Dieta Kremla zawiodła, co robić? Argo to zarówno zdrowie, jak i sukces. Zakazany owoc jest słodki

Sekret 1. Zbadaj zawartość węglowodanów w żywności

Im więcej wiesz, czym są węglowodany i jakie pokarmy je zawierają, tym szybciej odniesiesz sukces na diecie kremlowskiej. Wiele produktów, które jadłeś wcześniej i które uważałeś za zdrowe, np. ryż, płatki śniadaniowe, wafle ryżowe, niskotłuszczowe krakersy i soki, może zawierać dużo węglowodanów.

Węglowodany są wszechobecne! Nawet produkty, o których byś nie pomyślał, takie jak mleko i jogurt, zawierają węglowodany. Większość ludzi uważa produkty mleczne za źródła białka i faktycznie zawierają one 7-8 gramów białka, ale jeśli czytasz etykietę, staje się jasne, że zawierają jeszcze więcej węglowodanów. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu zawiera 13 g węglowodanów, z czego 12 to cukier. Jogurty o niskiej zawartości tłuszczu zawierają od 19 do 40 gramów węglowodanów.

Nawet produkty takie jak ketchup, sos pomidorowy i sos sałatkowy mogą zawierać znaczne ilości węglowodanów. Stosując dietę kremlowską nie trzeba całkowicie wykluczać tych produktów ze swojej diety, wystarczy przeliczyć ilość węglowodanów i określić wielkość dziennej porcji, aby nie przekroczyć normy.

Musisz nauczyć się czytać etykiety. Nie patrz na kalorie i tłuszcz. Podczas stosowania diety kremlowskiej ważne są wyłącznie węglowodany i błonnik. Im mniej węglowodanów i więcej błonnika, tym lepiej. Koniecznie przeczytaj skład. Maltodekstryna, sacharoza, fruktoza i dekstroza to także cukry. Uważaj na wszystko, co kończy się na „oz”!

Sekret 2: Zwiększ spożycie tłuszczu i białka, aby zrekompensować wyeliminowane węglowodany

Ograniczenie węglowodanów w diecie kremlowskiej bez zastępowania ich tłuszczami i białkami ostatecznie doprowadzi do załamania. Spożywanie tłuszczów i białek zapewni wystarczającą ilość kalorii i poczucie sytości.

Wybierać zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy i masła orzechowe (nie mieszaj z niskotłuszczowym masłem orzechowym – tłuszcz został zastąpiony cukrem!). Jeść więcej ryb i owoce morza, aby zwiększyć spożycie kwasów tłuszczowych omega-3. Jeśli nie możesz znieść ryb, zacznij je brać codziennie. tłuszcz rybny w kapsułkach.

Jeśli uważasz, że jesteś zbyt głodny lub nie otrzymujesz za dużo energii na diecie kremlowskiej, istnieje prawdopodobieństwo, że jesz za mało tłuszczu. Nie bój się ich! Jedzenie tłuszczu nie spowoduje, że zamieni się on w tkankę tłuszczową, chyba że połączysz dietę wysokotłuszczową z dietą bogatą w węglowodany. Ograniczając na diecie kremlowskiej spożycie węglowodanów, tłuszcz z pożywienia i rezerw organizmu zaczyna być spalany znacznie efektywniej. To daje mi nadzieję!

Jedz wysokiej jakości białka, takie jak chude mięso, kurczak, indyk, Domowy Ser i jajka. Obserwuj spożycie soli w produktach takich jak bekon, pakowane mięso, przetworzona żywność i kiełbaski.

Pamiętaj, aby jeść często w ciągu dnia. Dzięki temu Twój metabolizm będzie na wysokim poziomie, a także będziesz mieć pewność, że nigdy nie będziesz bardzo głodny. Zaplanuj od czterech do sześciu małych posiłków dziennie, w odstępie nie większym niż cztery godziny.

Sekret 3: Podwój ilość warzyw zamiast węglowodanów

Warzywa to prawdziwy sekret sukcesu kremlowskiej diety. Chociaż technicznie są uważane za węglowodany, warzywa zawierają błonnik, witaminy, minerały i właściwości spalające tłuszcz, co odróżnia je od wszystkich innych węglowodanów.

Do każdego posiłku jedz warzywa i staraj się spożywać co najmniej pięć porcji dziennie. Wybieraj warzywa w tęczy kolorów: szpinak, czerwoną paprykę, marchewkę, cukinię i ciemną sałatę. Preferowane są warzywa surowe, ale dobre są też te gotowane na parze.

Jeśli nie jesteś wielkim fanem warzyw, dodaj trochę masło, oliwa z oliwek lub sos (upewnij się, że zawiera mało węglowodanów). Dieta kremlowska dopuszcza dodatki takie jak majonez czy ser.

Sekret 4: Ćwicz co najmniej trzy razy w tygodniu z intensywnością umiarkowaną lub energiczną.

Nie musisz spędzać dużo czasu na ćwiczeniach. Dieta kremlowska daje nam przewagę: kiedy zapasy glikogenu się wyczerpują aktywność fizyczna Organizm natychmiast zaczyna zużywać istniejące tłuszcze. Krótkie, intensywne treningi najlepiej spalają tłuszcz i budują mięśnie. 45-minutowy trening łączący trening siłowy z cardio to świetny sposób na podkręcenie metabolizmu.

Przykładowy trening:

Rozgrzej się przez pięć minut - wykonaj lekkie cardio na rowerze stacjonarnym, bieżni lub innej maszynie.

W ciągu następnych 10 minut zwiększaj intensywność (prędkość, nachylenie lub poziom), aż poczujesz, że wykonujesz trening 8 na 10. Powinno to powodować lekki dyskomfort.

Następnie natychmiast rozpocznij cykl ośmiu ćwiczeń treningu siłowego, albo z hantlami, albo na specjalnych maszynach.

Wykonaj 10-12 powtórzeń każdego ćwiczenia w serii (przy około 80% całkowitej wydajności). Przechodź od jednego ćwiczenia do drugiego bez odpoczynku. Po wykonaniu wszystkich ośmiu ćwiczeń odpocznij kilka minut, napij się wody, a następnie powtórz cały cykl ćwiczeń. Nie powinno to zająć więcej niż 20 minut.

Po zakończeniu treningu siłowego powtórz trening cardio. Zacznij od dwóch minut przy niskiej prędkości. W ciągu następnych sześciu minut zmieniaj obciążenie: minuta – łatwa, minuta – trudna. Schłodzić przez pięć minut. Pij wodę. Gotowy!

Sekret 5. Pij dużo wody, dużo

Większość masy ciała utraconej początkowo na diecie kremlowskiej wynika z wody. Dlatego szczególnie ważne jest picie więcej wody aby uniknąć odwodnienia. Kiedy jesteś odwodniony, Twój metabolizm zwalnia o 2-3 procent, uniemożliwiając spalanie tłuszczu.

Ponadto odwodnienie prowadzi do zmęczenia, wzdęć i bólów głowy. Woda powinna stać się Tobą najlepszy przyjaciel, ponieważ pomaga złagodzić wszystkie te dolegliwości.

Pij co najmniej 10 szklanek wody dziennie (220 gramów). Do wody można zaliczyć także kawę i herbatę bezkofeinową. Oraz wody smakowe, a także napoje gazowane bez cukru. Ale nie zapomnij czytać etykiet. Niektóre wody smakowe zawierają tyle samo cukru co napoje gazowane! Organizm jest dobrze nawodniony, jeśli mocz jest bladożółty lub przezroczysty.

Sekret 6. Nie bój się węglowodanów, po prostu staraj się ich unikać.

Ważne jest, aby nie obarczać winą węglowodanów, ponieważ przez ostatnie 20 lat obwiniano tłuszcz. Poczucie winy z powodu jedzenia powoduje cykl unikania/pobłażania, który jest szkodliwy dla zdrowia. Święty spokój i obraz siebie. Kto tego potrzebuje?

Sztuka polega na wyborze odpowiednich węglowodanów, ograniczając spożycie przetworzonej, rafinowanej żywności. Dokonuj świadomych wyborów żywieniowych, które zawierają mniej cukru, więcej błonnika i ogólnie mniej węglowodanów. W ramach 40-60 gramów węglowodanów dziennie dozwolonych w diecie kremlowskiej możesz wybrać dobre węglowodany, takie jak owoce o niskiej zawartości węglowodanów, pieczywo i rośliny strączkowe.

Raz w tygodniu możesz pozwolić sobie na jedno ze swoich ulubionych dań węglowodanowych, na przykład w weekendy lub święta. W niedzielę zjedz dwie kromki pizzy wraz z sałatką. Albo dwa naleśniki w sobotni poranek z jajecznicą. Zdaj sobie sprawę, że możesz jeść te produkty, nawet okazjonalnie, aby zmniejszyć poczucie straty i deprywacji. Jednak gdy pozwolisz sobie na zbyt wiele, nie zapomnij szybko wrócić do swojej kremlowskiej diety niskowęglowodanowej.

Życie na diecie niskowęglowodanowej może być zdrowe i smaczne! Dbając o ilość spożywanych węglowodanów, nie należy się ich całkowicie pozbawiać.

Anastazja Orłowa

Ta dieta jest dziś bardzo popularna. Dzieje się tak dlatego, że jest niezwykle skuteczny i dość łatwy do naśladowania. Nie dokucza Ci uczucie głodu, a efekty utrzymują się długo. Wystarczy przestrzegać prostych zasad.

Wszystko, co musisz zrobić, to unikać węglowodanów tak bardzo, jak to możliwe. Wcale nie będziesz musiał chodzić głodny. Jedz, co chcesz: tłuste i smażone mięso, śmietanę, ser, majonez - i jednocześnie schudnij! Niezwykłe, prawda?

Istnieje wiele diet, podczas których człowiek odczuwa dotkliwie potrzebę ciągłego kontrolowania się. Uczucie głodu przejmuje go całkowicie, nie może już myśleć o niczym innym. W efekcie ulega rozkładowi, a utracone kilogramy wracają z prędkością światła. Wielką radością dla kobiet chcących schudnąć będzie wiadomość, że przy stosowaniu diety kremlowskiej tak się nie stanie.

Dieta kremlowska polega na liczeniu punktów. 1 punkt = 1 gram węglowodanów. Istnieją również specjalne tabele, w których można zobaczyć, ile punktów zawiera dany produkt. Ale najważniejszą rzeczą, którą musisz wiedzieć, jest to, że ta dieta jest bardzo restrykcyjna. norma dzienna węglowodany – nie więcej niż 40 gramów. To wszystko.

Organizm potrzebuje węglowodanów, aby rozłożyć i pomóc wchłonąć inne składniki naszej diety – białka i tłuszcze. Jeśli zminimalizujesz ilość węglowodanów, lwia część wszystkich innych substancji po prostu nie zostanie wchłonięta, a organizm przetworzy zapasowy tłuszcz. Tak następuje utrata wagi – to główna zasada kremlowskiej diety.

Podstawowe produkty spożywcze, które można spożywać w niemal nieograniczonych ilościach to mięso, ryby, sery, wędliny, wędliny, jajka i grzyby. Prawdziwy raj dla mięsożerców!

Przy tej diecie nie należy jeść słodyczy, makaronów i ziemniaków. Jeśli chodzi o alkohol, pij tylko napoje mocne i niesłodzone. Należy unikać piwa i win deserowych.

Jednak węglowodany są również niezbędne dla naszego zdrowia. Stosując dietę kremlowską, najlepiej pozyskiwać je z produktów mlecznych.

Bo w takim zdrowe produkty, jak warzywa, owoce i jagody, zawarte duża liczba węglowodanów, należy je spożywać niezwykle rzadko na diecie. Dlatego większość dietetyków zaleca przyjmowanie „Kremlewki” zimą, kiedy brak warzyw i owoców w diecie nie ma tak silnego wpływu na organizm.

W zależności od tego, ile kilogramów chcesz schudnąć, możesz wybrać czas trwania diety. Minimalny kurs to 14 dni, w tym przypadku pozbędziesz się około pięciu kilogramów. Możesz pomyśleć, że to nie wystarczy. Ale oceńcie sami: dieta nie jest rygorystyczna i, w przeciwieństwie do wielu innych systemów żywienia, nadwaga nie powróci wówczas tak szybko, jak to zwykle bywa.

Sekrety, sekrety. Tak naprawdę nie ma tu żadnej tajemnicy. Tajemnicę tej diety kryje bardziej jej historia niż jej własna tajemnica. Wcześniej nastąpił prawdziwy rozkwit diety kremlowskiej.

Sekrety, sekrety. Tak naprawdę nie ma tu żadnej tajemnicy. Tajemnica Dieta Kremla opiera się bardziej na swojej historii niż na własnej tajemnicy. Wcześniej nastąpił prawdziwy rozkwit diety kremlowskiej. Wiele osób o tym mówiło, a jeszcze więcej po prostu o tym słyszało. Tu i ówdzie pojawiały się informacje, że znanym osobistościom udało się schudnąć dzięki nowo opracowanemu i superskutecznemu systemowi odchudzania (np. burmistrz Moskwy Yu.M. Łużkow rzekomo pozbył się tej diety 15 kilogramów). Ale nikt nie wiedział, jaka jest istota diety kremlowskiej, jakie składniki zawierała dieta. Wszystko, czego nie wiemy, jest, jak wiemy, szalenie interesujące. Tym właśnie tłumaczy się ogromną popularność diety wywodzącej się z Kremla.

Czy to naprawdę taka ciekawa i niezwykła dieta? Teraz mamy dostęp do informacji na ten temat:

Na tym opiera się dieta kremlowska Praca naukowa, zatytułowany „Warunki efektywności żywieniowej stosowane w opracowywaniu diety dla amerykańskich żołnierzy i astronautów”. Jak widać, pomysły zostały zapożyczone z Ameryki. W oparciu o tytuł tej pracy nazywana jest także dietą kremlowską „Dieta amerykańskich astronautów”.

Główny punkt tej diety: minimalizowanie spożywanych pokarmów zawierających węglowodany. Jak zapewne wiesz, węglowodany są jednym z głównych źródeł energii w organizmie. Podczas ich rozkładu uwalniane jest 4,3 kilokalorii energii. To mniej niż przy rozkładaniu tłuszczów, ale węglowodany najszybciej dostarczają energii. W konsekwencji, ograniczając ilość pokarmów zawierających duże ilości węglowodanów, stawiamy organizmowi wybór: albo się głodzić, albo zacząć spalać nagromadzony w organizmie tłuszcz. Ciało wybiera to drugie. I schudniesz. Schudniesz nie dlatego, że jesz mało, ale dlatego, że jesz mało węglowodanów. To jest ważne!

Ta dieta ma swoją szczególną cechę: żywność nie jest oznaczona kaloriami, oraz w jednostkach konwencjonalnych. Konwencjonalna jednostka to jeden gram węglowodanów.

Na podstawie tego, co przeczytaliśmy, możemy stwierdzić: dieta Kremla, czyli dieta amerykańskich astronautów, należy do rodzaju diet niskowęglowodanowych.

Jakie produkty są uwzględnione?

Nie jest to najczęstsza dieta. Przestrzegając diety kremlowskiej, nie zabrania się spożywania ryb, mięsa, różnych serów i zielonych warzyw. Ale! Powinny zawierać minimalną ilość węglowodanów. Dozwolone jest również jedzenie jajek, a nawet picie alkoholu, ponieważ w ogóle nie zawierają węglowodanów, czyli konwencjonalnych jednostek - 0.

Produkty niezalecane do spożycia: ryż, wypieki, ziemniaki, wszelkie słodycze i ciasteczka. A co najważniejsze, nie możesz jeść cukier! Sami oceńcie, 100 gramów czystego cukru zawiera 99 gramów węglowodanów, czyli 99 jednostek konwencjonalnych. Dlatego nie ma potrzeby niczego słodzić. Posłodź coś – pomyśl, że zjadłeś już cały posiłek na dany dzień

Nie powinny stosować tej diety osoby cierpiące na choroby przewlekłe, w szczególności choroby układu krążenia i przewodu pokarmowego. Jest również przeciwwskazany u osób z chorobami nerek i nie jest zalecany kobietom w ciąży.
Jeśli nie zaliczasz się do powyższej grupy osób, warto zasięgnąć porady lekarza lub dietetyka. Nie bądź zbyt leniwy, aby to zrobić, a nie będziesz mieć żadnych problemów zdrowotnych w przyszłości. Dlaczego warto udać się do lekarza? Aby najpierw ustalić, dlaczego masz problemy z nadwagą? Być może genetyczne predyspozycje lub zaburzenie metaboliczne. A co jeśli to choroba? Aby mieć pewność i nie narażać jeszcze bardziej swojego zdrowia, zasięgnij porady dietetyków.

Instrukcje stosowania:

Planując codzienną dietę pod kątem diety kremlowskiej, określ cele, które chcesz osiągnąć tą dietą. Jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów, nie możesz przekraczać ilości pokarmów, które powinieneś jeść dziennie 40 jednostek konwencjonalnych. Jeśli chcesz utrzymać wagę w tych samych granicach i ją naprawić, to trzymaj się 60 jednostek konwencjonalnych. Jeśli chcesz przybrać na wadze – ponad 60 konwencjonalnych jednostek – to są Twoje limity produktów, które spożywasz. Według przybliżonych szacunków w ciągu nieco ponad tygodnia utrata masy ciała może wynieść nawet 5 kilogramów, z zastrzeżeniem progu nieprzekraczającego 40 konwencjonalnych jednostek kalorii

Etapy diety:

Etap 1: czas trwania około 14 dni.

Spożywaj żywność w taki sposób, aby do organizmu nie dostało się więcej niż 20 standardowych jednostek węglowodanów dziennie. Aby to zrobić, przestajemy jeść wypieki, ciasta, dania z ziemniaków i kukurydzy, owoce i wszelkie słodycze, wszystko (!). Zamiast tego można jeść twarde sery, kurze jaja, ryby, dowolne mięso i masło. Utrata masy ciała na tym etapie jest ściśle indywidualna: ktoś pozbywa się 9, a ktoś pozbywa się tylko 1,5. nie martw się, jeśli utrata wagi nie jest zbyt duża. W kolejnych etapach waga będzie spadać. Jeśli jednak czujesz, że utrata wagi następuje bardzo powoli, zwiększ czas trwania pierwszego etapu. Ale nie przesadzaj! Spójrz na swój stan zdrowia. Jeśli jesteś zadowolony z tempa utraty wagi w 1 dzień, przejdź do etapu 2.

Etap 2: do spożywanych pokarmów dodawaj świeże warzywa, następnie stopniowo różne orzechy, nasiona, a na koniec świeże jagody. Nie spiesz się! Dodając żywność, upewnij się, że konwencjonalne jednostki węglowodanów zwiększają się tylko o 5 na każde 7 dni. Monitoruj swoją wagę, ważąc się. Posiłki powinny być regularne. Nie rób tego w ten sposób, że najpierw zjadasz na raz dużo konwencjonalnych jednostek, a potem przez dłuższy czas nic nie jesz (nie zaleca się nie jeść nic dłużej niż 6 godzin).

Jeśli wejdziesz na wagę i zobaczysz, że Twoja waga wzrosła, to jesteś na dobrej drodze do 1 etapu w kierunku 20 jednostek konwencjonalnych. Powtórz pierwsze 14 tygodni.

Jeśli Twoja waga jest bliska pożądanej, a zostały Ci tylko 2 kilogramy, świetnie. Najważniejsza rzecz na na tym etapie nie po to, aby stracić jak najwięcej kilogramów, ale aby utrwalić zyski.

Etap 3: czas trwania 8 -16 tygodni. Czas trwania zależy od sposobu zresetowania pozostałych nadwaga. Dodawanie konwencjonalnych jednostek tygodniowo może wynosić do 10. Ale nie spiesz się. Im bardziej będziesz cierpliwy i nie spiesz się, tym lepszy będzie wynik. Zobacz, ile pokarmów możesz zjeść w konwencjonalnych jednostkach, aby nie przybrać na wadze. Oblicz, oblicz. Wyniki pokazują, że większość osób stosuje dietę kremlowską liczba jednostek konwencjonalnych utrzymanie idealnej wagi jest 60.

Etap 4: istnieje ryzyko powrotu do poprzedniej diety. Jednak Twój organizm przyzwyczai się już do nowych potraw i małych porcji, więc łatwo będzie Ci obejść się bez czekoladek i pączków. Choć czasem można zjeść małe ciasteczko lub czekoladę, ale tylko w święto. Uważamy, że ta liczba jest dla Ciebie cenniejsza!

Jak już wiesz, w mięsie nie ma konwencjonalnych jednostek. Czy to oznacza, że można zjadać tego kilogramy bez przerwy? Warunkowo – tak. Ale pamiętaj o granicach! Wszystko, co jest w nadmiarze i w nadmiarze, nie może być dobre dla Twojego organizmu. I jeszcze jedno na temat alkoholu: tak, nie ma w nim jednostek węglowodanów, ale przede wszystkim nie zapomnij o wątrobie. Po drugie, alkohol zwiększa apetyt, a tego nie potrzebujesz.

Nie należy pościć przez dłuższy czas. Jeśli jesteś głodny, zjedz coś, nawet jeśli jest po godzinie 12 w nocy. Ale oczywiście bez węglowodanów. Najważniejsze, że czujesz się komfortowo. Ale ciało nie czułoby się źle. Choć gdy tylko zaczniesz stosować tę dietę, zobaczysz, że Twój organizm nie chce już jeść wszystkiego o każdej porze, to jednak jest do tego przyzwyczajony.

Daty diety kremlowskiej:

Jak wspomniano wcześniej, sprowadź wagę do normalnego poziomu, a następnie spożywaj do 60 konwencjonalnych jednostek dziennie. W tym momencie zdecyduj sam. Organizm sam Ci powie, jak szybko będzie postępowała dieta.

Spożywając dozwolone produkty, nie zapominaj o postulatach racjonalne odżywianie. Mięso gotowane lub gotowane na parze jest kilka razy zdrowsze niż mięso smażone. Jeśli chcesz zdrowo się odżywiać, kup urządzenie – podwójny bojler. Gotowanie w nim jest szybkie i wygodne, a co najważniejsze zdrowe dla Twojego organizmu!

Czy jesteś miłośnikiem słodyczy? Czy nie ma możliwości odmowy? Następnie: zamiast cukru 1 łyżka miodu jest bardziej przydatna i wchłania się z niej nieco mniej węglowodanów. Raz na 7 dni możesz zjeść odrobinę pianki lub marmolady. Ale w małych ilościach i nie częściej niż w określonym terminie!

Powiedz stanowcze nie herbacie „Schudnij”! Jest to mało przydatne i nieskuteczne. Po jego użyciu problemy z przewód pokarmowy, a także usunąć wodę z organizmu.

Należy także unikać gumy do żucia: psuje ona żołądek i organizm szkliwo zębów, plus zawierają konwencjonalne jednostki.

Pozbycie się zbędnych kilogramów za pomocą tej diety jest dość łatwe. Nie jest łatwo stopniowo odchodzić od stosowanej diety. Osiągnięta pożądana waga może ponownie wzrosnąć, jeśli nierozsądne będzie rozpoczęcie jedzenia wszystkich słodyczy, których tak długo odmawiałeś. Nie bądź leniwy, zasięgnij porady dietetyka lub lekarza-konsultanta. Na podstawie Twojego metabolizmu i stanu zdrowia wyjaśnią Ci, jak zarządzać dietą po takiej diecie. I co zrobić, aby efekty utrzymały się przez długi czas.

Przedstawiamy Państwu jedną z interpretacji diety Kremla, wyrażoną w wymienionych produktach do spożycia przez siedem dni. Ta lista produktów może służyć zarówno do bezpośredniego użycia, jak i jako przewodnik. Na podstawie zaproponowanej listy możesz opracować własne menu. Należy wziąć pod uwagę potrzeby organizmu i preferencje żywieniowe. W której ważny aspekt– opracować jadłospis odchudzający uwzględniający założenia tej diety. Szczegółowy opis Zasady diety kremlowskiej można znaleźć w artykule „ Dieta Kremla: odkryj tajemnice.” Przypominamy, że dieta ta zaliczana jest do niskowęglowodanowych, a węglowodany wyrażane są w jednostkach umownych.

Jeśli dopiero zaczynasz stosować dietę niskowęglowodanową pamiętaj, że z diety wyłączone są ziemniaki (węglowodany skrobiowe), makarony i płatki zbożowe. Zalecane chude mięso najlepiej łączyć z duszonymi produktami roślinnymi. Liczba jednostek konwencjonalnych zawartych w tych produktach jest podana w nawiasach po produktach.

Poniedziałek.

Twoje śniadanie: jajecznica z dwóch jaj i kiełbasa bez smalcu (1), kawałek twardego sera – 100 gramów (1), szklanka niesłodzonej herbaty lub słabej kawy (0).

Twój obiad: mięso, gotowane na parze lub smażone (0), zupa warzywna z selera - 250 gramów, z warzyw i grzybów (pieczarki) - 150 gramów (6), szklanka niesłodzonej herbaty (może być zielona) (0).

Twoja popołudniowa przekąska: orzechy (najlepiej włoskie), - 50 gramów (6).

Twój obiad: gotowany kurczak bez skóry – 200 gramów (0), jeden pomidor (6).

Wtorek.

Twoje śniadanie: 2 jaja kurze, gotowany na twardo, faszerowany grzybami (1), twaróg ziarnisty – 150 gramów (5), szklanka niesłodzonej herbaty (0).

Twój obiad: zupa z kapustą i mięsem, doprawiona kwaśną śmietaną - 250 gramów (6), sałatka przygotowana ze świeżych warzyw, doprawiona masłem pochodzenie roślinne(oliwka lub słonecznik), szklanka niesłodzonej herbaty lub słabej kawy (0), grillowane mięso (kebab) - 100 gramów (0).

Twój obiad: smażone mięso z kurczaka – 100 gramów (0), kalafior gotowany w lekko osolonej wodzie lub bez soli – 100 gramów (5), szklanka niesłodzonej herbaty (0).

Całkowite spożycie węglowodanów wynosi 20 jednostek konwencjonalnych (norma dla utraty wagi).

Środa.

Twoje śniadanie: kawałki bakłażana smażone na oleju - 100 gramów (5), kiełbaski gotowane w wodzie - 3 sztuki (0), lepiej dać pierwszeństwo kiełbasom naturalnym, szklanka niesłodzonej herbaty (może być zielona) (0) .

Twój obiad: zupa ze świeżych warzyw i sera (topionego) – 200 gramów (6), mięso wieprzowe utłuczone i smażone – 100 gramów (0), sałatka ze świeżej kapusty, doprawiona olejem roślinnym – 100 gramów (5), filiżanka niesłodzonej, słabej kawy (0).

Twoja popołudniowa przekąska: oliwki w puszkach – 10 (2).

Twój obiad: gotowana ryba - 200 gramów (0), kefir - jedna filiżanka (6), świeży pomidor (6).

Czwartek.

Twoje śniadanie: kiełbaski gotowane w wodzie - 4 sztuki (0), sałatka z kalafiora - 100 gramów (5), szklanka niesłodzonej herbaty (0).

Twój obiad: zupa z mięsem kurczaka – 250 gramów (5), sałatka przygotowana z grzybów i świeżych warzyw – 150 gramów (6), mięso jagnięce przygotowane w formie kebaba – 100 gramów (0), filiżanka słabej niesłodzonej kawy ( 0).

Twoja popołudniowa przekąska: kawałek twardego sera – 200 gramów (2).

Twój obiad: ryba smażona na oleju – 200 gramów (0), liście sałaty – 200 gramów (4), szklanka niesłodzonej herbaty (0).

Całkowite spożycie węglowodanów wynosi 24 jednostki konwencjonalne.

Piątek.
Twoje śniadanie: omlet z sera, jajek (4 szt.) i mleka (3), szklanka niesłodzonej herbaty (0).

Twój obiad: starta marchewka – 100 gramów (7), zupa ze świeżego selera – 250 gramów (8), eskalopka (0).

Twoja popołudniowa przekąska: orzechy (orzeszki ziemne) – 30 gramów (5).

Twój obiad: gotowana ryba – 200 gramów, liście sałaty – 200 gramów (4), twardy ser – 100 gramów (1), czerwone wino – 200 gramów (2).

Całkowite spożycie węglowodanów wynosi 30 jednostek konwencjonalnych.

Sobota.

Twoje śniadanie: jajecznica z dwóch jaj i kiełbasa bez smalcu (1), szklanka niesłodzonej herbaty (zielona) (0).

Twój lunch: sałatka z buraków z kapustą, przyprawiona olej roślinny– 100 gramów (6), świeża zupa rybna – 250 gramów (5), smażone mięso z kurczaka – 250 gramów (5).

Twoja popołudniowa przekąska: pestki dyni – 50 gramów (6).

Twój obiad: liście świeża sałata– 100 gramów (2), gotowana ryba – 200 gramów (0), kefir niskotłuszczowy – szklanka (10).

Całkowite spożycie węglowodanów wynosi 35 jednostek konwencjonalnych.

Niedziela.

Twoje śniadanie: kiełbaski gotowane na wodzie – 4 szt. (3), kawior z cukinii – 100 gramów (8).

Twój lunch: solanka zrobiona z różne rodzaje mięso – 250 gramów (5), grillowany kurczak – 200 gramów (0), szklanka niesłodzonej herbaty (0), sałatka z ogórków – 100 gramów (3).

Twoja popołudniowa przekąska: orzechy (orzechy włoskie) – 30 gramów (4).

Twój obiad: gotowane mięso - 200 gramów (0), jeden pomidor (6), szklanka kefiru (10).

Całkowite spożycie węglowodanów wynosi 38 jednostek konwencjonalnych.

Tradycyjnie już przedstawiamy Państwu zestawienie najpopularniejszych diet według naszej strony internetowej: zawsze popularna dieta kremlowska, oryginalna dieta japońska, dieta lekkiego kefiru, złożona dieta gryczana, dieta autorska Kima Protasowa, ciekawa dieta według grupy krwi. Radzimy również obejrzeć wszystko skuteczne diety i diety na szybkie odchudzanie na naszej stronie.

Więc postanowiliście schudnąć, i to nie tylko schudnąć, ale w „kremlowski sposób”, chciałbym powiedzieć po królewsku, ale tak nie jest. W rzeczywistości bardziej słuszne byłoby nazwanie „diety Kremla” „dietą amerykańskiego personelu wojskowego i astronautów”, ponieważ właśnie dla nich została opracowana. Nawet jeśli nie grozi Ci w najbliższej przyszłości zostanie astronautą, ścisłe przestrzeganie zasad, jakie dyktuje ta dieta, z pewnością doprowadzi do utraty kilku kilogramów. Wielkość utraty jest dość zróżnicowana, ale średnio możliwa jest utrata 5 kilogramów tygodniowo. Trudniej jest ich później nie odzyskać.

Sekrety diety

Tak naprawdę dieta ma jeden sekret i jest on bardzo prosty: należy znacznie ograniczyć spożycie węglowodanów, a niemal całkowicie wyeliminować cukier. Dietę tę można śmiało zaliczyć do diety białkowej. Dla wygody tworzenia jadłospisu autorzy podzielili wszystkie produkty zawierające węglowodany przez liczbę jednostek węglowodanów (konwencjonalnych). Jedna jednostka odpowiada 1 gramowi węglowodanów. Należy spożywać nie więcej niż 40 jednostek węglowodanów dziennie, po osiągnięciu pożądanej wagi można nieznacznie rozszerzyć gamę pokarmów węglowodanowych i zwiększyć norma dzienna węglowodany do 60 jednostek. Jeśli wręcz przeciwnie, musisz przybrać na wadze, wszystko jest proste - musisz zjeść więcej niż 60 jednostek węglowodanów.

Tabela rozkładu produktów według liczby jednostek standardowych

Produkty (na 100 g)	Konwencjonalne jednostki	Produkty (na 100 g)	Konwencjonalne jednostki
Chleb Borodino
Chleb pszeniczny		„Herkules”
chleb żytni		Gryka
Pieczywo		Kasza manna
		Kasza owsiana
Chleb dla diabetyków		Jęczmień perłowy
Skrobia ziemniaczana
Skrobia kukurydziana

Makaron jajeczny		Grys jęczmienny
Makaron
Mąka pszenna		Kefir, zsiadłe mleko
Mąka kukurydziana		Niesłodzony jogurt
mąka żytnia		Słodki jogurt
Mąka sojowa
Bułeczki maślane		Margaryna
Słodka słomka		Olej roślinny
Krakersy kremowe		Masło

Mięso, drób
Kiełbaski wołowe, wątróbka drobiowa, kiełbaski mleczne, kiełbasa „lekarska”.
		Ser glazurowany
		Dietetyczny twarożek
		Słodka masa twarogowa
Kałamarnica		Brusznica
Jarmuż morski
		Winogrono

		Truskawka
Bakłażan		Agrest
Daikon (chińska rzodkiewka)

		Rokitnik zwyczajny
Kapusta biała, kalafior		Porzeczka
Ziemniak
Zielona cebula		Świeży owoc dzikiej róży
Cebula cebulowa		Suszone owoce róży

Świeże ogórki		Orzechy włoskie
Słodka papryka		Orzeszki piniowe
Pomidory

Pietruszka
		Ziarna słonecznika
		ziarenka sezamu
		Nasiona dyni
		Pistacje

		Grzyby białe, grzyby mleczne
		Pieczarka
		Suszone borowiki
Groszek zielony (konserwowy)		Motyle, grzyby miodowe
Kawior z bakłażana
Squash Cavier
kukurydza
Ogórki konserwowe		Pomarańczowy

koncentrat pomidorowy
Kiszone pomidory
		Grejpfrut
Ryba w puszce
Sałatka z wodorostami


Cukierki czekoladowe
		Mandarynka
Karmel

Mleko skondensowane		Śliwki
Lody


Gorzka czekolada		Herbata, kawa bez cukru
Czekolada mleczna		Wino wytrawne białe (czerwone).
Czekolada z orzechami		Wódka, whisky, tequila, rum
		Piwo (250g)
Sok pomarańczowy
sok jabłkowy		Sok z mandarynki
Sok pomidorowy		Sok grejpfrutowy

Łatwa i szybka utrata wagi. Przy ścisłym przestrzeganiu diety możliwa jest redukcja do 10 kg miesięcznie.
Nie ma uczucia głodu i nie ma ograniczeń co do ilości jedzenia. Jest to bardzo ważne dla osób, które są przyzwyczajone do spożywania dużych ilości jedzenia na raz. Ale dość trudno jest zjeść całego kurczaka lub kilogram mięsa! To paradoks, ale to działa! Dzięki temu nie będziesz musiał nagle zmieniać swoich nawyków. Przestaniesz się objadać po prostu dlatego, że już nie chcesz.
Można pić alkohol. To bardzo dobrze działa na psychikę, która zostaje pozbawiona głównego dostawcy endorfin – słodyczy i wypieków.
„Kremlowskie” restrykcje odzwyczają Cię od tych potencjalnie szkodliwych pokarmów i wtedy po wyjściu z diety będziesz mógł spożywać taką samą ilość szybkich węglowodanów.
Właściwie teraz mówimy o przerwaniu uzależnienia od produktów (mówiliśmy o tym w naszym artykule „Produkty lecznicze”).

Uzyskane rezultaty trudno utrzymać, gdyż organizm „prosi” o brakujące węglowodany. Gdy wygłodzony organizm uzyska do nich dostęp, kolejny „atak węglowodanów” zniszczy Twoje zyski. To właśnie ten moment, kiedy wsparcie lekarza jest po prostu niezbędne.
Nie możesz jeść cukru. 100 gramów cukru odpowiada 99 jednostkom konwencjonalnym.
Ostre ograniczenie szybkich węglowodanów może niekorzystnie wpłynąć na funkcjonowanie mózgu i jelit. Nasz organizm potrzebuje zdrowych węglowodanów pochodzących z warzyw i owoców (które również ograniczają się do „diety kremlowskiej”) nie mniej niż witamin i białek. Węglowodany biorą udział w wielu procesach biologicznych, syntezie enzymów i hormonów.
Dieta ta wymaga bardzo dokładnych obliczeń ilości węglowodanów. Ilu z Was ma w domu dokładną wagę do określania wagi jedzenia? O to właśnie chodzi, nie. O jakich wynikach możemy zatem mówić?

Przy niekontrolowanym wyborze „diety kremlowskiej” ograniczenia dotyczące węglowodanów roślinnych zakłócają motorykę jelit i przyczyniają się do śmierci korzystna mikroflora w rezultacie rozwijają się zaparcia. Te skutki uboczne diety można łatwo wyeliminować, dlatego należy skonsultować się z dietetykiem.

Przeciwwskazania

Przewlekłe choroby metaboliczne (w tym „dna moczanowa”),
Wiek osób starszych i dzieci,
patologia układu krążenia,
Choroby przewodu żołądkowo-jelitowego,
Choroby nerek,
Ciąża.

Dieta kremlowska nie jest idealna i nawet jeśli jesteś z niej całkowicie zadowolony, to po 2–4 tygodniach musisz ją wymienić na bardziej racjonalną. Ta dieta jest niezbilansowana, więc prędzej czy później może nastąpić załamanie. Nadmiar białek i tłuszczów w połączeniu z niedoborem węglowodanów osłabia układ odpornościowy, prowadzi do utraty wapnia i witamin, a często przyczynia się do rozwoju depresji i zmniejszenia szybkości myślenia. Aby temu zapobiec, należy przestrzegać diety pod okiem dietetyka. Pamiętaj, że odżywianie musi być prawidłowe (zbilansowane) i musi być połączone w zdrowy sposóbżycie. Jeśli jesteś osobą aktywną i zdecydowałeś się na tę dietę, przyjdź do Alternatywnego MC, pomożemy Ci osiągnąć i utrzymać rezultaty bez uszczerbku dla Twojego zdrowia.

już teraz. Możesz także zadać lekarzowi dowolne pytanie, wypełniając ten formularz

Multidyscyplinarny Centrum Medyczne„Alternatywa” działa siedem dni w tygodniu i wakacje od 9.00 do 21.00.

Zobacz też

Woda (ile pić, kiedy i jaką wodę, jak pozbyć się nadmiaru wody w organizmie)
Desery są zabronione
Post (co można, a czego nie można jeść, jak post wpływa na zdrowie)
Seks i jedzenie
Nie oszczędzaj brzucha (dieta redukująca brzuch)
Dieta dostosowana do pory dnia (dania orzeźwiające, łagodzące, afrodyzjaki)
Czy tłuszcze są naprawdę takie złe? (Dieta Jana Kwaśniewskiego – dozwolone jest wyłącznie mięso i smalec)
Marynaty i pikle – zdrowy dodatek czy szkodliwa pokusa
Przyprawy i przyprawy (które, dlaczego warto przyprawiać jedzenie, jeśli zadaniem jest jeść mało?)
Czy ocet jest sposobem na odchudzanie i poprawę zdrowia?
Dieta z owoców morza - cholesterol lub przydatny materiał
Głód
Oddzielne jedzenie
Ziarna kawy
Fermentowane napoje mleczne
Dieta jagodowa
Słuchaj swojego ciała! Co chcesz kwaśnego, słodkiego, gorzkiego czy słonego i co oznaczają te sygnały ciała?
Przystępna dietetyka

Wiele osób zapewne to zna: przeszły na dietę, a po pewnym czasie uczucie głodu „zmusiły” je do porzucenia takiego pomysłu. Niestety wokół jest tak wiele pokus, że tylko osoby o „stalowej” sile woli są w stanie wdrożyć rygorystyczne systemy żywieniowe. W naszym artykule przyjrzymy się, jak zapobiec porażce dietetycznej, co zrobić, jeśli nie potrafisz się opanować i jak wrócić do utraty wagi.

Jak przygotować się do utraty wagi bez porażki?

Wszelkie spożywanie pokarmów nieprzepisanych dietą uważa się za porażkę. Przyczyn takiego naruszenia diety może być wiele. Przyjrzyjmy się kilku sposobom uniknięcia załamań dietetycznych.

Jasno określony cel

Jeśli przed przejściem na dietę postawisz sobie zbyt wysokie wymagania, istnieje duże prawdopodobieństwo złamania reżimu. Decyzja „Chcę schudnąć 30 kilogramów w 2 miesiące” jest co najmniej nieracjonalna i nie może wprawić Cię w odpowiedni nastrój. Dla przygotowanie psychologiczne Organizm musi przejść na dietę, aby „małymi krokami” osiągnąć to, czego chce. Na przykład postaw sobie za cel utratę kilku funtów w ciągu tygodnia. W ten sposób znacznie łatwiej będzie osiągnąć utratę wagi i nie załamywać się pod pretekstem „mam jeszcze czas”.

Motywacja

Przy osiąganiu jakichkolwiek celów bardzo ważna jest odpowiednia motywacja. Decyzja o przejściu na dietę powinna być przemyślana. Musisz jasno zrozumieć, że praktyka tego systemu odżywiania jest konieczna, dzięki temu zmienisz swoje życie w pozytywnym kierunku. Mówiąc najprościej, dostosowujesz swoją dietę i zdajesz sobie sprawę, że to jest klucz do osiągnięcia celu. Dzięki takiemu podejściu unikniesz załamań dietetycznych.

„Kara” za złamanie diety

Warto też przewidzieć „karę” za złamanie diety. Może to być wyczerpujący dodatkowy trening lub dzień postu. Zatem zdając sobie sprawę, że dieta nie jest łatwa, ale za niepowodzenie będziesz musiał zapłacić jeszcze więcej - pomyślisz kilka razy, zanim spożyjesz „zakazane” pokarmy.

Wybór diety

Aby uniknąć załamań dietetycznych, należy starannie dobrać system żywieniowy dostosowany do potrzeb organizmu. Często chęć skutecznego i szybkiego schudnięcia jest tak wielka, że dziewczyny przechodzą na rygorystyczną dietę a la „woda i powietrze” i po dniu lub dwóch załamują się. Jeśli dopuścisz się możliwości naruszenia diety, powinieneś zacząć od delikatniejszych diet, w których spożywane dania są najbliższe zwykłemu menu.

Jak utrzymać dietę bez załamań?

Nauczyliśmy się odpowiednio dostosowywać organizm, pozostaje tylko trzymać się diety i nie załamywać się. Przyjrzyjmy się, jak uniknąć załamań, na przykładzie popularnych diet.

Porażka na diecie Dukana

Dieta Dukana jest jednym z najsurowszych systemów żywieniowych, ponieważ lista „zakazanych” w niej pokarmów jest bardzo długa. Główną zasadą tej diety jest to, że jeśli nie możesz się oprzeć i zjeść „dodatkowo”, nie należy od razu rezygnować z diety. Kontynuuj z następującym menu. Na diecie Dukana konieczne jest także zwiększenie ilości spożywanych płynów. Woda, Zielona herbata lub napoje owocowe bez cukru pomogą pokonać głód i wesprą rezerwy energetyczne organizmu.

Niepowodzenie diety kremlowskiej

Najczęstszą przyczyną niepowodzeń na diecie kremlowskiej jest długość przerw między posiłkami. W takim przypadku zaleca się zorganizowanie nieplanowanych przekąsek. Wyeliminuj z lodówki wszystkie „szkodliwe” produkty i zaopatrz się w rzeczy, które mogą ograniczyć głód, nie wyrządzając przy tym poważnej krzywdy Twojej sylwetce. Na przykład ogórki, musli, orzechy lub niskokaloryczne koktajle.

Podział diety Protasowa

Dieta Protasowa jest delikatnym systemem odżywiania, ale nie wyklucza niepowodzeń. Problem polega na zmniejszonym przyjmowaniu płynów w przypadku tej techniki. Ciało doświadcza stresu i wysyła chęć „przeżucia” czymś pragnienia. W takim przypadku między posiłkami można jeść soczyste warzywa lub owoce o minimalnej zawartości cukru. Należy pamiętać, że spożywanie dodatkowych pokarmów na diecie Protasowa jest konieczne tylko w razie potrzeby, na przykład podczas ostrych napadów głodu.

Podział diety pitnej

Ponieważ dieta pitna opiera się wyłącznie na płynnym pożywieniu, nie jest ona podawana każdemu. W takim przypadku ryzyko załamania się na diecie płynnej można zmniejszyć jedynie przy pomocy motywacji. Możesz kupić coś, co Ci się podoba, o kilka rozmiarów mniejsze od Twojego, abyś mógł to okresowo przymierzać i zobaczyć wynik. Zaleca się także zapisywanie utraconej wagi i staranie się ją utrzymać. Gdy tylko zauważysz skuteczność diety pitnej, ryzyko załamań zostanie zminimalizowane.

Aby jak najdłużej utrzymać się na diecie, należy pozytywnie nastawić się do odchudzania i odpowiednio zaplanować swój jadłospis

Jak nie przytyć po przerwie w diecie?

Wszelkie zakłócenia znacznie zmniejszają skuteczność diety. Aby znacznie zmniejszyć możliwy przyrost masy ciała, należy określić kategorię „zabronionego” produktu i przestrzegać kilku zasad.

Ochota na słodycze

Wszelkiego rodzaju słodycze są powodem wielu niepowodzeń dietetycznych. Nawet jeśli nie jesteś miłośnikiem słodyczy, poziom glukozy we krwi spada wraz ze skromną dietą, a organizm nadal zaczyna „żądać” swojego. Jeśli używasz czegoś „zakazanego”, nie powinieneś nagle z tego rezygnować i próbować się opanować – to pierwszy krok w stronę nawrotu. Najlepszym rozwiązaniem Problemem będzie spożywanie w małych ilościach naturalnego cukru – miodu, daktyli, fruktozy.

Podział na smażone

Chęć zjedzenia czegoś smażonego, obfitego lub tłustego podczas diety jest całkowicie uzasadniona. Ale w tym momencie nie powinieneś wykraczać poza swoje myśli. Jeśli nadal nie możesz się powstrzymać, polecamy dodać do swojej diety pieczone warzywa lub drób. Potrawy te należy przygotowywać bez dodatku oleju i soli, aby zminimalizować kaloryczność diety i nie zaszkodzić sylwetce. To zmniejszy Twoje pragnienia śmieciowe jedzenie i zmniejszyć ryzyko awarii.

Jeśli niepowodzenia w diecie zdarzają się dość często i nie obserwuje się pozytywnej dynamiki, zalecamy porzucenie na jakiś czas rygorystycznych ograniczeń. Aby rozpocząć, możesz przejść do odpowiednie odżywianie przygotowując w ten sposób organizm na chudszą dietę.

Ponieważ dieta niskowęglowodanowa obejmuje zboża i produkty mączne są zabronione, większość przybyszów, którzy niedawno przeszli na dietę „Kremlowską”, ma pytanie, w jaki sposób uzupełniać produkty białkowe. Odpowiedź jest oczywista: warzywa i więcej warzyw. Niestety, warzywa na ogół nie są traktowane jako posiłek, ale jako przekąska. Wiele osób spożywa je okazjonalnie, ograniczając w zimie spożycie pokarmów roślinnych do minimum. Jednak pierwszą rzeczą, którą trzeba zrobić przechodząc na dietę kremlowską (jeśli oczywiście zamierzasz ją trzymać dłużej niż kilka dni) jest zakochać się w warzywach.

Kilka małych sztuczek zwiększy liczbę przydatnych produkty roślinne w diecie i wzbogacają smak dań głównych:

Do przygotowania tych samych potraw używaj warzyw nieskrobiowych zamiast skrobiowych. Na przykład zamiast puree ziemniaczanego można użyć korzenia kalafiora lub selera. Spróbuj dodać cukinię lub marchewkę. A dynię lub cukinię można pokroić w paski i ugotować zamiast makaronu. Dodawaj warzywa liściaste i inne warzywa do omletów, jajecznicy, zup, zapiekanek i pożywnych sałatek. Eksperymentuj i odkrywaj nowe smaki.

Jagody, które nie zawierają tyle węglowodanów co owoce, to pyszny przysmak. Zawierają wiele witamin, przeciwutleniaczy i innych korzystnych substancji. Po zamrożeniu jagody nie tracą swoich zalet, więc zimą możesz delektować się tym cennym produktem. Dodajemy je do jogurtu lub kefiru, ubijamy ze śmietaną lub kwaśną śmietaną, mieszamy z domowym serem lub ubitymi białkami.

Spróbuj nasion i orzechów! Są to również pokarmy roślinne i nie zawierają zbyt dużej ilości węglowodanów. Ale korzyści... Pod względem ilości minerałów orzechy przewyższają owoce 2-3 razy, a jednocześnie zachowują wszystkie przydatne substancje przez ponad rok. Ponadto zawierają dużo białka i substancji balastowych. Być może wcześniej unikałeś orzechów ze względu na wysoką zawartość tłuszczu, ale na diecie kremlowskiej możesz cieszyć się nimi w wystarczających ilościach. Ponieważ są dość sycące, na przekąskę zwykle wystarczy 30 gramów. Dodawaj je do deserów, sałatek, zapiekanek, naleśników warzywnych lub owocowych oraz dań głównych.

Zioła to kolejne źródło korzyści o niskiej zawartości węglowodanów. Teraz, gdy już nauczyłeś się nie zatykać smaku herbaty cukrem, ale poczuć jej prawdziwy naturalny aromat i smak, eksperymentuj z różnymi ziołami - nie tylko dodadzą one herbacie smaku, ale także przyniosą wiele korzyści. Faktycznie zioła są tak przydatne w leczeniu i zapobieganiu różnym chorobom, że wskazane jest zapoznanie się z ich wpływem na organizm, w przeciwnym razie wynik może być nieprzewidywalny.

Zakazany owoc jest słodki

Zawsze chcesz tego, co jest zakazane. Nawet ci, którzy byli obojętni na słodycze i dodatki zwyczajne życie, czasami zaczynają odczuwać do nich nostalgię po przejściu na dietę kremlowską o niskiej zawartości węglowodanów. Wielu cierpi na myśl, że przez całe życie będą musieli pozbawić się wielu rzeczy. pyszne potrawy. Ale czy tak jest? Oczywiście, gdy waga wróci do normy, nie będziesz już jadł tak jak wcześniej, ale możesz zwiększyć ilość węglowodanów. Zgodnie z zaleceniami diety kremlowskiej będziesz musiał ograniczyć się do 60 gramów węglowodanów, ale Robert Atkins, twórca jednej z najpopularniejszych diet niskowęglowodanowych, oferuje następującą metodę obliczania indywidualnego spożycia węglowodanów: spróbuj stopniowo zwiększaj ilość węglowodanów, aż zauważysz, że zacząłeś tyć. Właśnie wtedy musisz się zatrzymać. Kto wie, może uda Ci się zjeść 80, a nawet 100 g węglowodanów dziennie?

Osoby głodne węglowodanów mogą okresowo spędzać dni na postach owocowych lub zbożowych. Ale nie zapominaj, że w tym czasie konieczne jest ograniczenie kaloryczności i zawartości tłuszczu w diecie. I nie daj się ponieść emocjom – nie powinno być więcej niż 1-2 dni postu w tygodniu.

Jeśli masz ochotę na coś słodkiego

Większość ludzi uważa, że skoro cukier jest czystym węglowodanem, to na kremlowskiej diecie niskowęglowodanowej słodycze nie są dostępne. Cóż, jest w tym stwierdzeniu trochę prawdy. Ale nie zapominaj, że dieta pozwala na spożycie węglowodanów, choć w ograniczonych ilościach. Oznacza to, że możesz zjeść słodycze... tylko trochę. Żadna dieta na świecie nie pozwoli jednak na jedzenie ciast, ciastek, batoników i pączków w nieograniczonych ilościach.

Plany niskotłuszczowe obejmują słodycze o niskiej zawartości tłuszczu, natomiast dieta kremlowska o niskiej zawartości węglowodanów pozwala na smakołyki o niskiej zawartości węglowodanów. Przede wszystkim są to owoce. Choć zawierają cukier owocowy, to całkowita zawartość węglowodanów w 100g owocu (średnio ok. 10g) będzie w miarę akceptowalna w porównaniu np. z bułką z masłem i dżemem. Jeszcze mniej węglowodanów jest w jagodach, orzechach i nasionach. Posyp je bitą śmietaną lub kwaśną śmietaną, twarożkiem, dowolnym innym produktem nabiałowym lub białkami jaj i ciesz się wspaniałym deserem. Jeśli wolisz słodszy, użyj odrobiny miodu lub zamiennika cukru (jednak nie za często). Parfait, beza, śnieżki, masy twarogowe i domowe lody - wszystkie te słodycze nie zawierają zbyt dużej ilości węglowodanów.

Zachodni piekarze często używają w swoich przepisach mąki sojowej lub kokosowej o niskiej zawartości węglowodanów. Znalezienie go w naszych sklepach jest jednak problematyczne. Wreszcie od czasu do czasu można zwrócić uwagę na gotowe desery mleczne, małe jasne batony i cukierki czekoladowe, a także gorzką czekoladę. Oblicz zawartość węglowodanów: z reguły na przekąskę wystarczy porcja 10-15 gramów. Radzimy Ci „zaoszczędzić” 10–15 punktów (gramów węglowodanów) na wieczór, aby móc się zrelaksować, jeśli przez cały dzień będziesz się dobrze odżywiał.

A na przekąskę kilka przepisów na desery niskowęglowodanowe odpowiednie dla wyznawców diety kremlowskiej.

Gogol-Mogol

Z 3 białek ubić na mocną pianę, dodać słodzik do smaku, 1 żółtko, dalej ubijając, oraz szczyptę kakao.

Raffaello

250 g twarogu wymieszać z substytutem cukru rozpuszczonym w niewielkiej ilości wody aż do uzyskania przyjemnego smaku, dodać wiórki kokosowe (100-150 g), dokładnie wymieszać i uformować około 16 kulek. Włóż do każdego orzech włoski lub migdałów i obtaczamy w płatkach kokosowych. Włożyć na godzinę do lodówki.

Co zrobić, jeśli chcesz skrobi

Kategoria skrobi obejmuje wszystkie produkty zbożowe i mączne, w tym owsianki, dodatki zbożowe, pieczywo, makarony i kluski – ulubione dania kuchni rosyjskiej. Niektóre warzywa i owoce, głównie ziemniaki, zawierają dość dużo skrobi. Nawet biorąc pod uwagę fakt, że dietę niskowęglowodanową Kremla wybierają najczęściej osoby, którym ta kategoria produktów jest raczej obojętna, to u każdego z czasem pojawi się ochota na zjedzenie czegoś skrobiowego. Czy takie odosobnienie jest dozwolone dla osoby na diecie niskowęglowodanowej i jeśli tak, to w jakim zakresie?

Niestety, właśnie takich produktów powinniśmy unikać. Nie oznacza to jednak, że należy z nich całkowicie zrezygnować. Kawałek chleba (o szerokości 1,5 cm i wadze 25-30 g) zawiera około 10-12 gramów węglowodanów (cu), mały ziemniak, 2 łyżki. dowolna gotowa owsianka lub 3 łyżki. makaron, dwa bajgle, cztery pierogi. Oznacza to, że nawet będąc na ścisłej diecie kremlowskiej możesz sobie pozwolić na jedną małą porcję „czystych” węglowodanów dziennie (lub dwie połówki porcji). Produkty bogate w skrobię najlepiej spożywać w porze lunchu.

Doskonałym zamiennikiem zwykłej mąki pszennej jest mąka sojowa. Jest bogaty w białko, a 100 g zawiera tylko 16 g węglowodanów. Można go wykorzystać do przygotowania makaronów, pierogów i naleśników. Dodatkowo do wypieków często używa się mąki kokosowej o równie niskiej zawartości węglowodanów (mielony kokos lub wiórki kokosowe).

Nie zapominaj też: wszystko, co jest zrobione z mąki pełnoziarnistej lub z dodatkiem otrębów, zawiera nieco mniej strawnych węglowodanów (i tylko one się liczą). Spróbuj poszukać niedrogiego pełnoziarnistego pieczywa i makaronów i samodzielnie liczyć węglowodany. Zwróć także uwagę na pieczywo z mąki pełnoziarnistej z dodatkiem otrębów – zawartość węglowodanów przyswajalnych może być w nich znacznie niższa niż w zwykłym pieczywie.

Wreszcie chleb można zastąpić zwykłymi otrębami. Zawierają dużo niestrawnego błonnika, który może nie być uwzględniony w dziennej liczbie węglowodanów. Wiele przydatnych substancji ze zbóż zawartych jest właśnie w otrębach, ale ziarno oczyszczone z łupin otrębów to prawie czysta skrobia. Dodatkowo łyżka otrębów dziennie pomoże rozwiązać problem braku błonnika i wynikających z niego zaparć. Pieczywo chrupkie z otrębów można wykorzystać do kanapek, grzanek można wykorzystać do „złapania” sosu i sosu, a otręby mielone doskonale nadają się do panierowania i robienia kotletów. Można je dodawać zarówno do zup, jak i sałatek. I dodadzą orzechowego posmaku produktom mlecznym. Wykorzystaj to - dodaj więcej orzechów i kilka suszonych owoców i uzyskaj doskonały deser. Ale nie zapominaj, że otręby zawierają również strawne węglowodany, więc żaden fan kremlowskiej diety nie powinien z nimi przesadzać.

Inny opcje alternatywne zamiennik chleba.

1. Liście sałaty (wyjątkowo wchłaniają żółtka z jajek sadzonych, sosów i dressingów, pozwalając cieszyć się ich smakiem, gdyż praktycznie nie mają własnego). Zamiast sałaty możesz wziąć kapustę lub inne warzywo liściaste.

2. Plasterki ogórków, pomidorów, marchwi, kawałki słodkiej papryki i innych ulubionych surowych warzyw.

3. Smażone kubki bakłażana lub cukinii, kawałki pieczonej papryki lub pomidora.

4. Plasterki sera (spróbuj maasdam), kiełbasy lub szynki, dowolne produkty mięsne, a także plasterki jajka na twardo (świetnie komponują się z tartym serem z czosnkiem i majonezem).

Święta i weekendy na diecie kremlowskiej

Można więc codziennie jeść niskowęglowodanowe posiłki i czuć się świetnie, ale gdy na wakacjach nakrywają luksusowy stół, zapraszają do restauracji lub proponują poczęstunek przysmakiem… nie sposób się oprzeć! Co robić?

Przede wszystkim zadbaj o to z wyprzedzeniem. W dniu, w którym planowana jest uroczystość, ogranicz do minimum ilość porannych i popołudniowych węglowodanów, ale nie głoduj: jajecznica, ser lub twarożek, grillowany kurczak lub ryba w towarzystwie sałaty, ogórków lub kapusty to doskonały wybór . Odkładając maksymalną ilość węglowodanów na wieczór, możesz sobie pozwolić na wakacje.

Podczas uroczystości wybierz dania o jak największej zawartości węglowodanów. Dzięki Bogu, zawsze możesz wybrać. Przekąski mięsne, marynowane warzywa, Olivier (2-3 łyżki ziemniaków raczej nie dodadzą za dużo). Nie wahaj się zapytać gospodyni (kelnera) o skład sałatek, chętnie się z Tobą podzieli. Na danie główne wybierz danie mięsne, odrzucając chleb i dodatki.

Można także poczęstować się drinkiem: mocne napoje alkoholowe nie zawierają węglowodanów, więc ich picie nie jest zabronione, podobnie jak wino wytrawne (w 100 gramach znajduje się tylko 1 g węglowodanów). Ale będziesz musiał zdecydowanie odmówić słodkich win, likierów i piwa. Jednak teraz producenci piwa zaczęli produkować specjalne odmiany piwa o niskiej zawartości węglowodanów, więc spróbuj poszukać czegoś odpowiedniego w najbliższych supermarketach. Przykładowo piwo Klinskoe Ultra zawiera jedynie 1,8 g węglowodanów na 100 ml (9 g w 500 gramowej butelce).

Ale w przypadku napojów bezalkoholowych jest to trudniejsze. Zwolennikom diety niskowęglowodanowej nie wolno pić soków, napojów gazowanych ani kompotów (szklanka zawiera 20 gramów węglowodanów lub więcej). Jeśli naprawdę chcesz, możesz wypić trochę soku pomidorowego (7 g węglowodanów na 200 ml). To wszystko. W związku z tym koktajle są również zabronione, chyba że „ Krwawa Mary" Ale nie jest tak źle! Soda lekka, czyli ta z substytutem cukru, w zasadzie nie zawiera węglowodanów, więc w czasie wakacji możesz pozwolić sobie na szklankę lub dwie. Ale nie dajcie się zwieść: według niektórych danych spożywanie zamienników cukru jest nie tylko szkodliwe dla zdrowia, ale może również zakłócać rozkład tłuszczów.

Wreszcie, na deser, zadowalaj się 1-2 owocami lub jeszcze lepiej, mniej jagodami zawierającymi węglowodany. Jeśli to możliwe, uzupełniaj je śmietaną lub innymi produktami nabiałowymi, ale bez cukru. Zdarza się, że restauracja oferuje specjalne desery z substytutem cukru, ale jest to rzadkość. Dlatego lepiej w ogóle nie liczyć na deser, tylko obficie zjeść danie główne i przystawki.

A jednak nikt nie jest odporny na niepowodzenia. Jeśli zwariujesz i zjesz kawałek wspaniałego ciasta, nie spiesz się, aby pomyśleć, że dieta kremlowska nie jest dla Ciebie odpowiednia. Trudności pojawiają się, gdy przestrzegasz planu, który nakłada jakiekolwiek ograniczenia (niezależnie od tego, czy chodzi o tłuszcze, kalorie, czy mięso). Czasem można sobie pozwolić na lekkie odstępstwo od zasad, najważniejsze, że zdarza się to od czasu do czasu (1-2 razy w miesiącu) i przy tym nie zamiata się wszystkiego ze stołu, zajadając się bochenkami chleba i kilogramami ciast .

BARIATRYKA to obecnie najskuteczniejsza na świecie metoda UCZUCIA WAGI i UTRZYMANIA WAGI po UTRACIE WAGI.

Anna Mironowa

Czas czytania: 10 minut

Jeśli już zdecydowałeś się na stosowanie znanej kremlowskiej diety na odchudzanie, musisz najpierw zapoznać się z jej zasadami. Każda amatorska aktywność w tak ważnej kwestii jak dieta albo nie przyniesie znaczących rezultatów, albo wręcz spowoduje problemy z samopoczuciem. , zachwycając miliony kobiet.

Ogólne zalecenia diety kremlowskiej - co musisz wiedzieć z wyprzedzeniem

Gdzie mogę sprawdzić zawartość węglowodanów w żywności? Tabele jednostek konwencjonalnych

Aby ułatwić zwolennikom diety kremlowskiej poruszanie się po świecie produktów, wybierając do swojej diety tylko te najzdrowsze, przygotowaliśmy zestawienie specjalne tabele diety kremlowskiej, w którym sprawdzisz zarówno zawartość węglowodanów w najpopularniejszych produktach, jak i ich kaloryczność. Podano ilość węglowodanów w tabelach diety Kremla w jednostkach konwencjonalnych (1 gram węglowodanów na 100 gramów produktu). ).

Duża lista produktów wskazująca punkty (jednostki konwencjonalne)

Tabela zawartości węglowodanów w jagodach (w przeliczeniu na szklankę)

Tabela dozwolonych i zabronionych potraw i dań diety kremlowskiej

Robimy menu. Zasady żywienia według diety kremlowskiej

Jak już wspomnieliśmy, dzienne spożycie węglowodanów u osoby chcącej schudnąć powinno być ograniczone 40 jednostek konwencjonalnych .
Dla osoby, która już schudła, ale chce utrzymać osiągniętą wagę, ilość spożywanych dziennie węglowodanów nie powinna przekraczać 60 jednostek konwencjonalnych .
Najbardziej ścisłe ograniczenie w diecie Kremla dotyczy cukru, słodyczy, pokarmów bogatych w węglowodany (Chleb pszenny).
Jeśli porcja mięsa lub danie mięsne ma według tabeli zero jednostek konwencjonalnych, jest to absolutnie nie oznacza, że możesz zjeść go w dowolnej ilości do kilku kilogramów dziennie. To samo powinieneś wiedzieć o alkoholu - możesz go brać, ale z umiarem. Co więcej, alkohol często powoduje wzrost apetytu, co niezmiennie prowadzi do niepowodzeń dietetycznych.
Z biegiem czasu zauważysz, że uczucie głodu znacznie maleje, a ilość spożywanego dziennie pokarmu maleje. Kontynuuj dietę zgodnie z normami, ale pod żadnym pozorem - nie skracaj ich bardziej .
Aby Twoje potrawy nie wydawały się mdłe i pozbawione smaku, dodaj niewielką ilość warzywa, imbir, musztarda, czosnek, cebula, różne papryki, chrzan .
Jako przekąskę zgodnie z dietą kremlowską można stosować niewielką ilość orzechy i nasiona, oliwki, jajka na twardo, chipsy serowe smażone (bez mąki), mięso gotowane z ogórkiem lub ziołami, krewetki, skwarki ze smalcu, surowe warzywa.

Przykładowe menu na tydzień według diety kremlowskiej

Jak szybko schudnąć na diecie kremlowskiej i jak długo należy ją przestrzegać?

Utrata masy ciała na diecie kremlowskiej może być od 5 do 8 kg tygodniowo . Ale taki sposób odżywiania trzeba traktować bardzo mądrze, bez narzucania się i znacznie ograniczając dietę. Utrata zbyt dużej wagi może być szkodliwa dla zdrowia. Ponadto szybko pozbędziesz się zbędnych kilogramów nie pozwala skórze nabrać kolorytu i może po prostu zwisać. Najbardziej rozsądna utrata masy ciała na diecie kremlowskiej - od 2 do 4 kilogramów tygodniowo .
Przed rozpoczęciem diety należy się zważyć zapisz swoją wagę w notatniku. Ważenia należy dokonywać codziennie rano, po porannej toalecie, zapisując dane w tym samym notesie. Codzienna utrata wagi nie powinna przekraczać 300-400 gramów , w przeciwnym razie dieta będzie szkodliwa dla zdrowia.
Jak długo przestrzegać diety kremlowskiej pod względem czasu – jest to pytanie indywidualne i nie ma na nie jednoznacznej odpowiedzi. To zależy przede wszystkim od Czy osiągnęłaś idealną wagę? lub nadal są w drodze do niego. Zależy to także od Twojego samopoczucia i zdrowia. Zasadniczo, zdrowy człowiek bez żadnych przeciwwskazań może stosować tę dietę w celu utrzymania własnej wagi tak długo, jak chce. Prawidłowe wdrożenie wszystkich zaleceń dietetycznych pozwoli uniknąć powikłań i pogorszenia samopoczucia. Przykładem dla zwolenników diety kremlowskiej jest słynny lekarz, kardiochirurg Leo Bockeria – od ponad dwudziestu pięciu lat odżywia się według kremlowskiej diety i czuje się doskonale, ma dobrą budowę ciała, wysoką wydajność i doskonałe zdrowie.

Ważne ostrzeżenia dla zwolenników diety kremlowskiej

Twoje ciało długie lata otrzymał komplet produktów spożywczych składniki odżywcze, w tym duża ilość węglowodanów. W związku z ostrym ograniczeniem tej ilości do 40 jednostek konwencjonalnych dziennie, organizm może zareagować osłabienie, letarg, zmęczenie, skłonność do depresji, płaczliwość, bierność . Ale gdy tylko organizm przyzwyczai się do tej diety, wszystko wróci do normy.
Ta dieta nie jest tak nieszkodliwa, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Fakt jest taki Podczas trawienia białek w organizmie pojawia się duża liczba ciał ketonowych . Ciała te mogą powodować zatrucie organizmu, a ich znaczna kumulacja w organizmie może powodować znaczne szkody zdrowotne. Zatrucie ciałami ketonowymi to ketoza, której objawem jest pojawienie się w ustach specyficznego zapachu acetonu i smaku. Jeśli zauważysz w ustach ciągły zapach acetonu, powinieneś przerwać tę dietę i koniecznie skonsultuj się z lekarzem .

Ocena ekspertów diety kremlowskiej

Kardiochirurg Leo Bockeria aprobuje „dietę kremlowską”

Ocena diety kremlowskiej przez dietetyka

Serwis ostrzega: wszelkie prezentowane informacje mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Przed zastosowaniem diety koniecznie skonsultuj się z lekarzem!

Od 2000 roku firma Argo stała się popularna nie tylko w Rosji, ale także za granicą. Firma organizuje dostawy do wszystkich zakątków świata z oficjalnych sklepów w Moskwie i Nowosybirsku.

NA ten moment Z produktów Argo na bieżąco korzysta 3 miliony osób.

Asortyment produktów obejmuje ponad 800 pozycji w różnych kierunkach. W katalogu znajdziesz innowacyjne rozwiązania dla domu i życia codziennego, dla samochodów, dla ogrodnictwa i rolnictwa, dla hodowli zwierząt.

Wszystkie produkty Argo posiadają certyfikaty. Produkty zostały przetestowane klinicznie i udowodniono, że są skuteczne.

W ciągu 22 lat działalności firmy zebrano ogromną bazę wyników i opinii na temat stosowania produktów z katalogu Argo. Wyniki firmy są szansą na jakościową zmianę życia i środowiska.

Dla stali klienci Firma posiada system premiowy zniżek i zwrotu gotówki, który pozwala zaoszczędzić pieniądze. Uczestnikiem może zostać każdy programu bonusowego kupując kartę rabatową Argo lub rejestrując się na oficjalnej stronie firmy.