Bilinçli rüya tekniği. Berrak bir rüyaya nasıl girilir? Bir gecede berrak bir rüyaya nasıl girilir Berrak bir rüyaya giremiyorum

Yeni başlayanlar genellikle nasıl girileceği sorusunu sorarlar. berrak rüya. O kadar da zor değil, asıl önemli olan bu beceriye hakim olma arzusudur. Aşağıda hayallerinizin farkına varmanıza yardımcı olacak egzersizler bulunmaktadır.

Makalede:

Berrak bir rüyaya nasıl girilir - yeni başlayan birinin bilmesi gerekenler

Lucid rüyanın ne olduğunu, hangi fırsatları sağladığını ve rüya göreni hangi tehlikelerin beklediğini zaten biliyorsanız, gece yolculuklarınızın farkında olmayı ve rüyalarınızı kontrol etmeyi öğrenmenize yardımcı olacak egzersizlere başlayabilirsiniz. İlk kez bilinçli rüya görmeyi denemeden önce hatırlamanız gereken birkaç kural vardır.

Rüyaların farkına varmayı öğrenmenin temel koşulu, eğitimin arzusu ve düzenliliğidir. Bunu öğrenmek istiyorsanız ve anında sonuç beklemeden buna zaman ayırmaya istekliyseniz uygulamaya başlayabilirsiniz. Başarı ne zaman beklenmeli? - bilinmiyor, bireyseldir.

Hangi tekniği seçerseniz seçin, rüya günlüğü tutmak zorunludur. Sabah uyanır uyanmaz gece gördüğünüz her şeyi yazın. Bilinçli rüyalar üzerinde çalışan bazı uzmanlar, uygulamaya başlamadan birkaç gün önce böyle bir günlük tutmanın tavsiye edildiğine inanıyor. Hem sıradan hem de gerçekleştirmeyi başardığınız tüm hayallerinizi yazmanız gerekir. Notlar ileride işinize yarayacak ve hafızanızı güçlendirecektir. Yatağınızın yanında bir günlük tutun, çünkü bazen rüyanızda gördüğünüz her şey uyanır uyanmaz unutulur.

İlginç bir gerçek şu ki, sık sık video oyunu oynayan kişilerin uyurken kendilerinin farkına varma olasılıkları daha yüksektir. Bilinçli rüya görmeyi nasıl tetikleyeceğinizle ilgileniyorsanız, programınıza en sevdiğiniz oyunla rahatlatıcı zamanlar ekleyin. Bilim insanları haftada bir saat video oyunu oynamanın bile bilinçli rüya görmeyi teşvik ettiğini buldu. Meditasyon yapmak ve mantraları dinlemek de faydalı olabilir. Ayrıca B vitamini almanın bu durumun ortaya çıkma olasılığını artırabileceği de bulunmuştur.

Lucid Rüyaya Nasıl Girilir - Gerçeklik Kontrolü

Peki bilinçli bir rüyaya nasıl girilir ve nereden başlayabilirsiniz? En iyilerinden biri basit yollar bir gerçeklik testi yöntemidir. Uyurken de ortaya çıkacak bir uyanıklık alışkanlığı geliştirmeye dayanır. Her birkaç saatte bir gerçeklik kontrolü yapmanız gerekir - rüyalarda neyin genellikle gerçeklikten tamamen farklı göründüğüne bakın.

En yaygın seçenek ellerinize bakmaktır. Bunu gerçek hayatta sık sık yapıyorsanız, geceleri de yaptığınızdan emin olun. Uyursanız ellerinizin şekli ve uzunluğu değişir, parmak sayısı da değişebilir.

Burnunu sıkıştırıp kapatabilir ve nefes alıp alamadığına bakabilir misin? Hava sıkıntısı yoksa uyuyorsunuz demektir. Başka bir seçenek de herhangi bir metne veya saate bakmak, sonra dönüp tekrar bakmaktır. Bir rüyada saatin metni veya saati değişecek, yazılar bulanıklaşacak, tutarsız ve belirsiz hale gelecektir.

İÇİNDE Son zamanlarda Lucid rüya görmeye yönelik cihazlar piyasaya çıktı.

Bu aşamadaki en önemli şey önlemektir. parlak duygular uyanmayı teşvik eden. Sakinleşmeye çalışın ve yeni gerçekliği ve onun içindeki yeteneklerinizi keşfetmeye devam edin.

Lucid rüya - anımsatıcı yöntemi kullanarak nasıl öğrenilir

Gerçeklik testi bilinçli rüya görmeyi öğretmenin tek yolu değildir. Anımsatıcı yöntem, rüyadaki farkındalığı içeren ve geceleri kişinin kendi farkındalığı gibi bir alışkanlığın gelişmesine katkıda bulunan, mekanik tekrarlama noktasına kadar ezberlenen ve ezberlenen bir cümlenin kullanılmasını içerir.

Peki hafızanızı kullanarak bilinçli rüya görmeyi nasıl öğrenebilirsiniz? Uyumadan önce kendinize şunu tekrarlayın:

Rüya gördüğümün farkına varacağım.

İfade herhangi bir şey olabilir, ancak anlamı amaca uygun olmalı ve ifadenin kendisi çok uzun olmamalıdır. Yatmadan önce bir gerçeklik kontrolü yapabilirsiniz - bu iki teknik birbiriyle iyi bir şekilde birleşir ve birbirlerinin etkinliğini artırır.

Bir rüyada kendinizin nasıl farkına varılır - uyku belirtileri aramak

Uzun zamandır rüya günlüğü tutuyorsunuz ama hâlâ rüyada kendinizin farkına nasıl varacağınızı merak mı ediyorsunuz? Bir günlük bu konuda yardımcı olabilir. Tekrar okuyun ve geceleri en sık gördüğünüz şeyi bulun. Rüya gördüğünüze dair bu işaretleri hatırlayın. Bunları fanteziyi gerçeklikten ayırmaya yardımcı olabilecek bir şey olarak not edin.

Rüya görürken bu işaretleri tanımak, bilinçli rüya görmenize yardımcı olabilir. Tam olarak neye uyku işareti yapmaya karar verdiğiniz önemli değil; bu, evinizdeki en sevdiğiniz kanepenin renginde bir değişiklik veya kedinizin kuyruk sayısında bir artış olabilir.

Rüya günlüğünüz yoksa yine de bu yöntemi deneyebilirsiniz. Uyurken en sık ne gördüğünüzü hatırlamaya çalışın. Uyku işaretlerini ezberlemek diğer tekniklerle birleştirilebilir.

Hayallere veya uyku felcine nasıl neden olunur?

Uyanıkken bir rüyanın nasıl tetikleneceği sorusuyla ilgileniyorsanız, bunun kesinlikle uyku felci ile aynı olduğunu bilmelisiniz. Bu fenomen genellikle rüyadaki farkındalık ve astral düzleme erişim ile ilişkilendirilir. ince dünyalar. Tanıdık olmayan bir kişide bu durum korku ve depresyon hissine neden olur. Aynı zamanda bilinciniz açık olacak ancak bu durum sona erene kadar hareket edemeyeceksiniz, halüsinasyonlar da mümkündür. Bazı insanlar buna neden olacak hiçbir şey yapmasalar da periyodik olarak uyku felcinden muzdariptirler. Diğer bozukluklarla birleştirilmediği takdirde tamamen güvenlidir.

Uyku felci olasılığının artmasının ilk koşulu uyku eksikliği ve rutin eksikliğidir. Bunu öğleden sonra veya akşam kısa bir şekerlemeyle birleştirin. En iyi zaman onun için - 19:00 - 22:00 arası. Sırt üstü uyumanız tavsiye edilir - bu vücut pozisyonu uykudan uyanma olasılığını artırır. Aynı zamanda herhangi bir kelimeyi tamamen ona odaklanarak ve hiçbir şeyden dikkatinizi dağıtmadan tekrarlayabilirsiniz. Beyninizi uyanık tutmak için sessizce de sayabilirsiniz.

Ayrıca 4-6 saat uyuyabilmeniz için alarm saati kurabilirsiniz. 15-30 dakika uyanın, beyninizi harekete geçirmek için kitap okuyabilir veya film izleyebilirsiniz. Daha sonra yatağınıza dönün ve uyumaya çalışın. Uyuyamıyorsanız sırt üstü yatmak yerine rahat bir pozisyon alın.

Zamanında uyanmayı kullanarak berrak bir rüya nasıl tetiklenir?

Uyandıktan birkaç dakika sonra yatmaya çalışın. Örneğin her sabah bir rüya günlüğü tuttuktan hemen sonra. Bu, bilinçli rüya görmeye nasıl yardımcı olacak? Bu, bilinçli rüyaların en sık ne zaman ortaya çıktığını anlamanıza yardımcı olacaktır. Amaç REM uykusunda uyanıp tekrar uykuya dönmektir. Burada yalnızca tahmin edebilirsiniz, çünkü bir asistandan siz uyurken göz hareketlerinizi gözlemlemesini istemediğiniz sürece laboratuvar dışında uyku evresini kendi başınıza hesaplamanız imkansızdır.

Ayrıca geceleri uyanmayı deneyebilirsiniz. Alarmı 4, 5, 6 veya 7 saat sonra çalacak şekilde ayarlamalısınız. Dolayısıyla REM uyku aşamasına “girme” olasılığı daha yüksek olacaktır. Bu süreden sonra REM uyku evresinin daha uzun olduğuna inanılmaktadır. Zaten bir rüya gördüyseniz, yatağınıza döndüğünüzde onun devamını hayal edin. Belki kendinizi yine onun içinde bulabilirsiniz.

Alarmla uyandıktan sonra vücudunuzu aktif uyanıklık durumuna getirin. Bir şeyler atıştırın ya da sadece dolaşın. Araştırmaya göre, birkaç dakikadan bir saate kadar uyanık kalmanız gerekiyor; zamanın deneme yanılma yoluyla ayrı ayrı seçilmesi gerekecek.

Işıklı bir alarm saati veya uyku farkındalığı için özel bir cihaz - "rüya alarm saati" - iyi bir yardımcı olabilir. Kesintili uyku tekniğini denemediğiniz sürece bu saatte uyanmanıza gerek yoktur. REM uykusu sırasında ışık uyarımının sıklıkla olumlu sonuçlara yol açtığı bilinmektedir.

Berrak bir rüyadan nasıl çıkılır

Bilinçli rüyalara nasıl gireceğinizi zaten anladıysanız ancak rüyalarda olanları kontrol etmek her zaman mümkün değilse, rüyalardan gerçeğe nasıl çıkacağınızı öğrenmelisiniz. Rüyanın konusu istemsizce değiştiyse, ilginç maceralar bir kabusa dönüştüyse ve uyanmak istediyseniz bu yardımcı olacaktır. Peki bilinçli bir rüyadan nasıl çıkılır? Bu, girmekten daha kolaydır ancak yanlış uyanışlar gibi sorunlar ortaya çıkabilir ve başa çıkması zor olabilir.

Güçlü duygular uyanmaya katkıda bulunur. Çok korkarsan uyanırsın. Bu genellikle bir rüyada kendilerinin farkına varma konusundaki ilk başarılarından memnun olan yeni başlayanların başına gelir. Uyanmak istemiyorsan sakin ol.

Güçlü bir duyguyu deneyimleyemiyorsanız tek bir noktaya odaklanmayı deneyin. Çevreniz bulanıklaşmaya başlayacak ve birkaç saniye içinde rüya sona erecek. Bazen niyet, uyanma arzusu da işe yarar.

Genel olarak bilinçli bir rüyaya nasıl girileceğine dair bilgiler her insan için faydalı olabilir. Dünyanın dört bir yanından ezoterikçiler ve bilim adamlarının önerdiği yöntemler fazla zaman almaz ve fazla çaba gerektirmez, ancak lucid rüyaların sağladığı fırsatlar, hayatını daha iyi hale getirmeyi hayal eden her insanı memnun edebilir.

Aşağıda bir yerlerde, uçsuz bucaksız yeşil tarlaların ortasında bir nehir mavi bir kurdele gibi kıvrılarak akıyordu. Sanki onunla oynuyormuş gibiydi. Şehrin bulunduğu tepeye ilk ulaşan kim olacak? Her anın tadını çıkararak bulutların altında sessizce süzüldü. Bunu tarif etmek zor. Kalpte bir arzu doğar ve bedenin her hücresi bu harika çağrıya yanıt verir. Ve şimdi ileriye doğru sesleniyordu. Kendi şehrine. Ortasında muhteşem bir saray ve arkasında güzel bir bahçe var. Ağaçların arasında tek başına oturup kuş cıvıltılarının tadını çıkardığı muhteşem bir çardak vardı.

Yakınlarda sessiz bir hışırtı sesi duyuldu. Etrafına baktığında bir çift genç ejderha gördü. Kalbim çarpmaya başladı. Ama korkudan değil sevinçten. Eski dostlarla tanışmak gibiydi. İki kişi gibi görkemli bir şekilde gökyüzünde süzüldüler büyük gemiler. Altın pullar güneşte gökkuşağının tüm renkleriyle parlıyordu. Böyle bir manzara karşısında tüm gücüyle çığlık atmak istedi ama ejderhalar onun önüne geçti. Uzun, neşeli bir çığlık attılar, yükseldiler ve bulutların arasında kayboldular.

Ve uçtu ve şehrinin kapılarının önünde nasıl açılacağını, arkadaşlarının onu nasıl karşılayacağını düşündü. Kuşlar onun ellerine oturacak ve onun için şarkılarını söyleyecekler. Sonuçta burası onun şehri. Burası onun dünyası...

Sizce bu bir peri masalı mı? Kurgu? Yanlış tahmin ettin. Yukarıda anlatılan dünya oldukça gerçektir. Bu, bilinçli rüya görmenin dünyasıdır ve herkes aynı derecede yetenekli veya daha iyidir. Elbette bunların hepsinin kurgu, gerçek dışı vb. olduğunu söyleyebilirsiniz. Gerçek şu ki gerçeklik de o kadar basit değil. Beynimiz, fotoğrafı tozlu hafıza arşivlerinden (hatta belki eski bir filmden) alıp almadığını veya harici bir kaynaktan alıp almadığını hiç umursamaz. Değişikliği fark etmeyeceksiniz bile. Basit bir soruya: "Şu anda uyumadığına emin misin?" - çoğu insan cevap bile veremeyecek. Berrak rüyalar nasıl görülür? Bugün öğreneceğimiz şey budur.

Berrak rüyalar nelerdir?

Berrak bir rüyaya nasıl girilir? Bu sorunun cevabını almadan önce bunun ne olduğunu bulmanız mı gerekiyor? Aslında cevap başlıktan geliyor. Bir kişi uyuduğunu fark ederek bir rüya görür. Bu, hayallerinizde kendi dünyanızı inşa etmenin ilk, ana ve en zor adımıdır. Sorun şu ki, gezegendeki çoğu insan sadece rüyalarını kontrol edememekle kalmıyor, aynı zamanda rüyada olduklarını bile anlayamıyor. Ve aynı zamanda hala bu dünyada neyin gerçek olduğunu, neyin olmadığını konuşmaya çalışıyoruz!

Var olmak farklı şekiller insanların. Bazı insanlar canlı, güzel (veya korkutucu) unutulmaz rüyalar görürler. Diğerlerinin ise uyandıktan sonra rüyalarında gördüklerine dair kesinlikle hiçbir anıları yoktur. Ayrıca herhangi bir eğitim veya egzersiz olmaksızın, doğumdan itibaren rüyalarda kişisel farkındalık armağanı verilen insanlar da vardır.

Bunun bir tür modern buluş olduğunu düşünmeye gerek yok. İlk sözler uzak MS 8. yüzyıla kadar uzanıyor. O zaman bile insanlar rüyalarında seyahat etmeyi düşünüyordu. Cidden Bilimsel araştırmaçok daha sonra, 20. yüzyılda S. Laberge ve daha sonra diğer bilim adamları tarafından yapılmaya başlandı.

Bu neden gerekli?

Bilinçli bir rüyaya nasıl girileceği hakkında konuşmaya başlamadan önce bunun neden gerekli olduğunu bulmanız gerekiyor. Vücudumuzun gizli rezervleri, tükenmez yeni bilgi kaynakları, ek enerji kaynakları vb. gibi şeyleri bir an için unutalım. Kuru ve banal matematiğe dönelim. Yüzbinlerce yıldır insanlar, nispeten kısa olan yaşamlarını en az birkaç gün uzatmanın bir yolunu arıyorlar. Bunun için ne yapılıyorsa yapılıyor; yeni ilaçlar icat ediliyor, diyetler, egzersizler icat ediliyor. İnsanlar en azından kısa bir süreliğine de olsa bu dünyada kalabilmek için ne kadar çaba sarf ederlerse etsinler. Ancak her gün uykuya ayrılan 8 saat kadar (bazıları daha az, bazen daha fazla) hayatımızdan sildiğimiz gerçeğini çok az insan düşünüyor. Çok fazla bir şey gibi görünmüyor, günün üçte biri. Tamam, ayda 10 gün kaybediyoruz. Şimdi daha ilginç, değil mi? 30 yılı aşkın ömürde kaybedilen zamanın 10 yılı kazanılır! Ama uyanık kalamayız diyorsunuz. Doğru, yapamayız. Ama bu boşluğu anlamla doldurma gücümüz var! Hayatınıza yıllar katma fırsatına sahip olduğunuzu hayal edin, bu şaka değil! Lüsid rüyada zaman sürprizlerle doludur. Görünüşe göre birkaç saat uyudum ve iğne yalnızca on beş dakika hareket etti. Üstelik bir kişinin birkaç gün, hafta ve hatta aylarca rüyada yaşadığı durumlar da vardır. Ve gerçek dünyada sanki hiçbir şey olmamış gibi sabah 8 saat sonra uyandı. Yaşam beklentimizi büyük ölçüde artırma fırsatını ihmal mi etmeliyiz?

Bu tür rüyalarda önümüze açılan birçok “doğaüstü” olasılık vardır. Bu beklenmedik bilgi ve yeteneklerdir. eskiden adam Ben bunu fark etmedim. Daha ilginç “vahiyler” var, ancak onları perdenin arkasında bırakmak daha iyidir, çünkü rüyalar dünyasındaki her gezgin bunları kendisi keşfetmelidir.

Psikolojik olarak bu, rahatlamanın ve duygularınızı açığa çıkarmanın harika bir yoludur. Sonuçta burası sizin dünyanız! Burada her şey sizin kanunlarınıza göre yaşıyor ama bunu tam olarak anlamak hemen mümkün olmayacak. Uçmak, uçmak, su altında yüzmek istiyorsanız lütfen. Her gün Kırım sahilinde dinlenmek istiyorsanız - iyi şanslar! Beyniniz, işinize yaramasını sağlarsanız muhteşem manzaralar ve panoramalar yaratabilir. Bunu nasıl yapacağımızı daha sonra konuşacağız.

Bu mümkün mü?

Berrak bir rüyaya nasıl girilir? Bu mümkün mü? Pek çok insan, birkaç başarısız denemeden sonra hayal kırıklığına uğrar ve ya aldatıldıklarını ve tüm bunların masal olduğunu ya da bunu yapabilecek yetenekte olmadıkları sonucuna varır. Bunların her ikisi de temelde yanlıştır. Öncelikle burada yazılanların hepsi doğrudur! İkincisi, rüyada kendisinin farkına varamayan insan yoktur. Bazı insanlar hemen başarıya ulaşır, bazıları ise haftalar hatta aylar sürebilir ama sonuçta yine de başarılı olurlar. Belki hemen güzel kaleler inşa edip altın ejderhalar yetiştiremeyeceksiniz; bu oldukça zor. Eğer durup sonuna kadar gitmezsen her şey zamanında gelecektir! Öncelikle ana engeli, farkındalığı aşmanız gerekir. Şimdi ne yapacağız? Tavşan deliğine inmeye hazır mısın? Hazır? O halde devam edin! Berrak bir rüyaya (LS) girişte ustalaşıyoruz.

Hazırlık

Berrak bir rüyaya nasıl girilir? Yorgun olduğunuzda OS'yi aramaya çalışmayın. Zor bir işiniz varsa erken yatın, alarm kurun ve uyandıktan sonra işletim sistemine giriş yapmayı deneyin.

Yatmadan önce içmeyin, tuvalete gitme isteği her şeyi mahveder

Günlük tutmak için bir defter ve kalem hazırlayın.

Günlük

Her zaman yatağınızın yanında bir kalem ve defter bulundurun. Uyandıktan sonra rüyalar çok çabuk silinir, her şeyi yazmak için zamana ihtiyacınız vardır. Hatırlayabildiğiniz her şeyi kaydedin: bölge, insanlar, hayvanlar, tatlar, duyumlar. Hareketlerinizin bir haritasını çizmeyi deneyin. Zamanla bazı desenleri fark edeceksiniz. Konumlar gibi bir şey çizilecek, şu şekilde bilgisayar oyunları. Geçiş konumları görünecektir. Muhtemelen bir rüyada aniden bir yerden diğerine nasıl taşındığınızı hatırlıyorsunuzdur. Günlük tutmaya başladığınızda bu tür yerlerin de doğal olduğunu anlayacaksınız. Onları Hatırla. Günlüğünüzü sürekli olarak yeniden okuyun, analiz edin ve bir sonraki hayaliniz için bir plan yapın. Henüz kendinize hakim olamıyorsanız bile tekrar tekrar plan yapın: Oraya gidin, filan yeri keşfedin, havalanmaya çalışın... Bir gün her şey yoluna girecek.

Bilinci değiştirme

Herkes bu alıştırmayı farklı şekilde adlandırıyor - " kritik düşünce” veya “gerçeklik kontrolü” - ancak özü aynı kalıyor: kendinizi etrafınızdaki dünyanın gerçekliğinden şüphe etmeye zorlayın. Kulağa oldukça fantastik geliyor ama bunda yanlış bir şey yok. Kendinize sürekli olarak “Rüya mı görüyorum?” diye sorun. - ve ikna edici kanıtlar bulun. Örneğin aynı işarete veya nesneye iki kez bakın. Rüyada değişecekler. Veya uçmayı deneyin. Ancak en çok etkili yöntem- bu ilk seçenektir. Zamanla bu alışkanlık yerleşecek ve uykuda bile kendini göstermeye başlayacak.

Kendi kendini ayarlama

Gün boyunca sürekli olarak kendinizi ayarlamanız güzel olacaktır. olumlu sonuç. Kendinize şunu tekrarlayın: "Bugün başaracağım" veya "Bugün rüyalarımda uçacağım." Bu bir umutsuzluk çığlığı gibi gelmemeli. Başarınıza koşulsuz inanmalısınız. Eğer başaramadıysanız ve uykuya daldıysanız, uyandığınızda kendinize şunu söyleyin: "Sorun değil, tekrar deneyeceğim." Er ya da geç bu kale çökecek ve zafer sizin olacak. Sadece pes etme!

Sakinlik

Etkinliğimizde başarının ana kriterlerinden biri. Artan uyarılma, hem rüyaya girmeye çalışırken hem de zaten oradayken (anında ayrılma) bir felakettir. Bu durumda meditasyon iyi bir yardımcı olabilir. Düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol etmeyi öğrenirseniz, bu başarıya doğru büyük bir adım olacaktır.

Dikkati sabitlemek

Uyanıklık halinden bilinçli rüya görmek için oldukça karmaşık ama etkili bir teknik. Yukarıda belirtildiği gibi, yorgun olduğunuzda bilinçli bir rüyaya girmeye çalışmamalısınız, aksi takdirde bayılırsınız. Ya gündüzleri bilinçli bir rüyaya girin ya da alarmı kurun, uyanın ve bunu geceleri yapın.

Bu yüzden. Sırt üstü uzanın (daha sert bir yastık seçmek daha iyidir) ve gözlerinizi kapatın. Rahatlayın ve nefesinizi sakinleştirin. Zihinsel olarak vücudunuzda dolaşın, tüm kaslar gevşetilmelidir. Artık kendinizi düşüncelerden kurtarmak önemlidir. Bu oldukça zordur (bu, meditasyon uygulamasının yardımcı olacağı zamandır), ancak gereklidir. Yapışkan bir maddenin (reçine gibi) içine düştüğünüzü hissedeceksiniz. Paniğe kapılmayın, bu nokta çok önemli. Yalnızca birkaç saniye sürer. Önemli olan şu anda bilincinizin kapanmasına izin vermemek. Birkaç saniye - ve diğer taraftasınız! Berrak bir rüyadasın! Bu yöntem aynı zamanda son derece karmaşık ve basittir. Zor çünkü “katran” tabakasından geçerken rahatlamak, konsantre olmak ve bilincinizin kapanmasına izin vermemek zor olabilir. Basit çünkü bilinçli rüya dünyasına giden en kısa yol bu. Bu tekniğin şüphesiz birçok avantajı vardır. Bir şeyler ters giderse durabilir, sakinleşebilir ve beklemek yerine devam edebilirsiniz. ertesi gün. Ek egzersizlere, tutumlara, cihazlara veya maddelere ihtiyaç yoktur. Doğru uygulandığında bilinçli uykuya geçiş garanti edilir. Birçok kişi bu tür egzersizler için gündüz vaktini kullanmanızı önerir. Bu seçimin avantajları özellikle yolculuğun başlangıcında açıktır. Basitçe kapatma olasılığınız daha düşüktür. Her şey yoluna girmeye başladığında yorgunluğa, vücudunuzun durumuna ve günün saatine daha az bağımlı olacaksınız.

Sağlık

Belki bazı sıradan ifadeler takip edecektir, ancak yine de kamu yararı açısından bunu hatırlatmaya değer. Bilinçli rüya görme tekniği sağlıksız bir vücut tarafından ustalaştırılmamalıdır. Bu nedenle ateşiniz varsa veya baş ağrısı, derslerinizi yeniden planlayın. Ayrıca mideniz toksa, sarhoşsanız veya akşamdan kalmaysanız bunu yapmayın. İnan bana, bilincimiz kırılgan ve değerli bir araçtır. Dikkatli kullanın!

Sıradaki ne?

Diyelim ki sizin için her şey yolunda gitti ve eğer arzunuz ve aziminiz varsa bu kesinlikle gerçekleşecek. Sonra ne olur? Bir rüyadaki ilk bilinçli yolculuğunuz nasıl başlayacak? Öncelikle ellerinize bakmak istiyorsunuz. Kimse nedenini tam olarak bilmiyor ama çoğu zaman olay burada başlıyor. Daha sonra rüyanızın solmaya başladığını hissederseniz (uyanırsınız), ellerinize özellikle bakın. Bu durum durumun bir miktar daha derinleşmesine olanak tanıyacak. Şaşırtıcı bir his, bilinçli rüyalarda gerçekleştirilen en popüler ikinci eylemdir. Yazının başında böyle bir uçuş anlatılıyor, bu uçuş sırasında yaşanan fiziksel hisleri anlatmak oldukça zor. Bu tür rüyalardan sonra, evren yasalarımızın bize çocukluğumuzdan beri anlatıldığı kadar sarsılmaz olmadığı hissi kalıyor.

İrade

Bilinçli bir rüyada bile sık sık kendinize kimin patron olduğunu hatırlatmanız gerekir. Bilincimizi büyük bir çöplüğe benzetebiliriz. Ne ve kim burada değil! Hem güzel hem de korkunç yaratıklarla tanışabilirsiniz. Rüyalarınızda bir şeyi kontrol etmeyi ve yaratmayı öğrenene kadar sadece bir gözlemci olarak kalırsınız. Önemli olan korkmamak! Bunun sizin dünyanız olduğunu ve buranın efendisi olduğunuzu hatırlamak önemlidir. Kimle karşılaşırsan karşılaş, ona emir verebilirsin ya da ortadan kaybolmasını sağlayabilirsin. Bunun için tek bir koşula ihtiyacınız var: özgüven! İnsanlar, hayvanlar, eşyalar, binalar karşınıza çıkacak. Bunları kaldırabilir veya ayarlayabilirsiniz, ancak her zaman burada her şeyin yalnızca size bağlı olduğunu kendinize hatırlatın.

Yaratılış

Lüsid rüya tekniğinin her dalı veya yaprağı çizmenizi gerektirdiğini düşünmenize gerek yok. Beyniniz bir ormanın, nehrin veya köpeğin ne olduğunu çok iyi hatırlıyor, ancak bir şeyi düzeltmek istiyorsanız konu yalnızca hayal gücünüzle sınırlıdır. Uykunuzda yaptığınız her şeyi yazın ve bir harita üzerinde işaretleyin. Ne yapacağınızı yazın. Bir gün dün gece inşa ettiğiniz eve veya kaleye dönme ihtimaliniz yüksektir. Ya da her rüyanızda karşınıza çıkacak, sizi koruyacak altın bir ejderha edinin kendinize. Yukarıda açıklanan geçişleri kullanarak birden fazla konum oluşturabilir ve bunlar arasında geçiş yapabilirsiniz.

Bilgi

Pek çok insan, kendilerini ilgilendiren soruların yanıtlarını almak için bilinçli rüya görme durumunu kullanır. Gizli yetenekler ve fırsatlar ortaya çıkar. Belki de bunun nedeni, bir rüyada bilincimizin olağan sınırlamalara sahip olmamasıdır. İnsanlar genellikle rüyalarında sorularına cevap almak için kullandıkları gizli bir oda, sihirli bir top ya da sihirli bir kutu yaratırlar. Ve garip bir şekilde işe yarıyor, bir kişi gerçekten çoğu zaman gerçek dünyada kendisi için erişilemeyen bilgileri alır.

Çözüm

Artık bilinçli rüya tekniğinin ne olduğunu biliyorsunuz. Bu konuda çok çelişkili yorumlar var. İşletim sisteminde uzun süre kalmanın kişinin gerçek dünyayla bağlantısını kötüleştirdiğini söyleyen insanlar var. Birisi, bir kişinin berrak bir rüyaya girebileceğini ve oradan geri dönemeyeceğini söylüyor. Bazı insanlar orada delirebileceğinizi düşünüyor. Kural olarak, bunlar ya hiç böyle rüyalar görmemiş ya da birkaç başarısız girişimde bulunup bu aktiviteyi bırakmış insanlardır.

Başkaları da var. Bilinçli uyku uygulamasının çeşitli komplekslerden kurtulmaya yardımcı olduğu kişiler. Bazıları şiir yazmayı, müzik yazmayı öğrendi, keşifler yaptı, öğrendi yabancı Dil. Bazıları ise dinlenip emekli olacak bir yer buldu. Lüsid rüya görme uygulaması, hayal bile edemeyeceğimiz kadar çok harikayı ve olasılığı içeren, geniş, keşfedilmemiş bir alandır. Ama ihtiyacınız olan tek şey biraz arzu, sabır ve özgüven!

Kendinizi canlı, bilinçli olarak kontrol edilen bir rüyanın içinde bulmak için ne gerekir? Meditasyon? Kişisel enerjiyi güçlendirmek mi? Belki bir diyet? Eğer kendinize lucid rüyaya girme (lucid dreaming) hedefini koyduysanız böyle şeyler yapmak zorunda değilsiniz! Elbette meditasyon ve diyetlerin hepsi harikadır. Ancak uyku alanını fethetmek için bu yola gitmek, Vladivostok üzerinden St. Petersburg'dan Moskova'ya gitmeye benziyor. Oraya varabilirsin ama neden doğrudan ve basit bir yol varken?

Bunu belirtmeye değerdi, çünkü bilinçli bir rüyaya girmeden önce bile bazı "yöntemler" vardır. uzun zaman vejetaryen diyetine devam edin, vücudu neden ve neyin temizleyeceği belli değil. Veya kendinizi meditasyon pratiğine bırakın. Ve tüm bunların sadece hazırlık olduğunu unutmayın!

Elbette yoga yapıyorsanız, meditasyon yapıyorsanız veya buna benzer bir şey yapıyorsanız kimse sizi bu faydalı faaliyetlerden vazgeçiremez elbette. Üstelik iyi bir yardımcı olacaklar. Ama size tam olarak bu konuda yardımcı olacağız! Lüsid rüyaya girmek için bunlara gerek yoktur ve bu nedenle sırf lüsid rüya görmek için soyut uygulamalara zaman harcamaya değmez.

Çok fazla zaman alan karmaşık bir yöntem son derece kötü bir yöntemdir.

Bu tür yöntemlerin uygulanması aylar hatta yıllar alabilir. Bu yıllar var mı? Kendinizi berrak bir rüyada bulmak için birkaç yıl harcamaya hazır mısınız? Hedefe doğrudan giden yolu seçmek daha kolay değil mi?

Berrak bir rüyaya hızlı bir şekilde nasıl girilir?

Başarı için hayallerinizi yazmayı alışkanlık haline getirin. Hatırlayabildiğin her şey. Koşullar izin veriyorsa, rüyaların hatırlanmasının daha kolay olduğu sabahları not almak daha iyidir.

Bu ilk bakışta göründüğü gibi zaman kaybı değil. Hatırladığınız her şeyi yazmaya çalışın. Bunun için ayrı bir defter tutun. Kendinizi rüyalarınızı yazmaya alıştırdığınızda, uyku halindeyken bile rüyayı hatırlamaya bir şekilde hazır olursunuz, bu da kendi içinde farkındalık düzeyini ve dolayısıyla başarı şansını artırır. Bu eylem dikkati doğru yöne yönlendirir ve sıradan bir rüyanın berrak hale gelmesi için çoğu insanın eksik olduğu dikkattir.

Bir diğeri iyi alışkanlık kendisi herhangi bir yöntemin yerini alabilir. Periyodik olarak kendinize şunu sorun: "Hayal mi kuruyorum?". Bir noktada uykuya daldıktan sonra kendinize bu soruyu soracaksınız. Bu tek başına basit bir rüyayı berrak bir rüyaya dönüştürebilir.

Belki şu anda uyuyorsundur? Peki tüm bunları mı hayal ediyorsun?

Şimdi yöntemin kendisini tanımlayalım. Çok basit. Yani fazla çaba gerektirmiyor ama sonuç iyi. Bugün başlayabilirsiniz, neden bekleyesiniz ki?

1. Mümkün olduğu kadar erken yatın. Akşamları bilinçli rüya görmeye çalışmayın. Vücudun güç kazanması ve dinlenmesi gerekiyor. Geceleri meditasyon, kundalini, “zihinsel ortamlar” ve diğer şeyler yok. Sadece uyumaya git.
2. 5-6 saat içinde uyanın, bunun için önceden alarm ayarlamak daha iyidir. Tuvalete hızlı bir yolculuk yapın. Yüzünüzü mutlaka yıkayın, bu sizi biraz tazeleyecektir.
3. Yatağınıza dönün, vakit kaybetmeyin. Sağ tarafınıza uzanın, rahat bir pozisyon alın ve nefes alın. Bu, tüm teknolojilerdeki en zor şeydir. 1-2 dakika boyunca ara vermeden sık sık nefes alın ve verin. Daha fazla değil. Beynin oksijene doymasını sağlamak gerekir ancak aynı zamanda baş dönmesi de olmaz. Yeterince derin, ama aynı zamanda zahmetsizce, kolayca, duraklamadan nefes alın ve nefes verin. Zamanla istediğiniz ritmi “yakalayacaksınız”.
4. Uyu. Vücut rahatlar, vücut hızla uykuya dalar çünkü sadece 2-3 dakika uyanık kaldınız.
5. Uyku başlıyor, ancak beyin tamamen kapanmayacak - zaten birkaç saat dinlenmeye vakti oldu ve sonra siz de ona enerji verdiniz - onu oksijenle doyurdunuz. Sonuç olarak, büyük olasılıkla kendinizi bilinçli bir rüyada bulacaksınız. Teknolojinin işe yaradığı yer burası "Hayal mi kuruyorum?" veya benzeri. Önemli olan şunu anlamaktır çoktanİşletim sisteminin içindesiniz, farkındalığınızı kaybetmeyin, aksine onu güçlendirin.

İlk seferinde büyük olasılıkla işe yaramayacak - iç heyecan karışacak. Belki şans üçüncü veya beşinci seferde gülümser, ancak acemi bir hayalperest için bu çok iyi bir sonuçtur. Denemeye devam edin ve hayallerinizi yazmayı unutmayın; bu, tekniğin önemli bir parçasıdır!

Birçok kişi rüya gördüğünü fark ettiğinde böyle bir durumla karşılaşmıştır ve bu duruma lucid rüya adı verilmektedir. Duygular zar zor fark edilebilir veya genişleyebilir ve kişiye vizyonlarını kontrol etme yeteneği verebilir. Bu yeteneği geliştirmenize izin veren teknikler var.

Lucid rüya - nedir bu?

Rüyalar her zaman insanların ilgisini çekmiştir, bu nedenle bu konu uzun yıllar boyunca dikkatle incelenmiştir. (OS), REM uyku evresinde ortaya çıkan ve aşırı duygusal yoğunluğa sahip bir bilinç durumudur. Kendiliğinden ortaya çıkabilir veya onu kontrol edebilen kişinin kendisi tarafından başlatılabilir. Uzun yıllardır bilim adamları, birçok keşif yapıldığı için bilinçli rüya görmenin ne anlama geldiğini anlamaya çalışıyorlar. Bu tür rüyaları içine çekmek ve kontrol etmek için geliştirilmiş teknikler vardır.

Bilinçli bir rüyanın uyanıkken görülen bir rüyadan farkı nedir?

Çok sayıda deney, OS sırasındaki beyin aktivitesinin diğer aşamalardan ve uyanıklık durumundan farklı olduğunu doğrulayan objektif verilerin elde edilmesini mümkün kıldı. Ayrıca basit fanteziler olarak kabul edilen uyanıkken görülen rüyalardan da farklıdırlar. OS'nin bilimsel ve metodolojik değeri, insan bilincinin birçok sırrını ortaya çıkarmaya ve beynin yeteneklerini anlamaya yardımcı olabilmesinde yatmaktadır. Bilim, bilinçli rüya görmeyi, kendini tanıma ve iç gözlem için malzeme elde etme fırsatı olarak tanımlıyor. Hayatını bu konuya adayan ilk bilim adamlarından biri S. Laberge idi.

Berrak bir rüyaya nasıl girilir?

Bilim adamları, herkesin işletim sistemine girme yeteneğini geliştirme fırsatına sahip olduğunu garanti ediyor. Alabileceğiniz birkaç yön var. En önemli şey sahip olmaktır arzu Kendinizi kendi hayallerinizde bulun. Berrak bir rüyaya girme tekniği birçok kitapta anlatılmaktadır; örneğin aşağıdaki popüler yazarlar şunlardır: R. Webster, M. Rainbow ve R. Monroe. Bir diğer önemli ipucu da, uyandıktan hemen sonra gördüğünüz sahneleri tüm ayrıntılarıyla yazacağınız bir günlük tutmaktır. Farklı egzersizler kullanarak düzenli olarak pratik yapmak önemlidir. Hızlı sonuçlara güvenmenize gerek yok.

Lucid rüyaya girme teknikleri

İşletim sistemine girmenin temel koşulu maksimum rahatlamadır, ancak uykuya dalmamak için kendinizi kontrol etmek önemlidir. Bu amaçla gevşemeyi kullanmak gerekir ve kasları gevşetecek, nefesi kontrol edecek egzersizleri seçmek en doğrusudur. Bilinçli rüya görme tekniği, her insanı farklı şekilde etkilediğinden bireysel olarak seçilmelidir. Telefonunuzu kapatarak biraz mahremiyet sağlamak önemlidir, ayrıca perdeleri kapatıp rahat bir pozisyonda oturmanız da tavsiye edilir.

1. Vücuttaki her kasın nasıl gevşediğini hayal edin ve hatta zihinsel olarak söyleyin ve bunlardan en küçüğüyle başlamanız gerekir.
2. Kendinizi düşerken hayal edin yüksek irtifa. Bu durumu mümkün olduğu kadar uzun süre uzatmaya çalışmak önemlidir.
3. Kendinizi bir salıncakta veya dalgaların üzerinde yüzen bir teknede sallandığınızı hayal edin.
4. Kendinizi gerçekten sevdiğiniz bir yerde hayal edin. Her şeyi en küçük ayrıntısına kadar olabildiğince doğru bir şekilde sunmak gerekiyor. Bu sayede lucid rüyanın bu resme tutunma ihtimali vardır.

Ulaşmak için birkaç öneri daha var iyi sonuç. Göz veya burun bölgesinde kaşıntı oluşabileceğinden hareketin tamamen yokluğunun sağlanması gerekir. Tüm bu dürtüleri görmezden gelmek önemlidir. Özel dikkat uyku durumuna yakın, yani eşit ve derin olması gereken nefes almaya dikkat etmeniz gerekiyor. Şu tekniği de kullanabilirsiniz: Sabah 4-5'te kalkın, tuvalete gidin ve biraz su için; bu işlem 5 dakikadan fazla sürmemelidir. Bundan sonra yatağa gitmeli ve kendinizi uykuya dalmaya zorlamalısınız.

Berrak bir rüya nasıl yönetilir?

İşletim sistemine girme pratiğine yeni başlayan bir kişi, genellikle güçlü duygularla ilişkili çeşitli sorunlarla karşı karşıya kalır. Sonuç olarak, hayalperest ancak belirli sonuçlara ulaştıktan sonra uyanır. Pek çok insan, bir rüyada olduklarını ve eylemlerini kontrol ettiklerini unutur ve bu, beynin özel işleyişinden kaynaklanmaktadır. Bundan kaçınmak için gerçekliği mümkün olduğunca sık kontrol etmek gerekir, bu da farkındalığı korumanıza olanak tanır.

Lüsid rüyanın kontrol edilmesi istenilen hedefe bağlıdır; örneğin eğer kişi belirli bir kişiyi veya yaratığı görmek istiyorsa, yatmadan önce bunu görselleştirmelidir. Sonuç alınmasını sağlayacak istekleri bilinçaltınıza göndermeniz önemlidir. Birçok yeni gelen, değişmek isteyen Dünya, planlarını gerçekleştirmelerine engel olan zihinsel bir blokajla karşı karşıyadırlar. Bunu önlemek için basit bir alıştırma yapabilirsiniz: Önünüzde, arkasında gitmek istediğiniz yerin olduğu bir kapı hayal edin. Bu kapı hedefinize ulaşabileceğiniz bir portal olacaktır.

Berrak bir rüyada ne yapabilirsiniz?

İşletim sistemleri birçok farklı biçimde gelir ve birçoğu tamamen somut ve canlıdır. Bu izin verir İnsan beyni tamamen farklı ve hatta şaşırtıcı şeyleri yeniden yaratın. Bunun nedeni her şeyin sınırların olmadığı düşüncelerde gerçekleşmesidir. Çok sayıda eğitim sayesinde lucid rüyaları yönetmek mümkün olduğu gibi, istenirse herhangi bir fantezinizi ve arzunuzu gerçekleştirmek de kolaydır.

1. Deneyler, yeteneğinizi geliştirme yeteneğinizi kanıtladı fiziksel göstergeler, işletim sistemindeki beceri işleme sayesinde.
2. Çeşitli yerleri ziyaret etmenin yanı sıra zamanda yolculuk yapmak.
3. Birçok insanın hayali uçmayı öğrenmektir ve hayallerinde bu gerçeğe dönüştürülebilir.
4. Fikirleri hayata geçirerek yaratıcı ilham almak.
5. Pek çok psikiyatrist, kişinin kabuslarla başa çıkmasına yardımcı olmak için bilinçli rüya görmeyi kullanır.
6. Daha önce vefat etmiş insanlarla tanışma ve iletişim kurma fırsatı.

Lucid rüyada ölmek mümkün mü?

İşletim sistemi insanlar için sadece belirli avantajlara ve faydalara sahip değildir, aynı zamanda tehlike de içermektedir. Açık şu an Bilinçli bir rüyada ölebileceğinize dair hiçbir kanıt yok, ancak ciddi yan etkiler. Örneğin, bir kişi fark etmeyebilir şiddetli acı Anıları kaybolur, kişilik bölünmesi yaşar ve gerçeklik kaybı yaşanır. Güçlü duygusal izlenimlerin istenmediği hastalıkların yanı sıra fobileri olan kişiler için bilinçli rüya görmenin ciddi bir tehlikesi vardır.

Lucid rüya - tehlikeli mi?

Bu konuyla ilgilenen bazı kişiler, kaynak olabilecek işletim sistemine nasıl düzgün bir şekilde girip kullanılacağını bilmiyorlar. ciddi sorunlar V Gündelik Yaşam. Başlıca tehlikelerden biri, kişinin onlara bağımlı hale gelmesi ve gerçeklik farkındalığını kaybetmesidir. Bunu önlemek için, gece görüşlerinde görülen olaylara ilişkin düşüncelerin gerçeğin yerini aldığını zamanla fark etmek önemlidir. Bilinçli rüya görmenin tehlikelerini anlamak için diğer olası sonuçları da dikkate almak gerekir.

1. Yetersizlik. Bir kişi işletim sistemi tarafından kontrol edilmek üzere yeterince eğitilmemişse, birçok şeyi kendisine aktarabilir. gerçek hayat başkaları tarafından uygunsuz davranış olarak algılanacaktır.
2. İstikrarsızlaştırma. Bilinç ile bilinçaltı arasındaki sınırların bulanıklaştığı ve gerçekliğin kaybına yol açan durumlar vardır.
3. Mistik. Lüsid rüyada kişi, enerji israfına yol açan ve kişinin durumunu etkileyen çeşitli yaratıklarla ve güçlerle karşılaşır.

Berrak rüya, kişinin rüya gördüğünü anladığı ve aynı zamanda rüyanın ayrıntılarını, olaylarını ve eylemlerini kendi takdirine göre şekillendirerek rüyayı kısmen kontrol edebildiği özel atipik bir bilinç durumudur. Bu durumu kendiniz nasıl tetikleyebilir ve alışılmadık hisleri mümkün olduğunca uzatarak onu kontrol etmeyi nasıl öğrenebilirsiniz? Bunu ve çok daha fazlasını aşağıda öğreneceksiniz.

Lucid rüya nedir ve kendini nasıl gösterir?

Bilinçli rüya görme teorisi ilk kez 19. ve 20. yüzyılın başında Frederick Var Eden tarafından ortaya atıldı. Bu durumun özelliklerini ayrıntılı olarak anlattı ve açıklamaya çalıştı.

20. yüzyılın sonuna gelindiğinde bu teori bilimsel açıdan test edilmeye başlandı - Japon bilim adamları burada en ileri seviyeye ulaştılar, çok sayıda test sayesinde fenomeni tanımladılar ve donanımla kaydettiler.

Kişinin uyuduğunu anladığı ve bunu kısmen veya tamamen kontrol ettiği, kendi görüntülerini, eylemlerini yarattığı ve olayları şekillendirdiği bilinçli rüyalar, uyanıklıktan REM uyku aşamasına ve tam tersi yumuşak bir geçiş sırasında meydana gelir. Bu süreç zorunlu değildir - çoğu durumda kişi uykuya dalar ve sınırda bir duruma girmez.

Fizyolojik olarak tüm kas gruplarında kademeli bir gevşeme ve aktif beyin aktivitesinde artış olur. Alfa ritimleri önemli ölçüde artıyor ve frekansı artıyor beta ve bileşenler pratik olarak kaybolurken, gama ritimleri genliği uzatır. Beynin prefrontal korteksinin dorsolateral kısmı aktive olur ve bu, normal uyku sırasında hiçbir şekilde kendini göstermez.

Uyku felci - uykuya dalmadan önce veya uyandıktan hemen sonra kas atonisi - yaşayan kişilerde bilinçli rüyalara girmenin neredeyse her zaman mümkün olduğu kesin olarak bilinmektedir. Rüyalar bu durumdaçok parlak ama sıklıkla rahatsız edici, bazen korku atakları ve kabuslarla birlikte.

Lucid rüya nerede kullanılır?

Lucid rüya, uzun vadede çok çeşitli durumları simüle etmek için eşsiz bir araçtır. Kuşkusuz gelecekte birçok durumda uygulama olarak kullanılabilir:

• Psikoterapi. Bilinçli rüyayı kullanan umut verici bir dizi psikoterapi seansı, çok çeşitli fobilerden ve korkulardan muzdarip insanlar için yararlı olabilir. Rüyada uçmak, her durumda özgüven oluşturmak ve diğer hikayeler, iyileşme ve iyileşme için güçlü bir motivasyon kaynağı olabilir;
• Oyun yönü. Orta vadede kontrollü rüyalar ana rüyalar haline gelebilir sanal gerçeklik herhangi bir kısıtlamanın olmadığı yerlerde;
• Beyin araştırması. Bazı teoriler ve hipotezler, beyni insanlarda kullanma olasılıklarını genişletme yönündeki varsayımsal beklentiye doğrudan işaret ediyor. Bilinçli rüya görmek kontrolün “anahtarı” olabilir psişik yetenekler Beynin analitik ve hafıza fonksiyonlarını arttırmak geometrik ilerleme, daha önce bilinmeyen diğer bilgi ve becerileri sağlayın.

Berrak rüya görmeyi öğrenmek

Resmi bilim ve tıp, bilinçli uykuyu kontrol etmek için güvenilir yöntemlere ve böylesine sınırda bir duruma garantili dalma yöntemlerine sahip değildir.

Bununla birlikte, onlarca yıldır bu yönde aktif araştırmalar yürütülmektedir. Bir dizi bağımsız araştırmacı, bilinçli rüyaların sıklığında önemli bir artış elde etmek için pratik yöntemler kullanıyor.

Eğitimin süresi çok geniş bir aralıkta değişiklik gösterir ve hem spesifik metodolojiye hem de belirli bir kişinin kişisel verilerine, niteliklerine ve bilgisine bağlıdır.

Bedenin bilinçli rüyaların bağımsız çağrılmasına uyum sağlama mekanizmalarını anlama konusunda bugüne kadarki en ileri kişi Stephen LaBerge'dir. Bilinçli Rüya Enstitüsü"insanlara hem ücretsiz tavsiyeler hem de kişisel eğitmen eşliğinde ücretli bireysel veya grup dersleri sunmaktadır.

Bu makale sıklıkla şu şekilde okunur:

Berrak bir rüyaya girmenin birçok yolu vardır. En umut verici alanlar değerlendiriliyor:

• Özel konsantrasyon. İlgili literatürü okumak, belirli soyut görsellere odaklanmak;
• Resepsiyon psikoaktif maddeler . Bitkisel ve sentetik bazlı ilaçlar uykuya dalma sürecinde sınırda bir durumun ortaya çıkmasına katkıda bulunabilir;
• Ritüeller. Sürekli olarak tekrarlanan belirli sıralı eylemler;
• Duyguların uyarılması. Uykuya dalma sürecine vurgu yaparak dokunsal ve vestibüler görüntülerin güçlendirilmesi;
• Hipnoz. Şu anda bile bilinçli rüyaları tetikleme pratiği için kısmen kullanılan en pragmatik araç.

Bir kişi bilinçli olarak sınır durumunu birkaç kez tetikleyebildikten sonra, etkiyi pekiştirmek, oluşturduğunuz rüyaların bir günlüğünü tutmak, gelecekteki rüyalar için onları kontrol etmeyi kolaylaştıran net sıralı eylemlerle umut verici senaryolar bulmak gerekir. ve sürelerini artırın.

Bilinçli bir rüyaya girmenin temel yolları

Aşağıda, kişinin bu süreci öğrenme olasılığının artmasına yardımcı olan iyi bilinen bilinçli rüya görme uygulamaları yer almaktadır. Ancak, büyük olasılıkla ilk seferde bilinçli bir rüyaya giremeyeceğinizi ve uzun süre antrenman yapmanız gerekeceğini anlamalısınız.

Birliktelik ilkesi

Temeli, gerçekliği kontrol etmenize ve uyanık mı yoksa uyku aşamasında mı olduğunuzu anlamanıza olanak tanıyan açık bir ilişkisel dizi olan alışkanlıkların gelişmesidir. Şartlı olarak uyanık olduğunuz gece döneminde kendinize uyuyup uyumadığınızı sorun.

Ayrıntıları takip edin– Lucid rüya sırasında sanal uzay-zamanda her türlü değişiklik mümkündür. Böylece duvardaki saat sarsıntılı hareket edebilir ve bazı fizik kanunları hiç uygulanmayabilir.

Gerçekleri ve hayalleri karşılaştırmaya çalışın. Berrak bir rüyaya girerken duyumları hatırlayın - bu, ilişkisel bir dizi oluşturmanıza ve hemen sürece konsantre olmanıza yardımcı olacaktır. Ellerinize bakın, burnunuzu ve ağzınızı kapatmaya çalışın ve nefes almaya çalışın - hava sıkıntısı yoksa, o zaman bir rüyadasınız demektir.

İlişkisel bir dizi için alternatif bir seçenek, arka plan sesinin kullanılmasıdır. “Rüya görüyorsunuz” ve “Bu bir berrak rüyadır” ifadeleri, üçüncü bir tarafın canlı sesiyle veya önceden kaydedilmiş bir dosya biçimindeki ses akışıyla tekrarlanabiliyor. Uykuya dalma sürecini kolaylaştırmak için ses seviyesi çok yüksek olmamalıdır.

Kendi kendini ayarlama

Kendini ayarlama veya anımsatıcı yöntem, uyku sırasında farkındalığın dahil edilmesine bağlı olan ve bu alışkanlığın gelişmesine katkıda bulunan, otomatiklik noktasına kadar ezberlenen, ezberlenmiş ve ezberlenmiş ifadelerin ve eylemlerin kullanılmasını içerir.

İfadeler veya ritüeller herhangi bir şey olabilir. Örneğin “Bunun bir rüya olduğunun farkına varacağım” ve aynı zamanda zihinsel olarak kendimi belirli bir eyleme programlayacağım. Kendi kendine ayarlama, gerçeklik testi ile ilişkilendirme tekniği ile uygun ve işlevsel bir şekilde desteklenebilir.

Bir cümleyi mükemmelleştirdikten sonra veya kısa bir ifade Otomatik olana kadar, onu bilinçaltına döngüye sokarak, uykuya dalmadan önce her seferinde sınırda bir durumu tetiklemek için bu "çapayı" kullanın.

Savasana – ceset pozu

Savasana genel anlamda klasik bir tamamlamadır pratik dersler yoga, rahatlama ve dinlenme dönemi. Belirli koşullar altında, bu uygulama bilinçli rüya görmeyi etkili bir şekilde tetikleyebilir.

Bu alandaki uzmanlara göre Shavasana, tekniği büyük ölçüde basitleştiren ve onu temel bir dizi eyleme indirgeyen, önceden hazırlık yapılmadan ve diğer asanaların gerçekleştirilmesi olmadan gerçekleştirilebilir.

Özel literatürde Shavasana'ya ölü vücut pozu veya mritasana da denilebilir. Hamilelerin ve kas-iskelet sistemi rahatsızlığı olan kişilerin kullanması önerilmez.

Prosedürü gerçekleştirme tekniği bir dizi eylemi içerir:

1. Bir atmosfer yaratmak. Loş ışık, tam sessizlik sağlamak, yere bir battaniye serip sırt üstü uzanmak gerekiyor;
2. Konum. Alnınız çenenizle aynı hizada olmalıdır (işlemi kolaylaştırmak için boynunuzun altına küçük, düz bir yastık yerleştirin). Sırtın alt kısmı yatay yüzeyle tam temas halindedir;
3. Gevşeme. Gözlerinizi sıkıca kapatın ve burnunuzdan nefes almaya başlayın. Dil ve vücut mümkün olduğu kadar rahattır (sanki yatay bir yüzeye yayılıyormuş gibi, gerilim veya direnç yok). Nefes alma ve vermeler hafif ve zayıftır. Göğüs kafesi sorunsuz bir şekilde yükselir ve düşer. Vücudunuzu mümkün olduğu kadar hissedin, gergin alanlar varsa rahatlayın, nefesinizin buralardan geçtiğini hayal edin;
4. Önyargısız olma. Nefesinize odaklanmayı bırakın, sanki dışarıdan izliyormuş gibi izleyin ve aynısını kafanızda ortaya çıkan düşünceler için de yapın. Duyguları (eğer varsa) bastırmaya çalışmayın, ancak onları fark etmeyin;
5. Dalmak. Düşünceleriniz ve duygularınızla birlikte tüm vücudunuzun suya daldığını ve okyanusun sakinliğini bulduğunu hayal edin. Düşünceler sörf dalgaları gibidir, kıyıya kolayca yuvarlanır, elementlerden korkmaz, kişi su dünyasıyla birleşir.

Yukarıda ölü adamın pozuna girmenin ana aşamaları sunulmuştur. Klasik Shavasana'da son aşamalar, nefes almaya konsantre olma süreciyle birlikte durumdan kademeli olarak çıkıştır, ancak bilinçli bir rüyaya girmek için bu gerekli değildir.

Emilim ve ayrılma uygulamasına mümkün olduğu kadar uzun süre devam edin, bilinçaltı ve bilinçle yalnız kalın, ardından ikincisinin "serbest kalmasına" izin verirsiniz - sınırda bir duruma girecek ve berrak bir rüya ortaya çıkacaktır.

Berrak rüyalar için maske

Uyku kontrolü alanındaki modern araştırmalar, birçok özel şirketi, kişinin bilinçli rüya görmesine yardımcı olacak bir cihaz yaratma ihtiyacına yöneltti. Teknolojik açıdan karmaşık olan bu tür bir cihaz, kendi kendini kontrol etme ve ilişkilendirme yöntemlerini birleştiren bir tür simülatördür.

Berrak rüyalar için maske, yüzdeki gözleri tamamen kaplayan geniş bir kör bandaj gibi görünüyor. İçinde bir dizi LED, mikro hoparlör, kart ve sensör bulunur. Her şey nasıl çalışıyor??

Uyanıklıktan REM uykusuna geçiş sırasında, gözbebekleri kişi kapalı göz kapaklarının altında istemsizce hızlı hareket etmeye başlar - bu onların rahatlamasının bir yan sürecidir. Maskeye takılan hareket sensörleri bu işlemi kaydediyor ve ardından LED'lere veya mikro hoparlörlere bir sinyal iletiyor.

Buna göre REM uykusunun başlangıç ​​aşamasında gözün retinasına veya kulaklara düzenli, yumuşak bir ışık veya ses sinyali gönderilir. Bu tuhaf "ipuçlarını" alan beyin, bunları bir rüyayla ilişkilendirir.. Böylece kişi, sesin veya ışığın kaynağını görmeden, algılayarak gerçekte kendisinin olmadığını, uyku sürecinde olduğunu anlayabilir ve buna göre kontrol edebilir.

Uygulamada görüldüğü gibi, bu cihazı ilk kez kullandığınızda bilinçli bir rüyaya giremezsiniz; biraz pratik ve zaman gerektirir. Ancak ilk seanslardan sonra kişi daha akılda kalıcı, renkli rüyalar görüyor ve daha iyi uyuyor.

Cihaz sahibi cihaza alışıp yukarıda anlatılan ek yöntemleri bağladığında her gece bilinçli rüya görebilecek.

Diğer yöntemler

• Zihinsel planlama. En iyi şekilde yararlanın detaylı plan duygu ve eylemlerle dolu gelecekteki hayaliniz. Bunu sadece sözlü olarak değil aynı zamanda bilinçaltı düzeyde de öğrenmeye çalışın. Uykuya dalma sürecinde, kendisini gelecekteki rüyanın başlangıç ​​​​noktasında (belirli bir yerin belirlenmesiyle) hayal eder;
• Sahte gerçek görüntülerle çalışma. Uykuya daldığınızda, ayrıntılarına odaklanarak çeşitli soyut figürleri hayal etmeye çalışın. Onları zihinsel olarak uzunlamasına eksen etrafında döndürün. Aynı zamanda kafanızdaki “beyaz gürültüyü” dinleyin (duyusal algı sınırında sahte bir uyaran olarak uykuya dalma sürecinde ortaya çıkar) ve mümkün olduğunca güçlendirin, seçilen sesi zihinsel olarak hareket ettirmeye çalışın. vücudunuzun genliği artan kas gerginliği olmayan kısmı;

• Gerçek bir şeyin zihinsel temsili. Sınır durumuna girmeden önce Gözler kapalı, önünüzde gerçek şeyin göründüğü elleri hayal etmeye çalışın (bunu çok sık kullanmalısınız). En basit örnek cep telefonu. Tuşlara basarak veya ekrana dokunarak onun gerçekliğini hissetmeye ve hissetmeye çalışın;
• Elektromanyetik stimülasyon. Yenilikçi yöntemin beyin dalgaları üzerinde doğrudan etkisi var. REM uyku aşamasında alfa ritimlerinin sıklığı ve yoğunluğu önemli ölçüde artar, insan beyni uyarılmaya başlar. elektromanyetik dalgalar gama ritimlerine karşılık gelen 30-40 Hz frekansları, esasen uyanıklık süreci. Çoğu durumda rüya berraklaşır ve kişi uyanma öncesi aşamaya girer.

Hangi teknik en hızlıdır?

Bu sorunun kesin bir cevabı yok; sınır durumuna girme hızı ve bilinçli uykuyu sürdürme süresi kişinin yeteneklerine ve eğitimine bağlıdır.

Bilinçli rüya tekniğinde olabildiğince çabuk ustalaşmak için en iyi seçenek, iki veya daha fazla tekniği aynı anda kullanmaktır. Yeni başlayanlar arasında bilinçli rüya görme tekniklerinin en popüler kombinasyonları genellikle çağrışım ve öz kontrolün yanı sıra sahte gerçek görüntüler ve elektriksel uyarılarla çalışmayı içerir.

Denemek akıllıca Çeşitli seçenekler– örneğin, bireysel yoga egzersizlerinin (Shavasana) ve yatağa giderken özel bir maske kullanımının bir kombinasyonu.

Lucid Dreaming Çalışması

Bilinçli rüyalar 19. yüzyılın sonunda psikolojik ve bilimsel açıdan incelenmeye başlandı, ancak niteliksel bir sıçrama ancak 2000'li yılların başında gerçekleşti - o zaman, bilinçli rüyaların tüm özelliklerini tanımlamak için büyük ölçekli deneyler yapıldı. sınır devleti.

REM uyku evresinin belirli bir zaman diliminde insan beyninin atipik çalıştığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır: genellikle bilinçten sorumlu olan prefrontal korteksin dorsolateral kısmı hızla etkinleştirilir, alfa ritimleri kısmen gama bileşeniyle birleştirilir. - Hasta bilinçli bir rüya görür ve onu kontrol edebilir. Bu işlem genellikle birkaç saniyeden 15 dakikaya kadar sürer.

Bu tür rüyaların süreçlerinin araştırılmasında modern lider, Uluslararası Rüya Araştırmaları Derneği'nin himayesi altındaki Stephen Laberge'nin yanı sıra bir dizi takipçidir (Allan Hobson, Max Planck Topluluğu, Patricia Garfield, vb.). Rüyalar. Rusya'da konuya yalnızca birkaç meraklı katılıyor - örneğin Mikhail Raduga.

Modern ekipmanlar sayesinde bilim insanları bilinçli bir rüyanın işaretlerini doğru bir şekilde belirlediler ve hatta rüyayı gören kişiyle iletişim kurmayı öğrendiler. Gelecek vaat eden bir sonraki adım, borderline durumunun altında yatan nedenlerin farkına varılması ve bilinçli bir rüyaya girişi kontrol etmek için evrensel, güvenilir bir yöntemin geliştirilmesidir.

Bilinçli rüyalar ile beden dışı deneyimler arasında farklar var mı?

Modern yoruma göre, bu durumlar arasında hiçbir fark yoktur; bunların hepsi REM uyku aşamasında oluşur, aynı yöntemlerle güçlendirilir ve klasik duyu kanalları yoluyla beyne giren bilginin kısmen kesilmesiyle ilişkilidir.

Aradaki fark, yalnızca bu tür sınır durumları yaşayan bir kişi için fark edilir - eğer berrak bir rüya, kural olarak zevk ve zevk getiriyorsa, o zaman bedeni terk etme yanılsaması genellikle korkutucudur ve uyku felcinin arka planında meydana gelir. Buna rağmen, beden dışı deneyimler hâlâ bilinçli rüya görmenin bir çeşidi olarak kabul ediliyor.