Kendinizi ve çevrenizdekileri nasıl neşelendirirsiniz. Gri günlük yaşamı nasıl çeşitlendirir ve kendinizi neşelendirirsiniz

Hem evde hem de işte sürekli stres, eski şikayetler, ilişkilerdeki hayal kırıklıkları bir insanı her şeyden mahrum eder. parlak renkler hayat. Ve pencerenin dışındaki soğuk, donukluk ve rutubet sadece kasvetliliğe katkıda bulunur. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, Rusların %35'inden fazlası kalıcı bir depresyon halinde ve ne yazık ki bu rakam her yıl artıyor.

Birisi şirkette bir bardak "sıcak" bir şeyle stres atmayı tercih ediyor en iyi arkadaş ya da kız arkadaşlar. Birisi kimseye güvenmeden sadece kendi içine kapanır... Her durumda, kendisinden başka hiç kimse sorunu anlayamaz, sonuçlar çıkaramaz ve kendini neşelendirmeye yardımcı olamaz. Ertelemeyin, doğru anı bekleyin. Hemen değiştirmeye başlayabilirsiniz!

Ruh halinin solmasının yaygın nedenleri

Herkesin hayatında muhtemelen her şeyin çileden çıktığı, her şeyin yolunda olmadığı anlar olmuştur. Görünüşe göre biraz daha fazla ve kişi öfkeden patlayacak. Genellikle bu tür insanlar hakkında şöyle derler: “Yanlış ayağa kalktım.” Ve çok az insan gelip konuşmayı, ne olduğunu ve yardıma ihtiyaç olup olmadığını öğrenmeyi düşünecek.

Bu tür tahriş nöbetlerinin nadiren meydana gelmesi iyidir. Ama sürekli yapan insanlar var. moral bozukluğu ve öfkelerini astlarından veya akrabalarından çıkarırlar. Böyle bir durumda bir kişiye nasıl yardım edilir?

Olumsuz duygularla başa çıkmak için, görünümlerinin nedenlerini anlamanız gerekir. Psikologlar, ruh halini azaltan en yaygın faktörlerin birkaçını tanımlar:

• Olumsuz düşünceler. Böyle bir kişi, yalnızca gelen bilgileri almaya ve işlemeye meyillidir. Olumsuz yön. Sadece pozitifleri görmüyor.
• Uzlaşamama. Genellikle bu tür insanlar “her zaman haklıdır”. Başkalarının görüşlerini hesaba katmaya alışkın değiller, bu nedenle herhangi bir, en zararsız anlaşmazlık bile onlar için büyük bir trajediye dönüşebilir.
• Kötümser tahminler. “Hiçbir şey değişmeyecek, her şey daha da kötüye gidecek”, böyle bir kişinin düşünceleri bunlar.
• Kendinizden aşırı talepler. Böyle bir kompleks çocuklukta doğar. Sıkı ebeveynler, çocuğu sürekli olarak akranlarıyla karşılaştırır, paralel bir sınıftan Kolya'dan daha iyi çalışmasını sağlar. Olgunlaşmış olsa bile, bir kişi hala katı bir çerçevede kalır: “Yapmalıyım”, “İhtiyacım var”. Bütün bunlar kişinin kendi benlik saygısını büyük ölçüde etkiler, ruh halini en aza indirir.
• Kendi varsayımları. Sürekli başkalarının ne düşündüğünü tahmin etme girişimleri, tahminlerini kontrol etme ve doğrudan sorma isteksizliği, hayal kırıklığı dışında iyi bir şey bu tür insanları hayata geçirir.

İngiliz öğrenciler tarafından 17-32 yaş arası gençler arasında yapılan bir ankete göre, iyi bir ruh hali mücadelesinde önde gelen pozisyonlar: kişisel başarı ve para kazanmak.

Etkinliğe 120.000'den fazla genç katıldı ve olan buydu:

Etkinlik	Oy kullanan kişi sayısı	Yüzde
Favori grup konseri	13 452	10,87 %
tatlılar	5 604	4,53 %
Parti	15 578	12,59 %
parayı almak	20 009	16,18 %
iyi bir film izlemek	8 756	7,08 %
hediye almak	13 087	10,58 %
kişisel başarı	21 543	17,46 %
Tarih	16 413	13,27 %
Akademik başarı	9 201	7,44 %

Elde edilen verilere dayanarak, evde canlılığı artırmanın en iyi yollarının şunlar olduğu sonucuna varabiliriz:

• Kendini gerçekleştirme. Herkes benzersizdir, herkesin sürekli yaygara nedeniyle yasaklanan yetenekleri vardır. Her şeyi sonraya erteleyin: sulu boya ve kağıt alın - bir resim çizin, bir rüya evi modeli yapın, bir şiir yazın, alışılmadık bir yemek pişirin.
• Hobi.Şüphesiz zevk getirecek ve rahatlama hissedeceksiniz.
• Yürümek. Kendinize şu soruyu sorun: en son ne zaman doğada bulundunuz? Ve tanıdık sokaklarda yavaş yavaş yürümeyi veya parkta yürüyüş yapmayı göze alabilir misiniz? Pencerenin dışındaki sürekli istihdam ve kötü hava koşullarına atıfta bulunarak mazeret aramamalısınız. Bilgisayarınızı kapatın, telefonunuzu kapatın ve dışarı çıkın. Birkaç saatlik sessizlik ve huzur, düşüncelerinizi düzene koymanıza, vücudunuzu hayati enerjiyle doldurmanıza yardımcı olacaktır.
• Favori film. Yeni bir komedinin galası için sinemaya gidin. Birkaç eğlenceli arkadaş almayı unutma. Ortak izleme sadece sizi neşelendirmekle kalmayacak, aynı zamanda rahat bir kafede filmin daha fazla tartışılması için bir fırsat olacaktır.
• Dans.Çılgın bir dansla birleştirilen favori müzik, dışarı atmaya yardımcı olacaktır. negatif enerji. Ses veya dans becerilerinin olmaması reddedilme nedeni değildir. Sadece deneyin - kesinlikle beğeneceksiniz!
• Meditasyon. Meditasyon tekniği oldukça basittir: yabancılar yok, rahat bir durum ve tüm düşünceleri kafanızdan atma arzusu, başarılı bir kendi kendine daldırma seansının ana bileşenleridir.
• Güzellik salonu veya spa. şaşırtıcı bir şekilde Bu method sadece daha adil seks üzerinde etkili bir etkiye sahip değildir. Bazı erkekler de Türk saunasında veya taş terapisinde rahatlamayı sever. Buradaki ana kural iyi usta kime tamamen güvenebilirsin.
• Hayvanlarla iletişim. Evcil hayvanların, başka hiçbir şeye benzemeyen, stresi azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Köpekle yürüyüşe çıkın, frizbi oynayın. Kediyi besle, papağanla konuş. Evcil hayvan yoksa çocuklarla yunus akvaryumuna gidebilir, hayvanat bahçesi. Böylece sadece dikkatiniz dağılmakla kalmayacak davetsiz düşünceler, aynı zamanda bir çocuğa tatil verin.
• Soylu hareket. Bir hayvan barınağını veya yetimhaneyi ziyaret edin. Tüm sorunlar anında çözülemez görünmeye son verecek. Terk edilmiş evcil hayvanların ya da ebeveyn şefkati ve bakımı olmadan bırakılan çocukların acısını vücudunuzun her hücresinde hissedebilirsiniz. Bu tür kurumları ziyaret ettikten sonra, değerler anında yeniden değerlendirilir.
• Rüya. Evet, öyle düşünmediniz! Bu mükemmel bir antidepresandır. Bir saatlik derin uyku bile yenilenmiş hissetmenize, yeni bir canlılık dalgası hissetmenize yardımcı olacaktır.

Video ipuçları

Neşelenmenin en hızlı yolu

Kendinize birkaç saatlik değerli zaman ayırmanız her zaman mümkün değildir. Böyle bir durumda ne yapmalı, kendinizi nasıl hızlı ve kalıcı olarak neşelendirebilirsiniz?

İşte bazı hızlı ama etkili yollar. Bunlardan birini seçin ve hemen uygulamaya başlayın!

• Dinleyecek kişiyi arayın. Sevdiklerinizin desteği paha biçilemez. Kendinizi yalnızca gerçek, güvenilir arkadaşlarla çevrelemeye çalışın, ruh haliniz her zaman olumlu bir dalgada olacaktır.
• Fiziksel aktivite. Aktivite türünü değiştirmek, kanı damarlardan dağıtmak, mevcut görevlerden uzaklaşmaya ve kafayı “temizlemeye” yardımcı olur. Beş dakikalık bir ısınmadan sonra bile aklınıza yeni fikirler gelecek ve soruna farklı bir açıdan bakabilecek, karar verebileceksiniz.
• Öğlen arası. Bazen kendinize lezzetli bir şeyler ısmarlamakta fayda var. Bu harika bir ruh hali güçlendirici. Ana şey, önlemi gözlemlemek ve tatlı yemeye kapılmamaktır. Bu, başka bir sorun ekleyen stresi "ele geçirmeyi" seven kadınlar için geçerlidir - obezite.
• En sevdiğiniz şarkı. Bir düğmeye bir kez basmak, zihni müziğin akışında çözerek tüm sorunları geride bırakabilir.
• rüyalar. Düşüncelerinizi birkaç dakikalığına bunun iyi olduğu, takdir edildiğiniz ve beklendiğiniz yere taşıyın. Dinlenmek için favori yerler veya aile ile haftalık toplantılar olabilir.
• Ayna gülümsemesi. Böyle bir fikir garip görünebilir, ama inan bana - sadece birkaç dakika samimi bir gülümseme ve kahkahalarınızı tutamayacaksınız.
• Sorunu çözmek için plan yapın. Sürekli olumsuzluk içinde yaşamak ve sevdiklerinize saldırmak değil en iyi yol. Bir kalem ve temiz bir kağıt alın, her şeyi adım adım yazmaya başlayın olası yollarçözümler.

video rehberi

Hiçbir durumda kötü bir ruh halinin püf noktalarına düşmeyin - bu, tüm doktorların verdiği en önemli ve temel tavsiyedir. Çoğu insan cesareti kırılır kırılmaz hemen vazgeçer ve akışına bırakır. Bu kesinlikle yapılmamalıdır!

Kötüleşen bir ruh halinin ilk belirtilerinde hemen alın gerekli tedbirler. Mizaç, yaşam tarzı ve ilgi alanlarınıza göre en uygun optimizasyon seçeneğini seçin. Uzmanlar vurgulamak takip eden gruplar yöntemler:

• Fiziksel aktivite. Psikologlar enerjik doğalara daha fazla hareket etmelerini tavsiye eder. Koşu, bisiklet, yüzme olabilir.
• Evi temizlemek. "Bir taşla iki kuş vurmanızı" sağlayan mükemmel bir yöntem. Uzmanlar, bilinçaltı düzeyde bozukluğun bir kişiyi etkilediğine inanıyor. Ortamdaki karışıklık, kafanızdaki karışıklığa son vermenizi engeller. Daire temizlik ve konforla doldukça, ruh hali yükselmeye başlayacaktır. Bu nedenle, bir bez alın ve kararlı bir şekilde evi temizlemeye devam edin.
• Başarı defteri. Her gün, bugün yaptığınız on şeyi yazın. Benlik saygısını arttırmanın ve özgüven kazanmanın harika bir yolu. Birçoğu için iyi bir ruh halinin olmaması, hiçbir şey yapmamalarından kaynaklanmaktadır: sadece rutin - “iş-ev”. Günlüğü doldururken artık tembel olamaz ve işleri sonraya erteleyemezsiniz.
• Minnettar sözler. Bu gün için yaptıklarınız için kendinize teşekkür edin, arkadaşlar, hatta en önemsiz yardımlar için, hayatın ne olduğu için, ebeveynler yetiştirmek ve eğitmek için.
• Olumsuz bilgi yok. TV izlemeyi, sarı basını okumayı ve kıskanç dedikoduları dinlemeyi bırakın.
• Aktif hayat tarzı. Düzenli egzersiz, ruh halinizi yükselten ve size uzun süre enerji veren mutluluk hormonlarının üretimini harekete geçirir. uzun zaman.

• Daha sık rüyalara dalın. Kendi evinizin duvarları içindeki rahat atmosfer, rahatlamanıza ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için mumları düzenleyin ve yakın, birkaç damla aromatik yağ ekleyin, yumuşak hoş bir müzik açın, en sevdiğiniz kanepeye rahatça oturun ve sadece hayal edin.
• Sıcak bir banyo yapın. Yukarıdaki tekniklerin tümü burada da uygulanabilir. Deniz tuzu, uçucu yağlar havayı huzurun aromasıyla doldurun ve rahatlamayı tamamlayın.
• Kitapları oku. Bir eser seçerken, yazarı dikkatlice okuyun ve hayatta bir şeyler başarabileni seçin. Sadece bu durumda zihin, depresyon ve güç kaybıyla başa çıkmaya yardımcı olacak gerçekten gerekli bilgileri alacaktır.

Ek olarak, kesinlikle her insana doktorlar bağışıklık sistemini güçlendirmeyi, doğru beslenmeyi ve düzenli olarak bir vitamin kompleksi almayı unutmamalarını tavsiye eder.

Antidepresan Almalı mıyım?

Muhtemelen, her birimizin her şeyin ters gittiği günleri vardır. Hayat kasvetli ve ümitsiz görünüyor, blues ve can sıkıntısı içeri giriyor, ruh hali sıfıra düşüyor. Kendinizi nasıl neşelendirirsiniz? Kayıtsızlık ve depresyon hissinden nasıl kurtulur? Sorunları unutmak ve iyi bir ruh hali kazanmak için ne yapılabilir?

İpuçlarımızı deneyin:

• . Kendisine, akrabalarına, tanıdıklarına. Ve sonra en kasvetli ve soğuk gün bile daha parlak ve daha sıcak görünecek. Sonuçta, bir kez bile E.M. Remarque şunları söyledi: “Bir insan diğerine bir damla sıcaklık dışında ne verebilir? Ve bundan daha fazlası ne olabilir?

• Zıplamak. İp atlamak veya ekseni etrafında dolaşmak sizi daha mutlu edebilir: onların yardımıyla endorfinleri vücudunuza hızla “dağıtabilirsiniz”.

• Hoş aromayı içinize çekin. Örneğin tarçın, portakal veya lavanta kokusu sakinleştirici bir etkiye sahiptir, kaygıyı azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.

• Sakız. Monoton eylemlerin performansının gevşemeye, kaygı ve stresi azaltmaya katkıda bulunduğu kanıtlanmıştır.

• Kendine çiçek al. ruh halini ve tonu iyileştiren anında terapötik bir etki sağlar.

• Biraz çikolata ye. Bu ürün en iyi 10 antidepresandan biridir.

• Güçlü yönlerinize odaklanın, kendinizi bir kez daha övün. Ne olursa olsun kendinizi sakin ve kendinden emin bir insan olarak hayal edin.

• Kendini kuşatmak yeşil. Psikologlar, yeşilin tonlarının mutluluğu simgelediğini ve çevrenizde bir huzur duygusu yarattığını söylüyor.

• . Titreşen alevi rahatlamaya ve atmosferi daha keyifli hale getirmeye yardımcı olacak, duygusal yükselişe yardımcı olacaktır.

Neşelenmenin 10 popüler yolu

• . Birkaç derin nefes alıp vermeyi deneyin. Sakinleştirir ve olumlu bir şekilde ayarlar.

• Yansıtmak. Profesyonel kart oyuncusu Liv Boeree , blogunda çok net bir şekilde ortaya koydu: “Düşünmek, uzun vadeli mutluluk ve zihinsel istikrarın kilit bir unsurudur. Onu sağlıklı tutmak, genellikle meditasyon, terapi, günlükler, yaşam boyu koçluk veya yakın, dürüst arkadaşlar yoluyla elde edilen çok fazla öz-yansıtma gerektirir."

• Sadece biri için güzel bir şey yap. Hiç de zor değil: arkanızdan yürüyen kişi için kapıyı tutun; bir arkadaşınıza aşk sözleri içeren bir metin mesajı gönderin; hayır kurumuna biraz para bağışlayın. İyi şeylerin listesi uzayıp gidiyor.

• Eğlenceli bir melodi veya şarkı koyun. Ruh halinizi iyileştirmek için biraz şarkıya bile eşlik edebilirsiniz.

• Evcil hayvanınızla kucaklaşın veya oynayın. Bu, kendinizi daha mutlu hissetmenize yardımcı olacaktır.

• Kendinize bir masaj yapın. Boyuna, omuzların hassas bölgelerine, sırta ve bacaklara yapılan kendi kendine masaj kan dolaşımını hızlandırır, sinir uçlarını yatıştırır ve stresi azaltır.

• . Meditasyon bakış açısını geliştirir, bilinci ve zihni netleştirir, etkili bir şekilde rahatlatır.

• Kahkaha. Bu dünyada komik bir şey yokmuş gibi görünse bile, yine de gülmek için bir sebep bulun. En azından ünlü komedyenin filmde nasıl oynadığı hakkında Rowan Atkinson .

• Kendinizi alışverişe hazırlayın ve yeni bir şey için gidin. Bilinen bir gerçek - yeni şeyler satın almak, ruh halini ve benlik saygısını geliştirir. Bu arada, kıyafetlerdeki kırmızı renge bakın. Bununla birlikte, sadece parlak değil, aynı zamanda daha kendine güvenen bir insan olabilirsiniz.

• Etrafınızda meydana gelen küçük mucizelere dikkat edin. Bir kelebeğin uçuşu, bir arının vızıltısı ya da televizyondaki iyi haberler olabilir. Pozitifliği geliştirin.

10 dakikada neşelenmek nasıl

başka var mı etkili yöntemler, kötü bir ruh halini hızla düzeltmenize ve yükseltmenize izin veriyor mu? Orada. 10 dakika ve iyisin!

• Yürüyüşe çıkmak. Bu mümkün değilse, pencerenin yanında birkaç dakika durun (meslektaşların şaşkın bakışlarını görmezden gelin).

• Notta arkadaşlarınızla sohbet edin. Sohbeti hafif ve eğlenceli tutmaya çalışın.

• Sorunlarınıza bir mola verin, kendinizi çamaşırları katlamak veya bulaşık yıkamak gibi nötr bir şeye bırakın. Günlük işler, acı verici şeyler düşünmemenizi sağlar ve temizlik kokusu ruh halinizi hızla normalleştirir.

• Yoga yapın, yüzün, koşun. Herhangi bir fiziksel aktivite enerji verecek, duygusal ve fiziksel durumu önemli ölçüde iyileştirmeye ve korumaya yardımcı olacaktır.

• Mobilyaları yeniden düzenle. Ortamı değiştirmek, kendinizi dinlenmiş ve yenilenmiş hissetmenizi sağlayacak ve kendinizi olumsuz düşüncelerden arındıracaktır.

Kendinizi nasıl hızlı bir şekilde neşelendirebilirsiniz? (video)

https://www.youtube.com/watch?v=5EAGyfadECc

Arkadaşlar artık biliyorsunuz nasıl neşelenir hızlı. Kolay ve hiç de zor değil - sadece tembel olmanıza ve yukarıdaki ipuçlarını izlemenize gerek yok.

Size enerji veren en sevdiğiniz parçalardan oluşan bir çalma listesi yapın. Melankoli yok: hüzünlü müzik sadece zaten sıkıcı ruh halinizi besler. Durumun acilen düzeltilmesi gerekiyorsa ve kendi seçiminiz henüz hazır değilse, etkinleştirin.

Zihinsel ve zihinsel arasındaki bağlantıyı hatırlayın. fiziksel sağlık. Amerikan Psikoloji Derneği, egzersizi bir psikoterapi rejimine dahil etmeyi önerir. Bu nedenle, dans edin, zıplayın, hafif bir egzersiz yapın: herhangi bir fiziksel aktivite endorfin üretimi için uygundur.

3. Bir arkadaşınızı arayın

Elbette arkadaşlarınızla sohbet ediyorsunuz - oraya yazın: destek sözlerinin, şakaların ve kedili çıkartmaların iyi bir kısmı durumu düzeltecek! Daha da iyisi, sevdiklerinizi arayın veya onlarla tanışın. Hoş sosyal etkileşimler bizi daha mutlu eder.

Arkadaşlarınız hızlı bir şekilde yardımcı olamıyorsa, Telegram'da komik bir şey arayın. İnternetin her yerinden memlerin olduğu bir kanal olan LaQeque'de gezinin, kedilere karmaşık bir şekilde bakın yaşam durumları"Kedi İnme" kanalında (köpek sevenler için bir alternatif "Köpeği İnme"dir), saçma ve komik bahaneleri olan bir kanal olan "Köpek yedi"ye bir göz atın.

5. Basit Hedefler

Kötü ruh hali ve ilgisizlik, güç ve verimlilikten mahrumdur. Kendinizi hırpalamayın: Eğer gün böyleyse, on zor şey yerine üç basit şey planlayın. Küçük bir hedefe bile ulaşmak, bir öz-memnuniyet duygusu verecektir.

Duygusal durumunuzu neşelendirmenin ve iyileştirmenin birçok yolu vardır. Koşullu olarak iki gruba ayrılabilirler - fizyolojik ve psikolojik yöntemler. Bu tekniklerin kullanımı, kendinizi nasıl hızlı bir şekilde neşelendireceğiniz, bazı durumlarda duruma ve özel koşullara bağlıdır.

Sabahları kendinizi nasıl neşelendirirsiniz?

Sabah, birçok insan için, özellikle de kadınlar için zor bir zamandır. Çoğumuzun sabah yapacak çok işi var - kahvaltı yapmak, çocukları okula hazırlamak, temizlik yapmak. Ancak, ruh hali sıfırsa ve hareket etme arzusu yoksa, tüm bunlar nasıl yapılır.

Sabah ilgisizliği ve uyuşukluk ortadan kalkacak, basit kurallar uygularsanız, bunların yerini neşe ve duygusal yükseliş alacak:

1. derin nefes al. Temiz hava beyin ve kas hücrelerine oksijen akışını harekete geçirir, kan dolaşımını harekete geçirir ve uyuşukluğu giderir. Bunu yapmak için, sadece pencereyi açın ve temiz hava soluyun.
2. Duş almak. Bazen öyle görünüyor su prosedürleri sabah vakti yok, ama öyle değil. Hafif bir duş 5-10 dakika sürer ve etkisi tek kelimeyle harikadır.
3. Müziği aç. Psikologlar müziğin duygusal durum üzerinde çok güçlü bir etkisi olduğunu kanıtladılar, hareketli dans müziği sabahları neşelenmenize yardımcı olacak.
4. gülümsemek. Hiç öyle hissetmesen bile. İnsan yüz ifadeleri birbiriyle bağlantılıdır. psikolojik durum, ve sadece ruh hali yüz ifadesini etkilemekle kalmaz, bunun tersi de geçerlidir.
5. Lezzetli ikramlarda kendinizi şımartın. Diyet yapıyor olsanız bile sabah, yüksek kalorili yiyecekleri ve tatlıları bile karşılayabileceğiniz zamandır. Lezzetli yemek her zaman neşelenir ve fazladan kalori yakmak için bütün gününüz olur.

İşyerinde nasıl neşelenir?

Sabahları kötü duygularla başa çıkmak mümkün olmadıysa veya işte bir sıkıntı varsa, o zaman aşağıdaki yöntemler kötü bir ruh halinden kurtulmaya yardımcı olacaktır:

1. Konuşma - bir arkadaşınızla veya anlayışlı bir muhatapla olağan iletişim, üzücü düşüncelerden kaçmanızı sağlar, bu telefonda veya sosyal ağda bir konuşma olabilir.
2. Sorunu kağıda yerleştirin - kağıdı üç sütuna bölün, ilkinde sorunu tanımlayın, ikincisinde - eksilerini, üçüncüsü - olası çözümler ve artıları.
3. birkaç tane yap basit egzersizler- kulağa ne kadar komik gelse de, ağız kavgası, şınav veya sadece yoğun bir şekilde merdivenlerden yukarı yürümek kanın dağılmasına ve düşüncelerinizi tazelemeye yardımcı olacaktır.
4. Ve yine güzellikler - diyetinizi keklerle bozmak istemiyorsanız, bir muz yiyin.

Birçoğu, muzun kandaki endorfin seviyesini artırma yeteneğini duymuştur ve çok az insan, diğer meyvelerin ruh halini iyileştirdiğini bilir. Duygusal durumu iyileştirmek için meyve yemeniz gerektiği ortaya çıktı. yüksek içerik C vitamini - portakal, mandalina, limon, mango, kivi, hurma, bektaşi üzümü, kuş üzümü. Meyveler ve meyvelere ek olarak, iyi bir ruh hali için ürün listesine sert peynirler, hemen hemen her tür kuruyemiş ve tohum eklemeye değer, deniz lahanası, yumurta, yulaf, karabuğday ve tabii ki bitter çikolata. Uygun öğle yemeği veya bir atıştırmalık, ilgisizlik ve umutsuzlukla hızla başa çıkmaya yardımcı olacaktır.

Kötü bir ruh halinden bahsetmişken, duygusal durumdaki mevsimsel dalgalanmalardan bahsetmemek mümkün değil. Sezon dışı - ilkbahar ve sonbaharda nasıl neşeleneceğiniz sorusunun cevabı basittir:

1. Daha fazla vitamin alın. Meyve ve sebzeler yardımcı olmazsa, eczaneden bir vitamin-mineral kompleksi satın alın. Bu, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve güç vermeye yardımcı olacaktır.
2. Spor yapın ya da her gün en az yarım saat yürüyün. Fiziksel aktivite dolaşımı iyileştirir ve beyni oksijenlendirir.
3. Arkadaşlarla bir toplantı düzenleyin. İletişim kaldırmaya yardımcı olur Sinir gerginliği ve kurtulmak.
4. Görünüşüne dikkat et. Bir güzellik salonuna gidin, saçınızı değiştirin veya alışverişe gidin. Hiçbir şey bir kadını imajını güncellemek kadar memnun edemez.

Yukarıdaki ipuçları ilk bakışta çok basit görünebilir, ancak tam olarak etkinliklerinin ve verimliliklerinin yattığı yer burasıdır.

Bu yazıda, kendinizi nasıl neşelendireceğiniz sorusuna cevap vereceğim ve sizi neşelendirmesi garantili 21 güçlü yolu size anlatacağım. Ve gelecekte, yine kötü bir ruh hali içinde olacak ve merak edeceksiniz. kendini nasıl neşelendirirsin sadece bu makaleye geri dön. O halde başlayalım!

Kendinizi nasıl neşelendirirsiniz?

Kendinizi neşelendirmenin ilk yolu bu senin hobin. Kendinize zaman ayırın ve sevdiğiniz işi yapın. Sevdiğiniz şeyi yapmaktan daha tatmin edici bir şey yoktur. Bir süre sonra kendinizi %100 neşelendirecek ve hayatın tadını hissedeceksiniz. Bu yöntem çok güçlüdür ve her zaman işe yarar!

Kendinizi neşelendirmenin ikinci yolu alışveriş yapmaktır. Elbette çok sevdiğiniz şeylere sahipsiniz, ancak nedense çoğu zaman kendinize izin vermeyin. Kötü bir ruh hali, kendinizi şımartmanın mümkün bir şey olmadığı, ancak basitçe gerekli olduğu durumdur.

Kendinize lüks bir çiçek buketi alın, bir kafeye gidin ve daha önce sizin için hayal bile edilemeyen bir fincan kahve için veya bir yangın durumunda kendinize kaliteli çikolata veya lezzetli bir pasta alın. Tatlı, beyinde endorfin ürettiği ve endorfinler hormon olarak kabul edildiğinden her zaman canlandırıcıdır. Bu nedenle, bu yöntem de her zaman çalışır. Bu yüzden sağlıklı beslenin.

Kendinizi neşelendirmenin üçüncü yolu bu eğlenceli bir şarkı. En sevdiğiniz şarkıyı açın ve eşlik edin! Sadece neşeli bir kompozisyon seçtiğinizden emin olun. Hüzünlü melodiler sende daha çok melankoli uyandıracak.

Kendinizi neşelendirmenin dördüncü yolu bu bir yürüyüş. Bana bir soru cevapla: ne zamandır parktasın? En son ne zaman şehir dışına çıktın? Ve en azından şehrinizin mütevazı köşelerinde yürüdünüz mü? Yılın hangi zamanında olduğu önemli değil. İnternetten çıkmaya çalışın, her şeyi bırakın ve kendinizi kesinlikle duyacağınız en az bir saatlik sessizlik sağlayın. Şehrin gürültüsünden ve gürültüsünden uzaklaşın, kendinize biraz huzur, sessizlik ve tabiat ana ile birlik verin, nasıl olduğunu tüm teninizle hissedeceksiniz. hayati enerji tekrar sana gelir.

Kendinizi neşelendirmenin beşinci yolu bunlar şaka. Şu anda internette çok komik hikayeler var. Sadece internette gezinin ve komik şakalar okumaya başlayın! Genellikle, beş komik şakadan sonra ruh hali yükselir ve yüzünde bir gülümseme belirmeye başlar.

Kendinizi neşelendirmenin altıncı yolu dans ediyor! Kendimi neşelendirmenin en sevdiğim yolu dans etmek. Herhangi bir şekilde, anaokulunda tüm grupla birlikte dans ettiniz. "Küçük ördeklerin dansı". Öyleyse neden hatırlamıyorsun? Ve eğer başlarsan "vak" ihtiyaç duyduğunuz yerde, bu yüzden genellikle harika! Sadece kendinizi neşelendirmekle kalmayacak, aynı zamanda gelecek günler için de pillerinizi şarj edeceksiniz. Kontrol edildi - çalışıyor!

Kendinizi neşelendirmenin yedinci yolu Bu . Kötü ruh halinizin belirli bir nedeni varsa, onu mümkün olan en kısa sürede ortadan kaldırmaya çalışın. Sorunun kendiliğinden çözüleceği anı beklemeye gerek yok. Kendini topla ve çöz. Her durumdan bir çıkış yolu olduğunu kendiniz çok iyi biliyorsunuz. Sevdiklerinize sorunlarınızı anlatın, arkadaşlarınızdan size yardım etmelerini isteyin, bu sorunu çözmek için kendiniz neler yapabileceğinizi düşünün. Aksiyon size geri dönecek ve bu sizi neşelendirecek.

Kendinizi neşelendirmenin sekizinci yolu sinemaya gidiyor ya da evde en sevdiğiniz filmi izliyor. Tabii ki, sadece komediye ihtiyacınız var. Kötü bir ruh hali sırasında melodram izlemek kesinlikle önerilmez. Ama komedi tam olarak sizi neşelendirecek olan şeydir. İnternette hayvanlarla, çocuklarla ilgili komik videolar da bulabilirsiniz. Ayrıca video bölümüne aşina olmanızı da tavsiye ederim -. Orada birçok ilginç şey bulacaksınız.

Kendinizi neşelendirmenin dokuzuncu yolu SPA prosedürleri ile kendinizi memnun etmektir. Bir güzellik salonunu ziyaret ederek ve özellikle de bunun için para biriktirdiyseniz, en sevdiğiniz SPA prosedürünü sipariş ederek sadece sevgilinizi değil, vücudunuzu da eğlendireceksiniz. Tüm vücut spa masajı, spa manikürü, spa pedikürünün yanı sıra vücut sargıları ve çeşitli spa yüz programları neşelenmenize yardımcı olacaktır. Kendinize böyle bir lükse izin vererek yeni bir insan gibi hissedeceğinize inanın.

Kendinizi neşelendirmenin onuncu yolu Bu . Bölümü ziyaret ederek meditasyonlar hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. On dakikalık bir meditasyon, güç kazanmanıza ve yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır. Meditasyon sırasında, neşe ve ışığın ışığıyla dolduğunuzu hayal edin. Bu, kendinizi neşelendirmenin harika bir yoludur.

Kendinizi neşelendirmenin on birinci yolu bu yaratıcılıktır. Her birimizin kendi yaratıcı yeteneklerimiz var. Yeteneklerinizi bulmaya çalışın! Bir resim çizmeye veya şiir yazmaya çalışın, özel bir mutfak hazırlayın - başka bir deyişle, size zevk verecek bir şey yapın ve kesinlikle çok daha iyi hissedeceksiniz.

Kendinizi neşelendirmenin on ikinci yolu dikkatinizi dağıtmaktır. Bu yöntem oldukça basittir, ancak bazen gerçekleştirilir. Bir nesneye bakın ve tüm dikkatinizi ona odaklayın. Sessizce veya yüksek sesle bu öğeyi tüm ayrıntılarıyla açıklayın. Sizi bilmem ama bu yöntem harika çalışıyor!

Kendinizi neşelendirmenin on üçüncü yolu faydalı bir şey yapmaktır. Hobi demiyorum. Kaydolursanız kötü bir ruh halini ortadan kaldırabilirsiniz. Jimnastik, yabancı kurslar veya size yeni bilgi veya beceriler kazandıracak diğer işler için. Neden bu şekilde kendime güveniyorum? Birincisi, sadece olumsuz düşünceler için zamanınız olmayacak ve ikincisi, bu şekilde, aynı zamanda etkili ve hızlı bir şekilde üzgün bir ruh halini uzaklaştıran sizsiniz.

Kendinizi neşelendirmenin on dördüncü yolu imajı değiştirmektir. Bazen bunun için resminizi yenilemeniz yeterlidir. Örneğin, saç stilinizi daha modaya uygun bir şekilde değiştirmeyi deneyin. Ancak bu kanıtlanmış bir usta ile yapılmalıdır ve bu çok önemlidir. Aksi takdirde, yeni görüntünün sizi memnun etmeyeceği, ancak kötü ruh halinizi daha da kötüleştireceği ortaya çıkabilir. Ancak bir kuaförün yüksek kaliteli çalışması size uzun süre ve önemli ölçüde neşeli bir ruh hali sağlayabilir.

Kendinizi neşelendirmenin on beşinci yolu Bu evcil hayvanlarla oynanan bir oyundur. Evcil hayvanlarımızın moralimizi yükseltmekte en iyisi olduğu iyi bilinir. Bunu yapmak için kedinizi evcilleştirmeniz veya köpeğinizle frizbi oynamanız yeterli olacaktır - ve iyi ruh hali! Evcil hayvanınız yoksa, hayvanat bahçesine veya yunus akvaryumuna gidin ya da dışarı çıkıp evsiz bir hayvanı besleyin. Hayvanlarla iletişimden gelen ruh hali kesinlikle artacaktır.

Kendinizi neşelendirmenin on altıncı yolu bu bir rüya. Evet, bu bir yazım hatası değil. Kötü bir ruh halinin nedeni genellikle yorgunluk, yorgunluktur. uyku en iyi yol iyileşmek. Bu yüzden kendinize bu lüksü tanıyın ve yatın. Bir saatlik gündüz uykusu, dört saatlik akşam uykusunun yerini alıyor. Uyandıktan sonra farklı hissedeceksiniz - yenilenmiş.

Kendinizi neşelendirmenin on yedinci yolu iyilik yapmaktır. Hayır işi yapan insanlar hayatlarından çok daha memnunlar. Başkaları için ne kadar fedakarlık ettiğiniz önemli değil. Bilim adamları, bu tür insanların hayatlarındaki tüm iyi şeyleri fark etme ve takdir etme olasılığının çok daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Öyleyse hayır kurumlarına ve kuruluşlara katılın.

Kendinizi neşelendirmenin on sekizinci yolu soğuk bir duş. Evet sorunsuz çalışıyor. Gerçek şu ki, soğuk bir duş vücut içindir. Bu sadece faydalı stres. Soğuk bir duş aldıktan sonra anında canlanmış hissedeceksiniz ve ruh haliniz kat kat artacak. Öyleyse devam et ve şarkıyla ... banyoya.

Kendinizi neşelendirmenin on dokuzuncu yolu bu bir görselleştirme. ya da her zaman neşelenmeye yardımcı oldu. Elbette başarmak istediklerin var, ama hala çok uzaktalar. Bu yüzden, o anı beklememek için kanepeye uzanın ve hedefinize nasıl ulaştığınızı hayal etmeye başlayın. Gerçek şu ki, kötü bir ruh hali bazen hedefe ulaşma yolundan kaynaklanan hoşnutsuzlukla ilişkilendirilir. Örneğin, işte terfi etmediniz. Bu durumda, kanepeye uzanır ve işte nasıl terfi ettiğinizi hayal etmeye başlarsınız. Bundan sonra ruh haliniz yükselecek ve bir sonraki artış sizin olacak.

Kendinizi neşelendirmenin yirminci yolu geçmişten hoş bir anı hatırlamaktır. Hayatınızda sizi gerçekten mutlu eden bir olayı hatırlamaya çalışın. Bu yöntem önceki yönteme çok benzer, ancak bu durumda icat etmezsiniz, ancak unutmayın gerçek olaylar bu sana oldu. Bu yöntem, düşündüğünüz kadar olmadığınızı fark etmenizi sağlayacaktır. Hayattan hoş anılar her zaman neşelenir.

Kendinizi neşelendirmenin yirmi birinci yolu kendinizi kandırmanıza izin vermektir. FAVORİ yöntemim. Aynanın karşısında durup kendinize surat asmaya, aptalca sesler çıkarmaya, üç yaşındaki bir çocuk gibi apartmanda koşmaya başlıyorsunuz. Ve başkalarının ne düşündüğünü umursama. Sadece saçmalamaya başla. RUHUNUZU YÜKSELTMENİN EN GÜÇLÜ YOLU BUDUR. Ve yine de kendine seninle yüzleşecek bir ortak bulursan, o zaman ... konuşmayacağım bile.

Aslında, ruh halinizi iyileştirmenin bu makalede size verilenden çok daha fazla yolu var. Kendi yollarınızı bulmaya ve başkalarıyla paylaşmaya çalışın, bunu fark edeceksiniz. Dünya daha mutlu ve daha parlak olun.

Ve yazının sonunda, hemen şimdi bu videoyu izleyerek kendinizi neşelendirmenizi öneriyorum.

ruh halinizi nasıl iyileştirirsiniz ruh halinizi nasıl iyileştirirsiniz ruh halinizi nasıl iyileştirirsiniz

	Beğenmek