Sú chvíle, keď stačí jedno žieravé alebo urážlivé slovo, fráza, skutok alebo incident, aby človek prepukol v hnev a povedal veľa zbytočností. Potom bude sám prekvapený svojou náladou a začne prosiť o odpustenie za to, čo povedal, ale často je nemožné získať späť bývalú dôveru.
Psychológovia si už dávno všimli, že podvedomé príčiny hnevu môžu byť úplne iné, no v žiadnom prípade neprinášajú do vzťahu nič dobré a ničia to, čo sa dosiahlo s veľkými ťažkosťami. Čo teda sú a čo presne spôsobuje záchvaty zúrivosti, hnevu a náhleho hnevu. Tu sú niektoré z hlavných podvedomých príčin hnevu.
Napätie pozadia
Len málokedy si to človek sám všimne, no zároveň mu to bráni radovať sa, cítiť sa uvoľnene a slobodne. Môže byť spojená s očakávaním, neistotou situácie, ktorá často nemá jasné časové limity alebo si vyžaduje rýchlu mobilizáciu síl na vyriešenie stresovej situácie.
Ďalšie články:
Študent má napríklad podvedome pocit, že v niektorých veciach „pláva“. Nevie si zapamätať informácie v predvečer skúšky a akéhokoľvek hovoru, zadanie ho dokáže rozzúriť a nahnevať, hoci v inej situácii je priateľský a pokojný. Napätie pozadia je potrebné vybiť. Čím je výraznejšia, tým je pravdepodobnejšie, že vzplanie a nahnevá sa. Ak je teda človek v očakávaní nepríjemnej, no nevyhnutnej situácie, môže prepuknúť v neoprávnený hnev.
Zákon troch problémov
Psychológovia si všimli, že na to, aby ste sa vzplali a nahnevali, stačia len 3 problémy, bez ohľadu na to, aké sú veľké alebo malé. Všetky by si zároveň mali vyžadovať skoré riešenie. Hnev vzniká u človeka vtedy, keď podvedome cíti, že situáciu dokáže rýchlo vyriešiť, no nevie, ako najlepšie. V opačnom prípade sa dostaví pocit bolesti a bezmocnosti.
Napríklad niekto stojí v rade na dôležitú otázku, ktorej záporná odpoveď môže viesť k veľkým ťažkostiam (jeden možný problém). Čas človeka je obmedzený, rad je dlhý (druhá možná nepríjemnosť) a potom niekto drzo vyjde z radu a dlho sedí v kancelárii (tretia nepríjemnosť).
Tieto dôvody stačia na prepuknutie hnevu, ktorý môže byť nasmerovaný tak na toho, kto zabránil rýchlemu vyriešeniu problému, ako aj na úrady, vládu atď. Preto stačia len 3 dôvody, aby vyvolali záchvat nečakaného hnevu a hnevu. Bolo tiež zaznamenané, že úrady stratili nervy, už tretíkrát čelili nevykonaniu príkazu alebo rovnakej chybe svojich podriadených.
Narušený pomer pozitívnych a negatívnych emócií
Pre normálnu náladu stačí emocionálny pomer negatívnych a pozitívnych emócií 7:1. Častejšie sa to stáva naopak a človek, ktorý dlho neprijímal nič pozitívne, začne kričať nad maličkosťami, aby uvoľnil napätie.
Preto musíte negatívne podnety zriediť pozitívnymi, aby ste neutralizovali vnútorný hnev. Pri inverznom pomere 1 pozitívnej emócie k 7 negatívnym vzniká pocit hnevu, hnevu a podráždenia.
Nevybitý hnev
Keď niečo vyvolá protest, ale nedá sa vyjadriť, existuje možnosť silného hnevu kvôli maličkostiam. V tomto čase vystrieka všetko, čo je v jeho duši, na dieťa, ktoré vylialo čerešňovú šťavu na biely oblek, alebo na manželku, ktorá podľa neho zle varila praženicu.
Pokus #5
Ak má človek 5-krát smolu pri riešení dôležitej otázky a opäť sa dostane do začarovaného kruhu problémov, vzniká hnev ako odpoveď na akúkoľvek maličkosť. Najmä ak sám nevie odhadnúť, ako si poradí s malichernou a otravnou úlohou.
Zbavenie pozornosti
Tento dôvod môže mať hlboké korene z detstva, keď sa človeku nevenuje pozornosť a cení sa v ňom iba úspech a nie bezdôvodne veria, že ich dieťa je „najlepšie a správne, zdravé a krásne“. Potom si začne skoro všímať nedostatky druhých a rozčuľuje sa, keď robia zle, v rozpore s očakávaniami. V dôsledku toho začne veriť vo svoju neomylnosť a hnevá sa vždy, keď sa niekto ukáže, že je horší ako on, ako sa mu zdá.
Toto sú hlavné príčiny podvedomého hnevu a podráždenia, ktoré vedú k hádkam z menších dôvodov. Veľmi často sa ich v každom konflikte vyskytuje niekoľko, preto by ste mali venovať pozornosť ich zdroju a pokúsiť sa ho zneškodniť.
Zdroj -
Hnev je agresia sprevádzaná silným, ale krátkodobým emocionálnym výbuchom, ktorý je zameraný na odstránenie alebo prudké vyrovnanie zdroja nepohodlia. Výrazná vlastnosť hnev spočíva v tom, že táto emócia je zvyčajne nasmerovaná von a často je vyvolaná vonkajšími okolnosťami.
Dôvodov hnevu môže byť niekoľko.
Prvým dôvodom je frustrácia (nervové vyčerpanie), vyvolaná napríklad dlhodobými a početnými prekážkami, ktoré bránia realizácii želaného alebo plánovaného. Môže mať špecifickú konotáciu úlohy, ktorú riešime, alebo nemusí mať svoje vlastné charakteristiky a byť všeobecnejšieho charakteru, zodpovedajúceho nášmu spôsobu života.
Ďalšou príčinou hnevu môže byť fyzická hrozba. Keď je hnev spôsobený hrozbou fyzického ublíženia, prejavom tejto emócie môže byť fyzické násilie (útok), verbálny vplyv (varovanie, zastrašovanie) alebo jednoduchý útek. Dokonca aj pri pokuse o útek (čo možno považovať skôr za strach) môže človek zažiť hnev.
Ďalším dôvodom hnevu môže byť niečo, čo priamo odporuje našim základným morálnym hodnotám. Takýto hnev je živený tvrdohlavou sebaspravodlivosťou. IN rôzne kombinácie inými faktormi dokáže vyvolať pokusy o prestavbu spoločnosti, či už reformami alebo násilím (politické atentáty či dokonca terorizmus).
Dôvodom hnevu môže byť aj hnev druhého človeka, ktorý smeruje na nás. Pre niektorých ľudí je normálne reagovať na hnev hnevom. Táto reciprocita sa prejavuje najmä v prípadoch, keď nie je zjavný dôvod na hnev, a preto sa zdá byť neopodstatnený. V takýchto prípadoch je emócia odozvy veľmi silná.
Hnev vzniká tam, kde nie sú uspokojené základné ľudské potreby bezpečia, lásky, uznania, rešpektu, rozvoja atď.. Ide o „nahromadenú“ emóciu. Nezjavuje sa vo vákuu. V tomto jej rozlišovacia črta. Za hnevom sú vždy také skúsenosti ako bolesť, strach, odpor. Všetky tieto pocity sú utrpením, takže často nie je zvykom o nich hovoriť. Pre mnohých ľudí je to stereotyp slabosti a nezrelosti. Vďaka tomu vzniká ilúzia, že hnev je spontánny a vzniká z ničoho nič.
IN núdzové situácie vzniká hnev, aby dodal ďalšiu energiu na boj. Adrenalín sa vstrekne do krvi, zmobilizuje sa svalový systém. Prúd vzrušenia sa pohybuje pozdĺž chrbta k hlave, na tvári sa často objavuje úškrn. Telo sa pripravuje na útok na zdroj bolesti. A čím silnejší je hnev, tým väčšie je vzrušenie.
Takéto emocionálny stav je nemožné okamžite zmeniť: prakticky nepodlieha vedomej kontrole. Potláčanie je nebezpečné. Keď je energia potlačená, nenájde cestu von, zničí telo zvnútra. Navyše pravidelným odopieraním práva prejaviť svoj hnev človek jedného dňa riskuje stratu kontroly nad sebou samým a reakcia na menšiu udalosť bude neadekvátna. Sklamaním sú aj dôsledky otvoreného prejavu hnevu: strata energie a pocit devastácie, narušené vzťahy atď. Častý hnev nevyhnutne vedie k vyčerpaniu energie a depresívnemu stavu.
Ak to zhrnieme, treba poznamenať, že tento článok neuvádza všetky príčiny hnevu. Ale v každom prípade všetci závisia od životná skúsenosť konkrétna osoba. Ako emócia deštruktívnej sily je hnev konštruktívny. Je nasmerovaná zraneným egom na odstránenie zdroja utrpenia, t.j. s cieľom dosiahnuť pozitívny výsledok. Táto emócia je veľmi kontroverzná, no zároveň zaujímavá.
Hnev človeka- ide o negatívny emocionálny výbuch, ktorý je predzvesťou agresivity. Je schopný doslova prasknúť človeka zvnútra. Silný hnev je často charakterizovaný negatívnymi emóciami s tokom deštruktívnej energie, ktorý je poznačený znemožnením schopnosti analyzovať činy. Náhly prejav takéhoto správania u jednotlivca spôsobuje zmätok v ľuďoch okolo neho, ako aj úzkosť v samotnej osobe.
Hnev je emócia, často agresívneho charakteru, smerujúca k niečomu alebo niekomu s cieľom zničiť, potlačiť, podmaniť si (častejšie neživé predmety). Reakcia tejto negatívnej emócie je často krátka. Počas emocionálneho výbuchu u človeka sa napínajú svaly tváre; telo sa stáva ako natiahnutá šnúra; zuby a päste zaťaté, tvár začína horieť; existuje pocit, že niečo vo vnútri „vrie“, zatiaľ čo myseľ nie je pod kontrolou.
Dôvody hnevu
Hnev je základná ľudská emócia, ktorá bola pôvodne potrebná na to, aby jednotlivec prežil. Vývojom spoločnosti však postupne klesala potreba prejavovať svoje negatívne emócie a ľudstvo sa nedokázalo úplne zbaviť hnevu. Bohužiaľ, v modernom sveteľudia si stále vytvárajú umelé problémy, ktoré ich povzbudzujú, aby vyjadrili tento druh nespokojnosti.
Príčinou silného hnevu je často ten, ktorý sa nahromadí vplyvom rôznych okolností. Aj elementárna maličkosť môže často viesť k tejto negatívnej emócii, alebo, čo môže byť tiež príčinou tejto emócie.
Hnev sa vzťahuje na stav fyziologický aj psychologický. V zásade sa jej prejav pripisuje normálna reakcia psychiky na vonkajší podnet. Sprevádza ho zvýšený tep, bledosť či začervenanie koža kvôli produkcii obrovského množstva energie telom, ktorú treba niekam dať.
Neexistujú takí ľudia, ktorí nikdy neprežívajú negatívne emócie a sú vždy v rovnovážnom stave. Z rovnováhy vás môže vyviesť čokoľvek: dopravné zápchy, neférový šéf, detinské žarty, zlé počasie atď.
Riadenie hnevu
Negatívna emócia nastáva vtedy, keď sa vyvinie situácia, keď človeku niečo nesedí a je pocit, že sa to dá riešiť.
Hnev narastá do určitého bodu, po ktorom nastáva buď pokles na upokojenie, alebo prudký skok nahor, prejavujúci sa záchvatmi zúrivosti. Existuje taký stabilný výraz - "udusený hnevom." Tento stav je charakterizovaný kompresiou nervov, dýchavičnosťou. Negatívne emocionálne výbuchy počas tohto stavu sú vždy poznačené túžbou fyzická aktivita: drviť, bojovať, behať, skákať, zatínať ruky v päste, lámať. V momente silného hnevu sa v človeku zdvihne od panvy nahor prudká vlna rozhorčenia spôsobená emocionálnym výbuchom nespokojnosti, pričom siaha až po hruď. Takýto stav bude charakterizovaný chrapľavým, priduseným hlasom, pocitom zovretia v hrudníku, kašľom.
K vzniku okamžitého hnevu, ktorý je mimo kontroly človeka, sú ľudia prirodzené a nie sú odsúdeniahodné, ale činy, ktoré sú vykonávané pod vplyvom tejto emócie, sú už odsúdené.
Zvládnuť hnev vo chvíľach agresie môže byť takmer nemožné, pretože človek, ktorý je v stave, často nerozumie tomu, čo robí. V tejto chvíli bude lepšie, ak vedľa takého jedinca nebude nikto, pretože agresívny človek so zahmlenou mysľou je nebezpečný a môže ublížiť a dokonca ochromiť ľudí okolo seba.
Hnev a agresivita často netrvajú dlho a majú krátke trvanie. Jedinec v tomto stave rýchlo „uvarí“ a tiež rýchlo „zhasne“.
Verí sa, že ak je emócia hnevu spôsobená zmyslom pre spravodlivosť v čase trestného činu, potom je to chvályhodné. V iných prípadoch sa negatívne emócie odsudzujú a ľuďom sa odporúča, aby boli zdržanlivejší a prejavovali trpezlivosť.
Existovať Zaujímavosti o tejto emócii. Hnev mužov je vnímaný ako prejav sily a podobné správanie žien je považované za iracionalitu a slabosť.
Hnev a zlosť patria medzi najnebezpečnejšie emocionálne výbuchy. Keď človek prežíva tieto emócie, často úmyselne ubližuje iným ľuďom, pričom často stráca kontrolu nad sebou samým, takže šikovné zvládanie hnevu a zlosti by malo byť prvoradou úlohou jednotlivcov, keď sa objavia negatívne emócie.
Dospelé osobnosti sa často vyznačujú tým, ako sa dokážu vyrovnať so svojím rozhorčením a dávajú im také definície: horúci, rezervovaný, výbušný, chladnokrvný, vznetlivý.
Prejavy hnevu sú poznačené špecifickými výrazmi mimiky:
- holé zuby, otvorené ústa vysoko na inšpiráciu;
- nakreslené, znížené obočie;
- rozšírené oči a zameraná pozornosť na objekt agresie;
- horizontálne vrásky na moste nosa;
- rozšírenie krídel nosa.
Ako sa vysporiadať s hnevom
Aby ste sa naučili zvládať hnev, mali by ste pochopiť príčinu jeho vzniku a ovládať účinné techniky na odstránenie agresívneho správania.
Hnev nie je najlepšia ľudská emócia, ktorá má vždy predzvesť. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa chrániť pred náhlymi výbuchmi citov, aby ste neškodili iným. Človek sa musí naučiť počúvať sám seba a precítiť tie chvíle, kedy je potrebné vyhnúť sa náhlym výbuchom negatívnych emócií. To môže byť zlý pocit, depresívna nálada, podráždenosť. Napríklad jednotlivec, ktorý hovorí s človekom, cíti, ako všetko v ňom začína vrieť. To znamená prístup hnevu, a to porušenie psychologickej rovnováhy, takže musíte okamžite vyhodnotiť pravý dôvod túto emóciu. Ďalej, pre maximálny pokoj, musíte na chvíľu zavrieť oči, pokúsiť sa abstrahovať od vonkajšieho sveta a začať ovládať svoje dýchanie hlbokým a potom pomalým nádychom.
Ako sa vysporiadať s hnevom? Existuje názor, že pre človeka je škodlivé obmedziť negatívne emócie v sebe a je lepšie sa ich zbaviť. V skutočnosti nie je. Vedci dokázali nasledujúcu skutočnosť: narušenie negatívnych emócií v bezprostrednom okolí je podobné droge a agresorovi spôsobuje veľkú radosť. Časté poruchy jedinca v blízkom prostredí v ňom vyvolávajú túžbu robiť to s určitou frekvenciou. Jedinec si časom už nedokáže všimnúť, že nevedome vytvára situácie, v ktorých prepadá hnevu. Obyčajní ľudia, ktorí si všimnú takúto vlastnosť, sa začnú vyhýbať škandalóznemu človeku a on zase zistí, že sú rovnaké nevyvážené a zbožňujúce takéto výbuchy.
Ako teda ovládať hnev? Počas prístupu negatívnych emócií môžete ísť k zrkadlu a zistiť, ktoré svaly sa napínajú. V stave pokoja sa musíte naučiť zvládať tvárových svalov: napnite a uvoľnite ich. Keď sa objaví ďalší záblesk negatívnych emócií, svaly tváre by mali byť uvoľnené.
Ako sa zbaviť hnevu? Návaly hnevu sa odporúča eliminovať prepnutím pozornosti na niečo príjemné alebo rušivé. Je potrebné sa mentálne preniesť na miesta, kde môžete byť nabití pozitívnou energiou, a okamžite preniesť nepríjemné rozhovory na neutrálne témy.
Ak sa jedinec riadi svojimi emóciami a nebojuje s emocionálnymi výbuchmi, potom v budúcnosti existuje riziko rozvoja akútne ochorenia srdečne - cievny systém. Toto by sa malo zvážiť, pretože vedci zistili priamu súvislosť medzi výskytom cievnej mozgovej príhody a infarktom myokardu po emocionálnom výbuchu do 48 hodín u ľudí s akútnou koronárnou oklúziou (upchatím srdcových tepien).
Dôvod spočíva v tom, že na tepny pravidelne útočia stresové hormóny a skúsenosti patologické zmeny, ktoré vedú k vážnych chorôb. Aby ste predišli možným nezvratným následkom, odborníci odporúčajú starostlivo sledovať váš nervový systém a ak je to potrebné, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
Hnev
Hnev je jednou z najdôležitejších emócií. Hnev je často vnímaný ako nežiaduca reakcia a človek sa mu spravidla snaží vyhnúť. Nahnevané slová alebo iné prejavy hnevu môžu spôsobiť dočasné nezhody vo vzťahoch medzi ľuďmi. Ako už bolo spomenuté, hnev môže byť spojený so smútkom a nahnevané pocity, ktoré človek k sebe pociťuje, v kombinácii so smútkom a inými emóciami môžu prispieť k rozvoju depresie.
Pri zadržiavaní hnevu môže človek trpieť tým, že nemôže slobodne prejavovať svoje pocity alebo odstraňovať bariéry, ktoré mu bránia v úsilí o vytúžený cieľ.
Akákoľvek prekážka na ceste k dosiahnutiu zamýšľaného cieľa môže v človeku vyvolať hnev. Emócia hnevu určite zohrala dôležitú úlohu pri prekonávaní niektorých z týchto prekážok a bola nevyhnutná pre prežitie človeka ako druhu. Hnev mobilizuje energiu človeka, vzbudzuje v ňom pocit dôvery a sily, a preto zvyšuje jeho schopnosť brániť sa. Potláčanie emócie hnevu je neopodstatnené a nerozumné. Hnev je súčasťou ľudskej prirodzenosti. Samozrejme, človek musí vedieť ovládať svoj hnev, no zároveň ho musí vedieť využiť vo svoj prospech a prospech svojich blízkych.
Hnev, znechutenie a pohŕdanie sú samostatné emócie samy osebe, ale často sa navzájom ovplyvňujú. Situácie, ktoré aktivujú hnev, často do určitej miery aktivujú emócie znechutenia a pohŕdania. V akejkoľvek kombinácii sa tieto tri emócie môžu stať hlavnou afektívnou zložkou nepriateľstva.
Mimická reakcia hnevu zahŕňa zvraštenie obočia a odhalenie zubov alebo našpulenie pier. Prežívanie hnevu sa vyznačuje vysokou úrovňou napätia a impulzívnosti. V hneve sa človek cíti oveľa sebavedomejšie ako pri akejkoľvek inej negatívnej emócii.
Adaptívne funkcie hnevu sú evidentnejšie z evolučnej perspektívy ako z Každodenný život. Hnev mobilizuje energiu potrebnú na sebaobranu, dáva jedincovi pocit sily a odvahy. Sebavedomie a pocit vlastnej sily stimulujú jednotlivca k obrane svojich práv, teda k obrane seba ako osoby.Emócia hnevu teda napĺňa užitočná funkcia a v živote moderný človek. Navyše mierny, kontrolovaný hnev možno terapeuticky použiť na potlačenie strachu.
Emocionálny profil imaginárnej situácie hnevu pripomína emocionálny profil situácie nepriateľstva. Vzor emócií pozorovaný počas prežívania hnevu je podobný vzoru emócií v situáciách nepriateľstva, znechutenia a pohŕdania, hoci v posledných dvoch emocionálne významných situáciách existujú potenciálne dôležité rozdiely v závažnosti a v radoch ukazovateľov individuálnych emócií.
Hnev, znechutenie a pohŕdanie interagujú s inými afektmi, ako aj s kognitívnymi štruktúrami. Stabilné interakcie medzi ktoroukoľvek z týchto emócií a kognitívnymi štruktúrami možno považovať za osobnostný indikátor nepriateľstva. Zvládnutie emócií hnevu, znechutenia a pohŕdania predstavuje pre človeka určitý problém. Neregulovaný vplyv týchto emócií na myslenie a správanie môže viesť k závažným adaptačným poruchám a rozvoju psychosomatických symptómov.
Niektoré výskumy naznačujú, že emocionálna komunikácia hrá dôležitú úlohu v interpersonálnej agresii. Ako ďalšie faktory agresie vedci nazývajú mieru fyzickej blízkosti a prítomnosť vizuálneho kontaktu medzi účastníkmi komunikácie, tieto údaje však zjavne nestačia na úplné pochopenie deštruktívnej agresie a naučenie sa, ako ju regulovať.
Emócia hnevu nemusí nutne viesť k agresii, aj keď je jednou zo zložiek agresívnej motivácie. Prejavy agresivity možno pozorovať aj u malých detí. Výskum ukazuje, že agresívne deti (teda deti, ktoré nemajú zručnosti sociálne správanie), keďže dospelí spravidla prejavujú aj agresívne alebo kriminálne správanie. Tieto údaje naznačujú, že miera agresivity je vrodenou vlastnosťou jednotlivca a ako dospieva, nadobúda charakter stabilnej osobnostnej črty.
Na rozdiel od prejavov agresivity môže mať prežívanie a prejavovanie hnevu pozitívne dôsledky najmä v prípadoch, keď si človek zachová dostatočnú kontrolu sám nad sebou. Adekvátne prejavovanie hnevu väčšinou nevedie k rozpadu vzťahov, ale niekedy ich dokonca posilní. Treba však pamätať na to, že každý prejav hnevu je spojený s určitým stupňom rizika, pretože môže potenciálne viesť k negatívne dôsledky. Ale zvyk neustále potláčať svoj hnev môže spôsobiť ešte vážnejšie následky.
Nevhodné situácie prejavu hnevu sú jednou z najviac bežné príčiny nedorozumenie, ničenie vzťahov medzi kedysi blízkymi ľuďmi, ukončenie starých priateľstiev, konflikty v práci. Sú ľudia, ktorí sú náchylnejší k hnevu ako ostatní, a to je do značnej miery spôsobené temperamentom a dedičnosťou človeka. Aj keď má človek schopnosť potlačiť a neprejaviť hnev, ten nikam nezmizne a ďalej ho požiera zvnútra. Preto je dôležité emócie nielen maskovať, ale aj naučiť sa ich zvládať.
Ovládnite seba.
Emócie sa nerozdeľujú na dobré a zlé, každá emócia je energia, s jednou alebo druhou kvalitou, „nábojom“, „teplotou“.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, keď cítite hnev, je priznať si to. Uznajte jeho aj svoje právo na tento pocit. Nesnažte sa to ignorovať, pretože práve naopak, musíte sa naučiť s touto energiou hospodáriť.
Ak sa hneváte na konkrétna osoba, uznajte to a potom sa pokúste vysvetliť, prečo sa to deje. Vy a len vy poznáte odpoveď na túto otázku najlepšie. Možno vám je nepríjemné, ako niekto komunikuje vo vašej prítomnosti alebo vám pripomína niekoho iného nepríjemný človek spôsob ich komunikácie alebo vzhľadu. To priamo závisí od toho, čo považujete za prijateľné na úrovni presvedčení a čo nie.
Na prvý pohľad sa hnev voči inej osobe môže zdať nerozumný, ale nie je.
Analyzujte túto situáciu.Pripomína vám tento vzťah podobné prípady alebo vzťahy z detstva/minulosti, pripomína vám niekoho násilník?
Ak áno, potom si uvedomte, že zdrojom vášho hnevu vôbec nie je osoba, ale vaša vlastná minulosť, neprejavené rozhorčenie alebo pretrvávajúce obmedzujúce presvedčenia.
Chyťte sa pri čine.
Skúste nabudúce vidieť hnev v jeho najzákladnejšom stave, keď sa vo vás práve rodí. Môže to byť napätie, rozhorčenie, alebo už ich dôsledky – hrubá intonácia, nespokojný výraz tváre, nervózne pohyby tela a podobne.
Silné emócie sa budú skrývať len ťažko a ich dlhodobé zadržiavanie môže viesť k nepríjemným následkom v podobe fyzického a psychického zhoršenia. mentálne zdravie od hypertenzie po neurózu. Snažte sa naučiť svoj hnev vyjadrovať, nie potláčať.
Na začiatok jednoducho povedzte danej osobe, že práve prežívate tento pocit, alebo ak má prepuknúť hnev, jednoducho dočasne odstúpte od komunikácie. Je možné, že človek, na ktorého je namierený váš hnev, o ňom ani len netuší a takáto realita ho prekvapí. Existuje teda šanca, že sa vyhnete konfliktu.
Pochopte a prijmite aj skutočnosť, že emócie, ktoré prežívate, či už je to hnev alebo iný „negatívny“ pocit, nie sú vašou súčasťou a ak ich zažijete, nestanete sa automaticky „zlými“.
Všetci sme dostali kompletnú emocionálnu paletu, vo všetkých farbách, a všetci ľudia prežívajú rôzne emócie, len niektorí ich vedia ovládať a transformovať svoju energiu podľa miesta a času a niektorí nie.
Áno, rodíš ich, ale oni nie sú tebou a nie si nimi. Takáto deidentifikácia pomáha nazerať na seba a svoje pocity zvonku, a preto sa postupne, deň čo deň, naučiť prijímať svoje emócie, zvládať ich a ich prejavy.
Často potláčaný hnev sa transformuje do iných pocitov a emócií, preto je v tomto prípade pred jeho krotením potrebné nájsť ho za množstvom iných prejavov. Môžu to byť napríklad pocity viny, hyperaktivita, somatizácia a viktimizácia, „ľahostajnosť a nedostatok radosti zo života“.
Vina.
Hnev a vina sú spravidla dve strany tej istej mince. V spoločnosti nie je zvykom otvorene prejavovať svoju nespokojnosť, tá sa hromadí a v dôsledku toho sa potláčaný pocit pretaví do pocitu viny – vlastne hnevu namiereného proti sebe. Absolútne zbytočná záťaž, ktorá ničí zdravie, vyplývajúca z toho, že váš hnev nenájde východisko v zmene vonkajšej situácie/jej náprave, keď sa k adresátovi nedostane správa o neprípustnosti určitého konania vo vzťahu k vám. Ak totiž svoje emócie stíšime, nehovoríme o nich otvorene, potom sa situácia na vonkajšej úrovni nemení.
Hyperaktivita.
Ide o nejaký druh sublimácie vnútorných zážitkov do aktivity, a nie vždy kreatívnej. Človek môže s vášňou rúbať drevo, ako hrdina filmu „Skrotenie zlej ženy“, v noci začať jarné upratovanie alebo športovať so zjavným preťažením tela. A aj takáto reakcia bude oveľa lepšia ako potláčanie a vytesňovanie hnevu.
Somatizácia.
To už bolo čiastočne povedané. Bez toho, aby ste dali priechod hnevu, nasmerujete jeho energiu na svoju vlastnú. vnútorné orgány, ničí ich. Bolesti hlavy, ekzémy, bolesti chrbta... Niekedy takéto bolesti nemajú objektívne príčiny a orgány sú fyziologicky absolútne zdravé. No vplyvom času a extrémnej záťaže choroba prechádza aj do roviny fyzických zmien, orgány začínajú trpieť a kolabovať.
Viktimizácia.
Namiesto nasmerovania hnevu na objekt, ktorý ho spôsobil, sa človek, ktorý prežíva hnev, začne ľutovať, manipulovať a obviňovať druhého zo spôsobeného nešťastia, pravdivého alebo vymysleného. S tým súvisí aj etická stránka problému, pretože spoločnosť je priaznivejšia k obeti ako k agresorovi.
Ak sa ocitnete v jednom z týchto skrytých prejavov hnevu, s najväčšou pravdepodobnosťou sa hnev stal zvykom a tak sa snaží stále viac maskovať a vy - skrývať a potláčať jeho prejavy. Pamätajte, že vždy môžete zmeniť svoj vzťah k sebe, v akomkoľvek veku, v akejkoľvek situácii.
11 spôsobov, ako vyjadriť hnev
Dovoľte si telesne prejaviť hnev v dávkach a formách, ktoré sú pre ostatných bezpečné. Je lepšie to urobiť sami, aby vás nikto neobťažoval.
Vyjadrite agresivitu, aby ste ju „neošpliechali“ na ostatných.
Ak chcete bezpečne vyjadriť hnev, môžete:
Porazte starý riad;
Beat vankúš;
Zatvorte v aute a kričte všetky urážlivé slová, ktoré chcete;
Roztrhať staré handry;
Dýchajte "na koreňovú čakru", pri výdychu ústami uvoľnite napätie;
Pobite palicou, opaskom, švihadlami na pohovke;
