Pozbycie się lęków i wewnętrznych. Jak radzić sobie z obsesyjnymi myślami? Jak pozbyć się lęku przed paniką

Strach jest naturalną ludzką emocją, która pojawia się w określonych warunkach. Osobowość jest w ciągłym rozwoju, znajomość czegoś nieznanego, nowego. Niektórzy ludzie są otwarci na nowe doświadczenia, inni są przerażeni i niespokojni.

Lęk i strach są często synonimami w kontekście tej samej sytuacji. Lęk pojawia się u człowieka podczas doświadczeń, strach może również odnosić się do wszelkich doświadczeń lub pojawić się nagle. Te emocje i uczucia mogą nas przed czymś uchronić, ale także przeszkadzać w naszym aktywnym życiu. Dlatego logiczne pytanie brzmi: „Jak pokonać uczucie strachu i niepokoju, kiedy są nadmierne?”

Strach i niepokój to nie te same pojęcia. Jest w nich znacząca różnica. Czasami natura, a nawet choroba człowieka, zależy od ich manifestacji. Nadmierny lęk, różne fobie mogą prowadzić do zaburzeń osobowości, patologicznego postrzegania otoczenia.

Strach reprezentuje mechanizm obronny psychika, która próbuje nas uchronić przed niebezpieczeństwem. To uczucie jest w pewnym stopniu przekazywane przez dziedziczenie, kiedy już małe dzieci boją się węży lub os, wysokości i tak dalej. Od dzieciństwa rodzice twierdzą, że negatywne, straszne konsekwencje, jeśli dziecko wspina się wyżej niż norma, będą machać rękami przed osą.

Strach zmieniał się z biegiem czasu, pojawiają się takie lęki, które nie ratują nas już przed sytuacjami problemowymi, a wręcz przeciwnie, uniemożliwiają nam wykonywanie jakichkolwiek funkcji, osiąganie naszych celów. Nadmierny strach przed jakimkolwiek przedmiotem lub sytuacją jest już fobią. Ten stan negatywnie wpływa na stan psychiki, a nawet na zdrowie somatyczne człowieka. Emocja strachu pojawia się, gdy sytuacja ma miejsce.

Lęk jest jak ostrzeżenie przed niebezpieczeństwem. Osoba odczuwa niepokój nie związany z jakimś wydarzeniem lub sytuacją, ale przed nim. Ta emocja odnosi się do umysłowego procesu wyobraźni, kiedy dana osoba wymyśliła sobie problemy, z powodu których zaczął się martwić. Wiele osób myli lęk z intuicją. Intuicja odnosi się do nadwrażliwości, może zorientować osobę w jej życiu na dobro i zło. Lęk kieruje osobę, aby oczekiwać czegoś złego, negatywnego, problematycznego. Może to być indywidualna cecha osoby, konsekwencja wychowania, problemy ze zdrowiem fizjologicznym pacjenta.

Przyczyny strachu i niepokoju

Wszelkim zaburzeniom psychicznym, chorobom narządów i układów może towarzyszyć lęk. Osoba szczególnie cierpi z powodu nieuzasadnionego niepokoju związanego z chorobami. system nerwowy.

Niektóre rodzaje temperamentu charakteryzują się również pojawieniem się lęku w różnych sytuacjach. Na przykład osoby melancholijne lub choleryczne mogą reagować lękiem na nowe zmiany w życiu. Dla melancholików w ogóle każdy nowy trudna sytuacja wydaje się być poza jego siłą, problemy są niemożliwe, a konflikty są wieczne. Niepokój pojawia się u nich częściej niż u osób flegmatycznych lub optymistycznych. Są to cechy temperamentu i jeśli nie kolidują z życiem człowieka, są traktowane jako norma.

Nieuzasadniony niepokój, który pojawia się nieumyślnie, odnosi się do objawu nerwicy. W tym przypadku nie chodzi tylko o oderwanie osoby od sytuacji przyczynowej, ale o pomoc psychologiczną lub medyczną.

Tak więc przyczyną pojawienia się niepokoju i strachu są:

Zagrożenie dla czegoś ważnego i znaczącego konkretna osoba, to znaczące może być zrealizowane przez osobę lub znajdować się w sferze nieświadomości.
Teoria biologiczna stany: niepokój może wystąpić z powodu braku równowagi genów w mózgu.
Reakcja odruchowa na określony bodziec. Często występuje po urazie psychicznym.
Niewystarczające lub nadmierne aktywność fizyczna może również powodować zwiększony poziom niepokoju i strachu.
Złe odżywianie prowadzi do tych objawów. Do normalnego przepływu procesy mentalne potrzebujesz wystarczającej ilości witamin i minerałów. Jeśli nie dostają się stale do ciała, człowiek może stać się niespokojny.
Zaburzenia hormonalne w organizmie, zwiastun zawału serca, spadku poziomu cukru we krwi, nerwicy, schizofrenii, alkoholizmu - wszystkim tym stanom towarzyszy lęk i możliwe pojawienie się strachu.

Czego można się bać?

Byle co. Występowanie fobii i lęku może być związane z różnymi przedmiotami lub sytuacjami życiowymi. W medycynie wyróżnia się następujące główne typy lęku:

Jak objawia się ten stan?

To wyczerpujący stan dla osoby. Kiedy niepokój zwycięża, człowiek nie odpoczywa, ale jest stale pogrążony w swoich myślach. Taka ciągła burza mózgów prowadzi do tego, że mózg nie odpoczywa, jest nieustannie obciążony pracą. Lęk i strach objawiają się fizjologicznymi objawami:

Stan psychiczny osoby również cierpi, jest stale napięty wewnętrznie. Jeszcze więcej zmartwień wynika z poczucia niepewności, niepewności, bezradności, które pojawiło się wraz z niepokojem. Zmniejsza się koncentracja uwagi, pojawia się drażliwość i nietolerancja. Cierpi na tym poczucie własnej wartości, zaczyna unikać komunikowania się z ludźmi. Człowiek odczuwa samotność, koncentruje się na swoich niedociągnięciach, stąd brak spełnienia w zawodzie, zaburzenia komunikacji, problemy w życiu osobistym.

Nie możesz przestać martwić się i bać machnięciem ręki. Przezwyciężanie lęku to proces wymagający sporego wysiłku ze strony samego człowieka, lekarza, a także otaczającego go zrozumienia bliskich. Próba „zebrania się w sobie”, aby pozbyć się strachu, może się nie powieść, być może nawet zaostrzyć niepokój związany z niemożnością radzenia sobie z emocjami. Jaką pomoc możesz uzyskać od profesjonalistów, aby rozwiązać problem lęku?

Leczenie i pomoc: jak pozbyć się lęku i strachu?

Leczenie i pomoc w tej chorobie obejmuje stosowanie leków i pomoc psychologiczną.

Leczenie

Regulacja procesów poznawczych podczas manifestacji lęku i strachu, pomoc w somatycznych przejawach tego stanu, odbywa się poprzez zastosowanie niezbędnego środki medyczne... Oddziałują na układ nerwowy człowieka, zmniejszając jego pobudliwość, niektóre z nich działają uspokajająco.

Używany do leczenia leki psychotropowe, które są w stanie stłumić lęk, złagodzić nasilenie lęku, stresu emocjonalnego. Część z nich pozytywnie wpływa na procesy poznawcze, poprawiając sprawność umysłową.

Istnieją leki o łagodnych właściwościach uspokajających, niektóre anksjolityki nie hamują aktywności układu nerwowego. Nootropy są również stosowane w leczeniu objawów lęku.

Psychoterapia

Głównym zadaniem specjalisty psychologa lub psychiatry jest ustalenie przyczyny psychologiczne takie zachowanie. Po zbadaniu głębi podświadomości uświadamia sobie przyczynę niepokoju. Potem pojawia się pytanie, jak sobie z tym poradzić?

Specjalista pomaga zidentyfikować irracjonalne przekonania danej osoby, tworząc z nich wyraźne i racjonalne przekonania, pozwalające na świeże spojrzenie na problem. Lekarz w trakcie pracy pomaga osobie:

zidentyfikować problem;
sformułować cele rozwiązania;
wypracować rozwiązania;
porozmawiać o tym, jak zastosować określone rozwiązania;
ocenić skuteczność wybranego rozwiązania.

Lekarz nie powinien zagłębiać się w treść problemu; ważne jest, aby zwracać uwagę na myślenie i reakcje emocjonalne danej osoby. Musi wyjaśnić klientowi, jak ważna jest zmiana sposobu myślenia, wykazać gotowość na zmiany w życiu.

W przypadku niepokoju pomaga aktywny sport, pozytywna komunikacja i dobre uczynki wobec innych. Tak więc osoba może usunąć objawy zaburzenia, ponownie ocenić swoje działania.

Każda osoba od czasu do czasu odczuwa niepokój lub strach przed czymś. Jest to normalne, ale tylko wtedy, gdy strach i niepokój nie są nawiedzane zbyt często iz jakiegokolwiek powodu. W takim przypadku osoba nie może prowadzić normalnego życia, ponieważ negatywne emocje nie pozwalają mu żyć w spokoju. Zobaczmy, co należy zrobić, aby pozbyć się strachu i niepokoju i co mówią na ten temat psychologowie.

Lęk i strach to naturalne emocje, którymi natura obdarzyła ludzi. W trudna sytuacja pomagają mu mobilizując zasoby fizyczne i psychiczne, aw chwili zagrożenia mogą nawet uratować mu życie.

Ale dla niektórych ludzi te negatywne stany wydają się bez powodu. W rzeczywistości jest powód, jest po prostu ukryty głęboko w podświadomości. Na przykład osoby, które doświadczyły poważnych trudności lub poważnych wstrząsów, zaczynają się obawiać, że podobna sytuacja może powtórzyć się w przyszłości.

Pesymiści również często są niespokojni i boją się. Negatywne spojrzenie na życie sprawia, że \u200b\u200bczłowiek spodziewa się złego wyniku prawie każdego wydarzenia. A jeśli tak się naprawdę dzieje, pesymista jest jeszcze bardziej przekonany o poprawności swojego sposobu myślenia, wzmacniając w ten sposób swoją skłonność do negatywnych doświadczeń.

Objawy niepokoju i strachu

Kiedy człowiek zaczyna się czegoś martwić lub obawiać, doświadcza nie tylko negatywnych emocji, ale także pewnych reakcji fizjologicznych. Jego mięśnie napinają się, bicie serca i puls stają się częstsze, czuje dreszcze i brak powietrza w klatce piersiowej. Ręce zaczynają drżeć, potliwość się nasila. W tym samym czasie w mojej głowie kłębią się obsesyjne myśli, wyobraźnia rysuje różnego rodzaju nieprzyjemne obrazy, potęgując uczucie niepokoju.

Osobie często trudno jest określić, jakich emocji doświadcza. Lęk charakteryzuje się nieprzyjemnym bólem w klatce piersiowej, w okolicy serca, oczekiwaniem na kłopoty. Strach prowadzi do stanu paniki, w którym człowiek wyłącza racjonalne myślenie. Nie może spokojnie usiąść i przeanalizować sytuacji, po prostu się boi i spanikuje.

Jeśli doświadczenia nie opuszczają człowieka na długi czas, jego apetyt pogarsza się lub całkowicie znika, sen staje się powierzchowny i przerywany, budzi się w nocy i nie może spać przez długi czas. Wręcz przeciwnie, niektórzy ludzie mają zwiększony apetyt i próbują „chwytać” swoje negatywne emocje.

Stan chronicznego stresu odbiera siły, więc człowiek czuje się wyczerpany i zmęczony. Wszystko to może wpłynąć na jego życie. Jeśli nie pozbędziesz się strachu i niepokoju w odpowiednim czasie, istnieje niebezpieczeństwo, że rozwiną się one w teraźniejszość. zaburzenie psychiczne... Dlatego psychologowie radzą, abyś nauczył się samodzielnie radzić sobie z negatywnymi doświadczeniami.

Metody radzenia sobie ze strachem i lękiem

Niemal każda osoba jest w stanie pokonać lęki i niepokój, negatywne emocje i doświadczenia. Nie jest to tak trudne, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Wystarczy wyznaczyć sobie cel i postępować zgodnie z radami psychologów. Przyjrzyjmy się więc najskuteczniejszym profesjonalnym zaleceniom, które można zastosować w domu.

Zidentyfikuj przyczynę swoich zmartwień.Jeśli chcesz pozbyć się niepokoju i niepokoju, koniecznie znajdź przyczynę. Pomyśl o sytuacji, która Cię przeraża. Może boisz się wysokości, tłumów, spotkań z nieznajomymi lub przemawiania przed publicznością. Pamiętaj, kiedy pojawił się Twój strach, w jakiej sytuacji się wydarzył.
Nie chowaj się przed swoim strachem, nie zaprzeczaj mu. Jeśli uczciwie uznasz jego obecność w swoim życiu, łatwiej będzie sobie z tym poradzić.
Naucz się relaksować. Stany lęku zmuszają cię do ciągłego napięcia, odbierają energię i siłę. Dlatego bardzo ważne jest, aby nauczyć się relaksować. Aby to zrobić, możesz użyć dowolnej metody: ciepłej kąpieli, spaceru po parku, wieczornego biegania świeże powietrzejoga lub medytacja, ćwiczenia oddechowesłuchanie przyjemnej, kojącej muzyki. Postaraj się oderwać od zmartwień, które Cię dręczą i poddaj się wybranej czynności.
Porozmawiaj o swoich obawach z ukochaną osobą. Nie ma nic lepszego niż podzielenie się swoimi obawami z kimś, komu ufasz. Mogłoby być bliski krewny lub przyjaciela, któremu możesz otworzyć swoją duszę. Powiedz nam, co Cię martwi i martwi, i wysłuchaj opinii rozmówcy. Bardzo często po takiej rozmowie osoba zaczyna spokojniej odnosić się do swojego problemu, a doświadczenia tracą na ważności.
Zapisz swoje myśli na papierze. Jeśli nie masz kogoś, komu możesz zaufać, nie rozpaczaj. Prowadź dziennik i zapisuj wszelkie negatywne doświadczenia. Dzięki temu łatwiej będzie ci zrozumieć siebie i zrozumieć, co dokładnie cię martwi iw jakich sytuacjach strach objawia się najsilniej.
Śmiej się i uśmiechaj często. Wnieś więcej humoru do swojego życia. Oglądaj komedie lub programy humorystyczne, czytaj dowcipy, przeszukuj Internet w poszukiwaniu innych śmieszne żarty... Dobrze jest to robić z przyjaciółmi. Możesz się więc śmiać, rozładowywać napięcie i na chwilę zapomnieć o swoich zmartwieniach.
Nie siadaj. Kiedy ktoś nie jest niczym zajęty, zaczynają na niego nadeptywać negatywne doświadczenia, a ciemne myśli wirują mu w głowie i nie pozwalają mu się zrelaksować. Najlepszą rzeczą do zrobienia w takiej sytuacji jest zajęcie się czymś. Rób, co chcesz: posprzątaj mieszkanie, ugotuj pyszny obiad, zwróć uwagę na męża lub żonę, baw się z dzieckiem, idź do sklepu.
Daj swoim lękom i niepokojom pewien czas. Są szanse, że nie będziesz w stanie cały czas kontrolować swoich doświadczeń. Nie musisz tego robić. Każdego dnia odłóż na nie 20-30 minut. W tym czasie pozwól swojej wyobraźni namalować najstraszniejsze obrazy. Uwolnij swój niepokój, poddaj się mu całkowicie. Nie analizuj swoich emocji, po prostu przeżyj je ponownie. Po upływie wyznaczonego czasu wróć do swoich normalnych zajęć. Jeśli niepokój zacznie cię przytłaczać w ciągu dnia, po prostu zapisz przeszkadzające myśli na papierze, aw wyznaczonym czasie możesz się martwić.
Nie rozpamiętuj przeszłości. Jeśli miałeś w przeszłości nieprzyjemne sytuacje, które wywołały wewnętrzny strach lub niepokój, twoje myśli mogą często wracać do tych wydarzeń. Nie pozwól im tego zrobić. Przeszłość już minęła i wcale nie jest faktem, że negatywny scenariusz się powtórzy. Zrelaksuj się, uspokój nerwy i żyj chwilą.
Zaangażuj się w wizualizację. Gdy tylko twoja wyobraźnia zacznie malować ci straszne obrazy możliwych wydarzeń, natychmiast, z wysiłkiem woli, zmień to w pozytywnym kierunku. Przedstaw w sposób żywy i szczegółowy najkorzystniejszy wynik sytuacji, która Cię niepokoi. Wizualizuj, dopóki nie poczujesz, że lęk cię opuścił lub przynajmniej znacznie się zmniejszył. Psychologowie i ezoterycy twierdzą, że regularna pozytywna wizualizacja może wpływać na okoliczności życiowe, kierując je w pożądanym kierunku.
Nie planuj z wyprzedzeniem. Zwykle przed ważnym wydarzeniem ludzie zastanawiają się nad każdym swoim krokiem, ćwiczą czynności i słowa. Jeśli jesteś bardzo niespokojny, pozwól, aby twoje działania były spontaniczne. Bardzo często okazują się dużo skuteczniejsze niż planowano. Zaufaj sytuacji i działaj stosownie do okoliczności.
Nie karm swoich lęków.Jeśli masz skłonność do zbytniego zamartwiania się, staraj się czytać lub oglądać wiadomości, raporty o przestępstwach i inne informacje w telewizji tak mało, jak to możliwe, co tylko zaostrzy istniejące obawy i stworzy podatny grunt dla pojawienia się nowych.
Zmień swoje nawyki żywieniowe. Niektóre pokarmy, które spożywamy, pogarszają niepokój. Obejmuje to herbatę, kawę, alkohol. Zmniejsz lub wyeliminuj te pokarmy z diety. Nawiasem mówiąc, nadmierna pasja do słodyczy również zwiększa niepokój, ponieważ gdy wzrasta poziom cukru we krwi, osoba ma nieuzasadnione uczucie niepokoju.
Czatuj z ludźmi. Jeśli czujesz, że zaczyna cię dominować niepokój, nie siedź sam. Udaj się w zatłoczone miejsce - do kina, teatru, na koncert lub na wystawę. Często spotykaj się ze znajomymi. Preferuj komunikację na żywo, ale jeśli nie jest to możliwe, nie zaniedbuj rozmów przez telefon, skype i korespondencję w Internecie.
Używaj afirmacji, mantr, mudr. W literaturze ezoterycznej można znaleźć wiele skuteczne środki zwalczanie negatywnych doświadczeń. Do najpopularniejszych należą nastroje Sytina. Możesz skorzystać z gotowych tekstów lub wymyślić na ich podstawie własny.

Pomoc psychologa w walce z lękami

Jeśli próbowałeś wszystkiego powyższe metody walcz z lękiem, ale niczego nie osiągnąłeś, nie denerwuj się. Lepiej szukać pomocy u psychologa lub psychoterapeuty.

Często korzenie zwiększonego niepokoju tkwią tak głęboko w podświadomości, że osoba nie może ich samodzielnie znaleźć. Zadaniem psychologa jest pomóc człowiekowi zrozumieć przyczyny lęku, usunąć je z podświadomości i nauczyć go przezwyciężania lęku.

Niektórzy ludzie wstydzą się szukać pomocy u psychologa. Nie rób tego. Przecież nie wstydzisz się terapeuty czy dentysty, a psycholog to ten sam specjalista, tylko w zakresie problemów nie fizycznych, ale psychicznych. Pomoże ci uporać się z twoimi lękami i udzieli przydatnych rad.

Jeśli masz problemy z radzeniem sobie z lękiem, poproś swojego terapeutę o przepisanie Ci leków przeciwlękowych. Możesz użyć i środki ludowe... Pij wywary z zioła medyczneo działaniu uspokajającym. Należą do nich mięta, melisa, korzeń kozłka lekarskiego, matka pospolita, rumianek.

Pokonanie strachu i niepokoju to krok do zwycięstwa

Jeśli dręczy cię niepokój lub strach, nie wstydź się ich. Wiele osób się czegoś boi, ale większość z nich próbuje przezwyciężyć i usunąć swoje lęki iz reguły udaje im się wygrać. Spróbuj sam.

Pamiętaj, że negatywne emocje, takie jak lęk i strach, można zmienić w pozytywny sposób, sprawiając, że działają na Ciebie. Wiele sławni ludzie osiągnęli życiowy sukces właśnie dzięki strachowi, który ich mobilizował, zmuszał do pracy i wspinania się na nowe wyżyny.

Lekarze, naukowcy, sportowcy, poeci, pisarze, artyści i przedstawiciele wielu innych zawodów bali się nierozpoznania, bali się porażki i ośmieszenia ze strony innych ludzi, a te doświadczenia pomogły im pokonać trudności i dążyć do celu, dokładając wszelkich starań aby to osiągnąć.

Jak widać, niepokój i strach mogą zamienić się z wrogów w sojuszników. Pracuj nad sobą, a na pewno poradzisz sobie ze swoimi negatywnymi doświadczeniami.

Dzisiaj porozmawiamy jak pozbyć się strachu o bardzo innym charakterze: lęk przed śmiercią, lęk przed zwierzętami lub owadami, fobia związana z chorobą, urazem, śmiercią w wyniku wypadku itp.

W tym artykule opowiem nie tylko o technikach, które pomogą Ci przezwyciężyć strach, ale także o tym, jak radzić sobie ze strachem i jak zmienić swoje życie, aby w nim pozostał. mniej miejsca na alarm.

Ja sam musiałem przejść przez wiele lęków, zwłaszcza w tym okresie mojego życia, kiedy tego doświadczyłem. Bałem się umrzeć lub oszaleć. Bałem się, że moje zdrowie stanie się całkowicie bezużyteczne. Bałem się psów. Bałem się tylu rzeczy.

Od tego czasu część moich obaw całkowicie zniknęła. Nauczyłem się kontrolować niektóre lęki. Nauczyłem się żyć z innymi lękami. Sporo nad sobą popracowałem. Mam nadzieję, że moje doświadczenie, które przedstawię w tym artykule, pomoże również Tobie.

Skąd się bierze strach?

Od czasów starożytnych mechanizm powstawania strachu pełnił funkcję ochronną. Chronił nas przed niebezpieczeństwem. Wiele osób instynktownie boi się węży, ponieważ ta cecha została im przekazana w spadku po przodkach. Przecież ci z nich, którzy bali się tych zwierząt iw rezultacie ich unikali, mieli większe szanse nie umrzeć od jadowitego ukąszenia niż ci, którzy wykazywali się nieustraszeniem wobec pełzających stworzeń. Strach pomógł tym, którzy go doświadczyli, przeżyć i przekazać tę cechę potomstwu. Przecież tylko żyjący mogą się rozmnażać.

Strach powoduje, że ludzie odczuwają silną potrzebę ucieczki w obliczu czegoś, co ich mózg uważa za niebezpieczeństwo. Wiele osób boi się wysokości. Ale nie mogą się powstrzymać od zgadywania, dopóki nie poczują się odurzeni po raz pierwszy. Ich nogi instynktownie zaczną ustępować. Mózg będzie dawał niepokojące sygnały. Osoba będzie chętna do opuszczenia tego miejsca.

Ale strach pomaga nie tylko uchronić się przed niebezpieczeństwem podczas jego wystąpienia. Pozwala człowiekowi uniknąć nawet potencjalnego niebezpieczeństwa wszędzie tam, gdzie jest to możliwe.

Każdy, kto śmiertelnie boi się wysokości, nie będzie już wspinał się na dach, ponieważ będzie pamiętał, jakie silne nieprzyjemne emocje przeżył, gdy był tam ostatnim razem. I w ten sposób prawdopodobnie uchroni się przed ryzykiem śmierci w wyniku upadku.

Niestety od czasów naszych odległych przodków środowisko, w którym żyjemy, bardzo się zmieniło. I strach nie zawsze jest zgodny z naszymi celami przetrwania. A nawet jeśli odpowie, w żaden sposób nie przyczyni się to do naszego szczęścia i komfortu.

Ludzie mają wiele obaw społecznych, które uniemożliwiają im osiągnięcie ich celów. Często boją się rzeczy, które nie stanowią zagrożenia. Albo zagrożenie jest lekceważąco małe.

Szanse na śmierć w katastrofie samolotu pasażerskiego wynoszą mniej więcej jeden na 8 milionów. Jednak wiele osób boi się podróżować samolotem. Poznanie innej osoby nie jest zagrożeniem, ale wielu mężczyzn i kobiet odczuwa wielki niepokój związany z przebywaniem w pobliżu innych ludzi.

Wiele dość powszechnych lęków może zmienić się w niekontrolowaną formę. Naturalna troska o bezpieczeństwo twoich dzieci może przerodzić się w ostrą paranoję. Strach przed utratą życia lub wyrządzeniem sobie krzywdy czasami przeradza się w manię, obsesję na punkcie bezpieczeństwa. Niektórzy ludzie spędzają dużo czasu w odosobnieniu, próbując uchronić się przed niebezpieczeństwami, które rzekomo czyhają na nich na ulicy.

Widzimy, że naturalny mechanizm utworzony przez ewolucję często staje nam na drodze. Wiele lęków nie chroni nas, ale raczej czyni nas wrażliwymi. Musisz więc interweniować w tym procesie. Powiem ci, jak to zrobić dalej.

Metoda 1 - Przestań bać się strachu

Pierwsze wskazówki pomogą ci poprawnie zrozumieć strach.

Pytasz mnie: „Chcę po prostu przestać bać się myszy, pająków, otwartych lub zamkniętych przestrzeni. Czy sugerujesz, że po prostu przestaniemy bać się samego strachu? ”

Jakie reakcje wywołuje u człowieka uczucie strachu? Jak dowiedzieliśmy się wcześniej:

Chęć wyeliminowania przedmiotu strachu. (Jeśli ktoś boi się węży, czy ucieknie?
Niechęć do powtarzania tego uczucia (osoba będzie unikać węży, jeśli to możliwe, nie budować mieszkania obok ich legowiska itp.)

Te dwie reakcje mówią nam o naszych instynktach. Osoba, która boi się śmierci w katastrofie lotniczej, instynktownie będzie unikać samolotów. Ale jeśli nagle będzie musiał gdzieś polecieć, będzie próbował zrobić wszystko, aby nie odczuwać strachu. Na przykład upija się, bierze środki uspokajające, prosi kogoś o uspokojenie. Zrobi to, ponieważ boi się uczucia strachu.

Ale w kontekście zarządzania strachem takie zachowanie często nie ma sensu. W końcu walka ze strachem to walka z instynktami. A jeśli chcemy pokonać instynkty, nie powinniśmy kierować się ich logiką, na co wskazują dwa powyższe punkty.

Oczywiście podczas ataku lęku najbardziej logicznym zachowaniem jest dla nas ucieczka lub próba pozbycia się ataku strachu. Ale ta logika jest nam szeptana przez nasze instynkty, które musimy pokonać!

Wynika to z faktu, że podczas ataków strachu ludzie zachowują się tak, jak podpowiada im jelito, nie mogą się ich pozbyć. Idą do lekarza, zapisują się na hipnozę i mówią: „Nigdy więcej nie chcę tego doświadczyć! Strach mnie dręczy! Chcę całkowicie przestać się bać! Uwolnij mnie od tego! ” Niektóre metody mogą im pomóc przez jakiś czas, ale nadal strach może do nich powrócić w takiej czy innej formie. Ponieważ słuchali swoich instynktów, które podpowiadały im: „bójcie się strachu! Możesz być wolny tylko wtedy, gdy się go pozbędziesz! ”

Okazuje się, że wielu ludzi nie może pozbyć się strachu, bo przede wszystkim starają się go pozbyć! Teraz wyjaśnię ten paradoks.

Strach to tylko program

Wyobraź sobie, że wymyśliłeś robota, który myje podłogi w Twoim domu, w tym balkon. Robot może wykorzystać odbicie sygnałów radiowych do oszacowania wysokości, na której się znajduje. Aby nie spadł z krawędzi balkonu, zaprogramowałeś go w taki sposób, że jego mózg sygnalizuje mu, żeby się zatrzymał, jeśli znajdzie się na skraju różnicy wysokości.

Wyszedłeś z domu i zostawiłeś robota do posprzątania. Co znalazłeś, kiedy wróciłeś? Robot zamarł na progu między Twoim pokojem a kuchnią i nie mógł go przekroczyć z powodu niewielkiej różnicy wysokości! Sygnał w jego mózgu kazał mu przestać!

Gdyby robot miał „inteligencję”, „świadomość”, zrozumiałby, że na granicy dwóch pomieszczeń nie ma niebezpieczeństwa, ponieważ wysokość jest niewielka. A potem mógł go przekroczyć, mimo że mózg nadal wysyła sygnał o niebezpieczeństwie! Umysł robota po prostu nie byłby posłuszny absurdalnym poleceniom jego mózgu.

Osoba ma świadomość, która również nie jest zobowiązana do wykonywania poleceń swojego „prymitywnego” mózgu. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jeśli chcesz się pozbyć strachu, jest przestań ufać strachowi, przestań traktować to jako wskazówkę do działania, przestań się go bać. Musisz działać trochę w sposób paradoksalny, a nie tak, jak podpowiada ci instynkt.

W końcu strach to tylko uczucie. Z grubsza mówiąc, jest to ten sam program, który robot z naszego przykładu wykonuje na balkonie. Jest to program, który mózg uruchamia na poziomie chemicznym (na przykład przy pomocy adrenaliny), po otrzymaniu informacji z narządów percepcji.

Strach to po prostu strumień sygnałów chemicznych, które są przekształcane w polecenie dla twojego ciała.

Ale twoja świadomość, pomimo działania programu, może sama zrozumieć, w jakich przypadkach napotkała realne zagrożenie iw jakich sytuacjach radzi sobie z niepowodzeniem w „programie instynktownym” (w przybliżeniu ta sama awaria, która wystąpiła w przypadku robota kiedy nie mógł przekroczyć progu).

Jeśli odczuwasz strach, nie oznacza to, że istnieje jakiekolwiek niebezpieczeństwo. Nie zawsze powinieneś ufać wszystkim swoim zmysłom, ponieważ często cię oszukują. Nie uciekaj przed nieistniejącym niebezpieczeństwem, nie staraj się jakoś uspokoić tego uczucia. Spróbuj po prostu spokojnie poczekać, aż „syrena” („alarm! Ucieczka!”) W twojej głowie ucichnie. Często będzie to tylko fałszywy alarm.

I to w tym kierunku musisz najpierw pójść, jeśli chcesz pozbyć się strachu. W kierunku pozwolenia swojej świadomości, a nie „prymitywnemu” mózgowi, na podejmowanie decyzji (wejście na pokład samolotu, zbliżenie się do nieznajomego).

W końcu nie ma nic złego w tym uczuciu! Nie ma nic złego w strachu! To tylko chemia! To złudzenie! Nie ma nic strasznego w doświadczaniu czasami tego uczucia.

Strach jest normalny. Nie ma potrzeby, aby natychmiast pozbyć się strachu (lub tego, co ten strach powoduje). Bo jeśli myślisz tylko o tym, jak się go pozbyć, idziesz za jego przykładem, słuchasz tego, co ci mówi, jesteś mu posłuszny, traktujesz to poważnie... Myślisz: „Boję się latać samolotem, dlatego nie będę latać” lub „Będę latać samolotem tylko wtedy, gdy przestanę się bać latania”, „bo wierzę, boję się i boję się tego ”. A później Ty karm swój strach! Możesz przestać go karmić, jeśli tylko przestaniesz przywiązywać do niego wielką wagę.

Kiedy myślisz: „Boję się latać samolotem, ale nadal będę nim latał. I nie będę się bał napadu strachu, bo to tylko uczucie, chemia, gra moich instynktów. Niech przyjdzie, bo nie ma nic strasznego w strachu! " Wtedy przestajesz słuchać strachu.

Strachu pozbędziesz się tylko wtedy, gdy przestaniesz chcieć się go pozbyć i żyć z nim!

Przerwanie błędnego koła

O tym przykładzie z mojego życia mówiłem już nie raz i powtórzę to jeszcze raz w tym miejscu. Zrobiłem pierwszy krok w kierunku pozbycia się ataków paniki jako nagłych ataków strachu tylko wtedy, gdy przestałem skupiać się na pozbyciu się go! Zacząłem myśleć: „Niech nadejdą ataki. Ten strach to tylko złudzenie. Będę w stanie przetrwać te ataki, nie ma w nich nic strasznego ”.

A potem przestałem się ich bać, stałem się na nie gotowy. Przez cztery lata podążałem za ich przykładem, myśląc: „Kiedy to się skończy, kiedy ataki ustąpią, co mam zrobić?”. Ale kiedy zastosowałem wobec nich taktykę, która była sprzeczna z logiką moich instynktów, kiedy przestałem odpędzać strach, to dopiero wtedy zaczął odchodzić!

Nasz instynkt nas uwięził. Oczywiście ten bezmyślny program ciała ma na celu skłonienie nas do jego posłuszeństwa (z grubsza rzecz biorąc, instynkty „chcą”, abyśmy byli im posłuszni), abyśmy obawiali się pojawienia się strachu i go nie akceptowali. Ale to tylko pogarsza całą sytuację.

Kiedy zaczynamy się bać naszych lęków, traktując je poważnie, tylko je wzmacniamy. Strach przed strachem tylko zwiększa całkowitą ilość strachu, a nawet sam go prowokuje. Osobiście byłem przekonany o prawdziwości tej zasady, kiedy cierpiałem na ataki paniki. Im bardziej bałem się nowych ataków strachu, tym częściej się one zdarzały.

Swoim strachem przed atakami pokonałem tylko strach, który pojawia się podczas ataku paniki. Te dwa lęki (sam strach i strach przed strachem) są połączone pozytywnym sprzężeniem zwrotnym i wzajemnie się wzmacniają.

Osoba w nie wpadająca wpada w błędne koło. Boi się nowych ataków i przez to je powoduje, a napady z kolei powodują jeszcze większy strach przed nimi! Możemy wydostać się z tego błędnego koła, jeśli usuniemy strach przed strachem, a nie sam strach, jak wielu ludzi chce. Ponieważ na ten rodzaj strachu możemy wpływać znacznie silniej niż strach w czystej postaci.

Jeśli mówimy o strachu w jego „czystej postaci”, to często nie ma on bardzo dużej wagi w sumie strachu. Chcę powiedzieć, że jeśli się go nie boimy, łatwiej nam przez to przejść dyskomfort. Strach przestaje być „przerażający”.

Nie martw się, jeśli te wnioski nie są dla ciebie do końca jasne lub jeśli nie do końca rozumiesz, jak osiągnąć takie podejście do swojego strachu. To zrozumienie nie nadejdzie natychmiast. Ale lepiej to zrozumiesz, gdy przeczytasz moje poniższe wskazówki i zastosujesz zawarte w nich wskazówki.

Metoda 2 - Pomyśl o perspektywach

Podałem tę radę w moim ostatnim artykule. W tym miejscu rozważę bardziej szczegółowo ten punkt.

Być może ta rada nie pomoże ci poradzić sobie z każdym lękiem, ale pomoże ci poradzić sobie z niektórymi lękami. Faktem jest, że kiedy się boimy, z reguły myślimy o samym momencie realizacji naszego lęku, a nie o tym, co może nas czekać w przyszłości.

Powiedzmy, że boisz się utraty pracy. Zapewnia komfortowe warunki pracy, a wynagrodzenie w tym miejscu pozwala na zakup rzeczy, które chcesz mieć. Na myśl, że zostaniesz jej pozbawiony, chwyta cię strach. Od razu wyobrażasz sobie, jak będziesz musiał szukać innej pracy, która może być gorsza niż ta, którą straciłeś. Nie będziesz już w stanie wydawać tyle pieniędzy, ile wydawałeś, a to powoduje niepokój.

Ale zamiast wyobrażać sobie, jak źle będzie dla Ciebie, gdy stracisz pracę, zastanów się, co będzie dalej. Przekrocz mentalnie linię, której boisz się przekroczyć. Powiedzmy, że tracisz pracę. Zadaj sobie pytanie, co wydarzy się w przyszłości? Wyobraź sobie swoją przyszłość przez długi czas ze wszystkimi niuansami.

Zaczniesz szukać nowa praca... Nie jest wcale konieczne, abyś nie znalazł pracy z taką samą pensją. Jest szansa, że \u200b\u200bznajdziesz jeszcze lepiej płatną pracę. Możesz nie wiedzieć na pewno, ile inne firmy są gotowe zaoferować specjalistom na Twoim poziomie, dopóki nie pójdziesz na rozmowy kwalifikacyjne.

Nawet jeśli musisz pracować za mniej pieniędzy, to który? Przez pewien czas możesz nie być w stanie odwiedzać drogich restauracji. Kupisz tańsze jedzenie niż wcześniej, wolisz odpocząć za granicą w kraju w domu lub z przyjacielem. Rozumiem, że teraz wydaje ci się to przerażające, ponieważ jesteś przyzwyczajony do życia inaczej. Ale człowiek zawsze przyzwyczaja się do wszystkiego. Nadejdzie czas i przyzwyczaisz się do niego, tak jak przywykłeś do wielu rzeczy w swoim życiu. Ale jest całkiem możliwe, że ta sytuacja nie potrwa całe życie, będziesz mógł awansować w nowej pracy!

Zabierając dziecku zabawkę, tupie nogą i płacze, bo nie może sobie uświadomić, że w przyszłości (może za kilka dni) przyzwyczai się do braku tej zabawki i będzie miał inne, ciekawsze rzeczy . Ponieważ dziecko staje się zakładnikiem swoich chwilowych emocji i nie może myśleć o przyszłości!

Nie zmieniaj się w to dziecko. Pomyśl konstruktywnie o swoich lękach.

Jeśli boisz się, że twój mąż cię zdradzi i odejdzie do innej kobiety, zastanów się, co z tego? Miliony par rozpadają się i nikt na tym nie umiera. Przez chwilę będziesz cierpieć, ale potem zaczniesz żyć nowe życie... W końcu wszelkie ludzkie emocje są tymczasowe! Nie bój się tych emocji. Przyjdą i odejdą.

Wyobraź sobie prawdziwy obraz w swojej głowie: jak będziesz żył, jak wydostaniesz się z cierpienia, jak zdobędziesz nowe interesujące znajomości, jak będziesz miał szansę naprawić błędy przeszłości! Myśl o perspektywach, a nie o porażkach! O nowym szczęściu, a nie cierpieniu!

Metoda 3 - Przygotuj się

Kiedy denerwuję się w samolocie, który ląduje, myślenie o statystykach katastrof lotniczych niewiele mi pomaga. A co, jeśli katastrofy są rzadkie? A co jeśli statystycznie bardziej niebezpieczne jest dostać się na lotnisko samochodem niż samolotem? Te myśli nie ratują mnie w tych momentach, kiedy samolot zaczyna się trząść lub nadal krąży nad lotniskiem. Każdy, kto doświadcza tego strachu, zrozumie mnie.

W takich sytuacjach strach każe nam myśleć: „A co, jeśli jestem teraz na dokładnie jednym z ośmiu milionów lotów, który powinien przerodzić się w katastrofę?” Żadne statystyki nie pomogą. W końcu mało prawdopodobne nie znaczy niemożliwe! W tym życiu wszystko jest możliwe, więc musisz być gotowy na wszystko.
Próby uspokojenia się takie jak: „Wszystko będzie dobrze, nic się nie stanie” zwykle nie pomagają. Ponieważ takie napomnienia są kłamstwami. A prawda jest taka, że \u200b\u200bto, co się dzieje, może zrobić wszystko! I musisz to zaakceptować.

„Niezbyt optymistyczna konkluzja dla artykułu o pozbyciu się strachu” - myślisz.

W rzeczywistości nie wszystko jest takie złe, chęć pomaga pokonać strach. A czy wiesz, jaki tok myśli pomaga mi w tak intensywnych lotach? Myślę: „Samoloty rzadko się rozbijają. Jest bardzo mało prawdopodobne, aby teraz stało się coś złego. Niemniej jednak jest to możliwe. W najgorszym przypadku umrę. Ale kiedyś muszę umrzeć. Zresztą śmierć jest nieunikniona. Na tym kończy się życie każdego człowieka. Katastrofa po prostu przybliży to, co kiedykolwiek się wydarzy ze 100% prawdopodobieństwem ”.

Jak widać, bycie gotowym nie oznacza patrzenia na rzeczy skazanym wzrokiem, myślenia: „Wkrótce umrę”. Oznacza to po prostu realistyczną ocenę sytuacji: „a nie fakt, że dojdzie do katastrofy. Ale jeśli tak się stanie, niech tak będzie ”.

Oczywiście nie usuwa to całkowicie lęku. Wciąż boję się śmierci, ale dobrze jest być przygotowanym. Po co martwić się przez całe życie, że na pewno tak się stanie? Lepiej być przynajmniej trochę gotowym i nie myśleć o swojej śmierci jako o czymś, co nam się nigdy nie przydarzy.
Rozumiem, że ta rada jest bardzo trudna do zastosowania w praktyce. Co więcej, nie każdy chce zawsze myśleć o śmierci.

Ale często piszą do mnie ludzie dręczeni najbardziej absurdalnymi lękami. Ktoś na przykład boi się wyjść na zewnątrz, bo wierzy, że tam jest niebezpiecznie, aw domu dużo bezpieczniej. Trudno będzie tej osobie poradzić sobie ze swoim strachem, jeśli zaczeka, aż strach minie, aby móc wyjść na zewnątrz. Ale może poczuć się lepiej, jeśli pomyśli: „Niech na ulicy stanie się niebezpieczeństwo. Ale nie możesz cały czas siedzieć w domu! Nie możesz całkowicie się zabezpieczyć, nawet gdy znajdujesz się w czterech ścianach. Albo wyjdę na zewnątrz i narażę się na śmierć i kontuzję (niebezpieczeństwo to jest znikome). Albo zostanę w domu aż do śmierci! Śmierć, która i tak się wydarzy. Jeśli umrę teraz, umrę. Ale najprawdopodobniej nie nastąpi to w najbliższej przyszłości ”.

Jeśli ludzie przestaną tak bardzo rozwodzić się nad swoimi lękami i przynajmniej czasami spojrzą im w twarz, zdając sobie sprawę, że za nimi nie ma nic poza pustką, wtedy strach przestanie mieć nad nami tak wielką władzę. Nie powinniśmy tak bardzo bać się utraty tego, co już straciliśmy.

Strach i pustka

Uważny czytelnik zapyta mnie: „Ale jeśli doprowadzimy tę logikę do granic możliwości, okazuje się, że jeśli nie ma sensu bać się utraty tego, co i tak stracimy, to nie ma sensu bać się czegokolwiek. w ogóle! Przecież nic nie trwa wiecznie! ”

Dokładnie tak, chociaż jest to sprzeczne z codzienną logiką. Na końcu wszelkiego strachu pojawia się pustka. Nie mamy się czego bać, ponieważ wszystko jest tymczasowe.

Ta teza może być bardzo trudna do zrozumienia intuicyjnie.

Ale nie staram się zbyt mocno, abyście zrozumieli to na poziomie teoretycznym, ale abyście to wykorzystali w praktyce. W jaki sposób? Teraz wyjaśnię.

Sam regularnie stosuję tę zasadę. Nadal boję się wielu rzeczy. Ale pamiętając o tej zasadzie, rozumiem, że każdy strach, jaki mam, jest bez znaczenia. Nie powinnam go „karmić” i dać się mu zbytnio ponieść. Kiedy o tym myślę, znajduję siłę, by przeciwstawić się strachowi.

Wiele osób, gdy bardzo się czegoś boi, podświadomie wierzy, że „powinni się bać”, że są naprawdę straszne rzeczy. Myślą, że w związku z tymi rzeczami żadna inna reakcja nie jest możliwa poza strachem. Ale jeśli wiesz, że się boisz, w zasadzie nie ma nic w tym życiu, ponieważ wszystko i tak się wydarzy, jeśli zdasz sobie sprawę z bezsensu, „pustki” strachu, jeśli zrozumiesz, że nie ma naprawdę strasznych rzeczy, ale jest tylko subiektywną reakcją na te rzeczy, wtedy łatwiej będzie sobie poradzić ze strachem. Wrócę do tego punktu na końcu artykułu.

Metoda 4 - Obserwuj

Następnych kilka metod pomoże ci poradzić sobie z pojawiającym się strachem.

Zamiast poddawać się strachowi, spróbuj po prostu obserwować go z zewnątrz. Spróbuj zlokalizować ten strach w swoich myślach, poczuj go jako rodzaj energii wytwarzanej w określonych częściach ciała. Skieruj mentalnie swój oddech na te obszary. Spróbuj spowolnić i uspokoić swój oddech.

Nie daj się wciągnąć w strach myślom. Tylko patrz, jak to się formuje. Czasami pomaga całkowicie usunąć strach. Nawet jeśli strach będzie się utrzymywał, wszystko jest w porządku. Stając się beznamiętnym obserwatorem, zaczynasz zdawać sobie sprawę ze swojego strachu jako czegoś zewnętrznego w stosunku do twojego „ja”, jako czegoś, co nie ma już takiej władzy nad tym „ja”.

Kiedy patrzysz, dużo łatwiej jest kontrolować strach. W końcu uczucie strachu tworzy się jak śnieżka. Na początku po prostu się boisz, a potem do głowy wkradają się różne myśli: „a co, jeśli stanie się coś złego”, „co to za dziwny dźwięk, który powstał, gdy samolot lądował?”.

I te myśli karmią strach, staje się jeszcze silniejszy i powoduje jeszcze bardziej niepokojące myśli. Znów się znajdujemy wewnątrz błędnego koła!

Ale obserwując uczucia, staramy się pozbyć wszelkich myśli i interpretacji. Nie karmimy naszego strachu naszymi myślami, a wtedy staje się on słabszy. Nie pozwól, aby twój własny umysł wzmacniał strach. Aby to zrobić, po prostu wyłącz myślenie, ocenianie i interpretowanie i przejdź do trybu obserwacji. Nie myśl o przeszłości ani przyszłości. pozostań w tej chwili ze swoim strachem!

Metoda 5 - Oddychaj

Podczas ataków lęku staraj się oddychać głęboko, biorąc dłuższe wdechy i wydechy. Oddychanie przeponowe jest dobre dla uspokojenia układu nerwowego i, zgodnie z badaniami naukowymi, zatrzymuje reakcję walki lub ucieczki, która jest bezpośrednio związana z uczuciem strachu.

Oddychanie przeponowe oznacza oddychanie przez brzuch, a nie klatkę piersiową. Skoncentruj się na tym, jak oddychasz. Policz czas na wdech i wydech. Staraj się, aby ten czas był równy dla wdechu i wydechu i wystarczająco długi. (4 - 10 sekund.) Tylko się nie dusić. Oddychanie powinno być wygodne.

Metoda 6 - Rozluźnij swoje ciało

Kiedy atak cię strach, spróbuj się zrelaksować. Spokojnie przeprowadź swoją uwagę przez każdy mięsień ciała i rozluźnij go. Możesz połączyć tę technikę z oddychaniem. Skieruj swój oddech mentalnie na różne części ciała, zaczynając od głowy, a kończąc na stopach.

Metoda 7 - Pamiętaj, że Twój strach się nie spełnił

Ta technika może pomóc w radzeniu sobie z drobnymi i powtarzającymi się lękami. Na przykład nieustannie boisz się, że możesz kogoś urazić lub zrobić na nim złe wrażenie. Ale zwykle okazuje się, że twój strach nigdy się nie zmaterializował. Okazało się, że nikogo nie uraziłeś, a przestraszył cię tylko własny umysł.

Jeśli to się od czasu do czasu powtarza, to kiedy znowu boisz się, że powiedziałeś coś źle podczas komunikacji, pamiętaj, jak często Twój strach się nie spełnił. I najprawdopodobniej zrozumiesz, że nie ma się czego bać.

Ale bądź przygotowany na wszystko! Nawet jeśli istnieje możliwość, że ktoś jest przez Ciebie urażony, nie ma problemu! Pogodzić się! Nie zdradzaj wielkie znaczenie co już się wydarzyło. Większość własnych błędów można naprawić.

Metoda 8 - Traktuj strach jako dreszczyk emocji

Pamiętasz, napisałem, że strach to tylko uczucie? Jeśli się czegoś boisz, nie oznacza to, że istnieje jakiekolwiek niebezpieczeństwo. To uczucie czasami nie odnosi się do rzeczywistości, ale jest po prostu spontaniczną reakcją chemiczną w twojej głowie. Zamiast bać się tej reakcji, potraktuj ją jak dreszczyk emocji, jak darmową przejażdżkę. Nie musisz płacić i narażać się na niebezpieczeństwo, skacząc ze spadochronem dla adrenaliny. Ta adrenalina pojawia się niespodziewanie. Piękno!

Metoda 9 - Zaakceptuj swój strach, nie opieraj się

Powyżej mówiłem o technikach, które pomogą Ci szybko poradzić sobie ze strachem w momencie, gdy się pojawi. Ale nie przywiązuj się do tych technik. Kiedy ludzie słyszą coś o sposobach kontrolowania strachu lub czasami wpadają w pułapkę wiary w samokontrolę. Zaczynają myśleć: „Hurra! Okazuje się, że strach można opanować! A teraz wiem, jak to zrobić! Wtedy na pewno się go pozbędę! "

Zaczynają mocno polegać na tych technikach. Czasami działają, czasami nie. A kiedy ludzie nie są w stanie poradzić sobie ze strachem za pomocą tych metod, wpadają w panikę: „Nie mogę tego kontrolować! Dlaczego? Wczoraj działało, ale nie dzisiaj! Co powinienem zrobić? Muszę pilnie się tym zająć! Muszę sobie z tym poradzić! ”

Zaczynają się martwić i dlatego tylko zwiększają swój strach. Ale prawda jest taka, że \u200b\u200bdaleko nie zawsze wszystko można kontrolować... Czasami te techniki zadziałają, czasami nie. Oczywiście staraj się oddychać, obserwuj strach, ale jeśli nie minie, nie ma w tym nic strasznego. Bez paniki, bez potrzeby szukania nowego wyjścia z sytuacji, zostaw wszystko tak, jak jest, zaakceptuj swój strach. Nie „musisz” pozbywać się go w tym samym czasie. Słowo „musi” w ogóle nie ma tu zastosowania. Ponieważ teraz czujesz to, co czujesz. To, co się dzieje, się dzieje. Zaakceptuj to i przestań się opierać.

Metoda 10 - Nie przywiązuj się do rzeczy

Poniższe metody pozwolą Ci usunąć lęki z Twojego życia.

Jak powiedział Budda: „podstawą ludzkiego cierpienia (niezadowolenia, niemożności osiągnięcia ostatecznego zadowolenia) jest przywiązanie (pragnienie)”. Moim zdaniem przywiązanie jest rozumiane bardziej jako zależność niż miłość.

Jeśli jesteśmy do czegoś silnie przywiązani, na przykład bardzo potrzebujemy wywrzeć wpływ na płeć przeciwną, aby osiągnąć trwałe zwycięstwa na froncie miłosnym, to doprowadzi nas to do stanu wiecznego niezadowolenia, a nie szczęścia i przyjemności, jak nam się wydaje ... Uczucia seksualne, zarozumiałość, nie mogą być w pełni nasycone. Po każdym nowym zwycięstwie te uczucia będą wymagać coraz więcej. Nowe sukcesy na froncie miłosnym przyniosą ci z czasem coraz mniej przyjemności („inflacja przyjemności”), a porażki sprawią, że będziemy cierpieć. Będziemy żyć w ciągłym strachu, że stracimy swój urok i atrakcyjność (a prędzej czy później stanie się to jeszcze wraz z nadejściem starości) i znowu będziemy cierpieć. W czasie, gdy nie będzie romansów, nie będziemy odczuwać radości życia.

Być może niektórym ludziom łatwiej będzie zrozumieć przywiązanie na przykładzie pieniędzy. Dopóki dążymy do pieniędzy, wydaje nam się, że zarabiając trochę pieniędzy, osiągniemy szczęście. Ale kiedy osiągamy ten cel, szczęście nie przychodzi i chcemy więcej! Pełna satysfakcja jest nieosiągalna! Ścigamy marchewki na wędce.

Ale byłoby ci dużo łatwiej, gdybyś nie był do tego tak przywiązany i nie cieszył się tym, co mamy (nie trzeba przestawać dążyć do tego, co najlepsze). To właśnie miał na myśli Budda, mówiąc, że przyczyną niezadowolenia jest przywiązanie. Ale przywiązania nie tylko powodują niezadowolenie i cierpienie, ale także wywołują strach.

Przecież boimy się stracić dokładnie to, do czego jesteśmy tak mocno przywiązani!

Nie mówię, że musisz iść w góry, rzucić życie osobiste i zniszcz wszystkie przywiązania. Całkowite pozbycie się przywiązań to ekstremalna nauka, odpowiednia w skrajnych przypadkach. Ale mimo to nowoczesny mężczyzna może czerpać korzyści z tej zasady dla siebie, bez popadania w skrajności.

Aby odczuwać mniej strachu, nie musisz zbytnio przejmować się pewnymi rzeczami i stawiać je u podstaw swojego istnienia. Jeśli myślisz: „Żyję dla swojej pracy”, „Żyję tylko dla moich dzieci”, możesz mieć silny lęk przed utratą tych rzeczy. W końcu całe twoje życie sprowadza się do nich.

w związku z tym staraj się maksymalnie urozmaicić swoje życie, aby wpuścić wiele nowych rzeczy, cieszyć się wieloma rzeczami, a nie tylko z jednej rzeczy. Bądź szczęśliwy, ponieważ oddychasz i żyjesz, a nie tylko dlatego, że masz dużo pieniędzy i atrakcyjność dla płci przeciwnej. Chociaż, jak powiedziałem powyżej, ostatnie rzeczy nie przyniosą ci szczęścia.

(W tym sensie przywiązania są nie tylko przyczyną cierpienia, ale także jego skutkiem! Ludzie, którzy są głęboko nieszczęśliwi w środku, zaczynają desperacko lgnąć do rzeczy zewnętrznych w poszukiwaniu satysfakcji: seksu, rozrywki, alkoholu, nowych doświadczeń. Ale szczęśliwi ludziesą bardziej samowystarczalni. Podstawą ich szczęścia jest samo życie, a nie rzeczy. Dlatego nie boją się ich utraty).

Uczucie nie oznacza braku miłości. Jak napisałem powyżej, jest to bardziej rozumiane jako uzależnienie niż miłość. Na przykład, mam bardzo duże nadzieje związane z tą witryną. Uwielbiam to rozwijać. Jeśli stanie mu się coś złego, będzie to dla mnie cios, ale nie koniec całego mojego życia! W końcu mam w życiu wiele innych ciekawych rzeczy do zrobienia. Ale moje szczęście kształtują nie tylko oni, ale sam fakt, że żyję.

Metoda 11 - Pielęgnuj swoje ego

Pamiętaj, że nie jesteś sam na tym świecie. Cała egzystencja nie ogranicza się tylko do twoich lęków i problemów. Przestań mieć obsesję na punkcie siebie. Na świecie są inni ludzie z własnymi lękami i obawami.

Zrozum, że wokół ciebie istnieje ogromny świat z jego prawami. Wszystko w naturze podlega narodzinom, śmierci, rozkładowi, chorobom. Wszystko na tym świecie jest skończone. A ty sam jesteś częścią tego uniwersalnego porządku, a nie jego centrum!

Jeśli poczujesz się w harmonii z tym światem, nie przeciwstawiając się mu, uświadomisz sobie swoje istnienie jako integralną część naturalnego porządku, zrozumiesz, że nie jesteś sam, że wraz ze wszystkimi żywymi istotami poruszasz się w ten sam kierunek. I tak było zawsze, na zawsze.

Z tą świadomością twoje lęki znikną. Jak można osiągnąć taką świadomość? Musi iść wraz z rozwojem osobowości. Jednym ze sposobów osiągnięcia tego stanu jest praktyka medytacji.

Metoda 12 - Medytuj

W tym artykule mówiłem o tym, że nie możesz utożsamiać się ze swoim strachem, że jest to po prostu uczucie, że musisz być gotowy na wszystko, że nie możesz stawiać własnego ego w centrum całej egzystencji.

Jest to łatwe do zrozumienia teoretycznie, ale nie zawsze jest łatwe do zastosowania w praktyce. Nie wystarczy o tym przeczytać, trzeba to ćwiczyć dzień po dniu, aplikując prawdziwe życie... Nie wszystkie rzeczy na tym świecie są dostępne dla „intelektualnego” poznania.

Ten stosunek do lęków, o którym mówiłem na początku, trzeba wychować w sobie. Drogą do wyciągnięcia takich wniosków w praktyce, do uświadomienia sobie, że strach jest tylko złudzeniem, jest medytacja.

Medytacja daje możliwość „przeprogramowania” siebie, abyś był szczęśliwszy i bardziej wolny. Natura jest wspaniałym „konstruktorem”, ale jej kreacje nie są doskonałe, biologiczne mechanizmy (mechanizm strachu), które działały w epoce kamienia łupanego, nie zawsze działają we współczesnym świecie.

Medytacja pozwoli ci częściowo skorygować niedoskonałość natury, zmienić standardowe reakcje emocjonalne na wiele rzeczy, odejść od strachu do spokoju, lepiej zrozumieć iluzoryczną naturę strachu, zrozumieć, że strach nie jest częścią twojej osobowości i pozbądź się tego!

Dzięki praktyce możesz znaleźć w sobie źródło szczęścia i nie mieć do niego silnego przywiązania różne rzeczy... Nauczysz się akceptować swoje emocje i lęki, a nie opierać się im. Medytacja nauczy Cię obserwować swój strach z zewnątrz, bez angażowania się w niego.

Medytacja nie tylko pomoże ci dojść do ważnego zrozumienia siebie i życia. Udowodniono naukowo, że praktyka ta uspokaja współczulny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za uczucie stresu. Sprawi, że będziesz spokojniejszy i mniej zestresowany. Nauczy Cię głębokiego relaksu oraz pozbycia się zmęczenia i napięcia. A to jest bardzo ważne dla ludzi, którzy się boją.

Możesz posłuchać mojego krótkiego wykładu o tym, jak możesz skorzystać z linku.

Metoda 13 - Nie pozwól, aby strach był na tobie narzucany

Wielu z nas jest przyzwyczajonych do tego, że wszyscy wokół mówią tylko o tym, jak straszne jest życie, co straszne choroby istnieć, sapać i jęczeć. I ta percepcja jest przenoszona na nas. Zaczynamy myśleć, że są naprawdę przerażające rzeczy, których „powinniśmy” się bać, ponieważ wszyscy się ich boją!

Strach, co zaskakujące, może wynikać ze stereotypów. Z natury boją się śmierci i prawie wszyscy się jej boją. Ale kiedy widzimy ciągłe lamentacje innych ludzi nad śmiercią bliskich, kiedy obserwujemy, jak nasza starsza koleżanka nie może pogodzić się ze śmiercią jej syna, który zmarł 30 lat temu, to zaczynamy myśleć, że tak nie jest. po prostu straszne, ale straszne! Że nie ma szans na inaczej.

W rzeczywistości te rzeczy stają się tak straszne tylko w naszej percepcji. I zawsze istnieje możliwość potraktowania ich inaczej. Kiedy Einstein umarł, dość spokojnie przyjął śmierć, traktował ją jako niezmienny porządek rzeczy. Jeśli poprosisz kogoś duchowo osoba rozwiniętamoże religijny asceta, przekonany chrześcijanin lub buddysta, jak odnosi się do śmierci, na pewno będzie pod tym względem spokojny. I niekoniecznie wiąże się to tylko z tym, że pierwszy wierzy w nieśmiertelną duszę, pośmiertną egzystencję, drugi, choć nie wierzy w duszę, wierzy w reinkarnację. Wynika to z faktu, że rozwinęli się duchowo i oswoili swoje ego. Nie, nie mówię, że trzeba szukać zbawienia w religii, staram się udowodnić, że być może inny stosunek do tych rzeczy, które uważamy za straszne, i można to osiągnąć wraz z rozwojem duchowym!

Nie słuchajcie tych, którzy mówią, jakie wszystko jest przerażające. Ci ludzie się mylą. W rzeczywistości na tym świecie prawie nie ma się czego bać. Albo wcale.

I oglądaj mniej telewizji.

Metoda 14 - Nie unikaj sytuacji, w których pojawia się strach (!!!)

Podkreśliłem ten punkt trzema wykrzyknikami, ponieważ jest to jedna z najważniejszych wskazówek w tym artykule. Poruszyłem tę kwestię mimochodem w pierwszych akapitach, tutaj omówię ją bardziej szczegółowo.

Powiedziałem już, że instynktowna taktyka zachowania podczas strachu (ucieczka, bój się, unikanie niektórych sytuacji) jest złą taktyką w kontekście zadania pozbycia się strachu. Jeśli boisz się wyjść z domu, to nigdy nie poradzisz sobie z tym strachem, jeśli po prostu zostaniesz w domu.

Co możesz zrobić? Wyjść na zewnątrz! Zapomnij o strachu! Niech się pojawi, nie bój się go, wpuść go i nie opieraj się. Jednak nie traktuj tego poważnie, bo to tylko przeczucie. Możesz pozbyć się strachu tylko wtedy, gdy zaczniesz ignorować sam fakt jego pojawienia się i będziesz żył tak, jakby nie było strachu!

Aby pokonać strach przed lataniem, musisz latać tak często, jak to możliwe.
Aby przezwyciężyć lęk przed potrzebą samoobrony, należy zapisać się do sekcji sztuk walki.
Aby pokonać strach przed randkami z dziewczynami, musisz poznać dziewczyny!

Musisz zrobić to, czego się boisz! Łatwy sposób nie. Zapomnij o „należy”, jak najszybciej pozbądź się strachu. Po prostu to zrób.

Metoda 15 - Wzmocnij układ nerwowy

Stopień, w jakim jesteś podatny na lęk, zależy w dużej mierze od ogólnego stanu zdrowia, aw szczególności od zdrowia układu nerwowego. Dlatego usprawnij swoją pracę, naucz się radzić sobie ze stresem, ćwicz jogę, rzuć. Analizowałem te punkty w innych moich artykułach, więc nie będę o nich tutaj pisać. Wzmocnienie twojego ciała jest bardzo ważna rzecz w walce z depresją, lękami i złym nastrojem. Proszę, nie zaniedbuj tego i nie ograniczaj się tylko do „pracy emocjonalnej”. W zdrowe ciało zdrowy umysł.

Wniosek

Ten artykuł nie wzywa do zanurzenia się w świecie słodkich snów i chowania się przed strachem. W tym artykule starałem się wam powiedzieć, jak ważne jest, aby nauczyć się stawiać czoła swoim lękom, akceptować je, żyć z nimi i nie ukrywać się przed nimi.

Ta ścieżka może nie jest najłatwiejsza, ale tylko jest poprawna. Wszystkie twoje lęki znikną tylko wtedy, gdy przestaniesz bać się samego uczucia strachu. Kiedy skończysz mu ufać. Kiedy nie pozwolisz mu powiedzieć, jakim środkiem transportu dojechać do miejsca spoczynku, jak często wychodzić, z kim się komunikujesz. Kiedy zaczynasz żyć tak, jakby nie było strachu.

Dopiero wtedy odejdzie. Albo nie odejdzie. Ale to już nie będzie miało dla ciebie znaczenia, ponieważ strach stanie się dla ciebie tylko drobną przeszkodą. Po co przywiązywać wagę do małych rzeczy?

Dobra wiadomość dla tych, którzy zmagają się z codziennym stresem w rodzinie iw pracy: są dostępne sposoby pozbyć się ciągłe podniecenie i niepokój. Autor nowej książki o stresie zaleca stosowanie prostych ćwiczeń akupresury jako pierwszej pomocy. W naszej mocy jest również zmiana naszej reakcji na stres, w tym celu musimy zrozumieć pracę nadnerczy.

Każdy stres, który przypisujemy naszemu stanowi emocjonalnemu - na przykład lęk, niska samo ocena lub gwałtowna reakcja - są w rzeczywistości związane z naszą fizjologią. Te tak zwane „fałszywe uczucia” są spowodowane brakiem mózgu reakcja chemicznaw stanie utrzymać odporność na stres. Jednak takie stany można szybko skorygować, zmieniając fizjologię.

Zapytałem specjalistę medycyny integracyjnej z Uniwersytetu Harvarda, dr. nauki medyczne Sarah Gottfried, jak przestać czuć się porażką, jeśli nie możesz przeżyć każdej chwili swojego życia, jakbyś był superbohaterem. Zaproponowała nową mantrę: „To są moje nadnercza, to nie ja”. Według Gottfrieda powinniśmy przestać się obwiniać i próbować skakać ponad naszymi głowami, a zamiast tego powinniśmy „pomyśleć o naszej biologii”.

Stres i nadnercza: jak to działa?

Nawet 70% osób, które zgłaszają stres, w rzeczywistości cierpi na pewien stopień zaburzenia równowagi nadnerczy (narządów wytwarzających hormony odpowiedzialne za reakcję na stres). W stanach przewlekłego stresu nasz organizm przechodzi przez trzy etapy, które charakteryzują się w różnym stopniu brak równowagi nadnerczy i ostatecznie ich wyczerpanie.

W pierwszym etapie gromadzimy dodatkową energię, aby poradzić sobie ze stresorami. Po pierwszym przypływie adrenaliny nadnercza zaczynają wydzielać kortyzol, który początkowo - i to w niewielkich ilościach - jest dla nas źródłem siły i wytrzymałości. W odpowiedniej ilości kortyzol pomaga w metabolizowaniu pokarmów, zwalcza alergie i łagodzi stany zapalne.

Ale jeśli stan skrajnego pobudzenia będzie się utrzymywał, nadnercza zaczynają wydzielać zbyt dużo adrenaliny i kortyzolu, zastępując je naszymi neurotransmiterami odpowiedzialnymi za dobry nastrój, czyli serotoniną (źródło pewności siebie i optymizmu) oraz dopaminą (źródło przyjemności) ). Kiedy kortyzol krąży w organizmie w sposób przewlekły, zaczyna stymulować reakcje zapalne i może powodować choroby, przed którymi pierwotnie miał chronić. W związku z tym pojawiają się oznaki choroby lub infekcji.

Nie doświadczamy już „euforii” związanej z przypływem adrenaliny; zamiast tego pojawia się zły nastrój lub nawet depresja... Za dużo lub za mało kortyzolu może prowadzić do osłabienia skupienia i poczucia przytłoczenia. Używamy zewnętrznych stymulantów, takich jak kofeina, słone lub słodkie potrawy. Jeszcze bardziej się męczymy uprawiając sport lub odwrotnie, wszystko przerywamy. ćwiczenia fizyczne... Zaczynamy odczuwać chroniczne zmęczenie i irytację.

Na ostatnim etapie zaburzenia równowagi nadnerczy, narządy te są tak uszkodzone, że nie są już w stanie wytwarzać wystarczającej ilości hormonów stresu. Teraz wydaje się każdy drobny problem globalna katastrofa... Od teraz, na przykład, kiedy twój syn nalewa mleko lub twój szef rzuca ci pełne dezaprobaty spojrzenie, to naprawdę koniec świata dla ciebie.

Wyczerpanie nadnerczy: jak uniknąć?

Wszyscy doświadczamy tego stanu - od czasu do czasu. Ale jeśli jest to dla ciebie zwykły sposób życia, możliwe, że twoje ciało jest narażone na wyczerpanie nadnerczy. „Dieta bogata w cukier i uboga w białko wywołuje reakcje stresowe, chociaż nie zdajemy sobie z tego sprawy” - mówi autorka bestsellerów i dietetyk Julia Ross. Jak na ironię, ponad 70% ludzi je najwięcej niezdrowe jedzenie żeby się go pozbyć stres emocjonalny... Wszyscy powinniśmy sprawdzić nasze hormony stresu, aby wiedzieć dokładnie, na jakim etapie widma zubożenia nadnerczy jesteśmy.

Zamiast walczyć z cierniami stresu lub lęku (a potem walczyć o to), warto dowiedzieć się jak najwięcej o swojej fizjologii. Możesz wykonać badanie śliny za pomocą testu sprzedawanego w aptece lub wykonać badanie krwi u dowolnego pracownika służby zdrowia, który może pomóc w interpretacji wyników. Następnie, używając przepisanych leków, możesz przywrócić normalny poziom hormony w nadnerczach.

Wielu ekspertów zaleca rozpoczęcie od odżywiania - wprowadzenie niezbędnych zmian w diecie i obserwowanie ulepszeń. Zacznij od drobnych, ale konsekwentnych zmian w diecie (takich jak dieta bogata w białko i warzywa bezglutenowe), weź naturalne witaminy i suplementy (więcej witamin z grupy B i olej rybnybogate w kwasy omega-3), a także spróbuj naturalne zioła (na przykład rhodiola dla koncentracji i równowagi; rumianek lub passiflory stymulujące „uspokajające” części mózgu).

Teraz chcę Ci zdradzić kilka sekretnych sztuczek, dzięki którym natychmiast zwiększysz swoją pewność siebie i zmniejszysz poziom niepokoju.

4 szybkie sposoby na pozbycie się niepokoju

Jednym z elementów wysokiej odporności na stres jest zdolność do skupienia się i zachowania spokoju i pewności siebie, bez względu na to, co się dzieje wokół. Można to zrobić za pomocą następujących ćwiczeń.

Jaki jest pożytek z ćwiczeń akupresury, czyli biologicznego ucisku hotspoty na rękach? Wiele zakończeń nerwowych koncentruje się na opuszkach palców. Składanie palców w różne kombinacje i trzymanie ich w tej pozycji przez określony czas wywiera leczniczy nacisk na niektóre zakończenia nerwowe. Te pozycje dłoni i palców mogą stymulować ćwiczenie różnych cech (na przykład nieustraszoność, pewność siebie, poczucie siły i spokoju) u osoby wykonującej ćwiczenie i mogą mieć działanie lecznicze, jeśli różne problemy ze zdrowiem.

W rzeczywistości masz klucz do swojej wewnętrznej apteczki.

Ćwiczenie 1: punkt wyłączenia paniki

Jeśli ty, podobnie jak wiele innych osób, byłeś wcześniej zdenerwowany publiczna przemowaużyj następującego punktu akupresury, który nazywam „punktem wyjścia paniki”.

Pozycja ręki: kciuk dłoń dotknąć „kostki” środkowego (trzeciego) palca. Następnie przesuń kciuk w kierunku dłoni, aż poczujesz „miękką” depresję lub małą depresję. Ciśnienie powinno być umiarkowane. Naciskając ten punkt, pomagasz regulować ciśnienie i zmniejszać niepokój.

Ćwiczenie 2: punkt pewności

Aby stymulować stan pewności, spróbuj kliknąć „punkt ufności”. Klikając w ten punkt, wysyłasz sygnał, który zmniejsza wewnętrzny stres emocjonalny, stymulując stan wyciszenia. Złóż ręce w odpowiedniej pozycji na co najmniej 30 sekund, zanim zaczniesz mówić, prezentować lub w innym przypadku, gdy potrzebujesz „zastrzyku pewności siebie”.

Pozycja ręki: umieścić kciuk dowolnej dłoni z boku palca wskazującego między pierwszym a drugim stawem. Zastosuj lekki do umiarkowanego nacisk.

Ćwiczenie 3: Technika oddychania ze strachem

Możesz wytrenować swoje ciało, aby pozbyć się strachu. Energiczne wydechy stymulują PNS, sprzyjając uspokojeniu. Użyłem tego technika oddychania pozbyć się klaustrofobii, żeby łatwiej było mi mieszkać w Nowym Jorku, gdzie zatłoczone metro i windy są integralną częścią życia.

Technika oddechowa: wdychaj energicznie przez nos i wydychaj przez usta, koncentrując się na każdym wdechu i wydechu. Podczas wydechu mocno wyrzuć ręce do przodu, jakbyś odpychał coś, co ci się nie podoba. Następnie, podczas wdechu, umieść ramiona w klatce piersiowej w linii prostej, z łokciami przyciśniętymi do boków. Zrób ostry wydech przez usta, ponownie wyrzucając ręce. Powtórz jeszcze raz.

Pozycja ręki: połącz czubki kciuka i palca wskazującego i unieś ręce przed klatkę piersiową, dłonie z dala od siebie.

Trwanie: zacznij od wykonywania tego ćwiczenia przez jedną minutę, stopniowo ćwicz do trzech minut. Podczas pierwszego ćwiczenia możesz odczuwać lekkie zawroty głowy - po prostu przestań, jeśli poczujesz się nieswojo.

Ćwiczenie 4: Pozycja dłoni zachęcająca do znajdowania rozwiązań

Dla skuteczne rozwiązanie problemów, musisz być pewny swoich umiejętności i słuchać swojej intuicji. Następująca pozycja dłoni może być użyta do aktywowania centrum mózgu zajmującego się rozwiązywaniem problemów. Ta pozycja pomaga skupić się na punkcie na czole, który odpowiada przybliżonemu położeniu szyszynki i znajduje się na przecięciu lewej i prawej półkuli. Ten punkt to dostęp do „ogólnego myślenia mózgowego”. W niektórych duchowych i fizycznych tradycjach jogi uważana jest za „trzecie oko” - skrzyżowanie intuicji i mądrości.

Pozycja ręki: podłącz końcówkę kciuk prawa ręka końcówkami drugiego (wskazującego) i trzeciego (środkowego) palca. Umieść „czubek” tego trójkąta około 2,5 cm od punktu na czole, czyli około 2,5 cm nad punktem bezpośrednio między oczami. Jednocześnie w ten sam sposób połącz czubek lewego kciuka z czubkami drugiego (wskazującego) i trzeciego (środkowego) palca. Umieść „czubek” tego trójkąta około 2,5 cm od punktu na czole, który będzie odpowiadał Twojej „intuicji”.

Kup tę książkę

Dyskusja

Moja córka zmieniła szkołę w okresie dojrzewania - to jest wielki problem... Nowy zespół, nowi nauczyciele. Było podekscytowanie zły senroztargnienie. Zaczęli pić w nocy 1 tabletkę glicyny forte. Rezultat nie trwał długo. Pojawili się nowi znajomi, a moje studia poprawiły się.

16.10.2018 21:07:32, Elizaveta Simonova

Tutaj zawsze mam dobry nastrój))

mam nadzieję, że to mi pomoże

Skomentuj artykuł „Stres, niepokój, panika: jak się pozbyć? 4 szybkie sposoby"

Dyskusja

Nie musisz nic dawać.
Zmiana aktywności, zmiana tematów rozmów, spacery, odpowiednia aktywność fizyczna, masaż, dobra, pozytywna atmosfera w domu, brak poczucia ucisku i śmiertelności tego, co się dzieje.
Dzięki tym lekom tylko pogorszysz znaczenie tego, co dzieje się w umyśle dziecka.
Życie toczy się normalnie, a egzaminy należą do nich - egzaminy wkrótce się skończą, ale życie toczy się dalej.
Uważaj na swój nastrój.
Nie demonizuj tych egzaminów.

Spróbuj brahma rasayana.

28.03.2018 22:58:44, w

Doradź środek uspokajający. Apteki, leki i witaminy. Medycyna i zdrowie. +1 Bardzo mi pomaga, kiedy tego potrzebuję.Apteki, lekarstwa i witaminy. Marin, lekarz Persen przepisał mi (to było w pierwszym trymestrze, abym nie ...

Dyskusja

Pij krople Morozova w nocy. A podczas jazdy środki uspokajające nie są dozwolone, czujność jest przytępiona

Tak, takie magiczna różdżka jest i nazywa się tenoten. Po prostu mogą go zabrać ci, którzy prowadzą, ponieważ nie ma senności i innych skutki uboczne... Bardzo mi pomógł w swoim czasie. polecam

Dyskusja

Glicyna opadła prawidłowo. Możesz i powinieneś pić go jesienią-zimą. To jest dla mózgu i nieszkodliwe. Nie dawaj nic przed egzaminem. Częściej z tego letargu, senności. Te będą jeszcze gorsze.
Idź spać na czas przed egzaminem. Rano zjedz niezbyt obfite śniadanie i wypij herbatę z cukrem. Glukoza to pokarm dla mózgu. Dlatego zaleca się czekoladę do badań. Zawsze kazano nam wymieszać kilka kostek rafinowanego cukru i zjeść tuż przed egzaminem.
Ogólnie rzecz biorąc, musisz się uczyć i nic nie będzie przerażające dla tych, którzy wiedzą. Przed nami jeszcze tyle egzaminów ... a te dobre to tylko po to, by zrozumieć ich problemy i je wyeliminować.

Podaję Afobazol.

Apteki, leki i witaminy. Medycyna i zdrowie. Sekcja: Apteki, Leki i Witaminy. co pić, żeby nie płakać. Dziewczyny, mój syn ma jutro maturę i generalnie jestem bardzo wzruszona, a szczególnie w takich chwilach nie płaczę ...

Właściwie pytanie brzmi: czy można w jakiś sposób osiągnąć zmianę w reakcji na stres. Ale to nie pierwsza taka sytuacja, kiedy wyłączam się z silnego stresu. Po prostu to jest bardzo dobry przykładgdzie wyraźnie widać, że nawet możliwość utraty dziecka nie pozwala ...

Powyższe leki wcale nie są przerażające, dokładnie przestudiowałem zagadnienie - są dość używane we współczesnym świecie - mają po prostu silny efekt uboczny, dlatego nie są zalecane dla osób starszych. Leki przeciwbólowe, przeciwbólowe, przeciwbólowe.

Od czasu do czasu człowiek traci wiarę w świetlaną przyszłość. Jego umysł jest wypełniony nieuzasadnionym niepokojem i napięciem, nawiedzeniami ciągłe uczucie niepokój i strach. Jednocześnie może przerażać nie tylko nieznane przed nadchodzącymi wydarzeniami, ale także brak problemów życiowych. . Jak pozbyć się niepokoju i niepokojących myśli, aby dostroić się do pozytywów, żyć i cieszyć się życiem? Psychologowie twierdzą, że wszystkie przyczyny lęków dorosłego tkwią w jego dzieciństwie, ale całkiem możliwe jest poradzenie sobie z nimi zarówno przy pomocy specjalistów, jak i bez pomocy z zewnątrz.

Gdzie kryje się strach

Brytyjscy naukowcy po licznych badaniach ustalili, która część ludzkiego mózgu jest odpowiedzialna za reakcję strachu. Ich praca ma na celu leczenie pacjentów w stanach pourazowych. Eksperci uważają, że stymulując określony obszar mózgu za pomocą magnesu, można powstrzymać ataki lęku.

Dość często osoba nie rozumie, na czym polega ciągłe uczucie niepokoju. Długotrwałe doświadczenia mogą prowadzić do poważnych zaburzeń osobowości, sprawić, że poczujesz się zupełnie bezradny wobec okoliczności, wyczerpania fizycznego i emocjonalnego. Jak usunąć strach, aby zapobiec rozwojowi choroby psychicznej?

Oznaki niepokoju

Kiedy pojawia się bezpodstawny niepokój, układ nerwowy znajduje się w stanie stresu. Typowe objawy lęku to:

drażliwość;
nadmierne pocenie;
bóle i skurcze mięśni;
zaburzenie jelit;
zawroty głowy;
rozproszona uwaga;
bezsenność.

Stały napięcie nerwowe prowadzi do niemożności zasypiania, chociaż organizm odczuwa nadmierne zmęczenie i utratę sił. W szczególnie ciężkich przypadkach ciągły strach i niepokój zamieniają się w ataki paniki, którym towarzyszą drżenie, drżenie kończyn i nudności.

Radzenie sobie ze strachem i niepokojem

Nieuzasadniony niepokój przeszkadza w prowadzeniu satysfakcjonującego życia. Nawet gdy wszystko jest spokojne i dobre, uczucie nieuchronnych niekorzystnych zmian nie odchodzi, człowiek nie może być szczęśliwy i cieszyć się życiem. Nadużywaj środków uspokajających środki uspokajające to niemożliwe, bo przynoszą tylko krótkotrwałą ulgę, a wtedy sytuacja tylko się pogarsza. Jeśli ogarnia cię niepokój, jak skutecznie się go pozbyć i nie szkodząc swojemu zdrowiu moralnemu?

Lęk jest naturalnym uczuciem, doświadczają go absolutnie wszyscy ludzie. Zjawisko to jest tymczasowe i szybko mija. Jeśli jednak z jakiegokolwiek powodu odczuwa się niepokój i istnieje ryzyko rozwoju chorób psychosomatycznych, nie można obejść się bez pomocy lekarza. Jeśli pochłania cię niepokój, musisz wiedzieć, jak pozbyć się niewidzialnego wroga!

Nie można uniknąć kontaktu ze specjalistą, jeśli lękowi towarzyszą:

ból w klatce piersiowej, duszność, wysokie ciśnienie krwi i zawroty głowy;
chęć przejścia na emeryturę i unikania spotkań z innymi ludźmi;
niewytłumaczalny strach, który trzyma cię na palcach.

Jeśli zwykły lęk przerodzi się w ataki paniki, należy natychmiast skonsultować się z psychologiem, który dobierze indywidualny skuteczny program pozbycia się zaburzenia nerwowego.

Eksperci zalecają, jak pozbyć się uczucia niepokoju i strachu.

1. Zrozum powody

Rozmowa z profesjonalnym psychologiem pomoże wydobyć się z podświadomości prawdziwe powody Twoje doświadczenia. Pracując nad konkretną sytuacją, będziesz w stanie poprawnie ustalić priorytety, ponownie ocenić znaczenie każdego działania i dostrzec źródło problemu.

2. Ciesz się sukcesem

Nawet najmniejsze osiągnięcia zasługują na pochwałę - to dodaje pewności siebie i pozwala na bardziej zdecydowane działanie. Poczucie własnego sukcesu pozwala być odważniejszym i nie poddawać się trudnym sytuacjom życiowym.

3. Odmawiaj oglądania talk show i melodramatów

Podatny na niepokój ludzie są zwykle bardzo świadomi smutków i niepowodzeń innych ludzi, nawet jeśli odnoszą się do postaci fikcyjnych. Te historie „przymierzają” w swoim życiu, myśląc, że czeka ich ten sam los.

4. Przestrzegaj zasad „higieny psychicznej”

Jak pozbyć się zmartwień i niepokoju? Konieczne jest naprzemienne obciążenia i odpoczynek. Dla stanu psycho-emocjonalnego bardzo ważne jest, aby ciało miało czas na przywrócenie siły, zarówno moralnej, jak i fizycznej.

5. Naucz się akceptować negatywne doświadczenia

Nie rozpamiętuj porażki. Naucz się akceptować sytuację taką, jaka jest, analizuj i wyciągaj właściwe wnioski. Spokojna reakcja na straty pozwala nie panikować i trzeźwo ocenić swoje możliwości.

Jak samodzielnie pokonać panikę

Jeśli ogarnia cię niepokój i strach, jak możesz się ich samodzielnie pozbyć? To jest bardzo łatwe!

Nie pozwól, aby problemy się piętrzyły. Dużo łatwiej jest rozwiązywać pojawiające się problemy, niż zajmować się później ogromną „bryłą” zmartwień. Opłacaj czynsz na czas, nie odkładaj wizyt w gabinetach lekarskich, terminowo wypełniaj dokumentację roboczą. Jeśli obciążenie układu nerwowego jest regularne, ale umiarkowane, nie będzie żadnych awarii.
Prześladuje Cię ciągły strach i niepokój - co robić w takiej sytuacji? Rozwiń swoje zainteresowania, nawiąż nowe znajomości i nie bój się prosić innych o radę. Nie rozwodź się nad konkretnym problemem, spróbuj na chwilę o nim zapomnieć i po prostu uświadom sobie, że przed nami świetlana przyszłość.
Czytać dobre książki... Dzieła literackie pomogą odciągnąć uwagę od życiowych przeżyć, są magazynem pozytywnych emocji i doskonałym relaksem dla mózgu.
Jak złagodzić niepokój i strach? Zbuduj własną samoocenę. Uwierz w siebie, w swoje wewnętrzne mocne strony i umiejętności, dąż do ideału, ale nie wyczerpuj się samokrytyką. Każdy ma prawo popełniać błędy, absolutnie nie warto panikować nad drobiazgami.

Aby zmienić swoje życie na lepsze, wystarczy chcieć pozytywnych zmian. Uprawiaj sport, marz, fantazjuj w pozytywny sposób, a niepokojące myśli cię opuszczą!