Öyle oluyor ki, yaşam kalitesini iyileştirmek için karmaşık tarifler arıyoruz. “Yogaya gidersem hemen sakinleşirim” diye düşünüyoruz. Ve tabii ki yogaya gitmiyoruz. Ve samimi bir bahanemiz var - neden bu kadar kötü hissediyoruz. Bölgede iyi yoga yok! ne yazık ki...
Yine de, çok eski zamanlardan beri, birinin veya bir şeyin beyninizi yediği bir durumda stres, tahriş, hayal kırıklığı için kullanılan ilkel kendi kendine yardım araçları vardır.
Eski okulun terapistleri (ve sadece değil) tarafından tavsiyeler için kullanıldılar. Hastayı elinden tutanların bu zaten işini kolaylaştırdı. Kendi kendine yardım tavsiyesi fizyoterapistler, masaj terapistleri ve spor eğitmenleri tarafından verilmektedir. İpuçları artık daha pahalı ve formüle edilmesi daha zor. Kendi kendine yardım bastırılır, bu bir piyasa yaklaşımı değildir.
Kendi kendine yardımın hoş karşılandığı eski güzel günlere geri dönelim.
Yöntem 1 Bir şey dikkatinizi dağıtsın
Duygusal stresi azaltmak için bu yol, tuzağa düştüğünüzde, köşeye sıkıştığınızda ve kaçamayacak durumda olduğunuzda faydalıdır. Örneğin, bir planlama toplantısında oturun ve patronunuzu dinleyin, içten içe kaynatın. Kaçamazsın, ama ... Aynı zamanda, bu yabancılar için yabancı, tarafsız ve tutkulu bir şey düşünerek dikkati dağıtmak, kendinizi önemsiz şeylere sarmamanın en iyi yoludur.
Örneğin: "Ancak, Masha'nın manikürü nedir ... Bunu nasıl yaptığını merak ediyorum?"
Bu, yalnızca böyle bir stratejinin faydalarını anlarsanız işe yarar - kötü şeylere bakmayın, kötü şeyleri dinlemeyin. Kaynamayı ve tartışmalara girmeyi seviyorsanız - bu sizin hakkınız.
Yöntem 2 Can sıkıcı bir durumdan kurtulun (aynı zamanda bir duygusal bölgedir)
Başka birinin doğum gününde seni üzen bir şey oldu mu? Piknikte? Bazı gruplara, halka açık, sayfaya tahammül edemezsin sosyal ağ? Hoş olmayan bir kişiyi arkadaş listenizden çıkarmayı mı hayal ediyorsunuz?
Yani, hızla gruptan ayrıldı. Bir provokatör-tartışmacıyı, bir trollü, bir fahişeyi, bir aptalı yasakladılar. Bir şey varsa profilini sil.
Hemen bir taksi çağırdılar (berbat etmeyin, berbat etmeyin) hostesi öptüler ve eve koştular - partiden, kebaplardan, sinir bozucu, duygusal bölgeden uzağa.
Yöntem 3 Biraz su iç
Bu, ilaç şirketlerinden diyet takviyeleri satmayan tüm dahi terapistlerin baş tarifidir.
Yavaşça içilen bir bardak su her şeyi durdurur ünlü bilimler nöbetler. Korkunç bir şey tarafından bükülen bir kişiye sunulan ilk şey bir bardak sudur. Su içmek vücudun kendini iyileştirme mekanizmasını tetikler. Çoğu zaman, insanlar iki nedenden dolayı kendilerini kötü hissederler:
- histeri (farklı bir şekilde sempato-adrenal kriz),
- dehidrasyon zamanında fark edilmez.
Vücudumuzu dinlemediğimiz ve OBZH öğretmediğimiz için bütün gün çay, kahve ve soda içiyoruz - hepimizde dehidrasyon var ve sizde de var. Şimdi git bir bardak su iç ve sonra okumaya devam et.
Yöntem 4 Heyecan verici, ilginç bir işe katılın
Bu yöntem, “bırakamayacağınız” bir durumda uygundur. Aptalca ve tatsız olsa bile, "Ve onlar, Ve ben ve ah, hepsi" çiğneme üzerine takılıplığı muhteşem bir şeyle kesmek gerekir. Bir dedektif okumak. Bilgisayar oyunu... Avcılık ve toplayıcılık. İzleme ve izleme. Birinin sırrını ortaya çıkarma girişimi. Gözetlemek ve kulak misafiri olmak bile, kahretsin.
Entrikada, bir dedektif hikayesinde, olayların hızlı gelişiminde, avda, oyunda, cesarette, uçuşta yer almalısınız.
Kulaklarınız yükselmeli ve kuyruğunuz seğirmelidir.
Seni neyin büyüleyebileceğini ve eğlendirebileceğini kendin biliyorsun. Herkesin kendi, bireyi vardır. Sadece bu gözetimi oynama. Kimseye zarar verme.
Yöntem 5 Fiziksel deşarj
Herkes bu yönteme aşinadır, ancak her zamanki gibi herkes umursamıyor. Ve aşağıdakileri içeren hızlı fiziksel deşarjı size bir kez daha hatırlatıyorum:
- yürüme,
- yüzmek,
- dairenin genel temizliği (yapabilirsiniz - başkasının),
- seks,
- çöp imha,
- bahçede çalışmak,
- dans,
- yerleri yıkamak ve elle yıkamak
bükülmüş kasları gevşetir ve stresi ve hayal kırıklığını fevkalade etkili bir şekilde giderir. Ellerinizle genel yıkama, kederle başa çıkmanıza bile yardımcı olur - yine sizinle paylaştığım eski bir doktorun tavsiyesi.
Yöntem 6 Suyla temasa geçin
Bulaşık yıkamak ücretsiz bir hipno-psiko-terapi seansıdır. Temiz akan suyun gürültüsü yorgunluğumuzu giderir ve sadece evdekileri değil tüm "kiri" de beraberinde götürür.
Bulaşık yıkamanın yanı sıra ünlü bir klasik var: banyo yap, duş al, hamama git, sabah erken veya akşam denize, nehirde, gölde yüzmeye git, baharda. Kısaca kendinizi yenileyin.
Yöntem 7 Stresli bir olayın pozitif yeniden çerçevelenmesi
Olumlu yeniden çerçeveleme (ben dahil) hakkında o kadar çok şey yazıldı ki kendimi tekrarlamak istemiyorum. Sadece bir örnek vermek gerekirse:
“O kadar iyi ki, bu yaz hiçbir yere gitmiyorum! Sonunda kurslara benziyorum İngilizcede, fitness ve ayrıca kişisel gelişim kursları için! Başka ne zaman kendime böyle “işe yaramaz” bir lükse izin verebilirdim? Ve yaz aylarında, her zaman sezon dışıdır ve sadece indirimler vardır. Bu yüzden biraz para biriktireceğim!"
Yöntem 8 Daha kötü olabilir, diğerleri daha da zor
Etkinliğin sonucundan memnun değil misiniz? Daha kötü bir sonucun ne olabileceğini hayal edin. Etrafınızdaki bazı insanların ne kadar kötü olduğunu hayal edin. Bu sanatta ustalaşırsanız ve bu stratejiye burnunuzu sokmayı bırakırsanız, psikoterapiye hiç ihtiyacınız olmaz.
Yöntem 9 Kahkaha korkunç ve çok önemli olan her şeyi öldürür
Şişirilmiş ve önemli bir şeyin alay edilmesi, düşüşü, bayağılaştırılması, Neolitik'ten başlayarak insan kültürünün eski bir reçetesidir. Büyükbaba Bakhtin'e "karnaval-kahkaha kültürü" terimi için teşekkürler. Okuyun, ilgilenin.
Veya SpongeBob SquarePants maceralarından birini izleyin. Bir okul seminerinde konuşmaktan korktuğunda, akıllı bir sincap ona süper gözlükler sundu. Bu gözlüğü takan SpongeBob, tüm öğrencileri ve öğretmeni ... şortlarıyla gördü. Bu komikti! Doğru, kahkahalar yüzünden raporunu hiç okumadı. Ve öğretmenin korkakları nelerdi ... Mmm ...
Yöntem 10 10'a Kadar Sayma
Sadece ona kadar oku. Yavaşça. Nefesinizi içeri ve dışarı kontrol etmek. Kendime, yüksek sesle değil. Bu, doktorlardan ve spor koçlarından bir tavsiyedir.
Yöntem 11 Ağla
Ağlamak stresi azaltır. Gözyaşı sıvısı ile stres hormonlarının etkisi ile oluşan toksik maddeler vücudu terk eder. Kendiniz için ağlayamıyorsanız, acıyan bir konu bulun ve bilerek ağlayın.
Yöntem 12 Ruhtaki her şeyin sözlüleştirilmesi
Telaffuz veya sözlü ifade - net kelimelerle belirsiz bir "bir şey" koymak. Ancak, harika bir şey. Daha da iyisi, hepsini kağıda yazın, uzun bir mektup yazın.
Sadece hiçbir yere göndermeyin!
İşte stres ve stresin daha sonra neden olduğu hastalıklarla başa çıkmak için 12 ipucu.
Bu 12 kişi bize yardım eden ve bunun için para gerektirmeyen kişilerdir. Ve gerisi - sevgili ve şarlatanlar için.
Modern hayatın ritmi, en ısrarcı insanı bile dengeden çıkarabilir. Sürekli acele, saldırganlıkla yüzleşme, öfke, tahriş - tüm bunlar olumsuz yönde etkiler gergin sistem... İkincisi, böyle bir strese dayanamaz. Bunun sonucunda çeşitli nevrozlar, depresyon, sinir krizleri meydana gelir. Ancak böyle ciddi sonuçları beklemek hiç de gerekli değil. Nihayet modern tıp sistematik stres semptomlarını derhal ortadan kaldırabilecek çeşitli ilaçlar önerdi. Sinir haplarını herhangi bir eczaneden satın alabilirsiniz. Ancak, geniş ürün yelpazesinden en etkili olanı nasıl seçilir?
Önemli uyarı!
Sinir ve stres haplarının sadece bir doktor tarafından reçete edilmesi gerektiği açıkça anlaşılmalıdır. Bu tür ilaçları kendi başınıza almanız kesinlikle önerilmez. İnsan vücudu için tehlikeli sonuçların ortaya çıkmasına neden olabilirler.
Rahatsızlık geçici ise ilaç kullanımına izin verilir. Örneğin, giriş sınavları veya yaklaşan düğün hakkında endişeleniyorsa. Ancak stres ve depresyonun uzun süre gözlemlendiği durumlarda mutlaka doktora başvurulmalıdır. Kendi kendine ilaç seçimi kesinlikle yasaktır.
İlaç çeşitleri
Sinir ve stres hapları, sinir sisteminin aktivitesi üzerinde olumlu etki sağlayan geniş bir ilaç grubudur. Uyarma ve engelleme süreçleri arasındaki dengenin yeniden kurulmasını sağlarlar.
Farmakolojik etkiye göre, tüm sinir hapları gruplara ayrılır:
- sakinleştiriciler... Bu tür ilaçlar kaygıyı, duygusal rahatsızlığı, korkuyu giderir. Bununla birlikte, bilişsel işlevi bozmazlar. Bir kişi konuşabilir, düşünebilir, bilgiyi algılayabilir. İlaçlar çeşitli psikolojik belirtilere (halüsinasyonlar, sanrılar) neden olmaz. Bu grup ilaçları içerir: "Diazepam", "Klordiazepoksit", "Lorazepam", "Bromazepam", "Phenazepam", "Atarax". Ancak bu ilaçlar bağımlılık yapabilir. Bu nedenle sakinleştiriciler sadece bir doktorun sıkı gözetimi altında ve kısa süreli kurslarda kullanılabilir. Bazen tahrik edebilirler yan etkiler kas güçsüzlüğü, parmakların titremesi, zihinsel tepkilerin yavaşlaması gibi.
- Sakinleştiriciler. Bunlar brom veya bitki bazında yapılan ilaçlardır. Yukarıda açıklanan grupla karşılaştırıldığında, daha az belirgin yatıştırıcı özelliklerde farklılık gösterirler. Bu ilaçların insan vücudu üzerinde hafif bir etkisi vardır. Ek olarak, çok az yan etkisi vardır veya hiç yoktur. En popüler ilaçlar anaç, limon balsamı, kediotu rizomlarına dayanır. Kalp çarpıntısı, hipertansiyon için genellikle sakinleştirici alınır. Bu grup şunları içerir: aşağıdaki ilaçlar: "Validol", "Valerian", "Barboval", "Valocordin".
- antipsikotikler... Bu çok güçlü haplar sinirlerden ve stresten. Bu gruba dahil olan ilaçların listesi: "Sonapax", "Tiaprid", "Azaleptin". Bu tür ilaçlar psikiyatri pratiğinde kullanılır. Ciddi hastalıklar için bir doktor tarafından reçete edilirler.
- Normotimik ilaçlar. Psikotrop ilaçlar. Hasta insanlarda ruh halini stabilize etmeyi amaçlarlar. Bu tür ilaçlar, zihinsel bozuklukların aşamalarını hafifletebilir ve nöbetlerin gelişimini engelleyebilir. Seçkin temsilciler gruplar "Karbamazepin", "Okskarbazepin", "Lamotrigin", "Sodyum Valproat", "Risperidon", "Olanzapin", "Quetiapin" ilaçlarıdır.
Sakinleştirici almak için kontrendikasyonlar
Tüm insanların sinir hapı almasına izin verilmediğini anlamak önemlidir. Bu tür ilaçları kullanmadan önce bir doktora danışmak en iyisidir.
Aşağıdaki koşullar özel dikkat ve dikkat gerektirir:
- Gebelik... Birçok kadın çocuk taşırken endişe ve stresle karşı karşıya kalır. Ancak, bu tür kişiler hap veya demleme ücreti almamalıdır. Anksiyete ilaçları, ilgili doktor tarafından reçete edilmelidir. Kural olarak, kediotu, ana otuna dayalı fonlara izin verilir.
- Bireysel duyarlılık. Bir kişinin alerjiye eğilimi varsa, sakinleştirici ilaçlar seçerken çok dikkatli olmalısınız. Talimatları dikkatlice incelemek ve bir doktora danıştığınızdan emin olmak gerekir.
- Çocukluk. Bebekler için bağımsız olarak sakinleştirici kullanmak kesinlikle yasaktır. Bu tür ilaçlar sadece psikolojik rahatsızlıklar durumunda bir doktor tarafından reçete edilebilir. Duygu durumu ve sinir sistemi düzgün olan çocuklara kesinlikle sakinleştirici kullanmamalısınız. Ayrıca, tüm erkeklerin kaprisli olabileceğini, sinir krizi geçirebileceğini unutmamak gerekir. Bu tür belirtiler, ilaçların kullanılması için bir neden değildir.
- Travmatik beyin hasarı. Aşağıdaki durumlarda sakinleştirici almanız önerilmez. mekanik hasar kafalar. Doktorlar, bu ilaçların sıklıkla olumsuz reaksiyonlara neden olduğunu söylüyor.
Sinirler için yatıştırıcı haplar, aşağıdakilere sahip kişiler tarafından alınmamalıdır:
- BEYİn tümörü;
- epilepsi;
- uyuşturucu, alkol bağımlılığı.
Sinirler için en iyi haplar
Çoğu etkili ilaçlar Bir doktor seçebilecek, tıbbi geçmişi okuyabilecek, hastalığın nedenlerini bulabilecek ve ilaçların kontrendikasyonlarını analiz edebilecektir. Aşağıda popüler sinir hapları bulunmaktadır.
En iyi ilaçların listesi:
- Afobazol.
- Validol.
- "Valoserdin".
- "Glisin".
- "Nitrogliserin".
- Donormil.
- "Persen".
- "Fenozepam".
- Novo-Passit.
- "Tenoten".
- Fenibut.
- "Sitoflavin".
Etkili çözümlerin yelpazesi çok geniştir. Bir kasa alın ve kaliteli ilaççok kolay değil. Bu nedenle, hangi sinir haplarının kaygıyı giderebileceğini düşünerek, talimatlarını incelediğinizden emin olun. Örneğin, faaliyetleri dikkat konsantrasyonu gerektiren kişiler, güçlü ilaçlarda kategorik olarak kontrendikedir. taşıyabilirler gerçek tehdit insan hayatı için.
İlaç "Afobazol"
İlacın aktif maddesi seçici bir anksiyolitiktir. Böyle bir çare, zihinsel rahatsızlık özelliğini azaltır. endişe, kaygıyı, sinirliliği, olumsuz önsezileri, korkuları ortadan kaldırır. İlaç, aşırı voltajın etkilerini mükemmel bir şekilde giderir. Ağlamayı, korkuyu ortadan kaldırır, uykusuzluktan, mantıksız korkulardan kurtulmaya yardımcı olur. "Afobazol" ilacı hastanın rahatlamasını sağlar.
Ek olarak, ilacın üzerinde olumlu bir etkisi vardır. genel durum... Kardiyovasküler, kas, duyusal, solunum ve sindirim sistemi rahatsızlığı somatik sorunlar nedeniyle. İlaç bazılarıyla başa çıkabilir otonom bozukluklar baş dönmesi, terleme, ağız kuruluğu gibi. İlaç dikkat konsantrasyonu sağlar, hafıza üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Olumlu etki, tedavinin başlamasından 5-7 gün sonra gözlemlenebilir. İlaç genellikle günde 30 mg olarak reçete edilir. Bu doz 3 doz olarak alınır. Terapi 2 hafta olabilir. Bazı durumlarda, 3 aya kadar uzatılır.
İlaç "Persen"
Bu yeterli etkili haplar sinirlerden. İlaç çok popüler olduğu için ilacın adı nüfus tarafından iyi bilinmektedir. Sonuçta, minimum kontrendikasyonları var. Ayrıca bitkisel maddelerden bir ilaç yapılmıştır.
İlaç hafif bir yatıştırıcı etkiye sahiptir. Sinirliliği etkili bir şekilde ortadan kaldırır, ruh halini önemli ölçüde iyileştirir ve hastanın sakinleşmesine yardımcı olur. İlaç, uyarılma, psiko-duygusal stres ile etkili bir şekilde baş eder. Uykusuzluğu giderir. Aynı zamanda gün içinde uyuşukluğa neden olmaz.
İlaç "Tenoten"
Yatıştırıcı haplar harika homeopatik ilaç... Kaygı, kaygı ile mükemmel bir şekilde baş ederler, aşırı sinirlilik, duygusal kararsızlığı ortadan kaldırırlar.
İlaç "Tenoten" hafızayı ve konsantrasyonu iyileştirmeye yardımcı olur. Böyle bir ilaç vücudun çeşitli streslere karşı direncini arttırır.
Çare günde 4 kez 1-2 tablet reçete edilir. Hap, tamamen eriyene kadar dilin altında tutulmalıdır. Bu işlemi yemekten 30 dakika önce yapmanız önerilir. Tenoten ile tedavi 1 ila 3 ay arasında sürebilir.
"Fenibut" anlamına gelir
Sinirler için bu tür sakinleştirici haplar tarafından mükemmel bir etki sağlanacaktır. İçerdikleri aktif madde- sakinleştirici.
İlaç korku, endişe, gerginlik duygularıyla başa çıkmaya yardımcı olur. Ayrıca uykuyu iyileştirir. İlaç "Phenibut", hastayı baş ağrısı, sinirlilik, duygusal kararsızlıktan kurtarabilir.
İlaç performansı, dikkati, hafızayı, sensorimotor reaksiyonların hızını mükemmel bir şekilde geliştirir.
Hastaya günde üç kez 250-500 mg ilaç reçete edilir. Bu terapi 1-1.5 ay sürebilir.
İlaç "Fenazepam"
Bunlar çok güçlü sinir haplarıdır. Çözüm bir sakinleştiricidir. İlaç, kaygı, korku, duygusal dengesizlik, artan sinirlilik gibi durumları mükemmel bir şekilde ortadan kaldırır. İlaç, çeşitli psikopatik, nevroz benzeri, nevrotik durumlarla etkili bir şekilde baş eder. Resepsiyonu panik reaksiyonlarından, uykusuzluktan kurtulmanızı sağlar.
Bununla birlikte, bu çare yoğun bir yatıştırıcı etkiye sahiptir. Bu ilacın doktor reçetesi olmadan kullanılması kesinlikle önerilmez. Bu ilaç genellikle günde iki ila üç kez 0.25-0.5 mg reçete edilir.
Çözüm
Ancak, tüm ilaçların kontrendikasyonları olduğunu unutmayın. Ek olarak, genellikle hoş olmayan yan etkilere neden olurlar. Bu nedenle kullanmadan önce mutlaka bir doktora danışın.
Her adımda bizi stresli durumlar beklemektedir: işte, halka açık yerlerde, evde.
Herkes bir düşmanla yüzleşebilir veya agresif davranış, trafik kazasına tanık olmak, sağlığın ciddi tehlikede olduğu bir durumda olmak veya sadece hoş olmayan haberler duymak.
Vücudun tepkisi tahmin edilebilir hale gelir: adrenalin seviyesi yükselir, kalp atış hızı artar ve nefes almak zorlaşır. Hızlı bir şekilde sakinleşmek ve normal durumunuza dönmek için ne yapabilirsiniz? İşte bunu 5 dakika veya daha kısa sürede yapmanıza yardımcı olacak bazı çalışma yöntemleri.
Zihninde yavaş sayma
Bu yöntem, bir saldırganlık patlamasına neden olduğunuzda geçerlidir. Kontrol edilemeyen duyguları başkalarına (özellikle itaat etmeyen çocuklara) göstermemek için en kolay yol, birkaç saniyeliğine susmak ve yavaş yavaş zihninizden saymaya başlamaktır. 
Her seferinde sayıyı fiziksel bir nesne biçiminde temsil eden on veya yirmiye kadar çıkmak yeterlidir. Görselleştirme ile dikkatiniz dağılmış, yavaş yavaş bir kaynak durumuna geri dönecek ve sorunu çığlık atmadan ve isterik olmadan medeni bir şekilde çözme olasılığınız daha yüksek olacaktır.
Solunum stabilizasyonu
Nefes teknikleri stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak ilk tekniktir. Doğru nefes birkaç dakika içinde adrenalin seviyesini önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olacaktır. Bilim adamları bunu, düzgün nefes alma ile kasların daha fazla oksijen alması ve kandaki adrenalin miktarının otomatik olarak azalmasıyla açıklıyor. Biz üç sunuyoruz kolay yollar sinir sistemini hızla sakinleştirmek için nefes alın. 
Sakin ol 1.
Dönüşümlü olarak 3-4 derin ve aynı sayıda hızlı nefes alıp verin. Havayı burnunuzdan içinize çekin ve ağzınızdan nefes verin. Beş saniyelik bir duraklama yapın ve egzersizi tekrar ve ardından 3-5 kez daha tekrarlayın. Bu, gerginliği hafifletmeye ve nefesinizi stabilize etmeye yardımcı olacaktır.Sakin ol 2.
Tanıdık bir ritimde mümkün olduğunca derin nefes alın. Her nefese konsantre olun ve sarsılmadan doğru nefes almaya çalışın. Bu, vücudu 3-5 dakika içinde sakinleştirecektir.Sakin ol 3.
Yumruklarınızı sıkarken keskin bir nefes alın. Çıktığınızda parmaklarınızı keskin bir şekilde öne doğru atın ve gevşetin. Nefesinize ve ellerinize eşit olarak konsantre olun. Acil bir durumda sinir dalgalanmasını önlemek için 10-12 tekrar yeterlidir.Resmin görsel değişimi
Bu yöntemde hayal gücü ile daha önce görülen nesneleri görselleştirme yeteneği arasında bağlantı kurmak gerekir. Çabuk sakinleşmek için zihninize su çekin. O, nesneler ve arka planın yanı sıra Beyaz sakinleştirmede çok iyidir. Mümkünse, mümkün olduğunca rahat ve rahat bir pozisyon alın, gözlerinizi kapatın. Beyaz bulutlu açık mavi bir gökyüzüne karşı deniz kıyısını veya şelaleyi görselleştirerek yavaşça nefes alın ve nefes verin. Suyun bedeninize nasıl nazikçe dokunduğunu, onu nasıl sardığını ve yıkayıp ardından aşağıya aktığını hissetmeye çalışın, deneyimlerinizi ve deneyimlerinizi alarak. kötü düşünceler... 4-5 dakika boyunca konsantrasyonu koruyun.su ile temas
Hayali sudan gerçek suya geçin. Banyo yapmak veya jetlerin altındaki duşta durmak zorunda değilsiniz - suyla düzenli bir musluk yeterlidir. Önce hazırlanın: Giysilerinizin kopçalarını gevşetin, saçlarınızı (varsa) açın ve hafifliğinize engel olan her şeyden kurtulun. Soğuk suyu açın ve ellerinizi altına koyun. 
Birkaç saniye sonra ıslak avuçlarınızı boynunuza koyun ve parmak uçlarınızla hafif baskı uygulayarak masaj yapın. 2-3 dakikalık masajdan sonra ellerinizi tekrar yıkayın ve suyla birlikte sizi stresli bir duruma sokan koşulların boşa gittiğini hayal edin.
Bitter çikolata veya bal
İki ila üç dilim bitter çikolata, stresi azaltmaya ve ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Ana şey, bu yöntemi kötüye kullanmamak ve yüksek oranda kakao çekirdeği içeren bitter çikolatayı seçmektir -% 60 ve daha fazlası. Sitenin editörleri, bir çay kaşığının doğal bal benzer özelliklere sahiptir. 
Ve sinir gerginliğinden uyuyamıyorsanız, bir bardak ılık sütte seyreltin ve yavaş yudumlarla için. Stresli bir durum acil müdahale gerektirmiyorsa, birkaç dakika içinde uykuya dalarsınız.
Kolay kendi kendine masaj
Dikkat etmeniz gereken iki ana alan baş ve eller. Uzmanlar, ilkine normal bir fırça ile masaj yapılmasını tavsiye ediyor. Kan dolaşımını normalleştirmek ve kafa derisi kaslarını gevşetmek için saçınızı 5 dakika boyunca yavaşça tarayın. Ek olarak, akupunktur kaşlar arasındaki burnun üstündeki alan. Avuç içi, ısınana kadar aktif olarak birbirine sürtünmelidir. 
aromaterapi
İnsanlar yüzyıllardır kokuları iyileştirmek için kullandılar ve sinir sistemini yatıştırmak, aromatik yağların birkaç olasılığından biridir. Bir aroma lambasını veya hafif aroma çubuklarını yakmak gerekli değildir, avuç içi arasına sürülen 2-3 damla yağ bile yapacaktır. Bazı formülasyonlar başarıyla nötralize edilir kimyasal maddeler, insan vücudundaki sinir süreçlerini aktive eden. 
Tatlı portakal, ylang-ylang, lavanta, sardunya yağları bu işlevle baş eder. Sinirleri yatıştırır, rahatlamaya ve hayal kırıklıklarıyla başa çıkmaya yardımcı olur ve uykuyu normalleştirir. Evin dışındaysanız, bir sprey yağı kullanın.
Sıcak içecek
Teori Hayranları Büyük patlama»Muhtemelen Sheldon Cooper'ın doğasının özelliklerine aşinadır (dizide aktör Jim Parsons tarafından canlandırılmıştır). Bazen ilkeleri çok faydalı olabilir ve stresli bir durumda yardımcı olabilir. Örneğin, Sheldon hüsrana uğramış bir arkadaşına her zaman bir fincan sıcak çay ikram eder. 
Bu yöntem, özellikle bitki çayı, papatya veya kuşburnu kaynatma söz konusu olduğunda işe yarar. iznayvsё.ru editörleri kontrol etti: bu içecekler gerçekten kan basıncını stabilize etme, nefes almayı normalleştirme ve gergin bir vücudu rahatlatma yeteneğine sahiptir.
Kolay yeniden düzenleme
Bu yöntem, tanıdık bir ortamda - örneğin evde veya ofiste - stresi hızla gidermeye çalışanlar için uygundur. Doğu uygulamalarına göre, üzüntüden kurtulmak için 27 nesneyi hareket ettirmeniz gerekir. 
Döşemeli mobilyalara, masa ve sandalyelere hemen tutmayın. Saksıları, kırtasiye malzemelerini ve dekoru hareket ettirmek, resimleri veya çerçeveleri fotoğraflarla değiştirmek yeterlidir. Buna alışmak beş dakikadan fazla sürebilir, ancak sonuç buna değer!
Düşünceleri kağıda sabitleme
Patlamak üzereyseniz, bir kalem veya kurşun kalem alın, oturun ve sizi rahatsız eden şeyi yazmaya başlayın. Endişelenmeyin: stresli durumu tekrar yaşamayacaksınız, ancak yeniden düşünün, kağıt üzerinde yola çıkın ve aynı zamanda ana rahatsız ediciden uzaklaşın. 
En büyük etki için, büyük kaygının nedeninin onunla birlikte gittiğini düşünerek mektubu yakın veya başka bir şekilde yok edin.
Ne kadar gergin olduğunuzu ölçmek için Son zamanlarda, uznayvsё.ru editörleri sizi bir test yapmaya ve öğrenmeye davet ediyor: şu anda ne hissediyorsunuz?
Yandex.Zen'deki kanalımıza abone olun
Arkanızda sık sık sinirlilik, öfke, saldırganlık ve ilgisizlik fark ettiniz mi? Büyük olasılıkla, bunun nedeni sinir yorgunluğudur. Sinirlerinizi düzene koymak istiyorsanız, bu yayında size onları nasıl sakinleştireceğiniz konusunda önerilerde bulunmak istiyoruz.
Makalenin içeriği:
Eşit olmayan bir sistemin bozuk olup olmadığı nasıl belirlenir
Sinir sistemi ile ilgili sorunlarınız varsa, bu bir takım işaretlerle belirtilebilir.Kaygı ve kaygı duyguları
Sürekli bir şey için endişeleniyorsanız, endişe hissi sizi terk etmiyorsa ve bunun için bir sebep yoksa, sinir sisteminizin düzgün olmaması mümkündür. Bu, sürekli bir endişe hissi bırakmamanızla ifade edilebilir: Kapıyı kapattınız mı, telefonu unutmadınız mı, titreyince ürperdiniz mi? yüksek sesler vb.
Kayıtsızlık
Her şeye kesinlikle kayıtsız olduğunuzda, hiçbir şeyle ilgilenmiyorsunuz ve hiçbir şey istemiyorsunuz - bu, sinir sistemi ile ilgili başka bir sorun işaretidir. Bunun bir örneği, daha önce sizi ilgilendiren her şeye kayıtsızlıktır. Hiçbir şey istemiyorsun ve hiçbir şey seni mutlu etmiyor, bu da seni neşelendiriyordu. Sorulara mazeretlerle cevap veriyorsunuz ve kendinizi her türlü bilgiden korumak istiyorsunuz.
Belirsizlik
Sinir sistemi bozukluklarına işaret edebilecek bir diğer faktör de belirsizliktir. Sürekli kendinize güvenmiyorsunuz ve kendinize inanmıyorsunuz, eğer herhangi bir seçimle karşı karşıya kalırsanız, o zaman ne seçeceğinizi bilmiyorsunuz ve çok uzun bir süre şüphe duyuyorsunuz.
sinirlilik
Çevrenizdeki her şey hakkında sinirli hissediyor musunuz? - açık bir işaret sinir problemleri. Diğer insanların davranışlarından ya da eylemlerinden rahatsız oluyorsunuz ve onların sürekli her şeyi yanlış yaptığını düşünüyorsunuz, rahatsız oluyorsunuz. farklı sesler, işaretler, tek kelimeyle reklam, kesinlikle her şey.
kırılganlık
Çok çabuk sinirlendiğinizi fark ettiniz mi? Adresinizde konuşulan herhangi bir zararsız söze veya şakaya, olumsuz tepki ve kavga etmeye başlarsınız ya da biri yanlışlıkla size dokunur ve bir skandal başlatırsınız.
Kötü bir rüya
Kötü ve huzursuz uyku bir sinir sistemi bozukluğuna işaret edebilir. Uzun süre sağa sola dönüp duruyorsunuz ve uyuyamıyorsunuz, sıklıkla geceleri uyanıyorsunuz ve kabuslar görüyorsunuz.
Sürekli kızgın hissediyorsanız, bu sinir sistemi ile ilgili sorunların doğrudan bir işaretidir. Öfkenin tezahürü, herhangi bir durumda ifade edilebilir, örneğin, sizin için bir şey yolunda gitmediğinde, biri sizinle çelişmeye başladığında vb.
Sinirlerinizi hızlı bir şekilde nasıl sakinleştirirsiniz?
Evde sinirlerinizi nasıl sakinleştirirsiniz?ile sinirlerinizi yatıştırabilirsiniz. Büyük bir sayı yollar. Sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizi bilmiyorsanız, o zaman en çok en iyi yol bunu yapmak - kimsenin sizi rahatsız etmemesi için sessiz ve sakin bir ortamda yalnız kalmak. Bunu yapmak için, telefonun ve diğer araçların dış dünyadan bağlantısını kesmek en iyisidir.
Dairenizde hoş bir atmosfer yaratın. Müzik bu konuda size yardımcı olacak, odadaki sinirleri yatıştıracak ve hoş bir aroma verecektir. Müziğe gelince, radyoyu sakin, rahatlatıcı müzikler yayınlayan bir dalgaya ayarlayın veya bu türdeki şarkıları bilgisayarınıza indirin. Kokuya gelince, aroma mumları veya aroma lambası onu yaratmaya yardımcı olacaktır. Uzanmaya çalışın, rahatlayın ve hiçbir şey düşünmeyin.
Size neşe getiren şeyi yapmaya çalışın. Birisi oynamayı seviyor müzik aleti, biri şarkı söylemeyi, biri örgü örmeyi ve biri bir şeylerle uğraşmayı sever. Tek kelimeyle, sizi her zaman sakinleştiren ve neşelendiren en sevdiğiniz şeyi yapın. Aklınıza hiçbir şey gelmezse, dışarı çıkın ve yürüyün, çünkü temiz hava vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve yürüyüş sırasında düşüncelerinizle baş başa kalabilirsiniz.
Sağlıklı ve tam uyku sadece fiziksel olarak değil, zihinsel olarak da rahatlamaya yardımcı olur. Bilim adamları bunu kanıtladı İnsan beyni sorunları bir rüyada "sindirebilir". Uyandığınızda, belki de tüm sorunlara diğer taraftan bakacaksınız ve onları sakince çözebileceksiniz.
Yatmadan önce sinirlerinizi nasıl sakinleştirirsiniz?
Bol aromalı köpüklü sıcak bir banyo yapın. Sıcak bir banyo sadece fiziksel olarak değil zihinsel olarak da çok rahatlatıcıdır. Yanınıza bir kadeh şarap ve meyve alın, rahatlatıcı bir müzik açın ve banyoya dalın. Sinir gerginliği neredeyse anında ortadan kalkacak ve sakin müzik rahatlayacak ve hiçbir şey düşünmemenize yardımcı olacaktır.
İş yerinde sinirlerinizi nasıl sakinleştirirsiniz?
Rahat bir sandalyeye oturun, arkanıza yaslanın, ellerinizi kolçaklara koyun ve gözlerinizi kapatın. Tüm kaslarınızı gevşetin ve hiçbir şey düşünmeyin. Burnunuzdan derin bir nefes alın ve ağzınızdan nefes verin, tüm bunlar sakin ve pürüzsüz olmalıdır. Bunu 10 kez yapın ve ardından bu pozisyonda 10 dakika oturun.
Sakinleştirici Sinirler
İlaçlar sinirlerinizi hızla sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Sinirlerinizi yatıştırmak için ne içeceğinizden emin değilseniz, eczacınızla konuşun. Genelde herkes için işe yarayan ve genel bir yatıştırıcı etkisi olan iyi bir yatıştırıcı tavsiye ederler.Sinir Sakinleştirici Haplar
Çoğu etkili ilaçlar Sinirleri yatıştırmaya yardımcı olan haplar şunlardır: Persen, Novo-Passit ve Valerian. Damlalara gelince, burada isim verebilirsiniz: Valocordin, Corvalol ve Novo-Passit. Ürünler kesinlikle zararsızdır, bağımlılık yapmaz ve en önemlisi doğal içeriklerden üretilmiştir.
Sinirleri yatıştıran otlar
Uyuşturucu yerine tercih edebilirsiniz Halk ilaçları, yani otlar.
Çoğu etkili çare sinirleri çabucak sakinleştirmek için bir nane infüzyonudur. İnfüzyonu hazırlamak için, bir bardak kaynar su ile doldurmanız gereken bir çorba kaşığı kuru nane yaprağına ihtiyacınız olacak, ardından ilacı 40 dakika demlenmeye bırakıyoruz. Sabah ve akşam olmak üzere günde 2 kez alın.
Nane infüzyonuna ek olarak, sinirleri mükemmel bir şekilde sakinleştirmeye yardımcı olur - yatıştırıcı bitkisel koleksiyon, her eczanede satılan. Yatıştırıcı koleksiyon günde 3 kez alınır. Bu bitkisel koleksiyon, şu bitki setini içerir: kediotu, nane, anaç, kekik, sarı kantaron ve alıç. Üreticiye bağlı olarak bazı otlar değiştirilebilir.
Hangi yiyecekler sinirleri yatıştırır?
en en iyi ürünler sakinleşmeye yardımcı olacak meyvelerdir. Meyveler, stres hormonu seviyelerini düşürmeye yardımcı olan C vitamini içerir. Portakal ve papaya, daha fazla C vitamini içeren iki meyve türüdür.
Az yağlı yoğurt ve süt de sinirleri yatıştırmaya yardımcı olabilir. Bu gıdalar, sinirleri sakinleştirmeye yardımcı olan amino asitler içerir.
Meyvelere ek olarak, magnezyum içeren yiyecekler de sinir sistemini sakinleştirmek için faydalıdır: yeşil sebzeler, tatlı patates, fasulye vb.
Tabii burada çayın harika yatıştırıcı özelliklerinden bahsetmek gerekiyor.
Tahıl ekmeği, yulaf ezmesi, makarna ve mısır gevreği, sakinleşmenize ve gerginliği ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Hariç tutmak Günlük yaşamçeşitli stresli durumlar, çatışmalar, kavgalar veya depresyon işe yaramaz. İnsan ruhu anında tehlikeli ve zararlı faktörler Çevre ve hemen yanıt verir. Sık duygusal stres tüm organizmanın performansını bozabilir. Stresi nasıl azaltacağınızı ve sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizi çözerken, mevcut nüansları objektif olarak değerlendirmeniz gerekir. Önemli noktalar belirli bir çare seçimi şunlardır:
- kesintilerin sıklığı;
- psikolojik durum;
- köklü, genellikle - günün yanlış rejimi.
Sinirlerinizi Nasıl Sakinleştirirsiniz?
Sinirlilik, olaylara aşırı duyarlılıktan kurtulmanın ve ruhu normale döndürmenin birkaç yolu vardır. en etkili yöntemler sakinleştirici kullanımı, doğal ilaçlar, kompleksler Geleneksel tıp veya özel nefes egzersizleri. Günlük rutini, diyeti veya reddetmeyi değiştirerek etkinlikleri artırılabilir. Kötü alışkanlıklar... Gerekli:
- daha fazla zaman harcamak temiz hava;
- iyi uyku hakkında unutma;
- doğru beslenmeyi sağlayın.
sakinleştirici kullanmak
Sinir sisteminin tedavisi için güçlü ilaçlar, acil durumlarda uzmanlar tarafından reçete edilir. Reçeteli yatıştırıcı tabletler özel olarak formüle edilmiştir ve bir uzman tarafından reçete edilmedikçe alınmamalıdır. Tedavinin seyri belirli bir zaman dilimini geçmemelidir. Bu süre, hoş olmayan durumun derecesine bağlıdır. Şiddetli stres nasıl giderilir ve sinirlerinizi nasıl sakinleştirirsiniz? ilaçlar? Almak:
- "Atarax" (birleşik etkiye sahip bir ilaç, ayrıca uyku bozukluklarını giderir);
- "Glisin" (zihin durumunu normalleştirir, zihinsel aktiviteyi iyileştirir, uyku hapı özelliklerine sahip değildir);
- "Nervo Vit" (kediotu özü içerir, sinir sistemi üzerinde karmaşık bir etkiye sahiptir).
haplar
Çoğunluk sakinleştirici, tabletlerde üretilen, bir dizi kontrendikasyona sahiptir. Bir uzmana danıştıktan sonra alınmalıdırlar. Acil durumlarda, stres maksimum tezahür derecesine ulaştığında reçete edilirler. Geleneksel olarak, haplar şiddetli duygusal sıkıntıların, uzun süreli depresyonun etkilerini tedavi etmek için kullanılır. sinir krizi... Bir sorunu çözmeye, stresi azaltmaya ve sinirleri hızla sakinleştirmeye yardımcı olacak yaygın reçeteler şunlardır:
- "Tenoten" (nevrotik hastalıkların, stresli durumların tedavisine yönelik çeşitli şekillerde üretilir, reçeteyle alınır);
- "Quattrex" (reçeteli eczanelerde bulunur, ilaçlara atıfta bulunur) geniş aralık);
- "Fenazepam" (son derece aktif bir sakinleştirici, vücut üzerinde hipnotik, kas gevşetici bir etkiye sahiptir).
Doğal sakinleştiriciler
En yaygın bitkisel sakinleştiriciler şunlardır:
- "Persen" (nevroz, stresli koşullar sırasında alınması tavsiye edilir. profilaktik);
- "Novo Passit" (karmaşık bir etkiye sahiptir, ancak reçetesiz satılan bazı yan etkileri vardır);
- Tablet veya tentür şeklinde "Motherwort" (sakinleştirici, güvenli kabul edilir, eczanelerde tezgahta satılır);
- Tabletlerde "Valerian" (ruhu sakinleştirir, uykuyu bozmaz, endişeli, stresli ve diğer zihinsel durumlarla savaşmaya yardımcı olur).
Uyku bozuklukları için yatıştırıcılar
Merkezi sinir sistemini sakinleştirebilecek bazı stres gidericiler şunları içerir:
- "Adaptol" (sinirlilik rahatlatır, uykuyu normalleştirir, stresli durumların sonuçlarını hafifletir);
- "Deprim" (St. John's wort özü içerir, vücut üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir, uykusuzluğu giderir);
- "Melison" (lavanta özü ve diğer bitkilerin bir karışımı, ruh üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir, uykuyu normalleştirir).
Nefes egzersizleri yardımıyla
Sorunla başa çıkmaya yardımcı olacak bazı yöntemler, ilaçlar... Jimnastik, stresten nasıl kurtulacağınızı hızlı bir şekilde anlamanıza yardımcı olacaktır. Özel nefes egzersizleri, ruh üzerinde ilaçlardan daha az etkili olamaz. Jimnastik yaparken rahatlatıcı melodiler dinlemeniz önerilir. Sakinleşmek için nefes egzersizleri:
- Omuzlardan ve boyundan gerginliği gidermek (eller omuzlara yerleştirilmeli, nefes alırken onları mümkün olduğunca yanlara yayın, egzersizi birkaç kez tekrarlayın).
- Sırttan gerginliği gidermek (kollarınızı yukarı kaldırın, nefes alırken vücudunuzu mümkün olduğunca gerin, ayak parmaklarınızın üzerinde durun, ellerinizle “gökyüzüne ulaşmaya” çalışmalısınız, 5 defaya kadar tekrarlamalısınız).
- Mide ile nefes alma (hava, sadece dolması için değil, birkaç kez solunması ve solunması gerekir. göğüs, aynı zamanda göbek).
- Sakinleşmek için yavaş nefes alın (havayı mümkün olduğunca yavaş ve derin bir şekilde içinize çekin, keskin bir şekilde nefes verin, birkaç kez tekrarlayın).
- Burun deliklerinden aktif nefes alma (havayı burun boşluğu, burun deliklerinden mümkün olduğu kadar oksijeni yakalamak).
Stresle nasıl başa çıkılacağı problemini çözerken yogadan bir nefes alma tekniği kullanılması önerilir. Dört defada nefes alınır, ardından nefes verilir ve nefes benzer bir süre boyunca tutulur. Bu tür eylemler birkaç kez tekrarlanmalıdır. Uzmanlar, duygusal durumda gözle görülür bir rahatlamanın birkaç dakika içinde gerçekleştiğine dikkat çekiyor.
Şarkılar ve müzik aracılığıyla
Bazı melodilerin ve seslerin insan ruhu üzerindeki etkisi yüzyıllardır psikologlar tarafından incelenmiştir. Sinirleri yatıştırmak için müziğin geleneksel tıp kadar etkili olduğuna inanılmaktadır. ilaçlar... Doktorlar, S. Rachmaninoff, I. Bach, P. Tchaikovsky'nin bestelerini dinlemeyi tavsiye ediyor. Yatıştırıcı melodiler, sevdiğiniz şarkıları veya sevdiğiniz müzikleri içerir. belli şahıs ve bu sırada rahatlar.
Stresli durumu ortadan kaldırmak için, doğanın seslerini kaydederek meditasyon için özel müzik besteleri dinlemeniz önerilir. Bu tür rahatlatıcı seansları sadece adet döneminde değil, aynı zamanda yapmak da gereklidir. Sinir gerginliği, aynı zamanda düzenli olarak - arızaların ve nevrozun önlenmesi için. Melodiler, jimnastik veya yatmaya hazırlanmak için mükemmel bir tamamlayıcıdır.
