňa. Iní ľudia však tvrdia, že je ťažké sa zobudiť po krátkom zdriemnutí.
Tu je niekoľko ďalších nápadov, ktoré vám pomôžu upokojiť sa:
- Pozrite sa na dážď alebo mraky.
- Nechajte si vás niekto nahlas prečítať knihu, kým nezaspíte.
- Umyte sa studenou vodou.
- Kreslite ceruzkami alebo farbami. A nebojte sa o to, s čím kreslenie skončíte.
Ak sa po šálke čaju alebo kávy zvýši vaša nervozita a úzkosť, skúste ich nahradiť náprotivkami bez kofeínu. Pitie kofeínu môže byť pre niektorých ľudí stresujúce, najmä ak sa od neho začne odvíjať závislosť.

varovanie

Odpočinok môže výrazne zvýšiť vašu schopnosť byť kreatívny (pokiaľ nepôjdete do druhého extrému a samozrejme nebudete leniví). Spánok, relax alebo snívanie vám môže pomôcť doplniť vašu kreativitu. Až nabudúce budete v tvorivej kríze, vezmite si hodinu voľna a budete sa cítiť svieži.
Nedovoľte, aby ste si oddýchli a neodviedli vás od vážnych záležitostí (napríklad od práce). Ak ste uprostred vážneho projektu, je najlepšie každú krátku prestávku 10-15 minút každú hodinu. Ak vykonávate malé úlohy, uistite sa, že ste dokončili ďalšiu, než odpočiniete.

Ak vyvstane otázka, ako sa naučiť, aby nebol nervózny, potom ste už na ceste k riešeniu problému. Pretože najťažšia vec je vždy uznanie existujúcich ťažkostí. Nervozita a podráždenosť sa často považujú za zdravotný problém. Správny psychologický prístup však môže situáciu takmer vždy napraviť.

Podráždivý človek neustále uráža ostatných smiešnym hnusom, ale sám najviac trpí. Dôsledky nervozity:

Zdravotné problémy, zlé zdravie. Vyvíja sa srdcové ochorenie, častá arytmia, dýchavičnosť, skoky v krvnom tlaku, poruchy hlavy.
Rozbité nervy spôsobujú zlú náladu, depresiu. Človek sa môže stiahnuť do seba, stať sa zraniteľným, zraniteľným. Zvýšená citlivosť núti vytvárať vnútorné prekážky, takzvanú „sebaobranu“. Ale okrem odcudzenia, zničených vzťahov to neprináša nič iné.
Prílišná podráždenosť sťažuje organickú integráciu do tímu v práci, bráni odhaleniu talentov, rastu osobnosti.

Každý sa môže vyrovnať s uvedenými ťažkosťami. Musíte sa naučiť, aby ste neboli v žiadnej situácii nervózni, či už ide o vážny problém alebo maličkosť.

Najťažšia časť je začiatok. Rozhodnite sa zmeniť situáciu. Sľubujte si, že vydržíte 21 dní bez akýchkoľvek podráždení. Za tri týždne sa vyvinie nový zvyk. Na 40 dní je pevná. Teraz, v skutočnosti, čo treba urobiť, aby sme sa naučili nebyť nervózni:

V stresovej situácii spomalte dýchanie, zhlboka dýchajte, mentálne opakujte slová: Som pokojný (pokojný), môžete počítať až desať alebo viac. Hlboké dychy spomaľujú srdcový rytmus, uvoľňujú napäté nervy a neutralizujú návaly adrenalínu, ktoré sú zodpovedné za agresivitu.
Keď potlačíte svoje záchvaty hnevu, postupne si rozvíjajte zvyk kontroly negatívnych emócií. Kedykoľvek sa vám to podarí, radujte sa z víťazstva dovnútra: ste na ceste k sebakontrola. Pamätajte, že každé zlyhanie vyvoláva viac incidentov, čo vás robí viac nervóznymi.
Pamätajte, že nespravodlivosť nie je dôvodom, aby ste stratili náladu. Všetkým ľuďom dochádza k problémom, hádkam, rôznym katastrofám. Střízlivý prístup bez emócií však uľahčuje nájdenie východiska z akejkoľvek situácie. Naopak, emocionalita oslepuje človeka, núti ho vyvodzovať nesprávne závery, budovať nelogické obvinenia. Po hádke najčastejšie dochádza k pocitu ľútosti nad tým, čo sa povedalo.
Naučte sa konštruktívne riešiť konflikty. Nehovor: Ste egoistický, drzý, iné škodlivé slová. Vyjadrite sa: zabudli ste mi urobiť láskavosť, prinieslo mi také a také nepríjemnosti, stráca ma čas, atď. To je, opíšte situáciu jednoduchými slovami, bez vyfarbenia udalostí s negatívnymi emocionálnymi odtieňmi. Keď ľudia pracujú s definíciami a pojmami a nevyplývajú zo svojich skúseností, všetky kontroverzné situácie sa riešia bez konfliktov.
Ak niekto úmyselne alebo kvôli zlej nálade kazí nervy, zaujmite pozíciu pozorovateľa: ste v poriadku, prečo strácate drahocenný čas dokazovaním, že sa mýli? Zamerajte sa na to, čo si o sebe myslíte. , nezávisí od vonkajších okolností!
Buďte zhovievaví s ostatnými: uznajte ich právo na chyby. Ak sa všetci mýlia, prečo by ste mali byť nervózni? Časom sám človek pochopí, že sa mýlil.
Vedieť, ako sa pokojne hádať. Vážne argumenty vyjadrené logicky, bez hnevu a úzkosti, majú vytriezvujúci účinok na každú drzú osobu! Ak váš súper vidí, že jeho útoky sa nedostanú na vaše nervy, pravdepodobne opustí svoj podnik. A budete mať dobrú náladu.
Zbavte sa svojich obáv. Znepokojenie z možných problémov často vedie k panike človeka. Opakujte pre seba: zvládnem to, dokážem, dokážem to prekonať. Som moc! Dokážem všetko! Sebadôvera a predvídavosť pomôžu včas prijať potrebné opatrenia, aby nenastali kritické situácie.
Rozbiť obvyklé reťazce. Manžel (manželka) znova povedal niečo, čo ma len rozzúrilo! Urobte opak aspoň raz: držte sa späť, otočte sa, reagujte s láskavosťou a odpustením. Zmeňte svoj smer myslenia! Urobte to, čo ste predtým neurobili: ignorujte nepríjemné nepríjemnosti. Spustením zvyčajného reakčného mechanizmu necháte všetko tak, ako je. Blokovaním stereotypného myslenia sa vydáte na cestu slobody! Oslobodte sa od automatických reakcií a vytvorte nový zvyk: pokojný prístup k akejkoľvek situácii. Prispieva k tomu mnohými spôsobmi.
Pozrite sa z druhej strany. Čokoľvek nepríjemné má nevýhodu! Všimnite si pozitíva. Berte všetko, čo vás obklopuje, za samozrejmé.
Zmeňte, čo môžete zmeniť. Ak ma vŕzgajúce dvere otria, markízy naolejujte. Dostal som kvapkajúci kohútik - opravte ho.

Myslím si, že rady o tom, ako sa naučiť, ako byť nervózny, budú užitočné pre všetkých. Najprv to bude, samozrejme, veľmi ťažké. Každé malé víťazstvo je však dôvod, aby ste sa zablahoželali! Čím častejšie sú také víťazstvá, tým bližšie bude cieľ - pokojný prístup k stresovej situácii. Pokračovaním práce na sebe deň čo deň zistíte, že ste sa naučili nebyť nervózni a pokojní ani v kritických situáciách!

Poviem vám, ako sa naučiť, ako zostať v pokoji a pohode v akejkoľvek situácii bez použitia materskej sladkosti a akýchkoľvek iných škodcov. Použitím vyššie uvedených techník v praxi občas znížite úroveň nervozity. Bude to veľmi zaujímavé, ale najskôr si prečítajte krátky úvod.

Počas posledných tisícročí moderný človek zabudol, ako bežať celý deň po potenciálnej koristi a minúť všetky svoje prijaté kalórie, ale získal schopnosť byť veľmi nervózny z každého maličkosti. Nepokoje a, ako už vedci dokázali, vedú k závažným dôsledkom, z ktorých väčšina je smrteľná. A bez ohľadu na to, ako to človek chápe, stále je nervózny, aj keď má zlomený klinec.

Prečo je človek nervózny?

Všetci zažívame silné vnútorné nepohodlie, keď sme nervózni, a zvyčajne sú nervy napnuté, keď príde nejaká dôležitá a zodpovedná udalosť alebo udalosť. Napríklad súťaž karate, vystúpenie pred publikom (tanec, spev, divadlo, prezentácia), rozhovor, vyjednávanie atď. To všetko nás robí strašne nervóznymi. Ale tu je dôležité vziať do úvahy fyziologické a psychologické aspekty osobnosti. Fyziologické aspekty sú spojené s vlastnosťami nášho nervového systému a psychologické aspekty sú spojené s charakteristikami našej osobnosti: tendencia preceňovať akékoľvek udalosti (opuchy z muchy na slony), neistota, vzrušenie pre konečný výsledok, čo vedie k vážnej úzkosti.

Spravidla sa človek začína byť nervózny v situáciách, ktoré sú pre neho nebezpečné alebo ktoré ohrozujú jeho život, alebo keď prikladá príliš veľkú dôležitosť jednej alebo druhej udalosti. Prvá možnosť zmizla, pretože pred nami sa často nevyskytuje hrozba v našom živote. Druhá možnosť je však len dôvodom každodennej nervozity. Človek sa vždy niečoho bojí: počuje odmietnutie, vyzerá ako idiot pred verejnosťou, robí niečo zlé - to nás robí veľmi nervóznymi. Preto sú dôvody nervozity viac ovplyvňované psychologickým prístupom ako fyziologickým aspektom. A do prestaňte byť nervózny, musíme si uvedomiť pôvod nervozity a samozrejme začať posilňovať nervový systém. Po riešení tohto problému pochopíme, ako sa upokojiť.

Príznaky nervozity

Myslíte si, že nervozita je obranným mechanizmom alebo zbytočnou prekážkou? Myslím, že povieš oboje. Keď sme nervózni, dlane a podpazušia sa začnú potiť, zvyšuje sa srdcová frekvencia, je naša hlava zmätená, je ťažké sústrediť sa na niečo, objaví sa podráždenosť a agresivita, nemôžeme sedieť na jednom mieste, bolesti žalúdka a samozrejme chceme ísť veľkými. Myslím si, že všetko toto je vám známe. To všetko sú príznaky nervozity.

Ako sa upokojiť a prestať byť nervózny?

Preto pevne pochopte, že tendencia k nervozite nie je prirodzenou reakciou tela na nejakú udalosť alebo nevyliečiteľnou chorobou vašej osobnosti. Myslím, že toto je pravdepodobne psychologický mechanizmus, ktorý je pevne zakorenený vo vašom systéme návykov. Alebo to môže byť problém s nervovým systémom. Nervozita je vaša individuálna reakcia na to, čo sa deje, a nech je situácia akákoľvek, môžete reagovať všetkými možnými spôsobmi. Som si istý, že jedna vec môže byť nervozita odstránená a je potrebné ju odstrániť, pretože keď ste nervózni:

Vaša schopnosť myslenia prudko klesá, a preto je pre vás veľmi ťažké zamerať sa na niečo konkrétne, čo môže len skomplikovať situáciu, ktorá si vyžaduje jasnosť vašej hlavy. Napríklad na pódiu môžete zabudnúť na slová, počas skúšky si nemusíte pamätať na potrebné informácie a počas jazdy môžete stlačiť nesprávny pedál.
Stratíte kontrolu nad svojou intonáciou, výrazmi tváre, gestami, ktoré môžu viesť k nežiadúcemu výsledku v daný deň alebo pri rokovaniach.
Vďaka nervozite sa rýchlo unavíte, čo má veľmi nepriaznivý vplyv na vaše zdravie. A ak ste často nervózni, môžete vážne ochorieť, čo je veľmi nežiaduce.
Staráte sa o malé veci, a preto sa nevenujete pozornosť najdôležitejším a potrebným veciam vo vašom živote.

Som si istý, že pre vás nebude ťažké spomenúť si na prípady z vášho života, keď ste boli veľmi nervózni, čo malo zlý vplyv na výsledky vášho konania. Som si istý, že vo vašom živote boli chvíle, keď ste sa kvôli psychologickému tlaku zrútili a stratili kontrolu nad sebou. Preto môžeme vyvodiť príslušné závery:

Nervozita nie je k ničomu, iba narúša a veľmi silne.
Môžete prestať byť nervózny len prácou na sebe.
V skutočnosti v našom živote neexistujú žiadne skutočné dôvody na obavy, pretože nič neohrozuje nás a našich blízkych, sme väčšinou nervózni z maličkosti.

Nebudem ťahať gumu a poviem vám o prvom spôsobe, ako prestať byť nervózny. To sa považuje za jeden z najlepších spôsobov. Všimli ste si, že keď ste nervózni, ponáhľate sa po miestnosti, pohybujete sa !!! Ak teda beháte, skáčete, popíjate železo alebo dáte boxovací vak, prestanete byť nervózni a budete sa cítiť oveľa lepšie. Po cvičení určite musíte urobiť dychové cvičenia (viac o tomto nižšie) alebo urobiť jogu. pomáha a spomaľuje rýchlosť starnutia. Čo pre vás nie je dôvod?

Teraz hovorme o zbytočnej dôležitosti, ktorú prikladáme určitým udalostiam. Spomeňte si zo svojho života na tie udalosti, ktoré vás veľmi znepokojili: zavoláte svojmu šéfovi na seriózny rozhovor, na skúšku, na pozvánku na dievča alebo priateľa. Zamyslite sa a pokúste sa zhodnotiť úroveň ich dôležitosti pre vás. Teraz premýšľajte o svojich životných plánoch a vyhliadkach. Čo chcete v tomto živote dosiahnuť? Pamätáš si? Teraz odpovedzte na moju otázku, je také desivé byť neskoro na prácu a stojí za to byť z toho nervózny? Na to musíte myslieť?

Koniec koncov, súhlaste so mnou, že v tých chvíľach, keď ste nervózni, je pre vás ťažké sústrediť sa na dôležité ciele. Preto namiesto starostí s maličkosťami je lepšie začať premýšľať o svojich ľuďoch a premýšľať o budúcnosti, pretože to je pre vás skutočne dôležité. Som si istý, že po zmene zamerania z nepotrebného na potrebné prestanete mať obavy.

Ale bez ohľadu na to, ako sme sa pozitívne postavili, bez ohľadu na to, ako ťažké sa snažíme presvedčiť našu myseľ, že to naozaj nestojí za to byť nervózny, telo môže stále reagovať svojím vlastným spôsobom. Preto poďme ďalej, kde vám vysvetlím, ako uviesť vaše telo do stavu relaxácie a pokoja pred každou nadchádzajúcou dôležitou udalosťou, a to tak počas, ako aj po ňom.

Ako sa upokojiť pred dôležitou udalosťou?

Ako sa teda znervózniť pred dôležitou udalosťou? Každou minútou sa dostávame bližšie a bližšie k zodpovednej udalosti, počas ktorej naša vynaliezavosť prejde, vynaliezavosť podstúpi krutý test, a ak dokážeme vydržať tento vážny test, potom nás život štedro odmeňuje, a ak nie, potom sme v úteku ... Táto udalosť môže byť záverečným pohovorom o konkrétnej pozícii, o ktorej snívate, o uzavretí dôležitej zmluvy, skúške, dátume a podobne. A ak si tento článok prečítate pozorne, viete, že je potrebné zbaviť sa nervozity, aby nezasahoval do zamerania sa na cieľ.

Napokon, dokonale pochopíte, že na vás čaká dôležitá udalosť, ale bez ohľadu na to, aká dôležitá je, aj tak najhorší výsledok tejto udalosti sa pre vás nestane koncom sveta. Takže to prestať dramatizovať a preťažovať udalosť... Pochopte, že toto je príliš dôležitá udalosť, a nesmiete nechať pokaziť nervozitu. Preto sa zbierajte a sústreďte a robte pre to všetko potrebné.

takže, vyneste zo svojej mysle všetky myšlienky na porážku... Pokúste sa o ničom premýšľať, zbavte hlavu všetkých myšlienok, úplne relaxujte, zhlboka sa nadýchnite a potom vydýchnite. Ako som už povedal, jóga vám s tým pomôže. Tu vám chcem dať najjednoduchšiu techniku \u200b\u200bdýchania.

Postupujte takto:

Dýchajte vo vzduchu 5 impulzov (alebo 5 úderov srdca),
Držte vzduch na 2-3 počty / údery,
Vydychujte vzduch po dobu 5 impulzov / úder,
Nevdychujte 2-3 počty / úrazy.

Všeobecne platí, ako lekár hovorí: dýchajte - nedýchajte. 5 sekúnd vdýchnutie - 3 sekundy podržať - 5 sekúnd výdych - 3 sekundy podržať.

Ak vám vaše dýchanie umožňuje hlbšie dychy dovnútra a von, potom predĺžte dobu zadržania.

Prečo sú dýchacie cvičenia také účinné? Pretože počas dychového cvičenia sa sústredíte výlučne na dýchanie. O tomto druhu stále hovorím. Meditácia je veľmi nápomocná v tom, že vám pomáha upokojiť sa a prestať byť nervózna. Vaša hlava je v stave prázdnoty, takže prestanete byť nervózni. Cvičením dychových cvičení sa nielen teraz upokojíte, ale aj upokojíte nervový systém, čo vám umožní byť menej nervózny bez cvičenia.

Preto sme sa pripravili na dôležitú udalosť. Teraz sa porozprávajte o správnom správaní sa počas každej udalosti, aby sme boli pokojní ako boi constrictor a uvoľnení ako žila.

Ako sa znervózniť počas dôležitej udalosti?

Moja prvá rada pre vás - vyžarovať pokoj bez ohľadu na to, čo... Ak vám pozitívny prístup a meditácia nepomohli prestať byť nervózny, potom sa aspoň pokúste navonok vykresliť pokoj a vyrovnanosť. Prejav vonkajšieho mieru sa prejaví vo vnútornom. Funguje na princípe spätnej väzby, to znamená, že nielen váš vnútorný pocit určuje vaše gestá a výrazy tváre, ale aj gestá a výrazy tváre určujú vašu pohodu. Nie je vôbec ťažké to overiť. Keď idete po ulici s priamym držaním tela, plochými ramenami a sebavedomým pohybom, ste. Ak chodíte sklonený, sotva pohybujte nohami, pozrite sa na podlahu, potom sú závery o vás vhodné.

Takže sledujte svoje výrazy tváre, gestá a intonáciu, konkrétne odstráňte všetky pohyby nervovej osoby. Ako sa správa nervózna osoba? Otočil sa do ucha, pohrával si s vlasmi, hrýzol ceruzku, sklonil sa, nedokázal jasne vyjadriť myšlienku, pritlačený na stoličku. Namiesto toho si sadnite so skríženými nohami, narovnajte svoje plecia, narovnajte chrbát, uvoľnite si tvár, venujte čas odpovedi, najskôr premýšľajte a potom jasne a zreteľne.

Po stretnutí alebo udalosti, bez ohľadu na výsledok, vám rovnaké techniky, ako sú uvedené vyššie, pomôžu upokojiť sa. Bude lepšie, ak prestaneš obísť zbytočné myšlienky, ak som to povedal ... a ak som to urobil ... a bolo by lepšie, keby som mlčal ... a tak ďalej. Len prestaňte myslieť. Možno to nebudete schopní urobiť hneď, ale časom na to stále zabudnete.

Nakoniec by som vám chcel povedať, že by ste nemali vytvárať dôvody na obavy. Mnoho ľudí jednoducho myslí na takéto veci, že nie je ani jasné, ako prišli s takou vecou, \u200b\u200bnajmä so ženami. Ich fantázia je zjavne rozvinutejšia ako fantázia ľudí, ale musí ju nasmerovať správnym smerom. Predtým, než začnete mať obavy, zvážte, či to stojí za to. Ak sa nemôžete upokojiť, jednoducho prijmite svoju pozíciu a prijmite ju. Znepokojujte svoje zdravie, pretože skôr alebo neskôr sa všetko skončí a určite sa upokojíte.

ako prestať byť nervózny, ako byť nervózny, ako sa upokojiť


	Páči sa mi to

Všimnete si často za sebou podráždenosť, hnev, agresiu a apatiu? Dôvodom je s najväčšou pravdepodobnosťou nervové vyčerpanie. Ak si chcete dať nervy do poriadku, v tejto publikácii vám chceme dať odporúčania, ako ich upokojiť.
Obsah článku:

Ako zistiť, či je nerovný systém mimo prevádzky

Ak máte problémy s nervovým systémom, môže to naznačovať niekoľko príznakov.
Pocity úzkosti a strachu
Ak sa niečoho neustále obávate, pocit úzkosti vás neopustí a nemáte na to žiadny dôvod, potom je možné, že váš nervový systém nie je v poriadku. Dá sa to vyjadriť tým, že neustále nenechávate pocit úzkosti: zatvorili ste dvere, zabudli ste telefón, vyľakali ste hlasné zvuky atď.
ľahostajnosť
Ak ste absolútne ľahostajní ku všetkému, nič vás nezaujíma a nič nechcete - to je ďalší znak problémov nervového systému. Príkladom toho je ľahostajnosť ku všetkému, čo vás predtým zaujímalo. Nič nechceš a nič ťa nepoteší, čo ťa povzbudzovalo. Ospravedlňujete akékoľvek otázky a chcete sa chrániť pred akýmikoľvek informáciami.
neistota
Ďalším faktorom, ktorý môže naznačovať poruchy nervového systému, je neistota. Neustále neveríte sami sebe a neveríte v seba samého, ak máte pred sebou na výber, potom neviete, čo si vybrať a pochybovať po veľmi dlhú dobu.
Podráždenosť
Cítite sa podráždený zo všetkého, čo vás obklopuje? - Jasné známky nervových problémov. Ste obťažovaní správaním alebo činmi iných ľudí a myslíte si, že neustále robia všetko zle, že vás obťažujú rôzne zvuky, znamenia, reklama jedným slovom, absolútne všetko.
Irascibility
Všimli ste si, že ste sa stali veľmi temperamentní? Na akékoľvek neškodné slovo alebo vtip, ktorý sa vám hovorí, prejavujete negatívnu reakciu a začnete sa hádať, alebo sa vás niekto náhodou dotkol a začnete škandál.
Zlý sen
Zlý a nepokojný spánok môže naznačovať poruchu nervového systému. Vyhodíte a otočíte sa na dlhú dobu a nemôžete spať, často sa zobudíte v noci a máte nočné mory.

Ak sa neustále hneváte, je to priamy príznak problémov s nervovým systémom. Hnev sa môže prejaviť v akejkoľvek situácii, napríklad keď niečo nefunguje, keď vám niekto začne odporovať atď.

Ako rýchlo upokojiť nervy

Ako upokojiť nervy doma
Existuje veľa spôsobov, ako upokojiť nervy. Ak neviete, ako upokojiť svoje nervy, potom najlepším spôsobom, ako to urobiť, je byť sám v tichom a pokojnom prostredí, aby vás nikto neobťažoval. Najlepšie je odpojiť telefón a iné prostriedky od vonkajšieho sveta.
Vytvorte vo svojom byte príjemnú atmosféru. Hudba vám s tým pomôže, upokojí nervy a príjemnú vôňu v miestnosti. Pokiaľ ide o hudbu, nalaďte rádio na vlnu, ktorá vysiela pokojnú, uvoľňujúcu hudbu alebo sťahujte skladby tohto žánru do počítača. Pokiaľ ide o vôňu, aróma sviečky alebo aróma lampa ju pomôžu vytvoriť. Pokúste sa ľahnúť, uvoľniť sa a nad ničím nepremýšľať.
Pokúste sa urobiť to, čo vám prináša radosť. Niekto rád hrá na hudobný nástroj, niekto miluje spievať, niekoho pliesť a niekoho hrať s niečím. Jedným slovom urobte svoju obľúbenú vec, ktorá vás vždy upokojí a prinesie vám radosť. Ak vám nič nepripadne, choďte von a choďte, pretože čerstvý vzduch má priaznivý vplyv na telo a počas prechádzky môžete byť sami so svojimi myšlienkami.
Zdravý a úplný spánok pomáha nielen fyzicky, ale aj psychicky relaxovať. Vedci dokázali, že ľudský mozog je schopný „tráviť“ problémy počas spánku. Prebudením sa možno budete pozerať na všetky problémy z druhej strany a budete schopní ich pokojne vyriešiť.
Ako upokojiť nervy pred spaním
Vezmite si horúci kúpeľ s množstvom aromatickej peny. Horúci kúpeľ veľmi relaxuje nielen fyzicky, ale aj psychicky. Vezmite so sebou pohár vína a ovocia, nasaďte relaxačnú hudbu a ponorte sa do kúpeľne. Nervové napätie zmizne takmer okamžite a pokojná hudba sa uvoľní a pomôže vám nemyslieť na nič.
Ako upokojiť nervy pri práci
Posaďte sa na pohodlnú stoličku, sadnite si, položte ruky na lakťové opierky a zavrite oči. Uvoľnite všetky svaly a nemysli na nič. Zhlboka sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami, to všetko by malo byť pokojné a hladké. Urobte to 10-krát a potom len v tejto polohe 10 minút.

Upokojujúce nervy

Lieky môžu pomôcť upokojiť nervy rýchlo. Ak si nie ste istí, čo piť na upokojenie nervov, obráťte sa na lekárnika. Všeobecne odporúčajú dobré sedatíva, ktoré sú vhodné pre každého a majú všeobecný sedatívny účinok.
Nervové upokojujúce tablety
Najúčinnejšie lieky, ktoré pomáhajú upokojiť nervy, sú Perzské, Novo-Passitové a Valeriánske tabletky. Pokiaľ ide o kvapky, tu môžete pomenovať: Valocordin, Corvalol a Novo-Passit. Výrobky sú úplne neškodné a nie návykové, a čo je najdôležitejšie, sú vyrobené z prírodných prísad.
Byliny, ktoré upokojujú nervy

Namiesto drog môžete uprednostniť ľudové liečivá, najmä bylinky.
Najúčinnejším prostriedkom na rýchle upokojenie nervov je infúzia mäty. Na prípravu infúzie budete potrebovať lyžicu suchých lístkov mäty, ktorú musíte naliať pohárom vriacej vody, a potom necháme liek vylúhovať 40 minút. Užívajte 2-krát denne, ráno a večer.
Okrem infúzie mäty pomáha dokonale upokojiť nervy - upokojujúcu bylinu, ktorá sa predáva v každej lekárni. Upokojujúca kolekcia sa odoberá trikrát denne. Táto bylinná zbierka obsahuje nasledujúcu bylinu: valeriána, mätu piepornú, materskú mladinu, oregano, ľubovník bodkovaný a hloh. Niektoré bylinky môžu byť vymenené v závislosti od výrobcu.
Aké potraviny upokojujú nervy
Najlepšie jedlo, ktoré vám pomôže upokojiť, je ovocie. Ovocie obsahuje vitamín C, ktorý pomáha znižovať hladinu stresových hormónov. Pomaranče a papáje sú dva druhy ovocia, ktoré obsahujú viac vitamínu C.
Nízkotučné jogurty a mlieko môžu tiež pomôcť upokojiť nervy. Tieto potraviny obsahujú aminokyseliny, ktoré pomáhajú upokojiť nervy.
Okrem ovocia sú pre upokojenie nervového systému užitočné aj potraviny obsahujúce horčík: zelená zelenina, sladké zemiaky, fazuľa atď.
Tu je samozrejme potrebné spomenúť nádherné upokojujúce vlastnosti čaju.
Obilný chlieb, ovsené vločky, cestoviny a cereálie vám môžu pomôcť cítiť sa pokojne a zmierniť napätie a stres.

Stále obavy sú pre moderných ľudí vážnym problémom. Ak sa problém vyrieši, nervozita nezmizne. Existujú aj iné dôvody, ktoré si zaslúžia starosti a mučenie. A čoskoro sa nervozita stáva zlým zvykom, ktorý otrávi život. A tí, pre ktorých nestačí deň, sa v noci naďalej obávajú a obviňujú všetko z nespavosti.

Odkiaľ pochádzajú obavy?

Všeobecne sa uznáva, že moderný človek berie väčšinu problémov „z hlavy“. Obrovský počet obáv, ktorým musí každý deň čeliť, vyvoláva veľa ľudí, aby stratili kontrolu nad vlastným životom. Vznikajú tak neustále skúsenosti a človek začína žiť v strese.

Psychológovia identifikujú 6 dôvodov, kvôli ktorým môže dôjsť k neustálemu nervovému napätiu. V praxi sa stres vyvoláva u každej osoby naraz z niekoľkých dôvodov:

Závislosť od súhlasu ostatných. Existuje veľa osobností, ktoré sú veľmi závislé od toho, čo si o nich myslia iní. Sú veľmi zraniteľné a citlivé povahy a kritika alebo ľahostajnosť môžu vážne ovplyvniť ich sebavedomie. A to vedie k zvýšenej nervozite a podráždenosti.
Závislosť na potešení. Niekedy sa tieto potreby vyvinú v vážne posadnutosti. Človek nemôže podnikať, kým uspokojí všetky svoje potreby v oblasti zábavy. Takíto ľudia odkladajú svoje povinnosti až na neskôr a sú z toho nervózni.
Perfekcionizmus. Táto vlastnosť je neoddeliteľnou súčasťou mnohých workoholikov, ktorí sa snažia robiť všetko dokonale. Túžba zlepšovať všetko často ide do iných oblastí života. Ale ideál sa nedá dosiahnuť a perfekcionisti trpia, sú nervózni a nahnevaní.
Nezávislosti. Pre týchto ľudí sa akýkoľvek rámec stáva väzením, či už ide o pravidelný pracovný rozvrh alebo život podľa šablóny. Nevedia, ako delegovať zodpovednosti a „vytiahnuť“ všetko na seba. Čím viac sa usilujú o nezávislosť, tým silnejšie sú nervózne napätie.
Získanie rýchlych výsledkov. Mnoho ľudí sa snaží získať všetko naraz, neuvedomujúc si, že niekedy je potrebné tento problém vyriešiť postupne. Ak sa problém pri prvom pokuse nevyrieši, stávajú sa veľmi znepokojenými. Vo väčšine prípadov sa týmto podnikom nebudú zaoberať.
Potreba blízkosti. Títo ľudia sa snažia nadviazať užší a priateľskejší kontakt so všetkými. A to nie je vždy vhodné, najmä v obchodných kruhoch. Nervozita často vyvoláva aj vynútenú osamelosť, keď človek nemá skutočne blízkych priateľov.

Dôsledky neustáleho stresu

Nervové napätie má tendenciu sa vyvíjať a stať sa chronickými. Ak môže mať osoba v prvých štádiách miernu nervozitu, po určitom čase môže byť v neustálom strese. Zároveň sa začínajú prejavovať vážne zdravotné problémy, ktoré majú vážne následky. V prvom rade psychológovia odporúčajú venovať pozornosť množstvu spánku.

Pri silnom strese človek začína nespavosť, pretože nervový systém je v neustálom napätí. Letargia, letargia a nekontrolovateľný hnev sú tiež dôsledkami úzkosti a nervozity. Čo sa týka chorôb, trpia srdce, gastrointestinálny trakt a reprodukčný systém tela. V tejto súvislosti sa často vyvíja hypertenzia a cukrovka.

Existuje veľa metód, ktoré môžu človeka naučiť, ako sa vyhnúť stresovým situáciám alebo s nimi aspoň vyrovnať. A predovšetkým musíte vedieť, ako si zostaviť život, aby ste zabránili hromadeniu nevyriešených záležitostí a zodpovedností:

Riešiť problémy hneď, ako vzniknú. Bez ohľadu na to, aká veľká a zložitá je úloha, je potrebné ju vyriešiť. Alebo pre začiatočníkov premýšľajte o tom, ako to urobiť. Žiadne oneskorenie alebo obavy. Najprv - nájdite riešenie a emócie prídu neskôr. Toto pravidlo funguje opačným smerom. Ak nemôžete zmeniť, nezúfajte.
Ak strach zo zlyhania spotrebuje všetku vašu silu pred vykonaním konkrétnej úlohy, mali by ste si predstaviť najhorší výsledok prípadu. Potom analyzujte svoje pocity a premýšľajte o tom, čo budete musieť urobiť, ak sa to skutočne stane. Spravidla silná úzkosť zmizne okamžite, pretože ľudia sa neboja problémov, ale neznámych.
Definovanie cieľov. A musí sa to urobiť správne. Nie je neobvyklé, že sa ľudia znervóznia, keď si uvedomia, že nemôžu dosiahnuť svoj cieľ. A to všetko preto, že nezohľadnili vyššiu moc a nedali si právo na chyby.
Pocity viny a súcitu. Tento pocit je iný. Jedna vec je obávať sa a starať sa o blízkych, a druhá vec, keď je vina uvalená a používaná inými na získanie výhod. Preto sa také veci musia oddeliť a netrápiť sa maličkosťami, najmä ak sa ničomu nemôže pomôcť.
Vymýšľajte problémy. Po dokončení jednej alebo druhej úlohy mnohí začnú hovoriť o výsledku, hoci nič na nich nezávisí. A zriedka sú tieto myšlienky pozitívne. Najčastejšie sa kreslia veľmi desivé a nepríjemné veci. Toto nie je len hlúpe, ale tiež nebezpečné, pretože stres výrazne ovplyvňuje telo.
Ignorujte názory ostatných. Je to ťažké a je potrebné sa ho naučiť. Možno sa dokonca zúčastní príslušného školenia. Je to však veľmi užitočná zručnosť, ktorá vám udrží pokoj. Nemali by ste, samozrejme, byť absolútne „nie pútaví“, ale nemusíte brať ohľad na názor druhých. A čo je najdôležitejšie, nezabudnite, že väčšina ľudí má tendenciu zapôsobiť na ostatných a starať sa iba o seba.
Znížte rýchlosť. Ponáhľajte sa a pár diárov, v ktorých je všetko napísané na minútu, človeku spôsobujú obrovské škody. Faktom je, že bývanie podľa plánu vyvoláva strach, že nebudeme včas, nedodržiavajú termíny atď. Život sa ponáhľa, ale nie je to desivé, môžete žiť neskôr. Okrem toho pri príprave takéhoto plánu mnohí ľudia zabudnú na jednu maličkosť, ktorá často všetko zmení. Vlastné schopnosti sa nezohľadňujú. A ľudské zdroje nie sú večné, najmä ak sa používajú nesprávne.
Nájdite svoju obľúbenú prácu. V priemere človek trávi 40 hodín týždenne robením niečoho, o čo sa aspoň nezaujíma. A ak si to nemôže dovoliť prestať robiť, potom je jeho stálym spoločníkom už dlho stres. V ideálnom prípade je dobrá práca obľúbeným koníčkom, ktorý platí peniaze. Ak taký koníček neexistuje, určite ho musíte nájsť.
Športové aktivity. Všetko dômyselné je jednoduché a mierna fyzická aktivita bola vždy kľúčom k dobrému zdraviu a pokoju. Existuje veľa dôvodov. Po prvé, posilňuje telo ako celok. Po druhé, potešenie a zábava. A po tretie, komunikácia s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi.
Kurzy tvorivosti. Okrem toho by to pre prvoradých ľudí v zozname nemalo byť tvorivé. Kreslenie, výšivka, modelovanie, písanie - to sú skvelé spôsoby, ako sa upokojiť, napríklad meditácia.

Môže nastať situácia, keď nie je možné kontrolovať nervové napätie a podráždenie. A potom jediné, čo sa dá urobiť, je pokúsiť sa situáciu nezhoršiť a upokojiť sa. Na tento účel môžete použiť nasledujúce metódy:

Prestaňte hovoriť s „dráždivou“ osobou a nechajte miestnosť, aby ste svoje myšlienky usporiadali.
Abstrakt z prostredia a hlboké dýchanie, mentálne počítanie dychov.
Pomaly popíjajte pohár vody a plne sa zameriate na proces.
Nájdite kontakt s vodou - zapnite kohútik v kúpeľni, obdivujte fontánu alebo sústreďte a vizualizujte zdroj vody.
Pozorne venujte pozornosť malým veciam - detailom interiéru, štýlu oblečenia partnera, počasiu atď.
Spomeňte si na zmysel pre humor a pokúste sa nájsť výhody pre seba v tejto situácii.
Smiech alebo plač, ale iba sám.

Ak chcete prestať byť nervózni a bez nej, nebude to hneď fungovať. Ale to sa dá naučiť. Hlavnou vecou je pochopiť, že v živote by nemalo byť miesto pre neustály stres. A naučí sa v každom prípade sám seba spýtať dôvod nervozity. Ak prevezmete kontrolu nad svojimi emóciami, môžete nakoniec dosiahnuť uspokojivý a harmonický život.