Kaip susitvarkyti su gyvenimo sunkumais. Kaip išgyventi sunkų gyvenimo periodą

Straipsnyje sužinosite:

Sveiki, draugai! „Visi visada turi problemų. Tik nedaugelis jų išsprendžia “©. Kartais mes lengvai išgyvename kai kurias gyvenimo situacijas ar laikinus sunkumus, tačiau net ir stiprų žmogų gali sutrikdyti rimtos bėdos. Šiandien aš pasidalysiu su jumis keliais veiksmingais būdais. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip įveikti gyvenimo sunkumus.

Kas ruošėsi mūšiui, tą laimėjo perpus

Norėdami veiksmingai įveikti iškilusius sunkumus, pirmiausia turite atsikratyti visų kliūčių, trukdančių mums tai padaryti. Pagrindinis mūsų priešas yra mūsų baimė. Yra baimė, kuri pagyvina ir sako, kad esame ties kažko naujo riba. Ir yra destruktyvi baimė, kuri sukelia depresiją. Mes tiesiog bijome, kad mums nieko neišeis ir gyvenimas pasikeis ne taip, kaip mums geriausia.

Tai yra, mes bijome pasekmių. Jie dar neatvyko, bet mes jų jau bijome. Tai yra aukos pozicija. Todėl, už dejuodami ir verkdami dėl likimo ar nesėkmės, turite priimti viską, kas nutiko. Tai įvyko ir gyvenimas tęsiasi.

Kad būtų lengviau tai padaryti, galite naudoti šiuos teiginius, minties formas:

1. Užrašykite ant popieriaus viską, kas jus jaudina.
2. Pridėkite prie jų formules, kurios padeda susitaikyti: „ne visada bus“, „praeis“, „aš tai įveiksiu“, „o ką?“. ir kt.

Pavyzdžiui:

• Žmona paliko mane, ir aš galiu tai susitvarkyti!
• Mane atleido. Tai kas? Aš rasiu naują!
• Aš neturiu pinigų, bet ne visada bus!

Jaučiate, kaip bus lengviau? Jei baimė yra per stipri ir jūs baigiate sau baisias nuotraukas, aprašykite visus jums blogiausius scenarijus ir susitaikykite su jais. Nes jus jaudina nežinomybė, o dabar jos nebėra, ir jūs žinote, kaip planuoti savo veiksmus.

Sveikata nėra viskas, bet viskas nėra nieko be sveikatos

Bet kokie sunkumai, kuriuos sunku įveikti, reikalauja didelių energijos sąnaudų. Todėl svarbu paruošti savo kūną jiems. Rūpinkitės savo sveikata, pašalinkite iš savo gyvenimo viską, kas daro žalingą poveikį:

• Kenksmingas maistas. Riebus, keptas, per daug sūrus maistas blogina medžiagų apykaitą ir neleidžia gaminti reikalingos energijos, ypač vyresniame amžiuje.
• Miego trūkumas gali rimtai paveikti psichinę būseną, sukelti apatiją, depresiją. Tačiau šiuo atveju nesinaudokite migdomaisiais. Tai yra kraštutinis metodas ir tik gydytojo paskirtas. Geriau perskaitykite tai, ką aš jums siūlau, kad sveikas miegas būtų pateiktas straipsnyje „Kaip greitai užmigti ir pakankamai išsimiegoti“.
• Pernelyg didelis pomėgis kompiuteriniams žaidimams ar televizoriui. Dabar reikia aiškios sąmonės, o ne nuo realybės nukreipimo į žaislus ir „zombių dėžę“.
• Ypač neįtraukite alkoholio. Tai nepadės išspręsti problemos, bet atvirkščiai. Pasikeitus sąmonės būklei, situacija gali pablogėti.

Už ką daugiau

Dabar, kai esate aktyvios fizinės ir psichologinės formos, esame pasirengę adekvačiai suvokti tikrąją reikalų padėtį. Būtent, norint suprasti, kad visas jėgas skyrėte emocijoms ir kovai su sunkumais, nepamiršdami pagrindinių tikslų.

Ko norite ilgainiui, po penkerių ar dešimties metų? Kaip jūs matote savo gyvenimą, kai visos šios bėdos tampa tik praeitimi? Ko jūs iš tikrųjų siekiate? Pagalvokite apie tai, jei dar neuždavėte tokių klausimų ar atsimenate.

Pataisykite savo pagrindinius tikslus ir supraskite: tai, kas dabar vyksta su jumis, yra tik užduotis, dar vienas etapas kelyje į tikslą. Ką jie daro su užduotimis? Jie yra išspręsti. Prisimink, kaip mokykloje mokytojas paprašė mūsų išspręsti vadovėlio pavyzdžius. Jie buvo lengvi ir sunkūs. Kartais juos gaminti buvo tingu ar nuobodu, bet dažniau buvo įdomu ir smalsu.

Nes tai buvo kažkas naujo. Dirbome sunkiai, pavargę, bet ieškojome teisingo atsakymo. Taip yra ir dabar. Jums tereikia sėdėti ir gerai pagalvoti, ką galime padaryti šiomis sąlygomis.

Sunkumų įveikimas: laiko valdymo pamoka

Ir vienas iš svarbiausių laiko valdymo dėsnių sako: jei užduotis yra sunki, padalykite ją į dalis. Iš didelio tūrio padarykite keletą mažų. Mūsų smegenys yra taip sutvarkytos, kad padarius ką nors konkretaus ir apčiuopiamo iš pasaulio, mes mąstome efektyviau.

Kitas žingsnis yra planavimas. Gerai pagalvokite, ką darysite, kad jei neišspręsite problemos iki galo, padarykite tai kuo daugiau. Įvertinkite, kokie barjerai gali kilti jūsų kelyje, turite būti pasirengę kitokiam rezultatui.

Pamirškite nesėkmę - pamokykite

Ir nedelsdami sutikite, kad rezultatas gali būti ne toks, kokio tikitės. Ir tada jums reikia iškelti naujus iššūkius. Ir tai gerai. Tai irgi praeis. Nenaudinga pykti ant savęs ir juo labiau ant kitų. Pasimokykite iš šios pamokos.

Jei jums teko įveikti kai kuriuos gyvenimo sunkumus, tai reiškia, kad kažkada anksčiau jūs elgėtės taip, kad juos sukūrėte dabartyje. Kaip sakė Faina Ranevskaya: „Žmonės patys susiduria su problemomis - niekas neverčia jų rinktis nuobodžių profesijų, vesti ne tuos žmones ar pirkti nepatogius batus“.

Jei atidžiai pažvelgsite į save ir savo gyvenimą, suprasite, kad tai jūsų labui. Šiose situacijose jūs mokotės ir tobulinate save. Nes viskas gyvenime yra tarpusavyje susiję. Jei nori gyventi laimingai - tobulėk, žinok save ir savo veiksmus.

Žmogus miršta, kai jame baigiasi džiaugsmas

Tada jums bus atskleista kito metodo esmė - mėgautis gyvenimu. Būk dėkingas už tai, ką turi. Ne, jokiu būdu nesakau pamokslo ir nesakau tenkintis kuo nors mažu, bet vertinti tai, ką JAU davėte. Ieškokite teigiamų dalykų, pamatykite juos ir galvokite apie juos.

Mažas atlyginimas? Pamoka, kuri jums padės ateityje - padidinkite savo pajamas, tobulėkite profesionaliai. Gerai tai, kad turite daug ko išmokti. Pagalvokite apie jūsų laukiančius pasiekimus, o ne apie tai, kaip sunku jums apsirūpinti, mokėti nuomą ir pan.

Kai persikėliau į Londoną, iš pradžių man buvo labai sunku svetimoje šalyje, toli nuo šeimos, nuo įprasto gyvenimo būdo. Bet aš tai padariau! Nes ji nesigailėjo, bet ėjo į priekį ir tikėjo geriausiais! Taip pat supratau, koks svarbus yra mylimas žmogus ir kaip gerai, kad jis yra šalia manęs!

Kaip pasveikti

Tikiuosi, kad mano būdai įveikti sunkumus jums padės. Komentaruose parašykite, kas jums asmeniškai padėjo, ir pasidalykite savo vertinga patirtimi! Bet tai dar ne viskas. Kaip suprantate, nebūtų jokių pokyčių be sunkumų. Mes stovėtume vietoje ir skęstume savo pelkėje.

Todėl paruošiau sąrašą tų savybių, kurių tobulėjimas visada pravers. Jie padės užfiksuoti visas jūsų gyvenime kylančias problemas:

1. Pakankami lūkesčiai. Nedėkite žmonėms nepateisinamų vilčių. Pasitikėjimas suteikiamas laikui bėgant, vienas kito pažinimo procese.
2. Savarankiškumas. Išmokite nepriklausomybės ir autonomijos. Nepainiokite su feminizmu. Vyras saugo moterį ir ja rūpinasi, tačiau jei pasikeis aplinkybės ir moteris turės likti viena, ji nepasimes.
3. Atsakomybė. Išmokite būti atsakingu už savo veiksmus, nebijokite padaryti ką nors naujo.
4. Pozityvumas. Bet kokį kontaktą gali užmegzti besišypsantis, linksmas žmogus, jis neužkabina nesėkmių ir tiki geriausiais.
5. Kantrybė. Kai norisi visko iš karto, tai pasirodo šiek tiek ir neilgai. Tačiau nuostabiam rezultatui reikia laiko ir pastangų, o čia praverčia gebėjimas būti kantriam.

Tačiau svarbiausia yra saviugdos troškimas. Jei nesėdėsite vietoje ir sieksite tapti geresniu, stipresniu, protingesniu, visada rasite geriausią išeitį! Sugebėsite greitai pašalinti atrastus trūkumus, adekvačiai įvertinti save, būsite įdomus žmogus sau ir kitiems.

Linkiu tau visko geriausio. Tavo birželis!

Kartą, aną pilką vakarą, dar kartą nubraukdamas ašaras ir išgerdamas taurę konjako valerijono, nusprendi, kad tai negali tęstis. pagerinti savo gyvenimą... Prisimindamas seną močiutės receptą, kaip spręsti kasdienes bėdas, imi popieriaus lapą ir viršuje užrašai: PROBLEMOS, po kurių pradedi sielą išlieti į gedulingą stulpelį:

Meilė: ne ir nesitikima
Sveikata: kadaise buvo, dabar jau nebe
Darbas: kol kas, bet panašu, kad greitai nebus
Išvaizda: šiukšliadėžėje
Perspektyvos: ne
Nervai: į pragarą
Poilsis: pamiršo kas tai yra
Draugai: dingo į mėlyną tolį

Taigi, susumavę nuviliantį rezultatą, einate ieškoti monetos, kad ja pasinaudotumėte nuspręsdami: pasikabinkite ar pasmaugkite ... Nors reikia rasti būdą, kaip pagerinti savo gyvenimą.

Jūsų gyvenime yra „juoda linija“. Panašu, kad problemos krinta ant galvos kaip lavina, kurtina, apakina ir apkabina rankas ir kojas. Tačiau, priešingai nei lavina, kuri greitai ir neskausmingai žudo savo aukas, atrodo, kad bėdos nusprendė tave baduoti - lėtai, bet užtikrintai. Laikas užduoti vieną iš pagrindinių Rusijos inteligentijos klausimų: "Ką daryti?" Kaip išlaikyti save nuolatinėje, ilgoje bėdų ir nesėkmių srovėje, ir kaip paimti save į rankas pagerinti savo gyvenimą?

Yra žinoma, kad skęstančiųjų gelbėjimas yra pačių skęstančiųjų darbas. Tai pasakytina ir apie tuos, kurie skęsta kasdienių audrų bangose. Todėl nedelskite nė minutės ir pradėkite gelbėjimo operaciją. Dešimt antikrizinių priemonių turėtų ne tik išlaikyti jus ant vandens, bet ir padėti saugiai patekti į saugų prieglobstį. Ir juos atpažinęs suprasite: pagerinti savo gyvenimą - tai paprasta!

1. Problemos - eilėje!

Vienas pagrindinių „Juodosios linijos“ požymių yra ūmaus laiko trūkumo sindromas. Paprastai problemos kaitaliojasi su ramybės ir nerūpestingumo periodais, tačiau dabar jie minioje jus užmuša, neleisdami kvėpuoti. Panašu, kad jų yra begalė, ir jūs niekada su jais nesusitvarkysite. Laikas prisiminti seną rusų patarlę: akys bijo, bet rankos daro. Kad jūsų akys nebijotų, darykite tai. Visus atvejus surašykite stulpelyje chronologine tvarka: ką ką reikia padaryti. Nepamirškite įtraukti termino. Tada paimkite tuščio popieriaus lapą ir užfiksuokite jį sąrašo viršuje dviem segtukais, kad iš baltojo lapo būtų matoma tik pati pirmoji eilutė. Pakabinkite sąrašą ant sienos. Dabar, atlikę darbą, išbraukiate jį iš sąrašo ir perkeliate baltą lapą žemyn. Taigi, nieko nepamiršite, būsimas verslas jūsų negąsdins, o pergalių sąrašas augs jūsų akyse, suteikdamas optimizmo ir patvirtindamas, kad viskas vyksta, kad ir kaip būtų. Vien šis sąrašas tikrai padės pagerinti gyvenimą.

2. Miegas yra stebuklingas gydytojas

Nemiga yra dažnas „juodosios juostos“ palydovas. Eini miegoti, bet nerimas neleidžia užmigti, neramios mintys lenda į galvą, o dabar jau trečia valanda nakties, o tu vis riedi be miego ant karštų paklodžių, o ryte atsikeli skaudama galva, visiškai sulaužyta. Tamsa aplink jus sutirštėja net tirštiau nei vakare ... Prisiminkite: nieko slegia ar silpnina kūną kaip miego trūkumas. Silpnumas, dirglumas, prislėgta nuotaika gali būti ne artėjančios depresijos simptomai, o reguliaraus miego trūkumo rezultatas. Neleisk, kad nemiga susilpnintų tave iš galo! Vėsus miegamasis, šilta antklodė, žema pagalvė ir visiška tyla yra paprastas gero miego receptas. Jei reikia, išgerkite švelnią migdomąją tabletę. Atminkite: kuo daugiau miegosite, tuo greičiau praeis laikas, tuo greičiau baigsis „juoda juosta“, tuo neskausmingiau tai patirsite ir, galbūt, gyvenimas pagerės pats.

3. Nepasiduok!

Nepasiduokite panikai ir pralaimėjimo nuotaikoms! Kai viskas nesiseka, kyla didelė pagunda viską mesti, pasakyti: "Viskas prarasta! Aš nieko nebegaliu padaryti!" - ir eik su srautu, nuolankiai laukdamas paskutinės nelaimės. Įdomiausia tai, kad katastrofiškos spėjimai, kaip taisyklė, išsipildo: atsisakę ir nustodami imtis bent kažko, kad sutaupytumėte, jūs, žinoma, nusileisite į dugną maloniai jausdami, kad esate teisus. Bet kam tau reikalingas toks teisumas? .. Kovok iki galo, daryk viską, kas įmanoma ir neįmanoma pagerinti savo gyvenimą, atkaklumas atneš jums pergalę. Mirti lengva - sunku išlikti gyvam.

4. Stiprink savo gynybą

Pasijusk kaip apgultoje tvirtovėje. Būkite atsargūs ir apdairūs, pamiršite įprastą nerūpestingumą, nebijokite žaisti saugiai. Pažinkite „pagalbos liniją“ savo mieste. Net jei niekada nesinaudosite jų paslaugomis, bent jau žinosite, kad šią galimybę turite kaip paskutinę galimybę. Parodykite didesnį dėmesį savo sveikatai: streso būsenos kūnas yra linkęs į infekcijas, lėtinės ligos gali pablogėti. Neperšalinkite, nesilaikykite dietos, daugiau vaikščiokite, vartokite vitaminus, atidžiai stebėkite dantis. Nuo streso susilpnėja dėmesys, dėl neatsargumo įvyksta nelaimingų atsitikimų; eidami iš namų patikrinkite, ar išjungti elektros prietaisai, būkite atsargūs važiuojamojoje dalyje, perėję gatvę ir važiuodami automobiliu.

5. Imk tai, kas tavo

Mėgaukitės ramiomis akimirkomis iki galo. Kai baigsis kita bėda ir visi skausmingi šios dienos rūpesčiai bus baigti, patogiai atsisėskite, o geriau atsigulkite, atsipalaiduokite, užsimerkite ir pasakykite sau: „Šią akimirką esu rami ir laiminga, esu šilta, pasisotinau, neskauda, \u200b\u200baplink tyla, ir dabar negaliu dėl nieko jaudintis. Kas bus toliau - nežinau. Bet ši akimirka yra visiškai mano. Ir gyvenimas pradės gerėti... Dabar man viskas gerai, ir niekas šiuo metu negali išjudinti mano palaimos “.

6. Humoras yra galingas silpnųjų ginklas

Pažvelkite į situaciją su humoru ir tam pažvelkite į save iš šalies. Pagalvokite: bet koks humoras yra tam tikru būdu paremtas kitų žmonių bėdomis. Prisiminkite klasikinius pavyzdžius: kas tokio puikaus, kai gaunamas pyragas į veidą - vis dėlto visi juokiasi ... Ir girtas Ippolitas žieminiu paltu ir kepure po dušu („O! Šilta mergina nuėjo! ..“) - jis gerai jautėsi tą nepamirštamą Naujųjų metų vakarą? .. Kiek už tavo juoką ištvėrė Semjonas Semionichas Gorbunkovas („Jis suklupo, nukrito. Jis pabudo - gipsas“), o galantiškasis generolas Ivolginas ištarė savo garsųjį „Na, tu, velniop, duok!“. visai ne iš džiaugsmo ... Pabandykite pažvelgti į savo gyvenimą iš šalies kaip į moralės komediją, perpasakokite nemalonius dienos įvykius taip, tarsi komponuotumėte feljetoną. Geriau kartus juokas nei karčios ašaros.

7. Gyvenk dabartimi

Neprisimena praeities. Negalvok apie ateitį. Gyvenk siaurame šiandienos horizonte. Praėjusios bėdos yra bejėgės, jos gali pataikyti tik savo rankomis. Kodėl reikia pilti vandenį ant savo priešų malūnų? Pamirškite nuoskaudas ir pralaimėjimus - ir tapsite nepažeidžiami. Negalima sužeisti žaizdų, parodyti savo valią, neprisiminti to, ko negalima grąžinti. Neišsigąskite artėjančių bėdų fantomais - yra tik viena ateitis, ir jūs darote visą šimtą negandų, kurių dauguma neįvyks. Spręskite problemas, kai jos kyla, kad gyvenimas pagerėjo... Nusprendęs - pamiršti.

8. Eikite į pavojų

Nedelsdami atlikite nemalonius, bet reikalingus dalykus. Jei sprendimas bus priimtas, ilgos dvejonės kankins tik jūsų sielą. Jei baisu - reikia eiti link pavojaus, tada tai nėra taip baisu. Vėlavimas dar labiau pablogins situaciją. Nemalonus pokalbis, operacija, pasitraukimas iš darbo ar šeimos - visa tai reikia daryti nedvejojant. Apsvarstykite visas savo galimybes. Pasirinkite tą, kuri jums atrodo teisinga. Prisiimk atsakomybę. Ir pasinerk.

9. Pagalba kitiems padeda sau

Vienintelis būdas išgelbėti save yra gelbėti kitus. Surask tuos, kurie dar blogesni už tave: patikėk, tokių žmonių visada bus! Tai nebūtinai turi būti žmonės - visos laukinės gamtos lauke reikia atjautos ir veiksmingos pagalbos. Padėdami silpnesniems, pirma, jūs išgelbėsite save nuo klaidingo ir demoralizuojančio jausmo, kad esate nelaimingiausias padaras pasaulyje, ir, antra, esate įsitikinę savo jėgomis ir sugebėjimais padaryti ką nors pozityvaus, nes jūs visada sprendžiate kitų žmonių problemas lengviau nei tavo paties! Neniekinkite mažų gerų darbų, net ir labai mažų. Keršykite už viso pasaulio blogį, kuris prieš jus ginklavo: padėkite savo artimui, padėkite tolimiesiems. Jų dėkingumas bus netikėtas džiaugsmas, šviesos spindulys tamsoje aplink juos.

10. Viskas praeis

Atminkite: viskas praeina. Ši „juoda juosta“ jūsų gyvenime taip pat praeis. Ši mintis neturėtų tavęs palikti nė minutei. Viskas praeina, viskas praeina, ateis rytas, saulė pasirodys. Kalbant apie blogiausią, jis pradeda keistis į gerąją pusę. Ir norint patenkinti griežtą tikimybių teoriją, gyvenimas jums suteiks pusiausvyrą tarp „juodos juostelės“, plačios, pilnos laimės ir sėkmės, „šviesos juostos“. Tu gali tai padaryti pagerinti savo gyvenimą... Jums tereikia palaukti!

Iš viso perskaityta: 35530

Kai nutinka kažkas blogo, žmonės dažnai slepiasi nuo rūpesčių ir laukia, kol viskas susitvarkys. Norisi daugiau laimės ir mažiau skausmo yra normali reakcija. Bet jei neigiama patirtis tęsiasi ilgai, mes nustojame gyventi bandydami nuo jų pasislėpti.

Štai ką turite padaryti, kad kuo geriau išnaudotumėte blogus laikus savo emocinių bombų prieglaudoje.

1. Neigumą vertinkite kaip augimo galimybę.

Bet kokia neigiama patirtis gali jus išmokyti daug, jei tai suvokiate teisingai. gali duoti impulsą ieškoti jums tinkamesnės profesijos. Išsiskyrimas su mylimu žmogumi padės atsirasti vietos naujiems kokybiškiems santykiams.

Liga jums pasakys, ką darote ne taip: nestebėkite savo sveikatos, dirbkite per daug, nepalikite laiko sau ir savo šeimai, pernelyg nerimaujate. Dažnai po ligos žmonės keičia požiūrį į daugelį dalykų, pradeda rūpintis savimi, praleidžia daugiau laiko su artimaisiais.

Bet kokia bėda yra jūsų mokytojas. Bet jūs galite suprasti pamoką tik tuo atveju, jei atvirai pergyvenate savo patirtį.

2. Neslėpk, gyvenk visiškai

Siekdami išvengti nevilties, žmonės dažnai slepiasi už beprasmiškos veiklos: geria, žiūri televizorių, laikosi interneto ir socialinių tinklų, žaidžia kompiuterinius žaidimus - daro viską, kad negalvotų apie problemas ir nejaustų skausmo.

Ši strategija padeda, bet tik laikinai. Emocijos niekur nedingsta: kitą rytą su pagiriomis ar suvalgius kibirą ledų, jos ims tave perkelti iš naujo.

Neslėpkite nuo savo jausmų. Priešingai, atsiverskite jiems ir patirkite juos visapusiškai. Tai tavęs nežudys, o pagydys.

Atrodytų, kad kuo daugiau dėmesio skiriame savo būklei, tuo labiau jaučiame skausmą. Tačiau tyrimai Sąmoningumo meditacija skatina placebą sumažinti skausmą parodė, kad taip nebuvo. Žmonės, praktikuojantys sąmoningumo meditaciją, patyrė 44% mažiau skausmo nei likusi eksperimento dalis.

Susikoncentruokite į savo būseną. Ne dėl išorinių aplinkybių, o apie tai, kas dabar vyksta jūsų viduje. Ką išgyvenate: baimę, ilgesį, beviltiškumą, neviltį? Išplėskite šį jausmą, visiškai juo gyvenkite, pajusite skirtingus jo atspalvius. Įsivaizduokite, kad turite kuo išsamiau apibūdinti savo emocinę būseną, nepraleisdami nė vienos detalės.

3. Mylėk savo patirtį

Nustojus slėptis nuo negatyvo, atskleidus emocijas ir išmokus pamokas, kitas žingsnis - pamilti savo patirtį.

Kiekviena akimirka, alsuojanti skausmu ir liūdesiu, tuo pačiu yra kupina grožio. Kiekvienas žmogus, kuris tuo pačiu liūdi, suteikia jums neįkainojamą pamoką. Mylėk kiekvieną minutę savo patirties ir visus, kurie tau tai duoda.

Džiaukitės blogais laikais kaip augimo galimybėmis, priimkite jas kaip kvietimą tobulėti.

Kai bėdos baigsis, būsite šiek tiek stipresni ir išmintingesni nei buvote.

Visi žmonės kartkartėmis susiduria su sunkumais, net ir tie, kuriems, visuotinai įsitikinus, viskas būna lengva. Kaip visi žmonės tai sprendžia? Kodėl gi nepametus visko ir nepabėgus į Goa? Mes padėsime jums pakeisti jūsų mąstymą apie tokius dalykus, supažindinsime jus su kai kuriais įgūdžiais ir strategijomis bei išmokysime, ką daryti, kad oriai susidurtumėte su iššūkiais.

Žingsniai

1 dalis

Priimkite, kad susiduriate su sunkumais. Daugelis žmonių gūžčioja nuo sunkumų. Jie įtikina save, kad problema nėra svarbi arba kad ji visai nėra. Jums svarbu tai suprasti, nes pats pirmasis žingsnis sprendžiant problemą yra pripažinti, kad problema egzistuoja.

• Tai visai nelengva. Prisipažinti sau, kad yra problema, su kuria tenka susidurti, gali būti baisu. Jei bijote, kokia ši problema gali pasirodyti jums, prisiminkite: prieš tai jūs ne kartą susidūrėte su sunkumais ir sugebėjote išsisukti iš visų keblių situacijų. Nėra jokios priežasties manyti, kad šis laikas bus kitoks.

1. Imtis veiksmų. Kad ir kokia problema jus jaudintų, turite kuo greičiau pradėti tai daryti. Kiekviena neveikimo akimirka yra ta pati; tas pats veiksmas. Nieko nepadarydami, jūs vis tiek darote įtaką, ir tai vargu ar padės jums išspręsti problemą. Problemos dažniausiai didėja, jei jų nėra. Kuo anksčiau pradėsite ką nors daryti, tuo lengviau susidorosite su sunkumais.

   Įvertinkite situaciją. Taigi, jūs esate pasirengęs spręsti problemą. Puiku! Geriausia pradėti vertinant situaciją. Ką iš tikrųjų žinote apie tai, kas vyksta? Ar tikrai viską suprantate? Kovoti reikia ne tik su pasekmėmis. Gali būti, kad nežinote pagrindinės problemos priežasties, todėl svarbu labai atidžiai išanalizuoti viską, kas vyksta.

   • Paprastai tai reiškia, kad jums reikės kalbėtis su žmonėmis, kurie tam tikru būdu yra susiję su jūsų problema. Ar turite sunkumų mokykloje? Kalbėkitės su savo mokytoju. Darbe? Aptarkite šią problemą su savo viršininku ar kolega. Santykiuose? Pasikalbėkite su savo partneriu. Sveikatos problemos? Pasitarkite su savo gydytoju. Jūs žinote, ką daryti kiekvienoje iš šių situacijų.
   • Gali būti naudinga sudaryti sąrašą. Dažniausiai sunkumai reiškiasi ne vienoje užduotyje ar problemoje, bet susideda iš daugelio elementų. Sudarykite visų užduočių ir užduočių sąrašą ir aprašykite, ką turite padaryti, kad išspręstumėte visas problemas.

2. Įvertinkite savo išteklius. Dabar, kai žinote, su kuo turite susidurti, turite pagalvoti, kokių įrankių ir išteklių jums reikia. Kurie ištekliai yra svarbiausi, priklauso nuo pačios problemos, tačiau reikia daug ką apsvarstyti. Pagalvokite apie savo stipriąsias puses, žmones, kurie gali jums padėti, ir fizinius išteklius (pvz., Pinigus). Taip pat turite prisiminti savo silpnybes. Tai leis planuoti iš anksto, kad galėtumėte kompensuoti silpnybes ar bent jau būti pasirengę komplikacijoms šiose srityse. Blaiviai įvertinkite ir gerą, ir blogą esamoje situacijoje, nes vien nepagrįstas optimizmas čia nepadės.

   • Pavyzdžiui, tarkime, kad turite sunkią santuoką. Ko jums reikia norint išspręsti problemą? Jūs mokate kalbėti apie savo jausmus, o tai yra gerai, nes ši savybė yra būtina norint susitarti. Jūs turite pavyzdį tėvų, kurie, nepaisant didelių muštynių, sugebėjo likti kartu ir jie gali jums patarti. Jūs taip pat žinote, kad retai keičiate savo įpročius, todėl turite nepamiršti čia būti ypač atsargiems.

3. Surinkite daugiau informacijos. Jūs žinote visas situacijos aplinkybes ir žinote, kokius išteklius turite, todėl dabar galite pradėti ieškoti reikalingos informacijos. Sužinokite daugiau apie problemą, su kuria susiduriate. Kalbėkitės su žmonėmis, išgyvenusiais tą patį. Kuo daugiau informacijos, kitų žmonių pavyzdžių ir galimybių išeiti iš padėties, tuo lengviau jums bus priimti sprendimus. Tai taip pat jums primins, kad esate ne vienišas.

   • Internete galite rasti daug informacijos apie bet kokią problemą. Tiesiog naudokitės paieškos sistema.
   • Pavyzdžiui, jūs turite problemų darbe. Jūs turite susitikimą su vadovybe ir bijote, kad jūsų veiklos rodikliai būtų žemesni nei vidutiniai. Internete ieškokite darbuotojų darbuotojų kokybės vertinimo kriterijų. Sužinosite viską apie šį procesą ir galėsite suprasti, kaip kiti jį tvarkė. Taip pat galite išsiaiškinti, ką daryti, kad liktumėte savo pozicijoje, jei kažkas apie jūsų pasirodymą yra nepatenkinamas.

4. Pagalvokite apie visas galimybes. Kai žmogus nervinasi, jis mato tik keletą išeičių iš sunkios padėties. Jums gali atrodyti, kad turite tik dvi galimybes: daryti vienaip ar kitaip. Tačiau dažniausiai tai pasirodo klaidingas situacijos suvokimas, kuris gali jums pakenkti ir neigiamai paveikti sprendimų priėmimą. Pabandykite rasti naujų būdų iš padėties, be akivaizdžių. Gali būti, kad pavyks rasti kompromisinį sprendimą, kuris jums bus naudingas ilguoju laikotarpiu, net jei jis ne visai atitinka dabartines sąlygas.

   • Jei jums sunku iš naujo įvertinti situaciją ir rasti alternatyvų sprendimą, lengviausias būdas yra pasikalbėti su artimu žmogumi. Paklausk patarimo. Jei neturite niekieno, pagalvokite apie savo pagrindinį tikslą (ką norite pasiekti). Kelyje į tikslą yra problema. Dabar pagalvokite apie pagrindinę tikslo funkciją. Ar yra koks nors kitas būdas tai pasiekti? Tai gali padėti jums rasti kitą problemos sprendimo būdą.

5. Kalbėtis, kalbėtis, kalbėtis. Jei jūsų problema yra kažkaip susijusi su kitais žmonėmis, didžiąją dalį klausimų galima išspręsti pokalbių metu. Labai dažnai problemų kyla tik todėl, kad nemokame kalbėti su kitais taip, kaip turėtume mokėti.

   • Tarkime, kad turite santykių problemų. Geriausia, ką reikia padaryti, tai pasikalbėti su savo partneriu. Būkite sąžiningi dėl savo jausmų ir norų ir paprašykite partnerio padaryti tą patį. Jei asmuo nepradeda su jumis kalbėtis, tai tam tikru mastu bus atsakymas į jūsų klausimą.
   • Jums gali kilti problemų dėl studijų. Aptarkite tai su savo mokytoju ar mokyklos patarėju. Kad ir kokia būtų problema, šie žmonės turėtų įsivaizduoti, kaip pataisyti situaciją. Galite pajusti, kad jie supyks, pasmerks jus arba tik dar labiau pablogins, bet greičiausiai viskas bus kitaip. Vargu ar pasakysi jiems ką nors, kas juos nustebins, nes šie žmonės turi daug patirties sprendžiant problemas ir tikrai turės ką tau pasiūlyti.

6. Ieškokite mentoriaus. Ieškodamas išeities iš sunkios padėties, dvasinis mentorius gali radikaliai pakeisti požiūrį į problemą. Tai gali būti asmuo, svetainė, knyga, kuri padėtų jums patarti jūsų konkrečioje situacijoje. Pokalbis su mentoriumi leis jums priimti viską, kas vyksta, su optimizmu ir pakeisti požiūrį į tai

   • Pavyzdžiui, jei kažkas ne taip gerai su draugu, pasikalbėkite su seserimi. Greičiausiai ji anksčiau susidūrė su panašiomis problemomis, todėl gali jums patarti. Ji taip pat mielai jus palaikys ir nuramins.
   • Pokalbis forume taip pat yra puikus, todėl nesijaudinkite, jei kyla problemų bendraujant su žmonėmis realiame gyvenime.

7. Ieškokite išeities, kol ją rasite. Svarbus problemų sprendimo principas yra stengtis toliau ir nepasiduoti. Atkaklumas yra būtinas, nes be jo dažnai nepavyks. Mes nerekomenduojame to paties požiūrio taikyti vėl ir vėl - verčiau reikia ieškoti naujų būdų, kaip įveikti sunkumus. Visos problemos yra išspręstos; visas situacijas galima pagerinti, jei esate atviras visoms galimybėms.

   • Dažnai problemos sprendimas yra priimti neišvengiamą dalyką. Tarkime, kad sergate lėtine liga. Nėra prasmės kovoti su liga, kad jos visiškai atsikratytum, nes tai nėra tas atvejis, kai atkaklumas paskatins tai, ko nori. Problemos sprendimas slypi ieškant tokių kaip jūs ir bendraujant su jais, kad galėtumėte suprasti, kas jums svarbu, ir išmokti vertinti gerus dalykus jūsų gyvenime.

   2 dalis

   Keisti požiūrį į problemą

   1. Supraskite, kad ir tai praeis. Jūs turite didelę problemą, ir dabar jūs turite ką nors padaryti. Kaip tau sekasi? Kaip jautiesi tokiomis sąlygomis? Svarbu suprasti, kad laikas eina ir viskas keičiasi. Yra visada. Nesikeičia tik saulė, kas rytą iškylanti virš horizonto. Kad ir su kuo susidurtumėte, kad ir kaip baisu viskas nutiktų, svarbu nepamiršti, kad ne visada dėl to jaudinsitės. Jūsų problema neliks amžinai. Jūsų gyvenimas pasikeis ir rasite būdą gyventi kitaip. Vis kartok sau, kad tai praeis.

      • Tarkime, kad vaikinas, kurį sutikai nuo jaunystės, paliko tave. Jausitės labai blogai ir jausitės, kad daugiau niekada nebejausite džiaugsmo ir niekada nerasite savo mylimo žmogaus. Galite nuspręsti, kad niekada negalėsite su niekuo susitikti. Bet laikas praeis, jūs linksminsitės vakarėlyje, tada durys atsidarys ir įeis jūsų pasakų princas. Jis bus juokingas, žavingas ir pamanys, kad jūs esate pati žaviausia būtybė žemėje. Tai tikrai įvyks. Jums reikia tik būti kantriam ir palaukti.

   2. Priminkite apie gerus dalykus, kuriuos turite. Kai nutinka kažkas nemalonaus arba kai patiriame stresą, pamirštame apie nuostabius dalykus, kuriuos turime gyvenime. Kad ir kaip tau blogai, pasaulis nuostabus ir gražus. Pagalvokite apie tai, ką turite. Darykite tai, kas jums patinka, kiek įmanoma, ir pasakykite žmonėms, kurie jus myli, kokie jie jums svarbūs. Tai ne tik padės jums išlikti ant galvos sunkiu metu, bet ir padės rasti būdą, kaip susidoroti su sunkumais.

      • Žmonėms kartais sunku pamatyti gėrį. Neleisk, kad taip nutiktų tau. Ar neturite antrosios pusės? Tačiau yra draugų ir šeimos. Draugų ir giminaičių nėra? Tačiau yra galimybė susirasti draugų ir įgyti naujos patirties gyvenime. Visada yra galimybės laukti, kol ateisite ir jomis pasinaudosite.

   3. Išmokite prisitaikyti prie aplinkybių. Kad ir kas tektų susidurti, prisitaikymas padės jums išeiti. Įsivaizduokite, kad esate medis, įkritęs į upę. Galite pabandyti eiti prieš srovę, tačiau taip kovosite su upeliu ir atsitrenkite į visus akmenis kelyje. Jei eisite kartu su srautu, keisdami kryptį kartu su srautu, sklandžiai pasieksite ramią vietą.

      Raskite savo gyvenimo prasmę. Jei turite tikslą ar tiesiog ką nors svarbaus, jums bus lengviau susidoroti su sunkumais. Turėsite ko siekti, ko norėti ir ko tikėtis. Yra daug būdų tai padaryti. Galite sugalvoti tikslą (pavyzdžiui, namą norite nusipirkti per penkerius metus); jūs galite apimti religijos ir pradėti matyti savo likimą; galite savanoriauti ir padėti kitiems. Pasirinkite, kas bus veiksminga jūsų atveju.

      • Jei niekam nematai prasmės, gali būti sunku rasti tą prasmę. Kaip ir visose gyvenimo situacijose, geriausia tiesiog pabandyti. Radę ką veikti, tai pajusite. Tiesiog būkite atviras visoms galimybėms ir netapkite savimi.

   4. Mesk sau įššukį. Streso valdymas reikalauja patirties. Jums bus daug lengviau išspręsti problemas, jei tai darysite reguliariai. Jei visada slepiesi nuo gyvenimo ir vengi sunkumų, niekada nežinai, ką sugebi. Tegul kyla sunkumų. Rizikuokite naudodami didžiulį atlygį. Suprasite, kad galite padaryti daug daugiau, nei manote.

      • Šis procesas yra panašus į važiavimą dviračiu: jūs turite sugalvoti, kaip juo važiuoti, ir gali būti, kad proceso metu gausite porą nelygumų, tačiau kiekvienas bandymas išmokys jus balansuoti. Jei kaskart nukritęs nuo dviračio, atidėtum treniruotę porai metų, niekada neišmoktum važiuoti.

   5. Būkite dėkingi už sunkumus. Susidūrę su sunkumais, dėkokite likimui už juos. Kiekviena problema padės geriau suprasti save. Kiekvienas naujas charakterio bruožas taps jūsų dalimi, o šis žmogus bus nuostabi asmenybė. Jūs esate graži ir unikali, o būtent tokie sunkumai jus ir paverčia. Jums dabar gali būti sunku, tačiau atminkite, kad net jei esate dėl ko nors sunerimę ir jaudinatės, visos šios problemos jus sustiprins.

   6. Tikėk savimi. Susidūrus su sunkumais, svarbu neprarasti tikėjimo savimi. Jei abejosite savimi, jums nepavyks. Priimsite neteisingus sprendimus. Bet jums reikia teisingų sprendimų! Netikėjimas savimi taip pat gali reikšmingai paveikti pamoką, kurią išmokote iš situacijos. Arba tikite savimi ir bandote padaryti teigiamas išvadas iš situacijos, arba netikite savimi ir viską, kas vyksta, vertinate kaip neigiamą patirtį, nes suvokiate tai kaip savo pusės nesėkmę. Kas tau labiausiai patinka?

      • Kartais gyvenimas būna toks žiaurus, kad nenorime tikėti savimi. Tačiau neleiskite, kad tai, kas vyksta, užgožtų jūsų moralę. Tu esi stiprus! Pažiūrėkite, kiek daug nuveikėte iki šiol. Gebate oriai susitvarkyti su problema. Patikėkite savimi, didžiuokitės savimi, nepasiduokite ir nepamirškite, kokia nuostabi esate.
   • Supraskite, kad greičiausiai nesate ypatingos neigiamos situacijos (pvz., Mirties ar darbo praradimo) priežastis.
   • Supraskite, kad ne visos neigiamos situacijos yra nukreiptos į jus (arba tik į jus). Priežastys gali būti labai skirtingos, ir visos jos sukelia problemų. Negalvokite per daug, ginčydamiesi, kodėl kažkas vyko taip, o ne kitaip.

   Įspėjimai

   • Jei jums reikia pagalbos atliekant minėtus veiksmus, pasitarkite su psichologu ar artimu draugu, kolega ar bet kuriuo kitu asmeniu, kuriuo pasitikite. Nepamirškite padaryti pažangos ir eiti teisingu keliu.

Gyvenamas gyvenimas nėra laukas, kurį reikia kirsti. Savo kelyje susidursite su netektimi, artimųjų ir draugų netektimi, patirsite fizinį ir emocinį skausmą. Tačiau jei pakeisite savo mąstymo būdą, būsite pasirengę pokyčiams, išsiugdysite teigiamą požiūrį ir suprasite santykių su žmonėmis svarbą, tai jūs ne tik esate gyventi gyvenimo, bet jūs galite pasiekti sėkmė.

Žingsniai

Priimti pokyčius

Priimkite pokyčių neišvengiamumą. Nėra nieko pastovesnio už pokyčius. Metų laikai, orai, tendencijos, technologijos - tęskite sąrašą patys. Viskas nuolat keičiasi. Svarbu suprasti, kad niekas nėra amžinas. Jei jūsų laukia sunkūs laikai, jie nebus amžinai. Kita vertus, jei jūsų gyvenimas dabar yra nuostabus, tada išmokite džiaugtis, tačiau atminkite, kad džiaugsmą pakeis ir išbandymai.

Lūkesčiai turi būti tikri. Jei jūsų lūkesčiai yra per dideli ir nerealūs, tada rezultatas jus visada nuliūdins. Jei įsivažiuosite į griežtus rėmus, neturėsite vietos augimui ir pokyčiams. Pagrįsti lūkesčiai gali padėti sustiprinti jūsų savivertę ir pasiruošti bet kuriai ateinančiai dienai.

Mokykitės iš savo patirties. Empirinė patirtis įgyjama per veiksmus, tyrimus ir atradimus. Pateikite paskaitą studentams ir jie greičiausiai ją pamirš. Aktyviai paaiškinkite jiems dalyką ir jie gali tai prisiminti. Bet jei paskatinsite juos dalyvauti ir pasisemti patirties su šiuo dalyku, jie galės išmokti. Švietimo srityje studentai patiria patirtinį mokymąsi atlikdami šiuos šešis žingsnius. Jie taip pat gali būti naudojami kasdieniame gyvenime.

• Patirtis / tyrinėjimas - šiuo atveju šis žingsnis reiškia „gyvenimą“ ir patirties įgijimą.
• Diskusija / apmąstymas - aptarkite savo reakcijas ir pastebėjimus apie konkrečius gyvenimo įvykius su draugais ar psichologu, užrašykite juos žurnale. Pagalvokite, kas nutiko ir ko galėtumėte sužinoti.
• Apmąstymas / analizė - nustatykite, kas buvo svarbu tokioje gyvenimo patirtyje. Su kokiomis problemomis susidūrėte? Kaip juos išsprendėte? Kokie pasikartojantys motyvai buvo?
• Apibendrinimas - raskite ryšius tarp patirties ir įvykių, kad nustatytumėte tendencijas. Privalote suvokti visus pastebėtus realaus gyvenimo principus.
• Taikymas - nuspręskite, kaip pritaikyti išmoktas pamokas panašiose ar skirtingose \u200b\u200bsituacijose.

1. Gyvenk dabartimi. Jums nereikia nuolat galvoti apie ateitį ir apsistoti praeityje, kad nepraleistumėte dabarties.

   Nustatykite neigiamas mintis. Optimizmas reikalauja pakeisti mintis. Norint mąstyti pozityviai, reikia nustatyti neigiamą savęs kalbėjimą.

   Kovok su nenaudingomis mintimis. Neigiami įsitikinimai atima viltį. Nagrinėdami jas mikroskopu suprasite, kad tokios mintys nėra labai racionalios. Užduokite šiuos klausimus garsiai už kiekvieną neigiamą mintį savo sąraše:

   • Kiek pagrįsta tikėti šiuo įsitikinimu? Ateities neįmanoma numatyti, todėl niekas negali tvirtinti, kad ji visada bus.
   • Ar turite kokių nors patvirtinimų, kad tokios mintys yra melagingos? Ar jau anksčiau mylėjote ką nors?
   • Ar turite kokių nors minčių tikrumo patvirtinimų? Vėlgi, ateitis yra paslaptis.
   • Koks blogiausias šio „neigiamo“ įvykių posūkio rezultatas? Liksi vienas.
   • Kas yra tokio „neigiamo“ įvykių vystymosi teigiamas dalykas? Galite išmokti mylėti save ir sekti savo širdimi.

2. Teigiami sprendimai. Patvirtinantys sprendimai yra teigiami ir naudingi teiginiai, apibūdinantys tikslą ir kartojami siekiant įsipjauti į pasąmonę. Paimkite sulankstytą popieriaus lapą ir dešinėje užrašykite vertinimus, kurie kiekvieną neigiamą ir ribojančią mintį paverčia teigiamais, transformuojančiais įsitikinimais. Reguliariai kartokite šiuos teiginius.

   • „Mano gyvenimas baisus“ virsta taip: „Šiuo metu man sunku, bet išbandymai mane sustiprins“.
   • „Aš visada būsiu vienas“ tampa „Dabar aš vienišas, bet tai ne visada bus taip“.

3. Išmokite būti dėkingi. Mokymasis būti dėkingiems gali padėti sukurti pozityvų požiūrį į gyvenimą. Atkreipkite dėmesį į gerus, nesistenkite blogo. Dėkingi žmonės jaučiasi geriau, turi sveiką psichiką, aukštą empatiją ir žemą agresiją, aukštą savivertę, geriau miega ir dažniau susidraugauja. Parodykite dėkingumą šiais būdais:

   • Užrašykite savo dėkingumą. Pradėkite dėkingumo žurnalą.
   • Pasakykite žmonėms, kaip juos vertinate.
   • Medituokite ir atkreipkite dėmesį į dėkingumo dvasią.

4. Pakeiskite savo pasaulėžiūrą. Kartais mus apima gyvenimo krizių banga. Tai neleidžia objektyviai pažvelgti į situaciją ir rasti priimtiną sprendimą. Užtat mus pribloškia dramatiškas įvykių aspektas. Pabandykite pasistengti ir apsižvalgyti aplink savo gyvenimą.

   • Įsivaizduokite, kad tai, kas vyksta su jumis, vyksta su jūsų bendradarbiu ar artimu draugu. Ką patartumėte jam šioje situacijoje? Ar turite neigiamų minčių ar didelių lūkesčių šiuo klausimu?

Kurkite santykius su žmonėmis

1. Apsupk save pozityviais žmonėmis. Tai jus visada palaikys teigiama puse. Dar svarbiau, kad nepaisant bet kokių išbandymų gyvenime, tvirta tokių žmonių parama bus jūsų parama ir viltis. Bendravimas su optimistais padidina jūsų galimybes gyventi laimingai ir sėkmingai.

   • Ieškokite žmonių, kurie jums daro teigiamą poveikį. Tokie žmonės moka būti dėkingi ir stengiasi rasti džiaugsmo kiekvieną dieną.
   • Nutraukti santykius arba atsiriboti nuo žmonių, turinčių jums neigiamos įtakos. Tokie žmonės yra fiksuoti dėl problemų ir sunkumų. Jie retai šypsosi ir juokiasi, o jų nuotaika gali būti perduodama kitiems.

2. Ugdyti dvasingumą. Jei tikite, kad egzistuoja jūsų gyvenimo priežastis, aukštesnis tikslas, dvasinis tobulėjimas jums padės sunkiais laikais.

3. Padėti kitiems. Artumas žmonėms gali turėti teigiamų pasekmių visoms šalims, jei tai pagrįsta užuojauta. Padėdami kitiems tampame giliau patenkinti savo gyvenimu, ugdome tikslo jausmą, stipriname pasitikėjimą savimi, mažiname stresą ir geriname nuotaiką.

   • Nežinote, kaip padėti kitiems? Štai kelios idėjos: pakvieskite kaimynus pasėdėti su vaiku, kad jie galėtų eiti į pasimatymą; išmokykite sūnėną groti muzikos instrumentu; pasiūlykite savo pagalbą benamių kavinėje; dovanok savo žaislus prieglaudos vaikams.

4. Nedvejodami paprašykite pagalbos. Susidoroti su gyvenimo iššūkiais yra lengviau, kai gali paprašyti ir priimti pagalbą. Kreipdamiesi pagalbos iš kitų, galite padėti užmegzti ryšį su tais žmonėmis ir padėti jiems pasijusti naudingais. Mes dažnai klaidingai manome, kad prašydami pagalbos, mes esame silpni. Mes taip pat dažnai neįvertiname kitų noro ateiti mums į pagalbą.

   • Pagalvokite apie dalykus, kuriuose jums būtų naudinga pagalba.
   • Pagalvokite apie praeities laikus, kai draugai pasiūlė jums padėti.
   • Palyginkite šiuos du dalykus. Pavyzdžiui, jei jūsų draugė mėgsta kepti, galite paprašyti jos padėti surengti vakarėlį. Tikrai ji bus patenkinta tokiu prašymu.
   • Galiausiai, būk tiesioginis. Pagalbos prašymai dažnai būna nepastebimi, jei yra išreikšti per daug miglotai. Pavyzdžiui, jūsų šansai gauti pagalbą yra daug geresni, jei paklausite: „Ar galėtumėte vaikus nuvesti į treniruotes šeštadieniais?“ užuot sakęs „Ar galėtumėte kartais padėti man su vaikais?“