Ritmos biológicos— cambios que se repiten periódicamente en la naturaleza y la intensidad de los procesos y fenómenos biológicos en los organismos vivos. Ritmos biológicos funciones fisiológicas Son tan precisos que a menudo se les llama el "reloj biológico".
Hay razones para creer que el mecanismo de contar el tiempo está contenido en cada molécula. cuerpo humano, incluso en las moléculas de ADN que almacenan información genética. El reloj biológico celular se llama "pequeño", a diferencia del "grande", que se cree que está ubicado en el cerebro y sincroniza todos los procesos fisiológicos del cuerpo.
Clasificación de biorritmos.
ritmos, fijados por el “reloj” interno o marcapasos, se denominan endógeno, A diferencia de exógeno, que están regulados por factores externos. La mayoría de los ritmos biológicos son mixtos, es decir, en parte endógenos y en parte exógenos.
En muchos casos, el principal factor externo que regula la actividad rítmica es el fotoperíodo, es decir, la duración de la luz del día. Este es el único factor que puede ser una indicación fiable de la hora y se utiliza para configurar el "reloj".
Se desconoce la naturaleza exacta del reloj, pero no hay duda de que existe un mecanismo fisiológico en funcionamiento que puede involucrar componentes tanto neuronales como endocrinos.
La mayoría de los ritmos se forman durante el proceso de desarrollo individual (ontogénesis). Por tanto, las fluctuaciones diarias de la actividad Varias funciones el niño es observado antes de su nacimiento, pueden registrarse ya en la segunda mitad del embarazo.
- Los ritmos biológicos se realizan en estrecha interacción con el medio ambiente y reflejan las peculiaridades de la adaptación del organismo a los factores que cambian cíclicamente de este entorno. La rotación de la Tierra alrededor del Sol (con un período de aproximadamente un año), la rotación de la Tierra alrededor de su eje (con un período de aproximadamente 24 horas), la rotación de la Luna alrededor de la Tierra (con un período de aproximadamente 28 días) provocan fluctuaciones de iluminación, temperatura, humedad y tensión. electro campo magnético etc., sirven como una especie de indicadores, o sensores, del tiempo para el “reloj biológico”.
- Ritmos biológicos tienen grandes diferencias en frecuencia o período. Existe un grupo de los llamados ritmos biológicos de alta frecuencia, cuyos períodos de oscilación varían desde una fracción de segundo hasta media hora. Los ejemplos incluyen fluctuaciones en la actividad bioeléctrica del cerebro, el corazón, los músculos y otros órganos y tejidos. Al registrarlos con un equipo especial, obtienen información valiosa sobre los mecanismos fisiológicos de la actividad de estos órganos, que también se utiliza para el diagnóstico de enfermedades (electroencefalografía, electromiografía, electrocardiografía, etc.). El ritmo de la respiración también puede incluirse en este grupo.
- Los ritmos biológicos con un período de 20 a 28 horas se denominan circadiano (circadiano, o circadiano), por ejemplo, fluctuaciones periódicas a lo largo del día en la temperatura corporal, la frecuencia del pulso, presión arterial, desempeño humano, etc.
- También existe un grupo de ritmos biológicos de baja frecuencia; estos son ritmos quincenales, quincenales, estacionales, peranuales y perennes.
La base para identificar cada uno de ellos son las fluctuaciones claramente registradas de cualquier indicador funcional.
Por ejemplo: El ritmo biológico circadiano corresponde al nivel de excreción en la orina de algunos fisiológicamente sustancias activas, quincenalmente: el ciclo menstrual en las mujeres, ritmos biológicos estacionales: cambios en la duración del sueño, fuerza muscular, morbilidad, etc.
El más estudiado es el ritmo biológico circadiano, uno de los más importantes del cuerpo humano, actuando como conductor de numerosos ritmos internos.
Los ritmos circadianos son muy sensibles a la acción de diversos factores negativos, y la alteración del funcionamiento coordinado del sistema que genera estos ritmos es uno de los primeros síntomas de una enfermedad en el cuerpo. Se han establecido fluctuaciones circadianas en más de 300 funciones fisiológicas del cuerpo humano. Todos estos procesos están coordinados en el tiempo.
Muchos procesos circadianos alcanzan valores máximos durante el día cada 16-20 horas y valores mínimos durante la noche o en las primeras horas de la mañana.
Por ejemplo: Por la noche una persona tiene más baja temperatura cuerpos. Por la mañana aumenta y alcanza un máximo por la tarde.
El motivo principal de las dietas. fluctuaciones funciones fisiológicas En el cuerpo humano se producen cambios periódicos en la excitabilidad del sistema nervioso, que deprimen o estimulan el metabolismo. Como resultado de cambios en el metabolismo, se producen cambios en diversas funciones fisiológicas (Fig. 1).
Por ejemplo: La frecuencia respiratoria es mayor durante el día que durante la noche. Por la noche, se reduce la función del aparato digestivo.
Arroz. 1. Asignación diaria ritmos biológicos en el cuerpo humano
Por ejemplo: Se ha establecido que la dinámica diaria de la temperatura corporal tiene un carácter ondulatorio. Alrededor de las 6 de la tarde, la temperatura alcanza su máximo, y hacia la medianoche desciende: su valor mínimo se sitúa entre la 1 de la madrugada y las 5 de la mañana. El cambio de temperatura corporal durante el día no depende de si la persona está durmiendo o realizando un trabajo intensivo. La temperatura corporal determina velocidad de las reacciones biológicas Durante el día, el metabolismo es más intenso.
El sueño y el despertar están estrechamente relacionados con el ritmo circadiano. Una disminución de la temperatura corporal sirve como una especie de señal interna para descansar y dormir. A lo largo del día cambia con una amplitud de hasta 1,3°C.
Por ejemplo: Midiendo la temperatura corporal debajo de la lengua (con un termómetro médico normal) cada 2 o 3 horas durante varios días, se puede determinar con bastante precisión el momento más adecuado para acostarse y utilizar los picos de temperatura para determinar los períodos de máximo rendimiento.
Crece durante el día ritmo cardiaco(frecuencia cardíaca), mayor presion arterial(BP), más a menudo respirando. Día tras día, al despertar, como anticipando la creciente necesidad del cuerpo, aumenta el contenido de adrenalina en la sangre, una sustancia que aumenta la frecuencia cardíaca, aumenta la presión arterial y activa el trabajo de todo el organismo; En ese momento, los estimulantes biológicos se acumulan en la sangre. Reducir la concentración de estas sustancias por la noche es una condición indispensable. buen sueño. No en vano, las alteraciones del sueño siempre van acompañadas de excitación y ansiedad: en estas condiciones aumenta la concentración de adrenalina y otras sustancias biológicamente activas en la sangre, el cuerpo largo tiempo se encuentra en un estado de "preparación para el combate". Sujeto a ritmos biológicos, cada indicador fisiológico puede cambiar significativamente su nivel durante el día.
Rutina de vida, aclimatación.
Los ritmos biológicos son la base para la regulación racional del horario de vida de una persona, ya que un alto rendimiento y una buena salud sólo se pueden lograr si el ritmo de vida corresponde al ritmo de las funciones fisiológicas inherentes al cuerpo. En este sentido, es necesario organizar sabiamente el régimen de trabajo (entrenamiento) y descanso, así como la ingesta de alimentos. Desviación de modo correcto La nutrición puede provocar un aumento significativo de peso que, a su vez, al alterar los ritmos vitales del cuerpo, provoca cambios en el metabolismo.
Por ejemplo: Si ingiere alimentos con un contenido calórico total de 2000 kcal solo por la mañana, el peso disminuye; si se ingiere el mismo alimento horas de la tarde, aumenta. Para mantener el peso corporal alcanzado entre los 20 y 25 años, se deben ingerir alimentos 3-4 veces al día, estrictamente de acuerdo con el gasto energético diario individual y en aquellas horas en las que aparece una notable sensación de hambre.
Sin embargo, estos patrones generales a veces ocultan la diversidad de características individuales de los ritmos biológicos. No todas las personas experimentan el mismo tipo de fluctuaciones en el rendimiento. Algunas, las llamadas “alondras”, trabajan enérgicamente en la primera mitad del día; otros, “búhos”, por la noche. Las personas clasificadas como “personas madrugadoras” se sienten somnolientas por la noche, se acuestan temprano, pero cuando se despiertan temprano, se sienten alerta y productivas (Fig. 2).
Más fácil de tolerar aclimatación una persona, si toma (3-5 veces al día) comidas calientes y adaptógenos, complejos vitamínicos y ejercicio físico aumenta gradualmente a medida que se adapta a ellos (Fig. 3).
Arroz. 2. Curvas de ritmo de capacidad de trabajo durante el día
Arroz. 3. Ritmos diarios de los procesos vitales en condiciones de vida externas constantes (según Graf)
Si no se cumplen estas condiciones, puede producirse la llamada desincronización (un tipo de condición patológica).
El fenómeno de la desincronosis también se observa en deportistas, especialmente en aquellos que entrenan en climas cálidos y húmedos o en condiciones de altitud media. Por tanto, un deportista que vuele a competiciones internacionales debe estar bien preparado. Hoy en día existe todo un sistema de medidas destinadas a mantener los biorritmos familiares.
Para el reloj biológico humano, el movimiento correcto es importante no sólo en el ritmo diario, sino también en los llamados ritmos de baja frecuencia, por ejemplo, en el ritmo semanal.
Ahora se ha demostrado que el ritmo semanal se desarrolla artificialmente: no se han encontrado datos convincentes sobre la existencia de ritmos innatos de siete días en los humanos. Evidentemente, se trata de un hábito fijado evolutivamente. La semana de siete días se convirtió en la base del ritmo y el descanso en la antigua Babilonia. A lo largo de miles de años, se ha desarrollado un ritmo social semanal: las personas son más productivas a mitad de semana que al principio o al final de la misma.
El reloj biológico humano refleja no sólo los ritmos naturales diarios, sino también aquellos que tienen una mayor duración, como los estacionales. Se manifiestan en un aumento del metabolismo en primavera y una disminución en otoño e invierno, un aumento en el porcentaje de hemoglobina en la sangre y un cambio en la excitabilidad del centro respiratorio en primavera y verano.
El estado del cuerpo en verano y. horario de invierno hasta cierto punto corresponde a su condición de día y de noche. Así, en invierno, en comparación con el verano, el nivel de azúcar en sangre disminuyó (un fenómeno similar ocurre por la noche) y aumentó la cantidad de ATP y colesterol.
Biorritmos y rendimiento.
Los ritmos de actuación, al igual que los ritmos de los procesos fisiológicos, son de naturaleza endógena.
Actuación puede depender de muchos factores que actúan individualmente o en conjunto. Estos factores incluyen: nivel de motivación, ingesta de alimentos, factores ambientales, condición física, estado de salud, edad y otros factores. Al parecer, la dinámica del rendimiento también se ve afectada por la fatiga (en los deportistas de élite, fatiga crónica), aunque no está del todo claro cómo exactamente. La fatiga que se produce al realizar ejercicios (cargas de entrenamiento) es difícil de superar incluso para un deportista suficientemente motivado.
Por ejemplo: La fatiga reduce el rendimiento y el entrenamiento repetido (con un intervalo de 2 a 4 horas después del primero) mejora el estado funcional del deportista.
Durante los vuelos transcontinentales, los ritmos circadianos de diversas funciones se reorganizan a diferentes velocidades, desde 2-3 días hasta 1 mes. Para normalizar el comportamiento cíclico antes del vuelo, es necesario cambiar la hora de acostarse 1 hora todos los días. Si hace esto entre 5 y 7 días antes de la salida y se acuesta en una habitación oscura, podrá aclimatarse más rápido.
Al llegar a una nueva zona horaria, es necesario ingresar suavemente al proceso de entrenamiento (actividad física moderada durante las horas en que se desarrollará la competencia). La formación no debe tener un carácter de “shock”.
Cabe señalar que el ritmo natural de la actividad vital del cuerpo está determinado no solo factores internos, sino también por condiciones externas. Como resultado de la investigación, se reveló la naturaleza ondulatoria de los cambios de carga durante el entrenamiento. Las ideas anteriores sobre un aumento constante y sencillo de las cargas de entrenamiento resultaron insostenibles. La naturaleza ondulatoria de los cambios de carga durante el entrenamiento está asociada con los ritmos biológicos internos de una persona.
Por ejemplo: Hay tres categorías de "olas" de entrenamiento: "pequeñas", que cubren de 3 a 7 días (o un poco más), "medianas", con mayor frecuencia de 4 a 6 semanas (procesos de entrenamiento semanales) y "grandes", que duran varios meses. .
Normalización de los ritmos biológicos. permite realizar una actividad física intensa, y entrenar con un ritmo biológico alterado provoca diversos trastornos funcionales (por ejemplo, desincronosis) y, en ocasiones, enfermedades.
Fuente de información: V. Smirnov, V. Dubrovsky (Fisiología de la educación física y el deporte).
Ritmo biológico es un proceso oscilatorio que conduce a la reproducción de un fenómeno biológico o estado de un sistema biológico en intervalos de tiempo aproximadamente iguales.
Lo consideramos bastante natural y no nos sorprende en absoluto que, por ejemplo, tengamos sueño por la noche y nos vayamos a la cama, obedeciendo esencialmente a nuestro reloj biológico. Aún más comprensible y que no requiere ninguna explicación especial nos parece la aparición con el inicio de la oscuridad de una sensación de fatiga, que, de hecho, provoca somnolencia. Pero si una persona pasa varias semanas sin hacer nada, en una habitación con poca luz, donde no penetra ningún sonido, incluso entonces se quedará dormido y se despertará aproximadamente cada 24 horas, como si estuviera midiendo día a día.
En la vida de las plantas y los animales, además del sueño, hay muchas manifestaciones de otros ritmos: hace más de 2400 años, Hipócrates escribió sobre los altibajos inherentes al estado físico de las personas, hace casi 300 años (1729), El matemático y astrónomo francés Jean Jacques de Meran descubrió en las plantas una actividad periódica de 24 horas, más tarde Christopher Gufelyand (1797), considerando las fluctuaciones de la temperatura corporal en pacientes sanos y enfermos, sugirió que el cuerpo tiene un "reloj interno", el curso de que está determinada por la rotación de la Tierra alrededor de su eje. Fue el primero en llamar la atención sobre la universalidad de los procesos rítmicos en los objetos biológicos y enfatizó que nuestra vida obviamente se repite en ciertos ritmos y cada día representa un pequeño resumen de nuestra vida.
El desarrollo progresivo de la doctrina de los ritmos biológicos condujo al surgimiento de una nueva ciencia fundamental interdisciplinaria: la cronobiología, que estudia los patrones de los procesos vitales de un organismo a lo largo del tiempo. El estudio de los ritmos biológicos se ha convertido en una parte integral de la cronobiología. Sin embargo, hasta la fecha, a pesar de la introducción de los métodos de la cronobiología en otras áreas de estudio de los sistemas vivos y la formación de nuevas direcciones en la ciencia biomédica (cronomedicina, cronofarmacología, cronopatología, etc.), los científicos no han desarrollado un vocabulario unificado para la nueva ciencia. , en Como resultado, las manifestaciones de los fenómenos cronobiológicos a menudo reciben nombres diferentes, y los términos que ya han sido establecidos se utilizan en un sentido diferente o se intenta revisar términos más o menos establecidos. A medida que exploramos el tema, examinaremos estas contradicciones.
Los conceptos de cronobiología y biorritmología son cercanos, pero no idénticos. Según la definición más universal adoptada por la Sociedad Internacional para el Estudio de los Ritmos Biológicos, cronobiología- una ciencia que estudia objetivamente, sobre una base cuantitativa, los mecanismos de la estructura biológica del tiempo, incluidas las manifestaciones rítmicas de la vida en todos los niveles de organización de un sistema vivo. De hecho, aunque el estudio de la periodicidad de los fenómenos de la vida constituye la base de los enfoques cronobiológicos, no siempre se tiene en cuenta que las fluctuaciones se combinan con cambios más lentos que no son necesariamente periódicos.
Biorritmología- una ciencia que estudia las condiciones para la aparición, la naturaleza, los patrones y el significado de los ritmos biológicos. El biorritmo representa fluctuaciones de cualquier proceso (estado) biológico, que ocurren en intervalos de tiempo aproximadamente iguales, cuando el proceso (estado) regresa a su ciclo original. La repetibilidad de un estado (por ejemplo, división celular) en un ritmo es relativa. De hecho, cada ciclo de repetición difiere en contenido del anterior, pero se reproduce según los mismos patrones.
Los conceptos de “ciclo” y “ritmo” son cercanos, su uso está determinado por matices semánticos, que dependen del contexto. Por ciclicidad a menudo se entiende sólo la repetibilidad de los acontecimientos; cuando se utiliza el término "ritmo", normalmente se entiende que, además del período, también se conocen sus otros parámetros.
La intensidad del proceso a lo largo del ciclo cambia según leyes complejas y diferentes para diferentes procesos, de modo que las curvas que lo reflejan (forma de onda) tienen una configuración compleja, por ejemplo, la configuración de un electrocardiograma, cuya descripción requiere el uso de Teorías de ciclos límite y oscilaciones de relajación.
La curva más simple que describe ciclos (ritmos) es una onda sinusoidal, caracterizada por ciertos parámetros utilizados para describir el ritmo biológico.
Clasificación de biorritmos.
Una manifestación y característica que permite juzgar la organización temporal de una persona es su cronotipo. Muy a menudo, este término se refiere a la dinámica circadiana de los indicadores que caracterizan el estado general del cuerpo. El cronotipo de una persona es individual, porque... debido, por un lado mecanismos genéticos, y por otro lado, la interacción del organismo con el medio ambiente.
Muy a menudo, el cronotipo de una persona está determinado por el nivel de rendimiento, la fase activa del ritmo biológico "sueño-vigilia". Las diferencias en este ritmo permitieron clasificar a las personas en grupos "mañaneros" ("alondras"), grupos "vespertinos" ("búhos") y grupos "arrítmicos" ("palomas"). Los "búhos" se duermen tarde y se despiertan tarde; sus biorritmos diarios máximos de actividad y descanso se trasladan a horas más tardías, a diferencia de las "alondras", que se despiertan temprano y se duermen temprano. Para las palomas, su actividad máxima ocurre aproximadamente a la mitad del día. A lo largo de la vida, la organización temporal de una persona puede cambiar: con la edad, se desplaza hacia la "alondra". Esto sucede debido a cambios en la tasa de secreción de hormonas (en particular, la hormona melatonina, que es responsable del flujo rítmico normal). de procesos biológicos en el cuerpo). Aquí es donde los mayores tienden a levantarse temprano y acostarse temprano, mientras que los jóvenes tienden a quedarse despiertos hasta tarde y dormir más por la mañana.
Cualquier fenómeno biológico, cualquier reacción fisiológica Tienen un carácter periódico, ya que los organismos vivos, que viven durante muchos millones de años en condiciones de cambios rítmicos en los parámetros geofísicos del medio ambiente, también han desarrollado formas de adaptarse a ellos.
Ritmo- una característica fundamental del funcionamiento de un organismo vivo - está directamente relacionada con los mecanismos de retroalimentación, autorregulación y adaptación, y la coordinación de los ciclos rítmicos se logra gracias a una característica importante de los procesos oscilatorios: el deseo de sincronización. El objetivo principal del ritmo es mantener la homeostasis del cuerpo cuando cambian los factores ambientales. En este caso, la homeostasis no se entiende como la estabilidad estática del entorno interno, sino como un proceso rítmico dinámico: ritmostasis u homeocinesia.
Los ritmos propios del cuerpo no son autónomos, sino que están asociados a los procesos rítmicos del entorno externo: el cambio de día y de noche, las estaciones anuales, etc.
Configuradores de tiempo externos
No existe uniformidad en la terminología que caracteriza los factores externos y las fluctuaciones internas generadas por ellos. Por ejemplo, hay nombres "sensores de tiempo externos e internos", "fijadores de tiempo", "relojes biológicos internos", "generadores de oscilaciones internas" - "osciladores internos".
Ritmo biológico - repetición periódica de algún proceso en un sistema biológico a intervalos más o menos regulares. El biorritmo no es sólo un proceso repetitivo, sino también un proceso autosostenible y autorreproducible. Los ritmos biológicos se caracterizan por el período, la frecuencia, la fase y la amplitud de las oscilaciones.
El período es el tiempo entre dos puntos del mismo nombre en un proceso de cambio ondulatorio, es decir la duración de un ciclo hasta la primera repetición.
Frecuencia. Los ritmos también se pueden caracterizar por la frecuencia: el número de ciclos que ocurren por unidad de tiempo. La frecuencia de los ritmos puede determinarse por la frecuencia de los procesos periódicos que ocurren en el entorno externo.
La amplitud es la mayor desviación del indicador estudiado en cualquier dirección del promedio. La amplitud a veces se expresa a través del mesor, es decir como porcentaje del valor promedio de todos sus valores obtenidos durante el registro del ritmo. El doble de la amplitud es igual a la amplitud de las oscilaciones.
Fase. El término "fase" se refiere a cualquier parte distinta de un ciclo. Muy a menudo, este término se utiliza para describir la conexión de un ritmo con otro. Por ejemplo, el pico de actividad en algunos animales coincide en fase con el período de oscuridad del ciclo de luz y oscuridad, en otros, con el período de luz. Si los dos periodos de tiempo seleccionados no coinciden, se introduce el término desfase, expresado en las fracciones de periodo correspondientes. Estar adelantado o retrasado en una fase significa que un evento ocurrió antes o después de lo esperado. La fase se expresa en grados. Por ejemplo, si el máximo de un ritmo corresponde al mínimo de otro, entonces la diferencia de fase entre ellos es de 180°.
La acrofase es un momento en el tiempo durante el cual valor máximo el indicador en estudio. Al registrar la acrofase (batifase) durante varios ciclos, se observó que el momento de su inicio varía dentro de ciertos límites, y este tiempo se identifica como una zona de fase errante. El tamaño de la zona de variación de fase probablemente esté relacionado con el período (frecuencia) del ritmo. La frecuencia y la fase de los biorritmos están influenciadas no solo por la frecuencia y la fase del proceso oscilatorio externo, sino también por su nivel.
existe regla circadiana: Los organismos diurnos se caracterizan por una correlación positiva entre la iluminación y la frecuencia del ritmo circadiano, mientras que los organismos nocturnos se caracterizan por una correlación negativa.
Clasificaciones de biorritmos.
La clasificación de los ritmos depende de los criterios seleccionados: según sus propias características, según las funciones que realizan, el tipo de proceso que genera las oscilaciones, así como según el biosistema en el que se observa la ciclicidad.
La gama de posibles ritmos de la vida cubre una amplia gama de escalas de tiempo, desde las propiedades ondulatorias de las partículas elementales hasta
(microrritmos) hasta los ciclos globales de la biosfera (macro y megarritmos). Los límites de su duración varían desde muchos años hasta milisegundos, la agrupación es jerárquica, pero los límites entre grupos son en la mayoría de los casos arbitrarios. El límite superior de los ritmos de frecuencia media se establece entre 28 horas y 3 segundos. Los períodos de 28 horas a 7 días se clasifican como un solo grupo de mesorritmos, o algunos de ellos (hasta 3 días) se incluyen en los de frecuencia media, y a partir de 4 días, en los de baja frecuencia.
Los ritmos se dividen según los siguientes criterios (Yu. Ashoff,
1984):
Según sus propias características (por ejemplo, por período);
Por sistema biológico (por ejemplo, población);
Según la naturaleza del proceso que genera ritmo;
Según la función que cumple el ritmo.
Se propone una clasificación basada en los niveles estructurales y funcionales de organización de la vida:
Ritmos del nivel molecular con un período del rango del segundo minuto;
Celular: desde cada hora hasta cada año; organismo: de circadiano a perenne;
Especies de población: desde perennes hasta ritmos que duran decenas, cientos y miles de años;
Biogeocenótico: de cientos de miles a millones de años;
Ritmos de la biosfera, con un período de cientos de millones de años.
La clasificación más popular de ritmos biológicos es la de F. Halberg y A. Reinberg (1967) (Fig. 4.1).
RITMOS SEPARADOS
En la naturaleza viva, los ritmos más claramente expresados son aquellos con un período de aproximadamente 24 horas: circadianos (lat. hacia- cerca, muere- día). Prefijo posterior "hacia" comenzó a usarse para otros ritmos endógenos,
Arroz. 4-1.Clasificación de biorritmos (F. Halberg, A. Reinberg)
correspondiente a los ciclos del entorno externo: casi mareal, casi lunar, perenne (circatidal, circalunar, circanual). Los ritmos con un período más corto que el circadiano se definen como ultradianos, mientras que aquellos con un período más largo son infradianos. Entre los ritmos infradianos se distinguen el circaseptidio con un período (7 a 3 días), el circavigentidiano (21 a 3 días), el circatrigentidiano (30 a 5 días) y el circanual (1 año a 2 meses).
Ritmica ultradiana
Si los ritmos biológicos de este rango se organizan en orden de frecuencia decreciente, se obtiene un rango que va desde oscilaciones de varios hercios hasta oscilaciones de varias horas. Los impulsos nerviosos tienen la frecuencia más alta (60-100 Hz), seguidos de las oscilaciones EEG con una frecuencia de 0,5 a 70 Hz.
Se registraron ritmos de decasegundos en biopotenciales cerebrales. Este rango también incluye fluctuaciones en el pulso, la respiración y la motilidad intestinal. Los ritmos diminutos caracterizan el estado psicológico y emocional de una persona: la actividad bioeléctrica de los músculos, la frecuencia cardíaca y la respiración, la amplitud y frecuencia de los movimientos cambian en promedio cada 55 s.
En los mecanismos cerebrales del sueño nocturno se descubrieron ritmos decaminutos (90 min), que se denominaron fases de ondas lentas y rápidas (o paradójicas), mientras que en la segunda fase se producen sueños y movimientos oculares involuntarios. El mismo ritmo se descubrió posteriormente en fluctuaciones ultralentas de los biopotenciales del cerebro en vigilia, asociadas con la dinámica temporal de la atención y la vigilancia del operador.
Se encontraron ritmos circulares no sólo a nivel sistémico, sino también en niveles jerárquicos inferiores. Muchos fenómenos que ocurren a nivel celular tienen este ritmo: síntesis de proteínas, cambios en el tamaño y masa celular, actividad enzimática, permeabilidad de la membrana celular, secreción, actividad eléctrica.
Oscilaciones circadianas
El sistema circadiano es la base a través de la cual se manifiesta la actividad integradora y el papel regulador del sistema neuroendocrino, llevando a cabo la adaptación precisa y sutil del cuerpo a las condiciones ambientales en constante cambio.
Se encontró periodicidad circadiana en los signos vitales integrales.
El rendimiento durante la noche disminuye y el tiempo necesario para completar una tarea, tanto en la luz como en la oscuridad, es mayor durante la noche que durante el día en las mismas condiciones.
Entrenar temprano en la mañana tiene un efecto ligeramente menor que a mitad del día.
El rendimiento de los estudiantes es más alto en las horas previas al almuerzo, a las 14:00 horas hay una disminución significativa, el segundo aumento se produce entre las 16:00 y las 17:00 horas y luego se observa una nueva disminución.
La periodicidad diaria es característica no sólo del INB, sino también de los sistemas jerárquicos subyacentes del organismo.
Se registraron los cambios de 24 horas en la hemodinámica cerebral y cardíaca y la estabilidad ortostática.
Se ha revelado un ritmo diario de la conjugación de las fases del ciclo cardíaco y la respiración.
La literatura contiene datos sobre una disminución nocturna de la ventilación pulmonar y el consumo de oxígeno, una caída del volumen respiratorio por minuto (MVR) en personas jóvenes, maduras y de mediana edad.
El ritmo circadiano también es inherente a las funciones del sistema digestivo, en particular, la salivación, la actividad secretora del páncreas, la función sintética del hígado y la motilidad gástrica. Se encontró que la tasa más alta de secreción ácida con jugo gastrico observado por la tarde, el más pequeño por la mañana.
En el nivel de la individualidad bioquímica, la ciclicidad diaria está abierta para algunas sustancias.
Concentración de macro y microelementos: fósforo, zinc, manganeso, sodio, potasio, rubidio, cesio y cloro en la sangre humana, así como hierro en el suero sanguíneo.
Contenido total de aminoácidos y neurotransmisores.
Tasa metabólica basal y niveles relacionados. hormona estimulante de la tiroides glándula pituitaria y hormonas tiroideas.
Sistema de hormonas sexuales: testosterona, androsterona, hormona folículo estimulante, prolactina.
Hormonas del sistema de regulación del estrés neuroendocrino: ACTH, cortisol, 17-hidroxicorticosteroides, que acompañan
Es causada por cambios cíclicos en los niveles de glucosa e insulina. Se conoce una ritmicidad similar para la melatonina.
ritmos infradianos
Los biorritmólogos han descrito ritmos no solo diarios, sino también de varios días (aproximadamente una semana, aproximadamente un mes), que cubren todos los niveles jerárquicos del cuerpo.
En la literatura existe un análisis del fino espectro de fluctuaciones (con períodos de 3, 6, 9-10, 15-18, 23-24 y 28-32 días) de la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la fuerza muscular.
El ritmo de la duración de 5 a 7 días está fijado en la dinámica de intensidad. metabolismo energético, masa y temperatura del cuerpo humano.
Son bien conocidas las fluctuaciones en los resultados de las pruebas clínicas sobre el contenido de glóbulos rojos y leucocitos en la sangre. En los hombres, el número de neutrófilos en sangre venosa varía con un período de 14 a 23 días.
Entre los ritmos de este rango, los más estudiados son los ciclos mensuales (lunares). Se ha establecido que durante la luna llena el número de casos de sangrado postoperatorio es un 82% mayor que en otras épocas, durante las fases lunares aumenta la incidencia de infarto de miocardio.
Ritmos circanales
En el cuerpo de animales y humanos, se han descubierto oscilaciones de diversos procesos fisiológicos, cuyo período es igual a un año: ritmos perennes (circanuales) o estacionales. La periodicidad circanual se ha determinado para la excitabilidad del sistema nervioso, los parámetros hemodinámicos, la producción de calor, la respuesta al estrés por frío agudo, el contenido de hormonas sexuales y otras, los neurotransmisores, el crecimiento infantil, etc.
CARACTERÍSTICAS DE LOS BIORRITMOS
Al estudiar los fenómenos periódicos en los sistemas vivos, es importante descubrir si el ritmo observado en un sistema biológico refleja una reacción a una influencia periódica externa a este sistema (ritmo exógeno impuesto por el marcapasos) o si el ritmo se genera dentro del sistema. en sí (ritmo endógeno), finalmente si existe una combinación de un ritmo exógeno y un generador de ritmo endógeno.
Marcapasos y funciones.
Los marcapasos externos pueden ser simples o complejos.
Simple:
Servir la comida al mismo tiempo, lo que provoca reacciones simples limitadas principalmente a la implicación en la actividad del sistema digestivo;
El cambio de luz y oscuridad también es un marcapasos relativamente simple, pero implica no sólo el sueño o la vigilia (es decir, un sistema), sino todo el organismo en actividad.
Difícil:
El cambio de estaciones, que conduce a cambios específicos a largo plazo en el estado del cuerpo, en particular, su reactividad, resistencia a diversos factores: el nivel de metabolismo, la dirección de las reacciones metabólicas, los cambios endocrinos;
Las fluctuaciones periódicas en la actividad solar, que a menudo provocan cambios encubiertos en el cuerpo, dependen en gran medida del estado inicial.
Relación entre fijadores de tiempo y biorritmos.
Nuestras ideas modernas sobre la conexión entre los marcadores de tiempo exógenos y los ritmos endógenos (la idea de un único reloj biológico, estructura polioscilatoria) se muestran en la Fig. 4-2.
Las hipótesis sobre un reloj biológico único y la estructura temporal polioscilatoria del cuerpo son bastante compatibles.
La hipótesis del control centralizado de los procesos oscilatorios internos (la presencia de un único reloj biológico) se relaciona principalmente con la percepción de cambios en la luz y la oscuridad y la transformación de estos fenómenos en biorritmos endógenos.
Arroz. 4-2.Mecanismos de interacción del cuerpo con fijadores de tiempo externos.
Modelo multioscilatorio de biorritmos. Se supone que en un organismo multicelular puede funcionar un marcapasos principal, imponiendo su ritmo a todos los demás sistemas. No se puede descartar la existencia (junto con el marcapasos central) de osciladores secundarios, que también tienen propiedades de marcapasos, pero que están jerárquicamente subordinados al líder. Según una versión de esta hipótesis, en el cuerpo pueden funcionar osciladores dispares, que forman grupos separados que funcionan independientemente unos de otros.
MECANISMOS DE RITMOGÉNESIS
Hay varios puntos de vista sobre los mecanismos de ritmogénesis. Es posible que la fuente del ritmo circadiano sean cambios cíclicos en el ATP en el citoplasma de las células o ciclos de reacciones metabólicas. Es posible que los ritmos del cuerpo determinen efectos biofísicos, es decir, la influencia de:
Campo gravitacional;
Rayos cósmicos;
Campos electromagnéticos (incluido el campo magnético de la Tierra);
Ionización atmosférica, etc.
Ritmos de actividad mental.
No sólo biológica y procesos fisiológicos, pero también la dinámica de la actividad mental, incluidos los estados emocionales, está sujeta a fluctuaciones naturales. Por ejemplo, se ha establecido que la conciencia de vigilia de una persona tiene una naturaleza ondulatoria. Los ritmos psicológicos se pueden sistematizar en los mismos rangos que los biológicos.
Ritmos ultradianos se manifiestan en fluctuaciones en los umbrales de percepción, el tiempo de reacciones motoras y asociativas y la atención. La correspondencia de bio y psicorritmos en el cuerpo humano asegura trabajo normal de todos sus órganos y sistemas, por lo que la audición humana proporciona la mayor precisión al evaluar el intervalo de tiempo de 0,5 a 0,7 s, que es típico del ritmo de los movimientos al caminar.
Ritmos del reloj.En las fluctuaciones de los procesos mentales, además de los ritmos temporales, se descubrieron los llamados ritmos de reloj, que no dependen del tiempo, sino del número de muestra: una persona no siempre puede reaccionar de la misma manera a los estímulos presentados.
Si en la prueba anterior el tiempo de reacción fue corto, la próxima vez el cuerpo ahorrará energía, lo que conducirá a una disminución en la velocidad de reacción y fluctuaciones en el valor de este indicador de una prueba a otra. Los ritmos tácticos son más pronunciados en los niños y en los adultos se intensifican con una disminución del estado funcional del sistema nervioso. Al estudiar la fatiga mental, se identificaron ritmos de decasegundos o de dos minutos (0,95-2,3 min) y diez minutos (2,3-19 min).
Ritmos circadianosProvocar cambios significativos en la actividad del cuerpo, afectando el estado mental y el rendimiento de una persona. Así, la sensibilidad eléctrica del ojo cambia a lo largo del día: a las 9 de la mañana aumenta, a las 12 de la noche alcanza un máximo y luego disminuye. Esta dinámica diaria es inherente no sólo a los procesos mentales, sino también a los estados psicoemocionales del individuo. La literatura describe los ritmos diarios del rendimiento intelectual, la disposición subjetiva para el trabajo y la capacidad de concentración, la memoria a corto plazo. Las personas con un tipo de actuación matinal tienen un mayor nivel de ansiedad y son menos resistentes a los factores frustrantes. Las personas de tipo matutino y vespertino tienen diferentes umbrales de excitabilidad, una tendencia a la extraversión o la introversión.
EFECTOS DEL CAMBIO DE FIJADORES DE HORA
Los ritmos biológicos se distinguen por una gran estabilidad; cambiar los ritmos habituales de los que fijan el tiempo no cambia inmediatamente los biorritmos y conduce a una desincronización.
Desincronosis - desajuste de los ritmos circadianos - una violación de la arquitectura original del sistema circadiano del cuerpo. Cuando se altera la sincronización de los ritmos y los sensores del tiempo del cuerpo (desincronosis externa), el cuerpo entra en una etapa de ansiedad (desincronosis interna). La esencia de la desincronización interna es un desajuste en las fases de los ritmos circadianos del cuerpo, lo que resulta en diversas alteraciones de su bienestar: trastornos del sueño, pérdida de apetito, deterioro del bienestar, estado de ánimo, disminución del rendimiento, trastornos neuróticos y incluso enfermedades orgánicas (gastritis, úlcera péptica, etc.). La reestructuración de los biorritmos se manifiesta más claramente durante los movimientos rápidos (viajes aéreos) a escala global.
viajes de larga distancia provocar una desincronización pronunciada, cuya naturaleza y profundidad están determinadas por: dirección, tiempo, duración del vuelo; características individuales del cuerpo; carga de trabajo; contraste climático, etc. Se identifican cinco tipos de movimientos (fig. 4-3).
Arroz. 4-3.Clasificación cronofisiológica de tipos de movimiento:
1 - transmeridiano; 2 - translatitudinal; 3 - diagonal (mixta);
4 - transecuatorial; 5 - asincrónico. (V.A. Matyukhin et al., 1999)
Movimiento transmeridiano (1). El principal indicador de dicho movimiento es la velocidad angular del movimiento, expresada en grados de longitud. Se puede medir por el número de zonas horarias (¿15?) que se cruzan por día.
Si la velocidad de movimiento excede 0,5 husos horarios por día, externo desincronosis: la diferencia en las fases de los máximos reales y esperados de la curva diaria de funciones fisiológicas.
Cambiar 1-2 zonas horarias no provoca desincronización (hay una zona muerta dentro de la cual no aparece la desincronización de fases). Al volar a través de 1 o 2 zonas horarias, no se observa el aplanamiento de las fluctuaciones diarias en las funciones fisiológicas típicas de la desincronización de fases, y el ritmo se "retrasa" suavemente mediante sensores de tiempo externos.
A medida que se avanza hacia el este o el oeste, el desajuste de fases aumenta en función del tiempo. En diferentes latitudes geográficas, la velocidad angular crítica se logra con diferentes velocidades lineales de movimiento: en latitudes subpolares, incluso a velocidades bajas correspondientes a la velocidad de un peatón, no se puede descartar la desincronización. La velocidad de casi todos. Vehículo supera significativamente los 0,5 arcos por día. El efecto de desincronización de los ritmos biológicos se manifiesta de forma más pronunciada en este tipo de movimiento.
Cuando la velocidad del movimiento excede tres o más zonas horarias por día, los sincronizadores externos ya no pueden "retrasar" las fluctuaciones circadianas en las funciones fisiológicas y se produce desincronización.
El movimiento translatitudinal (2), a lo largo del meridiano, de sur a norte o de norte a sur, sin provocar un desfase de los sensores, produce un efecto que se percibe como un desajuste de las amplitudes reales y esperadas de los sincronizadores. Al mismo tiempo, cambian las fases del ritmo anual y aparece la desincronización estacional.
El primer lugar en tales movimientos es la discrepancia entre la preparación estacional sistemas fisiológicos necesidades de una temporada diferente en un lugar nuevo. No existe un desfase entre los ritmos de los sensores externos y los biorritmos del cuerpo, pero sus amplitudes diarias no coinciden.
Rango de recorrido en el que condiciones climáticas y la estructura del fotoperiodismo en un nuevo lugar comienzan a provocar tensión en los mecanismos de mantenimiento del ritmo estacional de las funciones fisiológicas, dependiendo de la latitud geográfica: una evaluación del ancho de la zona de insensibilidad muestra que puede variar de 1400 km en el ecuador a 150 km a una latitud de 80°.
- “Ventana de insensibilidad cronofisiológica”, sus dimensiones lineales y angulares dependen de la latitud. La velocidad, expresada en el número de “ventanas” atravesadas por día, aumentará, a igual velocidad lineal, en la dirección del ecuador al polo hasta valores muy grandes. Estrechamiento
Las “ventanas” a medida que se mueve hacia el norte son una circunstancia importante, que indica una mayor tensión cronofisiológica cuando se mueve en latitudes subpolares en comparación con latitudes bajas o medias.
Moverse en diagonal (3) implica cambios de longitud y latitud, gran contraste climático y cambios significativos en la hora estándar. Estos movimientos no son una simple suma (superposición) de los efectos del movimiento “horizontal” (1) y “vertical” (2). Se trata de un conjunto complejo de estímulos cronobiológicos, cuya reacción puede diferir significativamente de las reacciones a cada tipo de desincronización considerado de forma aislada.
Pasando a otro hemisferio (4) cruzando la zona ecuatorial. El principal factor que influye en dicho movimiento es el cambio contrastante de estación, que provoca una profunda desincronización estacional, cambio de fase e inversión. ciclo anual Funciones fisiológicas.
El quinto tipo de movimiento es el régimen cronoecológico, en el que las propiedades oscilatorias del medio ambiente están muy debilitadas o completamente ausentes. Tales movimientos incluyen:
Vuelos orbitales;
Permanecer en condiciones con sincronizadores diarios y estacionales muy debilitados (submarinos, naves espaciales);
Horarios de trabajo por turnos con horarios de turnos escalonados, etc. Se propone denominar entornos de este tipo “asincrónicos”. El impacto de tal “cronoprivación” causa graves violaciones de la periodicidad diaria y de otro tipo.
SUBJETIVIDAD DE LA PERCEPCIÓN DEL TIEMPO
El paso del tiempo se percibe de forma subjetiva, dependiendo de la intensidad de la actividad física o mental de cada individuo. El tiempo parece hacerse más espacioso cuando estás más ocupado o cuando es necesario tomar solución correcta en una situación extrema.
En cuestión de segundos, una persona logra realizar el trabajo más difícil. Por ejemplo, un piloto en situación de emergencia decide cambiar las tácticas de control de aviones. Al mismo tiempo el
toma en cuenta y compara instantáneamente la dinámica del desarrollo de numerosos factores que influyen en las condiciones de vuelo.
En el proceso de estudiar la percepción subjetiva del tiempo, los investigadores utilizaron la prueba del "minuto individual". A una señal, la persona cuenta los segundos y el experimentador observa la manecilla del cronómetro. Resultó que para algunos el “minuto individual” es más corto que el verdadero, para otros es más largo; las discrepancias en una dirección u otra pueden ser muy significativas.
RITMOS BIOLÓGICOS EN DIFERENTES CONDICIONES GEOGRÁFICAS CLIMÁTICAS
Tierras altas. En condiciones de gran altitud, los ritmos circadianos de la hemodinámica, la respiración y el intercambio de gases dependen de factores meteorológicos y cambian en proporción directa a los cambios en la temperatura del aire y la velocidad del viento y en proporción inversa a los cambios. presión atmosférica y humedad relativa del aire.
Altas latitudes. Las propiedades específicas del clima polar y las características ambientales determinan los biorritmos de los habitantes:
Durante la noche polar no se producen fluctuaciones circadianas fiables en el consumo de oxígeno. Dado que el valor del coeficiente de utilización de oxígeno refleja la intensidad del intercambio de energía, la disminución en el rango de fluctuaciones en el consumo de oxígeno durante la noche polar es una evidencia indirecta a favor del desajuste de fases de varios procesos dependientes de la energía.
Los residentes del Extremo Norte y los exploradores polares durante la noche polar (invierno) experimentan una disminución en la amplitud del ritmo diario de la temperatura corporal y un cambio de acrofase a las horas de la tarde, y en primavera y verano a las horas del día y la mañana.
Zona árida. Cuando una persona se adapta al desierto, las fluctuaciones rítmicas de las condiciones ambientales conducen a la sincronización del ritmo del estado funcional del cuerpo con estas fluctuaciones. De esta forma se consigue una optimización parcial de la actividad de los mecanismos compensatorios en condiciones ambientales extremas. Por ejemplo, la acrofase del ritmo de la temperatura media ponderada de la piel se produce a las 16:30, que prácticamente coincide con la temperatura máxima del aire, temperatura corporal.
alcanza su máximo a las 21:00 horas, correlacionándose con la máxima generación de calor.
MÉTODOS DE EVALUACIÓN ESTADÍSTICA EN CRONOBIOLOGÍA
Función coseno. El proceso periódico más simple es un proceso oscilatorio armónico, descrito mediante una función coseno (figura 4-4):
Arroz. 4-4.Los principales elementos del proceso oscilatorio armónico (coseno): M - nivel; T - período; ρ A, ρ B, αφ A, αφ B - amplitudes y fases de los procesos A y B; 2ρ A - alcance del proceso A; αφ H - diferencia de fase entre los procesos A y B
x(t) = M + рХcos2π/ТХ(t-αφ Х),
Dónde:
M - componente constante; ρ - amplitud de oscilaciones; T - período, h; t - hora actual, h; aαφ H - fase, h.
Al analizar los biorritmos, normalmente se limitan al primer miembro de la serie: un armónico con un período de 24 horas, a veces también se tiene en cuenta un armónico con un período de 12 horas. Como resultado de la aproximación, la serie temporal se convierte está representado por un pequeño número de parámetros generalizados: nivel M, amplitud p, fase αφ.
Las relaciones de fase entre dos procesos oscilatorios armónicos pueden ser diferentes. Si las fases de dos procesos son iguales, se denominan en fase; si la diferencia entre las fases es T/2, se denominan antifase. Hablamos de avance o desfase de un proceso armónico A respecto de otro B cuando αφ A<αφ B или αφ A >αφ B respectivamente.
Los parámetros descritos, estrictamente hablando, sólo pueden utilizarse en relación con un proceso oscilatorio armónico. De hecho, la curva diaria difiere del modelo matemático: puede ser asimétrica con respecto al nivel medio, y el intervalo entre máximo y mínimo, a diferencia de una onda coseno, puede no ser igual a 12 horas, etc. En vista de estas razones, el uso de estos parámetros para describir un proceso oscilatorio periódico o cercano a periódico requiere cierta precaución.
Cronogramas.Junto con la aproximación armónica de las series temporales, se utiliza ampliamente el método tradicional de presentar los resultados de la investigación biorritmológica en forma de cronogramas diarios, es decir, promediado sobre muchas mediciones individuales de curvas diarias. En el cronograma, junto con el valor promedio del indicador para una determinada hora del día, se indica un intervalo de confianza en forma de desviación estándar o error del promedio.
Hay varios tipos de cronogramas que se encuentran en la literatura. Si la dispersión de los niveles individuales es grande, el componente periódico puede estar enmascarado. En tales casos, se utiliza una normalización preliminar de las curvas diarias, de modo que no se promedian los valores absolutos de la amplitud p, sino los relativos (p/M). Para algunos indicadores, el cronograma se calcula en acciones (porcentajes) del volumen diario total de consumo o excreción de algún sustrato (por ejemplo, consumo de oxígeno o excreción de potasio en la orina).
El cronograma da una idea bastante clara de la naturaleza de las curvas diarias. Analizando el cronograma, es posible determinar aproximadamente la fase de oscilación, la amplitud absoluta y relativa, así como sus intervalos de confianza.
Kosinor- modelo estadístico de biorritmos basado en la aproximación de la curva de oscilación de un indicador fisiológico
función armónica - análisis cosinor. El propósito del análisis de cosenos es presentar datos biorritmológicos individuales y masivos en una forma comparable y unificada que sea accesible para evaluaciones estadísticas. Los parámetros cosinores diarios caracterizan la gravedad del biorritmo, los procesos de transición durante su reestructuración y la presencia de una diferencia estadísticamente significativa entre unos grupos y otros.
El análisis cosinor tiene ventajas obvias sobre el método del cronograma, ya que permite utilizar métodos estadísticos correctos para analizar la estructura de los biorritmos.
El análisis cosinor se realiza en dos etapas:
En la primera etapa, las curvas diarias individuales se aproximan mediante una función armónica (coseno), como resultado de lo cual se determinan los principales parámetros del biorritmo: el nivel diario promedio, la amplitud y la acrofase;
En la segunda etapa, se promedia el vector de los datos individuales, se determinan la expectativa matemática y los intervalos de confianza de la amplitud y acrofase de las fluctuaciones diarias del indicador estudiado.
PREGUNTAS PARA EL AUTOCONTROL
1. ¿Dar ejemplos de parámetros temporales del cuerpo y sus sistemas?
2. ¿Cuál es la esencia de la sincronización del trabajo? varios sistemas¿cuerpo?
3. ¿Qué es el ritmo biológico? ¿Qué características tiene?
4. ¿Qué clasificaciones de biorritmos puedes dar? ¿Cuál es la diferencia fundamental entre los diferentes tipos de biorritmos?
5. Nombra los mecanismos de ritmogénesis.
6. ¿Qué ritmos de actividad mental conoces?
7. ¿Qué sucede cuando se eliminan o cambian los temporizadores?
8. ¿Qué tipos de movimientos conoces?
9. Nombra los métodos. análisis estadístico en cronobiología.
10. ¿Cuál es la diferencia fundamental entre el análisis cosinor?
Los ritmos biológicos de la salud significan la naturaleza cíclica de los procesos que ocurren en el cuerpo. Los ritmos internos de una persona están influenciados por factores externos:
- natural (radiación de la Luna, la Tierra y el Sol);
- social (turnos en la empresa).
Los biorritmólogos o cronobiólogos estudian los biorritmos. Creen que los biorritmos son procesos periódicos que ocurren en la materia viva. Estos procesos pueden abarcar períodos de tiempo completamente diferentes: desde un par de segundos hasta decenas de años. Los cambios en los ritmos biológicos pueden deberse a varios procesos. Pueden ser externos (flujo y reflujo) e internos (función cardíaca).
Clasificación de biorritmos.
El criterio principal para dividir los ritmos en grupos es su duración. Los cronibiólogos distinguirán tres tipos de ritmos biológicos humanos. Los más largos se llaman de baja frecuencia. La amplitud de tales fluctuaciones en el funcionamiento del cuerpo está determinada por intervalos lunares, estacionales, mensuales o semanales. Como ejemplos de procesos que obedecen a ritmos de baja frecuencia, podemos destacar el trabajo de los sistemas endocrino y reproductivo.
El segundo grupo incluye ritmos de frecuencia media. Están limitados a un período de tiempo de 30 minutos a 6 días. De acuerdo con las leyes de tales oscilaciones, funciona. proceso metabólico y el proceso de división celular en el cuerpo. Los periodos de sueño y vigilia también están sujetos a estos biorritmos.
Los ritmos de alta frecuencia duran menos de 30 minutos. Están determinados por el trabajo de los intestinos, el músculo cardíaco, los pulmones y la velocidad de las reacciones bioquímicas.
Además de los tipos mencionados anteriormente, también existen biorritmos fijos. Se entienden como ritmos, cuya duración es siempre de 90 minutos. Se trata, por ejemplo, de fluctuaciones emocionales, cambios en las fases del sueño, períodos de concentración y mayor atención.
De particular interés es el hecho de que los ciclos biológicos pueden heredarse y están determinados genéticamente. La ecología también influye en ellos.
Tipos de ritmos biológicos
Desde el nacimiento, el cuerpo humano está sujeto a la influencia de tres ritmos:
- intelectual,
- emocional,
- físico.
El ritmo biológico intelectual de una persona determina sus capacidades mentales. Además, es responsable de la cautela y la racionalidad en el comportamiento. Los representantes de las profesiones intelectuales pueden sentir con mayor fuerza la influencia de este biorritmo: profesores, científicos, catedráticos y financieros. La capacidad de concentrarse y percibir información depende de los biociclos intelectuales.
El biorritmo emocional es responsable del estado de ánimo de una persona. Afecta la percepción y la sensibilidad y también puede transformar la gama de sensaciones humanas. Es por este ritmo que las personas tienden a cambiar de humor a lo largo del día. Es responsable de la creatividad, la intuición y la capacidad de empatizar. Las mujeres y los artistas son más susceptibles a este ciclo. condición emocional, provocado por fluctuaciones en este ritmo, afecta las relaciones familiares, el amor, el sexo.
El biorritmo físico está directamente relacionado con el funcionamiento del cuerpo humano. Determina la energía interna, la resistencia, la velocidad de reacción y el metabolismo. Al alcanzar su punto máximo, este ritmo biológico aumenta la capacidad del cuerpo para recuperarse. Esto es de particular importancia para los atletas y las personas cuyas actividades implican actividad física.
Cambio de biorritmos durante el día.
Los cambios más notables en los ritmos biológicos se observan durante día completo. Determinan horas favorables para trabajar, dormir, descansar, aprender nueva información, comer y practicar deportes. Por ejemplo, el período de 7 a 8 de la mañana es el mejor momento para el desayuno, y el de 16 a 18 es el más adecuado para el trabajo intelectual.
Los biorritmos diarios humanos se adaptan fácil y rápidamente a las zonas horarias. El proceso del cuerpo humano se parece a un reloj interno. Y, como en el caso de la transición al invierno, al cambiar el cinturón, el propio cuerpo “gira las flechas” en la dirección que necesita.
Los indicadores de ritmos biológicos pueden variar ligeramente a favor de las características individuales del cuerpo humano. Además, existen varios cronotipos que tienen diferentes ritmos circadianos.
cronotipos humanos
Según la naturaleza de la actividad diaria, se distinguen tres tipos de personas:
- búhos,
- alondras,
- palomas
Lo que es notable es que sólo un pequeño porcentaje de personas son completamente cronotípicas. La gran mayoría representan formas de transición entre “búhos” y “palomas” y “palomas” y “alondras”.
Los “noctámbulos” suelen acostarse después de medianoche, se levantan tarde y son más activos por la tarde y por la noche. El comportamiento de los madrugadores es el contrario: se levantan temprano, se acuestan más temprano y son más activos a primera hora del día.
Con las “palomas” todo es más interesante. Se levantan más tarde que los madrugadores, pero también se acuestan más cerca de la medianoche. Su actividad se distribuye de manera más uniforme a lo largo del día. Generalmente se acepta que las "palomas" son sólo una forma adaptada. Es decir, las personas que viven con ese ritmo biológico simplemente se adaptan a su horario de trabajo o estudio, mientras que los otros dos cronotipos tienen características propias desde el nacimiento.
Un cambio brusco en la rutina diaria puede provocar un deterioro del bienestar y cambios de humor incontrolables. Será extremadamente difícil combatir tal condición y será difícil restablecer el ritmo normal de funcionamiento del cuerpo. Por tanto, una rutina diaria clara no es un lujo, sino una forma de estar siempre de buen humor.
Ritmos biológicos de los órganos internos humanos.
De particular importancia para una persona y su salud no son solo los ritmos biológicos del cuerpo, sino también partes individuales. Cada órgano es una unidad independiente y funciona a su propio ritmo, que también cambia a lo largo del día.
El período de hígado se considera de 1 a 3 de la madrugada. De 7 a 9 de la mañana el estómago funciona mejor. Por eso el mañana se considera la comida más importante del día. De 11 a 13 horas del día es el momento más favorable para el músculo cardíaco, por lo que el entrenamiento realizado en este horario da mayores resultados. De 15 a 17 horas el tracto urinario está más activo. Algunas personas informan que experimentan ganas de orinar más fuertes y frecuentes durante este período de tiempo. La hora del riñón comienza a las 5 de la tarde y termina a las 7.
Frustra tu propio trabajo órganos internos puede deberse a una mala nutrición, malos patrones de sueño, estrés físico y psicológico excesivo.
Métodos para calcular biorritmos.
Si una persona sabe cómo funciona su cuerpo podrá planificar su trabajo, estudio y otras actividades con mayor eficacia. Determinar los biorritmos de salud es bastante sencillo. El resultado será válido para todos los tipos cronobiológicos.
Para calcular los ciclos biológicos exactos del cuerpo, es necesario multiplicar el número de días de un año por la edad, a excepción de los años bisiestos. Entonces cantidad años bisiestos multiplicar por 366 días. Ambos indicadores resultantes se suman. Después de esto, debes dividir el número resultante entre 23, 28 o 33, según el ritmo que necesites calcular.
Como se sabe, cada fluctuación del ritmo biológico pasa por tres etapas: una fase de baja energía, una fase de alta energía y días críticos. Si necesitas saber estado fisico, entonces está determinado por un ciclo de 23 días. Los primeros 11 días serán días de buena salud, mayor resistencia al estrés y deseo sexual. De 12 a 23 días aumento de fatiga, debilidad, mal sueño. Durante este período es necesario descansar más. Los días 11, 12 y 23 pueden considerarse críticos.
El ciclo de 28 días determina indicadores emocionales. La energía será alta durante los primeros 14 días. Este es un momento favorable para la amistad, el amor y las relaciones. La persona se verá abrumada por las emociones, todas las habilidades creativas se intensificarán. El período del 14 al 28 será una época de descenso de la fuerza emocional, pasividad y reducción del rendimiento. Solo hay dos días críticos en el ciclo: 14 y 28. Se caracterizan por la aparición de conflictos y una disminución de la inmunidad.
El ciclo intelectual dura 33 días. En los primeros 16 días se observa la capacidad de pensar con claridad y claridad, mayor concentración, buena memoria y actividad mental general. En los días restantes del ciclo las reacciones se ralentizan, se produce un declive creativo y una disminución del interés por todo. a las tres en punto dias criticos ciclo (16, 17, 33) se vuelve sumamente difícil concentrarse, aparecen errores en el trabajo, despistes, edad, riesgo de accidentes y otras incidencias por falta de atención.
Para un cálculo más rápido, puede utilizar la calculadora de biorritmo humano. Puede encontrar muchos recursos diferentes en Internet, donde además de las propias aplicaciones de cálculo, puede leer reseñas. gente real a cerca de ellos.
El conocimiento de los ritmos biológicos del cuerpo puede ayudar a una persona a lograr sus objetivos, armonizar las relaciones interpersonales y la vida en general. También tendrá un efecto beneficioso sobre su fisiología y estado emocional.
Existe una gran cantidad de especulaciones en torno a los biorritmos. En este artículo hablaremos de los ritmos biológicos con punto científico visión, aprendemos qué son, cuál es su naturaleza y su papel en nuestra vida.
El ritmo es la repetición de un evento en un sistema biológico a intervalos más o menos regulares. La biorritmología, o cronobiología, estudia los biorritmos. Esta ciencia estudia los procesos periódicos que ocurren en todos los niveles de organización de la materia viva: desde una célula individual de nuestro cuerpo hasta la sociedad en su conjunto. Durante miles de millones de años, los organismos vivos se han adaptado a las condiciones de existencia, cambiando la organización temporal del trabajo de sus sistemas de órganos. Esto les permitió adaptarse mejor a las condiciones de vida cambiantes, sobrevivir y vivir.
Unidad en la diversidad
Los biorritmos se pueden dividir en varios grupos:
- según las características temporales del ritmo, después de qué períodos ocurren ciertos cambios;
- según dónde se observe este ritmo: en una célula, en un órgano o en todo el organismo;
- por función del ritmo.
Los ritmos biológicos pueden abarcar una gama muy amplia de períodos de tiempo, desde una fracción de segundo hasta decenas de años. Los cambios periódicos en el cuerpo pueden ser causados puramente razones externas(por ejemplo, exacerbación estacional, bien conocida por los médicos enfermedades crónicas) y procesos internos (ritmo cardíaco). El primer tipo de biorritmos se llama exógeno (externo), el segundo, endógeno (interno).
Como regla general, los biorritmos pueden variar enormemente en la duración de su período, tanto en diferentes personas como en animales. Sin embargo, existen cuatro ritmos principales, cuyos períodos prácticamente no cambian. Están asociados con procesos que ocurren en la naturaleza: mareas, día y noche, fases de la luna, estaciones. Conservan su periodicidad, incluso si el cuerpo está fuera de la influencia de factores periódicos. Así, los científicos realizaron experimentos para estudiar el ritmo circadiano en humanos. Un grupo de voluntarios descendió a una cueva profunda para que la gente no pudiera sentir de ninguna manera el cambio de día y de noche que se producía en la superficie. Los voluntarios, provistos de todo lo necesario, tuvieron que vivir en estas condiciones durante aproximadamente una semana.
Como resultado, resultó que las personas mantenían la periodicidad del sueño y la vigilia. Sólo que este ritmo de actividad tenía un periodo no de 24 horas, como en un día normal, sino de 25 horas.
Los ritmos asociados con el cambio de día y noche se denominan ritmos circadianos o diarios (circa - traducido del latín como "sobre", dies - "día"). Los ritmos restantes se denominaron perilunar, perimareal y perianual.
Dado que los ritmos circadianos juegan un papel importante en nuestras vidas, todos los demás ritmos se dividieron en relación con ellos en ultradianos e infradianos, es decir, en ritmos con un período de menos y más de 24 horas, respectivamente.
Los ritmos ultradianos, por ejemplo, incluyen ritmos de actividad motora y desempeño humano. Entonces. El rendimiento (es decir, la eficacia de realizar un trabajo o resolver una tarea determinada), determinado mediante pruebas sencillas como la memorización de sílabas incoherentes, depende en gran medida de la hora del día. Esto sucede porque en diferentes periodos el estado funcional del sistema nervioso no es el mismo: los períodos de "lentitud" son reemplazados por actividad, mayor sensibilidad, mayor velocidad procesos nerviosos- la cabeza está despejada, los pensamientos son claros y definidos, cualquier trabajo está en pleno apogeo.
Las fluctuaciones en la actividad motora están asociadas con los ritmos de actividad del sistema nervioso. EN diferente tiempo día (durante los estudios se excluyó la influencia del sueño y la fatiga), la cantidad de movimientos realizados por una persona variará. Después de observarse a sí mismo, puede encontrar períodos alternos de actividad y apatía.
Los ritmos infradianos incluyen la periodicidad de tres semanas identificada en sistema endocrino persona. Se ha demostrado la existencia de un ritmo de 21 días en la dinámica de producción de hormonas del estrés y la actividad sexual: testosterona, corticosteroides, adrenalina (con los correspondientes cambios en las funciones controladas por estas hormonas; se ha revelado un aumento periódico de la actividad sexual). En la mayoría gente sana después de 3 y 7 días).
De los ritmos infradianos humanos, quizás el más estudiado sea el funcionamiento cíclico del cuerpo femenino, cuya duración es aproximadamente igual a mes lunar(28 días). Durante ciclo menstrual En el cuerpo femenino se produce un complejo de cambios rítmicos: temperatura corporal, azúcar en sangre, peso corporal, etc. indicadores fisiológicos. Todos los biorritmos están estrechamente relacionados entre sí e interactúan constantemente, influyéndose entre sí. Por ejemplo, los médicos conocen bien la modulación de las contracciones del corazón mediante la respiración: después de una carrera rápida, varias inhalaciones y exhalaciones lentas normalizan rápidamente la frecuencia cardíaca. Los ritmos horarios cambian bajo la influencia de los ritmos diarios y los ritmos diarios cambian bajo la influencia de los ritmos anuales.
¿Por qué necesitamos un “reloj biológico”?
Las funciones de los biorritmos son extremadamente diversas y muy importantes para el funcionamiento del organismo. Transferencia de información en algunos células nerviosas depende de cambios en la frecuencia de sus impulsos; el correcto funcionamiento de nuestro corazón está garantizado por marcapasos; los ritmos peridiario, perilunar, perimareal y perianual sirven para la máxima adaptación del cuerpo a los cambios periódicos en el medio ambiente, para armonizar los procesos que ocurren en el cuerpo con los procesos del mundo circundante.
Al repetir los ciclos naturales de sus biorritmos, una persona recibe un instrumento para medir el tiempo: el llamado reloj biológico. Nuestra naturaleza es asombrosamente rítmica, asombrosamente repetible. Esta repetibilidad y previsibilidad de los fenómenos hace posible la vida misma, que internaliza este ritmo natural. El reloj biológico no sólo cuenta tiempo absoluto- las horas y los días, pero también la duración misma de nuestra vida.
En un recién nacido, el sueño y la vigilia se alternan cada 3-4 horas. Todos los biorritmos del bebé tienen la misma periodicidad. Luego se produce un ajuste gradual durante un período de 24 horas, y con ello se determina el tipo de personalidad (“noctámbulo”/“alondra”).
Nuestros ritmos biológicos son más estables entre los 20 y los 50 años. Luego comienzan a ocurrir cambios (“los noctámbulos” se vuelven como “alondras” y viceversa), los ritmos cambian su periodicidad, a menudo ocurren fallas y a una persona le resulta cada vez más difícil reajustarse bajo la influencia de factores externos. Cuanto más regularmente funcionen nuestros relojes, mayores serán nuestras posibilidades de longevidad.
La rutina diaria no es un lujo
Se sabe que el ritmo de desempeño de una persona está influenciado por factores como la motivación, el ambiente de trabajo y las características mentales. Con base en lo anterior, podemos dar algunas recomendaciones.
Es importante observarse a sí mismo: cuándo se desempeña mejor en el trabajo creativo y cuándo en el trabajo puramente mecánico, y planificar su jornada laboral en consecuencia, reservando el tiempo en el que realiza la mayor parte de las tareas. Por supuesto, no siempre elegimos un trabajo según nuestros deseos; no todos los trabajos se ajustan al 100% a nuestros ritmos. Sin embargo, no debes agravar este desequilibrio con tu propia desorganización. Es por eso que necesitas al menos una rutina diaria aproximada. Los ritmos del cuerpo humano pueden adaptarse a las influencias externas; sólo es importante que también tengan una cierta periodicidad.
¿Cuánto necesitas dormir?
El sueño mínimo para un adulto es de 4,5 horas diarias. Una disminución prolongada del tiempo de sueño conduce a una reducción significativa del rendimiento. Los científicos también han demostrado que la restricción prolongada del sueño alarga el tiempo de sueño sin restricciones; recuerde cómo dormimos 11 horas después de una dura semana de trabajo.
Sin embargo, es importante señalar que la necesidad de dormir de las personas es muy individual. Por ejemplo, Winston Churchill necesitaba dormir 4 horas al día y dormir un poco a trompicones durante el día, y a Albert Einstein le encantaba dormir, hasta 10 horas cada día. También hay que recordar que la duración del sueño debe ser mayor durante el trabajo intenso, especialmente el trabajo mental, cuando sobreesfuerzo nervioso, que incluyen el embarazo. Mantener los patrones de vigilia y sueño establece una base normal para otros ritmos biológicos.
Biorritmos en medicina.
Los ritmos biológicos tienen gran importancia en medicina, especialmente en diagnóstico y terapia varias enfermedades, ya que la reacción del organismo ante cualquier impacto depende de la fase del ritmo circadiano. Así, cuando a los ratones se les inyecta una toxina coli al final de la fase de reposo (cuando todos los signos vitales están reducidos) la mortalidad fue del 80%, y si la inyección se realizó en mitad de la fase de actividad (al aumento de tarifas), entonces la tasa de mortalidad fue inferior al 20%.
Para los humanos, se ha establecido claramente la dependencia de la acción de los fármacos del biorritmo circadiano. Por ejemplo, el efecto del alivio del dolor de muelas es más pronunciado entre las 12 y las 18 horas del día. Y el umbral de sensibilidad al dolor en este momento es una vez y media mayor que durante la noche, y el entumecimiento como resultado de la anestesia dura varias veces más. Por eso es bastante razonable visitar al dentista no temprano en la mañana, sino por la tarde. Se puede suponer que el dolor del parto también tiene un umbral diferente según la hora del día. Pero estos fenómenos aún no han sido estudiados por los científicos.
El estudio de los ritmos de sensibilidad del cuerpo humano a las drogas marcó el comienzo del desarrollo de la cronofarmacología. Basándose en el conocimiento de los biorritmos diarios, se pueden desarrollar regímenes de dosificación más eficaces. medicamentos. Por ejemplo, los ritmos de las fluctuaciones de la presión arterial son individuales para cada uno y el efecto de los medicamentos para reducir la presión arterial también depende de la hora del día. Conociendo estos parámetros es posible realizar una selección más adecuada de medicamentos en el tratamiento de la hipertensión y la enfermedad coronaria.
Para prevenir una crisis hipertensiva, las personas predispuestas a ella deben tomar medicamentos por la noche (es en este momento cuando una persona es más vulnerable).
En asma bronquial medicamentos Es mejor consumirlo poco antes de la medianoche; en úlcera péptica- por la mañana y por la tarde. Los ritmos circadianos (circadianos) también deben tenerse en cuenta durante el diagnóstico, especialmente cuando se utilizan indicadores cuantitativos, como la temperatura corporal, que también están sujetos a fluctuaciones durante el día. Es necesario que las mediciones de dichos indicadores se realicen en la misma fase circadiana.
Además del hecho de que los biorritmos de nuestro cuerpo afectan el efecto terapéutico de los medicamentos, las alteraciones en los ritmos complejos pueden convertirse en la causa de diversas enfermedades (enfermedades dinámicas). Para corregir los biorritmos se utilizan sustancias que pueden influir en varias fases de los ritmos biológicos (cronobióticos). Las plantas medicinales leuzea y angélica, café y té, eleuterococo, extractos de pino son cronobióticos diurnos que actúan sobre los biorritmos diarios; valeriana, orégano, lúpulo, menta, raíz de peonía - cronobiótica nocturna.
Sobre "búhos" y "alondras"
Ahora veamos los ritmos de actuación. Sin duda, la cuestión de cómo cambia nuestro rendimiento según la hora del día es muy importante. La historia del estudio de este problema se remonta a más de cien años, pero aún queda mucho por aclarar y las conclusiones a menudo no permiten hacer recomendaciones específicas. ¿Qué se sabe hoy? Se ha demostrado fehacientemente que el rendimiento depende en gran medida de la hora del día. Esta adicción puede ser muy diferente. Así, en algunos casos se observa un pico de aumento del rendimiento por la mañana y un descenso por la tarde. Por otro lado, Bekhterev creía que por la mañana todo procesos mentales la gente frena y, por la noche, acelera. Y los estudios que utilizaron una prueba para el procesamiento rápido de información también encontraron un pico de rendimiento alrededor de las 21 horas. Un estudio del rendimiento de los escolares a los que se pidió que realizaran cálculos aritméticos sencillos reveló dos picos de actividad: por la mañana (alrededor de las 11 a.m.) y por la tarde (por la tarde). Se observó un ligero descenso alrededor de las 00:00 horas y por la tarde. También se ha comprobado que los máximos y mínimos de rendimiento también dependen del tipo de trabajo: realización puramente mecánica de algunas tareas o trabajo que requiere esfuerzo intelectual. Aunque la memoria a corto plazo se produce mejor por la mañana, la memoria a largo plazo De la mejor manera posible Funcionó cuando el material para la memorización se presentó a los estudiantes por la tarde. Por lo tanto, la información memorizada por la noche, en un ambiente tranquilo, se absorbe mejor.
Los datos anteriores, sin embargo, no pueden indicar en modo alguno los beneficios de las vigilias nocturnas, típicas, por ejemplo, de los estudiantes antes de una sesión. La información memorizada de esta manera muy pronto se evaporará de la memoria. Y los intentos de aprender el material de seis meses en una semana conducirán a un cambio en los ritmos de actuación.
Después de semejante reorganización, es bastante difícil volver a la rutina. Después de todo, una persona necesita una alimentación sana que dure al menos 7 horas al día. Sin embargo, a veces esto puede conducir al surgimiento de un ritmo nuevo y peculiar: una alternancia de "trabajo urgente" y "relajación".
La mayoría de los ritmos de interpretación se pueden dividir en tres clases:
1) aumento continuo del rendimiento durante la mayor parte del día;
2) ascenso por la mañana, después del cual se produce un descenso;
3) máximo rendimiento por la mañana, un descenso por la tarde y otro pico por la tarde. Los típicos “noctámbulos” y “alondras” se caracterizan por las clases 1 y 2 de ritmos de interpretación, mientras que la mayoría tiene dos máximos de interpretación.
Concepciones por... estaciones
Tampoco hay duda de que los humanos tenemos ritmos peranuales. Los datos más interesantes son los de las concepciones. Las cifras indican que las concepciones máximas se producen a finales de mayo y julio, pero con el tiempo las fluctuaciones anuales se vuelven cada vez menos pronunciadas. Esto sucede debido al desarrollo de la civilización y la mejora de las condiciones de vida. La mayoría de las personas se vuelven menos dependientes del clima y de las fluctuaciones anuales de temperatura. Así, los científicos creen que la concepción máxima se produce a finales de mayo precisamente porque en esa época la temperatura alcanza + 18 ° C, lo que se considera "óptimo" para la concepción (según los investigadores).
Pero con la llegada de la calefacción central y la posibilidad todo el año Al recibir verduras y frutas frescas, con la creación de una variedad de suplementos vitamínicos y otras cosas que nos hacen la vida más fácil, la dependencia de las condiciones externas está disminuyendo. Estamos siendo testigos de cómo el desarrollo de la cultura material elimina la influencia formadora del ritmo. factores naturales. De hecho, además de la temperatura, los ritmos anuales los marcan tanto la duración de las horas de luz como la composición de la luz solar. Y con la llegada de las lámparas fluorescentes y las lámparas infrarrojas, podemos recibir los rayos de luz y calor que nos faltan. Sin embargo, no podemos eliminar por completo la influencia de los factores naturales en nuestra actividad vital, lo que se confirma con los cambios de humor estacionales (depresión estacional).
Sueño y biorritmos
Otro indicador importante de la actividad del cuerpo humano es nuestro sueño. ¿Qué es el sueño desde un punto de vista científico, cuál es su conexión con los biorritmos?
En primer lugar, cabe señalar que el sueño no es un estado pasivo que se produce como consecuencia del cese de la vigilia, sino proceso activo el funcionamiento de determinadas estructuras cerebrales. Durante el sueño, la frecuencia de los movimientos respiratorios disminuye, la frecuencia del pulso disminuye, el metabolismo se ralentiza y la temperatura corporal disminuye. Esta fluctuación rítmica de parámetros fisiológicos es muy importante para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, determina nuestra salud.
Hay dos fases del sueño: lenta y rápida (paradójica). La fase de sueño REM se caracteriza por movimientos oculares rápidos (25 veces por minuto) y una actividad cerebral similar a la del estado de sueño. En la primera mitad de la noche predomina el sueño profundo de ondas lentas con episodios cortos de sueño REM, y en la segunda mitad de la noche predomina el sueño superficial con períodos importantes (20-30 minutos) de sueño REM. Pueden ocurrir hasta 5 ciclos de cambios de fase del sueño por noche. En la primera mitad de la noche, en una persona predomina un sueño lento y profundo. en la segunda mitad, sueño superficial con períodos significativos de sueño REM.
Es durante la fase de sueño REM cuando pueden ocurrir los sueños. En este momento, aumenta la actividad de las áreas del cerebro responsables de la percepción de imágenes visuales: una persona no ve nada con los ojos, esto es solo la memoria del cerebro, sus imágenes internas. Los científicos creen que los sueños son un proceso fisiológicamente útil que mantiene el estado funcional del sistema nervioso, limpiando la memoria de cosas innecesarias. La frecuencia de los sueños puede aumentar durante enfermedades, complejos. situaciones de la vida asociado con un aumento tension nerviosa. El famoso fisiólogo Sechenov llamó a los sueños "combinaciones sin precedentes de impresiones experimentadas". El trabajo activo del cerebro no se detiene por la noche, sólo se transfiere del consciente al subconsciente, que combina los acontecimientos del día a su manera. Por lo tanto, por la mañana a veces encontramos soluciones exitosas a los problemas que nos preocuparon el día anterior. Existe la hipótesis de que soñamos todas las noches, pero recordamos sólo una pequeña parte.
La alternancia de periodos de sueño y vigilia es uno de los ritmos humanos más importantes, determina en gran medida nuestro estado de salud. Entonces, es durante el sueño, en sus primeras horas, cuando se libera la hormona del crecimiento a la sangre. En estado de vigilia, su nivel suele ser bajo. La liberación de esta hormona también se produce durante la siesta de la tarde. Por eso es tan importante observar una rutina diaria en los niños, no en vano dicen que los niños pequeños crecen mientras duermen.
Finalmente, quiero nuevamente centrar la atención de los lectores, especialmente de las mujeres embarazadas, en dos principios importantes: la autoobservación y la rutina diaria. Recuerde que todas las curvas de actividad y rendimiento construidas por los científicos son promediadas y generalizadas a partir de observaciones. grandes grupos voluntarios. Sólo a través de la autoobservación se pueden determinar sus propios ritmos, las fluctuaciones individuales de humor y actividad, e intentar adaptar su rutina diaria a estos ritmos en la medida de lo posible. Las personas pueden trabajar incluso en turnos de noche: sus ritmos se ajustan, pero aquí también la regularidad y la periodicidad son lo más importante.
Sólo en este caso el cuerpo, sus células y tejidos pueden adaptarse a una determinada rutina, y el reloj interno cumple su función: contar el tiempo que nos queda para una vida plena y saludable.
