Širdies skausmas- specifinis reiškinys, giliai paveikiantis individo jausmų sferą ir pasireiškiantis pokyčiais psichinė būsena asmuo. Skirtingai nuo fiziologinių skausmo sindromų, psichinės kančios nėra organinių ar funkcinių organizmo ligų pasekmė.
Psichinio skausmo vystymosi mechanizmas
Kaip emocija, psichinis skausmas atsiranda reaguojant į staigų visuotinį įprasto žmogaus gyvenimo būdo pasikeitimą, kurį žmogus interpretuoja kaip svarbų neigiamą įvykį. Daugeliu atvejų tokia emocija yra didelės asmens netekties pasekmė, pavyzdžiui: mirtis artimas giminaitis, išsiskyrimas su mylimu partneriu, išsiskyrimas dėl išdavystės nuo geriausias draugas, augintinio mirtis, socialinio statuso praradimas.
Sparčiai kylanti emocija su savotišku neigiamu individo vertinimu paverčiama ilgalaike neigiama patirtimi, psichinį skausmą paverčiant giliu, intensyviai išreikštu jausmu. Psichologų teigimu, bet koks staigus žmogaus praradimas svarbių gyvenimo komponentų, ar tai būtų praradimas mylimas žmogus ar vertingas daiktas, pašalina esminę sąsają iš veiksnių, būtinų individo išlikimui, skaičiaus.
Dar visai neseniai dauguma gydytojų laikėsi hipotezės, kad psichinis skausmas yra grynai subjektyvus. Šiuolaikiniai psichologai laikosi teorijos, kad psichinis skausmas yra visiškai kitoks nei kūno pojūčiai reiškinys, tam tikra nesąmoninga savojo „aš“ kančia. Tačiau platūs amerikiečių neuropsichologų tyrimai paneigė šį teiginį. Magnetinio rezonanso tomografija patvirtino tapatybę vystymosi metu širdies skausmas ir fiziologinis. Abiem atvejais, kai žmogus patiria ir dvasines kančias, ir fizinį skausmą, stebimas smegenų limbinės sistemos neuronų aktyvavimas.
Taip pat nustatyta, kad psichinis kančia gali pasireikšti fiziologiniu lygmeniu, ypač gali būti jaučiamas kaip psichogeninis skausmas. Šios rūšies skausmo sindromas nesusijęs su somatinėmis patologijomis ir neturi aiškios lokalizacijos. Dažnai psichinis, taip pat psichogeninis skausmas yra nepakeičiamas depresijos, isterijos, hipochondrijos, nerimo ir kitų psichoemocinių sutrikimų palydovas.
Priežastys
Paprastai žmonija yra įpratusi visą atsakomybę už moralinių kančių atsiradimą perkelti išimtinai išoriniai veiksniai ir aplinkybės. Tačiau ši nemaloni psichosomatinio pobūdžio patirtis gali atsirasti dėl ilgalaikio fizinio ir psichinio streso, pavyzdžiui: nuolatinis jausmas neracionali, ilgai suvaržyta pykčio emocija. Neatsižvelgiant į pirminį fiziologinį tokių reakcijų pobūdį: tam tikrų cheminių medžiagų– neurotransmiteriai, per didelė nerimo hormonų gamyba, žmogus savo pojūčius interpretuoja kaip išskirtinai vidinį jausmą, nekreipdamas dėmesio į lydinčius raumenų spazmus, įtampos galvos skausmus ir kitus somatinius simptomus.
Gana dažnai žmogus pats puoselėja psichinį skausmą, kurdamas tiesioginę asociaciją su praeityje patirtais dalykais. skausmingi pojūčiai iš kažkokio įvykio. Toks sąmoningas neigiamų situacijų asmeninėje istorijoje fiksavimas bet kokį, net ir nereikšmingą reiškinį susieja su anksčiau patirta kančia, veda į lėtinį psichinį „sukratymą“.
Dažnai kitiems demonstruojamas psichinis skausmas užmaskuoja nepadorias žmogaus mintis. Taigi už sielos kančios gali slypėti vidinis ciniškas individo poreikis gauti tam tikros naudos, pavyzdžiui: bet kokiomis priemonėmis patraukti į save dėmesį, gauti garantiją nepatirti fiasko veiksmuose. Ekrane rodomas psichinis kančia gali būti sumanus keršto ginklas arba tapti priemone pasiekti valdžią prieš kitus.
Svarbi priežastis, dėl kurios paplitusios psichinės kančios, yra istorinis faktas, kad krikščioniškoji moralė skatina ir ugdo psichinį skausmą. Tikinčiųjų supratimu, širdies kankinimas yra dorybė, žmogaus teisumo ir tikrojo tikėjimo rodiklis. Šiuolaikinė kultūra kad atitiktų krikščionybę, skelbiamas principas: kančios patirtis yra orumas, ypatingas didvyriškumas, savotiškas išlavintos humaniškos asmenybės rodiklis, būtinas žmogaus likimas virsmo kelyje.
1 žingsnis. Suteikite sau laiko kentėti
Kaip susidoroti su psichiniu skausmu – nekviestam svečiui, kuris be ceremonijų griauna laimę ir tikėjimą? Norėdami susidoroti su psichiniu skausmu, turite duoti sau laiko jį įveikti. sunkus laikotarpis, neskubėkite ir nespauskite savęs. Atminkite: daugumai žmonių psichinis skausmas praeina savaime, jei neatsidaro „kraujuojanti žaizda“. Tai panašu į tai, kaip laikui bėgant atsipalaiduoja po raumenų spazmų, koks psichogeniškas galvos skausmas po kokybiško poilsio. Natūralaus organizmo gijimo greitis priklauso nuo daugelio veiksnių: žmogaus amžiaus, jo psichologines savybes, centrinės valstybės nervų sistema, individo patiriamų įvykių reikšmė.
2 žingsnis. Atsikratykite dramatizavimo įpročio
Deja, dauguma mūsų amžininkų, linkusių į širdies kankinimus, neturi pakankamai psichologinių žinių, kaip numalšinti dvasinį skausmą, arba nenaudoja įgūdžių praktiškai. Daugelis iš mūsų turi ritualinių elgesio modelių, kurių esmė yra „įtrinti druską į žaizdą“. Tai pasireiškia įpročiu kelti ir aptarinėti skaudžią temą, prisiminti praėjusias „laimingas“ dienas, nepaleisti, o siekti žmogaus, net kai santykių beprasmiškumas yra aiškiai aiškus. Žinoma, nedidelis jausmas, kylantis po tragiško įvykio, yra natūrali ir suprantama būsena, tačiau įprotį sąmoningai dramatizuoti ir didinti nelaimės mastą reikia išnaikinti. Jei psichinį skausmą širdyje išprovokuoja įvykis, kurio pakeisti negalima, pavyzdžiui: sergant nepagydoma artimo žmogaus liga, reikėtų padirbėti su emocijomis ir keisti situacijos interpretaciją.
Psichinė kančia gali, sąmoningai ar nesąmoningai, padidinti artimą aplinką, paliečiant silpnąsias vietas, paliečiant nemalonias temas, duodant „praktiškų“ patarimų. Tokiose situacijose, norint numalšinti psichinį skausmą, būtina permąstyti asmeniniai kontaktai, laikinai nutraukdamas bendravimą su tokiais meškos paslaugą teikiančiais žmonėmis.
3 žingsnis. Mes vertiname savo kančias su visatos sunkumais
Dauguma žmonių puola į kovą su psichiniu skausmu nesuprasdami, ar problema iš tikrųjų egzistuoja. Psichologai teigia, kad 99% visų „neišsprendžiamų“ sunkumų savarankiškai sukuria žmogus, tiksliau, smegenys. Žmonės iš kurmių kalnų daro kalnus, laikinos bėdos pakyla iki apokalipsės lygio. O kylantis dvasinis skausmas liudija ne apie neįveikiamą grėsmę, o tai, kad žmogus pasimetęs interpretuodamas įvykius, jam trūksta žinių ir įgūdžių.
Tokioje situacijoje psichinis skausmas yra vertinga gamtos dovana, nukreipianti žmogų tyrinėti savo asmenybę, mąstyti apie gyvenimo prasmę, mąstyti apie savo tikrovę. Psichologai pataria pripažinti faktą, kad asmeninė problema yra mažiausias grūdelis sudėtingoje visatos struktūroje. To supratimas leidžia žmogui daug giliau pasinerti į savo sunkumus, suteikia žmogui galimybę pasisemti išminties, pasikeisti geresnė pusė, vykdyti tik naudingų veiksmų ir nešvaistyti jėgų veltui.
4 žingsnis. Išstudijuokite save ir savo kančias
Svarbus žingsnis įveikiant širdgėlą – sąžiningai atsakyti į klausimus: „Kokią tiesą atskleidžia širdies skausmas? Kokią pamoką man reikia pasimokyti iš šio įvykio? Norėdami susidoroti su psichiniu skausmu, turite pasinerti į jį ir jį ištirti. O tikėjimas savo jėgomis, tikslu ir motyvacija padės išbristi iš sunkios padėties. Kiekvienas žmogus turi puoselėjamą svajonę, kurios įgyvendinimas nuolat atidedamas vėlesniam laikui. Žmogus, vedamas primityvių instinktų, nepalieka sau šanso įgyvendinti savo svajones dėl savo tinginystės, sugalvotų pasiteisinimų neveiklumui, sugalvotų baimių ir tikėjimo stokos.
Norėdami atsikratyti psichinio skausmo, turite skirti laiko savo būklei ištirti ir pabandyti nustatyti tikrąją savo jausmų priežastį. Norėdami tai padaryti, ant popieriaus lapo turėtumėte apibūdinti savo veiklą iki smulkmenų. Praeitą savaitę ir pabandykite apibūdinti savo dabartinius jausmus. Daugiau nei pusei žmonių psichinį skausmą sukelia apgailestavimas dėl netinkamai panaudoto laiko, praleisto absoliučiai nenaudingiems dalykams.
Pvz.: namų šeimininkė, užuot skyrusi laiko asmeniniam tobulėjimui ir ugdymui, visaverčiams socialiniams kontaktams, kūno priežiūrai, savo paskirtį mato vien atlikdama įprastus buities darbus. Dažnai panašaus gyvenimo būdo moters psichinis skausmas kyla dėl susikaupusio nuovargio dėl monotoniškų namų ruošos darbų, kurie nesulaukia deramo vyro įvertinimo ir pasiekia kritinį tašką, kai vyras palieka šeimą.
Ką daryti tokioje situacijoje ir kaip susidoroti su dvasiniu skausmu? Priimk faktą, persvarstyk gyvenimo prioritetai, keiskite savo veiklos sritį, stengkitės atskleisti naujus savo asmenybės aspektus, stenkitės atrasti savo potraukį.
5 žingsnis. Savo gyvenimo būdo peržiūra
Svarbūs veiksmai, kuriuos reikia atlikti kasdien, norint ištrūkti iš bedugnės ir susidoroti su psichiniu skausmu:
- valgyti,
- miegoti,
- judėti.
Turėtumėte sudaryti įvairų, sveiką, išsamų ir skanų meniu, mėgaudamiesi pačiu valgymo ritualu. Miegas yra svarbus sveikatos atkūrimo komponentas, stebuklingas vaistas nuo skausmo. Judėjimas yra būtent bet kurio organizmo gyvavimo priežastis.
Norėdami atsikratyti psichinio skausmo, turite turėti Sveikas kūnas, nes stabilumas emocinė sfera tiesiogiai priklauso nuo fizinės būklės. Norint greitai susidoroti su skausminga proto būsena, reikia „įjungti“ kūno resursus sportuojant. Fizinis aktyvumas – tai ne tik būdas būti puikios formos ir palaikyti fizinę sveikatą, bet ir galimybė pasiekti savo gyvenimo harmoniją. vidinis pasaulis, gauk moralinį malonumą, laikykis tiesos gyvenimo kelias ir rasi ramybę.
6 žingsnis. Rūpinkitės artimaisiais
Kai jūsų širdis visiškai liūdna, prisiminkite savo artimuosius ir pradėkite jais rūpintis. Kartais labai sunku žengti žingsnį link kitų, nes sielai kenčiant visos mintys sutelktos tik į savo būseną. Atsikratę savanaudiškumo barjerų, rodydami dėmesį ir meilę kitam žmogui, kaip atlygį gausite dėkingumą, energijos antplūdį ir paskatą kilti ir gyventi. Todėl darydamas gera kitiems žmogus rūpinasi savo gerove ir gali susidoroti su širdies kančia.
7 žingsnis. Atsikratykite destruktyvių emocijų
Norėdami išgyventi psichinį skausmą, turite atsikratyti neigiamų emocijų. Atsiminkite: tas, kuris teisina ir augina apmaudą, pavydą, pavydą, yra pasmerktas jausti psichinę kančią, nes susikaupęs neigiamų aistrų intensyvumas pirmiausia sunaikins patį žmogų.
8 žingsnis. Pasakykite „ne“ žalingiems įpročiams
Dėmesio! Daugelis žmonių, patiriančių kančias, bando atsikratyti psichinio skausmo alkoholiu, narkotikais ir rizikinga veikla. Dėl sunkių, skausmingų vidinių pojūčių ir psichinio skausmo prigimties nesuvokimo žmogus, užuot dėjęs pastangas, nukreiptas į savo asmenybės keitimą, mieliau bėga nuo realybės, pasiklydęs destruktyvių priklausomybių rūke. Tačiau tokia priemonė ne tik nepadės susidoroti su psichiniu skausmu, bet ir sukuria dar pavojingesnių problemų, atima valią ir atima Paskutinė viltis dėl sėkmės.
9 žingsnis. Sušvelninkite savo sielą
Atminkite, kad lengviau išvengti psichinio skausmo, nei su juo susidoroti. Reikia ugdyti savo emocinį stabilumą, lavinti protinį tvirtumą, stiprinti psichologinį nepažeidžiamumą, pradėti grūdinti savo sielą, sėkmingai įveikus gyvenimo smulkmenas. Pagrindinė taisyklė: nustatykite neteisingą įvykio interpretaciją ir pakeiskite savo situacijos suvokimą į bent neutralų požiūrį.
Pavyzdžiui: buvote atleistas iš prestižinių pareigų dėl atleidimo iš darbo. Natūralios emocijos bus pyktis, pasipiktinimas, įniršis, nusivylimas, baimė dėl ateities. Tačiau toks priverstinis „išvykimas“ atneša daug teigiamų aspektų: į kasdienį gyvenimą įnešti naujumo, galimybę išbandyti save naujoje srityje, įgyti kitą išsilavinimą, motyvuoti siekti sėkmės nuosavame versle, atrasti savo talentai kitoje srityje. Tokiu atveju teigiama įvykių interpretacija nesuteiks nė menkiausios tikimybės, kad jus užklups jūsų psichinė kančia.
10 žingsnis. Veido raumenų įdirbimas
Keisčiausia ir juokingiausia, bet efektyvus būdas Kaip susidoroti su sielos kankinimu: energingai kramtykite kramtomoji guma. Faktas yra tas, kad kančia apima statinį „užšalimą“ ir raumenų įtampą, įskaitant veido raumenis. Ritmiški ir energingi žandikaulių judesiai mažina raumenų nejudrumą, pašalina spazmus.
Jei negalite patys išgydyti psichinio skausmo, turėtumėte kreiptis pagalbos. profesionali pagalba psichologai.
Straipsnio įvertinimas:
taip pat skaitykite
Yra žmonių, kurie neadekvačiai vertina savo išvaizdą ir nepripažįsta savo individualumo savybių. Jie itin jautrūs net nedideliems išvaizdos trūkumams ir sugalvoja įsivaizduojamų defektų egzistavimą. Perdėtas rūpestis išvaizda apima visas tokio žmogaus mintis ir atima daug energijos bei laiko kvailoje kovoje siekiant fiktyvių grožio idealų. Pernelyg įkyrus dėmesys išoriniams [...]
Širdies skausmo apibrėžimas
Kas yra sielos skausmas? Ar tai liga ar gynybinė reakcija kūnas?
Gydytojo požiūriu, tai abu.
Smegenys tokiu būdu bando mums perteikti, signalizuoti, kad serga ir reikia pagalbos susidoroti su šiandienos problema. Jei šiandien jam nepadeda, rytoj ši būklė gali išprovokuoti sudėtingesnės psichinės patologijos formavimąsi.
Psichinis skausmas kaip gynybinė reakcija
Bet kuris žmogus gali patirti psichinį skausmą, įskaitant tuos, kurie yra psichiškai sveiki, pavyzdžiui, tuos, kurie patyrė reikšmingas praradimas kažkas ar kažkas.
Daugelis konfliktų, kurie atrodo neišsprendžiami, gali sukelti skausmo jausmą sieloje tam tikro asmenybės tipo žmonėms (įtarusiems, nerimaujantiems, su padidinta atsakomybe, visada viskuo abejojantiems). Tokiais atvejais psichinis skausmas laikomas apsaugine psichikos reakcija į per didelį stresą.
Psichinis skausmas kaip ligos simptomas
Tačiau neretai psichinis skausmas yra psichikos ligos pasireiškimas (simptomas). psichinis sutrikimas). Reikėtų mokėti Ypatingas dėmesys kad pats posakis „psichinė liga“ yra tiesiogiai kilęs iš žodžių psichinis skausmas. Labiausiai jaučiamas psichinis skausmas dažnas simptomas dažniausias psichikos sutrikimas Pastaraisiais metais– depresija.
Priežastys
Visos sielos skausmo priežastys, kaip minėta aukščiau, gali būti suskirstytos į dvi grupes:
- pirmiausia – ligos (psichikos ir elgesio sutrikimai),
- antroji – psichologinė (psichogeninė), konfliktai tarp „tikrojo“ ir „geidžiamo“ (tikrųjų neurozių).
Pagalba nuo psichinio skausmo
Galima ir būtina padėti psichinį skausmą patiriančiam žmogui.
Kai kuriais atvejais pagalba reiškia pokalbį ir palaikymą arba, atvirkščiai, izoliaciją ir laikiną vienatvę.
Kituose – neurometabolinė terapija, naudojant specialius psichoterapijos metodus ir vaistus, nuolat griežtai prižiūrint gydančio gydytojo.
Deja, nėra universalių vaistų nuo psichinio skausmo. Kiekvienu atveju reikalingas individualus sprendimas.
Gydymas
Ar įmanoma savarankiškai numalšinti ar palengvinti psichinį skausmą? Jei įmanoma, kaip?
Jei sielos skausmas nėra psichikos sutrikimo simptomas, galite pabandyti patys gydyti psichinį skausmą tam tikromis priemonėmis, pavyzdžiui: šaltas ir karštas dušas, stenkitės suteikti fizinio aktyvumo (pritūpimai, bėgimas, plaukimas), stenkitės miegoti.
Jei psichinis skausmas yra kokios nors ligos pasireiškimas, jums reikia specialisto psichoterapeuto ar psichiatro pagalbos. Bėda ta, kad, kaip taisyklė, esant psichikos sutrikimams, gali sumažėti kritiškas požiūris į savo būklę, pacientas nesikreipia pagalbos ir nesikreipia į specialistą. A sveikas vyras kuris po streso kenčia nuo skausmo sieloje, priešingai, yra linkęs ieškoti artimųjų paramos ir pagalbos, bando rasti būdą, kaip gydyti dvasinį skausmą, kreipiasi patarimo į gydytoją.
Ką daryti, jei tave ar tavo mylimąjį sieloje apima skausmas ir jis nepaleisi? Jei, be to, jis taip pat sustiprėja kiekvieną dieną?
Yra tik vienas atsakymas. Reikia eiti pas psichoterapeutą ar psichiatrą.
Pirma, jis žino, kaip greitai padėti ir palengvinti šį skausmingą jausmą.
Antra, jei psichinis skausmas yra kokio nors psichikos sutrikimo pasireiškimas ir reikalingas gydymas, tai psichoterapeutas galės parinkti terapiją (medikamentą ir psichoterapiją).
Smegenų klinika suteikia tinkamą pagalbą visiems atvykusiems skirtingi tipai Ir įvairaus laipsnio skausmo išraiška sieloje.
Skambinkite +7 495 135-44-02
Mes padėsime jums ar jūsų artimiesiems atsikratyti dvasinio skausmo!
Mes padedame labiausiai sunkūs atvejai, net jei ankstesnis gydymas nepadėjo.
Kiekvienas žmogus kasdien patiria daugybę skirtingų emocijų. O jei su teigiamais viskas labai aišku, tai su neigiamas žmogus kartais labai sunku kovoti. Štai kodėl šiame straipsnyje norėčiau pakalbėti apie tai, kaip susidoroti su psichiniu skausmu.
Kas tai yra
Pačioje pradžioje reikia pasakyti, kad pati „sielos“ sąvoka yra labai abstrakti. Tai tam tikra medžiaga, kuri neturi spalvos, kvapo ir svorio. Tačiau kaip tik tai yra visas žmogaus gyvenimo pagrindas, kūno variklis, jo lyderis. Čia reikia pasakyti, kad tokios sąvokos kaip psichinė sveikata, sužalojimas ar psichinis skausmas taip pat yra labai abstrakčios. Juk tai, kas net neturi formos, negali pakenkti. Tačiau turbūt kiekvienas Žemės planetoje gyvenantis žmogus bent kartą gyvenime yra patyręs tokius jausmus. yra labai sudėtingas ir pavojingas dalykas, nes jo negalima sutvarkyti per trumpą laiką nei tabletėmis, nei specialiomis medicininėmis procedūromis (kaip būna su fiziniu skausmu). Tam reikia laiko ir tam tikrų veiksmų.
Psichinio skausmo komponentai
Taip pat norėčiau pasakyti, kad bet kokia emocinė patirtis (šiuolaikinių psichologų nuomone) susideda iš kelių paprastų elementų:
- Emocijos.
- mintys.
- Nemalonūs pojūčiai ar diskomfortas kūne.
- Vaizdiniai vaizdai (idėjos, tam tikros nuotraukos prieš akis).
Jei žmogui skauda sielą, ką daryti? Dažnai iškyla logiškas klausimas. Juk niekas nenori kentėti papildomo laiko ir praleisti sunkiose mintyse. Pirmas patarimas: laikas gydo. Ir tai tiesa. Ši tiesa žinoma nuo neatmenamų laikų. Senovės gydytojai visus emocinius išgyvenimus gydė tik laiku (ir darbu). Žmogui reikia šiek tiek laiko, kad užtektų savo patirties. Šią valandą būtina viską gerai apgalvoti, vėl išgyventi praeities įvykius. Jūs turite pajusti savo skausmą dar kartą – paskutinį kartą. Tik tada gali atsirasti užbaigtumo jausmas. Dažnai po to žmonės pradeda atsikratyti savo problemos, palaipsniui su ja atsisveikina. Laikas praeis, o rūpesčių neliks nė pėdsako. Visada tai reikia atsiminti žiūrint į ateitį, o ne į praeitį.
Tačiau šiame patarime yra vienas „bet“. Išsiaiškindami, kaip susidoroti su psichiniu skausmu, negalite pernelyg įsitraukti į savo problemą. Juk ji gali „tempti“ jus į savo tinklą ilgą laiką. Jei per savaitę būklė nepagerėja, reikia kreiptis pagalbos iš išorės. Juk taip pamažu galite įvaryti save į ilgalaikę depresiją, su kuria susidoroti labai labai sunku.
Siela skauda! Ką daryti, kaip padėti sau? Kodėl nesikreipus pagalbos iš išorės? Šiuo atveju yra keletas būdų, kaip išeiti iš neigiamos būsenos. Pirma ir bene svarbiausia – psichologo pagalba. Vos poros pokalbių pagrindu specialistas galės suprasti savo paciento problemą ir padėti jam rasti išeitį iš esamos situacijos. Dėmesio: reikia atsiminti, kad niekas neišspręs problemos geriau nei jos savininkas. Nereikia tikėtis, kad psichologas išspręs visas sielą kamuojančias problemas. Visai ne, jis parodys išeitis iš situacijos. Tada turėsite veikti savarankiškai. Kitas variantas išsisukti iš sunkios psichinės padėties – tėvų ar kitų pagalba.Verta atminti, kad niekas, išskyrus pačius brangiausius ir brangiausius žmones, geriau padėti negali. Mama, tėtis, sesuo, brolis, tetos ir dėdės – tai tie asmenys, kurie nuoširdžiai nerimauja ir stengsis padaryti viską, kad padėtų savo artimiesiems. Visada reikėtų kreiptis pagalbos į artimuosius, nes jie dažnai labai duoda geras patarimas. Ir paskutinis būdas nuraminti emocinį kančią ir jausmus yra kreiptis pagalbos į draugus. Tai žmonės, kurie greičiausiai nesigilins į praeitį, o atvers akis į dabartį (ypač kai kalbama apie jaunimą). Tik geri bendražygiai gali suktis dienos sūkuryje, nesuteikdami draugui nė akimirkos atokvėpio. Studijos, linksmybės, savęs atradimai, kinas, parodos, diskotekos... Tiesiog nelieka laiko savęs plakimui ir nereikalingiems rūpesčiams. Ir tada praeis laikas, ir viskas pamažu nurims ir užsimirš.
Keletas žodžių apie vaistus
Kaip kitaip sau padėti, jei skauda sielą, ką daryti tokioje situacijoje? Taigi, kartais galima išgirsti paprastą patarimą: reikia vartoti tam tikrus vaistus. Tai vadinamieji antidepresantai arba tiesiog vaistai nuo nerimo. Bet šis patarimas labai pavojingas. Reikalas tas, kad pačiam išrašyti bet kokius vaistus yra labai labai pavojinga. Tai gali turėti labai neigiamą poveikį jūsų sveikatai. Antidepresantus turėtų skirti tik gydantis gydytojas, atlikęs konkretų tyrimą ir diagnozavęs ligą. Čia reikia patikslinti: psichikos problemų, kurioms padeda vaistai, nėra tiek daug. Reikia išmokti su viskuo susidoroti patiems, be pašalinių cheminių medžiagų įtakos.
Keletas žodžių apie poilsiautojus
Daugelis žmonių gali kalbėti apie tai, kaip atsikratyti psichinio skausmo. Juk dažniausiai naudojamas būdas – gerti įvairius atpalaiduojančius agentus. Tai gali būti alkoholis, lengvieji narkotikai. Be jokios abejonės, toliau trumpas laikotarpis jie gali atnešti palengvėjimą aptemdydami protą. Bet tai absoliučiai ne išeitis sunki situacija. Juk kitą dieną pojūčiai grįžta, o tai irgi maišosi su sunkumu fizinė būklė. Taigi bus dvigubai blogiau. Be to, aukščiau aprašytų vaistų vartojimas neigiamai veikia žmogų, o kai kuriais atvejais sukelia priklausomybes, su kuriomis taip sunku susidoroti.
Jei žmogui skauda sielą, ką jis turėtų daryti, kad susidorotų su šia būkle? Taigi jūs turite kalbėti apie savo problemą. Tačiau atsiverti žmogui, net ir artimam žmogui, ne visada lengva ar paprasta. Šiuo atveju žurnalas yra tobulas. Reikia pabandyti visus savo jausmus ir išgyvenimus išlieti ant popieriaus. Reikia užsirašyti tuo metu, kai būna labai blogai. Rašyti teks mažiausiai savaitę. Tada turėsite viską perskaityti iš naujo. Perskaičius, kas parašyta, daug kas gali paaiškėti. Kai kurie dalykai atrodys juokingi, tačiau kai kurių dalykų bus lengva atsikratyti. Verta prisiminti, kad pažvelgę į problemą iš šalies, galite ją geriau suprasti ir išsiaiškinti kai kuriuos dalykus.
Kaip nuraminti neigiamus emocinius jausmus? Turite pabandyti pamiršti jus nerimą keliančią problemą. Tam reikės šiek tiek padirbėti. Būtent, atsikratykite visko, kas primena jūsų sunkią praeitį. Pavyzdžiui, jei išsiskirsite su mylimu žmogumi, teks išmesti ar atiduoti visas dovanas ir kartu sunaikinti nuotraukas. Aplinkoje neturėtų likti nieko, kas galėtų sukelti skausmą ar prisiminimus.
Kitas patarimas, kaip atsikratyti psichinio skausmo, yra daryti tai, kas jums patinka. Turite padaryti viską, kad neprisimintumėte savo problemos. Kūrybiškumas yra geriausias būdas tai padaryti. Siuvinėjimas, piešimas, važiavimas dviračiu, muzika – tai dalykai, be kurių tiesiog neįsivaizduojate. normalus gyvenimas. Visiškai atimant laiką neigiamoms mintims ir nevilčiai tiesiog neužtenka laiko.
Jei žmogus kenčia nuo įvairių psichinių kančių, galite išbandyti savanorystę. Tokiu atveju turite kreiptis į artimiausią visuomeninę organizaciją ir nemokamai pasiūlyti save kaip asistentą. Tokiu atveju galite kalbėti apie tokio veiksmo priežastis. Tokiu atveju asmuo gali būti siunčiamas į įvairius susitikimus, kuriuose žmonės dalijasi savo problemomis. Išklausęs kitų pasakojimus, jis gali padaryti paprastą išvadą, kad jo problema nėra tokia baisi ir kad ją galima išspręsti. Juk yra sudėtingesnių ir baisių situacijų. Tuo pačiu, padėdamas žmonėms, gali labai apsireikšti, suvokdamas, kad esi labai naudingas ir visuomenei bei kitiems žmonėms. Ir tokios mintys labai palankiai veikia sveikimo po psichinių kančių procesą.
Ką daryti, jei žmogus turi stiprią psichinę žaizdą? Galite pabandyti su tuo susidoroti panašiai. Pavyzdžiui, jei kančios priežastis yra išsiskyrimas su mylimu žmogumi, reikia pradėti susitikinėti su kitais žmonėmis. Jei buvote atleistas iš darbo arba buvote išmestas iš koledžo, galite lankyti kursus ir mokytis naujos profesijos. Mes visada turime prisiminti tai, ko nėra. Likimas myli tuos, kurie yra iniciatyvūs ir vidutiniškai arogantiški, todėl niekada neturėtumėte nusileisti ir pasiduoti. Juk kas beldžiasi, tam durys atidaromos.
Turime prisiminti, kad yra tik vienas gyvenimas. Antrą kartą tiesiog nebegalėsite to išgyventi. Todėl reikia stengtis padaryti viską, ką gali šiuo metu, čia ir dabar. Kaip sakoma, iš gyvenimo reikia išnaudoti kuo daugiau naudos. Jei periodiškai grįšite į praeitį, jums gali nepavykti neatsilikti nuo šiandien vykstančių pokyčių. Tačiau pasakymas to nedaro. Čia viskas daug sudėtingiau. Paprastas patarimas, kaip negalvoti apie tai, kas nutiko: jei toks noras kyla ir mintys grįžta, tereikia prisiversti įsivaizduoti kitokią ateitį. Tai puikus būdas pagreitinti psichikos gijimą. Reikia sugalvoti šviesios ateities paveikslą ir prie jo kaskart sugrįžti. Ir jei viskas bus padaryta teisingai, įsivaizduojamas pasaulis netrukus taps realybe, o gyvenimas vėl eis aukštyn.
Visi žino paprastą tiesą: reikia duoti daugiau nei gauti. Juk tai suteikia didelį moralinį pasitenkinimą. Jei tavo siela bloga, reikia stengtis pagerinti visų aplinkinių gyvenimą. Galite padėti mamai atlikti pavasarinį valymą, padovanoti tėčiui ilgai lauktą verpimo meškerę arba išvesti sesers vaiką pasivaikščioti. Kitų padėka ir padrąsinimas labai pagerina nuotaiką ir suteikia tik teigiamas emocijas. Ir daug lengviau susidoroti su sunkiais prisiminimais.
Čia kalbame ne apie egoizmą, o apie tai, kad reikia duoti sau maksimaliai tai, kas gali patikti. Šiuo metu galite pabandyti išpildyti bent vieną puoselėjamą svajonę – pašokti su parašiutu, nueiti prie jūros ar tiesiog nueiti į pramogų parką. Laukimas kažko nuostabaus ir teigiamos emocijos puikiai susidoroja su daugybe psichinių problemų.
Paprastos išvados
O norint išvengti įvairių psichikos ligų ir problemų, visada reikia stengtis mąstyti pozityviai. Juk visi likimo siunčiami išbandymai žmogų turėtų tik stiprinti. Be to, visada turime atsiminti, kad už tamsaus gyvenimo ruožo visada bus balta. Laukia gražuolės, greitai bus galima ir laukti.
Ištirkite tikrąją savo sielos prigimtį. Siela iš prigimties yra moteriška, o Dvasia yra vyriška. Sielos ir Dvasios sąjunga gimdo vientisumą. Gyvendami šovinistiniame pasaulyje, mes neigiame moterišką Sielos sąmonę ir ugdome vyrišką, taip sukurdami disbalansą savo gyvenime. Supraskite, kad jūsų Siela iš prigimties yra moteris, ir ji kenčia nuo noro slopinti moterišką energiją.
Jūsų moteriškoji energija yra 1) vaizduotė 2) aistra ir troškimai 3) emocijos ir 4) kūrybiškumas. Taip pat jūsų vyriška energija susideda iš 1) valios jėgos 2) veiksmo ir motyvacijos 3) intelekto 4) produktyvumo. Kai vertinate ir palaikote savo moterišką energiją, maitinate ir gydote savo Sielą. Ištirkite ingredientus moteriška energija, atraskite vaizduotės, kūrybiškumo, aistros ir emocijų galią. Skirdami laiko šioms savybėms ugdyti, jūs sustiprinate savo Sielą.
Pagilinkite savo ryšį su Dieviškumu. Persvarstykite savo dvasingumo suvokimą ir paverskite šį naują supratimą savo praktikos dalimi, nesvarbu, kokiai religijai priklausote. Dvasingumas yra jūsų asmeninis ir asmeninis santykis su Dievu. Kiekvienas turi savo santykį su Dievu, net ateistai. Tai gali būti neveikiantys santykiai, bet tai vis tiek yra santykiai. Tai panašu į protą. Kiekvienas žmogus turi savo santykį su savo protu, jis gali būti išplėtotas arba gali nukentėti dėl didelio sąveikos stokos, tačiau šis ryšys vis tiek egzistuoja. Kiekvienas žmogus yra dvasinė būtybė, ir būtent per Sielą įgyjame ryšį su Dieviškumu. Pagilinkite šį ryšį, ir Dievas, kad ir koks būtų Jo vardas, padės jums išgydyti jūsų Sielą.
Tyrinėkite aistras ir malonumus. Esame mokomi aistros vietą užpildyti atsakomybe ir įsipareigojimais. Dauguma žmonių tiki, kad neturi laiko malonumams ir pomėgiams, todėl badauja savo Sielą. Jei nežinote, kas jus domina, pradėkite ieškoti. galimi variantai ir sudarykite 5 būdų, kaip į savo gyvenimą įnešti daugiau linksmybių, sąrašą.
Atsigręžk į vidų ir išmok atpalaiduojančios meditacijos. Atsipalaidavę galite nuraminti protą ir klausytis savo intuicijos balso. Jei nesate susipažinę su meditacija, tai nėra problema, to išmokti nėra taip sunku. Lengviausias būdas yra rasti gerą kompaktinį diską su meditacijos vadovu. Raskite panašių įrašų per interneto paieškos sistemą, o meditacija padės ne tik atsipalaiduoti, bet ir išgydyti ryšį su savo Siela. Atsipalaidavę ir atsigręžę į vidų galite sutikti savo Sielos meilę ir užuojautą. Patarimas: susiraskite mokytoją maloniu ir raminančiu balsu.
Pasinerkite į savo jausmus giliau. Jūsų emocijos taip pat turi ryšį su Siela. Pradėkite vesti dienoraštį ir pabandykite jame išreikšti užslopintas emocijas, kurios knibžda kažkur giliai jūsų viduje. Pamatysite, kad po šiomis užgniaužtomis emocijomis slypi kūrybiškumas, aistra, intuicija ir vaizduotė. Tai tarsi palaidoto lobio radimas. Šio atradimo kaina – noras jausti ir išreikšti visus nemalonius jausmus, įskaitant pyktį, skausmą, nusivylimą ir baimę. Taip elgdamiesi sukursite darnesnę erdvę savo Sielai.
Kiekvienas iš mūsų bent kartą gyvenime yra susidūręs su tokia būsena kaip psichinis skausmas. Tai gali atsirasti po mylimo žmogaus mirties. Taip pat dvasinis skausmas mus aplanko išsiskyrus ar atsiskiriant nuo mums labai brangaus žmogaus. Psichinis skausmas atsiranda, kai kenčia mūsų asmeninė savimonė, blogai jaučiamės ir mūsų protas ieško išeities iš esamos situacijos.
Kas yra psichinis skausmas
Ar mūsų kūne yra organas, vadinamas siela? Bet kuris gydytojas atsakys, kad ne. Bet kodėl tada skauda? Tiesą sakant, psichinis skausmas pasireiškia sąmonės diskomfortu, integralo „aš“ pažeidimu. Kai tau sunku, skauda, nesinori priimti gyvenimo situacija ir susitaikyk su tuo, tavo siela paneigia informaciją iš išorės.
Esant psichiniam skausmui, jūsų širdis susitraukia tarsi į ydą, darosi sunku kvėpuoti, drumsčia akys, o mintys sutelktos tik į vieną gyvenimo situaciją. Psichinis skausmas neleidžia normaliai gyventi, dirbti ar mokytis. Su dideliu psichiniu skausmu žmogus sustabdo bet kokį socialinį gyvenimą, užsidaro tarp keturių sienų ir be galo mąsto, mąsto, mąsto... Galbūt susimąsto, ar galėjo viskas būti kitaip, ar būtų galėjęs užkirsti kelią esamai situacijai.
Žmogaus siela yra tarsi gyva būtybė, kuri serga rimtų emocinių permainų laikotarpiu. Ir su šia siela, be jokios abejonės, reikia elgtis taip, kad ji nemirtų. Juk jei siela miršta, žmogus tampa šaltas, abejingas ir piktas ant viso pasaulio. To negalima leisti.
Psichinio skausmo priežastys
Psichinis skausmas gali mus aplankyti įvairiose gyvenimo situacijose.
- Mylimo žmogaus netektis sukelia didžiulį emocinį skausmą. Iš pradžių žmogus negali susitaikyti su tuo, kas įvyko. Jis visais įmanomais būdais neigia tai, kas įvyko, ir nenori su tuo susitaikyti. Palaipsniui jo sąmonė priima ir susitaiko su tuo, kas įvyko – tai yra kitas etapas išgyvenant tai, kas įvyko. Žmogus išmoksta gyventi be mirusiojo, kuria savo gyvenimą be jo. Visi netekties kančios etapai turi būti laipsniški ir nuoseklūs, kad žmogus per reikiamą laiką atsikratytų dvasinio skausmo.
Paprastai sielvartas praeina per metus, kai nėra mylimo žmogaus ir mylimas žmogus. Po to lieka nuolankumas. Net religijoje galioja taisyklės, pagal kurias negalima ilgai verkti dėl mirusio žmogaus, nes „jis jausis blogai kitame pasaulyje“. Niekas negali patikrinti, ar tai tiesa, bet ilga kančia tikrai nieko gero neprives. - Išsiskyrimas su mylimu žmogumi. Tai taip pat yra viena iš galingiausių patirčių. Kai išeina artimas mylimas žmogus, griūna pasaulis, o kartu ir visi sukurti planai gyvenimas kartu. Čia svarbu nepamiršti priežasties, dėl kurios įvyko išsiskyrimas. Ar jis tave paliko? Tai kam tada tau jis toks reikalingas? Jei žmogus negalėjo apsvarstyti visų jūsų privalumų, neturėtumėte bėgti paskui jį ir savęs žeminti. Atsiras žmogus, kuris tave įvertins. Ir jei palikote jį, nepamirškite priežasčių, kodėl priėmėte tokį sprendimą. Kiekvieną kartą, kai galvoju apie jį" gražios akys„Prisiminkite, kodėl nusprendėte išsiskirti.
- Šeimos nario ar draugo liga. Tai taip pat gana stiprus ir skausmingas jausmas. Ypač kai liga yra rimta. Psichinis skausmas graužia bet kurią ligos stadiją, ypač jei vaikas serga. Tėvai jaučiasi neįtikėtinai kalti. Jiems atrodo, kad jie galėjo išgelbėti, apsaugoti, pastebėti smulkius simptomus anksčiau. Kaltės jausmas, kad neprižiūri vaiko, graužia iš vidaus. Tokiu atveju reikia pasistengti susitvarkyti ir pasakyti sau, kad tu dėl nieko nekaltas. Taip gali nutikti bet kam. Ir apskritai jūs turite visas galimybes sugrąžinti sergantį žmogų į buvusį gyvenimą. Būkite stiprūs bent jau dėl jo. Ir nenustok kovoti.
- Išdavystė. Kai įvyksta brangaus ir artimo žmogaus išdavystė, psichinis skausmas sukausto visą vidų. Tai labai sunku patirti. Tai ne tik apie meilės išdavystę, nors tai, be abejo, yra ir išdavystė svarus vanduo. Išsiduoti gali ir artimas draugas ar giminaitis. Po išdavystės svarbiausia nesupykti ant viso pasaulio ir neužkietėti. Turite susitaikyti su tuo, kad žmonės yra skirtingi ir jūs gavote ne patį geriausią pavyzdį.
- Pažeminimas. Žmogui šis jausmas yra dar vienas stipraus psichinio skausmo katalizatorius. Vaikai kenčia, kai tėvai juos nepelnytai ir nesąžiningai baudžia, žmona kenčia nuo tirono vyro, pavaldiniai, bijodami netekti darbo, tyčiojasi aplink demoną bosą. Tokį asmenybės destrukciją galima aptikti nuolat, tai labai stipriai veikia psichiką. Išprievartauta moteris patiria stipriausią emocinį išgyvenimą – dvasinis skausmas išlieka su ja beveik iki gyvenimo pabaigos. Atsikratyti tokios patirties nėra lengva, nes kiekvieną kartą atkartojame prieš akis nelemtos dienos įvykius ir viską prisimename iki smulkmenų. Bet koks prisiminimas yra tarsi peilis, smeigtas į mūsų širdį. Tokiu atveju turite suprasti, kad nesate kaltas dėl esamos situacijos, tiesiog buvote auka tokiu atveju. Raskite jėgų susitaikyti su šia situacija ir ją įveikti. Tapkite stipresni ir neleiskite, kad tai įvyktų vėlesniame gyvenime.
Tai yra pagrindinės, bet ne visos priežastys, dėl kurių žmogus gali patirti psichinį skausmą. Gyvenime visko gali nutikti, nes gyvenimas yra gerų ir blogų akimirkų virtinė, ir reikia mokėti susitvarkyti su neigiamu.
- Pirmas ir svarbiausias. Iškentėjęs, sutikęs ir išgyvenęs situaciją, negali likti su ja vienas. Jūs negalite izoliuoti savęs ir kentėti, kentėti, kentėti. Jūsų artimieji, šeima ir draugai turėtų jums tai padėti. Jie turėtų jus visą laiką užimti kažkuo įdomiu ir įdomiu. Stenkitės nesėdėti namuose, eiti pasivaikščioti, tiesiog klaidžioti po miestą. Keturios sienos neišgydys jūsų širdies skausmo.
- Jei jūsų skausmas maišomas su pykčiu, jį reikia išlieti. tu pyksti konkretus asmuo, situacija, gyvenimas ar likimas? Įsigykite bokso maišą namams ir daužykite jį tiek, kiek norite. Taip galite išmesti savo emocijas ir išgyvenimus.
- Gyvūnai laikomi geriausia priemone psichikos skausmui gydyti. Jie neįtikėtinai lengvai pašalina nerimą, rūpesčius ir stresą. Vietoj melancholiškos katės geriau rinkitės žvalų šunelį, kuris nepaliks jūsų ramiai sėdėti. Veiksminga bus ir kelionė į delfinariumą. Delfinai turi unikalus gebėjimas pasikrauti energijos ir suteikti noro gyventi.
- Atleiskite ir prašykite atleidimo. Jei jūsų psichinio skausmo priežastis yra kaltė, atgailaukite. Paprašykite atleidimo iš žmogaus, kurį įžeidėte. Ir atvirkščiai, jei ant ko nors pyksti, nustokite tai daryti. Psichiškai paleiskite žmogų ir džiaukitės dėl susidariusios situacijos. Pavyzdžiui, jei buvote išduotas, supraskite, kad gerai, kad tai atsitiko dabar, o ne po daugelio metų. Jei buvote nuskriaustas nepelnytai ir labai stipriai, paleiskite ir tikėkite, kad likimas atlygins skriaudėjui tai, ko jis nusipelnė, ir atkeršys už jus.
- Būkite kūrybingi. Juk psichinis skausmas sukuria spragą ir tuštumą, kurią reikia kažkuo užpildyti. Piešimas, šokiai, muzika, dainavimas ir siuvinėjimas padeda puikiai susidoroti su emociniais išgyvenimais. Galėsite visą savo skausmą išlieti į šią veiklą ir atsikratyti jo amžiams.
- Nuolatinis savęs naikinimas gali sukelti tikrą organizmo ligą. Taigi nustokite kaltinti save dėl to, kas atsitiko. Pabandykite atsikratyti psichinio skausmo su pagalba fizinė veikla. Puikus pasirinkimas – bėgimas. Bėgdami alėjomis, parku ar mišku galite pabūti vienas su savimi, klausytis muzikos ir pagaliau suprasti, kas būtent jus jaudina. Kitas tikras būdas Plaukimas yra būdas sumažinti stresą. Vanduo pašalins visus jūsų rūpesčius. Fizinė veikla gamina teigiamus hormonus, kurie padės susidoroti su emociniu stresu.
- Yra dar vienas būdas atsikratyti rūpesčių ir skausmo. Ant popieriaus užrašykite viską, kas jus neramina. Visos tavo ašaros, rūpesčiai, rūpesčiai – viskas, kas tave verčia kentėti. O tada sudegink savo laišką ir išsklaidyk pelenus vėjui. Tai psichologinė technika privers jus psichiškai paleisti savo emocinę būseną.
Kaip išvengti širdies skausmo sugrįžimo
Kai kurie žmonės mėgsta kentėti. Nerimo jie jau seniai nepatiria, bet aukos vaidmeniu yra patenkinti. Bet mes žinome, kad tu toks ne. Todėl jūs iš visų jėgų stengiatės visam laikui atsikratyti psichinio skausmo.
Nedarykite piktogramos iš savo praradimo. Jei susidūrėte su tokia baisia situacija kaip mylimo žmogaus mirtis, išgyvenkite ją oriai. Kad kaskart negrįžtumėte į praeitį, paskirstykite visus mirusiojo daiktus, palikdami ką nors sau kaip atminimą. Nereikia išeiti iš kambario tokios pat būklės, kokia buvo „su juo“. Taip dar labiau kentėsite.
Jei išsiskyrėte su meile, nebūtina visų savo nuotraukų kartu palikti matomiausioje kambario vietoje. Tai grąžina jus į rūpesčius ir rūpesčius, į dienas praeitas gyvenimas. Jei tikrai norite atsikratyti širdies skausmo, nedelsdami atsikratykite šio aukos pjedestalo.
Psichinis skausmas būdingas kiekvienam, nes esame gyvi žmonės, turintys savo jausmus ir emocijas. Jei tavo sielai skauda, vadinasi, tu ją turi. Nesigyvenkite ties savo šoku, stenkitės judėti į priekį į ateitį. Viskas, kas mūsų nenužudo, padaro mus stipresnius, prisiminkite tai.
Vaizdo įrašas: kaip įveikti psichinį skausmą
