Suvremeni znanstvenici ne sumnjaju da će ljudi moći povećati životni vijek, a budući lijek pomoći će ostati mlad i zdrav za dugo tisućljeće. Ali nije potrebno dugo čekati - sada možete utjecati na razinu vašeg zdravlja. Liječnik T.grostman i futurolog R. Kurzwale, koji su dijelili čitateljima tajne dugovječnosti u svojoj knjizi "Transcend" su uvjereni u to. I jedan od najvažnijih od kojih se početi - prevencija i dijagnoza bolesti.

Prevencija bolesti

Prevencija i rano detekcija bolesti - najučinkovitiji način ne smije izgubiti zdravlje., Možete provesti većinu preventivnih akcija sami formiranjem pravog načina života. Ovaj pristup u brojnim slučajevima mnogo je produktivniji od rane dijagnoze. I to je razumljivo - bolje je izbjeći bolest općenito, nego znati dijagnozu čak i na samom početku.

Osnova prevencije je pravi način života. Uključuje odgovarajuću prehranu, tjelesnu aktivnost, pun san, upravljanje stresom, održavanje performansi mozga. Brojne studije znanstvenika dokazala su izravan utjecaj načina života na ljudsku dugovječnost. U procesu proučavanja problema utvrđeni su 5 glavnih čimbenika rizika vezanih uz dobro uspostavljene modele ponašanja i utječu na smanjenje očekivanog života:

• - pretilost - 14% smrtnih slučajeva;
• - netočne obroke - 13% smrtnih slučajeva;
• - tobokuria - 28% smrtnih slučajeva;
• - alkoholizam - 7% smrtnih slučajeva;
• - sjedeći način života, slaba fizička aktivnost - 17% letalnih ishoda.

Detekcija rane bolesti

Dijagnostika - proces tijekom kojeg se određuje suština bolesti i ljudskog stanja. Usporediv je s činjenicom da ste se preselili s željezničkih pruga na trenutak na izgled vlaka. Oni se uglavnom bave liječnicima na temelju pritužbi pacijenata. I malo sumnja da se neke akcije mogu napraviti neovisno kod kuće. Svaki u potpunosti može odrediti učestalost pulsa, mjeriti tlak, karakterizirati njegove fizičke mogućnosti i procijeniti stupanj pretilosti.

Mjerni puls

Stopa otkucaja srca može mnogo reći o stanju srca i cijelom organizmu. Odrediti puls pričvrstiti prosjek i indikativni prsti Na unutarnjoj strani ručne ruke sa strane gdje se nalazi palac. Lagano pritisnite i brojite srčane udare 20 sekundi. Tada se ti podaci pomnožavaju s 3. rezultirajući proizvod će odražavati brzinu otkucaja srca.

Što je lošiji fizički oblik, učestalost pulsa je viši i obrnuto. Dobar primjer Sportaši mogu poslužiti. Dakle, na svjetski poznati biciklistički Lance Armstrong puls je samo 32 udarca u minuti. Naravno, ovaj pokazatelj je izuzetno teško postići, pa je sasvim prikladno da se usredotočite na više stvarnih brojeva. Unatoč činjenici da je u ženama, puls je obično veći, u prosjeku ne bi trebao biti više od 84 udarca u mirovanju. Optimalna opcija - oko 70. Prekoračenje granice od više od 100 štrajkova ukazuje na jasne zdravstvene probleme i zahtijeva trenutni savjet s liječnikom.

Dijagnoza arterijskog tlaka

Mjera arterijski tlak Koristi se pomoću posebnog tonometra. To je dovoljno lako koristiti, a možete ga kupiti u svakoj ljekarni. Optimalno se smatra pritiskom manje od 120/80 mm Hg. Pokazatelji u rasponu od 120/80 do 130/85 smatraju se normalnim, a više od 140/90 već povišen.

Ako je tlak trajno visoka osoba Dijagnosticirana je hipertenzija. U tom slučaju potrebno je redoviti lijek. Za povećani tlak Značajno povećava rizik od prijetnje zdravlju. Dakle, prema podacima koje je objavio Nacionalni institut za bolesti srca, pluća i krv, ta povreda ozbiljno povećava vjerojatnost moždanog udara ili srčanog udara.

Uzmite pritisak pod kontrolom bilo koje osobe. Prije svega, oni doprinose ovoj redovitoj vježbi, donoseći težinu u normalu, značajno ograničenje uporabe proizvoda koji uzrokuju brzo povećanje razine šećera, sukladnost s danom / režimom / režimom /

Prema postojećim standardima, sadržaj masti u tijelu žene treba biti na razini od 18 do 26%. U muškarac, ta brojka ispod je oko 10 - 17%. Najniže granice prikazanih raspona su najbolja vrijednost - to i morate težiti. Stoga, na primjer, ako čovjek teži 90 kg, a količina masti je oko 35%, to znači da je 31,5 kg masti u apsolutnim podacima u svom organizmu. Povratak na normalne vrijednosti zahtijevat će smanjenje težine.

Za točna definicija Sadržaj masti bit će potreban sa slatkom vodom. Morate ležati na mojim leđima, šireći udove, a zatim duboko udahnite i počnete brojati do 60. godine. Ronjenje na računu 30 - 40 označava broj masti u rasponu od 20 - 25%, na računu 60 - više nego 25%. Rano ronjenje (do 30) govori o manjkama masti. Osim toga, postoje posebni mobilni uredaji i vage s odgovarajućom funkcijom. Ali ispravnost njihovih rezultata ponekad povećava veće sumnje. Stoga će najsnažniji slika moći crtati samo liječnika.

Omjer kruga struka s krugom kukova

Ovaj pokazatelj obavještava o prirodi distribucije masti u tijelu. U mnogim ljudima se nakuplja u polju stražnjice i u gornjem dijelu kukova, koji ne izgleda prilično privlačno. Međutim, manje je štetno za zdravlje nego s taloženjem masti iznad struka. U ovom slučaju, formirana je posebna vrsta tijela - "Apple", u Božjoj "Pivski želudac", Njegova prisutnost - eksplicitan znak Problemi s metabolizmom, i to, pak, glavni je čimbenik u razvoju bolesti srca i plovila. Za identifikaciju metaboličkog sindroma pomoći će mjeriti udio kruga struka na krug kuka.

Postupak će zahtijevati prisutnost konvencionalne trake centimetra. Za početak, odrediti opseg želuca, koji je opušten, na pupak razini. Nakon toga, na najširem mjestu, izmjerite veličinu bedara. A zatim, koristeći podatke u nastavku, cijenite vrijednost vaših pokazatelja.

Kako se norma smatra da je norma

• < 0,85 у женщин
• - Krug / bokovima< 1,0 у мужчин

Stanje fizičkog oblika

Vitalna aktivnost ljudskog tijela uključuje potrebu za sustavnim fizičkim naporom, što pomaže u održavanju izvrsnog zdravlja. Test na aerobnoj izdržljivosti omogućit će točno prikazati svoje fizičko stanje. Međutim, ako ste stariji od 40 godina i nemojte se redovito angažirati, onda se ovaj postupak ne smije održati.

Algoritam za testiranje

Nemojte uzimati hranu manje od dva sata prije početka. Isključite udaljenost od 2400 metara ili obavljaju radnje na stazi atletski stadiona, koji je obično jednak 400 metara. Prije početka dobro, liječi mišiće tijela da se pokaže najbolji rezultat, Vaš zadatak je pokušati pokrenuti što je brže moguće ili proći kroz udaljenost od 2,4 km. Rezultat je rezultat, s podacima tablice u nastavku, to će se zaključiti o vašem fizičkom obliku.

Proizlaziti	Muškarci	Žene
Odličan	manje od 9:44.	manje od 12:29.
Vrlo dobro	9:45 - 10:45	12:30 - 13:30
u redu	10:46 - 12:00	13:31- 15:54
Prosječni rezultat	12:01- 14:00	15:55- 18:30
slabo	14:01- 16:00	18:31- 19:00
Jako loše	više od 16:01	više od 19:01

Zapamtite da je trajanje i energija života u vašim rukama. Pravi način života u kombinaciji s preventivne aktivnosti I rana dijagnoza sposobna je značajno povećati vašu dugovječnost. U slučaju otkrivanja odstupanja, morate kontaktirati medicinske specijaliste i ankete. U javnim klinikama može se učiniti potpuno besplatno.

1. Učestalost test srca U mirovanju (broj otkucaja srca) - ovaj indikator omogućuje vam da procijenite koliko intenzivno funkcionira srce. Ako nije obučeno, to čini više skraćenica i brže dolazi u zapuštenost. Što je manje često otkucaje srca, što je jači srčani mišić. Zdravo srce za jedno smanjenje baca više krvi, a pauze za povećanje rekreacije.

2. Arterija (krvni tlak) - Za to se koristi tonometar. Smatra se da je normalan pakao 110/70 mm. Rt. Umjetnost. Voditi krvni tlak početne faze Hipertenzija i hipotenzija moguća je uz pomoć fizičke obuke. Da bi se povećao tlak treba uključiti u sport velike brzine i čvrstoće. Ukratko, oni koji pridonose intenzivnom priljevu krvi. Cikličke klase s niskim intenzitetom, poput hodanja, sporo vožnje, doprinose njegovom smanjenju.

3. ROSTO-težinski indeks - izračunava se oduzimanjem od rasta tjelesne težine. Idealni indeks se smatra 105-115, ovisno o širini kosti. Bilo koji pokazatelj u dobi od 20 godina sugerira da postoje neka kršenja u procesi razmjene organizam.

4. Zajednička izdržljivost - moguće je odrediti ovaj pokazatelj koristeći jednostavnu vježbu: prevladavanje udaljenosti od 2 km. Muškarci, nose se s ovom udaljenosti 8-9 minuta, a žene koje vode takve kilometraže u prosjeku u 11 minuta imaju visoku razinu zdravlja.

5. Učinkovitost imunološkog sustava može se odrediti laboratorijom analizom količine antitijela u krvi.
Najlakši procjena vašeg imuniteta rezultat je njegovog funkcioniranja. Može se odrediti koliko često ste bolesni tijekom cijele godine.

6. Pokazatelj života. Što je viši višak tjelesne težine, više problema nastaje s radom organa i vitalnih sustava ljudskog tijela. Ovisnost između volumena zraka, koju osoba može izdisati u vrijeme i njegove performanse i otpornost na stres na vanjske podražaje se otkriva. Ovaj se pokazatelj naziva životni kapacitet pluća (jesti). Moguće je odrediti pomoću spirometra. Dijeljenje se osjećalo na tjelesnoj težini u kg, možete saznati indikator života. Donja granica za muškarce - 55 ml / kg, - 45 ml / kg.

7. Prisutnost kroničnih bolesti. Ljudi koji nisu uključeni u sportove mnogo su više u opasnosti od razvoja bolesti. Međutim, nemoguće je to reći o razvoju kardiovaskularnog ili gastrointestinalne bolesti Na funkcionalnu spremnost tijela utječe. Važno je ne zaboraviti pravilna prehrana, zdravi san, kao i kad god je to moguće živjeti u povoljnim uvjetima okoline.

Sveobuhvatna procjena fizičko zdravlje Dopustiti:

Otkriti slabe linkove u tijelu ciljani utjecaj na njima;

Napraviti pojedinačni program nastave rekreacije i procijeniti njihovu učinkovitost;

Preferira rizik od pojavljivanja prijeteći život bolesti;

Odrediti biološku dob osobe.

Prijenos određenih zdravstvenih pokazatelja na točke i izračunati prosječnu ocjenu (do desetina), moguće je odrediti razinu zdravlja i njegove rezerve. Pod zdravljem to znači kvantitativne karakteristike funkcionalnog stanja tijela.

Odabrani pokazatelji su dovoljno pouzdani i dostupni za svakodnevnu ekspresnu kontrolu. Zahtijeva nekoliko sati s drugom strelicom (za mjerenje otkucaja srca ujutro nakon spavanja u položaju laganja i vremena za prevladavanje udaljenosti na 2 km), rulet (za mjerenje duljine duljine od mjesta) i vage. Ako je moguće, poželjno je kupiti u trgovini spirometra i tonometra. Uz njihovu pomoć, možete stalno pratiti dva osnovni sustavi Organizam je kardiovaskularni i dišni.

Tablice sadrže 10 najupečatljivih i jednostavnih pokazatelja za koje možete brzo odrediti razinu zdravlja. Odgovara prosječnom broju bodova: vrlo visoke - 5.0 i više; visoka - 4,0-4,9; Prosječno - 3,0-3,9; Niska - 2.0-2,9; Vrlo niska - 1,0-1,9 bodova. Zatim se detaljnije razmatra svaki od pokazatelja.

Express procjena razine zdravlja

	Broj otkucaja srca u mirovanju / min	Pakao sam, mm hg. Umjetnost.		Zastava tijela tjelesne težine, ml / kg
	50 ili manje

(4) ROSTO-težinski indeks - rast centimetara minus težinu u kilogramima (za osobe s širokom kosti plus 5). Ovaj indikator se može koristiti umjesto 3.

90 ili manje - 1 boda, 91-95 - 2 boda, 96-100 - 3 boda, 101 - 105 - 4 boda, 106-110 - 6 bodova, 111-115 - 8 bodova, 116-120 - 4 boda, više 120 - 2 boda. (3)

(5) iskustva razreda vježbati Najmanje 2 puta tjedno tijekom 20 minuta i više:

nije angažirano - 1 bod, do 1 godinu ili manje - 2 boda, 1-2 godine - 3 boda, 3-4 godine - 5 bodova, 5-7 godina - 6 bodova, 8-10 godina starosti - 7 bodova, više od 10 godina - 9 bodova.

(6) Ukupna izdržljivost

Postići	Trčanje za 2 km (min, s)		Ili vrijeme oporavka otkucaja srca nakon 20 čučnjeva za 30 s (min, c)
	Muškarci	Žene
		Više od 14,00

(7) izdržljivost snage

Postići	Muškarci		Žene
	Zatezanje na poprečnoj traci	Ili fleksiju i proširenje ruku u Lokiji	Fleksija tijela iz položaja ležanja na leđima, ruke iza glave, noge su fiksirane
	Manje od 2 puta	Manje od 4 puta	Manje od 10 puta
	15 ili više	40 ili više	50 ili više

Postići	Long skokovi s mjesta, vidi		(9) Broj hladna bolest u godini	(10) Broj kroničnih bolesti unutarnjih organa
	Muškarci	Žene
	240 ili više	180 ili više

Glavne razine zdravstvenih razina i njihova ispravka

1. Frekvencija srca (broj otkucaja srca)

Ovaj indikator vam omogućuje da procijenite rad srca. S čestim impulsom, pogrešno srce traje 1 dan od 14 tisuća "dodatnih" rezova i brže je. Manje je samo stopa otkucaja srca, snažan srčani mišić. U tom slučaju, srce radi u ekonomičnijem načinu: što je veća krv izbačena za jedno smanjenje, a pauze za odmor se povećavaju.

Brzina otkucaja srca zamrzava u položaju leže nakon 5 minuta odmora ili ujutro nakon spavanja impozantnim, srednjim i neimenovani prsti jedna ruka ispod temelja palac Drugu ruku.

Kao obavljanje vježbanja zdravstvenog fizičkog osposobljavanja, posebno aerobna orijentacija (hodanje, plivanje, itd.), Stopa otkucaja srca se smanjuje. Ako nakon nekoliko godina nastave, osoba neće moći postići 4-5 bodova u skladu s ovim pokazateljem, to znači da ne radi ono što je potrebno: na primjer, uživa samo povećanje u volumen mišića ili krši glavne obrasce treninga.

Smanjite broj otkucaja srca do 40 UD / min i nije potrebno niže. Međutim, potrebno je znati da nakon 24-36-satnog gladi ili nakon izlijevanja hladna voda Brzina otkucaja srca se može smanjiti za 6-10 ° C / min. Ali pri izračunavanju bodova trebate uzeti u obzir broj šokova u minuti u uobičajenom stanju (tj. Ujutro, ležeći nakon spavanja).

Prilikom praćenja otkucaja srca, prate ritam impulsa i njegovo dobro punjenje. Ako se mjeri mjerenje "neuspjesi" (srce je zamrzavanje), onda postoji ekstrazistola (izvanredna smanjenja srčanog mišića) ili aritmije (nehidramin impuls), koji je signal za provođenje detaljnog pregleda. Uzroci takvih negativnih odstupanja mogu biti žarišta infekcije u tijelu (karijesni zubi, upaljeni bademi, itd.), Koji zahtijevaju hitno liječenje. Zdravstvena obuka i žarišta infekcije - nevažeća kombinacija. Ako je sve u redu ovdje, potrebno je ukloniti elektrokardiogram u mirovanju i pod opterećenjem (u klinici ili u medicinskom i fizičkom znanstvenom dispenzuru). Učestalost "neuspjeha" je manja od 4:40 (tj. Manje od 4 pauze u radu srca u 40 ° C) može biti posljedica funkcionalnih poremećaja povezanih s fizičkim i emocionalnim preopterećenjima. U tom slučaju potrebno je smanjiti fizičko opterećenje I na preporuku liječnika neko vrijeme kako bi se donijela umirujuća sredstva. Pažljivo ispitati načela obuke za rekreaciju (cm. "Fizička aktivnost") i potražite metodološku pogrešku, koja također može uzrokovati neurotični puls. Na učestalosti "neuspjeha" u radu srca više od 4:40, potrebno je uputiti se na kardiologa (cm. "Aritmija").

Trebalo bi pažljivo približiti hladnom vodom nakon vježbanja. Takva kombinacija može uzrokovati kršenje u radu kardiovaskularnog sustava. Preporuča se primjenjivati \u200b\u200bsamo na određene granice fizičkih i hladnih opterećenja, a ta ograničenja su individualna.

2. Krvni tlak (oglas)

Sljedeće je prilično dostupno kontroli od strane pokazatelja koji karakterizira pouzdanost kardiovaskularnog sustava, je arterijski tlak. Za mjerenje potrebno je tonometra. Dajte arterijski tlak treba mjeriti najmanje 2 puta godišnje.

Normalizirati krvni tlak u početnim fazama hipertenzije ili hipotenzije mogu koristiti vježbu. Trebalo bi biti poznato da sportsko igre, brzina i energetski sportovi povećavaju krvni tlak, a ciklički intenzitet niskog intenziteta (hodanje, sporo trčanje, plivanje, hodanje na skijama, veslanju, biciklizmu) - spuštanje. Idealan pakao, kojem je potrebno nastojati trenirati za promicanje zdravlja je 110/70 mm Hg. st.; Pakao 120/80 se također smatra dobrim. Ovi pokazatelji pakao poželjno zadržati cijeli život.

Usvojene norme povećanog krvnog tlaka (kao i tjelesna težina) u vezi s starenjem tijela treba smatrati neprihvatljivim. U svakom slučaju, te su norme prikladne samo za osobe koje vode nezdravi način života ili krše osnovne obrasce obuke za promicanje zdravlja. Samo u ovom slučaju, pokazatelji krvnog tlaka i tjelesne težine povećavaju se s godinama. Ali takva odstupanja ne mogu se usvojiti za normalno. Ankete starijih osoba dobne skupine, Dugo se dugo stalno angažiralo u cikličkoj vježbi, otkrio je da su pokazatelji njihovih oglasa, u pravilu, u rasponu od 115-125 / 75-80 mm RT. Umjetnost.

3. Pokazatelj života

Jedno od najvažnijih sredstava za kontrolu vitalnosti tijela je vitalni pokazatelj. Što je ovaj pokazatelj? Kako ga definirati i procijeniti?

Dokazano je da je veća prekomjerna masa tijela, češće postoje različiti ozbiljni poremećaji u radu organa i ljudskih sustava, kraći njegov život. Odnos je uspostavljen između količine zraka, koju osoba može izdisati u isto vrijeme (ovaj volumen naziva se vitalni kapacitet pluća ili skraćeno), a njegova obradivost, izdržljivost i otpornost na različite bolesti. Moguće je odrediti plamenove u klinici ili medicinsko-fizičkoj dispresenciji, kao i samostalno uz pomoć kompaktne spirometra. Razdvajanje s okusom (izraženo u ml) na tjelesnoj težini (u kg), moguće je odrediti indikator života. Donja granica njezine granice, koja oštro povećava rizik od bolesti, za muškarce - 55 ml / kg, za žene - 45 ml / kg.

Uz redoviti trening rekreacije (ali ne s aktivnim odmorom), indikator života čak iu osoba starijih od 60 godina može prelaziti 70 ml / kg za muškarce i 60 ml / kg za žene. Da biste to učinili, potrebno je pridržavati se prave odnose zdravstvenog treninga. Ako se povećanje tjelesne težine otkriva s godinama, tada se taj omjer mora mijenjati povećanjem vremena okupiranja cikličkih sportova. Nasuprot tome, s pretjeranim smanjenjem tjelesne težine, potrebno je povećati vrijeme nasuprot atletskoj gimnastici, smanjujući volumen cikličkih sredstava.

4. Indeks rosto-težine

Prilikom procjene razine zdravlja umjesto vitalnog pokazatelja moguće je koristiti indeks rasta, što također ukazuje na ljudsku održivost.

Indeks težine rasta određen je oduzimanjem od tjelesne težine rasta (u kg). Svaka promjena u indeksu u dobi od 18 do 20 godina svjedoči o početku kršenja u metaboličkim procesima tijela i potrebu da se hitne mjere stabiliziraju indeks težine rasta u optimalnim granicama. Da bi izračunali normalnu tjelesnu masu, neprihvatljivo je da se izmjene o dobi (osobito nakon 30 godina), koje preporučuju neki autori. Orijentacija na takvoj "ispravljenoj" tjelesnoj težini dovodi do smanjenja razine zdravlja i "normalne bolesti starosti".

Da bi se postigla idealna tjelesna težina i dugovječnost (indeks 105-115, ovisno o širini kosti) omogućuju posebnu prehranu i aerobnu fizičku napor (vidi, tjelesna aktivnost).

5. Iskorištavanje fizičke obuke

Sljedeći važan čimbenik u procjeni ukupne razine zdravlja je iskustvo kontinuiranog treninga vježbanja. Uz povećanje iskustva prakticiranja fizičke obuke, razina zdravlja povećava.

6. Ukupna izdržljivost

U nedostatku treninga, pokazatelji ukupne izdržljivosti počinju se pogoršavaju od 13 godina. Najvažniji test koji karakterizira izdržljivost kardiovaskularnog i respiratorni sustaviI stoga je i ukupna izvedba prevladavala 2 km. Znanstvenici su otkrili odnos između ljudske izdržljivosti i otpora na brojne bolesti, prije svega, kardiovaskularnim i onkološkim. Stoga je ukupni test izdržljivosti bio vrlo informativan za procjenu otpornosti osobe. Ovaj pokazatelj procjenjuje se da je veliki broj bodova. Muškarci nadilaze udaljenost od 2 km za 8,00-9,00 min, a žene trče za manje od 11 minuta, imaju visoku ili vrlo visoku razinu zdravlja u bilo kojoj dobi.

Za neovisna izvedba Test treba sat s drugom strelicom. Potrebno je pokrenuti ili proći (kao pripravnost) na prvom putu standardnog stadiona točno 5 krugova. Rezultat dobiven i karakterizira rezerve glavnih sigurnosnih sustava i otpornosti na bolesti. Za muškarce se rizik od bolesti pojavljuje ako se troši na prevladavanje udaljenosti od 2 km više od 9 minuta, za žene - više od 11 minuta.

Za mlade i angažirane u wellness trku, odličan rezultat će biti vrijeme 7 min 30 s (za muškarce) i 9 min 30 s (za žene). Nastojte trčati još brže, ne ima smisla, jer to neće biti zdravstveni trening.

Prilikom ocjenjivanja izdržljivosti početnika da se uključe u zdravstvenu fizičku obuku, umjesto trčanja 2 km, koristi se funkcionalni test: 20 čučnjeva za 30 s (s naknadnim registracijom vremena oporavka otkucaja srca na početnu razinu).

7. Power izdržljivost

Zdravstvena razina ne ovisi samo o ukupnim pokazateljima izdržljivosti, već i o stupnju razvoja osobina moći.

Moguće je procijeniti energiju izdržljivosti mišića gornjeg ramena pojasa u muškaraca na maksimalnom broju povlačenja na visokoj križnoj traci ili nastavku za savijanje ruku na kraju ležanja na podu. U muškaraca koji obavljaju te vježbe 15 puta ili više, razina zdravstvene razine je na mnogo višoj razini od onih koji zanemaruju vježbe za podizanje snažnosti. Za žene je važnija razina razvoja mišića abdominalnog tiska. Procjenjuje se maksimalna količina Fleksije tijela s položaja ležanja na leđima, ruke iza glave, noge su fiksirane.

8. spretnost, brzina i druga kvaliteta

Smanjuje se razina ovih fizičkih kvaliteta u odsutnosti obuke s dobi. Kvalitete brzine (dinamička snaga mišića nogu i abdominalni pritisak), spretnost i donekle, vestibularna stabilnost i fleksibilnost kralježnice omogućuje vam da procijenite skok duljine. Test se provodi nakon obveznog zagrijavanja od početnog položaja koji stoji na niskoj nosači. Mjeri se udaljenosti od čarapa noga do najbližeg mjesta za dodir mekog tla s petama.

9. Učinkovitost imunološkog sustava tijela

Otpornost ljudskog tijela do prehlade i drugih bolesti ovisi o radu imunološkog sustava. Njegova sposobnost može se procijeniti laboratorijom kroz, ispitivanje količine antitijela u krvi. Najlakše možete procijeniti imunološki sustav krajnji rezultat Njegova djela, naime, u broju slučajeva prehlade tijekom godine.

10. Prisutnost kroničnih bolesti

Dokazano je da osobe koje zanemaruju fizičkom treningom, u mnogo većoj mjeri u opasnosti od pojave, bolesti: kardiovaskularni, gastrointestinalni, dišni organi, itd. Međutim, nije uvijek opravdano razinom zdravlja u smislu funkcionalne pripravnosti. Smanjite rizik od kroničnih bolesti, au nekim slučajevima, pojedinačno odabrana veličina i orijentacija tjelesne aktivnosti i normalne prehrane pomažu da ih se riješe.

Brojanje bodova

Nakon što je sklopio sve točke i podijelio iznos na broju testova, dobivamo srednji rezultat, koji će okarakterizirati ukupnu razinu fizičkog zdravlja.

Procjena rezultata

6,0 bodova i više - Izvrsno! Rizik od bolesti opasnih bolesti s ovim pokazateljem gotovo je jednak nuli. Morate nastaviti nastaviti trenirati, očvrsnuti i jesti pravo.

Zona od 5,0 do 5,9 bodova Također ukazuje na visok stupanj pouzdanosti tijela. Rizik bolesti s takvim razinama zdravlja je samo 3,6%.

Rizik od pojavljivanja razne bolesti Počinje se povećavati kao ukupna razina zdravlja od 4,9 do 3,0 bodova.

Raspon 3.0-3.9 bodova To ukazuje da je tijelo u stanju postavki (organa i sustava rade s većim stresom), a ako osoba ne želi ući u kategoriju kroničnih bolesnika, treba se ozbiljno sudjelovati u njegovom zdravlju.

Brojevi 2,0-2,9 Pokazalo se da osoba vodi kriminalni način života prema svom zdravlju. Ne bi trebalo biti odgođeno da biste ga promijenili: uspostaviti normalnu prehranu, ponovno razmotriti režim motora i ne čekati katastrofu.

I konačno zona manje od 2,0 bodova sugerira da je potrebno hitno otići liječnički pregledBudući da je tijelo u kritičnom stanju. Potrebno je poduzeti mjere što je brže moguće: Uz pomoć stručnjaka, napraviti program izlaza iz krize i stalno pratiti njegovu provedbu, na vrijeme ću podesiti prilagodbe. Vrijeme prijelaza iz jedne kategorije zdravlja na drugi može se nastaviti nekoliko godina.

Naše tijelo je vrlo složen sustav. Koncentracija hemoglobina, šećer, kolesterol, krvni tlak ...
Da bi ostao zdrava osoba I dobro je osjetiti da se ti glavni zdravstveni pokazatelji zahtijevaju našu stalnu kontrolu!
Ne treba mnogo vremena, a korist će biti neprocjenjiva. Čak i ako studije otkrivaju mala odstupanja od norme, moguće će se prevencija u vremenu i spriječiti razvoj bolesti.

Svi smo toliko različiti, ali morate pronaći neku vrstu osnova na kojoj bi se sustav mogao izgraditi, koji se može primijeniti za svakoga.
Ta točka podrške, od koje je bilo koja osoba, koja je učinila određeni niz događaja, mogao bi shvatiti da u svom tijelu nije tako, dobro, ili to je to. Jednostavno je nemoguće uzeti cijeli organizam odmah zbog složenosti njegovog funkcioniranja. No, u našem tijelu ima 12 međuovisnih sustava, od kojih svaki u normalnom funkcioniranju karakterizira određeni kvantitativni pokazatelj, koji je genetski registriran, to jest, daje nam priroda. Ovi pokazatelji su konstantan, to jest, glavni pokazatelji zdravstvenog statusa ne mijenjaju se pod uvjetima normalan radA njihova promjena kaže da u tijelu nešto nije u redu i odmah dovodi do neuspjeha svih povezanih sustava.

Čovjek je veliki samoorganizacijski sustav, a svaka osoba je jedinstvena: imamo drugu molekulu DNA, drugačiji izgled, različite unutarnje sadržaje, različitu energiju, ali kao biološki pogled, nešto nas ujedinjuje. A to su isti konstantan. To jest, glavni pokazatelji zdravlja, neki od njih kvantitativni, a neki kvalitativni. Ukupno su 12, a svaki od njih karakterizira neki određeni sustav. Ovdje se možemo osloniti na njih koji ih kontroliraju i vraćaju ih.

Dakle, sada konstante podataka:

1. Arterijski tlak.
   Idealan pakao, kojem je potrebno nastojati trenirati za promicanje zdravlja je 110/70 mm Hg. Umjetnost.; Pakao 120/80 se također smatra dobrim. Ovi pokazatelji pakao poželjno zadržati cijeli život. Usvojene norme povećanog krvnog tlaka (kao i tjelesna težina) u vezi s starenjem tijela treba smatrati neprihvatljivim. U svakom slučaju, te su norme prikladne samo za osobe koje vode nezdravi način života ili krše osnovne obrasce obuke za promicanje zdravlja. Samo u ovom slučaju, pokazatelji krvnog tlaka i tjelesne težine povećavaju se s godinama. Ali takva odstupanja ne mogu se usvojiti za normalu. Istraživanja ljudi starijih dobnih skupina, dugogodišnje stalno se bave cikličkim vježbanjem, otkrili su da su pokazatelji njihovih oglasa, u pravilu, u roku od 115-125 / 75-80 mm RT. Umjetnost.
2. Broj respiratornih pokreta, Trebalo bi biti jednako 16 za 1 minutu. Kada se pokreće 26, nametnuta je 14, ali u prosjeku - 16. To je ritam apsorpcije kisika iz zraka.
3. Frekvencija srca (broj otkucaja srca) samo.Ovaj indikator vam omogućuje da procijenite rad srca. S čestim impulsom, pogrešno srce traje 1 dan od 14 tisuća "dodatnih" rezova i brže je. Manje je samo stopa otkucaja srca, snažan srčani mišić. U tom slučaju, srce radi u ekonomičnijem načinu: što je veća krv izbačena za jedno smanjenje, a pauze za odmor se povećavaju. 78 snimaka u jednoj minuti. Ovaj pokazatelj stanja tijela temelj je optimalne brzine napretka kisika iz pluća na vlasti.
   Sporiji puls je duži život!
   Vaši puls ispod 70 snimaka u minuti - BVN vam je dugotrajna!
4. Hemoglobin- 130 mg / l. To je pokazatelj količine kisika u našem tijelu, također je osnova dobrog zdravstvenog stanja. Ako hemoglobin padne, osoba može živjeti neko vrijeme, ali odmah povećava broj srčanih kratica, broj respiratornih pokreta, krvni tlak je uništen, jer odstupanje bilo kojeg od parametara je posljedica uništenja svih harmonije.
5. Bilirubin - 21 μmol / l. Indikator toksičnosti krvi za revidirani broj mrtvih eritrocita. Svakodnevno imamo 300 milijardi crvenih krvnih stanica i moraju se cijepati, izvesti, reciklirati i ponovno sintetizirati. Broj bilirubina označava kako ovaj proces ide.
6. Urin, Svaki dan, jedan i pol litre urina, određena kvalitativna svojstva: specifična težina 1020 i kiselost 5.5. Ako se količina, kvaliteta itd grije. Tako da izlučni bubrežni sustav radi s kvarovima.
7. ROSTO-težinski indeks.Pri ocjenjivanju razine zdravlja umjesto vitalnog pokazatelja možete koristiti indeks rasta i težine,
   Pokazatelj koji također svjedoči o održivosti osobe. Indeks težine rasta određen je oduzimanjem od tjelesne težine rasta (u kg). Svaka promjena u indeksu u dobi od 18 do 20 godina svjedoči o početku kršenja u metaboličkim procesima tijela i potrebu da se hitne mjere stabiliziraju indeks težine rasta u optimalnim granicama. Da bi izračunali normalnu tjelesnu masu, neprihvatljivo je da se izmjene o dobi (osobito nakon 30 godina), koje preporučuju neki autori. Orijentacija na takvoj "ispravljenoj" tjelesnoj težini dovodi do smanjenja razine zdravlja i "normalne bolesti starosti".
8. Šećer Krv - 5,5 mlmol / l. Ovaj pokazatelj tijela određuje opskrbu operativne energije za svaki dan i definitivno je osnova zdravi organizam, Iz ovog šećera je jetra glikogena, na kojoj osoba radi.
9. PH. Ravnoteža kisele krvi -7.43- Život u alkalnom mediju 7.1- smrt od akutnog kardiovaskularnog neuspjeha. 90% proizvoda koje jedemo i pijemo kiselo. Proširenje ide povlačenjem alkalnih materijala iz organizma. Kalcij je ograda od mišićno-koštanog sustava, kalij, magnezij i natrija.
10. Broj leukocita- 4,5 tisuća * 10 na devetom. Ovo je pokazatelj održavanja naše individualnosti. Ovaj pokazatelj zdravstvenog statusa temelj je za očuvanje naše individualnosti. Uz to što znači svi virusi, gljive, bakterije će biti uništene. Ako se broj leukocita povećava, napad se već dogodio i zaštićeni smo. Ako se smanjuje, onda već gubimo ovaj rat, tijelo je iscrpljeno i ne može proizvesti potrebnu količinu za zaštitu.
11. Tjelesna temperatura, Vjeruje se da je normalna tjelesna temperatura 36,6 0 S., Međutim, svaki organ ljudskog tijela ima svoje normalna temperatura, Temperatura jetre - 39 0 S., bubreg i želudac - malo niže. Štoviše, različiti dijelovi površine kože također imaju nejednaku temperaturu: primijećena je najniža temperatura u nogama i dlanovima - 24 -28 0 s, najviši - u aksilarnom yam - 36,3-36,9 0 S., temperatura u rektumu - 37,3-37,7 0 S.i temperatura u usnoj šupljini - 36,8-37,3 0 S..
12. Kolesterol.Manje od 200 mg / dl- normalna razina kolesterol;
    200 - 239 mg / za maksimalnu dopuštenu vrijednost,
    240 mg / dl i gore visoka razina kolesterola u krvi.
    Napomena: mg / dl \u003d miligrami po decilitr - ova mjerna jedinica koja se koristi za opisivanje koliko je tvari sadržano u određenoj količini krvi.

Sada znate što su glavni pokazatelji zdravlja. Mjere se, zabilježeni, liječnici su usmjereni na njih, ali ti konstanti nisu za liječnike, oni su za vas. Vi sebe morate znati. Nijedan liječnik ne može vratiti 12 konstanti. Ovo je način života, slika misli, slike djelovanja.

Zdravlje nije samo odsutnost bolesti, već i određenu razinu tjelesne kondicije i funkcionalnog stanja tijela. Glavni kriterij za ljudsko zdravlje treba smatrati svojom energetskom proizvodnjom, tj. sposobnost konzumiranja energije ambijentalni, akumulirati ga i mobilizirati kako bi se osiguralo fiziološke funkcije. Od više organizma Može akumulirati energiju, kao i učinkovitije njezinu potrošnju, viša razina ljudskog zdravlja. Budući da je udio aerobnih (uz sudjelovanje kisika) energetskih proizvoda prevladavan u ukupnoj količini energije metabolizma, to je maksimalna vrijednost aerobnih sposobnosti organizma je glavni kriterij tjelesnog zdravlja i održivosti. Od fiziologije, poznato je da je glavni pokazatelj aerobnih sposobnosti tijela je veličina koštanog kisika po jedinici vremena (IPC). Prema tome, što je veći pokazatelj IPC-a, najveće zdravlje ima osobu. Za potpunije razumijevanje ovog trenutka, pogledajmo detaljno što je IPC i iz kojeg ovisi.

Što je IPC (maksimalna potrošnja kisika)

IPC je takva količina kisika koju je tijelo može asimilirati (konzumirati) po jedinici vremena (uzet u 1 minutu). Nemojte brkati s količinom kisika koju čovjek udiše svjetlo, jer Samo dio ovog kisika u konačnici ulazi u vlasti.

Jasno je da je više tijelo u stanju asimilirati kisik, više energije proizvodi, koje se konzumira kako za održavanje unutarnjih potreba tijela i na Komisiji vanjskog rada.

Postavlja se pitanje, upravo je količina kisika probavljena od strane tijela po jedinici vremena, to je čimbenik koji ograničava naše razine zdravlja i zdravlja. Kako to ne čudno može se činiti na prvi pogled, ali to je upravo slučaj.

Sada je potrebno rastaviti iz koje ovisi o veličini IPC-a. Budući da se mehanizam ovog procesa sastoji u apsorpciji kisika iz okoline, isporuku na organe i potrošnju kisika sami samim organima (uglavnom skeletni mišići), tada će IPC uglavnom ovisiti o dva čimbenika: funkcije sustava kisika i sposobnost skeletnih mišića da apsorbiraju dolazni kisik.

Pak, sustav za transport kisika uključuje sustav vanjskog respiratornog sustava i kardiovaskularni sustav, Svaki od ovih sustava doprinosi vrijednosti IPC-a, a povreda neke veze u ovom lancu može odmah negativno utjecati na cijeli proces.

Odnos između MPC veličine i zdravstvenog stanja prvi je otkrio američki liječnik Cooper. Pokazao je da ljudi imaju razinu IPC 42 ml / min / kg i više, ne pate od kroničnih bolesti i imaju pokazatelje krvnog tlaka u normalnom rasponu. Štoviše, uspostavljen je bliski odnos vrijednosti IPC-a i čimbenika rizika ishemijska bolest srca: što je viša razina aerobnih sposobnosti (IPC), bolji pokazatelji Krvni tlak, kolesterol i tjelesna težina. Minimalna granična vrijednost IPC za muškarce je 42 ml / min / kg, za žene - 35 ml / min / kg, što je označeno kao sigurna razina somatskog zdravlja.

Ovisno o veličini IPC-a razlikuje se 5 razina fizičkog stanja (tablica).

	MPK (ml / min / kg)
	Dob (godina)
	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
Nizak	32	30	27	23	20
Ispod prosjeka	32-37	30-35	27-31	23-28	20-26
Sredina	38-44	36-42	32-39	29-36	27-32
Iznad prosjeka	45-52	43-50	40-47	37-45	33-43
Visok	>52	>50	>47	>45	>43

Točnije odrediti razinu fizičkog stanja, uobičajeno je procijeniti s obzirom na dospjele vrijednosti IPC-a (DMPC), što odgovara prosječnim vrijednostima norme za dob i spol.

Razina fizičkog stanja	% DMPK
Nizak	50-60
Ispod prosjeka	61-74
Sredina	75-90
Iznad prosjeka	91-100
Visok	101 i više

Za muškarce: DMPK \u003d 52- (0,25 x dob),

Za žene: DMPK \u003d 44- (0,20 x dob).

Znajući dospjelu vrijednost IPC-a i njegove stvarne vrijednosti, moguće je odrediti% DMPK:% DMPC \u003d MPK / DMPK X 100% definicija stvarne MPK vrijednosti moguće je na dva načina:

1. Izravna metoda (koristeći instrument - plinski analizator)

2. Potrebna metoda (pomoću funkcionalnih testova)

Definicija IPC-a izravnom metodom je vrlo teška i zahtijeva prisutnost skupe opreme, tako da nije rasprostranjena. Izračun IPC-a je neizravna metoda ima malu pogrešku, koja se može zanemariti, a inače je vrlo pristupačna i informativna metodaOno što ga čini najčešće korištenim u različitim tjelesnim obrazovnim ustanovama i rehabilitacijskim centrima. Da biste odredili IPC, neizravna metoda najčešće se koristi od PWC170 test, koji određuje fizičke performanse osobe. Gledajući malo naprijed, pišemo formulu za izračunavanje IPC-a kada koristite PWC170 test: MPK \u003d (1.7 X PWC170 + 1240) / Težina (kg) Nadalje ćemo vam reći što je PWC170 test, za koji je to potrebno, i kako ga odrediti.

PWC170 test - Određivanje fizičkih performansi

Test PWC170 dešifrira se kao fizička učinkovitost na pulsu od 170 otkucaja u minuti. Vrijednost PWC170 odgovara takvoj moći fizičke aktivnosti, što dovodi do povećanja otkucaja srca na 170 ° C / min. Test PWC170 sastoji se u obavljanju dva opterećenja koja odgovaraju napajanju i izračunavanju vrijednosti PWC170 na temelju vrijednosti impulsa nakon svakog opterećenja. Prilikom provođenja uzorka PWC170 preporuča se sljedeći slijed akcija:

1. Proučavanje anamneze i isključivanje kontraindikacija na uzorak.

2. Prvo opterećenje je trajanje od 5 minuta. To je dovoljno da je srčana aktivnost dostigla održivo stanje. Kapacitet rada je odabran za praktički zdrave muškarce s navodnom normalnom tjelesnom kondicijom od 6 kg / min (1 w) na 1 kg tjelesne težine, za nefizički rad s procijenjenim niskim fizičkim performansama - 3 kgm / min ( 0,5 W) po 1 kg tjelesne mase. Za žene, 4 i 2 kgm / min. Ako se test provodi na biciklu za vježbanje, tada se većina njih postoji mogućnost odabira napajanja opterećenja. Ako se ispitivanje provodi pomoću koraka (točnije mjerenje), tada se kapacitet opterećenja može izračunati pomoću posebne formule koju ćemo analizirati u sljedećem članku na jednom od primjera.

3. 30 sekundi prije kraja prvog opterećenja se mjeri brzina otkucaja srca. Rezultirajući rezultat je napisan na lišću.

4. Prije drugog opterećenja, obvezni trominutni odmor, tijekom kojeg se pokazatelji otkucaja srca vraćaju na gotovo izvornoj razini.

5. Drugo opterećenje: Određuje se snaga rada ovisno o snazi \u200b\u200bprvog opterećenja i otkucaja srca tijekom njegovog izvršenja (tablica). Trajanje rada za 5 minuta.

6. Definicija CSS 30 sekundi prije kraja drugog opterećenja.

Približna snaga drugog opterećenja

Moć rada na prvom opterećenju	Brzina otkucaja srca na prvom opterećenju
	80-89	90-99	100-109	110-119	120-129
	Moć rada na drugom opterećenju
150	900	800	700	600	500
250	1000	900	800	700	600
350	1100	1000	900	800	700
450	1200	1100	1000	900	800
550	1300	1200	1100	1000	900

Izračun veličine fizičke učinkovitosti provodi se prema sljedećoj formuli:

gdje je PWC170 fizička učinkovitost na učestalosti srčanih kratica od 170 otkucaja u minuti; N1 i n2 - odnosno, moć prvog i drugog opterećenja; F1 i F2 - frekvencija srca na kraju prvog i drugog opterećenja.

Definicija fizičke performanse tijekom testa PWC170 pružit će pouzdane rezultate samo podložno sljedećim uvjetima:

ali. Test se mora izvesti bez preliminarnog treninga.

b. Stopa otkucaja srca na kraju drugog opterećenja trebala bi biti oko 10-15 snimaka manje od 170 snimaka u minuti.

na. Između tereta obavezna tri minute odmora.

Samo smo pogledali test PWC170, namijenjeni osobama mlađim od 35 godina. Zatim ćemo analizirati kako odrediti izvedbu, uzimajući u obzir dob osobe. U prvom slučaju izračunali smo fizičke rezultate na pulsu 170 leda / min.

Takav puls odgovara oko 87% maksimalne vrijednosti kod mladih ljudi. Točnije, maksimalni puls može se odrediti formulom: 220 dob. Prema tome, pri izračunavanju fizičkih performansi, uzimajući u obzir dob, potrebno je usredotočiti se na učestalost srčanih kratica jednaka (220 godina) x 0,87. Metodologija za provođenje uzorka, uzimajući u obzir dob i slijed djelovanja, uglavnom je sličan onima koji se pridržavaju određivanja radnih kapaciteta kod mladih ljudi.

Veličina fizičkih performansi, uzimajući u obzir dob, može se odrediti sljedećom formulom:

gdje je PWC fizička učinkovitost s promjenom otkucaja srca s dobi; N1 i n2 - odnosno, moć prvog i drugog opterećenja; F1 i F2 - srčana frekvencija na kraju prvog i drugog opterećenja; F - broj otkucaja srca otkucaja srca, što je oko 87% maksimalnog starosti impulsa.

Prilikom odabira prve fizičke aktivnosti, trebali biste upravljati teretom koji se koristi u testu PWC170 za mlade ljude. Kada postavite snagu drugog opterećenja, možete nastaviti od sljedećeg. Poželjno je da je učestalost srčanih kratica na kraju drugog opterećenja bila oko 10-15 leda / min manje vrijednosti Puls koji odgovara 87% maksimalna vrijednost Uzimajući u obzir dob. Poznavanje otkucaja srca nakon prvog opterećenja i njegove moći i uzimajući u obzir da s povećanjem kapaciteta opterećenja od 100 kg / min (17 w), broj otkucaja srca kod muškaraca povećava za oko 8-12 mas / min, i kod žena na 13-17 dd / min, lako je odrediti snagu drugog opterećenja dovoljnog za povećanje impulsa na potrebnu razinu.

Upravo smo razmotrili definiciju fizičke performanse pomoću PWC170 testa. U sljedećem članku, pogledat ćemo ga na određeni primjer. Iako indikatori fizičkih performansi najijediteljsko odražavaju razinu fizičkog stanja, druge metode mogu se koristiti za procjenu. S jednim od njih ćemo se sada susresti.

Kvantitativna karakteristika zdravlja

Ova metoda određuje razinu zdravlja uz pomoć sustava ocjenjivanja rezultata. Ovisno o vrijednosti svakog funkcionalnog pokazatelja, naplaćuje se određeni broj bodova (od -2 do +7). Razina zdravlja procjenjuje se na količini točaka svih pokazatelja. Najveći mogući broj bodova je jednak 21. Ovisno o broju postignutih bodova, cijela je skala podijeljena na 5 razina zdravlja.

Od 1 razini koja odgovara niskoj razini zdravlja, do 5 visokih razina. Prema ovom sustavu, sigurna razina zdravlja (iznad prosjeka) ograničena je na 14 bodova. To je najmanji broj bodova koji jamči odsutnost klinički znakovi Bolesti. Karakteristično je da samo ljudi redovito angažiraju u fizičkoj kulturi pripadaju 4 i 5 razina.

Kvantitativna procjena fizičkog stanja daje vrijedne informacije o zdravstvenom stanju i funkcionalnosti tijela, što omogućuje potrebne mjere Za sprečavanje bolesti i promicanja zdravlja. Utvrđeno je da se razvoj kroničnih bolesti javlja protiv smanjenja razine zdravlja do određene kritične vrijednosti.

Pokazalo se da su ljudi s visokom razinom zdravlja (17-21 boda) nisu pronađeni kronične bolesti, au skupini ljudi s razinom zdravlja iznad prosjeka (14-16 bodova) otkrivene su za 6%, u skupina osoba s prosječnom razinom zdravlja (10-13 bodova) različite kronična bolest U 25%. Daljnje smanjenje razine zdravlja (ispod prosjeka i niskog) već je dovelo do kliničke manifestacije bolesti s odgovarajućim simptomima.

Dakle, razina somatskog zdravlja koja jamči odsutnost bolesti, imaju samo osobe s visokom razinom fizičkog stanja. Smanjenje razine zdravlja popraćeno je progresivnim povećanjem morbiditeta i smanjenjem funkcionalnih rezervi tijela na opasnu razinu graničnu patologiju. Treba napomenuti da je odsutnost kliničke manifestacije Bolesti i dalje ne ukazuju na prisutnost stabilnog zdravlja. Srednja razina Zdravlje, očito, može se smatrati kritičnim.

Kvantitativna procjena razine zdravlja u G.L. Apanasenko.

Indikatori	Fizičko zdravstveno stanje
	I.	Ii.	Iii	Iv	Vlan
	Nizak	Ispod prosjeka	Sredina	Iznad prosjeka	Visok
tjelesna težina / rast (gr / cm) m g	501 451 -2	451-500 401-450 -1	401-450 375-400 0	375-400 400-351 —	375 350 —
Težina / tjelesna težina (ml / kg) m g	50 40 0	51-55 41-45 1	56-60 46-50 2	61-65 51-57 4	66 57 5
Broj otkucaja srca X adsist / 100 m g	111 111 -2	95-110 95-110 0	85-94 85-94 2	70-84 70-84 3	69 69 5
Vrijeme oporavka otkucaja srca nakon 20 čučnjeva 30 sekundi. (min, c) m g	3 3 -2	2-3 2-3 1	1.30-1.59 1.30-1.59 3	1.00-1.29 1.00-1.29 5	59 59 7
Četke za dinamometriju / masa tijela (%) m g	60 40 0	61-65 41-50 1	66-70 51-55 2	71-80 56-60 3	81 61 4
Opća procjena razine zdravlja (iznos bodova)	4	5-9	10-13	14-16	17-21

M - muškarci;

Dobro žene;

ZAN - Životni kapacitet;

Adcisist - sistolički krvni tlak.

U ovom materijalu pregledali smo teorijska pitanja koja određuju koncept ljudskog fizičkog zdravlja, kao i neke metode koje mu omogućuju procjenu. U sljedećem članku analizirat ćemo ovaj materijal specifični primjeri, Identificirajte fizičke performanse u određenoj dobi osobe, a mi ćemo se također baviti koja se fizička aktivnost treba provoditi na temelju željene izvedbe.