Vitaminas C yra medžiaga, reikalinga visam kūno veikimui. Jis dalyvauja svarbiausiuose procesuose, įvykusiuose mūsų kūnuose, todėl kiekvienas turi, nuo Mala iki didelių procesų. Dauguma iš mūsų, kai išgirsta frazė "Vitaminas C", įsivaizduoja ryškią, sultingų ir rūgštų citrinų, bet iš tiesų, šis citrusinys nėra įrašo turėtojas ant askorbo rūgšties turinio. Labai svarbu įtraukti vaisius ir daržoves, kurių sudėtyje yra vitamino C dietos, bet jei jis yra sudarytas organizme, vis dar būtina imtis šios medžiagos, esančios vitaminų arba multivitaminų kompleksuose. Kad nebūtų pakenkti organizmui su "askorbinų" pernelyg dideliu ar nepalankiu, turite žinoti, kas dienos norma Vitamino C vartojimas.
Vitamino C naudojimas sveikatai
Prieš išsiaiškindami vitamino C normą už dieną moterims ir vyrams, mes sužinome, kodėl ji yra reikalinga, ir jie nepakeis.
Vitaminas C dalyvauja daugelyje žmogaus kūno gyvybinio aktyvumo procesų, neleidžia ląstelių senėjimo, padidina odos elastingumą ir padeda stiprinti kaulus.
Vitaminas C yra stiprus antioksidantas, jis kovoja su oksidacijos procesais žmogaus organizme. Kolageno trūkumas, kuris apima šį vitaminą, gali sukelti nemalonių problemų, susijusių ne tik su sveikata, bet ir grožiu bei išvaizda. Su askorbo rūgšties stoka organizme, raukšles kyla, kaulai ir dantys tampa trapi, jie yra gana lengva sulaužyti. Anksčiau su vitamino C kūno trūkumu atsirado didelė tikimybė pavojinga liga - Qinggi. Ypač ji buvo jautrūs jūrininkams, kurie išvyko į ilgą buriavimą. Tik XX a., Kai buvo įrodyta, kad liga sukėlė tiksliausią vitamino C dietos trūkumą, nukentėjusiųjų skaičius pradėjo mažėti. Todėl dabar, tolimoje ar silpnoje augalijoje, plotai, kurių sudėtyje yra askorbo rūgšties, yra praktiškai dietos pagrindas.
Su trūkumu vitamino C organizme, imunitetas yra susilpnėjęs, o tai lemia dažnai ligas. Svarbiausi hormonai serotonino ir norepinefrino, reikalingo kovoti su įvairių rūšių uždegimų, gaminami su vitamino C dalyvavimo.
Geležies reikia išlaikyti hemoglobino lygį gerai absorbuojamas su askorbo rūgšties pagalba. Todėl vitamino C hipovitaminozė gali sukelti silpnumą, skausmingus pojūčius, nemiga.
Vitamino C vertė žmogui per dieną
Dienos norma vitamino C priklauso nuo daugelio veiksnių: lytis, amžius, nėštumas, nuo kūno būklės. Pavyzdžiui, žmonės, kurie reguliariai rūko, askorbo rūgštis reikalauja daugiau nei nerūkoma.
Šiame straipsnyje mes pažvelgsime į kasdienį vitamino C vartojimą visoms amžiaus grupėms, nes jau sakėme, askorbo rūgšties norma skirtingoms žmonių grupėms yra kitokia. Vidutiniškai asmuo reikalauja apie 80 mg vitamino C per dieną. Terapinio tikslais šio vitamino naudojimas kelis kartus didėja.
Vitamino C vartojimas moterims
Moterys, kuriose trūksta askorbo rūgšties organizmo, yra labai pavargę, silpnumas ir mieguistumas patiria. Stiprus plaukų gumbas, dantenų kraujavimas, uždegimas ir bėrimas ant odos - šie hipovitaminozės simptomai yra ypač būdingi silpniems grindims. Dienos norma vitamino C moterims yra maždaug 80 miligramų. Tai pakanka išlaikyti moterų sveikatą ir grožį. Ponios, kurios gauna kontraceptikus, turėtų padidinti askorbo rūgšties dozę per dieną. Nėštumo metu, kasdienis vitamino C kiekis moteriai yra 85 mg. Ir laktacijos laikotarpiu norma gali viršyti 100 mg.
Standartas. \\ T
Vitamino C norma žmogui yra 70-100 mg. Askorbo rūgšties trūkumas vyrų kūnui gali sumažėti spermos tankiu, tai ypač pasakytina apie stiprią lytį. Reguliariai gaunant dienos vitamino kiekį, gebėjimas įsivaizduoti, jei sferos problemos sukėlė hipovitaminozė. Dienos vitamino C norma vyrams ligos metu (šalta) - 200 mg. Jei tuo pačiu metu žmogus rūko, tada 400 mg.
Askorbo rūgštis už peršalimo ar jau užkrėstų žmonių prevenciją, naudinga vartoti tiek moterų ir vyrų. Tai palengvins simptomus ir pagreitins atsigavimą.
Dienos vitamino C greitis produktuose
Manoma, kad vitamino C norma yra citrusinių stiebų: citrinų, oranžinės ir greipfrutų. Bet tai toli nuo to. Dabartinis įrašo turėtojas vitamino C kiekis yra rožinė. 100 gramų šio augalo vaisiaus 600 mg askorbo rūgšties! Todėl odos ir plaukų problemos, virškinimo trakto ligos ir kt.
100 gramų Bulgarijos pipirų sudėtyje yra 300 mg vitamino C. iš daržovių ir vaisių (uogų), dar daugiau vidutinių "Vitamino C" kasdienių laivų: juodieji serbentai, šaltalankiai, balti kopūstai, sausmedis, krienai, krapai. Ši norma tinka žmonėms, sergantiems ar nori palaikyti imunitetą šalčio metu. Apytikslis kasdieninis vitamino C kiekis produktuose yra Kalina, Kiwi, Rowan, apelsinų, žiedinių kopūstų, česnakų, citrinų, oranžinės, mėlynos, špinatų, braškės, sorvela, mandarinų, greipfrutų. Bulvės, Žalia PEA, svogūnų, lingonuolių ir pomidorų yra mažiau kasdienio vitamino C norma 100 gramų, bet ir labai naudingos. Reikia prisiminti, kad su kepimu ar virimo produktais, dauguma Vitaminas C yra sunaikintas. Todėl, jei norite naudos sveikatai, pavyzdžiui, bulvėms, tada ji turėtų būti kepama tiesiai sijone.
Mėsa praktiškai neturi askorbo rūgšties jo sudėtyje. Išimtis yra ne produktai, bet ir jie vitamino C kiekis yra gana nereikšmingas. Jei dietoje yra stiprus askorbo rūgšties trūkumas, geriau produkto produktai, kurių sudėtyje yra add vaistinės vitaminų kompleksas. Taigi jums nereikės suskaičiuoti iki miligramo, kiek naudojote askorbins per dieną ir kiek jums vis dar reikia.
Sudarant savo mitybą, būtina užtikrinti, kad nebūtų hipovitaminozė ar vitamino C perdozavimas.
Perdozavimas. \\ T
Kas lemia hypovitaminozę askorbo rūgšties žmogaus organizme, mes kalbėjome. Bet ne mažiau pavojingai viršija kasdienį vitamino C. 200000 mg yra labai stiprus perteklius. Būtina stebėti ir užtikrinti, kad išmetamųjų dujų dozė nebūtų reguliariai įtraukta į organizmą. Žinoma, beveik neįmanoma naudoti 200 gramų vitamino C per dieną su maistu. Tačiau didžiausia 600 mg norma (priminsime, tai yra vyrų rūkalių norma, kenčia, pavyzdžiui, šalta), o ne verta viršyti. Laikykitės pirmiau aprašytos 70-100 mg normos suaugusiems.
Hipervitaminozės pasekmės yra gana nemalonios. IT alerginės reakcijos, Akmenys B. Šlapimo pūslės burbulas, nuovargio jausmas ir dar daugiau rimtos problemos.
Be to, tai nerekomenduojama gauti vieną kartą dozę vitamino C vienu metu. Geriau, kad dienos norma bus 3 kartus. Taigi vitaminas yra geriau išmoktas ir suteiks maksimalią naudą.
Vienas iš pirmųjų vitaminų, kurie galėjo atverti mokslininkus, yra vitamino A. Retinol, dehidrororinolis, antikoroftalminis arba anti-infekcinis vitaminas - kiti šios medžiagos pavadinimai. Tai riebalų tirpus vitaminas, todėl jis netirpsta vandenyje. Nepamirškite, kad "Rettinol" dideliais kiekiais toksiški, jos perteklius gali sukelti neigiamos pasekmės Žmonių sveikatai. Iš mūsų straipsnio jūs sužinosite, kas yra vitamino A, kokios savybės turi ir kiek retinolio reikia naudoti dieną, kad būtų patenkintas kasdienio kūno poreikis.
Mes mokėsime daugiau apie tai, kas yra vitamino A yra, ir kokios yra jos turi. Norint, kad jo asimiliacija, riebalai, baltymai ir mineralai yra reikalingi, nes jis netirpsta vandenyje. Bet su terminiu apdorojimu arba per ilgą laiką ore nuo 20 iki 40% retinolio produktų, jis yra sunaikintas.
Retinol turi unikalią nuosavybę - jis gali kauptis kepenyse "už juodąją dieną". Todėl ji nereikalauja dienos papildymo, rekomenduojama jį naudoti kiek įmanoma daugiau su vitaminais kiek įmanoma šio sezono.
Iš viso 2 formų šios medžiagos yra išskiriami: retinolis gatavos formos (esančios gyvūninės kilmės produktuose) ir provitamin a (karotinas). Rasti į žmogaus kūną, tai virsta vitaminu pati dėl oksidacinio skaldymo rezultatas. Antroji anti-infekcinio vitamino forma daugeliu atvejų yra daržovių maiste.
A vitamino A.
Retinol atlieka svarbi funkcija Daugelyje žmogaus kūno biologinių procesų. Apsvarstykite naudingų vitamino savybes A.
- Skatina normalizavimą mainų procesai, reguliuoja baltymų sintezę;
- Būtina kaulų, plaukų, dantenų, dantų susidarymui;
- Užtikrina optimalų vizualinio analizatoriaus darbą, aktyviai dalyvaujant vizualinio tinklainės pigmento sintezėje;
- Retinol yra atsakingas už gražią sklandų nagų plokštės spalvą, todėl tai yra privalomas nagų dietos komponentas;
- Teigiamas būdas veikia organizmo imuninę sistemą, padedant susidoroti su įvairiomis infekcijomis;
- Lėtina senėjimo procesus;
- Naudojami odos ligoms (spuogai, psoriazė), padeda su nudegimais ir žaizdomis;
- Skatina įspėjimą ir įvykį vėžio liga;
- Vitaminas A yra puikus antioksidantas;
- Ji tarnauja geros širdies ligos prevencijos. Sumažina cholesterolio kaupimąsi laivų sienomis;
- Žmonės, kenčiantys nuo ligos, pavyzdžiui, AIDS, reguliariai naudojant retinolą gali gyventi ilgiau;
- Koreguoja cukraus kiekį kraujyje.
Be to, retinolio poveikis teigiamai veikia jaunimą, elastingumą ir odos grožį. Jis atkuria audinį visus jo sluoksnius, todėl jis aktyviai naudojamas Šiuolaikinė medicina ir kosmetologija. Kaip matote, vitaminas A taiko mūsų kūno vidinę ir išorinę sveikatą išsaugoti.
Retinol sportininkams
Vitaminas A sportininkams ir žmonėms, kurių gyvenimas yra susijęs su dideliu pratimas. Jis prisideda prie baltymų sintezės normalizavimo, kuris yra ypač svarbus didėjimui raumenų masė. Taip pat būtina kaupti glikogeną, pagrindinį energijos saugojimą žmogaus organizme.
Sporto mityboje gali atsirasti retinolio stoka. Todėl, jūsų mityboje, turite įjungti kepenis, pieno produktus ir daržoves. Su aktyviu sporto mokymu, būtina padidinti dienos dozę retinolio, siekiant toliau užkirsti kelią jo nepakankamai priėmimo į kūną.
Vitaminas A. Trūkumas
Retinolio trūkumas yra pavojingas odos liga, lupimas, ankstyvasis odos senėjimas. Kūnas tampa jautrūs įvairioms infekcinėms ligoms. Atsiranda nemiga ir blogas apetitas, plaukai išskiria, šlapimo sistema kenčia.
Dažniausiai kūno stokos bruožas organizme yra "vištienos aklumo" išvaizda. Vizija yra sutrikdyta naktį, gleivinė džiūsta ir gali prasidėti akių konjunktyvitas.
Vitamino A trūkumas nėštumo metu kelia grėsmę Įgimtos defektai vaisių ir spontaniškų persileidimų kūrimas.
Vitamino A trūkumo simptomai pasireiškia sausoje odoje (ypač alkūnių ir kelių srityje), spuogų, megztinių, pleiskanų, plaukų pablogėjimo, nagų pablogėjimo. Kiti retinolio požymiai - dažni užkrečiamos ligosPažeidimai darbe imuninė sistema, silpninantis vaizdas ir erekcija vyrams.
Vitamino perteklius A: simptomai ir pasekmės
Su nesubalansuota mityba, daugelis žmonių bando užpildyti būtiną retinolio poreikį naudojant šiuolaikinius vaistus. Jie visai ne visai galvoja, kad tai gali sukelti pernelyg didelį vitamino srautą į kūną ir tolesnį apsinuodijimą.
Perdozavimas retinoliu yra pavojingas, kad vitaminas kaupiasi žmogaus organizme dideliais kiekiais, sukeliant daugelio organų darbą, sukelia kepenų cirozę.
Pagrindiniai vitamino perdozavimo požymiai: kepenų ir blužnies dydis, mieguistumas, viduriavimas, žarnyno sutrikimas, nervų valstybė, depresija, pažeidimas mėnesinių ciklas Moterims, skausmas sąnariuose, aukštas kraujo spaudimas, pykinimas, kraujavimo gumos.
Dienos norma vitamino suvartojimas
Norėdami nustatyti optimalią kasdienį retinolio normą suaugusiems ir vaikams reikia atsižvelgti į numerį individualios savybės Žmogus: grindys, amžius, sporto treniruočių, ligų ir kt.
Vitamino a vartoti vyrams norma yra maždaug 710-1010 μg per dieną, norma per dieną retinolio moterims 600-810 μg.
Vaikai iki 3 metų turėtų valgyti ne daugiau kaip 400 μg retinolio per parą nuo 3 iki 10 metų, norma yra 450-700 μg. Paaugliuose vitamino už dieną norma yra 700-1000 μg.
Dienos norma vitamino A slaugos ir nėščioms moterims, taip pat sportininkų šiek tiek daugiau - maždaug 1000-1400 μg. Tačiau per paros dozę retinolio padidėjimas yra įmanoma tik sutikus su dalyvavimu gydytoju.
Retinol Suderinamumas su kitomis medžiagomis
Cinkas taip pat gali būti priskirtas palankiam "partneriui" vitamino A. Jis reikalingas beta-carotene transformuoti retinoliu.
Jūs negalite naudoti vitamino A alkoholio ir alkoholio turinčių narkotikų (lemia kepenų pažeidimą), retinoidai, hiperlipideminiai vaistai, taip pat su vidurių mineralinės kilmės priemonėmis.
Vandenyje tirpus vitaminas C galima pasiskirstyti organizme su įprastiniu skysčiu. Jis turi būti įtrauktas į dienos dietaNes savarankiškai jis negali gaminti mūsų kūne, o jo dienos norma turi būti gėda. Reikalingas vitaminas su gyvybingumu.
Produktai, kurių sudėtyje yra vitamino C
Svarbiausia yra esminis askorbo rūgšties kiekis daržovių kilmė. Tai yra daržovės, citrusiniai, Briuselio, spalvų ir virti kopūstai, brokoliai. Be to, jei naudosite braškes, juoduosius serbentus, persikai, persikai, šaltalankių, askorbo rūgšties jums bus suteikta su dienos norma. Vitaminas C, be kita ko, taip pat yra pomidorų, bulgarų pipirai, Ryabin. Taip pat yra askorbo rūgštis taip pat prieinama kai kuriose žolelėse. Pavyzdžiui, pipirų, pankolių, petražolių, raudonųjų pipirų, dilgėlių, sodino, aviečių lapų mėtų. Todėl vitaminų vartojimo greitį turėtų sudaryti augalų kilmės produktai ir papildomi kasdien.
Kiek žmonių reikia vitamino C
Dienos poreikis asmeniui askorbo rūgštyje susidaro iš daugelio rodiklių. Paulius, amžius, darbo pobūdis, klimatas, blogi įpročiai, nėštumas - nuo visų šių veiksnių priklauso nuo kasdienio vitamino C vartojimo streso, ligų, toksiško poveikio organizmui didina asmenį askorbo rūgšties poreikį. Ekstremalioje šiaurėje ir karšto klimato sąlygose vitamino C poreikis padidėja 30-50%. Senyviems žmonėms, askorbo rūgštis yra virškinama blogiau nei jaunų žmonių, todėl jo dienos norma didėja senatvėje. Naudojant geriamuosius kontraceptikus vitaminas C vitaminas C. Todėl moterys, atitinkančios tokius kontraceptikus, turi padidinti produktų, turinčių daug askorbo rūgšties, skaičių savo mityboje.
Dienos norma vitamino C turėtų būti sutraiškyta į kelis patiekalus, nes askorbo rūgštis greitai praleidžia organizme. Todėl bus daug naudingiau palaikyti nuolat santykinai didelę vitamino koncentraciją. Dienos norma vitamino C, nuo klasikinio požiūriu, vyrams yra 90 mg, moterims - 75. Galima naršyti kasdienio askorbo rūgšties praradimą. Vidutiniškai jis svyruoja nuo 300 iki 1500 mg. Su suvartojimo lygiu ir būtinu dienos norma. Vitaminas C patartina naudoti ne daugiau kaip 2000 mg per dieną. Tai yra suaugusiųjų palūkanų norma sveikas žmogus. Vitamino C poveikis kūnui trunka nuo 8 iki 12 valandų po jo kritimo į organinę sferą. Po šio laiko askorbo rūgšties naudingos savybės pradeda susilpnėti ir išnyksta. Ir perteklius vitaminas yra kilęs iš organizmo su amoniaku.
Vitamino C biologinė funkcija
Vitaminas C veikia ne tik žmogaus imuniteto būklę, bet ir slopina mikrobų veiklą, neleidžia plėtoti virusinių ligų. Askorbo rūgštis Pailgina jaunimą, saugo patrauklią išorinis vaizdas, fizinė ir psichinė sveikata. Vitaminas C leidžia gaminti Noraderennalin, kuris suteikia asmeniui kūrybinį požiūrį į bylą ir gebėjimą imtis nestandartinių sprendimų.
Vitamino C privalumai
- Askorbo rūgštis atkuria dantų, dantenų ir kaulų audinių sveikatą.
- Vitaminas C prisideda prie greitesnio žaizdų gijimo, kaulų lūžių, odos randai pagerėja.
- Askorbo rūgštis padidina absorbcijos lygį geležies kūnui.
- Vitaminas, turintis palankią įtaką stiprinimui kraujagyslės.
- Askorbo rūgštis sumažina riziką, kad atsiranda tokių ligų, kaip ORZ, ARVI, atsiradimo, taip pat pagreitina jų gydymą, padidina imunitetą.
Be to, vitaminas C prisideda prie augimo ir sveikos ląstelių susidarymo, pagerina tinkamą kalcio asimiliaciją. Askorbo rūgštis padeda sumažinti galimus hematomus ir trombų formavimąsi. Be to, vitaminas C yra privalomas kolageno sintezei, kuri dalyvauja formuojant raiščius, sendono filialus, smegenų kraujagysles.
Už tai, kokių ženklų galite suprasti, kad turite hypovitaminosis
Vitamino trūkumas gali būti egzogeninis, kai reikalingas askorbo rūgšties kiekis nepatenka į kūną. Endogeninis, ty vitamino su žmogaus kūnu sutrikusi absorbcija ir virškinamumas. Jei askorbo rūgštis ilgą laiką neįvedamas į kūną, asmuo gali aptikti šiuos hipovitaminozės požymius:
- Prarastas.
- Lėtos gijimo žaizdos.
- Dantų praradimas.
- Plaukų slinkimas.
- Kraujavimo gumos.
- Sausa oda.
- Sąnarių skausmas.
- Dirgtulumas, depresija, bendras skausmas.
Kaip išlaikyti vitamino C produktus
Vitamino C kiekis šaltinio gaminiuose ir jau virti maiste - dvi visiškai skirtingos vertės. Dėl netinkamo maisto ruošimo iki 95% askorbo rūgšties yra prarasta. Dėl ilgas saugojimas Švieži vaisiai ir daržovės Jų turinys vitaminas C sumažėja 70%. Ypač sparčiai askorbo rūgštis žlunga deguonies veikimu, \\ t aukšta temperatūra Ir saulėje. Iš šio fakto matyti, kad šviežios daržovės, vaisiai ir žalumynai geriau saugomi vėsioje vietoje hermetiškai uždarose pakuotėse.
Virimo metu atsiranda reikšmingas vitamino C nuostoliai, ypač esant deguoniui ir šarminės terpei. Tai yra, puodelis, kai virimas yra geresnis, kad būtų sandariai uždarytas, kad būtų sumažintas kontaktas su oru, ir sriubos, daržovių troškinys ir kiti patiekalai būtų smulkiai parūgštinami iš anksto actu, atsižvelgiant į produkto suderinamumą. Askorbo rūgštis taip pat oksiduojama esant geležies ir vario jonui. Taigi, šių medžiagų puoduose geriau nerengti maisto.
Vitaminas C yra būtinas elementas, kuris dalyvauja daugelyje procesų organizme. Su savo nepalankiomis, gali kilti rimtų problemų vidaus organai ir. \\ T Įvairios sistemos. Svarbu žinoti kasdienį vitamino C, nes šios medžiagos perteklius yra nepalankus sveikatai. Yra daug produktų, kurie gali būti įtraukti į dietą, siekiant prisotinti kūną.
Apie tai naudingos savybės Askorbo rūgštis gali būti pasakyta be galo, tačiau vis tiek galite pasirinkti tokias funkcijas. Pirma, ši medžiaga padeda stiprinti imunitetą ir kolageno sintezę. Antra, vitaminas C turi antioksidacinių savybių, ir taip pat svarbu hormonų gamybai. Trečia, ši medžiaga stiprina Širdies ir kraujagyslių sistema ir išlaiko nervų sistemos ląsteles.
Vitaminas C už dieną
Mokslininkai atliko nemažai eksperimentų, kurie leido padaryti daug naudingų atradimų. Pavyzdžiui, tai buvo įmanoma nustatyti, kas suaugusiųjų vyrasKuo didesnė askorbo rūgštis, kurią jis turi. Norint nustatyti reikiamą vitamino C kiekį, svarbu atsižvelgti į amžių, lytį, gyvenimo būdą, blogus įpročius ir kitas savybes.
Dienos vitaminų kiekis C priklausomai nuo kai kurių rodiklių:
- Vyrams. Rekomenduojamas kasdieninė dozė yra 60-100 mg. Nepakankamas askorbo rūgšties skaičius, vyrai mažina spermos tankį.
- Moterims. Vitamino C norma šiuo atveju yra 60-80 mg. Dėl to trūkumo naudinga medžiaga Silpnumas jaučiasi, kyla problemų su plaukais, nagais ir oda. Verta pažymėti, kad jei moteris užima geriamuosius kontraceptikus, reikėtų padidinti nurodytą kiekį.
- Vaikams. Priklausomai nuo amžiaus ir grindų, vitamino C norma per dieną vaikams yra 30-70 mg. Vaiko organizmui askorbo rūgštis reikalinga kaulams atkurti ir auginti, taip pat kraujagyslių ir imuniteto.
- Su šaltu. Kaip prevencija, taip pat už peršalimo ir virusinės ligosVerta padidinti nurodytą dozę iki 200 mg. Jei asmuo kenčia nuo kenksmingi įpročiai, tada kiekis yra vertas iki 500 mg. Dėl padidėjusio askorbo rūgšties priėmimo organizmas yra greitesnis ir efektyviau kovoja su virusais, todėl atkūrimas yra greitesnis.
- Nėštumo metu. Moteris pozicijoje verta vartoti daugiau askorbo rūgšties nei įprasta, nes ši medžiaga yra būtina tinkamai formuoti vaisius, ir ateities MILF imunitetą. Minimali nėščioms moterims suma yra 85 mg.
- Praktikuojant sportą.Jei asmuo aktyviai užsiima sportu, tada jis turi būti gaunamas daugiau vitamino C nuo 100 iki 500 mg. Askorbo rūgštis yra svarbi paketimais, sausgysliais, kaulais ir raumenimis. Be to, ši medžiaga yra būtina visiškam baltymo asimiliacijai.
Jei vitamino C norma negali būti pasiekta dėl reikalingo maisto naudojimo, tada asmuo rekomenduojama gerti specialius multivitaminų vaistus. Su stipria šalta ir šiluma, kūnas turėtų gauti daugiau askorbo rūgšties, nei paprastai yra apie 20-30%. Jei asmuo serga, patiria dažnai stresą ar kenčia nuo blogų įpročių, tada dienos norma verta įtraukti 35 mg. Svarbu pasakyti, kad reikalingas rūgšties kiekis turėtų būti suskirstytas į kelis metodus, o tai reiškia, kad jie bus tolygiai išmokta.
