Kas yra miegas ir kodėl jis reikalingas? Ivanas Pigarevas: Kodėl mums reikia miego ir kodėl mes matome sapnus. Kodėl žmonės sapnuoja baisius ar nerimą keliančius sapnus?

Tsukuba, Japonija Už Tarptautinio Jungtinės medicinos instituto ribų oras prisipildo sunkaus ir saldaus osmantuso kvapo, o krūmuose tinklus sukasi dideli auksiniai vorai. Du vyrai su kietomis skrybėlėmis tyliai kalbasi matuodami melsvai pilkų sienų plotą prie įėjimo ir tepdami jas klijais. Pastatas toks naujas, kad dar net nespėjo ant jo iškelti ženklų.

Institutui dar tik penkeri metai, pats pastatas dar jaunesnis, bet jau pritraukė daugiau nei 120 mokslininkų iš tokių įvairiausių sričių kaip pulmonologija ir chemija, skirtingos salys, nuo Šveicarijos iki Kinijos. Valandos kelio automobiliu į šiaurę nuo Tokijo, Cukubos universitete, finansuodamas Japonijos vyriausybę ir kitus šaltinius, instituto direktorius Masashi Yanagisawa sukūrė erdvę pagrindinei miego biologijai studijuoti – kažkas skiriasi nuo įprastų dalykų, pavyzdžiui, miego priežasčių. problemos ir jų gydymas. Jame gausu kambarių su spindinčia įranga, ramiomis kameromis, kuriose miega pelės, ir erdvių darbo vietų, sujungtų sraigtiniais laiptais. Čia didžiuliai ištekliai sutelkti tiriant, kodėl iš tikrųjų gyviems organizmams reikia miego.

Užduokite šį klausimą tyrėjams ir įsiklausykite, kaip jų balsuose šliaužia baimės ir nusivylimo jausmai. Nuostabu, koks universalus yra miegas: karštligiškų kovų dėl išlikimo, visų kraujo praliejimo, mirties, pabėgimo epochų metu daugybė milijonų gyvų būtybių atsigulė tam tikrą laiką likti be sąmonės. Tai neatrodo tinkamas būdas praleisti sunkų gyvenimą. „Tai beprotiška, bet viskas taip yra“, – sako pagrindinė miego biologė Tarja Porkka-Heiskanen iš Helsinkio universiteto. Tai, kad toks rizikingas įprotis toks dažnas ir nuolatinis, rodo, kad miegant vykstantys procesai turi būti itin svarbūs. Tai, ką miegas suteikia miegančiam, verta vėl ir vėl gundyti mirti visą gyvenimą.

Tiksli miego nauda vis dar yra paslaptis, o daugelį biologų žavi nežinomybė. Vieną lietingą vakarą Cukuboje grupei instituto mokslininkų, susirinkusiai į barą izakaya, nepavyko užsiminti apie miegą tik pirmąjį pokalbio pusvalandį. Net ir paprasčiausios medūzos turi ilgiau ilsėtis, jei priversite jai nemiegoti daugiau nei įprastai – tai nustebęs praneša vienas iš mokslininkų. naujas darbas, kuriame buvo aprašytas eksperimentas, kurio metu šie maži padarai buvo periodiškai stumdomi vandens srove. O balandžiai – ar skaitėte veikalą apie balandžius? – klausia kitas mokslininkas. Visi tyrinėtojai sutinka, kad sapnuose nutinka kažkas nuostabaus. Ant stalo vėsina daržovės ir tempura, užmirštos nuostabių paslapčių akivaizdoje.

Būtent šiuo poreikiu kompensuoti miego trūkumą, kuris buvo pastebėtas ne tik medūzose ir žmonėms, bet ir visiems gyvūnų pasaulio atstovams, mokslininkai bando išspręsti miego poreikio problemą. apskritai. Daugelis mano, kad miego poreikis yra raktas į supratimą, ką jis mums suteikia.

Biologai šį poreikį vadina „miego spaudimu“: jei per ilgai nemiegate, padidėja kraujospūdis. Ar jaučiatės mieguistas vakarais? Natūralu, kad visą dieną nemiegojote ir padidinote miego spaudimą. Tačiau, kaip ir „tamsioji materija“, šis pavadinimas apibūdina tai, ko mes dar nesuprantame. Kuo daugiau galvojate apie spaudimą miegoti, tuo labiau tai skamba kaip Tolkieno mįslių žaidimas: kas auga, kol pabudote, ir išsisklaido miegant? Kas tai yra, laikmatis? Molekulė, kuri auga per dieną ir kurią reikia pašalinti? Kas yra šis metaforinis laikrodžio skaičiavimas, paslėptas kažkurioje smegenų dalyje, laukiantis, kol naktį bus nustatytas iš naujo?

Kitaip tariant, klausia Yanagisawa, apmąstydamas tai savo privačiame, saulės nusausintame instituto kabinete: „Koks yra fizinis mieguistumo pagrindas?

Biologiniai miego slėgio tyrimai pradėti daugiau nei prieš šimtą metų. Kai kuriuose garsiausiuose savo eksperimentuose prancūzų mokslininkas neleido šunims miegoti dešimt dienų. Tada jis išpumpavo skystį iš jų smegenų ir suleido į gerai pailsėjusių šunų smegenis, kurios akimirksniu užmigo. Šiame skystyje buvo kažkas, kas susikaupė miego trūkumo metu, todėl šunys užmigdavo. Taip prasidėjo šio ingrediento – Morfėjaus padėjėjo, piršto ant šviesos jungiklio – medžioklė. Akivaizdu, kad šio hipnotoksino atradimas, kaip jį pavadino prancūzų tyrinėtojas, turėjo atskleisti paslaptį, kodėl gyvūnai linkę miegoti.

XX amžiaus pirmoje pusėje kiti tyrinėtojai pradėjo tvirtinti elektrodus prie žmonių galvos odos, bandydami pro kaukolę pažvelgti į miegančias smegenis. Naudodami elektroencefalogramas (EEG) jie atrado, kad miego metu smegenys visai neišsijungia, o dirba pagal tam tikrą schemą. Užmerkus akis ir gilėjant kvėpavimui, tankus ir pašėlęs elektrinių EEG bangų mirgėjimas pasislenka ir virsta neįprastai ilgomis pulsuojančiomis bangomis. ankstyvas miegas. Po 35-40 minučių medžiagų apykaita sulėtėja, kvėpavimas susilygina, o miegantįjį nebe taip lengva pabusti. Po kurio laiko smegenys persijungia ir bangos vėl tampa trumpos ir tankios: tai REM miego fazė, kurioje sapnuojame. Vienas pirmųjų REM tyrėjų atrado, kad stebėdamas akių judesius per akių vokus, jis gali numatyti, kada kūdikis pabus – toks triukas nustebino mamas. Žmonės kartoja šį ciklą vėl ir vėl, REM pabaigoje pabusdami su atmintimi, užpildyta sparnuotomis žuvimis ir melodijomis, kurių jie neprisimena.

Miego slėgis keičia šias smegenų bangas. Kuo labiau tiriamajam trūksta miego, tuo didesnės bangos bus lėtosios miego fazės metu, kuri yra prieš REM. Šis reiškinys buvo pastebėtas beveik visiems gyviems sutvėrimams, kurie buvo aprūpinti elektrodais ir kurie buvo per ilgai nemiegoti – paukščiams, kailiniams ruoniams, katėms, žiurkėnams ir delfinams.

Jei jums reikia papildomų įrodymų, kad miegas, kurio keista daugiapakopė struktūra ir polinkis pripildyti jūsų sąmonę visokiomis nesąmonėmis, nėra tik tam tikra pasyvi būsena, taupanti energiją, žinokite, kad Sirijos žiurkėnams buvo pastebėta ši savybė. : jie pabudo iš žiemos miego, miegoti. Tai, ką jie gavo dėl miego, jiems nėra prieinama žiemos miego metu. Nors tai sulėtina beveik visus procesus jų kūne, miego spaudimas vis tiek didėja. „Noriu sužinoti, kodėl ši smegenų veikla tokia svarbi? sako Kasperis Vogtas, vienas iš tyrėjų, susirinkusių naujajame institute Cukuboje. Jis rodo į savo ekraną, kuriame matomi duomenys apie miegančių pelių neuronų šaudymą. „Kas čia tokio svarbaus, kad rizikuoji būti suvalgytas, nesuvalgyti pats, atidėti dauginimąsi – dėl to mesti viską?

Hipnotoksino paieška negali būti vadinama nesėkminga. Kelios medžiagos įrodė aiškų gebėjimą sukelti miegą – įskaitant adenozino molekulę, kuri kaupiasi tam tikrose pabudusių pelių smegenų srityse ir išnyksta miegant. Adenozinas yra ypač įdomus, nes atrodo, kad kofeinas veikia adenozino receptorius. Prisijungęs prie jų, adenozinas to padaryti nebegali – taip veikia gaivinanti kavos savybė. Tačiau darbas su hipnotoksinais visiškai nepaaiškina, kaip tiksliai organizmas stebi miego spaudimą.

Pavyzdžiui, jei adenozinas mus užmigdo pereinant iš budrumo į miegą, iš kur jis atsiranda? „Niekas nežino“, – pažymi Michaelas Lazarusas, instituto mokslininkas, tiriantis adenoziną. Vieni sako, kad tai neuronai, kiti – kita smegenų ląstelių klasė. Bet susitarimo nėra. Bet kokiu atveju, „saugykla nėra problema“, sako Yanagisawa. Kitaip tariant, pačios šios medžiagos nesaugo informacijos apie miego spaudimą. Jie yra tik reakcija į tai.

Kuriant naujus ryšius tarp neuronų gali atsirasti miegą skatinančių medžiagų. Viskonsino universiteto miego tyrinėtojai Chiara Cirelli ir Giulio Tognoni teigia, kad kadangi mūsų smegenys užmezga šiuos ryšius, kai esame budrūs, tai gali būti, kad miegas pašalina nereikalingus ryšius, pašalina prisiminimus ar vaizdus, ​​kurie yra nenuoseklūs ar nenaudingi. pasaulio pažinimo požiūriu. „Miegas yra geras būdas smegenims atsikratyti prisiminimų“, - sako Tononi. Kita mokslininkų grupė atrado baltymą, kuris prasiskverbia į mažai naudojamas sinapses ir jas sunaikina, ir tai gali padaryti, ypač esant dideliam adenozino kiekiui. Galbūt šis apsivalymo procesas vyksta miego metu.

Šiame procese vis dar yra daug nežinomųjų, o mokslininkai tiria daugybę kitų būdų, kaip pasiekti miego spaudimo ir miego šaknis. Viena Tsukubos universiteto komanda, vadovaujama Yu Hayashi, naikina specifinę ląstelių grupę pelių smegenyse – ir procedūra gali turėti netikėtų pasekmių. Neleidžiant pelėms patirti REM miego, jas purtant tik tada, kai jos ruošiasi įeiti, sukuriamas didelis REM miego slėgis, kurį pelės turi kompensuoti kito miego ciklo metu. Kitas klausimas, ar pelės kenčia nuo to, tačiau kol kas komanda tiria, kaip REM miegas veikia jų kognityvinius testus. Tačiau eksperimentas rodo, kad šios ląstelės arba tam tikri ląstelių rinkiniai, kurių dalis jos yra, gali saugoti miego slėgio įrašus, kai kalbama apie sapnus.

Yanagisawa visada buvo linkusi imtis epinių proporcijų projektų, tokių kaip didžiulis tūkstančių baltymų ir ląstelių receptorių tyrimas, kad suprastų jų paskirtį. Būtent toks projektas paskatino jį maždaug prieš 20 metų studijuoti miegą. Jis ir jo kolegos, atradę neuromediatorių, vadinamą oreksinu, suprato, kad kai jo trūksta, pelės alpsta, nes užmiega. Paaiškėjo, kad šio neuromediatoriaus trūksta narkolepsija sergantiems žmonėms – jie negali jo pasigaminti. Ši idėja padėjo paskatinti šios būklės tyrimų bangą. Chemikų komanda iš Cukubos universiteto bendradarbiauja su farmacijos įmone, kad ištirtų oreksiną imituojančių medžiagų galimybes gydyti ligą.

Yanagisawa ir jo kolegos šiuo metu dirba su dideliu genų tyrimo projektu, skirtu nustatyti su miegu susijusius genus. Projekte dalyvaujančioms pelėms suleidžiama mutacijas sukelianti medžiaga. Tada jie įrengiami EEG jutikliais, o kai jie atsigula miegoti ant pjuvenų lovos, mašinos registruoja jų smegenų bangas. Iki šiol mokslininkai išanalizavo daugiau nei 8000 pelių miegą.

Kai pelė miega kažkaip neteisingai – dažnai pabunda arba miega per ilgai – mokslininkai pradeda gilintis į jos genomą. Jei jie randa mutaciją, galinčią sukelti šį poveikį, jie bando sukurti pelę su ta mutacija ir ištirti miego nutraukimo problemą. Daugelis sėkmingų mokslininkų daugelį metų atlieka panašius tyrimus su gyvūnais, tokiais kaip vaisinės musės, ir pasiekia įspūdingų rezultatų. Tačiau pelių naudojimo pranašumas, nors tokie eksperimentai yra labai brangūs, palyginti su eksperimentais su musėmis, yra tai, kad prie pelių, kaip ir prie žmogaus, galima pritvirtinti EEG elektrodus.

Prieš kelerius metus ši mokslininkų grupė atrado pelę, kuri negalėjo atsikratyti miego spaudimo. Jos EEG parodė, kad ji gyveno nuolatinio, sekinančio mieguistumo būsenoje. Pelėms, turinčioms šią specialiai sukurtą mutaciją, pasireiškė tokie patys simptomai: „Šis mutantas turėjo didesnės amplitudės miego bangas nei įprastai ir nuolat buvo be miego“, – sako Yanagisawa. Mutacija įvyko SIK3 gene. Kuo daugiau mutantai budėjo, tuo daugiau baltymas įgavo SIK3 cheminių žymenų. Tyrėjai paskelbė savo SIK3 atradimą žurnale Nature 2016 m.

Dar nėra visiškai aišku, kaip SIK3 yra susijęs su mieguistumu, tačiau faktas, kad žymė kaupiasi ant fermento kaip smėlio grūdeliai smėlio laikrodžio apačioje, suintrigavo mokslininkus. „Esame įsitikinę, kad SIK3 yra vienas iš pagrindinių žaidėjų šioje srityje“, – sako Yanagisawa.

Tyrėjai ir toliau skinasi kelią paslaptingoje mieguistumo tamsoje, o tokie atradimai jų kelią nušviečia tarsi žibintų spinduliai. Kaip jie tarpusavyje susiję, kaip gali susijungti ir susidaryti didesnį vaizdą, kol kas neaišku.

Tyrėjai tikisi, kad aiškumas ateis – gal ne po metų ir ne po dvejų, o kada nors ir greičiau, nei galima įsivaizduoti. Tuo tarpu į Tarptautinis institutas„United Medicine“ pelės imasi savo reikalų, atsibunda ir užmiega, eilės po plastikinių padėklų. O jų smegenyse, kaip ir mūsų, slypi paslaptis.

Žmogus budi šešiolika valandų, o miega tik aštuonias. Šio proceso metu jis mato ryškius sapnus. Bet kodėl žmonėms reikia svajonių ir kas tai yra? Miegas yra procesas, vykstantis gyvuose organizmuose. Žmogaus fiziologijai tai natūralus procesas, gyvybiškai svarbus žmogaus organizmo poreikis. Tai taip pat svarbu, kaip ir maistas. Miegas yra sudėtinga smegenys.

Kas yra miegas?

Miegas – tai žmogaus organizmo ir kitų gyvų būtybių (gyvūnų, vabzdžių, paukščių) būsena, kai sumažėja reakcija į išorinius dirgiklius. NREM miegas – tai būsena po užmigimo, trunkanti 1-1,5 valandos. Esant tokiai būsenai, per dieną gauta informacija įsisavinama ir jėgos atkuriamos.

Kodėl reikalingas miegas ir kokius etapus jis praeina?

• Pirmajame etape sumažėja kvėpavimo dažnis, pulsas ir širdies susitraukimų dažnis, nukrenta temperatūra ir gali pasireikšti spontaniški trūkčiojimai.
• Antroje stadijoje toliau mažėja pulsas ir temperatūra, akys nejuda, didėja imlumas, žmogus gali lengvai pabusti.
• Trečioji ir ketvirtoji stadijos yra susijusios su giliu miegu, sunku pažadinti žmogų, būtent šiuo metu susidaro apie 80% sapnų. Taip pat būtent šiuo metu ištinka enurezės, lunatizmo priepuolių, košmarų ir nevalingų pokalbių atvejai, tačiau žmogus nieko negali padaryti, o pabudęs gali neprisiminti, kas vyksta.

REM miegas

REM miegas atsiranda po lėto miego ir trunka nuo 10 iki 15 minučių. Palaipsniui atstatomas pulsas ir širdies susitraukimų dažnis. Žmogus nejuda, bet jo akys gali atlikti greitus judesius. REM miego metu žmogų lengva pažadinti.

Kas yra sapnas?

Miego metu pastebimi pokyčiai smegenyse ir nugaros smegenys. Tai kelių skirtingų fazių derinys. Kai žmogus užmiega, jis pereina į lėto miego būseną. Liaudiškai tai vadinama snauduliu. Po kurio laiko įvyksta perėjimas į antrąją būseną. Jis vadinamas „Morfėjaus apkabinimu“. Trečioji būsena vadinama giliu miegu. Iš gilaus miego būsenos žmogus pereina į ketvirtą būseną. Ketvirtoji būsena vadinama sveiku miegu ir laikoma galutine. Jame pabusti beveik neįmanoma.

Lėto miego būsenoje žmogaus organizmas pradeda gaminti augimo hormoną, prasideda audinių regeneracija Vidaus organai ir odai, pulsas sumažėja.

Miego struktūra

Miego struktūra susideda iš fazių. Jie kartojasi ir keičiasi vienas su kitu kiekvieną vakarą. Naktį žmogus užmiega lėtai ir greitai. Jų yra penki. Kiekvienas ciklas trunka nuo aštuoniasdešimties iki šimto minučių. NREM miegas susideda iš keturių būsenų:

• Pirmąja miego būsena žmogaus pulsas sumažėja. Ši būsena vadinama mieguistumu. Tokiu momentu žmogus mato savo sapnus ir haliucinacijas. Šioje būsenoje žmogui gali kilti netikėtų idėjų.
• Antrajai miego būsenai būdingas greitas širdies plakimas. Šioje būsenoje žmogaus sąmonė išsijungia.
• Trečiojo etapo metu nebus sunku priversti žmogų pabusti. Šiuo metu žmogus tampa labai jautrus bet kokiems dirgikliams. Šiame etape žmogaus klausa tampa aštresnė. Miego metu žmogų gali pažadinti nedidelis triukšmas. Pulsas išlieka toks pat.
• Ketvirtoje būsenoje žmogus yra gilaus miego būsenoje. Kartais trečias ir ketvirtas sujungiami į vieną. Tai bendra būklė vadinamas delta miegu. Šiuo metu labai sunku priversti žmogų pabusti. Dažnai šiame etape galite svajoti. Taip pat galite sapnuoti košmarus.

Keturios miego būsenos užima 70% viso proceso. Todėl kitas veiksnys, kodėl reikia miego ir kodėl, slypi išeikvotų resursų atkūrime.

Miego funkcijos

Miego funkcijos yra atkurti gyvybiškai svarbius išteklius, sunaudotus žmogui budint. Taip pat miegant žmogaus organizme kaupiasi gyvybiniai ištekliai. Žmogui pabudus suaktyvėja gyvybiškai svarbūs resursai.

Atlieka informacinę užduotį. Kai žmogus miega, jis nustoja suvokti naują informaciją. Šią akimirką žmogaus smegenys apdoroja per dieną sukauptą informaciją ir ją sistemina. Svajonė pildosi psichologines funkcijas. Miego momentu žmoguje suaktyvėja emocijos. Žmogaus koordinacija tampa pasyvi, ima atsigauti imunitetas. Kai žmogus miega, jo psichinė ir emocinė būklė grįžta į normalią būseną. Miegas padeda prisitaikyti prie skirtingų apšvietimo sąlygų. Miego metu saugomi ir atkuriami žmogaus organai ir visa organizmo sistema.

Ar žmogui reikia miego? Taip, tai leidžia išspręsti svarbius ir sudėtingos užduotys, apima apsaugines organizmo funkcijas.

Miego sutrikimas

Kiekvienas žmogus patiria miego sutrikimų. Kai kurie žmonės negali miegoti tinkamai, o kiti, priešingai, nori miegoti dienos metu. Jei taip nutinka nedažnai, nėra ko bijoti, bet jei dažnai – tai jau liga. Jei tai nutinka retai, žmogus neturi didelių problemų.

Jei miego režimas dažnai sutrinka, žmogus negali gyventi normalaus gyvenimo, tai rodo, kad jis serga. Tik 10% sergančiųjų šia liga kreipiasi pagalbos į ligoninę. Likusieji bando patys susidoroti su liga. Norėdami tai padaryti, jie gydosi savarankiškai. Kiti žmonės nekreipia dėmesio į ligą.

Nemiga kaip patologija

Miego sutrikimai apima nemigą. Sergant tokia liga, žmogui sunku užmigti, jis negali užmigti. Dažniau liga atsiranda dėl psichinis sutrikimas, nikotinas, alkoholis, kofeinas, vaistai ir stresas.

Absoliutus miego sutrikimas gali būti tiesiogiai susijęs su buitiniais veiksniais ir darbo grafiko pasikeitimais.

Kam skirtos svajonės?

Miegas yra naudingas žmogaus organizmui:

• Pašalina raumenų ir nervų sistemos įtampą.
• Atkuria koncentraciją.
• Šiuo metu gerina dėmesį ir atmintį.
• Sumažina širdies ligų riziką 49%.
• Po miego žmogus tampa energingas, linksmas, atsiranda noras užsiimti kūrybine veikla.
• Dienos miegas leidžia žmogui pakankamai išsimiegoti tais atvejais, kai tai neįmanoma naktį.
• Pusvalandį miegodamas žmogus atsakymų randa daugiausiai sunkūs klausimai.
• Šiuo metu smegenys intensyviai dirba, o kūnas yra atsipalaidavęs.
• Kai jis pabunda, jis nejaučia tokio nervingumo, kurį turėjo. Žmogus nustoja kurti stresą.
• Pabudęs jis jaučiasi laimingas, nes iki šios akimirkos jo kraujyje pakyla laimės hormono lygis.
• Būdamas mieguistumo būsenoje, žmogus tarsi patenka į meditacijos būseną. Šiuo metu jo ryšys su išoriniu pasauliu pradeda trikdyti.
• Žmogus turi glaudų ryšį su pasąmone.
• Šiuo metu žmogus turi puikių idėjų ir netikėtų atradimų.

Miegas dieną – nauda ar žala?

Poilsis per dieną būdingas vaikui. Ar miegas yra būtinas suaugusiems – kitas klausimas, viskas priklauso nuo to individualios savybės. Po rytinio miego žmogus tampa linksmas, energingas, turi proto aiškumą. Truputis rytinis miegas suteikia pozityvumo visai dienai. Padeda, kai žmogus dirba monotonišką darbą ir keičiantis orams. Tai gerina vaizduotę, koncentraciją ir dėmesį, todėl daugelis žmonių mėgsta miegoti dieną.

Bet ar tai būtina? snaudulys ir kiek tai svarbu? Mokslininkams pavyko įrodyti, kad tai padeda kovoti su stresu ir ligomis. Palaiko regeneracinius procesus žmogaus organizme. Miego metu žmogus jaunėja. Toks sapnas sumažina žmogaus psichologinę ir raumenų įtampą. Šis miegas leidžia iš naujo paleisti žmogaus kūną. Dėl to žmogaus kūnas yra derinamas. Rytinio miego metu žmogus randa jam rūpimų klausimų sprendimus. Pabudęs žmogus suvokia, koks yra atsakymas į jį nerimą keliantį klausimą.

Tai ne visada leidžia organizmui atsigauti. Būna, kad po jo žmogus jaučiasi priblokštas ir pavargęs. Kokia šio faktoriaus priežastis? Dieną žmogus neturėtų per ilgai miegoti, kitaip atsiras laiko suvokimo sutrikimai.

Kiek miego reikia?

Žmonių, kurie naktį miega tiek pat valandų, gyvenimo trukmė yra dvigubai ilgesnė nei žmogaus, kurio miego trukmė sumažinta iki minimumo. Kad miegas duotų maksimalią naudą, mokslininkai išsiaiškino, kad režimo laikymasis yra neatsiejama gyvenimo dalis. Priešingu atveju jie pasiklysta Biologinis laikrodis ir prasideda sveikatos problemos.

Miego trukmė bus produktyvesnė, jei nepertraukiamai miegosite 7-8 valandas. Įrodyta, kad 6 valandos nepertraukiamo miego turi teigiamą poveikį žmogaus būklei nei 7-8 valandos nepertraukiamo miego. Iš miego pabudęs žmogus turi priprasti prie režimo. Kad pabudus vėl neužmigtumėte, nereikėtų ilgai gulėti lovoje, organizmas greitai prisitaiko prie pokyčių.

Gydytojai rekomenduoja: daug lankytis grynas oras, nepersivalgykite 2 valandas prieš miegą, išsimaudykite atpalaiduojančias vonias, stenkitės nemiegoti dieną, įsigykite patogų čiužinį ir pagalvę ir laikykitės nepertraukiamo miego grafiko 7-8 valandas. Jei žmogus pakankamai išsimiegojo, tada jam praradus užduoties kontrolę, smegenys vėl atgauna dėmesį, tačiau neišsimiegojusio žmogaus smegenys nėra iki galo dėmesingos ir susikaupusios, netinkamai suvokia jį supantį pasaulį. .

Ilgalaikis miegas laikomas 10-15 valandų per parą. Tokio miego metu žmogus greitai pervargsta. Jam suserga tokios ligos kaip nutukimas, prasideda vidaus organų ir kraujotakos problemos, žmones apninka tinginystė, apatija, painioja paros metą (dieną ir naktį).

Labai svarbu pakankamai miegoti, kad atsigautumėte emocinis fonas ir fizinę jėgą, taip pat leisti organizmui atnaujinti jėgas ligos metu ir po jos. Kiekvienas žmogus turi pasirinkti individualus tvarkaraštis pakankamai išsimiegoti ir būti budriems, todėl nėra aiškaus atsakymo į klausimą, kiek žmogui reikia miego.

Žmogaus paros miego poreikis yra 8 valandos – trečdalis jo gyvenimo. Šis fiziologinis procesas susideda iš žmogaus reakcijos į aplinką ir kūno atkūrimas.

Žmonės nuo seno tikėjo, kad žmogaus siela, kai jis užmiega, palieka kūną, o visi teigiami ar neigiami jos klajonių aspektai buvo atidėliojami ir atsispindi sapnuose, būnant vadinamajame astraliniame pasaulyje. Miego mokslas – somnologija, atsiradęs praėjusiame amžiuje, paneigia šį faktą, nors klausimai apie miego sampratą, fiziologiją ir jo funkcijas vis dar atviri..

Kas nutinka kūnui, kai nėra tinkamo miego?

Per daugybę eksperimentų, kurių metu žmonės iš įvairių pasaulio šalių išbandė savo kūnus nuo nemigos, paaiškėjo, kad be miego žmogaus būklė pablogėja tam tikru būdu. 3-4 nemigos dieną atsiranda nuovargis ir dirglumas. Penktą dieną pablogėja regėjimas, pablogėja klausa, sutrinka judesių koordinacija (ir subalansuotai ir laiku maitinantis), stebimos haliucinacijos. Vėliau sutrinka motorika ir kalba.

8 dienų nemigos rekordą 1965 metais užfiksavo Randy Gardneris.

Vėliau buvo pradėti eksperimentai su gyvūnais. Ir rezultatai parodė, kad nemiga galiausiai sukelia mirtina baigtis, dėl nusilpusio imuniteto, sutrikimo nervų sistema ir netinkamas vidaus organų darbas.

Yra apie 89 ligos, kurias sukelia blogas miegas arba jo nebuvimas. Dažniausios yra nemiga, knarkimas, miego apnėja ir neramių kojų sindromas. Miego privalumai. Kodėl miegas toks reikalingas?

Dėl darbo smegenų ląstelėse susidaro toksinai, kurie sukelia nuovargį. Per geras miegas juos pašalina kraujotaka. Taip 2012 metais Ročesterio universiteto mokslininkai (vadovaujami Maiken Nedergaard iš Danijos) atrado glimfinę sistemą, kuri miego metu ima šalinti toksinus iš žmogaus nervų sistemos.

Be to, miegant nereikia analizuoti iš išorinio pasaulio gautos informacijos, nes rega, klausa ir visas kūnas veikia ekonominiu režimu. Šiuo metu apdorojama informacija, kuri atsiranda kūno viduje, o ne gaunama vizualiai suvokiant aplinkinį pasaulį.

Svarbu, kad žmogus užmigtų horizontalioje padėtyje, nes šiuo atveju smegenys ir širdis yra viename lygyje, o tai reiškia, kad pagerėja kraujotaka.

1. Tik 3% žmonių, kurie miega 6 valandas per dieną, jaučiasi normaliai. Jie tai skolingi dėl savo genetinių savybių.
2. Idealus laikas užmigti yra nuo 10 iki 15 minučių. Tai reiškia, kad esate gana pavargęs, bet dieną buvote linksmas ir aktyvus.
3. Nauji tėvai dažnai kenčia nuo miego trūkumo. Naujas šeimos narys iš savo tėvų atima 400–750 valandų kasmetinio miego.
4. Iš 6 eismo įvykių 1 įvyksta dėl vairuotojo nuovargio.
5. Mūsų vidinis laikrodis, kurio pagalba galime pabusti likus kelioms minutėms iki žadintuvo, veikia hormono dėka. adrenokortikotropinas. Jei jo lygis smarkiai padidėja, tada žmogus jaučia nesąmoningą stresą, susijusį su pakilimu.
6. Knarkdamas žmogus negali sapnuoti. Be to, knarkimas gali reikšti, kad žmogus yra lėtoje miego fazėje.
7. Svarbiausias tinkamo miego priešas – internetas, kuriuo visą parą gali naudotis kone kiekvienas Žemės gyventojas.
8. Reguliarus miego trūkumas gali sukelti svorio padidėjimą. Faktas yra tas, kad pavargęs organizmas bet kokiu būdu bando kompensuoti resursų trūkumą. Štai kodėl, kai nepakankamai miegate, dažniau jaučiatės alkanas.
9. Mokslininkai teigia, kad visi be išimties žmonės turi svajonių. Tie asmenys, kurie teigia priešingai, greičiausiai tiesiog neprisimena savo naktinių „nuotykių“.
10. Daug Įžymūs žmonės Miegojome keistai, švelniai tariant. Leonardo da Vinci praktikavo fazinį miegą: kas 4 valandas jis ilsėjosi 15 minučių. Albertas Einšteinas miegojo ne ilgiau kaip 4 valandas per parą, o Nikola Tesla – 2 valandas per parą.

Svarbu, kad žmogus užmigtų horizontalioje padėtyje, nes šiuo atveju smegenys ir širdis yra viename lygyje, o tai reiškia, kad pagerėja kraujotaka.

Miegas – tai fiziologinė organizmo būsena, būtina kiekvienam gyvam organizmui. Kūnui reikia atkūrimo, pasikrovimo, kad galėtume toliau tyrinėti mus supantį pasaulį su nauja jėga.. Nereikia gaišti laiko miegui, atimti iš organizmo tokius svarbius punktus. Reikia atsiminti, kad žmogaus sveikata, jo gyvenimas visiškai priklauso nuo miego.

Vaizdo įrašas

Šiuolaikinio žmogaus buveinė kardinaliai skiriasi nuo sąlygų, prie kurių mus pritaikė evoliucija. Kai kurie neturi laiko efektyvūs procesai jie pradeda veikti mūsų nenaudai, į kitus grubiai kišasi patys. Mūsų reprodukcinis elgesys toli gražu nėra evoliuciškai naudingas „dauginkitės anksčiau ir daugiau“. Reakcija į stresą ofiso darbuotojas kaip adrenalino antplūdis, kuris didėja arterinis spaudimas, neturi jokios reikšmės. Energijos gavimas iš maisto nepadeda išgyventi sunkių laikų ir nesušildyti, tačiau sukelia nesveiką nutukimą. Tarp mūsų kūno savybių, kurios šiuolaikinėje realybėje labiau trukdo žmogui, yra miegas.

Aplinka keičiasi, bet mes ne, bent jau fiziologiškai: evoliucija negali neatsilikti nuo naujovių.

Tam tikra prasme mes vis dar tie patys urviniai žmonės, bet naujomis sąlygomis.

Paslaptingas laiko pojūtis, įrašytas į mūsų genetinį kodą, priverčia kažką mūsų viduje nenumaldomai skaičiuoti miego ir būdravimo ritmus taip pat, kaip tai atsitiko prieš milijonus metų. Ką tai reprezentuoja?

Palyginti jaunas mokslas (tam tik apie 60 metų), studijuojantis biologiniai ritmai, vadinamas „chronobiologija“. Dienos ir nakties kaita toli gražu nėra vienintelis ciklinis pokytis, su kuriuo jie gali būti sinchronizuojami fiziologiniai procesai, atsirandantis gyvame organizme. Įtakos turi ir metų laikas (šviesos trukmė), mėnulio ciklas, potvynių ir atoslūgių atoslūgiai. Ir vis dėlto cirkadiniai ritmai mokslininkams išlieka patys įdomiausi. Apie juos žinome labai mažai – ir klausimų daug daugiau nei atsakymų.

Mūsų biologinis laikrodis „tiksėjo“ dėl „švytuoklės“ genuose, kurie koduoja tam tikrų baltymų gamybą. Svyravimai nuo šio proceso pradžios iki nuslopinimo priklauso nuo galutinio produkto koncentracijos: kai tik jo lygis pasiekia maksimumą, sintezė sustoja ir baltymų kiekis natūraliai mažėja, kol vėl pradedamas skaityti informacija iš geno.

Išoriniai veiksniai, tokie kaip šviesa ir dienos ilgis, taip pat gali turėti įtakos genų veiklai.

Cirkadiniame ritme taip pat yra trumpi pusantros valandos trukmės aktyvumo kilimo ir kritimo periodai, kurie ryškiausiai pasireiškia miego metu, kaitaliojant jo ciklus. Iš kur mes tai žinome? Faktas yra tas, kad mūsų miegas, tiksliau, pagrindinės jo fiziologinės charakteristikos, gali būti registruojamos specialiose laboratorijose, kuriose tiriamojo prašoma praleisti naktį su jutikliais, pritvirtintais visame kūne. Jie registruoja smegenų elektrinį aktyvumą (elektroencefalograma), akių judesius, raumenų tonuso pokyčius (įtempimą), kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos. Šio metodo – polisomnografijos – atsiradimas praėjusio amžiaus ketvirtojo dešimtmečio pabaigoje pažymėjo miego tyrimų pradžią. Tada paaiškėjo, kad ji yra nevienalytė ir galima išskirti bent dvi fazes, kurios iš esmės skiriasi viena nuo kitos: lėtą ir greitą. Jie taip pavadinti dėl skirtingo kiekvienam iš jų būdingo elektroencefalografinio ritmo.

NREM miegas taip pat apima keletą etapų. Techniškai jie skiriasi encefalogramos rūšimi, bet praktiškai gyliu: kuo gilesnis miegas, tuo geresnė neuronų sinchronizacija, tai matyti įraše.

Aktyvus budrumas pasižymi kiekvienos atskiros nervinės ląstelės funkciniu nepriklausomumu ir diskretiškumu.

Jis apdoroja daugybę signalų, gaunamų iš daugybės kitų neuronų, ir generuoja impulsą, sklindantį palei šakojimosi procesus daugeliui „smegenų kaimynų“. Taip funkcionuoja neuroninis tinklas arba, paprasčiau tariant, sąmonė, suteikdama mums galimybę bendrauti su išoriniu pasauliu.

Kai įrašome elektroencefalogramą, gauname bendrą vaizdą apie daugybės žmonių veiklą nervų ląstelės. Pabudimo metu smegenų veikla yra nereguliari, greita ir chaotiška, tai atspindi kreivė: įvairių atsitiktiniai dydžiai negali sukurti gražaus piešinio formoje didelės bangos. Jie būdingi giliosioms lėto bangos miego stadijoms, tačiau tam tikru momentu polisomnograma tampa panaši į tą, kuri stebima pabudimo stadijoje. Tuo pačiu metu kiti jutikliai mums praneša apie itin sumažėjusį raumenų tonusą, o akys daro keistus staigius judesius. Tai greita fazė, kai sapnuojame ir mus labai lengva pabusti. Tai įvyksta praėjus maždaug pusantros valandos po to, kai mes užmiegame, o jam pasibaigus 90 minučių ciklas vėl kartojasi.

REM miegas dar vadinamas „paradoksalu“, nes jam būdingi budrumo požymiai, o mokslinėje literatūroje jis žymimas santrumpa REM – iš anglų kalbos. greitas akių judėjimas, „greitas akių judėjimas“. Tokio didelio regėjimo organų aktyvumo priežastys vis dar nežinomos.

REM miego metu raumenys yra kiek įmanoma atsipalaidavę, o pašaliniam stebėtojui gali atrodyti, kad nieko nevyksta, išskyrus greitus akių judesius ir autonominės reakcijos, pvz., kvėpavimo dažnio pokyčiai. Šiam etapui būdingi sapnai greičiausiai yra didelio aktyvumo šalutinis produktas ir atsiranda dėl dopamino, „malonumo chemijos“ išsiskyrimo.

Tiksliai nežinoma, ar sapnuojame tik greitos fazės metu.

Šis etapas yra gana paradoksalus reiškinys. Jis yra archajiškas ir jo dalis bendrame rekreacijoje yra didesnė, kuo vyresnis šiltakraujis gyvūnas, todėl evoliuciniai ilgaamžiai žinduolių rekordininkai – kiaušialąstė platypa ir dygliakrūvis – gali duoti pirmąją vietą visiems kitiems. čia. Smegenų struktūros, atsakingos už REM miegą, susiformavo daug anksčiau nei susijusios su lėtu miegu. Kita vertus, šaltakraujai gyvūnai šios fazės apskritai neturi! Tiksliau, periodų, kai jie būna monotoniškoje būsenoje, nenutraukia padidėjusios smegenų veiklos epizodai. Buvo manoma, kad šis miegas yra tam tikra primityvaus budrumo evoliucinė transformacija, kuri, matyt, buvo naudinga nervų sistemos vystymuisi.

REM miegas yra svarbus. Dėl didelio smegenų aktyvumo jis būtinas nervinio audinio brendimui ir tinkamam žievės architektūros formavimuisi.

Pavyzdžiui, vaikai itin daug laiko praleidžia REM miegu – kuo jie jaunesni, tuo šis rodiklis didesnis.

Vaisius metu intrauterinis vystymasis didžiąją dienos dalį praleidžia REM stadijoje, kuri pakeičia šiuo metu nesančius dirgiklius iš išorės.

Tačiau ne tik miegas yra cikliškas – mūsų dienai būdingi tokie pat pusantros valandos veržlumo lygio svyravimai. Aktyvumas ir nuovargis vienas kitą pakeičia suaugusiesiems kraštutiniais 90 minučių laikotarpiais, o kūdikiams - 60 minučių laikotarpiu. Šis ciklas buvo vadinamas „Basic Rest Activity Cycle“ arba sutrumpintai BRAC. Grafikas universitetuose ir daugumos žmonių kasdienybė yra intuityviai suplanuoti taip, kad atitiktų šį „grafiką“: pertraukas nuo darbo esame linkę daryti maždaug kas pusantros valandos.

Miego metu aktyvumo pikas taip pat išreiškiamas trumpais pabudimais. Taip, jie egzistuoja, net jei tau atrodo, kad visą naktį miegojai neatmerkęs akių. Įprastai šie epizodai trunka kelias sekundes ir pasimiršta, tačiau jie matomi polisomnogramoje – kaip išėjimas iš REM miego fazės arba spontaniški pabudimai.

Apskaičiuota, kad suaugęs žmogus gali dešimtis kartų per naktį palikti svajonių šalį nesiskųsdamas miego kokybe ir neprisimindamas bet kokių pabudimų.

Kokia yra miego prigimtis ir ką su juo turi šviesa?

Vienas iš žmonijos istorijos etapų, dramatiškai pakeitusių mūsų gyvenimą, buvo elektros išradimas. Tomas Alva Edisonas elektros lemputę sukūrė dar 1879 m., tačiau plačiai paplitęs dirbtinis apšvietimas įvyko ne iš karto. XX amžiaus pradžioje žmonės eidavo miegoti temstant ir miegodavo vidutiniškai apie 9 valandas. Šiuolaikinis žmogus, priverstas anksti keltis ir, mieliau skirdamas kuo daugiau vakaro valandų laisvalaikiui, eina miegoti vėlai, Morfėjaus glėbyje būna daug mažiau – apie 7–8 valandas. Paprastai viskas, ką darome prieš eidami miegoti, vyksta dirbtinėje šviesoje: lempos, kompiuterių ekranai, planšetiniai kompiuteriai, išmanieji telefonai ir kt. Daugelis chronobiologų mano, kad tai neigiamai veikia mūsų sveikatą. Daugumą šiuolaikinių negalavimų, ypač medžiagų apykaitos sutrikimus, jie sieja su lėtiniu miego trūkumu.

Vakarietiška filosofinė tradicija, laikanti miegą nereikalingu ir visiškai neproduktyviu dalyku, taip pat suvaidino savo vaidmenį mažinant nakties poilsį. Net Aristotelis buvo linkęs tai laikyti nenaudinga veikla. Šiandien ši pozicija išsigimusi į didelio efektyvumo kultą, reiškiantį maksimalų racionalus naudojimas laikas. Pagunda paaukoti miegą tampa nenugalima – bet ką iš tikrųjų aukojame prie „hiperspektyvumo“ altoriaus?

Norėdami atsakyti į šį klausimą, turite suprasti, kas yra miegas, kodėl jis atsiranda ir kokius vidinius procesus jis veikia.

Mokslininkai jau seniai nustojo miegą laikyti poilsiu. Kasdienine prasme tai vis dar tiesa: jaučiamės pavargę, kai visą naktį neužsimerkėme, tačiau neurofiziologijos požiūriu miegas yra aktyvus procesas. Jį paleidžia ir palaiko tam tikros smegenų struktūros.

Dabar manoma, kad nėra vienos medžiagos ar kito veiksnio, kuris „įjungia“ miegą.

Miego neurochemija yra kupina daugybės „ingredientų“ ir sudėtingas pobūdis jų sąveika rodo, kad kol kas neturime nuoseklios teorijos, kuri paaiškintų šį reiškinį. Kažkas turi slopinti struktūras, užtikrinančias mūsų budrumą ir reikiamą sąmonės lygį. Kyla klausimas: kas paleidžia šiuos mechanizmus - signalų iš išorės nebuvimas, nenumaldomas „vidinio laikrodžio“ darbas ar budėjimo metu susikaupusios medžiagos?

Paaiškėjo, kad viskas buvo kartu. Pagrindinis vaidmuo tenka mūsų smegenų vegetatyvinei „būstinei“ – pagumburiui, kuris palaiko medžiagų apykaitą ir vidaus organų veiklą. Joje įsikūręs vadinamasis miego centras. Tačiau yra ir „priešingų“ zonų - budrumo centrų. Mūsų aukščiausias nervinė veikla, kurį įgyvendina smegenų žievė, reikalauja tam tikro išankstinio derinimo „iš apačios“, iš giliau esančių struktūrų. Ji visada turi būti pasirengusi greitai apdoroti signalą ir reaguoti į jį veiksmu ar vidiniu procesu.

Anatomiškai tai yra talamokortikinės įtakos. Talamo ląstelės – struktūra smegenyse, visų jutimo signalų, tai yra mūsų ryšių su išoriniu pasauliu, perdavimo mazgas – nuolat stimuliuoja žievę, tarsi sakydamos: ei, bičiuli, tu čia, įprastoje realybėje. ! Tai, savo ruožtu, įmanoma dėl struktūrų, panašių į trimatį tinklą, besimezgantį aplink giliausias smegenų dalis – tinklinį darinį (lat. tinklelis- "Tinklelis").

Iškart po to, kai Moruzzi ir Magunas atrado ją 40-ųjų pabaigoje, tapo aišku, kad ji yra atsakinga už sąmonės lygį ir lemia mūsų pasirengimą veikti, todėl ši struktūra buvo vadinama „aktyvinančia“.

Tuo tarpu pagumburyje yra kreipiamųjų ląstelių grupės su ilgomis ir visa apimančiomis „rankomis“ - aksonais. Jie išskiria medžiagas oreksiną ir histaminą, kurios reguliuoja smegenų neurochemiją taip, kad būtų realizuojami visi įmanomi aktyvuojantys poveikiai – kaip dirigentas ir pirmasis smuikas šiame sudėtingame orkestre. Būtent juos sulėtina pagumburio miego centras, gaminantis pagrindinį mūsų nervų sistemos slopinamąjį siųstuvą - gama-aminosviesto rūgštis, arba GABA, kuri pradeda rišti rankas tiems patiems budrumo laidininkams. Dėl to išnyksta ir tinklinio darinio aktyvinamoji įtaka. Mes tampame neprieinami išoriniai signalai. Kitaip tariant, mes užmiegame.

Miego centro darbą skatina daugybė veiksnių. Pabudimo metu susikaupusios medžiagos, tokios kaip adenozinas, užtikrina vadinamąjį miego spaudimą. Ir kuo ilgiau nemiegame, tuo jis tampa didesnis ir keičia smegenų elektrinį aktyvumą, sustiprindamas lėtosios bangos komponentą, dėl kurio labiau tikėtina, kad užmigs ramybės būsenoje ir laikantis tinkamos pozos.

Adenozino receptorius gali blokuoti kofeinas – štai kodėl puodelis stiprios arbatos ar kavos slopina mieguistumą, tačiau ši medžiaga kaupiasi toliau, o mes „apimame“ atsinaujinusia jėga.

Hormonas melatoninas taip pat vaidina svarbų vaidmenį šiame procese. Jam tikrai nesvarbu, koks jūsų grafikas: fermentas, reguliuojantis jo sintezę, veikia cikliškai, didindamas savo aktyvumą sutemus. Be to, šviesos trūkumas dienos metu tokio efekto nesukelia, o melatonino gamybos pikas būna tarp 00:00 ir 5:00 – dažniausiai apie 2:00. Todėl rekomendacijose žmonėms, priverstiems dirbti naktinėmis pamainomis, sakoma, kad jei situacija leidžia, tuomet geriau miegoti maždaug nuo vienos iki trijų. Miego trūkumas šiuo laikotarpiu labiausiai kenkia žmogaus būklei, todėl nebus įmanoma pagerinti veiklos.

Per didelis apšvietimas, įskaitant dirbtinį apšvietimą, slopina melatonino susidarymą. Ekranų šviesa ypač klastinga: jos savybės artimesnės saulės nei elektros lemputės skleidžiamai. Dėl to vakaro valandomis praleisdami per daug laiko prie kompiuterio ar planšetės, mes keičiame smegenų neurochemiją į „dieninę“ pusę. Šis reiškinys vadinamas „Edisono sindromu“, kai žmogus reguliariai aukoja miegą vartodamas informaciją, o šis įprotis tampa lėtinis.

Melatonino funkcijos neapsiriboja miego reguliavimu. Šios medžiagos receptoriai randami pažodžiui visur – nuo ​​pagumburio ir kitų nervų sistemos dalių iki vidaus organų: žarnų, inkstų, plaučių.

Akivaizdi melatonino įtaka daugeliui fiziologinių procesų, taip pat nustatytas onkostatinis jo poveikis – naviko augimo slopinimas.

Miegas turi daug funkcijų, kurios neapsiriboja tik „naktiniu poilsiu“. Kaip jau minėta, tai yra aktyvus procesas, ir daugelis to, kas vyksta su kūnu miego metu, yra tiesiog neįmanoma pabudimo būsenoje. Visai neseniai, pavyzdžiui, buvo atrasta glimfinė sistema, taip pavadinta todėl, kad, viena vertus, ji atlieka limfinės – bet esant skirtingoms sąlygoms – funkciją, kita vertus, jos darbe dalyvauja specialios ląstelės – glia. Smegenyse nėra limfinės kraujagyslės, o dideli baltymų konglomeratai ir kiti medžiagų apykaitos produktai, išsiskiriantys dėl gyvybinės neuronų veiklos, su kuriais venos negali susidoroti, turi būti pašalinti. Viena iš šių „išlaisvintų“ medžiagų yra beta-amiloidas, nerviniam audiniui toksiškas baltymas, kuris kaupiasi smegenyse sergant Alzheimerio liga, kur, be neuronų, yra ir pagalbinių ląstelių – tos pačios glijos. Astrocitai – pagrindinė jų įvairovė – pabudimo laikotarpiu yra gana dideli ir mažina tarpląstelinio skysčio sklandumą. Lėto miego metu, atvirkščiai, jie susitraukia, taip plečiasi koridoriai tarp ląstelių, smegenų skystis pradeda laisviau cirkuliuoti – saugiai pašalinami kenksmingi baltymai.

Miegas yra labai svarbus atminčiai. Kai žmogus yra pabudęs, intensyviai įsisavindamas informaciją, jis vystosi didelis skaičius naujų sinapsių, kurios laikui bėgant sukelia svarbių signalų „triukšmą“, tačiau mokantis ir įsisavinant nepažįstamą medžiagą ar įgūdžius to išvengti nepavyks.

Kaip palikti pagrindinį dalyką? Būtina pašalinti atsitiktinumą ir nesvarbumą, išskiriant pačią esmę, patirties kvintesenciją. Tai pasiekiama visuotiniu sinapsių susilpnėjimu miego metu, o kitą rytą išgyvena tik atkakliausios iš jų.

Stebėjimai ir eksperimentai su miego trūkumu rodo neigiamą trūkumo poveikį ne tik nervų sistemos, bet ir visų kitų organų sistemų funkcionavimo sutrikimu. Atsparumas mažėja užkrečiamos ligos, atsiranda endokrininės ir medžiagų apykaitos sutrikimai, mažėja augimo hormono gamyba ir atitinkamai atsinaujinimo galimybė – „atsitaisyti“ pažeisti audiniai, atsiranda polinkis formuotis virškinamajame trakte opoms.

Pagal mūsų tautiečio I. N. Pigarevo visceralinę miego teoriją, miegančio žmogaus smegenys pereina prie signalų iš vidaus organų apdorojimo, priešingai nei pabudimo situacijoje, kai gauname informacijos srautą iš išorės.

Tarp veiksnių, prisidedančių prie metabolinio sindromo, kuris tampa tikru XXI amžiaus maru, išsivystymas yra daugybė socialinių ir aplinkos reiškinių. Čia ir valgymo stiliaus pasikeitimas (greito maisto populiarėjimas), ir fizinio aktyvumo sumažėjimas, ir pati rafinuoto maisto sudėtis... Šis sindromas pasireiškia taip dažnai. pastaraisiais metais ligos kaip arterinė hipertenzija, nutukimas, cukrinis diabetas, lipidų apykaitos sutrikimai. Kartu visa tai neišvengiamai sukelia kraujagyslių katastrofas: miokardo infarktą ar insultą, kuris, anot medicinos statistika, yra dažniausios mirties ir negalios priežastys modernus pasaulis. Taigi kova su metaboliniu sindromu ir jo vystymosi mechanizmų supratimas yra svarbi užduotis. Ar tai tik sutapimas, kad ši baisi tendencija išryškėjo tuo pačiu metu, kai sutrumpėjo miego laikas? Vargu ar. O ryšys tarp miego trūkumo ir bent vieno metabolinio sindromo simptomų – ​​nutukimo – jau įrodytas.

Buvo nustatytas tiesioginis ryšys tarp kūno masės indekso ir miego kiekio.

Mūsų apetitas yra gana klastingas ir gali padidėti ne tik situacijose, kai yra objektyvus maisto poreikis. Pagrindiniai jo reguliatoriai yra grelinas, alkio hormonas, ir leptinas – medžiaga, sukelianti sotumo jausmą. Miego metu pirmojo iš jų gamyba nuslopinama, o antrojo koncentracija, priešingai, padidėja, ir tai suprantama: viskas sutvarkyta taip, kad naktį mūsų nežadintų alkis. Neišsimiegančiam žmogui sumažėja leptino kiekis kraujyje ir nublanksta centrinių struktūrų reakcija į jį, o grelino lygis, priešingai, didėja, o tai sukelia lėtinį persivalgymą. Atsižvelgiant į maisto prieinamumą išsivysčiusiose šalyse, nutukimo epidemija yra natūrali, o perteklinis svoris, savo ruožtu, neišvengiamai sukelia kitus metabolinio sindromo simptomus, pirmiausia diabetą.

Skamba baisiai, bet tai, kas buvo pasakyta, neturėtų slegti, jau vien todėl, kad viskas mūsų rankose. Laiku išjunkite kompiuterį, padėkite telefoną į šalį ir šias vakaro valandas skirkite tam, kas jums tikrai bus naudinga. Malonūs sapnai!

Žmogaus kūnas savo veikimo principu yra panašus į bet kurį įrenginį. Paimkime, pavyzdžiui, šaldytuvą. Prijungiate jį ir jis veikia keletą valandų, skleisdamas giluminį urzgimą. Tačiau po tam tikro laiko jis nutyla. Tai visai nereiškia, kad jis sugedęs. Jis tik ilsisi. Būtent taip nutinka mūsų kūnui. Žmogus visą dieną kažkuo užsiėmęs, skuba kažkur. O arčiau nakties jautiesi pavargęs. Kad pailsėtume ir atkurtume jėgas, gamta mums sukūrė miegą. Šiame straipsnyje pažiūrėkime, kam reikalingas miegas ir koks yra lėtinio miego trūkumo pavojus.

Miego trūkumo pasekmės

Didžiosios Britanijos mokslininkai atliko daugybę tyrimų miego tema. Prieš juos atsivėrė stulbinantis vaizdas. Paaiškėjo, kad žmonės, kurie visada eina miegoti 22:00 ir keliasi 06:00 (ir taip visą gyvenimą), gyvena daug ilgiau nei tie žmonės, kurių miegas vyksta ne pagal grafiką. Pagalvokime, kodėl reikia miego.

• Tikriausiai sutiksite su teiginiu, kad nepakankamai išsimiegoję žmonės visada būna irzlūs ir karštakošiai. Jiems žymiai didesnė tikimybė susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Taip, be to, jei organizmas nusilpęs ir susidėvėjęs, peršalti lengviau nei bet kada. Juk neveikia apsauginės jėgos (imunitetas).
• Jei žmogus neišsimiega, tai pastebėti labai lengva. Jis tikrai turi pilką veido spalvą, po akimis yra tamsūs ratai arba krepšiai. Miego trūkumas taip pat sukelia raukšlių susidarymą. Taip nutinka dėl to, kad oda yra pavargusi ir negali susidoroti su savo funkcijomis. Bet jei žmogus pakankamai išsimiegojo, tada jo skruostuose žaidžia skaistalai, lūpose spindi šypsena, o bendra sveikata puiki.
• Nuo neatmenamų laikų save mylintys žmonės siekė kuo daugiau laiko skirti miegui. Juk sveikas, kietas miegas – pirmasis gėrio garantas išvaizda. To pavyzdys yra Sophia Loren ir Mireille Mathieu.

Miego trukmė

Daugeliui žmonių bus labai įdomu sužinoti, kiek laiko jiems reikia miegoti. Turėkite omenyje, kad jei visą darbo savaitę užmigote antrą valandą nakties ir kėlėtės šeštą, savaitgalį negalėsite pakankamai išsimiegoti. Kad organizmas pailsėtų ir atsigautų, reikia tuo pačiu metu užmigti ir keltis (tarkime, eini miegoti 21 val., keltis 06 val. ir taip visą savaitę). Mokslininkai padarė išvadą, kad žmonės turėtų miegoti mažiausiai septynias – aštuonias valandas per dieną. Be to, moterys turėtų skirti daugiau laiko miegui nei vyrai.

Atostogų taisyklės

Kad kūnas turėtų laiko pailsėti, būtina laikytis tam tikrų taisyklių:

• Laikykitės miego grafiko. Jei bandysite užmigti ir pabusti tuo pačiu metu penkias dienas iš eilės, šeštą dieną pats kūnas pradės užmigti šiuo metu. Sukursite biologinį žadintuvą.
• Nepertraukite miego. Kad žmogus jaustųsi mieguistas ir pailsėjęs, reikia nepertraukiant miego išmiegoti mažiausiai šešias valandas. Jei visą naktį vartėtės ir pabudote kelis kartus, nenuostabu, kad ryte jaučiatės išsekę ir nepakankamai miegate. Atkreipkite dėmesį, kad jei einate miegoti dieną, tikėtina, kad naktį jus kankins nemiga.
• Pasiruoškite miegoti. Naktį negerkite kavos, stiprios arbatos ir nežiūrėkite siaubo filmų. Stresinės situacijos prieš miegą taip pat nepadės pakankamai išsimiegoti. Stenkitės praleisti šį laiką ramioje ir ramioje aplinkoje. Sukūrę visas būtinas sąlygas, tikrai išsimiegosite pakankamai.