Właściwe odżywianie: co, kiedy i ile. Właściwe menu na dzień: Jak powinienem jeść w ciągu dnia? Główny posiłek po południu

Jak jeść w ciągu dnia?

Posiłek jest dla nas integralną częścią życia, w przeciwnym razie robimy to, wpływa na nasze zdrowie. Zapraszamy do zapoznania się z podstawowymi zasadami posiłków. Obserwując te proste zasady, oszczędzasz żołądek w doskonałym stanie roboczym. Reguły recepcji żywności:

2. Posiłki należy rozpocząć od warzyw lub owoców jako sałatek lub całkowicie. Warzywa i owoce stymulują pracę gruczołów trawiennych i są rodzajem rozgrzewki dla żołądka.

3. Nie należy przyjmować żywności natychmiast po wysiłku fizycznym, a także po lub przegrzaniu ciała. Najlepiej jest zrobić przerwę zegarową i dopiero po tym.

4. Jest szkodliwa stale pić żywność z płynem, z wyjątkiem sytuacji, gdy jedzenie jest bardzo suche.

5. Natychmiast po posiłku niemożliwe jest załadowanie się do pracy fizycznej, najlepiej jest dokonać przerwy na pół godziny. Nie zaleca się relaksu w stanie leżącego lub siedzącego.

6. Nie powinno się nie spieszyć i dokładnie żuć. Śniadanie i kolacja powinna trwać co najmniej pół godziny, a obiad przynajmniej czterdzieści minut.

Jak jeść w pracy?

Wielu wierzy, że niemożliwe jest połączenie zdrowego stylu życia i pracy, ale nie jest. Jedną z przyczyn chorób przewodu pokarmowego jest nieprawidłowe posiłki w ciągu dnia roboczego.

Jeśli podczas godzin pracy często i przez długi czas jesteś w pomieszczeniu (na przykład w biurze), należy jeść przez jedzenie bogate w białko (ryby, mięso, rośliny strączkowe). Trawienie, produkty te są przyspieszane w organizmie, a zatem jego działalności.

Ludzie, którzy są zajmowani przez potrzebę pracy psychicznej, mają płytkę czekoladową i filiżankę czarnej kawy z nimi. Połączenie czekolady i kawy doskonale uspokaja nerwy, zwiększa aktywność mózgu, łagodzi jego ból głowy i pomaga sobie radzić z zmęczeniem, tym bardziej jest znacznie bezpieczniejszy niż papierosy, pigułki lub energia.

Fat Food nie zawsze jest wroga numerem, czasami jest przydatna. Jeśli praca jest związana z wysiłkiem fizycznym, mięśnie wymagają stałego karmienia w postaci tłuszczów, które w trakcie pracy są spalane w dużych ilościach. Dlatego w tym przypadku danie mięsa tłuszczu będzie znacznie bardziej odpowiednie niż sałatka warzywna. Wpisanie w prawo i praca wydaje się wam solidna przyjemność.

Istnieje ogromna ilość diet, co pozwala schudnąć. Ale z jakiegoś powodu niewielu ludzi uważa, że \u200b\u200bkompetentnie i umysłowi zbliża się do kwestii żywienia, a żadne ograniczenia po prostu nie potrzebują. Istnieją pewne zasady, które powinny być przestrzegane, a następnie nie płakać na skale, a także istnieje. Jak jeść dobrze?

Postępuj zgodnie z wielkościami swoich części. Jeśli krótko - jedz mniej! Oraz w domu, a w publikacji. Odrzuć ciężką sałatkę - Zastąp go łatwo. I podziel się głównym daniem z dziewczyną (przyjaciel).
Odrzuć duże talerze w domu. Weź mniejszą płytkę. I części, odpowiednio, przechukuj mniejsze. Pamiętaj, że ciało nie potrzebuje tak dużo jedzenia, jak użyłeś do narzucenia. Wystarczy, że czułeś się trochę później.
Jemy znacznie więcej, jeśli posiłek ma miejsce, oglądając film w telewizji (Sprawdzony przez naukowców fakt). Naucz się postrzegać proces żywności jako tankowanie samochodu. Ile paliwa potrzebujesz samochodu? Powstrzymiamy się i pójdziemy.
Spróbuj zaplanować menu Co najmniej dzień naprzód. I jeszcze lepiej - przez cały tydzień. W przeddzień dnia roboczego pomyśl - co dokładnie nakarmisz swoje ciało? Wlać jogurt i parę owoców, aby ugasić głód i nie prowadzić do sklepu za chipami i czekoladkami.
Aby zrobić menu dla siebie przez tydzień, trzymaj się go. Kup wszystkie produkty z wyprzedzeniem. Trzymaj się lodówki swoje menu i jedz tylko to, co jest w nim określone. "Nadmiarowe" produkty ukrywają się tak, że nie ma pokusy do przechwycenia się do obiadu kilku Roganikov Kraków ani wędzonej szynki.
Pij więcej wody. Jest to podstawa odpowiedniego odżywiania. Przynajmniej półtora litrów dziennie (zupy, soki, kawa herbata nadchodzi oddzielnie).
Bądź pewny śniadanie rano. Śniadanie nie powinno być trudne, ale jest zobowiązany do zawierać tych składników odżywczych, które pomogą ci spokojnie utrzymać przed lunchem. Produkty mleczne i błonnik są obowiązkowe. Widzieć.
Ściśle przyklejaj tryb mocy. Jeśli przed lunchem jest jeszcze kilka godzin, ale chcę być nie do zniesienia, a jesteś gotowy uciekać za hamburger, weź jabłko, gruszkę lub bananę. Picie owoców - nie spowoduje krzywdy, a poczucie ostrego głodu puści.
Jedz dużo warzyw i owoców. Codziennie. Każdy odbiór. Zielone warzywa są najbardziej przydatne - kapusta chińska, sałatka, romał, brokuły, ogórki, cukinię, seler itp. To ich zawierają maksymalną liczbę niezbędnych witamin i zapewnić nieprzerwaną działanie przewodu pokarmowego.
Unikaj owoców w syropie (konserwy) i tanie soki owocowe. Zmniejsz zużycie cukru z herbatą i kawą. Słodycze, jeśli to możliwe, wymień owoce, kandyzowane owoce, suszone owoce, gorzka czekolada.
Minimalizuj zużycie soli zwrotnej. W niektórych przypadkach i odrzucaj w ogóle. Na przykład sałatka roślinna, zapinana na olej, nie wpływa na brak soli. Ponownie, gotowane jajko można stosować bez soli.
Wyklucz nieprawidłowe węglowodany (cukier, ryż, mąka) i wprowadź zdrowe (warzywa owocowe, rośliny strączkowe, chleb pełnozbobronny).
Nie zapomnij o błonniku! Minimalna liczba dziennie wynosi około trzydziestu g. Szukaj go w pełnych ziaren i warzywach.
Zmień szkodliwe tłuszcze do użyteczności - na orzechy i awokado, oliwa z oliwek i nasiona dyni, ryb itp.
Białko jest niezbędne. To jest źródło naszej energii. Szukamy go w rybach, fasoli, orzechach, jajach i tofu dziennie.
Witamina D i wapń (produkty mleczne, fasola, warzywa liściaste) - bez nich w dowolnym miejscu.
Kategorycznie unikać cateringu.. Przygotuj się! Nie półprodukty, ale "pierwszy, drugi i kompot". Możesz gotować z góry i umieścić w zamrażarce, zaoszczędzi to czas. I pieniądze - i stłumione.
Produkty kalorii używane wyłącznie rano. W drugim - tylko płucach.
W ciągu dnia spróbuj spalić kalorie więcej niż używasz na dzień. Uzyskaj notatnik po raz pierwszy, aby zobaczyć "zużycie przybycia" dodatkowego kg.
Unikaj tłuszczu-słodkiego ostrego słonego.
Wszelkie ograniczenia odżywiające nie mają sensu bez ćwiczeń. Jeśli nie chcesz stać się starą kobietą przed czasem, połącz odpowiednie odżywianie odpowiednimi obciążeniami. Wtedy twoja skóra nie widzi, a mięśnie nie będą słabe.

Co ma rację na śniadanie, obiad i kolację?

Co musisz jeść na śniadanie

Ta karma energetyczna jest podstawą całego dnia. Śniadanie nie jest odłożone na biodrach i przetwarzane do czystej energii. Wymagania na odpowiednie śniadania:

Bułeczki, kanapki, grzanki i rogaliki - w dół. Opracowują tylko ciało, które po tym, jak takie śniadanie chce wrócić do łóżka.
Śniadania na śniadanie - niepotrzebne . Wyjątek - gryka.
Główną częścią śniadania powinno być owocem. Co więcej, latem. Zimą możesz zastąpić je suszonymi owocami.
Pamiętaj, aby włączyć rano posiłki jogurt, Ryazhku lub twaróg .
Mleko w czystej formie na śniadanie może być używane tylko do sześciu rano. Na przykład, z cynamonem - zapewnia wigor.
Idealne śniadanie - sałatka owocowa , napełniany jogurtem lub jonem. Możesz także dodać jagody i orzechy.
Na drugim śniadaniu możesz jeść owsiankę (Na przykład owsiane), owoce i mały kawałek gorzkiej czekolady.

Co musisz jeść na lunch

Większość twoich, bardzo szybko zjemy, niewiele myślenia o tym, co jemy, i rzucamy "w Firebox" Co jest pod ręką. Ponieważ praca czeka. A ten posiłek wymaga poważnego podejścia. I oczywiście kanapki na obiadu nie pasują do wszystkich. W skrajnym przypadku możesz zamówić lunch do biura lub znaleźć jadalnię z gorącymi obiadami. Wymagania dotyczące właściwej kolacji:

W porze lunchu nie możesz ograniczyć się w żywności Ale ten posiłek nie powinien się wydarzyć później niż dwie godziny dnia.
Po pierwszym można jeść, na przykład, barszcz, na drugim - odzież brzędzi na buczce i dwieście gramów piersi z kurczaka. Nie zapomnij o sałatce (tylko świeże warzywa) i niespokojny chleb. Na trzecim - kompot lub sok ze świeżych owoców.
Unikaj wędzonego i smażonego mięsa na lunch . Wymień go mięsem na parę i mnóstwo warzyw.

Czego potrzebujesz do jedzenia na obiad?

Jak zwykle jedzie obiad? Znajdujemy wszystko i więcej (i bez deseru), po którym dostajesz na kanapie do telewizora, aby to wszystko jest obfitością żywności do strawienia. Co więcej, podczas gdy pochodzisz z pracy, podczas gdy ugotujesz obiad, podczas zbierania całej rodziny przy stole - strzał zegara pewny siebie na dziesięć wieczorem są wybierane. W rezultacie noc nas idzie do trawienia żywności, zamiast odpoczynku. Więc jak powinno być? Wymagania na odpowiedni obiad:

Kolacja powinna być łatwa. Optymalny czas na obiad nie jest późniejszy niż cztery godziny przed snem. Korzystnie - godziny o sześciu pm.
Na obiad nie używaj gentlebob - Muszą być rano.
Najlepsze naczynia na obiad Duszone lub surowe warzywa . Oczywiście, nie mięso ze smażonymi ziemniakami i ogromnym kawałkiem ciasta.
Przed snem możesz pić ciepłe mleko , aromatyzowane łyżka miodu - przyczynia się do spokojnego snu i szybkiego zasypiania.

Właściwe menu w ciągu dnia

Od rana:
Szklanka wody natychmiast po wstaniu z łóżka. Zdobądź taki nawyk.
Śniadanie:

Para suszonego bochenek.
Sałatka owocowa z jogurtem.
Lub sałatka warzywna z olejem roślinnym.
100 g twarogu sera (sera).
Herbata, kawa, możesz z mlekiem.

Lunch:

100 g jagód (owoców).
Sok naturalny.

Obiad:

Zupa (chude, rybne, puree warzywne lub buliony o niskiej zawartości tłuszczu).
Około 150 g ryb, indyków lub kurczaka (nie smażone). Pieczony lub gulasz. Nie "pyszne" skórki i skorupy! Na przykład szaszłyki z łososia lub gulasz z indyka.
Sałatka (tylko świeże warzywa!) Z masłem warzywem (oliwkowym).
Udekorować - maksymalnie cztery łyżki. Korzystnie, ogólnie odmawia go odmówić, zastąpienie większej części sałatki. Albo duszone warzywa.

Osoba popołudniowa:

100 g jagód lub owoców.
Herbata, sok lub woda. Możesz jogurt bez grubych. Wybierać.

Obiad:

Para suszonego bochenek.
Wszelkie warzywa. Lepiej, jeśli podążasz za "tradycjami": świeże warzywa i olej roślinny.
100 g sera lub twarogu, plus gotowany jajko.
Gotowane (pieczone) piersi z kurczaka (Turcja). Lub gotowane (gulasz) ryby.
Pić woli.

Z nadwagą jest plaża naszego czasu. Cierpią na zarówno kobiety, jak i mężczyźni. I wszystkie ze względu na niewłaściwe odżywianie i hypodynamię. Chociaż niektórzy ludzie udaje się zachować szczupłą postać i wigor przez całe życie, a wszystko, co wiedzą, jak jeść rano, dzień i wieczór.

Morskie menu.
Wieczorne menu.
Niektóre zasady.

Menu rano

Śniadanie i drugie śniadanie to prawie połowa dziennej diety kalorii. Jeśli w ciągu dnia dziewczyna zjada 1200 kcal, a następnie około 500 kcal daje ten posiłek.

Śniadanie jest pierwszym posiłkiem po długiej nocnej przerwie. Ponadto powinien zapewnić ciało energią na pierwszą połowę dnia, wypełnij rezerwy składników odżywczych, wody, witamin. Dlatego przekąski z kawą i kokami są oczywiście miłe, ale nie przydatne. Na śniadanie znajduje się jajecznica, owsianka (najlepsza ze wszystkich płatków owsianych), bekon, twaróg - to jest produkty zawierające wiele złożonych węglowodanów i białek.

Od ranka większość ludzi nie dbają o przydatność swojej diety, ponieważ mózg nadal śpi, oto pyszne opcje śniadaniowe dla leniwych ludzi i fanów fast food:

. Kanapki zbiorowe. Jako napełnianie jest odpowiednie: gotowane piersi, pasztet czerwonej ryby lub tuńczyka i jaj, warzywa (pomidory, ogórki, sałatka).

. Koktajl energetyczny z naturalnego jogurtu (jako opcja - Kefir, mleko), banany, czekolada, wiśnie.

. Smażone jajka z warzywami lub serem.

. Słodkie płatki owsiane z miodem, jagodami i orzechami. I bardziej dodatki - tym lepiej.

Możesz wypić filiżankę herbaty lub kawy z batonami zbożowymi, hematogenem, jogurtem lub owocami.

Najlepiej jest, jeśli składa się z pełnoprawnego menu: przekąski, pierwszy, drugi. Sałatki, zupy i buliony, pieczone mięso i ryby, wszelkiego rodzaju rolki, kotlety i klopsiki z bokiem - wszystko to jest doskonała opcja lunchu. Najważniejsze jest to, że jest to zróżnicowane, wygaszało potrzebę białek, tłuszczów, węglowodanów i witamin nie był zbyt kalorie i zawierały najmniejsze szkodliwe produkty.

Deser lepiej jeść jako oddzielny posiłek w ciągu kilku godzin. Kanapka z ogórkiem i herbatą, czarna czekolada lub owoce staną się idealnym rozwiązaniem.

Wieczorne menu.

W pytaniu "Jak jeść rano, popołudnie i wieczorem?" Wielu są zainteresowani ostatnim odżywianiem, ponieważ nie jest jasne, że możesz jeść, że nie można wybrać kalorii i kiedy wylądujesz obiad.

Menu stołowe wieczorne powinno być wystarczająco pożywne, ale łatwe. Gruby, słodkie jedzenie, a także ten, który potrzebuje dużo czasu na trawienie, lepiej odłożyć w innym czasie. Łatwa sałatka, pieczone warzywa i mięso, prosta zupa puree idealnie pasują do diety wieczorowej.

Caloria obiadu powinna wynosić 30-40% całkowitej i trzeba usiąść przy stole kilka godzin przed snem.

Niektóre zasady

Istnieją proste zasady o tym, jak jeść rano, dzień i wieczór. Wykonując te proste zalecenia, nigdy nie będziesz lepiej i zaoszczędzisz wigoru i zdrowia przez wiele lat.

. Nie jedz przed snem.

. W pierwszej połowie dnia trzeba jeść 10-20% więcej niż w drugim.

. Słodkie, mąki, ostre i słone, jeśli nie można go całkowicie wykluczyć, konieczne jest spożywanie do 12-14 godzin dnia. W drugiej połowie dnia, takie jedzenie przyczynia się do stresu płynu w organizmie i otyłości.

. Owoce są również lepsze do jedzenia rano, jest w nich wiele fruktozy - a to jest cukier, czyli proste węglowodany.

. 2-3 litry wody dziennie - reguła obowiązkowa.

. Naucz się liczyć kalorie, przynajmniej w przybliżeniu.

. Wyjdź ze stołu trochę głodny, sygnał nasycenia wchodzi do mózgu, nie jest natychmiast, w tym czasie można zjeść dużo dodatkowych.

. Jeśli masz wybór do jedzenia pysznych lub przydatnych - weź drugą. Szczególnie przydatne można również zrobić pyszne, główną rzeczą jest prawidłowość.

. Bądź sekwencyjny, przyklej tryb zasilania.

Zrównoważona dieta ma pozytywny wpływ na całe ludzkie ciało. Po 2-3 tygodniach prawidłowego odżywiania zauważysz zauważalnie. Twoje włosy, paznokcie, skóra, zęby i wszystkie wewnętrzne organy - otrzymają wszystkie niezbędne i przydatne elementy z jedzenia każdego dnia, a twoje zdrowie będzie silne, a nastrój jest doskonały. Dieta na tydzień jest po prostu, jeśli znasz podstawy właściwego i zrównoważonego odżywiania. Każdego dnia potrzebujemy wystarczającej kalorii, dla dobrych źródeł utrzymania. Liczba białek w dziennej diecie powinna wynosić 20-30%, 50-60% węglowodanów, 10-20% tłuszczów, dzięki czemu masz energię przez cały dzień, a twoja figura była szczupła, a mięśnie w dobrej formie.

Przydatne jedzenie

Lista przydatnych produktów, które powinny być codziennie w diecie:

Warzywa;
Owoce;
Jagody;
Produkty mleczne z małym udziałem tłuszczu;
Ryby i owoce morza;
Mięso nie tłuste, ptak;
Owsianka, płatki zbożowe, makaron z stałych odmian;
Jaja kurze;
Produkty z olejem roślinnym: oliwa z oliwek itp.;

Szkodliwe jedzenie

Lista produktów do ograniczenia:

Pieczenie, ciasto, biały chleb, snob;
Kiełbasy, kiełbasa;
Majonez, sosy zawartości tłuszczu;
Konserwa mięsna;
Żółtka;
Produkty z dużą ilością tłuszczu pochodzenia zwierzęcego;
Półprodukty, fast food;
Napoje alkoholowe;

Szkodliwe jedzenie jest pożądane, aby całkowicie wykluczyć z ich diety, lub w ciągu jednego dnia od tygodni, daj sobie coś z listy szkodliwych posiłków, aby rozładować swój układ nerwowy i odpocząć.

Wyglądaj na pomocny numer wideo 1:

Właściwe menu na tydzień

poniedziałek

Śniadanie - owsianka gryczana, jajko gotowane, jabłko.
Lunch - Kurczak w piekarniku, sałatka z warzywami.
Popołudniowa osoba - twaróg, pyszne jagody.
Obiad - owsianka kukurydziana z serem i warzywami.

Śniadanie - twaróg z kwaśną śmietaną lub jogurtem, miodem, owocami lub jagodami, toastów.
Lunch - Pilaf, świeże ogórki lub pomidory.
Pół data - bochenek z serem i sokiem.
Obiad - mięso o niskiej zawartości tłuszczu i warzywa z grilla.

Śniadanie - płatki owsiane z kawałkami owoców, herbaty zieleni, jabłko.
Lunch - barszcz z zielenią i kwaśną śmietaną, filet z kurczaka, chleb borodinsky.
Osoba popołudniowa - bez grubego jogurtu z orzechami.
Kolacja - nadziewana cukinia, ryby w ziarnie.

Śniadanie - zapiekanka z twarogiem, pomarańczowy, kakao.
Lunch - ziemniaczane ziemniaki z kotletami kurczakami, herbatą.
Popołudniowa szkoła - grejpfrut, garść orzechów.
Kolacja - mięso o niskiej zawartości tłuszczu w wolnym kuchence, świeże warzywa, kompot.

Śniadanie - Kissel z płatkiem owsianym i serem.
Lunch jest dietetyczną pizzą, sałatką warzyw, Morse'a.
Popołudniowy - sałatka owocowa.
Obiad - pieczony kurczak z warzywami, herbatą.

Śniadanie - leniwe pierogi lub sesery, czarna herbata.
Obiad - nadziewane bakłażan, filet rybny z cytryną.
Popołudniowa przekąska - jabłko lub banan, sok.
Obiad - sałatka z tuńczyka, filet z kurczaka.

niedziela

Śniadanie - Omlet z zieleniami, pomidorami, sokiem owocowym.
Lunch - ryż z kotletem z kurczaka, winegret, herbata.
Popołudniowa przekąska - jogurt, Kissel.
Kolacja - ryba dla para, warzywa, herbata.

Niepowodzenie - przydatne dla zdrowia każdej osoby. Przydatna dieta powinna być podzielona na 4-5 pokarmów każdego dnia. Konieczne jest zjeść co 3 godziny z umiarem, tj. Wstań ze stołu z uczuciem lekkości w brzuchu. Wiele osób ma nasycony dzień tygodnia: studium, praca, sport i trudny do pełnego jedzenia, brakuje czasu. Następnie kup sobie wygodne pojemniki na jedzenie i przygotuj się w domu z wyprzedzeniem, a następnie zabierz ze sobą przez cały dzień. Piszemy poprawnie co tydzień, a wkrótce poczujesz wyniki - będzie łatwo i normalizuje wagę.
Nie przejadaj się przez noc. Jeśli wykonasz pierwszy przedmiot, a potem wieczorem nie będzie głodu, aby cię męczyć, ponieważ w ciągu dnia otrzymałeś wszystkie niezbędne kalorie. Ale jeśli nadal chcesz jeść przed snem, wypij szklankę wody lub mleka 0,5% tłuszczu lub kefir. Potem uczucie głodu zostawi cię w spokoju, a będziesz spał jak dziecko - silny sen. Idealnie - spróbuj obiad w prawo 3 godziny przed snem.
Za każdym razem, gdy siedzisz przy stole, jeść warzywa. W warzywach, wiele przydatnych elementów, witamin, błonnika. Warzywa są przydatne do właściwego trawienia i metabolizmu. Możesz łatwo dywersyfikować własne menu, ponieważ warzywa mają ogromną kwotę, na przykład: kapusta, pomidory, ogórki, rzodkiewka, brokuły, buraki, cebula zieleni i wielu innych.
Pij wystarczająco dużo wody dziennie. 15-30 minut przed otrzymaniem żywności - pij 200 ml wody. Podczas jedzenia nie jest pożądane do picia, rozcieńczasz sok żołądkowy. Po jedzeniu po 1-2 godzinach można pić czystą wodę. Dzienna norma dziennie, około 1-2 litrów wody, tak że twoje ciało zapewnia wystarczającą ilość czystej wody dla dobrej istotnej aktywności wszystkich narządów. Jeśli grasz w sporcie, w dni treningowe, musisz odpowiednio pić podczas treningu, co 15 minut - niewielka ilość wody.
Zmniejsz ilość prostych (słodkich) węglowodanów. Węglowodany są proste (szybkie) i kompleks (powolny). Węglowodany bezpłatowe obejmują owsianka, ryż, gryka, makaron z odmian pszenicy stałych itp. Dla prostych węglowodanów obejmuje cukierki, pieczenie, ciasta, mąki, słodycze, cukier. Proste węglowodany są szybko wchłaniane w organizmie i ich nadmierne ilości, są one przełożone w tłuszcz podskórny. Pij złożone węglowodany, a twoja postać będzie cudowna. Dieta prawidłowego odżywiania poprawi twoją odporność, wzmocni funkcje ochronne organizmu przed ekspozycją na czynniki zewnętrzne.

Ludzkie ciało działa w swoim wewnętrznym zegarze, który eksperci nazywają się codziennymi biorytmami. Harmonogram z każdego z nas, ale ogólne wzorce są również śledzone. Fakt, że jesteśmy dobrzy rano, wieczorem może dostarczyć problemy. Sam i te same jedzenie, zjedzone w różnych czasach, jest irreniowane na ciele! Jeśli chcesz całkowicie wyciągnąć składniki odżywcze i nie zostały odroczone "o dostawie" w różnych miejscach, pamiętaj, kiedy lepiej mieć pewne jedzenie!

Słodki jogurt z plastrami owocowymi, Kefir lub Ryazhenka - nie najlepsze pomysły na śniadanie. Kiedy jesteś głodny, poziom kwasu solnego w żołądku jest wysokie, a kwas mlekowy zawarty w przetargach mlecznych obniża go. Zapobiega to normalnej absorpcji żywności i może prowadzić do problemów z trawieniem.

Najlepszy czas: Równe produkty mleczne lepiej jeść po jedzeniu, gdy poziom kwasu w żołądku jest niski. Szczególnie ważne jest przestrzeganie tej reguły, jeśli lubisz "kwaśne mleko" z probiotykami. Więc że przydatna mikroflora rozliczyła jelita i wzmocnione zdrowie, potrzebuje korzystnych warunków.

Ziemniaki

Puree ziemniaczane ziemniaki na obiad jest również szkodliwy jak smażone ziemniaki. Wszystko, ponieważ warzywo ma wysoki indeks glikemiczny. Ziemniaki są szybko wchłaniane i dają energię, ale wkrótce sprawiają, że czujesz się głodny. Ale naprzód - całą noc! A jeśli łączysz ziemniaki z tłuszczami, jest obarczona wzrostem wagi.

Najlepszy czas: Eksperci doradzają jedzenie ziemniaków na śniadanie. Ze względu na fakt, że jest bogaty w węglowodany i zawiera zarówno rozpuszczalne, jak i nierozpuszczalne włókna żywnościowe, jest łatwo wchłaniany i zapobiega wyglądowi zaparcia. Ponadto w ziemniakach wiele witaminy B6 i wysokie stężenie potasu, co jest dobre dla zapobiegania chorobom układu krążenia.

Biały ryż, podobnie jak ziemniaki - źródło szybkich węglowodanów. Jeśli trzymasz się diety, lub po prostu marzysz o utratę wagi, możesz zrezygnować z go na obiad. Do nocy nie musiałem biegać do lodówki do czegoś pysznego, ale strasznie kalorycznego.

Najlepszy czas: Ryż jest dobry dzień na śniadanie lub lunch. Otrzymasz opłatę energetyczną, aby wykonać bieżące zadania i może bezpiecznie przejść do biznesu. A jeśli wiesz, że w najbliższych godzinach nie będzie przekąski, łączą ryż z żywnością białkowymi - na przykład, krojona ryb lub mięsa.

Jabłka

Jabłka i inne owoce zawierające kwasy owocowe nie powinny być zastępowane głównym posiłkiem. Głód nadal nie rzucają, a apetyt nie będzie miał znaczący. Korzystając z pustego owocu żołądka, zwiększycie kwasowość żołądka, co może prowadzić do dyskomfortu, bólu i cięcia.

Najlepszy czas: Jabłka są idealnym jedzeniem do przekąsek zaplanowanych między głównymi posiłkami. Zawierają pektyny, które poprawiają pracę przewodu pokarmowego i przyspieszyć trawienie. I luz jabłek dużo witamin!

Jeśli chcesz jeść w nocy, dietetycy doradzają zwracając uwagę na świeże owoce i warzywa. W tym samym czasie banan, ze względu na wysoką kalorię i odżywczą, wydaje się lepszą kolację. Ale to tylko na pierwszy rzut oka! Jeśli na pustym brzuchu znajdują się banan, ze względu na wysokie stężenie magnezu, może prowadzić do zaburzenia żołądka.

Najlepszy czas: Idealny moment na jedzenie bananów - po jedzeniu. Badania wykazały, że ten owoc pomaga poprawić trawienie i krawężnik apetyt. Ponadto banan jest dobry iw pierwszych 20-30 minut po wysiłku. Sportowcy są często uciekali do niego, aby zamknąć "okno węglowodanów" po zajęciach sportowych.

OREKHI.

Orzechy znane są z dużej liczby przydatnych tłuszczów, białek, włókna i innych składników odżywczych. Razem pomagają ostrzec chorobę serca, a także czuje się dłużej. Ale padł na orzechy w nocy - zły pomysł, ponieważ może prowadzić do wzrostu wagi.

Najlepszy czas: Jeśli nie chcesz zdobyć dodatkowych kilogramów, jedz orzechy w ciągu dnia jako zdrowe przekąski. Jednocześnie uwzględniają całkowitą dzienną kalorowanie, nie jest warte przekraczania swojej norm.

Cherry pomidory, różowe, czerwone i inne odmiany pomidorów lepiej są wykluczyć z menu wieczornego. Zawierają pektynę i kwas szczawiowy, który może powodować zaburzenie żołądka, wzdęcia i zakłócenie snu.

Najlepszy czas: Ale jedzenie pomidorów na śniadanie jest nie tylko smaczne, ale także niezwykle przydatne. Dzięki zawartości włókna pomidory poprawiają trawienie i przyspieszyć metabolizm.

Mięso

Mięso i produkty są z niego bardzo pożywne, ale dla żołądka, takie jedzenie jest ciężkie. Eksperci odnotuj, że przynajmniej 4-6 godzin spędza się na pełną absorpcję mięsa organizmu. Jeśli regularnie używasz go w dużych ilościach na obiad, może zamienić się w niezniszczalny żołądek i problemy z przewodnictwem przewodu pokarmowego.

Najlepszy czas: Mięso - idealne jedzenie na lunch. Ma dużo żelaza i białka, które pomagają łagodzić zmęczenie, poprawę wydajności i przyczynić się do przywrócenia mięśni. Jedna porcja mięsa zapewni organizm przydatnych substancji i uruchomienie procesów przywrócenia i wzrostu masy mięśniowej.

Jeśli chodzi o odpowiednie odżywianie, musisz wyraźnie oddzielić przydatne słodycze od potencjalnie szkodliwego szkodliwie. Tak więc, ciasta kremowe, bakelines i dżemy z dżemami są trudne do wywołania przydatnej żywności (z wyjątkiem nastroju), ale naturalny marshmallow, pasterz i marmaladę jest całkiem inna sprawa! Ale nawet muszą używać umiarkowanie.

Najlepszy czas: Możesz sobie pozwolić na słodycze w pierwszej połowie dnia jako deser. Wymiana je głównym posiłkiem - duży błąd, który może być śmiertelny dla twojej figury.

Gorzka czekolada

15-25 gramów ciemnej czekolady dziennie pomaga zmniejszyć poziom cholesterolu, kontrolować ciśnienie krwi, poprawić krążenie krwi i zwiększyć wydajność mózgu. Ponadto ciemna czekolada wpływa na apetyt, powodując, że czuliśmy się trochę dłużej. Ale to także raczej kalorie, więc wieczorem, kiedy już przygotowujesz się do spania, lepiej się nie oddawać.

Najlepszy czas: Dark Czekoladowe odmiany wydawały się być tworzone dla energicznego poranka. Oprócz głównego powitania zachwycą potężną energię i poprawiają nastrój. A co jeszcze jest potrzebne do dnia produkcyjnego?

Makaron jako dekoracja na obiad - jedzenie smaczne, ale kalorie. Ale jeśli możesz sobie pozwolić na wolność w diecie, nie trzeba jej oddać. W końcu takie produkty są przydatne!

Najlepszy czas: Włókno, które jest zawarte w wojownika odmian stałych pszenicy, wymaga organizmu do normalnego działania narządów trawiennych. Niska indeks glikemiczny typowy dla stałych odmian jest optymalny dla cukrzycy cukru.

Gryka

Klamra jest często określana jako ulubiona władca kobiet. Ten złożony węglowodan powoduje, że organizm spędza dużo energii na jej asymilację, która w tandemie o niskiej kaloryczności, grając ręcznie do całej wagi utraty.

Najlepszy czas: Istnieje kaszatura gryczana, jeśli chcesz, jedynym wyjątkiem jest noc. Wieczorem organizacja spowalnia metabolizm, więc nawet przydatne jedzenie w tym momencie jest niepożądane.

Ekspert komentarz

Budząc się słodki rano, niektórzy ludzie są świadomi niechęci do śniadania. Chociaż rozumieją, że zamierzam pracować, następnym posiłkiem może być silnie opóźnione.

Co jeśli nie chcesz śniadać?

Po przebudzeniu wypij szklankę wody, można go dywersyfikować z takimi dodatkami jak imbir, cytryna, miód, mięta, ogórek.

Woda pomoże przygotować przewód pokarmowy do pracy, a po chwili można rozpocząć śniadanie.

Używaj wolnych węglowodanów rano. Jest to większość warzyw, roślin strączkowych i krucz, a także solidne owoce. Poziom cukru we krwi zmieni się powoli, a zawsze będziesz nasycony przez długi czas, co uniknie przekąsek lub nie zawsze istotne uczucie głodu na spotkaniu.

Jedz słodko do południa

Słodkie zębów powinny wybrać czas na przysmak do 12 dni. Faktem jest, że szybki węglowodany i obejmują słodycze, szybko zmieniają poziom cukru we krwi, natychmiast dają energię, która również odchodzi na dwie godziny. Możesz użyć szybkich węglowodanów, gdy potrzebujesz szybkiego uzupełnienia energii.

Uważaj na tłuszcze o każdej porze dnia.

Tłuszcze powinny być wybrane nie przez czas użytkowania, ale przez ich użyteczność. Unikaj fast foodów gotowy do stosowania produktów, chipów, krakersów, pączków - Ilekroć zawierają tłuszcze szkodliwe dla organizmu, które tworzą płytki na ścianach naczyń, cholesterol, który prowadzi do powikłań zdrowotnych. Tłuszcze przydatne są zawarte w produktach takich jak ryby, olej roślinny, mięso, orzechy, awokado, sery stałe. Wymienione produkty wypełniają rezerwy Omega, które są ważne dla piękna i twierdzy paznokci, włosów, skóry, a także normalizacji poziomu cholesterolu.

Rozdaj spożycie białka równomiernie w ciągu dnia

Białko jest wydawane na aktualizację tkanek organizmu, kompensuje ważne aminokwasy. Frakcyjne użycie białek pomoże wspierać uczucie sytości w ciągu dnia. Białka obejmują mięso, ryby, jaja, odmiany niskotłuszczowe sery, produktów mlecznych, roślin strączkowych. Oddzielnie chciałbym powiedzieć o sportowców, którzy po treningu konieczne jest zamknięcie okna broni-węglowodanów na 20 minut. W tym czasie zaleca się stosowanie dań z odmian kurczaka lub o niskiej zawartości tłuszczu mięsa, omletu lub jajo gotowanych, produktów mlecznych.

Cortisol jest kluczowym hormonem naszego cyklu dnia, który pomaga naszym ciele i zasnąć. Gdy wytworzona jest niezbędna stopa kortyzolu, ciało czuje się całkowicie obudzić. Rano, hormon ten jest na najwyższym poziomie, a zatem filiżankę kawy rano stłumie go, aby ćwiczyć, ponieważ ciało zastępuje go kofeinę. Zwykle produkcja kortyzolu od 6 do 9 rano oraz najbardziej szczytowe konta na 8-9 rano. Dobrym sposobem jest pić kawę po recesji, czyli o godzinie 10, a lepiej po 14 godzinach, gdy zmęczenie jest bardzo odczuwalne po wczesnym podnoszonym.

Fasola

Najlepiej jest ich używać podczas kolacji 3-4 godziny przed snem. Mają wiele przydatnych białek światłowodowych i warzywnych, które są ważne dla ciała. Ale rano lub na lunch nie jest najlepszym rodzajem żywności węglowej z powodu możliwego meteoryzmu i wzdęcia.

Główną zależnością od insuliny jest to, że jest generowany przez organizm i lepiej zmaga się z cukrem rano. Również cukier daje nam ładunek energii, która jest lepsza do spędzenia w ciągu dnia, a nie przed snem. Jeśli zjadłeś słodki, najczęściej pragnienie poruszania się częściej, a nie iść do łóżka. Może być jednym z przyczyn złego i przerywanego snu.

Alkohol

Alkohol ma taką samą działanie na ciele jako słodkie. Ponadto ryzyko jest ryzyko, a wszystkie nadmierne jedzenie, które jest czymś więcej niż podstawowym kalorageem, najprawdopodobniej zostanie deportowany w zapasach tłuszczowych.

Świeżo wyciśnięte soki

Nie pij pustego żołądka. Kwasy i oleje, które są w owocach, są zirytowane membraną śluzową żołądka, co prowadzi do uwalniania kwasu solnego. Rano żołądek jest nadal pusty, proces trawienia jest uruchamiany i wrzody niedaleko.