Najčešći problemi koji se sjedeći, nisko učinkoviti način života mogu se dodijeliti - to su problemi s kralježnicama. U osnovi, naglasak je na problemima s položajem, bolovima u ramenima, vratu, leđima i glavobolje. Ali na ovim "bonusima" nemojte završiti.
To također može uključivati \u200b\u200bprobleme sa svjetlom, srcem i želucem. Želite li znati što se događa s vašim tijelom kada ostanete predugo na poslu ili na svom omiljenom kauču ispred televizora?
Glava
Krvni ugrušci, koji se formiraju kao rezultat dugog, još uvijek sjedeći, mogu putovati oko cirkulacijskog sustava i hodati do mozga, uzrokujući moždani udar.
To također može uključivati \u200b\u200bglavobolje uzrokovane slabim priljevima krvi i problemima s vratom i kralježnicama. Zbog glavobolje, koncentracija se pogoršava, mogu se pojaviti problemi s vidom.
Tekućina koja se drži u dan sjedećeg rada u nogama, ulazi u vrat kada se horizontalno mjesto, to jest, idite u krevet. I to može uzrokovati opstruktivnu apneju u snu - iznenadnom zaustavljanju disanja.
Prije toga, problemi s noćnom apnejom bili su povezani s pretilošću, ali prema medicinskim podacima, oko 60% osoba koje pate od ovog sindroma nisu patili od prekomjerne težine. Prema najnovijim istraživanjima koje su proveli kanadskog znanstvenika, ispostavilo se da ljudi koji su proveli gotovo cijeli svoj radni dan sjede, tekućina se nakuplja u nogama, koji se zatim kreće do vrata kada osoba zauzima vodoravnu poziciju (to jest, spavanje ). Ova tekućina je uzrok noćnih problema disanja.
Srce
Sedentarni način života može dovesti do kardiovaskularnih bolesti. Kod ljudi koji pate od zatajenja srca i opstruktivne noći, noću u plućima i tekućinu se nakupljaju u vratu.
Pluća
Kod ljudi koji pate od zatajenja srca i drugih srčanih problema, tekućina se može akumulirati u plućima, što dovodi do problema s disanjem. Također možete dodati plućnu emboliju. Problem je još neugodniji od imena.
Trbuh
Sedentarni i sjedeći način života može dovesti do pretilosti i problema s gastrointestinalnim traktom (do raka debelog crijeva). Enzimi koji su odgovorni za rad mišića krvnih žila, koji su, zauzvrat, odgovorni za spaljivanje masti, odspojite. I metoda za reguliranje metabolizma, s kojima tijelo gori gorivo (posebno glukoze i lipida), sruše se.
Kao rezultat toga, vaša peta točka ima oblik i veličinu radnog stolica.
Također možete dodati zatvor, hemoroide i "druge radosti života".
Noge
Kao što je već spomenuto, tijekom dugog sjedenja u nogama, tekućina se akumulira, što dovodi do otekline. Drugi problem je proširene vene.
Dečki, stavili smo dušu na stranicu. Tako
ono što otvorite ovu ljepotu. Hvala na inspiraciji i gusama.
Pridružite nam se Facebook. i U kontaktu s
Često ljudi ne sumnjaju da imaju sindrom deficita i hiperaktivnost, s obzirom na nemir samo obilježje karaktera. Ali to može dovesti do ozbiljnih problema u svakodnevnom životu.
web stranica Pronašli smo nekoliko glavnih znakova, za koje možete identificirati ili približiti ovaj poremećaj.
Problemi s koncentracijom
Često se ljudi s sindromom deficita pažnje ne mogu držati plan i jasnu rutinu dana. Uz anorganizaciju i zaboravljivost se također manifestiraju sljedeći simptomi:
- Nemoguće je usredotočiti se na detalje, rad je raspršivanje neugodnih pogrešaka.
- Tijekom monotonih predavanja ili dugog razgovora, pozornost se stalno prebacuje na druge stvari ili slučajeve.
- Čak i uz osobni kratki razgovor o misao cijelo vrijeme "odletjeti" iz tema razgovora, teško je slušati sugovornik.
Svjesno ili nesvjesno izbjegavanje zadataka koji zahtijevaju koncentraciju i mentalnu napetost.
Često gube male kućanske stvari, kao što su kišobran, rukavice.
Problemi kontrole vremena
Sposobnost raspoređivanja prioriteta, biti dosljedan u poslovima, često postaje izazov zadatak za odrasle s deficitom sindromom. To su najčešći znakovi:
- Problemi u organiziranju radnog vremena, osjećaj da nemate vremena i ne može učiniti ništa o tome.
- Stalno zaboraviti na određene sastanke, o tim obvezama i vremenu.
- Trajna predanost, nije razumno.
Osigurati
Hiperaktivnost u odraslih se manifestira mnogo rjeđe nego kod djece. Međutim, odsutnost njegovih simptoma ne znači da nemate sindroma deficita:
- Nemogućnost sjedenja na jednom mjestu: stalno jebeno, navika da kucam petu na pod.
- Poteškoće kako bi se zaustavilo na mjestu.
- Nekontrolirana želja kretanja i aktivnosti čak iu tim situacijama gdje je neprikladna.
- Nemogućnost da tiho troši ležerno za čitanje knjiga ili drugih slučajeva koji zahtijeva koncentraciju.
Kontinuirani razgovori
Unatoč sličnosti s hiperaktivnošću djece, u odraslih se više odražava u mentalnom stanju nego na fizičkoj aktivnosti.
Odmor je sjajno vrijeme kada konačno možete ostati i opustiti! Ili sam htjela tako da je tako.
Što obično sanjamo o odmoru?
Želimo dobiti mnogo zadovoljstava, malo odmora i mnogih pozitivnih emocija. Želimo se vratiti s dopusta s punom snagom i spremni za nova postignuća.
Tako mi je odmor tražio u djetinjstvu. Tada smo se često otišli opustiti. Moja majka je stalno planirala sve u detalje i na kraju svaki put kad smo savršeno proveli vrijeme. Uvijek smo se vratili s odmora s tako sretnim, a radost je uzeta za ostvarivanje svojih planova.
Dobar odmor, stvarno, može nadahnuti puno. Nažalost, ispalo je kasnije, s praznicima, ne ispasti se uvijek na taj način.
Kad sam sazrijevao i počeo planirati svoj odmor sam, očekivao sam da neće biti gore ... ali sada zasjede ... Bez obzira na to kako sam pokušao, ništa nije uspjelo.
Nakon ostatka vratio sam se umoran, uzrujan i bez najmanja želja za početkom rada. U nekom trenutku odlučio sam ne voziti više na odmoru. Svejedno nije bilo smisla.
Ali uskoro sam shvatio da je sve teže raditi, a umor i iritacija sve više i više akumuliraju. Upravo sam tada pronašao jednu vrlo zanimljivu studiju.
Pokazalo se da je Međunarodna medicinska zaklada dokazala u svojoj studiji da je nedostatak odmora vrlo tužan utječe na živote bilo koje osobe. Godinu dana bez odmora i vaše izvedbe, osjećaj sreće i razina života pada za 20%. Još jedna godina je još jedan minus 20%. Ali to nije sve!
Ako i dalje odlazite, ali nemojte dobiti apsolutno nikakvo zadovoljstvo od njega - situacija postaje još gora. Još uvijek dobivate 20% pad sreće, životne razine, izvedbe. Osim toga, još uvijek riskirate dobivanje takozvane "post-odmor depresije".
Suština mog problema s odmorom sada mi je bio jasan ... ali ovdje je pitanje: kako mogu organizirati odmor kako bih ga točno uživao? Nakon što je držao još jednu malu studiju, uspio sam pronaći odgovor na ovo pitanje.
Pokazalo se da će samo 3 jednostavna pravila pomoći bilo kojem odmoru savršen. I tako ... kako napraviti odmor savršen
Pravilo 1 "promjena dekoracija"
Prvi dan odmora vrijedi posvetiti posebnu pozornost. Što bi ti 
je li na ovaj dan mora biti apsolutno ne sviđa svi vaši dani. Ako puno komunicirate s ljudima, pronađite mirno i mirno mjesto i provedite svoj prvi dan tamo. Ako sjedite ispred računala cijeli dan, onda budite aktivni. Idite na planine, kupanje, idite na bicikl. Učiniti sve da se odvratite.
Ovaj prvi dan morate "ponovno pokrenuti" vaš mozak. Tako je zaradio na nov način, konfiguriran za odmor. Samo u ovom slučaju možete dobiti maksimum vašeg odmora.
Pravilo 2 "Uzmite hrpu dojmova i ne sjedite na licu mjesta"
Čak i ako ste pronašli najbolje mjesto na svijetu da provedete svoj odmor, nemoj ostati tamo dugo vremena. Ako i dalje morate sjediti na jednom mjestu, naći ćete više novih stvari. Glavno pravilo je ovdje - prisustvovati novim mjestima ili učiniti nešto novo svaki dan.
U tom slučaju dobivate maksimum od odmora. A odmor se čini ludo dugo, čak i ako je trajao samo 2 dana.
Pravila 3 "Uvijek imaju jedan dodatni dan"
Najlakši način da pokvare vaš odmor je da odmah radite 
povratak kući. Ili, još gore, idite u ured s stanice ili zračne luke. On ga je pokušao nekoliko puta, a rezultat nije bio prisiljen čekati.
Već je drugi dan, osjećao sam se kao da me netko žudljivo prevario. Kao da je netko samo "ukrao" ogroman dio mog odmora. Brojio sam kolege, šefove, radili. Ali prednosti toga još nisu imale. Dojmovi odmora bili su beznadno razmaženi.
Ako želite odmor da vas duže sjećate, prepustite se i vratite se u stvarnost. Svakako provodite neko vrijeme kod kuće, konačno.
To je cijela tajna sretnog odmora. Ukupno 3 jednostavna pravila i vi ste na putu do velikog odmora i bolji život (barem se studija raspravljala). I to nisu samo riječi.
Već sam uspio isprobati ova vlada. Planirate svoj kraći trodnevni dopust, koristio sam sva ova pravila. U samo tri dana sam se odmarao jer se ne odmori dugo vremena. Činilo mi se da sam na odmoru bio barem dva tjedna. A naknada za vedrinu, emocije i uspomene su me dugo trčali.
Možete li točno reći koliko je vremena tijekom dana u sjedećem položaju? Ako ne razmišljate o ovom pitanju, problem se ne čini globalnim. Ali čim se tajmer pojavi pored vas, popravljajući vrijeme boravka na stolici, rezultat će biti vrlo šokantno. Mnogi ljudi ne rade u proizvodnji, a većina nas je sljedeća u 8 sati u uredu. Ako dodate ovoj vožnji na automobilu i neaktivni boravak na kauču u večernjim satima, jedenje ili provjeru lekcija u djece, a onda se ispostavlja da smo bez aktivnog kretanja velikog broja sati dnevno. Čak i ako nakon posla ćete uvesti satni trening u uobičajenoj rutini, neće popraviti položaj. Većina dana modernog čovjeka tako ostaje nizak uživo.
Intenzivna obuka ne rješava problem
Pokret je važan i koristan za naše zdravlje. Ali čak i intenzivna obuka do sedmog znoja ne može uravnotežiti položaj. Opasnost od mnogo sati boravka na stolici je tako velika da u većini slučajeva uzrokuje kronične zdravstvene probleme. O ovoj svjetskoj zajednici u siječnju 2015. ponašala se jednom od autoritativnih medicinskih publikacija. Nažalost, sjedeći način života postao je norma za našu kulturu. Mi se ne uplašeni statistikama koje pruža Svjetska zdravstvena organizacija: Nedostatak tjelesne aktivnosti među odraslom populacijom je četvrti najveći čimbenik rizika koji vodi do preranog smrtnosti. 
Što se događa s ljudskim tijelom s nedovoljnom aktivnošću?
Izvješće je dostavilo napominje da sjedeći način života uzrokuje promjene u ljudskom tijelu. Znanstvenici su također uspjeli dokazati da trening dva puta tjedno nije mogao promijeniti situaciju. Mnogi od nas su navikli da sjede većinu dana. Ali iz nekog razloga ne povezujemo problem oštro povećane statistike kardiovaskularnih bolesti s hipodinaminama. Osim bolesti srca, rizični neaktivni građani koji ostvaruju gustoću koštanog tkiva, pa čak i stanične mutacije izazivaju tumore raka. Dokazano je da ako osoba ostane na stolici od 8 do 12 sati dnevno, povećava rizik od dijabetesa drugog tipa 90 posto. Srećom, ti se rizici mogu kompenzirati ako ustanete s stolice barem svakih sat vremena. Samo dva minuta zagrijavanja pomoći će vašoj cirkulaciji krvi da se vrati u prethodni smjer. 
Moderni ljudi previše sjede
Ovaj trend je karakterističan za sve razvijene zemlje. Na primjer, u Sjedinjenim Američkim Državama, prosječna odrasla osoba nalazi se u sjedećem položaju za 60 posto vremena budnosti. Ako prevedete ovu statistiku na radno vrijeme, u prosjeku će se pojaviti više od 6 sati. Nedavno su stručnjaci za klinike Maen izvijestili o studiji tijekom kojih su gledali ljude koji su sjedili ispred televizora ili računala. Kao rezultat toga, ispostavilo se da ljudi koji provode slobodno vrijeme za gledanje filmova ili komunikacije o društvenim mrežama četiri sata ili više, imaju šanse za prijevremenu smrt (bez obzira na uzrok) za 50 posto više u odnosu na one koji nastaju preko monitora manje od dva sata u jednom danu. Također, tijekom eksperimenta, ispostavilo se da volonteri iz manje aktivne skupine (oni koji se bave gledanjem televizije u večernjim satima) povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti više nego dva puta. Imajte na umu da ovi rezultati vrijede bez obzira na broj sudionika. 
Transformacija radnog prostora može spasiti situaciju
Ako sjedite na svom radnom mjestu bez ustajanja tijekom dana, i nakon posla, idite na jog, imat ćete iste zdravstvene rizike kao i vaš kolega, koji nakon posla leži na kauču. Zato u mnogim progresivnim tvrtkama vlasti opremljene stavljam mjesta za svoje zaposlenike. Zato u tvrtkama koje brinu o zdravlju svojih zaposlenika, rekreacijskih soba su opremljene simulatorima. Zato se mnogi sastanci prolaze u neformalnom okruženju u šetnji, a ne na okruglom stolu pregovora. I prije nego što počnete proizvoditi korisnu naviku redovitih vježbanja i pauza, reći ćemo vam o promjenama koje se pojavljuju u vašem tijelu tijekom kontinuiranog sjedenja. 
Vaši mišići su slabljenje
Dakle, znamo da sjedeći način života može biti opasan. Ali što točno očituje ta opasnost? Ovaj problem je sveden na anatomski dizajn naših tijela, koji su stvorili priroda za kretanje. Zato sjedeći način života za dugo razdoblje doista utječe na sve unutarnje sustave tijela, a prije svega mišići pate. Ako uzmemo u obzir trenutne uvjete rada, vrijedi napomenuti da ljudi potaknuju glavu prema monitoru tijekom rada, a to ima nepodnošljiv teret na vratu i donji dio leđa. Neprirodan položaj tijela tijekom sjedenja može se promatrati s dugim telefonskim pozivima. 
Svaka osoba, nakon što je razradila svoj dnevni 8-10 sati, želi samo jedan - kolaps na kauču, otvoriti limenku piva ili kauč i zaboraviti. Paradoks je da na poslu mnogi od nas nepomično sjede, pomičući komade papira ili mrlje na ekranu, a kad se vratimo kući, ponovno počinjemo sjediti. Ispada da smo u sjedećem položaju više od 12 sati - mnogo više od toga je ono što naše tijelo želi.
Reći ćete: "Osoba je dizajnirana da sjedne - tako smo dogovoreni." Ali to nije istina. Evolucija nije računala da ćete provoditi većinu svog vremena na stolicu. Nije ni pretpostavljala da postoji takav objekt kao stolica. Napravila je nas za prirodu, gdje je potrebno biti u stalnom pokretu da preživi. Stoga ne postoji ništa čudno da naše zdravlje raste sa svakim sat provedenim u sjedećem položaju. Mislite li da pretjerujemo? Ne. Svaki statički položaj u konačnici dovodi do bolnih senzacija, jer tijelo ne može biti prerano - ne može biti u odmoru dugo vremena. Sjedalo dovodi do kostiju i mišićne distrofije, bolesti srca, pretilosti, dijabetesa i općenito općoj boli.
Ako niste uvjerili naše riječi, počnimo govoriti o činjenicama.
Problemi s cirkulacijom krvi
Naše tijelo je stvoreno kako bi se premjestio, ne sjedi. Anatomska struktura Ova se činjenica u potpunosti dokazuje. U našem tijelu veliki broj zglobova, skeletni mišići. Naša vrsta je uspio ustati na nogama, dobio elastičnu kožu i vaganje drugih peciva koje vam omogućuju da se pomaknete što je više moguće.
Sjećate li se trenutaka kada je došlo do neugodnog senzora u šupljinama? To je posljedica onoga što je vaša krv akumulirala u žilama zbog sjedećeg načina života, prijatelja. Stvarno trebate reći, zašto je loše? Pa, recimo - moždani udar.
Iscrpljujući mišić
Koji su najveći dijelovi tijela tijekom sjedenja? Naravno, stražnjici i igre. Oni ne čine ništa, samo čine tijelo polako probuditi. Vašu sreću možete smanjiti štetu sjedenja na radnoj površini. Samo trebate ponekad ustati s stolice ili stolice da rastegnete noge. Tako možete spriječiti štetne posljedice, iako ako ne želite da mišići konačno atrofiraju, bolje je prijaviti se u hodniku.
Predispozicija za cjelovitost
Čini se da je to tako razumljivo, ali čak ni u nedostatku fizičkog napora, nego u posebnom enzim koji pogoršava ako sjedite na jednom mjestu za zvuk sata. Ovaj enzim se zove lipoproteiinlipaza - na zidovima naših brodova i odgovoran je za razdvajanje masti koje se kreću kroz našu krv. Kada dugo sjedite, recikliranje masti u posudama je mnogo sporiji, što dovodi do pretilosti.
I još nismo počeli reći da se stopa izgaranja kilokaloriusa u sjedećem položaju smanjuje na 1 u minuti, što je vrlo malo tako da prestanete biti tako debeli.
Nervne ćelije
Može se činiti vam da sjediti je jednostavan i ugodan, ali za vaše živčane stanice, cijeli proces podsjeća mučenje, jer neprirodna poza izaziva štipanje živaca, što može dovesti do boli u cijelom tijelu. Grčevi su neizbježni, ako sjedite u jednom položaju dovoljno dugo. Najčešće ih osjećamo na području ramena, na dnu leđa i vrata.
Vi lišiti svoje tijelo svih evolucijskih prednosti - krši cirkulacija krvi, zašto živčane stanice ne dobivaju potrebnu količinu energije koju trebaju.
Problemi s kralježnicama
Oni su ogromni, jer nitko od nas zapravo ne zna kako sjediti pravo. Najčešće se vraćamo natrag, a mi uzimamo ramena naprijed. Ispada određeni neprirodan luk iz kralježnice, što dovodi do trošenja intervertebralnih diskova, degradacije kralježnjaka i zglobova, kao i stalnu napetost mišića koji nam pomažu zadržati kralježnicu u nagnutom stanju. A to je samo dio problema, jer kada nepravilno sjedite za stolom (i da to uvijek radite), onda s vremenom imate količinu prsa, koja automatski ograničava volumen kisika, koji ulazi u krv. Kao rezultat toga, osjećate se slabo, postaje teže disati, a mozak počinje pogoršati, jer je kisik postao manje. I da, sve je to zbog pogrešnog držanja.
Sve ostalo, zbog toga, rizik od razvoja kroničnih bolesti u donjem dijelu leđa je visok. Kraljekvi su se pomiješani, oni se čvrsto pritisne, počinju se raspasti. S obzirom da u pozadini zone, masa živčanih završetaka, na kraju ćete dobiti monstruoznog dijela boli.
Ali postoji dobra vijest. Ako regulirate svoj položaj svakih 15-30 minuta kako biste spriječili pomicanje lumbalnih pogona, onda ćete se osjećati mnogo bolje. Potrebno je to učiniti nekoliko puta sat vremena. Možete samo hodati oko ureda, pivo kavu ili izaći udisati svjež zrak. Ako imate naporno na svom radu s disciplinom, onda možete napraviti mali trening odmah iza radne površine - to je bolje nego ništa.
Bori se protiv svoje prirode
Vi ste životinja, ali nemojte se uvrijediti ovim naslovom. To se tako dogodilo da sve žive stvari u njihovim suštinskim životinjama. U svakom od stvorenja postoji poruka kodirana evolucijom, koju govori o tome kako živjeti, kako se kretati, kako se ponašati u opasnosti. Osoba je proširila više od drugih iz ove poruke, kada je počeo igrati civilizaciju, ali on je još uvijek podložan primitivnim instinktima - oni su u našoj krvi.
Dakle, priroda je jasno dala da shvatimo da je naša priroda pokret, a ne sjetiti računalo. Rođeni smo za kretanje. Doživljavate potrebu za pokretom, čak i ako imate problema s prekomjernom težinom, a nikada se niste uključili u sportove. Ali vaše tijelo nije baš. Želi se preseliti kako bi mogli izbjeći bilo kakvu potencijalnu opasnost u bilo kojem trenutku. Primitivni instinkt slabo odgovara sigurnim prostorom modernog svijeta u kojem živimo, ali je još uvijek motor koji nas čini zdravijim.
Bolovi koji se javljaju tijekom sjedala nisu samo mehanička oštećenja. To su također signali da nam naše tijelo daje tako da konačno počnemo to cijeniti. Ustanite da ste na kraju na nogama. Sići Budite ljubazni prema svom tijelu i pokušajte manje sjediti.
