Najczęstszymi problemami, które można wynagrodzić siedzącemu, nieaktywnemu trybowi życia, są problemy z kręgosłupem. Główny nacisk kładziony jest na problemy z postawą, ból ramion, ból szyi, ból pleców i ból głowy. Ale „premie” na tym się nie kończą.
Obejmuje to również problemy z płucami, sercem i żołądkiem. Chcesz wiedzieć, co dzieje się z Twoim ciałem, gdy siedzisz zbyt długo w pracy lub na ulubionej kanapie przed telewizorem?
Głowa
Skrzepy krwi, które powstają po długim, nieruchomym siedzeniu, mogą przemieszczać się przez układ krążenia i docierać do mózgu, powodując udar.
Obejmuje to również bóle głowy spowodowane słabym przepływem krwi oraz problemami z szyją i kręgosłupem. Z powodu bólów głowy pogarsza się koncentracja i mogą wystąpić problemy ze wzrokiem.
Płyn zatrzymany w ciągu dnia siedzącej pracy w nogach przedostaje się do szyi, gdy znajdujesz się w pozycji poziomej, czyli kładziesz się spać. I może powodować obturacyjny bezdech senny - nagłe zatrzymanie oddechu.
W przeszłości otyłość była związana z bezdechem sennym, ale dokumentacja medyczna wskazuje, że około 60% osób z bezdechem sennym nie ma nadwagi. Według najnowszych badań kanadyjskich naukowców stwierdzono, że osoby, które spędzają prawie cały dzień pracy w pozycji siedzącej, gromadzą płyn w nogach, który następnie przesuwa się na szyję, gdy osoba przyjmuje pozycję poziomą (czyli śpi). To właśnie ten płyn powoduje problemy z oddychaniem w nocy.
Serce
Siedzący tryb życia może prowadzić do chorób układu krążenia. U osób z niewydolnością serca i obturacyjnym bezdechem sennym w nocy w płucach i szyi gromadzi się płyn.
Płuca
U osób z niewydolnością serca i innymi problemami z sercem w płucach może gromadzić się płyn, co prowadzi do problemów z oddychaniem. Można tu również dodać zatorowość płucną. Problem jest jeszcze bardziej kłopotliwy niż jego nazwa.
Żołądek
Siedzący i siedzący tryb życia może prowadzić do otyłości i problemów z przewodem pokarmowym (aż do raka okrężnicy). Wyłączane są enzymy odpowiedzialne za mięśnie w naczyniach krwionośnych, które z kolei są odpowiedzialne za spalanie tłuszczu. A sposób, w jaki organizm reguluje swój metabolizm, przez który spala swoje paliwo (zwłaszcza glukozę i lipidy), jest zdezorientowany.
W rezultacie twój piąty punkt przyjmuje kształt i rozmiar twojego krzesła roboczego.
Tutaj możesz dodać zaparcia, hemoroidy i „inne radości życia”.
Nogi
Jak wspomniano powyżej, podczas długotrwałego siedzenia w nogach gromadzi się płyn, co prowadzi do obrzęku. Kolejnym problemem są żylaki.
Chłopaki, włożyliśmy naszą duszę w stronę. Dziękuję Ci za
że odkrywasz to piękno. Dzięki za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebook i W kontakcie z
Często ludzie nawet nie podejrzewają, że mają zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi, traktując nerwowość jako cechę charakteru. Ale może to prowadzić do poważnych problemów w życiu codziennym.
stronie internetowej Znalazłeś kilka głównych znaków, dzięki którym możesz zidentyfikować to zaburzenie u siebie lub swoich bliskich.
Problemy z koncentracją
Często osoby z zaburzeniami koncentracji uwagi nie są w stanie trzymać się planu i jasnej codziennej rutyny. Wraz z dezorganizacją i zapomnieniem pojawiają się również następujące objawy:
- Nie można skupić się na szczegółach, w pracy prześlizgują się irytujące błędy.
- Podczas monotonnych wykładów lub długich rozmów uwaga jest nieustannie przenoszona na inne rzeczy lub sprawy.
- Nawet przy krótkiej rozmowie osobistej, myśli cały czas „odlatują” od tematu rozmowy, trudno jest wysłuchać rozmówcy.
Świadome lub nieświadome unikanie zadań wymagających koncentracji i wysiłku umysłowego.
Często gubią się drobne artykuły gospodarstwa domowego, takie jak parasolka, rękawiczki.
Problemy z kontrolą czasu
Zdolność do ustalania priorytetów, bycia konsekwentnym w biznesie i wyczucia czasu często staje się przytłaczającym zadaniem dla dorosłych z zaburzeniami koncentracji uwagi. Oto najczęstsze objawy:
- Problemy w organizacji czasu pracy, poczucie, że nic nie robisz i nie możesz nic na to poradzić.
- Ciągle zapominasz o spotkaniach, obowiązkach i terminach.
- Ciągłe opóźnienia, bezzasadne.
Niepokój
Nadpobudliwość występuje znacznie rzadziej u dorosłych niż u dzieci. Jednak brak jej objawów nie oznacza, że \u200b\u200bnie masz zespołu deficytu uwagi:
- Niezdolność do spokojnego siedzenia w jednym miejscu: ciągłe wiercenie się, nawyk stukania piętą o podłogę.
- Trudność w siedzeniu w bezruchu.
- Niekontrolowane pragnienie ruchu i aktywności, nawet w sytuacjach, w których jest to niewłaściwe.
- Niezdolność do spokojnego spędzania wolnego czasu na czytaniu książek lub innych sprawach wymagających skupienia.
Ciągłe rozmowy
Pomimo podobieństwa do nadpobudliwości dziecięcej, u dorosłych przejawia się ona bardziej w stanie psychicznym niż w aktywności fizycznej.
Wakacje to świetny czas, aby w końcu odpocząć i zrelaksować się! Albo chciałem, żeby tak było.
O czym zwykle marzymy wyjeżdżając na wakacje?
Chcemy uzyskać dużo przyjemności, trochę odpoczynku i dużo pozytywnych emocji. Chcemy wracać z wakacji pełni energii i gotowi na nowe osiągnięcia.
Tak wyglądały wakacje jako dziecko. Potem moi rodzice i ja często odpoczywaliśmy. Moja mama cały czas planowała wszystko szczegółowo i na koniec bawiliśmy się świetnie za każdym razem. Zawsze wracaliśmy z wakacji bardzo szczęśliwi iz radością podejmowaliśmy się realizacji naszych planów.
Dobre wakacje mogą naprawdę wiele zainspirować. Niestety, jak się później okazało, z wakacjami nie zawsze tak jest.
Kiedy dorosłem i zacząłem samodzielnie planować wakacje, spodziewałem się, że nie będą one gorsze ... Ale oto zasadzka ... Nieważne, jak bardzo się starałem, i tak nic nie działało.
Po odpoczynku wróciłem zmęczony, sfrustrowany i bez najmniejszej chęci do podjęcia pracy. W pewnym momencie zdecydowałem się nie wyjeżdżać już na wakacje. I tak nie było w tym sensu.
Ale bardzo szybko zdałem sobie sprawę, że praca jest dla mnie coraz trudniejsza, a zmęczenie i irytacja narastają. Wtedy znalazłem jedno bardzo interesujące badanie.
Okazało się, że Międzynarodowa Fundacja Medyczna udowodniła w swoich badaniach, że brak wakacji jest bardzo smutny dla życia każdego człowieka. Rok bez wakacji, a Twoje wyniki, szczęście i standard życia spadają o 20%. Kolejny rok - kolejny minus 20%. Ale to nie wszystko!
Jeśli robisz wakacje, ale nie czerpiesz z tego absolutnie żadnej przyjemności, sytuacja staje się jeszcze gorsza. Nadal będziesz mieć 20% spadek szczęścia, standardów życia, wydajności. Ponadto nadal istnieje ryzyko wystąpienia tzw. „Depresji po wakacjach”.
Istota mojego problemu z wakacjami była teraz dla mnie jasna ... Ale pytanie brzmi: jak mogę zorganizować wakacje, aby na pewno się nimi cieszyć? Po przeprowadzeniu kolejnych drobnych badań udało mi się znaleźć odpowiedź na to pytanie.
Okazało się, że tylko 3 proste zasady pomogą uczynić każde wakacje idealnym. A więc ... Jak sprawić, by Twoje wakacje były idealne
Zasada 1 „Zmiana scenerii”
Na szczególną uwagę zasługuje pierwszy dzień wakacji. Czymkolwiek jesteś 
zrobiłeś tego dnia, to powinno być zupełnie inne niż wszystkie twoje poprzednie dni. Jeśli dużo kontaktujesz się z ludźmi, znajdź ciche i spokojne miejsce i spędź tam pierwszy dzień. Jeśli cały dzień siedzisz przed komputerem, bądź aktywny. Idź w góry, popływaj, jeździsz na rowerze. Rób, co chcesz, aby się rozproszyć.
Potrzebujesz tego pierwszego dnia, aby „zresetować” swój mózg. Aby to działało w nowy sposób, dostroić się do odpoczynku. Tylko wtedy możesz maksymalnie wykorzystać swoje wakacje.
Reguła 2 „Uzyskaj kilka wrażeń i nie siedź spokojnie”
Nawet jeśli znalazłeś najlepsze miejsce na świecie do spędzenia wakacji, nie zostań tam zbyt długo. Jeśli nadal musisz siedzieć w jednym miejscu, znajdź więcej nowych rzeczy do zrobienia. Główną zasadą jest odwiedzanie nowych miejsc lub robienie czegoś nowego każdego dnia.
W takim przypadku maksymalnie wykorzystasz wakacje. A same wakacje wydadzą ci się szalenie długie, nawet jeśli trwały tylko 2 dni.
Reguła 3 „Zawsze miej jeden dodatkowy dzień”
Najłatwiejszym sposobem zrujnowania wakacji jest od razu pójście do pracy. 
wracając do domu. Lub, co gorsza, udaj się do biura bezpośrednio z dworca lub lotniska. Sam spróbowałem tego kilka razy, a rezultat nie trwał długo.
Już drugiego dnia pracy czułem się, jakby ktoś mnie oszukał. To tak, jakby ktoś po prostu „ukradł” ogromną część moich wakacji. Uważałem, że moi koledzy, szefowie i sama praca są winne. Ale nadal nie było z tego żadnych korzyści. Wakacje były beznadziejnie zrujnowane.
Jeśli chcesz na długo zapamiętać swoje wakacje, pozwól sobie na przerwę i wróć do rzeczywistości. W końcu spędź trochę czasu w domu.
To cały sekret szczęśliwych wakacji. Tylko 3 proste zasady i jesteś na najlepszej drodze do wspaniałych wakacji i lepszego życia (przynajmniej tak mówią badania). I to nie są tylko słowa.
Sam już wypróbowałem te zasady. Planując moje bardzo krótkie trzydniowe wakacje, kierowałem się wszystkimi tymi zasadami. W ciągu zaledwie trzech dni odpocząłem w taki sposób, że długo nie odpoczywałem. Wydawało mi się, że jestem na wakacjach co najmniej dwa tygodnie. A ładunek wesołości, emocji i wspomnień rozgrzewał mnie na długi czas.
Czy możesz nam powiedzieć dokładnie, jak długo siedzisz w ciągu dnia? Bez zastanowienia się nad tym pytaniem problem nie wydaje się globalny. Ale gdy tylko pojawi się obok ciebie licznik czasu, rejestrujący czas spędzony na krześle, wynik będzie dość szokujący. Wiele osób nie pracuje na produkcji, a większość z nas siedzi w biurze przez 8 godzin. Jeśli dodamy do tego jazdę i siedzenie bezczynnie na kanapie wieczorami, jedzenie lub sprawdzanie lekcji z dziećmi, to okazuje się, że przez przytłaczającą liczbę godzin dziennie jesteśmy bez ruchu. Nawet jeśli po pracy wprowadzisz do swojej codziennej rutyny godzinę treningu, to nie naprawi sytuacji. Przez większość dnia współczesny człowiek pozostaje nieaktywny.
Intensywny trening nie rozwiązuje problemu
Ruch jest ważny i korzystny dla naszego zdrowia. Ale nawet intensywny trening do siódmego potu nie może zrównoważyć sytuacji. Niebezpieczeństwo siedzenia na krześle przez wiele godzin jest tak duże, że w większości przypadków powoduje chroniczne problemy zdrowotne. Zostało to zgłoszone społeczności światowej w styczniu 2015 roku przez jedną z autorytatywnych publikacji medycznych. Niestety siedzący tryb życia stał się normą w naszej kulturze. Nie onieśmielają nas statystyki przedstawione przez Światową Organizację Zdrowia, że \u200b\u200bbrak aktywności fizycznej wśród dorosłych jest czwartym najważniejszym czynnikiem ryzyka przedwczesnej śmiertelności. 
Co dzieje się z ludzkim ciałem przy niewystarczającej aktywności?
W przedstawionym raporcie zauważono, że siedzący tryb życia powoduje zmiany w organizmie człowieka. Naukowcom udało się również udowodnić, że trening dwa razy w tygodniu nie ma znaczenia. Wielu z nas jest przyzwyczajonych do siedzenia przez większość dnia. Ale z jakiegoś powodu w żaden sposób nie łączymy problemu gwałtownie zwiększonej statystyki chorób sercowo-naczyniowych z brakiem aktywności fizycznej. Oprócz chorób serca, nieaktywni obywatele narażeni są na ryzyko utraty gęstości kości, a nawet mutacji komórek, które wywołują raka. Udowodniono, że jeśli osoba przebywa na krześle od 8 do 12 godzin dziennie, zwiększa to ryzyko cukrzycy typu 2 o 90%. Na szczęście ryzyko to można zniwelować wstawając z krzesła przynajmniej co godzinę. Zaledwie dwuminutowa rozgrzewka pomoże przywrócić prawidłowe krążenie. 
Współcześni ludzie za dużo siedzą
Ten trend jest typowy dla wszystkich krajów rozwiniętych. Na przykład w Stanach Zjednoczonych, przeciętny dorosły siedzi w pozycji siedzącej przez 60% czasu, kiedy nie śpi. Jeśli przełożymy te statystyki na godziny, to średnio okaże się, że będzie to ponad 6 godzin. Niedawno klinika Mayo poinformowała o badaniu, w którym obserwowano ludzi siedzących przed telewizorem lub komputerem. W rezultacie okazało się, że osoby, które spędzają wolny czas oglądając filmy lub rozmawiając w sieciach społecznościowych przez cztery lub więcej godzin, mają o 50 proc. Większe ryzyko przedwczesnej śmierci (niezależnie od przyczyny) w porównaniu z osobami siedzącymi przed monitoruj przez mniej niż dwie godziny dziennie. Również podczas eksperymentu okazało się, że wolontariusze z grupy mniej aktywnej (ci, którzy wieczorami są zajęci oglądaniem telewizji) ponad dwukrotnie zwiększają ryzyko chorób układu krążenia. Zauważ, że te wyniki są ważne niezależnie od liczby uczestników. 
Transformacja przestrzeni roboczej może uratować sytuację
Jeśli siedzisz w miejscu pracy bez wstawania przez cały dzień i idziesz pobiegać po pracy, będziesz narażony na takie same zagrożenia dla zdrowia, jak kolega, który po pracy leży na kanapie. Dlatego w wielu postępowych firmach szefowie wyposażyli swoich pracowników w miejsca stojące. Dlatego w firmach dbających o zdrowie swoich pracowników pomieszczenia wypoczynkowe wyposażone są w sprzęt do ćwiczeń. Dlatego wiele spotkań odbywa się w nieformalnej scenerii na spacer, a nie przy okrągłym stole. A zanim zaczniesz rozwijać korzystny nawyk regularnych rozgrzewek i przerw, opowiemy Ci o zmianach, jakie zachodzą w Twoim ciele podczas ciągłego siedzenia. 
Twoje mięśnie słabną
Więc wiemy, że siedzący tryb życia może być niebezpieczny. Ale jak dokładnie objawia się to niebezpieczeństwo? Ten problem sprowadza się do budowy anatomicznej naszych ciał, które natura stworzyła do poruszania się. Dlatego siedzący tryb życia przez długi czas naprawdę wpływa na wszystkie wewnętrzne układy organizmu, a przede wszystkim na mięśnie. Jeśli weźmiemy pod uwagę nowoczesne warunki pracy, to warto zauważyć, że podczas pracy ludzie pochylają głowy w stronę monitora, a to obciąża szyję i dolną część pleców nie do zniesienia. Podczas długotrwałych rozmów telefonicznych można zaobserwować nienaturalną pozycję ciała podczas siedzenia. 
Każda osoba, która przepracowała 8-10 godzin dziennie, chce tylko jednego - położyć się na sofie, otworzyć puszkę piwa lub wody sodowej i zapomnieć. Paradoks polega na tym, że w pracy wielu z nas siedzi bez ruchu, przeglądając papiery lub wpatrując się w ekran, a kiedy wracamy do domu, znów zaczynamy siedzieć. Okazuje się, że w pozycji siedzącej jesteśmy dłużej niż 12 godzin - znacznie więcej niż chce tego nasz organizm.
Powiecie: „Człowiek został stworzony po to, by siedzieć - tak jesteśmy stworzeni”. Ale to wcale nie jest prawda. Ewolucja nie spodziewała się, że większość czasu spędzasz na krześle. Nawet nie wyobrażała sobie, że istnieje taki przedmiot jak krzesło. Stworzyła nas dla natury, gdzie aby przetrwać, trzeba być w ciągłym ruchu. Dlatego nie ma nic dziwnego w tym, że nasze zdrowie rozpada się z każdą godziną spędzoną w pozycji siedzącej. Myślisz, że przesadzamy? Nie. Każda statyczna pozycja ostatecznie prowadzi do bolesnych doznań, ponieważ ciała nie można zagruntować - nie może ono długo odpoczywać. Siedzenie prowadzi do dystrofii kości i mięśni, chorób serca, otyłości, cukrzycy i ogólnej bolesności.
Jeśli nie przekonują Cię nasze słowa, to zacznijmy mówić o faktach.
Problemy z krążeniem
Nasze ciało jest przeznaczone do ruchu, a nie do siedzenia. Budowa anatomiczna w pełni to potwierdza. Nasze ciało ma ogromną liczbę stawów, mięśni szkieletowych. Nasz gatunek był w stanie stanąć na nogach, nabył elastyczną skórę i wiele innych bułeczek, które pozwalają na możliwie swobodne poruszanie się.
Czy pamiętasz chwile, kiedy poczułeś nieprzyjemne pieczenie lub skurcze łydek? Dzieje się tak, ponieważ twoja krew gromadzi się w twoich żyłach podczas siedzącego trybu życia, kolego. Czy naprawdę musisz mi mówić, dlaczego to jest złe? Okej, powiedzmy, że wylew.
Zanik mięśni
Jakie są najbardziej leniwe części ciała podczas siedzenia? Oczywiście pośladki i gry. Nic nie robią, tylko powodują, że ciało powoli usycha. Na szczęście możesz zminimalizować szkodę siedzenia przy biurku. Wystarczy, że czasami wstajesz z krzesła lub krzesła, aby rozprostować nogi. Możesz więc zapobiec szkodliwym konsekwencjom, chociaż jeśli nie chcesz, aby mięśnie całkowicie zanikły, to lepiej zapisać się na siłownię.
Predyspozycje do nadwagi
Wydawałoby się, że jest to zrozumiałe, ale nie chodzi nawet o brak aktywności fizycznej, a o specjalny enzym, który działa gorzej, jeśli siedzieć w jednym miejscu przez wiele godzin. Ten enzym, zwany lipazą lipoproteinową, znajduje się na ścianach naszych naczyń krwionośnych i jest odpowiedzialny za rozkładanie tłuszczów, które przemieszczają się przez naszą krew. Kiedy siedzisz przez długi czas, przetwarzanie tłuszczu w naczyniach jest znacznie wolniejsze, co prowadzi do otyłości.
I nie zaczęliśmy jeszcze mówić o tym, że tempo spalania kilokalorii w pozycji siedzącej spada do 1 na minutę, co jest bardzo małe, abyś przestał być tak gruby.
Komórki nerwowe
Może ci się wydawać, że siedzenie jest łatwe i przyjemne, ale dla Twoich komórek nerwowych cały proces przypomina tortury, ponieważ nienaturalna postawa wywołuje ucisk nerwów, co może prowadzić do bólu całego ciała. Skurcze są nieuniknione, jeśli siedzisz wystarczająco długo w jednej pozycji. Najczęściej odczuwamy je w okolicach ramion, dolnej części pleców i szyi.
Odbierasz również swojemu organizmowi wszelkich ewolucyjnych zalet - krążenie krwi zostaje zaburzone, przez co komórki nerwowe nie otrzymują niezbędnej ilości energii, której potrzebują.
Problemy z kręgosłupem
Są ogromne, ponieważ nikt z nas tak naprawdę nie wie, jak prawidłowo siedzieć. Najczęściej odchylamy plecy do tyłu, a ramiona pochylają się do przodu. Okazuje się, że jest to rodzaj nienaturalnego łuku kręgosłupa, który prowadzi do zużycia krążków międzykręgowych, degradacji więzadeł i stawów kręgosłupa, a także ciągłego napięcia mięśni, które pomagają utrzymać kręgosłup w stanie pochylenia. I to tylko część problemu, ponieważ gdy źle siadasz do stołu (i zawsze to robisz), z czasem objętość klatki piersiowej spada, co automatycznie ogranicza ilość tlenu, który dostaje się do krwi. W rezultacie czujesz się słaby, oddychanie staje się trudniejsze, a mózg zaczyna pracować gorzej, ponieważ jest mniej tlenu. I tak, to wszystko z powodu złej postawy.
Ponadto z tego powodu ryzyko rozwoju chorób przewlekłych w dolnej części pleców jest wysokie. Kręgi zmieszają się, mocno naciskają na siebie, zaczną się kruszyć. Biorąc pod uwagę, że w okolicy pleców jest wiele zakończeń nerwowych, możesz skończyć z potworną częścią bólu.
Ale są dobre wieści. Jeśli będziesz zmieniać pozycję co 15-30 minut, aby zapobiec przesuwaniu się dysków lędźwiowych, poczujesz się znacznie lepiej. Należy to robić kilka razy na godzinę. Możesz po prostu chodzić po biurze, zaparzyć kawę lub wyjść na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza. Jeśli twoja praca jest trudna z dyscypliną, możesz trochę się rozgrzać przy biurku - to lepsze niż nic.
Walcz z naturą
Jesteś zwierzęciem, ale nie obrażaj się tym tytułem. Tak się złożyło, że wszystkie żywe istoty są zasadniczo zwierzętami. Każde ze stworzeń ma zakodowaną przez ewolucję wiadomość, która mówi im, jak żyć, jak się poruszać, jak zachowywać się w razie niebezpieczeństwa. Człowiek bardziej niż inni odszedł od tego przesłania, kiedy zaczął bawić się cywilizacją, ale nadal podlega prymitywnym instynktom - mamy je we krwi.
Tak więc natura dała nam do zrozumienia, że \u200b\u200bnaszą naturą jest ruch, a nie siedzenie przy ekranie komputera. Urodziliśmy się, by się poruszać. Czujesz potrzebę ruchu, nawet jeśli masz problem z nadwagą i nigdy nie uprawiałeś sportu. Ale twoje ciało tak naprawdę nie jest tobą. Chce się ruszyć, aby w każdej chwili móc uniknąć potencjalnego niebezpieczeństwa. Prymitywny instynkt nie pasuje do bezpiecznej przestrzeni współczesnego świata, w którym żyjemy, ale to wciąż silnik czyni nas zdrowszymi.
Ból, który pojawia się podczas siedzenia, to nie tylko mechaniczne uszkodzenie. To także sygnały, które daje nam nasz organizm, abyśmy w końcu zaczęli to doceniać. Wreszcie wstań. Pójść dalej. Bądź miły dla swojego ciała i staraj się mniej siedzieć.
