Prekonajte svoj strach z prejavu na verejnosti. Glossophobia

Na svete existujú dva typy ľudí: tí, ktorí radi hovoria pred davom ľudí, a tí, ktorí pri pohľade na mikrofón so strachom premenia na kameň. Ako sa stať prvým typom a ako sa nebáť prejavu na verejnosti, čítajte ďalej.

Ako sa nebáť reči na verejnosti

Strach z možného zlyhania a trémy sú úplne prirodzené a sú spoločné mnohým ľuďom. Je dôležité, aby sme pochopili, čo je skutočne za strachom z rozprávania, aby sme mu mohli účinne čeliť.

Tréma alebo strach z možného zlyhania je stav nepretržitej úzkosti, ktorá zachváti osobu, ktorá sa chystá vystúpiť pred veľkým publikom.

Vypočujte si nasledujúce tipy:

Poznajte svoj predmet

Nič nepotláča strach z predvádzania a pripravenosti. Poznajte predmet a text svojej prednášky. A čo je najdôležitejšie, poznajte svoje publikum. Ak viete, s kým hovoríte a s kým, nemáte dôvod na paniku.

Poznanie predmetu vám umožní byť pri prezentácii prirodzenejší a presvedčivejší. A ak zrazu dôjde k nejakej technickej poruche, potom vás to vôbec neurobí hanbou: koniec koncov, svojimi znalosťami ste si stopercentne istí!

Poznajte svoju správu ako svoju dlaň a nacvičujte čo najviac (najlepšie pred ľuďmi) \u200b\u200b- a budete si veriť.

Upokoj sa

Napriek tomu, že tréma je „len v hlave“, strach má špecifické fyziologické prejavy. Vaši poslucháči si to môžu všimnúť. Najlepšou metódou riešenia je nahradiť negatívne očakávania pozitívnymi. Namiesto obáv z toho, čo sa stane, ak zabudnete, čo ste povedali, premýšľajte nad tým, čo sa stane, ak budete mať dobrý výkon pred publikom. Aj keď to znie banálne a jednoducho, pozitívne potvrdenia môžu skutočne pomôcť zmierniť stres pred prejavom na verejnosti.

Predstavte si najhorší možný scenár

Ak vám pozitívne myšlienky nepomáhajú, zamyslite sa nad najhorším scenárom. Len čo si to predstavíte, uvedomíte si, že tento scenár nie je až taký strašidelný. To vám pomôže relaxovať.

Predstavte si výsledky

Môžete to nazvať ako sa vám páči: reflexia, predstavivosť, meditácia. Nezáleží na tom, aké meno mu dáte - jednoducho to urobte. Predstavte si svoje ideálne vystúpenie pred publikom, kde zažiarite nadšením, humorom, sebadôverou a profesionalitou. Čím viac myslíte na úspech, tým je pravdepodobnejšie, že ho dosiahnete.

Svet sa netočí okolo vás

Môžete mať pocit, že vás všetci čakajú len na zosmiešnenie, kritiku alebo odsúdenie. Ale nie je to tak. Zbavte sa pocitu, že vám celý svet bude vyčítať všetky chyby.

Zamerajte sa na svoju prezentáciu, publikum, na to, čo ste pripravení im dať. Týmto znížite napätie, ktoré sa už vo vás vytvára.

Keď sa niečo pokazilo

Skôr alebo neskôr sa niečo pokazí. Mikrofón alebo projektor môžu prestať pracovať. Ak ste vlastníkom témy a obsahu svojej správy, nebude vás to veľmi znepokojovať. Mikrofón nefunguje? Nevadí, zvýšte hlas a pokračujte v hovorení. Technický personál už pravdepodobne pracuje na riešení problému. A áno, nech sa trápia oni, nie ty.

Upokoj sa a nepredbiehaj

Neponáhľajte sa dokončiť svoj rozhovor čo najskôr. Svoj výkon začnite pokojne a pomaly. To vám umožní zvoliť si optimálnu rýchlosť reči, zvyknúť si na publikum a nechať si publikum zvyknúť si na vás.

Koncentrujte sa počas prvých piatich minút

Predstavte si, že celý váš rozhovor je dlhý iba päť minút. Vďaka tomu je výkon menej stresujúci. Zamerajte sa na „prekonanie“ prvých piatich minút svojej prezentácie - to bude dostatok času na to, aby ste sa upokojili a zapojili do procesu.

Nikdy sa neospravedlňujte za svoje vzrušenie

Väčšinu svojho prejavu budete pôsobiť pokojne a nezradíte svoje vzrušenie. Prečo o tom teda vôbec hovoriť divákom? Nech sa vám zdá, že sa vám chvejú kolená - nikto z publika si to nevšimne, verte mi. Takže to jednoducho nespomínajte, inak bude vaše publikum nervózne, prestane počúvať, čo mu hovoríte, a začne hodnotiť váš spôsob rozprávania.

Nehovor o svojich chybách

Pripravili ste a nacvičili svoje vystúpenie, cítite sa skvele. Ale keď už ste na pódiu, zrazu si uvedomíte, že ste zmätení alebo ste zabudli povedať niečo dôležité. V takom prípade si musíte uvedomiť, že ste jediný, kto vie o tejto chybe. Vaši poslucháči nič netušia. Takže aj keď zostanú v šťastnej nevedomosti, nestojí za to ich o tom informovať. Ak si priznáte svoje chyby, niektorí poslucháči vedome začnú hľadať ďalšie chyby. Odvediete pozornosť publika od hlavného účelu vašej prezentácie.

Príď skoro

Neskoré oneskorenie iba zvýši vaše vzrušenie. Príďte vopred na miesto svojho prejavu, zvyknite si. Môžete dokonca vyjsť na pódium alebo sa prejsť po hale, aby ste sa cítili uvoľnenejšie.

Zahrejte sa

Keď ste nervózni, svaly na tele stuhnú. Pätnásť minút pred výkonom sa trochu rozcvičte. Uvoľníte tým svalové napätie a uvoľníte telo.

dýchať

Vzrušenie vždy sprevádza rýchle dýchanie, ktoré vedie k nedostatku kyslíka a strate pokoja. Pred vstupom na pódium sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite, aby ste sa upokojili.

Skontrolujte všetko dvakrát

Potrebujete vo svojej správe použiť notebook alebo poznámky? Skontrolujte, či všetko funguje. Keď sa postavíte k mikrofónu, bude neskoro bežať po zabudnutých papieroch a poznámkach. A to výrazne zníži vašu dôveru. Poznajte text svojho prejavu tak dobre, aby ste mohli bez váhania pokračovať v rozprávaní aj v prípade vyššej moci.

Nesnažte sa prekonať strach z výkonu. Pracujte s ním! Musíte sa pripraviť a prijať skutočnosť, že počas prvých pár minút svojho prejavu budete mimoriadne nadšení. Čím viac sa budete snažiť potlačiť svoju úzkosť, tým silnejšia bude. Zamerajte sa preto na svoju prezentáciu a vzrušenie bude pomaly ustupovať.

Ako sa zbaviť strachu z prejavu na verejnosti - video

Medzi profesionálne zodpovednosti mnohých ľudí patrí pravidelné vystupovanie na verejnosti a neustále kontakty s veľkým publikom. Činnosť politikov, učiteľov, právnikov, manažérov, umelcov priamo súvisí s pobytom, interakciou, komunikáciou a často aj s presvedčením veľkej skupiny ľudí.

Vo svojom živote takmer každý človek čelí situácii, keď bude potrebné ukázať jeho orodovník a hovoriť s publikom. Podľa psychológov je určitá miera strachu z rozprávania prítomná u prevažnej väčšiny ľudí - vyše 95% populácie. Tréma je jednou z najbežnejších fóbií, ktorá spôsobuje nielen nepríjemnosti, zhoršuje duševnú pohodu a fyzické zdravie, ale tiež komplikuje výkon úradných povinností, bráni ďalšiemu kariérnemu rastu.

Takéto obavy pozná veľa významných umelcov a hudobníkov, ktorí pravidelne vystupujú pred veľkým publikom. Herečka zažila silné patologické trému Faina Ranevskaya, spevák Dietrich Fischer-Dieskau, hudobníci Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

Pre mnohých ľudí je tréma významnou stresovou situáciou, ktorej predčasná, nesprávna a neúplná terapia a náprava sa môžu stať faktorom zvýraznenia osobnosti a môžu sa zmeniť na kategóriu duševných porúch. V dôsledku dopadu strachu sa človek ako traumatický faktor uchyľuje k takzvanému obrannému správaniu. Tento mechanizmus pomáha iba na chvíľu, a ak sa problém v budúcnosti nevyrieši a človek nebude schopný vyrovnať sa s existujúcim strachom, sú to práve obranné mechanizmy, ktoré sa stávajú prekážkou osobného rastu. Vytvárajú nové emočné problémy, formujú túžbu uniknúť z reality v „umelom svete zjednodušovania“ a sú príčinou duševných chorôb.

Preto je nesmierne dôležité včas rozpoznať príznaky, analyzovať ich príčiny, otvorene povedať a zároveň optimisticky zhodnotiť, čo sa deje, prijať opatrenia na psychologickú korekciu.

Prejav glosofóbie

V psychológii sa patologický strach z prejavu na verejnosti nazýva glosofóbia alebo peirafóbia. Je potrebné jasne zdieľať prirodzené vzrušenie, ktoré každý človek zažije pred nadchádzajúcim sólovým monológom zameraným na veľký dav ľudí, známych aj neznámych. Úplne adekvátna reakcia tela - vzrušenie teda nastáva pred nadchádzajúcim sólovým vystúpením začínajúceho tanečníka a hudobníka, pred ústnymi prijímacími skúškami na univerzitu. Zároveň táto osoba nezažije úzkosť, napätie a strach, keď musí preukázať svoj talent alebo si prečítať správu pred známym publikom: kolegami, spolužiakmi, učiteľmi.

Psychológovia zdôrazňujú, že mierne množstvo úzkosti a vzrušenia má svoje pozitívne stránky. V očakávaní zodpovednej udalosti sa človek vďaka tomu stane pozornejším, viac zhromaždeným, energickejším - jeho výkon je úspešný a kvalitný. A „sólo“ na verejnosti pre tých, ktorí vôbec nepociťujú úzkosť, často zlyhávajú.

Jednotlivec trpiaci glosofóbiou zažije počas alebo pred prejavom nevysvetliteľný a nezdolný strach, a to aj pred známymi poslucháčmi alebo pred malou skupinou ľudí. Jeho strach nie je selektívny, ale na verejnosti neustále.

Príznaky poruchy

Aj keď faktory spôsobujúce strach pri fóbických poruchách sú rôzne, všetky vyvolávajú rovnakú v podstate nešpecifickú biologickú odpoveď. Pred alebo po vzniku nepriaznivej situácie pre jednotlivca, v tomto prípade - v očakávaní verejnej účasti vzniká a rastie emočný stres. Vysoká úroveň aktivity subkortikálneho systému, ktorý aktivuje mozgovú kôru, motorické centrá, žľazy vnútorného systému, sympatický autonómny systém, mení fungovanie vnútorných orgánov. takže, spoločné prejavy trémy:

Zväčšenie a napätie svalov;
Zmena gest a výrazov tváre;
Zmena zafarbenia a tónu hlasu;
Vegetatívny prejav: nadmerné potenie, búšenie srdca, „nárazy“ krvného tlaku;
Bolesť hlavy, nepríjemné, naliehavé pocity v oblasti srdca.

Útok na glosofóbiu môže sprevádzať:

suché ústa
chvejúci sa hlas
strata schopnosti hovoriť
nedobrovoľné močenie.

V zriedkavých prípadoch spôsobuje takáto fóbia u ľudí so zvýšenou nervovou excitabilitou mdloby rôzneho trvania. Strate vedomia spravidla predchádzajú závraty, slabosť, nevoľnosť, bledosť tváre a pier, studené končatiny a slabý častý pulz.

Sila prejavu a počet symptómov sú čisto individuálne a závisia od charakteristík charakteru osoby, spôsobu reakcie na poplašné signály, funkčného stavu tela, nálady, únavy a povahy aktuálnej činnosti

Dôvody vzhľadu

Hlavné dôvody pre vznik glosofóbie:

Genetická predispozícia;
Sociálne faktory.

Genetické dedičstvo má individuálnu tendenciu k špecifickým druhom strachu, strachu zo spoločnosti všeobecne, k vrodenej miere úzkosti. Osoba ako konštitučná jednotka spoločnosti sa bojí byť neprijatá, nepochopená, nedocenená komunitou, bojí sa byť sociálne izolovaná. Z dedičných psychologických charakteristík stojí za to zdôrazniť základ pre ďalšie formovanie postavy: temperament, genetické zvýraznenie a miera úzkosti. Psychologické vlastnosti rodičov a potomkov sú si dosť podobné: majú podobné obavy, určitý spôsob ich vnímania, rovnakú reakčnú silu a mieru „zaseknutia“.

Najvýznamnejšie zdroje vzniku fóbie pred verejným prejavom, psychológovia považujú sociálne faktory:

nesprávne, príliš prísne vzdelávanie;
nesprávne správanie rodičov v rodine: zastrašovanie, zákazy, vyhrážky v detstve;
nadmerná citlivosť na kritiku druhých a vnútorná „cenzúra“, ktorá vedie k anankastickej plachosti a pokore;
negatívny postoj k vlastnému „ja“, nízka sebaúcta, v dôsledku tlaku dospelých na psychiku dieťaťa;
negatívna skúsenosť z detstva, ktorá bola zmysluplne kritizovaná pre jednotlivca;
skreslenie sily stresových faktorov v smere ich zosilnenia;

Peyraphobia sa môže prejaviť nedostatkom dôvery v porozumenie publika, ktorá je spojená so zlou, nedostatočnou prípravou a nedostatkom potrebných vedomostí. Pre mnohých je účinkovanie na pódiu náročné z dôvodu nedostatku dostatočných skúseností.

Pravdepodobným faktorom pri vzniku trémy je hľadanie dokonalosti. Glosofóbia sa veľmi často prejavuje u ľudí-perfekcionistov, ktorí sa usilujú o ideál a majú vo zvyku starať sa o verejnú mienku.

Ľudia, ktorých úzkosť je sprevádzaná zvýraznením pedantského typu, sa tiež boja byť pred všetkými.

Liečba: ako bojovať?

Samozrejme je potrebné sa tejto fóbie zbaviť a príslušní špecialisti tieto obavy úspešne a úplne eliminujú. Odborná pomoc pri zbavovaní sa glosofóbie je nevyhnutná iba pre tých, ktorých obavy sa premenia, aby bolo možné určiť jasnú hranicu, ktorú môže urobiť iba psychoterapeut. Pre všetkých ostatných rečníkov, lektorov, hercov a hudobníkov môžete fóbiu prekonať sami.

Kroky na prekonanie strachu z prejavu na verejnosti zahŕňajú štyri kroky:

povedomie o probléme;
analýza dôvodov vzhľadu;
vývoj nápadov na riešenia;
testovanie nápadov v praxi.

Poďme sa venovať možným metódam rozlíšenia, ktoré sú určené na zníženie úrovne úzkosti, zvýšenie sebavedomia a zbavenie sa glosofóbie.

Fáza 1. Zbavenie sa neznámeho

Pozorne analyzujeme publikum: počet, spoločenské postavenie, vek, životné polohy, záujmy publika. Je potrebné si jasne uvedomiť, čo spoločnosť od vášho prejavu očakáva a akú odpoveď očakávate. Vaše povedomie vyvráti faktor neistoty a určitý výsledok bude predvídateľný.

Fáza 2. Skrotenie „monštra“

Vaša nervozita sa zvyšuje tým, že publikum obdarujete negatívnymi vlastnosťami a zameriavate sa na „mínusy“, ako sú skeptické úškrny, gestá nesúhlasu, kritické šepky atď. Môžete zmeniť svoje vnímanie verejnosti vytváraním myšlienok na schválenie. Dajte objektom pozitívne vlastnosti, venujte duševnú pozornosť príjemným maličkostiam vychádzajúcim z miestnosti: schvaľovacie gestá, veselé hlasy, pohľady so záujmom. Skvelým spôsobom, ako prekonať trému, je vizualizácia, keď uvediete vynikajúci výsledok svojej práce na pravú mieru.

Fáza 3. Nedovoľte, aby výkon zlyhal

Ak tréma vyvoláva strach z neúspechu a neúspechu, najlepším liekom je starostlivá príprava. Keď si človek bude istý svojimi vedomosťami a dostatočným štúdiom danej témy, bude mať oveľa menšie obavy.

Napríklad máte správu. Algoritmus vašich akcií je nasledovný:

vyhľadávanie, analýza a štúdium zdrojových údajov z viacerých zdrojov,
vytvorenie jedinečného textu,
zapisovanie si hlavných téz,
vypracovanie plánu výkonnosti,
výber presvedčivých argumentov,
zapamätanie alebo dôkladné prerozprávanie zloženého textu,
štúdium možných otázok a zostavovanie odpovedí na ne.

Vyskúšajte si pred zrkadlom rozhovor alebo sa porozprávajte s blízkymi. Počúvanie textu diktovaného vlastným hlasom prinesie dobrý efekt. Venujte zvláštnu pozornosť neverbálnej časti: vašim gestám, mimike a vzhľadu. Takáto predbežná prezentácia pomôže zistiť a opraviť možné chyby a dodá dôveru vo vaše rečové schopnosti.

Krok 4. Rozpoznajte možnosť chyby

Je potrebné znížiť často prehnaný význam ostatných ľudí, je logické hodnotiť kritiku, uvedomovať si, že každý človek má nedostatky, medzi ktoré patrí: sarkazmus, cynizmus, skepsa, zlá vôľa a ďalšie nevýhody. Uvedomenie si, že sa každý môže mýliť, a že spravodlivá kritika nie vždy vychádza z úst blahorečiteľov, vám vo vás vleje viac dôvery.

Je potrebné pravidelne cvičiť techniky zamerané na budovanie objektívnej sebaúcty a zvyšovania sebaúcty. Potvrdenia o vlastnej hodnote a sebaprijatí sú vynikajúcimi výsledkami.

Fáza 5. Upevnenie na pozitívum

Je rozumné zamerať sa skôr na samotný proces ako na očakávaný výsledok. Bude produktívnejšie zamerať sa na postup v súčasnosti, než na klamný budúci výsledok. Prezentujte všetky príjemné stránky vašej verejnej prezentácie, vašich úspechov a uznania. Existujúca negatívna skúsenosť sa musí pretransformovať na pozitívnu.

Dobré metódy boja proti trému navyše zahŕňajú:

cvičenie pre rôzne svalové skupiny,
správne dýchanie,
aktivácia ľavej hemisféry, napríklad: matematické výpočty,
spievať duševne alebo nahlas príjemnú melódiu,
zmena polohy tela do otvorenejšej polohy,
pravidelné meditácie,
použitie techník vlastnej hypnózy.

Úsmev má fantastickú silu. Úprimný úsmev zníži psychický stres a nepohodlie, podvedie podvedomie (koniec koncov nie je možné sa báť a zároveň cítiť radosť). Usmejte sa na publikum a keď na oplátku dostanete úsmev, budete cítiť, ako vás opúšťajú obavy. Nevyhýbajte sa účinkovaniu a interakcii s publikom, sebadôvera príde so skúsenosťami!

Ďalšie zdroje týkajúce sa strachu z fázy

Audio prednáška o technikách zvládania strachu z prejavu na verejnosti.

Hodnotenie článku:

prečítajte si tiež

Ľudia majú často strach z reči na verejnosti. Nezáleží na tom, či sú pred vami 3-4 ľudia alebo publikum s niekoľkými stovkami divákov. Strach sa prejavuje charakteristickými príznakmi: žalúdočné kŕče, búšenie srdca, zvýšené potenie, zmätenosť a podobné príznaky. Je potrebné naučiť sa odovzdávať informácie správne a zreteľne. Aby ste porozumeli úzkosti pred masovými demonštráciami, musíte pochopiť jej základnú príčinu, ktorá efektívne prekoná fóbiu.

Strach z prejavu na verejnosti sa často prejavuje niekoľko dní pred udalosťou. Človek si začne v hlave triediť možnosti, prečo sa jeho prejav nemusí páčiť verejnosti, byť kritizovaný a nedokonalý? Všetci ľudia sú naprogramovaní tak, aby dbali na reputáciu rovnako ako na iné osobnostné vlastnosti. Niekedy je mozgová reakcia v tomto okamihu takmer nemožná.

Napríklad vedec C. Darwin uskutočnil akýsi experiment. Navštívil serpentárium jednej z anglických zoo. Charles sa snažil zachovať pokoj tým, že sa priblížil čo najbližšie k sklu, za ktorým boli plazy. Pri každom hode hadom výskumník v panike skočil nabok. Vo svojich záveroch napísal tento dôvod a nebude schopný odolať nebezpečenstvu, ktoré predtým nebolo známe. Vedec označil reakciu za starodávny obranný mechanizmus, čo je celkom prirodzené.

Fóbiové prejavy

Keď človeka napadnú myšlienky na zlé následky, hypotalamus (časť mozgu) sa aktivuje hypofýzou, ktorá je zodpovedná za hormón adrenokortikotropný typ. Je zameraná na stimuláciu nadobličiek, po ktorej nasleduje dávka adrenalínu vstupujúca do krvi.

V dôsledku prejavu sa stiahnu svaly chrbta a krku. To vedie k zmene držania tela, jedinec sa zohne, snaží sa zaujať pózu „embrya“. Ak tomu odoláte narovnaním chrbta, narovnaním končatín, dôjde k traseniu nôh a rúk, pretože telo sa vopred pripravilo na nadchádzajúci útok.

Zvyšuje sa krvný tlak, tráviaci trakt spomaľuje prácu. Výsledkom je sucho v ústach, nepríjemné pocity v bruchu. Oči reagujú s rozšírenými zrenicami, viditeľnosť sa zhoršuje v blízkosti, ale tváre publika v diaľke sú zreteľnejšie viditeľné.

Aspekty ovplyvňujúce strach verejnosti

Existujú tri hlavné body. Prvou je genetická predispozícia. Silne ovplyvňuje správanie jednotlivca v spoločnosti. Napríklad slávny hudobník J. Lennon vystúpil na koncertoch tisíckrát, pričom výstup na pódium vždy sprevádzali záchvaty nevoľnosti.

Niektorí jedinci majú genetický kód na významné verejné vzrušenie. Existuje názor, že trochu nervózny pred vystúpením odkazuje na znaky dobrého rečníka alebo umelca, ktorý sa obáva kvality svojich činov.

Prípravný stupeň

Ako sa nebáť? Jednou z možností je absolvovať dôkladné skúšky na zlepšenie zážitku a zníženie nervozity. Pripravený prejav alebo iná verejná akcia neprináša taký strach ako spontánna alebo narýchlo vytvorená prezentácia.

Na preukázanie tohto tvrdenia bol vykonaný experiment na biliardových hráčoch. Skupina psychológov ich rozdelila do dvoch kategórií: niektorí hrali pred divákmi, iní osamote. Silní hráči valili pred loptou viac lôpt, zatiaľ čo slabí hráči vykazovali horšie výsledky.

Hlavné riziká

Tu je zdôraznených niekoľko bodov:

Strach z rozprávania sa zvýši, ak je všetko v stávke alebo ak prezentáciu sleduje veľa ľudí. Pravdepodobnosť neúspechu výrazne podceňuje reputáciu rečníka.
Kvôli nervozite z vlastného stavu sa zvyšuje produkcia adrenalínu, ktorú charakterizuje záchvat paniky a ochromujúci strach.
Aj interaktívni predajcovia majú svoju vlastnú reputáciu. Výskum ukázal, že pozitívne odporúčania manažéra na známej online obchodnej platforme zvyšujú cenu produktu o 7-8%.

Ako prekonať strach z reči na verejnosti?

Keď poznáte príčiny trémy, môžete začať prekonávať fóbiu. Ak je v pokročilom štádiu, najlepšie je kontaktovať psychológa-hypnológa, napríklad Baturin Nikita Valerievič. Pomôže vám nájsť podstatu problému, zostaví správnu schému riešenia.

Častí účastníci konferencie si všimli rečníkov, ktorí si nejaký čas pred prezentáciou triedili svoje materiály. To isté je, ak umelec napchával piesne pred koncertom. Okrem toho nie je úplne v úcte voči poslucháčom poslucháčov, ktorí trávia čas pred reproduktorom.

Tu je niekoľko rád, ako sa prestať báť prejavu na verejnosti a dobre sa na to pripraviť:

5-7 dní pred podujatím je vhodné načrtnúť naratívny plán, ponoriť sa do obsahu a podporiť dôležité myšlienky krátkymi podpismi a schémami.
Tento prístup dodá rečníkovi sebadôveru, zvýrazní hlavné body a ponechá priestor na ďalšie štúdium a skúšanie diapozitívov.
Strach z prejavu na verejnosti zníži napísanie podrobného plánu prezentovanej práce. Zahŕňa úvod, zverejnenie všetkých plánovaných tém, podporené tézami, príkladmi zo života a záverečnú časť.
Formát nasledujúci po príklade „téza-príklad-téza“ umožňuje vizualizovať poskytované informácie a sprostredkovať publiku podstatu prezentácie.
V úvodnej časti hovoria o sebe a tiež vyjadrujú hlavné myšlienky správy, ktoré umožňujú publiku zaujať.
Vyskúšajte každú časť predstavenia niekoľkokrát.
Dielo sa číta celé najmenej 10-krát za sebou.

Ako prekonať strach z reči na verejnosti skúškami?

Počas prípravy prejavu sa vytvára prostredie, ktoré sa čo najviac približuje skutočnému prejavu. To vám umožní neutralizovať okamihy neistoty, stráviť menej energie a úsilia premýšľaním o nuansách.

Pred niekoľkými rokmi tím vedcov zistil, že pred zrakom človeka je veľa vizuálnych stimulantov, zatiaľ čo mozog reaguje iba na 2 - 3 objekty. Ako môžete prekonať svoje obavy z toho, že budete hovoriť na verejnosti? Je potrebné zamerať sa na komunikáciu s publikom a na kvalitnú prezentáciu vašej správy. Mali by ste sa vyhnúť stresu, keď sa snažíte pamätať si poradie prezentácie snímok alebo kde je najlepšie miesto na pódium? Počas skúšok musíte použiť rovnaké diapozitívy, príslušenstvo a vybavenie, ktoré sa použijú pri prezentácii.

Ako sa obávať pódia skôr, ako pôjdete von?

Najnapínavejším a najnapätejším okamihom sú posledné sekundy pred verejným prejavom. Na prekonanie nervozity idú na odľahlé miesto, natiahnu ruky, urobia pár hlbokých, čo stimuluje fungovanie hypotalamu a následne produkuje uvoľňujúce hormóny.

Podľa vedeckých štúdií technika pomalého dýchania testovaná na 46 skúsených umelcoch ukázala, že cvičenie je účinné pri znižovaní nervového napätia. Táto technika je relevantná pre ľudí náchylných na nadmerné vzrušenie. Strach z vystúpenia na verejnosti je obzvlášť silný v minútach pred rozhovorom. Pred odchodom do zákulisia sa preto natiahnite a dýchajte.

Zvládnutie v umení rečníctva sa dosahuje pomocou množstva, ktoré sa každým dňom stáva kvalitným. Pri každej novej prednáške alebo prezentácii bude menej strachu zo zlyhania. Je to ďalší spôsob, ako prekonať strach z javiska?

Mali by ste začať s udalosťami nízkej úrovne. Napríklad krátky popis najbližšej rodinnej dovolenky. Potom sa prispôsobte iným ľuďom a postupne zvyšujte publikum, ak je to možné.

Strach z rozprávania na verejnosti sa nazýva strach z javiska. Mnohí ju majú, jej odstránenie je priamo spojené s hľadaním príčiny. Musíte pochopiť, že prezentácie širokej verejnosti sú neoddeliteľnou súčasťou kariérneho postupu. Uvedomenie si a odstránenie problému je dôležitým krokom k práci a vnútornej dôvere.

Metódy vlastnej likvidácie

Pri riešení tohto problému prichádza na vedomie niekoľko pozitívnych postojov:

Štatistiky. Niektorí vedci tvrdia, že strach z javiska je po fóbii smrti druhým najdôležitejším ľudským strachom. Toto je veľmi kontroverzná skutočnosť, pretože základy prieskumov a kontrol nie sú celkom jasné. Skutočnosť, že tento strach je rozšírený, je však nepopierateľná. Miera úzkosti - od mierneho vzrušenia až po záchvaty paniky. Napríklad slávny huslista D. Oistrakh sa veľmi obával pred každým koncertom na vzostupe. Úspešné vystúpenie mu zabezpečilo určitú povesť, ktorú vyľakal zo straty.
Predtým, ako pochopíte, ako sa nebáť hovoriť na verejnosti, nezabudnite, že vzrušenie pred masovým publikom nie je patológia, ale prirodzená získaná kvalita jednotlivca. Túto obavu zažili mnohí rečníci a umelci. Navonok to nebolo viditeľné, hoci vnútorné vzrušenie bolo jednoznačne prítomné. Záver - porazili úzkosť.
Ako prestať vystrašiť pódium? Zbaviť sa strachu nie je také ťažké. Ak to naozaj chcete, v pokročilých prípadoch kontaktujte špecialistu. Po niekoľkých stretnutiach zostane v vzdialených spomienkach.

Všetky úspechy a neúspechy človeka sa formujú hlavne v hlave. Aj jeden pozitívny súhlas s týmito postojmi prispieva k rastu sebavedomia. Hlavnou vecou nie je zavesiť sa na negatívne momenty, ktoré nemožno vylúčiť zo života.

Obsah článku:

Strach z prejavu na verejnosti je pocit, že niektorí skeptici môžu považovať za neprimeraný. Prax však ukazuje, že práve to bráni mnohým ľuďom otvoriť sa cieľovému publiku v celej sláve svojich oratorických talentov. Je potrebné porozumieť dôvodom vysloveného strachu a metódam, ako sa vysporiadať s takou pohromou.

Dôvody rozvoja strachu z rozprávania verejnosti

Veľmi často je potrebné sprostredkovať svoje myšlienky veľkému počtu ľudí, pretože je to dôležité pre kariéru a rozvoj každého sebestačného človeka. Niektorí jednotlivci sa však obávajú, že hovoria na verejnosti, povahu formácie, ktorú nedokážu vysvetliť ani sebe.

Psychológovia označujú nasledujúce príčiny opísaného fenoménu u človeka, ktorý pred panovaním panikáril:

Obavy z detstva... Strach z rozprávania pred publikom je pravdepodobne prejavom rozpakov, ku ktorým došlo už dávno. Dôvodom toho, čo je opísané, môže byť neúspešne prečítaná báseň u matiné, ktorej výkon spôsobil smiech rovesníkov alebo dospelých.
Náklady na vzdelávanie... Každý rodič vloží do svojho dieťaťa niečo osobné a upravuje model správania svojho milovaného dieťaťa svojim spôsobom. Niekedy otec alebo mama vštípia dieťaťu alebo teenagerovi, že v žiadnom prípade by ste sa nemali chváliť. V budúcnosti sa z toho vyvinie posadnutosť, ktorá sa stane jedným z dôvodov strachu z prejavu na verejnosti.
Strach z kritiky poslucháčov... Sebaláska je pocit, ktorý by mal mať každý človek. Niekedy sa však táto vlastnosť zmení na bolestivý stav mysle. Výsledkom je strach z rozprávania verejnosti zo strachu z kritiky.
Problémy s dikciou... Nie každý sa môže pochváliť dokonalou výslovnosťou a majstrovským spôsobom poskytovania informácií poslucháčom. Niektorí to berú úplne pokojne, ale sú tu ľudia, ktorých verejnosť bojí práve z tohto rozumného dôvodu.
Nadmerná plachosť... Ako sa hovorí, nie každý môže vypustiť satelity, takže v modernej spoločnosti existuje dostatočný počet notoricky známych alebo príliš citovo zraniteľných ľudí. Samotná myšlienka, že musia predniesť slovo pred veľkým publikom, týchto jednotlivcov desí.
Komplexy o vašom vlastnom vzhľade... Takýto jav je veľmi často prehnané zo strany neistej osoby. Takíto ľudia si myslia, že sa všetci smejú, len čo ich uvidia na pódiu alebo na pódiu, a to aj s starostlivo pripravenou správou.
Neurotické choroby... Pre človeka, ktorý trpí podobnou chorobou, je ťažké kontrolovať svoje emócie pred dôležitou udalosťou. Takéto nervózne osobnosti preto nemusia byť prekvapení panikou v najnevhodnejšej chvíli.

Dôležité! Psychológovia sa domnievajú, že všetky uvedené dôvody musia byť urýchlene odstránené. Takéto obavy bránia ľuďom v úspešnej kariére a dosahovaní zmysluplných výsledkov v živote.

Známky úzkosti pred prejavom na verejnosti

Je celkom jednoduché definovať takýto kontingent rečníkov skôr zjavnými vonkajšími znakmi. Ich stav je možné charakterizovať takto:

Nadmerná zábava... Toto správanie je vhodné pri príprave na predstavenie klaunov alebo majstrov komixového žánru. Pred serióznou správou je potrebné zhromaždiť čo najviac a nervózny smiech ukazuje iba strach alarmistu z blížiaceho sa výstupu na verejnosť.
Horúčkovité správanie... V tomto stave rečník neustále stráca samotný materiál správy a doslova všetko vymkne z rúk. Ktokoľvek sa môže pred verejným prejavom nadchnúť, ale nemali by ste z malých zážitkov urobiť skutočnú hystériu.
Nervové gestá... Toto správanie je podobné vyššie opísanému horúčkovitému vzrušeniu. Je to však vrchol paniky pred verejným prejavom, keď človek začne zúfalo gestikulovať.
Začervenanie alebo bledosť tváre... Aby ste sa dostali do farby pred tvárou plachého dievčaťa v manželskom veku, a nie profesionálom, ktorý sa vážne zaujíma o podporu svojej kariéry. To je tento príznak, ktorý naznačuje, že človek paniku pred verejným prejavom, jeho krvný tlak rastie nervózne. Nadmerná bledosť pokožky môže tiež naznačovať, že sa budúci rečník obáva nadchádzajúcej reči.

Všetky tieto náznaky strachu z oslovenia veľkého publika môžu predbehnúť tak slabou vôľu, ako aj sebavedomého karieristu. Musíte len rozlíšiť, kedy vzniknutý stav je prirodzenou reakciou pred zodpovednou udalosťou a keď rečník začne panikáriť.

Prekonať strach z prejavu na verejnosti nie je rozmar, ale múdre rozhodnutie pre sebestačných jednotlivcov, ktorí chcú v živote dosiahnuť veľa. Tu je dôležité si problém nielen uvedomiť, ale aj s ním začať aktívne bojovať.

Metódy riešenia strachu z verejného prejavu

Je skutočne možné vysporiadať sa s týmto mentálnym diskomfortom pomocou mnohých metód. Môžete si pomôcť sami, a ak je to nedosiahnuteľné, mali by ste kontaktovať špecialistov.

Zbavte sa strachu z toho, že budete hovoriť na verejnosti

Človek je stvoriteľom vlastného osudu, preto by ste nemali niekoho viniť za to, že sa dopúšťa zlyhania. V takom prípade môžete vyskúšať nasledujúce prostriedky, ako sa vysporiadať so strachom z prejavu:

Auto-tréning... Nie je to ťažké, pretože len málo ľudí sa nemiluje. Toto sa považuje za normálne, ak sa nevyvinie v hlboko zakorenené sebectvo. Preto sa musíte presvedčiť, že aj skúsení rečníci robia chyby. Nie je žiadnym tajomstvom, že môžete počuť veľké množstvo takzvaných omylov z guru verejnosti, ktorý vysiela vo vzduchu. Na svete nie sú žiadni dokonalí ľudia, a to by ste sa mali naučiť sami, aby ste sa zbavili strachu z prezentácie pred publikom.
rozjímanie... Niektorí skeptici zároveň povedia, že nie každý človek vlastní túto techniku. V navrhovanom spôsobe riešenia strachu z rečníctva však nie je nič zložité. Spočiatku by ste sa mali čo najviac uvoľniť a zhlboka sa nadýchnuť vzduchu. Potom musíte vydýchnuť a natiahnuť každý pohyb na päť sekúnd. Pred komunikáciou s publikom do 5 až 6 minút sa odporúča vykonať vyššie uvedený postup. Týmto spôsobom môžete z vykonaných manipulácií dosiahnuť najväčší účinok.
Jasná znalosť témy prejavu... V tomto prípade jednoducho nie je čas na paniku, takže je lepšie venovať sa oboznámeniu sa s materiálom správy. Je ťažké odradiť človeka, ktorý vie, o čom hovorí, s nečakanou otázkou alebo bočným pohľadom. Je tiež potrebné vybrať tému, ktorá sa im páči, aby poslucháči videli entuziazmus hovoriaceho pre navrhovaný materiál.
Vytváranie obrázkov... Dobre upravený človek nikdy nepremýšľa o tom, ako prekonať strach z rozprávania. Jednoducho to nemá kvôli sebavedomiu. Predtým, ako budete hovoriť, je potrebné dať svoj vzhľad do poriadku tak, aby rečník potešil nielen ucho publika, ale aj príjemné pre vizuálne vnímanie.
cieľavedomosť... Zlé návyky by mali zostať ďaleko za dverami konferenčnej miestnosti, kde sa má konať plánované vystúpenie. Alkohol alebo sedatíva neprichádzajú do úvahy, keď dôjde na dôležité rozprávanie. V takom prípade sa takáto relaxácia skončí zlyhaním a možnými vážnymi problémami v kariére hovoriaceho. Ťažkým jedlám by ste sa mali vyhnúť aj pred predstavením, pretože ich strávenie vás môže ospať.
Vyhýbanie sa stresovým situáciám... V predvečer správy si musíte oddýchnuť od každodenných starostí a dobre sa vyspať. Kruhy pod očami a nezreteľná reč reproduktora neprinášajú jednoznačnú úspešnú reč. Ak máte problémy s nespavosťou, nemali by ste užiť tablety na spanie, ale je lepšie piť pohárik teplého mlieka s medom v malých dúškoch.
Aktivácia pozitívnych emócií... Človek, ktorý je v pohode so sebou, ľahko prekoná strach z rozprávania na verejnosti. Pozitívny zážitok, ktorý zažije, si nevšimne široké publikum a umožní mu nadviazať maximálny kontakt s verejnosťou.
Konzultácie s psychológom... V tomto prípade nie je za čo hanbiť, pretože strach z rozprávania môže byť výsledkom mentálnej traumy prijatej v detstve. Špecialista vám pomôže nadviazať kontakt so sebou a dá odporúčania, ako eliminovať rušivý faktor v kariérnom raste osoby.

Tipy pre rečníkov na odstránenie strachu z verejného rozprávania

V takom prípade sa poradenstvo skúsených rečníkov stáva pre začiatočníkov neoceniteľným zážitkom. Profesionáli slov odporúčajú nasledujúce spôsoby, ako sa zbaviť strachu z verejného prejavu:

Skúška pred príhovorom... Bez toho sa nezaobídete, aby ste počas predstavenia nedostali veľa nepríjemných prekvapení. Mali by ste starostlivo prejsť všetky fázy pripravovanej prezentácie pre širokú verejnosť. Môžete tiež predhovoriť svojej rodine deň predtým. To vám umožní správne umiestniť akcenty, precvičiť slovník, premýšľať o podrobnostiach reči a vyhodnotiť rýchlosť poskytovania informácií.
Korekcia dýchania... Tento aspekt je v správe veľmi dôležitý, preto by ste jej mali venovať osobitnú pozornosť. Piskľavý alebo chrapľavý hlas hovorcu nezapôsobí na divákov, ktorí pre nich prišli získať cenné informácie. V predvečer prezentácie je potrebné neustále zhlboka dýchať, aby boli pľúca úplne nasýtené kyslíkom.
Zameranie na priateľské publikum... Každý rečník môže na základe reakcie publika identifikovať priaznivých návštevníkov. Je to taký kontingent, ktorý musíte venovať najväčšej pozornosti a zamerať sa naň počas správy.
Prezentácia budúceho výsledku... Odborníci odporúčajú myslieť iba na pozitívne aspekty nadchádzajúcej reči. Poslucháči neprišli s jasným cieľom hádzať paradajky do reproduktora, ako sa zdá, že si myslia niektorí poplašní rečníci. Ľudia sa na týchto udalostiach zúčastňujú s cieľom získať potrebné informácie pre seba, a nie so zlým úmyslom.
Úsmev a pozitívnosť voči poslucháčom... Ponurá a slávnostná tvár v tomto prípade pravdepodobne nezíska publikum, ale skôr spôsobí zmätok a dokonca negativitu. Hlavná vec nie je preháňať to emóciami, pretože úsmev z miesta bude vyzerať mimoriadne smiešne.
Maximálny kontakt s poslucháčmi... Počas prednášky nikto neponúka prechádzku po miestnosti, ale niekedy nie je zakázané priblížiť sa k okraju javiska. V takom prípade môžete priamo odpovedať na otázky tých, ktorí si to želajú, bez toho, aby ste ich oplotili tou istou tribunou. Táto psychologická technika vám umožní nadviazať kontakt s publikom a preukázať otvorenosť a úprimnosť rečníka.
Originalita prezentácie materiálu... Stojí za to však sami jasne pochopiť, že všetko je dobré s mierou. Dobrý vtip k veci alebo neobvyklý citát iba rozjasní prezentáciu, ale humor v prezentácii štatistík pravdepodobne nebude publiku pochopený a akceptovaný.
Boomerangova metóda... Počas prejavu môže dôjsť k takémuto incidentu, keď rečník nevie odpovedať na položenú otázku. Nemali by ste paniku, pretože toto správanie bude vyzerať ako nespôsobilosť rečníka. Východiskom z nepríjemnej situácie je odovzdať otázku publiku alebo kolegom prítomným na konferencii. Deje sa tak tak, aby sa diskusia začala a správa sa stala zábavným sporom.
Dôvera vo verejný kontakt... Fráza vo forme skutočnosti, že osoba je pred nadchádzajúcim prejavom veľmi znepokojená, ukáže závažnosť postoju hovoriaceho k pripravovanej správe. Väčšina ľudí má od prírody blahosklonnosť, takže sympatizuje s malou panikou v reproduktore a vnútorne ho rozveselí.

Ako sa zbaviť strachu z hovorenia na verejnosti - pozrite si video:

Každý rečník musí mať jasno v tom, ako prekonať strach z rozprávania verejnosti. Predpokladať zlyhanie spočiatku znamená získať 100% očakávaný negatívny výsledok. Je potrebné pripraviť sa na stopercentný úspech, postupne získavať skúsenosti s neustálym školením v oratórii.