Pokonaj strach przed wystąpieniami publicznymi. Glossophobia

Na świecie są dwa typy ludzi: ci, którzy lubią przemawiać przed tłumem, i ci, którzy zamieniają się w kamień ze strachu na widok mikrofonu. Jak stać się pierwszym typem i jak nie bać się wystąpień publicznych, czytaj dalej.

Jak nie bać się wystąpień publicznych

Strach przed możliwą porażką i trema są całkowicie naturalne i są wspólne dla wielu osób. Ważne jest, abyśmy zrozumieli, co naprawdę kryje się za strachem przed mówieniem, abyśmy mogli skutecznie mu przeciwdziałać.

Trema lub strach przed możliwą porażką jest stanem nieustannego niepokoju, który ogarnia osobę, która ma wystąpić przed dużą publicznością.

Posłuchaj następujących wskazówek:

Poznaj swój temat

Nic nie tłumi strachu przed występami i przygotowaniem. Poznaj temat i treść swojego wystąpienia. A co najważniejsze, poznaj swoich odbiorców. Jeśli wiesz, z czym rozmawiasz i do kogo, nie masz powodu do paniki.

Znajomość tematu pozwoli Ci być bardziej naturalnym i przekonującym w prezentacji. A jeśli nagle zdarzy się jakaś awaria techniczna, to wcale Cię to nie zawstydzi: w końcu masz 100% pewności swojej wiedzy!

Poznaj swój raport jak własną kieszeń i ćwicz jak najwięcej (najlepiej przed innymi) - a będziesz mieć wiarę w siebie.

Uspokój się

Pomimo tego, że trema jest „tylko w głowie”, strach ma specyficzne fizjologiczne przejawy. Twoi słuchacze mogą to zauważyć. Najlepszą metodą radzenia sobie z negatywnymi oczekiwaniami jest zastąpienie ich pozytywnymi. Zamiast martwić się, co się stanie, jeśli zapomnisz o tym, co powiedziałeś, zastanów się, co się stanie, jeśli będziesz dobrze występować przed publicznością. Chociaż brzmi to banalnie i prosto, pozytywne afirmacje mogą naprawdę pomóc złagodzić stres przed wystąpieniami publicznymi.

Wyobraź sobie najgorszy możliwy scenariusz

Jeśli pozytywne myśli ci nie pomagają, pomyśl o najgorszym scenariuszu. Kiedy to sobie wyobrazisz, zdasz sobie sprawę, że ten scenariusz nie jest aż tak przerażający. To pomoże ci się zrelaksować.

Wyobraź sobie wyniki

Nazwij to, jak chcesz: refleksją, wyobraźnią, medytacją. Nie ma znaczenia, jakie imię nadasz - po prostu zrób to. Wyobraź sobie swój idealny występ przed publicznością, na której błyszczysz entuzjazmem, humorem, pewnością siebie i profesjonalizmem. Im więcej myślisz o sukcesie, tym większe prawdopodobieństwo, że go osiągniesz.

Świat nie kręci się wokół ciebie

Możesz mieć wrażenie, że wszyscy tylko czekają, aby cię wyśmiać, skrytykować lub potępić. Ale tak nie jest. Pozbądź się wrażenia, że \u200b\u200bcały świat będzie cię obwiniał za wszystkie błędy.

Skoncentruj się na prezentacji, publiczności, na tym, co jesteś gotowy im dać. Robiąc to, zmniejszysz napięcie, które już w tobie narasta.

Gdy coś poszło nie tak

Wcześniej czy później coś pójdzie nie tak. Mikrofon lub projektor mogą przestać działać. Jeśli jesteś właścicielem tematu i treści swojego raportu, nie będzie to dla Ciebie zbytnie niepokojące. Mikrofon nie działa? Nieważne, podnieś głos i mów dalej. Personel techniczny prawdopodobnie już pracuje nad rozwiązaniem problemu. I tak, niech się martwią, nie ty.

Uspokój się i nie wyprzedzaj siebie

Nie spiesz się, aby zakończyć rozmowę tak szybko, jak to możliwe. Rozpocznij swój występ spokojnie i powoli. Pozwoli ci to wybrać optymalną szybkość mowy, przyzwyczaić się do publiczności i pozwolić jej się przyzwyczaić.

Skoncentruj się na pierwszych pięciu minutach

Wyobraź sobie, że cała rozmowa trwa tylko pięć minut. To sprawia, że \u200b\u200bwystęp jest mniej stresujący. Skoncentruj się na „przebrnięciu” przez pierwsze pięć minut prezentacji - to wystarczy, aby Cię uspokoić i zaangażować w proces.

Nigdy nie przepraszaj za swoje podekscytowanie

Przez większość przemówienia będziesz wyglądać na spokojnego i nie zdradzać podniecenia. Po co więc w ogóle mówić o tym publiczności? Niech ci się wydaje, że drżą ci kolana - nikt na widowni tego nie zauważy, uwierz mi. Więc po prostu o tym nie wspominaj, bo widzowie sami się zdenerwują, przestaną słuchać tego, co do nich mówisz i zaczną oceniać Twój sposób mówienia.

Nie mów o swoich błędach

Przygotowałeś się i ćwiczyłeś swój występ, czujesz się świetnie. Ale będąc już na scenie, nagle zdajesz sobie sprawę, że jesteś zdezorientowany lub zapomniałeś powiedzieć coś ważnego. W takich momentach musisz pamiętać, że jesteś jedyną osobą, która wie o tym błędzie. Twoi słuchacze niczego nie podejrzewają. Więc nawet jeśli pozostają w szczęśliwej ignorancji, nie warto ich o tym informować. Jeśli przyznasz się do swoich błędów, niektórzy słuchacze celowo zaczną szukać innych wad. Odwrócisz uwagę publiczności od głównego celu swojej prezentacji.

Przyjdź wcześnie

Spóźnianie się tylko zwiększy twoje podekscytowanie. Przyjdź wcześniej na miejsce swojego wystąpienia, przyzwyczaj się do tego. Możesz nawet wyjść na scenę lub spacerować po sali, aby poczuć się bardziej zrelaksowanym.

Rozgrzać się

Kiedy jesteś zdenerwowany, mięśnie twojego ciała sztywnieją. Zrób małą rozgrzewkę piętnaście minut przed występem. Pozwoli to uwolnić napięcie mięśniowe i zrelaksować ciało.

Oddychać

Podnieceniu zawsze towarzyszy szybki oddech, który prowadzi do braku tlenu i utraty opanowania. Weź kilka głębokich oddechów, aby się uspokoić minutę przed wejściem na scenę.

Sprawdź wszystko dwukrotnie

Czy potrzebujesz laptopa lub jakichkolwiek notatek w swoim raporcie? Sprawdź, czy wszystko działa. Kiedy staniesz przy mikrofonie, będzie za późno, by gonić za zapomnianymi papierami i notatkami. A to znacznie zmniejszy twoją pewność siebie. Zapoznaj się z tekstem przemówienia na tyle dobrze, że będziesz mógł mówić bez wahania nawet w przypadku działania siły wyższej.

Nie próbuj przezwyciężyć strachu przed występami. Pracuj z nim! Musisz się przygotować i zaakceptować fakt, że przez kilka pierwszych minut wystąpienia będziesz niezwykle podekscytowany. Im bardziej będziesz próbował stłumić swój niepokój, tym silniejszy się on stanie. Skoncentruj się więc na prezentacji, a emocje powoli znikną.

Jak pozbyć się strachu przed wystąpieniami publicznymi - wideo

Do obowiązków zawodowych wielu osób należy regularne wystąpienie publiczne i stały kontakt z liczną publicznością. Działania polityków, nauczycieli, prawników, menadżerów, artystów są bezpośrednio związane z pobytem, \u200b\u200binterakcją, komunikacją i często z przekonaniem dużej grupy osób.

W swoim życiu prawie każdy człowiek ma do czynienia z sytuacją, w której konieczne jest pokazanie swojego oratorium i przemówienie do publiczności. Zdaniem psychologów pewien poziom lęku przed mówieniem występuje u zdecydowanej większości ludzi - ponad 95% populacji. Trema to jedna z najczęstszych fobii, która nie tylko powoduje uciążliwości, pogarsza samopoczucie psychiczne i zdrowie fizyczne, ale także utrudnia wykonywanie obowiązków służbowych, utrudnia dalszy rozwój kariery.

Takie obawy są znane wielu wybitnym artystom i muzykom, którzy regularnie występują przed dużą publicznością. Aktorka doświadczyła ciężkiej patologicznej tremy Faina Ranevskaya, piosenkarz Dietrich Fischer-Dieskau, muzycy Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

Trema dla wielu osób jest bardzo stresującą sytuacją, przedwczesną, niewłaściwą i niepełną terapią, której korekta może stać się czynnikiem uwydatnienia osobowości i przekształcić się w kategorię zaburzeń psychicznych. W wyniku wpływu strachu, jako czynnika traumatycznego, człowiek ucieka się do tzw. Zachowań obronnych. Mechanizm ten pomaga tylko na chwilę, a jeśli w przyszłości problem nie zostanie rozwiązany, a dana osoba nie jest w stanie poradzić sobie z istniejącym lękiem, to mechanizmy obronne stają się przeszkodą w rozwoju osobistym. Tworzą nowe problemy emocjonalne, kształtują chęć ucieczki od rzeczywistości w „sztucznym świecie uproszczeń” i są przyczyną chorób psychicznych.

Dlatego niezwykle ważne jest rozpoznanie objawów na czas, przeanalizowanie przyczyny, szczera, a jednocześnie optymistyczna ocena tego, co się dzieje, podjęcie działań korygujących psychologicznie.

Manifestacja glosofobii

W psychologii patologiczny strach przed wystąpieniami publicznymi nazywa się glossofobią lub peirafobią. Konieczne jest wyraźne podzielenie się naturalną ekscytacją, której doświadcza każda osoba przed zbliżającym się monologiem solowym, skupionym na dużej rzeszy osób, zarówno znajomych, jak i nieznajomych. Tak więc całkowicie adekwatna reakcja organizmu - podekscytowanie, pojawia się przed zbliżającym się występem solowym początkującej tancerki i muzyka, przed ustnymi egzaminami wstępnymi na uniwersytet. Jednocześnie osoba ta nie będzie odczuwać niepokoju, napięcia i strachu, gdy będzie musiała zademonstrować swoje talenty lub przeczytać raport przed znajomym audytorium: kolegami, kolegami z klasy, nauczycielami.

Psychologowie podkreślają, że umiarkowana ilość lęku i podniecenia ma swoje pozytywne strony. W oczekiwaniu na odpowiedzialne wydarzenie człowiek staje się bardziej uważny, bardziej skupiony, bardziej energiczny, dzięki czemu jego występ jest udany i wysokiej jakości. A publiczne „solo” dla tych, którzy w ogóle nie odczuwają niepokoju, często zawodzą.

Osoba cierpiąca na glossofobię będzie doświadczać niewytłumaczalnego i niezłomnego lęku podczas lub przed mówieniem, nawet przed dobrze znanymi słuchaczami lub niewielką grupą ludzi. Jego strach nie jest wybiórczy, ale stały w miejscach publicznych.

Objawy zaburzenia

Chociaż czynniki powodujące niepokój w zaburzeniach fobicznych są różne, wszystkie wywołują tę samą, zasadniczo niespecyficzną odpowiedź biologiczną. Przed lub w momencie wystąpienia niekorzystnej dla jednostki sytuacji, w tym przypadku - w oczekiwaniu na publiczne wystąpienie, pojawia się i narasta stres emocjonalny. Wysoki poziom aktywności układu podkorowego, który aktywuje korę mózgową, ośrodki motoryczne, gruczoły układu wewnętrznego, współczulny układ autonomiczny, zmienia funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Więc, typowe przejawy tremy:

Powiększenie i napięcie mięśni;
Zmiana w gestach i mimice;
Zmiana barwy i tonu głosu;
Objawy wegetatywne: nadmierne pocenie się, kołatanie serca, „skoki” ciśnienia krwi;
Ból głowy, nieprzyjemne, uciskające odczucia w okolicy serca.

Atakowi glossofobii mogą towarzyszyć:

suchość w ustach
drżący głos
utrata zdolności mówienia
mimowolne oddawanie moczu.

W rzadkich przypadkach u osób ze zwiększoną pobudliwością nerwową taka fobia powoduje omdlenia o różnym czasie trwania. Utrata przytomności z reguły poprzedzona jest zawrotami głowy, osłabieniem, nudnościami, bladością twarzy i ust, zimnymi kończynami i słabym, częstym pulsem.

Siła manifestacji i liczba objawów są czysto indywidualne i zależą od cech charakteru osoby, sposobu reagowania na sygnały alarmowe, stanu funkcjonalnego organizmu, nastroju, zmęczenia i charakteru wykonywanej czynności w danym momencie

Powody pojawienia się

Główne powody powstawania glossofobii:

Genetyczne predyspozycje;
Czynniki społeczne.

Dziedziczenie genetyczne ma indywidualną skłonność do określonych rodzajów lęku, lęku przed społeczeństwem w ogóle, wrodzony poziom lęku. Osoba, jako konstytutywna jednostka społeczna, boi się nie być akceptowana, niezrozumiana, nie doceniana przez społeczność, boi się izolacji społecznej. Wśród dziedzicznych cech psychologicznych warto podkreślić podstawy dalszego kształtowania charakteru: temperament, akcentowanie genetyczne oraz stopień lęku. Psychologiczne cechy rodziców i potomstwa są dość podobne: mają podobne lęki, pewien sposób ich postrzegania, tę samą siłę reakcji i stopień „utknięcia”.

Najważniejsze źródła powstawania fobii przed wystąpieniem publicznym psychologowie uwzględniają czynniki społeczne:

niewłaściwa, zbyt surowa edukacja;
złe zachowanie rodziców w rodzinie: zastraszanie, zakazy, groźby w dzieciństwie;
nadmierna wrażliwość na krytykę innych i wewnętrzną „cenzurę”, które powodują anankastyczną nieśmiałość i pokorę;
negatywny stosunek do własnego „ja”, niska samoocena spowodowana presją dorosłych na psychikę dziecka;
negatywne doświadczenia z dzieciństwa, które zostały znacząco skrytykowane dla jednostki;
zniekształcenie siły czynników stresowych w kierunku ich nasilenia;

Peyrafobia może objawiać się brakiem pewności siebie w zrozumieniu przez odbiorców, co wiąże się ze słabym, niewystarczającym przygotowaniem i brakiem niezbędnej wiedzy. Dla wielu występowanie na scenie jest trudne ze względu na brak wystarczającego doświadczenia.

Prawdopodobnym czynnikiem przyczyniającym się do tremy jest dążenie do doskonałości. Bardzo często glossofobia przejawia się u ludzi-perfekcjonistów, którzy dążą do ideału i mają zwyczaj pielęgnowania opinii publicznej.

Również ludzie, którym lękowi towarzyszy akcentowanie typu pedantycznego, boją się być przed każdym.

Leczenie: jak walczyć?

Oczywiście trzeba pozbyć się tej fobii, a odpowiedni specjaliści skutecznie i całkowicie eliminują te lęki. Profesjonalna pomoc w pozbyciu się glosofobii jest potrzebna tylko tym, których lęki zamieniają się w obawy, aby określić wyraźną granicę, którą może zrobić tylko psychoterapeuta. W przypadku wszystkich innych mówców, wykładowców, aktorów i muzyków możesz sam pokonać fobię.

Kroki pozwalające przezwyciężyć strach przed wystąpieniami publicznymi obejmują cztery kroki:

świadomość problemu;
analiza przyczyn pojawienia się;
opracowanie pomysłów na rozwiązania;
testowanie pomysłów w praktyce.

Zastanówmy się nad możliwymi metodami rozwiązywania problemów zaprojektowanymi w celu zmniejszenia poziomu lęku, zwiększenia poczucia własnej wartości i pozbycia się glosofobii.

Etap 1. Pozbycie się nieznanego

Dokładnie analizujemy odbiorców: liczbę, status społeczny, wiek, pozycje życiowe, zainteresowania publiczności. Konieczne jest, aby mieć pełną świadomość tego, czego społeczeństwo oczekuje od twojej wypowiedzi i jakiej odpowiedzi oczekujesz. Twoja świadomość zaneguje czynnik niepewności, a pewien wynik będzie przewidywalny.

Etap 2. Oswajanie „potwora”

Twoje zdenerwowanie potęguje obdarzanie widza negatywnymi cechami i fiksacją na temat „minusów”, takich jak: rzekomo zachodzące na widowni sceptyczny uśmiech, gesty dezaprobaty, krytyczne szepty itp. Możesz zmienić swoje postrzeganie opinii publicznej, myśląc o aprobacie. Nadaj przedmiotom pozytywne cechy, zwróć psychiczną uwagę na przyjemne drobiazgi wychodzące z pokoju: aprobujące gesty, radosne głosy, zaciekawione spojrzenia. Świetnym sposobem na przezwyciężenie tremy jest wizualizacja, kiedy patrzysz na wybitny rezultat swojej pracy z odpowiedniej perspektywy.

Etap 3. Nie pozwól, aby występ się nie udał

Jeśli trema wywołuje strach przed porażką i porażką, najlepszym lekarstwem jest staranne przygotowanie. Kiedy dana osoba jest pewna swojej wiedzy i wystarczającego przestudiowania tematu, będzie się o wiele mniej martwić.

Na przykład masz raport. Algorytm twoich działań jest następujący:

wyszukiwanie, analiza i badanie danych źródłowych z kilku źródeł,
stworzenie niepowtarzalnego tekstu,
notowanie głównych tez,
sporządzenie planu działania,
wybór przekonujących argumentów,
zapamiętanie lub dokładne powtórzenie skomponowanego tekstu,
studiowanie możliwych pytań i komponowanie na nie odpowiedzi.

Przećwicz swoją przemowę przed lustrem lub porozmawiaj z bliskimi. Wysłuchanie tekstu podyktowanego własnym głosem przyniesie dobry efekt. Zwróć szczególną uwagę na część niewerbalną: swoje gesty, mimikę i wygląd. Taka wstępna prezentacja pomoże zidentyfikować i skorygować ewentualne błędy oraz doda pewności co do umiejętności mówienia.

Krok 4. Rozpoznaj możliwość błędu

Konieczne jest zmniejszenie często przesadzonego znaczenia innych ludzi, logiczna jest ocena krytyki, uznanie, że każda osoba ma wady, w tym: sarkazm, cynizm, sceptycyzm, złą wolę i inne wady. Uświadomienie sobie, że każdy może się mylić i że uczciwa krytyka nie zawsze pochodzi z ust życzliwych osób, doda ci pewności siebie.

Konieczne jest regularne ćwiczenie technik budowania obiektywnej samooceny i zwiększania samooceny. Afirmacje dotyczące poczucia własnej wartości i samoakceptacji są doskonałymi wynikami.

Etap 5. Mocowanie na pozytywach

Rozsądnie jest skupić się na samym procesie, a nie na oczekiwanym wyniku. Bardziej produktywne będzie skupienie się na przebiegu działań w teraźniejszości niż na iluzorycznym przyszłym wyniku. Przedstaw wszystkie przyjemne aspekty swojej obecności publicznej, sukcesu i uznania. Istniejące negatywne doświadczenie należy przekształcić w pozytywne.

Ponadto dobre metody walki z tremą obejmują:

ćwiczenia na różne grupy mięśni,
prawidłowe oddychanie,
uaktywnienie lewej półkuli np .: obliczenia matematyczne,
śpiewanie w myślach lub na głos przyjemnej melodii,
zmiana pozycji ciała na bardziej otwartą,
regularne medytacje,
stosowanie technik autohipnozy.

Uśmiech ma fantastyczną moc. Szczery uśmiech zmniejszy stres psychiczny i dyskomfort, oszuka podświadomość (przecież nie można się bać i jednocześnie odczuwać radości). Uśmiechnij się do publiczności, a gdy w zamian otrzymasz uśmiech, poczujesz, że opuszczają cię lęki. Nie unikaj występów i interakcji z publicznością, pewność siebie przyjdzie wraz z doświadczeniem!

Dodatkowe zasoby dotyczące Strachu na scenie

Wykład audio na temat technik radzenia sobie ze strachem przed wystąpieniami publicznymi.

Ocena artykułu:

przeczytaj również

Ludzie często boją się wystąpień publicznych. Nie ma znaczenia, czy przed tobą są 3-4 osoby, czy kilkusetosobowa widownia. Strach objawia się charakterystycznymi objawami: skurczami żołądka, kołataniem serca, zwiększoną potliwością, dezorientacją i podobnymi objawami. Konieczne jest nauczenie się prawidłowego i przejrzystego przekazywania informacji. Aby zrozumieć niepokój przed masowymi demonstracjami, musisz zrozumieć jego pierwotną przyczynę, która skutecznie przezwycięży fobię.

Strach przed wystąpieniami publicznymi często objawia się na kilka dni przed wydarzeniem. Ktoś zaczyna układać w głowie opcje, dlaczego jego przemówienie może nie być lubiane przez opinię publiczną, być krytykowane i niedoskonałe? Wszystkie osoby są zaprogramowane tak, aby dbać o reputację w takim samym stopniu, jak o inne cechy osobowości. Czasami reakcja mózgu w tym momencie jest prawie niemożliwa do kontrolowania.

Na przykład naukowiec C. Darwin przeprowadził swego rodzaju eksperyment. Odwiedził serpentarium jednego z angielskich ogrodów zoologicznych. Karol starał się zachować spokój, zbliżając się jak najbliżej szyby, za którą znajdowały się gady. Z każdym rzutem wężem badacz w panice odskakiwał na bok. W swoich wnioskach napisał, że powód i wola nie mogą oprzeć się niebezpieczeństwu, którego wcześniej nie doświadczył. Naukowiec nazwał tę reakcję starożytnym mechanizmem obronnym, co jest całkiem naturalne.

Przejawy fobii

Kiedy przychodzą do człowieka myśli o złych konsekwencjach, podwzgórze (część mózgu) jest aktywowane przez przysadkę mózgową, która jest odpowiedzialna za hormon typu adrenokortykotropowego. Ma na celu pobudzenie nadnerczy, po czym dawka adrenaliny dostanie się do krwiobiegu.

W wyniku manifestacji mięśnie pleców i szyi kurczą się. Prowadzi to do zmiany postawy, osoba staje się zgarbiona, usiłuje przyjąć pozę „embrionu”. Opór temu poprzez prostowanie pleców, prostowanie kończyn prowadzi do drżenia nóg i ramion, ponieważ organizm przygotowywał się z wyprzedzeniem na nadchodzący atak.

Wzrasta ciśnienie krwi, przewód pokarmowy spowalnia pracę. Rezultatem jest suchość w ustach, dyskomfort w jamie brzusznej. Oczy reagują rozszerzonymi źrenicami, widoczność pogarsza się w pobliżu, ale twarze widzów w oddali są lepiej widoczne.

Aspekty wpływające na strach publiczny

Są tu trzy główne punkty. Pierwsza to predyspozycje genetyczne. Silnie wpływa na zachowanie jednostki w społeczeństwie. Na przykład słynny muzyk J. Lennon występował tysiące razy na koncertach, a wychodząc na scenę zawsze towarzyszyły napady mdłości.

Niektóre osoby mają kod genetyczny wywołujący znaczne podekscytowanie społeczne. Istnieje opinia, że \u200b\u200bodrobina roztrzęsienia przed występem to przejawy dobrego mówcy lub artysty zaniepokojonego jakością swoich działań.

Stopień przygotowania

Jak się nie bać? Jedną z opcji jest przeprowadzenie dokładnych prób, aby wzmocnić doznania i zmniejszyć nerwowość. Przygotowane przemówienie lub inna akcja publiczna nie budzi takiego samego strachu, jak spontaniczna lub pospiesznie przygotowana prezentacja.

Aby udowodnić to stwierdzenie, przeprowadzono eksperyment na graczach w bilard. Grupa psychologów podzieliła je na dwie kategorie: jedni grali przed widzami, inni sami. Silni gracze rzucali więcej piłek przed publiczność, podczas gdy słabi gracze osiągali gorsze wyniki.

Główne zagrożenia

Podkreślono tutaj kilka punktów:

Strach przed mówieniem wzrośnie, jeśli wszystko jest zagrożone lub gdy prezentację obejrzy wiele osób. Prawdopodobieństwo niepowodzenia znacznie zaniża reputację mówiącego.
Z uwagi na zdenerwowanie o swój stan wzrasta produkcja adrenaliny, charakteryzująca się napadem paniki i paraliżującym strachem.
Nawet sprzedawcy interaktywni mają swoją reputację. Badania wykazały, że pozytywne rekomendacje menedżera na znanej internetowej platformie handlowej zwiększają cenę produktu o 7-8%.

Jak pokonać strach przed wystąpieniami publicznymi?

Znając przyczyny tremy, możesz zacząć pokonywać fobię. Jeśli jest na zaawansowanym etapie, najlepiej skontaktować się np. Z psychologiem-hipnologiem Baturin Nikita Valerievich. Pomoże ci znaleźć źródło problemu, opracuje prawidłowy schemat rozwiązania.

Częsty uczestnik konferencji zauważył prelegentów, którzy przez jakiś czas przed prezentacją przeglądali swój materiał. Tak samo jest, jeśli artysta upychał piosenki przed koncertem. Ponadto nie jest to pełne poszanowanie dla słuchaczy, którzy spędzają czas przy mówcy.

Oto kilka wskazówek, jak przestać bać się wystąpień publicznych i dobrze się do tego przygotować:

Na 5-7 dni przed wydarzeniem wskazane jest nakreślenie planu narracji, zagłębienie się w treść i poparcie ważnych przemyśleń krótkimi podpisami i diagramami.
Takie podejście doda prelegentowi pewności siebie, podkreśli główne punkty i pozostawi miejsce na dodatkowe przestudiowanie i powtórzenie slajdów.
Strach przed wystąpieniami publicznymi zostanie zmniejszony poprzez napisanie szczegółowego planu prezentowanej pracy. Zawiera wprowadzenie, ujawnienie wszystkich planowanych tematów, poparte tezami, przykładami z życia i końcową częścią.
Format zgodny z przykładem „thesis-example-thesis” umożliwia wizualizację dostarczonych informacji, aby przekazać publiczności istotę prezentacji.
W części wprowadzającej opowiadają o sobie, a także wyrażają główne idee raportu, które pozwalają zainteresować odbiorców.
Kilkakrotnie przećwicz każdą część przedstawienia.
Praca jest czytana w całości co najmniej 10 razy z rzędu.

Jak pokonać lęk przed wystąpieniami publicznymi próbami?

Podczas przygotowywania przemówienia tworzy się środowisko jak najbardziej zbliżone do prawdziwej mowy. Pozwoli ci to zneutralizować chwile niepewności, poświęcić mniej energii i wysiłku na myślenie o niuansach.

Kilka lat temu zespół naukowców odkrył, że przed wzrokiem człowieka znajduje się wiele stymulantów wzrokowych, podczas gdy mózg reaguje tylko na 2-3 obiekty. Jak możesz przezwyciężyć strach przed wystąpieniami publicznymi dzięki temu faktowi? Konieczne jest skupienie się na komunikacji z publicznością i wysokiej jakości prezentacji raportu. Czy unikać stresu związanego z zapamiętywaniem kolejności prezentacji slajdów, czy też gdzie lepiej jest stanąć na scenie? Podczas prób należy korzystać z tych samych slajdów, akcesoriów i sprzętu, które zostaną użyte w prezentacji.

Jak nie bać się sceny przed wyjściem?

Najbardziej ekscytującym i napiętym momentem są ostatnie sekundy przed wystąpieniami publicznymi. Aby przezwyciężyć nerwowość, udają się w ustronne miejsce, wyciągają ręce w górę, wykonują kilka głębokich, co stymuluje pracę podwzgórza, a następnie produkcję rozluźniających hormonów.

Według badań naukowych technika powolnego oddychania, przetestowana na 46 doświadczonych artystach, wykazała, że \u200b\u200bćwiczenie to skutecznie zmniejsza napięcie nerwowe. Technika jest odpowiednia dla osób podatnych na nadmierne podniecenie. Strach przed wystąpieniami publicznymi jest szczególnie silny w minutach przed wystąpieniem. Dlatego rozciągnij się i oddychaj przed opuszczeniem sceny.

Mistrzostwo w sztuce wystąpień publicznych osiąga się poprzez ilość, za każdym razem wzrastającą w jakość. Z każdą nową rozmową lub prezentacją będzie mniej strachu przed porażką. Czy to kolejny sposób na pokonanie tremy?

Powinieneś zacząć od wydarzeń niskiego poziomu. Na przykład krótki opis najbliższych rodzinnych wakacji. Następnie dostosuj się do innych ludzi, stopniowo zwiększając publiczność, jeśli to możliwe.

Strach przed wystąpieniami publicznymi nazywany jest tremą. Wielu go ma, jego zwalczenie jest bezpośrednio związane z poszukiwaniem pierwotnej przyczyny. Musisz zrozumieć, że prezentacje dla szerokiego grona odbiorców są integralną częścią rozwoju kariery. Uświadomienie sobie i pozbycie się problemu jest ważnym krokiem do pracy i wewnętrznej pewności siebie.

Metody samodzielnej utylizacji

W rozwiązaniu tego problemu pomaga świadomość kilku pozytywnych postaw:

Statystyka. Niektórzy badacze argumentują, że trema jest drugim najważniejszym ludzkim strachem, zaraz po fobii śmierci. To bardzo kontrowersyjny fakt, ponieważ podstawy sondaży i kontroli nie są do końca jasne. Jednak fakt, że ten strach jest powszechny, jest niezaprzeczalny. Ponadto stopień lęku - od łagodnego podniecenia po ataki paniki. Na przykład słynny skrzypek D. Ojstrach był bardzo zmartwiony przed każdym rosnącym koncertem. Udany występ zapewnił mu pewną reputację, którą bał się utraty.
Zanim zrozumiesz, jak nie bać się wystąpień publicznych, pamiętaj, że podekscytowanie przed masową publicznością nie jest patologią, ale naturalną nabytą cechą jednostki. Tego strachu doświadczyło wielu mówców i artystów. Na zewnątrz nie było to zauważalne, chociaż wewnętrzne podniecenie było jednoznacznie obecne. Wniosek - pokonali niepokój.
Jak przestać się bać na scenie? Pozbycie się strachu nie jest takie trudne. Jeśli naprawdę tego chcesz, w zaawansowanych przypadkach - skontaktuj się ze specjalistą. Po kilku sesjach pozostanie w odległych wspomnieniach.

Wszystkie osiągnięcia i niepowodzenia człowieka powstają głównie w głowie. Nawet jedna pozytywna aprobata dla tych postaw przyczynia się do wzrostu pewności siebie. Najważniejsze, aby nie rozłączać się z negatywnymi chwilami, których nie można wykluczyć z życia.

Treść artykułu:

Strach przed wystąpieniami publicznymi to uczucie, które niektórzy sceptycy mogą uznać za nierozsądne. Jednak praktyka pokazuje, że właśnie to uniemożliwia wielu ludziom otwarcie się na zamierzoną publiczność w całej chwale swoich talentów oratorskich. Konieczne jest zrozumienie przyczyn wyrażanego strachu i metod radzenia sobie z taką plagą.

Przyczyny rozwoju lęku przed wystąpieniami publicznymi

Bardzo często konieczne jest przekazanie swoich myśli dużej liczbie osób, ponieważ jest to ważne dla kariery i rozwoju każdej samowystarczalnej osoby. Jednak niektóre osoby boją się wystąpień publicznych, których natury formacji nie potrafią wyjaśnić nawet sobie.

Psycholodzy wskazują następujące przyczyny opisywanego zjawiska u osoby, która przed wystąpieniem spanikowała:

Obawy z dzieciństwa... Strach przed wystąpieniem przed publicznością jest prawdopodobnie przejawem pewnego rodzaju zażenowania, które wydarzyło się dawno temu. Przyczyną tego, co opisano, może być nieudany wiersz odczytany na poranku, którego wykonanie wywołało śmiech rówieśników lub dorosłych.
Koszty edukacji... Każdy rodzic wkłada w swoje dziecko coś osobistego, dostosowując model zachowania swojego ukochanego dziecka na swój sposób. Czasami tata lub mama zaszczepiają dziecku lub nastolatkowi, że w żadnym wypadku nie powinieneś się afiszować. W przyszłości przeradza się to w obsesję, która staje się jedną z przyczyn lęku przed wystąpieniami publicznymi.
Strach przed krytyką ze strony słuchaczy... Miłość własna to uczucie, które powinien mieć każdy człowiek. Jednak czasami ta cecha zmienia się w bolesny stan umysłu. Rezultatem jest strach przed wystąpieniami publicznymi z obawy przed krytyką.
Problemy z dykcją... Nie każdy może pochwalić się doskonałą wymową i mistrzowskim sposobem przekazywania informacji słuchaczom. Niektórzy przyjmują ten fakt absolutnie spokojnie, ale są ludzie, których boją się wystąpienia publiczne właśnie z uzasadnionego powodu.
Nadmierna nieśmiałość... Jak to się mówi, nie każdy może wystrzelić satelity, więc we współczesnym społeczeństwie jest wystarczająca liczba notorycznych lub nadmiernie wrażliwych emocjonalnie ludzi. Sam pomysł, że muszą wygłosić przemówienie przed dużą publicznością, przeraża takie osoby.
Kompleksy dotyczące własnego wyglądu... Bardzo często takie zjawisko jest powszechną przesadą ze strony osoby niepewnej siebie. Tacy ludzie myślą, że wszyscy będą się śmiać, gdy tylko zobaczą ich na podium lub scenie, nawet przy starannie przygotowanym raporcie.
Choroby nerwicowe... Osobie, która cierpi na podobną dolegliwość, trudno zapanować nad emocjami przed ważnym wydarzeniem. W konsekwencji takie nerwowe osobowości nie muszą być zaskoczone paniką w najbardziej nieodpowiednim momencie.

Ważny! Psychologowie uważają, że wszystkie zgłaszane przyczyny należy pilnie wyeliminować. Takie obawy uniemożliwiają ludziom zrobienie udanej kariery i osiągnięcie znaczących wyników w życiu.

Oznaki niepokoju przed wystąpieniami publicznymi

Bardzo łatwo jest zdefiniować taki kontyngent mówców za pomocą dość oczywistych zewnętrznych znaków. Ich stan można scharakteryzować następująco:

Nadmierna zabawa... Takie zachowanie jest odpowiednie podczas przygotowywania się do występów klaunów lub mistrzów gatunku komiksowego. Przed poważnym raportem należy zebrać jak najwięcej, a nerwowy śmiech tylko pokazuje strach alarmisty przed zbliżającym się wyjściem na zewnątrz.
Gorączkowe zachowanie... W tym stanie prelegent nieustannie gubi samą treść raportu i dosłownie wszystko wymyka się spod kontroli. Każdy może się ekscytować przed wystąpieniem publicznym, ale nie należy zamieniać małych przeżyć w prawdziwą histerię.
Nerwowe gesty... To zachowanie jest podobne do opisanego powyżej podniecenia gorączkowego. Jest to jednak szczyt paniki przed wystąpieniami publicznymi, kiedy osoba zaczyna desperacko gestykulować.
Zaczerwienienie lub bladość twarzy... Aby zarumienić się przed nieśmiałą dziewczyną w wieku nadającym się do zawarcia małżeństwa, a nie profesjonalistą, który jest poważnie zainteresowany rozwojem swojej kariery. To właśnie ten objaw wskazuje, że dana osoba panikuje przed wystąpieniem publicznym, jego ciśnienie krwi wzrasta nerwowo. Nadmierna bladość skóry może również wskazywać, że przyszły mówca boi się nadchodzącej wypowiedzi.

Wszystkie wymienione oznaki strachu przed dotarciem do dużej widowni mogą wyprzedzić zarówno osobę o słabej woli, jak i pewnego siebie karierowicza. Wystarczy rozróżnić, kiedy stan, który powstał, jest naturalną reakcją przed odpowiedzialnym wydarzeniem, a kiedy mówca zaczyna panikować.

Pokonanie lęku przed wystąpieniami publicznymi nie jest kaprysem, ale mądrą decyzją dla samowystarczalnych osób, które chcą wiele osiągnąć w życiu. Tutaj ważne jest nie tylko uświadomienie sobie problemu, ale także rozpoczęcie aktywnej walki z nim.

Metody radzenia sobie ze strachem przed wystąpieniami publicznymi

Z tym dyskomfortem psychicznym można naprawdę poradzić sobie na wiele sposobów. Możesz sobie pomóc samodzielnie, a jeśli jest to nieosiągalne, skontaktuj się ze specjalistami.

Samodzielne pozbycie się strachu przed wystąpieniami publicznymi

Człowiek jest twórcą własnego losu, więc nie należy winić kogoś za dążenie do niepowodzeń. W takim przypadku możesz wypróbować następujące sposoby radzenia sobie ze strachem przed wystąpieniami publicznymi:

Autotrening... Nie jest to trudne, ponieważ niewiele osób nie kocha siebie. Uważa się to za normalne, jeśli nie przekształca się w zakorzeniony egoizm. Dlatego trzeba się przekonać, że nawet doświadczeni mówcy popełniają błędy. Nie jest tajemnicą, że na antenie można usłyszeć wiele tak zwanych błędów ze strony guru wystąpień publicznych. Na świecie nie ma doskonałych ludzi i tego należy się nauczyć, aby pozbyć się strachu przed prezentacjami przed publicznością.
Medytacja... Jednocześnie niektórzy sceptycy powiedzą, że nie każda osoba posiada taką technikę. Jednak w proponowanej metodzie radzenia sobie z lękiem przed wystąpieniami publicznymi nie ma nic skomplikowanego. Na początku należy maksymalnie się zrelaksować i odetchnąć głęboko. Następnie musisz zrobić wydech, rozciągając każdy ruch przez pięć sekund. Zaleca się wykonanie opisanych powyżej czynności przed komunikacją z publicznością w ciągu 5-6 minut. W ten sposób możesz osiągnąć największy efekt z wykonywanych manipulacji.
Dobra znajomość tematu wystąpienia... W tym przypadku po prostu nie ma czasu na panikę, dlatego lepiej poświęcić go na zapoznanie się z materiałem raportu. Trudno zniechęcić osobę, która wie, o czym mówi, niespodziewanym pytaniem lub spojrzeniem z ukosa. Konieczne jest również dobranie tematu, który im odpowiada, tak aby słuchacze mogli dostrzec entuzjazm prelegenta dla proponowanego materiału.
Tworzenie obrazu... Zadbana osoba nigdy nie pomyśli o tym, jak pokonać strach przed wystąpieniami publicznymi. Po prostu go nie ma z powodu pewności siebie. Przed przemówieniem należy uporządkować swój wygląd, aby mówca cieszył nie tylko ucho słuchaczy, ale także był przyjemny dla percepcji wizualnej.
Samodyscyplina... Złe nawyki należy zostawić daleko za drzwiami sali konferencyjnej, w której ma odbyć się zaplanowany występ. Podczas ważnej rozmowy nie ma mowy o alkoholu ani środkach uspokajających. W takim przypadku takie odprężenie zakończy się niepowodzeniem i ewentualnymi poważnymi problemami w karierze mówcy. Należy również unikać ciężkich posiłków przed występem, ponieważ ich trawienie może wywołać senność.
Unikanie stresujących sytuacji... W przeddzień raportu trzeba odpocząć od codziennych zmartwień i dobrze spać. Kręgi pod oczami i niewyraźna mowa mówcy nie zapewnią jednoznacznego udanego wystąpienia. Jeśli występuje problem bezsenności, nie należy przyjmować tabletek nasennych, ale lepiej jest pić szklankę ciepłego mleka z miodem małymi łykami.
Aktywacja pozytywnych emocji... Osoba, która czuje się swobodnie ze sobą, z łatwością przezwycięży strach przed wystąpieniami publicznymi. Pozytywne doświadczenia nie pozostaną niezauważone przez szerokie grono odbiorców i pozwolą mu nawiązać maksymalny kontakt z publicznością.
Konsultacja z psychologiem... W tym przypadku nie ma się czego wstydzić, bo strach przed wystąpieniami publicznymi może być skutkiem traumy psychicznej otrzymanej w dzieciństwie. Specjalista pomoże Ci nawiązać kontakt z samym sobą i udzieli wskazówek, jak wyeliminować czynnik zakłócający rozwój kariery.

Wskazówki dla mówców, jak pozbyć się strachu przed wystąpieniami publicznymi

W takim przypadku rady doświadczonych prelegentów stają się nieocenionym doświadczeniem dla początkujących. Specjaliści od słów zalecają następujące sposoby pozbycia się strachu przed wystąpieniami publicznymi:

Próba przed prelekcją... Nie da się bez tego obejść, żeby podczas występu nie spotkać wiele przykrych niespodzianek. Powinieneś dokładnie przejść przez wszystkie etapy zbliżającej się prezentacji dla ogółu społeczeństwa. Możesz również wygłosić przemówienie do swojej rodziny dzień wcześniej. Pozwoli to na prawidłowe umieszczenie akcentów, wyćwiczenie dykcji, przemyślenie szczegółów przemówienia oraz ocenę szybkości przekazywania informacji.
Korekta oddechu... Ten aspekt jest bardzo ważny w raporcie, dlatego należy zwrócić na niego szczególną uwagę. Piskliwy lub ochrypły głos mówcy nie zrobi wrażenia na słuchaczach, którzy przybyli, aby otrzymać dla nich cenne informacje. W przeddzień prezentacji konieczne jest ciągłe wykonywanie głębokich oddechów, aby płuca były w pełni nasycone tlenem.
Koncentrując się na przyjaznej publiczności... Każdy mówca może na podstawie reakcji publiczności zidentyfikować przychylnie nastawionych gości. Na taki kontyngent trzeba poświęcić najwięcej uwagi, skupiając na nim swój wzrok w trakcie raportu.
Prezentacja przyszłego wyniku... Eksperci zalecają myślenie tylko o pozytywnych aspektach nadchodzącej przemowy. Słuchacze nie przyszli z jasnym celem rzucenia pomidorami w mówcę, jak myślą niektórzy alarmistyczni mówcy. Ludzie biorą udział w takich wydarzeniach, aby uzyskać dla siebie niezbędne informacje, a nie w złych zamiarach.
Uśmiech i pozytywne nastawienie do słuchaczy... Ponura i poważna twarz w tym przypadku raczej nie zdobędzie publiczności, ale raczej wywoła w niej oszołomienie, a nawet negatywność. Najważniejsze, żeby nie przesadzać z emocjami, bo uśmiech nie na miejscu będzie wyglądał wyjątkowo śmiesznie.
Maksymalny kontakt ze słuchaczami... Podczas wykładu nikt nie oferuje chodzenia po sali, ale czasami nie jest zabronione podejście do krawędzi sceny. W takim przypadku możesz bezpośrednio odpowiedzieć na pytania tych, którzy chcą, bez odgradzania się od nich przez tę samą trybunę. Ta technika psychologiczna pozwoli Ci nawiązać kontakt z publicznością, pokazując otwartość i szczerość prelegenta.
Oryginalność prezentacji materiału... Warto jednak jasno zrozumieć, że wszystko jest dobrze z umiarem. Dobry dowcip do rzeczy lub niecodzienny cytat tylko ożywią prezentację, ale humor w prezentacji statystyk raczej nie zostanie zrozumiany i zaakceptowany przez publiczność.
Metoda bumerangu... Podczas przemówienia do takiego incydentu może dojść, gdy mówca nie zna odpowiedzi na zadane pytanie. Nie powinieneś panikować, ponieważ takie zachowanie będzie wyglądać jak niekompetencja mówcy. Wyjściem z nieprzyjemnej sytuacji jest przekazanie pytania publiczności lub kolegom obecnym na konferencji. Ma to na celu rozpoczęcie dyskusji, a sprawozdanie zamieni się w zabawny spór.
Zaufaj kontaktowi publicznemu... Fraza w postaci tego, że osoba jest bardzo zmartwiona przed nadchodzącym wystąpieniem, pokaże powagę stosunku prelegenta do nadchodzącego raportu. Większość ludzi jest z natury protekcjonalna, więc będą sympatyzować z małą paniką w mówcy i wewnętrznie go rozweselą.

Jak pozbyć się strachu przed wystąpieniami publicznymi - obejrzyj wideo:

Każdy mówca musi mieć jasność co do tego, jak pokonać strach przed wystąpieniami publicznymi. Zakładanie niepowodzenia początkowo oznacza uzyskanie 100% oczekiwanego wyniku negatywnego. Konieczne jest nastawienie się na stuprocentowy sukces, stopniowo zdobywając doświadczenie w ciągłym szkoleniu w oratorium.