Fiziksel insan sağlığı. Fiziksel gelişme, fiziksel sağlık ve fiziksel niteliklerin gelişimi göstergeleri oluşturma

Telekomünikasyon göstergeleri (vücut uzunluğu, vücut ağırlığı, duruş, hacim ve vücudun bireysel parçalarının şekilleri, gresin ağırlığı, vb.), Öncelikle biyolojik formlar veya morfoloji olan insanlardır.

İnsan vücudunun fizyolojik sistemlerinde morfolojik ve fonksiyonel değişiklikleri yansıtan göstergeler (kriterler). Kardiyovasküler, solunum ve merkezi sinir sistemlerinin, sindirim organlarının ve termoregülasyon mekanizmaları vb. İşleyişi, insan sağlığı üzerinde önemli bir öneme sahiptir.

3. Fiziksel niteliklerin gelişmesinin göstergeleri (kuvvetler, yüksek hızlı yetenekler, dayanıklılık vb.).

Fiziksel mükemmellik. Bu, bir kişinin fiziksel gelişimi ve fiziksel uygunluğunun, yaşamın gereksinimlerine uygun olarak, tarihsel olarak belirlenen bir idealdir.

Modernitenin fiziksel olarak mükemmel insanının en önemli göstergeleri:

1) İyi sağlık, bir kişiyi olumsuz, çalışma, işçilik, yaşam da dahil olmak üzere çeşitli, çeşitli ve hızlı bir şekilde uyum sağlayacak şekilde sağlamak; 2) Önemli özel verimlilik elde etmesine izin veren genel fiziksel performans; 3) Geliştirilen fiziğe, doğru duruş, belirli anomalilerin ve dengesizliklerin yokluğu; 4) Tek taraflı insani gelişimi dışlayan kapsamlı ve uyumlu bir şekilde geliştirilmiş fiziksel nitelikler; 5) Temel hayati hareketlerin rasyonel ekipmanlarının bulunduğu ve ayrıca yeni motorlu eylemler geliştirme yeteneğinin yanı sıra; 6) Beden eğitimi, yani. Vücudunu ve yaşamdaki fiziksel yeteneklerini etkin bir şekilde kullanmak için özel bilgi ve becerilere sahip olma, iş, spor.

Toplumun gelişiminin şu andaki aşamasında, fiziksel mükemmellik için ana kriterler, devlet programlarının tek bir spor sınıflandırma standartları ile birlikte norm ve gereklilikleridir.

Fiziksel hazırlık - Bu tür faaliyetlerin başarılı bir şekilde uygulanması için gerekli olan fiziksel nitelikler, beceri ve becerilerin seviyesi; fiziksel eğitimin sonucunu yansıtır

51. Motiflerin oluşumu ve bağımsız egzersiz faaliyetlerinin organizasyonu

Öğrencilerin fiziksel kültür ve spora tutumu, mevcut sosyo-pedagojik problemlerden biridir. Bu görevin uygulanması, her öğrencinin, kişisel olarak anlamlı ve sosyal olarak gerekli olduğu gibi, her öğrencinin ikili bir pozisyonda olduğu düşünülmektir.

Bilim ve pratikten çok sayıda veri, fiziksel kültürün ve spor aktivitelerinin henüz öğrenciler için presleme ihtiyacı olmadığını göstermektedir, şahsen ilgiye girmedi. Bağımsız egzersiz öğrencileri arasında gerçek tanıtım yeterli değil.

Öğrencilerin aktif beden eğitimi ve spor aktivitelerinde dahil edilmesi için ihtiyaçları, ilgi ve motifleri belirleyen nesnel ve öznel faktörler vardır.

Objektif faktörler şunları içerir: malzeme spor tabanının durumu, fiziksel kültürdeki eğitim sürecinin yönü ve sınıfların içeriği, müfredatın gereklilikleri, öğretmenin kişiliği, sağlık durumu, frekans, sınıfların, süresi ve duygusal rengini.

Bu veriler, faillerin tüm faktörlerinin, öğrencilerin motivasyon alanındaki tüm faktörlerin, genç kurslardan yaşlılara etkisinde doğal bir düşüş olduğunu göstermektedir. Öğrencilerin psikolojik yeniden yönlendirilmesinin önemli bir nedeni, beden eğitimi ve spor faaliyetlerinin taleplerini artırmaktır. Kıdemli kurslar öğrencileri, genç kurslardan ziyade daha kritik, sınıfların anlamlı ve işlevsel yönlerini, mesleki eğitimle olan ilişkilerini değerlendirir.

Bu tablodan alarm verici bir çıktı, bireyin ruhsal zafmetli tutumlarını ruhsal zenginleştirme ve bilişsel fırsatların gelişimi olarak etkileyen bu konulardaki öğrencilerin küçümsenmesidir. Bir dereceye kadar, sınıfların ve faaliyetlerin eğitim potansiyelinin, fiziksel kültürün ve spor aktivitelerinin düzenleyici göstergelerine, sınırlı pedagojik etkilerin düzenleyici göstergelerine önem verilmesinin bir düşüşüyle \u200b\u200bilişkilidir.

52. Bağımsız aktiviteleri planlamak, öğretmenlerin rehberliğinde öğrenciler tarafından yürütülmektedir.

Bağımsız sınıflar için umut verici planlar, tüm çalışma süresi boyunca gelişmemesi tavsiye edilir, yani 4-6 yıldır. Sağlık durumuna bağlı olarak, tıp grubu, ilk fiziksel ve spor ve teknik hazırlık seviyesi, öğrenciler, üniversitedeki ve gelecekteki yaşam ve faaliyetlerde - müfredatın kontrol testlerinden Boşaltma sınıflandırması kategorisi.

Tüm eğitim ofislerinin öğrencilerine, bağımsız eğitim oturumlarını planlarken ve yürütürken, testlerin ve sınavların hazırlanması ve sunulması sırasında, bağımsız eğitim oturumlarının yoğunluğu ve hacminin biraz azaltılması gerektiğini, bunlara formu vermesi gerektiğini dikkate almak gerekir. Bazı durumlarda açık hava etkinlikleri.

Zihinsel ve fiziksel çalışmanın birleşimi günlük dikkat gösterilmelidir. Kendi kendine kontrolün öznel ve objektif verilerine göre vücudun durumunu sürekli olarak analiz etmek gerekir.

Bağımsız eğitim oturumlarının uzun yıllar süren umut verici bir şekilde planlanması, genel eğitim yükü, dalga benzeri, yıl boyunca eğitim oturumlarına zihinsel gerginliği dikkate alarak her yıl artma eğiliminde olmalıdır. Sadece bu durumun altında sağlık, sağlık, fiziksel uygunluk seviyesinde bir artış, spor için eğitim ve spor sonuçları düzeyinde bir artış sağlanacaktır.

Aynı zamanda, fiziksel egzersizlerde ve sporlarda bağımsız uygulamaların planlanması, tüm tıbbi grupların öğrencilerine karşı karşıya kalan, sağlıkları korumak, yüksek düzeyde fiziksel ve zihinsel performans sağlamak için ortak bir hedefe ulaşmayı amaçlamalıdır.

Bağımsız oturumların sürecini yönetmek için, bir dizi etkinlik tutmak gerekir: Bağımsız sınıfların hedeflerini belirlemek için; nişanlı olan bireysel özellikleri tanımlamak; sınıfları ayarlayın; Eğitim araçlarına uygulanan sınıfların içeriğini, kuruluşunu, metodolojisini ve koşullarını belirleyin ve değiştirin. Bütün bunlar, sınıfların en büyük etkinliğini sağlamak için gereklidir. t Sonuçları ve muhasebe eğitim oturumlarını izleme. Egzersiz çalışmalarının bakımı, eğitim sürecinin seyrini analiz etmenize, eğitim planlarına ayarlamanıza izin verir. Kendi kendine kontrolün kişisel günlüğünde veri kaydıyla bir ön, güncel ve nihai muhasebe yapılması önerilir.

53. Beden Eğitimi Amacı Bir kişinin fiziksel gelişiminin optimizasyonu, her fiziksel niteliklerin yeteneklerinin kapsamlı gelişimi ve birliğin sosyal olarak aktif kişiliğini karakterize eden manevi ve ahlaki niteliklerin eğitimi ile birlikteki ilişkili yetenekler; Bu temelde, her toplumun her bir üyesinin verimli işçilik ve diğer faaliyetlere hazırlığını sağlar.

Amaçın fiziksel eğitimde gerçekten ulaşılabilir hale getirilmesi için, belirli bir görevlerin bir kompleksi (özel ve ortak amaç) çözülür.

Beden eğitiminin özel görevleri arasında iki görev grubu bulunur:İnsan fiziksel gelişimini ve eğitim görevlerini optimize etmek için görevler.

Bir kişinin fiziksel gelişimini optimize etme sorunlarına çözüm:

insanda doğal olan fiziksel niteliklerin optimum gelişimi;

sağlığın güçlendirilmesi ve korunması ve vücudun sertleşmesi;

fizyolojik fonksiyonların fiziğinin ve uyumlu gelişimini geliştirmek;

Çok yıllık genel performansın çok yıllık korunması.

Fiziksel niteliklerin kapsamlı gelişimi insanlar için büyük önem taşımaktadır. Herhangi bir motor aktivitesine transfer edilmelerinin geniş olasılığı, çeşitli ve bazen sıra dışı ortamlarda çeşitli işgücü süreçlerinde bunları birçok insan faaliyetinde kullanmalarını sağlar.

Ülkedeki nüfusun sağlığı, tam faaliyetin ve insanların mutlu yaşamının başlangıç \u200b\u200bkoşulu olarak en büyük değer olarak kabul edilir. İyi sağlık ve vücudun fizyolojik sistemlerinin iyi gelişimi temelinde, yüksek düzeyde bir fiziksel nitelik sağlanabilir: kuvvetler, hız, dayanıklılık, el becerisi, esneklik.

İnsan fizyolojik fonksiyonlarının fiziğini ve harmonik gelişmesinin gelişmesi, nihayetinde doğal olarak normal, uyumsuz bir şekilde oluşturulmasına neden olan fiziksel niteliklerin ve motor yeteneklerinin kapsamlı eğitimine dayanarak çözülür. Bu görev, fiziğin eksikliklerinin düzeltilmesini, doğru duruşun yetiştirilmesi, kas kütlesinin gelişimi ile orantılı olarak, vücudun tüm kısımları, fiziksel egzersizlerle optimum ağırlığın korunmasını kolaylaştırarak, kurumsal güzelliği sağlayan. Gövde formlarının mükemmelliği, sırayla, insan vücudunun fonksiyonlarının bir dereceye kadar mükemmel olduğunu ifade eder.

Beden eğitimi, yüksek düzeyde fiziksel yeteneklerin uzun süreli bir korunmasını sağlar, böylece insanların performansını uzatır. Toplumda, emek, bir kişinin hayati bir gerekliliğidir, manevi ve sosyal iyiliğinin kaynağının kaynağıdır.

Özel eğitim görevleri şunlardır:

çeşitli hayati motor becerilerinin ve becerilerin oluşumu;

bilimsel ve pratik doğanın temel bilgisinin kazanılması.

Bir kişinin fiziksel nitelikleri, motor eylemleri ile eğitilirse kullanılacak en eksiksiz ve rasyonel olabilir. Eğitim hareketlerinin bir sonucu olarak, motor becerileri ve becerileri oluşur. Yaşamsal beceri ve beceriler, işçilik, savunma, hane halkı veya spor aktivitelerinde gerekli motor eylemlerini gerçekleştirme yeteneğini içerir.

Dolayısıyla, yaşamın derhal uygulanan değeri, yüzme, kayaklar üzerinde hareket, koşma, yürüme, zıplama vb. Spor becerileri ve becerileri (jimnastik, artistik patinaj, futbol teknik teknikleri, vb.) Dolaylı popo vardır. Beceri ve becerilerin oluşumu, emeğin de dahil olmak üzere herhangi bir harekete yönelik olma yeteneğinin geliştirilmesini geliştirir. Motor becerilerinin ve becerilerin büyük bagajı, kişiye sahiptir, bu kadar kolay olan yeni hareket biçimleri tarafından ustalaşmaktır.

Stajyer tarafından Transfer Özel Beden EğitimiSistematik yenileme ve derinleşmesi de beden eğitiminin önemli görevleridir.

Bunlar bilgi içerir: fiziksel egzersiz teknikleri, değerleri ve uygulamanın temelleri; Fiziksel kültürün özü, birey ve toplum için değerleri; fiziksel kültür ve hijyenik doğa; Motor becerilerinin ve becerilerin oluşumu, uzun yıllar boyunca iyi bir sağlık güçlendirme ve sürdürme kanunları.

Commonabloyss, bir kişinin kişiliğinin oluşumu için görevleri içerir.. Bu görevler, tüm eğitim sisteminin önünde toplum tarafından çok önemlidir. Beden eğitimi, ahlaki niteliklerin gelişmesine, toplum gereksinimlerinin ruhundaki davranış, istihbarat ve psikomotor fonksiyonunun geliştirilmesine katkıda bulunmalıdır.

Koç ve ekip tarafından ortaya çıkan bir sporcunun üst düzey davranışı, ayrıca fiziksel egzersizler, çalışkan, azimleme, cesaret ve diğer gönüllü nitelikleri uygulamak sürecinde çalışmak, üretimde, ordusunda doğrudan hayata aktarılır. ve ev ortamı.

Beden eğitimi sürecinde, bazı görevler etik ve estetik kişisel niteliklerin oluşumunda çözülür. Bir kişinin gelişmesinde manevi ve fiziksel ilke, ayrılmaz bir tamsayıdır ve bu nedenle bu görevleri beden eğitiminde etkili bir şekilde çözmemize olanak sağlar.

Beden eğitiminin amacı, tüm görevlerini çözmek için konuya ulaşılabilir. Sadece birlik içinde, kapsamlı harmonik insani gelişmenin geçerli garantileri olurlar.

Fiziksel Gelişim Göstergeleri

Büyüme veya vücut uzunluğu,fiziksel gelişimin önemli bir göstergesi var. Artan büyümenin devam ettiği bilinmektedir.
17-19 yaşına kadar kızlar, 19-22 yaşlarında genç bir adam var.

Bir vagonomer veya bir antropometre kullanarak büyümeyi ölçebilirsiniz.
Evde, büyümenizi aşağıdaki gibi ölçmek mümkündür: Kapı ceketi veya duvara bir santimetre bandı (ölçülen yüksekliğinden biraz daha yüksek) takmanız gerekir; böylece sıfır bölünmenin altta olması; Sonra şeritlere yakın durun, topuklu, kalçalar, sırtın opak alanı ve bir popülasyona (düz) ile dokunmaya başlayın. Kafanızı bir cetvel veya ciltte bir kitap yerleştirin ve kasete basın. Şeritle dokunmatik çizgiyi (kitap) kaybetmeden, büyümeyi gösteren şerit numarasına taşıyın ve bakın.

Ağırlık (vücut ağırlığı).Ağırlık gözlemleri önemli bir öz kontrol noktasıdır. Özellikle büyük ilgi, eğitim sürecinde ağırlıkta değişikliklerdir. İlk 2-3 haftada, ağırlık genellikle insanlarda genellikle azalır,
İçeriği su ve yağ gövdesindeki azaltarak. Gelecekte, kas kütlesindeki artış nedeniyle ağırlık artar
Ve kararlı hale gelir. Ağırlığın gün boyunca değişebileceği bilinmektedir, bu nedenle, aynı zamanda (sabahları daha iyi), aynı kıyafetler halinde, bağırsakların ve mesanenin muafiyetinden sonra.

Göğüs çemberi.Yaşla birlikte, genellikle genç erkeklerde 20 yıla kadar artmaktadır ve 18 yaşına kadar kızlar var. Fiziksel gelişimin bu göstergesi üç fazda ölçülür: normal sakin solunum sırasında (bir duraklama), maksimum soluma ve maksimum ekshalasyon. Arkada bir ölçüm bandı uygularken, bıçakların alt köşelerinin altında ve kadınlarda göğüs bezlerinin üzerinde meme uçlarının alt kenarının önünde geçmelidir. Ölçümü yapmışsa, göğsün gezisi hesaplanır, yani, inhalasyon ve ekshalasyondaki dairelerin değerleri arasındaki fark belirlenir. Bu gösterge, göğsün gelişimine, hareketliliğinin ve solunum türüne bağlıdır.

Kas gücü Dış direnişin üstesinden gelme veya onu önleme yeteneği ile karakterize edilir. Motor kalitesinde kas gücü, diğer motor yeteneklerinin tezahürü için nasıl önemlidir: hız, el becerisi, dayanıklılık. Kas kuvveti gelişimi üzerine kontrol, mekanik veya elektronik dinamometreler kullanılarak gerçekleştirilebilir. Eğer bir dinamometre yoksa, o zaman kuvvet gelişimi hakkında bir fikir, daha kesin olarak, güçlü dayanıklılıkla ilgili, çapraz çubuktaki çekme işlemlerini gerçekleştirirken, ellerde yatan durmadan veya birinde ağız kavgası yapmak için UPS'ye basın. bacak. Mümkün olan maksimum miktarda çekme, şınav veya ağız kavgası ve sonuç yazılır
Kendinden kontrol günlüğünde. Bu değer kontrol olacaktır.
Gelecekte, örneğin, ayda 1 kez, bu prosedür tekrarlanır, bu nedenle zamanla bu fiziksel kalitenin gelişmesini karakterize eden veri zinciri toplanır.

Rüşvet (Yüksek hızlı yetenekler). Fiziksel kültür ve spor sınıfları, hareketlerin hızında, frekansları ve motor reaksiyonları zamanında ortaya çıkan hızın geliştirilmesine katkıda bulunur. Genel olarak, merkezi sinir sisteminin (sinir işlemlerinin hareketliliği) fonksiyonel durumundan, aynı zamanda hareket tekniğinin güç, esnekliğini, esnekliğini, esnekliğini, esnekliğini, esnekliğini, esnekliğini, esnekliğinden dolayıdır.

İnsan hızı yetenekleri sadece çok önemlidir
Sporda, aynı zamanda profesyonel faaliyetlerde ve günlük yaşamda. Bu nedenle, ölçümlerinin en yüksek sonuçları, vücudun iyi bir fonksiyonel durumu, yüksek performans ve olumlu bir duygusal bir arka plan ile not edilir. Kendi kendine kontrol için, herhangi bir temel hareketteki maksimum hız ve basit motor reaksiyonunun süresi belirlenir. Örneğin, el fırça hareketinin maksimum sıklığını belirleyin.

4 eşit kareye bölünmüş bir kağıt sayfasında, maksimum puan sayısını 20 saniye içinde koymanız gerekir (her karede 5 saniye). Sonra tüm noktalar sayılır. Hazırlanan fiziksel danışmanlarda, motor alanının iyi bir işlevsel durumuyla, fırçanın hareketinin maksimum frekansı normal olarak 5 saniyede 30-35'tir. Kare kare arasındaki hareketlerin sıklığı azalırsa, bu, sinir sisteminin fonksiyonel stabilitesinin olmadığını gösterir.

El becerisi- Bu, iyi bir koordinasyonu ve hareketlerin yüksek doğruluğunu karakterize eden fiziksel bir kalitedir. Akıllı bir kişi oldukça hızlı bir şekilde yeni hareketlere hakimdir ve yeteneklidir.
Hızlı Perestroika'ya. Analizörlerin (öncelikle motor) gelişimine ve merkezi sinir sisteminin plastisitesinden kaynaklanmaktadır.

Çeviklik gelişimini belirlemek için topu hedefte kullanabilirsiniz, dengede egzersizler ve diğerleri. Karşılaştırılabilir sonuçlar elde etmek için, topun hedefe atılması gerekir.
aynı mesafeden. El becerisinin gelişimi için, dönüşler, eğimler, atlama, hızlı dönüşler vb. İle alıştırmaları kullanmak iyidir.

Esneklik - Çeşitli eklemlerde büyük bir genlikte hareketler gerçekleştirme yeteneği. Esneklik, maksimum genliği olan hareketler gerektiren egzersizler yaparken, kas-iskelet sistemi sisteminin bireysel bağlantılarının hareketliliğinin derecesini belirleyerek ölçülür. Birçok faktöre bağlıdır: kasların ve ligamanların esnekliği, dış sıcaklık, günün saati (artan sıcaklık, esneklik artışıyla, esneklik, esneklik önemli ölçüde azaltılır), vb.

Karşılık gelen atölye çalışmasından sonra testin (ölçümlerin) yapılması gerektiğini vurguluyoruz.

Tüm veriler kendi kendine kontrol günlüğüne kaydedilir. Kendi kendine kontrol günlüğünün şekli Ek 3'te verilmiştir.

3.20.5. Sınıflarda yaralanmaların önlenmesi
Beden Eğitiminde

Hanehalkı, emek ve spor yaralanmalarının önlenmesi, hayatta onları önleyen bir dizi eylem ve gerekliliktir. Çalışma sırasında ve daha fazla işte, öğrenciler yaralanma nedenlerini bilmelidir ve
Onları uyarmak için.

Yaralanmaların ana nedenleri arasında olabilir: 1) Güvenlik ihlali; 2) Fiziksel Exertion'un yetersizliği; 3) Zayıf strese dayanıklı; 4) Sağlıklı bir yaşam tarzının normlarını (uyku, beslenme, kişisel hijyen, alkol tüketimi, sağlığın patolojik durumları vb.) Normlarını yerine getirmemek için bir davranış kültürünün olmaması.

Her kişinin mağdurun tıbbi bakımın gelmesinden önce yaralanmalarda nasıl yardımcı olacağını bilmesi gerekir.

Kanamadış (bozulmuş cilt örtüsü ile) ve iç (hasar görmüş iç organlar - damarlar, karaciğer, dalak vb.). Dahili - bunlar özellikle keskin bir şekilde belirgin semptomlar (keskin soluk, soğuk ter, nabız bazen affedilmez, bilinç kaybı) ile tehlikeli kanamalardır.

İlk yardım - Midede soğuk, tamamen barış, acil arama.

İçin dış mekan Kanama renkle belirlenmesi gerekir
ve dalgalanmalar, gemide hasarın niteliği nedir. İçin arter kanama kan ve titreşimli kanama venözkoyu kırmızı ve sulu.

İlk yardım - Kan durdurma (bastırılmış, boşaltma bandajı). Vücudun hasarlı kısmı (bacak, el, kafa) yükseltilmelidir. Gerekirse, yaz aylarında ve kışın 1 saate kadar olan 1,5 saate kadar koşum getirin. Aynı zamanda, kablo demetinin kaplamasının katı gözlemini bilmek için gereklidir (kayıt yaptırdığınızdan emin olun)
Ve koşum altında bir not koyun). Bazı son teslim tarihlerinin sona ermesinden sonra (yazarak) - kablo demetini zayıflatmak, kanamayı iyileştirmek için ve durma yoksa, kablo demetine de sıkılır, ancak 45 dakikadan fazla.

Kanamayı durdurmak için burun yaralanmaları Kafayı geri yavaşlatmak gerekir, köprüde soğuk koymak,
Burun deliklerinde bir pamuklu çubuk koydu. Kıvrık bir alkol vermek ve viski kaybetmek gerekir.

Bayılma ve bilinç kaybıbeynine kan temini ihlali (yaralanma, darbe, boğulma) bir sonucu olarak ortaya çıkar.

İlk yardım - Mağduru zemine koymak (başın üstündeki bacaklar), havanın akını sağlar. Yaz alkol ve sirke, burun yaralanmasında olduğu gibi.

Yerçekimi (travmatik) şok Büyük bir yaralanma, kırıktan kaynaklanan çok tehlikeli durum.

İlk yardım - Tam bir barış, anestezi tanıtmak, ısınmak (ısıtma, sıcak ve tatlı çay içmek, kahve, votka için sıralama). Özel cihazlar olmadan ulaşım kontrendikedir.

Isı ve güneş ışığı- Bu, vücudun güneşin ışınlarının altında veya saunada aşırı ısınmanın durumudur.

İlk yardım - Kurbanı gölgeye aktarmak, bol miktarda içki sunmak için giyinmek için gereklidir.
Ve soğuk suyla silerek. Sonra bir doktor aramanız gerekiyor.

Yanmadokular ve insan organlarının lezyonunun büyüklüğüne bağlı olarak 4 dereceye ayrılırlar. Fiziksel kültürü uygulama koşullarında, çoğunlukla I derecesini (duştaki sıcak su, saunadaki buharın etkilerini vb.) Encore'u encore.

İlk yardım - Yaralı soğuk suyun alımını koyun, bir içme sodası çözeltisi ile bir giyinme uygulayın
(1 H / Kaşık Cam başına), hasarlı yüzeyi alkol, Köln, Votka ile silin, yukarıdan steril bir bandaj uygulayın. Burns II-IV derecesi ile - yakın hastaneye yatış.

Frostbite Ayrıca vücut üzerindeki 4. etki derecesinde de ayırt edilir.

İlk yardım - Eşarp veya mitten ovun, belki ellerinizle sürtünme, kurbanı ılık odaya aktarın. Hasar görmüş yüzeyi alkol, votka ile kaybetmeniz önerilir. Kızarıklıktan önce uzuvları ovmak mümkündür, onları sabunlu suyla bir kovaya indirerek sıcaklığı kademeli olarak 35-37 dereceye kadar getirir. Frostbite II-IV derecesi - mağduru ılık odaya aktardığınızdan, hasar görmüş bölgeyi kirlilikten korumak için, kafayı vücuda göre daha yüksek bir pozisyona koyun, sıcak çay, kahve verin. Tıbbi yardım gereklidir.

Boğulma- Bu, solunum organlarından kontrolsüz su nedeniyle bilinç kaybıdır.

İlk yardım - İlk olaylar canlanma ile ilişkilidir. Tüm boşlukları (burun, ağız, kulakları) kir, çamur, mukustan temizleme. Dilini sabitleyin, dudağa şaka yapar (pin, saç tokası). Daha sonra, bir diz üzerinde durmak, göbekleri uyluğun üzerine koyup arkasına basıncı koymak için etkilenir - su mide ve akciğerlerden dökülmelidir. O zaman yapay solunum yaptığınızdan emin olun.

Suni teneffüs: Mağdurun bilinçsiz bir durumuyla, "ağzın ağzındaki ağzın" nefesi veya "burun için ağız", kir ve diğer kütlelerden oral boşluğu önceden salınır. Omuzların altında bir rulo koyulmalıdır. Hava dakikada 16-20 kez darbeler. Eğer kurbanla olan biriyseniz, yapmanız gerekir.
4 kez dolaylı kalp masajı ve 1 yapay solunum "çürüklük)
Bağımsız solunumun restorasyonundan önce ağızda "veya" burun ağzına ". Bu büyük bir fiziksel ve bireysel bir yük, ancak hayat en sık kurbana dönüyor. Bu ilk deneme yardımıdır. Bundan sonra, nitelikli bir doktora acil bir çağrıya ihtiyacınız var.

Kalp aktivitesini durdurma Nişanlanmak için en tehlikeli yaralanma. Amonyak yanaklara yardım etmez ve patlarsa - dolaylı masaja geçin. Kıyafetlerden salınır. Mağdurun solunda olmak, sol elin avucunun ritmik olarak
(Min içinde 50-60 kez) Sternum'a basın, elinizi çekin - rahatlamayı mümkün kılar. Güç (vücudunuzun bütün kütlesini kullanarak) uygulanmamalıdır. Hızlı acil durum tıbbi bakımı.

Absadina En sık ve basit yaralanmalar.

İlk yardım. Hidrojen peroksit ile muamele edilir, bir rut ile kurutulur ve elmas yeşillikler veya iyotla yağlayın.

Çürüklerlesoğuk (herhangi bir şekilde - kar, su, metal nesne), bandaj basılması önerilir. Termal kompresler 2-3 gün sonra kullanılabilir, ayrıca hasar görmüş yüzeyi hafifçe masaj yaptırır.

Dislocation ile Bandajı düzelten hasarlı yüzeyin tam hareketsizlik, gerekirse kanamayı durdurun. Şiddetli ağrı durumunda, içimdeki ağrı kesicilerinin tanıtılması mümkündür, soğuk algınlığının yaralanması önerilir. Yerine ayrılma, dislocation kategorik olarak yasaktır. Doktorun yardımı zorunludur.

Kırık- Bunlar kemiğin zarar görmesidir. Kırıklar var kapalı ve açık tipler. Kapalı kırıklarla, cilt yüzeyi hasar görmez. Ek olarak, kapalı kırıklar tam ve eksik (çatlaklar). Açık kırıklar (kaslar, tendonlar, gemiler, sinirler, cilt) yırtılmıştır.

İlk yardım - Tam bir barış oluşturmak için gereklidir
Ve hasar görmüş uzuvun en az 2 eklemini sabitleyen hareketsizlik. Lastiği örtüşerek hasarlı uzuvu düzeltin ve dengeleyin. Özel lastiklerin yokluğunda, bir çubuk, kayak, çubuklar ve benzerleri kullanabilirsiniz.
Önkolun bir kırığı ile dirsek ve ışın-alma eklemleri üzerinde bir kilitleme bandajı uygulayın, elini dirseğe bükün ve avuç içi mideye çevirir.

İçin Kalça hasarı Üç eklemi düzeltin: kalça, diz, ayak bileği. İçin kırık kaburga Göğsüne sıkı sıkılaştırma bandı uygulamak gerekir. Bunu yapmak için bir eşarp, levha, havlu vb. Kullanabilirsiniz. Hasar gördüğünde kemikler pelvis Kurban koyulmalı
Sırtın üzerinde bir katı yüzeyde - bir tahta, kapı, vb., Dizlerde bacakları bükün, taraflara toplanır (silindirin kolaylık için diz eklemlerinin altına koymak arzu edilir).

İçin Omurganın kırılması - Bir kişiyi kaldıramazsınız, çevirin. Buna katı bir yüzeyi dikkatlice koymak için gereklidir (kalkan, pano, kapı) ve mağduru nitelikli yardımın gelmesine sabitlemek gerekir.

Kontrol soruları:

1. "Sağlık" kavramının özü, yaşam tehdidinin ana faktörleri ve insan sağlığı

2. Medeniyet Hastalıklarının Nedenleri. Onlara bir muhalefet aracı olarak fiziksel kültür.

3. Ana sağlık göstergelerini adlandırın.

4. Bilim adamları tarafından tahsis edilen ana ortobik faktörler nelerdir?

5. Beden eğitimi hangi yerde öğrencilerin sağlıklı yaşam tarzında işgal ediyor?

6. Hangi göstergeler özeldir ??? Motor aktivitesi?

7. Fiziksel kültür sınıfında kadın vücudunun hangi özellikleri dikkate alınmalıdır?

9. Fiziksel efor yaparken gerekli olan ana hijyenik önlemleri adlandırın.

10. Hangi etki egzersiz yapıyor
Kardiyovasküler sistemde mi?

11. Hangi etki egzersiz yapıyor
Solunum sisteminde mi?

12. Hangi etki egzersiz yapıyor
kas-iskelet sistemi üzerinde mi?

13. Ne tür bir kendi kendine masaj elemanları biliyorsunuz?

14. Özel tıbbi gruplarla fiziksel kültürü kullanan sabit varlıklar nelerdir?

21. Egzersiz derslerinde kontrol ve kendini kontrol hedeflerini ve hedeflerini adlandırın.

22. İnsan fiziksel gelişiminin objektif ve öznel göstergelerini tanımlayın.

23. Ne tür yaralanma biliyorsunuz?

24. İlk yardım faaliyetlerini çeşitli yaralanmalarda belirtin.

Fiziksel gelişme, insan vücudunun morfolojik ve işlevsel özelliklerinde yaşamı boyunca yaş ilişkilerinin doğal bir süredir.

"Fiziksel Gelişim" terimi iki değerde kullanılır:

1) Bir kişinin vücudunda, doğal çağla ilgili gelişme sürecinde ve fiziksel kültürün etkisi altında meydana gelen bir süreç olarak;

2) Bir devlet olarak, yani. Vücudun morfonucu durumunu karakterize eden bir işaret kompleksleri olarak, vücudun hayati aktivitesi için gerekli olan fiziksel yeteneklerin gelişimi seviyesi.

Fiziksel gelişimin özellikleri antropometri ile belirlenir.

Antropometrik göstergeler, yaş ve cinsel fiziksel gelişimin cinsel özelliklerini karakterize eden morfolojik ve fonksiyonel veri kompleksidir.

Aşağıdaki antropometrik göstergeler ayırt edilir:

Somatometrik;

Fizyometrik;

Somatoskopik.

Somatometrik göstergeler arasında:

· Yükseklik - Vücut uzunluğu.

En büyük vücut uzunluğu sabahları görülmektedir. Akşamları, yoğun pratik egzersiz yaptıktan sonra, büyüme 2 cm veya daha fazla azalabilir. Burdens ve çubukla egzersiz yaptıktan sonra, intervertebral disklerin sızdırmazlığı nedeniyle büyüme 3-4 cm ve daha fazlası azalabilir.

· Ağırlık - "vücut ağırlığı" demek daha doğrudur.

Vücut ağırlığı, sağlık durumunun objektif bir göstergesidir. Özellikle ilk aşamalarda, egzersiz uygulanmasında değişir. Bu, aşırı miktarda suyun geri tepmesinin ve yağın yanması sonucu oluşur. Ağırlık daha sonra stabilize edilir ve gelecekte, eğitimin yönüne bağlı olarak, azalmaya veya artmaya başlar. Vücut ağırlığının üzerinde kontrol, boş bir mide yapılması tavsiye edilir.

Normal ağırlığı belirlemek için, çeşitli dokumacı endeksleri kullanılır. Özellikle, uygulama yaygın olarak kullanılmaktadır. brock IndexNormal vücut ağırlığının aşağıdaki gibi hesaplandığı:

İnsanlar için 155-165 cm artar:

optimum ağırlık \u003d vücut uzunluğu - 100

İnsanlar için, büyüme 165-175 cm:

optimum ağırlık \u003d vücut uzunluğu - 105

175 cm ve üzeri insanlar için:

optimum ağırlık \u003d vücut uzunluğu - 110

Fiziksel sınıfın oranı ve vücudun anayasası oranı hakkında daha doğru bilgi, büyümenin yanı sıra, göğsün dairesini de dikkate alır;

· Daire - Çeşitli bölgelerde vücut hacimleri.

Genellikle göğsün, bel, önkol, omuz, uyluk vb. Dairelerini ölçün. Vücut çevrelerinin ölçülmesi için bir santimetre bandı kullanın.

Göğsün tetiği, üç fazda ölçülür: normal sakin nefes alma sırasında, azami soluma ve maksimum ekshalasyon. Solunum sırasında dairelerin değerleri arasındaki fark, göğsün (EGC) başlangıcını karakterize eder. EGC'lerin ortalama değeri genellikle 5-7 cm arasında değişmektedir.

Daire bel, kalça vb. Bir kural olarak, rakamı kontrol etmek için kullanılır.

· Çaplar - Çeşitli bölgelerde vücut genişliği.

Fizyometrik göstergeler arasında:

· Hayat kapasitesi (mastürbasyon) - Maksimum nefesten sonra yapılan maksimum ekshalasyonda elde edilen hava hacmi.

Arzu, spirometre ile ölçülür: 1-2 öncesi bir inhalasyon yapılması, çalışma maksimum nefes alır ve pürüzsüzce havayı spirometre ağızlığın içine arızaya doğru uçurur. Ölçüm, arka arkaya 2-3 kez gerçekleştirilir, en iyi sonuç kaydedilir.

Tıbbi Göstergeler:

Erkeklerde, 3500-4200 ml,

Kadınlarda 2500-3000 ml,

Sporcular 6000-7500 ml.

Kullanılan belirli bir kişinin optimum açıklığını belirlemek ludwig denklemi:

Erkekler: Uygun \u003d (40xl) + (30xp) - 4400

Kadın: Uygun Tack \u003d (40xl) + (10хp) - 3800

l cm cinsinden bir artış, p - ağırlık kg.

Örneğin, 172 cm artışla, 59 kg ağırlığında olan bir kız için, optimum yük: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 \u003d 3670 ml.

· Nefes alma oranı - Zaman birimi başına tam solunum çevrimlerinin sayısı (PR., dakikada).

Normalde, bir yetişkinin solunum hızı dakikada 14-18 kezdir. Yüklendiğinde 2-2.5 kez artar.

· Okşijen tüketimi - Vücudun dinlenmede veya 1 dakika başına yük altında kullanılan oksijen miktarı.

Bir dinlenme durumunda, ortalama bir kişi 1 dakikada 250-300 ml oksijen tüketir. Fiziksel Exertion ile bu değer artmaktadır.

Vücudun kas çalışması altında bir dakika içinde tüketebildiği en büyük oksijen, denir maksimum oksijen tüketimi (İpc).

· Dinamometri - fırçanın bükülme gücünün belirlenmesi.

Fırçanın bükülme kuvveti, özel bir cihazla belirlenir - kg cinsinden ölçülen bir dinamometre.

Sağ ortalama güçte doğru fırça:

35-50 kg erkekler için;

Kadınlar için 25-33 kg.

Ortalama güç değerleri sol fırçalar Genellikle 5-10 kg daha az.

Dinamometriye sahip, hem mutlak güç hem de göreceli olarak dikkate almak önemlidir. vücudun kütlesi ile korele.

Göreli kuvveti belirlemek için, elin sonucu 100 ile çarpılır ve vücut ağırlığının ağırlığına bölünür.

Örneğin, 75 kg ağırlığındaki genç bir adam, sağ fırçanın gücünü 52 kg gösterdi.:

52 x 100/75 \u003d% 69.33

Ortalama Göreceli Güç Göstergeleri:

Erkeklerde, vücut ağırlığının% 60-70'i;

Kadınlarda,% 45-50 vücut ağırlığı.

Somatoskopik göstergeler arasında:

· Duruş - nispeten duran bir kişinin tanıdık pozu.

İçin uygun duruş İyi gelişmiş bir erkeğin kafası ve gövdesi bir dikeydir, göğüs yükseltilir, alt uzuvlar kalça ve diz eklemlerinde düzleştirilir.

İçin yanlış duruş Kafa hafifçe eğilir, Sutowe'nin döndürülmesi, göğüs düzdür, mide emilir.

· Fiziğin türü - iskelet kemiklerinin genişliği ile karakterize edilir.

Aşağıdakileri ayırt etmek fiziğin türleri: Asthenik (dar sıkı), normostik (normal), hiperstenik (nimet).

· Meme şekli

Aşağıdakileri ayırt etmek Üreme şekilleri: Konik (yağ köşesi daha doğrudan), silindirik (sol köşe düz), düzleştirilmiş (sıkı açı daha az doğrudan).

Şekil 3. Göğüs şekli:

a - Konik;

b - silindirik;

b düzleştirilir;

α - üst açı

Göğsün konik şekli, spor dışıdır.

Silindirik form sporcularda daha yaygındır.

Hareketsiz bir yaşam tarzı önde gelen yetişkinlerde düzleştirilmiş bir göğüs gözlenir. Kapalı bir göğüs olan kişilerde solunum fonksiyonu azaltılabilir.

Fiziksel kültürün iddiaları, göğsün hacminde bir artışa katkıda bulunur.

· Arkanın formu

Aşağıdakileri ayırt etmek sırt formları: Normal, yuvarlak, düz.

Omurganın bükülmesindeki artış dikey eksene 4 cm'den daha fazladır. Kifoz, ileri - Lordosis denilen.

Normalde, ayrıca omurga - skolyozun hiçbir tarafı eğriliği olmamalıdır. Skolyoz uygun, sol taraflı ve S şeklindedir.

Spinal eğrilerinin ana nedenlerinden biri, motor aktivitesi ve organizmanın genel fonksiyonel zayıflığından biridir.

· Ayak şekli

Aşağıdakileri ayırt etmek form formları: Normal, x-şekilli, O-şekilli.

alt ekstremitelerin kemiklerinin ve kaslarının gelişimi.

· Ayak şekli

Aşağıdakileri ayırt etmek ayak formları: İçi boş, normal, düzleştirilmiş, düz.

İncir. 6. Ayakların Formları:

a - oyuk

b - normal

b - düzleştirilmiş

g - daire

Durun şekli dış mekan incelemesi veya ayak izi ile belirlenir.

· Göbek şekli

Aşağıdakileri ayırt etmek göbek biçimleri: Normal, kesilmiş, çizilmiş.

Karınların iğrenç şekli genellikle, iç organların (bağırsakların, mide vb.) İhmal edilmesi eşlik eden karın duvarının kaslarının zayıf gelişmesinden kaynaklanır.

Göbeğin çekme şekli, hafif gresli, iyi gelişmiş bir kaslara sahip kişilerdedir.

· Zhirostect

Ayırmak: Normal, arttırılmış ve azaltılmış gres. Dahası, belirlemek Tekdüzelik ve yerel yağ birikimi.

Ölçüm doğruluğu için önemli olan kıvrımların dozaj sıkıştırması üretin.

Kuvvet yetenekleri türleri

Bir kişinin fiziksel kalitesi olarak kuvvet, kas stresleri nedeniyle ona karşı engellemek için nalin dış direncinin üstesinden gelme yeteneğidir.

Mutlak ve göreceli gücü ayırt etmek. Mutlak kuvvet, izometrik egzersizde en gelişmiş çabanın büyüklüğü veya yükseltilmiş kargonun maksimum ağırlığı ile karakterize edilir. Göreceli güç, mutlak kuvvetin kendi vücut ağırlığına oranını temsil eder. Mutlak güç göstergeleri, ağır kilo kategorileri, çekiç atarları, çekirdek iticileri için daha önemlidir; Relatite göstergeleri - jimnastikçiler için, çoğu diğer uzmanlık atletilerindeki güreşçiler.

Güç kabiliyetleri iki türe ayrılır: tescilli ve hız gücü.

Gerçek ve güçlü yetenekler statik bir çalışma modunda veya yavaş hareketler yaparken tezahür edilir. Bu, bazı marjinal yüklerin belirli bir süre boyunca veya büyük ağırlık maddelerinin hareketi boyunca tutulabilir.

Hız-kuvvet yetenekleri, önemli bir dayanımla birlikte yüksek hızın gerekli olduğu eylemlerde bulunur. Bu durumda, kuvvet ve hız arasındaki aşağıdaki bağımlılık vardır: Kasların çalışma modunda hızda bir artışla, kuvvet azaltılır ve akım modunda - artan hızda, kuvvet artmaktadır.

Hız-güç yetenekleri çeşitleri "patlayıcı" gücü ve "reaktif" yeteneğidir. "Patlayıcı" kuvveti, en az zaman için maksimum çabayı elde etme yeteneğidir. Bir Sprint Yarışında başlarken, zıplama, atma, boksda etkiler, vb. Birçok egzersizde, örneğin, kuvvetin çalıştırılmasındaki itme maksimum değeri arttırma zamanı yoktur, büyüklüğü olmaz. Ve çabadaki hızlı artış. Bu gösterge, kuvvet gradyanı denir. "Reaktif" yetenek, aşırı rakamın üstesinden gelen kaslardan hızlı bir şekilde geçiş yaparak güçlü bir çabanın tezahürü ile karakterize edilir. Bu anahtarlama, inferior işlem sürecinde elastik deformasyon enerjisinin birikimi ile ilişkilidir.
İşin üstesinden gelme uygulaması. Üçlü bir sıçramayla sonuç, bariyer koşusu ve benzeri diğer egzersizler "reaktif" yeteneğine bağlıdır.

Güç Yeteneklerinin Geliştirilmesi İçin Metodoloji

Güç yeteneklerinin gelişimi, yüksek derecede kas gerilmesine sahip egzersizler gerçekleşir. Bunlar şunlardır: Dış dirençli (halter, halter, ağırlıklar, genişleyiciler, simülatörler üzerinde) alıştırmalar; yokuş yukarı, kumda, vb.), Kendi vücudunuzun ağırlığının üstesinden gelme (aşağı çekiliş, valilikte bacaklar, bir ve iki bacağın üzerine atlamak, bir sonraki itme "ile" derinliğe "atlamak), izometrik egzersizler (kargo bakımı, düzleştirme bacakları, dinlenme omuzları çapraz çubukta vb.).

Güç yeteneklerinin geliştirilmesi için yöntemler, özellikle tekrarlanan yöntemlere standart egzersiz yöntemleri grubuyla ilgilidir. -

Kendini güçlendirme uygulamalarının geliştirilmesi için geçerlidir:

Maksimum çaba yöntemi. Kas kütlesinde önemli bir artış olmadan maksimum gücü arttırmaya yarar. Egzersizler, aşırı yüklerle (bu atlet için maksimumun% 90-100) ile gerçekleştirilir. Yaklaşımda 1-5 tekrarlama; Bir ders için 3-5 arasında 4-6 dakika dinlenme (iyileşmeden önce),
Tekrarlanan çabanın yöntemi ("başarısızlıktan önce" yöntem "). Kas kütlesindeki gücü aynı anda arttırmaya ve artışı artırmaya yarar. Yük, maksimumun% 40-80'idir. 4-15 ve daha fazla tekrarlama yaklaşımında; Bir ders için 3-6 aralarında dinlenme 2-5 dakika (eksik kurtarma için). 2-3 serisi yaklaşım kullanılabilir. Bu yöntem için üç ana seçenek vardır:

egzersiz, "başarısızlığa" bir yaklaşımda gerçekleştirilir ve "başarısızlıktan önce" olmayan yaklaşımların sayısı;
egzersiz, "başarısızlığa", "başarısızlıktan önce" olmayan birkaç yaklaşımla gerçekleştirilir;
egzersiz, her yaklaşımda "başarısızlığa" ve başarısızlığa yaklaşım sayısına yapılır.

Tekrarlanan çaba yöntemi yaygındı, kas hipertrofisi teşvik ederken, yaralanmaları önler, kalıcılığı azaltır. Özel bir öneme sahip olan bu yöntem, normalin% 35-40'ını aşması durumunda, kuvvetin gelişiminin neredeyse yükünün değerine bağlı olmadığı için acemi sporcuların hazırlanmasında bulunmaktadır.

Yöntem izometrik çabası. Rekabetçiye karşılık gelen pozlardaki maksimum gücü arttırmaya yarar
Egzersiz yapmak. Geliştirilen çaba, maksimumun% 40-50'sidir. Gerilimin süresi 5-10 s; Bir meslek için, egzersiz 30-60 sn rekreasyon aralıklarla 3-5 kez gerçekleştirilir. Birkaç izometrik egzersizden gelen kompleksler kullanılabilir. İzometrik ve dinamik egzersizleri birleştirmeniz önerilir.

Yüksek hızlı kuvvet yeteneklerinin gelişimi için geçerlidir:

Dinamik çabanın yöntemi. Esas olarak "patlayıcı" kuvveti artırmak için hizmet vermektedir. Yük, maksimumun% 30'una kadardır. Yaklaşık 15-25 tekrarlama, mümkün olduğu kadar hızlı; Bir ders için 3-6 arasında 4-6 dakika dinlenme ile yaklaşır. 2-3 serisi yaklaşım kullanılabilir.
"Etki" yöntemi. Esas olarak "reaktif" yeteneğini geliştirmek için hizmet vermektedir. Örneğin kullanıldığında, bir yük olarak 50-80 cm yüksekliğe kadar "derinlikten" zıplama, kendi vücudunun dinamik ağırlığını harekete geçirir. 8-10 atlama dizisinde; 2-3 Serisi'nin bir işgali için onlar arasında 4-8 dk. "Etki" yöntemi özel ön hazırlık gerektirir ve haftada 1-2 kereden fazla değil uygulanmalıdır.
- Özellik hızı fiziksel kalite olarak.

Hızın tezahürünü oluşturur

Bir kişinin fiziksel kalitesi olarak hız, motor eylemlerinin minimum bir süre içinde uygulanmasını sağlayan bir fonksiyonel özellikler kompleksidir.

İlköğretim ve karmaşık hız biçimleri ayırt edilir.

İlköğretim formları:

hız motor reaksiyonu;
yalnız hareket hızı;
hareketlerin sıklığı.

Karmaşık formlar:

başlangıç \u200b\u200bivmesi;
uzak hız.

Motor reaksiyonu basit ve karmaşık olabilir. Basit bir reaksiyon, önceden bilinen bir şekilde belirli bir harekete kesin bir yanıttır, ancak aniden görünen bir sinyal (örneğin, bir başlangıç \u200b\u200btabancası çekim). Basit bir reaksiyonun hızı, nitelikli sporcularda 0.1-0.2 s. Sprint çalıştırmasında, yüzme, vb. Çalışan eylemlerde önemlidir. Karmaşık reaksiyon, hareketli bir nesneye ve bir seçim tepkisine bir reaksiyon içerir. Hareketli bir nesneye verilen cevap, nesnenin (top, oynatıcı), yönünün değerlendirilmesi ve hareketinin hızının değerlendirilmesinde, eylem planının seçimi ve uygulamasının başlangıcında yatmaktadır.

Reaksiyonun hareketli nesneye hızı 0,2-1.0 s'dir. Seçimin reaksiyonu, eşin, düşmanın davranışlarına, düşmanın veya çevreyi değiştirmesi için istenen motor cevabını bulma ile ilişkilidir. Spor oyunlarında ve dövüş sanatlarındaki eylemlerin başarısı, karmaşık bir reaksiyonun hızına bağlıdır.

Yalnız hareketin hızı atarken önemlidir, topun üzerinde darbeler, bir çubuğa sahip şufferler, eskrimde enjeksiyonlar, vb.

Hareketlerin sıklığı (tempo) birçok döngüsel sporda önemli bir rol oynar.

Çeşitli kombinasyonlarda ve diğer fiziksel nitelikler ve motor becerileriyle birlikte temel formlar, belirli bir motor aktivitesi biçiminde kapsamlı hız biçimlerini sağlar.

Karmaşık formlar, ayrıca temel, farklı sporlar için spesifik. Örneğin, başlangıçta hızlı bir şekilde hız kazanma yeteneği, yani, başlangıç \u200b\u200bivmesi Sprint çalışan, paten ve kürek sporları, bobsley, futbol, \u200b\u200btenis; Yüksek Uzaktan Hız - Döngüsel sporlar için ve koşarken çeşitli atlamalar için.

Birbirinden nispeten bağımsız hızın tezahürünün formları. Özellikle, reaksiyon hızındaki eğitim neredeyse hareket sıklığını etkilemez; İvme işleminin başlaması, mesafe boyunca koşma hızını etkiler. Bununla birlikte, son zamanlarda yapılan çalışmalar, bu tür bağımsızlığın yalnızca ayrı bir hız göstergelerinin ayrı bir çalışmasıyla gözlendiğini ve bütünsel motorların aralarında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Bunu uygulamada göz önüne alındığında, bu tür motor aktivitelerinin önemine dayanarak çeşitli hız biçimlerinin iyileştirilmesini ayırt etmek hala gereklidir. Aynı zamanda doğrudan transfer hızı ile ilgili olarak (becerilerin devrine benzer bir fenomen) yalnızca koordinasyona benzer hareketlerde gerçekleşmesi önemlidir.

Bir kalıtım faktörü tarafından önemli bir rol oynanır. Bu nedenle, egzersiz sürecinde basit bir reaksiyonun süresi sadece 0,1 s tarafından geliştirilmiştir. Bu durum, daha önce belirtildiği gibi, belirli bir sporu işgal etmeyi seçerken dikkat edilmelidir.

Hızın tezahür etme biçimlerinin manifoldunun, bu fiziksel kalitenin bazen yanıldığı gibi yalnızca hareket hızına indirilemeyeceğini göstermektedir.

Hızın gelişimi için metodoloji

Hızın geliştirilmesine iki yaklaşım vardır: Hız Hop'unun bireysel temel formlarının iyileştirilmesi

karmaşık formları.

Basit bir reaksiyon hızının geliştirilmesi için, önceden belirlenmiş bir ses, ışık veya dokunsal sinyal için belirli hareketleri gerçekleştirmek için gerekli olduğu için alıştırmalar kullanılır. Örneğin: Takımdaki farklı konumlardan geçerken başlayın; atlama, ağız kavgası, bir düdük veya pamuk üzerinde yürürken hareket yönünü değiştirir; Topu göğüslerden atma, sinyalin arkasından arkadan. Basit bir reaksiyonun hızını geliştirmek için en yaygın yöntemler tekrarlanan oyun yöntemleridir. Tekrarlanan yöntem, ani bir sinyal üzerinde çoklu bir egzersiz sağlar ve oyun rastgele değişen bir durumun (röle, mobil ve spor oyunlarında) koşullarındaki görevlerin yürütülmesidir.

Karmaşık bir reaksiyon hızının gelişimi için, öncelikle, hareketli nesneye reaksiyon egzersizleri kullanılırlar: Nesnenin hızındaki sürekli bir artışa yanıt, çeşitli yerlerde ani görünüm, gözetim mesafesini azaltır; İkincisi, seçim reaksiyonu için egzersizler: Cevap faaliyetlerinin sürekli komplikasyonuna sahip yanıt (örneğin, eğer rakip, mücadelede veya eskrimde birkaç saldırı seçeneği yaparsa), hazırlık hareketlerinde düşmanın eylemlerini öngörendir. Ana yöntemler de tekrarlanan oyunlardır.

Tek bir hareketin hızının gelişimi için, yürütme koşullarının komplikasyonu (örneğin, ağırlıklı ayakkabılarda atlama, daha büyük kabukları atarak) ve yürütme koşullarını kolaylaştırarak alıştırmalar uygulanır. Ek Burdulum'un değeri, hareket tekniğini çarpıtmadığından olmalıdır. Bu durumda, kuvvet yeteneklerinin gelişimi gerçekleşir ve dinamik çaba yöntemi kullanılabilir. Uygulama koşullarının komplikasyonuna ve kolaylaştırılan egzersizlerin bir kombinasyonu etkili olduğunda, değişken bir yöntem etkilidir. Özü, karmaşık koşullarda egzersiz yaptıktan hemen sonra, rekabetçi egzersizler, maksimum hareket hızı üzerine kurulumla normal ve hafif koşullarda gerçekleştirilir.

Hareket frekansının geliştirilmesi için, maksimum frekansın aşırı voltaj olmadan belirli bir süre saklandığı egzersizler kullanılır. Bu, doğrudan hareket halinde olmayan kasların keyfi gevşemesine (örneğin, çalışırken boynun ve ellerin kasları) katkıda bulunur. Egzersizler tekrarlanan yöntemle yapılır.

Buna yakın maksimum NLN ile yapılan egzersizler, karmaşık hız biçimlerinin geliştirilmesinin araçları olarak kullanılır. Egzersiz tekniği çok iyi yönetilmelidir
Tüm dikkat bunun için ödenmedi, ancak hareket hızında. Önde gelen yöntem tekrarlanır. Bir veya daha fazla egzersiz serisini tutmayı önerir; Her serideki egzersizlerin tekrarlama sayısı, belirtilen hızı koruma yeteneği ile sınırlıdır. Rekreasyon aralıkları, nispeten tam bir iyileşme sağlamak ve tekrarlama oranında gözle görülür bir azalmayı önlemek için böyle bir hesaplama ile ayarlanır. Özellikle, aşağıdaki seçenek koşucular için seçilebilir: sıralı çalışma 80, 120, 150, 200 m veya 10 kez 100 m. Değişken bir yöntemi yeniden bulmanın yanı sıra. Bu amaçla, örneğin, küçük bir kaldırma açısına sahip, daha sonra düz bir yüzeye ve dağın altında yüksek hızlı bir alay yapılır; N T'nin akışına karşı yüzmek ve. S. Etkili yöntemler de oyun ve rekabetçidir.

Dayanıklılığın özellikleri fiziksel kalite olarak.

Dayanıklılık türleri

Dayanıklılık, bir kişinin yoğunluğunu azaltmadan uzun süreli çalışmalar yapabilme yeteneğidir.

İki tür dayanıklılık vardır: genel ve özel.

Yaygın dayanıklılık altında, enerji kaynağının aerobik kaynakları nedeniyle uzun süre düşük yoğunluğun işini gerçekleştirme yeteneği anlamına gelir. Vücudun aerobik verimliliğinin IPC'yi karakterize ettiği göz önüne alındığında, bu fizyolojik gösterge genel dayanıklılığı değerlendirmek için kullanılır. Paylaşılan dayanıklılığın gelişmesi, genel fiziksel eğitim sürecine odaklanmıştır. Aynı zamanda, iyileştirmesi, özel dayanıklılığı arttırmak için nitelikli sporcuların eğitiminin en ayrılmaz bir parçasıdır.

Özel dayanıklılık altında, belirli bir motor aktivitesinde çalışmayı etkili bir şekilde çalıştırma ve yorgunluğun üstesinden gelme yeteneği anlamına gelir. Bu bağlamda, yüksek hızlı, güç, koordinasyon dayanıklılığı ayırt edilir.

Yüksek hızlı dayanıklılık, belirtilen hareket hızının gerekli zamanını koruma yeteneğidir ve genellikle döngüsel egzersizlerle ilgili olarak kabul edilir. (Çalıştır, Yürüyüş, Yüzme, Kürek, vb.). Bunlardan herhangi biri farklı hızlarda veya aynı, yoğunluk (güç) ile yapılabilir. Buna göre, yüksek hızlı dayanıklılık, orta, büyük, submual ve maksimum güç bölgesinde çalışırken farklılık gösterir.

Güç dayanıklılığı destekleme yeteneğidir
Uzun süre optimal kas çabaları için. Genel bir dayanıklılıkla, sadece sporda değil, aynı zamanda profesyonel ve hane halkı faaliyetlerinde de çok önemlidir. Kasların çalışma tarzına bağlı olarak, dinamik ve statik güç dayanıklılıkları ayırt edilir; İşe dahil olan kas gruplarının hacmine bağlı olarak - yerel, bölgesel ve küresel güçlü dayanıklılık. Yerel kuvvetlilik, vücut kaslarının 1 / 3'ünden azının çalışmaya katıldığı (örneğin, kötü bir simülatörle çalışmak); bölgesel hakkında - kasların 1/3 ila 2 / 3'ü arasında katıldıklarında (çapraz çubuğa çekerek); Global Hakkında - 2/3'ün üzerinde kaslar dahil olduğunda (koşu, yüzme, mücadele). Zorbalık tuhaflığı, örneğin hız gibi, bu kadar spesifik olmamasıdır. Bu, çeşitli egzersizlerde aktarmayı mümkün kılar.

Pratik olarak, "saf formda" herhangi bir tür veya dayanıklılık gerektiren bu tür bir motor eylemi yoktur. Hepsi birbiriyle ilişkilidir ve bu gelişmelerine entegre bir yaklaşımdan kaynaklanmaktadır.

Dayanıklılık Gelişim Yöntemleri

Her türlü dayanıklılığın gelişmesi, derste belirli bir yorgunluğun elde edildiği egzersize dayanır. Bu, gönülsüz çaba, "dayanma" yeteneğine bağlıdır. Son kalite eğitimidir ve deneyimli sporcular için çok zor göstermez.

Genel dayanıklılık, özellikle kalp atış hızında 130-150 UD / MIN, yani düşük ve orta düzeyde güç bölgelerinde uzun süredir çok çeşitli egzersizler aracılığıyla gelişmektedir. Önde gelen yöntem. Nispeten sabit bir yoğunluğa sahip sürekli çalışma ile karakterizedir. Çalışma süresi 15 ila 90 dakika ve daha fazlası.

Yüksek hızlı dayanıklılık, mesafelerde döngüsel egzersizler yapılırken, rekabetin eşit bir hızda rekabetçiden daha kısa, veya daha fazla rekabet edin. Benzersiz, tekrarlanan, değişken ve aralık yöntemleri kullanılır.

Üniforma yöntemi, orta derecede güç bölgesinde faaliyete geçmek için yüksek hızlı dayanıklılığın geliştirilmesinde kullanılır. Egzersiz 20 dakika ve daha fazlası için yapılır.

Yeniden yöntem, tüm güç bölgelerinde operasyona yüksek hızlı dayanıklılığın geliştirilmesinde kullanılır. Örneğin, 800 m'lik bir koşucu için, 3-6 dakikalık tekrarı ile 7-12 dakika arasında dinlenme ile 5 kez 400 m çalışması ile 2 seri olabilir. Rekreasyon aralıkları pek planlanmış ve bir sporcunun öznel duyumları tarafından belirlenir.

Değişken yöntemi, yüksek güç bölgesinde çalışmaya yüksek hızlı dayanıklılığın geliştirilmesinde kullanılır. Farklı mesafe kesintilerinin farklı, keyfi hızla üstesinden gelince "Fatolececk" (Hız Oyunu) adlı bir seçenek tarafından dağıtıldı.

Aralık yöntemi, büyük, submasimal ve maksimum güç bölgelerinde çalışmak için yüksek hızlı dayanıklılığın geliştirilmesinde kullanılır. Bu yöntem, vücudun dahil olduğu çok yüksek talepler yapar ve bu nedenle de Acemi Sporcuların eğitiminde dikkatli kullanılmalıdır. Yöntem, sınırlı dinlenme aralıkları ile çok sayıda alıştırmanın tekrarıdır. Rekreasyon Duraklatılması Böyle bir hesaplama ile belirlenir, böylece kalp atış hızının bir sonraki tekrarı'nın başlamasından önce I 20-140 UD / MIN içerisinde olmak, yani restorasyon eksikti. Dinlenme aktif veya pasif olabilir, egzersizler seri tarafından gerçekleştirilir.

Dinamik güçlü dayanıklılık, yükü maksimumun% 20-30'u olan dış dirençli egzersizlerle gelişmekte veya kendi vücudunun ağırlığının üstesinden gelinmesi ile egzersiz yapar. Tekrarlanan, aralık ve dairesel yöntemler kullanılır. Özellikle, bir yaklaşımda gömülmesi kullanılarak bir yeniden yöntemle, ortalama bir hızda 50 ve daha fazla tekrar üretilir; Bir ders için 4-6 dakika aralarında dinlenme ile 2-4 yaklaşım. Dairesel yöntem, özel olarak seçilen bir kompleksin yürütülmesini sağlar. Her egzersizdeki bireysel yük, sözde maksimum testin yüzdesi olarak ayarlanır. Her biri için önceden işgal için yapılır ve mümkün olan maksimum tekrar sayısını, ağırlık yükünü ve egzersiz zamanını gösterir. Egzersizler ve daireler arasında dinlenme süresi ve toplam dairelerin sayısı verilir.

Statik güç dayanıklılığı izometrik çabalar kullanılarak gelişmektedir. Bu durumda yöntemin özgüllüğü, optimal statik voltaj süresinin, verilen yükün mümkün olan maksimum kesintisiz süresinin yaklaşık% 80'inin olduğudur. Örneğin, gelişmiş bir statik kuvvet maksimumun yarısı ise, egzersiz ortalama 1 dakika boyunca gerçekleştirilir.

El becerisinin fiziksel kalite olarak özellikleri.

Savunma Geliştirme Metodolojisi

El becerisi, karmaşık bir karmaşık fizikseldir
. Yurtiçi Biyomekanik Kurucusu'nun tanımı gereği

N. A. Bernstein el becerisi, herhangi bir kas-iskelet sistemi ile, öncelikle, doğru (yeterli ve doğru) ile başa çıkabilme yeteneğidir; ikincisi, hızlı; üçüncüsü, rasyonel (uygun ve ekonomik); Dördüncü, becerikli (inisiyatif).

El becerisi çeşitli bileşenlerden katlanır. Bunlar şunlardır:

hareketlerin zamanını, mekansal ve güç parametrelerini farklılaştırma (ayırt edici);
dengeyi koruma yeteneği;
belirli bir ritimde hareketler gerçekleştirme yeteneği;
kalıbalık kas gevşemesi yeteneği;
çeşitli hareketlerin çeşitli parametrelerinin ve yürütmelerinin koşullarını öngörme yeteneği;
bazı motor eylemlerinden başkalarına geçiş yapma ve belirli bir durumda dönüştürme yeteneği.

Toplamda, çeviklik bileşenlerinin tüm bileşenleri, bir kişinin yeni motor eylemlerinin ustalaşması ve geliştirilmiş eylemlerin yeniden yapılandırılmasını belirlenen duruma göre karakterize eder. El becerisinin tezahürü, her şeyden önce, ilköğretim motor becerilerinin rezervinden, yani birikmiş motor deneyimidir.

El becerisi gelişimi araçları, nişanlı unsurları içeren, yürütme formlarının çeşitliliğinde farklı bir koordinasyon karmaşıklığını temsil eden egzersizlerdir. Çeşitli hareket parametrelerinin düzenlenmesi ve özgüveninin görevlerini içerir. Önde gelen yöntemler değişken egzersiz ve oyun yönteminin yöntemidir.

Çeşitli hareket parametrelerini ayırt etme yeteneğinin geliştirilmesi, öznel değerlendirmelerinin nesnel bir sonuçla karşılaştırılmasına dayanır. Örneğin, "zaman duygusu" oluşumunda, belirtilen süre için belirli bir mesafenin üstesinden gelmesi önerilir ve ardından belirtilen ve gerçek sonuçlar karşılaştırılır. Bir "Uzay Anlayışı" oluştururken, hareketlerin yönünü, genliğini ve yörüngesini gösteren ek yerler eyleminin bir ortamına sokulması etkilidir. Çaba analizinin doğruluğunun, hareketlerin süresindeki analizinin doğruluğunun ve ikincisi - mekansal özelliklerin ayırt edilmesinin doğruluğu olduğu akılda tutulmalıdır.

Vücudun sürdürülebilir bir pozisyonunu elde etmeyi zorlaştıran koşullar yaratırken denge koruma yeteneğinin geliştirilmesi gerçekleştirilir. Yüksek, azaltılmış ve hareketli bir desteğe (jimnastik bir kütüğün üzerinde, jimnastik bir tezgahın tırmığı), olağandışı bir pozisyonda (elinde), ek koşullarında bir stand olabilir ve hareketli olabilir.
parazit (bir dizi KWWyrkov'dan sonra, kapalı gözlerle). Denge fonksiyonunun geliştirilmesinde önemli bir yer, vestibüler olanı iyileştirmeyi amaçlayan, seçici olarak kullanılan egzersizlerle işgal edilir. aparat. Bunlar arasında birden fazla dönüş, eğim, döngüsel kafa ve gövde, cüretkarların yanı sıra özel simülatörler üzerindeki pasif egzersizleri içerir: asma salıncaklar, dönen sandalyeler, santrifüj vb.

Belirli bir ritimde hareket etme yeteneğinin geliştirilmesi, özel olarak organize edilmiş ses sinyalleri veya fiziksel egzersizlerin müzikal eşlemesiyle elde edilir. Egzersizler yerinde, yürürken, yürürken, ellerin hareketleriyle, kafa ve gövde, bazı komutlar veya müzikal eşlik. Dans Egzersizleri ve belirtilen ritimde motor doğaçlama da kullanılır.

Keyfi kas gevşemesi yeteneğinin geliştirilmesi, karşılık gelen kas gruplarının voltajının ve gevşemesinin alternasyonuna dayanır. Çalışmaya doğrudan katılmayan kasların gerginliğinin olmamasını, örneğin çalıştırırken omuz kemerinin kaslarını elde etmek önemlidir. Sertlikten kaçının, yüzün taklit kasları üzerinde kontrol yardımcı olur. Hareketin aşamalarını solunum aşamalarıyla birleştirmek faydalıdır.

Esnekliklerin fiziksel kalite olarak özellikleri.

Esneklik ve gelişmesinin yöntemleri

Esneklik, büyük bir genlikte hareketler gerçekleştirme yeteneğidir. Hem bireysel eklemlerin hareketliliğini hem de birkaç eklemin veya tüm vücudun toplam hareketliliğini karakterize ediyor.

İki ana esneklik türü vardır - aktif ve pasif. Aktif esneklik, kendi çabaları ve pasif - dış güçler nedeniyle ortaya çıkmıştır. Aktif esneklik daha az pasif ve yavaş gelişir, ancak pratikte değeri daha yüksektir. Aktif ve pasif esnekliğin göstergeleri arasında çok zayıf bir ilişki vardır: genellikle yüksek düzeyde aktif esneklik ve yetersiz pasif düzeyde olan insanlar vardır ve bunun tersi de geçerlidir.

Esneklik, vücudun dış koşullarına ve koşullarına bağlı olarak oldukça geniş bir aralıkta değişir. En küçük esneklik sabahtan sonra işaretlenmiştir, sonra uykudan sonra yavaş yavaş artar ve 12 ila 17 saat arasında en büyük göstergelere ulaşır ve akşamları tekrar azalır. Esneklik, ısınma, masaj, ısınma prosedürlerinin etkisi altında artmaktadır. Kadınlarda, genellikle erkeklerden daha yüksektir. Çoğunlukla esneklik genetik faktörlerden kaynaklanmaktadır. Bir kişi bazı eklemlerde yüksek hareketliliğe sahip olabilir ve diğerlerinde düşük olabilir.

Esneklik gelişimi için, artan harcamalar

tabak hareketleri, germe egzersizleri de denir. Dinamik, statik ve birleştirilmiş olarak ayrılırlar. Dinamik aktif alıştırmalar çeşitli yamaçlar, yay, sinek, sarsıntılı, zıplama, direnç (yük, amortisörler) n olmadan yapılabilir. Dinamik pasif alıştırmalar, kendi vücudun ağırlığını (sicim, bariyer oturumu vb.) Kullanarak bir ortağın yardımıyla alıştırmalar içerir. Statik aktif egzersizler, kendi çabaları ve statik pasif egzersizler - dış güçler yardımı ile belirli bir vücut pozisyonunu tutarken, 5-10 saniye boyunca kasların maksimum gerilmesine yakındır. Kombine egzersizler, bireysel dinamik ve statik egzersizlerin çeşitli değişkenleridir, örneğin, Mahi Bacakları, bacağın ardından bacağın bacağını hız yüksekliği üzerindeki bekleme konumunda tutun.

Son yıllarda, yeni, alışılmadık esneklik gelişimi araçları ortaya çıkmıştır. Yıllardan biri, bu SYLN diğer kas grupları üzerindeki etkinin, ayarlanabilir bir frekansı olan bir elektromekanik vibratör tarafından gerçekleştirildiği, kasların biyomekanik olarak uyarılmasıdır.

Ana esneklik yöntemi yeniden yöntemdir. Seçeneklerinden biri, yani tekrarlanan statik egzersiz yöntemi, gerilmenin temelidir. Germe egzersiz kompleksleri genellikle 6-8 egzersizden oluşur. Performansı geri yüklemek için yeterli olan seri arasında farklı sayıda tekrarlama ve aktif rekreasyon aralıkları ile seri olarak yapılır. Tekrarlanma sayısı, ilgililerin yaşına ve hazırlığına, eklemlerin durumuna bağlıdır. Özel eğitimi olmayan kişiler için, ayak bileği ekleminde 20-25 hareketli hareketlerin her bir serisinde gerçekleştirilmesi önerilir; 50-60 - omzunda; 60-70 - kalçada; 80-90 - spinal sütunda.

Germe egzersizlerinden önce, yaralanmaları önlemek için iyi ısınmanız gerekir. Egzersizler, ilk başta genlikte yavaş yavaş, daha sonra daha hızlı bir şekilde gerçekleştirilir. Ciddi ağrı olduğunda egzersizler sonlandırılır. Elde edilen düzeydeki eklemlerde hareketliliği korumak için haftada 3-4 ders yapmak yeterlidir.

Esneklik, yalnızca belirli bir faaliyet biçiminde engelsiz performans gösteren hareketleri sağlayan bir ölçüde geliştirilmelidir. Aşırı artışı, rekabetçi alıştırmalar tekniğini olumsuz yönde etkileyebilir, eklemlerin deformasyonuna ve diğer olumsuz sonuçlara yol açabilir.

Fiziksel niteliklerin entegre gelişmesinin özellikleri

Bir kişinin fiziksel nitelikleri birbirleriyle yakından ilişkilidir. Bazı niteliklerin gelişimi, gözle görülür bir etkiye sahip olmamak, aksine, büyümelerini engellemek için başkalarının gelişimine katkıda bulunabilir. Böylece, fiziksel niteliklerin transfer olgusu vardır.

Fiziksel niteliklerin etkileşiminin niteliği, katılanların hazırlığına bağlıdır. Nispeten düşük bir kalite geliştirme seviyesi ile, I.E., egzersiz sınıflarının ilk aşamasında, örneğin, herhangi bir kalitenin gelişimi, örneğin, örneğin hız ve dayanıklılığı, başkalarının eşzamanlı büyümesi eşlik eder. Bununla birlikte, spor yeterlilikleri arttıkça, çeşitli fiziksel niteliklerin böyle bir paralel gelişimi imkansız hale gelir. Bu, birbirleriyle ilgili çeşitli niteliklerde, bağımlılık için ters orantılı olarak yüksek düzeyde bir hazırlık seviyesindedir (Şekil 5). Yürürlükte çalışan aksi, dayanıklılığı iyileştirirken, dayanıklılığı geliştirmek, hızı önemli ölçüde iyileştirmektir. Bu nedenle çubukların maratonların dayanıklılığına sahip olmaması ve son hız sprinters.

Rns. 5 Fiziksel niteliklerin gelişimi seviyelerinin oranı

Şekil 2'de sunulan bağımlılıklar. 5, genel eğilimi karakterize eder. Aynı zamanda, insan fiziksel niteliklerin belirli türleri arasında pozitif bir bağlantı vardır. Örneğin, Sprinter'in ayağının maksimum gücünde bir artış, yani kendi kendine güçlü yetenekler, dolaylı olarak hız kuvveti yeteneklerinde artışa yol açar ve sırayla mesafe hızı seviyesini doğrudan etkilemektedir.

Kuruluş, duruş ve düzeltmelerinin yöntemleri

Fiziğin altında boyutları, formları, oranlarını ifade eder.

vücut parçalarının karşılıklı konumunun özellikleri.

Bir kişinin üç tipi fiziğin (anayasası) ayırt edilir: hiperstenik, normostik ve astensel. Hiper kapsamlı bir türde, vücudun enine boyutları egemendir, yuvarlak şeklin başı, yüz geniştir, boyun kısa ve kalındır, göğüs kısa ve geniş, uzuvlar kısa ve kalındır, uzuvlar kısa ve kalındır. Normostik tipi, vücut oranlarının oranı ile karakterize edilir. Astenik tipte, uzunlamasına vücut boyutları baskındır, yüz dardır, boyun uzun ve incedir, göğüs uzun ve düzdür, uzuvlar uzun ve incedir, uzuvlar uzun ve incedir, bacaklar zayıf bir şekilde gelişir.

Farklı fizyeler türleri "kötü" veya "iyi" değildir, ancak belirli sporların veya fiziksel egzersiz sistemlerinin sınıflarını seçerken dikkat edilmeleri gerekir. Ek olarak, bir kişinin çeşitli hastalıklara yatkınlığı, fiziğin türüne bağlıdır. Dolayısıyla, hiperstenistlerin metabolik hastalıklara, hipertansif hastalığı, asthenics - gastrointestinal sistem hastalıkları, tüberküloz hastalıkları olması daha muhtemeldir.

Duruş, bir kişinin bilinen bir pozudur. Omurganın şekline, vücudun kaslarının gelişmesinin ve tonunun tekdüzelikine bağlıdır. Doğru duruşla, kafa ve gövde bir dikeydir, omuzlar konuşlandırılır, hafifçe atlanır ve aynı seviyede bulunur, bıçakların preslenmesi, normalde eksprese edilen ön arka yöndeki omurganın fizyolojik kıvrılması, Göğüs hafif dışbükey, mide çizilir, bacaklar dağılır. Spinal kıvrımların normal ciddiyeti, servikal ve lomber lordozun büyüklüğünün (önündeki dışbükslerin), göğüs ve sacchalcchny kifozu (dışbükseller geri) 3-4 cm olduğu anlamına gelir. Boyun derinliği ve lomber virajlar kolayca ölçülebilir Daimi ayakta durma pozisyonunda düz dikey yüzeylerde, kafasına, bıçaklarına, kalçalarına, bacaklarına ve ayaklarına dokunarak.

İyi duruş, iç organların faaliyetleri için optimum koşullar yaratır, büyük estetik bir değere sahiptir.

Omurganın doğal kıvrımlarından farklı olarak, yanal, dikey eksen çevresinde bükülmenin eğriliği - skolyoz, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin fonksiyonlarının, dirençli ağrı. Bazı durumlarda, güçlü bir şekilde belirgin bir skolyoz ile tedavisi sadece operasyonun yardımı ile mümkündür.

Fiziğin düzeltilmesi iki yönde gerçekleştirilebilir: Tüm vücudun kütlesindeki ve bağlantıların kütlesindeki değişiklikler ve çok daha az ölçüde, vücudun uzunluğu (büyüme).

Yağ stoklarını azaltarak vücut ağırlığını azaltmanın ana yolu - aerobik doğanın uzun vadeli döngüsel egzersizleri, sen
Sabit üniforma yöntemi. Tüm yükün tümü, kütlesi azaltmak için arzu edilen vücudun bu bağlantılarına düşmez. Örneğin, çalışma veya yüzme uygulayarak bel tutarı başarıyla azaltılabilir. Kas hipertrofisi nedeniyle vücut ağırlığında bir artış, tekrarlanan çaba yöntemini kullanarak güç egzersizleri ile elde edilir. Bu, ağırlık atletizm, atletik jimnastik, şekillendirme için uygundur. Hem ilk hem de ikinci durumda, dengeli beslenme ve özel diyetler çok önemlidir.

Kalıtsal faktörün uzunluğuna ek olarak, dış ortamın beslenmesi ve koşullarının, bazı alıştırmaların uyarıcı bir etkisi vardır. Bunlar arasında spor oyunları (basketbol, \u200b\u200bvoleybol, badminton, tenis, vb.), Atlama egzersizleri (bir atlama ipi, şişlik), Crossbar ve jimnastik duvarı üzerinde Wiste egzersizleri içerir.

Duruş kusurlarını ve düzeltmelerini önlemek için, boyun, gövde, bacakların ana kaslarını etkileyen alıştırmalar gereklidir. Egzersizler jimnastik duvarda, jimnastik çubukları, amortisörlerin yanı sıra, yalan ve orta ölçekte gerçekleştirilen yüklerle birlikte kullanılır. Doğru duruşun oluşumu, spor ve ritmik jimnastik sınıflarına, yüzme, senkron yüzme, suya atlama, paten kıvırcık paten sınıflarına katkıda bulunur.

Skolyozun ilerlemesini askıya almak için, özel terapötik fiziksel kültür kompleksleri uygulanır. Genel egzersizler, çeşitli yürüyüş türleri, küçük yüklü egzersizler, yalan söyleyen pozisyonda, germe egzersizleri vb. İçerir. Yüzme için büyük ölçüde ıslah ederek büyük bir yer alır.

1. En yüksek yarışmalar:
Dünya Şampiyonası
Olimpiyat Oyunları

2. En iyi performans göstergeleri, Rufier indeksinin aşağıdaki değerleri ile karakterize edilir:
0,5
0,6
0,7
0,8

3. Rufier indeks performansının artan değeri ile:
artışlar
azaltılmış

4. Yüksek hızlı niteliklerin gelişimi için koşu kullanın:
Sprinter
sprint ve ivme

5. Patlayıcı güç testi karakterize eder:
uzun ve yükseklik atlama
Uzun atlar ve ip boyunca
Uzun atlama ve mekik koşu

6. Vizör endeksin değerinde bir artışla:
Vücut ağırlığı açığını arttırır
azaltılmış fazla vücut ağırlığı
artan vücut ağırlığı artar
Azaltılmış vücut kitlesi eksikliği

7. Fiziksel durumu karakterize fonksiyonel hazırlık göstergeleri şunlardır:
ağırlık ve boy
kan basıncı ve kalp atış hızı
Güç, Dayanıklılık, Hız

8. Öğlen, güneşe geri dönmek için, daha sonra (önde, arka, sağda, köleler olacaktır:
güney
kuzeyinde
batı
Doğu

9. En hızlı koşu:
Styersky
Maraton
sprinter
Trusyalı

10. Fiziksel gelişim göstergeleri şunları içerir:
vücut kütlesi
yükseklik
kalp atışı

11. İyi bir endeksin fiziksel gelişimi:
karakterize eder
Karakterize etmez

12. Paylaşılan dayanıklılığın geliştirilmesi için koşu kullanın:
Sprinter
styersky
Sprinter, hızlanma ve maksimum hızla yeniden çalıştırın

13. Bir kişinin fiziksel gelişimi göstergelerle temsil edilebilir:
Tartım ve Rostov
yetenek ve güç

14. İşlevsel testler şunlardır:
Frekans ve güç
Kalp Hızı ve Frekansı
kalp atış hızı ve solunum gecikmesinin sıklığı

15. Fiziksel gelişim göstergeleri şunları içerir:
ağırlık ve boy
Kan basıncı ve kalp atış hızı
Solunum gecikme süresi ve göğüs çemberi
Güç, Dayanıklılık, Hız

Başlıktaki diğer kayıtlar

http://dekane.ru/fizicheskaya-kultura-test-1/

Fiziksel Gelişim Göstergeleri

Fiziksel gelişme, insan vücudunun morfolojik ve işlevsel özelliklerinde yaşamı boyunca yaş ilişkilerinin doğal bir süredir.

"Fiziksel Gelişim" terimi iki değerde kullanılır:

1) Bir kişinin vücudunda, doğal çağla ilgili gelişme sürecinde ve fiziksel kültürün etkisi altında meydana gelen bir süreç olarak;

2) Bir devlet olarak, yani. Vücudun morfonucu durumunu karakterize eden bir işaret kompleksleri olarak, vücudun hayati aktivitesi için gerekli olan fiziksel yeteneklerin gelişimi seviyesi.

Fiziksel gelişimin özellikleri antropometri ile belirlenir.

Antropometrik göstergeler, yaş ve cinsel fiziksel gelişimin cinsel özelliklerini karakterize eden morfolojik ve fonksiyonel veri kompleksidir.

Aşağıdaki antropometrik göstergeler ayırt edilir:

Somatometrik göstergeler arasında :

· Yükseklik - Vücut uzunluğu.

· Ağırlık - "vücut ağırlığı" demek daha doğrudur.

Normal ağırlığı belirlemek için, çeşitli dokumacı endeksleri kullanılır. Özellikle, uygulama yaygın olarak kullanılmaktadır. brock Index. Normal vücut ağırlığının aşağıdaki gibi hesaplandığı:

İnsanlar için 155-165 cm artar:

optimum ağırlık \u003d vücut uzunluğu - 100

İnsanlar için, büyüme 165-175 cm:

optimum ağırlık \u003d vücut uzunluğu - 105

175 cm ve üzeri insanlar için:

optimum ağırlık \u003d vücut uzunluğu - 110

Fiziksel sınıfın oranı ve vücudun anayasası oranı hakkında daha doğru bilgi, büyümenin yanı sıra, göğsün dairesini de dikkate alır;

büyüme (cm) x Göğüs hacmi (cm)

http://studopedia.org/1-44908.html

Öğrenci Eğitim Materyalleri

Valeoloji için test. Bölüm 1

1. Fiziksel kültür altında genellikle anlar:

a) Egzersiz sınıfları tarafından sağlanan nüfusun fiziksel uygunluğu seviyesi;

b)ağırlıklı olarak fiziksel ile ilişkili toplam kültürün bir kısmı
yetiştirme;

c) amaçlanan egzersiz egzersizinin kütle şekli
Nüfusun sağlığını güçlendirmek.

2. Fiziksel Gelişim

a) Bir kişinin fiziksel niteliklerini eğitme süreci;

b) Motor becerilerinin ve becerilerin geliştirilmesi süreci;

içinde) İnsan vücudunun morfolojik fonksiyonel özelliklerinde değişiklikler
insanın hayatı boyunca;

3. Bir kişinin fiziksel gelişimini karakterize eden göstergeler şunları içerir:

fakat) fiziksel niteliklerin, sağlık ve fiziksel niteliklerin gelişimi göstergeleri;

b. ) Fiziksel uygunluk seviyesinin ve spor sonuçlarının göstergeleri;

c) kurulan hayati motorun seviyesi ve kalitesi
Beceriler ve Beceriler;

4. Fiziksel kültür aracı şunları içerir:

a) egzersiz;

b) Çalışma modu, uyku, beslenme; Sıhhi - hijyenik koşullar;

5. Sağlık olarak tanımlanabilir

a) Hastalıkların ve fiziksel kusurların yokluğu;

b) vücudun dış ortamın koşullarına adaptasyonunun kalitesi;

içinde) tam fiziksel, zihinsel ve sosyal durumu
iyi olma;

6. Sağlık daha çok bağlıdır

a) kalıtımdan, çevresel faktörlerden;

c) sağlık sisteminin durumundan;

7. Yaşam tarzı belirlenir

a) Seviye, kalite ve yaşam tarzı;

b) insan anayasası;

8. Sağlıklı yaşam tarzı içerir

a) Aktif olarak geliştirilen yansıma; Kötü alışkanlıkların reddedilmesi, iletişim kültürü ve cinsel davranış;

b) Rasyonel motor rejimi, iş sağlığı, rekreasyon ve beslenme;

9. Optimal Öğrenci Motoru Modu

a) için gerekli olan hareketlerin seviyesini karakterize eder.
vücudun normal fonksiyonel durumu;

b) aşırı yüksek yüklere karşı uyarılmalıdır
fazla çalışmaya yol açabilir, aşırı trenleme, azalma
verim;

10. Fiziksel Duraklat Morely katkıda bulunur

b) Vücudun hızlandırılmış işlenebilirliği;

c) Duygusal ve volucu istikrar;

11. Yapılacak orta yoğunluk yapabilme yeteneği
Kas sisteminin küresel işleyişi ile

a) Fiziksel performans;

c) genel dayanıklılık;

12. Aşırı gelişmesinde fiziksel niteliklerden hangisi
Destek olarak esnekliği etkiler:

a) ek bir teşvik sisteminin varlığı;

b) Dış etkilerin yanıtı;

Kendini geliştirmek, içeren bir süreçtir.

a) Öz-bilgi, kendini tayin, taklit, kendi kendine eğitim, kendi eğitim;

b) kendini gözetim, kendi kendine iddia, kendini onaylama;

Spor başarılarına hazırlık yapmanın ana vasıtasıyla doğrudan fiziksel egzersizlerin kullanımı ile ilgili olmayan sporları belirtin.

A) Senkron yüzme;

16. Olimpiyat Oyunlarının ana sloganı

B) daha güçlü, adil, daha dürüst;

17. Voleybol sahasının büyüklüğü için:

18. Voleybol oynarken sitedeki oyuncu sayısı:

19. Sporun en uygun olduğunu belirtin
Bir kardiyeli zamanlama sisteminin mükemmelliği

a) Sulu Slalom;

20. Top, bir voleybol oynarken, yan çizgiye yakalanırken, dikkate alınır:

21. Kaç partinin 100 voleybol tarafından yapıldığıdan:

22. İlk voleybol toplu parti birçok noktaya oynanır:

23. Voleybolda besleme sırasında örgü topuna dokunurken, oyun:

B) başka bir komuta beslemek için geçişle durur;

C) tartışmalı top sayılır

24. Topun kaç kaygısı, bir ekibin oyuncularını voleybolda çekilebiliyor mu?

25.Sport:

A) İnsanı ve fiziksel yeteneklerinin geliştirilmesini amaçlayan sosyal faaliyetin türü;

B.) Aslında rekabetçi faaliyetler, bunun için özel hazırlık, Bu alanda özel ilişkiler;

C) fiziksel ilişki sistemine inşa edilmiş ve spor yarışmalarına katılmayı amaçlayan özel bir pedagojik işlem;

26. Bir spor:

A) belirli bir rekabetçi egzersiz;

B) İki veya daha fazla rakip birbirlerini yenmek istediği uzmanlaşmış rekabetçi faaliyetler;

İÇİNDE) Tarihsel olarak, rekabetçi şekli Bağımsız bir rekabet olarak oluşan faaliyetler.

27. Oyuncuların voleyboldaki platformdaki geçişi:

C) topu beslemesiyle kazanırken

28. Oyuncuların voleyboldaki platformdaki geçişi üretilir:

B) saat yönünün tersine;

C) Ön çizgi oyuncular arka çizgi oynatıcılarla yer değiştirir

29. Voleyboldaki tedarik şunlarla servis edilir:

FAKAT) Ön çizgi için durmayan, serbest bölgenin herhangi bir noktası;

B) ön çizginin ortasından;

C) Yüz çizgisinin sınırlı bir alanında

30. Voleybol çift dokunuşunda - hangi bir oyuncu hatası:

A) 2 oyuncu aynı zamanda topu ilgilendirir;

B.) Oyuncu, topu iki kez vurur ya da top vücudunun çeşitli kısımlarıyla ilgilidir. sırayla;

C) Top siteye bağlanmış, sonra oyuncudan savaştı

Voleyboldaki oyun sırasında, oyuncu ızgara ile ilgilidir, o zaman:

FAKAT) Oyun, rakibin komutuna geçişle durur;

B) tartışmalı top oynanır;

C) Oyun devam ediyor

Voleybolda topun oyuna nasıl tanıtıldığını?

C) Oyuncuların 3 geçidi 1 takım

Voleybol bölgelerindeki oyuncular için rakamlar göz önüne alındığında:

http://studystuff.ru/controlnaya/valeology.html