Ako byť vždy pokojný a nie nervózny. Nemôžem sa upokojiť: čo robiť? Fyzická protistresová bariéra

Ste náchylní na záchvaty zúrivosti? Všetko preklínaš, kopneš do vecí a vykrikuješ obscénne slová a strašíš všetkých naokolo? Máte niekedy pocit, že vám vrie krv, keď ste uviazli v dopravnej zápche, dostali ste relatívne malé zlé správy alebo ste práve počuli niečo, čo ste nechceli počuť? Ak je to tak, potom musíte nájsť spôsob, ako zvládnuť svoj hnev skôr, ako prevezme kontrolu nad vašim životom. S chronickým hnevom sa nedá ľahko vyrovnať, takže je dôležité naučiť sa, ako sa upokojiť vo chvíľach hnevu a z dlhodobého hľadiska.

Kroky

Vo chvíli hnevu sa upokojte

Ísť na prechádzku. Odstúpenie od situácie pomáha upokojiť a premyslieť si veci. Je to ešte lepšie, ak môžete ísť na prechádzku do prírody, kde môžete odtrhnúť svoju myseľ od problému a kochať sa krásami sveta okolo vás. Prechádzka vám pomôže okamžite spáliť časť negatívnej energie a vzdialiť sa od otázky. Ak sa vášnivo hádate, nie je nič zlé na tom, keď poviete: „Radšej sa idem poprechádzať.“

Zadržte prvý impulz. Ak ste náchylní na vyčíňanie, potom je pravdepodobné, že váš prvý impulz nebude veľmi dobrý. Možno budete chcieť kopnúť do auta, búchať päsťou do steny alebo dokonca na niekoho kričať. Namiesto toho si položte otázku, či by to bola dobrá a produktívna akcia, a v prípade potreby sa zastavte. Nájdite si chvíľu na to, aby ste zistili, ako skutočne konať, a porozmýšľajte, čo je najlepšie na upokojenie.

Váš prvý impulz môže byť často deštruktívny a úplne nerozumný. Nezhoršujte sa tým, že sa tomu poddáte.

Tancuj. Možno si myslíte, že posledná vec, ktorú chcete robiť, keď sa hneváte, je tanec, a preto by ste to mali robiť. Ak cítite, že vás chytí hnev, pustite si obľúbenú rýchlu melódiu a začnite hlasno tancovať a spievať. To vám pomôže odvrátiť pozornosť od negatívnych myšlienok.
- Ak táto metóda funguje pre vás, môžete si dokonca zvoliť konkrétnu skladbu, ktorá sa bude hrať zakaždým, keď pocítite preťaženie.
Vykonajte hlboké dychové cvičenie. Sadnite si vzpriamene do kresla. Pomaly sa nadýchnite nosom a natiahnite ho do 6 čísiel. Potom vydýchnite na počet 8 alebo 9. Pozastavte a opakujte ešte 10-krát.
- Skúste sa sústrediť na svoje dýchanie, pustite myšlienky, ktoré vás rozrušujú.
Odpočítavajte od päťdesiatky. Ak začnete recitovať čísla nahlas alebo dokonca šeptom, môžete sa okamžite upokojiť. Skúste počas tejto doby nič nerobiť, takže jediné, čo si musíte robiť starosti, sú čísla. Sústredenie sa na túto jednoduchú a konkrétnu úlohu zabráni tomu, aby vás ovládol hnev, a prinútite tak čerstvú premýšľať o probléme.
- Ak ste stále nahnevaní, opakujte cvičenie alebo dokonca začnite počítať od 100.
Meditujte. Meditácia vám umožňuje ovládať svoje emócie. Ak máte pocit, že sa nemôžete ovládať, pomôžte si meditáciou. Pokúste sa fyzicky dištancovať od problému: choďte von, na schody alebo dokonca na toaletu.
- Pomaly a zhlboka sa nadýchnite. To spomalí váš srdcový rytmus. Inhalácie by mali byť dostatočne hlboké, aby sa vaše bruško mohlo zväčšiť a zrútiť.
- Predstavte si zlaté svetlo, ktoré napĺňa vaše telo každým dychom a relaxuje vaša myseľ. Pri výdychu si predstavte, že niečo čierne a špinavé odchádza z tela.
- Ak sa trénujete meditovať každé ráno, aj keď sa nehneváte, budete sa celkovo cítiť uvoľnenejšie.
Predstavte si niečo pekné. Zatvorte oči a predstavte si svoj obľúbený kút sveta, či už je to pláž, na ktorej ste ako dieťa každé leto relaxovali, príp nádherné jazeroz ktorého si ešte pamätáte školské dni... Môže to byť tiež obraz miesta, ktoré ste nikdy predtým neboli - les, kvetinové pole alebo nádherná panoráma. Vyberte si miesto, kde sa okamžite budete cítiť uvoľnenejšie a pokojnejšie a všimnete si, že vaše dýchanie je normálne.
- Zamerajte sa na každý detail. Čím viac podrobností uvidíte, tým ľahšie sa dištancujete od nahnevaných myšlienok.
Počúvajte upokojujúcu hudbu. Relaxácia s obľúbenými interpretmi vám pomôže upokojiť sa a rozveseliť. Je dokázané, že hudba v nás vyvoláva určitý pocit a vracia nás späť k spomienkam. Je schopná upokojiť nahnevaných alebo úzkostných ľudí, aj keď nevedia, odkiaľ úzkosť pramení.
- V tomto zmysle je užitočná najmä klasická hudba a jazz, mali by ste sa však poobzerať po niečom, čo vám vyhovuje.
Zahrňte pozitívne myšlienky. Svoj hnev môžete potlačiť zameraním svojej pozornosti na pozitívne myšlienky. Zatvorte oči, zažeňte všetky negatívne myšlienky, ktoré vám prídu na myseľ, a myslite na najmenej tri pozitívne veci. Pozitívne myšlienky môžu byť pozitívnymi stránkami situácie, ktorej sa obávate, alebo jednoducho myšlienkami na niečo iné, na čo sa tešíte alebo vďaka čomu sa cítite šťastní. Tu je niekoľko príkladov pozitívnych nastavení:
- To prejde.
- Môžem to vziať.
- Zložité situácie sú príležitosťami na rozvoj.
- Nebudem sa hnevať večne, je to len dočasný pocit.
Naučte sa produktívnu komunikáciu. V záchvate hnevu môžete rozmaznať prvú vec, ktorá vás napadne, čo vás ešte viac nahnevá a nahnevá na toho druhého. Vďaka tomu bude situácia vyzerať oveľa horšie, ako je. Ak vás niečo nahnevá, zamyslite sa, čo vyvolalo hnev, a potom vyjadrte svoje pocity.
Vedieť, kedy požiadať o pomoc. Mnoho ľudí sa dokáže s hnevom vyrovnať sami, ale odbornú pomoc budete potrebovať, ak:
- Malé veci vás privádzajú do šialenstva.
- Keď ste nahnevaní, správate sa agresívne: kričte, škrekotajte, bojujte.
- Problém je chronický a opakujúci sa.
Staňte sa členom programu na zvládanie hnevu. Takéto programy sú dosť účinné. Pomáhajú ľuďom pochopiť podstatu hnevu, vyvinúť stratégie na jeho zvládnutie a naučiť sa ovládať svoje emócie. Existuje veľa možností pre tieto programy a môžete si vybrať, čo je pre vás to pravé.
- Váš región môže mať jednotlivé sedenia pre ľudí určitého veku, profesie alebo životných okolností.
- Ak chcete nájsť program, vyhľadajte informácie o týchto programoch vo vašom meste na internete. Ak máte záujem o konkrétnu tému, spresnite svoj dotaz.
- O radu ohľadom týchto programov môžete požiadať aj svojho lekára alebo psychoterapeuta.
Nájdite správneho terapeuta. Najlepšia cesta zostať v pokoji porozumieť základnej príčine hnevu. Terapeut vás naučí relaxačné techniky, ktoré môžete použiť v situáciách, ktoré vyvolávajú hnev. Váš lekár vám môže pomôcť naučiť sa ovládať a prejavovať emócie. Terapeut, ktorý sa špecializuje na problémy z minulosti (napríklad zanedbávanie rodičov alebo zneužívanie v detstve), môže pomôcť znížiť hladinu hnevu spôsobeného minulými udalosťami.
- Existujú organizácie, ktoré poskytujú psychologická pomoc je zadarmo. Napríklad ho môžete získať.

Raz som sa veľmi obával toho, že pred každou vážnou udalosťou, vystúpením som bol taký nervózny, že buď všetko premôžem, alebo na niečo zabudnem, nepoviem takým tónom, nebudem to podávať tak jasne. Ľudia sa trápia pred stretnutím, keď sa uchádzajú o prácu, keď neodpovedajú blízka osoba a podobne. Nemôžete uviesť všetky situácie. Existujú však univerzálne metódy vyváženia.

Keď je človek nervózny, zmeškajú ho dôležité udalosti, trápi sa kvôli maličkostiam. V súčasnosti má:

znížená duševná aktivita, schopnosť sústrediť sa;
kognitívny pokles (čo vás robí ešte nervóznejšími - začarovaný kruh);
stratila sa kontrola nad situáciou;
účinnosť klesá, zvyšuje sa únava, únava nastupuje.

Pracujte na svojom životnom pláne. Vďaka tomu môžete venovať pozornosť dôležitým udalostiam a nemusíte si robiť starosti s každou maličkosťou. Stále si pripomínajte svoje najvyššie ciele a plány. Noste zoznam so sebou.

Dôvody na obavy

Najskôr je potrebné vysvetliť dôvody znepokojenia, rozobrať ich bod po bode. Definujte nielen svoju a svoju situáciu, ale aj vnútorné faktory. Teda napríklad vzrušenie predtým hovorenie na verejnosti - dôsledok zlej prípravy alebo strach z výsmechu, plachosti, neznalosti témy.

Nervový stav je zvyčajne sprevádzaný úzkosťou a. Toto je prirodzená reakcia tela na hrozbu. Uvidí sa, či je hrozba skutočná. V prípade predchádzajúceho príkladu sa zamyslite nad tým, čo sa stane, ak urobíte chybu alebo niekto vašu prezentáciu neprijme. Je to také nebezpečné a dôležité pre život?

Ale úzkosť pred letom v lietadle je celkom oprávnená. Vždy existuje potenciálna hrozba. Ale v v tomto prípade nič na vás nezávisí, takže musíte akceptovať všetky možné možnosti.

Identifikujte teda konkrétne emócie a pocity, príčinu úzkosti, jej objekt. Určte vplyv vonkajších a vnútorné faktory, vaša účasť na situácii.

Čo robiť

Nie je potrebné popierať a opakovať „Som pokojný“. Prijmite, uznajte skutočnosť nervového napätia. Po prijatí a analýze prejdite k akcii:

Dýchajte a vydychujte. Populárne, jednoduché a naozaj efektívne poradenstvo... zmierňujú napätie, obnovujú prietok krvi a hormonálne hladiny. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych a pomaly vydýchnite. Sústreďte sa na svoje dýchanie. Telo a myseľ sú jedno. Keď budete mať pocit, že máte kontrolu nad svojim dychom, bude ľahšie získať späť kontrolu nad svojimi myšlienkami. Vyskúšajte metódu päť-tri. Nadýchnite sa päťkrát, vydržte tri, výdych päť a vydržte tri. Takže desaťkrát. Dýchajte do žalúdka: pri nádychu nafukujte a pri výdychu nasávajte. Sústreďte sa na počítanie a pohyby brucha, aby vás rušili rušivé myšlienky. Sledujte svoju pohodu. Dýchacie techniky zakázané pre prechladnutie, choroby dýchacích ciest.
Myslite príjemne. Pamätajte si najviac chutný výrobokčo ste jedli, najmelodickejšia hudba, najviac nádherný obrázok, najjemnejšie objatie. Spomeňte si na úspešnú situáciu. Stávajú sa každému človeku, ľudia na to jednoducho niekedy zabudnú. Návrat kladný postoj a sebavedomie.
Nervové napätie je. Upokojuje zvýšenie hladiny glukózy v krvi. Ak to chcete urobiť, jedzte niečo sladké alebo pite kávu. Rýchly príval glukózy obnoví energiu a fyzickú silu tela a naplní ho hormónmi radosti. Stres nemôžete systematicky využiť, ale v niektorých situáciách je čokoláda liekom.
Poklepaním prstov po stole, prechádzaním z rohu do rohu a hojdaním na prstoch na nohách sú podvedomé pokusy tela o upokojenie. Čo však v prípade, ak prídete s rovnakou vecou, \u200b\u200bale vedomejšou a užitočnejšou? Nájdite zaujímavú, ale opakujúcu sa činnosť: niekto vyšíva, niekto robí krížovky alebo umýva riad. Vymysli svoje spôsoby, ako rôzne prípady: doma, v práci, na ulici.
Predchádzajúca metóda nemusí fungovať u každého. Pokiaľ vám nepomohol, tak skúste byť naopak aktívny: tlačte hore, behajte, skáčte, mávnite rukami, dupnite nohami, nadávajte. Vo chvíli stresu sa zmobilizujú vnútorné zdroje. Vytvára sa energia, ktorá žiada cestu von. Túžba, ktorú zažívame, je nevyužitá sila. Pustite ju von. So stresom sa mobilizuje fyzická sila, myšlienkové pochody ustupujú do pozadia. Upokojte svoje telo, aby ste vrátili svoju myseľ.
Ovládajte svoju myseľ cez svoje telo. Zakázajte si fičať na oblečení, zohnite sa, pozerajte sa pod nohy. Roztiahnite chrbát, hovorte nahlas a sebavedome, pozerajte sa priamo pred seba a preukazujte sebadôveru a pokoj.
Znehodnotiť situáciu. Bude to dôležité o mesiac, o rok? Ovplyvňuje to vaše zdravie, úspech, pohodu? Ale stres a úzkosť veľmi ovplyvňujú zdravie. Pamätajte si na niečo znepokojujúce z minulosti práve teraz. Záleží teraz na tom? Keby potom došlo k inému výsledku, výrazne by to zmenilo súčasný stav? Pamätali ste si dokonca jasne, z čoho ste mali obavy?
Veďte si denník úzkosti. Popíšte svoje skúsenosti a sledujte, ktoré sa splnili. Budete prekvapení, koľko času a úsilia vynaložíte na vymýšľanie. Lepšie to urobte tam, kde je fantazírovanie užitočné.
Posilniť nervový systém... Čo je potrebné na to: zdravý spánok, správna výživa, pravidelná fyzické cvičenie, užívanie vitamínov, záľuby, obľúbená práca, meditácia alebo jóga.
Prečítajte si príručku D. Carnegieho Ako sa prestať trápiť a začať žiť.

Vytvorte pravidlo, aby ste načrtli svoje obavy a skúsenosti. Nie je potrebné mať príslušné zručnosti. Vylíčte svoj strach (ako to chodí), pozrite sa na neho, stretnite sa s ním, prijmite ho. Teraz dokončite kreslenie vtipného klobúka alebo seba v podobe rytiera. Možno sa váš strach zmení na masku konkrétna osoba... Alebo seba. Prečo nie?

Príčiny úzkosti sú niekedy hlboko zakorenené v detstve. Po odmietnutí sa toho človek bojí celý život, a preto sa často trápi a trápi. Ak chcete vylúčiť, navštívte psychoterapeuta, pretože v takom prípade vám rady nepomôžu.

Nervozita ako rys osobnosti

Psychológia pozná veľa typových kvalifikácií. Podľa jedného z nich (autor Heimans - Le Senn) existuje nervózny typ. Vyznačuje sa emocionalitou, nízkou aktivitou a nadradenosťou. Takáto osoba:

reaguje násilne na každú maličkosť, berie si všetko k srdcu;
dlho premýšľa, než bude konať;
ľahko podľahne emóciám, ale rovnako rýchlo na ne zabudne (nestabilita nálady).

Nervový typ žije podľa túžob a dojmov. Nemá rád nudu a jednotvárnosť. Ak je to váš prípad, potom rady s monotónnymi činmi nebudú fungovať. Naopak, je potrebné nájsť početné zdroje rôznych emócií. Hlavná prednosťbojovať proti je podozrenie.

Autor inej klasifikácie, Karl Leonhard, vybral. Vyznačuje sa neistotou v jeho vlastnom konaní, nedôverou k sebe samému, nedôverčivosťou, plachosťou, nerozhodnosťou, strachom z chýb, príliš vyjadreným pocitom zodpovednosti, sebakritikou.

Stresové situácie na nás čakajú na každom kroku: v práci, na verejných miestach, doma.

Ktokoľvek môže čeliť nepriateľskému alebo agresívne správanie, stať sa očitým svedkom dopravnej nehody, dostať sa do situácie, že je zdravie vážne ohrozené, alebo sa jednoducho dozvedieť nepríjemné správy.

Reakcia tela sa ukáže ako predvídateľná: stúpa hladina adrenalínu, zvyšuje sa srdcový rytmus a dýchavičnosť. Čo môžete urobiť pre rýchle upokojenie a návrat do zvyčajného stavu? Tu je niekoľko pracovných metód, ktoré vám pomôžu urobiť to za 5 minút alebo menej.

Pomalé počítanie vo vašej mysli

Táto metóda je relevantná, ak ste vyprovokovaní k prepuknutiu agresie. Aby ste ostatným (najmä deťom, ktoré neposlúchajú) nepreukázali neovládateľné emócie, je najjednoduchšie na pár sekúnd umlčať a začať vo svojej mysli pomaly počítať.

Stačí ísť až na desať alebo dvadsať, zakaždým, keď predstavuje číslo v podobe fyzického objektu. Ak vás vizualizácia rozptýli, postupne sa vrátite do stavu zdrojov a je pravdepodobnejšie, že problém vyriešite civilizovaným spôsobom bez kriku a hysteriky.

Stabilizácia dýchania

Ako prvé vám v boji proti stresu pomôžu dýchacie techniky. Správne dýchanie pomôže výrazne znížiť hladinu adrenalínu v priebehu niekoľkých minút. Vedci to vysvetľujú tým, že pri rovnomernom dýchaní dostávajú svaly viac kyslíka a množstvo adrenalínu v krvi sa automaticky znižuje. Tu sú tri ľahké spôsoby dýchania, aby ste rýchlo upokojili nervový systém.

Upokoj sa 1.

Urobte striedavo 3 až 4 hlboké a rovnaký počet rýchlych nádychov a výdychov. Vdýchnite vzduch nosom a vydychujte ústami. Dajte si päťsekundovú pauzu a zopakujte cvičenie znovu, a potom ešte 3-5 krát. Pomôže to odstrániť nervové napätie a stabilizovať dýchanie.

Spôsob, ako sa upokojiť 2.

Dýchajte čo najhlbšie v známom rytme. Sústreďte sa na každý nádych a snažte sa dýchať správne, bez trhania. Takto telo upokojíte za 3 - 5 minút.

Spôsob, ako sa upokojiť 3.

Ostro sa nadýchnite a zatnite päste. Na východe prudko pohnite prstami dopredu a uvoľnite ich. Sústreďte sa rovnako na svoj dych a ruky. Stačí 10 - 12 opakovaní, aby ste zabránili nervovému prepätiu v prípade núdze.

Vizuálna zmena obrázka

Pri tejto metóde je potrebné prepojiť fantáziu a schopnosť vizualizovať skôr videné objekty. Ak sa chcete rýchlo upokojiť, natiahnite si do mysle vodu. Ona, rovnako ako objekty a pozadie biely veľmi dobrý v upokojení. Pokiaľ je to možné, zaujmite pohodlnú a čo najviac uvoľnenú pozíciu, zatvorte oči. Pomaly sa nadýchnite a vydýchnite, vizualizujte more alebo vodopád na pozadí svetlomodrej oblohy s bielymi mrakmi. Pokúste sa cítiť, ako sa voda jemne dotýka vášho tela, obklopuje ju a umyje a potom tečie nadol, pričom berie vaše skúsenosti a zlé myšlienky... Udržiavajte koncentráciu 4-5 minút.

Kontakt s vodou

Prejdite od imaginárnej vody k skutočnej. Pod tryskami sa nemusíte kúpať ani stáť v sprche - stačí obyčajný kohútik s vodou. Najprv sa pripravte: uvoľnite zapínanie na oblečení, nechajte vlasy spadnuté (ak ich máte) a zbavte sa všetkého, čo vám prekáža v ľahkosti. Otvorte studenú vodu a položte pod ňu ruky.

Po niekoľkých sekundách si položte mokré dlane na krk a miernym tlakom ho vmasírujte končekmi prstov. Po 2 - 3 minútach masáže si znova umyte ruky a predstavte si, že spolu s vodou odišli do odtoku aj okolnosti, ktoré vás uviedli do stresujúceho stavu.

Tmavá čokoláda alebo med

Dva až tri plátky tmavej čokolády môžu pomôcť znížiť stres a zdvihnúť náladu. Hlavnou vecou nie je zneužívanie tejto metódy a výber tmavej čokolády s vysokým obsahom kakaových bôbov - od 60% a viac. Redakcia stránky objasňuje, že lyžička prírodný med má podobné vlastnosti.

A ak nemôžete spať kvôli nervovému napätiu, rozrieďte ho v pohári teplého mlieka a vypite ho pomaly po dúškoch. Pokiaľ si stresová situácia nevyžaduje okamžitý zásah, do niekoľkých minút zaspíte.

Ľahká samo-masáž

Dve hlavné oblasti, ktoré si vyžadujú vašu pozornosť, sú hlava a ruky. Prví odborníci odporúčajú masírovať bežným štetcom. Pomaly si vlasy prečesávajte po dobu 5 minút, aby ste normalizovali krvný obeh a uvoľnili svaly pokožky hlavy. Dodatočne urobiť akupresura oblasť umiestnená nad nosom medzi obočím. Dlane stačí aktívne o seba trieť, až kým sa nerozpália.

Aromaterapia

Ľudia už roky používajú vône na liečenie a upokojenie nervového systému je jednou z mála možností aromatických olejov. Nie je potrebné zapínať aromalampu alebo ľahké aromatické tyčinky, postačia aj 2 - 3 kvapky oleja vtieraného medzi dlaňami. Niektoré formulácie úspešne neutralizujú chemických látokktoré aktivujú nervové procesy v ľudskom tele.

S touto funkciou si poradia oleje sladkého pomaranča, ylang-ylangu, levandule a pelargónie. Upokojujú nervy, pomáhajú relaxovať a vyrovnať sa so sklamaniami a normalizujú spánok. Ak ste mimo domu, použite rozprašovací olej.

Teplý nápoj

Fanúšikovia teórie Veľký tresk»Pravdepodobne oboznámený so zvláštnosťami povahy Sheldona Coopera (v seriáli ho stvárnil herec Jim Parsons). Jeho princípy sú niekedy veľmi užitočné a môžu pomôcť v stresovej situácii. Napríklad Sheldon rozrušenému priateľovi vždy ponúkne horúci čaj.

Táto metóda funguje, najmä pokiaľ ide o bylinkový čaj, odvar z harmančeka alebo šípky. Redakcia stránky iznayvsё.ru skontrolovala: tieto nápoje sú skutočne schopné stabilizovať krvný tlak, normalizovať dýchanie a uvoľniť napäté telo.

Ľahké preskupenie

Táto metóda je vhodná pre tých, ktorí sa snažia rýchlo odbúrať stres v známom prostredí - napríklad doma alebo v kancelárii. Podľa východných postupov je potrebné sa zbaviť smútku presunúť 27 objektov.

Nemali by ste sa ihneď chytiť čalúneného nábytku, stolov a stoličiek. Postačí premiestniť kvetináče, písacie potreby a dekorácie, vymeniť obrázky alebo fotorámčeky. Zvykanie si môže trvať viac ako päť minút, ale výsledok stojí za to!

Upevňovanie myšlienok na papier

Ak sa chystáte explodovať, chyťte pero alebo ceruzku, posaďte sa a začnite si zapisovať, čo vás trápi. Nerobte si starosti: stresovú situáciu už nezažijete, ale premyslite si to na papieri a tiež odvádzajte pozornosť od hlavnej dráždiacej látky.

Pre čo najväčší efekt písmeno spálte alebo ho zničte iným spôsobom, pričom si predstavujte, že s ním súvisí aj príčina veľkej úzkosti.

Aby ste zistili, v akom napätí ste nedávna doba, redakcia uznayvsё.ru vás pozýva na test a zistenie: čo cítite práve teraz?
Prihláste sa na odber nášho kanála na stránkach Yandex.Zen

Vážny rozhovor s blízkymi, rozhovor pred veľkým davom ľudí, podávanie správ úradom o vykonanej práci, zloženie skúšky - tieto a ďalšie udalosti človeka často „zapotia“. Všetci ľudia sú vystavení vzrušeniu bez ohľadu na školenie, pohlavie a vek. Čisto psychologický pocit je emocionálny zážitok, ktorý zakrýva myseľ. Človek nemôže myslieť a konať. Vyvoláva to otázku, ako zvládnuť úzkosť.

K čomu vedie vzrušenie

nízke sebavedomie;
nedôvera vo vašu profesionalitu;
slabosť v končatinách, dýchavičnosť;
nevhodné správanie na verejnosti (strata vyrovnanosti);
silný stres a v dôsledku toho dlhotrvajúca depresia;
strata chuti do jedla;
úplná dekoncentrácia, dezorientácia;
negatívny výsledok pri riešení konkrétneho problému.

Cvičenie na boj proti úzkosti

Ak má človek obavy, jeho dýchanie je narušené a tlkot srdca skáče do neba. Skús sa upokojiť. Zopár dlhých nádychov dovnútra a von zavreté oči... Pokúste sa vykonávať manipulácie pomaly a sebavedome rovnakým tempom. Nemali by ste nafúknuť líca alebo zadržať dych, bránica by sa mala úplne otvoriť.
Musíte sa hýbať. Spustite mlyn rukami alebo nimi mávajte zo strany na stranu. Niektoré verejné osobnosti si pred vystúpením masírujú ruky, keď majú obavy. To isté urobte pri pretrepávaní dolné končatiny (masáž chodidiel a lýtok).
Často dochádza k nekontrolovateľnému vzrušeniu v dôsledku veľkého uvoľňovania hormónov do krvi. Aby ste dosiahli optimálnu hodnotu ukazovateľa, jemne sa dlaňou položte hrudník... Revitalizácia týmus vám umožní rýchlejšie sa upokojiť vďaka kontrole hormonálnych porúch.
Ľudia, ktorí sú pred vystúpením na pódiu veľmi znepokojení, by mali dostať malý predmet. Je dôležité, aby si nikto počas prejavu túto vec nevšimol. Prst na kľúčenke (pero, zapaľovač, sponka na papier, kúsok látky atď.) Vo vašich rukách. Upokojíte tak svoje myšlienky a prenesiete ich iným smerom.
Ak je na ceste dôležitá udalosť, na ktorú nie je čas sa pripraviť, vyhraďte si na ňu 2 - 5 minút malý trik... Počas daného obdobia najskôr zdvihnite prsty na nohách, potom sa pomaly položte. Ďalej krútte ramenami v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Striedajte pohyby s končatinami.
Keď vás vzrušenie zastihne hneď pri vážnych rokovaniach, keď ste pri stole, začnite sa ohýbať a rozbíjať prsty na nohách. Pokúste sa sústrediť na prijaté vnemy a preniesť tam svoje myšlienky. Môžete tiež stlačiť ušné laloky celou silou, hlavnou vecou je, že vaša manipulácia je neviditeľná.
Úzkostlivá osoba vyzerá pred vystúpením alebo inou vážnou udalosťou obmedzene. Zdá sa, že svaly nepočúvajú, takže je treba ich dať do práce. Ak sa vám trasú nohy, urobte 10 - 20 drepov. V prípade rúk robte príťahy z podlahy alebo lavice. Nebude nadbytočné švihnúť tlačou a inými fyzickými cvičeniami, ktoré môžu odvrátiť pozornosť tela.

Metóda číslo 1. Pripravte sa na akciu

Vzrušenie často zaskočí ľudí, ktorí sú zle pripravení na nadchádzajúcu udalosť. Ak máte čoskoro prejav, prejav alebo vystúpenie, pozbierajte požadované materiály a doslova si ich zapamätať.
Skúšajte pred zrkadlom, kým sa vám nepáči. Potom získajte svojich priateľov resp neznámi ľudia (ešte lepšie), hovorte s nimi a požiadajte o objektívne hodnotenie.
Vopred myslite na svoj imidž, konkrétne na make-up, účes, oblečenie, topánky. Musíte vyzerať 100% perfektne. Nezabudnite na príhody (roztrhané pančucháče, naolejovaná maskara, zlé pero na písanie atď.).
Ak čoskoro prednesiete prejav pred širokou škálou ľudí a potom odpoviete, vopred premyslite možné otázky, ktoré si ľudia budú klásť. Odpovede majte krátke, ale informatívne a hovorte sebavedome a profesionálne.

Metóda číslo 2. Spomeňte si na minulé víťazstvá

Vo väčšine prípadov úzkosť pochádza z nízkej sebaúcty a spomienok na minulé zlyhania. Musíte však ísť z druhej strany.
Vezmite kúsok papiera a zapíšte si všetky svoje silné stránky... Nezabudnite spomenúť vaše víťazstvá (obhajoba diplomu s vynikajúcimi známkami, samoregistrácia, získanie prestížneho miesta atď.). Uvedomenie si vlastnej profesionality vás okamžite zbaví úzkosti.
Analyzujte minulé situácie. Pravdepodobne ste sa predtým obávali, ale všetko dobre dopadlo. Tentokrát teda. Úzkosť vás iba mätie a bráni vám sústrediť sa na to hlavné. Povedzte si: „Budem mať úspech!“, „Som si istý a silný v tom, čo robím!“

Metóda číslo 3. Posilnite si sebaúctu

Ľudia, ktorí si nie sú istí sebou a svojimi vlastnými prednosťami, sa často trápia z akýchkoľvek dôvodov. Aby ste sa zbavili emočného nepohodlia, musíte milovať samého seba.
Zvýšte svoju sebaúctu s ktorýmkoľvek možné spôsoby... Prihláste sa do telocvične, navštívte kurzy osobný rast, bojovať proti zlým návykom.
Získajte podporu blízkych, ktorí objektívne posúdia vaše správanie. S každým zvýšením sebaúcty vzrušenie zmizne.

Metóda číslo 4. Pozastavte sa pred hlavným prejavom

Táto metóda pomôže vyrovnať sa s úzkosťou v prípadoch, keď sa ruky a nohy trasú pred rozhovorom (slávnostný prejav, vystúpenie atď.). Nezačnite hneď rozprávať, počkajte 10 - 15 sekúnd.
Uvedené časové obdobie je potrebné na to, aby ste sa „zhromaždili“. Ak začnete okamžite rozprávať, vaše myšlienky budú zmätené, neusporiadané.
Pauza pomôže vybudovať logický reťazec a čiastočne upokojiť vzrušenie. Takto nezabudnete na prejav, na ktorý ste sa tak dlho pripravovali. Ovládajte svoje dýchanie, malo by byť rovnomerné, bez skokov.

Metóda číslo 5. Nebojte sa urobiť chybu

Často existujú prípady, keď sa človeku začnú chvieť ruky z tých najsmiešnejších dôvodov. Na podvedomej úrovni sa všetci ľudia, ktorí budú čoskoro hovoriť, boja urobiť chybu.
Je dôležité si uvedomiť, že diváci na vás nebudú hádzať vajcia, ak zabudnete na slovo alebo pustíte pero. Každý človek je nedokonalý, prijmite toto tvrdenie.
Myslite odteraz inak. Popremýšľajte nad tým, že malá chyba nebude mať za následok prepustenie, pokiaľ svojho nadriadeného priamo nenazvete „kozou“.
Počas vážneho rozhovoru alebo prezentácie si predstavte oholené ovce, ktoré sa snažia vyskočiť na strom. Alebo si vymysli inú vtipnú fantáziu pre seba.

Dôkladne sa pripravte na akciu, študujte psychologické techniky bojovať vzrušenie. Venujte sa športu, verte vlastným silám, zlepšujte si sebaúctu. Sledujte svoj dych, nebojte sa urobiť chybu, pamätajte na minulé víťazstvá. Pripravte si maličkosť, ktorej sa môžete dotknúť vo svojich rukách, aby ste normalizovali psycho-emocionálne pozadie.