Vyrų organizmui ir normaliems visų organų ir sistemų veikimui, vitaminai, mikroelementai ir mineralai yra svarbūs, kuriuos kiekvienas asmuo sunaudoja nuo maisto. Tačiau yra situacijų, kai dieta nėra pakankamai subalansuota, žmogus susiduria su intensyviomis apkrovomis, patiria stresines situacijas, o tai, apie kurią organizacija trūksta išteklių ir avitaminos.
Nei dienos sveikata, nei jos licencijų išdavėjai remia narkotikus, ne diagnozuokite pacientus arba nerekomenduoja gydyti. Įspėjimo už tam tikrą vaistų ar narkotikų derinį stoka jokiu būdu neturėtų būti aiškinama kaip nuoroda, kad vaistas ar derinys yra saugus, veiksmingas arba tinkamas bet kuriam pacientui. Nei dienos sveikatos priežiūra, nei jos licencijos išdavėjo neprisiima jokios atsakomybės už bet kokį sveikatos priežiūros aspektą, skiriamą pateikta informacija.
Ypatingas dėmesys nusipelno sporto užsiėmimų. Jiems ypač svarbu sekti jų mitybą ir sveikatą, uždedant kūno išlaidas po intensyvaus mokymo. Padidinkite ištvermę ir jėgą, gyvybiškai svarbų toną ir našumą su vitaminų komplekso pagalba. Be to, sporto mityba taip pat padeda mokyti kūno praradimą.
Čia pateikta informacija nėra skirta visoms galimoms programai, kryptims, atsargumo priemonėms, įspėjimams, sąveikai su narkotikai. \\ T, alerginės reakcijos arba. \\ T Šalutiniai poveikiai. Jei turite kokių nors klausimų apie preparatą, kreipkitės į gydytoją, slaugytoją ar vaistininką.
Rekomenduojame ne remtis tik pateikta informacija ir visada skaityti etiketes, įspėjimus ir instrukcijas prieš naudojant ar produkto vartojimą. Žmogaus kūnui reikia 13 vitaminų, nuo vitamino A ir cinko! Bet kuris iš jų yra reikalingas, kai vedate aktyvų gyvenimo būdą?
Kokie vitaminai yra sportininko kūnas?
Kadangi daugybė vitaminų kompleksų vyrams siūlomi didžiuliame asortimente, tai nėra taip lengva pasirinkti tai ar tema. Norėdami pradėti, verta suprasti, kokie vitaminai yra būtini sportui užsiimantiems žmonėms.
Dauguma žmonių mielai daugelį metų džiaugiasi galėdamas vartoti daugelį metų ir mineralinių papildų, tačiau nedaug nustoja galvoti apie tai, kokie vitaminai yra būtinas žmogaus organizmui. Beveik 99% žmogaus kūno susideda iš deguonies, vandenilio, anglies, azoto, kalcio ir fosforo. Visi 11 iš jų yra būtini gyvenimui. Ir žmogaus kūnas yra 13 vitaminų, iš kurių keturi yra riebalų tirpūs ir devyni vandeniui tirpūs.
Kaip turėtų tikėtis, vandenyje tirpus vitaminai ištirpsta vandenyje, ir mes prarandame daug jų, kai raginame. Jis išsiskiria nuo kūno tokiu mastu, kad šlapimo derlius yra stiprus vitamino vartojimo prognozuotojas. Taigi, šie vitaminai ir mineralai yra ne tik labai svarbūs mūsų kūnui, bet ir Exhaus. Turime atidžiai stebėti vitaminų ir mineralų suvartojimą, kad mūsų kūnai gautų tai, ko jiems reikia, ir galėjo statyti, augti, atlikti ir remontuoti be gedimų.
Būtent:
- Vitaminas A. - būtinų medžiagų, skirtų regėjimo organams ir baltymų sintezei, šaltinis, kuris yra labai svarbus vyrams, kurie siekia padidinti raumenų svoris. Retinol yra būtina normaliam sąnarių, kremzlių, audinių ir kaulų veikimui. Jis taip pat yra puikus antioksidantas, valantis kūną nuo laisvųjų radikalų ir kitų toksinų. Jūs galite gauti jį iš pieno produktų, morkų, žuvų riebalų veislių ir kepenų.
- B vitaminų grupė. - medžiagos, kurios teikia įprastas operacijas vienu metu kelių sistemų ir organų. Kai kurie iš jų yra nukreipti į riebalų, angliavandenių ir baltymų transformaciją naudingoje energijoje, kiti prisideda prie baltymų sintezės. Kitas vitaminų iš šios grupės padeda keistis procesais, hemoglobino gamyba ir normalus darbas nervų sistema. Čia galite rasti tokius vitaminus kiaušiniuose, grikių ir avižinių, šiurkštų duonos, mėsos ir pieno produktų, lapų daržovių, mielės, žirnių.
- Vitamino C - Padeda tvarkyti baltymus ir dėka anticatabolinių savybių, vitaminas apsaugo baltymus nuo sunaikinimo. Be to, vitaminai veikia kaip antioksidantas, ty kūno valiklis nuo kenksmingų medžiagų. Dauguma visų vitamino C Kiwi, Cumenodina, Rosehip, Ryabina, Petrushka.
- Vitaminas D. - toks vitaminas gaminamas odoje pagal įtaką "Sun Ray"Jis pirmiausia skirtas sportui užsiimančių vyrų kaulų apsauga. Be to, šis vitaminas padeda kompaktiškiems raumenims, pagreitinti smegenų veiklą. Vitaminą galite rasti kai kurių žuvų, kepenų, daržovių ir žuvų taukų veislių.
- Vitaminas E. - Geriausias antioksidantas, kad sportininkai padeda sukurti raumenų masę dėl pagalbos baltymų sintezei. Vitaminas taip pat padeda nervų sistema ir smegenys jų funkcijose, didinant atsparumą stresui. Be vitamino E, lytinių organų liaukų darbas yra neįmanomas, kuris yra atsakingas už testosterono lygį. Tai yra šis hormonas, kuris kontroliuoja raumenų augimą. Tokį vitaminą galite rasti aliejais, petražolėmis, špinatais ir pomidorais.
Dėl nuorodos! Nesvarbu, kaip svarbūs sportininko kūno vitaminai, perdozavimas gali sukelti perdozavimą neigiamos pasekmės. Todėl dauguma vitaminų siūlo tikslią dienos dozę, kuri atitinka žmogaus kūno poreikius fizinės apkrovos.
Kai esate sportiškas ir aktyvus, kai kurie iš šių vitaminų ir mineralų tampa dar svarbesni. Vienas iš jų yra kalcis. Jūsų kūnas pabrėžia kalcio, kai prakaituojate per treniruotę, ir jei statysite raumenų audinysJums gali tekti daugiau pradėti. Gali būti sunku gauti pakankamai kalcio nuo maisto, todėl pagalvokite apie kasdienį priedą.
Geležis yra dar vienas svarbus sportininkų mineralas, nes jis padeda atlikti deguonį aplink kūną. Suaugusiųjų moterys dažnai gali stokos, nes mėnesinių ciklasIr vegetarai gali trūksta liaukos, jei jų mityba yra maža. Pratimai gali prisidėti prie mažo geležies lygio organizme, ypač jei jūsų sesijos yra ilgos.
Mikroelementai ir aminorūgštys
Be vitaminų, už įprastą kūno sportininko ir sėkmingo mokymo veikimą, būtina papildyti mikroelementų elementus. Jie nėra energijos šaltiniai, tačiau jie dalyvauja mainų procesai, fermentinės reakcijos ir puikūs antioksidantai. 
Magnis yra 300 fermentų dalis organizme ir svarbi energijos mainų ir tankio dalis kaulų audinys. Problema yra ta, kad greitai prarandame magnį per prakaitą, todėl įsitikinkite, kad jūsų mityba ir įprastinė procedūra padės jums papildyti. Kitas mineralinis prarastas prakaito metu yra kalis. Tai yra pagrindinis elektrolitas, kuris padeda reguliuoti skysčio kiekį - jūsų kūną, mažina kraujo spaudimą ir palaiko raumenis ir nervus. Geros naujienos yra tai, kad palyginti lengva subalansuoti kalio kiekį su sporto gėrimais arba įprastais sporto mitybos produktais, pvz., Bananais.
Mikroelementai sportininkams:
- Geležies - svarbi medžiaga, skirta gaminti hemoglobino ir deguonies transportavimą kūno viduje. Be to, neįmanoma generuoti energijos ir vertas ištvermės lygis. Be to, geležies stoka gali sukelti anemiją, kuri kelia rimtų pasekmių sportininkui.
- - dalyvauja baltymų ir raumenų kaupimo formavime. Pirma, cinko kontroliuoja angliavandenių mainus, antra, būtina gaminti insuliną ir testosteroną. Reikia cinko imuninė sistema, prisidedant prie patvarumo ir kūno atsparumo prieš neigiamus veiksnius.
- Magnis - Angliavandenių baltymų metabolizmui, magnio yra tam tikras uždegimo žvakė, be jo neįmanoma sukurti raumenų, jis prisideda prie kraujotakos, pagerina audinių elastingumą ir padidina kūno pasipriešinimą. Tačiau svarbiausias magnio yra nervų sistemos.
- Kalcis. - svarbus pėdsakų elementas kaulų tvirtovei, įspėjamuoju osteoporoze, raumenų silpnumu, jų nepakankamu sumažinimu.
- Selenas - Antioksidantas, kuris taip pat imituoja imunitetą, sumažina sunkiųjų metalų aktyvumą, valydami kūną iš jų. Ši medžiaga suteikia asmeniui gera nuotaika, prisidedant prie atitinkamų hormonų plėtros.
- Chromo - būtini sudedamųjų dalių ir perestroikos angliavandenių komponentai, prisidedantys prie riebalinio audinio deginimo. Sunkus fizinis krūvis, chromo padeda sumažinti glikogeno lygį.
- Kalio - kontroliuoja vandens ir glikogeno lygį organizme, o svarbiausia, padidina raumenų kontraktinį stiprumą. Kalis padeda sumažinti slėgį ir atsipalaiduoti kūną po treniruotės.
Dėl nuorodos! Kalis yra beveik visų daržovių ir vaisių komponentas, todėl tai yra vienintelis pėdsakų elementas, dėl kurio nesukelia deficito.
Sekite kalio ir kitų elektrolitų, jei esate sportininko ištvermės arba praleisti ilgas treniruotes šiltu oru. Jie padeda paversti baltymus ir cukrų į energiją, padėti savo kūnui gaminti eritrocitus ir yra dalis didinti ir atkurti raumenų procesą. Vitaminas C yra turbūt vienas garsiausių vitaminų į priedą pavidalu, bet mes tikrai žinome, ką jis daro mūsų valdžios institucijoms? Svarbu, kad sveika imuninė sistema, ypač kai jūsų kūnas yra stresas.
Jis netgi padeda mitochondrijai raumenims atkurti energiją raumenų susitraukimų metu. Bet mūsų kūnai gali gauti tik iš padoraus saulės spindulių. Taip gauti saulės šviesa Ant odos kiekvieną dieną, jei galite. Vitaminas E yra antioksidantas, kuris gali palaikyti savo imuninę sistemą, kad sumažintų jūsų galimybes nusileisti su erzinančiais kosuliais ir peršalimu per metus. Jei valgote mažą riebalų kiekį, jums rizikuoti būti maža ant šio aliejaus antioksidantas.
Kalbant apie amino rūgščių, jie yra būtini baltymų formavimui, raumenų masės statybai, stiprinti psichikos gebėjimus, psicho-emocinio fono gerinimą, seksualinę veiklą. Raumenų augimui, tokios aminorūgštys, tokios kaip leucinas ir izoleucinas, valinas ir taurinas, glutaminas ir histidinas, taip pat reikia arginino. Anzino rūgštys karnitino, fenilalanino ir lizino galima naudoti riebalinio audinio deginimo ir numesti svorį.
Papildymas yra pagrįstas būdas kontroliuoti dozes kiekvieną dieną. Mums nereikia daug cinko, tačiau svarbu, kad organizme yra daugybė dalykų, įskaitant sveikos imuninės sistemos funkciją. Cinkas yra daugiau kaip 300 fermentų procesų organizme. Pakankamo cinko prieinamumas jūsų dienos dieta Palaiko deguonies absorbciją, o tai reiškia, kad galite dirbti ilgiau. Jei valgote daug gyvūnų baltymų, mažai tikėtina, kad patirsite cinko trūkumą.
Dauguma jų svarbūs vitaminai ir mineralų galima rasti maiste, tačiau tinkamų kiekių gavimas yra subtilus balansavimo aktas. Mes sukūrėme specialiai sportui, aktyvūs žmonėsKas reikia platus spektras Vitaminai, mineralai, probiotikai ir antioksidantai, siekiant palaikyti nuolatinį mokymąsi ir sveiką kūną. "Nikola Joyce" rašo apie sporto, sporto, mitybos ir sveikos gyvenimo būdą. Kai ji neturi rašyti turinio, jį galima rasti tinklaraščiuose.
Gossipo gamintojai.
Pasaulio gamintojai reguliariai išlaisvina naujoves sporto mityboje, kuri žymiai apsunkina pasirinkimą dėl nežinojimo, kuris yra geriau pasirinkti vienaip ar kitaip. Tačiau pagrindinis pasirinkimo veiksnys yra pats gamintojo reitingas.
5 geriausi sporto mitybos gamintojai: 
Ši peržiūros apžvalga Apteikia naujų naujienų apie mikroelementus ir kaip taikyti aukštos kokybės klientų rezultatus. Retai daro dieną be naujo mitybos tyrimo, kuris daro naujienas. Mokslas O. maistinių medžiagų - Ypač specifiniai vitaminai ir mineralai - yra dinamiški, o nauji rezultatai rodomi reguliariai.
Tarp priedų gamintojų ir "naujienos naujienos" apie mažus, kartais įtartinus tyrimus, visuomenė gali atsiprašyti už tai, kad yra šiek tiek nepatogus. Kaip specialistai fitneso srityje, turite klientų, kurie kreipiasi į jus už patikimą medicininę informaciją. Ir nors visada patartina siųsti klientus į registruotą mitybos gydytoją gilesniam mitybos konsultavimui, fitneso specialistai gali padėti filtruoti faktus nuo fikcijos, kai kalbama apie vitaminus, mineralus ir sporto darbą.
Taip pat verta paminėti specialią sporto mitybą iš "Twinlab", kuris tinka alerginėms ir pradedantiesiems sportininkams švelnios sudėties sąskaita. Priešingu atveju, neabejotinai, kokia pasaulio sporto mitybos gamintojas yra sudėtingas lyderis, nes jie visi turi savo savybes ir trūkumus.
Nors mitybos ekspertai sutinka, kad maistas yra pageidautinas vitaminų ir mineralų šaltinis, gali prireikti priedų. Skaitykite remiantis faktiniais duomenimis apie pagrindinius vitaminų ir mineralų, kurie atlieka svarbų vaidmenį sporto mityboje, todėl galite būti tikri, kad informacija, kurią bendrinate su klientais, yra tiksli, savalaikiai ir kaip jūsų praktikos dalis.
Didžiausi vitaminų ir mineralų hitai. Geri metodai Mityba padeda subalansuoti papildomą metabolinį stresą, kuri sukuria pratimą. Be makroelementų, organizmui reikia mikroelementų, pavyzdžiui, vitaminų ir mineralų, kad atitiktų jų aukštą poreikį ir pagerintų bendrą sveikatą. Sporto mityboje mikroelementai atlieka svarbų vaidmenį energijos gamyboje; deguonies transportavimas; kaulų sveikata; sveikos imuninės sistemos išsaugojimas; ir apsauga nuo laisvųjų radikalų, sukeliančių oksidacinę žalą.
Labiausiai būtini sporto vitaminai: sąrašas
Pasirinkti tinkamą vitaminų kompleksą pagal kūno poreikius ir individualios savybės, Galite pasikonsultuoti su medicinos specialistu.
Vitaminai ir mineralai taip pat padeda kurti ir atkurti raumenis po treniruotės ar sužalojimo. Vitaminų ir mineralų, kurių reikia sportininko dietos, sąraše ir taip pat gali būti įtrauktos B grupės vitaminai; Vitaminas D; Vitaminai C ir E; Beta karotinas ir selenas; ir kalcio, geležies, cinko ir magnio. Taip pat svarbu gauti pakankamą natrio ir kalio kiekį būtinais kiekiais, kurie gali skirtis priklausomai nuo asmens. "Side Panel" Trumpa informacija: Faktiniai rekomenduojami rezervai žmonėms ir viršutinėms vitaminų ir mineralų riboms, susijusioms su atletinėmis savybėmis. "
Ei! Pakalbėkime apie tai, ką vitaminai turėtų paimti kiekvieną asmenį, užsiimantį sportu, ir apskritai kiekvienas žmogus.
Šiek tiek istorijos
Senovės Egipte buvo žinoma, kad siekiant išvengti vištienos aklumo, būtina valgyti kepenis (vištienos aklumas gali būti sukeltas vitamino a) ir maždaug prieš 700 metų, žmonija žinojo, kad jis turėjo sujungti Sveikatos įvairovė.
Didelio intensyvumo efektyvumas gali nukentėti, kai vitamino lygis yra mažas, o pratimai gali padvigubinti kūno poreikį riboflavinui ir ypač 6. Didelio intensyvumo veikla taip pat gali padidinti homocisteino lygį, biomarker amino rūgščių širdies liga, kuri gali būti sumažinta gaunant pakankamą kiekį folio rūgštis ir vitaminai 6 ir 12.
Grupės vitaminų klinikinis trūkumas, kuriame padeda eritrocitų gamybai gali sukelti anemiją. Kaip rezultatas, susilpnėjęs gebėjimas transportuoti deguonį visoje organizme dauguma turi įtakos ištvermės sportininkams. Kadangi tai gali užtrukti apie 3 mėnesius iki pirmųjų anemijos požymių, skatinant sportininkus gauti tinkamą vartojimo lygį anksčiau nei vėliau mokymosi procese, yra gera idėja. "B grupės" vitaminų tiekimas apima kietas grūdus, lapinius žalumynus, pupeles ir žirnelius, žuvis, liesą ir mėsą, kiaušinius ir nugriebtus ar mažai riebalų pieno produktus.
XVIII a. Ir anksčiau egzistavo labai rimta ir mirtina problema, ypač tarp jūrininkų ir jūrininkų, raciono!
Su šios ligos išvaizda, jų brangūs prasideda kraujavimas, dantys išstumti, jie tampa silpnais laivais, galūnės yra labai gerklės, imunitetas kritimo. Kitas vystosi anemija.
Ypač tolimojo susisiekimo laivuose, visa tai lėmė neišvengiamą mirtį.
Šis vitaminas praėjo ilgą kelią nuo kalcio. Nepaisant to, jo vaidmuo palengvinant kaulų sveikatą tebėra pagrindinis veiksnys optimaliam žmonių sveikatos ir sporto veiklai ir yra viena iš pagrindinių priežasčių sportininkų gauti pakankamą sumą šios svarbios maistinių medžiagų.
Dabar naujausi tyrimai rodo daug privalumų, širdies sveikata prieš rizikos mažinimą apibrėžtos rūšys Vėžys. Apsaugos nuo vėžio požiūriu, naudingas mechanizmas, matyt, yra vitamino gebėjimas išlaikyti ląstelių našumą sveikas būdas, prisidedant prie ląstelių atnaujinimo, taip pat užkertant kelią nepageidaujamai reprodukcijai.
Visa tai įvyko tol, kol Scotch mokslininkas James Lind 1747 pasiūlė pridedant rūgštus produktus į dietą (iš pradžių, citrinų ir kalkių) į dietą. Paaiškėjo, kad jie gali išgydyti Zing (Zing sukelia vitamino C trūkumą).
Jis gavo iš karto iš karto, nepaisant to, parašyta jo, "traktuoja qing", bet jau 1795, rūgštus kopūstai, salyklo ir citrusinių sirupo buvo pridėta į visų jūrininkų mitybą.
Kaip rezultatas, nebėra vienas jūrininkas mirė nuo Zing.
Įdomus: Po to jūrininkai pradėjo skambinti "Lemimples", ir šiuo pagrindu buvo surengtas daug vadinamųjų. "Lemon Bunty", surengęs, kad jūrininkai buvo išmesti nuo barelio laivų su citrusiniu sirupu ir citrinos sultimis.
Nepaisant to, kad 1929 m. Mokslininkai "Hopkins" ir "Eykman" gavo Nobelio premija Norint atidaryti vitaminus, šio atradimo kilmė prasideda nuo 50 metų iki Rusijos mokslininko Nikolajaus Ivanovičiaus Lunin.
Jis kovojo eksperimentines peles visi žinomi elementai, iš kurių karvės pienas yra: cukrus, baltymai, riebalai, angliavandeniai, druskos. Visi pelėms po to mirė.
1880 m. Rugsėjo mėn. Lunin padarė išvadą, kad norint išsaugoti gyvūno gyvenimą, be baltymų, angliavandenių, riebalų, druskų ir vandens, reikalingos kitos to laiko nežinomos medžiagos.
Vitaminai
Vitaminai (nuo lat. Vita - "Life") - mažos molekulinės masės grupė organiniai junginiai apie tai paprasta struktūra ir įvairios cheminės medžiagos.
Jie taip pat vadinami "mikroelementais" dėl to, kad jiems reikia kūno labai nedideliais kiekiais, palyginti su (baltymai, riebalai, angliavandeniai).
Tai yra būtini mitybos (ir paprastos) mitybos elementai, kurių dauguma kūno negali sintezuoti savarankiškai.
Polivitaminai. \\ T – farmakologiniai preparataikurių sudėtyje yra jo sudėtis yra vitaminų ir mineralų kompleksas.
Beje, kas yra vienintelis natūralus multivitaminas yra gamtoje? MOTINOS PIENAS! Jame yra didžiulis vertingas daugybė svarbių vitaminų rinkinį.
Yra 2 tipų vitaminų:
- Vandenį tirpsta (B grupės vitaminai, vitaminas C).
- Riebalų tirpūs (vitaminai A, D, E, K).
Riebalų tirpūs vitaminai gali kauptis organizmeTodėl per didelis priėmimas gali būti toksiškas.
Vandenyje tirpūs vitaminai nėra tokie pavojingi pernelyg dideliam naudojimui, nes Jų perteklius gali būti pašalintas su šlapimu, su retomis išimtimis.
Žmogaus organizme vitaminai dirba kaip taisyklė, kaip "Coenzymes", t. Y. Padidinkite fermentų aktyvumą, kuris dalyvauja labai daug cheminių procesų mūsų organizme, įskaitant baltymų sintezę (pagrindinį procesą, reikalingą raumenų augimui).
Apskritai, negalėsite statyti raumenų, jei nenaudojate reikiamo vitaminų kiekio, nes Jūsų kūnas negalės konvertuoti medžiagas, įeinančias (daug fermentų nustoja veikti) šiuose elementuose, iš kurių yra pastatytos raumenys.
Štai kodėl daugelis pradedančių sportininkų, net jei laikosi teisingų treniruočių ir mitybos, kartais negali įgyti įspūdingos raumenų masės, nes Nėra pakankamai vitaminų dietoje (daug fermentų yra atjungtas ir negali siųsti gaunamų medžiagų į dešinįjį kanalą).
Vitaminai, nepaisant jų cheminės statybos įvairovės, gali būti vadinamas organinės medžiagos. \\ T, nedideli kiekiai, kurie turėtų būti iš išorės, nes Žmogaus kūne jie visai nesintinka arba nėra pakankamai sintezuojami (pavyzdžiui, švietimas nikotino rūgštis nuo triptofano).
Išimtis yra vitamino D, sintezė, kurios organizme atsiranda ultravioletiniu apšvitinimu.
Kokie vitaminai turėtų būti kūno dietoje?
Viskas. Tačiau tie vitaminai, kuriuos pasakysiu, toliau atliksiu pagrindinį vaidmenį kultūrizmo srityje.
Jis jau seniai įrodyta, kad vitaminų poreikis sportininkams didėja labai, dėl pagreitinto metabolinių procesų eigos!
Mokymo metu vitaminų poreikis gali padidėti 1,5-2 kartus.
Problema yra ta, kad sportininkai tiesiog negali pridėti daugiau vaisių ir kitų vitaminų šaltinių iki dietos, nes Tai sukels virškinimo sutrikimų, todėl kiekvienas kultuderis turi pateikti save vitaminais, pasinaudojant specialių sporto vitaminų naudojimu.
Taigi, tai, ką vitaminai turėtų būti dietoje:
VITAMINO C (askorbo rūgštis). Kiekvieno asmens vitaminų karalius ne tik sportininkui ne tik sportininkui. Jis prisideda prie baltymų sintezės, pagerina imunitetą, prisideda prie kolageno susidarymo, dalyvauja Redox procesuose, veikia nervų ir endokrininę sistemą. Dar labai svarbi duomenys kad jis dalyvauja sintezės procese steroidų hormonaiir testosteronas, įskaitant.
Kasdien reikia askorbo rūgšties paprastas žmogus: 70 mg.
Dienos poreikis sportininkas:
- Mokymo laikotarpiu: 150-200 mg;
- Konkurso metu ir 2-3 dienas po jų, 200-300 mg;
Jis yra klasėje, katilų kopūstai, špinatai, sorelė, citrina, svogūnai žalia, mandarinai ir kt.
Vitaminas B1. (tiaminas). B1 siurbliai raumenys, nes Šis vitaminas vaidina labai svarbų vaidmenį baltymų, riebalų ir mineralinių mainų. Jis tiesiogiai dalyvauja baltymų sintezėje. Su jo trūkumu, angliavandenių nudegimai, kurie sukelia kaupimosi į piruvinių ir pieno rūgščių kūną. Tiaminas stimuliuoja našumą, kuris leidžia su juo perkelti didesnes fizines ir psichines apkrovas.
Dienos dozė vitamino B1 sportininkams: 0,7 mg 1000 kcal dietos.
Yra daugiausia. \\ T augalų gaminiai ("Shell" grūdų grūdų, šiurkščiavilnių miltų duona, žemės riešutai, pupelės, avižiniai, kiaulienos ir jautienos, graikiniai riešutai, alaus mielės ir kt.
Vitaminas B6. (piridoksinas). Jis vaidina labai svarbų vaidmenį tarpinio mainų aminorūgščių procesuose (dalyvauja baltymų sintezėje), dalyvauja glikogene, hemoglobino susidarymui (pagrindinis deguonies transportavimas kraujyje). Be to, jis dalyvauja baltymų panaudojimu organizme, tuo daugiau valgyti baltymą, tuo daugiau jums reikia vitamino B6.
Dienos poreikis vitaminui B6: 5-10 mg. Didėjant baltymui, šio vitamino poreikis didėja.
Jis yra sausoje mielių, mėsos, žuvies, kiaušinių, ankštinių, bananų, bulvių, pieno ir duonos.
Vitaminas B5. (Pantoteno rūgštis). Dalyvauja tokių biocheminių procesų įgyvendinimu kaip: oksidacijos ir riebalų rūgščių biosintezė, sintezė citrinos rūgštis, taip pat steroidų biosidai !!! Nauda, \u200b\u200bkurią ji gali būti gaunama iš beveik bet kokių augalų ir gyvūninės kilmės produktų.
Dienos dozė vitamino B5: 15-20 mg.
Jis yra inkstų, kiaušinių trynio, mėsos, bulvių, pomidorų, kopūstų, grikių, avižų.
Vitaminas N. (Biotin). Jis atlieka labai svarbų vaidmenį aminorūgščių metabolizme ir energijos gamybai iš įvairių šaltinių. Šis vitaminas privalo subalansuoti savo mitybą. Dalyvauja baltymų ir riebalų rūgščių sintezėje.
Dienos poreikis: 0,3-0,4 mg.
Jis yra ant žirnių žalios, trynio kiaušinių, pupelių, kopūstų, bulvių, žemių riešutų.
Grupės vitaminai D. (Ergocalciferol, cholecalciferol). Samių svarbi funkcija Būtent jie prisideda prie kalcio ir fosforo absorbcijos, be kurių stiprūs kaulai nemato. Vitaminas D yra pajėgi sintezuoti organizme, kai susiduria su saulės šviesa.
Atsižvelgiant į tai, kad toli šiaurės regionuose didelė problema su saule (aš, kaip Karelijos gyventojas), tada sportininkai turi naudoti šį vitamino papildomai 400-1000 metrų per dieną.
Tai yra Baltijos silkių kepenų, vištienos, pieno kiaušinių, sviesto kreminės plikas plikas.
Vitaminas B3. Dalyvauja procesų, einančių į Energiją ir yra labai svarbu teikti raumenų mitybą mokymo metu.
Yra, pavyzdžiui, Turkijos mėsoje.
Vitaminas E. (Tokopherolės). Antioksidantas apsaugoti nuo žalos ląstelių membranos. Vitaminas E Sumažina laisvųjų radikalų kiekį organizme (viena iš organizmo senėjimo priežasčių). Laisvieji radikalai yra šalutiniai ląstelių kvėpavimo produktai, o jų kaupimasis sukelia reinkarnavimą ir ląstelių struktūrų pažeidimą.
Dienos poreikis: 40 mg.
Jis yra saulėgrąžų, ankštinių, kviečių miltų, avižinių, kepenų, kiaušinių trynio aliejaus aliejumi.
Vitaminas A. (Retinolis, retinoinė rūgštis). Pirma, dalyvauja baltymų sintezėje ir kaulų ir skeleto augimo. Antra, dalyvauja glikogeno kaupimosi procesuose (pagrindiniai "kuro bakai" raumenyse ir kepenyse). Trečia, jis yra tiesiogiai prijungtas prie fotorekeptinių procesų (užtikrinant "Twilight", šviesos ir spalvų matymą).
Dienos poreikis vitamino A: 2,5-4,0 mg.
Vitaminas B2. (Ribovlavinas). Dalyvauja riebalų rūgščių biologinio oksidacijos procesuose ir energijos susidarymu, kraujo susidarymu, gliukozės metabolizmu ir vandenilio absorbcija. Ribovlavinas reguliuoja baltymų metabolizmą!
Dienos poreikis: 0,8 mg 1000 kcal.
Jis yra mėsos, žuvies, kiaušinių, kepenų, avižinių, pieno ir pieno produktų.
Vitaminas B12. (Ciancomalamin). Tai būtina sintezei ir peiliui iš aminorūgščių. Reguliuoja angliavandenių metabolizmą ir užtikrina gyvybiškai svarbią nervų pluoštų aktyvumą. Stimuliuoja raumenis per nervus !!! Ir tai yra pagrindinis veiksnys bet kokio judėjimo sėkmei.
Dienos dozė: 0,004-0,01 mg.
Jis pateikiamas jautienos ir menkių kepenyse mėsos jautienos, kiaulienos, menkių.
Visi kiti vitaminai taip pat turi gauti su maistu, bet aš išvardijau tuos, kurie be jokio sporto yra tiesiog neįmanoma!
Ar man reikia nutraukti vitaminų priėmimą?
Lėtinių uždegiminių ligų gydymui ir imuniteto mažinimas, pavyzdžiui, galima nustatyti CCM) vitamino C (10-15 g per dieną) dozę. Tik tokios dozės neturėtų būti taikomos ilgiau nei mėnesį, nes Kūnas prisitaiko prie didelių dozių askorbo rūgštis Ir tiesiog atsiimkite jį su šlapimu!
Reikia prisiminti: Bet koks vitaminas turi maksimalią veiklą per mėnesį., Tada kūno prisitaikymas ir efektyvumas smarkiai sumažėja!
Po polivitaminų naudojimo mėnesio nutraukite pertrauką, tada atnaujinkite priėmimą.
Galite pakaitinti, pavyzdžiui, mėnesinį vitaminų E, C, B12, B5 kursą ir pakartokite, todėl jūs išleisite mažiau pinigųir pašalinkite maksimalią naudą.
Bet tai bus geriau naudoti vitaminus vienu metu, suteikiant sinerginį efektą, t.y. kuris stiprina vieni kitus, pavyzdžiui:
- B1, B2, B6 ir C;
- C ir P;
- B1, B2 ir PP;
- B12, B6 ir C;
Taip pat veiksmingai yra ypatingi sporto kompleksaikuriuose yra daug vitaminų ir mineralų.
Be to, aukštos kokybės sporto vitaminai, kaip taisyklė, technologijos naudojamos tuo pačiu metu sinerginiams vitaminams išleisti, vėluojant pirmojo veiksmingumo. Tie. Vyresnysis išleidimas. Tai labai patogu. Aš gėrau 1-2 kapsules ir pamiršau.
Šiuo metu mes geriame tokius vitaminus su Ksyusha.
