Zbaviť sa obáv a vnútorných. Ako sa vyrovnať s obsedantnými myšlienkami? Ako sa zbaviť panických obáv

Strach je prirodzená ľudská emócia, ktorá sa vyskytuje za určitých podmienok. Osobnosť je v neustálom vývoji, poznávaní niečoho neznámeho, nového. Niektorí ľudia sú otvorení novým skúsenostiam, iní majú strach a úzkosť.

Úzkosť a strach sú v kontexte tej istej situácie často synonymom. Počas zážitkov u človeka vzniká úzkosť, strach sa môže týkať aj akýchkoľvek zážitkov alebo môže vzniknúť náhle. Tieto emócie a pocity nás môžu pred niečím chrániť, ale tiež zasahovať do aktívneho života. Logická otázka preto znie: „Ako prekonať pocit strachu a úzkosti, keď sú nadmerné?“

Strach a úzkosť nie sú rovnaké pojmy. Je v nich podstatný rozdiel. Niekedy od ich prejavu závisí povaha a dokonca aj choroba človeka. Nadmerná úzkosť, rôzne fóbie môžu viesť k poruche osobnosti, patologickému vnímaniu životného prostredia.

Strach je obranný mechanizmus psychiky, ktorý sa nás snaží chrániť pred nebezpečenstvom. Tento pocit sa do istej miery prenáša dedičstvom, keď sa už malé deti obávajú hadov alebo ôs, výšok a podobne. Od detstva si rodičia nárokujú negatívne, hrozné následky, ak dieťa vylezie vyššie, ako by malo byť, a máva rukami pred osou.

Strach sa časom menil, vznikajú také obavy, ktoré nás už nezachránia pred problémovými situáciami, ale naopak, bránia nám vo vykonávaní akýchkoľvek funkcií a dosahovaní našich cieľov. Prílišný strach z akéhokoľvek objektu alebo situácie je už fóbia. Tento stav negatívne ovplyvňuje stav psychiky, dokonca aj somatické zdravie človeka. Emócia strachu vzniká, keď k situácii došlo.

Úzkosť je ako varovanie pred nebezpečenstvom. Človek cíti úzkosť nie z udalosti alebo situácie, ale pred ňou. Táto emócia odkazuje na duševný proces predstavivosti, keď si človek sám vymyslel problémy, kvôli ktorým sa začal obávať. Mnoho ľudí si zamieňa úzkosť s intuíciou. Intuícia sa týka precitlivenosti, môže človeka orientovať na dobré a zlé stránky v jej živote. Úzkosť orientuje človeka na očakávanie niečoho zlého, negatívneho, problémového. Môže to byť individuálna charakteristika človeka, dôsledok výchovy, problémy s fyziologickým zdravím pacienta.

Príčiny strachu a úzkosti

Akákoľvek duševná porucha, choroby orgánov a systémov, môžu byť sprevádzané úzkosťou. Hlavne človek trpí neprimeranou úzkosťou pri chorobách nervový systém.

Určité typy temperamentu sa vyznačujú aj prejavom úzkosti v rôznych situáciách. Napríklad melancholici alebo cholerici môžu na nové zmeny v živote reagovať úzkosťou. Pre melancholických ľudí sa všeobecne zdá, že každá nová zložitá situácia presahuje jeho sily, problémy sú nemožné a konflikty sú večné. Úzkosť sa u nich objavuje častejšie ako u flegmatických alebo sangvinických ľudí. Toto sú črty temperamentu, a ak nezasahujú do života človeka, považujú sa za normu.

Neoprávnená úzkosť, ktorá sa vyskytne neúmyselne, sa vzťahuje na príznak neurózy. V tomto prípade nejde iba o odpútanie pozornosti človeka od kauzálnej situácie, ale aj o psychologickú alebo lekársku pomoc.

Dôvody na vznik úzkosti a strachu sú teda:

1. Hrozba pre niečo dôležité a zmysluplné pre konkrétneho človeka, toto významné si môže človek uvedomiť, alebo byť v sfére nevedomia.
2. Biologická teória tvrdí, že úzkosť môže vzniknúť z nerovnováhy v génoch v mozgu.
3. Reflexná reakcia na konkrétny podnet. Často sa vyskytuje po psychickej traume.
4. Nedostatočná alebo nadmerná fyzická aktivita môže tiež viesť k zvýšeniu úrovne úzkosti a strachu.
5. Zlá výživa vedie k týmto príznakom. Pre normálny priebeh duševných procesov je potrebné dostatočné množstvo vitamínov a mikroelementov. Ak neustále neprenikajú do tela, môže mať človek úzkosť.
6. Hormonálne poruchy v tele, predzvesť srdcového infarktu, pokles hladiny cukru v krvi, neurózy, schizofrénia, alkoholizmus - všetky tieto stavy sú sprevádzané úzkosťou a možným prejavom strachu.

Čoho sa môže človek báť?

Všetko, čokoľvek. Výskyt fóbie a úzkosti môže byť spojený s rôznymi objektmi alebo životnými situáciami. V medicíne sa rozlišujú tieto hlavné typy úzkosti:

Ako sa tento stav prejavuje?

Pre človeka je to vyčerpávajúca podmienka. Keď úzkosť zvíťazí, človek si neoddýchne, ale je neustále ponorený do svojich myšlienok. Takýto neustály brainstorming vedie k tomu, že mozog neodpočíva, je neustále zaťažený prácou. Úzkosť a strach sa prejavujú fyziologickými príznakmi:

Trpí aj psychický stav človeka, je neustále vnútorne napätý. Ešte viac starostí z pocitu neistoty, neistoty, bezmocnosti, ktoré sa objavili spolu s úzkosťou. Koncentrácia pozornosti klesá, objavuje sa podráždenosť a intolerancia. Trpí sebaúcta človeka, začne sa vyhýbať komunikácii s ľuďmi. Človek cíti osamelosť, sústreďuje sa na svoje nedostatky, z toho vyplýva nedostatočné naplnenie povolania, zhoršená komunikácia, problémy v osobnom živote.

Nemôžete sa prestať trápiť a báť sa mávnutím ruky. Prekonanie úzkosti je proces, ktorý si vyžaduje veľa úsilia zo strany samotného človeka, lekára i okolitých chápajúcich blízkych. Pokúšať sa „strhnúť sa k sebe“, aby ste sa zbavili strachu, môže byť neúspešné, ba možno dokonca prehĺbiť úzkosť z toho, že nezvládate svoje emócie. Akú pomoc môžete získať od odborníkov pri riešení problému úzkosti?

Liečba a pomoc: ako sa zbaviť úzkosti a strachu?

Liečba a starostlivosť o tento stav zahŕňa užívanie liekov a psychologickú pomoc.

Lekárske ošetrenie

Regulácia kognitívnych procesov počas prejavu úzkosti a strachu, pomoc pri somatických prejavoch tohto stavu sa uskutočňuje pomocou potrebných lekárskych prostriedkov. Pôsobia na ľudský nervový systém, znižujú jeho excitabilitu, niektoré z nich majú sedatívny účinok.

Na liečbu sa používajú psychotropné lieky, ktoré sú schopné potlačiť úzkosť, zmierniť závažnosť strachu, emočný stres. Niektoré z nich majú pozitívny vplyv na kognitívne procesy, zlepšujú duševnú výkonnosť.

Existujú lieky s miernymi sedatívnymi vlastnosťami, niektoré anxiolytiká nepotláčajú činnosť nervového systému. Nootropiká sa tiež používajú na liečbu príznakov úzkosti.

Psychoterapia

Hlavnou úlohou odborného psychológa alebo psychiatra je zistiť psychologickú príčinu takéhoto správania. Po preskúmaní hlbín podvedomia vedie k uskutočneniu príčiny úzkosti. Potom sa naskytne otázka, ako sa s týmto pocitom vyrovnať?

Špecialista pomáha identifikovať iracionálne viery človeka, formuje z nich výslovné a racionálne viery a umožňuje vám nový pohľad na váš problém. Lekár v procese práce pomáha človeku:

• identifikovať problém;
• formulovať ciele jeho riešenia;
• vypracovať riešenia;
• hovorte o tom, ako uplatniť určité riešenia;
• vyhodnotiť efektívnosť zvoleného riešenia.

Lekár by sa nemal ponárať do obsahu problému, je dôležité venovať pozornosť mysleniu a emocionálnym reakciám človeka. Musí klientovi vysvetliť dôležitosť zmeny spôsobu myslenia, preukázať pripravenosť na zmeny v živote.

Pri úzkosti pomáha aktívne športovanie, pozitívna komunikácia a dobré skutky voči ostatným. Takže človek môže odstrániť príznaky poruchy, preceňovať svoje činy.

Každý človek z času na čas prežíva úzkosť alebo strach z niečoho. Je to normálne, ale iba ak strach a úzkosť neprenasledujú príliš často a z akýchkoľvek dôvodov. V takom prípade človek nemôže viesť normálny život, pretože negatívne emócie mu nedovoľujú žiť v pokoji. Pozrime sa, čo treba urobiť, aby sme sa zbavili strachu a úzkosti, a čo o tom hovoria psychológovia.

Úzkosť a strach sú prirodzené emócie, ktorými príroda obdarila ľudí. V zložitej situácii mu pomáhajú mobilizáciou fyzických a psychických zdrojov, v čase nebezpečenstva mu môžu dokonca zachrániť život.

U niektorých ľudí sa ale tieto negatívne stavy javia akoby bezdôvodne. V skutočnosti existuje dôvod, je to jednoducho skryté hlboko v podvedomí. Napríklad ľudia, ktorí zažili vážne ťažkosti alebo silné otrasy, sa začínajú obávať, že sa podobná situácia môže v budúcnosti opakovať.

Aj pesimisti majú často obavy a strach. Negatívny výhľad na život núti človeka očakávať zlý výsledok takmer pri každej udalosti. A ak sa to naozaj stane, pesimista sa ešte viac utvrdzuje v správnosti svojho spôsobu myslenia, čím posilňuje svoju tendenciu k negatívnym skúsenostiam.

Príznaky úzkosti a strachu

Keď sa človek začne niečoho obávať alebo sa báť, prežíva nielen negatívne emócie, ale aj určité fyziologické reakcie. Jeho svaly sú napäté, tlkot srdca a pulz sú čoraz častejšie, na hrudi je cítiť zimnica a nedostatok vzduchu. Ruky sa začnú chvieť, potenie sa zosilňuje. V hlave sa mi zároveň hemžia obsedantné myšlienky, fantázia vykresľuje najrôznejšie nepríjemné obrázky, zvyšujúce pocit úzkosti.

Pre človeka je často ťažké určiť, aké emócie prežíva. Úzkosť je charakterizovaná nepríjemným bolestivým pocitom na hrudníku, v oblasti srdca, očakávaním ťažkostí. Strach vedie k stavu paniky, v ktorom je u človeka vypnuté racionálne myslenie. Nemôže si pokojne sadnúť a analyzovať situáciu, jednoducho sa bojí a panika.

Ak zážitky človeka dlho neopustia, jeho chuť do jedla sa zhorší alebo úplne zmizne, spánok sa stáva povrchným a prerušovaným, v noci sa prebúdza a nemôže dlho spať. Niektorí ľudia majú naopak zvýšený apetít a snažia sa „chytiť“ svoje negatívne emócie.

Stav chronického stresu odoberá silu, takže sa človek cíti vyčerpaný a unavený. To všetko nemôže ovplyvňovať jeho život. Ak sa strachu a úzkosti nezbavíte včas, existuje nebezpečenstvo, že sa z nich vyvinie skutočná duševná porucha. Psychológovia preto odporúčajú naučiť sa, ako sa nezávisle vyrovnať s negatívnymi skúsenosťami.

Metódy riešenia strachu a úzkosti

Takmer každý človek je schopný prekonať strach a úzkosť, negatívne emócie a skúsenosti. Nie je to také ťažké, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Je len potrebné stanoviť si cieľ a riadiť sa radami psychológov. Poďme sa teda pozrieť na najefektívnejšie profesionálne odporúčania, ktoré možno doma aplikovať.

• Zistite príčinu vašich obáv.Ak sa chcete zbaviť úzkosti a úzkosti, určite nájdite príčinu. Pomysli na presnú situáciu, ktorá ťa desí. Možno sa bojíte výšok, davov, stretnutí s cudzími ľuďmi alebo reči pred publikom. Pamätajte si, kedy sa váš strach prvýkrát objavil, v akej situácii sa to stalo.
• Neskrývajte sa pred svojim strachom, nepopierajte ho. Ak čestne uznáte jeho prítomnosť vo vašom živote, bude ľahšie sa s ním vyrovnať.
• Naučte sa relaxovať. Úzkostné stavy vás nútia byť v neustálom napätí, brať energiu a silu. Preto je veľmi dôležité naučiť sa relaxovať. K tomu môžete použiť ľubovoľnú metódu: teplý kúpeľ, prechádzku v parku, večerné behanie na čerstvom vzduchu, jogu alebo meditáciu, dychové cvičenia, počúvanie príjemnej, upokojujúcej hudby. Skúste sa odreagovať od starostí, ktoré vás trápia a odovzdajte sa zvolenej činnosti.
• Diskutujte o svojich obavách s milovanou osobou. Nie je nič lepšie ako zdieľať svoje obavy s niekým, komu dôverujete. Môže to byť váš blízky príbuzný alebo priateľ, ktorému môžete otvoriť svoju dušu. Povedzte nám, čo vás trápi a znepokojuje, a vypočujte si názor partnera. Veľmi často sa po takomto rozhovore začne človek vzťahovať k svojmu problému pokojnejšie a skúsenosti strácajú naliehavosť.
• Dajte svoje myšlienky na papier. Ak nemáte nikoho, komu by ste sa mohli zveriť, nezúfajte. Veďte si denník a prípadné negatívne skúsenosti si zapisujte. Ľahšie teda pochopíte samého seba a pochopíte, čo vás presne trápi a v akých situáciách sa strach prejavuje najsilnejšie.
• Často sa smejte a usmievajte. Vneste do svojho života viac humoru. Sledujte komédie alebo humorné programy, čítajte anekdoty, hľadajte na internete rôzne vtipné vtipy. Je dobré to robiť s priateľmi. Môžete sa teda dostatočne zasmiať, uvoľniť napätie a na chvíľu zabudnúť na svoje starosti.
• Neseď okolo. Ak človek nie je ničím zaneprázdnený, začnú na neho šliapať negatívne skúsenosti a v hlave sa mu točia temné myšlienky a nedovolia mu relaxovať. Najlepšie je robiť v takejto situácii zaneprázdnenosť. Robte, čo chcete: upratajte byt, pripravte chutnú večeru, dávajte pozor na svojho manžela alebo manželku, hrajte sa s dieťaťom, choďte do obchodu.
• Doprajte svojim strachom a úzkostiam určitý čas. S najväčšou pravdepodobnosťou nebudete schopní neustále udržiavať svoje pocity na uzde. Toto nemusíte robiť. Každý deň si na ne vyhraďte 20 - 30 minút. Počas tejto doby nechajte svoju predstavivosť namaľovať tie najdesivejšie obrázky. Popustite uzdu svojej úzkosti, úplne sa jej odovzdajte. Neanalyzujte svoje emócie, iba ich prežite. Po uplynutí stanoveného času sa vráťte k svojim bežným činnostiam. Ak vás počas dňa začne dominovať úzkosť, stačí si napísať myšlienky, ktoré vás trápia, na papier a v stanovenom čase sa môžete trápiť.
• Nezaoberajte sa minulosťou. Ak ste v minulosti mali nepríjemné situácie, ktoré spôsobovali vnútorný strach alebo úzkosť, vaše myšlienky sa môžu často k týmto udalostiam vrátiť. Nedovoľte im to. Minulosť už pominula a vôbec nie je skutočnosťou, že sa negatívny scenár bude znova opakovať. Uvoľnite sa, upokojte nervy a žite v danom okamihu.
• Zapojte sa do vizualizácie. Len čo vám vaša predstavivosť začne vykresľovať hrozné obrázky možných udalostí, okamžite to so snahou vôle prepnite pozitívnym smerom. Živo a podrobne poskytnite najpriaznivejší výsledok situácie, ktorá vás znepokojuje. Vizualizujte, kým nepocítite, že vás úzkosť opustila alebo aspoň výrazne znížila. Psychológovia a ezoterici tvrdia, že pravidelná pozitívna vizualizácia môže ovplyvniť životné okolnosti a otočiť ich požadovaným smerom.
• Neplánujte dopredu. Ľudia pred dôležitou udalosťou zvyčajne premýšľajú nad každým krokom, nacvičujú si akcie a slová. Ak ste veľmi úzkostliví, nechajte svoje činy spontánne. Veľmi často sa ukážu ako oveľa efektívnejšie, ako sa plánovalo. Dôverujte situácii a konajte podľa okolností.
• Nekŕmte svoje obavy.Ak máte tendenciu sa príliš trápiť, pokúste sa čo najmenej čítať alebo sledovať správy, správy o trestných činoch a iné informácie v televízii, čo iba prehĺbi existujúce obavy a vytvorí úrodnú pôdu pre vznik nových.
• Zmeňte svoje stravovacie návyky. Niektoré potraviny, ktoré konzumujeme, majú tendenciu zhoršovať úzkosť. Patrí sem čaj, káva, alkohol. Znížte alebo vylúčte tieto potraviny vo svojej strave. Mimochodom, nadmerná vášeň pre sladké tiež zvyšuje úzkosť, pretože pri zvýšení hladiny cukru v krvi má človek neprimeraný pocit úzkosti.
• Chatujte s ľuďmi. Ak začnete pociťovať úzkosť, neseďte sami. Choďte na preplnené miesto - do kina, divadla, na koncert alebo na výstavu. Často sa stretávajte so svojimi priateľmi. Uprednostnite živú komunikáciu, ale ak to nie je možné, nezanedbajte telefonické hovory, Skype a internetovú korešpondenciu.
• Používajte potvrdenia, mantry, mudry. V ezoterickej literatúre nájdete veľa účinných nástrojov na boj s negatívnymi skúsenosťami. Medzi najobľúbenejšie patria Sytinova nálada. Môžete použiť hotové texty alebo na ich základe prísť s vlastnými.

Pomoc psychológa v boji proti strachom

Ak ste vyskúšali všetky vyššie uvedené spôsoby riešenia úzkosti a nič ste nedosiahli, nenechajte sa odradiť. Lepšie je vyhľadať pomoc u psychológa alebo psychoterapeuta.

Korene zvýšenej úzkosti často ležia tak hlboko v podvedomí, že ich človek sám nenájde. Úlohou psychológa je pomôcť človeku pochopiť príčiny strachu, odstrániť ich z podvedomia a naučiť ho prekonávať úzkosť.

Niektorí ľudia sa hanbia vyhľadať pomoc u psychológa. Nerob to. Nehanbíte sa predsa za terapeuta alebo zubára a psychológ je ten istý špecialista, iba v oblasti nie fyzických, ale psychických problémov. Pomôže vám vyrovnať sa s vašimi obavami a poradí.

Ak máte ťažkosti so zvládaním úzkosti, požiadajte svojho terapeuta, aby vám predpísal lieky proti úzkosti. Môžete použiť a ľudové prostriedky... Pite odvary z liečivých bylín, ktoré majú sedatívny účinok. Patria sem mäta, citrónový balzam, koreň valeriány lekárskej, materina dúška, harmanček.

Prekonať obavy a úzkosti je krok k víťazstvu

Ak vás trápi úzkosť alebo strach, nehanbite sa. Mnoho ľudí sa niečoho bojí, ale väčšina sa snaží prekonať a odstrániť svoje obavy a spravidla sa im darí vyhrávať. Vyskúšajte sami.

Pamätajte, že negatívne emócie, ako je úzkosť a strach, je možné zmeniť pozitívnym spôsobom tak, že pre vás budú pracovať. Mnoho slávnych ľudí dosiahlo v živote úspech práve vďaka svojmu strachu, ktorý ich zmobilizoval a prinútil ich pracovať a ísť do nových výšin.

Lekári, vedci, športovci, básnici, spisovatelia, umelci a zástupcovia mnohých ďalších profesií sa báli byť nerozpoznaní, báli sa porážky a posmechu iných ľudí a tieto skúsenosti im pomohli prekonať ťažkosti a ísť za svojím cieľom, pričom sa všemožne usilovali o jeho dosiahnutie.

Ako vidíte, úzkosť a strach sa z nepriateľov môžu zmeniť na spojencov. Pracujte na sebe a so svojimi negatívnymi skúsenosťami sa určite vyrovnáte.

Dnes si povieme ako sa zbaviť strachu veľmi odlišnej povahy: strach zo smrti, strach zo zvierat alebo hmyzu, fóbia spojená s chorobou, úrazom, smrť následkom úrazu atď.

V tomto článku budem hovoriť nielen o technikách, ktoré vám majú pomôcť prekonať strach, ale aj o tom, ako sa vyrovnať so strachom a ako zmeniť svoj život tak, aby zostával menší priestor pre úzkosť.

Sám som musel prekonať veľa obáv, najmä v tom období môjho života, keď som zažil. Bál som sa zomrieť alebo sa zblázniť. Bál som sa, že moje zdravie sa stane úplne nepoužiteľným. Bál som sa psov. Toľkých vecí som sa bála.

Odvtedy niektoré moje obavy úplne zmizli. Naučil som sa ovládať niektoré obavy. Naučil som sa žiť s inými obavami. Urobil som na sebe veľa práce. Dúfam, že moje skúsenosti, ktoré v tomto článku načrtnem, pomôžu aj vám.

Odkiaľ pochádza strach?

Odpradávna vykonával mechanizmus vzniku strachu ochrannú funkciu. Chránil nás pred nebezpečenstvom. Mnoho ľudí sa inštinktívne bojí hadov, pretože táto vlastnosť bola zdedená po ich predkoch. Tí z nich, ktorí sa týchto zvierat báli, a vďaka tomu sa im vyhýbali, mali viac šancí nezomrieť na jedovaté uhryznutie ako tí, ktorí prejavovali nebojácnosť voči plaziacim sa tvorom. Strach pomohol tým, ktorí to zažili, prežiť a preniesť túto vlastnosť na svojich potomkov. Napokon, iba živý sa môže množiť.

Strach spôsobuje, že ľudia majú silné nutkanie utiecť, keď čelia niečomu, čo ich mozog považuje za nebezpečenstvo. Mnoho ľudí sa bojí výšok. Nemôžu si však pomôcť a domyslieť si to, až kým sa prvýkrát nedostanú do vysokej situácie. Ich nohy začnú inštinktívne ustupovať. Mozog bude vydávať alarmujúce signály. Osoba bude dychtivo opustiť toto miesto.

Ale strach pomáha nielen chrániť sa pred nebezpečenstvom počas jeho výskytu. Umožňuje človeku vyhnúť sa možnému nebezpečenstvu všade, kde je to možné.

Každý, kto sa smrteľne bojí výšok, už nebude liezť na strechu, pretože si bude pamätať, aké silné nepríjemné emócie zažil, keď tam bol naposledy. A tak sa možno uchráni pred rizikom smrti v dôsledku pádu.

Bohužiaľ, od čias našich vzdialených predkov sa prostredie, v ktorom žijeme, veľmi zmenilo. A strach nie je vždy v súlade s našimi cieľmi prežitia. A aj keď odpovie, nijako to neprispieva k nášmu šťastiu a pohodliu.

Ľudia zažívajú veľa sociálnych obáv, ktoré im bránia dosiahnuť svoje ciele. Často sa boja vecí, ktoré nepredstavujú žiadnu hrozbu. Alebo je hrozba zanedbateľná.

Pravdepodobnosť úmrtia pri havárii osobného lietadla je zhruba jedna z 8 miliónov. Mnoho ľudí sa však bojí cestovať letecky. Spoznanie iného človeka nie je žiadnou hrozbou, ale veľa mužov alebo žien prežíva veľkú úzkosť z toho, že je okolo nich.

Mnoho celkom bežných obáv sa môže zmeniť na nekontrolovateľnú formu. Prirodzená starostlivosť o bezpečnosť vašich detí sa môže zmeniť na akútnu paranoju. Strach zo straty života alebo ublíženia si sa niekedy zmení na mániu, posadnutosť bezpečím. Niektorí ľudia trávia veľa času v ústraní a snažia sa chrániť pred nebezpečenstvom, ktoré na nich údajne čaká na ulici.

Vidíme, že prirodzený mechanizmus tvorený evolúciou nám často prekáža. Mnoho obáv nás nechráni, skôr nás robí zraniteľnými. Musíte teda do tohto procesu zasiahnuť. Poviem vám, ako na to ďalej.

Metóda 1 - Prestaňte sa báť strachu

Prvé tipy vám pomôžu správne pochopiť strach.

Pýtate sa ma: „Chcem sa len prestať báť myší, pavúkov, otvorených alebo uzavretých priestorov. Naznačujete, že sa jednoducho prestaneme báť samotného strachu? “

Aké reakcie vyvoláva v človeku pocit strachu? Ako sme už skôr zistili, toto:

1. Túžba eliminovať objekt strachu. (Ak sa človek hadov bojí, utečie? Keď ich uvidí
2. Neochota opakovať tento pocit (Osoba sa bude vyhýbať hadom, kedykoľvek je to možné, nestaví si obydlie vedľa svojho brlohu atď.)

Tieto dve reakcie nám hovoria o našich inštinktoch. Osoba, ktorá sa bojí smrti pri leteckej katastrofe, sa inštinktívne vyhne lietadlám. Ak ale zrazu musí niekam odletieť, pokúsi sa urobiť všetko pre to, aby nepocítil strach. Napríklad sa opije, vezme si sedatíva, požiada niekoho, aby ho upokojil. Urobí to preto, lebo sa bojí pocitu strachu.

Ale v kontexte zvládania strachu toto správanie často nemá zmysel. Boj proti strachu je koniec koncov bojom proti inštinktom. A ak chceme poraziť inštinkty, nemali by sme sa riadiť ich logikou, ktorá je naznačená v dvoch vyššie uvedených bodoch.

Počas záchvatu úzkosti je pre nás samozrejme najlogickejším správaním útek alebo pokus o zbavenie sa strachu. Ale túto logiku nám našepkávajú naše inštinkty, ktoré musíme poraziť!

Je to spôsobené tým, že počas útokov strachu sa ľudia správajú tak, ako im hovoria črevá, nemôžu sa týchto strachov zbaviť. Idú k lekárovi, prihlásia sa na hypnózu a povedia: „Toto už nikdy nechcem zažiť! Strach ma trápi! Chcem sa prestať úplne báť! Osloboď ma od toho! “ Niektoré metódy im môžu na chvíľu pomôcť, napriek tomu sa k nim strach môže vrátiť v tej či onej podobe. Pretože počúvali ich inštinkty, ktoré im hovorili: „boj sa strachu! Môžete byť slobodní, až keď sa ho zbavíte! “

Ukazuje sa, že veľa ľudí sa nemôže zbaviť strachu, pretože v prvom rade sa ho snažia zbaviť! Teraz vysvetlím tento paradox.

Strach je iba program

Predstavte si, že ste vymysleli robota, ktorý umýva podlahy vášho domu vrátane balkóna. Robot môže pomocou odrazu rádiových signálov odhadnúť výšku, v ktorej sa nachádza. A aby nespadol z okraja balkóna, naprogramovali ste ho tak, aby mu mozog signalizoval zastavenie, ak sa ocitne na hranici výškového rozdielu.

Odišli ste z domu a odišli ste od robota. Čo ste našli, keď ste sa vrátili? Robot zamrzol na prahu medzi vašou izbou a kuchyňou a nebol schopný ho prejsť kvôli malému výškovému rozdielu! Signál v mozgu mu hovoril, aby prestal!

Keby robot mal „inteligenciu“, „vedomie“, pochopil by, že na hranici dvoch miestností nehrozí žiadne nebezpečenstvo, pretože výška je malá. A potom by ju mohol prekročiť, a to napriek skutočnosti, že mozog naďalej signalizuje nebezpečenstvo! Myseľ robota by jednoducho neposlúchla absurdné velenie jeho mozgu.

Osoba má vedomie, ktoré tiež nie je povinné riadiť sa príkazmi svojho „primitívneho“ mozgu. A prvá vec, ktorú musíte urobiť, ak sa chcete zbaviť strachu, je prestať dôverovať strachu, prestaňte to brať ako návod na akciu, prestaňte sa toho báť. Musíte konať trochu paradoxne, a nie tak, ako vám hovorí váš inštinkt.

Strach je koniec koncov iba pocit. Zhruba povedané, jedná sa o ten istý program, ktorý vykonáva robot z nášho príkladu, pokiaľ ide o balkón. Toto je program, ktorý váš mozog začína na chemickej úrovni (napríklad pomocou adrenalínu) potom, čo dostane informácie od vašich orgánov vnímania.

Strach je jednoducho prúd chemických signálov, ktoré sa prevedú na príkaz pre vaše telo.

Ale vaše vedomie, napriek práci programu, samo dokáže pochopiť, v akých prípadoch čelilo skutočnému nebezpečenstvu a v akých situáciách sa zaoberá zlyhaním „inštinktívneho programu“ (približne rovnaká porucha, aká sa vyskytla u robota, keď nemohol vyliezť) cez prahovú hodnotu).

Ak prežívate strach, neznamená to, že existuje nejaké nebezpečenstvo. Nemali by ste vždy dôverovať všetkým svojim zmyslom, pretože vás často klamú. Neutekajte pred neexistujúcim nebezpečenstvom, nesnažte sa tento pocit nejako upokojiť. Skúste len pokojne počkať, kým „siréna“ („poplach! Zachráňte sa!“) Vo vašej hlave mlčí. Často to bude iba planý poplach.

A práve týmto smerom sa musíte pohnúť ako prvé, ak sa chcete zbaviť strachu. V smere, ktorý umožňuje vášmu vedomiu, a nie „primitívnemu“ mozgu, rozhodovať sa (nastúpiť do lietadla, priblížiť sa k cudzej dievčine).

S týmto pocitom sa koniec koncov nedá nič pokaziť! Na strachu nie je nič zlé! Je to len chémia! Toto je ilúzia! Zažiť tento pocit niekedy nie je nič hrozné.

Strach je normálny. Nie je potrebné usilovať sa o okamžité zbavenie sa strachu (alebo toho, čo tento strach spôsobuje). Pretože ak myslíte iba na to, ako sa ho zbaviť, sledujete jeho vedenie, počúvate, čo vám hovorí, poslúchate ho, berieš to vážne... Myslíte si: „Bojím sa lietať v lietadle, preto nebudem lietať“ alebo „Letím v lietadle, až keď sa prestanem lietania báť“, „pretože tomu verím, bojím sa a bojím sa toho.“ A potom vy neprestajne kŕmiť svoj strach! Môžete ho prestať kŕmiť, iba ak mu prestanete prikladať veľký význam.

Keď si myslíte: „Bojím sa lietať v lietadle, budem v ňom stále lietať. A nebudem sa báť záchvatu strachu, pretože je to len pocit, chémia, hra mojich inštinktov. Nech príde, pretože v strachu nie je nič strašné! “ Potom prestanete poslúchať strach.

Zbavíte sa strachu, až keď sa ho prestanete chcieť zbaviť a budete s ním žiť!

Prelomenie začarovaného kruhu

O tomto príklade z môjho života som už hovoril viackrát a tu ho ešte zopakujem. Prvý krok k zbaveniu sa záchvatov paniky ako náhlych záchvatov strachu som urobil, až keď som prestal byť posadnutý tým, ako sa ho zbaviť! Začal som uvažovať: „Nech prídu útoky. Tento strach je iba ilúzia. Budem schopný tieto útoky prežiť, nie je na nich nič hrozné. ““

A potom som sa ich prestal báť, bol som na ne pripravený. Štyri roky som nasledoval ich vedenie a myslel som si: „Kedy sa to skončí, kedy útoky zmiznú, čo mám robiť?“ Ale keď som na nich použil taktiku, ktorá bola v rozpore s logikou mojich inštinktov, keď som prestal zaháňať strach, až potom to začalo odchádzať!

Naše inštinkty nás uväzňujú. Samozrejme, tento bezmyšlienkovitý program tela je zameraný na to, aby sme ho prinútili riadiť sa (zhruba povedané, inštinkty „chcú“, aby sme sa nimi riadili), aby sme sa obávali zdania strachu a neprijali ho. To však celú situáciu iba zhoršuje.

Keď sa začneme báť svojich strachov, brať ich vážne, iba ich posilníme. Strach zo strachu iba zvyšuje celkové množstvo strachu a samotný strach dokonca provokuje. Osobne som sa presvedčil o pravdivosti tejto zásady, keď som trpel záchvaty paniky. Čím viac som sa bál nových útokov strachu, tým častejšie sa stávali.

Svojím strachom z útokov som riadil iba strach, ktorý sa objaví pri záchvate paniky. Tieto dva obavy (strach samotný a strach zo strachu) spája pozitívna spätná väzba a navzájom sa posilňujú.

Osoba v nich uväznená upadá do začarovaného kruhu. Bojí sa nových záchvatov a tým ich spôsobuje a záchvaty zase spôsobujú ešte väčší strach z nich! Z tohto začarovaného kruhu sa môžeme dostať, ak odstránime strach zo strachu, a nie strach samotný, ako veľa ľudí chce. Pretože tento druh strachu môžeme ovplyvniť oveľa silnejšie ako strach v jeho čistej podobe.

Ak hovoríme o strachu v jeho „čistej podobe“, potom často nemá veľkú váhu v celkovom súhrne strachu. Chcem povedať, že ak sa ho nebojíme, je pre nás ľahšie prekonať tieto nepríjemné pocity. Strach prestáva byť „strašidelný“.

Nerobte si starosti, ak vám tieto závery nie sú jasné, alebo ak celkom nerozumiete, ako dosiahnuť tento postoj k vášmu strachu. Toto pochopenie nepríde okamžite. Lepšie to však pochopíte, keď si prečítate moje nasledujúce tipy a budete od nich uplatňovať pokyny.

Metóda 2 - Think Perspects

Túto radu som dal vo svojom poslednom článku. Tu sa budem venovať tomuto bodu podrobnejšie.

Možno vám táto rada nepomôže zvládnuť každý strach, ale pomôže vám zvládnuť určité úzkosti. Faktom je, že keď sa bojíme, myslíme spravidla na samotný okamih uskutočnenia nášho strachu, a nie na to, čo nás môže čakať v budúcnosti.

Povedzme, že sa bojíte straty zamestnania. Poskytuje vám pohodlné pracovné podmienky a plat na tomto mieste vám umožňuje nakupovať veci, ktoré chcete mať. Pri pomyslení, že to stratíš, sa ťa zmocní strach. Okamžite si predstavíte, ako si budete musieť hľadať inú prácu, ktorá môže platiť horšie ako to, o ktoré ste prišli. Už nebudete môcť minúť toľko peňazí, koľko ste minuli, a to vás znepokojuje.

Namiesto toho, aby si si predstavoval, ako zle sa budeš cítiť, keď stratíš prácu, zamysli sa nad tým, čo bude nasledovať. Mentálne prekročte hranicu, ktorú sa bojíte prekročiť. Povedzme, že stratíte prácu. Opýtajte sa sami seba, čo sa stane v budúcnosti? Predstavte si svoju budúcnosť na dlhé obdobie so všetkými nuansami.

Začnete si hľadať novú prácu. Nie je vôbec potrebné, aby ste si nenašli prácu s rovnakým platom. Existuje šanca, že si nájdete ešte lepšie platenú prácu. Možno nebudete vedieť naisto, koľko ste ochotní ponúknuť špecialistovi na vašej úrovni v iných spoločnostiach, kým nepôjdete na pohovor.

Aj keď musíte pracovať za menej peňazí, ktoré? Možno nebudete môcť chvíľu navštevovať drahé reštaurácie. Nakúpite lacnejšie jedlo, ako ste si kúpili predtým, radšej odpočívajte v zahraničí v krajine doma alebo u priateľa. Chápem, že teraz sa vám to zdá strašidelné, pretože ste zvyknutí žiť inak. Ale človek si vždy zvykne na všetko. Príde čas a zvykneš si na to, tak ako si zvyknutý na veľa vecí vo svojom živote. Je ale dosť možné, že táto situácia nebude trvať celý váš život, budete môcť dosiahnuť povýšenie v novom zamestnaní!

Keď je dieťaťu odobratá hračka, šliape mu nohu a plače, pretože si nedokáže uvedomiť, že v budúcnosti (možno o pár dní) si na absenciu tejto hračky zvykne a bude mať ďalšie, zaujímavejšie veci. Pretože dieťa sa stáva rukojemníkom svojich chvíľkových emócií a nemôže v budúcnosti myslieť!

Nerobte z neho dieťa. Myslite konštruktívne na svoje obavy.

Ak sa bojíte, že vás manžel zradí a odíde za inou ženou, premýšľajte, tak čo? Milióny párov sa rozchádzajú a nikto z toho neumiera. Chvíľu sa budete trápiť, ale potom začnete žiť nový život. Koniec koncov, akékoľvek ľudské emócie sú dočasné! Nebojte sa týchto emócií. Prídu a odídu.

Predstavte si vo svojej hlave skutočný obraz: ako budete žiť, ako sa dostanete z utrpenia, ako získate nových zaujímavých známych, ako budete mať šancu napraviť chyby z minulosti! Myslite na vyhliadky, nie na zlyhania! O novom šťastí, nie utrpení!

Metóda 3 - Buďte pripravení

Keď som nervózny z lietadla, ktoré prichádza, veľmi mi nepomohlo premýšľanie o štatistikách pádov lietadiel. A čo keď sú katastrofy zriedkavé? A čo z toho, že dostať sa na letisko autom je štatisticky životu nebezpečnejšie ako lietať lietadlom? Tieto myšlienky ma nezachraňujú v tých chvíľach, keď sa lietadlo začne chvieť alebo naďalej krúži nad letiskom. Každý, kto zažije tento strach, ma pochopí.

V takýchto situáciách nás strach núti zamyslieť sa: „Čo ak som teraz na práve jednom z ôsmich miliónov letov, ktoré by sa mali zmeniť na katastrofu?“ A nijaká štatistika nemôže pomôcť. Koniec koncov, nepravdepodobné neznamená nemožné! V tomto živote je všetko možné, takže musíte byť pripravení na všetko.
Pokusy o upokojenie, ako napríklad: „Všetko bude v poriadku, nič sa nestane“ zvyčajne nepomôže. Pretože také napomenutia sú lož. A pravdou je, že čo sa stane, môže všetko! A musíte to prijať.

„Nie príliš optimistický záver pre článok o zbavení sa strachu“ - myslíte si.

V skutočnosti nie je všetko také zlé, ochota pomáha prekonať strach. A viete, čo mi pomáha pri takých intenzívnych letoch? Myslím si: „Lietadlá zriedka havarujú. Je veľmi nepravdepodobné, že sa práve teraz stane niečo zlé. Ale napriek tomu je to možné. V najhoršom prípade zomriem. Ale stále musím niekedy zomrieť. Smrť je aj tak nevyhnutná. Končí sa tým každý ľudský život. Katastrofa jednoducho priblíži to, čo sa stane so 100% pravdepodobnosťou. ““

Ako vidíte, byť pripravený neznamená pozerať sa na veci odsúdeným pohľadom a myslieť si: „Čoskoro umriem.“ To znamená jednoducho realistické zhodnotenie situácie: „nie je skutočnosťou, že dôjde ku katastrofe. Ak sa to však stane, tak to bude. ““

To samozrejme strach úplne neodstráni. Stále sa bojím smrti, ale pomáha to byť pripravený. Aký má zmysel sa celý život trápiť nad tým, že sa to určite stane? Je lepšie byť aspoň trochu pripravený a nemyslieť na svoju smrť ako na niečo, čo sa nám nikdy nestane.
Rozumiem, že táto rada je v praxi veľmi ťažko realizovateľná. Navyše nie každý chce vždy myslieť na smrť.

Ale často mi píšu ľudia, ktorých trápia najabsurdnejšie obavy. Niektorí sa napríklad boja ísť von, pretože si myslia, že je to tam nebezpečné, zatiaľ čo doma je to oveľa bezpečnejšie. Pre túto osobu bude ťažké vyrovnať sa so strachom, ak počká, kým tento strach pominie, aby mohla ísť von. Ale môže sa cítiť lepšie, ak si pomyslí: „Nech je na ulici nebezpečenstvo. Ale nemôžete sedieť stále doma! Nemôžeme sa úplne chrániť, ani keď sme medzi štyrmi stenami. Alebo pôjdem von a vystavím sa nebezpečenstvu smrti a zranenia (toto nebezpečenstvo je zanedbateľné). Alebo zostanem doma až do svojej smrti! Smrť, ktorá sa aj tak stane. Ak zomriem teraz, zomriem aj ja. Ale s najväčšou pravdepodobnosťou sa to nestane v blízkej budúcnosti. ““

Ak sa ľudia prestanú toľko zaoberať svojimi strachmi a môžu sa im aspoň niekedy pozrieť do tváre a uvedomiť si, že za nimi nie je nič iné ako prázdnota, potom obavy prestanú mať nad nami toľko moci. Nemôžeme sa toľko báť straty toho, čo už stratíme.

Strach a prázdnota

Pozorný čitateľ sa ma opýta: „Ak však túto logiku vezmeme na maximum, ukáže sa, že ak nemá zmysel báť sa stratiť tie veci, ktoré tak či tak stratíme, potom nemá zmysel báť sa vôbec niečoho! Nič predsa netrvá večne! “

Máte pravdu, aj keď je to v rozpore s každodennou logikou. Na konci všetkého strachu je prázdnota. Nemáme sa čoho báť, pretože všetky veci sú dočasné.

Táto práca môže byť veľmi ťažko intuitívne pochopiteľná.

Ale príliš sa nesnažím, aby ste to pochopili na teoretickej úrovni, ale aby ste to využili v praxi. Ako? Teraz to vysvetlím.

Ja sám tento princíp používam pravidelne. Stále sa bojím mnohých vecí. Ale keď si spomeniem na túto zásadu, chápem, že každý môj strach je nezmyselný. Nemal by som ho „kŕmiť“ a nechať sa ním príliš uniesť. Keď sa nad tým zamyslím, nájdem v sebe silu vzoprieť sa strachu.

Mnoho ľudí, keď sa niečoho veľmi bojí, podvedome verí, že „by sa mali báť“, že existujú naozaj hrozné veci. Myslia si, že v súvislosti s týmito vecami nie je možná žiadna iná reakcia okrem strachu. Ale ak viete, že sa bojíte, v zásade v tomto živote nie je nič, pretože všetko sa aj tak stane, ak si uvedomíte nezmyselnosť, „prázdnotu“ strachu, ak pochopíte, že neexistujú skutočne hrozné veci, ale iba subjektívna reakcia na tieto veci veci sa potom ľahšie zvládajú so strachom. K tomuto bodu sa ešte vrátim na konci článku.

Metóda 4 - Dodržujte

Nasledujúcich niekoľko metód vám pomôže zvládnuť strach, keď sa objaví.

Namiesto toho, aby ste sa podvolili strachu, skúste to jednoducho pozorovať zvonku. Pokúste sa tento strach lokalizovať do svojich myšlienok, pociťujte to ako nejaký druh energie, ktorá sa tvorí v určitých častiach tela. Nasmerujte dych na tieto oblasti vo svojej mysli. Snažte sa dýchanie spomaliť a upokojiť.

Nezúčastňujte sa svojimi myšlienkami na svojom strachu. Stačí sledovať, ako sa formuje. Niekedy pomáha úplne odstrániť strach. Aj keď strach pretrváva, je to v poriadku. Ak sa stanete nenápadným pozorovateľom, začnete si uvedomovať svoj strach ako niečo vonkajšie voči vášmu „ja“, ako niečo, čo už nad touto „ja“ nemá takú moc.

Keď sledujete, strach sa ovláda oveľa ľahšie. Napokon, pocit strachu sa formuje ako snehová guľa. Spočiatku ste jednoducho vystrašení, potom vám do hlavy začnú vkrádať najrôznejšie myšlienky: „čo ak sa niečo stane?“, „Čo to bolo za zvláštny zvuk, keď lietadlo pristálo?“, „Čo ak sa stane nejaké zdravotné ťažkosti?“

A tieto myšlienky kŕmia strach, ten sa stáva ešte silnejším a spôsobuje ešte viac znepokojujúcich myšlienok. Znovu sa ocitáme vo vnútri začarovaného kruhu!

Ale pozorovaním pocitov sa snažíme zbaviť akýchkoľvek myšlienok a interpretácií. Náš strach nekŕmime svojimi myšlienkami, a potom zoslabne. Nenechajte svoju vlastnú myseľ zosilniť strach. Ak to chcete urobiť, jednoducho vypnite myslenie, hodnotenie a tlmočenie a prejdite do režimu pozorovania. Nemysli na minulosť alebo budúcnosť zostaňte v prítomnom okamihu so svojím strachom!

Metóda 5 - Dýchajte

Počas záchvatov úzkosti sa pokúste zhlboka dýchať a dlhšie sa nadýchnite a oddýchnite. Diafragmatické dýchanie je dobré na upokojenie nervového systému a podľa vedeckých výskumov zastavuje reakciu boj alebo útek, ktorá priamo súvisí s pocitom strachu.

Membránové dýchanie znamená dýchanie z brucha, nie z hrudníka. Zamerajte sa na to, ako dýchate. Počítajte čas inhalácie a výdychu. Snažte sa udržiavať tento čas pri vdýchnutí a výdychu rovnako dlhý a dostatočne dlhý. (4 - 10 sekúnd.) Len sa neduste. Dýchanie by malo byť pohodlné.

Metóda 6 - Uvoľnite svoje telo

Keď na vás zaútočí strach, skúste sa uvoľniť. Pokojne prebehnite svoju pozornosť každým svalom v tele a uvoľnite ju. Túto techniku \u200b\u200bmôžete kombinovať s dýchaním. Mentálne nasmerujte dych na rôzne časti tela, v poriadku, počnúc hlavou a končiac nohami.

Metóda 7 - Pamätajte, ako sa váš strach nenaplnil

Táto technika vám pomôže zvládnuť menšie a opakujúce sa obavy. Napríklad sa neustále bojíte, že by ste na človeka mohli uraziť alebo urobiť zlý dojem. Ale zvyčajne sa ukáže, že váš strach sa nikdy nezrealizoval. Ukázalo sa, že ste nikoho neurazili a vystrašila vás iba vaša vlastná myseľ.

Ak sa to z času na čas opakuje, potom, keď sa opäť bojíte, že ste pri komunikácii povedali niečo zlé, nezabudnite, ako často sa váš strach nenaplnil. A s najväčšou pravdepodobnosťou pochopíte, že sa nemusíte absolútne ničoho báť.

Pripravte sa však na všetko! Aj keď existuje možnosť, že by vás niekto urazil, potom nastanú malé problémy! Daj pokoj! Nedávajte príliš veľký význam tomu, čo sa už stalo. Väčšinu vašich vlastných chýb je možné opraviť.

Metóda 8 - Liečte strach ako vzrušenie

Pamätáte si, že som napísal, že strach je iba pocit? Ak sa niečoho bojíte, neznamená to, že hrozí nejaké nebezpečenstvo. Tento pocit niekedy nie je skutočný, ale iba ako spontánna chemická reakcia vo vašej hlave. Namiesto toho, aby ste sa báli tejto reakcie, správajte sa k nej ako k vzrušeniu, ako k jazde zadarmo. Pre adrenalín nemusíte platiť peniaze a dostať sa do nebezpečenstva zoskokom padákom. Tento adrenalín sa objavuje z ničoho nič. Krása!

Metóda 9 - Prijmite svoj strach, neodolajte

Vyššie som hovoril o technikách, ktoré vám pomôžu rýchlo zvládnuť váš strach v okamihu, keď sa objaví. K týmto technikám sa však nemusíte viazať. Keď ľudia počujú niečo o spôsoboch, ako ovládať strach, alebo niekedy padnú do pasce viery v sebakontrolu. Začnú si myslieť: „Hurá! Ukázalo sa, že strach sa dá ovládnuť! A teraz už viem, ako na to! Potom sa ho určite zbavím! “

Začnú sa veľmi spoliehať na tieto techniky. Niekedy fungujú, niekedy nie. A keď ľudia nie sú schopní zvládnuť strach pomocou týchto metód, začnú prepadať panike: „Nevládzem to! Prečo? Včera to fungovalo, ale dnes už nie! Čo mám robiť? Musím sa tým urgentne zaoberať! Toto musím zvládnuť! “

Začínajú sa trápiť a tým len zvyšujú svoj strach. Pravda je však taká ďaleko nie vždy sa dá všetko ovládať... Niekedy tieto techniky budú fungovať, niekedy nie. Samozrejme, pokúste sa dýchať, pozorujte strach, ale ak neprejde, nie je na tom nič strašné. Netreba prepadať panike, netreba hľadať nové východisko zo situácie, nechať všetko tak, ako to je, prijmi svoj strach. Zbaviť sa toho „nemusíte“ súčasne. Slovo „musí“ tu vôbec neplatí. Pretože teraz sa cítite tak, ako sa cítite. Čo sa stane, stane sa. Prijmite to a prestaňte odolávať.

Metóda 10 - Nenechajte sa pripútať k veciam

Nasledujúce metódy vám umožnia odstrániť strach z vášho života.

Ako povedal Budha: „základom ľudského utrpenia (nespokojnosť, neschopnosť dosiahnuť konečné uspokojenie) je pripútanosť (túžba).“ Pripútanosť sa podľa mňa chápe skôr ako závislosť ako láska.

Ak sme napríklad pevne k niečomu pripútaní, nesmierne potrebujeme mať vplyv na opačné pohlavie, aby sme dosiahli trvalé víťazstvá na fronte lásky, potom nás to dovedie do stavu večnej nespokojnosti, a nie šťastia a rozkoše, ako sa nám zdá ... Sexuálne cítenie, domýšľavosť, nemôže byť úplne nasýtené. Po každom novom víťazstve si tieto pocity budú vyžadovať čoraz viac. Nové úspechy na fronte lásky vám časom prinesú čoraz menšiu rozkoš („nafukovanie rozkoše“), zatiaľ čo neúspechy spôsobia, že budeme trpieť. Budeme žiť v neustálom strachu, že stratíme svoje čaro a príťažlivosť (a skôr či neskôr sa to s príchodom staroby ešte stane) a opäť budeme trpieť. V čase, keď nebudú žiadne milostné vzťahy, nebudeme cítiť radosť zo života.

Možno pre niektorých ľudí bude ľahšie pochopiť pripútanosť na príklade peňazí. Pokiaľ sa budeme usilovať o peniaze, zdá sa nám, že zarobením určitého množstva peňazí dosiahneme šťastie. Ale keď dosiahneme tento cieľ, šťastie nepríde a my chceme viac! Úplná spokojnosť je nedosiahnuteľná! Prenasledujeme mrkvu na udici.

Bolo by to však pre vás oveľa jednoduchšie, keby ste na to neboli takí naviazaní a boli ste spokojní s tým, čo máme (nie je potrebné prestať usilovať o to najlepšie). To myslel Buddha, keď povedal, že príčinou nespokojnosti je pripútanosť. Ale pripútanosti nielenže vytvárajú nespokojnosť a utrpenie, ale aj strach.

Koniec koncov, bojíme sa, že stratíme presne to, k čomu sme tak silno pripútaní!

Nehovorím, že treba ísť do hôr, vzdať sa osobného života a zničiť všetky pripútanosti. Úplné zbavenie sa príloh je extrémne cvičenie vhodné pre extrémne prípady. Ale napriek tomu môže moderný človek z tohto princípu vyťažiť určitý úžitok sám pre seba, bez toho, aby zašiel do extrémov.

Aby ste zažili menší strach, nemusíte sa príliš vešať na niektoré veci a dávať ich do jadra svojej existencie. Ak si myslíte: „Žijem pre svoju prácu“, „Žijem iba pre svoje deti“, potom môžete mať silný strach zo straty týchto vecí. Koniec koncov, celý váš život sa s nimi spája.

preto pokúste sa čo najviac diverzifikovať svoj život, vpustiť do seba veľa nových vecí, potešiť sa z mnohých vecí, nielen z jednej. Buďte šťastní, pretože dýchate a žijete, nielen preto, že máte veľa peňazí a príťažlivosť pre opačné pohlavie. Aj keď, ako som už povedal vyššie, posledné veci vám šťastie neprinesú.

(V tomto zmysle nie sú pripútanosti iba príčinou utrpenia, ale aj jeho dôsledkom! Ľudia, ktorí sú vo vnútri hlboko nešťastní, sa pri hľadaní uspokojenia začnú zúfalo držať vonkajších vecí: sex, zábava, alkohol, nové skúsenosti. Šťastní ľudia však bývajú viac. Sú sebestační. Základom ich šťastia je život sám, nie veci. Preto sa neboja ich straty.)

Náklonnosť neznamená nedostatok lásky. Ako som už písal vyššie, chápe sa to viac ako závislosť ako láska. Napríklad do túto stránku vkladám veľké nádeje. Rád to rozvíjam. Ak sa mu zrazu stane niečo zlé, bude to pre mňa rana, ale nie koniec môjho života! Napokon, v živote mám ešte veľa ďalších zaujímavých aktivít. Moje šťastie však formujú nielen oni, ale aj samotný fakt, že žijem.

Metóda 11 - Budujte svoje ego

Pamätajte, že na tomto svete nie ste sami. Celá existencia sa neobmedzuje iba na vaše obavy a problémy. Prestaňte byť o sebe posadnutý. Na svete sú ďalší ľudia, ktorí majú vlastné obavy a obavy.

Pochopte, že okolo vás je nesmierny svet s jeho zákonmi. Všetko v prírode podlieha narodeniu, smrti, úpadku, chorobe. Všetko na tomto svete je konečné. A vy sami ste súčasťou tohto všeobecného poriadku, nie jeho stredom!

Ak sa budete cítiť v súlade s týmto svetom, bez toho, aby ste mu odporovali, uvedomíte si svoju existenciu ako neoddeliteľnú súčasť prirodzeného poriadku, pochopíte, že nie ste sami, že sa spolu so všetkými živými bytosťami uberáte rovnakým smerom. A tak to bolo vždy a navždy.

S týmto vedomím vaše obavy zmiznú. Ako je možné dosiahnuť také vedomie? Musí to prísť spolu s osobným rozvojom. Jedným zo spôsobov, ako dosiahnuť tento stav, je meditácia.

Metóda 12 - Meditujte

V tomto článku som hovoril o tom, že sa nemôžete stotožniť so svojím strachom, že je to len pocit, že musíte byť na všetko pripravení, že nemôžete dať svoje vlastné ego do centra celej existencie.

Tomu sa dá ľahko pochopiť teoreticky, ale nie vždy sa dá ľahko uplatniť v praxi. Nestačí o tom iba čítať, treba to trénovať, deň čo deň, aplikovať v reálnom živote. Nie všetky veci na tomto svete sú k dispozícii pre „intelektuálne“ poznanie.

Tento postoj k obavám, o ktorom som hovoril na začiatku, je potrebné vychovať v sebe. Spôsob, ako v praxi dospieť k týmto záverom, ako si uvedomiť, že strach je iba ilúzia, je meditácia.

Meditácia poskytuje príležitosť „preprogramovať sa“, aby ste boli šťastnejší a slobodnejší. Príroda je úžasná „konštruktérka“, ale jej výtvory nie sú dokonalé, biologické mechanizmy (mechanizmus strachu), ktoré fungovali v dobe kamennej, nie vždy fungujú v modernom svete.

Meditácia vám umožní čiastočne napraviť nedokonalosť prírody, zmeniť svoje štandardné emočné reakcie na veľa vecí, prejsť od strachu k upokojeniu, lepšie pochopiť iluzórnu povahu strachu, pochopiť, že strach nie je súčasťou vašej osobnosti a zbaviť sa ho!

Cvičením môžete nájsť v sebe zdroj šťastia a nemať silné pripútanosti k rôznym veciam. Naučíte sa prijímať svoje emócie a obavy, nie im odolávať. Meditácia vás naučí sledovať svoj strach zvonka bez toho, aby ste sa doň zapojili.

Meditácia vám pomôže nielen dosiahnuť dôležité porozumenie sebe a životu. Je dokázané, že táto prax upokojuje sympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za pocity stresu. Budete tak pokojnejší a menej stresovaní. Naučí vás, ako sa hlboko uvoľniť a zbaviť sa únavy a napätia. A to je veľmi dôležité pre ľudí, ktorí sa boja.

Môžete si vypočuť moju malú prednášku o tom, ako postupovať podľa odkazu.

Metóda 13 - Nenechajte na vás pôsobiť strach

Mnohí z nás sú zvyknutí na to, že všetci okolo nás hovoria iba o tom, aké strašidelné je žiť, aké hrozné choroby existujú, lapajú po dychu a stonajú. A toto vnímanie sa prenáša na nás. Začneme si myslieť, že existujú skutočne strašidelné veci, ktorých by sme sa „mali“ báť, pretože každý sa ich bojí!

Strach môže byť prekvapivo výsledkom stereotypov. Prirodzene sa boja smrti a takmer všetci ľudia sa jej boja. Ale keď vidíme neustále náreky iných ľudí nad smrťou blízkych, keď sledujeme, ako sa naša staršia priateľka nedokáže vyrovnať so smrťou svojho syna, ktorý zomrel pred 30 rokmi, potom si začneme myslieť, že to nie je len strašidelné, ale aj hrozné! Že nie je šanca brať to inak.

V skutočnosti sa tieto veci stávajú tak strašnými iba v našom vnímaní. A vždy je tu možnosť zaobchádzať s nimi inak. Keď Einstein zomrel, prijal smrť celkom pokojne, správal sa k nej ako k nemennému poriadku vecí. Ak sa spýtate nejakého duchovne vyvinutého človeka, možno náboženského asketa, presvedčeného kresťana alebo budhistu, aký má vzťah k smrti, bude v tom určite pokojný. A to nemusí nevyhnutne súvisieť iba s tým, že prvý verí v nesmrteľnú dušu, posmrtnú existenciu, zatiaľ čo druhý síce neverí v dušu, ale verí v reinkarnáciu. Je to spôsobené tým, že sú duchovne vyvinuté a skrotili svoje ego. Nie, nehovorím, že musíte hľadať spásu v náboženstve. Snažím sa dokázať, že odlišný prístup k tým veciam, ktoré považujeme za hrozné, je možné dosiahnuť spolu s duchovným rozvojom!

Nepočúvaj tých, ktorí hovoria, ako strašidelné je všetko, títo ľudia sa mýlia. V skutočnosti na svete neexistujú takmer žiadne veci, ktorých by ste sa mali báť. Alebo vôbec.

A menej pozerať televíziu.

Metóda 14 - Nevyhýbajte sa situáciám, v ktorých vzniká strach (!!!)

Tento bod som zvýraznil tromi výkričníkmi, pretože toto je jeden z najdôležitejších tipov v tomto článku. Tejto otázke som sa venoval v úvodných odstavcoch, tu sa jej budem venovať podrobnejšie.

Už som povedal, že inštinktívna taktika správania počas strachu (útek, strach, vyhýbanie sa niektorým situáciám) je nesprávna taktika v súvislosti s úlohou zbaviť sa strachu. Ak sa bojíte vyjsť z domu, potom tento strach nikdy nezvládnete, ak zostanete len doma.

Čo môžeš urobiť? Ísť von! Zabudnite na strach! Nech sa objaví, nebojte sa ho, vpustite ho a nebráňte sa. Neberte to však vážne, pretože je to len pocit. Svojho strachu sa môžete zbaviť až vtedy, keď začnete ignorovať samotný fakt jeho vzhľadu a budete žiť, akoby neexistoval strach!

• Aby ste porazili strach z lietania, musíte lietať čo najčastejšie.
• Na prekonanie strachu z potreby sebaobrany sa treba prihlásiť do sekcie bojových umení.
• Aby ste porazili svoj strach z randenia s dievčatami, musíte sa s dievčatami stretnúť!

Musíte urobiť to, čoho sa bojíte! Nie je ľahká cesta. Zabudnite na „mal by“, zbavte sa strachu čo najskôr. Len do toho.

Metóda 15 - Posilnenie nervového systému

To, ako veľmi sa obávate, veľmi závisí od vášho zdravia všeobecne a predovšetkým od zdravia vášho nervového systému. Preto sa zdokonaľte v práci, naučte sa zvládať stres, cvičiť jogu, prestať. Tieto body som rozobral vo svojich ďalších článkoch, takže o nich tu nebudem písať. Posilnenie tela je veľmi dôležitá vec v boji proti depresii, strachu a zlej nálade. Nezanedbajte to prosím a neobmedzujte sa iba na „emocionálnu prácu“. V zdravom tele zdravá myseľ.

Záver

Tento článok nevyžaduje, aby ste sa ponorili do sveta sladkých snov a skryli sa pred strachom. V tomto článku som sa vám snažil povedať, aké dôležité je naučiť sa čeliť svojim strachom, prijať ich, žiť s nimi a neskryť sa pred nimi.

Táto cesta nemusí byť najjednoduchšia, ale iba je správna. Všetky vaše obavy zmiznú, až keď sa prestanete báť samotného pocitu strachu. Až mu budete dôverovať. Keď mu nedovolíte povedať, akým dopravným prostriedkom sa dostať na miesto odpočinku, ako často chodiť von, s akými ľuďmi komunikujete. Keď začnete žiť, akoby neexistoval strach.

Až potom odíde. Alebo to nezmizne. Ale to už pre vás nebude mať veľký význam, pretože strach sa pre vás stane iba malou prekážkou. Prečo pripisovať dôležitosť maličkostiam?

Dobrá správa pre tých, ktorí zápasia s každodenným stresom doma i v práci, sú dobré spôsoby, ako sa zbaviť neustálych obáv a úzkosti. Autor novej knihy o strese odporúča ako prvú pomoc používať jednoduché akupresúrne cvičenia. Je tiež v našich silách zmeniť našu reakciu na stres, preto musíme pochopiť prácu nadobličiek.

Akékoľvek zdôraznenie, ktoré pripisujeme nášmu emocionálnemu stavu - napríklad úzkosť, nízke sebavedomie alebo násilné reakcie - skutočne súvisí s našou fyziológiou. Tieto takzvané „falošné pocity“ sú dôsledkom nedostatku chemických reakcií v mozgu, ktoré dokážu udržať odolnosť proti stresu. Takéto stavy však možno rýchlo napraviť zmenou vašej fyziológie.

Spýtal som sa špecialistky na integrovanú medicínu na Harvardskej univerzite Sarah Gottfriedovej, ako sa môže prestať cítiť ako zlyhanie, ak nemôžete prežiť každú chvíľu svojho života, akoby ste boli superhrdina. Navrhla novú mantru: „Toto sú moje nadobličky, to nie som ja.“ Podľa Gottfrieda by sme si mali prestať obviňovať seba a snažiť sa nám skákať cez hlavu a namiesto toho by sme mali „myslieť na svoju biológiu“.

Stres a nadobličky: ako to funguje?

Až 70% ľudí, ktorí hlásia stres, skutočne trpí určitou úrovňou adrenálnej nerovnováhy (orgány, ktoré produkujú hormóny zodpovedné za vašu stresovú reakciu). V podmienkach chronického stresu prechádza naše telo tromi fázami, ktoré sa vyznačujú rôznym stupňom nerovnováhy v nadobličkách a nakoniec ich vyčerpaním.

V prvej etape zhromažďujeme ďalšiu energiu na zvládanie stresových faktorov. Po prvom návale adrenalínu začnú nadobličky uvoľňovať kortizol, ktorý je pre nás spočiatku - a v malom množstve - zdrojom sily a vytrvalosti. V správnom množstve kortizol pomáha metabolizovať jedlo, bojuje proti alergiám a zmierňuje zápal.

Ale ak stav nadmerného vzrušenia bude pokračovať, nadobličky začnú uvoľňovať príliš veľa adrenalínu a kortizolu a nahradia ich našimi neurotransmitermi zodpovednými za dobrú náladu, konkrétne serotonínom (zdroj sebavedomia a optimizmu) a dopamínom (zdroj potešenia). Keď kortizol v tele chronicky cirkuluje, začne stimulovať zápalové reakcie a môže spôsobiť choroby, pred ktorými mal pôvodne chrániť. Podľa toho sa objavujú príznaky choroby alebo infekcie.

Už neprežívame „eufóriu“ spojenú s adrenalínom; namiesto toho objaví sa zlá nálada alebo dokonca depresia... Príliš veľa alebo príliš málo kortizolu môže viesť k oslabeniu zamerania a pocitu ohromenia. Používame vonkajšie stimulanty ako kofeín, slané alebo sladké jedlá. Športovaním sa ešte viac vyčerpávame, alebo naopak zastavujeme všetku fyzickú aktivitu. Začneme pociťovať chronickú únavu a podráždenie.

V poslednej fáze nerovnováha nadobličiek, tieto orgány sú tak poškodené, že už nie sú schopné produkovať dostatok stresových hormónov. Každý menší problém sa teraz javí ako globálna katastrofa. Napríklad odteraz, keď váš syn nalieva mlieko alebo na vás šéf vrhne nesúhlasný pohľad, je to pre vás skutočne koniec sveta.

Ako sa vyhnúť plytvaniu nadobličkami?

Tento stav občas zažívame všetci. Ale ak je to pre vás obvyklý spôsob života, pravdepodobne je vaše telo vystavené riziku vyčerpania nadobličiek. „Strava s vysokým obsahom cukru a nízkym obsahom bielkovín vyvoláva stresové reakcie, aj keď si to neuvedomujeme,“ hovorí autorka bestsellerov a odborníčka na výživu Julia Ross. Je iróniou, že viac ako 70% ľudí konzumuje najnezdravšie jedlá len na zmiernenie emočného stresu. Všetci by sme si mali skontrolovať svoje stresové hormóny, aby sme presne vedeli, kde sme v spektre vyčerpania nadobličiek.

Namiesto zápasenia cez tŕnie stresu alebo úzkosti (a potom sa pre to bitie) stojí za to dozvedieť sa čo najviac o svojej fyziológii. Môžete si urobiť test na sliny pomocou testu predaného v lekárni alebo si dať urobiť krvný test u ktoréhokoľvek poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ktorý vám pomôže interpretovať výsledky. Potom pomocou predpísaných liekov môžete obnoviť hladinu hormónov nadobličiek na normálnu úroveň.

Mnoho odborníkov odporúča začať s výživou - urobiť potrebné zmeny v stravovaní a sledovať zlepšenie. Začnite s malými, ale dôslednými zmenami stravovania (ako je strava s vysokým obsahom bielkovín a bezlepková zelenina), užívajte prírodné vitamíny a doplnky (napríklad viac vitamínov B a rybí olej bohatý na omega-3) a Vyskúšajte prírodné byliny (napríklad rhodiola na koncentráciu a rovnováhu; harmanček alebo mučenka na stimuláciu „upokojujúcich“ častí vášho mozgu).

Teraz vám chcem prezradiť niekoľko tajných trikov, pomocou ktorých môžete okamžite zvýšiť svoje sebavedomie a znížiť úroveň úzkosti.

4 rýchle spôsoby, ako sa zbaviť úzkosti

Jednou zo zložiek vysokej odolnosti proti stresu je schopnosť spojiť sa a zostať pokojná a sebavedomá bez ohľadu na to, čo sa deje okolo. Môžete to urobiť pomocou nasledujúcich cvičení.

Na čo slúžia akupresúrne cvičenia, to znamená tlačenie na biologicky aktívne body na rukách? Mnoho nervových zakončení je sústredených na dosah ruky. Skladanie prstov do rôznych kombinácií a ich držanie v tejto polohe na konkrétny čas má liečivý tlak na určité nervové zakončenia. Tieto polohy rúk a prstov môžu stimulovať cvičenie rôznych kvalít (napr. Nebojácnosť, dôvera, zmysel pre moc a pokoj) u cvičenca a môžu pôsobiť hojivo pri rôznych zdravotných problémoch.

V skutočnosti máte kľúč od svojej internej lekárničky.

Cvičenie 1: Bod vypnutia paniky

Ak ste rovnako ako mnoho ďalších ľudí nervózni pred tým, ako hovoríte na verejnosti, použite nasledujúci akupresúrny bod, ktorý nazývam „bod paniky“.

Pozícia ruky: palcom sa dotknite „kĺbu“ prostredného (tretieho) prsta. Potom pohybujte palcom smerom k dlani, kým nepocítite „mäkkú“ depresiu alebo malú depresiu. Tlak by mal byť mierny. Stlačením tohto bodu prispejete k regulácii tlaku a zníženiu úzkosti.

Cvičenie 2: bod dôvery

Ak chcete stimulovať stav dôvery, skúste kliknúť na „bod spoľahlivosti“. Kliknutím na tento bod vysielate signál, ktorý stimuláciou stavu upokojenia znižuje vnútorné emočné napätie. Skôr, ako začnete hovoriť, dávať alebo kedykoľvek budete potrebovať zvýšenie sebavedomia, založte ruky na vhodné miesto najmenej 30 sekúnd.

Pozícia ruky: palec jednej ruky položte na bok ukazováka medzi prvý a druhý kĺb. Použite mierny až mierny tlak.

Cvičenie 3: Technika strachu z dýchania

Môžete trénovať svoje telo, aby sa zbavilo strachu. Intenzívne výdychy stimulujú PNS a podporujú pokoj. Pomocou tejto dýchacej techniky som sa zbavil klaustrofóbie, aby mi uľahčil život v New Yorku, kde sú preplnené podchody a výťahy neoddeliteľnou súčasťou života.

Dýchacia technika: intenzívne sa nadýchnite nosom a vydychujte ústami a sústreďte sa na každú inhaláciu a výdych. Pri výdychu prudko rozhadzujte ruky dopredu, akoby ste odtláčali niečo, čo sa vám nepáči. Potom pri nádychu vráťte ruky späť na hrudník v priamej línii, lakte tlačte k bokom. Prudko vydýchnite ústami a znova vyhoďte ruky. Opakujte ešte raz.

Pozícia ruky: spojte konce palca a ukazováka a zdvihnite ruky pred hruď, dlane od seba.

Trvanie: začnite cvičením jednu minútu, postupne cvičte až tri minúty. Pri prvom cvičení sa vám môže mierne točiť hlava - ak sa cítite nepríjemne, jednoducho prestaňte.

Cvičenie 4: poloha ruky na stimuláciu riešenia

Ak chcete efektívne vyriešiť problémy, musíte si byť istí svojimi schopnosťami a počúvať svoju intuíciu. Nasledujúcu polohu ruky je možné použiť na aktiváciu centra mozgu pri riešení problémov. Táto poloha vám pomôže zamerať sa na bod na čele, ktorý zodpovedá približnému umiestneniu vašej epifýzy a nachádza sa na priesečníku ľavej a pravej hemisféry. Tento bod predstavuje prístup k „všeobecnému mysleniu mozgu“. V niektorých duchovných a fyzických tradíciách jogy sa považuje za „tretie oko“ - priesečník intuície a múdrosti.

Pozícia ruky: Pripojte špičku pravého palca k špičkám druhého (indexu) a tretieho (prostredného) prsta. „Vrchol“ tohto trojuholníka umiestnite asi 2,5 cm od bodu na čele, ktorý je asi 2,5 cm nad bodom priamo medzi očami. Rovnakým spôsobom súčasne spojte hrot ľavého palca s hrotmi druhého (indexu) a tretieho (prostredného) prsta. Umiestnite „vrchol“ tohto trojuholníka asi 2,5 cm od bodu na čele, ktorý bude zodpovedať vašej „intuícii“.

Kúpte si túto knihu

Diskusia

Moja dcéra zmenila školu v dospievaní - to je veľký problém. Nový tím, noví učitelia. Nastala úzkosť, zlý spánok, roztržitosť. Začali piť glycín forte v noci, 1 tabletu. Výsledok na seba nenechal dlho čakať. Objavili sa noví priatelia a štúdia sa zlepšila.

16.10.2018 21:07:32, Elizaveta Simonová

Tu mám vždy dobrú náladu))

dúfam, že mi to pomôže

Komentár k článku „Stres, úzkosť, panika: Ako sa zbaviť? 4 rýchle spôsoby“

Diskusia

Nemusíte nič dávať.
Zmena činnosti, zmena tém rozhovoru, prechádzky, nejaká vhodná fyzická aktivita, masáže, dobrá pozitívna atmosféra doma, žiadny pocit útlaku a osudovosti toho, čo sa deje.
S týmito liekmi iba prehĺbite význam toho, čo sa deje v mysli dieťaťa.
Život pokračuje ako obvykle a skúšky sú ich - a skúšky sa veľmi skoro skončia, ale život bude pokračovať.
Stále sledujte svoju náladu.
Tieto skúšky nedémonizujte.

Vyskúšajte brahma rasayana.

28.03.2018 22:58:44, o

Poraďte sedatíva. Lekárne, lieky a vitamíny. Medicína a zdravie. +1 Veľmi mi pomáha, keď to potrebujem. Lekárne, lieky a vitamíny. Marin, lekár Persen mi predpísal (bolo to v prvom trimestri, aby som ...

Diskusia

V noci pite kvapky Morozova. A počas jazdy nie sú povolené sedatíva, bdelosť je otupená

Áno, existuje taká čarovná palička a volá sa tenoten. Môžu ho užiť iba tí, ktorí riadia vozidlo, pretože nespôsobuje ospalosť ani iné vedľajšie účinky. Svojho času mi veľmi pomohol. Odporucit

Diskusia

Glycín išiel poriadne dole. Všeobecne platí, že ho môžete a mali by ste piť na jeseň-zimu. Je to pre mozog a neškodné. Pred skúškou nič nedávajte. Častejšie z tejto letargie, ospalosti. Tie budú ešte horšie.
Pred skúškou choďte včas do postele. Ráno raňajkujte nie veľmi husto a pite čaj s cukrom. Glukóza je potravou pre mozog. Na skúšky sa teda odporúča čokoláda. Vždy nám povedali, aby sme tesne pred skúškou zamiešali pár rafinovaných kociek cukru a jedli.
Všeobecne sa musíte učiť a pre tých, ktorí to vedia, nebude nič strašidelné. Je pred nami ešte toľko skúšok ... a tie dobré sú len na to, aby sme pochopili ich problémy a odstránili ich.

Dávam afobazol.

Lekárne, lieky a vitamíny. Medicína a zdravie. Sekcia: Lekárne, lieky a vitamíny. čo piť, aby neplakala. Dievčatá, môj syn má zajtra promócie a ja som všeobecne veľmi emotívna a najmä pri takýchto momentoch neplačem ...

Otázka vlastne je: je možné nejako dosiahnuť zmenu v reakcii na stres. Nie je to však prvá takáto situácia, keď vypnem pred silným stresom. Je to len to, že tento je veľmi dobrým príkladom, kde je jasne vidieť, že ani možnosť straty dieťaťa nepripúšťa ...

Vyššie uvedené lieky nie sú vôbec strašidelné, veľa som si túto problematiku preštudoval - v modernom svete sa dosť používajú - majú iba silný vedľajší účinok, preto sa neodporúčajú starším ľuďom. Lieky proti bolesti, lieky proti bolesti, lieky proti bolesti.

Človek z času na čas stratí vieru vo svetlú budúcnosť. Jeho vedomie je plné neprimeranej úzkosti a napätia, prenasledované neustálym pocitom úzkosti a strachu. Zároveň môže vystrašiť nielen neznáme pred blížiacimi sa udalosťami, ale aj absencia životných problémov . Ako sa zbaviť úzkosti a rušivých myšlienok, aby ste sa naladili na to pozitívne, žili a tešili sa zo života? Psychológovia tvrdia, že všetky dôvody obáv dospelého človeka spočívajú v jeho detstve, je však celkom možné zvládnuť ich pomocou odborníkov aj bez pomoci zvonka.

Kde sa skrýva strach

Britskí vedci po mnohých štúdiách určili, ktorá časť ľudského mozgu je zodpovedná za reakciu na strach. Ich práca je zameraná na liečbu posttraumatických pacientov. Odborníci sa domnievajú, že stimuláciou konkrétnej oblasti mozgu magnetom je možné zastaviť záchvaty úzkosti.

Dosť často človek nechápe, na čom je založený neustály pocit úzkosti. Dlhodobé skúsenosti môžu viesť k vážnym poruchám osobnosti, spôsobiť, že sa budete tvárou v tvár okolnostiam, fyzickému a emocionálnemu vyčerpaniu cítiť úplne bezmocní. Ako odstrániť strach, aby sa zabránilo rozvoju duševných chorôb?

Známky úzkosti

Keď vznikne neopodstatnená úzkosť, nervový systém je v strese. Typické príznaky úzkosti sú:

• podráždenosť;
• nadmerné potenie;
• bolesť svalov a kŕče;
• porucha čriev;
• závraty;
• rozptýlená pozornosť;
• nespavosť.

Konštantné nervové napätie vedie k neschopnosti zaspať, hoci telo pociťuje nadmernú únavu a stratu sily. V obzvlášť závažných prípadoch sa z neustáleho strachu a úzkosti stávajú záchvaty paniky, ktoré sú sprevádzané trasením, chvením končatín a nevoľnosťou.

Zaobchádzanie so strachom a úzkosťou

Do nepretržitého života zasahuje neprimeraná úzkosť. Aj keď je všetko pokojné a dobré, pocit bezprostredných nepriaznivých zmien neopustí, človek nemôže byť šťastný a užívať si život. Je nemožné zneužívať sedatíva, sedatíva, pretože prinášajú iba krátkodobú úľavu, a potom sa situácia iba zhoršuje. Ak vás premôže úzkosť, ako sa jej zbaviť efektívne a bez poškodenia vášho morálneho zdravia?

Úzkosť je prirodzený pocit, prežívajú ho úplne všetci ľudia. Tento jav je dočasný a prechádza dostatočne rýchlo. Ak sa však z nejakého dôvodu vyskytne úzkosť a existuje riziko vzniku psychosomatických chorôb, nemôžete sa zaobísť bez pomoci lekára. Ak vás pohltila úzkosť, musíte vedieť, ako sa zbaviť neviditeľného nepriateľa!

Kontaktovaniu špecialistu sa nedá vyhnúť, ak úzkosť sprevádza:

• bolesť na hrudníku, dýchavičnosť, vysoký krvný tlak a závraty;
• túžba odísť do dôchodku a vyhnúť sa stretávaniu s inými ľuďmi;
• nevysvetliteľný strach, ktorý vás drží v strehu.

Ak sa jednoduchá úzkosť zmení na záchvaty paniky, mali by ste okamžite konzultovať s psychológom, ktorý vyberie individuálny účinný program, ako sa zbaviť nervovej poruchy.

Odborníci odporúčajú, ako sa zbaviť pocitov úzkosti a strachu.

1. Pochopte dôvody

Rozhovor s profesionálnym psychológom vám pomôže získať z vášho podvedomia skutočné dôvody vašich pocitov. Pri riešení konkrétnej situácie budete môcť správne určiť priority, prehodnotiť význam každej akcie a zistiť podstatu problému.

2. Radujte sa z úspechu

Mali by ste oceniť aj tie najmenšie úspechy - to dodáva sebavedomie a umožňuje vám konať rozhodnejšie. Pocit vlastného úspechu vám umožňuje byť odvážnejším a nepoddávať sa zložitým životným situáciám.

3. Odmietajte sledovať talkshow a melodrámy

Ľudia náchylní na úzkosť majú tendenciu byť si vedomí trápenia a zlyhaní iných ľudí, aj keď sa týkajú fiktívnych postáv. Tieto príbehy si „vyskúšajú“ vo svojom vlastnom živote v domnení, že ich čaká rovnaký osud.

4. Dodržiavajte pravidlá „psychologickej hygieny“

Ako sa zbaviť starostí a úzkosti? Je potrebné striedať zaťaženie a odpočívať. Pre psycho-emocionálny stav je veľmi dôležité, aby malo telo čas na obnovenie morálnej i fyzickej sily.

5. Naučte sa prijímať negatívne skúsenosti

Nezaoberajte sa neúspechom. Naučte sa prijať situáciu, aká je, analyzovať a vyvodiť správne závery. Pokojná reakcia na straty vám umožní neprepadať panike a triezvo zhodnotiť vaše schopnosti.

Ako prekonať paniku na vlastnej koži

Ak vás premôže úzkosť a strach, ako sa ich zbaviť na vlastnú päsť? Je to veľmi jednoduché!

1. Nedovoľte, aby sa hromadili problémy. Je oveľa jednoduchšie vyriešiť problémy, ktoré sa objavia, ako sa neskôr vyrovnať s obrovskou „hromadou“ obáv. Včas vyplatte nájom, neodkladajte návštevy lekárskych ordinácií, včas vypĺňajte pracovnú dokumentáciu. Ak je zaťaženie nervového systému pravidelné, ale mierne, nedôjde k žiadnym poruchám.
2. Prenasleduje vás neustály strach a úzkosť - čo robiť v tejto situácii? Rozšírte svoje záujmy, získajte nové známosti a nebojte sa požiadať o radu ostatných. Nenechajte sa zavesiť na konkrétny problém, skúste na to na chvíľu zabudnúť a len si uvedomte, že svetlá budúcnosť je pred nami.
3. Čítajte dobré knihy. Literárne diela pomôžu odvrátiť pozornosť od životných zážitkov, sú to sklady pozitívnych emócií a vynikajúca relaxácia pre mozog.
4. Ako zmierniť úzkosť a strach? Budujte si vlastnú sebaúctu. Verte v seba, vo svoje vnútorné sily a schopnosti, snažte sa o ideál, ale nevyčerpávajte sa sebakritikou. Každý má právo na chyby, za maličkosti sa absolútne neoplatí panikarovať.

Ak chcete zmeniť svoj život k lepšiemu, musíte len chcieť pozitívne zmeny. Choďte športovať, snívajte, pozitívne fantazírujte a znepokojujúce myšlienky vás opustia!