Cómo deshacerse de una fobia. Sentimientos irrazonables de miedo: causas ocultas y métodos efectivos de afrontamiento Técnicas psicológicas para deshacerse del miedo

Ansiedad y miedo, cómo deshacerse de estas sensaciones desagradables. Estrés inexplicable, expectativa de problemas, cambios de humor, en cuyo caso puede manejarlo usted mismo y cuando necesita la ayuda de especialistas. Para comprender qué tan peligroso es, cómo deshacerse de ellos, por qué surgen, cómo eliminar la ansiedad del subconsciente, es necesario comprender las causas y los mecanismos para la aparición de estos síntomas.

Las principales causas de la ansiedad y el miedo

La ansiedad no tiene un trasfondo real y es una emoción, un miedo a una amenaza desconocida, una premonición vaga y ficticia de un peligro. El miedo entra en contacto con una situación u objeto particular.

Las causas del miedo y la ansiedad pueden ser estrés, ansiedad, enfermedad, resentimiento, problemas en el hogar. Las principales manifestaciones de ansiedad y miedo:

manifestacion fisica. Se expresa con escalofríos, Palpitaciones del corazón, sudoración, ataques de asma, insomnio, falta de apetito o incapacidad para deshacerse del hambre.
Condición emocional. Se manifiesta por excitación frecuente, ansiedad, miedo, arrebatos emocionales o apatía total.

Miedo y ansiedad durante el embarazo

La sensación de miedo en las mujeres embarazadas se asocia con la ansiedad por los futuros hijos. La ansiedad viene en oleadas o te persigue día tras día.

Las causas de la ansiedad y el miedo pueden ser causadas por varios factores:

ajuste hormonal hace que el cuerpo de algunas mujeres sea tranquilo y equilibrado, no permite que otras se deshagan del llanto;
relaciones familiares, situación financiera, la experiencia de embarazos anteriores afecta el nivel de estrés;
El pronóstico médico desfavorable y los relatos de las que ya dieron a luz no permiten despojarse de la emoción y el miedo.

Recordar cada futura madre el embarazo se desarrolla de diferentes maneras, y el nivel de la medicina le permite lograr un resultado favorable en las situaciones más difíciles.

Ataque de pánico

Un ataque de pánico aparece de repente y generalmente ocurre en lugares concurridos (grandes Centros comerciales, metro, autobús). Amenaza a la vida o razones visibles porque el miedo en este momento están ausentes. Los trastornos de pánico y las fobias relacionadas afectan a las mujeres entre los 20 y los 30 años.

Un ataque es provocado por estrés prolongado o único, desequilibrio de hormonas, enfermedades. órganos internos, temperamento, predisposición genética.

Hay 3 tipos de ataque:

Pánico espontáneo. Aparece inesperadamente, sin motivo alguno. Acompañado de intenso miedo y ansiedad;
Pánico condicional. Provocado por la exposición a un químico (por ejemplo, alcohol), o biológico ( desequilibrio hormonal) sustancias;
pánico situacional. El trasfondo de su manifestación es la falta de voluntad para deshacerse de la expectativa de problemas o un componente traumático.

Los síntomas más comunes incluyen las siguientes condiciones:

Dolor en el pecho;
Taquicardia;
VSD (distonía vegetativo-vascular);
Alta presión;
Náuseas vómitos;
Miedo a la muerte;
Dolores de cabeza y mareos;
Bochornos de calor y frío;
Dificultad para respirar, sensación de miedo y ansiedad;
desmayo repentino;
no realizado;
micción incontrolada;
Discapacidad auditiva y visual;
Deterioro de la coordinación de movimientos.

Neurosis de ansiedad, características de apariencia.

La neurosis de ansiedad ocurre bajo la influencia de estrés mental prolongado o estrés severo, se asocia con un mal funcionamiento sistema vegetativo. es una enfermedad sistema nervioso y psique.

El síntoma principal es la ansiedad, acompañada de una serie de síntomas:

ansiedad sin causa;
estado depresivo;
Insomnio;
Miedo del que no puedes deshacerte;
Nerviosismo;
Pensamientos ansiosos intrusivos;
Arritmia y taquicardia;
sensación de náuseas;
Hipocondría;
migrañas severas;
Mareo;
Desorden digestivo.

La neurosis de ansiedad puede ser tanto una enfermedad independiente como un estado concomitante de neurosis fóbica, depresión o esquizofrenia.

¡Atención! La enfermedad progresa rápidamente. enfermedad crónica, y los síntomas de ansiedad y miedo se convierten en compañeros constantes, es imposible deshacerse de ellos si no se contacta a tiempo con un especialista.

Durante los períodos de exacerbación, aparecen ataques de ansiedad, miedo, llanto, irritabilidad. La ansiedad puede degenerar gradualmente en hipocondría o trastorno obsesivo-compulsivo.

caracteristicas de la depresion

La causa de la aparición es el estrés, el fracaso, la falta de realización y el shock emocional (divorcio, muerte ser amado, Enfermedad seria). La depresión es una enfermedad que afecta principalmente a los residentes de las grandes ciudades. choque proceso metabólico hormonas responsables de las emociones causa depresión sin causa.

Principales manifestaciones:

Humor triste;
Apatía;
Sentimientos de ansiedad, a veces miedo;
Fatiga constante;
Cierre;
Baja autoestima;
Indiferencia;
falta de voluntad para tomar decisiones;
Letargo.

ansiedad por resaca

La intoxicación del cuerpo aparece en todos los que toman bebidas alcohólicas.

Para deshacerse de él, todos los órganos entran en la lucha contra el envenenamiento. La reacción del sistema nervioso se manifiesta en la sensación de intoxicación de una persona, acompañada de frecuentes cambios de humor que no se pueden eliminar, miedo.

Luego viene el síndrome de la resaca, acompañado de ansiedad, que se manifiesta de la siguiente manera:

Cambios de humor, neurosis por la mañana;
Náuseas, molestias en el abdomen;
mareas;
Mareo;
pérdidas de memoria;
Alucinaciones acompañadas de ansiedad y miedo;
Golpes de presión;
Arritmia;
Desesperación;
Miedo al pánico.

Técnicas psicológicas para ayudar a aliviar la ansiedad

Incluso las personas tranquilas y equilibradas experimentan periódicamente ansiedad, qué hacer, cómo deshacerse de la ansiedad y el miedo para recuperar la tranquilidad.

hay especiales tecnicas psicologicas con ansiedad, lo que ayudará a deshacerse de los problemas:

Déjate llevar por la ansiedad y el miedo, reserva 20 minutos al día para ello, pero no antes de acostarte. Sumérgete en un tema doloroso, da rienda suelta a las lágrimas, pero tan pronto como se acabe el tiempo, vuelve a las actividades cotidianas, deshazte de las ansiedades, los miedos y las preocupaciones;
Deshazte de la ansiedad por el futuro, vive el presente. Imagine la ansiedad y el miedo como una columna de humo que se eleva y se disuelve en lo alto del cielo;
No dramatizar lo que está sucediendo. Deja ir el deseo de tener el control. Deshazte de la ansiedad, el miedo y la tensión constante. Tejer, leer literatura ligera hace la vida más tranquila, alivia los sentimientos de desesperanza y depresión;
Practique deportes, elimine el abatimiento, mejora el estado de ánimo y aumenta la autoestima. Incluso 2 entrenamientos de media hora a la semana ayudarán a aliviar muchos miedos y deshacerse de la ansiedad;
Una ocupación de su agrado, un pasatiempo lo ayudará a deshacerse de la ansiedad;
Las reuniones con los seres queridos, las caminatas y los viajes son la mejor manera de deshacerse de las preocupaciones y la ansiedad internas.

Cómo deshacerse del miedo

Hasta que el miedo haya cruzado todos los límites y no se haya convertido en una patología, deshazte de él:

No te concentres en pensamientos perturbadores, deshazte de ellos, aprende a cambiar a momentos positivos;
No dramatice la situación, realmente evalúe lo que está sucediendo;
Aprende a deshacerte rápidamente del miedo. Hay muchas formas: arteterapia, yoga, técnica de cambio, meditación, escuchar música clásica;
Concéntrese en lo positivo repitiendo “Estoy protegido. Estoy bien. Estoy a salvo" hasta que te deshagas del miedo;
No tengas miedo al miedo, los psicólogos te aconsejan estudiarlo e incluso hablar y escribir cartas a tu miedo. Esto le permite deshacerse de él más rápido;
Para deshacerte del miedo dentro de ti, ve a su encuentro, revísalo una y otra vez hasta que te deshagas de él;
Hay un buen ejercicio de respiración para deshacerse del miedo y la ansiedad. Debe sentarse cómodamente con la espalda recta y comenzar a respirar profundamente lentamente, imaginando mentalmente que está inhalando coraje y exhalando miedo. Después de unos 3-5 minutos, podrá deshacerse del miedo y la ansiedad.

¿Qué hacer si necesita deshacerse rápidamente del miedo?

Hay momentos en los que necesitas deshacerte rápidamente del miedo. Estos pueden ser casos de emergencia cuando se trata de vida o muerte.

Deshágase del shock, tome el asunto en sus propias manos, suprima el pánico y la ansiedad ayudará a los consejos de un psicólogo:

La técnica de respiración ayudará a calmarse y deshacerse de la ansiedad y el miedo. Inhala y exhala lenta y profundamente al menos 10 veces. Esto permitirá darse cuenta de lo que está sucediendo y deshacerse de la ansiedad y el miedo;
Enójate mucho, esto aliviará el miedo y te dará la oportunidad de actuar de inmediato;
Habla contigo mismo llamándote por tu nombre de pila. Te calmarás internamente, te desharás de la ansiedad, podrás evaluar la situación en la que te encuentras y comprenderás cómo actuar;
Una buena manera de deshacerse de la ansiedad, recordar algo divertido y reírse con ganas. El miedo desaparecerá rápidamente.

¿Cuándo debe buscar ayuda médica?

De vez en cuando, todos experimentan sentimientos de ansiedad o miedo. Por lo general, estas sensaciones no duran mucho y logran deshacerse de ellas por sí mismas. Si condición psicológica fuera de control y no puede deshacerse de la ansiedad usted mismo, necesita ver a un médico.

Razones para visitar:

Los ataques de miedo van acompañados de pánico y horror;
El deseo de deshacerse de la ansiedad conduce al aislamiento, al aislamiento de las personas y al intento de deshacerse de una situación incómoda por todos los medios;
Componente fisiológico: dolor torácico, falta de oxígeno, mareos, náuseas, golpes de presión, que no se pueden eliminar.

Un estado emocional inestable, acompañado de agotamiento físico, conduce a patologías mentales de gravedad variable con aumento de la ansiedad.

Deshacerse de este tipo de ansiedad por su cuenta no funcionará, se necesita ayuda médica.

Cómo deshacerse de la ansiedad y la ansiedad con medicamentos.

Para aliviar la ansiedad y el miedo del paciente, el médico puede prescribir un tratamiento con pastillas. Cuando se trata con pastillas, los pacientes a menudo experimentan recaídas, por lo tanto, para deshacerse por completo de la enfermedad, este método se combina con psicoterapia para lograr un buen resultado.

Puede deshacerse de una forma leve de enfermedad mental tomando antidepresivos. Para finalmente deshacerse de los síntomas con una dinámica positiva, se prescribe un curso de terapia de mantenimiento por un período de seis meses a un año.

En las formas graves de la enfermedad, el paciente es tratado como paciente hospitalizado y es internado en un hospital.

Los antidepresivos, los antipsicóticos y la insulina se administran al paciente mediante inyección.

Los medicamentos contra la ansiedad que tienen un efecto sedante se pueden comprar en una farmacia de dominio público:

La valeriana actúa como un sedante suave. Se toma dentro de 2-3 semanas, 2 piezas por día.
Persen beba 2-3 veces dentro de las 24 horas, 2-3 piezas para deshacerse de la ansiedad, el miedo y la ansiedad sin causa durante un máximo de 2 meses.
Novo-Passit se prescribe para deshacerse de la ansiedad irrazonable. Beber 3 veces al día, 1 tableta. El tiempo de curso depende del cuadro clínico de la enfermedad.
Grandaxin 3 veces al día después de las comidas para eliminar la ansiedad.

Psicoterapia para los trastornos de ansiedad

Los ataques de pánico y la ansiedad irrazonable se tratan bien con la terapia conductual cognitiva, basada en los hallazgos de que las causas de la enfermedad mental y los problemas psicológicos se encuentran en las distorsiones del pensamiento del paciente. Se le enseña a deshacerse de pensamientos inapropiados e ilógicos, se le enseña a resolver problemas que antes parecían insuperables.

Se diferencia del psicoanálisis en que no da importancia a los recuerdos de la infancia, el énfasis está en el momento actual. Una persona aprende a actuar y pensar de manera realista, deshaciéndose de los miedos. Para deshacerse de la ansiedad, se necesitan de 5 a 20 sesiones.

El lado técnico de la técnica consiste en sumergir repetidamente al paciente en una situación que le provoca miedo y enseñarle a controlar lo que está pasando. El contacto constante con el problema le permite deshacerse gradualmente de la ansiedad y el miedo.

¿Cual es el tratamiento?

El trastorno de ansiedad generalizada se caracteriza por un estado general persistente ansiedad no asociado a situaciones o temas específicos. Se diferencia de la acción no muy fuerte, pero larga y agotadora.

Para deshacerse de la enfermedad, se utilizan los siguientes métodos:

Método de exposición y prevención de reacciones. Consiste en una inmersión completa en tu miedo o ansiedad. Gradualmente, el síntoma se vuelve más débil y es posible deshacerse de él por completo;
La psicoterapia cognitivo-conductual es muy buenos resultados para deshacerse de la ansiedad irrazonable.

Combatir los ataques de pánico y la ansiedad

Los tranquilizantes se utilizan tradicionalmente para aliviar la ansiedad y los ataques de pánico. Estos medicamentos alivian rápidamente los síntomas, pero tienen efectos secundarios y no elimines las causas.

En casos leves, puede usar preparaciones hechas a base de hierbas: hojas de abedul, manzanilla, agripalma, valeriana.

¡Atención! Terapia de drogas no es suficiente para deshacerse de todos los problemas en la lucha contra los ataques de pánico y la ansiedad. La psicoterapia es el mejor tratamiento.

Un buen médico prescribe no solo medicamentos que alivian los síntomas, sino que también ayuda a comprender las causas de la ansiedad, lo que permite eliminar la probabilidad de que la enfermedad regrese.

Conclusión

El nivel moderno de desarrollo de la medicina le permite deshacerse de los sentimientos de ansiedad y miedo en poco tiempo si acude a los especialistas de manera oportuna. El tratamiento utiliza un enfoque integrado. puntajes más altos se logran con una combinación de hipnosis, rehabilitación física, psicoterapia cognitivo-conductual y tratamiento de drogas(en situaciones difíciles).

La lista de miedos obsesivos es bastante larga, parece que las personas logran tener miedo a todo lo que hay en el mundo. Se puede entender el miedo a las alturas oa las profundidades, pero es difícil imaginar a una persona que le tenga miedo a los tomates. Si conoces los miedos, aprende a lidiar con ellos adecuadamente.

anatidaefobia es un miedo obsesivo a que en algún lugar del mundo haya un pato observándote.

Hay tantas razones diferentes en el mundo que interfieren seriamente con el logro de sus objetivos, y para algunos incluso son un obstáculo insuperable serio. Y estos no siempre son algunos factores externos, muy a menudo estos son sus problemas personales, físicos internos y psicológicos. Estamos hablando de fobias y.

Por supuesto, algunas personas, a pesar de todo, encuentran la fuerza en sí mismas para avanzar hacia su anhelado objetivo, a pesar de estos factores desagradables, pero debe tenerse en cuenta que el grado y la fuerza de estos problemas psicológicos pueden ser completamente diferentes. Muy a menudo, simplemente pueden privar a una persona de fuerza y energía, e incluso provocar un trastorno mental grave.

Inicialmente, una persona no tiene miedos ni fobias. Todos ellos aparecen de repente a medida que envejecen. Algunos de ellos, curiosamente, son incluso algo útiles, porque protegen la vida de su "maestro" de actos estúpidos que son una amenaza directa para su vida, y la otra parte es inútil e incluso dañina.

Pero cuando estos miedos inútiles se vuelven demasiado fuertes, reciben el sonoro nombre de “fobia”, que significa el miedo más fuerte e infundado a algo. La mayoría de las veces, una fobia es un miedo obsesivo e incluso de pánico. Bajo ciertas condiciones, nadie es inmune a la aparición de tales miedos, porque casi todas las personas tienen una predisposición a que ocurran.

En psicología, se ha descrito una gran cantidad de diferentes variedades de fobias, que van desde la fobia social hasta la fobofobia, un miedo serio a cualquier fobia en general. Según serio investigación sociológica, más de diez millones de personas sufren problemas similares, pero no todos tratan de lidiar con ellos y muchos simplemente tienen miedo de admitir que tienen fobias.

Cómo lidiar con las fobias

En algunos casos no muy avanzados, esto se puede hacer de forma independiente. Pero lo realmente importante es determinar correctamente con qué tienes que luchar exactamente. Debido al hecho de que cada miedo específico todavía tiene sus propias razones específicas, a continuación se presentan algunas recomendaciones generales.

1. Aprende a no enfocarte o enfocarte en emociones negativas y demasiado negativas

Pero siempre debe tener un par de los más brillantes recuerdos agradables "en reserva", con los que puede "bloquear" la situación de estrés emocional que ha surgido en cualquier momento, tan pronto como surja.

Aprenda a "obtener" instantáneamente tales recuerdos agradables del "grupo de memoria" y hágalo cada vez que comience a comprender que los problemas simplemente lo abruman. Se pueden experimentar sensaciones placenteras similares si hace algo que le da placer.

2. Casi cualquier persona, incluso la más modesta y tímida, tiene un cierto cronotopo de confianza y comodidad.

Esto significa que en un determinado espacio y tiempo, en las condiciones y circunstancias adecuadas, puede dedicarse a cualquier negocio específico o comunicarse con persona concreta- con quién, cuándo y dónde todo resulta excepcionalmente fácil y natural, tanto que cualquier miedo simplemente se evapora con el tiempo.

Además, no es absolutamente necesario esperar la desaparición completa del problema, por el contrario, cuando aparece, debe hacer lo que ama, porque muy a menudo una cierta emoción y emoción emocional son extremadamente necesarias para una actividad tan fructífera.

3. No es el miedo en sí lo que hay que combatir y vencer, sino la intensidad de su manifestación

Obviamente habrás notado más de una vez que cuanto más alejas ciertos pensamientos de ti, más intrusivos se vuelven. Tener miedo y experimentar miedo es un sentimiento absolutamente normal que es característico de cada persona, y no hay excepciones. En efecto, en esencia, tales sensaciones son un mecanismo de defensa bastante antiguo de cualquier ser vivo en respuesta a un peligro determinado o simplemente a su posibilidad elemental.

4. A veces es muy efectivo admitir la existencia de un problema para obtener un resultado determinado.

Entonces, con el miedo, para realmente deshacerte de él, debes admitir que en ciertos períodos y bajo ciertas condiciones estás increíblemente asustado, y luego aprendes a vivir con este pensamiento irracional. Para hacer esto, simplemente reconoce tu miedo y permítete tener miedo sumergiéndote en él. Muy pronto notarás una importante disminución de su intensidad.

5. Compre una suscripción a un gimnasio y practique deportes seriamente sin evasivas ni elusiones.

La actividad física hace maravillas en la lucha contra las fobias. Y todo porque los ejercicios prácticamente "queman" el exceso de la "hormona del miedo": la adrenalina y producen endorfinas y serotonina, conocidas por todos como "hormonas de la felicidad".

6. Aprende a aceptarte por lo que realmente eres.

Cada persona tiene más varias calidades que solo puedes imaginar. Y en la infancia, por lo general, los padres imponen literalmente solo la imagen más "brillante", que es solo la mitad de la realidad real, que posteriormente se convierte en un miedo grave de sí mismos y de sus manifestaciones naturales.

Por eso es tan importante aceptarse a sí mismo como una sola persona: en desarrollo, cambiante y completamente diferente en sus manifestaciones.

7. Definitivamente habrá personas que argumentarán que la mejor manera de deshacerse de las fobias es un esfuerzo de voluntad fuerte que excluya cualquier miedo.

De hecho, esto es absolutamente erróneo, porque la simple ausencia de miedos y ansiedades elementales señala la presencia de un trastorno psiquiátrico. Y además, en la vida es mucho mejor sentir un miedo sin fundamento y absolutamente infundado que tentar imprudentemente al destino y, como resultado, perder la vida misma.

8. Nunca use alcohol para deshacerse de la ansiedad excesiva y el miedo obsesivo; este método solo exacerbará el problema.

En este caso, los sedantes conocidos serán realmente más efectivos: té caliente con menta o bálsamo de limón o leche tibia con miel.

El miedo es una emoción negativa que es inherente a todas las personas. El miedo es mecanismo de defensa, que está diseñado para proteger a una persona de posibles peligros. Por ejemplo, el miedo a las serpientes te dice que no te acerques a los reptiles peligrosos, y el miedo a las alturas te ayuda a no caerte.

Sentir miedo es tan natural como estar feliz o triste. Sin embargo, se trata del poder de la emoción. El miedo, en situaciones peligrosas para el bienestar físico o social, es normal. Ayuda a encontrar la fuerza en uno mismo para resolver el problema, para volverse más prudente y cauteloso. Otra cosa es cuando una persona experimenta un miedo intenso sin razón o sufre de pensamientos intrusivos negativos. El miedo interfiere con la vida social normal y tiene una serie de otros consecuencias negativas:

· Una persona está en constante estrés, lo que agota su fuerza mental y reduce la resistencia a la enfermedad;
· Hay una tendencia a desarrollar enfermedad mental- neurosis, psicosis, trastornos de la personalidad;
las relaciones se rompen personas significativas, las familias son destruidas;
· La forma de vida normal se ve perturbada: debido a los temores, una persona puede dejar de salir de la casa.

Según las estadísticas, las fobias y pensamientos intrusivos se encuentran entre las violaciones más comunes. Afectan a alrededor del 20% de la población. Además, las mujeres son más propensas al desarrollo de miedos obsesivos.
La tendencia a la aparición de fobias y pensamientos obsesivos se desarrolla en personas de temperamento especial. Se distinguen por la ansiedad, desconfianza, impresionabilidad, baja autoestima, tendencia a pensamiento creativo. Se observa que aumento de la ansiedad, y con ello se hereda la tendencia a la aparición de miedos.

La tendencia a desarrollar miedo provoca una serie de cambios en el cuerpo:

Violación del metabolismo del ácido gamma-aminobutírico;
Aumento de la actividad del sistema hipotálamo-pituitario;
Alteraciones en el trabajo de los sistemas de neurotransmisores (noradrenérgicos y serotoninérgicos) responsables de la transmisión de impulsos entre las células nerviosas.

Desde el punto de vista de los neurocientíficos, el miedo es un proceso neuroquímico. La excitación se produce en el cerebro, lo que provoca la liberación de norepinefrina y adrenalina. Tienen un efecto estimulante sobre el sistema nervioso y modifican el metabolismo de los neurotransmisores (dopamina y serotonina). El estado de ánimo baja, hay ansiedad, miedo.

Al mismo tiempo, una persona experimenta una sensación de presión desagradable en el pecho, los latidos del corazón se aceleran, los músculos esqueléticos se tensan. El espasmo de los vasos sanguíneos periféricos hace que las manos y los pies se enfríen.
No ignore la presencia de miedos y fobias, ya que tienden a convertirse en trastornos mentales. Puedes lidiar con los miedos por tu cuenta o contactar a un psicólogo o psicoterapeuta.

Tratamiento médico de miedos y fobias se utiliza si la terapia social (autoayuda) y la psicoterapia no han dado resultados, así como con el desarrollo de la depresión. Para el tratamiento de miedos y fobias se utilizan:
· inhibidores selectivos reconquista serotonina: paroxetina, citalopram, escitalopram, venlafaxina;
· antidepresivos: clomipramina, imipramina;
· benzodiazepinas: alprazolam, diazepam, lorazepam. Se usan en un curso corto en combinación con antidepresivos.
· bloqueadores beta: propranolol. aplicado inmediatamente antes de la situación, causando miedo(volando en un avión, hablando frente a una audiencia).

Solo un médico puede elegir el medicamento correcto y su dosis. La autoadministración de medicamentos puede causar drogodependencia y empeorar el estado mental.

Cada escuela psicológica ha desarrollado su propio enfoque para lidiar con los miedos. Todos ellos son bastante efectivos. Por lo tanto, cuando acuda a un psicólogo con la pregunta: "¿cómo deshacerse de los miedos?", Recibirá ayuda calificada. Dependiendo de la técnica, el proceso tomará de varias semanas a varios meses. Sin embargo, según la Sociedad Médica Alemana el mas efectivo es terapia de comportamiento y método de exposición. Al mismo tiempo, se ayuda a una persona a acostumbrarse gradualmente al miedo. En cada sesión, la persona se encuentra en una situación aterradora durante más tiempo y realiza tareas más complejas.

De la misma manera, puedes deshacerte del miedo por tu cuenta. En este artículo, veremos más de cerca los métodos de autoayuda para varios tipos miedos y fobias.

¿Cómo lidiar con los pensamientos intrusivos?

pensamientos obsesivos o obsesiones- estos son pensamientos, imágenes o intenciones involuntarios no deseados que surgen de vez en cuando y causan emociones negativas. Percibir pensamientos intrusivos como propios es una señal salud mental. Es muy importante que una persona entienda que estos son sus pensamientos, y no "voces" o imágenes impuestas por alguien de afuera. De lo contrario, se puede sospechar psicosis o esquizofrenia.
Los pensamientos obsesivos surgen en contra de la voluntad de una persona y le causan un estrés severo. Puede ser:

recuerdos aterradores;
imágenes de enfermedades, pensamientos sobre infecciones con microbios peligrosos;
fotografías de accidentes que le suceden a sus seres queridos;
miedo obsesivo de dañar a otras personas (accidental o intencionalmente);
pensamientos obsesivos, cuando una persona se ve obligada a dialogar consigo misma.

Los pensamientos obsesivos a menudo van acompañados de acciones obsesivas: compulsiones. Estos son rituales peculiares que están diseñados para proteger a una persona de las consecuencias negativas y deshacerse de los pensamientos obsesivos. Las acciones compulsivas más comunes son lavarse las manos, verificar dos veces el estado de los electrodomésticos, apagar la estufa de gas. Si una persona tiene tanto pensamientos obsesivos como acciones obsesivas, entonces hay motivos para suponer la presencia de un trastorno obsesivo-compulsivo.

Causas de los pensamientos intrusivos

Trabajo excesivo- mental insoportable prolongada y ejercicio físico, falta de descanso.
2. Estrés experimentado(ataque de perro, despido del trabajo), que interrumpió temporalmente los procesos en el sistema nervioso central.
3. Pérdida del sentido de la vida., la existencia sin rumbo, la baja autoestima se acompañan de emociones negativas y una tendencia al razonamiento infructuoso.
4. Características del cerebro. En su mayoría, se manifiestan por una violación del metabolismo de los neurotransmisores: serotonina, dopamina, norepinefrina.
5. factores hereditarios- La tendencia a los pensamientos obsesivos se puede heredar.
6. acentuaciones de caracteres. Las personas con un tipo de personalidad sensible, pedante, asteno-neurótico, son propensas a la aparición de pensamientos obsesivos.
7. caracteristicas de la educacion- Educación demasiado estricta y religiosa. En este caso, pueden surgir pensamientos obsesivos e intenciones fundamentalmente contrarias a la educación. Según una versión, son una protesta subconsciente de la personalidad, y según otra, son el resultado de una inhibición excesiva en las partes correspondientes del cerebro.
Los pensamientos obsesivos se intensifican después de una enfermedad grave, enfermedades endocrinas, durante períodos de cambios hormonales (embarazo, lactancia, menopausia), durante períodos de problemas familiares.

Maneras de lidiar con los pensamientos intrusivos

· Eliminar situaciones estresantes.. Es necesario dar descanso al sistema nervioso, si es posible, eliminar todos los factores irritantes y evitar el estrés. La mejor solución sería tomarse unas vacaciones.
· Deja de luchar contra los pensamientos intrusivos. Acepte el hecho de que a veces vienen a la mente. Cuanto más intente luchar contra los pensamientos intrusivos, más a menudo aparecerán y más estrés causarán. Mentalmente dígase a sí mismo: "Me perdono a mí mismo por estos pensamientos".
· Manejar los pensamientos intrusivos con calma.. Recuerde que esta condición es experimentada por la mayoría de las personas de vez en cuando. No tomes el pensamiento como una advertencia o una señal de lo alto. Es solo el resultado de la aparición de excitación en una parte separada del cerebro. Los estudios han demostrado que los pensamientos obsesivos no tienen nada que ver con la intuición. Nada malo les pasó a las personas que vieron imágenes aterradoras de futuras desgracias. Y aquellos que tenían miedo de sus intenciones de dañar a otros nunca las llevaron a cabo.
· Reemplace los pensamientos obsesivos por pensamientos racionales. Evalúe qué tan improbable es que sus temores se hagan realidad. Haz un plan de lo que harás si algo sale mal. En este caso, sentirá que está listo para una situación desagradable, lo que reducirá el miedo.
· Habla, escribe, cuenta pensamientos intrusivos. Hasta que el pensamiento se pone en palabras, parece muy convincente y aterrador. Cuando lo exprese en voz alta o lo escriba, comprenderá lo poco convincente y absurdo que es. Hable sobre pensamientos intrusivos con sus seres queridos, escríbalos en un diario.
· Enfrenta tu miedo. Entrénate para hacer lo que causa miedo. Si lo persiguen pensamientos obsesivos sobre infecciones, acostúmbrese gradualmente a estar en lugares públicos. Si tiendes a analizar tus declaraciones y reprocharte por ellas, comunícate más con la gente.
· Aprende técnicas de relajación.. El yoga, el entrenamiento autógeno, la meditación, la relajación muscular ayudan a equilibrar los procesos de inhibición y excitación en el cerebro. Esto reduce el riesgo de focos de actividad neuroquímica que causan obsesiones.

¿Cómo deshacerse del miedo a la muerte?

Miedo a la muerte o tanatofobia es uno de los miedos más comunes en el mundo. Es de naturaleza obsesiva, por lo que es bastante difícil para una persona controlarlo. El miedo a la muerte puede ocurrir a cualquier edad y no siempre está asociado con una mala salud. A menudo lo experimentan adolescentes y personas de 35 a 50 años. Sin embargo, en la mayoría de los casos no tienen motivos para temer por su existencia.

La peculiaridad de la tanatofobia es que una persona no tiene la oportunidad de enfrentarse cara a cara con su miedo, acostumbrarse a él, como ocurre con el miedo a las arañas, a los espacios cerrados y otras fobias. Además, una persona se da cuenta de que la muerte es un resultado inevitable, lo que aumenta el miedo.

Causas del miedo a la muerte

1. Muerte de un ser querido una de las razones más comunes. Durante este período, es difícil para una persona negar la inevitabilidad de la muerte, y esto conduce al desarrollo del miedo.
2. Mala condición salud. La enfermedad grave provoca un fundado temor a la muerte. En tal situación, es especialmente importante restaurar la fe de una persona en su fuerza y recuperación, por lo que se necesita la ayuda de un psicólogo o psicoterapeuta.
3. Éxitos significativos, logros, bienestar material. que uno tiene miedo de perder.
4. Hipnotización por la muerte. Una gran cantidad de información sobre la muerte en los medios de comunicación, películas, juegos de computadora sugiere que la muerte es algo común.
5. Una inclinación por la filosofía.. Cuando una persona se hace constantemente la pregunta: “¿Para qué estoy viviendo? ¿Qué pasará después de la muerte?”, entonces los pensamientos sobre la muerte comienzan a prevalecer en su mente.
6. Exposición prolongada a un entorno estresante. especialmente durante los períodos que se consideran crisis: la crisis de la adolescencia 12-15 años, la crisis de la mediana edad de 35-50 años.
7. Acentuación de carácter pedante- Las personas con este tipo de personalidad son muy disciplinadas, responsables y tratan de controlar todos los aspectos de la vida. Pero entienden que la muerte está más allá de su control. Esto les provoca un miedo patológico.
8. Miedo a lo desconocido. Todas las personas tienden a tener miedo a lo desconocido e inexplicable, que es la muerte. Esta es la razón del desarrollo del miedo a la muerte en personas inteligentes e inquisitivas que buscan una explicación lógica para todo.
9. Desordenes mentales, acompañado de miedo a la muerte: trastorno obsesivo-compulsivo, pánico miedo a lo desconocido.

Cómo deshacerse del miedo a la muerte.

El miedo a la muerte es más fácil de curar si se pueden identificar sus causas. El psicoanálisis puede ayudar con esto. Por ejemplo, si el miedo a la muerte de un ser querido es una manifestación de una dependencia excesiva de él, un psicólogo lo ayudará a ser más independiente. Si el miedo es una excusa, la falta de voluntad para hacer algo para mudarse a un nuevo lugar, conseguir un trabajo, entonces la psicocorrección tendrá como objetivo aumentar la actividad.
· Tratar la muerte filosóficamente. Epicuro dijo: "Mientras existimos, no hay muerte; cuando hay muerte, ya no existimos". Nadie puede escapar de la muerte, y nadie sabe por qué y cuándo sucederá. No tiene sentido tratar de protegerse: no salga, no vuele aviones, porque ese estilo de vida no lo salvará de la muerte. Mientras una persona esté viva, debe concentrarse en los problemas cotidianos y no perder el tiempo y la energía en el miedo.
· Creer en Dios. Esto da esperanza para la vida eterna. Los creyentes tienen menos miedo a la muerte. Intentan llevar una vida recta y creen que irán al cielo, que su alma es inmortal.
· Piensa en la perspectiva. Imagina lo que sucederá después de que suceda lo que temes.Esta técnica funciona si el miedo a la muerte se asocia con el miedo a perder a un ser querido. Imagina lo peor que haya pasado. Durante un período posterior a la pérdida, las emociones negativas serán muy fuertes. Sin embargo, la vida seguirá, aunque cambiará. Con el tiempo, aprenderás a vivir de una manera nueva, experimentarás alegría. Tal es la naturaleza del hombre: no puede experimentar las mismas emociones indefinidamente.
· Vivir la vida al máximo. El significado del miedo a la muerte es recordarle a una persona que es necesario vivir la vida al máximo y disfrutarla. Concéntrese en lo que está sucediendo aquí y ahora. Intenta mejorar tu vida, haz realidad tu sueño de la infancia (ir al extranjero, encontrar un trabajo bien pagado, saltar en paracaídas). Divida el camino hacia la meta en etapas e impleméntelas constantemente. Este enfoque le ayudará a disfrutar de la vida. Cuanto más éxito en la vida, más satisfecha está una persona con la vida. Estos pensamientos desplazarán el miedo a la muerte.
· Deja de tener miedo al miedo. Date permiso para experimentarlo periódicamente. Has experimentado el miedo a la muerte antes, y podrás volver a experimentarlo. Gracias a esta actitud, pronto notarás que la sensación de miedo se ha vuelto mucho menos frecuente.
Con un tratamiento exitoso, el miedo a la muerte es reemplazado por su negación. Hay una confianza interna de que una persona vivirá para siempre. Al mismo tiempo, una persona reconoce la posibilidad teórica de la muerte, pero parece ser algo lejano.

¿Cómo deshacerse de los miedos de pánico?

temores de pánico toman predominantemente la forma ataques de pánico (ataques de pánico). Parecen ataques agudos y repentinos de ansiedad, que van acompañados de síntomas autonómicos(latidos rápidos del corazón, pesadez en el pecho, sensación de falta de aire). La mayoría de las veces, un ataque de pánico dura de 15 a 20 minutos, a veces hasta varias horas.

En el 5% de la población, los ataques de pánico ocurren sin un motivo significativo, 1-2 veces al mes. A veces, ese miedo puede ser una reacción a un evento importante (una amenaza para la vida, la enfermedad de un niño, un viaje en ascensor). Los ataques de pánico ocurren con mayor frecuencia durante la noche.

El miedo al pánico se acompaña de síntomas que indican un mal funcionamiento del sistema autónomo:

pulso acelerado;
sensación de "coma en la garganta";
dificultad para respirar, respiración rápida y superficial;
· mareo;
sensación de calor en el cuerpo o escalofríos antes del desmayo;
incapacidad para moverse
temblor en las manos;
entumecimiento u hormigueo de la piel;
· sudoración;
· Dolor de pecho ;
· náuseas;
Dificultades para tragar
· dolor abdominal ;
micción frecuente;
miedo a volverse loco
miedo a morir

En relación con tales manifestaciones, las convulsiones pánico miedo tomado para los síntomas de una enfermedad, a menudo cardiológica o neurológica. El examen no confirmó estas sospechas. De hecho, todos los síntomas dolorosos del miedo al pánico están asociados con la liberación de adrenalina y la sobreexcitación del sistema nervioso.
Después de experimentar un ataque de pánico, una persona comienza a temer su recurrencia. Esto hace que evite situaciones en las que ocurrió el ataque de pánico por primera vez. Tal comportamiento puede afectar significativamente la calidad de vida al hacer que sea imposible viajar en transporte público o ir de compras.

Causas de los miedos de pánico

1. Situaciones desagradables: volar en un avión, hablar en público;
2. Anticipación de una situación desagradable: una conversación con el jefe, temor a la recurrencia de un ataque de pánico;
3. Recuerdos de estrés experimentado;
4. Cambios hormonales - adolescencia, menopausia, embarazo;
5. Conflicto psicológico entre el deseo y el sentido del deber;
6. Período difícil adaptación - mudanza, nuevo lugar de trabajo.
Los psicólogos creen que un ataque de pánico, a pesar de que es muy difícil de tolerar para una persona, es un medio para proteger el sistema nervioso. Una persona que ha experimentado un ataque de miedo pánico comienza a estar más atenta a su salud, toma vacaciones o baja por enfermedad, evita situaciones estresantes y sobrecargas.

Cómo deshacerse del miedo al pánico

No trate de evitar los ataques de pánico. Acepta el hecho de que pueden aparecer y prepárate para ellos. Date cuenta de que tus sensaciones son el resultado de un exceso de adrenalina. Pueden ser extremadamente desagradables, pero no fatales. Además, no durará mucho. Desde el momento en que deje de tener miedo de una recurrencia del miedo al pánico, sus ataques ocurrirán cada vez menos.

Ejercicios de respiración contra el miedo al pánico
Puede aliviar rápidamente la condición durante un ataque con la ayuda de ejercicios de respiración.
1. respiración lenta - 4 segundos;
2. pausa - 4 segundos;
3. exhalación suave - 4 segundos;
4. pausa - 4 segundos.
Los ejercicios de respiración se repiten 15 veces al día y durante un ataque de pánico. Durante la gimnasia, debe adoptar una posición cómoda y relajar conscientemente todos los músculos, especialmente la cara y el cuello. Tal gimnasia funciona en varias direcciones a la vez:
Aumenta el nivel de dióxido de carbono en la sangre, lo que "reinicia" el centro respiratorio en el cerebro, ralentiza la respiración y los latidos del corazón;
Favorece la relajación muscular
Cambia la atención de una persona, ayuda a concentrarse en el presente y no en imágenes aterradoras.

Persuasión y persuasión

El trastorno de pánico se trata con éxito a través de la persuasión y la persuasión. La mejor opción sería ponerse en contacto con un psicoterapeuta, sin embargo, la comunicación con un ser querido sobre un tema interesante también es bastante efectiva. Se requiere convencer a una persona de que su condición durante un pánico no es peligrosa y pasará en unos minutos. Que los problemas que lo preocupan eventualmente se resolverán y todo estará bien.

El tratamiento de los miedos de pánico lo llevan a cabo psicoterapeutas o psicólogos de varias direcciones que practican el psicoanálisis, Terapia cognitiva, hipnoterapia.

¿Cómo deshacerse del miedo a la oscuridad?

Miedo a la oscuridad o nictofobia el miedo más común en el planeta. Afecta al 10% de los adultos y más del 80% de los niños. Con miedo a la oscuridad, no es la falta de iluminación lo que asusta, sino los peligros que pueden acechar en la oscuridad. Esto se debe a que el cerebro no recibe suficiente información sobre el entorno para analizar. Al mismo tiempo, se activa la imaginación, que "termina" varios peligros.
Una persona que sufre de nictofobia puede entrar en pánico cuando se corta la luz repentinamente. El miedo a la oscuridad puede transformarse en miedo a la oscuridad en el interior o miedo a la oscuridad en el exterior. Una persona puede racionalizar sus miedos encontrando varias razones y excusas.

El miedo a la oscuridad o miedo a la noche puede ir acompañado de los siguientes síntomas:
· Latidos cardíacos acelerados;
Aumento de la presión;
· Sudoración;
Temblor en el cuerpo.
Cuando el miedo pasa a trastorno mental el paciente comienza a "ver" claramente las imágenes inventadas, y pasan a la categoría de alucinaciones.

Causas del miedo a la oscuridad

1. predisposición genética . Para la mayoría de las personas, el miedo a la oscuridad se hereda de sus antepasados. Según las estadísticas, si los padres experimentaron el miedo a la oscuridad, sus hijos también estarán sujetos a la nictofobia.
2. Experiencia negativa. Un evento desagradable que una persona sufrió en la oscuridad se fija en el subconsciente. Por ejemplo, un niño fue encerrado en un cuarto oscuro. Posteriormente, la falta de iluminación se asocia con la experiencia del susto. Además, suele suceder que la amenaza original fue inventada y fue fruto del desarrollo excesivo de la fantasía del niño.
3. Violación de procesos neuroquímicos.. La violación del intercambio de neurotransmisores (dopamina, serotonina) y adrenalina puede provocar la aparición de miedos. El tipo de miedo que desarrolla una persona depende de caracteristicas individuales más alto actividad nerviosa.
4. Estrés constante. La tensión nerviosa prolongada (conflictos en la familia, dificultades en el trabajo, sesión) interrumpe el funcionamiento normal del sistema nervioso. En este caso, el miedo a la oscuridad puede aparecer incluso en adultos.
5. Inanición, dietas estrictas . Existe una versión de que la deficiencia de ciertos elementos químicos altera el cerebro, lo que puede provocar temores irrazonables.
6. Miedo a la muerte. Esta fobia se agrava por la noche y provoca la aparición de un miedo a la oscuridad.

Cómo deshacerse del miedo a la oscuridad

· Encuentra la razón del miedo. Trate de recordar la situación que hizo que apareciera el miedo a la oscuridad. Es necesario presentarlo en detalle, sentir todas las emociones y luego pensar en un final feliz (estaba encerrado en una habitación oscura, pero luego vino mi padre y me tomó en sus brazos). Es importante cambiar su pensamiento a uno positivo.
· Felices sueños. Si el miedo a la oscuridad le impide conciliar el sueño, entonces necesita relajarse, imaginarse en un lugar tranquilo, evocar otras imágenes agradables.
· terapia de comportamiento. El método de habituación gradual ha sido reconocido como exitoso. Antes de encender la luz en una habitación oscura, debe contar hasta 10. Todos los días, aumente el tiempo que pasa en la oscuridad en n10-20 segundos.
Los miedos y las fobias se pueden tratar a cualquier edad. Puede deshacerse de ellos usted mismo o buscar ayuda de un especialista. La paciencia y el trabajo en ti mismo están garantizados para dar resultados positivos.

La buena noticia para aquellos que luchan por sobrellevar el estrés diario en el hogar y en el trabajo es que hay formas disponibles deshacerse de entusiasmo constante y ansiedad Como primeros auxilios, el autor de un nuevo libro sobre el estrés aconseja utilizar ejercicios sencillos de acupresión. También está en nuestro poder cambiar nuestra reacción al estrés, para esto necesitamos entender el trabajo de las glándulas suprarrenales.

Cualquier estrés que atribuyamos a nuestro estado emocional, como la ansiedad, baja autoestima o reacción violenta, en realidad están relacionados con nuestra fisiología. Estos llamados "falsos sentimientos" se deben a una deficiencia en el cerebro reacción química capaz de mantener la resistencia al estrés. Sin embargo, tales condiciones pueden corregirse rápidamente cambiando su fisiología.

Le pregunté a un especialista en medicina integrativa de la Universidad de Harvard, el Dr. Ciencias Médicas Sarah Gottfried, cómo dejar de sentirte un fracaso cuando no puedes vivir cada momento de tu vida como si fueras un superhéroe. Ella sugirió un nuevo mantra: "Estas son mis glándulas suprarrenales, no soy yo". Según Gottfried, deberíamos dejar de culparnos a nosotros mismos y de tratar de saltar por encima de nuestras cabezas y, en su lugar, deberíamos "pensar en nuestra biología".

El estrés y las glándulas suprarrenales: ¿cómo funciona?

Hasta el 70% de las personas que reportan estrés en realidad sufren algún grado de desequilibrio suprarrenal (los órganos que producen las hormonas responsables de su respuesta al estrés). En condiciones de estrés crónico, nuestro cuerpo pasa por tres etapas, que se caracterizan por diversos grados de desequilibrio de las glándulas suprarrenales y, en última instancia, su agotamiento.

en la primera etapa acumulamos energía adicional para hacer frente a los factores estresantes. Después de la primera liberación de adrenalina, las glándulas suprarrenales comienzan a secretar cortisol, que inicialmente, y en pequeñas cantidades, es nuestra fuente de fuerza y resistencia. En la cantidad adecuada, el cortisol ayuda a metabolizar los alimentos, combatir las alergias y reducir la inflamación.

Pero si el estado de sobreexcitación no cesa, las glándulas suprarrenales comienzan a segregar demasiada adrenalina y cortisol, reemplazando nuestros neurotransmisores que son responsables del buen humor, a saber, la serotonina (fuente de confianza en uno mismo y optimismo) y dopamina (fuente de placer) . Cuando el cortisol circula crónicamente en el cuerpo, comienza a estimular las respuestas inflamatorias y puede causar las enfermedades contra las que originalmente se suponía que debía proteger. En consecuencia, aparecen signos de enfermedad o infección.

Ya no experimentamos la "euforia" asociada con la liberación de adrenalina; en lugar de esto aparece Mal humor o incluso. Demasiado o muy poco cortisol puede provocar una falta de concentración y una sensación de estar abrumado. Recurrimos a la ayuda de estimulantes externos: cafeína, alimentos salados o dulces. Nos agotamos aún más haciendo deporte o, por el contrario, suspendiendo toda actividad física. Empezamos a sentir fatiga crónica e irritación.

En la última etapa El desequilibrio suprarrenal hace que estos órganos estén tan dañados que ya no pueden producir suficientes hormonas del estrés. Cada pequeño problema ahora parece catástrofe mundial. De ahora en adelante, por ejemplo, cuando tu hijo vierta leche o la cabeza te mire con desaprobación, es verdaderamente el fin del mundo para ti.

Fatiga suprarrenal: ¿cómo evitarla?

Todos experimentamos esta condición de vez en cuando. Pero si esta es una forma de vida habitual para ti, quizás tu cuerpo esté en riesgo de agotamiento suprarrenal. "Dieta con alto contenido el azúcar y el bajo nivel de proteínas desencadenan respuestas de estrés sin que nos demos cuenta”, dice la nutricionista y autora de bestsellers Julia Ross. Irónicamente, más del 70% de las personas comen más comida chatarra sólo para deshacerse del estrés emocional. Todos deberíamos revisar nuestras hormonas del estrés para saber exactamente en qué parte del espectro de agotamiento suprarrenal nos encontramos cada uno de nosotros en este momento.

En lugar de abrirte camino a través de las espinas del estrés o la ansiedad (y luego castigarte por ello), vale la pena aprender todo lo que puedas sobre tu fisiología. Puedes hacerte una prueba de saliva con una prueba disponible en una farmacia, o puedes hacerte una prueba de sangre en cualquier centro médico que te ayude a interpretar los resultados. Luego, usando los medicamentos recetados para usted, puede restaurar nivel normal hormonas en las glándulas suprarrenales.

Muchos expertos recomiendan comenzar con la nutrición: hacer los cambios necesarios en la dieta y observar las mejoras. Comience con cambios dietéticos pequeños pero constantes (p. ej., una dieta rica en proteínas y vegetales sin gluten), tome vitaminas naturales y suplementos (más vitaminas B y aceite de pescado, rico en ácidos omega-3, por ejemplo), y también pruebe hierbas naturales(por ejemplo, Rhodiola para la concentración y el equilibrio; manzanilla o pasiflora para estimular las partes "calmantes" de su cerebro).

Y ahora quiero revelarte algunos trucos secretos con los que puedes aumentar instantáneamente tu confianza en ti mismo y reducir la ansiedad.

4 maneras rápidas de deshacerse de la ansiedad

Uno de los componentes de la alta resistencia al estrés es la capacidad de recuperarse y mantener la calma y la confianza, sin importar lo que suceda a su alrededor. Puedes hacerlo con los siguientes ejercicios.

¿Cuál es el uso de ejercicios según el método de acupresión, es decir, presión sobre biológicamente puntos activos¿en las manos? Muchas terminaciones nerviosas se concentran en las yemas de los dedos. Doblar los dedos en varias combinaciones y mantenerlos en esta posición durante un tiempo específico ejerce una presión curativa sobre ciertas terminaciones nerviosas. Estas posiciones de manos y dedos pueden estimular la manifestación de diversas cualidades (por ejemplo, valentía, confianza, una sensación de poder y paz) en quien realiza este ejercicio, y puede tener un efecto curativo en caso de diversos problemas de salud.

De hecho, tienes la llave del botiquín interno de primeros auxilios.

Ejercicio 1: Punto de desactivación de pánico

Si usted, como muchas otras personas, está nervioso antes de hablar en público, use el siguiente punto de acupresión, que yo llamo el "punto de inactividad".

Posición de la mano: pulgar las manos tocan el “nudillo” del dedo medio (tercer). Luego mueva el pulgar hacia la palma de la mano hasta que sienta una hendidura "suave" o un pequeño hoyuelo. La presión debe ser moderada. Al presionar este punto, ayudas a regular la presión y a reducir la ansiedad.

Ejercicio 2: Punto de Confianza

Para estimular un estado de confianza, intente hacer tapping en el "punto de confianza". Al presionar este punto, envías una señal que reduce el estrés emocional interno, estimulando un estado de calma. Coloque las manos en la posición adecuada durante al menos 30 segundos antes de un discurso, una presentación o en cualquier otro momento en el que necesite un impulso de confianza.

Posición de la mano: coloque el pulgar de cualquier mano en el lado del dedo índice entre el primer y el segundo nudillo. Aplicar presión ligera a moderada.

Ejercicio 3: Técnica de respiración para liberar el miedo

Puedes enseñarle a tu cuerpo a dejar ir el miedo. Las exhalaciones enérgicas estimulan el SNP, contribuyendo a la calma. Utilicé esta técnica de respiración claustrofóbica para que me fuera más fácil vivir en Nueva York, donde los subterráneos y los ascensores abarrotados son una parte integral de la vida.

Técnica de respiración: Inhale vigorosamente por la nariz y exhale por la boca, concentrándose en cada inhalación y exhalación. Mientras exhalas, lanza tus manos hacia adelante con fuerza, como si estuvieras alejando algo que no te gusta. Luego, mientras inhala, regrese los brazos al pecho en línea recta, con los codos presionados a los costados. Exhala bruscamente por la boca, extendiendo los brazos nuevamente. Repita una vez más.

Posición de la mano: junte las puntas de los dedos pulgar e índice y levante las manos frente al pecho, con las palmas alejadas de usted.

Duración: Comience haciendo este ejercicio durante un minuto, aumente gradualmente hasta tres minutos. Cuando haga el ejercicio por primera vez, es posible que se sienta un poco mareado; simplemente deténgase si siente molestias.

Ejercicio 4: Posicionamiento de la mano para estimular la búsqueda de soluciones

Para solución efectiva problemas, debe tener confianza en sus habilidades y escuchar su intuición. La siguiente posición de la mano se puede utilizar para activar el centro del cerebro para la resolución de problemas. Esta posición ayuda a centrar la atención en el punto de la frente, que corresponde a la ubicación aproximada de su epífisis y se encuentra en la intersección de los hemisferios izquierdo y derecho. Este punto es el acceso al “pensamiento general del cerebro”. En algunas tradiciones espirituales y físicas del yoga, se considera el "tercer ojo", la intersección de la intuición y la sabiduría.

Posición de la mano: punta de conexión pulgar mano derecha con las puntas de los dedos segundo (índice) y tercero (medio). Coloque la "parte superior" de este triángulo a unos 2,5 cm del punto en la frente, que está a unos 2,5 cm por encima del punto directamente entre los ojos. Al mismo tiempo, de la misma manera, conecte la punta del pulgar de la mano izquierda con las puntas de los dedos segundo (índice) y tercero (medio). Coloque la "parte superior" de este triángulo a una distancia de unos 2,5 cm del punto de la frente que corresponderá a su "intuición".

Discusión

Hija cambió de escuela en su adolescencia Un gran problema. Nuevo personal, nuevos maestros. Había excitación, falta de sueño, distracción. Comenzaron a beber glicina forte por la noche, 1 tableta. El resultado no se hizo esperar. Hice nuevos amigos y mis estudios mejoraron.

16.10.2018 21:07:32, Elizaveta Simonova

Siempre estoy de buen humor :)

espero que me ayude

Comente el artículo "Estrés, ansiedad, pánico: ¿cómo deshacerse de él? 4 manera rápida"

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El hombre es un ser innegablemente racional, claramente consciente de sus propias acciones, pero ciertas reacciones de su cuerpo no pueden ser controladas, o requieren un esfuerzo considerable para hacerlo. En particular, en momentos de pánico, cuando por la voluntad de las circunstancias una persona se encuentra en una situación aterradora. situación difícil, a menudo sus acciones carecen de lógica: las cosas inofensivas se convierten en una fuente de emociones negativas, el cuerpo tiembla y se debilita, se pierde el control sobre los procesos de pensamiento, como, de hecho, sobre cualquier emoción.

Como resultado, uno tiene que pensar en cómo hacer frente a una fobia, para apaciguar un miedo incontrolable. Algunos miedos son inofensivos, otros pueden convertirse en una carga insoportable, ya que se convierten en un obstáculo para la vida social, la comunicación, el trabajo y no te permiten disfrutar de las pequeñas cosas agradables. La lucha contra las fobias forma de correr bastante complicado, pero bastante real: para este propósito, se están creando clínicas y centros psicológicos.

Las fobias no se pueden desencadenar, sino que deben tratarse adecuadamente

Antes de pensar en cómo deshacerse de una fobia, debe estar seguro de su presencia; primero debe distinguir tales fenómenos del miedo a ciertos eventos y cosas inherentes a cualquier persona. Hay cuatro factores que hacen posible reconocer un miedo incontrolable:

Intensidad significativa, ligada a determinados objetos, pensamientos o circunstancias.
Estabilidad, dado que la naturaleza del fenómeno en consideración es permanente, no desaparece por sí solo.
Irracionalidad, cuando el miedo incontrolable surge irracionalmente como resultado de ciertas expectativas.
Restricciones de la vida: el miedo habitual se puede superar, sin embargo, una reacción incontrolada obliga a una persona a evitar participar en ciertos eventos y situaciones con todas sus fuerzas.

El hecho de que se requiera el tratamiento de los miedos, las fobias se señala mediante una serie de signos:

Miedo hipertrofiado, pánico ante la visión de un objeto determinado o ante una situación especial.
Aparecen temblores incontrolables, palpitaciones del corazón, aumenta la sudoración, se seca cavidad oral puede sentir náuseas y mareos.
Se señala el retraso mental y la imposibilidad de construir un plan de acción lógicamente verificado.
Hay un deseo incontrolable de huir lo más lejos posible, de esconderse a salvo.
Después de lo visto o experimentado, se siente debilidad, aparecen las pesadillas y aparece la paranoia.

A pesar de que los psiquiatras hablan de la imposibilidad de una explicación lógica completa del miedo, esta afirmación puede ser discutida, ya que existen muchos métodos para deshacerse de una fobia, lo que requiere comprender la causa raíz de su aparición. Hay muchas variedades de miedos: una persona puede tener miedo a las arañas, los objetos afilados, el agua, los espacios abiertos y otras cosas. Sin embargo, también existen las causas más comunes de miedo incontrolable, que incluyen:

Miedo a los espacios cerrados. claustrofobia. El fenómeno puede acompañarse de latidos cardíacos fuertes y frecuentes, dolor en el pecho y mareos.
Cuando tengas miedo a las alturas, habla de acrofobia, en este estado, una persona experimenta un verdadero ataque de pánico y no puede pensar normalmente.
En fobia social una persona experimenta pánico cuando es necesario realizar acciones públicas. En general, alrededor del 13% de los habitantes del planeta padecen este tipo de patología.
En zoofobia una persona tiene miedo de ciertos animales, mientras que el fenómeno puede ser el resultado de una experiencia negativa de comunicación o transmitido por otras personas.

Debido a la acrofobia, una persona se comporta de manera inapropiada, estando en la cima

El peligro de la condición y las posibilidades de la terapia moderna.

Ahora hablemos sobre si se requiere tratamiento para las fobias, cuánta intervención profesional es necesaria y cómo deshacerse de las fobias y los miedos por su cuenta.
Teniendo en cuenta que los estados de pánico, aunque no se produzcan con demasiada frecuencia, afectan negativamente a la calidad de vida, es necesario preguntarse cómo curar una fobia, sobre todo porque hoy en día existen muchos métodos para hacer frente a esta condición. La efectividad de la terapia es alta tanto en el caso de la intervención de profesionales como cuando se realiza el autotratamiento, sujeto a la regla básica: debe haber voluntad para analizar los factores subyacentes que provocaron el desarrollo del miedo y un deseo sincero. eliminarlo de la propia vida. Los especialistas, al acercarse a la solución del problema, utilizan un cierto esquema de cómo deshacerse de las fobias, los miedos y los estados de pánico:

Primer paso- una definición clara del fenómeno que causa miedo, empeora la condición física.
Segunda fase- trabajar con la causa misma del miedo, mientras que los profesionales en esta etapa utilizan los métodos de hipnosis, psicoterapia. La realización de sesiones especiales ayuda al paciente a darse cuenta y aceptar sus miedos, le permite no perder el pensamiento constructivo en caso de una situación crítica.
Tercera etapa cómo tratar las fobias: controlar los miedos en la práctica y la capacidad de tomar las decisiones correctas sin el deseo de escapar de la realidad.

Cabe señalar que a la hora de decidir cómo tratar las fobias en adultos, un especialista puede utilizar fármacos que ayuden a aliviar la tensión nerviosa y reducir la aparición de ataques de pánico. Sin embargo, tales drogas son bastante peligrosas para la salud, su uso conlleva el riesgo de formación de dependencia farmacológica, por lo que no es deseable involucrarse en ellas.

Resuelve el problema por tu cuenta

A la hora de plantearse cómo afrontar las fobias y los miedos por uno mismo, la opinión más habitual es que sólo un profesional debe afrontar el tratamiento. Sin embargo, este enfoque es incorrecto: en el caso de que el paciente esté decidido a lograr un resultado exitoso y crea en sí mismo, es posible no solo reducir las manifestaciones de los temores de pánico, sino también deshacerse de ellos por completo.

Las fobias necesitan ser tratadas por un psicoterapeuta

En muchos sentidos, un enfoque independiente sobre cómo lidiar con los miedos y las fobias se parece al enfoque de un psicoterapeuta profesional, excluyendo la técnica de la hipnosis. Lo primero que debe preguntarse es cuál es exactamente la fuente del ataque de pánico: no un miedo justificado, sino un sentimiento incontrolable. Después de todo, el miedo en el sentido habitual es un instinto natural de autoconservación, inherente a cualquier criatura viviente.

Después de determinar la fuente del problema, debe dominar el método principal que le permitirá tratar las fobias y los miedos por su cuenta. Hablamos de la desensibilización, que es la capacidad de relajarse en el mismo momento en que comienza a manifestarse el pánico. Ahora, sobre cómo usarlo: primero debe relajarse por completo y darse cuenta de su miedo determinando las respuestas a dos preguntas importantes. ¿Qué tan malo y aterrador es en realidad? ¿Es posible que la víctima esté exagerando el peligro?

Al considerar las fobias y cómo lidiar con ellas por su cuenta atención especial merece relajación. La posición deseada es horizontal, tras lo cual comienza la sesión de autoentrenamiento. Para lograr el efecto deseado, se puede utilizar una grabación de voz, incluida si es necesario. Dichas sesiones son necesarias no solo para los ataques de pánico, sino también en un estado de calma, cuando no hay una fuente de miedo, lo que en el futuro le permitirá alcanzar más rápidamente el estado deseado.

Muy aspecto importante es un respiración correcta, que ayuda a restablecer el equilibrio psicológico, reducir la frecuencia cardíaca y el pulso. En el proceso de relajación, se recomienda escuchar su propia respiración, mientras se entrega por completo a las sensaciones físicas, lo que acelerará el procedimiento y logrará un efecto más completo.

Resumiendo lo anterior, hay seis etapas de cómo lidiar con las fobias por tu cuenta:

análisis de la fuente del miedo irrazonable;
conciencia del miedo y su aceptación;
una disminución gradual en la fuerza del miedo manifiesto;
la capacidad de relajarse en una situación crítica;
restauración de la respiración;
restauración del equilibrio psicológico a través del autoentrenamiento.

Técnicas efectivas para tratar la patología.

Existen técnicas especiales que le permiten hacer frente a un miedo patológico descabellado.

Los ejercicios de respiración ayudan a combatir las fobias

Considere lo más formas efectivas cómo deshacerse de una fobia por su cuenta al usar estas técnicas:

Desactivar el pensamiento negativo, que le permite hacer frente a la obsesión por los momentos negativos, sugiere utilizar la técnica del "electro-rompedor". El miedo propio se presenta en forma de un relé que se apaga con un tirón hacia abajo: este proceso debe presentarse de la manera más vívida posible en todos los detalles.
Se deshacen del miedo con la ayuda de la respiración: la inhalación proporciona coraje al cuerpo, la exhalación elimina el pánico. En este caso, después de la inhalación, sigue un ligero retraso, mientras que la exhalación debe durar el doble que la inhalación.
Es necesario hacer exactamente lo que causa el pánico; en este caso, surge un "impulso", una energía especial que puede ayudar a darse cuenta de uno mismo. Si, por ejemplo, una persona tiene fobia social y miedo hablar en público debe llevarse a cabo en cada oportunidad.
El principio de "golpear una cuña con una cuña" sugiere utilizar una técnica basada en la invocación independiente de las reacciones fisiológicas correspondientes a la fobia: latidos rápidos del corazón y respiración intermitente. Este enfoque destruye la integridad de la respuesta al miedo, dando como resultado la posibilidad de conciencia y control de las emociones.
La técnica de "interpretar un papel teatral" le permite superar las actitudes subconscientes: es necesario retratar a una persona segura de sí misma, enderezando deliberadamente los hombros, asumiendo una postura imperial con la barbilla en alto. También se necesita una sonrisa leve: basta con permanecer en este estado durante unos segundos para que el cerebro pueda responder a las reacciones del cuerpo y eliminar el miedo.

Consolidación del efecto recibido

Para que el estado de pánico no regrese, será necesario trabajo permanente sobre la propia personalidad y autoestima.

Centrarse en lo positivo es la mejor prevención de las fobias

Para esto, también existe un cierto esquema de acciones que se deben seguir para obtener el máximo efecto positivo:

todas las victorias, incluso las más insignificantes, deben ser registradas;
se analizan cuidadosamente los fracasos para poder escribir otro escenario que se dirija al éxito;
es necesario crear su propio soporte con la construcción de un soporte en forma de fe en la ciencia o en poderes superiores: el objetivo principal es ganar confianza en un resultado exitoso al usar sus propias capacidades al máximo;
una persona debe estar enfocada en lo positivo, puede confiar en el amor de los seres queridos, una actitud benevolente hacia los demás y la percepción de una disposición recíproca.