Hayatınızı sonsuza dek daha iyiye doğru değiştirmek için bunu her gün yapın! Hayatı güzelleştiren bilimsel olarak kanıtlanmış 10 şey!
1. Doğaya çıkın
Büyük olasılıkla, böyle bir eğlencenin önemini ciddi şekilde küçümsüyorsunuz. Bilim adamları, doğaya çıkarak stresi azalttığınızı, daha yaratıcı olduğunuzu, hafızayı geliştirdiğinizi ve genel olarak kesinlikle daha iyi olduğunuzu söylüyorlar!
2. Egzersiz
Hepimiz bunun ne kadar önemli olduğunu biliyoruz, ancak bu kadar az kişinin bunu düzenli olarak yapması şaşırtıcı. Ve buna değecekti! Gerçekten de, düzenli egzersizin sağlığınıza sağladığı faydaların yanı sıra, sizi daha akıllı, daha mutlu, uykuyu iyileştirir, libidoyu artırır ve genellikle kendinizle gurur duymanızı sağlar. Bilim adamları, düzenli egzersizin iyi bir yaşamın sırlarından biri olduğunu kanıtladılar.
3. Arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirin
Arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmek en önemli mutluluk kaynaklarından biridir. Kişisel ilişkiler bizim için düşündüğümüzden daha değerlidir.
Reddedilmiş ve yalnız hissetmek sizi mutsuz, daha aptal yapabilir ve nihayetinde erken ölüme yol açabilir. Yalnızlık kalp krizlerine, felçlere ve şeker hastalığına yol açar.
İstisnasız neredeyse tüm asırlık insanlar, sağlıklı bir sosyal yaşamın ve ilişkilerin, yaşam beklentisini artırmak için düzenli egzersizden daha önemli olduğunu anlıyor.
Arkadaşlar hayatınızı iyileştirmenin kesin bir yoludur. Onlarla iyi haberler paylaşın ve sizinle paylaşıldığında sevinin - ilişkiniz gelişecektir. Anında daha mutlu olmak ister misiniz? Arkadaşın için güzel bir şey yap.
4. Minnettarlığı ifade edin.
Seni daha mutlu edecek!
İlişkinizi geliştirecek!
Seni en iyi yapabilir!
Önemsediğiniz herkesin hayatını iyileştirebilir!
5. Meditasyon yapın
Meditasyon sizi daha mutlu edebilir.öfke, kaygı, depresyon ve yorgunluktan kurtulmaya yardımcı olurken, hayatta anlam bulmaya, farkındalığı artırmaya yardımcı olur. İyi dua aynı zamanda daha iyi hissetmemize yardımcı olur - özellikle dindar olmayanlar için bile.
6. Yeterince uyuyun
Vücudunuzu olması gereken uykudan mahrum bırakabileceğinizi ve bunun sizi hiçbir şekilde etkilemeyeceğini düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Yorgun bir insanın mutlu olması zordur. Evet ve hastalık, uykusuzluk bir mıknatıs gibi çeker. Buna ek olarak, dedikleri boşuna değil: "sabah akşamdan daha akıllıdır" - iyi bir uykudan sonra verilen bir karar genellikle çok daha doğrudur. Uykusuzluk sizi daha sinirli yapar ve daha sonra pişman olacağınız bir şey yapma olasılığınız çok daha yüksektir. Ve iyi uyku da güzelliğin korunmasına katkıda bulunur.
Gün boyunca uzanıp rahatlama fırsatınız varsa - yapın! Kısa bir şekerleme bile iş yerinde daha uyanık ve daha üretken olmanıza, öğrenme yeteneğinizi geliştirmenize ve olumlu duyguları pekiştirirken zihninizi olumsuz duygulardan temizlemenize yardımcı olabilir. Bu yüzden utanma!
7. Kendinize meydan okuyun
Yabancı bir dil öğrenmek, zihninizi keskin bir keskinliğe dönüştürmenize yardımcı olacaktır. Bir müzik aleti çalmayı öğrenmek sizi daha akıllı yapacaktır. Neye inandığını sorgulayarak, sonunda sadece inancını güçlendireceksin. Her gün iradenizi güçlendirmek için çalışabilirsiniz ve bazen başarı saf IQ'dan çok daha önemlidir. Unutmayın - çoğu zaman, yaşam yollarına bakıldığında, insanlar en çok eğitim eksikliğinden ve kaçırılan fırsatlardan pişmanlık duyarlar.
8. Gülmek
Stresle kahkahalarla savaşanlar daha iyi bağışıklık sistemlerine sahip olma eğilimindedir. daha az kalp krizi veya felç geçirme riskleri vardır, dişçiye gittiklerinde daha az acı çekerler ve genel olarak daha uzun yaşarlar. Her gün vitaminlerle yaptığımız gibi gülmek zorundayız. Sadece eğlenceli bir şeyi hatırlamak, ilişkinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Kahkaha sadece eğlenceli değil, aynı zamanda son derece ödüllendiricidir.
9. Birine dokunun
Bazen basit bir dokunuş stresi azaltmaya, ekip çalışmasını iyileştirmeye ve daha ikna edici olmanıza yardımcı olabilir. Sarılmak sizi daha mutlu eder. Sağlıklı seks, kalp krizi ve kanserden korunmanıza, bağışıklık sisteminizi geliştirmenize ve hayatınızı daha uzun ve daha zengin hale getirmenize yardımcı olabilir.
10. Daha iyimser olun
Hayata iyimserlikle bakarak daha sağlıklı, daha mutlu ve daha uzun olursunuz.Çoğu ordu psikoloğu, koğuşlarına bunu tavsiye eder - sonuçta iyimserlik morali de artırır. Ve her zaman aşırı özgüvenli olmak, yetersiz olmaktan her zaman daha iyidir.
Bir popüler kaynağın okuyucuları, bu tür zorunlu günlük faaliyetlerin bir listesini ortaklaşa derledi:
1. Sevgili insanlara sevginizi ve takdirinizi gösterin.
Onu kasvet ve öfkeyle harcamak için. Sabahları bir gülümseme, nazik bir söz veya bir öpücük günü sadece sizin için değil sevdikleriniz için de harika kılabilir. Bu fırsatı kaçırmayın.
2. 10-15 dakikayı temizlemeye ayırın.
Tüm evi bir kerede temizlemeye çalışmanıza gerek yok, her toz lekesinden sonra bir bezle koşmaya gerek yok. Ancak biraz günlük temizlik yapmak evinizi temiz ve başınızı düzenli tutacaktır.
3. Bir bardak su için.
Zaten içtin mi? Tekrar et!
4. Hedefinize doğru her gün bir adım atın..
Doğru yönde sürekli ileri hareket, küçük günlük çabalarla bile yeterince hareket etmenizi sağlar.
5. Yeni bir şey öğrenin.
Beyin bozulması, kesinlikle yeni hiçbir şey öğrenmeyi başaramadığınız gün başlar. Bu günün başlangıcını mümkün olduğunca uzun süre ertelemeye çalışın.
6. Yukarı itin.
Vücudunuzu iyi durumda tutmak için en iyi egzersiz. Sesi herhangi bir enerji içeceğinden daha iyi anında yükseltir.
7. Her gün en az bir kişiyi övmeye çalışın (tabii ki, haklı olarak).
Böylece tamamen fark edilmeden yıl boyunca 365 kişiyi mutlu edeceksiniz. Mükemmel sonuç!
8. Kendiniz için beş dakikalık sessizlik ayarlayın.
Tüm bu çılgınlığın ortasında en az beş (sadece beş!) Dakika.
9. İletişim kurun.
Gerçek, monitörler aracılığıyla değil. Bugün sohbet, sosyal ağlar ve e-posta yoluyla kendinizi herkesten soyutlamak o kadar kolay ki, bazen seksten bile daha az canlı iletişiminiz olduğunu fark ediyorsunuz.
10. Hayatınızda var olan olumlu şeyleri düşünün.
Her gece birkaç derin, yavaş nefes almadan, rahatlamadan, pozitif bir dalgaya uyumlanmadan önce deneyin. Bu, sabah egzersizi ile birleştiğinde daha iyi uyumanıza ve gün boyunca enerjik kalmanıza yardımcı olacaktır.
11. Her türlü fiziksel aktivitede bulunun.
Kayıtlar için uğraşmanıza veya modern fitness modasının tüm kaprislerini körü körüne takip etmenize gerek yok. Ancak en az 30 dakika (tercihen daha fazla) günlük yürüyüşler, koşu, yüzme, yoga, egzersiz ekipmanı - neyi sevdiğinizi seçin - durumunuzu kökten değiştirecektir.
12. Bir süper kahraman gibi davranın.
Gerçekten bir olana kadar.
13. Sebze ve meyve yiyin.
Bahçelerden ve sebze bahçelerinden salatalar, yahniler, çorbalar, tatlılar ve diğer mutfak kreasyonları. Tüm bilim adamlarının, hatta İngilizlerin bile oybirliğiyle bunun yararlı olduğunu söylediği nadir bir durumdur.
14. Açık havada zaman geçirin.
Yürüyün, bisiklete binin, köpeğinizi gezdirin. Kısacası, gözlerinizi monitörden çekin ve talihsiz ciğerlerinizi havalandırın.
15. Hayatınızın başka bir günü için teşekkür edin.
Her yeni şafak beraberinde yeni bir yaşam olasılığını getirir ve bu şansı kullanıp kullanmamamız sadece bize bağlıdır.
Bu, şu anda harika olmadığınız anlamına gelmez, ancak sürdürmek, motivasyon ve gönül rahatlığı istiyorsanız sürekli gelişme gereklidir. Size kendini geliştirmenin temeli olan 16 kuraldan bahsedeceğiz. Her gün kendinizin en iyi versiyonuna küçük bir adım atın.
Zihni zenginleştir
1. Bir kurbağa yiyin
Tabii ki, kelimenin tam anlamıyla değil, bu hariç tutulmasa da. Düzenli okuyucularımız muhtemelen bu ifadeyi zaten hatırlamışlardır. "Kurbağa yemek" tatsız bir şey yapmak anlamına gelir. Şimdi, bunu günün başında yapın. Zor bir iş görevi veya kötü bir telefon görüşmesi olup olmadığı bir şeydir. Bu davadan kurtulun ve günün geri kalanında üzerinize ağır bir yük binmesin.
2. Halihazırda beceriler geliştirmeye veya edinmeye başlayın
Şu andan daha iyi bir zaman olmayacak, inan bana. Çekmeye başlamak veya gitar çalmayı öğrenmek için özel bir günü beklemenize gerek yok. Bir dil öğrenmek istiyorsanız, kendi kendine çalışma hizmetine kaydolun, sesli bir kurs satın alın veya bir öğretmen kiralayın. O zaman geri çekilmek kesinlikle zor olacak. Gitar al! Evet, bu masraflar haklı: hayalinize giden yol bu.
3. Arkadaşlarınızla bir anlaşma yapın
Kurslara kaydolmak veya bir müzik aleti satın almak için maddi imkanınız yok mu? Arkadaşlarından yardım iste. Belki bazılarının hiçbir şey yapmadan toz toplayan bir aleti vardır. Ayrıca şanslı sahibi size birkaç akor gösterebilir. Veya arkadaşınız sizinle bir yabancı dil öğrenebilir.
Bu arada, bu durumda, faydalar her iki taraf için de olacaktır. Sonuçta, birine materyali açıkladığınızda, onu daha iyi anlamaya başlarsınız. Belki arkadaşlarınız becerilerini hatırlamayı yararlı ve keyifli bulacaktır.
4. Okuyun, okuyun ve tekrar okuyun!
Her türden kitap okuyun, doymak bilmez bir şekilde okuyun. Kitaplar bilincinizi genişletir, gerçek hayatta yaşayamayabileceğiniz deneyimler sunar, sizi düşündürür. Ne okuyacağından emin değil misin? Sizin için bir Lifehacker değerlendirme listesi var "". Ayrıca periyodik olarak karşımıza çıkan ilginç kitaplar hakkında yazıyoruz.
Vücudunuzu geliştirin
1. Her gün biraz kuvvet antrenmanı yapın.
Spor salonunda tüm zamanınızı bir koşu bandında veya eliptik bir antrenörde harcamayın. Güç egzersizleri de yapın. Dambıl, halter veya vücut ağırlığı ile. Düzenli ağız kavgası ile başlayın.
2. Sağlıksız yiyecekleri en sevdiğiniz meyve ve sebzelerle değiştirin
Evet, kulağa sıkıcı geliyor. Ve yine falan filan ... Ama bu tavsiye alaka düzeyini kaybetmez. Yiyeceklerle vücuda zarar verebilir veya fayda sağlayabiliriz. Bir paket cips yerine, istediğiniz meyve veya sebzeyi yiyin. Böyle mi olmalı?
3. Grup etkinliklerini deneyin
Neşeli bir eğitmen ve benzer düşünen insanlar genellikle ders almak için çok motive edicidir. Bir arkadaşınızı sizinle birlikte çalışmaya davet edin. Belki ikiniz de antrenmanlarınıza düzenli olarak katılmak için dostane vuruşlardan yoksunsunuzdur.
4. Su iç
Yine de hiçbir şey susuzluğunuzu su kadar mükemmel bir şekilde gideremez. Ne zaman bir içkiyle kendinizi şımartın. Fahiş fiyat etiketinden ve şekerli gazlı içeceklerin cazibesinden kaçınmak için yanınızda su taşıyın.
Gerçek Mutluluğu Yetiştirin
1. Başkalarını övün
Birini mutlu etmek gerçekten harika, özellikle de değer verdiğiniz birini. Ayrıca mutluluk bulaşıcıdır. Başkalarına takdirinizi ifade edin. İnsanlar bir şeyde ne zaman iyi olduklarını bilmeli ve iyi bir ruh hali kazanacaksınız.
2. Gülümseme
Ciddi anlamda! Gülümsemenin birçok faydası vardır. Örneğin, sizi yapan endorfinleri serbest bırakırsınız. Zorla gülümseseniz bile, kendinizi daha iyi hissetmeye başlayacaksınız. Bir daha olumsuz duyguların sizi bunalttığını hissettiğinizde, bir gülümsemeyle onları kontrol altına alın.
3. Daha da iyisi, gülün.
Yürekten güldükten sonra ne kadar iyi hissettiğinizi hatırlayın. Bunların hepsi aynı endorfinlerden kaynaklanmaktadır. Günde en az bir kez gülmeyi hedef haline getirin. Nasıl? Komik bir şeyler okuyun veya en sevdiğiniz sitcom'un bir bölümünü izleyin.
4. Kendinizi iyi hissettiğiniz insanlarla çevreleyin
Etrafınızdaki insanlarla her zaman etkileşime girdiğinizde nasıl hissettiğinizi düşünün. İçlerinde sizi tüketenler, sürekli olumsuz duygular getirenler yok mu? Kendini geliştirme çabalarını sabote edenler yok mu, kim? Negatif insanlarla çevriliysen gerçekten mutlu olamazsın. Çabalarınızı teşvik eden ve size ilham veren kişilerle zaman geçirmeye çalışın. Hakediyorsun.
Ruhsal olarak büyümek
1. Kendiniz için hedefler belirleyin
Her ne kadar önemli olsalar da, şu anda kariyer hedeflerinden bahsetmiyoruz. Güne kendinizi veya bir başkasını nasıl daha mutlu edeceğinizi düşünerek başlayın, bugün ne iyi yapabilirsiniz? Manevi gelişim için hedefler belirleyin.
2. Sahip oldukların için şükret.
Her zaman almak istediğimiz şeyler vardır, ama henüz sahip değiliz. Hedeflerinize doğru gitmek önemlidir, ancak henüz onlara ulaşmamış olmanız konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Unutma: senden daha azıyla mutlu olan biri var. Sahip olduklarınız için her gün minnettar olmak, hayatınıza ve seçimlerinize değer vermenize yardımcı olacaktır. Günün sonunda, minnettar olduğunuz neler olduğunu yazın. Hayatınızdaki olumlu şeylere odaklanın ve ruhsal olarak büyüyeceksiniz.
3. Yogayı deneyin
Hala asana yapamayan biri olsanız bile, yine de yogayı seveceksiniz. Yoga, zihin ve beden farkındalığını temizlemek için iyidir. En basit pozlar bile bu etkiye sahiptir. Güne yoga ile başlayın ve iyi geçecektir.
4. Unutmayın: her şey geçer
Hayatta tamamen emilen sıkıntılar, problemler, üzücü olaylar olur. Yüzmek ve devam etmek zor. Kendinize sorun, bir yıl içinde bu sorunun sizin için anlamı ne olacak? Ve 5 yıl içinde, 10 içinde? Hayatın sonundan bahsetmiyorum bile.
Sadece bir hayatın var! Çaba sarf edin ve daha iyi hale getirin.
İnsanların sizi günümüzün kahramanı olarak algılamasını mı istiyorsunuz? Belki de yoldaki engellerden korkmayan kendine güvenen bir insan imajı yaratmak istersiniz? Ya da, içinde bükülmez bir çekirdek olan, dışa doğru sakin, insan kaderlerinin kurtarıcısının görüntüsü olacaktır. Ve bırakın şöhret ve popülerlik hayalleri hayal olarak kalsın, başkalarının bizim hakkımızda ne düşündüğünü önemsiyoruz.
Gerçek hayatta ideal bir imaj yaratmak neredeyse imkansızdır çünkü herkes tarafından aynı anda sevilebilecek böyle bir insan yoktur. Şu anda gerçekten yapmaya başlayabileceğiniz şey, kendinizi geliştirmeye başlamaktır. Bunu yapmak için, günlük olarak sizi büyük değişikliklere götürecek olan küçük şeylere dikkat edin. İşte güven oluşturmak için yapmanız gerekenler.
Daha önce yoga yaptıysanız, muhtemelen sadece 7 dakikalık bir uygulamanın zihinsel ve fiziksel zindeliğinizde önemli bir artış sağlayacağını duymuşsunuzdur.
Vücudunuz daha esnek hale gelecek ve zihniniz daha çok içsel süreçlere odaklanacaktır. Ancak bir yoga hayranı olmasanız bile, bu deneyimi düzenli antrenmanınıza kolayca aktarabilirsiniz. 7 dakika, maksimumunuzu vermeniz gereken zamandır. Kendinizi daha iyi hissedeceksiniz ve iç uyum hissi size özgüven verecektir.
Karşılıklı yardımın faydaları
Bu harika, ama diğer insanlara yardım etme sürecinde gücünüz tükenmeyecek. Bu nedenle sosyalleşmeye özen göstermelisiniz. Çok çaba gerektirmez. Tek yapmanız gereken bir süpermarkette kasiyere iltifat etmek veya birine iyi bir iş için tavsiyede bulunmak. Çevrenizden biri küçük bir işletmede çalışmaya başlarsa, ondan bir ürün satın alarak tanıdıklarınızı desteklemenin size hiçbir maliyeti yoktur. 
Diğer insanlara yardım etmek, onların minnettar ve mutlu yüzlerini görmek, canlılık ve esenlik artışı sağlamanın harika bir yoludur. Böylece iyi bir insan olarak itibar kazanmaya başlarsınız. Bir gün nezaketinizin kesinlikle size geri döneceğini unutmayın.
Bir hayır kurumu için çalışmak
Zengin ve varlıklı insanların neden bu kadar sık hayır etkinliklerine dikkat ettiğini hiç merak ettiniz mi? Dezavantajlı ve kendilerine yardım edemeyenlerden kendilerini sorumlu hissederler. Ancak, bir hayır kurumuna gönüllü olmak için milyoner olmak zorunda değilsiniz. İhtiyacı olan insanlara bakım bağışında bulunabilirsiniz.
Harvard Tıp Okulu'ndan yapılan araştırmalar, gönüllülüğün gönüllülerin kendileri için muazzam zihinsel ve fiziksel faydaları olduğunu göstermiştir. Toplum adına iyi şeyler yapmak, insanlarda tansiyonu düşürür ve ömrün uzamasına yardımcı olur. Sınırlı bir süreye sahip olsanız bile, yerel hayır kurumlarından birine mütevazı bir "belirteç" bağış yapmak için her zaman biraz zaman ayırabilirsiniz.
Yeni kafe
Her gün insanlar, gözleri kapalı gerçekleştirilebilmeleri için otomatizme getirilen aynı eylemleri gerçekleştirirler. İşe aynı güzergâhta gidiyorsunuz, yol boyunca aynı yüzleri görüyor, aynı kafeye öğle yemeğine gidiyorsunuz. Böyle bir yaşam sizi zarif ve rahat bir boşluğa yerleştirir. Ancak kendinize güvenmek için ihtiyacınız olan tek şey, kötü şöhretli konfor alanınızdan çıkmaktır.
Topluluğunuzdan birkaç saatliğine ara verin ve şehri keşfedin. Muhtemelen yakınlarda ilginizi çekecek insanlar vardır. Onları aramaya gitmezseniz, bunu asla bilemezsiniz. Eski atasözünde olduğu gibi, "Değişim rahatlamak kadar iyidir."
Diş ipi kullanın
Bilim adamlarına göre diş ipi, sadece kar beyazı bir gülümsemeyle değil, sağlıkta genel bir iyileşme ile ilişkilidir. İşlem sadece bir dakika sürer ve çok yorgun olduğunuz bir zamanda standart bir diş temizliği yapmanız için insanlık dışı bir çaba gerektirmez.
Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın.
Elma ile armutu kıyaslamaktan daha kötü bir şey var mı sizce? Tahmin edebileceğiniz gibi, bu kendinizi başkalarıyla karşılaştırma arzusudur. Ağaçlarda yetişen meyveler sulu bir tada sahiptir ve sağlığa eşit derecede faydalıdır. Bunlardan birinin lehine karşılaştırma, kişisel tercih meselesidir, başka bir şey değil. Ancak insanlar hakkında konuştuğumuzda, bizi tamamen benzersiz kılan farklı faktörler devreye giriyor.
Hayatlarımızı etkileyen geçmişler, yetiştirilme tarzları, yetenekler, ayrıcalıklar ve hatta kazalarla ilgili. Başlangıçta, tüm insanlar farklı koşullardadır. Yarışı bölünmüş bir başlangıçla başlayan koşucuların bitiş çizgisiyle karşılaştırmak gibi. Saf zaman başka bir konudur - kendisiyle rekabet etmek için bir fırsattır.
Ek olarak, pratikte, başkalarıyla karşılaştırmak ya içinizde bir takım kompleksler geliştirecek ya da diğerlerinden daha iyi olduğunuza dair güçlü bir inanç geliştirecektir. Bunu yapmaya gerek yok, çünkü "kendini başkalarıyla kıyaslamak, gerçek benliğine karşı bir şiddet eylemidir."
Besleyici gıdaları unutmayın
Modern "sağlıklı gıda" kavramı, çeşitli efsaneler, imalar ve geçmiş kötü deneyimlerle doludur. Bu nedenle beslenme uzmanlarına körü körüne güvenmemeli, tuz ve şeker içeren hiçbir şeyden uzak durmamalısınız. Sadece vücudunuz için faydalarını düşünün. Klinik psikolog Dr. Carmen Harra şöyle diyor: “Vücudunuz için sağladığınız beslenme, refahınızı doğrudan etkiler. Besin değeri olmayan yiyecekler sizi uyuşuk, depresif ve güçsüz bırakır. Enerji eksikliği, vücut hakları için savaşır ve sizden en iyi besini ister." Bu nedenle, sağlıklı bir diyete yaslanmak yerine, diyetinize hangi besleyici yiyecekleri ekleyebileceğinizi düşünün.
Yeni bir şey öğren
Olanaklarınızı genişletmek istiyorsanız, yeni bir şeyler öğrenmeye başlayın. Bu yön lisede arzulanan çok şey bıraktıysa, okuryazarlığı geliştirin. Her yıl tatilinizi şezlongda geçiriyorsanız, yüzmeyi öğrenmek için kendinize akıl verin. Suya dalmanın ve kendi bedeninizin yeni olanaklarını keşfetmenin zamanı geldi. Bunu diğer tatilcileri etkilemek için değil, kendiniz için yaptığınızı unutmayın. Bir Fransızca veya Çince öğretmeni bulun. Bu, diğer ülkelerin kültürünü daha iyi tanımanıza yardımcı olacaktır. “Yaşa ve öğren” halk bilgeliği bizimle aynı fikirde.
Zor bir durumda bir çıkış yolu nasıl bulunur?
Kendinize şu soruyu sorun: İşe yaramayan bir proje, fikir veya ilişki geliştirmek için ne kadar zaman harcamak istiyorsunuz? Aslında bu durum, kendini aynı seviyede sıkışmış hisseden birçok kişiye aşinadır. Paraya, zamana, duygulara, bilgi ve becerilere yatırım yaparsınız ve işiniz yerden kalkmaz. Gelecekte değerli kaynaklarla ayrılmaya hazır mısınız?
Northwestern Üniversitesi'nden Daniel Malden ve Chin Ming Hui'den psikologlara göre, hiçbir şey önemli olmadığında insanlara yardım etmenin basit ve etkili bir yolu var. Bu projeden sonuca ve ne istediğinize odaklandığınızdan emin olun. Öte yandan, kayıp kaynaklar hakkındaki düşünceleri uzaklaştırın. Etrafınızda sürekli olumsuzluk varken bir durumdan çıkış yolu bulmak zordur.
Teşekkür et, pişman olma
Başkalarını iyi hissettirmenin kesin bir yolu vardır. Geç kaldığın için genellikle nasıl özür dilediğini hatırlıyor musun? "Geç kaldığım için kusura bakmayın, trafiğe takıldım" gibi bir cümle kurmuşsunuzdur kuşkusuz. Neden durumu 180 derece çevirmiyor ve sizi sabırla beklediği için meslektaşınıza teşekkür etmiyorsunuz?
Rahatsızlıktan dolayı özür dilemek yerine, her zaman diğer insanlara sabırları ve cömertlikleri için teşekkür edin.
Arkadaşlar siteye ruhumuzu koyduk. İçin teşekkür ederim
bu güzelliği keşfettiğin için. İlham ve tüyler diken diken için teşekkürler.
Bize katılın Facebook ve Temas halinde
Hayatınızı daha iyi hale getirmek için dağları yerinden oynatmanıza ve Pazartesi gününden itibaren dramatik bir şekilde değişmenize gerek yok. Adım adım günlük hayatınızı daha parlak ve daha doyurucu hale getirecek iyi alışkanlıklar edinmeniz yeterlidir.
İnternet sitesi hayatınızı değiştirecek ve muazzam bir irade çabası gerektirmeyen 42 faydalı beceri seçtiniz. Ve makalenin sonunda, programınızda değişiklik yapmak için en gerçekçi teknikten bahsedeceğiz.
Sağlık ve güzellik
- Daha fazla iç... Her sabah aç karnına bir bardak limonlu ılık su için. Çalışma tezgahınıza bir su şişesi koyun.
- Sebze salatası için günde bir garnitür değiştirin... Ve menüye her gün en az bir meyve ekleyin.
- Sabaha 10-15 dakikalık fiziksel aktivite ile başlayın... Seçeneğinizi bulun: egzersiz, yoga, dans, egzersiz makinesi.
- makyajını kontrol et güvenlik. Sadece yüksek kaliteyi bırakın. Aynı zamanda, son kullanma tarihlerinin uygunluğundan emin olun.
- Kahvaltı etmek uyandıktan sonraki ilk 30 dakika içinde.
- Pes etmek gadget'lardan yatmadan yarım saat önce.
- Sabah ve akşam yüzünüzü soğuk suyla yıkayın veya yüzünüzü bir buz küpüyle ovun... Cildiniz size teşekkür edecek.
- Ayağa kalk ve daha fazla yürü... Ofis işlerinde bile, küçük bir yürüyüş veya çömelme için her 45 dakikada bir kalkmak kolaydır. Yürüyerek fazladan bir duraklama yapabilir veya asansör yerine merdivenleri kullanabilirseniz, bu harika.
Kişisel etkinlik
- Yarım saat erken kalkın. Bu zamanı kendinize veya sürekli ertelediğiniz faaliyetlere ayırın.
- Gününüzü planlayın... Her gün 15 dakikalık planlama, faydalı saatler kazanmanıza yardımcı olacaktır. Ve zamanlayıcıya girilen tekrarlayan görevler, planlamanın kendisinde zaman kazandıracak.
- Haftanızı Pazar günü planlayın... Bu şekilde ilerlemenizi daha iyi takip edebilir ve Pazartesi günleri sallanarak zaman kaybetmezsiniz.
- Öncelik ver. Altın kural: Çabaların %80'i öncelikli sorunları çözmeye, %20'si ise ikincil sorunları çözmeye yönlendirilmelidir. İlk 3 görevinize öncelik verin.
- Daha fazla oku... Hem kurgu hem kurgu olmayan. Düzenli yeni bilgi akışı, belleği geliştirecek ve performansı artıracaktır.
- Pomodoro Tekniğini deneyin... Bir "domates", işte 25 dakika tam konsantrasyon ve 5 dakika dinlenme anlamına gelir. Bu, kendinizi aşırı zorlamaktan ve konsantrasyonunuzu kaybetmekten alıkoyacaktır.
- Sabahları kurbağa yiyin... Güne en çok yapmak istemediğiniz görevlerle başlarsanız, günün geri kalanında çok daha üretken olursunuz.
- Planlanandan 15 dakika önce yola çıkın... Ne kadar az gecikme, o kadar az stres ve kayıp fırsatlar.
finans
- Gelirinizin %10'unu biriktirin.
- Bir hafta boyunca market alışverişi yapın... Aynı zamanda kendiniz için sağlıklı bir diyet oluşturabilir ve gereksiz zararları satın almazsınız.
- Aç veya üzgün alışverişe gitmeyin aksi takdirde, anlık satın alımlardan kaçınılamaz.
- Promosyonları aktif olarak kullanın, geri ödeme, sadakat programları ve bonuslar.
- Sezon sonunda kıyafet satın alın başında değil. Kışlık botlarınızın gelecek kışa kadar dayanamayacağını görürseniz, ilkbahar indiriminde hemen yeni bir çift almak en iyisidir.
- Ücretsiz eğlenceye dikkat edin... Birçok sergi ve müzenin ücretsiz giriş günleri vardır - kullanın.
- Ev muhasebesini koruyun yılda en az 1 ay. Kendiniz hakkında çok şey öğrenebilirsiniz.
- "Hediyeler için" bir fon düzenleyin... Her ay biraz tasarruf etmek, kutlamadan önce büyük miktarda aramaktan çok daha kolaydır.
- Finansal okuryazarlık üzerine bir kitap okuyun... En az bir.
İlişki
- Sarılmak... Bu basit eylemi genellikle hafife alırız, ancak çocuklarla, ebeveynlerle ve sevdiklerinizle günlük sarılmalar aile ortamını iyileştirir.
- Başkaları için düşünmeyin. Sormak. Cidden, kısa bir konuşma saatlerce düşünmekten çok daha etkilidir.
- Sürahi ve mum tekniğini deneyin. Birçoğumuz, hemen bir kavgaya dönüşen tahrişe kolayca duyarlıyız. İçinde mum olan bir sürahi olduğunu hayal et. Göreviniz, öfke rüzgarının sakinliğinizin eşit alevini savurmasına izin vermemek.
- Toksik insanlarla daha az iletişim kurun. Hayatınıza iyi bir şey katmayan bağları kesmekten çekinmeyin.
- Destek gruplarını ihmal etmeyin ve tematik topluluklar. Aynı fikirde olan insanlarla iletişim kurmak, düzeltilemez bir içe dönük olsanız bile çok önemlidir.
- İletişimde şikayet, eleştiri ve dedikodudan kaçının.... Mor bileklik tekniğini deneyin: Bilekliği bileğinize takın ve her inlemek veya eleştirmek istediğinizde diğer elinizin üzerinde değiştirin. Amaç, bileziği 21 gün boyunca tek elde tutmaktır.
- Anne babanı ve eski arkadaşlarını ara... En az haftada bir kez.
- Sevdiklerinizle yalnız zaman geçirin... Bazen zor oluyor ama en az haftada bir kez birlikte bir yere çıkıp bu zamanı birbirinize ayırmanız gerekiyor.
hayatın parlaklığı
- yeni dene... Her hafta kendiniz için 2-3 küçük deney planlayın: yeni bir film türü, farklı bir mutfak yemeği, sıra dışı bir hobi veya etkinlik.
- Yavaşlatmak... Haftada bir kendinizi yeniden başlatın: meditasyon yapın, gün batımını izleyin, yavaş yürüyün, hayal kurun.
- Etrafınızdaki alanı temizleyin... Harika bir seçenek: Her Pazar, 5 gereksiz şeyi atın veya verin ve 5 posta, halk, karakter aboneliğinden çıkın. Temiz bir ev ve bilgi alanında nefes almak daha kolay olacaktır.
- iyi müzik dinle... Özellikle temizlik gibi rutin işler sırasında.
- Duyguların hakkında yaz... Günlük, mektuplar - seçeneğinizi seçin ve haftada birkaç kez 20-30 dakika ayırın. Etkisi sizi şaşırtacak.
- Yaratıcı olmak için zaman ayırın... Yeteneğinizin olmadığını düşünseniz bile. Farklı şeyler deneyin, sizi rahatlatan bir şeyler bulun, kendinizi geliştirin. Haftada 3 kez yarım saatinizi yaratıcılığa ayırırsanız, ilk sonuçları ve iyi bir ruh halini alabilirsiniz.
- Rüya... İdeal hayatınızı ayrıntılı olarak görselleştirdiğinizde, onu gerçekleştirme şansınızı artırırsınız.
- İyi işler yapmak... İhtiyacı olanlara ayda en az bir kez yardım edin: hayır kurumlarına para gönderin veya gönüllü bir etkinliğe katılın.
- Küçük şeylerle sevin ve şükredin... Akşam 5 dakikanızı günlüğünüze bugün ne için minnettar olduğunuzu, sizi neyin mutlu ettiğini yazmak için ayırın.
mikrosolüsyon herhangi bir görevi otomatik pilot moduna geçirmenizi sağlayacak kendinize küçük bir sözdür. Örneğin, kilo vermek istediğinizi varsayalım ve ilk sözünüzü verin: Akşam yemeği için karbonhidrat garnitürünü sebzeli bir garnitürle değiştirin. Böyle bir görevi başarmak, küresel ve belirsiz "doğru yemek" ten çok daha kolaydır. Bu harekete alıştıktan sonra kendinize aşağıdaki sözü verin. Evet, daha uzun sürüyor ama işe yarıyor.
Buraya mikroçözüm temelleri:
- Somut ve ölçülebilirdirler, soyutlama yoktur.
- Yapılması kolaydır ve anında sonuç verirler.
- Gün için açıkça planlanmalı veya bir tür sinyale bağlı olmalıdırlar (Tatlı bir şey ister misiniz? Bir elma alın).
- Mikro çözümünüz günlük ise, ortalama olarak 4 hafta boyunca sabitlenmesi gerekir; Haftada 2-3 kez üzerinde çalışırsanız 8 hafta sürer.
- Aynı anda 2'den fazla mikro çözümün uygulanması önerilmez: birini düzelt - diğerine git.
Bu teknik, gerçekçiler ve meşgul insanlar için mükemmeldir. Ve zaten birçok kez kendilerine faydalı alışkanlıklar aşılamaya çalışmış, ancak her seferinde onları terk etmiş olanlara. Kendiniz üzerinde biraz çalışıp hedeflere ulaşmak, iki hafta boyunca bilinçli bir çabayla ideal bir hayat yaşayıp sonra geri dönmekten daha iyidir.
Listemizde kendinize aşılamak istediğiniz alışkanlıklar buldunuz mu?
