Menstruacijos yra vienas iš mėnesinių moteriškas ciklas, pasireiškiantis kraujo išsiskyrimu iš lytinių takų. O prieš menstruacijas daugelis moterų pastebi pokyčius savo kūne. Patinimas, nuotaikos pokyčiai ir svorio padidėjimas - nuolatiniai palydovai priešmenstruacinis sindromas. Paskutinis simptomas laikomas dažniausiai pasitaikančiu ir pasireiškia veikiant vidinių veiksnių. Žinodamas, kodėl svoris didėja prieš menstruacijas, ginekologas pateiks rekomendacijas, kaip palengvinti priešmenstruacinio sindromo eigą.
Svorį įtakojantys veiksniai
Yra šios priežastys, kodėl svoris didėja prieš menstruacijų pradžią:
- hormonų lygio pokyčiai;
- klasteris skysčio perteklius organizme;
- psichologines problemas.
Bet kokie šio laikotarpio pokyčiai yra laikini, o pasibaigus mėnesinėms viskas grįžta į normalią. Moterų kraujo netekimas skiriasi, todėl kai kraujavimas sustoja, gali prireikti korekcinio gydymo.
Hormoninis fonas
Dažniausia priežastis antsvorio- tai yra apetito padidėjimas fone hormoniniai pokyčiai. Ypatingą poveikį turi šie hormonai:
- estrogenai;
Progesterono įtakoje kiekvieną mėnesį moteris turi stiprų apetitą prieš menstruacijas. Pirmenybė teikiama saldumynams, kurie pakelia nuotaiką ir ramina.
Moteris pas gydytoją pasakys: „Labai noriu saldumynų ir priaugu svorio prieš mėnesines“. Šis skundas laikomas dažniausiai pasitaikančiu priešmenstruacinio sindromo (PMS) fone. Ši būklė atsiranda likus kelioms dienoms iki menstruacijų.
Antrosios ciklo fazės pradžioje, be progesterono koncentracijos padidėjimo, stebimas ir serotonino sumažėjimas. Tai veikia nuotaiką, kuri pasikeičia priešmenstruaciniu laikotarpiu. Moteris tampa irzli ir emocinga. Ją traukia šokoladas, kuris turi įtakos serotonino kiekiui. Saldumynai pagerins nuotaiką, tačiau tokia būsena trunka tik trumpai. Tada vėl atsiranda potraukis šokoladui. Besaikis saldumynų vartojimas neišvengiamai lemia svorio augimą.
Paprastai antsvoris neviršija 1 kilogramo ir pasibaigus mėnesinėms priaugtas svoris išnyksta be pėdsakų. Ši sąlyga atsiranda dėl šių priežasčių:
- pieno liaukų padidėjimas;
- polinkis į vidurių užkietėjimą.
Hormonai, kurių koncentracija paprastai padidėja antroje fazėje mėnesinių ciklas, skatina žarnyno raumenų skaidulų atsipalaidavimą. Dėl to sutrinka peristaltika, kuri pasireiškia vidurių užkietėjimu ir padidėjusiu dujų susidarymu. Retas tuštinimasis prieš menstruacijas taip pat turi įtakos svorio augimui.
Skysčių susilaikymas audiniuose
Skysčių pertekliaus kaupimasis audiniuose prieš kritinės dienos priklauso nuo hormonų veiklos. Estrogenai sulaiko natrį organizme ir dėl to vandenį. Dažniausiai patinimas pastebimas šiose srityse:
- pieno liauka;
- veidas;
- skrandis;
Progesterono trūkumas visada derinamas su priešmenstruaciniu sindromu aukštas lygis estrogenų. Kartu šie procesai turi diuretikų poveikį. Gali padidėti jautrumas prolaktinui. Dėl to jis sulaiko skystį, kuris paprastai turėtų būti pašalintas per inkstus.
Vazopresino kiekis padidėja prieš menstruacijas. Jo užduotis – turėti antidiuretinį poveikį inkstams. Dėl to sumažėja šlapinimosi dažnis ir sulėtėja skysčių išsiskyrimas. Todėl svoris prieš menstruacijas didėja, atsiranda sunkumas kojose. Ši būklė apsaugo moterį nuo būsimo kraujo netekimo ir dehidratacijos.
Ne tik fiziologiniai procesai Vandens susilaikymas yra susijęs su hormonų koncentracijos pokyčiais. Tai dažnai lemia moters skonio pageidavimai. Valgant tam tikrus maisto produktus, vanduo lengviau kaupiasi audiniuose. Jie apima:
- sūrus;
- saldainiai;
- duonos gaminiai;
- konservavimas ir marinatai.
Išvardinti produktai pritraukia vandenį ir nebeleidžia jam natūraliai išeiti. Palaipsniui pradeda augti svoris, kuris tampa pastebimas ne tik svarstyklėje, bet ir moters jausmuose.
Menstruacijų metu patinimas palaipsniui mažėja. Kai kuriais atvejais moterys pastebi, kad numeta iki 2–3 kg svorio. Todėl svarbu išgyventi trumpalaikius pokyčius ir nepradėti lieknėti alinant moters organizmą dietomis.
Kojos pastebimai tinsta blauzdos srityje prieš menstruacijas, kai menstruacijos sumažėja fizinė veikla. Sumažėjęs fizinis aktyvumas yra susijęs su apatija, nuovargiu ir mieguistumu.
Anemija
Esant vidutinio sunkumo kraujo netekimui, su menstruaciniu krauju išsiskiria iki 30 g geležies. Anemija ir hormonų pokyčiai didina alkį, o norint jį numalšinti tenka valgyti saldumynus ir miltiniai gaminiai. Dėl to moterys pastebi, kad per menstruacijas didėja svoris, o joms pasibaigus vėl laikosi dietos. Norint išvengti anemijos, reikia valgyti geležies turintį maistą (jautieną, grikius, kepenis).
Psichologinės problemos
Kai kurios moterys pradeda sveikti ne tik dėl vandens susilaikymo audiniuose ar mažakraujystės. Neretai gąsdina artėjančio skausmo priešmenstruaciniu laikotarpiu ir pačios mėnesinės. Taip sugadina nuotaika, prasideda isterija, atsiranda dirglumas, nemiga. Jūs turite naudoti saldumynus ir miltinius produktus kaip raminamuosius vaistus, todėl greitai auga svoris.
Kai potraukis saldumynams didelis, galite pasilepinti šokoladu ribotais kiekiais. Kad nepriaugtumėte svorio nepakenkiant figūrai, per dieną leidžiama suvalgyti kelias plyteles. Kiek dienų truks ši būsena, nustatoma individualios savybės kiekviena mergina. Potraukis saldumynams išnyks, kai hormonai stabilizuosis po menstruacijų.
Jei sunku suvaldyti apetitą, turėtumėte laikytis kelių rekomendacijų:
- Saldumynus būtina pakeisti sudėtingų angliavandenių patiekalais. Geriausia pakeisti savo skonio pageidavimus ant daržovių ir vaisių, kuriuose yra kuo daugiau skaidulų.
- Rekomenduojami pilno grūdo makaronai ir sėlenos. Jie padės ne tik išlaikyti stabilų kg kiekį, bet ir atsikratyti pilvo pūtimo bei vidurių užkietėjimo.
- Menstruacinio ciklo metu organizmas kiekvieną mėnesį praranda tam tikrą kraujo kiekį. Todėl hemoglobinu rekomenduojama pasirūpinti vartojant geležies preparatus. Profilaktikai jie geriami likus 3-4 dienoms iki numatomo mėnesinių.
Norint palengvinti priešmenstruacinį sindromą, prieš menstruacijas reikia žinoti svorio padidėjimo priežastis. Tai leis jums pasirinkti korekcijos metodus ir užkirsti kelią nutukimo vystymuisi.
Daugelis moterų pastebi, kad antroje menstruacinio ciklo fazėje skalės rodyklė nuolat šliaužia aukštyn. Kai kurie žmonės tai sieja tik su skysčių susilaikymu, nekreipdami dėmesio į kitus svarbius veiksnius. Ne visi patiria svorio padidėjimą prieš menstruacijas, tačiau beveik visi priauga centimetrą ar du ties juosmeniu. Kodėl atsiranda tokie kūno svorio svyravimai, ką daryti, kad svoris nepriaugtų amžinai?
Skaitykite šiame straipsnyje
Perteklinio svorio priežastys
Kas trečia moteris pastebi, kad menstruacijų išvakarėse atsiranda sunkumo, silpnumo ar patinimo jausmas. Jei ši būklė kartojasi reguliariai, tai gali būti dėl kelių priežasčių.
Priešmenstruacinis sindromas (PMS)
Priešmenstruacinis sindromas apima daugybę pasireiškimų: ir kt. Dažniau tokie pokyčiai pastebimi moterims, kurių hormonų lygis sutrikęs. Būtent su pertekliniu kūno svoriu, kiaušidžių disfunkcija, disfunkcija Skydliaukė ir kai kurios kitos sąlygos.
Svorio padidėjimas antroje fazėje atsiranda dėl skysčių susilaikymo organizme. Prie to prisideda keli veiksniai:
- Estrogeno perteklius įvairiais mechanizmais sukelia natrio nusėdimą audiniuose. Dėl to jis pritraukia vandens molekules antsvorio dėl skysčių atsargų. Estrogenų perteklius yra tiesiogiai susijęs su riebaliniu audiniu, nes čia jie iš dalies susidaro iš androgenų. Atitinkamai, kuo daugiau „rezervų“, tuo daugiau problemų.
- Progesteronas moters organizme turi diuretikų poveikį. Bet kai trūksta antrosios ciklo fazės, dėl jos trūkumo ir padidėjusio vandens kaupimosi ankstesnėje fazėje, susidaro surišto vandens kaupimasis. Tai veda prie pieno liaukų patinimo ir kelių papildomų svarų atsiradimo ant juosmens ir klubų. Dėl to ant svarstyklių 1 - 2 kg plius.
- Taip pat dažnai moterims, kurių hormonų lygis sutrikęs, pastebimas prolaktino koncentracijos perteklius. O jis, kaip ir estrogenai, prisideda prie natrio susilaikymo organizme ir polinkio į skysčių susilaikymą, o tai lemia staigų kilogramų atsiradimą menstruacijų išvakarėse.
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie PMS:
Virškinimo sistemos disfunkcija
Daugelis moterų pastebi ne tik antsvorį, bet ir juosmens padidėjimą. Tai gali atsitikti ne tik dėl to. Gestagenai, antrosios fazės hormonai, atpalaiduoja žarnyną, todėl sumažėja peristaltinė banga ir atsiranda pilvo pūtimas. Intensyvumas priklausys ne tik nuo hormonų profilio, bet ir nuo gretutinės ligos virškinimo trakto moters dieta ir angliavandenių procentas maiste.
Todėl antroje fazėje geriau vengti produktų, kurie padidina rūgimo procesų intensyvumą. Tai apima kopūstus, perlinės kruopos, lengvai virškinami angliavandeniai (saldainiai ir kepiniai) ir kt. Tai padės išvengti pernelyg didelio pilvo pūtimo, o juosmens padidėjimas nebus toks reikšmingas.
Taip pat mėnesinių išvakarėse galite vartoti įvairius vaistus, kurie mažina dujų susidarymą žarnyne ( Aktyvuota anglis, smecta ir kt.). Naudinga papildomai gerti bifidobakterijų, kurios reguliuos virškinamojo trakto veiklą.
„Valgyti“ blogą nuotaiką
Visi žino, kad hormoniniai pokyčiai antroje moters mėnesinių ciklo fazėje išprovokuoja depresyvius ir apatiškus nuotaikos pokyčius. O jei mergina prieš mėnesines pastebėjo, kad priaugo svorio, tai gali būti dėl šiomis dienomis pasikeitusio jos mitybos pobūdžio.
Dažnai būna sunku suvaldyti norą suvalgyti ką nors saldaus, arba naktį atsiranda alkio jausmas. Be to, daugelis merginų pastebi, kad jų pilnatvės jausmas ateina daug vėliau nei įprastomis dienomis. Todėl svarbu žinoti visus šiuos moters kūno pokyčius, kad būtų išvengta svorio padidėjimo.
Dažnai moterys pastebi potraukį saldžiam, sūriam, rūkytam ir kitiems ryškiems skoniams. Tai reiškia, kad suvartojama per daug druskos ir dėl to sulaikomas vanduo organizme.
Kiek galite uždirbti?
Svorio svyravimai visoms moterims yra skirtingi. Tačiau vidutiniškai 0,5–1,5 kg pokyčiai laikomi normaliais. Jei skalė rodo daugiau, turėtumėte pagalvoti apie priemones, kaip to išvengti. Priešingu atveju kas mėnesį 500 g pavirs į 6 kg per metus, ir tai jau yra reikšmingas rodiklis.
Jei kūno svoris padidėja iki kilogramo, nerimauti neverta. Dažniausiai tokių svyravimų išvengti sunku, tačiau to nereikia, iškart prasidėjus mėnesinėms svoris normalizuojasi.
Kaip netapti storu
Net jei mergina turi porą papildomų svarų, ji neturėtų beatodairiškai manyti, kad „vienu daugiau ar vienu mažiau“. Svarbu koreguoti svorį, kartu išnyks ir daugelis problemų, įskaitant priešmenstruacinio sindromo sunkumą, nuotaikos pokyčius, pieno liaukų problemas ir daug daugiau.
Gyvenimo būdo pakeitimas
Taigi, jei moteris pastebi didelius kūno svorio svyravimus priklausomai nuo mėnesinių ciklo fazės, pirmiausia reikėtų persvarstyti savo gyvenimo būdą ir. Kai kurie taip pat padės vaistai, liaudies gynimo priemonės.
Būtina suprasti, kad nuolat didėjantis kūno svoris rodo padidėjusį suvartojamų kalorijų kiekį ir fizinio aktyvumo sumažėjimą. Todėl pirmiausia reikia nustatyti pusiausvyrą, arba ištaisyti pažeidimus viena ar kita kryptimi.
Pagrindinės rekomendacijos, kaip numesti svorio prieš menstruacijas ir normalizuoti viso organizmo veiklą:
- Turėtumėte kontroliuoti savo kūno svorį. Tai suteiks moteriai savotišką paskatą kontroliuoti savo apetitą ir įvesti fizinį aktyvumą į savo gyvenimą. Bet jūs turite žinoti, kad norint kontroliuoti, turite svertis tuo pačiu paros metu ( geriau ryte), apsilankius tualete ir be drabužių (arba visą laiką dėvint tuos pačius drabužius). Įdomus būdas: Padėkite svarstykles tiesiai ant valgomojo kėdės, kad moteris galėtų stebėti savo priaugimą valgio metu. Dėl to rodyklei šliaužiant aukštyn nesinorės persivalgyti.
- Moters mityba turėtų būti praturtinta vitaminais ir mikroelementais, ypač B, A, C grupės. Taip pat buvo įrodyta, kad cinkas vaidina svarbų vaidmenį skysčių susilaikymui ir audinių patinimų formavimuisi. Todėl rekomenduojama naudoti didelis skaičius salotų lapai, moliūgų ir saulėgrąžų sėklos, mėsa (geriausia dietinė raudonoji jautiena), pieno produktai.
Bet saldumynų, įskaitant šokoladą ir kepinius, geriau nevartoti arba „degustacijos režimu“ - labai mažais gabalėliais iš kiekvieno. Maisto porcija turėtų būti apskaičiuojama atitinkamai pagal baltymų, riebalų ir sudėtinių angliavandenių santykį 1:1:4. Taip pat mėnesinių išvakarėse pravartu daryti baltymų badavimo dienas, kurių metu bendras dienos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 800 - 1000 kcal.
- Neturėtume pamiršti ir fizinio aktyvumo. Manoma, kad kiekvienas žmogus, norėdamas išlaikyti sveikatą, per dieną turėtų nueiti bent 10 tūkstančių žingsnių. Antroje mėnesinių ciklo fazėje apkrovą galima šiek tiek padidinti, o tai padės atsikratyti skysčių pertekliaus organizme. Šiuo metu geriau pridėti kardio pratimų, kuriuos lydi intensyvus prakaitavimas.
Vaistai
Taip pat galite naudoti tam tikras grupes vaistai, taip pat biologiniai priedai ir homeopatiniai preparatai.
Pagrindinės grupės yra šios:
| Narkotikai | Kaip jie veikia |
| su privalomu B, C, A, E, cinko kiekiu | Gali būti specialūs junginiai moterims, taip pat preparatai, kurių sudėtyje yra ir žolelių. Populiarūs ir veiksmingi „Cyclovita“, „Mastodinon“, „Borimed“, „Supradin“ ir kt. |
| Kontraceptikai | Vartojant reguliariai Kontraceptinės tabletės(pleistrai, makšties žiedai ir pan.) taip pat kūno svoris gali būti subalansuotas ir labai nesvyruoti. Taip yra dėl hormonų lygio korekcijos, dėl kurios sumažėja priešmenstruacinio sindromo sunkumas ir su tuo susijęs svorio padidėjimas. Tačiau reikia pasirinkti tinkamą vaistą, o tai ne visada įmanoma pirmą kartą, net ir pas specialistą. |
| Diuretikai ar žolelės | Kai kuriais atvejais galite naudoti švelnius diuretikus arba tokio pat poveikio žoleles. |
Liaudies gynimo priemonės
Yra daug vaistažolių, kurios gali padėti jums susitvarkyti su kaupiamaisiais kilogramais mėnesinių išvakarėse.
1 receptas. Turėtumėte vartoti 2-3 šaukštus. l. medetkos žiedų, tiek pat melisos ar mėtų. Tada reikia užpildyti 500 ml karštas vanduo, leiskite užvirti 8 - 12 valandų (pavyzdžiui, per naktį). Reikia gerti po pusę stiklinės 2 kartus per dieną nuo antrosios ciklo fazės 7-14 dienų.
2 receptas. Būtina lygiomis dalimis paimti rugiagėlių, valerijonų, ramunėlių gėles. Tada užpilkite spiritu arba degtine (500 ml skysčio 100 g mišinio). Leiskite užvirti 10–12 dienų, tada išgerkite 2–3 šaukštus. l. kelis kartus per dieną.
3 receptas. Susmulkintą kalmo šaknį reikia užpilti spiritu 20 dienų. Gerti po valgomąjį šaukštą prieš valgį.
Daugeliu atvejų menstruacijos ir svorio padidėjimas yra glaudžiai tarpusavyje susiję, ypač jei moteris patiria tam tikrą hormonų pusiausvyros sutrikimą. Tačiau nereikėtų visko priskirti tik skysčių susilaikymui, nes merginos dažnai „apsileidžia“ vartodamos per daug saldumynų, duonos gaminiai, greitas maistas. O atsiradę kilogramai priskiriami patinimui. Kad atrodytų gražiai ir gražiai, moteris turi investuoti daug pastangų ir kantrybės.
Panašūs straipsniai
Bet kuri moteris periodiškai pradeda kovoti su antsvoriu. Naudojamos įvairios dietos, fizinio lavinimo kompleksai, liaudies gynimo priemonės.
Moterys, kurios stebi savo figūrą, pastebėjo įdomi savybė: svoris prieš menstruacijas staiga padidėja 1,5-2 kg. Čia nėra nieko nenatūralaus.
Menstruacinio ciklo ypatybės
Pagrindinė svorio padidėjimo priežastis prieš menstruacijas yra hormoniniai pokyčiai. Menstruacinis ciklas susideda iš dviejų fazių, trunkančių 14-16 dienų. Pirmoje ciklo fazėje padidėja hormonų – estrogenų – lygis. Paskutiniame etape subrendęs kiaušinis išsiskiria iš folikulo (ovuliacija). Jei kiaušialąstė neapvaisinama per 2–3 dienas, mėnesinės prasidės antrosios mėnesinių ciklo fazės pabaigoje. Nuo ovuliacijos momento estrogeno kiekis mažėja, o hormono progesterono lygis didėja. Progesteronas yra atsakingas už kūno paruošimą nėštumui. Būtent laukiamas nėštumas verčia moterį po ovuliacijos intensyviai maitintis, kaupti embriono augimui naudingus mikroelementus.
Toks apetitas gali įveikti dvi savaites ir kelias dienas iki menstruacijų pradžios. Maisto pomėgiai sutampa su vienu dalyku, ty saldumynų troškimu: pyragaičiais, pyragaičiais, saldainiais, šokoladu ir kepiniais. Kai kurie žmonės turi potraukį saldumynams kartu su poreikiu mėsos patiekalams. Čia ir prasideda svorio augimas.
Antroje moters ciklo fazėje sumažėja serotonino (hormono Geros nuotaikos), kuris kartu su priešmenstruacinio sindromo apraiškomis (agresija, dirglumu ir bloga sveikata) sukelia moterims šokolado troškimą. Taip merginos stengiasi save nudžiuginti. Šis metodas, žinoma, veikia, nes tamsus šokoladas ir saldainiai padidina serotonino kiekį, bet neilgam. Dėl to išsivysto priklausomybė nuo saldumynų: moteris bando valgyti bet kokį susierzinimą ar stresą su pyragais. Tai turėtų padidinti jūsų svorį.
Antroje ciklo fazėje auga vidinė gimdos gleivinė, o audiniuose kaupiasi skystis. Be to, padidėja krūtinė ir juosmuo. Paprastai padidėjimas yra nežymus (iki 1 kg). Manoma, kad tiek skysčių moteris praras menstruacijų metu. Nors šis skaičius kiekvienam žmogui skiriasi, pasitaiko, kad po menstruacijų priaugęs 2-3 kilogramus svoris dingsta be pėdsakų.
Antrosios fazės hormonų veikimas skatina storosios žarnos raumenų atsipalaidavimą, o tai sukelia vidurių užkietėjimą ir. padidėjęs dujų susidarymas. Nedažnas tuštinimasis prieš menstruacijas taip pat gali padidinti skalės rodmenis.
Ką daryti, jei potraukis maistui yra neįtikėtinai stiprus?
Jei pastebėjote, kad valgote per daug maisto, kontroliuokite situaciją:
- Venkite marinuotų agurkų ir sumažinkite druskos vartojimą, nes tai sukelia patinimą.
- Laikinai pamirškite apie taukų, kiaulienos, rūkytos mėsos, įvairių dešrų, majonezo, keptų bulvių ir kt.
- Vietoj saldumynų pirmenybę teikite maisto produktams, kuriuose yra sudėtinių angliavandenių. Pereikite prie daržovių, vaisių ir maisto, kuriame gausu skaidulų. Norintiems sulieknėti visada rekomenduojami makaronai iš kietųjų kviečių, košės iš įvairių grūdų, duona iš rupių miltų ir sėlenų. Vietoj bandelių ir pyragų valgykite obuolius, greipfrutus, kivius ir abrikosus. Beje, skaidulos palengvins vidurių užkietėjimą, o kompleksiniai angliavandeniai atims organizmo jėgas virškinimui.
- Jei esate prasčiausios nuotaikos ir nepakeliamas troškimas ko nors saldaus, suvalgykite bananą, gabalėlį juodojo šokolado, saują riešutų ar pomidorų salotas. Šie maisto produktai skatina serotonino gamybą. Apsirūpinkite džiovintais vaisiais, neriebiu jogurtu ir vaisių želė – tai pagerins nuotaiką. Svoris didėja ne nuo paties maisto, o nuo jo kiekio.
- Dieną nesistenkite pasninkauti, kitaip vakare ar naktį palūžite ir iš karto suvalgysite didžiulį kiekį maisto. Geriau valgyti dažniau, bet mažomis porcijomis. Norėdami tai padaryti, paimkite lėkštę ar nedidelę lėkštę. Daug netilps, bet atrodys, kad savęs neribojate.
- Vartokite daugiau maisto produktų, kurių sudėtyje yra kalcio (fermentinio pieno produktai, kviečių sėlenos, riešutai, chalva, mung pupelės, avinžirniai ir kiti) ir magnio (ryžių sėlenos, tamsiai žalios lapinės daržovės, bazilikas, kalendra, juodasis šokoladas, rudieji ryžiai, pupelės, jogurtas). , sūris ir pan.). Magnis padeda organizmui pasisavinti kalcį, būtiną mineralą sveiki kaulai, dantys, plaukai ir nagai. Magnis normalizuoja nuotaiką ir mažina dirglumą PMS metu. Beje, vienas iš kalcio trūkumo simptomų – potraukis saldumynams. Kai trūkumas bus užpildytas, bus lengviau.
- Menstruacijų metu moteris netenka daug hemoglobino, todėl svarbu pasirūpinti jo kaupimu. Anemijos simptomai: galvos skausmas, galvos svaigimas ir silpnumas – daugiausia kartoja PMS simptomus. Šiuo atžvilgiu į savo racioną įtraukite liesą raudoną mėsą, kepenis, tuną, lašišą, midijas, vėžiagyvius, krevetes, kiaušinius, kakavą, tamsiai žalias daržoves, pupeles, žirnius, petražoles, riešutus ir sėklas. Kviečių sėlenose yra daug geležies.
- Jei aktyviai metate svorį, naudokite patobulintą fiziniai pratimai pirmoje ciklo fazėje, kad antroje fazėje tiesiog išlaikytumėte svorį pasiektame lygyje, kontroliuodami suvartojamų kalorijų kiekį.
- Kad išvengtumėte nusivylimo, atidėkite savo svorio patikrinimą iki 7–10 dienų po mėnesinių. Skalės rodmenys bus patikimi. Svoris prieš menstruacijas padidėja 100%. Neįmanoma suprasti, kas iš susikaupusio vandens yra vanduo, o kas – riebalų sankaupos.
- Daugiau dėmesio skirkite dalykams, kurie jums patinka fiziniai pratimai: šokiai, vaikščiojimas ar važiavimas dviračiu. Jie skatina džiaugsmo hormonų gamybą, be to, degina kalorijas.
Ką daryti, jei niekas nepadeda?
Kai kas gali pasakyti, kad tai lengva patarti, bet sunku įgyvendinti. Kai kuriais atvejais tai tiesa. Būna taip PMS simptomai per stiprus ir nekontroliuojamas pačios moters. Čia kalbama ne tik apie nevaldomą apetitą (pasekmės - svorio augimą), agresyvumą, dirglumą, ašarojimą, patinimą, galvos ir kitų kūno dalių skausmą, sutrikimus. Virškinimo sistema. Po menstruacijų moteris tampa visai kitu žmogumi: su ja lengviau bendrauti, ji jaučiasi daug geriau. Kaip tokiu atveju būti?
Jei negalite susidoroti su savimi, kreipkitės į patyrusį ginekologą. PMS gydymas yra simptominis. Gydytojas skiria vaistai, pašalinant vieną ar kitą PMS apraišką. Pradės nuo vitaminų ir mikroelementų trūkumą kompensuojančių vaistų. Padidėjęs apetitas o skysčių susilaikymą mažina kasdien suvartojamas kalcio karbonatas. Magnio orotatas mažina patinimą ir pilvo pūtimą. B grupės vitaminai mažina psichoemocines PMS apraiškas. Skausmingi pojūčiai pieno liaukose sumažėja po vitamino E vartojimo.
Nervinės apraiškos gydomos švelniais raminamaisiais vaistais, stipri edema – diuretikais arba šlapimą varančiomis žolelių arbatomis. Veroshpiron skiriamas kaip cheminis diuretikas nuo 16 iki 25 ciklo dienų. Jis neišplauna kalcio iš organizmo ir teigiamai veikia dirglumą bei nuotaikų kaitą. Šalutiniai poveikiai yra padidėjęs mieguistumas, sumažėjęs kraujo spaudimas ir nereguliarios mėnesinės.
Jei sunkus psichinės apraiškos Skiriami PMS, antidepresantai: Prozac, Zoloft, Cipramil. Jie sumažina pieno liaukų patinimą ir perpildymą prieš menstruacijas.
Kitas PMS gydymo būdas yra derinys geriamieji kontraceptikai(pavyzdžiui, Yarina). Hormoniniai vaistai palengvina daugelį sunkių PMS simptomų.
Dažniau vaistų terapija palengvina PMS simptomus ne visam laikui, o tik kuriam laikui.
Individualias organizmo savybes, toleranciją ir reakciją turėtų stebėti specialistas.
Savarankiškas gydymas čia nėra išeitis, tik kvalifikuotas gydytojas gali žinoti visus gydymo niuansus.
Svorio padidėjimas prieš menstruacijas turi daug savybių. Svarbiausia čia nenusiminti ir kontroliuoti situaciją. Suprasdama menstruacinio ciklo ir savo kūno ypatybes, moteris galės teisingai reaguoti į nuotaikos ir savijautos pokyčius. Supratimas ir noras keistis – jau pusė kelionės.
Menstruacijų metu daugelis moterų susiduria su tokiomis problemomis kaip svorio padidėjimas ir pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas ir patinimas. Kodėl svoris didėja menstruacijų metu ir ką su visa tai galima padaryti - apie tai kalbėsime toliau.
Svorio padidėjimo priežastys prieš menstruacinį ciklą ir jo metu
Ekspertai visų pirma įžvelgia pagrindines priežastis, kurios provokuoja svorio kategorijos padidėjimą, svorio padidėjimą, hormonų lygio pokyčius, nulemtus ciklo eigos. Toliau pažiūrėkime išsamiau, kaip menstruacijos veikia svorio padidėjimą:
- Patys organizme vykstantys pokyčiai išprovokuoja nenormalų skysčių susilaikymą – dažnai moterys patiria problemų dėl ėjimo į tualetą, užkietėja viduriai, patinsta. Tai viena iš pagrindinių priežasčių, sukeliančių svorio padidėjimą prieš menstruacijas ir jų metu.
Po to kritinės dienos praeiti - svoris dažnai grįžta į ankstesnius parametrus.
- Dažnai šios kritiškiausios dienos išprovokuoja nekontroliuojamą moters apetitą - tai normali reakcija, paruošiamasis etapasį galimą nėštumą. Daugeliu atvejų tai yra ovuliacijos ir estrogenų kiekio pokyčių pasekmė.
- Progesteronas - po ovuliacijos padidėja šio hormono lygis. Būtent abiejų šių hormonų svyravimai sukelia nekontroliuojamą apetitą prieš menstruacijas ir jų metu.
Be hormoninių pokyčių organizme, kūno svorio lygį prieš kritines dienas ir jų dienomis gali įtakoti tokie veiksniai kaip:
- mityba ir organizme vykstantys medžiagų apykaitos procesai;
- genetinis moters polinkis į per didelį svorio padidėjimą;
- koks lankstus jos gyvenimo ritmas.
Tačiau dažniausiai būtent hormoninis fonas lemia kilogramų svyravimus ir per didelį jų prieaugį kritinėmis dienomis. Taip organizmas ruošiasi būsimam folikulo brendimui ir kiaušinėlio išsiskyrimui, pastojimui ir nėštumui bei kompensuoja skysčių ir kraujo, gyvybiškai svarbių makro ir mikroelementų netekimą.
Kiek svorio galite priaugti per mėnesines?
Jei kalbėtume apie tai, kiek kilogramų moteris gali priaugti per menstruacijas – šiuo klausimu ginekologai ir mitybos specialistai vienbalsiai tvirtina, kad dažniausiai šie rodikliai yra nulemti genetinio polinkio, tad kovokite su vaistais ar. griežtos dietos nėra prasmės su šia pagrindine priežastimi.
IN moteriškas kūnas Nuo gimimo atsiranda pirminis polinkis priaugti svorio prieš menstruacijas, kartu su visais lydinčiais simptomais.
Todėl atsakymas į klausimą – kiek šiuo įdomiu laikotarpiu moteris gali priaugti kilogramą ar net tris, priklauso tik nuo paties organizmo ypatybių ir paveldimumo.
Tačiau tai neturėtų būti laikoma genetinis polinkis- vienintelė svorio padidėjimo priežastis prieš menstruacijas. Taigi, patį kūno svorio padidėjimą lemia suvartoto maisto ir skysčių kiekis – štai kodėl taip svarbu nukrypti nuo įprastos dietos dieną prieš. Kaip pastebi ekspertai, likus kelioms dienoms iki menstruacijų pradžios ir kraujavimo laikotarpiu gali pasikeisti moters skonio pomėgiai, o tai turi įtakos suvartojamo maisto ir patiekalų kiekiui.
Kaip pastebi mitybos specialistai, turime produktų, kuriuos vartojant galima ne tik numalšinti alkio jausmą, bet ir suvaldyti kilogramus kritinėmis dienomis bei atnešti daugiau naudos organizmui. Kalbant apie mitybos ir kūno svorio kontrolės taisykles kritinėmis dienomis ir prieš jas, mitybos specialistai pabrėžia šiuos pagrindinius principus:
Santykiuose kenksmingi produktai kurie turėtų būti pašalinti iš dietos - tokie yra visi produktai ir patiekalai, kurių sudėtyje yra kofeino, taip pat kepiniai ir cukrus, konditerijos gaminiai ir paprasti angliavandeniai, alkoholis ir greitas maistas, soda ir riebus, keptas maistas.
Visi šie produktai neigiamai veikia organizmą ne tik menstruacijų metu, bet ir viso mėnesinių ciklo metu.
Norint atsverti žalingą maistą menstruacijų metu, geriausia įvesti pupelių ir grikių, rudųjų ryžių ir riešutų nedideliais kiekiais, taip pat sojos ir bulvių, obuolių ir granatų. Rekomenduojama įvesti kietų makaronų ir viso grūdo duonos veislių - svarbiausia šiuo atveju neviršyti normos 3–4 gramais vienam kilogramui žmogaus svorio. Dėl viso kito verta derinti savo mitybą su mitybos specialistu ir ginekologu. Jie padės jums surinkti ir pasirinkti tinkama mityba mityba, valgymų dažnis ir vienu metu suvartojamų paruoštų patiekalų kiekiai.
Vaizdo įraše pateikiamas išsamesnis atsakymas, kodėl svoris didėja prieš menstruacijas:
Taip, šiuo mėnesio laikotarpiu priaugti kelių papildomų kilogramų yra normalu. Tiesą sakant, teisingiau būtų tai vadinti svorio svyravimu, o ne svorio padidėjimu. „Pelnas“ išnyks, kai prasidės naujas ciklas. Tokį svorio svyravimą sukelia hormoniniai pokyčiai, susiję su fazių kaita, todėl kilogramai staiga atsiranda iš niekur ir nukeliauja į niekur.
Šių svyravimų amplitudė visoms moterims yra skirtinga. Medicinos literatūroje šiai problemai nebuvo skiriama daug dėmesio. Yra nuorodų į maždaug pusantro kilogramo svorio padidėjimą. Tačiau kai kurios moterys skundžiasi, kad prieš mėnesines priauga tris kilogramus, o po jų numeta tris kilogramus. Viskas priklauso nuo jūsų kūno savybių.
Jei laikotės įprastos dietos ir to paties fizinio aktyvumo kaip visada ir staiga užlipę ant svarstyklių pastebite, kad tai rodo daugiau nei tikėjotės, neskubėkite išsigąsti. Prisiminkite, kaip greitai tikitės mėnesinių. Jei iki jų liko kelios dienos, greičiausiai tai yra priežastis. Dėl šių kilogramų atsiradimo kaltas šiuo laikotarpiu intensyviai gaminamas hormonas progesteronas.
Nedidelis svorio padidėjimas, taip pat susijęs su hormonų veikla, taip pat gali būti stebimas maždaug ovuliacijos metu.
Iš kur atsiranda šie papildomi kilogramai?
Tai vanduo. Grynas vanduo! Dėl visų šių hormoninių pokyčių prieš menstruacijas ji nenori palikti savo kūno. Nesąžiningiausia yra tai, kad vandenį sulaiko tos medžiagos, kurių trokštate PMS metu: druska, cukrus ir kofeinas.
PMS metu jaučiame energijos praradimą, todėl norime gerti daugiau kavos ir mažiau sportuoti. Irzlumas ir diskomforto jausmas verčia mus paguosti kažko skanaus: arba sūrių traškučių, arba visos dėžutės pyragų, nors suprantame, kad visa tai visai nesveika.
Yra ir toks psichologinis momentas kaip nepasitenkinimas savimi. Per PMS žiūrime į save veidrodyje ir galvojame: „Dieve, aš toks storas“. Ginekologai pastebėjo, kad tai būdinga daugeliui moterų ciklo pabaigoje. Šiuo metu manome, kad priaugome svorio, net jei iš tikrųjų nepriaugome, vien todėl, kad esame kritiškesni sau.
Kitas galima priežastis svorio padidėjimas šiuo laikotarpiu yra vidurių užkietėjimas. Progesteronas neigiamai veikia žarnyno judrumą. Todėl kai kurioms moterims prieš menstruacijas sunku tuštintis. Dėl to atsiranda pilvo pūtimas ir sunkumo jausmas skrandyje.
Ką daryti?
Jei atradote visus šiuos nemalonius simptomus, o jūsų moteriškas kalendorius sako, kad menstruacijos artėja prie slenksčio, žinokite: jūs ne viena. Masė moterų kenčia nuo tų pačių reiškinių tomis pačiomis dienomis. Nustokite svertis kas valandą ir šiek tiek palaukite: mėnesinių metu viskas turėtų grįžti į savo vėžes.
Atidesnis suvartojamo cukraus, druskos ir kofeino kiekis gali padėti arba ne. Žmogaus kūnas yra sudėtingas prietaisas. Jei visi kiti dalykai yra vienodi (ty jei šiais laikais nepradėsite valgyti pyrago vakarienei), PMS metu priaugtas svoris išnyks savaime.
Niekada neišsižadėkite sau sveiko vandens gėrimo malonumo! Geriant mažiau vandens skysčių susilaikymo organizme problemos neišspręsite.
Jei šis reiškinys jus per daug vargina arba jei svoris atsiranda prieš kiekvieną menstruaciją, bet nepraeina joms pasibaigus, pasitarkite su gydytoju.
Populiarus
