Mitybos svarbą žmogaus gyvenime paminėjo Hipokratas savo raštuose. Produktuose yra vitaminų, maistinių medžiagų ir mineralų, be kurių neįmanomas visiškas kūno funkcionavimas. Būtent pusiausvyra jau seniai laikoma pagrindiniu sveikos mitybos principu ir tik neseniai mokslininkai tai atrado tam tikrų produktų naudojimo laikotarpis tiesiogiai veikia jų virškinamumą, todėl bioritmo mityba yra ne mažiau svarbi organizmo sveikatai ir gyvybinei veiklai palaikyti.

Kas yra bioritmai

Žmogaus kūnas yra unikali savo prigimtimi biologinė sistema, kurioje kiekvienas organas atlieka savo vaidmenį. Visi jie glaudžiai sąveikauja tarpusavyje ir vieno darbo pertraukos būtinai turi įtakos viso organizmo būklei. Visų sistemų veikimą reguliuoja bioritmai, dėl kurių kiekvienam organui yra veiklos ir poilsio laikotarpis.

Pavyzdžiui:

• plaučius- jie efektyviausiai dirba nuo 3 iki 5 ryto;
• tulžies pūslė- nuo 5 iki 7 val .;
• žarnynas- nuo 4 iki 12 val .;
• širdis- maksimalios veiklos laikotarpis nuo 11 iki 13;
• kepenys- aktyviai veikia nuo 1 iki 3 naktų;
• skrandis- labiausiai darbingi nuo 7 iki 9 val .;
• plonoji žarna- sunkiai dirba nuo 13 iki 15;
• sekrecijos liaukos - nuo 6 iki 8 ryto.

Tokia darbo sistema leidžia organams maksimaliai efektyviai atlikti savo funkcijas, kartu išleidžiant optimalų energijos kiekį, ir būtent ši savybė paaiškina mitybos ir bioritmų ryšį.

Dieta, pritaikyta organų veiklos ir pasyvumo laikotarpiams, padeda pagerinti sveikatą, pagerinti išvaizdą ir pagerinti našumą. Naudojant šią mitybos formą, organizmas gauna maksimalų maistinių medžiagų ir vitaminų kiekį, tuo pačiu skatinamas toksinų ir toksinų pašalinimas, o lipidai perdirbami į energiją, neliekant organizme riebalų sankaupų pavidalu.

Svarbu: reguliarūs biologinių ritmų sutrikimai pablogina bendrą savijautą ir sumažina imunitetą. Pirmieji bioritmo nepakankamumo požymiai yra lėtinis nuovargis, nemiga, apetito stoka, išsiblaškymas ir sumažėjęs regėjimas.

Pagrindiniai veikimo principai ir chrono dietos rūšys

Chrono dietos yra bet koks maisto racionas, sukurtas pagal žmogaus vidaus organų bioritmus. Tai nėra greito poveikio dietos ir nėra skirtos tam tikram laikotarpiui. Pagrindinis šio mitybos modelio bruožas, kuris jį palankiai išskiria iš visų kitų dietų, yra alkio nebuvimas. Taip yra dėl teisingo maisto produktų paskirstymo maistui ir režimo laikymosi.

Be to, chrono dietose nėra draudžiamų maisto produktų, jie nereiškia ir neriboja suvartojamo maisto kiekio. Chrono dietos produktai pasirenkami atsižvelgiant į individualias kūno savybes ir bioritmus. Tinkamai sudėjus dietą, maistas yra visiškai apdorotas, o tai neleidžia susidaryti kūno riebalų pertekliui.

Šiuolaikinėje dietologijoje išskiriami šie chrono dietos tipai:

1. Originalus (pagrindinis).
2. Namai.
3. Moteriškos.

Originalus Chrono dieta yra paprasčiausias ir labiausiai paplitęs mitybos variantas, atsižvelgiant į žmogaus bioritmus. Pusryčiams rekomenduojama valgyti daug riebalų turinčius maisto produktus - duoną ir sviestą, sūrį, kumpį,... Šiuo metu organizme intensyviai gaminamas insulinas, kuris skatina riebalų ląstelių skilimą.

Optimali pietų dieta bus mažai riebalų turintis baltyminis maistas kartu su daržovėmis (šiam laikotarpiui būdingas padidėjęs fermento, kuris aprūpina organizmo ląsteles baltymais, išsiskyrimas). Popietė yra geriausias laikas angliavandeniams ir ląstelienai., o po 19 valandų leidžiama naudoti daržoves ir jūros gėrybes.

Namai „Chrono“ dieta, be pagrindinių bioritminės mitybos principų, apima produktų atskyrimą, atsižvelgiant į baltymų, riebalų ar angliavandenių kiekį. Namų dietos šalininkai tai paaiškina tuo, kad šių medžiagų, esančių visumoje, organizmas negali visiškai įsisavinti.

Baltyminis maistas rekomenduojamas dienos pradžiai ir pabaigai., o didžiąją dalį riebalų ir angliavandenių reikia suvartoti pietų metu. Kita vertus, užkandžiams geriausiai tinka vaisiai. Tokia dieta laikoma efektyviausia svorio metimo požiūriu ir labiausiai tinka žmonėms, norintiems atsikratyti papildomų kilogramų.

Svarbu! Skirtingai nuo kitų bioritmo mitybos variantų, namų dieta netinka ilgalaikiam naudojimui, todėl geriausia ją keisti su originalia dieta.

Esmė Moteris „Chrono“ dietą sudaro mitybos tvarkaraščio sudarymas, atsižvelgiant į menstruacinio ciklo dieną ir hormoninius moters kūno pokyčius. Pirmąsias dvi savaites ir paskutines septynias ciklo dienas ekspertai pataria valgyti daugiausia lengvą ir neriebų maistą., ypač daug dėmesio skiriant vaisiams ir daržovėms. Trečią savaitę pagrindinis dietos komponentas turėtų būti maistas, kuriame yra daug baltymų ir mažai cukraus.

Svarbu! Ši dieta netinka moterims, kurių mėnesinis ciklas yra nestabilus.

Mitybos ypatybės, priklausomai nuo kūno veiklos laikotarpių

Kiekvieno organizmo veiklos dažnis yra individualus, todėl į šį veiksnį reikia atsižvelgti rengiant dietą pagal žmogaus bioritmus.

Tradiciškai, atsižvelgiant į biologinę veiklą, visi žmonės gali būti suskirstyti į tris tipus:

• larkas(ryto tipas) - našumo pikas patenka į ryto valandas;
• pelėda(vakarinis tipas) - didžiausias kūno aktyvumas stebimas vakare ir naktį;
• balandis(dienos tipas) - yra vienodai aktyvūs bet kuriuo paros metu.

Lervų pusryčiai turėtų būti kaloringi, gausūs ir daugiausia sudaryti iš baltyminio maisto. Angliavandeniai turėtų būti vartojami pietų ir vakarienės metu, o pietums rekomenduojama valgyti tiek, kiek baltymų ir riebalų.

Patarimas: ryte energingiausiems lervams nerekomenduojama ryte gerti tonizuojančių gėrimų (kavos, arbatos). Pernelyg didelė energija gali išprovokuoti nervų sistemos jaudrumą ir sukelti greitą nuovargį. Žmonės, turintys šį biotipą, geriau dieną pradėti nuo stiklinės sulčių ar fermentuoto pieno gėrimo.

Pelėdoms būdingas vėlyvas pabudimas, todėl, sudarydami dietą pagal bioritmus svorio netekimui, tokio tipo žmonėms geriausia pusryčius pakeisti stikline sulčių ar puodeliu ką tik išvirtos kavos ir perkelti daugiau. kruopščiai pavalgyti iki pietų.

Apytikslis lervų ir pelėdų dienos racionas.

Larks:

Pusryčiai- patiekalai iš varškės ir kiaušinių, pieno košė, sumuštiniai su sviestu, sūris, dešra, daržovių salotos, žolelės.

Pietūs- muslis, džiovinti vaisiai, javai, sėlenų duona.

Vakarienė- sriubos, mėsa, žuvis, bulvės, makaronai, juodoji arbata.

Popietinis užkandis- fermentuoti pieno produktai, vaisiai, šokoladas.

Vakarienė- lengvi sumuštiniai, virta žuvis, daržovių salotos, vaisiai ir džiovinti vaisiai.

Pelėdos:

Pusryčiai- fermentuoti pieno produktai, muslis, kava.

Pietūs- virti kiaušiniai, varškė, sumuštiniai, dribsniai, vaisiai, šokoladas.

Vakarienė- daržovių salotos ir garnyrai, mėsos ir žuvies patiekalai, sūris, žolelės.

Popietinis užkandis- riešutai, džiovinti vaisiai, jogurtai, arbata.

Vakarienė- makaronai, jūros gėrybės, paukštiena, vaisiai, rauginto pieno gėrimai.

Lervų ir pelėdų dietos vienodai tinka žmonėms, užsiimantiems dienos veikla. Norint išlaikyti sveikatą ir fizinį aktyvumą, balandžiams pakanka laikytis bendrų sveikos mitybos rekomendacijų ir įsiklausyti į savo vidinius jausmus.

Chrono dietos sudarymo taisyklės, priklausomai nuo metų laikų

Klimato sąlygos ir metų laikų kaita yra dar vienas veiksnys, turintis įtakos žmogaus vidaus organų veiklai. Todėl pakoregavę mitybą atsižvelgdami į sezoninius bioritmų pokyčius, galite valgyti mėgstamus patiekalus nepakenkdami organizmui ir mėgautis skaniu maistu kiekvieną dieną.

Kiekvienam sezonui būdingas tam tikrų biologinių procesų aktyvinimas.

Apsvarstykite kiekvieną sezoną atskirai:

1. Žiema- šaltuoju metų laiku kūnas intensyviai kaupiasi riebalais, todėl žiemos mėnesiais būtina valgyti maistą, kuriame yra daug baltymų ir lipidų, taip pat nepamirškite apie vitaminus, būtinus imunitetui stiprinti sistema. Mityboje turėtų vyrauti mėsos ir žuvies patiekalai, marinuoti agurkai ir konservai, daržovės ir vaisiai ilgalaikiam saugojimui, uogų uogienės ir konservai. Aštrus, rūgštus, aštrus ar sūrus maistas turi šildantį poveikį ir suaktyvina organizmą.
2. Pavasaris- prasideda intensyvus baltymų perdirbimas, o organizmui pirmiausia reikia baltyminių produktų (kiaušinių, varškės, įvairių jogurtų ir rūgpienio gėrimų, riešutų ir džiovintų vaisių). Kad toks maistas būtų geriau įsisavinamas, į meniu reikėtų įtraukti šakniavaisių, makaronų, javų ir kepinių.
3. Vasara- šiuo metu organizme pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, tačiau energijos vartojimas, priešingai, sumažėja. Todėl verta mažinti kaloringo maisto kiekį ir atkreipti dėmesį į sezoninius vaisius ir daržoves, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų. Be to, vasaros metu ypač svarbu palaikyti vandens balansą organizme ir per dieną išgerti bent du litrus skysčio.
4. Ruduo- norint sustiprinti imuninę sistemą ir paruošti organizmą žiemai, geriausia rudenį vartoti kuo daugiau skaidulų ir angliavandenių, tačiau baltyminių produktų kiekis turėtų būti sumažintas iki minimumo. Žiemos išvakarėse mitybos specialistai rekomenduoja valgyti pakankamai vaisių ir daržovių, gerti šviežiai spaustas sultis, o kaip garnyrą naudoti javus ir makaronus.

Pagal šį principą galite sudaryti dietą pagal klimato sąlygas. Šiauriniuose regionuose „žiemos meniu“ bus tinkamesnis, o pietų klimato sąlygomis vasaros dieta bus tinkamiausia.

Žmogaus sveikata priklauso nuo įvairių veiksnių, tačiau tinkama ir subalansuota mityba, griežtai paskirstyta pagal laikrodį ir parinkta atsižvelgiant į individualius vidaus organų bioritmus, padės sustiprinti imunitetą ir normalizuoti viso kūno darbą.

Nuorodos:

1. Satchin Panda, Cirkadinis kodeksas.
2. Doskinas Valerijus Anatoljevičius, „Bioritmai arba kaip tapti sveikam“, 2014 m
3. Klimova Veronika, „Svorio metimas sapne. Lieknumo bioritmai “, 2010 m
4. Svetlana Bronnikova, „Intuityvios mitybos dienoraštis“, 2017 m
5. Michailas Sovetovas, „Maistas pagal gamtos dėsnius“, 2018 m

Dauguma dietų sutelkia dėmesį į tai, ką ir kiek valgyti, norint numesti svorio. Tuo pačiu metu jie nekreipia dėmesio į tai, kada turėtų būti valgis. Bet rėmėjai bioritmo mityba elgiasi kitaip: jie valgo viską, bet per griežtai ribotą laiką.

Biologiniai ritmai- cikliniai organizmo darbo pokyčiai. Kiekvienas organas ir organų sistema turi savo veiklos pakilimo ir kritimo laikotarpius. Taigi, jei planuojate valgyti pagal juos, maistas bus įsisavinamas dešimt kartų geriau ir medžiagų apykaita paspartės... Po trumpo laiko pastebėsite, kaip svoris pradeda mažėti savaime.

Kada geriau valgyti

Remdamiesi organų veiklos valandų tyrimais, mitybos specialistai sudarė apytikslis maitinimo planas.

Nuo 6 iki 10 valžarnynas ir skrandis yra maksimaliai aktyvūs. Būtent šiuo metu geriausia pusryčiauti ir sočiai. Gerkite gėrimą, kol ruošiamas maistas. Tai padės kasai ir kepenims įsitraukti.

Pusryčiams rinkitės maistą, kuriame gausu skaidulų, angliavandenių, baltymų. Geriausiai tinka kiaušiniai, kietas sūris, sviestas, viso grūdo duona, pieno košė su medumi ir vaisiais. Maistas bus visiškai absorbuojamas ir paverstas energija. Nedarykite klaidos, kai ryte ištroškote vandens alkanų avižinių dribsnių ar neriebaus jogurto. Pirmasis jūsų patiekalas turėtų būti karališkas!

9 iki 11 ir nuo 11 iki 13 blužnis ir širdis sunkiai dirba. Laikas psichiniam stresui ir lengvam užkandžiui. Užteks arbatos su sauja džiovintų vaisių arba jogurto su bananu.

13 iki 15žarnynas ir skrandis vėl įtraukiami į darbą. Bet tuo pačiu metu organizme šiuo metu yra daug amilazės ir proteazės - fermentų, kurie apdoroja cukrų ir krakmolą. Aktyvus siurbimo laikas! Kad pasirodymas būtų toks pat, maitinkite kūną porcija (150 g) liesos mėsos, vištienos ar žuvies su daržovėmis garnyrui.

Nuo 16 iki 17 suaktyvinama išskyrimo sistema: šlapimo pūslė, prakaito liaukos. Pagerėja riebalų deginimas. Praleiskite šią valandą be maisto. Tobulas laikas sportui. Nepamirškite papildyti skysčių netekimo ir išgerti bent 2 stiklines vandens!

17 iki 19- lengvas vakarienės laikas alkiui malšinti ir atsipalaiduoti. Puikiai tiks keptos daržovės su žuvimi ar vištiena, varškė ir nesaldinti vaisiai. Atminkite, kad jūsų vakarienė turėtų būti pusė jūsų pietų dydžio.

Apie po 19 valandos virškinimo trakto organai sulėtėja. Virškinimo fermentai šiuo metu beveik nėra gaminami. Kad alkis nepyktų jums einant miegoti, išgerkite stiklinę kefyro. Po to į organizmą neturėtų patekti nieko, išskyrus žolelių arbatą.

20 iki 21 pradedamas gaminti melatoninas - hormonas, ruošiantis kūną miegui. Prisidėkite prie to: ramunėlės, melisos, čiobreliai nuramins nervų sistemą, paruoš kūną poilsiui.

22 iki 24 padidėja melatonino ir augimo hormono, atsakingo už vaikų augimą ir suaugusiųjų medžiagų apykaitą, koncentracija. Aktyvaus atsinaujinimo ir riebalų deginimo etapas. Jei miegosite šiuo metu ir vakare nebūsite sotūs, per naktį galite prarasti iki 900 kcal!

Tai lengva valgyti pagal bioritmus, o rezultatas pastebimas ne tik numestų kilogramų skaičiumi. Jūsų savijauta žymiai pagerės! Ryškumas ryte, puiki nuotaika dienos metu, bado kankinimų nebuvimas ir nervų sutrikimai - viskas, ko trokštame, mums jau būdinga iš prigimties.

Mityba pagal organizmo bioritmus

Bioritminė mityba.

Nuo vaikystės esame mokomi, kad būtina laikytis dietos, tai yra valgyti pagal bioritmus. Ir kodėl teisinga mityba yra tokia svarbi mūsų organizmui? Galima būtų atsakyti paprastai: likti sveikam. Bet pažvelkime atidžiau.

Kad aprūpintų organizmą medžiaga ir energija gyvenimui, augimui ir vystymuisi, suaugęs žmogus per dieną suvartoja apie 2 kg maisto. Virškinimui virškinimo sistema išskiria apie 10 kg virškinimo sulčių. Sutikite, kad vieną ar du valgius per dieną organizmui sunku susidoroti su tokiu maisto kiekiu.

Be to, valgant du kartus per dieną, sunku tiekti įvairų maistą, taip pat sunku kontroliuoti suvalgyto maisto kiekį padidėjus apetitui. Dėl to, esant nepakankamam aukštos kokybės maisto produktų vartojimui, gali išsivystyti aukštos kokybės badas, o per daug vartojant-nutukimas.

Valgant pagal bioritmus, keturių kartų režimas laikomas optimaliausiu. Valgant pagal bioritmus, maistas imamas kas 4 valandas. Virškinimo traktas veikia tolygiai, maistas gerai įsisavinamas, nes virškinimo fermentai jį visiškai apdoroja.

Kasdienis žmogaus energijos suvartojimas svyruoja nuo 1700 iki 5000 kilokalorijų. Neturint didelių apkrovų, vyrų energijos suvartojimo lygis vidutiniškai yra 3000 kcal, moterų - 2000 kcal.

Taip pat neatsitiktinai dienos patiekalai yra suskirstyti į pusryčius, pietus, popietės arbatą ir vakarienę su tradiciniais patiekalais kiekvienam. Pasirodo, kad maistines medžiagas mūsų organizmas per dieną pasisavina skirtingais būdais, o tai vėlgi asocijuojasi su mūsų kūno bioritmais. Ekspertai rekomenduoja atidžiau klausytis savo „vidinio laikrodžio“ ir atitinkamai kurti savo mitybą.

Ryte nuo 7.00 iki 10.00 val skrandis beveik visiškai suvirškina riebalus, nes pusryčiai yra lipazės fermento darbo laikas, todėl pusryčiams galite saugiai valgyti sumuštinį su dešra, sūrį, galite pasilepinti plakta grietinėle su šviežiais vaisiais arba pasigaminti daržovių salotų su alyvuogėmis aliejaus, išgerkite puodelį kavos su riekele sausainių. Apskritai rytiniame maiste turėtų būti apie 20–25% visos dienos raciono kalorijų ir į jį turėtų būti įtrauktas daugiausiai kalorijų turintis maistas.

Pirmą valandą organizmas gerai pasisavina baltymus, todėl pietums rekomenduojama virti sriubą. Juk sriubos teigiamai veikia skrandį, žarnyną (užkerta kelią tokioms virškinimo trakto ligoms kaip gastritas, kolitas, cholecistitas), tuo tarpu puikiai maitina organizmą, aprūpindamos jį pilnaverčiais baltymais.

Antrasis patiekalas gali būti žuvis arba liesa mėsa (jautiena, vištiena, kalakutiena), garnyre gali būti angliavandenių (virtos bulvės, ryžiai, makaronai - kaip jums patinka). Nepamirškite pasilepinti vaisių ir daržovių sultimis.

Pietūs sudaro apie 35% visos dienos raciono kalorijų.

Po 16.00-17.00 val galima valgyti angliavandenių turinčius maisto produktus, galite saugiai vaišintis saldumynais. Šiomis valandomis suaktyvėja hormono insulino darbas, būtent jis sumažina cukraus kiekį kraujyje.

Popietinis užkandis turėtų sudaryti tik 15% dienos raciono.

Vakare po 18.00 val nerekomenduojama vartoti mėsos patiekalų, nes virškinimui reikalingi fermentai, reikalingi mėsai virškinti, jau nustojo veikti. Vakarienei geriau gaminti mažai kalorijų turinčius dietinius daržovių, pieno ir žuvies patiekalus.

Vakarienė sudaro 25% dienos raciono kalorijų.

Prisiminti: kai kasdien valgote tomis pačiomis valandomis, virškinamojo trakto darbas normalizuojamas, jis jau iš anksto „paruošia“ visus virškinimo organus darbui. Jei jis negauna įprastos maisto porcijos, jis dirba „tuščiąja eiga“, o išsiskyrusios virškinimo sultys pradeda korozuoti skrandžio sienas. Todėl bioritmo mityba yra labai naudinga sveikatai. Sutikite, tai gali rimtai sutrikdyti virškinimo sistemos veiklą ir ateityje sukelti įvairių ligų. Iš tiesų, ne veltui šiuolaikinė medicina sveiką virškinimo traktą laiko geros sveikatos raktu.

Komentarai (1)

• Tinkama mityba ....

  Tinkama mityba. Tinkama mityba - konkretus ir pastovus valgymo laikas. Šiuo atveju maistas paskirstomas visą dieną pagal kalorijų skaičių, maisto sudėtyje esančių cheminių elementų rinkinį. Be to, reikia atsižvelgti į patiekalų komplektą ir jų kiekį ...

• bioritmai

  Nuo šeštos ryto žmogaus organizmas pradeda gaminti pabudimo hormoną - kortizolį. 7.00-8.00 - „Pabudimas“. Tai geriausias laikas pusryčiams. Metabolizmas padidėja, maistinės medžiagos lengvai pasisavinamos, o žarnynas linkęs apsivalyti nuo naktinės veiklos rezultatų. Šiuo metu lengva pabusti, bet būkite atsargūs ...

• Jūsų oda ir bioritmai

  Dieną būna valandų, kai atrodome ypač įspūdingai. Tačiau po kurio laiko smulkesnės raukšlelės pradeda ryškėti, atsiranda apskritimai po akimis. Veido metamorfozė atspindi natūralaus metronomo darbą. Kaip žinote, dienpinigiai ...

Kaip geriau suprasti savo kūną ir sulieknėti harmonijoje su gamta? Priklausomai nuo mėnesio, sezono ir net oro, jūsų kūne „įsijungia“ tam tikri bioritmai, pagal kuriuos galite koreguoti meniu ir pagerinti mitybą. Bioritmo dieta - visus metus. Bioritmo dieta yra menstruacijų ciklas. Bioritmo dieta - dienos bioritmai. Dieta anksti besikeliantiems. Dieta „pelėdoms“. Dieta „balandžiams“. Daktaro Delaboso „Chrono-dieta“ („Chrono-mitybos programa“).

Priklausomai nuo mėnesio, sezono ir net oro, jūsų kūne „įsijungia“ tam tikri bioritmai, pagal kuriuos galite koreguoti meniu ir pagerinti mitybą. Bioritmai yra biologinių procesų „laikrodis“ atsirandantys žmogaus organizme.

Bioritmo dieta - visus metus.
Žiemą organizmas aktyviai kuria riebalų atsargas, kad nesušaltų. Štai kodėl žiemą žmonės taip dažnai priauga svorio. Kad taip neatsitiktų, pirmenybę reikėtų teikti produktams, kuriuose yra lengvai virškinamų riebalų. Verta apsiriboti saldžiu ir sūriu, kepiniais ir maistu, kuriame yra krakmolo. Tačiau daržoves, vaisius ir rauginto pieno produktus žiemą galima valgyti be apribojimų. Taip pat šaltuoju metų laiku nepamirškite apie mėsą ir žuvį bei gerkite kuo daugiau vandens.
Pavasarį kūnas „atsibunda“ po žiemos. Ir jis pradeda aktyviai apdoroti baltymus. Taigi jūs turite įsitikinti, kad jis turi pakankamai baltymų. Verta į savo racioną įtraukti pieno produktų, kiaušinių ir riešutų, o norint, kad baltymai geriau įsisavintų, reikia vartoti ląstelienos.
Vasara, pavyzdžiui, pagreitėja medžiagų apykaita ir sumažėja energijos suvartojimas. Tai reiškia, kad turite apriboti kalorijų turinčio maisto vartojimą iki minimumo ir padidinti daržovių ir vaisių, kuriuose gausu vitaminų ir antioksidantų, suvartojimą. Antioksidantai reikalingi norint neutralizuoti laisvuosius radikalus, kurie vasarą didina oksidacinį stresą. Gira, serbentai, vyšnios, bet kokie vaisiai (ypač raudoni ar oranžiniai) ir daržovės palengvins organizmo darbą ir neslopins medžiagų apykaitos. Rauginti pieno produktai ir baltymai vasarą kainuoja tiek pat, kiek žiemą. Taip pat verta vartoti daugiau skysčių.
Rudenį Geriausia sumažinti suvartojamų baltymų kiekį didinant ląstelienos, daržovių ir vaisių kiekį. Tai būtina norint išvalyti kūną ir paruošti jį žiemai.

Bioritmo dieta yra menstruacijų ciklas.
Šią svorio metimo sistemą sukūrė britų gydytojas M. Davisas ir moksliškai pagrįsta. Mėnesiniai bioritmai moters kūne yra tiesiogiai susiję su menstruaciniu ciklu. Juos galima suskirstyti į tris etapus.
Pirmoji fazė patenka į laikotarpį nuo antros iki keturioliktos mėnesinių ciklo dienos. INšiuo laikotarpiu metabolizmas pagreitėja dėl padidėjusio estrogeno kiekio organizme. Tai laikotarpis, kai padidėja aktyvumas ir noras „perkelti kalnus“. Jei laikysitės dietos pirmoje fazėje, tada ji bus sėkminga, o rezultatus pamatysite labai greitai. Vietoj įkrovimo pirmame etape, priešingai, būtina išsikrauti. Todėl sportas, kūno rengyba ir kitos veiklos rūšys šiomis dienomis bus malonumas, o treniruočių rezultatai iškart pasirodys. Apskritai, per pirmąjį ciklo etapą galite lengvai ir neskausmingai numesti 1,5–2 kg.
Antrasis etapas prasideda penkioliktą dieną ir baigiasi dvidešimt pirmą ciklo dieną... Per šį laikotarpį įvyksta ovuliacija. Kadangi šiuo metu kūnas ruošiasi kiaušinio apvaisinimui, taip pat tolesnėms pasekmėms, jis pradeda kaupti energiją. Priversti save laikytis griežtų dietų šiuo metu neverta. Idealus variantas antrajam etapui būtų subalansuota mityba ir reguliarūs kūno rengybos pratimai (ir geriau teikti pirmenybę aerobinei programai, o ne sunkioms jėgos treniruotėms). Tinkamai laikantis visų rekomendacijų, šią savaitę galite numesti dar apie kilogramą.
Trečioji mėnesinių ciklo fazė pasižymi „priešmenstruaciniu sindromu“.... Tai sunkus laikas jums. Jūs irzlus ir nervingas. Todėl geriau nepabloginti situacijos laikantis dietos. Jūs netgi galite palepinti save skanu. Žinoma, neperžengiant pagrįstų ribų, kad nebūtų paneigtos visos ankstesnės pastangos. Ir nesijaudinkite, jei svarstyklės staiga pradėjo rodyti kilogramą daugiau: šiuo metu kūnas aktyviai sulaiko vandenį, dėl kurio prasidės mėnesinės.

Bioritmo dieta - dienos bioritmai.
Dienos bioritmai sutampa su virškinimo sistemų bioritmais.
Nuo 6 iki 8 valandos ryto - storosios žarnos aktyvaus darbo laikas. Jei atsikeliate anksčiau nei 6 valandą, tada neverta pusryčiauti taip anksti. Gerkite stiklinę vandens ar arbatos be cukraus.
Metabolizmas pagreitėja ryte, nuo septynių iki devynių ryto. Todėl per šį laikotarpį suvalgytas maistas organizmas visada gerai įsisavinamas. Geriausias laikas pusryčiams yra nuo 8 iki 9 val. Pusryčiai turėtų būti sotūs, nes tai yra skrandžio aktyvavimo laikas, netgi galite valgyti sumuštinį su dešra, pyrago gabalėlį ar picą.
Nuo 10 iki 11 val. Skrandis virškina pusryčius. Šiuo metu galite valgyti lengvus fermentuotus pieno produktus, taip pat galite valgyti vaisius.
Nuo 12 iki 13 valandos širdies ir kraujagyslių sistema aktyviai dirba. Pietūs turi būti sotūs, bet kartu ir lengvi (tai sumažins žiaurų apetitą ir palengvins skrandžio darbą). Per tą laiką geriausia valgyti sriubas be duonos ir salotų. Jei negalite valgyti be duonos, galite sau leisti 1 pilno grūdo duonos gabalėlį.
Nuo 14 iki 17 valandų išskyrimo sistema yra aktyvi, todėl per šias valandas gerkite daugiau.
Pabandykite pavakarieniauti 18–19 val. Vakarienę turėtų sudaryti daržovės, žuvis arba liesa mėsa. Vakare reikia būti atsargiems. Šiuo metu apetitas pasiekia piką.
Po vakarienės nieko nevalgykite ir negerkite iki 21 val. Kūnas turi pailsėti ir prisitaikyti prie naktinio maisto apdorojimo. Jei tikrai norite valgyti, galite gerti kefyrą arba valgyti ką nors iš vaisių. Be to, nepageidautina gerti vandenį prieš miegą, nes ryte gali atsirasti patinimas.
Dietos meniu pavyzdys:
- 08.00 - Pusryčiai: 100 g avižinių dribsnių arba grikių, 1 riekelė duonos su sūriu ar dešra, 1 riekė duonos su uogiene, 200 ml kakavos.
- 10.00 - Antrieji pusryčiai: apelsinas arba obuolys
- 13.00 - Pietūs: daržovių salotos, šviežių kopūstų sriuba, daržovių troškinys, 1 gabalėlis pilno grūdo duonos.
- 15.00 val. - popietės užkandis: neriebi varškė, žalioji arbata.
- 19.00 - Vakarienė: 200 g keptos vištienos arba 180 g kalakutienos, 100 g troškintų kopūstų, 50 g 10% grietinės, 1 riekė duonos, arbata.
Jūs vis tiek turite kontroliuoti maisto kiekį, atsižvelgdami į savo KMI (kūno masės indeksas 0, skaičiuojant kalorijas. Tai lengva padaryti čia, mūsų svetainėje. Laikydamiesi paprastų bioritminių taisyklių, sukursite itin patogias sąlygas savo kūnui, ir jis bus gali padėkoti jums už tai, įgydamas puikią fizinę formą ir puikią sveikatą.

XX amžiaus pradžioje tapo žinoma, kad žmonės turi skirtingą biologinį ritmą. Jie įtakoja mūsų darbingumo laiką ir norą miegoti. Atsižvelgiant į šį laiką, žmonija iš pradžių buvo suskirstyta į 2 grupes: pelėdos ir lervos. Leriai anksti keliasi ir anksti užmiega; pelėdos, priešingai, užmiega vėlai ir keliasi vėlai. Mokslininkai išsiaiškino, kodėl žmonės skirstomi į „lervas“ ir „pelėdas“. Viskas priklauso nuo magnio kiekio organizme. Būtent jis padeda sintetinti hormonus, atsakingus už žmogaus gyvybingumą ir veiklą. Kai jo pakanka (kaip „lervose“), antinksčiai šį hormoną išskiria ryte, o kai jo nepakanka (kaip „pelėdos“) - vakare. Yra dar viena „balandžių“ kategorija. Šiems žmonėms pagrindinis gyvybinės energijos papildymas yra ne maistas, o miegas, ir tai yra dienos metu. Tai tie, kuriems reikia „ramios valandos“, daugeliui pažįstamos iš darželio.

Lark dieta.
Paprastai lervos pabunda lengvai, kartais net nelaukdamos, kol suskambės žadintuvas. Nuo pat pirmųjų pabudimo minučių jie yra pasirengę aktyviam darbui ir energijos švaistymui. Tokių žmonių veikla patenka į pirmą dienos pusę, todėl jiems patariama sočiai papusryčiauti, o vakarienės jiems lengva atsisakyti.
Pusryčiai „ryto larkas“ turėtų įvykti per pusvalandį ar valandą po pabudimo, būti kaloringi ir sotūs. Jam tinka omletas, varškė, pieno košė, dešros ir sūrio sumuštiniai. Patartina baltyminį maistą papildyti vitaminų salotomis su pomidorais, agurkais, pipirais, žolelėmis ir kitomis daržovėmis. Tačiau lervoms geriau pusryčių metu atsisakyti kavos. Jų natūralios jėgos jau pakanka, kava gali sukelti per didelį jaudulį ir vėliau prarasti jėgas iki dienos vidurio.
Antrus pusryčius (apie 10–11 val.) Gali sudaryti angliavandeniai: dribsniai, muslis, sėlenų duona, džiovinti vaisiai.
Pietūs paprastai patenka 13–14 val. Po pietų ir neturėtų būti prastesni už pusryčius pagal kalorijų kiekį. Šiuo laikotarpiu „lervų“ virškinimo sistema yra aktyviausia. Sriubos, mėsos ir žuvies patiekalai tinka kartu su bulvėmis, makaronais ir kitais šalutiniais patiekalais. Puodelis stiprios juodosios arbatos stimuliuoja popietinį darbą.
Vakarieniauti rekomenduojama nuo 18 iki 19 val. Atsižvelgiant į ankstyvą miegą, į vakarienės meniu įtraukite angliavandenių turinčius produktus: muslius su džiovintais vaisiais ir medumi, dribsnius, lengvus sumuštinius, bananus, šokoladą su žaliąja arbata. Angliavandeniai aprūpina organizmą serotoninu, kuris yra smegenų neuromediatorius, kuris kontroliuoja mūsų nuotaiką ir skatina gerą miegą. Geriau neįtraukti baltymų ir riebaus maisto, jis ilgai virškinamas, o tai gali trukdyti tinkamai pailsėti.
Prieš miegą? Jūs galite skirti 100–150 kalorijų iš dienos normos vakarui. Stiklinė kefyro, vaisių, daržovių - lengvas užkandis prieš miegą pagerins jūsų nuotaiką.
„Lark“ meniu pavyzdys:
- Pusryčiai: 1 kiaušinis, 4 sumuštiniai su sviestu, 1 kivi, arbata.
- Pietūs: 1 lėkštė virtų bulvių ar pupelių, 2 marinuoti agurkai, vaisių salotos, juoda arba balta duona, puodelis kavos.
- Užkandis: 1–2 jogurtai ir nedidelė šokolado plytelė.
- Vakarienė: daržovių salotos, virta žuvis su ryžiais, vaisiai.

Dieta „pelėdoms“.
Tačiau „pelėdos“ ryte yra vangios, neveiksnios, jos prabunda per porą valandų, šiuo metu jų medžiagų apykaitos procesai sulėtėja ir norint atsirasti apetitui, pirmiausia reikia išleisti energiją ir tik tada pasipildyti tai. Todėl šios kategorijos žmonės nemėgsta pusryčių ir apsiriboja rytiniu kavos puodeliu, tačiau vakarienė jiems yra šventas reikalas, o sotus valgis yra tai, kas būtina jų organizmui. Jie gali dirbti ar žaisti beveik visą naktį ir jaustis linksmi.
Pusryčiai turėtų būti be baltymų. Naudingi rauginti pieno produktai (pavyzdžiui, jogurtas), muslis, skrebučiai su uogiene ar uogiene. Puodelis natūralios kavos (ne tirpios, bet maltos) jus visiškai pažadins.
Antrieji pusryčiai patiekiami 10–11 val. Ir yra sotus maistas, turtingas kalorijomis. Tai gali būti virti kiaušiniai (1 vnt.), 200 g neriebios varškės (200 g), grūdų patiekalas ar košė.
Vakarienė. Iki 15-16 valandos ateina „pelėdos“ virškinimo sistemos pikas, jai reikia papildyti baltymus. Tai gali būti žuvies ar mėsos patiekalai.
Popietinis užkandis. 18-19 valandos. Naudingi džiovinti vaisiai ir žalioji arbata.
Vakarienė 21-22 val., Trečdalis dienos kalorijų turėtų būti jo dalis. Gausus maistas vakare nepakenkia „pelėdai“ (nebent, žinoma, ji eina miegoti pilnu skrandžiu). Tinka lengvai virškinami baltymai: žuvis, jūros gėrybės, sūris, riešutai. Šie maisto produktai leis jums jaustis sotiems visą dieną ir neleis persivalgyti naktį. Jei nakties budėjimo metu „pelėda“ nori valgyti, tada šiam tikslui tinka bananai, kelios riekelės šokolado, neriebus jogurtas.
Naktį badaudami gerkite ramunėlių arbatą arba šiltą pieną - jie sukuria sotumo ir sotumo jausmą skrandyje.
„Pelėdų“ meniu pavyzdys:
- Pusryčiai: 200 ml (1 stiklinė) šviežiai spaustų apelsinų sulčių, 1 stiklinė vandens arba puodelis natūralios šviežiai maltos kavos.
- Antrieji pusryčiai: džiovinti abrikosai, pienas arba geriamasis jogurtas.
- Pietūs: daržovių salotos su sūriu, špinatais, konservuotais ananasais, duona ir arbata.
- popietės užkandis: sėlenų duona, riešutai, jogurtas.
- Vakarienė: porcija makaronų su pomidorų padažu, 1 kriaušė, vanilinis desertas, jogurtas arba 1 stiklinė pieno.

Dieta „balandžiams“.
Du dienos ritmai - naktis ir diena - būdingi žmogui nuo gimimo, ir juos pakeisti nėra taip paprasta. Žmogus gali keisti savo ritmą pagal aplinkybes, kurios jį supa šiuo metu. Tai vadinamieji „balandžiai“, kuriems šis ritmas yra duotas nuo gimimo, tiksliau-jo nebuvimas. Jie taip pat renkasi maistą, priklausomai nuo gyvenimo ritmo. Tačiau šiems žmonėms pagrindinis gyvybinės energijos papildymas yra ne maistas, o miegas, ir tai yra dienos metu. Tai tie, kuriems reikia „ramios valandos“, daugeliui pažįstamos iš darželio.
Šiems žmonėms reikia vadovautis gyvenimo ritmu, kurį jie veda ir atitinkamai valgo, ir jei jie gyvena pagal savo „balandžių“ ritmą, pagrindinis reikalavimas yra valgyti paskutinį kartą ne vėliau kaip likus 3 valandoms iki ketina eiti miegoti. Bet kokiu atveju universali dieta jiems tiks.

Aiškėja, kodėl skirtingi mitybos specialistai rekomenduoja kardinaliai skirtingas dietas, nes jie taip pat yra žmonės ir tie patys „lervos“ bei „pelėdos“. Todėl prieš „sėsdamiesi“ laikytis dietos, nuspręskite, kam priklausote, ir pasirinkite dietą, kuri kuo labiau atitiks jūsų kasdienį gyvenimo ritmą.

„Chrono dieta“, kurią pateikė dr. Delabosas („Chrononutrition“ programa).
Jį 1986 metais sukūrė prancūzų dietologai Alainas Delabosas ir Jeanas Robertas Rapinas. Šią maisto sistemą patvirtino Europos dietologijos tyrimų institutas IREN. Sistema įgijo šlovę dėka jų mokinio, mitybos specialisto Patricko Leconte.
Chrono dieta yra dieta, leidžianti numesti svorio, nepaneigiant sau maisto. Tiesą sakant, tai ne dieta, o mitybos pertvarkymas, atsižvelgiant į biologinį laikrodį.
Pasak Alaino Delaboso, žmogaus evoliucijos procese buvo nustatyta tam tikra seka gaminant virškinimo fermentus, arba fermentus. Kiekvienas iš jų yra aktyvus tam tikrą laiką. Tuo metu, kai jų koncentracija yra didžiausia, visos jiems tiekiamos maistinės medžiagos bus naudojamos statybai ir energijos gamybai.
Pusryčiai turi būti riebūs.
Ryte organizmas gamina 3 rūšių fermentus: insuliną, kuris yra atsakingas už gliukozės transportavimą į įvairius organus ir yra energijos šaltinis; lipazės, kurios skaido riebalus į dalis, iš kurių vėliau susidaro išorinės ląstelių membranos; proteinazės, kurios iš baltymų sudaro amino rūgštis, kurios naudojamos formuojant ląsteles. Norėdami patenkinti visų fermentų poreikius, įtraukite į meniu: 100 g sūrio, 70 g duonos, 20 g sviesto ir gėrimą be pieno ar cukraus.
Pietūs turėtų būti sotūs.
Artėjant pietų metui fermentų pusiausvyra šiek tiek pasikeičia: proteinazės išlieka aktyvios, kaip ir ryte, ir gaminasi amilazės, kurios lengvai suskaido krakmolingą maistą. Šiuo metu galite atsigaivinti baltymais, taip pat miltais, grūdais ir bulvių produktais, kuriuose yra krakmolo. Be to, jūsų mėsos ar žuvies porcija, tvirtina daktaras Delabosas, turi būti apskaičiuota pagal specialią formulę. Prie ūgio centimetrais pridėkite 100. Jei, pavyzdžiui, turite 170 cm, labiausiai tinka 270 gramų mėsos ar žuvies. Pavyzdiniame meniu gali būti: 270 g mėsos, 270 g žuvies su padažu, 3-4 kiaušinių omletas ir 1 stiklinė makaronų, ryžių, kukurūzų, bulvių su sviestu, 50 g duonos.
Popietės užkandis turėtų būti saldus.
16–17 val. Insulino gamyba pasiekia piką, todėl cukraus kiekis kraujyje smarkiai sumažėja, todėl atsiranda nuovargis ir mieguistumas. Norint pakelti tonusą, būtina aprūpinti organizmą gliukoze. Šio laikotarpio meniu gali būti: 30 g juodojo šokolado, 1 stiklinė riešutų (lazdyno riešutai, pistacijos, graikiniai riešutai), 1 stiklinė alyvuogių, džiovinti vaisiai (slyvos, džiovinti abrikosai, razinos), 2 obuoliai, kepti su uogiene arba medumi , 2 didelės stiklinės natūralių sulčių ...
Vakarienė turėtų būti lengva.
Vėlyvą popietę virškinimo fermentai pradeda ruoštis poilsiui. Iki to laiko produktų skilimo greitis labai sulėtėja. Riebus ir krakmolingas maistas vakare sunkiai virškinamas, todėl neperkraukite skrandžio mėsa ir grūdais. Vakarienė turėtų būti labai lengva. Porcijos dydį lengva nustatyti. Iš skaičiaus, nurodančio jūsų ūgį cm, turite atimti 40. Jei jūsų ūgis yra 170 cm, galite sau leisti apie 130 gramų mėsos ar žuvies. Apytikslis vakarienės meniu gali būti šie produktai: balta žuvis arba krevetės (kiek norite), 130 g baltos paukštienos be padažo, prie kurios galite patiekti daržovių salotas, pagardintas augaliniu aliejumi arba actu.
Autoriai rekomenduoja labai mažai apribojimų. Alkoholis draudžiamas. Pieno produktai nerekomenduojami (suaugusiam sunku juos perdirbti). Raudona mėsa - ne daugiau kaip 2-3 kartus per savaitę. Saldūs (cukrus, saldūs vaisiai ir kt.) - tik popietės užkandis. Bet 2 kartus per savaitę jiems leidžiama užsiimti bet kuo.

Daugelis žmonių, kurie praktikuoja šią dietą, pabrėžia, kad iš pradžių gana sunku priversti savo kūną valgyti pagal laikrodį. Be to, tokia dieta apima, pavyzdžiui, riebaus maisto valgymą ryte, apie 9 val. Ir daugeliui ši dieta, švelniai tariant, neįprasta. Tie. kiekvienas, nusprendęs laikytis chrono dietos, turi laužyti savo maisto stereotipus.
„Chrono“ dieta yra viena iš nedaugelio dietų, kurios nekenkia organizmui. Šios dietos maistas yra daugiau nei subalansuotas, jame yra visos būtinos medžiagos. Tokios dietos galite laikytis ilgą laiką, be to, tai nekenkia jūsų sveikatai.
Reikėtų pažymėti, kad ši dieta, kaip ir dauguma kitų, negali atsižvelgti į jokias individualias jos besilaikančio asmens savybes. Todėl jis taip pat gali netikti visiems. Prarasti daug papildomų kilogramų laikantis tokios dietos vargu ar pavyks (tik tuo atveju, jei tai derinsite su aktyviu sportu). Nors nustatant porcijų dydį ir nepersivalgant kalorijos neskaičiuojamos, dienos racionas bus 1500–1800 kcal. Galite lengvai priauginti figūrą, numesti 3–5 kilogramus, nepakenkdami savo sveikatai!

Burokėlių dieta

Burokėlių dieta svorio metimui yra patogiausias būdas lieknai figūrai. Maistinių medžiagų kiekis (kalorijos, baltymai, riebalai, angliavandeniai, vitaminai ir mineralai). Burokėlių dietos esmė ir nauda. Kaip išsirinkti gerą burokėlį? Vienos dienos burokėlių dieta. Burokėlių dieta 7 dienas. Burokėlių dieta savaitę. Burokėlių dieta 10 dienų. Amerikos burokėlių dieta. Akademiko Bolotovo dieta dėl burokėlių išspaudų. Valymas ir svorio metimas ant burokėlių giros pagal akademiko Bolotovo receptą. Išeikite iš dietos.

Manų kruopų dieta

Manų kruopų dieta yra dietinės mitybos stebuklas. Didžioji dauguma žmonių yra tikri, kad nuo manų kruopų jie tik gerėja, tačiau svorio netenka. Tačiau nepaisant to, yra manų kruopų dieta, kuri prieštarauja įprastai nuomonei. Manų kruopų maistinis kiekis (kalorijos, baltymai, riebalai, angliavandeniai, vitaminai ir mineralai). Manų kruopų nauda suaugusiems buvo įrodyta daug kartų. Kaip pasirinkti javus? Dieta ant manų kruopų. Kaip išsaugoti rezultatą. Manų kruopų dieta turi tik teigiamų atsiliepimų.

Skvošo dieta

Moliūgų dieta yra ideali dieta tiems, kurie nori numesti svorio ir tuo pat metu skaniai, o svarbiausia - sveikai maitintis. Moliūgų dietos trukmė yra nuo savaitės iki mėnesio. Per dieną reikia suvalgyti bent svarą skanių daržovių. Patiekalų įvairovė priklauso tik nuo jūsų vaizduotės. Rezultatas netruks ilgai laukti. Sportiniai batonėliai yra tiesiog būtinas tinkamos ir subalansuotos sportinės mitybos komponentas tiek profesionaliam sportininkui, tiek mėgėjui, kuris tik žengia pirmuosius žingsnius sporto srityje. Kaip žinote, normaliam bet kurio žmogaus organizmo metabolizmui labai svarbu valgyti teisingai dienos metu. Ką galime pasakyti apie sportininkus, kurie visą dieną suplanuoja beveik minutę ir tiesiog neturi pakankamai laisvo laiko. Čia į pagalbą ateina sporto barai, kurių pagalba lengva ir paprasta išspręsti šią problemą. Daugelio maisto priedų priešininkų įsitikinimas dėl cheminio jų gavimo būdo pasirodo ne visada teisingas, nes maisto prieduose, ypač sporto batonėliuose, yra maksimaliai padidinta organizmui naudingų ir reikalingų medžiagų koncentracija , išskyrus „balastą“ ir nereikalingus.

Mūsų kūnas savo veikloje vadovaujasi vidiniu laikrodžiu. Kiekvienas žmogus turi savo bioritmus: tarp mūsų yra „pelėdų“ ir „lervų“, tačiau tuo pat metu galioja bendros taisyklės. Jei valgysime pagal savo bioritmus, gausime daugiau energijos ir numesime svorio, nes išnaudojame būtent tą laiką, kai kūnas yra labiausiai pasirengęs deginti riebalus. Net jei esate mėgėjas gaminti ritinius namuose, galite numesti svorio laikydamiesi tam tikrų taisyklių.

7 valanda: tinkama treniruotė

Kūnas yra pritaikytas pabudimo programai. Miegą skatinantis hormonas melotoninas nustoja gaminti, o organizmas gamina hormoną kortizolį. Taip pat gaminami fermentai, kurie skaido riebalus. Jei mankštinatės ryte (pvz., Plaukiate, bėgate ar greitai vaikštote), riebalai greitai ir lengvai ištirps. Geriausia, kad numesite svorio, jei tai darysite tuščiu skrandžiu ir pusryčius valgysite tik po rytinės mankštos.

8 val.: Geri pusryčiai

Šiuo metu įsibėgėja hormonų, skatinančių svorio metimą, gamyba. Kontrastinis dušas (pradėkite nuo šilto vandens, tada lėtai pereikite prie šalto vandens) atgaivins limfinę sistemą, laisvosios riebalų rūgštys juda, todėl jų likučiai negali nusėsti jungiamojo audinio. Metabolizmas dabar yra pats aktyviausias, o kalorijos paverčiamos ne riebalais, o energija. Energiškiems pusryčiams geriausiai tinka muslis ar kukurūzų dribsniai, jogurtas ir vaisiai, sojos pienas, varškė, viso grūdo pyragaičiai. Angliavandenių, paimtų su pusryčiais, organizmas galės paversti energija prieš pietus, jie nėra kaupiami kaip riebalai rezervuose, kaip tai nutiktų vakare.

Apie 10 valandų: mažas užkandis iš bado

Kai pradėsite jausti alkį, būtinai skirkite porą minučių suvalgyti obuolį, daržovę, kepalą varškės ar išgerti kefyro. Taigi jūs galėsite atsikratyti alkio jau pradžioje. Taip pat gausite vitaminų, vaisių dėl didelio vitamino C kiekio (citrusiniuose vaisiuose, kiviuose) ir pektino (obuoliuose) yra išradingas riebalų degintojas.

12 val .: lengvi pietūs

Vidurdienio pertraukoje skrandis gamina daugiausia rūgščių. Taigi maistas lengvai virškinamas. Idealiai tinka paukštiena (pavyzdžiui, salotos su kalakutienos krūtinėlė) arba žuvis su daržovėmis. Baltymai tinkamu laiku suteiks energijos ir medžiagų apykaitos. Niekada nepraleiskite pietų ir rinkitės lengvesnį meniu, nes pietų produktyvumas pradeda mažėti, o jei valgote per sotų maistą, jis blogėja. Jei liksite alkanas, vėliau pradėsite „kramtyti“, o tai taip pat yra daug blogiau nei nepietauti. Po pietų rekomenduojame šiek tiek pasivaikščioti gryname ore, tai pagreitins virškinimą, taip pat aprūpinsite smegenis deguonies antplūdžiu ir taip nebūsite mieguistas. Taip pat galite pabandyti šiek tiek mankštintis biure. Taip atpalaiduosite raumenis ir jausitės energingi.

Apie 15 val.: Laikas išgerti arbatos

Jaučiatės pavargę ir išsekę? Tada bus gerai išgerti bent du puodelius žaliosios arbatos. Tai jus pagyvins, taip pat pagreitins jūsų medžiagų apykaitą, palaikys virškinimą ir sudegins riebalus.

17 valandą: esate savo viršūnėje

Vakare slėgis pasiekia maksimalų lygį, o raumenys dirba 30% geriau nei pirmoje dienos pusėje. Tai geriausias laikas eiti į kūno rengybos klubą ar mankštintis namuose (pvz., Tempiant). Jei šiuo metu esate darbe, bent šiek tiek bėkite vietoje. Dėl to ląstelės geriau degina riebalus, o organizmas išskiria kenksmingas medžiagas.

18 valandą: vakarienė

Kuo toliau vakaras, tuo lėtesnis mūsų virškinimas. Valgykite iki soties iki 18 val. Arba mažiausiai 4 valandas prieš miegą. Tačiau valgykite saikingai ir naudokite kuo mažiau riebalų. Idealiai tinka, pavyzdžiui, ryžiai ar makaronai (jie pripildys angliavandenių, o kartu su tinkamu padažu, pavyzdžiui, pomidorais, netaps riebūs). Jei mėgstate eiti į sauną, eikite vakare - tada organizmas greičiau atsikrato kenksmingų medžiagų.

Apie 20 valandų: maloni vonia

Jūros druskos vonia veikia kaip mažas stebuklas. Šiluma atveria poras, druska valo kūną ir stangrina odą. Tada gerai išgerti puodelį žolelių arbatos, pavyzdžiui, melisos. Tai padės geriau išsimiegoti.