Ako sa vyrovnať so životnými ťažkosťami. Ako prekonať ťažké životné obdobie

V článku sa dozviete:

Ahoj priatelia! "Každý má vždy problémy." Iba málokto ich rieši “©. Niekedy ľahko prechádzame niektorými životnými situáciami alebo dočasnými ťažkosťami, ale dokonca silný muž Vážne ťažkosti sa môžu vyrovnať. Dnes sa s vami o niekoľko podelím efektívne spôsoby... Čítajte ďalej a dozviete sa, ako prekonať ťažkosti v živote.

Kto sa pripravil na bitku, vyhral polovicu

Aby ste efektívne prekonali vzniknuté ťažkosti, musíte sa najskôr zbaviť všetkých prekážok, ktoré nám v tom bránia. A úhlavným nepriateľom v tomto je náš strach. Existuje strach, ktorý povzbudzuje a naznačuje, že sme na pokraji niečoho nového. A potom existuje deštruktívny strach, ktorý vedie k depresii. Jednoducho sa bojíme, že nám nič nevyjde a život sa zmení spôsobom, ktorý pre nás nie je najlepší.

To znamená, že sa bojíme následkov. Ešte neprišli, ale už sa ich bojíme. Toto je pozícia obete. Preto namiesto stonania a plaču o osude alebo smole musíte prijať všetko, čo sa stalo. Stalo sa a život ide ďalej.

Aby ste to uľahčili, môžete použiť nasledujúce výroky, myšlienkové formy:

1. Všetko, čo vás trápi, si napíšte na papier.
2. Pridajte k nim vzorce, ktoré pomáhajú vyrovnať sa: „to nebude vždy“, „to prejde“, „toto prekonám“, „tak čo?“ atď.

Napríklad:

• Manželka ma opustila a ja to zvládnem!
• Dostal som výpoveď. No a čo? Nájdem nový!
• Nemám peniaze, ale nebudú to vždy!

Cítite, ako je to jednoduchšie? Ak je strach príliš silný a vy si sami vytvoríte strašidelné obrázky, popíšte pre vás všetky najhoršie scenáre vývoja udalostí a zmierte sa s nimi. Pretože sa bojíte neznámeho, a teraz je to preč, a viete, ako si naplánovať svoje činy.

Zdravie nie je všetko, ale všetko je nič bez zdravia

Akékoľvek ťažkosti, s ktorými je ťažké sa vyrovnať, si vyžadujú vysoké náklady na energiu. Preto je dôležité pripraviť na ne svoje telo. Starajte sa o svoje zdravie, vylúčte zo svojho života všetko, čo má škodlivý účinok:

• Škodlivé jedlo. Mastné, vyprážané, príliš slané jedlo zhoršuje metabolizmus a zabraňuje produkcii potrebnej energie, najmä v starobe.
• Nedostatok spánku môže vážne ovplyvniť psychický stav, spôsobiť apatiu, depresiu. Ale v tomto prípade sa neuchyľte k práškom na spanie. Toto je extrémna metóda a iba podľa pokynov lekára. Lepšie si prečítajte, čo vám ponúkam pre silných zdravý spánok v článku „Ako rýchlo zaspať a mať dostatok spánku.“
• Nadmerná záľuba pre počítačové hry alebo televíziu. Teraz potrebujete čisté vedomie, a nie odklon od reality k hračkám a „krabici zombie“.
• Najmä vylúčte alkohol. Nepomôže to vyriešiť problém, ale naopak. V zmenenom stave vedomia sa situácia môže zhoršiť.

Za čo viac

Teraz, keď ste v aktívnej fyzickej a psychologickej forme, sme pripravení adekvátne vnímať skutočný stav vecí. Totiž, aby ste pochopili, že ste vynaložili všetko svoje sily na svoje emócie a na boj s ťažkosťami, pričom ste stratili zo zreteľa hlavné ciele.

Čo chcete z dlhodobého hľadiska, o päť rokov alebo desať? Ako vidíš svoj život, keď sa všetky tieto ťažkosti stanú minulosťou? O čo sa vlastne snažíte? Popremýšľajte o tom, ak ste také otázky ešte nedávali, alebo si spomeniete.

Opravte svoje hlavné ciele a uvedomte si, že to, čo sa s vami deje teraz, je len úloha, ďalšia etapa na ceste k cieľu. Čo robia s úlohami? Sú vyriešené. Pamätajte, ako nás v škole učiteľ požiadal, aby sme vyriešili príklady z učebnice. Boli ľahké a ťažké. Niekedy bolo lenivé alebo nudné ich vyrobiť, ale častejšie to bolo zaujímavé a zvedavé.

Pretože to bolo niečo nové. Pracovali sme tvrdo, unavene, ale hľadali sme správnu odpoveď. Tak je to aj teraz. Musíte len sedieť a dobre si premyslieť, čo za daných podmienok môžeme urobiť.

Prekonávanie ťažkostí: Lekcia riadenia času

A jeden z najdôležitejších zákonov časového manažmentu hovorí: ak je úloha ťažká, rozdeľte ju na časti. Vytvorte niekoľko malých z veľkého objemu. Náš mozog je taký usporiadaný, že keď urobíme niečo konkrétne a hmatateľné z globálneho, myslíme efektívnejšie.

Ďalším krokom je plánovanie. Dobre si rozmyslite, čo urobíte, aby ste, ak problém úplne nevyriešite, urobte čo najviac. Posúďte, aké prekážky vám môžu na ceste vzniknúť, musíte byť pripravení na iný výsledok.

Zabudnite na neúspech - vezmite si lekciu

A okamžite prijmite skutočnosť, že výsledok nemusí byť taký, aký čakáte. A potom si musíte postaviť nové výzvy. A to je v poriadku. Aj toto musí prejsť. Je zbytočné hnevať sa na seba a ešte viac na ostatných. Poučte sa z tejto lekcie.

Ak ste museli prekonať nejaké životné ťažkosti, znamená to, že ste niekedy v minulosti konali tak, že ste ich vytvorili v súčasnosti. Ako povedala Faina Ranevskaja: „Ľudia si robia vlastné problémy - nikto ich nenúti, aby si vybrali nudné povolania, vydali sa za nesprávnych ľudí alebo si kúpili nepohodlné topánky.“ “

A keď sa pozorne pozriete na seba a svoj život, pochopíte, že je to pre vaše dobro. V týchto situáciách sa človek učí a rozvíja. Pretože všetko v živote je vzájomne prepojené. Ak chcete žiť šťastne - rozvíjajte sa, uvedomujte si seba a svoje činy.

Človek zomiera, keď jeho radosť končí

A potom sa vám odhalí podstata ďalšej metódy - užívať si život. Buď vďačný za to čo máš. Nie, v žiadnom prípade nekážem kázanie ani nehovorím, že sa uspokojím s niečím malým, ale aby som ocenil to, čo vám už bolo dané. Vyhľadávanie pozitívne stránky, vidieť ich a premýšľať o nich.

Nízky plat? Lekcia, ktorá vám v budúcnosti pomôže - zvýšiť príjem, rozvíjať sa profesionálne. A dobrá vec je, že sa musíte veľa učiť. Myslite na úspechy, ktoré vás čakajú, a nie na to, aké ťažké je pre vás zabezpečiť si, zaplatiť byt atď.

Keď som sa presťahoval do Londýna, spočiatku mi bolo ťažko v cudzej krajine, ďaleko od rodiny, od môjho obvyklého spôsobu života. Ale urobil som to! Pretože jej nebolo ľúto, ale šla vpred a verila v to najlepšie! A tiež som si uvedomil, aký dôležitý je milovaný človek a aké dobré je, že je vedľa mňa!

Ako sa mať lepšie

Dúfam, že vám moje spôsoby prekonania ťažkostí pomôžu. Napíšte do komentárov, čo vám osobne pomohlo, a podeľte sa o svoje cenné skúsenosti! To však nie je všetko. Ako ste pochopili, bez ťažkostí by nedošlo k rozvoju. Stáli by sme na mieste a topili by sme sa vo svojom vlastnom močiari.

Preto som pripravil zoznam tých kvalít, ktorých vývoj sa vždy zíde. Pomôžu vám pri akýchkoľvek problémoch, ktoré sa vyskytnú pri vašom životná cesta kliknite ako orechy:

1. Adekvátne očakávania. Nedávajte ľuďom neopodstatnené nádeje. Dôvera sa dáva v priebehu času, v procese vzájomného spoznávania sa.
2. Sebestačnosť. Naučte sa samostatnosti a samostatnosti. Nenechajte sa zmiasť feminizmom. Muž ženu chráni a stará sa o ňu, ale ak sa zmenia okolnosti a žena musí zostať sama, nezmizne.
3. Zodpovednosť. Naučte sa byť zodpovedný za svoje činy, nebáť sa robiť niečo nové.
4. Pozitívnosť. Akýkoľvek kontakt bude schopný nadviazať úsmev veselý človek, nezdržuje sa neúspechom a verí v najlepšie.
5. Trpezlivosť Keď chcete všetko naraz, ukáže sa to trochu a nie dlho. Ale nádherný výsledok si vyžaduje čas a úsilie, a tu sa hodí schopnosť tolerovať trochu.

Najdôležitejšia je však túžba po sebarozvoji. Ak nesedíte na mieste a neusilujete sa stať sa lepšími, silnejšími, múdrejšími, vždy nájdete najviac najlepšia cesta von! Budete schopní rýchlo odstrániť zistené nedostatky, adekvátne sa posúdiť, budete pre seba i ostatných zaujímavým človekom.

Prajem ti všetko najlepšie. Váš jún!

Raz, vo vlhký sivý večer, znova si utrite slzy a vypite pohár koňaku valeriánov, rozhodnete sa, že to nemôže pokračovať. zlepšiť svoj život... Pri spomienke na recept starej babičky na riešenie každodenných ťažkostí si vezmeš list papiera a hore napíšeš: PROBLÉMY, po ktorých začneš vylievať svoju dušu do smútočného stĺpca:

Láska: nie a neočakávané
Zdravie: kedysi bol, teraz už nie
Práca: zatiaľ, ale vyzerá to, že to tak skoro nebude
Vzhľad: v koši
Perspektívy:č
Nervy: do pekla
Zvyšok: zabudol som čo to je
Priatelia: zmizol v modrej diaľke

Keď takto zhrniete sklamaný výsledok, idete hľadať mincu, aby ste sa pomocou nej mohli rozhodnúť: obesiť sa alebo sa uškrtiť ... Aj keď musíte nájsť spôsob, ako zlepšiť svoj život.

Vo vašom živote existuje „čierna čiara“. Zdá sa, že vaše problémy zasiahli hlavu ako lavína, ohlušujúce, oslepujúce a okovené ruky a nohy. Ale na rozdiel od lavíny, ktorá zabíja svoje obete rýchlo a bezbolestne, sa zdá, že ťažkosti sa rozhodli vyhladovať vás - pomaly, ale isto. Je čas položiť jednu z hlavných otázok ruskej inteligencie: „Čo sa má robiť?“ Ako sa udržiavať v nepretržitom a dlhom prúde problémov a zlyhaní a ako po tom, ako ste sa stiahli, to isté zlepšiť svoj život?

Je známe, že záchrana topiacich sa ľudí je dielom samotných topiacich sa ľudí. To platí aj pre tých, ktorí sa topia vo vlnách každodenných búrok. Preto bez oneskorenia minúty začnite záchrannú akciu. Desať protikrízových opatrení by vás malo nielen udržať nad vodou, ale aj pomôcť vám bezpečne sa dostať do bezpečného prístavu. A keď ich spoznáš, pochopíš: zlepšiť svoj život- je to jednoduché!

1. Problémy - vo fronte!

Jedným z hlavných znakov „čiernej línie“ je syndróm akútneho nedostatku času. Problémy sa zvyčajne striedajú s obdobiami pokoja a neopatrnosti, ale teraz sa na vás všetkých vrhnú v dave a nedajú vám dýchať. Zdá sa, že ich je nespočetné množstvo a nikdy si s nimi neporadíte. Je čas pripomenúť si staré ruské príslovie: oči sa boja, ale ruky robia. A aby sa vaše oči nebáli, urobte to. Uveďte všetky prípady v stĺpci v časová postupnosť: čo treba pre čo urobiť. Nezabudnite uviesť termín. Potom vezmite list prázdneho papiera a zaistite ho na vrchu zoznamu dvoma sponkami na papier tak, aby bol spod bieleho listu viditeľný iba prvý riadok. Zaveste zoznam na stenu. Teraz, po dokončení práce, ju prečiarknete zo zoznamu a posuniete bielu tabuľu nadol. Nezabudnete teda na nič, nadchádzajúci obchod vás nevystraší a zoznam víťazstiev vám bude rásť pred očami, dáva optimizmus a potvrdzuje, že veci idú, nech sa deje čokoľvek. Tento zoznam sám o sebe určite pomôže. zlepšiť život.

2. Spánok je čarovný liečiteľ

Nespavosť - častý spoločník„čierny prúžok“. Ideš do postele, ale úzkosť ti nedovolí zaspať, do hlavy sa vkradnú nepokojné myšlienky a teraz sú už tri hodiny ráno a ty sa stále prehadzuješ a obraciaš bez spánku na horúcich plachtoch a v ráno vstaneš s boľavou hlavou, úplne zlomená. Tma okolo vás hustne ešte hustejšie ako večer ... Pamätajte: nič netlačí a neoslabuje telo ako nedostatok spánku. Slabosť, podráždenosť, depresívna nálada nemusia byť príznakmi hroziacej depresie, ale výsledkom pravidelného nedostatku spánku. Nenechajte sa oslabiť nespavosťou zozadu! Chladná spálňa, teplá deka, nízky vankúš a úplné ticho - jednoduchý recept dobrú noc... Ak je to potrebné, užite miernu tabletku na spanie. Pamätajte: čím viac spíte, tým rýchlejšie plynie čas, tým skôr sa „čierna šnúra“ skončí, tým bolestivejšie to zažijete, a prípadne život sa zlepší sám.

3. Nevzdávaj to!

Nepodľahnite panike a porazeneckej nálade! Keď to dobre nejde, je obrovské pokušenie vzdať sa všetkého a povedať: „Všetko je stratené! Už nemôžem nič robiť!“ - a choďte s prúdom, pokorne čakajúc na poslednú katastrofu. Najzaujímavejšie je, že katastrofické predpovede sa spravidla plnia: vzdaním sa a prestaním brať aspoň niečo na svoju záchranu, samozrejme, pôjdete dnu s príjemným pocitom, že máte pravdu. Prečo však potrebujete takú spravodlivosť? .. Bojujte až do konca, robte všetko možné aj nemožné zlepšiť svoj život, vytrvalosť vám prinesie víťazstvo. Je ľahké zomrieť - je ťažké zostať nažive.

4. Posilnite svoju obranyschopnosť

Cítite sa ako obkľúčená pevnosť. Buďte pozorní a rozvážni, zabudnite na obvyklú neopatrnosť, nebojte sa hrať na istotu. Spoznajte „linku pomoci“ vo vašom meste. Aj keď ich služby nikdy nevyužijete, aspoň budete vedieť, že túto možnosť máte v rezerve ako poslednú možnosť. Prejavte zvýšenú pozornosť svojmu zdraviu: telo v strese je náchylné na infekcie, môže sa zhoršovať chronické choroby... Neprechladzujte, dodržujte stravu, chodte viac, užívajte vitamíny, pozorne sledujte zuby. Od stresu, pozornosti slabne, od nehôd z nedbanlivosti; pri odchode z domu skontrolujte, či sú vypnuté elektrické spotrebiče, buďte opatrní na vozovke, pri prechádzaní cez ulicu a pri jazde autom.

5. Vezmite si, čo je vaše

Užívajte si pokojné chvíle naplno. Keď ďalšie ťažkosti pominú a všetky bolestivé starosti tohto dňa sú zavŕšené, pohodlne sa usaďte, alebo radšej ľahnite, uvoľnite sa, zatvorte oči a povedzte si: „V tejto chvíli som pokojná a šťastná, je mi teplo, Som plný, nemám bolesti, okolo ticha a teraz sa nemôžem o nič starať. Čo bude nasledovať - ​​neviem. Ale tento okamih je úplne môj. A život sa začne zlepšovať... Teraz som v poriadku a v tejto chvíli nemôže nič mojou blaženosťou otriasť. ““

6. Humor je silná zbraň pre slabých

Pozerajte sa na situáciu s humorom a kvôli tomu sa pozerajte na seba zvonka. Popremýšľajte: koniec koncov, akýkoľvek humor je nejakým spôsobom postavený na problémoch iných ľudí. Pamätajte na klasické príklady: čo je také dobré na tom, keď dostanete tortu do tváre - všetci sa však smejú ... A opitý Ippolit v zimnom kabáte a klobúku pod sprchou („Ach! Teplé dievča šlo! ..“) ) - v ten nezabudnuteľný Silvester sa cítil dobre? .. Koľko znášal Semyon Semyonich Gorbunkov pre váš smiech („Klopýtal, padal. Prebudil sa - sadra“) a galantný generál Ivolgin vyhlásil svoje slávne „Nuž, ty mi kurva daj! “ už vôbec nie od radosti ... Skúste sa na svoj život pozerať zvonku ako na komédiu morálky, prerozprávajte nepríjemné udalosti dňa, akoby ste skladali fejtón. Trpký smiech je lepší ako trpké slzy.

7. Ži v prítomnosti

Nepamätajte si minulosť. Nemysli na budúcnosť. Žite v úzkom horizonte súčasnosti. Minulé ťažkosti sú bezmocné, môžu vás zasiahnuť iba vlastnými rukami. Prečo nalievať vodu na mlyny svojich nepriateľov? Zabudnite na sťažnosti a porážky - a stanete sa nezraniteľnými. Neubližujte svojim zraneniam, ukážte svoju vôľu, nespomínajte na to, čo sa nedá vrátiť. Nenechajte sa vystrašiť prízrakmi hroziacich problémov - budúcnosť je len jedna a pripravujete celú stovku nešťastí, z ktorých sa väčšina nestane. Hneď ako vzniknú problémy, riešte ich život sa zlepšil... Keď som sa rozhodol - zabudni.

8. Choďte tvárou v tvár nebezpečenstvu

Robte nepríjemné, ale nevyhnutné veci bezodkladne. Ak sa rozhodne, dlhé váhanie vašu dušu iba potrápi. Ak je to strašidelné - musíte ísť smerom k nebezpečenstvu, potom to nie je také strašidelné. Oneskorenie situáciu len zhorší. Nepríjemná konverzácia, chirurgický zákrok, odchod z práce alebo rodiny - to všetko by sa malo robiť bez váhania. Zvážte všetky svoje možnosti. Vyberte si ten, ktorý sa vám zdá správny. Prevziať zodpovednosť. A choďte do toho.

9. Pomáhať druhým pomáha sebe samému

Jediný spôsob, ako byť zachránený sám, je zachrániť ostatných. Nájdite tých, ktorí sú ešte horší ako vy: verte mi, vždy sa nájdu takí ľudia! Nemusia to byť ľudia - celok príroda potrebuje súcit a účinnú pomoc. Pomáhaním tým, ktorí sú slabší, sa po prvé zachránite pred falošným a demoralizujúcim pocitom, že ste najnešťastnejším tvorom na svete, a po druhé, budete presvedčení o svojej sile a schopnosti robiť niečo pozitívne, pretože vždy riešite problém iných ľudí. problémy ľahšie ako vaše vlastné! Nepohrdnite malými dobrými skutkami, aj veľmi malými. Pomstite sa zlu celého sveta, ktoré sa proti vám chopilo zbraní: pomôžte svojmu blížnemu, pomôžte vzdialeným. Ich vďačnosťou bude nečakaná radosť, lúč svetla v tme okolo nich.

10. Všetko prejde

Pamätajte: všetko prechádza. Táto „čierna šnúra“ vo vašom živote tiež prejde. Táto myšlienka by vás nemala nechať ani minútu. Všetko prejde, všetko prejde, ráno príde, slnko bude dávať pozor. Pokiaľ ide o najhoršie, začne sa to meniť k lepšiemu. A aby ste uspokojili prísnu teóriu pravdepodobností, život vám dá, aby ste vyvážili „čierny pás“, široký, plný šťastia a šťastia, „svetlý pás“. Ty to dokážeš zlepšiť svoj život... Musíte len počkať!

Celkové prečítanie: 35530

Keď sa stane niečo zlé, ľudia sa často skrývajú pred svojimi starosťami a čakajú, kým sa veci vyriešia. Toto je normálna reakcia chcú viac šťastia a menej bolesti. Ak však negatívne skúsenosti budú pokračovať dlho, v snahe skryť sa pred nimi, prestávame žiť.

Tu je to, čo musíte urobiť, aby ste vo svojom emočnom útočisku pred bombami čo najlepšie využili zlé časy.

1. Vnímajte negativitu ako príležitosť na rast.

Akákoľvek negatívna skúsenosť vás môže veľa naučiť, ak ju vnímate správne. môže dať podnet na hľadanie povolania, ktoré je pre vás vhodnejšie. Rozlúčka s milovanou osobou pomôže vytvoriť priestor pre nové kvalitné vzťahy.

Choroba vám povie, čo robíte zle: nesledujte svoje zdravie, pracujete príliš veľa a nenechávate čas sebe a svojej rodine, máte veľké starosti. Ľudia často po chorobe menia svoje názory na veľa vecí, začínajú sa o seba starať, trávia viac času s blízkymi.

Akákoľvek nepríjemnosť je váš učiteľ. Lekcii však môžete porozumieť, iba ak svoje skúsenosti otvorene prežijete.

2. Neskrývaj sa, ži celý svoj život

V snahe uniknúť zúfalstvu sa ľudia často skrývajú za nezmyselné aktivity: pitie, sledovanie televízie, lepenie na internet a v sociálnych sieťach hrať v počítačové hry- urobte čokoľvek, len aby ste nemysleli na problémy a nezažili bolesť.

Táto stratégia pomáha, ale iba dočasne. Emócie nezmiznú nikde: nasledujúce ráno s kocovinou alebo po zjedení vedra so zmrzlinou sa na vás budú vrhať s obnovenou silou.

Neskrývaj sa pred svojimi pocitmi. Naopak, otvorte sa im a prežite ich naplno. Nezabije vás, ale uzdraví.

Zdalo by sa, že čím viac sa sústredíme na svoj stav, tým zreteľnejšie cítime bolesť. Avšak výskum Meditácia všímavosti prekonáva placebo pri znižovaní bolesti ukázal, že to tak nebolo. Ľudia, ktorí praktizujú meditáciu všímavosti, utrpeli o 44% menšiu bolesť ako vo zvyšku experimentu.

Sústreďte sa na svoj stav. Nie na vonkajšie okolnosti, ale na to, čo sa teraz deje vo vašom vnútri. Čo prežívate: strach, túžba, beznádej, zúfalstvo? Rozšírte tento pocit, prežite ho úplne, precíťte jeho rôzne odtiene. Predstavte si, že musíte podrobne opísať svoje emočný stav bez vynechania rytmu.

3. Milujte svoje skúsenosti

Akonáhle sa prestanete skrývať pred negativitou, odhalíte svoje emócie a poučíte sa, ďalším krokom je milovať svoju skúsenosť.

Každý okamih naplnený bolesťou a smútkom je zároveň plný krásy. Každý človek, ktorý vás zároveň zarmucuje, vám dáva neoceniteľné poučenie. Zamilujte sa do každej minúty svojej skúsenosti a do všetkých, prostredníctvom ktorých ju prijímate.

Raduj sa zlé časy ako príležitosti pre rast ich berte ako pozvánku na zlepšenie.

Keď problémy pominú, stanete sa o niečo silnejším a múdrejším, ako ste boli.

Všetci ľudia z času na čas čelia ťažkostiam, dokonca aj tí, pre ktorých je podľa všeobecného presvedčenia všetko ľahké. Ako to riešia všetci ľudia? Prečo všetko nezhodiť a neutiecť do Goa? Pomôžeme vám zmeniť spôsob, akým o takýchto veciach premýšľate, predstavíme vám niektoré zručnosti a stratégie a naučíme vás, čo robiť, aby ste dôstojne zvládli výzvy.

Kroky

Časť 1

Prijmite výzvu, ktorej čelíte. Mnoho ľudí sa zbavuje ťažkostí. Presviedčajú samých seba, že problém nie je dôležitý alebo že nie je vôbec. Je dôležité, aby ste to pochopili, pretože prvým krokom pri riešení problému je uznať, že problém existuje.

• Nie je to vôbec ľahké. Uznať sám seba, že existuje problém, s ktorým sa musíte vyrovnať, môže byť strašidelné. Ak sa bojíte toho, čo sa pre vás tento problém môže obrátiť, nezabudnite: predtým ste čelili ťažkostiam viackrát a podarilo sa vám dostať zo všetkého zložité situácie... Nie je dôvod myslieť si, že to tentokrát bude inak.

1. Konajte. Nech vás už trápi akýkoľvek problém, musíte s tým čo najskôr začať niečo robiť. Každý okamih nečinnosti je rovnaký; rovnaká akcia. Bez toho, aby ste niečo robili, stále niečo ovplyvňujete a je nepravdepodobné, že vám to pomôže pri riešení problému. Ak sa problémy neriešia, majú tendenciu rýchlo sa zväčšovať. Čím skôr začnete niečo robiť, tým ľahšie sa budete vyrovnávať s ťažkosťami.

   Posúďte situáciu. Takže ste pripravení tento problém vyriešiť. Vynikajúci! Najlepšie začnite tým, že zhodnotíte situáciu. Čo naozaj vieš o tom, čo sa deje? Si si istý, že všetkému rozumieš? Je potrebné bojovať nielen s následkami. Je možné, že nepoznáte hlavnú príčinu problému, takže je potrebné veľmi starostlivo analyzovať všetko, čo sa stane.

   • To zvyčajne znamená, že sa budete musieť porozprávať s ľuďmi, ktorí nejakým spôsobom súvisia s vašim problémom. Máte ťažkosti v škole? Porozprávajte sa so svojím učiteľom. V práci? Diskutujte o probléme so svojím šéfom alebo kolegom. Vo vzťahu? Porozprávajte sa so svojím partnerom. Zdravotné problémy? Poraďte sa so svojím lekárom. Viete, čo máte robiť v každej z týchto situácií.
   • Môže byť užitočné vytvoriť zoznam. Ťažkosti sa najčastejšie netýkajú jednej úlohy alebo problému, ale pozostávajú z mnohých prvkov. Vytvorte zoznam všetkých úloh a čiastkových úloh a popíšte, čo musíte urobiť, aby ste vyriešili všetky problémy.

2. Posúďte svoje zdroje. Teraz, keď viete, s čím všetkým sa musíte vyrovnať, musíte premýšľať o tom, aké nástroje a zdroje potrebujete. Ktoré zdroje sú najdôležitejšie, závisí od samotného problému, je však treba brať do úvahy veľa. Pomysli na svoje silné stránky, ľudia, ktorí vám môžu pomôcť, a fyzické zdroje (napríklad peniaze). Musíte tiež pamätať na svoje slabosti. Umožní vám to plánovať budúcnosť, aby ste to mohli kompenzovať. slabosti alebo aspoň byť pripravení na komplikácie v týchto oblastiach. Triezvo zhodnoťte dobré aj zlé v súčasnej situácii, pretože tu nepomôže iba bezdôvodný optimizmus.

   • Napríklad máte ťažké manželstvo. Čo potrebujete na vyriešenie problému? Viete, ako hovoriť o svojich pocitoch, čo je dobré, pretože táto vlastnosť je nevyhnutná na dosiahnutie dohody. Máte príklad rodičov, ktorí dokázali zostať spolu napriek veľkým bitkám, a môžu vám niečo poradiť. Tiež viete, že svoje návyky meníte zriedka, takže tu musíte pamätať na obzvlášť opatrnosť.

3. Získajte viac informácií. Poznáte všetky okolnosti situácie a viete, aké zdroje máte, takže teraz môžete začať hľadať potrebné informácie. Zistite viac o probléme, ktorému čelíte. Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí si prešli rovnakou vecou. Čím viac informácií, príkladov iných ľudí a možností, ako sa zo situácie dostať, dostať, tým ľahšie sa budete rozhodovať. Tiež vám pripomenie, že nie ste sami.

   • Na internete nájdete veľké množstvo informácie o problémoch. Stačí použiť vyhľadávací nástroj.
   • Napríklad máte problémy v práci. Máte schôdzku s vedením a obávate sa, že vaše ukazovatele výkonnosti sú podpriemerné. Vyhľadajte na internete kritériá na hodnotenie kvality zamestnancov. Dozviete sa všetko o tomto procese a budete schopní pochopiť, ako sa s ním vyrovnali ostatní. Môžete tiež zistiť, čo by ste mali urobiť, aby ste sa udržali na svojej pozícii, ak je niečo o vašom výkone neuspokojivé.

4. Pomysli na všetky možnosti. Keď je človek nervózny, vidí iba niekoľko východísk ťažká situácia... Môže sa vám zdať, že máte len dve možnosti: robiť tak či onak. Častejšie sa však ukazuje, že ide o nesprávnu predstavu o situácii, ktorá vám môže ublížiť a negatívne ovplyvniť rozhodovanie. Pokúste sa nájsť iné ako zrejmé riešenia zo situácie. Je možné, že sa vám podarí nájsť kompromisné riešenie, ktoré vám prinesie dlhodobý úžitok, aj keď nie celkom zodpovedá súčasným podmienkam.

   • Ak je pre vás ťažké prehodnotiť situáciu a nájsť alternatívne riešenie, najjednoduchší spôsob je porozprávať sa s niekým z vašich blízkych. Požiadať o radu. Ak nikoho nemáte, zamyslite sa nad svojím hlavným cieľom (čo chcete dosiahnuť). Na ceste k cieľu je problém. Teraz sa zamyslite nad hlavnou funkciou cieľa. Existuje nejaký iný spôsob, ako to dosiahnuť? To vám môže pomôcť nájsť iný spôsob riešenia problému.

5. Chatujte, chatujte, chatujte. Ak váš problém nejakým spôsobom súvisí s inými ľuďmi, väčšinu otázok je možné vyriešiť konverzáciami. Problémy veľmi často vznikajú iba preto, že nevieme, ako sa máme rozprávať s ostatnými, ako by sme mali.

   • Povedzme, že máte vzťahové problémy. Najlepšie urobíte, keď sa porozprávate so svojím partnerom. Buďte k svojim pocitom a túžbam úprimní a požiadajte svojho partnera, aby urobil to isté. Ak s vami daná osoba nezačne hovoriť, bude to do istej miery odpoveďou na vašu otázku.
   • Možno máte problémy so štúdiom. Diskutujte o nich so svojím učiteľom alebo školským poradcom. Nech už je problém akýkoľvek, títo ľudia musia mať predstavu, ako situáciu napraviť. Môžete mať pocit, že sa nahnevajú, odsúdia alebo iba zhoršia, ale s najväčšou pravdepodobnosťou to bude inak. Je nepravdepodobné, že im poviete čokoľvek, čo ich prekvapí, pretože títo ľudia majú veľa skúseností s riešením problémov a určite vám majú čo povedať.

6. Hľadajte mentora. Pri hľadaní cesty z ťažkej situácie môže duchovný mentor zásadne zmeniť váš pohľad na problém. Môže to byť osoba, webová stránka, kniha, ktorá vám pomôže s radami v konkrétnej situácii. Rozhovor s mentorom vám umožní prijať všetko, čo sa stane, s optimizmom a zmeniť váš postoj k

   • Napríklad, ak máte problém s priateľom, porozprávajte sa so sestrou. Pravdepodobne v minulosti čelila podobným problémom, takže vám možno bude vedieť poradiť. Taktiež vás rada podporí a uteší.
   • Chatovanie na fóre je tiež v poriadku, takže si nerobte starosti, ak v reálnom živote ťažko komunikujete s ľuďmi.

7. Hľadajte cestu von, kým ju nenájdete. Dôležitou zásadou pri riešení problémov je neustále sa snažiť a nevzdávať to. Vytrvalosť je nevyhnutná, pretože bez nej často zlyháte. Neodporúčame používať stále rovnaký prístup - skôr musíte hľadať nové spôsoby, ako prekonať ťažkosti. Všetky problémy sú riešiteľné; všetky situácie je možné napraviť k lepšiemu, ak ste otvorení všetkým možnostiam.

   • Riešením problému je často prijatie nevyhnutného. Povedzme, že ste našli chronické ochorenie... Nemá zmysel bojovať s chorobou, aby ste sa jej úplne zbavili, pretože to tak nie je, keď vytrvalosť povedie k tomu, čo chcete. Riešením problému je nájsť ľudí ako vy a komunikovať s nimi, aby ste pochopili, čo je pre vás dôležité, a naučili sa vážiť si dobré veci vo vašom živote.

   Časť 2

   Zmena postoja k problému

   1. Pochopte, že aj toto prejde. Máte veľký problém a teraz s tým musíte niečo urobiť. Ako sa máš? Ako sa cítite za týchto podmienok? Je dôležité pochopiť, že čas plynie a všetko sa mení. Vždy. Iba slnko, ktoré každé ráno vychádza nad obzor, sa nemení. Bez ohľadu na to, s čím sa stretávate a bez ohľadu na to, ako strašidelné je všetko, čo sa stane, je dôležité nezabudnúť, že s tým nebudete mať vždy starosti. Váš problém s vami nezostane navždy. Váš život sa zmení a vy si nájdete spôsob, ako žiť novým spôsobom. Stále si hovorte, že aj toto prejde.

      • Predpokladajme, že chlap, s ktorým ste sa stretli, odkedy vás opustila mladosť. Budete sa cítiť veľmi zle a budete mať pocit, že už nikdy nebudete cítiť radosť a nikdy nenájdete človeka, ktorého máte tak radi. Môžete sa rozhodnúť, že nikdy nikoho nestretnete. Ale čas prejde, budete sa baviť na večierku, a potom sa otvoria dvere a vstúpi váš rozprávkový princ. Bude vtipný, rozkošný a bude si myslieť, že ste najrozkošnejšie stvorenie na zemi. Určite sa to stane. Len treba byť trpezlivý a čakať.

   2. Pripomeňte si dobré veci, ktoré máte. Keď sa stane niečo nepríjemné alebo keď sme v strese, zabúdame na úžasné veci, ktoré v živote máme. Bez ohľadu na to, aký ste zlý, svet je úžasný a krásny. Popremýšľajte, čo máte. Robte čo najviac milujete a povedzte ľuďom, ktorí vás majú radi, aké dôležité sú pre vás. Pomôže vám to nielen zostať na vrchu hlavy v zložitých časoch, ale umožní vám to nájsť spôsob, ako sa s týmito ťažkosťami vyrovnať.

      • Pre ľudí je niekedy ťažké vidieť to dobré. Nedovoľ, aby sa ti to stalo. Nemáte spriaznenú dušu? Ale sú tu priatelia a rodina. Žiadni priatelia a príbuzní? Ale je tu príležitosť nájsť si priateľov a získať nové skúsenosti do života. Vždy na vás čakajú príležitosti, aby ste ich využili.

   3. Naučte sa prispôsobovať okolnostiam.Čokoľvek budete musieť čeliť, prispôsobenie vám pomôže dostať sa von. Predstavte si, že ste strom, ktorý spadol do rieky. Môžete skúsiť ísť proti prúdu, ale týmto spôsobom budete proti prúdu bojovať a narazíte do všetkých kameňov na ceste. Ak pôjdete s prúdom a zmeníte smer spolu s prúdom, plynule sa dostanete na pokojné miesto.

      Nájdite zmysel svojho života. Ak máte cieľ alebo len niečo dôležité, bude pre vás ľahšie zvládnuť ťažkosti. Budete mať o čo sa usilovať, čo chcieť a v čo dúfať. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť. Môžete prísť s nejakým cieľom (napríklad chcete kúpiť dom za päť rokov); môžete sa nechať uniesť náboženstvom a začať v tom vidieť svoj osud; môžete sa prihlásiť ako dobrovoľník a pomôcť iným. Vyberte, čo bude vo vašom prípade účinné.

      • Ak v ničom nevidíte zmysel, hľadanie tohto významu môže byť ťažké. Rovnako ako u ostatných životné situácie najlepšie je skúsiť to. Len čo si nájdete niečo na práci, pocítite to. Len buďte otvorení všetkým možnostiam a nestaňte sa samostatnými.

   4. Vyzvite sa. Zvládanie stresu si vyžaduje skúsenosti. Ak to budete robiť pravidelne, bude pre vás oveľa jednoduchšie vyriešiť problémy. Ak sa vždy skrývate pred životom a vyhýbate sa ťažkostiam, nikdy nebudete vedieť, čoho ste schopní. Nech sa ťažkosti stanú. Riskujte s veľkými odmenami. Uvedomíte si, že môžete urobiť oveľa viac, ako si myslíte.

      • Tento proces je podobný jazde na bicykli: musíte prísť na to, ako na ňom jazdiť, a je možné, že pri tom narazíte na niekoľko hrčiek, ale každý pokus vás naučí, ako vyvážiť. Keby ste zakaždým, keď spadnete z bicykla, na pár rokov odložili tréning, nikdy by ste sa nenaučili jazdiť.

   5. Buďte vďační za ťažkosti. Keď čelia ťažkostiam, poďakuj im za osud. Každý problém vám pomôže lepšie pochopiť samého seba. Každá nová povahová vlastnosť sa stane vašou súčasťou a táto osoba bude úžasnou osobnosťou. Ste krásna a jedinečná a práve ťažkosti vás tak robia. Môže to byť pre vás teraz ťažké, ale pamätajte, že aj keď ste z niečoho naštvaní a máte obavy, všetky tieto problémy vás posilnia.

   6. Ver v seba. Pri problémoch je dôležité nestratiť dôveru v seba. Ak o sebe pochybujete, zlyháte. Neprijmeš správne rozhodnutia... Potrebujete však správne riešenia! Nedostatok viery v seba samého môže tiež významne ovplyvniť poučenie, ktoré si zo situácie odnesieš. Buď veríte sami sebe a pokúsite sa zo situácie vyvodiť pozitívne závery, alebo neveríte sami sebe a všetko, čo sa stane, považujete za negatívnu skúsenosť, pretože to vnímate ako zlyhanie z vašej strany. Čo máš najradšej?

      • Život je niekedy taký krutý, že nechceme veriť sami sebe. Ale nedovoľte, aby to, čo sa deje, premohlo vašu morálku. Ty si silný! Zistite, koľko ste toho doteraz dosiahli. Dokážete problém vyriešiť dôstojne. Verte v seba, buďte na seba hrdí, nevzdávajte sa a nezabúdajte na to, aký ste úžasný.
   • Uvedomte si, že s najväčšou pravdepodobnosťou nie ste príčinou konkrétnej negatívnej situácie (napríklad smrť alebo strata zamestnania).
   • Pochopte, že nie všetky negatívne situácie sú namierené proti vám (alebo iba proti vám). Dôvody môžu byť veľmi odlišné a všetky vedú k problémom. Nerozmýšľajte príliš, argumentujte, prečo niečo šlo touto cestou a nie inak.

   Varovania

   • Ak potrebujete pomoc s vyššie uvedenými krokmi, porozprávajte sa s psychológom alebo blízkym priateľom, kolegom alebo inou osobou, ktorej dôverujete. Určite urobte pokrok a choďte správnou cestou.

Živý život nie je poľom, ktoré treba prekonať. Na svojej ceste budete čeliť strate, strate blízkych a priateľov a zažijete fyzické a emočné bolesti. Ak však zmeníte svoje myslenie, buďte pripravení na zmeny, rozvíjajte sa kladný postoj a uvedomte si dôležitosť vzťahov s ľuďmi, potom ste nielen vy žiťživot, ale môžete dosiahnuť úspech.

Kroky

Prijať zmenu

Prijmite nevyhnutnosť zmeny. Nie je nič trvalejšie ako zmena. Ročné obdobia, počasie, trendy, technológie - pokračujte v zozname sami. Všetko sa neustále mení. Je dôležité pochopiť, že nič nie je večné. Ak čelíte ťažkým časom, nebudú trvať večne. Na druhej strane, ak je váš život teraz úžasný, potom sa naučte radovať, nezabudnite však, že radosť nahradia aj skúšky.

Očakávania musia byť skutočné. Ak sú vaše očakávania príliš veľké a nereálne, potom vás výsledok vždy rozladí. Ak sa vrhnete do rigidného rámca, nebudete mať priestor na rast a zmeny. Primerané očakávania môžu pomôcť zvýšiť vašu sebadôveru a pripraviť sa na to, čo vás čaká v nasledujúci deň.

Poučte sa z vlastnej skúsenosti. Empirické skúsenosti sa získavajú činnosťou, výskumom a objavovaním. Predveďte študentom prednášku a pravdepodobne na ňu zabudnú. Aktívne im vysvetlite predmet a mohli si ho zapamätať. Ale ak ich prinútite zúčastniť sa a získať skúsenosti s týmto predmetom, môžu sa učiť. Vo vzdelávaní sa študenti zapoja do zážitkového učenia prostredníctvom nasledujúcich šiestich krokov. Môžu byť použité aj v každodennom živote.

• Skúsenosti / prieskum - V tomto prípade tento krok znamená „žiť“ a získavať skúsenosti.
• Diskusia / Reflexia - Diskutujte o svojich reakciách a pozorovaniach o konkrétnych udalostiach v živote s priateľmi alebo psychológmi a zapisujte si ich do denníka. Popremýšľajte, čo sa stalo a čo ste mohli zistiť.
• Reflexia / Analýza - určite, čo bolo dôležité v takejto životnej skúsenosti. Akým problémom čelíte? Ako ste ich vyriešili? Aké opakujúce sa motívy boli prítomné?
• Zovšeobecnenie - Nájdite súvislosti medzi skúsenosťami a udalosťami a identifikujte trendy. Musíte si uvedomiť všetky princípy skutočného života, ktoré ste si všimli.
• Aplikácia - Rozhodnite sa, ako uplatniť získané skúsenosti v podobných alebo rôznych situáciách.

1. Ži v súčasnosti. Aby ste nepremeškali súčasný okamih, nemusíte neustále myslieť na budúcnosť a venovať sa minulosti.

   Identifikujte negatívne myšlienky. Optimizmus vyžaduje, aby ste zmenili svoje myšlienky. Aby ste mysleli pozitívne, musíte si identifikovať negatívny rozhovor so sebou samým.

   Bojujte s zbytočnými myšlienkami. Negatívne viery vás oberajú o nádej. Ich skúmaním pod mikroskopom si uvedomíte, že takéto myšlienky nie sú veľmi racionálne. Nasledujúce otázky nahlas položte za každú negatívnu myšlienku vo vašom zozname:

   • Aké rozumné je veriť v túto vieru? Budúcnosť nie je možné predvídať, takže nikto nemôže tvrdiť, že vždy bude.
   • Máte potvrdenie o nepravdivosti takýchto myšlienok? Už ste v minulosti niekoho milovali?
   • Máte nejaké potvrdenie o pravdivosti takýchto myšlienok? Budúcnosť je opäť záhadou.
   • Aký je najhorší výsledok tohto „negatívneho“ vývoja udalostí? Ostaneš sám.
   • Čo je pozitívne na takomto „negatívnom“ vývoji udalostí? Môžete sa naučiť milovať samého seba a nasledovať svoje srdce.

2. Pozitívne rozsudky. Potvrdzujúce úsudky sú pozitívne a užitočné výroky, ktoré popisujú cieľ a opakujú sa s cieľom zasiahnuť do podvedomia. Vezmite si poskladaný kúsok papiera a napravo si zapíšte úsudky, ktoré každú negatívnu a obmedzujúcu myšlienku premenia na pozitívne transformačné viery. Tieto vyhlásenia pravidelne opakujte.

   • „Môj život je strašný“ sa zmení na toto: „Teraz už mám ťažké obdobie ale skúšky ma posilnia. ““
   • „Vždy budem sám“ sa stáva „Teraz som osamelý, ale nie vždy to tak bude.“

3. Naučte sa byť vďačný. Naučiť sa byť vďačný vám môže pomôcť vytvoriť si pozitívny pohľad na život. Všimnite si dobré, nezdržujte sa zlým. Vďační ľudia sa cítia lepšie, majú zdravú psychiku, vysokú mieru empatie a nízky level agresia, vysoká sebaúcta, lepšie spať a častejšie sa kamarátiť. Prejavte uznanie nasledujúcimi spôsobmi:

   • Zapíš si svoju vďačnosť. Začnite si viesť denník vďačnosti.
   • Povedzte ľuďom, ako si ich vážite.
   • Meditujte a venujte pozornosť duchu vďačnosti.

4. Zmeňte svoj svetonázor. Niekedy nás premôže vlna životných kríz. Neumožňuje vám objektívne sa pozrieť na situáciu a nájsť prijateľné riešenie. Namiesto toho sme ohromení dramatickým aspektom udalostí. Snažte sa vyvinúť úsilie a rozhliadnuť sa okolo svojho života.

   • Predstavte si, že to, čo sa deje vám, sa deje vášmu spolupracovníkovi alebo blízkemu priateľovi. Čo by ste mu poradili v tejto situácii? Máte v tejto súvislosti negatívne myšlienky alebo veľké očakávania?

Budujte vzťahy s ľuďmi

1. Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Takto si vždy udržíte pozitívnu stránku. Čo je dôležitejšie, napriek akýmkoľvek pokusom v živote bude silnou podporou týchto ľudí vaša podpora a nádej. Komunikácia s optimistami zvyšuje vaše šance na šťastný a úspešný život.

   • Hľadajte ľudí, ktorí na vás majú pozitívny vplyv. Takíto ľudia vedia byť vďační a snažia sa nájsť radosť v každom dni.
   • Ukončujte vzťahy alebo sa od ľudí dištancujte negatívny vplyv na teba. Takíto ľudia sa zameriavajú na problémy a ťažkosti. Málokedy sa usmievajú a smejú a ich nálada sa dá preniesť aj na ostatných.

2. Rozvíjať duchovnosť. Ak veríte v existenciu dôvodu pre váš život, vyššieho účelu, potom duchovný rozvoj ti pomôže v ťažkých časoch.

3. Pomôcť ostatným. Intimita s ľuďmi môže mať pozitívne dôsledky pre všetky strany, ak je založená na súcite. Vďaka pomoci druhým sa stávame hlbšie spokojnými so svojím životom, rozvíjame zmysel pre cieľ, posilňujeme sebavedomie, znižujeme stres a zlepšujeme náladu.

   • Neviete, ako pomôcť iným? Tu je niekoľko nápadov: pozvite susedov, aby si sadli s ich dieťaťom, aby mohli ísť na rande; nauč svojho synovca hrať hudobný nástroj; ponúknite svoju pomoc v bufete pre bezdomovcov; darujte svoje hračky deťom v útulku.

4. Pokojne požiadajte o pomoc. Vyrovnať sa s životné ťažkosti je to jednoduchšie, keď viete, ako požiadať o pomoc a prijať ju. Hľadanie pomoci od ostatných vám môže pomôcť spojiť sa s týmito ľuďmi a pomôcť im cítiť sa užitočnými. Často sa mylne domnievame, že žiadosť o pomoc nás robí slabými. Tiež často podceňujeme ochotu ostatných prísť nám na pomoc.

   • Pomysli na veci, v ktorých by ti pomoc prospela.
   • Spomeňte si na časy z minulosti, keď vám priatelia ponúkli pomoc.
   • Porovnajte tieto dva body. Ak napríklad vaša kamarátka rada pečie, môžete ju požiadať o pomoc s usporiadaním večierku. Určite ju takáto požiadavka poteší.
   • Nakoniec buďte priami. Žiadosti o pomoc často zostávajú nepovšimnuté, ak sú vyjadrené príliš neurčito. Napríklad vaše šance na získanie pomoci sú oveľa lepšie, ak sa spýtate: „Mohli by ste deti vziať v sobotu na cvičenie?“ namiesto toho, aby si povedal: „Mohli by ste mi niekedy pomôcť s deťmi?“