Talimatlar
Belirli bir durumda duygularınızı kontrol etmek için eski yöntemi kullanın: 10'a kadar sayın. Sakin olduğunuzda, makul kararlar verme eğiliminde olursunuz, öfkenin kötü olduğu boşuna değildir. Stresin etkisi altında algıladığımız Dünya acı verici ve bu anlarda çok savunmasızız.
Arzu ve benzersizlik size yardımcı olacaktır. Kendinizde sürekli büyümeniz, çabalamanız gereken şey budur. Geliştirin en iyi nitelikler mümkün olduğu kadar güçlü. Kişisel gelişim uzun ve özenli bir iştir. Ruhsal olarak daha zengin olmalı, sadece kendiniz için değil sizin için de daha ilginç hale gelmelisiniz. Zor zamanlarda bu sizin için çok faydalı olacaktır.
Biraz öz değerlendirme yapın. Bu, kendiniz ve eylemleriniz hakkında objektif olmanız gerektiği anlamına gelir. Kendinize karşı mümkün olduğunca dürüst olun. küçük başla. Başkalarıyla çatışmalarınız varsa, suçluluğunuzun derecesini ve rakibinizin suçluluğunu ayık bir şekilde değerlendirin. Bu, kendi içinize ve kendi gerçeklik algınıza farklı açılardan olabildiğince derinlemesine bakmanıza olanak sağlayacaktır.
Yararlı tavsiye
Güçlü yönlerinizi bilin ve zayıf taraflar.
Kaynaklar:
- 37 öz kontrol kanunu
Öz-yönetim sanatı, hayattan cesaretle geçen ve her günden keyif alan, dengeli ve bütünlüklü bir kişi olmanızı sağlayacaktır. Bu sanatta ustalaşmak için belirli bir durumda davranışınızı gözlemlemeniz gerekir.
Talimatlar
Olumlu duygular edinin. Belki kanınızı donduran filmleri izlemeyi seviyorsunuzdur. Ancak art arda birkaç izlemeden sonra, telefon zili gibi beklenmedik bir ses karşısında ürkmeye başlayacaksınız. Bu yüzden odaklanmaya çalışın hoş izlenimler, gülümsemeler ve olumlu bir ruh hali. Neşeli insanlarla daha fazla iletişim kurun; kısa sürede kendinizin de neşeli olduğunuzu fark edeceksiniz. neşeli bir insan.
Elbette hayatta sabrınızı zorlayacak, sizi çok üzecek ya da kızdıracak bir şeyler olabilir. Böyle anlarda kırabileceğiniz sevdiklerinizden uzak durun. Aksi takdirde tüm öfke masum kafalara akacak, çünkü duygularınızı ne kadar dizginlerseniz dizginleyin, er ya da geç yine de kendilerini hissettirecekler. Bunun aniden olmasını önlemek için, kendinize duygusal rahatlama izni verin: düzenli olarak spor yapın veya herhangi bir fiziksel aktiviteye katılın, favori takımınıza tezahürat yapabileceğiniz bir futbol maçına gidin ve aynı zamanda stresi azaltın.
sırasında kendinizi kontrol etmek çok zordur. çatışma durumları veya kışkırtıldığınızda saldırgan davranış. Anlaşmazlığı çarşıya çevirmemek için cevaplarınızı gerekçelendirmeye çalışın ve muhatabınızdan da aynısını talep edin. Öfkenizi kaybetmeye başladığınızı hissediyorsanız bir mola verin, örneğin bir yudum kahve alın. Kesin ve kararlı bir şekilde konuşun, ancak size bağırsalar bile bağırmayın. Bu durumda kullanmak daha iyidir savunma tepkisi ve bu kadar gürültülü bir monolog devam ederken, gürültülü bir muhatabın olduğunu hayal edin. Büyük kulaklar veya bir palyaço burnu. Bu kaçınılmaz olarak sizi gülümsetecektir, bu da rahatlamanıza yardımcı olacağı anlamına gelir.
Kendinizi geliştirmek için her gün bir şeyler yapın. Hayatta çok şey başarmış tüm insanların sloganı uzun zaman önce formüle edilmiş ve oldukça basittir: "Bugün yapabileceklerinizi yarına ertelemeyin." Bu hayat prensibi size her yerde zamanında olmayı, olmayı öğretecek ve aynı zamanda kendi işinizin sonuçlarını çok hızlı bir şekilde görmenize yardımcı olacaktır. Hak edilmiş bir dinlenme için yer bırakmayı unutmadan planlar yapın ve onları takip edin.
Karşılıklı anlayışın önündeki engellerin aşılması farklı durumlar iletişim kolay değil. Bunu yapmak için, kendi psikolojiniz de dahil olmak üzere insan psikolojisinin nüanslarını iyi anlamanız gerekir. Çok daha basit olan başka bir şey de bu engelleri kendiniz yaratmamaktır. Başkalarıyla karşılıklı anlayışın önündeki ana engel olmamak için, kişinin iletişimin psikolojik kurallarını bilmesi ve her şeyden önce, çoğu zaman kişilerarası çatışmaların kaynağı haline gelen duygularını yönetmeyi öğrenmesi gerekir.
Duyguların insan yaşamındaki önemi
Her insan için aile, arkadaşlar, meslektaşlar ve genel olarak dış dünyayla karşılıklı anlayış önemlidir. Ancak en yakın insanların bile kendilerine ait özel inançları, karakterleri ve ruh halleri vardır. Bu farklılıklar karşılıklı anlayışa engel oluşturur ve çeşitli iletişim durumlarında çatışmaları tetikler.
Öfke, kızgınlık, kavga - bu olumsuz belirtiler, duygusal güven hesabından olumlu yatırımları çalar ve onu tamamen mahvedebilir. Kontrolsüz duygular, o anın hararetinde kişiyi gereksiz şeyler söylemeye ve ortalığı karıştırmaya sevk edebilir. Aklı başına gelince, boşuna heyecanlandığını, önce her şeyi tartması gerektiğini anlar. Bu nedenle, iletişimin psikolojik kurallarını incelemek ve her şeyden önce, çoğu zaman kişilerarası çatışmaların kaynağı haline gelen duygularınızı yönetmeyi öğrenmek gerekir.
Duyguları yönetmek onları bastırmak anlamına gelmez. Bir kişinin duygular için bir çıkışa ihtiyacı vardır. Duyguları ifade edememenin zihinsel ve ruhsal durumu olumsuz etkilediği kanıtlanmıştır. fiziksel sağlık. Eski şikayetler, gizli öfke, dökülmemiş gözyaşları - psikosomatik nedenler Birçok hastalık. Bir kişi ne pahasına olursa olsun dış sakinliği korumaya çalışırsa, ciddi şekilde hastalanma riskiyle karşı karşıya kalır.
Duygular, vücudun strese anında tepki vermesi için önemli bir mekanizmadır. Korku, tehlikeden kaçma enerjisi verir; öfke kasları harekete geçirir ve korkuyu susturur; öfke yoldaki tüm engelleri ortadan kaldırır. Duyguların etkisi altında anında kuvvetler harekete geçer, zihin ise fizyolojik süreçleri bu kadar etkileyemez.
Konu hayatta kalmak değil, hayatta kalmak olduğunda duygular akıllıca yönetilmelidir. günlük iletişimŞiddetli duygular veya ilgisizlik karşılıklı anlayışı engellediğinde. Zaman zaman kontrol edilemeyen duygular yaşıyorsanız: öfke, kızgınlık, kızgınlık, suçluluk, kaygı ve bu yıkıcı duygulardan kurtulmak istiyorsanız, duygusal durumunuzu yönetmeyi öğrenin, iç dünyanızı hızla iyileştirme ve koruma konusunda pratik becerilerde ustalaşın. öz. iç huzur herhangi bir yaşam koşulunda.
Şunu belirtmek gerekir ki, genel ayırt edici özellik Uzun ömürlülerin karakteri, hayattaki küçük şeylerden neşe bulma yeteneğidir. Bu psikolojik tip iyi niyet ve dış dünyaya karşı düşmanlığın olmaması ile karakterize edilir. Ayrıca duyguları yönetme yeteneğinin önemli bir avantajı da yaşamdaki başarıdır. Psikologlar, kişinin hem kendi duygularını hem de başkalarının duygularını anlama ve kontrol etme yeteneğini duygusal zeka (EI) olarak adlandırır. Olan bir kişide yüksek seviye EI'nin büyük bir iş adamı, üst düzey yönetici veya etkili bir politikacı olma şansı daha yüksektir, çünkü davranışları daha uyumludur, bu da onun başkalarıyla etkileşim içinde hedeflerine daha kolay ulaşabileceği anlamına gelir.
Duygu türleri
Yoğunluğa bağlı olarak aşağıdaki duygu türleri ayırt edilir:
- stenik(Yunancadan - güç): heyecanlandırmak, aktif aktiviteye motive etmek (neşe, coşku, tutku, öfke...). Bunlara yoğun eylemler, hızlı devlet değişiklikleri ve büyük miktarda kişisel kaynak israfı eşlik ediyor.
- astenik(Yunancadan - güçsüzlük): aktiviteyi yavaşlatın, gevşetin, sakinleştirin veya felç edin (acı, melankoli, üzüntü...). Aktivitenin azalmasına, kaynak israfının azalmasına ve dinlenme ve denge durumuna geçişe yol açarlar.
İçeriğe bağlı olarak duygular aşağıdaki türlerde olabilir:
- olumsuz(olumsuz): durum kötüleştiğinde ortaya çıkar (üzüntü, öfke...). Sistemi orijinal durumu geri yüklemek için eylemler gerçekleştirmeye motive edin;
- doğal: durum değişikliğinin uzun süreli yokluğu ile ortaya çıkar (can sıkıntısı, ilgisizlik...);
- pozitif(pozitif): durum düzeldiğinde ortaya çıkar (neşe, mutluluk...). Bunlar, hedefe ulaşılıncaya kadar sistemi hedefe doğru motive eden destekleyici bir faktördür.
Durum değişikliğine bağlı olarak aşağıdaki duygu türleri vardır:
- kullanışlı: sistemin durumunda bir iyileşmeye yol açar. Bazı durumlarda bunlar olumlu duygular olabilir (örneğin, bir hedefe ulaştığınızda), diğerlerinde ise olumsuz olabilir (bir engel veya tehlike ortaya çıktığında).
- zararlı: durumun kötüleşmesine yol açar.
Faaliyet üzerindeki etkinin derecesine bağlı olarak, aşağıdaki duygu türleri ayırt edilir:
- basit (temel): tek bir deneyime dayanır (açlık, susuzluk, tehlike...). Daha düşük ihtiyaçlarla ilişkilidir (fizyolojik, güvenlik...).
- karmaşık (karmaşık): Karmaşık bir sistemle etkileşime girerken birden fazla (muhtemelen çatışan) duyguyu içerir. Daha yüksek ihtiyaçlarla ilişkilidir (iletişim, kendini gerçekleştirme, saygı, tanınma...).
Deneyimin değerine bağlı olarak duygular aşağıdaki türlerde olabilir (B.I. Dodonova'ya göre):
- fedakar: diğer sistemlere yardım ederken, onları desteklerken, sorunları çözmede ve hedeflere ulaşmada onlara yardımcı olurken ortaya çıkar;
- iletişimsel: iletişim, etkileşim, kaynak alışverişi sırasında;
- muhteşem:şöhret, tanınma, şan kazanırken;
- pratik: başarıya ulaşırken, bir sorunu çözerken, bir ihtiyacı karşılarken;
- romantik: bilinmeyen, olağandışı, gizli, gizli bir şey algılandığında;
- Glostik: bir şeyin anlamını anlarken, yeni bir şey öğrenirken, hakikatte, bilgiyi açıklarken, düşüncelerde, fikirlerde, bunların sistemleştirilmesinde;
- estetik: güzel, heybetli, yüce, zarif bir şeyi algıladığında;
- hedonik: rahatlığı, rahatlığı, huzuru, güvenilir, istikrarlı, emniyetli bir ortamı algılarken;
- aktif: bir şeyler toplarken, koleksiyona eklerken, üzerinde düşünürken;
- seferberlik: tehlikenin, mücadelenin, riskin, heyecanın üstesinden gelirken, fiziksel ve entelektüel yeteneklerin aktif kullanımının gerekli olduğu aşırı durumlarda.
Duygularınızı kontrol etmeniz mi gerekiyor?
Muhtemelen tüm insanların psikotiplere ayrıldığını biliyorsunuzdur. Ve örneğin, dışa dönükler duygularını anında başka bir kişiye salıverirlerse, tamamen düşüncesizce ve çoğu zaman onların zararına hareket ederlerse, o zaman içedönükler kapalı bir kitap olarak kalır ve tüm duygularını içeride saklarlar. Çoğu zaman insanlar öfkeyi nasıl yöneteceklerini, kıskançlığı nasıl yatıştıracaklarını, öfkeyi nasıl kontrol edeceklerini ya da kaygıyı nasıl söndüreceklerini öğrenmek bile istemiyorlar ve her şeyi şuna bağlıyorlar: “Boşver şunu! Bu benim karakterim! Doğal olarak sorunlarınız ve zorluklarınız için doğuştan gelen verileri suçlamak çok daha kolaydır. Ancak olumsuz duyguların yıkıcı gücünü hafife almayın.
Psikologlar uzun zamandır bunların insanlara yönelik tehlikelerini şöyle tanımlıyorlar:
- Basit bir heyecandan tutku durumuna giden yol, ilk bakışta sanıldığı kadar uzun değildir. Bir düşünün, çoraplarını bir kez daha çamaşır sepetine değil yatağın altına atan kocanıza kızdınız. Kendilerini mahvettiler ve işleri yoluna koymak için koştular. Ve koca standart yerine: "Üzgünüm!" şöyle bir şeyler mırıldandı: “Al onu, kendin kaldır, beni rahatsız etmezler.” Her şeyin sıradan bir kavgaya dönüşmesi ve suçla sonuçlanmaması iyi olur. Ev içi suçların çoğu küçük şeyler yüzünden işleniyor.
- Duyguları kontrol edememek başkalarıyla sorunlara yol açacaktır. Anne babanız, arkadaşlarınız, eşiniz/karınız, meslektaşlarınız sizi çok sevseler bile, er ya da geç istikrarsızlıklarınızdan bıkacaklardır, bu da yalnız kalma riskiyle karşı karşıya olduğunuz anlamına gelir.
- Olumsuz bir duyguyla hemen baş edemediyseniz ve onu bir süre içinizde taşıdıysanız, o duygu iz bırakmıştır. Her yeni olumsuzlukta iz artmaya başlayacak ve kısa sürede etrafınız negatif enerjiyle çevrelenecek ve bu pislik, bildiğiniz gibi, kimseye hiçbir zaman iyi bir şey getirmedi.
- Duyguları kontrol edememek belirtilerden biridir zihinsel bozukluklar kişi. Evet, evet, kulağa ne kadar korkutucu gelse de. Öfkenizi kaybetmeniz başka bir şeydir, ancak her küçük şeyin sizi patlamaya kışkırtması tamamen başka bir şeydir. Bu durumda bir uzmana görünmek daha doğru olur.
- Patronlar, duygularını yalnızca olumsuz değil, aynı zamanda olumlu olarak da çok şiddetli bir şekilde ifade eden insanlara karşı dikkatli davranırlar. Hiç kimse bir şirketin yönetimini veya önemli bir sözleşmenin yönetimini dengesiz bir türe emanet etmeyecektir, bu da iyi bir kariyeri unutabileceğiniz anlamına gelir.
Duygular nasıl kontrol edilir?
Yüzüne dikkat et. Sakin bir yüz tutun.
En önemli “tarif” o kadar basittir ki birçok kişiyi bile rahatsız eder: “Gereksiz bir duyguyu ortadan kaldırmak için yanlış yüzü kaldırın. Gözlerinizi ve dudaklarınızı düzeltin. Önemli olan duygu henüz gelişmemişken bunu hemen yapmaktır.” Bunu nasıl yapacağınızı bilirseniz duygunun yoğunluğu hemen azalacaktır. Eğer bu sizin için zorsa, sakin mevcudiyet becerisini uygulayın.
Sakin mevcudiyet becerisini geliştirmek, en basit ve en kolay yöntemlerden biridir. etkili yollar duyguları yönetmek. Hintliler duygularını nasıl kontrol edeceklerini biliyorlar çünkü yüzlerini nasıl sakin tutacaklarını biliyorlar. Orduya yeni katılanların eğitimi “Dikkat!” ile başlıyor. ve sakin bir varlıkta ustalaşmayı amaçlayanlar da dahil olmak üzere çok sayıda prosedür ve ritüel. Acemiler sıradan çocuklardır, yüzlerini buruşturmaları ve çıngıraklar yapmaları doğaldır, bu nedenle korkmaya, gücenmeye ve üzülmeye eğilimlidirler. Ordu onlara sakin bir yüze sahip olmayı ve bu sayede duygularını yönetmeyi, en zor ve sorumlu durumlarda öz kontrolü ve cesareti korumayı öğretir.
Nefesinizi izleyin
Nefes almanın gücünü ve ritmini değiştirmek neredeyse anında duygusal durumu değiştirir. Sakinleşmeniz gerekiyorsa sakin bir şekilde nefes alıp vermeye başlayın. Enerjinizi yükseltmeniz gerektiğinde enerji verici egzersizler yapmanız yeterlidir. Bazı insanlar mini karate egzersizi yapar, bazıları ise özel yoga egzersizleri kullanır - özü her yerde aynıdır: bu egzersizlere güçlü, keskin nefes vermeler eşlik eder.
Düşüncelerinizi kontrol edin
Düşüncelerimiz dikkatimizi yönlendirir. Hayatın parlak taraflarına dikkat edersek olumlu halleri tetikleriz. Düşüncelerin yardımıyla dikkat gerçek veya olası sorunlara odaklanırsa, genellikle olumsuzluk ortaya çıkar. Aynı zamanda bilgelik, hayatın zorluklarını görmemek değil, onlara yapıcı bir şekilde yaklaşmak: mağdurun konumunu ortadan kaldırmak ve sorunları göreve dönüştürmektir.
Olumsuz düşünceler bir döngü halinde ortalıkta dolaşıyorsa bunların durdurulması gerekir. Nasıl? Daha olumlu düşüncelere geçmek en iyisidir ve güvenilirlik için bunu yüksek sesle yapmak daha iyidir. Kendinizle yüksek sesle konuşun; evet, bu gerekli olabilir. Diğer seçenekler ise kendinizi parlak, pozitif resimlere dönüştürmektir; bir gökkuşağı hayal edin, güzel çiçekler... Kural olarak, bu kadınlara ve çocuklara iyi yardımcı oluyor.
Duygularınızı hayal gücünüzle yönetin
Hayal gücümüzün olanakları, canlı duygular alanında gerçekten geniş bir eylem alanı açar. Resimlerle çalışmak için birçok teknik vardır, örneğin:
Ok yakalayıcı tekniği
Size hitap eden akılda kalıcı sözlerin ve sözlerin muhatabınızdan gelen oklar olduğunu hayal edin. Ancak onları geciktiren ve yalnızca durumu kontrol etmek için önemli olan verileri aktaran görünmez bir gömleğe sahip olmanın avantajına sahipsiniz. Ancak konuyla ilgili karar vermek için kritik olan bilgileri atlamamaya dikkat edin.
“İkinci çift göz” tekniği
Bu tekniği kullanarak adeta ikiye bölünüyor ve kendinizi dışarıdan görmeye başlıyorsunuz. Çevrenizde gelişen olayların kendi seyrine geçmesine izin verin. Aynı zamanda dikkatinizin bir kısmını kendinizi gözlemlemeye yönlendirin. Tepkilerinizi anlamaya çalışın, bunlara neyin sebep olduğunu ve nasıl geliştiklerini izleyin. İç gözlemciniz tarafsız ve eleştirel olmalıdır. Mevcut eylemlerinizi, durumlarınızı fark etmeniz ve bunları süreç içinde düzeltmeniz gerektiğini unutmayın. Örneğin: “Bir çalışanla konuşmak zordur. Sesimi yükseltmeye başladığımı ve nefes alışverişimin hızlandığını hissediyorum. Bu nedenle hızınızı azaltmanız ve nefesinizi normale döndürmeniz gerekiyor. Tamam, şu anda her şey yolunda."
Duygularınızı harici düzeyde yönetin
Bazen duygular o kadar güçlüdür ki, kişinin bunları deneyimlemek için yalnızca içsel bir kaynağa değil, aynı zamanda dışsal bir kaynağa da ihtiyacı vardır. Bu durumda, kağıt sayfalarını küçük parçalara ayırabilir veya kesebilirsiniz. Belirli koşullar nedeniyle bu mümkün değilse, çubuğa veya kaleme sıkıca bastırarak bir deftere karalamalar çizmeye başlayın. Kendiniz için hoş bir şey yaparsanız da etkili olabilir: bir fincan lezzetli kahve/çay için, sevdiklerinizin fotoğraflarına bakın, hoş bir melodi açın.
Duyguların yönetimi düzeyinde önleyici çalışma olarak aşağıdaki önlemler kullanılabilir:
- düzenli egzersiz yapın, bir masaj terapistini ziyaret edin, yoga yapın, nefes egzersizleri yapın veya duygusal alandaki ihtiyaçlarınızı karşılayacak başka bir aktivite yapın;
- her iş gününün başlangıcından veya yaklaşmakta olan zor sohbetten önce, bunun ideal bir resmini kafanızda çizin ve kendinizi olumlu bir şekilde hazırlayın;
- kendiniz için rahat çalışma koşulları yaratın. Sahip olmasan bile kişisel hesap, masaüstünüzde rahatlık yaratabilirsiniz: bir fotoğraf çerçeveleyin sevgili insan ya da en sevdiğiniz evcil hayvanınız, sizinle çalışmayı daha keyifli hale getirecek ofis malzemeleri seçin, çay/kahve içmenin keyfini çıkaracağınız bir kupa seçin, monitörünüze teşvik edici mesaj içeren bir çıkartma yapıştırın.
İşte durumunuzu ve duygularınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olacak temel beceriler:
- dikkati gereksiz şeylerden uzaklaştırma ve onu istediğiniz şeye yönlendirme yeteneği şu an. Bu beceri, olumsuz duygulardan olumlu duygulara geçmenize yardımcı olacaktır;
- yüz ifadelerinizi ve yüz ifadelerinizi eğitin. Vücut pozisyonunuzu, jestlerinizi ve sesinizi takip etmenin yanı sıra;
- doğru nefes alma. Sakin ve eşit nefes alma yeteneği. Derin nefes almak vücuttaki tahrişi ve gerginliği giderir;
- hayal gücünüzü kontrol edin. Belirli bir anda yarattığınız fantezilere ve görüntülere kendinizi kaptırmayı öğrenin. Bu size koşullara veya durumlara kolayca uyum sağlama veya onlardan kopma yeteneği verecektir.
Duyguları yönetmek için size özel teknikler ve yöntemler öğretecek profesyonellere de başvurabilirsiniz. Daha fazlası olacak Etkili araçlar ve kendi kendine eğitimden daha hızlı sonuç verecektir. Bu mümkün değilse bu konuyla ilgili kitaplar okuyun veya internetteki video derslerini izleyin. Unutmayın, duygularını kontrol edebilen durumun efendisidir.
“Nefret ediyorsan mağlup olmuşsun demektir”
(c) Konfüçyüs
Duygular olmadan sıkılacağınıza katılıyor musunuz?
Duygular Hayatı zengin ve ilginç hale getirin. Ve aynı zamanda ruhunuzu, sağlığınızı, kaderinizi yok edebilirler...
Bunun olmasını önlemek için ihtiyacınız var anlamak, kabul etmek ve yönetmek onların duygular.
Bu manevi kaynaklar tarafından doğrulanmaktadır:
“Yükseklerin hayali dünyasında duygusal uyum ve huzur için çabalamalısınız. dördüncü boyut uyum sağlamaya çalışırken zihinsel düzlem alt beşinci boyutun ortamları."
(c) Ronna Herman aracılığıyla Başmelek Mikail. Mayıs 2015
Nasıl duygusal uyumu yakalamak? Makaleyi okuyun ve çok şey sizin için netleşecektir.
Duygular ve hisler arasındaki fark nedir?
Öncelikle kavramlara bakalım duygular ve hisler aralarındaki bağlantılar ve farklılıklar.
Duygu- Bu dürtüsel reaksiyon Kişiyi şu anda meydana gelen bir olaya Kısa vadeli bir durumdur ve olaya yönelik tutumu yansıtır. Lat'tan geliyor. emovere - heyecanlandırmak, heyecanlandırmak.
His yansıtan duygusal bir deneyimdir. istikrarlı tutum Kişiyi çevresindeki dünyaya önemli insanlar ve nesneler. Duygular belirli bir durumla ilişkili değildir.
Karakter- insani niteliklerin toplamıdır davranış ve tepkileri etkilemekçeşitli yaşam durumlarında.
Özetlemek gerekirse: duyguların aksine duygular, durumsal Bu, şu anın geçici bir deneyimidir. Basitçe söylemek gerekirse, etrafımızdaki dünyayı duyularımızla algılarız ve ona duygularımızla tepki veririz.
Bunu düşünelim Örneğin maç sırasında futbol taraftarları.
Bu spora olan sevgi ve ilgi duygusuyla oyuna getirildiler (bu onların değişmez durumudur).
Ve maçın kendisi sırasında deneyimliyorlar kısa süreli duygular: Oyundan duyulan zevk ve hayranlık, zafer sevinci veya yenilgideki hayal kırıklığı.
Kural olarak, hissediyoruz Ruh ama inançlarımızı duygularla ifade ederiz.
Ayrıca duygular aracılığıyla kendilerini gösterirler. duygularımız(sevilen birini görünce duyulan sevinç, "nefret edilen bir düşmanı" görünce öfke).
Aynı zamanda duygular ve hisler durumsaldır eşleşmeyebilir ya da birbiriyle çelişiyor. Örnek: Bir anne çok sevdiği çocuğuna kızdı.
Bağlı olarak karakterİnsanlar aynı durumlarda farklı duygular gösterirler.
Örneğin: Şirketin karı düştü.
Eğer sahibi hayatta olumlu dostum, biraz üzülecek ama hemen kendini toparlayacak ve Yürürlüğe girecek. Yaratıcılık için bir motivasyon olarak soruna karşı tutumunu açacaktır.
Daha zayıf bir insan için aynı durum ilgisizlik durumu, hareketsizlik, depresyon.
Belirli bir nedenden ötürü depresif, depresif bir durum yaşıyorsanız ve hatta yaşama konusunda isteksizlik yaşıyorsanız, bu ne anlama gelebilir?
Dengesiz duygular gibi
hayatını mahvetmek
Duygularınızı anlayıp kontrol edemezseniz veya kontrol etmek istemezseniz ne olur?
İnsanlarla ilişkiler bozuluyor
Duygulara kapılmış bir insanda, hassasiyet donuklaşır etrafındaki insanlara, hatta sevdiklerine.
Bu nedenle, "heyecanlı" bir durumdaki insanlar pek çok hoş olmayan ve hatta acı verici sözler.
alışılmış duygusal tepkiniz ruh halinizi ve karakterinizi şekillendirir.
Örneğin, kırgınlığınızın üstesinden gelmezseniz, “Mağdurun karakteri” oluşacak. Başkalarından gelen en ufak yoruma sert tepki verecek, sık sık çatışmalara girecek ve sonra kendinizi mutsuz ve depresyondayım.
Performansınız düşer
Enerjini boşa harcıyorsun kaynaklar sonsuz, yorucu deneyimlere.
Sonuç olarak, hedeflerinizi gerçekleştirmek için yeterli güce sahip olmayabilirsiniz ve başarıya ulaşmak.
Hayatınızda duygularınızın sizi rahatsız ettiği anları yazın. Bununla nasıl başa çıktın?
Problem çözmeye standart dışı bir yaklaşım... 3 adımlı bir algoritma.
Kendinize karşı tutumunuz kötüleşiyor
Olumsuz duyguların aşırılığı, "hayatta her şeyin yanlış olduğu" veya "herkesin bana karşı olduğu" inancını yaratır.
Sonuç olarak, özgüven düşüyor. Kendinizi yargılayabilir ve suçlayabilirsiniz, hatta depresyona girebilirsiniz.
Sağlığınız bozuluyor
Kontrol edilemeyen duygular birçok hastalığın ortaya çıkmasında büyük rol oynuyor. denir psikosomatik.
“Sinirlilik nedeniyle gelişen hastalık” tabirini mutlaka biliyorsunuzdur?
Bu ne zaman olur
- aşırı duygusal cevap(histerik, kendi kendine zarar veren),
- döngü Olumsuz duygularla ilgili (sürekli suçluluk veya kırgınlık hissettiğinizde),
- inkar ve Bastırma duyguları (“Annene kızamazsın”).
Louise Hay'den hastalıkların anlamının ayrıntılı çözümü
Duygularınızı inkar etmek ve şişirmek bir seçenek değildir. Yani sadece hayatını mahvedeceksin ve başaracaksın dayanılmaz.
Hayatta başarıya ulaşmak istiyorsanız ders çalışmalısınız anlamak ve kontrol etmek senin duyguların.
Duygularınızı nasıl yönetirsiniz?
Eğer yapabiliyorsanız, herhangi bir zor durumdan kurtulmak için kaliteli bir karar vermeniz mümkündür. duygusal denge. senin tek yolun bu ayık bir şekilde değerlendirir e neler oluyor ve yeterince hareket edebiliyoruz.
1. Duyguyu tanıyın ve adlandırın.
Duygularla çalışmak için öncelikle şunları yapmalısınız: onların varlığını kabul etmek.
Duygularınızı adlandırmayı öğrenin: Kızgınım, üzgünüm, mutluyum. Gölgeleri arayın hissel durumlar— yüzden fazla var!
En azından itiraf et kendime"Olumsuz", "onaylanmayan" duygulara sahip olduğunuzu: korkaklık, kibir, başkalarının sırlarını araştırmaya merak...
Deneyimlerinizin tam olarak farkında değilseniz, duyguların oynadığı rolü anlamıyorsunuz demektir. kişisel olarak senin için.
İLE Duygularından herhangi birini kabul etmek onları kontrol etme yeteneği başlar.
Aksi halde herhangi bir kişi için benzer durumlar duygusal bir patlama yaşamak ve sonsuz bir daire çizerek yürümek zorunda kalacaksınız.
2. Duygularınızın ne söylediğini analiz edin.
Neyin farkına varmayı öğrenin özü ve değeri Duygularınız, özellikle de “olumsuz” olanlar.
- Ne hakkında sinyal deneyimleriniz?
- Nelere dikkat ediyorlar? dikkat?
- Düşünmeye değer olan nedir?
- Ne değiştirilmeli?
Bu soruları cevaplarken kendinize karşı dürüst olun.
Belki kızgınlık şunu gösterir: tanınma ihtiyacıÖfke sizi hayatınızdaki yıkıcı kişiden korur.
Ya da belki histerik davranışlara alışkınsınızdır dilek almak inatçı insanlardan mı? Bu durumda başka seçenekler aramaya değer...
Duygu patlamalarının ardındaki değeri anladığınızda, bunlar otomatik olarak azalır.
3. Kişisel algılamayın
Kabul etmemeyi öğrenin kişisel hesap başına gelen her şey.
Kocanız veya patronunuz size bağırdıysa bu, yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelmez.
Belki kötü bir ruh halindedirler, bunun kişisel olarak sizinle hiçbir ilgisi yoktur. Sadece yanlış zamanda yanlış yerdeydin.
Duyguyla tepki vererek bu olumsuzluğa kapılmayın. kızgınlık veya öfke. Ancak sınırlarınızı sakin ve doğru bir şekilde savunma hakkınız var.
4. Meditasyon ve manevi uygulamaları kullanın
Duygusal patlamalara veya uzun süreli deneyimlere yatkınsanız, duyarlılığınız yüksek demektir. sakinleşmeyi öğren en zor durumlarda bile.
Bu konuda yardımcı oluyorlar meditasyon. Kısa bir uygulamadan sonra bile kendinizi rahatlamış hissedeceksiniz ve duygularınızın yoğunluğu azalacaktır.
Düzenli meditasyon beyninizi daha olumlu düşünmeye ayarlayacaktır.
Meditasyon sırasında beyin, elektriksel uyarıların frekansını derin ve sakin alfa dalgalarına dönüştürür. Kişide bir huzur ve rahatlama durumuna neden olurlar.
Bir diğer basit ve etkili teknik ise nefes almaktır. Derin bir nefes alın ve birkaç kez yere doğru nefes verin.
5. İşleri farklı yapın.
Farklı tepkiler vermek için kendinizi eğitin aşina“olumsuz” durumlar.
Örneğin, bira skandalını şakaya dönüştürmeye çalışabilir ve böylece deşarj durum.
Duygusal olarak yüklü bir durumdan nasıl çıkılacağına dair basit uygulamalar
Eğer işleri nasıl farklı şekilde yapacağınızı çözemiyorsanız, pratik bu içinde oyun formu(örneğin, eğitimlerde). Kitaplardan ve filmlerden ilham alabilirsiniz.
6. Duyguların doğasını anlayın
Kitap ve makale okuyun duygular hakkında: neden ortaya çıkıyorlar, bedeni ve bilinci nasıl etkiliyorlar.
Her insan fırsat verildi Kendinizi olumlu bir ruh halinde tutun.
Kasten, kasıtlı, planlı kişi kendini nasıl kontrol edeceğini, duygularını nasıl izleyeceğini ve yöneteceğini bilir.
Kendinizdeki duyguları bastırmayın, bunların hem kendinizde hem de başkalarında ortaya çıkmasının nedenlerini anlayın.
Ve bununla, hayatını yönet, onda daha fazla mutluluk ve içsel uyum yaratıyor!
Not: Belki de duygusal iyileşmenin en önemli adımı, affetmek suçlularınız, geçmişinizin acısını bırakın.
Bir kişinin ruh hali, hayatını kontrol edebileceği muazzam bir potansiyel içerir! Duyguları nasıl yöneteceğimize dair sırları açığa çıkarıyoruz!
Duyguların insan yaşamındaki önemi!
Evrenin her seviyesindeki hareket enerji kullanılarak gerçekleştirilir. Bu, evrimin motorudur, onun sayesinde yeni galaksiler ve yıldızlar doğar, onun sayesinde hayat ortaya çıkar.
İnsanın enerjisi yaşadığı duygulardır¹. Duyguların gücü çok büyüktür. İnsan uygarlığının gelişmesini sağlayan şey ilham ve gelişme arzusuydu; Her insan kendi duygusal durumuna göre hareket eder.
Duygular yaşamı yönetmenin anahtarıdır. Duyguları nasıl yöneteceğinizi bilmiyorsanız kişi onların kölesi haline gelir, bu durumda duygular olumsuzluk kaynağı haline gelir.
Herhangi bir enstrümanı kontrol edebilmeniz gerekir ve duygularla ilgili durum da bunu doğrular.
Dahası, gerçekliği kontrol eden şey duygulardır. Kuantum fiziği alanındaki kasıtlı deneyler, dikkatin yoğunlaşması, enerji kuantumunun kişinin dikkatinin yönlendirildiği yere hareket ettiği eski bilgelerin metinlerini doğrulamaktadır!
Duygularınızı ve düşüncelerinizi bilinçli bir şekilde kullanarak² hayatınızı radikal bir şekilde iyileştirebilirsiniz!
Duygularınızı yönetmenizi sağlayacak basit teknikler!
Bu makale birkaçını açıklamaktadır basit teknikler, bunu kullanarak duygularınızı (iç enerjiler) yönetmeyi öğreneceksiniz.
Onlar sayesinde dengeli ve kendine güvenen bir insan olabilirsiniz. Bunlar sayesinde faydalı ipuçları Hayatı ve koşulları yönetebileceksiniz, ruh halinizin kölesi olmayacaksınız.
1. Farkındalığın geliştirilmesi
Birçoğu, görünüşte önemsiz bir konu, küçük bir sorun nedeniyle bir kişinin uygunsuz davranmaya başladığı ve bunun ciddi komplikasyonlara yol açtığı durumları duymuştur: önemli miktarda para kaybı, mülke zarar verme, cinayet veya diğer suçlar.
Kişi üzüldüğünde ve öfkelendiğinde düşünceleri ve davranışları kontrol edilemez hale gelir ve bu da kötü sonuçlara yol açar.
Bu süreç nasıl tersine çevrilir? Sadece onları kontrol etmeyi öğrenmeniz gerektiği ortaya çıktı. Kontrol edilemeyen bir sarsıntıdan önce potansiyel olarak tehlikeli durum bunu yapmaya değip değmeyeceğini düşünmelisiniz: bu tür eylemler ne kadar haklı? Daha sonra daha mı kötü olacak?
Genellikle bu tür düşünceler kızgın kafayı anında serinletir, sakinleştirir ve olumsuz duyguların akışını durdurur, bu da daha yeterli bir karar vermesi için zaman verir.
2. Durumun hesaplanması
Durumun gidişatını önceden anlamaya çalışmakta fayda var. Sonuçta geri tepebilecekse neden bu hataları yapıp olayları daha da kötüleştiresiniz ki?
Olan bitene ayık bir şekilde bakmak ve şu sorunun cevabını aramak çok daha karlı: "Şu anda ve uzun vadede hangi eylem benim için daha faydalı olacak?"
Birisi kendini nasıl kontrol edeceğini bildiğinde insanlar kendilerini harika hissederler: Bu onun kendine güvendiği ve durumu kontrol edebildiği anlamına gelir. İnsanlar bu tür insanlara çekiliyor!
3. Sosyal çevrenizi seçmek
Var büyük önem. Bakış açısından enerji metabolizması Kişi, onlara güvendiği için en yakın insanlarla ve arkadaşlarıyla enerji alışverişinde bulunur. Çoğu zaman aynı sosyal çevreden insanlar bu nedenle birbirine benzer.
Bu, kiminle iletişim kurduğunuza çok dikkat etmeniz gerektiği anlamına gelir: Arkadaşlarınız kötüyse, kötü şeyler yapıyorsa, içki içiyorsa, sigara içiyorsa ve hatta uyuşturucu kullanıyorsa, o zaman onlardan kurtulmak daha iyidir: onlardan iyi bir şey bekleyemezsiniz. gelecekte.
Arkadaşlarınızı bilinçli seçmelisiniz ki, onlar insanı daha mükemmel yapabilecek kişiler olsun.
4. “İyi, kötü” düşüncesi
“İyi, kötü” diye düşünmek duyguları çok iyi yönetmeye yardımcı olur. Daha sonraki olayların öngörüsüne dayanır. Şüphesiz her insanda bu vardır, ancak çoğu durumda insanlar içsel ipuçlarını dinlememeyi tercih ederler. Bu yetenek sayesinde birçok sorundan kaçınabilirsiniz!
Bu düşüncenin özü:
- eğer içinizde daha fazla eylemin faydalı olduğuna dair bir his varsa, o zaman güvenle devam edebilirsiniz;
- eğer içinizdeki duygu “kötü”yse o zaman kendinize “hayır” demeniz ve sonradan pişman olabileceğiniz bir şey yapmamanız gerekir.
Genellikle insanlar "rastgele" hareket etmeyi tercih ederler: Ya her şey yoluna girecekse derler! Deneyimler çoğu durumda içsel ipuçlarını göz ardı etmenin en kötü sonuçlara yol açtığını göstermektedir. Buna dikkat etmeniz gerekiyor.
Duyguları yalnızca deneyimlemekle kalmıyoruz, aynı zamanda onları kontrol edebiliyoruz. Böylece, John Milton duygulara "hakim olunabileceğini" yazdı ve Oscar Wilde'ın kahramanı Dorian Gray "onları kullanmak, onlardan keyif almak ve onlara hükmetmek" istedi. Vincent Van Gogh'un hayatımızın kaptanı olarak duygulara "boyun eğmekten" bahsettiği doğrudur. Hangisi doğrudur?
“Duygu düzenlemesi” nedir?
Gerçek duygusal deneyimden yoksun olduğumuzda - üzüntünün ağır yükü, çıldırtıcı öfke, yatıştırıcı dinginlik, karşı konulmaz minnettarlık - duygusal hikayeler yaratmak için birçok kaynak harcıyoruz.
Bir favori seçeriz (örneğin sevinç) ve o duyguyu deneyimlemek için her fırsatı değerlendiririz. Ayrıca ne pahasına olursa olsun hoş olmayan duygulardan (örneğin korku) kaçınırız. “Düşmanlar” eşikte belirdiği anda onları içeri almamaya, direnmeye, inkar etmeye, onlarla müzakere etmeye, onları yönlendirmeye ve değiştirmeye çalışıyoruz. Sonunda ortadan kaybolurlar.
Bir duygu yoldayken tepkinizi değiştirebilirsiniz: örneğin korku hissettiğinizde gülümseyin
Duyguları etkileme süreçlerimiz otomatik (korku filmi izlerken gözlerimizi kapatırız) veya bilinçli (gergin olduğumuzda kendimizi gülümsemeye zorlarız) olabilir. Duyguları yönetmenin tüm yöntemleri ortak özellikler. Her şeyden önce, bir hedefin varlığı (üzüntüyle başa çıkmak için komedi izliyoruz) ve duygunun dinamiklerini ve gidişatını etkileme arzusu (bazı aktivitelerle dikkatimizi dağıtarak kaygının yoğunluğunu azaltıyoruz) var. .
Bazen duyguların aniden ortaya çıktığını düşünürüz ama aslında zamanla gelişirler ve farklı stratejiler yardımıyla duygusal süreçlere, gelişimlerinin farklı aşamalarında müdahale edebiliriz. Örneğin, duygusal bir tepki harekete geçmeden önce, kasıtlı olarak hoş olmayan durumlardan kaçınabilir, onları değiştirebilir, ciddiye almayabilir ve önemlerini küçümseyebiliriz. Bir duygu zaten "yolda" olduğunda, davranışsal veya fizyolojik tepkiyi değiştirebilirsiniz (örneğin, korku yaşarken gülümsemek).
Duygu düzenleme stratejileri
Çoğunlukla en popüler iki stratejiden birini kullanırız: yeniden değerlendirme ve bastırma. Duygusal denge üzerinde farklı etkileri vardır.
Yeniden değerleme – bilişsel strateji. Bir durumu nasıl algıladığımızla ilgilidir. Bunu korkutucu ve umutsuz olarak değerlendirebilirsiniz ya da zor ama ödüllendirici bir deneyim olarak algılayabilirsiniz. Bu, duygunun yalnızca bir kısmını değil tamamını dönüştürmenize olanak tanıyan olumlu bir duygusal düzenleme türüdür. Aşırı tahmin ile ilişkilidir düşük seviye kaygı ve yüksek düzeyde duygusal denge.
Bastırma - davranıştaki tezahürünün bastırılmasıyla bir duygunun yaşanması. Yoruluyoruz, kendimizi kötü hissediyoruz ama bizim için her şeyin yolunda olduğunu herkese gösteriyoruz. Bu olumsuz bir duygusal düzenleme türüdür. Bu strateji, bizim hissettiklerimiz ile diğer insanların gördükleri arasında bir asimetri yaratır ve olumsuz sosyal süreçlere yol açabilir.
Araştırmalar, yeniden değerlendirme stratejisini kullanan kişilerin stresli durumları “yeniden çerçeveleyebildiklerini” göstermiştir. Olumsuz duygusal uyaranların anlamını yeniden yorumlarlar. Böyle insanlar başa çıkıyor zor durumlar, proaktif bir pozisyon alarak ve çabaların ödülü olarak daha olumlu duygular deneyimler, ayrıca psikolojik istikrar, daha iyi sosyal bağlantılar ve daha fazlasını elde eder. yüksek özgüven ve genel yaşam memnuniyeti.
Öte yandan bastırma, yalnızca bir duygunun davranışsal ifadesini etkiler, ancak nasıl hissettiğimiz üzerinde neredeyse hiçbir etkisi yoktur. Duyguları uzun süre kontrol etmek ve bastırmak bilişsel ve sosyal açıdan maliyetli ve doğal değildir. Araştırmalar, baskı uygulayan kişilerin başa çıkma konusunda daha kötü olduğunu gösteriyor kötü ruh hali ve yalnızca gerçek duyguları maskeler. Daha az olumlu duygu, daha çok olumsuz duygu yaşarlar, hayattan daha az memnundurlar ve düşük özgüvenden muzdariptirler.
Duygusal kabul: Bir duygunun bu konuda hiçbir şey yapmadan farkına varılması
Duyguları etkili bir şekilde düzenleme becerilerini geliştirmek kolay değildir; birkaç tekniği öğrenmek ve bunları koşulları değiştirmek için kullanmak yeterli değildir. Strateji seçimi kültürel faktörler de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır. Büyük etki Duygulara ilişkin tutumları da vardır. Duygularınızı kontrol edebildiğinizi düşünüyor musunuz? Cevabınız evet ise, o zaman "hayır" cevabını veren bir kişiye göre yeniden değerlendirmeye dayalı stratejiler kullanma olasılığınız daha yüksektir.
Ancak yeniden değerlendirme ve bastırmanın yanı sıra duyguları düzenlemeye yönelik üçüncü bir strateji daha vardır.
Duygusal kabul – Bir duygunun, ona yönelik herhangi bir eylemde bulunmadan farkına varılmasıdır. Bir duygu yaşadığımızı kabul edebiliriz ama onun gitmesine izin vermek istemeyebiliriz. Paradoksal olarak kabul, olumsuz duyguların azalmasına ve psikolojik dayanıklılığın artmasına neden olur.
Duyguları en iyi düzenleyen şeyin duygusal düzenleme eksikliği olduğu ortaya çıktı. Seninkini alarak olumsuz duygular Stresli bir durumdayken, bu duyguları kabul etmeyen birinden daha iyi hissederiz. Bir yandan duygusal ve psikolojik durumumuzun farkındayız, diğer yandan tepkisizlik ve kabullenme pratiği yapıyoruz. Belki de gerçek bilgeliği bulmak için ihtiyacımız olan şey tam olarak budur: “akıl ve tutkuların uyumu.”
yazar hakkında
Marianna Pogosyan– dilbilimci, psikolog, uluslararası şirketlerin üst düzey yöneticilerine ve ailelerine evden uzakta yaşama uyumla ilgili konularda tavsiyelerde bulunur.
