2. Hodajte više na svježem zraku. Budući da je šetnja korisna ne samo za dobro raspoloženje, nego i za zdravlje:
Također možete hodati u shopping)), ali hodanje po shopping nije potrebno da se uključe u puno, inače možete težiti za cijelu plaću. I točno raspoloženje neće biti zbog nedostatka novca!
3. Vitamini i minerali igraju važnu ulogu ako govorimo o tome pozitivna vuča i radosno svjetovnost! Glavni način poboljšanja raspoloženja i blagostanja je dovoljna količina tih tvari u tijelu.
Vitamin C je neophodan za apsorpciju željeza (vrlo važna za pozitivan stav), ona je sadržana u citrusu, kivi, ananas, peršilu, brokulu i papar.
Vitamin E i selenij: pomaže tijelu nositi se s fizičkim i emocionalnim opterećenjima. Izvori: Pročilice pšenice, žitarice, jaja, špinat, soja, luk, tuna, rajčice.
Vitamini grupe u pomaganju dobiti energije iz šećera koji dolaze s hranom, posebno za vitamin B12, što doprinosi koncentraciji pozornosti i duševna ravnoteža, Izvori: pivo kvasac, alge, meso, plodovi mora, mliječni proizvodi, jaja, klice pšenice.
10 proizvoda za vedrinu
Naranče, Kada ste pod stresom, zaštitne sile tijela su vidljivo smanjene, što utječe na fizičko i mentalno blagostanje. U takvom razdoblju posebno je potrebno naplatiti vitamin C, čiji nedostatak uzrokuje depresiju. Naranče su bogate ovim vitaminom, kao i folnom kiselinom i drugim tvarima potrebnim za živčani sustav.
Med, Ovaj alat se tradicionalno koristio za borbu protiv stresa, kao i poboljšati rad srca. U medu u suvišku sadrže organske fosfate koji reguliraju otkucaja srca I doprinijeti cirkulaciji krvi.
Banane, Ovo voće je bogato vitaminom B6 neophodnim za proizvodnju serotonina. Imaju puno magnezija, kalija i vlakana.
Luk, U sirovom obliku djeluje uzbudljivo, da ne spominjem činjenicu da to nije najviše ugodan postupak, Međutim, ako ga dodate u juhu ili drugo jelo, ona će dati svu njegovu umirujuća svojstva. Luk doprinose opuštanju mišića.
Salata, U narodna medicina Smatra se umirujućim sredstvima. U srednjem vijeku korišten je kao zamjena opijuma. Ploča zelene salate s maslinovim uljem za večeru omogućit će prevladati nesanicu.
Mlijeko, svjeći sir i jogurt, Mliječni proizvodi sadrže kiselinu, što poboljšava proizvodnju serotonina, hormona sreće. Da biste se ne preopterećivali s dodatnim kalorijama, odaberite odmašćene opcije.
Jabuke, Vrlo se lako probavlja, pogotovo ako postoji prazan želudac, uravnotežite razinu šećera u krvi i punjenje energije. Nije ni čudo da engleska poslovica kaže: Jedna jabuka dnevno - i bez problema!
Kakao, Neke studije pokazuju da ovaj proizvod povećava proizvodnju serotonina, hormon koji podešava raspoloženje. Kakao uzrokuje pozitivne emocije i aktivira rad mozga.
Crvena riba, Čini se da sadrži omega-3 masne kiseline. Znanstvenici su dokazali izravnu ovisnost između njegovog nedostatka i depresije.
jagoda, Sadrži topive vlakna, koja potiče probavu i regulira razinu šećera u krvi, značajno smanjuje razdražljivost.
Ali ponekad za raspoloženje želite nešto ukusno i štetno, nemojte poreći sebe, ali znate mjeru!
Kako se ispostavilo, boja hrane i jela također ima svoj utjecaj na raspoloženje.
4. Pa, kakvo dobro raspoloženje bez omiljene glazbe, filma (serijski), knjige.
Nakon teškog radnog dana dolazim kući, uključujući Cafe del Mar Mar, rezanje ploče s blagom voća i čitam našu omiljenu web-lokaciju s vama. To me naplaćuje s dobrim raspoloženjem i energijom za domaće ponude.
Također pozitivne troškove i serije "seks u veliki grad"" Možete me promatrati, ali nikad se ne umorim od revizije))
5. Učinite ono što doista dostavljate
Mnogi imaju svoju strast radeći zadovoljstvo i zadovoljstvo sami. Sam po sebi povećava raspoloženje i poboljšava cijeli život općenito.
Ako nemate omiljene klase, onda ga definitivno pronađite.
6. Ne zaboravite oko 7 tajni sretan čovjek!
1. Ne brinite o tome što drugi misle o vama. (Tajna slobode)
2. Svaka naša misao nužno je materijalizirana. (Tajna stvarnost)
3. Ljubav i prihvatite svoje tijelo. (Tajna ljepote)
4. Nemojte osuđivati \u200b\u200bi ne kritizirati sebe i druge. (Prijateljska tajna)
5. Dajte ljubav i ne mijenjajte svoje najmilije. (Tajna ljubavi)
6. Naučite prvo dati, a zatim dobiti. (Tajna bogatstva)
7. Nemojte misliti za druge, volite više i radujete se. (Tajna sreće)
Pa, na kraju, želim dodati 12 nasmijana citata iz našeg života i nekoliko smiješnih slika.
1. Ne zaboravite izbaciti smeće ... iz kanta ... iz moje glave ... iz života.!
2. Kada su vaši poslovi loši - jednostavno ne idite s njima.
3. Najbolji učitelj u životu je iskustvo. Istina, stvarno, skupo, ali objašnjava da je razumljivo.
4. Ako možete popraviti pogrešku - to znači da niste pogriješili.
5. Hvala vam ljudima koji su ušli u moj život i učinili lijepom. A ipak, zahvaljujući onim ljudima koji su izašli iz nje i učinili ga još boljim.
6. Uvijek postoji netko tko ne voli ono što radite. Ovo je normalno. Svi u redu volim samo mačiće.
7. Ako se netko psovao, ljuti ili uvrijeđeni - pitajte ga svojim pozitivnim.
8. Potrebno je organizirati svoj život dok vas život ne počne organizirati.
9. Ne želim vas uznemiriti, ali dobro sam!
10. Rake se ne događa. Već plešem na njima!
11. Recept mladih: radujte se svih malih stvari i nemojte biti nervozni zbog svakog gada.
12. Najbolji dan je danas!
Stvorite dobro raspoloženje i poboljšanje dobrobit ne može samo dobru riječ i prijateljsku podršku, već i proizvode-antidepresive.
O čemu ovisi naše raspoloženje?
Raspoloženje izravno ovisi o tvarima koje generira tijelo, koje na poseban način utječe na mozak i središnji živčani sustav, Poboljšajte raspoloženje, takozvane neurotransmitera - serotonin, norepinefrin, dopamin, endorfin i triptofan. Zahvaljujući njima osjećamo se lako i samouvjereno, osjećamo plimu vitalnost i pozitivne emocije, doživljavaju svijet svijetle boje, Ako se broj neurotransmitera u tijelu smanjuje, raspoloženje se smanjuje. Najčešće je to posljedica stresa, nedostatka sna i rekreacije, prehrambenih poremećaja ili njegove neravnoteže. Doprinos poboljšanju raspoloženja. Aktivno slobodno vrijeme i sport, kao i neka hrana.
Proizvodi koji se poboljšavaju:
Odvojene vrste mesa (piletina, govedina, svinjetina) sadrže aminokiselinski tirozin, koji povećava razinu dopamina i norepinefrina, poboljšavajući raspoloženje, koncentraciju pozornosti i pamćenja osobe. Osim toga, meso je izvor vitamina B12, pomaže nositi se s nesanicom i depresijom. Željezo, koji je dio mesa, održava zasićenost tjelesnih stanica kisikom i tako naplaćuje njegovu energiju.
Masna riba (tuna, pastrva, haringe, sardine, skuša, losos, cod, losos) bogati su u omega-3 masnim kiselinama potrebnim za održavanje dobrog raspoloženja u tijelu. Ista funkcija izvodi vitamin B6 sadržan u ribi, što također jača imunološki sustav.
Ova alga sadrži veliki broj Vitamini grupe u reguliranju rada nadbubrežnih žlijezda i, prema tome, adrenalinski hormon, čiji deficit može uzrokovati kronični umor i propadanje.
Neki od najpoznatijih antidepresivnih proizvoda. Osim serotonina, sadrži vitamin B6, koji je, kao što je već spomenuto, potrebno za podizanje raspoloženja. Štoviše, banane su u kompoziciji Alkaloid Harman, koji je čak u mogućnosti izazvati osjećaj euforije. Više ovih plodova je korisno u kroničnom umor i handu.
Ispostavilo se da više papar jedete, mirnije se osjećate. I sve zahvaljujući prirodnom sastojku kapsaicina, koji daje oštrinu jela, stimulira živčane završetke u ustima i uzrokuje gori. Kao odgovor na takav utjecaj, mozak temeljito razlikuje endorfine, ublažava bol i koliko.
U orašastim plodovima, kao u masnoj ribi, postoje omega-3 masne kiseline koje mogu pružiti pravilan rad moždanih stanica i pomoći eliminirati simptome depresije. Također, orašasti plodovi sadrže triptofan, vitamin B6 i mineralni selen, što doprinosi poboljšanju raspoloženja.
Na prekrasnim sposobnostima za poboljšanje raspoloženja ovog proizvoda znaju prvenstveno žene i djecu. Kakao grah, od kojih primaju čokoladu, sadrže feniletilamin tvar, zahvaljujući kojem organizam proizvodi poznate harmonije sreće - endorfina. Ali to nije sve: kakao grah su bogati magnezijem, olakšavajući stres. Imajte na umu da je samo crna čokolada navela kvalitetne kvalitete, mljekara je manje korisna.
Zobena kaša i heljda su u njegovom sastava triptofan, koji, pri recikliranju u tijelu, doprinosi formiranju jednog od hormona sreće - serotonina.
Vrlo važno vlasništvo ovih kaša je normalizacija razine šećera u krvi. Usklađivanje njegovih pokazatelja moguće je zahvaljujući sporim ugljikohidratima sadržanim u heljdu i zobi. Zašto je to važno? Razina šećera utječe na raspoloženje, jer razina inzulina u krvi ovisi o tome, koja donosi triptofan u mozak, gdje je već obrađen u serotoninu.
Jaja sadrže važne masne kiseline, vitamine A, E, D, triptofan, trujete i vitamine skupine B, koji smo već govorili. Tako je poboljšanje raspoloženja sposoban. Međutim, u svemu što trebate znati mjeru: Yolk sadrži veliku količinu kolesterola.
Sve vrste sireva mogu podići raspoloženje, zbog antistresne aminokiseline sadržane u njima - tiramin, triktamin i feniletilamin. Također u siru, ogromna količina proteina (u različitim razredima doseže 22%), što poboljšava metabolizam i pomaže u obnovi sila.
Neprijatelji dobrog raspoloženja:
Alkohol i energija. Alkoholna i energetska pića naplaćuju se vedrinom za kratko vrijeme, u stvari samo ponderirajući rad nadbubrežnih žlijezda i povećanje razine šećera u krvi.
Kava i čaj. Prekomjerno korištenje kave i čaja obično dovodi do nesanice i kapi raspoloženja.
Slatko. Slatkiši različite vrste, Uključujući slatke piće, dovodi do oštar povećanje šećera u krvi, što u konačnici doprinosi sindromu kroničnog umora.
Dijeta. Mnoga dijeta (posebno ekspresna prehrana) obično su neuravnotežena, zbog čega će padati snagu i loše raspoloženje.
Cigarete. Pušenje dovodi do nedostatka potrebnih organizme vitamina, minerala i aminokiselina, što opet odmah utječe na raspoloženje.
Loše raspoloženje leži u nedostatku hranjive tvari, vitamini, mikro i makroelementi. Istraživanja su pokazala što jedemo i kako su naše funkcije mozga izravno povezane jedni s drugima. Nedostatak 10 vitamina i elemenata u tragovima, naime kalcij, kvrživ, cink, folna kiselina, željezo, magnezij, omega-3 masne kiseline, vitamini B6, B12 i vitamin D, mogu dovesti do pogoršanja raspoloženja, depresije i povećanog radnoabilnosti.
1. Kalcij je vrlo važan element u tragovima, bez kojeg naše tijelo jednostavno ne može postojati. Posebno veliki utjecaj kalcija ima stanje žena. Pomoći će se da se riješite ne samo od PMS-a, već i povezane depresije. Često se događa da stalno povlačimo slatko, to je vjerni znak nestašice kalcija u tijelu. Gledajte svoje tijelo da biste dobili dovoljno elementa u tragovima, a ne samo da ćete imati jake zube i kosti, nego i zdravo srce. Kalcij je sadržan u takve mliječne proizvode kao sir, jogurt i vikend sir, kao i može se naći u kupusu, pečenom krumpiru, brokulu, orašastim plodovima i grah. Ali većina svih kalcija pronađena je u sezama! Samo 100 grama Sesama pokriva dnevnu potrebu za ovaj nezamjenjiv element u tragovima.
2. Chrome pomaže povećati sadržaj serotonina u krvi, "zadovoljstvo hormona", koji podiže raspoloženje i stoga se često koristi u liječenju depresije. Nedostatak kroma ne dopušta tijelu da regulira razinu inzulina u krvi, što može dovesti ne samo na pojavu dijabetesa, već i umanjenje vrijednosti vizije i povećani tlak, Sadrži uglavnom u soku od grejpa, brokule, krumpir pire krumpir, dojke u Turskoj, cjelovitim žitaricama, muesls i jetre.
3. Cink je odgovoran za snažan imunitet. Nedostatak ovog elementa u tragovima u tijelu dovodi do depresije, bolesti, gubitka apetita, anemije i drugih. Kako bi se održalo dobro raspoloženje, liječnici često preporučuju piju hranu bogatu cinkom. U liječenju depresije, ovaj vitamin se propisuje zajedno s antidepresivima, jer smanjuje ih uzrokovano njima nuspojave, Koristite sjemenke bundeve, indijski orah, jezgra svinjetine, švicarski sir i veliko raspoloženje Vi ste zajamčeni!
4. Folna kiselina ima snažan antidepresivni učinak. Također pomaže staviti hormonsku pozadinu, uspostaviti menstrualnog ciklusa I pomoći s koncepcijom djeteta. Folna kiselina je sadržana u svježem povrću i plodovima. Pogotovo bogato u njezinu špinat, šparoga, Bruxelles kupus i avokado. Da bi dobili ovaj važan vitamin s hranom, treba izbjegavati toplinsku obradu proizvoda, jer folna kiselina Izračunati pod utjecajem visoke temperature.
5. Željezo je potrebno za kosu, kožu i nokte. Također, ovaj najvažniji element u tragovima sudjeluje u procesima intracelularnog metabolizma i formiranja krvi. Slabost, apatija, česte promjene raspoloženja usko su povezane s nedostatkom željeza u tijelu. Soja, leća, goveđi odrezak, Turska će vam pomoći da ispunite nedostatak željeza i nositi se s depresijom.
6. Magnezij je mineral odgovoran za dobru pamćenje, jake kosti i zdravo srce. Umor, razdražljivost, raspršena, predispozicija za stres - sve to je rezultat nedostatka magnezija u tijelu. Dodajte bademi, špinat, indijski orah i kikiriki na svoju prehranu, au svom životu neće biti depresije i lošeg raspoloženja!
7. Mnogi su svjesni prednosti omega-3 masnih kiselina, ali ne i svatko može odgovoriti zašto su tako nužni za naš organizam. Prvo, oni su važni za normalno funkcioniranje mozga. Drugo, dovoljan dolazak tog elementa u tijelo je izravno povezan s prekrasnom i zdravom kožom. Orašasti plodovi, riba, maslinovo ulje su prirodni izvori omega-3 masti. Jedenje lososa, pastrve ili haringe dva puta tjedno će izbjeći kapi raspoloženja i podržat će pozitivnu emocionalnu pozadinu.
8. Puna apsorpcija omega-3 masnih kiselina je nemoguća bez vitamina B6. Ovaj vitamin možete pronaći u mesu, jajima, žitarice, mlijeko, sir i riba.
9. Vitamin B12 smanjuje kolesterol u krvi, ima blagotvoran učinak na živčani sustav, a također aktivno sudjeluje u sintezi proteina, masti i ugljikohidrata. U ribi, jajima, mesu, mlijeku.
10. Vitamin D u kombinaciji s kalcijem igra važnu ulogu u jačanju imunološki sustav, Često je nedostatak povezan s nedostatkom. svježi zrak, sunce i nedostatak takvih proizvoda u prehrani kao riblji mast, riblje jetre i, prema tome, riblje meso.
Konzumirati dovoljno najvažniji vitamini i mikroelementi, ne samo da ćete izbjeći depresiju, apatiju i umor, već ćete uvijek ostati u prekrasnom okruženju
Što bolje koristiti tablete za dobro raspoloženje.
Trenutno možete odabrati top 3 lijekova, što vam omogućuje da shvatite koliko je poželjno ponašati medicinske događaje Da bi se postigao željeni rezultat i njezino očuvanje:
1. FIJ 100 je prirodni pripravak koji sadrži komponente koje su analoge serotonina, koji se proizvodi u tijelu. Među glavnim naznakama su kronični umor, depresija, asthenija, nedostatak interesa za život, agresivnost. Lijek pomaže za negativan utjecaj nikotin, prije menstruacije žena. Tablete su kontraindicirane za djecu do 12 godina, osobe s glaukomom i prostatitisom, povišenim arterijskim tlakom, tijekom trudnoće i laktacije.
2. Balanser uključuje vitamine, aminokiseline, minerale, komponente povrća. Alat je multivitamin kombinirani lijek koji vam omogućuje vraćanje ravnoteže korisne tvari, Pretpostavlja se da općenito ojača tijelo i povećanje otpornosti na psiho-emocionalne prekršaje.
3. Endorfin se temelji na fenilalaninu. Lijek vam omogućuje da stimulirate proizvodnju endorfina ljudskog tijela. Među prednostima postoji nedostatak rizika od ovisnosti, toksičnosti i mogućnosti kombiniranja s drugim lijekovima.
Moderne tablete za dobro raspoloženje redovito se proizvode dobro poznatih farmaceutskih tvrtki, zbog čega je moguće odabrati lijek za cjelokupno poboljšanje uvjeta tijela.
Što uzeti tablete za poboljšanje raspoloženja?
- "dušku energiju": vitaminski i mineralni kompleks, koji se preporučuje za stres, ozbiljan mentalni i fizički napor;
- "Vitrum Energy" uključuje energiju, toniranje elemenata, karakterizira optimalna ravnoteža tvari. Kompleks promiče učinkovita borba iz povećana opterećenja Na živčani sustav i cijeli organizam, jačanje imuniteta.
Nedostaju univerzalne tablete za raspoloženje, nažalost, na koje se isplati obraćati pozornost pri odabiru lijeka.
