Gün için uygun menü: Gün boyunca nasıl yerim?
Kilo vermenizi sağlayan çok sayıda diyet var. Ancak bir nedenden ötürü, az sayıda insan, bu kadar yetkin ve zihnin beslenme konusuna yaklaşma konusunda hem de hiçbir sınırlamanın gerekmediğini düşünüyor. Yapışması gereken bazı kurallar var, daha sonra ölçeklerde ağlamamak ve en zararlı sağlık ürünlerinin bir listesi var. Nasıl?
- Doğru beslenme. Temel öneriler
- Gün boyunca nasıl yenilir?
- Bir gün için uygun menü
- Çörekler, sandviçler, tostlar ve kruvasanlar - aşağı. Böyle bir kahvaltı yatağa geri döndükten sonra sadece vücudu tire.
- Kahvaltı için Kahvaltı - Gereksiz. İstisna - Karabuğday.
- Kahvaltının ana kısmı meyve olmalıdır. Üstelik yaz aylarında. Kışın, onları kurutulmuş meyvelerle değiştirebilirsiniz.
- Sabah yemeklerini eklediğinizden emin olun. yoğurt, ryazhku veya süzme peynir.
- Kahvaltı için saf formdaki süt sadece sabah altı kadar kullanılabilir. Örneğin, tarçınla - Vigor sağlar.
- Mükemmel kahvaltı - meyve salatası, yoğurt veya iyon tarafından doldurulur. Ayrıca meyveler ve fındık ekleyebilirsiniz.
- İkinci kahvaltıda püresi yiyebilirsiniz (örneğin, yulaf ezmesi), meyve ve küçük bir parça acı çikolata parçası.
Çoğu sizin, çok hızlı bir şekilde yemek yiyeceğiz, ne yediklerimizi ve "şöminede" attığımızı çok fazla düşünüyoruz. Çünkü iş bekliyor. Ve bu yemek ciddi bir yaklaşım gerektirir. Ve elbette, akşam yemeğinde sandviçler hiç uymuyor. Aşırı durumda, ofise bir öğle yemeği sipariş edebilir ya da sıcak öğle yemeği ile yemek odası bulabilirsiniz. Doğru akşam yemeği için gereksinimler:
- Öğle yemeğinde kendini yemeğe sınırlayamazsınAncak bu yemek günün en geç iki saatinden daha geç olmamalıdır.
- Birincisi, örneğin, Borsch, ikincisi, burkulma garnitürü ve iki yüz gram tavuk göğsü yiyebilir. Salata (sadece taze sebzeler) ve huzursuz ekmek hakkında unutmayın. Üçüncüsü üzerinde - komposto veya meyve suyu taze meyve.
- Öğle yemeğinde füme ve kızarmış etten kaçının. Bir çift ve bol miktarda sebze üzerine etle değiştirin.
Akşam yemeği genellikle nasıl gidiyor? Hepsini ve daha fazlasını kuruyoruz (ve bir tatlım olmadan), sonra televizyona kanepede bulunduğunuzda, tüm bunlar, tüm bunlar, sindirim için bol miktarda bulunur. Dahası, işten gelirken, akşam yemeğinizi pişirirken, tüm aileyi masada toplarken - akşam saatinde ona güvenen saatin okları seçilir. Sonuç olarak, gecenin dinlenmek yerine yemleri sindirmeye gider. Peki nasıl olmalı? Doğru akşam yemeği için gerekenler:
- Akşam yemeği kolay olmalı. Akşam yemeği için en uygun zaman, uykudan en geç dört saatten daha geç değildir. Tercihen saat altıda saatler.
- Akşam yemeği için gentlebob kullanmayın - Sabahları olmaları gerekiyor.
- Akşam yemeği için en iyi yemekler haşlanmış veya çiğ sebzeler. Tabii ki, kızarmış patates ve büyük bir parça kek ile et değil.
- Uyumadan önce ılık süt içebilirsiniz, aromalı kaşık bal - sakin bir uykuya ve hızlı bir şekilde uykuya dalmaya katkıda bulunuyor.
Sabahtan beri:
Yataktan kalktıktan hemen sonra bir bardak su. Kendini böyle bir alışkanlık al.
Kahvaltı:
- Bir çift kurutulmuş somun.
- Yoğurtlu meyve salatası.
- Veya bitkisel yağlı sebze salatası.
- 100 g süzme peynir (peynir).
- Çay, kahve, süt ile yapabilirsiniz.
Öğle yemeği:
- 100 g meyveyi (meyve).
- Doğal meyve suyu.
Akşam yemegi:
- Çorba (yağsız, balık, sebze püresi veya düşük yağlı et suyu üzerinde).
- Yaklaşık 150 g balık, hindi veya tavuk (kızarmış). Pişmiş veya güveç. "Lezzetli" derileri ve kabukları yok! Örneğin, somon şiş veya hindi güveç.
- Salata (sadece taze sebzeler!) Sebze (zeytin) tereyağı ile.
- Garnitür - maksimum dört yemek kaşığı. Tercihen, genellikle reddetmeyi reddedilir, salatanın daha büyük bir kısmını değiştirir. Ya haşlanmış sebzeler.
Öğleden sonra kişi:
- 100 g meyveler veya meyve.
- Çay-kahve, meyve suyu veya su. Yağsız bir yoğurt yapabilirsiniz. Seç.
Akşam yemegi:
- Bir çift kurutulmuş somun.
- Herhangi bir sebze. Daha iyi, "gelenekleri" takip ederseniz: taze sebzeler ve bitkisel yağ.
- 100 g peynir veya süzme peynir, ayrıca haşlanmış yumurta.
- Haşlanmış (pişmiş) tavuk (Türkiye) meme. Veya haşlanmış (güveç) balık.
- İrade içmek.
Ve en önemlisi, hatırlamanız gerekenler: sadece yaşamak için yiyoruz, ama tam tersi değil.
Bu yazıda, toplu / zayıflama / zozh'daki gün için ürünleri nasıl kullanacağınızı söyleyeceğim.
Ve böylece, kitle üzerindeki ürünlerin kullanımı, bu, kafa, baş, genel bir prensibine sahip olan kilo kaybı:
Uygun sağlıklı beslenme - kesirli gıda anlamına gelir.
Kesirli gıda, çok sık yiyecek alımını (her 2 saatte bir ideal olarak), ancak ihtiyacınız olan kalori numarasının bir parçası olarak mezar (kesirli bölümleri) anlamına gelir!
İdeal olarak, yemeklerin günlük olarak aynı anda, örneğin: 8.00, ardından 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.000.00.00, Görmek? Her 2 saatte bir.
Kesirli gıda - Vücudunuzda istikrarlı ve yüksek düzeyde bir metabolizmayı sürdürmeye izin verecek, bu, gün boyunca daha fazla kalori harcayacak (daha fazla enerji harcanacak, yani yağ yakılacak), daha sonra ivme yapmanız durumunda metabolizma, fraksiyonel beslenmenin metabolizmanızı (metabolizmanızın) döndürülmesi nedeniyle, tümüyle büyümesini hızlandırır ve kas büyütülür. Vücudunuzdaki tüm süreçler ve sentezler çok daha hızlı gidiyor. Anlıyor musunuz?
"DP" uygulamak için, yemek için konteynerleri satın almanız gerekir (ve her yerde, sizinle birlikte yemek takın, her yerde):
Birçoğu, şimdi, muhtemelen, muhtemelen, kokusuna dokunmadılar ... Söyleyecekler: Yu-May, ne olduğu, her iki saatte bir kimseyi yemenin gerekli olduğunu söylüyorlar, gerekli olduğunu söylüyorlar. Bir ineğin bu Lee ve t'ye ihtiyacım var. P.
Ancak, şaka yapmıyorum, ihtiyacınız olacak İhtiyacınız olan kalori sayısının çerçevesinde Kesirli Gücü'ne kendinizi alışkın olmak , Aksi takdirde, metabolizmanız yavaşlatılacak ve yağ yakma, tamamen bir durdurma ya da hiç olmayacak kadar yavaş, çok yavaş gerçekleşecek. Seçim senin.
Kural Basit: Ne kadar sık \u200b\u200bkullanılırsanız, sırasıyla, böyle bir durumla metabolizmanızı daha hızlı hale getirin - enerji daha çok harcanır ve bu, fazla yağın yanmasını hızlandırmaya yardımcı olur. Aynısı, kitle seti (kaslar), sadece bu durumda, yağ kaybı değil, ancak kasların büyümesi hızlandırılır.
Ayrıca, kesirli beslenme (sık yemekler), iştahın en iyi kontrol yöntemidir. Her 2-3 saatte bir yemek yiyeceğinizi bilmek, "PUZ'den" beslemek için bir arzunuz olmayacak, böylece "aşırı yemlemeyi" ortadan kaldırır. Ve çoğu insanların çoğu günde 1-2-3 kez yemek yiyorlar ve en sık açlık hissettiklerinde. Ve açlık, öğünler arasında uzun bir mola nedeniyle ortaya çıkıyor. Sonuç olarak, bir insan çok aç olduğunda, hepsi yiyor ve yiyor, o zaman duramazsın, her şeyi istiyor ve istediğini (sonunda, mecazi olarak konuşana kadar yiyor, göbek patlamaz).
Böyle bir insan kategorisi, hatta doygunluk hissi için gerekli olmadığını açıklamak için gerekli değildir - yedikten hemen sonra gerçekleşmez, ancak sadece bir süre sonra (yer işareti, yemekten 20 dakika sonra). Ayrıca yavaş yavaş yemek yemenin gerekli olduğunu, o kadar doğru yemek yemenin gerekli olduğunu açıklamaları gerekmez, bu yüzden vücut çok daha hızlı doyurulur ve kişi "çapraz" yapamayacak ve insanlar ... , Yutma dilimleri ...
Genel olarak, son 2-3 zamanlı öğünleri unutun, yeni gerçekleri girin, fraksiyonel yemekler sağlık, figürünüz ve diğer şeylerin iyi olmasıdır. Kesirli yemek, gelecekteki başarınızın bir garantisidir. Ayrıca gıdayı doğru şekilde emileceğini (yavaşça, yavaş, dikkatlice çiğnenmiş yiyecekler) öğrenin.
Ana makalede daha ayrıntılı olarak okuyun: "A'dan Z'ye fraksiyonel yemekler"
Size söyleyemediğim makalemizin ikinci önemli bileşeni.
Zayıflama aşamasında (yağ yakma) Günün ilk yarısında karmaşık karbonhidratlara odaklanmanızı şiddetle tavsiye ederim (15.00 yılına kadar) - 15.00 protein ürünlerine odaklanmasından sonra!
Bu özellikle, günün, insanların genellikle aktif olması nedeniyle yapılır! Buna göre, bu enerji için gereklidir (kompleks karbonhidratlar), aslında "harcayacak" etkinlik nedeniyle, işten sonra, çalışma, vb. - Pasif (ne kadar enerji var? Bilgisayarda oturun? Kanepede yatmak? Genel olarak, hiçbir şey olmadığı, çünkü enerji giderse ve pasifseniz, sonuç olarak "harcamaz", sonuç olarak, Aşırı yağ birikimi, bu nedenle protein gıdalarına vurgu yapılır).
Kütle seti aşamasında - Bu kural harekete geçemez (duruma bakın).
Çıkarma (Sol) / Mesomorph (Ortada) / Endomorf (Sağ)
3 tip fiziksel var. Kısacası, Ektomorph ve Mesomorph tavsiyesi yürürlükte kalabilir, ancak endomorf (şişman adam) değil. Tavsiye ederdi (sürenin massone olduğu gerçeğine rağmen) her türlü karmaşık karbonhidratı ortadan kaldırır ve sadece hayvan proteinleri bırakın. Fazla yağ birikimini en aza indirmek için buna katkıda bulunacaktır.
Konuya benzer ek makaleler ve belki de kullanacaksınız:
- Kahvaltıda ne var
- Uygun beslenme giyinme
- Öğle yemeğinde yemek yemek daha iyidir
- Eğitimden önce nedir
- Eğitimden sonra nedir
- Akşam yemeği için yemek daha iyidir
- Gece nedir
- Yatmadan önce nedir
Saygılarımla, yönetici.
Bazı ürünlerin doğru zamanda yer alırsanız bazı ürünlerin değerli özelliklerini kaybettiğini biliyor muydunuz? Elma, süzme peynir, peynir, kurutulmuş meyveler, tatlı ve daha fazlasını yemek daha iyi olduğunda, incelemede okunur.
Ve burada size faydalı bir diyetle ilgili her şeyi bildiğiniz gibi görünüyor. Yetkili kilo kaybı konusunda tavsiye dağıtıyorsunuz ve ev için sağlıklı beslenme için bir aile danışmanı. Veya, aksine, yalnızca yararlı gıda alışkanlıkları ile yeni bir yaşam için ihtiyacınız olan tüm kuralları ve ilkeleri asla hatırlamayı düşünmeye başlayın.
Doğru beslenmenin bütün inceliklerini anlamak gerçekten zor, ama yapabilirsiniz. Örneğin, belirli koşullarda bazı yararlı ürünlerin faydalı olamayacağını biliyor muydunuz? Belli bir zamanda yemek için ihtiyacınız olan 10 ürünün bir listesini derledik, böylece vücudunuza fayda sağlar.
Sağ.Sabahları elma yemek en iyisidir veya ana yemekler arasında bir atıştırmalık olarak. Elmalar, gastrointestinal sistemin çalışmasını iyileştiren ve kabızlığın önlenmesini önleyen pektinler içerir.
Yanlış.Sabahları yenen elma size fayda sağlayacaksa, bu yararlı meyvelerden kaçınmak daha iyidir. Aynı pektinler, mide ve rahatsızlıktan artan asitliği arttırabilir ve ayrıca açlık hissini de uyandırabilir.
Sağ.Süzme peynir kahvaltı ve öğle yemeği için mükemmeldir. Sindirim sisteminin çalışmasını iyileştirir ve mideyi gömmemek için vücut tarafından mükemmel bir şekilde emilir.
Yanlış. Ama akşam yemeğinde buna değmez. Yatmadan önce kendinize ekstra bir rahatsızlık yaratmayın. Bu arada, süt ürünleri bir mülkün uyku sırasında iltihabı ve kronik hastalıkların alevlenmesini teşvik etti.
3. tatlı
Sağ.Tabii ki, tatlı yararlı ürünler için geçerli değildir, ancak bazen kendinizi şımartabilirsiniz. Bu arada, bazen sabah. Şu anda, kandaki insülin günü ve çok yüksek, bu yüzden tatlılar keskin zıplamasına yol açmaz.
Yanlış. Başka bir zamanda, tatlıdan kaçınmak daha iyidir. Bu kadar zor değil. Ve yararlı. Sonuçta, marshmallows, otlatma ve marmelat gibi nispeten zararsız tatlılar, şekil, bağışıklık ve refah üzerindeki en uygun etkisi değil.
Sağ.Herkes, karbonhidratların uzun süredir kuvvet ve enerjiyi garanti ettiğini biliyor. Aktif bir yaşam tarzına öncülük ederseniz, öğle yemeği için pilav yiyin. Ve çok sayıda vakaya geçin.
Yanlış.Birçoğu pirinçin mükemmel diyet ürünü olduğuna inanıyor. Ama o çok kalorien. Bu nedenle, tam olarak akşam yemeği yemek istiyorsanız, beyaz kaynaklı vahşi yerine.
Sağ.Muz, spor yaparken sadece vazgeçilmezdir. Bu, eğitimden önce mükemmel bir enerji kaynağıdır ve derslerden sonra "karbonhidrat penceresini" kapatmak için harika bir yoldur. Ayrıca, endorfinlerin gelişimine katkıda bulunur, ruh halini yükselterek ve sinir sistemini yatıştırır. Ancak sabahları muzlar var.
Yanlış. Geceleri muz en iyi fikir değil. İlk olarak, enflamasyona neden olan süt ürünleri ile aynı mülke sahipler. İkincisi, hala yeterince kaloridirler ve önlemi bilmeniz gerekir.
Sağ.Et, değerli bir hayvan proteinin kaynağıdır. Bu ürünün düzenli kullanımı dayanıklılığı arttırır, beyin performansını arttırır, vücudun koruyucu kuvvetlerini uyarır. Öğle yemeği için et seçin.
Yanlış. Akşam yemeği için et uygun değildir. Gece için bu ürüne sahip olmayı göze alabilmeniz için sindirilmesi o kadar kolay değildir. Balık, sebzeler veya deniz ürünleri için seçimini durdurun.
7. fasulye
Sağ.Fasulye akşam yemeği kullanmak daha iyidir. Sindirim sisteminin çalışmalarını normalleştirirler, kandaki kolesterol seviyesini azaltın ve uyku geçirin. Akşam için çok daha iyi yemek ve gelmeyeceksiniz.
Yanlış.Ancak bu ürünün kullanımı sabahı, kaçınmak daha iyidir. Fasulye göktaşı neden olabilir ve onlardan sonra bile uzun bir doygunluk duygusu yoktur.
8. Ceviz
Sağ. Cevizli, her şey çok basit. Onları gece için yiyin. Buradaki en önemli şey onu aşmak değil, çünkü fındık oldukça kalori. Mesele, çoklu doymamış yağ asitleri omega-3 içerdikleridir ve barış içinde daha iyi emilirler.
Yanlış.Prensip olarak, herhangi bir zamanda cevizli olabilir ve onları bir aperatif olarak kullanabilirsiniz. Ancak bu ürünün maksimum faydası sadece öğleden sonra elde edilebilir.
Sağ.Kahvaltı mutlaka birkaç peynir dilimi içermelidir. Lezzetli, besleyici ve kullanışlıdır. Peynirde çok fazla vitamin ve mineral var ve aynı zamanda mükemmel bir şekilde enerji ile suçlanıyor.
Yanlış. Öğleden sonra size peynirden kaçınmanızı tavsiye ederiz. İlk olarak, bir süt ürünüdür ve tehdit ettiği şey, daha önce de söyledik. İkincisi, kalorien peynir ve bu daha sonraki kullanım bir dizi fazla ağırlığa yol açabilir.
10. İNCİR VE KURAGA
Sağ.Tabii ki, incir ve Kuraga sabah yemekleri için idealdir. Metabolizmayı hızlandırırlar, böylece sindirim sisteminin çalışmalarını iyileştirirler ve vücudunuzu uyandırır ve üretken bir güne uyum sağlarlar.
Yanlış. İncir ve Kuraga gecesi için daha iyidir. Mucizevi etkileri, geri kalanındaki hızlandırılmış metabolizmanın karın ve rahatsızlığa neden olduğu kadar güçlüdür.
Onlara göre, dengelenmiş gibi görünüyor ve sadece sağlıklı ürünler ile beslenirler ve fitness ile uğraşıyorlar ve bazı nedenlerden dolayı ağırlık oku.
Bunun için birkaç neden olabilir ve bunlardan biri - güç modunda olabilir.
İştahı kontrol etmenin en iyi yolu, gün boyunca aktif kalır - küçük porsiyonlarda günde 4 - 5 kez yiyecek alın.
Aynı zamanda, yemekler sağlıklı, az yağlı ve kullanışlı olmalıdır, böylece beslenmeniz ve ekstra bir şeyin "yakalanması" arzularını yaşamamıştır.
- Asla 4-5 saatten fazla yemeksiz kalmayın. Garip görünebilir, ancak aşırı kiloya yol açan ana hata - sistematik yetersiz beslenme. 1 - 3-zamanlı beslenmenin, insanların 4-5 kez olduğundan çok daha büyük bir kalori tükettiği kanıtlanmıştır.
- Bununla birlikte, sadece diyetiniz için ürünler seçmekle kalmaz, aynı zamanda her birini yemenin ne zaman gerekli olduğunu bilmek önemlidir, böylece maksimum faydayı getirmesi için. Gerçek şu ki, günün farklı zamanlarında vücudun belirli bir besin değerinin ürünlerini gerektirmesidir.
Öyleyse, her bir yiyecek yemeğinin her birinde ince ve neşeli kalmak için tam olarak ne yemeliyim?
Kahvaltı (6 - 9 saat)
Çalışmalar, kadınların% 35'inin sabah yemeğini ihmal ettiğini göstermektedir. Birisi "zamandan yoksun", biri gün boyunca tüketilen toplam kalori miktarını azaltmaya çalışıyor.
Bununla birlikte, uygulama gösterdiği gibi, etki tam tersidir. Gün boyunca, vücut cevapsızlığı yakalamak için çaba gösterecek ve bunun sonucunda, kendilerinden çok daha fazla ürün yemesi için kararsızsınız.
Kahvaltı başka bir en önemli işlev tarafından yapılır - metabolizma sürecini "başlattı". Yani, gün boyunca yediğiniz ürünler vücut tarafından daha hızlı ve daha fazlası öğrenilir.
Beslenme uzmanlarının sonuçlarına göre, 6 ila 9'dan 9.00 arasında sindirim enzimleri en aktiftir. Şu anda, protein ürünlerinin bulunması önerilir. Proteinler yavaşça sindirilir, bu da öğle yemeğinden önce açlık hissi hissetmemenizi sağlar. Karbonhidratların kaçınılması daha iyidir - insülin seviyesi hala düşüktür ve karbonhidrat gıdaları kan şekeri içindeki bir düşüşe neden olur. Sonuç olarak, öğleden sonra saat 11 için tekrar yemek isteyeceksiniz.
En iyi seçim
1. Yağlanmış Süzme Peynir / Yoğurt.
Yoğurt iyi bir üründür. Protein, kalsiyum, magnezyum, ayrıca bağışıklığı artıran ve gastrointestinal sistemin çalışmalarını artıran faydalı mikroorganizmalar bakımından zengindir. Ancak bu sadece doğal yoğurt için geçerlidir. Çeşitli meyve dolgu maddeleri eklerken, yoğurtta şeker otomatik olarak görünür. Bu nedenle, kavanoz "% 0 yağ" yazsa bile, ancak bir çilek yoğurt, kiraz, şeftali vb. - Sonra asgari kalori avantajlarında bulunur.
2. peynir Evet, çoğu peynirin yüksek oranda yağ ve kalori vardır. Ancak aynı zamanda onlarda çok fazla kalsiyum var ve peynirin linolik asit içeriyor. Kanser, kardiyovasküler hastalıklar ve diyabet riskini azaltır, ayrıca ... Kilo kaybını teşvik eder, çünkü yağ vermez. Böylece peynir figürü incitmez, bölümün boyutunu izleyin (bu ürünün günlük oranı günde - 2 - 3 ince dilim veya bir oyun kemiği olan 4 küp boyutu) ve Doğu Bilgeliğini hatırlayın: "Sabahleyin Peynir - altın, gün - gümüş ve akşam - kurşun ".
3. yulaf ezmesi Yulaf ezmesi - bir fiber, karmaşık karbonhidratlar ve iz elementlerinin bir deposu, bitki proteininin yüksek bir yüzdesidir. Yulaf ezmesi, karaciğer ve pankreasın çalışmaları için faydalıdır, kan şekeri seviyesini düzenler, lifleri metabolik işlemler üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, aşırı glikozu, kolesterol, toksinler ve ağır metallerin safsızlıklarını giderir.
4. Süt Süt kan basıncını azaltabilir ve içinde bulunan kalsiyum sadece diş ve kemikler için faydalı değildir, aynı zamanda vücuttaki yağ birikmesini önler. İtalyan bilimcilerin çalışmalarına göre, süt ürünlerini diyetlerinde düşük yağ içeriğine sahip olan testisler, diğer şeylerin eşit koşulları olan diğer şeyleri, onları diyetlerinden dışlayanlardan% 35 daha hızlı kilo vermiştir.
5. Yumurta Bu üründe, yaklaşık 6g protein. Buna ek olarak, A, B6, B12, E vitaminleri bakımından zengindir ve sarısı, vizyon ve kolinin korunması için gerekli olan nadir K vitamini, folat, demir, lutein içerir, bu da karaciğerden yağın ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.
Yumurtalarda bulunan kolesterol için olduğu gibi, pek çok beslenme uzmanına göre, sadece% 30'a kadar emilir ve bu nedenle kalp için ciddi bir tehdit göstermez.
Öğle yemeği (12 - 13 saat)
Öğle yemeği şunları içermelidir:
1. Proteinler (Balık, deniz ürünleri; et, kuş - yağsız parçalara tercih vermek). Yemek pişirme yöntemi - herhangi bir: taşımak, pişirin, bırak, ızgaraya hazırlanın - sadece kızartma!
2. nişasta Ürünler (Kahverengi pirinç, makarna kaba taşlama unu, patates, kepekli ekmek, baklagiller) yapılmıştır.
"Sağ" nişasta ürünleri karmaşık karbonhidrat kategorisine aittir. Yavaşça sindirilirler, doygunluğun daha uzun hissini korumamıza izin verin, şeker seviyesini veya aşırı kilo vermeyin. Ayrıca, hepsi bir kilo kaybı olmadığı için, elyaf bakımından zengindir. Gıda, lif, birkaç kalori ve neredeyse hiç yağ yok. Elyaf, bir süngere benzer: nemi emici, şişer ve böylece mükemmel bir açlık açılır.
En iyi seçim
1. kahverengi incir Sindirim için vazgeçilmez saç, cilt, dişler, tırnakların durumunu yararlı olarak etkiler. Kahverengi pirinç kabuğunda, çok lifli ve kendisi, A, RR ve Gruplar vitaminleri bakımından zengindir, yağlar, kolesterol ve sodyumdan yoksundur.
2. Makarna (Kaba undan) size üreme fonksiyonu ve demir emilimi için gerekli olan elyaf ve folik asit sağlayacaktır. Makarnanın standart kısmı (ve bu bir camdır, daha fazla!) Katı buğday çeşitlerinin, şekliniz için en ufak bir zarara neden olmaz.
3. Karabuğday püresi Demir, pektin, sindirimi iyileştirme, yanı sıra litaküsler, gerekli karaciğer ve pankreas içerir.
4. Patates Antioksidanların kaynağı, C vitamini, potasyum. Standart bölüm - yumruklu bir yumruk - yaklaşık 100 kcal. Şekil için zararlı (sadece!) Sadece kızarmış patatesler, Ayrıca yağlı yüksek kalorili soslar ile terbiyeli - peynir, ekşi krema, yağ. Böyle bir "vurgu" 150 Kcal'a bir yemek ekleyebilir ve beliniz birkaç santimetredir.
5. Bütün tahıl ekmeği Fiber, karmaşık karbonhidratlar, vitaminler ve mikroelemeler ile doyurulur. Ana ekmek sınıfı - buğday - kanser hücreleri olan savaşçıların, ortophenol antioksidanların, savaşçıların kayıtlarını içerir. Fakat beyaz ekmekte onlar hiç değiller - bilim adamları tarafından sadece kepekli ve kaba taşlama unu içine düşen tanecikler tarafından keşfedildiler, ancak en yüksek derecenin fırın ununun imalatına inanılmaktadır.
6. fasulye Bunlar bir bitki proteinleri, lif ve karmaşık karbonhidratların bir deposudur, ancak zararlı doymuş yağlardan tamamen yoksundurlar.
5. Salata. Zeytin veya bitkisel yağ ile taze sebzeler.
6. Çorbalar hakkında birkaç kelime söylenmelidir. . Bu yemeği küçümsemeyin. Çorbalar - Açlıktan en iyi araç. Midenizi "sıcak" olacaklar, güç sistemini koyacaklar. Amerikan çalışması sırasında, bazen yemek diyetlerinde çorba içermeyenlerin, onu reddedenlerden daha az 100 kcal tükettiği tespit edildi. Ayrıca, bu açık gün boyunca telafi edilmez. Kalın kıvamın çorbalarını - ovuşturdu sebzelerden veya çorbalardan, aynı anda birinci ve ikinci yemek olacaklardır, çünkü çorba'yı seçerseniz, atıştırmalıklardan ve sıcaktan bu günde, reddetmek daha iyidir. Kışın, yemek sadece vücut için değil, aynı zamanda ruh için de sıcaklık ve barış için çabalıyor.
Öğleden sonra kişi (16 - 17 saat)
16 - 17 saatte, karbonhidrat gıdaları için zaman geliyor - insülin seviyesi maksimumdur.
Şimdi en iyi seçim olacak:
- meyve veya meyve salatası,
- Kurutulmuş meyveler,
- Küçük fındık
- 30g Acı çikolata (kakao içeriği - en az% 70). Kakao çekirdekleri, kardiyovasküler hastalık riskini azaltan bir antioksidan ve flavonoid kaynağıdır.
Öğleden sonra kişi için (ve kahvaltı için değil) Figürü takip eden kaç kız yapılır), haftada 1 - 2 kez tatlıya verilebilir. Hiçbir durumda, kendinizi tatlı olarak inkar etmeyin - acımasız sınırlamalar sadece arızalara yol açacaktır. Asıl şey, ölçüme uymaktır. Zengin yağlar atıştırmalıklar, kurabiye, pişirme ve bisküvi bakımından zengin bırakmak daha iyidir, hafif tatlılara gidin. Düşük kalorili tatlının bir kısmında yaklaşık 120 kcal. Örneğin, kahve ya da meyve köpüğü, yoğurt kek, jöle meyvesi uygundur.
Akşam Yemeği (18 - 20 saat)
En "çelişkili" yemeklerden biri. Bazıları görüşlere yapışır: Hiçbir durumda 18: 00'ten sonra, rakipleri, yalnızca gün boyunca tüketilen toplam kalori sayısının, genellikle olduğu gibi, ortada olduğu gibi, yemeklerin zamanı ve gerçeği olduğunu iddia ediyor. Şekil yemeği için en sağlıklı ve "güvenli" kolaydır, ancak "aç" değil. Balık veya yağsız beyaz et ve sebze yan tabağı (haşlanmış sebzelerden mükemmel uygun yemekler) oluşmalıdır.
Kırmızı et akşamları son derece istenmeyen - Uzun zamandır sindirilmiştir ve 19: 00'dan sonra sindirim enzimleri pratik olarak üretilmez.
Salataların yemek yemeği için en uygun olduğu görüşü,
Tam olarak doğru değil. Gerçek şu ki, işleme sırasında, dinlenmeye ayarlanan pankreas büyük bir yüke maruz kalır.
Çok karbonlu siyah ürünlerden kaçınılmalıdır. Açlık yanılsaması yaratacak kan şekeri artıracaklar ve sonuç olarak hareket edeceğiniz.
Doğru beslenme moduna saygı duyduktan sonra, beklenmedik açlık saldırıları size ne de figürünüze korkutucu değildir. Hala geceleri bir şey yemek istiyorsan - size bir kaşık bal veya bir bardak ılık süt ile bir fincan sabitleme yeşil çay dışında size yardımcı olacaktır. Gastrik salgılayı azaltır ve ortak bir yatıştırıcı etkiye sahiptirler.
Saat tarafından uygun beslenme, birçok anlaşmazlığa neden olur - bu taktikler kilo kaybına yardımcı olur mu?
Son makalede yükseltilmiş konuya devam etmek istiyorum "
Doğru beslenmeye ya da saate odaklanmak için neye ihtiyacınız var?
Muhtemelen, şimdi biraz rahatsızsınızdır çünkü günün hangi saatinde yemek için ve sırasıyla daha verimli olacağınız hakkında bilgi arıyorsunuz, ağırlığı azaltın mı?
Öyleyse, belirli bir zamanda bir saat kadar yiyecek hakkında konuşalım ve ilk başta hiç gerekli değil, uygun beslenmedi.
İlk önce saatlik beslenmeye vurgu yapalım ve zaten, kendiniz nasıl ya da şimdi ne kadar yeme şeklinize karar verirsiniz.
Vücudumuz için yararlı mı, saatte yemek?
Vücudumuz belirli döngülere ve ritimlere göre yaşar ve tabii ki, beslenmede kalıcı bir ritim varsa, vücut için birçok avantaj olacaktır.
Aynı gastrik meyve suyu, belirli bir zamanda üretilecek ve sindirim süreci farklı zamanlarda yediğinizden çok daha iyi olacak ve yanı sıra, hala hareket halindeyken 🙂
Günde kaç kez yemek yemen gerekiyor?
Kaç kişi, pek çok görüş - biri yaklaşık 3 kez yemek, yaklaşık 5 kez veya 6 kez birileri hakkında konuşuyor.
Ancak, kilo kaybı pozisyonundan bakarsanız, o zaman elbette, genellikle ve küçük küçük kısımları yemeye daha verimli olacaktır.
Böyle beslenme kesirli gıda denir.
Neden kesirli?
Çünkü, gün boyunca vücudun normal çalışması için gerekli gıda miktarı 5-6 porsiyon, yani. ezilmiş.
En önemli nokta, her yemeğin içinde olmamalı - ilk, ikinci ve komposto.
Bölüm 250-350 gr'yi geçmemelidir.
Kesirli yedik, sadece aç olamazsınız, ağırlığı azaltmanın en doyurucu ve etkili yoludur.
Belki de hiçbir zaman kesirli gıdalara rastlamayan insanlar bir sorusu olabilir - ve her zaman ileri olursa nasıl kilo verecek?
Ne de olsa, birçoğunun böyle bir klişe var - eğer açlık hissi hissedersem, o zaman o anda kilo veriyorum.
Ve bu yüzden çeşitli diyetler bu kadar popüler, çünkü kıt diyetlerinden dolayı zorla, sürekli bir açlık hissini hissediyorlar ve bir insanın aç olduğu gibi göründüğü gibi, daha hızlı kilo vereceği gibi görünüyor.
Evet, aslında, bir kişi açlıktan öldüğünde, ağırlığı, tükenmeye ve daha sonra ölümcül sonuçları azaltır.
Ancak, maalesef, aynı, nefret ağırlığından oluştuğu deri altı elyafı değil, yağ, yağ değildir.
Oruçta, özellikle kadınlarda, kas dokusunun sayısı azaltılır, her şeyden önce kas dokusu miktarı azalır ve ancak o zaman, yağın rezervlerine gelir.
Ancak, tüm besin maddeleri vücuda sürekli olarak yeterli miktarda girerken ve küçük bir kalori açığı varsa, yağ birikintileri olacaktır.
Yine de, bir kişinin açlık hissi yaşadığında, bir hormon leptin de üretildiğinde bu araştırmalar var. Bu hormonlar vücuttaki yağ atıklarını engelledi.
Sonuçlar çok basittir - sık sık yemek yerseniz ve saatte, kilo kaybı süreci sizin için daha rahat ve verimli olacaktır.
Kilo kaybı için beş hacimli diyet - veya hexide?
Şimdi yaklaşık olarak yiyecek almak için gidelim.
- Kahvaltı - uyandıktan sonra.
- Snack - kahvaltıdan 3 - 4 saat sonra.
- İkinci Snack - öğle yemeğinden sonra 3 - 4 saat sonra
- Yataktan en geç 2 saat önce akşam yemeği
(İstisna - muz)
Ve ne zaman yemelisin?
Hepsi, yaşam rejiminize, ne tür baykuş siz veya larks'a bağlıdır? Ne zaman uyanıyorsun ve sabahları ne yapıyorsun? Örneğin, bazı uygulayıcıları şarj ettiyseniz, sonra kahvaltı, biraz sonra olacak.
Ve sen benim tavsiyemsin - her zaman yemeğini sadece kendin için ayarla ve daha fazla daha yararlı yemek zorunda olduğun konusunda herhangi bir ipucu dinlemeyin.
Bir gece vardiyasında çalışan ve doğal olarak, diğer insanların tavsiyelerinde, hiç uymadıklarını ve doğal olarak, kilo kaybı sürecinde ana durdurucuydu.
Gıda alımındaki en büyük molanın gece olduğu hatırlanmalıdır!
Yatmadan önce yemek yememediğimizde en az 8 saatlik uyku ve birkaç saat daha olmalı. Öyleyse, 10 saat yemeksiz ve sonra her 3 - 4 saatte bir yemek olacak.
Kesirli beslenmedeyseniz, vücut sinyallerine cevap vermem gerekiyor mu?
Bunlar, açlık ya da doygunluğun sinyallerinde?
Yani, bir atıştırmalık zamanınız varsa, kesinlikle yemek yemek istemiyorsunuz, ne yapmalı? Kendinize zorla yiyecekler ya da açlık hissini bekleyin?
Benim görüşüme göre, beklemek daha iyidir, çünkü siz, böylelikle vücudunuzu daha iyi hissetmeniz ve daha sonra açlıkta yemek olmanız mümkündür.
Ama ne yapmalı, eğer son zamanlarda aniden acımasız bir iştahı hisseder ve aslında aç olduğunuzu düşünüyorsunuz?
Burada bir anı netleştirmek için gereklidir - açlık fizyolojik ve duygusaldır. En sık, yakın zamanda dosyalanmışsanız ve tekrar yemek isterseniz, bu duygusal bir açlıktır.
Böyle bir açlık, onu çıkarmak zor, tüm düşünceler sadece yiyeceklere odaklanıyor gibi görünüyor. Burada çok basit bir şekilde yardımcı olur - kendinize sorular sormanız ve cevaplamanız gerekir:
- Ne oldu?
- Ne hakkında endişeleniyorum?
- Beni hangi durum beni rahatsız ediyor? Vb.
Böyle bir plan soruları ve onlara cevaplar acımasız bir iştahını düşürdü ve soruna odaklanmamıza, buna yeterince dikkat etmemize ve böylece yiyeceklerden yeniden odaklanmamıza izin verilir ve ardından acımasız iştah açacaktır.
Saat başında uygun beslenmeleriniz var mı?
Unutmayın, bu makalenin başında, ilk başta bir saat kadar beslenmeye odaklanmanız gerektiğini ve yalnızca o zaman, gücün doğruluğuna veya düzensizliğine dikkat edin.
Kilou azaltmak için, sadece bir kurala sadık kalmanız gerekir - elde etmekten daha iyi değil.
Beslenmenin tüm usulsüzlüklerinin birkaç problemden oluştuğunu mükemmel bir şekilde anladığınızı düşünüyorum. Aşırı basit karbonhidrat (tatlı ve un) ve çok yağlı yiyecek.
Ve kesirli yemeğe giderken, o zaman sadece daha az yemekler yiyin. Diyetinizde protein ve sebzeler içeren ürünleri hakim olmalıdır.
Sonuç olarak, beslenmeniz hakkında ne hissettiğinizi ve biraz daha küçük güç sistemlerini takip ettiğiniz ve ihtiyaçlarınızı daha az dinlemek, daha da kolay olduğunu söylemek istiyorum, daha kolaydır, daha kolaydır, kilo kaybınız olacaktır.
Saygılarımla, Natalia
Gıda, insan vücudunun kesintisiz işleyişi için gerekli bir enerji kaynağı olarak hizmet eder. Bu nedenle, beslenme uzmanları ne yediğinize dikkat etmenizi önerir. Kahvaltının dolu ve dengeli olması önemlidir. Bu makaleyi okuduktan sonra, uygun beslenmenin temel yönlerini öğreneceksiniz.
Temel prensipler
Günde bir kez ne kadar zamanınız olduğunu anlamak isteyenler, bireysel bir menü oluştururken, vücudunuzun fizyolojik özelliklerini dikkate almanız önerilir. Yiyeceklerin, karbonhidratlar, yağlar, proteinler, vitaminler ve iz elementler için ihtiyaçlarınızı tam olarak sağlamanın önemlidir. Örneğin, aktivitesi ciddi fiziksel emekle ilişkili olan, daha fazla et kullanmanız önerilir ve ofiste çalışanlar, yüksek glikoz içeriğine sahip ürünler gösterilir.
Bu durumda kilit rollerden biri, belirli ürünleri pişirme yöntemini oynar. Yani, çok daha zararlı haşlanmış veya pişmiş. Tüketilen yemeğin sıcaklığına da ödenmesi gerekir. Uzmanlar, günlük menüden çok soğuk ve çok sıcak yemeklerden vazgeçme önerileri. Aksi takdirde, kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, akşam yemeği veya öğleden sonra kişi midede mide ekşimesine veya ağrıya neden olabilir. İdeal olarak, gıda tablosuna sunulan sıcaklık yaklaşık 38 derece olmalıdır.
Diğer şeylerin yanı sıra, kısmın boyutunu dikkate almak önemlidir. Önde gelen beslenme uzmanlarının çoğunluğuna göre, çok az, ancak sık sık yemek gereklidir. Aynı anda birinci, ikinci ve üçüncünün ardından kendi midenizi germemelisiniz. Menüyü düşünmek, önerilenleri unutmamalısınız
En iyi kahvaltı ne olmalı?
Günde bir kez ne kadar zaman geçirdiğinizi anlamaya çalışanlar, sabahları çok kalorili yemekleri yemelisiniz olduğunu hatırlamalıdır. Bu yemekte, günlük toplam ortalama günlük önerilen kilokaloria oranının yaklaşık% 30'unu yiyin. Tamamen sağlıklı bir kişi için, bu rakam günde yaklaşık 3.000 Kcal'dir.
Sabah saat 7-8 olan ilk kahvaltı, tamamen endişelenmek ve enerjiye geri dönüşüm yapmak için zamana sahip olacaktır. Sabah yemeğini bir fincan kahve ve sandviç lehine ihmal ederseniz, sonra tam anlamıyla yarım saat sonra tekrar açlık hissedeceksiniz.
Bunun için püresi, peynir ve fırın ürünlerine uyması imkansız olduğu için kahvaltı yapabilirsiniz. Ancak yarı mamul ürünler, sosis ve sosislerden, reddetmenin arzu edilmesi arzu edilir, çünkü kompozisyonlarında çok sayıda lezzet, stabilizatör ve boyadır, sağlığımızı olumsuz yönde etkiler.
Öğle yemeğinde hangi ürünler uygundur?
Genellikle, öğleden sonra saat 11 için bir açlık duygusu belirir. Bu, düşük yağlı yoğurt veya süzme peynirden oluşan ikinci bir kahvaltı yemenin zamanı geldiği anlamına gelir. Bu ürünler, vücudumuzun normal hayati ömrü için gerekli olan mükemmel potasyum, magnezyum ve diğer iz elementlerin kaynakları olarak kabul edilir.
Maksimum fayda sağlamak için, doğal ürünleri tercih etmelisiniz. Ayrıca ikinci kahvaltıda meyve yiyebilirsiniz. Aynı zamanda, yerel olmaları önemlidir ve başka bir ülkeden getirilmemiştir. En çok ithal edilen ürünlerde, pratik olarak faydalı bir maddeler değildir ve tadı yerli analoglardan çok farklıdır.
Öğle yemeği tatilinde ne yiyebilirsin?
Günün yaklaşık 13-14 saati bir çeşit sıvı yemeği yemelisiniz. Bir kulak, borsch, tavuk veya sebze çorbası olabilir. Bu tür yiyecekler sadece ünlü açlığa izin vermez, ancak gitmenize izin vermeyecek.
Gerekirse, çorba, pişmiş veya haşlanmış etin küçük bir kısmı ile değiştirilebilir. Yeterince nişasta içeren ürünler, yan yemek için mükemmeldir. Patates, fasulye, pirinç veya makarna olabilir.
Her gün ne kadar zamana ihtiyacınız olduğunu bilmek isteyenler için, sıcak yemeklerin ardından soğuk bir içecek yiyemeyeceğinizi hatırlamak önemlidir. Bu tür sıcaklık farkları genellikle sindirim süreçlerinde yavaşlamaya neden olur.
Öğleden sonra için hangi ürünler yenebilir?
Yaklaşık 16 saatlik sağlıklı organizmanın tekrar enerji rezervlerini yenilemesi gerekir. Şu anda, akşam yemeği zamanını hareket ettirmek ve midedeki hoş olmayan yerçekimi hissini önlemek için aşırı yememek önemli değildir. Öğleden sonra, köpük, çikolata, meyve ve sebze salataları gibi hafif ve hızlı sindirilebilir yemekler seçmeye değer. Bu seferde kek, pizza, çörek, çerezleri ve diğer fırınları kullanmak için beslenme uzmanları önerilmez.
Akşam yemeği için ne seçmeli?
Her gün ne kadar zamana ihtiyacınız olduğunu anladılar, akşam yemeklerinde hafif yemeklerin olması gerektiğini hatırlamalıdır. İdeal olarak akşam yemeği, depozitodan en geç dört saatten daha geç değildir.
Bu yemek sırasında, ham ya da güveç sebzeleri yiyebilirsiniz. Ancak kızarmış patates veya legobobs olan et, akşam yemeği için en iyi seçenek değil. Ayrıca akşamları az yağlı balık veya haşlanmış beyaz et yemeye izin verilir. Yatmadan önce, bir bardak ılık süt veya kefir izin verilir.
Yaşa göre beslenme
Tüm beslenme uzmanları, bir kişinin farklı yaşam sürelerinde farklı miktarda yiyeceğe ihtiyaç duyduğu tek bir görüşe uyuyorlar. Yani, yeni doğan bebek sadece anne sütü yiyor. Aynı zamanda, her üç ya da dört saatte bir yiyecek ister, bu nedenle bebek günde altı ila sekiz kez beslenir.
Çocuk büyüdükçe, beslemeler arasındaki aralık artıyor. Buna ek olarak, çocuğun diyeti daha farklı hale gelir, yeni, daha önce tanıdık olmayan ürünler görünmez. Yıllık Karapuz genellikle günde dört ila beş kez yerlenir.
Ergenlikte, vücudun aktif büyümesi meydana geldiğinde, beslenme uzmanları çocuğa çocuğu günde 3 öğününe çevirmesini tavsiye eder. Bu süre zarfında, varisiniz tam teşekküllü bir kahvaltı, akşam yemeği ve akşam yemeğine ihtiyaç duyar. Bu yemekler arasında kolay, ancak beslenme atıştırmalıkları olabilir.
Yetişkinlerin çoğu, günde üç kez gençlerle aynı yer. Fakat onlar çok aktif değiller, bu yüzden daha az kilokaloriye ihtiyaçları var. On üç yaşında genç adam günde yaklaşık 3200 Kcal tüketmesi gerekiyorsa, daha sonra bir yetişkinde, bu gösterge 3000'e düşürülür.
Yaz aylarında yemek
Sıcak sezonda diyetinizi ayarlamanız gereken bir sır değil. Günlük menüden tuzlu, füme, kızarmış ve yağlı yemekleri dışlamak arzu edilir. Yaz için en iyisidir: Süzme peynir, süt yulaf lapası, güveç, sebze salataları, bir tavuk ve tavuk eti. Meyve buzu, çeşitli fareler ve dondurmayı tatlı olarak kullanabilirsiniz. Kahvaltı için arzu edilir. Tüm faydalı maddeler ve yavaş karbonhidratlarda zengin bir püresi var. Tatlı (bal veya meyve ile) veya tuzlu olabilir (peynir veya fındık ile). Sabah yemeklerini fermente edilmiş yiyeceklerle fermente edilmiş ile tamamlamanız da önerilir.
Öğle yemeği için kuzukulağı, maydanoz veya ıspanak ile sebze çorbası yiyebilirsiniz. Et ve balıkları unutma. Ancak, yaz aylarında bu ürünlerin seçimine yakından tedavi etmeniz ve bunları ısıl işlemlere maruz bıraktığınızdan emin olun. Balık ve et kaynatmak, güveç, bir çift için pişirmek veya fırında pişirmek için arzu edilir.
Akşamları kolay yağsız yemek yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinde, midede fermantasyon ve rahatsızlıklara neden olabilecekleri meyve ve çileklerin kullanılması önerilmez.
Yaz sıcağında susuzluğun söndürülmesi için meyve, meyve suları ve kompostolar içmeniz önerilir. Sıvının eksikliği, kan kalınlaşmasına, baş ağrısına, zayıflığın ve genel refahın bozulmasına neden olabilir. Bu nedenle, içme rejimine uymak önemlidir.
Yaz aylarında, limonadaları, karbonatlı içecekler ve paketlenmiş meyve sularını kötüye kullanmak gerekli değildir, çünkü çok miktarda şeker ve diüretik etkiye sahip diğer maddeler vardır. Soğutulmuş yeşil çay, susuzluğun yanı sıra vahşi soygun ürünü veya nane için iyi bir diş olarak kabul edilir.
Seçtiğimiz diyete yapışmaya çalıştığımızda, yediklerimize büyük önem veriyoruz. Ancak aynı zamanda kesinlikle yemek masasında oturmanın ne zaman daha iyi olduğunu, gün boyunca yemek yemeliyiz ve sıkıca karar verirsek ne olacağını düşünmüyoruz.
Standart Gıda Yemekleri sayısı - üç. Ve bu şanslıysa. Bazıları yanlışlıkla, yemek yemeyi bıraktıklarında veya günde bir kez yemek yemeyi bıraktıklarında, iki kat daha hızlı kaybetmeyeceğine inanıyorlar. Ancak genellikle bu tür deneyler, stres ve sağlık sorunlarına ek olarak, önderlik etmeyin.
Her 3-4 saatte bir yemenin arzu edilir.Bu, yağ yakmanın iyileştirilmesini mümkün kılar, kan için bir insülin toleransının salınımını önler, sihir ve kontrol iştahını ve metabolizmasını oluşturmak için leptin (hormon düzenleyen enerji değişimini) izin verir. Ayrıca kortizol üretimi dengesini kontrol altına almaktadır - stres hormonu.
Kahvaltı atlamayın! Büyükannemiz, o günün iyi bir yoğun kahvaltı ile başlanması gerektiğini söylediklerinde haklıydı. Uzun süren verimli bir güne başlamak için enerji verir. Kahvaltıyı özlüyorsanız, çok yakında açlık hissi sizi şaşırtıyor ve açlık hissini el ele veren herkese kesmeye başlıyorsunuz. Ve ofislerde, şeker ve çerezler genellikle kola rastlanır.
Uyumdan önce üç saat yemeyin. Yatmadan önce yiyecekler vücut ısısını arttırır, kandaki şeker ve insülin içeriğini arttırır, melatonin ve büyüme hormonu üretimini azaltır. Tüm bu faktörler, uyurken meydana gelen uyku ve doğal yağ yanmasını etkiler. Ek olarak, zayıf uyku ertesi gün hareket edebileceğimiz şeye yol açar.
Yatmadan önce ortaya çıktığınız yiyecek için zamanın olsaydı, düşük içerik ve yüksek içerikli hafif yiyeceklerin kullanılması arzu edilir.
Güne proteinlerle başlayın. İştah kontrolünüzü geliştirmek için, kahvaltıda proteinleri yemek daha iyidir ve öğle veya akşam yemeği için ayrılmak için karbonhidratlar. Domates ile omlet - Mükemmel hızlı kahvaltı!
Asla aç karnındaki güç eğitimine asla devam edin. Bu tür sınıflar için vücudunuzun en uygun sonuç elde etmek için enerjiye ihtiyacı vardır. Ancak, kardiyo eğitimi, yemeklerden 30 dakika önce yapılabilir.
Eğitimden önce doğrudan gitmeniz gerektiği anlamına gelmez. Uzun zamandır hiçbir şey yemediniz ve bir açlık hisinizin varsa, sınıflara gitmeyin. Eğitimin kendisinden önce, muz, fındık veya kurutulmuş meyveler yiyebilirsiniz - kalori, hızlı bir şekilde emilen, gerekli enerjiyi verir ve açlık hissini ortadan kaldırır.
Yemeğe odaklanın.Yemek yerken öğle yemeğinizi ilgilendirmeyen bir şeyden rahatsız olmak istenmez. Ana mesleğe odaklanın, tüm lezzetlerin tonlarını hissedin, rahatlayın, nihayet ve rahatlayın. Akşam yemeğiniz, çalışma gününün hızlı okyanusu arasında bir sessizlik adası ve sakin.
Birincisi proteinlerdir. Yemekler sırasında, ilk protein yemeği yiyin ve sonra her şey. Proteinler beyninize vücudunuzun doygun olduğu bir sinyal gönderir. Yani tam olarak ihtiyacınız kadar yersiniz.
Yedikten sonra alkol al. Bir akşam yemeği ya da başka bir içecek içmeye karar verirseniz, dosyalamıştıktan sonra yapmaktan sonra yapmak daha iyidir. Yemeklerden sonra alkol, iştah ve sindirimi kontrol eden hormonların üretimini arttırır.
Ve akşamları beyaz şarap içmeye karar verirseniz - iştahı artırdığını ve bir aperatife sahip olmak istediğiniz ihtimalin çok büyük olduğunu unutmayın.
