Emocionalno stanje igra veliku ulogu u životu svake osobe. To je pozitivno raspoloženje koje nam pomaže da vjerujemo u sebe i postignemo uspjeh. Ali ponekad se dogodi da se osjećamo potišteno i da nas crne misli deprimiraju. Kako se riješiti Loše raspoloženje? Prvo morate saznati razlog vašeg tužnog stanja i shvatiti što vas je rastužilo. Uostalom, vrlo često ne shvaćamo razlog, ali on je uvijek tu. Dugotrajno loše raspoloženje može dovesti do depresije, stoga se morate što prije izvući iz tužnog stanja.
Uzroci lošeg raspoloženja
- vrlo često naše emocionalna pozadina ovisi o ljudima oko tebe. Uostalom, čovjeku je oduvijek bilo važno mišljenje drugih, a kada se to mišljenje ne poklapa s vašim očekivanjima, vaše se raspoloženje mijenja;
- Mirna atmosfera je od velike važnosti za osobu, a svaki sukob se doživljava kao kršenje emocionalnog stanja, dakle, loše raspoloženje;
- iščekivanje nevolje koja vas drži u neizvjesnosti. U takvoj situaciji teško je biti dobrog raspoloženja od uzbuđenja, emocionalno raspoloženje osoba se pogoršava;
- uzrok lošeg raspoloženja često su financijski problemi;
- kada se vaše želje ne poklapaju s vašim mogućnostima, rezultat je razočaranje;
- najviše zajednički uzrok loše raspoloženje je loš san. A ako epizode poremećaja sna nisu neuobičajene, onda je to najlakši način da dobijete depresiju;
- Razlog može biti i monoton posao ili potreba za obavljanjem neomiljenog i dosadnog zadatka.
13 načina da poboljšate svoje raspoloženje
Psiholozi kažu da naše raspoloženje u potpunosti ovisi o našem razmišljanju. Savjetuju da na svijet gledate pozitivno i zanemarite sve negativne čimbenike. Uostalom, samo osoba sama može stvoriti takve uvjete da se osjeća sretno. Poznati antički filozof Spinoza je rekao: "Ako želiš da ti se život nasmiješi, prvo mu daj svoj." dobro raspoloženje" Ali postoje li drugi načini da poboljšate svoje raspoloženje?
- Razgovor. Ako ste tužni, nikada nemojte biti sami sa svojim mislima, to će samo pogoršati vaše stanje. Razgovarajte s voljenom osobom, oduškajte mu se i on će vam sigurno pomoći da podignete raspoloženje.
- Isplači se. Neka sve pritužbe i tuga nestanu zajedno sa suzama.
- Hodati. Šetnja na svježem zraku svakako će vam pomoći da se oraspoložite, dobro je ako je to park ili šuma. Spajanje s prirodom pozitivno djeluje na psihološko stanje osoba.
- Kreativnost ili hobi. Nije važno ima li osoba kreativne sposobnosti, glavna stvar je jednostavno isključiti svijest i, na primjer, nacrtati nešto, uhvatiti zanimljiv trenutak na fotografiji itd. Raditi ono što volite također će pomoći odagnati dosadu, tako da možete prebaciti pažnju i razveseliti se .
- Promjene. Ako se u duši osjećate tužno, pokušajte se pobrinuti za svoj izgled, promijenite frizuru ili boju kose, napravite manikuru, eksperimentirajte sa svojim imidžom. Odvojite malo vremena za sebe i nasmijte se u ogledalu. Štoviše, ovaj savjet nije prikladan samo za žene; za muškarce se također možete pobrinuti za sebe kako biste poboljšali svoje raspoloženje, na primjer, otići u teretanu ili bazen.
- Opuštajući tretmani. Mnogima joga pomaže u održavanju dobre forme, a zahvaljujući posebnim vježbama osjećat ćete se smireno i opušteno. Meditacija puno pomaže, dopuštajući osobi da se vrati vitalna energija. Možete otići i na masažu, to će vas umiriti i neće biti ni traga tuzi.
- Sport. Energično trčanje ili tjelovježba uvelike će vas okrijepiti i zaboravit ćete na sve svoje muke. Uostalom, u zdravo tijelo zdrava pamet.
- Riješite se viška. Imati uredan dom uvijek pomaže da svoje misli dovedete u red. Očistite se, bacite sve nepotrebne stvari koje vas dugo muče. Na ovaj način ćete biti ometeni i sve negativnosti će nestati.
- Glazba i ples. Odaberite veselu skladbu, poslušajte je i onda ćete sigurno poželjeti plesati, plesati i pozitivan stav će vam se vratiti.
- slatko. Kao što znate, zahvaljujući slatkišima naše tijelo proizvodi endorfine - hormone sreće. Proizvodi koji su odgovorni za proizvodnju endorfina su čokolada, citrusi, banane, kivi, jagode, bademi i zobene pahuljice. Počastite se nečim ukusnim i osjetit ćete val energije.
- Osmijeh. Psiholozi savjetuju korištenje metode "zategnutog osmijeha" kada ste loše raspoloženi. Stanite ispred ogledala i nasmijte se svojoj slici. Takav lažni osmijeh učinit će vas sretnim, a tuga će nestati kao rukom.
- Gledanje komedije. Za poboljšanje raspoloženja pogledajte komediju ili poslušajte smiješnu priču. Pozitivna energija junaka svakako će se prenijeti i na vas.
- milosrđe. Ako vas ništa ne veseli, onda će vas pomaganje drugima odvratiti od turobnih misli. Osjećat ćete da vas ljudi trebaju, cijenit ćete svaki trenutak svog života. Uostalom, ništa ne inspirira toliko kao činjenje dobrih djela.
Pogledajte video kako se razveseliti.
Ponekad se jednostavno probudite i shvatite da ste "na krivoj nozi". I čini se da nema objektivnih razloga, ali raspoloženje je pokvareno od jutra. A ponekad se dogodi da su razlozi izvan krova. I ne želite baš dan provesti u lošem raspoloženju! Pogotovo ako vaš posao zahtijeva da se smiješite ili budete ljubazni. Kakav posao! Vašim voljenima također neće biti ugodno cijeli dan promatrati vaše tužno lice. Što uraditi? Kako se možete razveseliti brzo i dugo?
8 učinkovite načine kako se razveseliti
Obično ujutro nemamo puno vremena, pa ćemo pokušati brzo riješiti problem.
1. Riješite se uzroka svog lošeg raspoloženja. Ako točno znate što je i uzrok se može ukloniti, riješite ga se sada. Podignite raspoloženje i riješite problem.
2. Ako je problem nerješiv, ili je potrebno vrijeme, pristupite situaciji filozofski. Sada se to još uvijek ne može riješiti. Dajte si riječ "razmislite o tome sutra". Scarlett O'Hara - mudra žena;) U idealnom slučaju pokušajte sami vidjeti korist u trenutnoj situaciji. Kako kažu, “bez obzira što se učini...” Razmišljanje i donošenje odluka neće oduzeti puno vremena.
3. Ako "auto-trening" ne pomaže, prijeđimo na "materijalnije" načine za podizanje raspoloženja. Pojedite bananu ili čokoladu. Već je dokazano da tvari sadržane u ovim delicijama pridonose proizvodnji hormona sreće - serotonina i endorfina. Općenito, u situaciji s lošim raspoloženjem slatkiši igraju važnu ulogu. Najučinkovitiji i brz način poboljšati moralno blagostanje.
4. Pazite na svoju figuru i ne volite se "hvatati" problema? Onda je kretanje vaš izbor! Kao i kod jedenja slatkiša, bavljenje sportom (ili ples, šetnja i brzo hodanje) povećava razinu "hormona sreće" u krvi. Ako imate vremena za vježbanje, učinite to. Ili to zamijenite šetnjom – krenite ranije na posao i prošećite par stanica kroz park.
5. Kupovina. O da! =) Ali kakav je to šoping ujutro? Pogotovo prije posla. Ali nitko vas ne ometa da rano izađete i obavite dugo planiranu kupnju koju ste odgađali. Ugodit ćete sebi i obaviti posao.
6. Najgluplji, po mom mišljenju, ali ipak učinkovit način (pogotovo u ograničenom vremenu) da malo popravite svoje raspoloženje je da se nasmiješite sami sebi u ogledalu. Negdje u podsvijesti, mozak će odlučiti da se zabavljamo (nasmiješimo se!), i "uključiti" način dobrog raspoloženja =)
7. Ako imate ljubimac- provedite 5-10 minuta igrajući se s njim. Obično u jutarnjoj vrevi svi zaborave na pahuljastu loptu, ali mačke i psi najslađa su stvorenja na svijetu, već samo pogled na njih može vam popraviti raspoloženje. A ako stisnete...... ;)
8. Dok ispijate šalicu jutarnjeg pića, pokušajte se prisjetiti svih najboljih događaja i trenutaka koji su vam se dogodili U zadnje vrijeme. Nasmiješit ćete se - garantiram! ;)
Ovo su jednostavni načini koji mi pomažu da se oraspoložim. Ako imate svoje male tajne kako se oraspoložiti i kako se boriti protiv bluza - podijelite! Učinimo zajedno svoj život svjetlijim, pozitivnijim i zanimljivijim!
Čuvajte sebe i svoje živce! ;) Puno pusa dragi moji! Mur-mur!=*
Danas ćemo razgovarati s vama o tome kako popraviti svoje raspoloženje i riješiti se tuge i melankolije. U životu svake osobe postoje trenuci koje nazivamo lošim raspoloženjem. Ovo stanje je uznemirujuće i može zasjeniti bilo koji dugo očekivani praznik ili događaj. Pojavljuje se apatija na ono što se događa, osjećaj tjeskobe i emocionalne nestabilnosti.
Razlog tome može biti neuspjeh na poslu, opći umor, hormonalni poremećaji. Potonji se često nalazi kod žena. Mogu imati hormonalnu neravnotežu tijekom menopauze ili prije "ovih" dana. Ovo stanje značajno narušava kvalitetu života.
Dakle, kako možete poboljšati svoje raspoloženje i postoje li načini da ga sami popravite? Psihoanalitičari tvrde da je svaka osoba individua, a za svaki konkretan slučaj postoji svoj način. Djevojci će trebati dovoljno pažnje od dečka ili druženja s prijateljem, muškarcu - uhodan poslovni razgovor itd. Svatko ima svoj način kako se brzo riješiti lošeg raspoloženja. Sposobnost da povećate svoj pozitivan stav u nekoliko minuta pomaže vam da dođete u pravo raspoloženje. To utječe na to kako vas drugi doživljavaju i utječe na vašu karijeru, osobni život.
Nasmiješite se lošem raspoloženju
Svatko želi znati kako održati dobro raspoloženje. Može se promijeniti tijekom dana. I ne uspijevaju svi biti stalno optimistični, budući da vanjski stresni svakodnevni čimbenici imaju ogroman utjecaj na osobu.Psiholozi kažu da osmijeh pomaže u održavanju raspoloženja tijekom dana. U ljudska percepcija povezuje se s pozitivnošću. No, osim vizualne percepcije radosti, osmijeh je jasan rezultat proizvodnje hormona sreće u tijelu. Kad se pojavi u krvi, osjećamo blaženstvo i radost. Osmijeh pristaje svakoj djevojci. Postaje privlačna drugima.
Osmijeh je prvi način da se nosite s lošim raspoloženjem. Njegovom pojavom naše tijelo proizvodi endorfine koji brzo mijenjaju našu emocionalnu percepciju okoline.
Zato se nasmijte svima u inat. Osmijeh možete izmamiti čitanjem viceva, gledanjem smiješnog filma ili duhovitog programa. Samo priđite ogledalu i napravite grimasu za sebe – i osmijeh će vam se pojaviti na licu.
Psihoterapeuti govore o jednostavnim načinima kako uvijek biti dobro raspoloženi. Ima ih nekoliko praktične savjete, pomažući da budemo optimistični i ne dopuštamo loše misli a situacije kvare dan.
- glazba, muzika. Psiholozi ga smatraju jednim od najbolji načini kako se riješiti lošeg raspoloženja. U isto vrijeme, ne bi trebao biti aktivan i plesan. Slušajte glazbu koju volite. Psiholozi također preporučuju pjevanje ako je moguće. Kada vam se melankolija useli u dušu, slobodno je otjerajte uz pomoć omiljene melodije u slušalicama.
- Ples. Ovo može biti nastavak prve točke. To će vam dati pozitivnu energiju za cijeli dan. Glavno pravilo je aktivno kretanje. Djevojka ovo može plesati u diskoteci ili kod kuće.
- Izađi. Često loše raspoloženje proizlazi iz nereda. Minimalna količina pospremanja pomoći će brzo ispraviti situaciju. Neka vam postane pravilo da radni dan započnete čišćenjem radnog stola. Osjetit ćete da vam uredno složeni predmeti značajno popravljaju raspoloženje. Ako ste kod kuće, počnite svoj dom činiti udobnijim. Generalno čišćenje i presvlačenje posteljina. Provedite nekoliko minuta dnevno na ovome. Na ovaj način odvraćate se od loših misli.
- Pravi stav. Što god se dogodilo, uvijek ostanite optimistični. U svakoj situaciji, postavite se za pozitivan ishod. Uvjerite se da će sve biti u redu i lako ćete prevladati poteškoće koje se pojave. Kad idete na sastanak, uvijek razmišljajte o pozitivnom ishodu. Ljudi imaju izraz: "Ljudska misao je materijalna." Stoga ćete, ostajući optimistični, uvijek s lakoćom rješavati probleme koji se pojave.
- Razgovarajte o problemu. Psiholozi smatraju da probleme treba dijeliti. Razgovarajte o onome što vas brine s prijateljicom, majkom, rodbinom. Čak i samo izgovoriti to naglas donosi značajno olakšanje i podiže vam raspoloženje.
- Sport. Ovo je jedan od najučinkovitijih načina da se riješite lošeg raspoloženja. Iako ste optimista u životu, ponekad odustanete. Natjerajte se na nekoliko fizičkih vježbi (čučnjevi, preskakanje užeta, vježbe za trbušne mišiće). Ako je moguće, idite na Teretana. To ne samo da će pomoći u stvaranju dobrog raspoloženja, već i pomoći djevojci da zadrži svoju figuru. Nekoliko minuta dnevno - i vaša figura može postati idealna. Zategnuto tijelo u ogledalu uvijek podiže djevojčino raspoloženje.
- Poklonite sebi radost. Radi ono što voliš. Provedite par minuta na omiljenoj igrici, pogledajte omiljeni film u kinu ili kod kuće, pročitajte knjigu omiljenog pisca. Djevojka može posvetiti pažnju sebi ili pronaći novi hobi ili strast.
- Obećaj sebi. Kako poboljšati svoje raspoloženje? Obećajte da ćete postati optimista i nećete obraćati pozornost na manje probleme. Protiv lošeg raspoloženja uvijek možete uzvratiti. Postati osoba s dobrim i pozitivnim stavom moguće je i svatko to može.
- Hladan i vruć tuš . Ovo je fiziološki način stvaranja dobrog raspoloženja. Kad se čovjek naizmjenično polijeva vrućim i hladna voda, tada napetost nestaje.
- Šetnje. Svaka osoba, ležeći na kauču i razmišljajući o negativnim trenucima, tjera se u depresiju. Priroda ima ogromnu pozitivnu energiju koja se može dobiti. Natjerajte se na šetnju. Nekoliko minuta na svježem zraku i osjetit ćete značajno poboljšanje.
- Naspavaj se. Loše raspoloženje često se javlja zbog jednostavnog umora. Kako poboljšati svoje raspoloženje? Ostavite sve sa strane i opustite se.
Loše raspoloženje tijekom menopauze
U tom razdoblju žena osjeća određenu depresiju i česte promjene raspoloženja. Tijekom menopauze mnoge žene padaju u depresiju. To je izravno povezano s hormonima. Kako se nositi s lošim raspoloženjem tijekom menopauze? Stručnjaci savjetuju na prve znakove smanjenja pozitivnog stava da normalizirate svoju prehranu i posvetite više pažnje šetnjama na svježem zraku. Tijekom menopauze, psiholozi preporučuju, što pomaže opskrbi tijela kisikom i ublažava opću napetost u tijelu što ugodnije. Radi ono što voliš. Veseliji u ovom razdoblju možete postati uz pomoć sporta. Vježbanje pomaže protok krvi tijekom menopauze. To zauzvrat opskrbljuje organe kisikom i pomaže u njegovom boljem transportu.
Tijekom tog razdoblja vrlo je važno da se žena ne povuče i da može podijeliti svoja iskustva. Tijekom menopauze svaka žena treba podršku i razumijevanje. Rođaci i prijatelji trebali bi se toga sjetiti i postati joj podrška i podrška. Uz njihovu pomoć, žena lakše podnosi promjene raspoloženja. Tijekom menopauze ne ostavljajte ženu samu sa svojim mislima, pokušajte je razveseliti i podržati.
Što biste trebali izbjegavati?
Dosta je rečeno o tome kako održati raspoloženje. Ali što ne treba činiti? Čega treba biti oprezan? Što može dovesti do ozbiljnih komplikacija? Psiholozi ne preporučuju djevojci da:- Ako jedete mnogo, to će dodati nepotrebne probleme. Puno je lakše postati debeo nego izgubiti višak kilograma.
- Prepustite se alkoholu ili duhanu. Oni ne pomažu, već pogoršavaju probleme. Alkohol i duhan vam ne pomažu da budete vedriji, već vas još više čine depresivnima.
- Kontrolirajte svoje emocije. Mnogi ljudi, lošeg raspoloženja, nehotice ga pokušavaju pokvariti drugima.
- Ugasiti. Ne morate razmišljati samo o svojim mislima. Pronađite dobru osobu s kojom možete razgovarati ili jednostavno porazgovarajte o svemu što vas brine. To će vam pomoći da postanete prijemčiviji prema ljudima i povećati vaš pozitivan stav.
- Da se osveti. Djevojka nema koristi od osvete, kao ni svaka druga osoba. Ona vam neće dopustiti da budete dobroćudna osoba.
Uvijek razmislite što ćete učiniti kada ste loše volje. Bolje je ne poduzimati ništa ako ste u negativnom raspoloženju, kako u budućnosti ne biste žalili zbog onoga što ste učinili.
Vjerojatno svi imamo dane kada sve krene krivo. Život se čini bez radosti i bez obećanja, dolazi melankolija i dosada, a raspoloženje pada na nulu. Kako se razveseliti? Kako se riješiti osjećaja apatije i depresije? Što učiniti da zaboravite na probleme i vratite dobro raspoloženje?
Isprobajte naše savjete:
- . Sebi, svojim bližnjima, svojim poznanicima. I tada će se i najtmurniji i najhladniji dan činiti svjetlijim i toplijim. Uostalom, jednom davno čak je i E.M. Remarque je primijetio: “Što jedna osoba može dati drugoj osim kapljice topline? A što bi moglo biti više od ovoga?
- Skok. Preskakanje užeta ili skakanje oko svoje osi može vas učiniti sretnijima: uz njihovu pomoć možete brzo "raspršiti" endorfine po tijelu.
- Udahnite ugodnu aromu. Na primjer, miris cimeta, naranče ili lavande djeluje umirujuće, pomaže u smanjenju tjeskobe i poboljšava raspoloženje.
- Žvaći žvakaću gumu. Dokazano je da obavljanje monotonih aktivnosti potiče opuštanje, smanjuje tjeskobu i stres.
- Kupi si cvijeće. pružaju trenutni terapeutski učinak koji poboljšava raspoloženje i tonus.
- Pojedi malo čokolade. Ovaj proizvod je uključen u rang 10 najboljih antidepresiva.
- Fokusirajte se na svoje prednosti, pohvalite se još jednom. Zamislite sebe kao mirnu i samouvjerenu osobu, bez obzira na sve.
- Okruži se zelena. Psiholozi kažu da nijanse zelene simboliziraju sreću i stvaraju osjećaj mira oko vas.
- . Njegov treperavi plamen pomoći će vam da se opustite i učiniti atmosferu ugodnijom, pogodnom za emocionalni uzlet.
10 popularnih načina da se razveselite
- . Pokušajte nekoliko puta duboko udahnuti i izdahnuti. To vas smiruje i dovodi u pozitivno raspoloženje.
- Razmislite. Profesionalni kartaš Liv Boeree , to je vrlo precizno izrazila na svom blogu: “Razmišljanje je ključni element za dugoročnu sreću i mentalnu stabilnost. Održavanje zdravlja zahtijeva mnogo samorefleksije, što se obično postiže meditacijom, terapijom, vođenjem dnevnika, life coachingom ili bliskim, iskrenim prijateljima.”
- Samo učinite nešto dobro za nekoga. Uopće nije teško: pridržite vrata osobi koja hoda iza vas; pošaljite prijatelju SMS poruku s riječima ljubavi; donirati nešto novca u dobrotvorne svrhe. Popis dobrih stvari se nastavlja.
- Pustite smiješnu melodiju ili pjesmu. Možete čak i malo zapjevati kako biste poboljšali raspoloženje.
- Mazite se ili igrajte s kućnim ljubimcem. To će vam pomoći da se osjećate sretnijim.
- Izmasirajte se. Samomasaža vrata, osjetljivog područja ramena, donjeg dijela leđa i nogu pospješuje cirkulaciju krvi, smiruje živčane završetke i oslobađa od stresa.
- . Meditacija poboljšava vaš pogled na svijet, čisti vašu svijest i um te vas učinkovito opušta.
- Smijeh. Čak i kada se čini da na ovom svijetu nema ništa smiješno, ipak nađite razlog za smijeh. Barem kako slavni komičar igra u filmovima Rowan Atkinson .
- Obavite kupovinu i idite po nešto novo. Opće je poznata činjenica da kupnja novih stvari poboljšava raspoloženje i samopouzdanje. Usput, bolje pogledajte crvenu boju u svojoj odjeći. Uz njegovu pomoć možete postati ne samo bistra, već i samouvjerenija osoba.
- Obratite pozornost na mala čuda koja se događaju oko vas. To može biti let leptira, zujanje pčele ili jednostavno dobre vijesti na TV-u. Gajite pozitivnost u sebi.
Kako se oraspoložiti za 10 minuta
Postoji li još učinkovite metode koji vam omogućuju da brzo popravite loše raspoloženje i podignete ga? Jesti. 10 minuta - i dobro ste!
- Ići u šetnju. Ako to nije moguće, zastanite na nekoliko minuta kraj prozora (ignorirajte iznenađene poglede kolega).
- Razgovarajte sa svojim prijateljima u bilješku. Pokušajte održati razgovor laganim, zabavnim.
- Odmorite se od svojih problema i uronite u nešto neutralno, poput slaganja rublja ili pranja suđa. Svakodnevne brige tjeraju vas da ne razmišljate o bolnim stvarima, a miris čistoće omogućit će vam da se raspoloženje brzo normalizira.
- Bavite se jogom, plivanjem, trčanjem. Bilo koje tjelesna aktivnost Napunit će vas energijom i značajno poboljšati i održati vaše emocionalno i fizičko stanje.
- Preuredite namještaj. Promjena okoline pružit će vam priliku da se osjećate odmorno i obnovljeno te ćete se riješiti negativnih misli.
Kako se brzo razveseliti? (video)
https://www.youtube.com/watch?v=5EAGyfadECcPrijatelji, sada znate kako se razveseliti brzo. Lako je i nimalo teško - samo ne trebate biti lijeni i slijedite gore navedene savjete.
_________________
— Uzroci neraspoloženja
- Kako se razveseliti? Savjeti psihologa
— 7 jednostavni savjeti, koji će 100% poboljšati vaše stanje uma
— Kako popraviti raspoloženje u 10 minuta?
— 2 nestandardna načina da probudite svoje emocije
- Zaključak
U životu svake osobe postoje trenuci koje nazivamo lošim raspoloženjem. Ovo stanje je uznemirujuće i može zasjeniti bilo koji dugo očekivani praznik ili događaj. Pojavljuje se apatija na ono što se događa, osjećaj tjeskobe i emocionalne nestabilnosti.
________________
________________
Psihoterapeuti govore o jednostavnim načinima kako uvijek biti dobro raspoloženi. Postoji nekoliko praktičnih savjeta koji će vam pomoći da budete optimistični i ne dopustite da vam loše misli i situacije pokvare dan.
1) Glazba.
Slušajte glazbu koju volite. Psiholozi također preporučuju pjevanje ako je moguće. Kada vam se melankolija useli u dušu, slobodno je otjerajte uz pomoć omiljene melodije u slušalicama.
2) Ples.
Ovo može biti nastavak prve točke. To će vam dati pozitivnu energiju za cijeli dan. Glavno pravilo je aktivno kretanje.
3) Izađite.
Često loše raspoloženje proizlazi iz nereda. Minimalna količina pospremanja pomoći će brzo ispraviti situaciju. Neka vam postane pravilo da radni dan započnete čišćenjem radnog stola. Osjetit ćete da vam uredno složeni predmeti značajno popravljaju raspoloženje. Ako ste kod kuće, počnite svoj dom činiti udobnijim. Generalno čišćenje i mijenjanje posteljine također će pomoći u stvaranju udobnosti i time poboljšati vaše raspoloženje. Provedite nekoliko minuta dnevno na ovome. Na ovaj način odvraćate se od loših misli.
4) Ispravan stav.
Što god se dogodilo, uvijek ostanite optimistični. U svakoj situaciji, postavite se za pozitivan ishod. Uvjerite se da će sve biti u redu i lako ćete prevladati poteškoće koje se pojave. Kad idete na sastanak, uvijek razmišljajte o pozitivnom ishodu. Ljudi imaju izraz: "Ljudska misao je materijalna." Stoga ćete, ostajući optimistični, uvijek s lakoćom rješavati probleme koji se pojave.
5) Razgovarajte o problemu.
Razgovarajte o onome što vas brine s prijateljicom, majkom, rodbinom. Čak i samo izgovoriti to naglas donosi značajno olakšanje i podiže vam raspoloženje.
6) Pružite sebi radost.
Radi ono što voliš. Provedite par minuta na omiljenoj igrici, pogledajte omiljeni film u kinu ili kod kuće, pročitajte knjigu omiljenog pisca.
7) Obećajte sami sebi.
Obećajte da ćete postati optimista i nećete obraćati pozornost na manje probleme. Protiv lošeg raspoloženja uvijek možete uzvratiti. Postati osoba s dobrim i pozitivnim stavom moguće je i svatko to može.
8) Kontrastni tuš.
Ovo je fiziološki način stvaranja dobrog raspoloženja. Kada se osoba naizmjenično polije toplom i hladnom vodom, napetost nestaje.
9) Naspavajte se.
Loše raspoloženje često se javlja zbog jednostavnog umora. Stoga, ostavite sve po strani i opustite se.
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se riješite lošeg raspoloženja, vratite optimizam, ravnotežu, samokontrolu i uživate u životu.
Savjet #1. Ne zaboravite da možete poboljšati svoje raspoloženje
Jedan od naj učinkovite načine Poboljšati svoje raspoloženje znači uvijek imati na umu da ste i sami sposobni to učiniti. Zapravo, promijeniti raspoloženje puno je lakše nego što mislite, a to je veliki razlog za optimizam.
Savjet #2. Utvrdite uzroke pogoršanja raspoloženja
Nemojte misliti da je pokušaj pretvaranja da se ne osjećate ljuti, ljubomorni ili poniženi znak emocionalne inteligencije. To zapravo ne koristi drugima, a šteti vama.
Savjet #3. Smanjite štetu
Vaše loše raspoloženje može utjecati na sve koji potpadnu pod vaš utjecaj. vruća ruka. Ali znate zašto se osjećate razdraženo, pa nemojte to iskaljivati na drugima. Pas ne smije ugristi mačku samo zato što ju je netko šutnuo.
Savjet #4. Zapamtite, vi niste svoje loše raspoloženje
Ponekad, kada su vođeni jakim emocijama, ljudi se ponašaju suprotno svim svojim temeljnim vrijednostima i uvjerenjima.
Moglo bi se doći do zaključka da tijekom živog iskazivanja emocija osoba pokazuje svoje pravo lice, ali to je daleko od slučaja. Uostalom, ljutnja, strah ili malodušnost samo su privremeni poremećaji vaše svijesti koje možete naučiti kontrolirati. Da biste to učinili, uvijek se morate sjetiti tko ste zapravo i zadržati pribranost u svakoj situaciji.
Savjet #5. Promijenite lice kako biste promijenili raspoloženje.
Kada komuniciramo s drugima, doživljavamo različite emocije. Jedan od načina izražavanja su izrazi lica – možemo se namrštiti, trznuti, nasmiješiti i sl. S pravom vjerujemo da kada smo sretni, izgledamo sretni, a kada smo tužni, naše lice poprima tužan izraz. Istraživači su otkrili da izrazi lica djeluju i na drugu stranu.
Istraživanja su pokazala da te promjene uzrokuju protok krvi ne samo u lice, već i u naš mozak. Pomičemo obrve kada se želimo koncentrirati, a to uzrokuje protok krvi iz lica u mozak (što bi moglo biti ono što nam pomaže da se bolje koncentriramo). Promjene u izrazima lica utječu na temperaturu mozga, što je ključno za razumijevanje zašto se usvajanjem određenog izraza lica možete osjećati bolje ili lošije.
Metabolička aktivnost našeg mozga proizvodi toliko topline da mu je potrebno stalno hlađenje. Zrak koji ulazi kroz nosnice snižava temperaturu mozga, a kada se ohladi, osjećate se bolje.
Kada se mrštimo, nosnice se sužavaju, što dovodi do zagrijavanja mozga (eksperimentalno je utvrđeno da kada naboramo nos na samo 30 sekundi, temperatura mozga se upeterostruči, što uzrokuje pogoršanje dobrobiti).
Istodobno, osmijeh, čak i neiskren, u kratkom vremenu prosječno povećava volumen zraka koji prolazi kroz nos za 29 mililitara, a to ugodno hladi mozak.
Odnosno, loše raspoloženje možemo kratko spojiti svjesnom promjenom izraza lica. Tako da se možete nasmiješiti ili povući i tiho izgovoriti "E" dok vam se raspoloženje ne popravi - vaš mozak će vam biti zahvalan na tome.
Savjet #6. Popravite svoje raspoloženje šetnjom prirodom.
Kad vam se raspoloženje pogorša, ono pokušava podrediti sve vaše postupke. Ako se tome ne oduprete, vaš mozak će vas prestati slušati i nećete moći pobijediti depresiju. Kako biste se riješili efekta “emocionalnog mozga”, možete rješavati križaljke kako biste aktivirali “mozak koji razmišlja”, ili još bolje, otiđite u šetnju. Dokazano je da tjelesna aktivnost puno bolje pomaže u rješavanju depresije od lijekova.
Možete prošetati (ili čak trčati ako ste dovoljno zdravi) i, ako je moguće, otići u prirodu. Nedavna istraživanja pokazala su da je provođenje vremena i vježbanje u prirodnim okruženjima - čak iu gradskim parkovima i vrtovima - nevjerojatno korisno za jačanje mentalno zdravlje, uključujući za brzo podizanje vašeg raspoloženja i čak poboljšanje imunološke funkcije. Zaključak: Izađi van i kreni!
Savjet #7. Opustiti.
Loše raspoloženje zahtijeva napetost i fokusiranje isključivo na negativne osjećaje kako bi se ono održalo. Zato učinite suprotno! Postavite si cilj da se opustite i usredotočite na druge misli i slike izvan uskih okvira vašeg raspoloženja.
— Kako popraviti raspoloženje u 10 minuta?
Naravno, čaša šampanjca, slasna čokoladica i gledanje omiljene komedije pod toplom dekicom provjerena je metoda. Ali, nažalost, (ili na sreću?) ne možemo ga uvijek koristiti.
U svakom slučaju, alkohol definitivno nije pogodan za podizanje raspoloženja na poslu, a deka u uredu općenito nedostaje. Na našu sreću, postoje i drugi načini da se oraspoložite, da tako kažem, bez odlaska s blagajne.
Za početak, stvaramo "radosnu pozadinu" na radnom mjestu (a to je, zamislite, moguće). Ovo će nam pomoći Svježi zrak s lagano otvorenog prozora, okrepljujući mirisi i vesela glazba. Ako postoji prilika za "pjevanje" i "plesanje" - super, to je općenito "ono što je liječnik naredio".
Mirisi citrusa najprikladniji su za podizanje vašeg raspoloženja. Ako vam se “slučajno” nađe pri ruci naranča, mandarina ili grejp, narežite ga tanje (samo nemojte odmah prsnuti, pustite ga da barem malo odstoji na tanjuru – neka prožme cijelu sobu pozitivom). Ako nemate agrume, dobro će poslužiti i kava.
Izmasirajte glavu. Da biste to učinili, najbolje je koristiti "češalj za masažu" (ako nije dostupan, poslužit će i obični). Češljajte kosu 2-3 minute ispred ogledala. U isto vrijeme, pokušajte držati leđa ravno, ispravite ramena i nasmiješite se sebi, svom voljenom, od srca.
Lagana masaža ušiju i prstiju još je jedno provjereno sredstvo za podizanje raspoloženja. Uvrnite ih različite strane(ne uši, prsti!), snažno protrljajte dlanove, zatim biološki umasirajte aktivnih točaka(na sljepoočnicama, između obrva, na krilima nosa).
"Češkanje" ruku od zapešća do lakta pomaže u poboljšanju raspoloženja. Da, da, nemoj se smijati. Iako, ono što ja kažem je SMIJEH se, naravno! Čitajte viceve, gledajte smiješne fotografije životinja, video viceve... Za nekoliko minuta vašem lošem raspoloženju neće biti ni traga!
— 2 nestandardna načina da probudite svoje emocije
1) "Uključite" svoje osjetilo mirisa.
Vjerojatno ste više puta primijetili da vam miris omiljenog cvijeća ili pokošene trave budi ugodna sjećanja i vraća vas u one dane kada ste bili sretni. I vaše se raspoloženje trenutno popravlja! Ovo nije slučajno: područje mozga odgovorno za miris jedno je od najstarijih, pa su sjećanja "fiksirana" mirisima najstabilnija.
Nije slučajno što je danas toliko popularna aromaterapija - utjecaj na tijelo uz pomoć esencijalna ulja. Pronađite miris koji vam odgovara i možete se razveseliti u bilo kojem trenutku.
2) Kontrolirajte boju.
Od davnina su različiti narodi koristili boju kao dio simbolike tijekom vjerskih ili državnih ceremonija. Međutim, njegov pravi značaj za ljudsku psihu tek je 50-ih godina prošlog stoljeća otkrio švicarski znanstvenik Max Luscher. Izrazio je mišljenje da svaka od boja simbolizira određenu psihološku potrebu ili sklonost.
Stoga preferencije boja savršeno karakteriziraju osobu. Postoji i povratna informacija: kladeći se na jednu ili drugu nijansu, možemo utjecati na svoju unutrašnji svijet. Imajte to na umu pri odabiru odjeće ili interijera.
- Zaključak
Čovjekovo se raspoloženje može promijeniti nekoliko puta u jednom danu. Nažalost, za većinu ljudi je vrlo rijetko dobar i odmah pada čak i zbog beznačajnog detalja. No, nije sve izgubljeno i postoje provjereni načini koji će vam pomoći da podignete raspoloženje bez puno truda.
Na primjer, dovoljno je jednostavno razvući usne u osmijeh i držati ga na licu 5 minuta. Prije nego što to shvatite, osjećat ćete se mnogo bolje. A ovo je samo jedan od naj jednostavnih načina utjecati na vaše unutarnje stanje. Sve u tvojim rukama. Samo naprijed!
Materijal je pripremila Dilyara posebno za stranicu
