Hemen hemen herkes kötü bir ruh haline sahip olabilir. Bazı insanlar buna daha sık, diğerleri daha az maruz kalır ve karaktere ve karaktere bağlıdır. psikolojik tip kişilik. Bu durumda, her şey bizi rahatsız ediyor, iş arkadaşları ve arkadaşlarla iletişim zevk getirmez ve genel olarak hayat "siyah" renklerde sunulur. Neyse ki, kötü ruh halinizle savaşmanıza yardımcı olabilecek birkaç numara var.
Kötü bir ruh halinin ortaya çıkmasının nedenleri
Herhangi psikolojik durum sebepleri var. Kötü ruh hali, işteki veya ailedeki sorunlar, hoş olmayan bir konuşma veya toplantı tarafından tetiklenebilir. Bu nedenle, yapılacak ilk şey, görünüşü olarak hizmet edebilecek nedenleri düşünmektir. Belirli bir sebep varsa, onu çözmeye çalışın ve onun düşüncelerini sürekli olarak tıkaması gerekli değildir.
Kendi başına düzeltici önlem almak, ruh halinizi kötüden iyiye yükseltebilir. Hemen çözülemezse veya biraz zaman alabilirse, değiştirmeyi deneyin - doğada parkta yürüyüşe çıkın, sinemaya veya kafeye gidin veya seks yapın , Sonuçta. Kendinizi sorundan uzaklaştırmanın birçok yolu vardır. Kötü bir ruh halinin dünyayı algılamamızın bir sonucu olduğunu ve pratikte dış koşullara bağlı olmadığını her zaman hatırlamalısınız.
Bazen böyle bir durum bizi böyle kaplar - görünürde bir sebep olmadan. Ardından, çoğu durumda iyi sonuç veren aşağıdaki yöntemleri uygulamanız gerekir. Ve bu, zaten daha ciddi bir sorun olduğundan, kötü bir ruh halinin gelişmesini önlemek için mümkün olduğunca çabuk yapılmalıdır.
pek bir şey olamaz depresyondan daha kötü... Depresif ruh hali, düşüş canlılık, umutsuz karamsarlık, herhangi bir şey yapma arzusunun olmaması ve en azından varoluşa biraz ilgi gösterme... Bu ve çok daha fazlası bu zihinsel bozukluğa eşlik ediyor. Bir insan böyle bir şeye battığında ruh hali, çaresiz, kayıtsız ve "boş" olur. Bazıları bununla tek başına başa çıkmayı başarırken, diğerleri başaramaz. Ancak her durumda, depresyon ve depresyonun nasıl üstesinden gelineceğini bilmeniz gerekir.
İlk aşama
Depresyon başladığında, kişi bu gerçeğin farkında olmayı reddeder. Sadece iyi bir ruh halinde olmadığına, işte veya ders çalışırken yorulduğuna ve hava değişikliklerinin onu etkilediğine inanıyor. İlk aşamada ilk belirtiler belirgin ilgisizlik, artan yorgunluk ve herhangi bir şey yapma arzusu eksikliği ile birlikte. İştahsızlık, uykuya dalmada güçlük, sinirlilik ve sinirlilik yaygındır. Yorgunluğa rağmen kişi uyku hapı alsa bile uyuyamaz.
Ayrıca, konsantrasyonda bir bozulma, performansta bir düşüş, önceki hobilere ve hobilere olan ilginin kaybolması var. Daha önce son teslim tarihinden çok önce çözülmeyi başaran bir dava dağı birikmeye başlar. Başladığınız işi bitirmek gittikçe zorlaşıyor. Ve bu sadece depresif bir ruh hali ve halsiz bir durum değil. Kendini böyle gösterir İlk aşama daha sonra giderek daha yoğun bir şekilde gelişen depresyon.
Durumun bozulması
Bir kişi ruh halinin ve genel olarak rejiminin nasıl değiştiğini görmezden gelirse, vücudun yeniden yapılandırılması başlar. genellikle mutluluk hormonu olarak adlandırılan serotonin üretimi durur. Hiç yemek yemiyor ya da midesini "doldurmak" için minimum miktarda tüketiyor. Bağışıklık azalır ve kronik hastalıklar tırmanmak. Vücut "kendisiyle" savaşır, ancak başarısız olur.
Uzun süreli uykusuzluk başlar. Bir kişi yeterli ve mantıklı düşünmeyi bırakır, davranışlarını ve duygularını kontrol etmez. Sanki her şeyin ona kayıtsız kaldığı başka bir dünyada buluyormuş gibi. Dışarıdan bakanlara garip ve gerçek dünyadan kopmuş gibi görünüyor. Özellikle ağır vakalarda, durumuna işitsel ve görsel halüsinasyonlar eşlik eder. Koşullu olarak ikinci olarak belirlenen bu aşamada, intihar girişimlerinin %80'inden fazlası açıklanmaktadır. En iyi durumlarda, bu tür insanlar basitçe kendi içlerine “kapanırlar”, kimsenin onlara dokunmayacağı bir yere kendilerini kilitlerler ve felsefe yapmaya dalarlar.
Hayatta anlam kaybı
Bu depresyonun son aşamasıdır. Bir insanın sadece ruh hali yoktur - yaşama arzusundan da yoksundur. Vücudu hala yaşamsallığını koruyor önemli işlevler, ancak zaten çevrimdışı çalışıyor. Ancak zihinsel alanda patolojik süreçler oluşmaya başlar.
İÇİNDE en iyi senaryo insan kayıtsız ve dünyadan kopuk kalacaktır. Ve en kötüsü, içinde hayvan saldırganlığı uyanır. Bu tür insanlar kendilerine ve başkalarına zarar verebilir. Çünkü bu dünyayı değerli bir şey olarak algılamaktan ve kendilerini bir İnsanla, bir Kişilikle özdeşleştirmekten vazgeçiyorlar. Sonuçlar ayrıca olası hafıza kaybı, şizofreni, depresif psikozdur. Bu, uzun süreli depresif ruh halinin dönüştüğü şeydir. Bu nedenle, ilk aşamada kendinizi yakalamak ve yardım istemek ya da kendi ayaklarınızın üzerinde durmak çok önemlidir.
Blues neden geliyor?
Depresyon, depresyon ve cesaret kırıklığının her zaman önkoşulları vardır. Hatta bazen bir kompleks oluşturmak için birleşirler. Nedeni D vitamini eksikliği ve güneşe maruz kalma olabilir.
İstatistiklere göre bile, depresyon en sık gün ışığının azaldığı sonbaharda gelişir. Güneş küçülüyor, ancak yaşamsal üretimi uyaran o. temel vitamin NS.
Sağlık sorunları da sıklıkla bir kişinin psikosomatik durumuna yansır. Hamilelik, menopoz, problemler sırasında depresif bir ruh hali var. tiroid bezi vb.
Vücudun aşırı çalışması veya tükenmesi genellikle bir ön koşul haline gelir. Kalıcı iş, yoğun bir program, problemlerle sonsuz meşguliyet - vücudun paspaslamaya başlaması mantıklıdır. Ancak öte yandan, bu tür durumlar çok basit bir şekilde tedavi edilir. Sadece bir tatile çıkmanız ve kendinizi rahat bırakmanız gerekiyor.
Ve sonuncusu popüler sebep eksiklik mi fiziksel aktivite... Eğer orada değilse, o zaman endorfin üretimi durur. Ama neşe hormonu olan odur. Rutininize bir hafta boyunca bir koşu veya spor salonunda birkaç saat ekleyerek durumunuzun nasıl iyileşeceğini görebilirsiniz. Hem fiziksel hem de psikosomatik.
Ne yapalım?
İlk olarak, pes etmeyin ve pes etmeyin. Bu ilk aşamaysa, her şey gerçekten düzeltilebilir. Ana şey hemen harekete geçmek.
Bir kişi sabahları, gün içinde daha da kötüleşen kötü bir ruh hali fark etmeye başlarsa, hayatına daha fazla hareket getirmek gerekir. Fiziksel çalışma ödüllendiricidir. Evi temizlemek bile duygu ve düşüncelerinizi düzenlemenize yardımcı olabilir. Ancak kanepede yatmak durumu daha da kötüleştirir.
Ayrıca, en sevdiğiniz şeylerle kendinizi sürekli olarak memnun etmeye başlamanız gerekir. Her şey olabilir - alışveriş yapmak, arkadaşlarla buluşmak, bütün bir dağ siparişi vermek lezzetli yemek ev, tatil, dans, çizim, sallanma. Sadece tüm endişelerinizi, yaşınızı ve sorumluluklarınızı unutup, istediğinizi yapmanız gerekiyor.
Gevşeme de önemlidir. Köpüklü sıcak banyo, aromaterapi, kulağı okşayan müzik ve lezzetli bir kahveden sonra ve ilginç bir kitap okumak, bir battaniyenin altındaki rahat bir sandalyede oturmak - kulağa içe dönük bir cennet gibi geliyor. Bir kişi bir blues tarafından ele geçirilirse, sessizlik ve bu tür ütopik rahatlık, onun biraz dinlenmesine ve rahatlamasına yardımcı olacaktır.
Bir çıkış yolu bulmak
Tabii ki, sadece spor salonuna kaydolduktan ve birkaç hafta sonu geçirdikten sonra blues, depresyon ve umutsuzluğu bırakmayacak insanlar var. Daha ciddi durumlarda, daha radikal davranmanız gerekir.
Manzara değişikliği yardımcı olabilir. Bir insan depresyona girdiğinde, sabahları her gün gözünüzün önünde görünen duvarlarla aynı tavan inanılmaz derecede iç karartıcıdır. Ayrılmanız ve tercihen doğaya daha yakın olmanız gerekir. İyileşiyor. Düşen su sesleri, mırıldanan bir dere, kuşların cıvıltısı, hışırtılı yapraklar, hışırtılı çimenler - bunun terapötik bir etkisi vardır ve stres hormonlarının seviyesini düşürmenin yanı sıra kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olur. Bu atmosfer şifadır. Gürültülü bir taş ormanda tutuklu bir kişinin buna ihtiyacı var.
Ek olarak, temiz doğal hava ile binada hüküm süren bayat hava arasındaki niteliksel farktan bahsetmeden geçemezsiniz. Kim ne derse desin, ama çoğu şehirde gazlar ve zararlı emisyonlar... Ve havalandırma bile yardımcı olmaz. İster orman havası, ister deniz havası.
Ve tabii ki biyoenerji. Şehir tüm insanlara "bastırır" ve onları mahveder. Depresyona yenik düşmüş depresif bir insan için koşuşturmanın ortasında olmak nasıl bir şey? Saf biyoenerjiyi ancak doğa ile temasa geçerek hissedebilirsiniz. Gün batımını izlemek, çimenlere uzanmak, kumda çıplak ayak yürümek, kristal berraklığındaki bir rezervuarda yüzmek... Bu şekilde statik elektrikten kurtulabileceğinizi söylüyorlar. Öyle olabilir ki, doğanın koynunda, bir kişi oldukça hızlı bir şekilde umutsuzluk durumunu terk eder ve hayatın tadını tekrar hissetmeye başlar.
uzman yardımı
Bazen gereklidir. Yukarıdakilerin tümü nedeniyle sürekli olarak kötü bir ruh hali içinde olmak bir şeydir. Ancak gerçeklik daha da ciddi vakaları biliyor. Antidepresanlar, terapi ve bir doktorla konuşmadan gerçekten yapamayacağınız şeyler.
Bu, bir kişinin hayatını bir anda mahveden bir şeyin kışkırttığı psikolojik bir bozukluğu ifade eder. Her şey olabilir. Ölüm Sevilmiş biri... Birikmiş tüm servetin kaybı. İhanet veya ihanet. İstisnasız tüm planların, umutların ve hayallerin yok edilmesi. Ani değişiklikler. Böyle anlarda, bu dünyada var olma arzusunu kaybeden bir insanı gerçekten anlayabilirsiniz. Çünkü amacı, sabah uyanma sebebi olan hayatından çıkmaktır. İnsan kendini kaybeder. Ve bu, düşmanın bile istemeyeceği bir şeydir.
Tedavi
Psikoterapi ile başlar. Depresyondan ve kronik olarak depresif durumdan muzdarip bir kişinin zorlukla geldiği. İnsanlar direniyor farklı sebepler... Çoğu zaman, bir psikoterapiste "uç" gitmeyi düşündükleri veya deli olarak kabul edilmek istemedikleri veya kafalarında "çömelme" istedikleri için. Bu gibi durumlarda sevdiklerinizin desteği ve motivasyonu çok önemlidir. İnsanların bir psikoterapiste gitmesi son derece nadirdir. Çoğu zaman akrabaları tarafından ikna edilirler ve özellikle zor durumlarda zorla oturumlar bile düzenlerler.
Psikoterapi, ruh yoluyla insan vücudu üzerinde terapötik bir etki anlamına gelir. Doktor öncelikle derin bir ilişki kurarak hastanın sosyal, bireysel ve duygusal sorunlardan kurtulmasına yardımcı olur. kişisel iletişim konuşma yoluyla. Genellikle bilişsel, davranışsal ve diğer teknikler eşlik eder.
İlaç yardımı
İlaçlar da reçete edilir. Yine doktor tarafından belirlenen depresif ruh hali, antidepresanlarla tedavi edilir.
bu psikotrop ilaçlar nörotransmitterlerin seviyesini normalleştiren (dopamin, norepinefrin ve serotonin gibi). Onları aldıktan sonra, bir kişinin ruh hali ve iştahı iyileşir, melankoli, kaygı, uykusuzluk ve ilgisizlik ortadan kalkar ve zihinsel aktivite artar. Ve o iyileşiyor.
duygu patlaması
Sürekli olarak şımarık bir ruh halinin eşlik ettiği bir kişi, nadiren biriyle iletişim kurmak ister. Daha sık olarak, kendini dış dünyaya kapatma ve endişelenme arzusuna kapılır. Ana şey, kimsenin ruha tırmanmamasıdır. Pek çoğuna anlaşılmayacak gibi görünüyor. Birisi bencillikten korkar - ruhu açmak ve karşılığında tükürmek.
Eh, bu çoğu zaman böyledir. Ancak duyguların serbest bırakılması gereklidir. Gerçekleştirilebileceği yöntemler son derece basittir. Birisi anonim kisvesi altında internette sempati bulmaya çalışıyor. Diğerleri bir defter alır ve deneyimlerini sayfalara sıçratmaya başlar. Ve bu daha kolay hale getirir. Birine mesaj atmaktan iyidir. Kelimeleri formüle etmeye gerek yok - kafada ve ruhta neyin hüküm sürdüğünü belirtmek yeterli. Çoğu zaman, böyle bir günlük tutma sürecinde iyi, doğru düşünceler gelir. Bazen kişinin kesin nedenini bulmak mümkündür veya bununla nasıl başa çıkılacağı konusunda kendi başına bir fikir doğar.
Hedefler belirleyin ve onlara doğru ilerleyin
İşte depresif bir ruh halinden nasıl kurtulacağınız. Bir kişi depresyon onu tamamen tüketmişse ne yapmalıdır? Alttan itmeniz gerekiyor. Ne kadar zor olursa olsun. Tüm psikologlar tavsiyede bulunur Bu method... Kendine bir tür hedef belirlemelisin. Küçük olabilir. Örneğin, evde kilitli bir kişi, her gün en az 15 dakika kendini dışarı çıkmaya zorlamak zorundadır. Bu gerçek. Bir hedef seçerken, kendi kaynaklarınıza odaklanmanız gerekir. Uygulandıktan sonra, kendinizi kesinlikle en azından yeni bir başarı için övgü ile ödüllendirmelisiniz.
Ayrıca talihsizlik içinde - depresyondan muzdarip olanlar - bulmanız önerilir. Akrabalar ve arkadaşlar bir kişiyi anlamıyorsa, bu tür insanlar kesinlikle destek bulabileceklerdir. Sonuçta, ne yaşadığını biliyorlar. “Ruh eşleri” ile tanışmak, izolasyon duygularını azaltmaya, anlayış ve hatta tavsiye bulmaya yardımcı olabilir.
neşe bulmak
Son olarak, dikkatinizi bir tane daha etkili tavsiyeye çekmek istiyorum. Birçok uzman, depresyonu olan kişilere bulmalarını tavsiye eder. yeni anlam hayat. Uyanmak istediğin bir şey. En iyi seçenek- evcil hayvan al.
Tıp bile, insanların refahını ve duygusal refahını geri kazanmada hayvanların önemini doğrulamaktadır. Evcil hayvanı olan kişilerin başvuruda bulunma olasılığının %30 daha az olduğunu doğrulayan resmi istatistikler vardır. Tıbbi bakım... Hayvanlar mükemmel arkadaşlar neşe getiriyor.
Ayrıca güzel bir canlıya özen göstermeye başlayan kişi, şefkat enerjisini güçlendirecek ve ruhsal bir sıcaklık hissedecektir. Ne de olsa, hayvanlarda o kadar çok koşulsuz sevgi var ki, basitçe aktarılamaz.
Zaman zaman, hepimiz en çok hissetmiyoruz en iyi yol: ruhta, gözlerde boşluk var - üzüntü ve üzüntü ve eller kendi başlarına düşüyor ve günlük işler melankoli ile doluyor. Böyle bir tanım temelde yanlış olsa da, böyle bir kötü ruh halinde olma durumunu haklı çıkarırız.
Ruh hali, hava durumu gibi, asla kötü değildir. Üzgün, üzgün, kasvetli, utangaç, üzgün, depresif vb. olabilir. Böyle bir durumda, böyle bir sağlık durumunun nedenlerini anlamak ve ruh hali yoksa ne yapacağını ve nasıl iade edileceğini bilmek önemlidir.
Kim suçlu?
Kötü bir ruh hali ile "örtüldüğümüzde" ellerimiz pes eder ve hiçbir şey yapmak istemiyoruz.Böyle bir duruma yol açan nedenleri anlamak önemlidir. Yakalama, kötü ruh halinin nedeninin dış dünyada değil, kişinin kendisinde yatmasıdır.
Kendinizle çalışmanız ve bağımlılığınızın üstesinden gelmeniz gerekir. dış nedenler ve sorunlar, böylece kötü bir ruh halinin nedeni olmazlar. Bu arada, stresle benzer bir durum ortaya çıkıyor. Böyle stresli durumlar yoktur, ancak duruma karşı tutumumuz vardır.
Aksi halde aynı stres faktörünün (örneğin bir patronla tartışmanın) bazı kişilerde strese neden olurken, bazılarında ise fark edilmeden geçmesini açıklamak mümkün değildir.
İlk yardım
Kötü bir ruh hali veya daha doğrusu yokluğu, yaşam kalitesini, meslektaşlar ve akrabalarla ilişkileri ve iş verimliliğini güçlü bir şekilde etkiler. Her zaman ağlamak ve kendinize acımak istediğinizde, dünya renkli ve neşeli görünmeyi bırakır ve dün hoş olan şey bugün sadece kayıtsızlığa neden olur.
Kendin için üzülmende yanlış bir şey yok. Bu duygunun tadını çıkarmanıza izin verin, tüm olumsuz duygularınızı dışarıda bırakın. En önemli şey kendinizi kaptırmamak.
Başarısız iş / yaşam / aşk / çalışma hakkında ilk gün ağlayabilirsiniz, ikinci gün - kendinizi toplamanız ve harekete geçmeniz gerekir. Sonunda, hayatınıza bakmanız gerektiğini kendiniz hatırlayacaksınız, ancak bunun için değerli zamanınızı kaçıracaksınız.
Enerji ve güç kaybına karşı mücadelenin ikinci aşaması - yapılması gerekenleri ertelemek. Ne kadar önemli olurlarsa olsunlar, onlarla uğraşmayın, onları yarına veya yarından sonraki güne yeniden planlayın (ne kadar çok önemli şeyin aslında önemsiz olduğuna ve katılımınızı gerektirmediğine kendiniz şaşıracaksınız). Sadece yapmak İSTEDİĞİNİZ şeylerle (banyoda yatmak, parkta yürüyüş yapmak, dondurma yemek vb.) kendinize dikkat edin.
Üçüncü aşama en zorudur. Acil sorunların yükünü üzerinizden aldığınızda ve kendiniz için yeterince şefkatin tadını çıkardığınızda, iç gözleme başlayın: neden ruh hali yok ve ortadan kaybolmadan önce hayatınızda neler oldu?
Bu durumda, asıl şey, nedeni sonuçla karıştırmamaktır. Ev ödevi yapmak istemeyen bir oğul, kırık bir tabak veya yıkanmamış bulaşıklar kötü bir ruh halinin nedeni değildir. Bu sadece bir sonuç. Bu yüzden her şey can sıkıcıdır, daha önce dikkat etmediğiniz her küçük şey.
Peki nedeni nedir?
Kötü ruh halleri genellikle birikimlidir. İlk başta rahatsız etmeyen şey budur, ancak bir noktada kase taşar ve içindekiler dışarı dökülür.
- Kronik yorgunluk ve uyku eksikliği;
- Hormonal dengesizlik;
- İşten, ilişkilerden memnuniyetsizlik;
- Kendiniz için aşırı gereksinimler;
- Doğuştan kötümserlik;
- Her şeyi kontrol etme arzusu vb.;
Bir çıkış yolu bulmak
Kötü bir ruh haline yenik düşmemeye kararlıysanız ve kendinizi bu durumdan kurtarmak için çalışmaya hazırsanız, şu yöntemlerden birini deneyin:
- Arzularınızı dinleyin ve kendinizi şımartın, daha önce yasaklananları çözün (geceleri bir parça çikolata, pahalı bir bluz, yeni bir manikür vb.);
- Spor salonuna gitmek. Bu aktivite ilk başta sadece şüpheli ve etkisiz görünüyor. Bununla birlikte, antrenmandan hemen sonra vücut, aşağıdakilerden sorumlu olan özel hormonları serbest bırakır. iyi ruh hali;
- Yaratıcı olun - nakış yapın, çizin, örün, dikin. Her türlü el işi bir uyum ve tatmin duygusu getirir;
- Gülümsemek. Bununla birlikte, zorla da olsa, vücuttaki birçok işlemin iki taraflı olduğu kanıtlanmıştır. Başka bir deyişle, iyi bir ruh halindeyken gülümseriz ve gülümsediğimizde ruh hali iyileşir. Neşeli sözler, komedi izlemek, anekdot okumak, bunların hepsi iyi yollardır.
- Bir iyilik yapın: Büyükanneniz için geçitte bir karton süt ve ekmek alın, aç bir kedi yavrusunu besleyin, arkadaşınıza bir hediye verin. Küçük ya da büyük bir iyilik olması önemli değil, böyle bir eylemin gerçekliği ruh halini düzeltebilir;
- Müzik dinleyin, sadece kasvetli, hüzünlü besteleri değil, dans edip şarkı söyleyebileceğiniz besteleri seçin;
Kötü ruh hali mi yoksa depresyon mu?
İkisi arasına net bir çizgi çekmek önemlidir. Yaşama isteksizliği, ilgisizlik, yorgunluk, uykusuzluk, sinirlilik depresyonun gerçek göstergeleridir. Kötü ruh hali, durumunun geçiciliği ile karakterize edilir - birkaç gün sürebilir. Kötü ruh hali haftalar, aylar, yıllar sürerse - bu depresyondur.
Depresyon tedavisi kapsamlı bir şekilde ele alınmalıdır. İÇİNDE bu durum, tek başına parkta yürümek ve bir paket dondurma seni bu durumdan çıkarmaz. Bu durumun nedenlerini bulmanıza yardımcı olacak bir psikolog veya psikanalist ile iletişime geçmelisiniz.
Antidepresan alırken çok dikkatli olmalısınız, çünkü haplar depresyonun nedenini tedavi etmez, sadece semptomlarını ortadan kaldırır ve onları almayı durdurmak depresif durumun geri dönüşünü tetikleyebilir.
Ayrı olarak, genellikle bir ilgisizlik hissinin ve hayata olan ilgi kaybının bizi ele geçirdiği belirtilmelidir. Yeni yıl ya da doğum gününüzde. Bunun nedeni, elde edilen sonuçlar sorgulandığında yaş krizleri ve kişinin yaşamını yeniden değerlendirmesi olabilir.
Bu durum bir ay içinde geçmezse, kendinizi anlamanıza yardımcı olacak bir uzmana (psikolog) başvurmanız da daha iyidir.
Konuyla ilgili video: havasında değilseniz ne yapmalısınız?
Hiç havanızda değilseniz, ne yapmalısınız? Bu soruyu, kasvetli bir ruh hali içinde olan her kişiye kendisine sormak zorunda kalıyor. Bu durumun nedenleri farklı olabilir, ancak buna katlanmamalısınız. Psikologların aşağıdaki önerilerini kullanarak kaybolan hayattan zevk alma yeteneğini yeniden kazanmak kolaydır.
Havamda değilim, ne yapmalıyım? Spor yardımcı olacaktır
Araştırmalar gösteriyor ki, hiçbir şey bir insanı normalden daha çabuk iyi bir ruh haline sokamaz. fiziksel aktivite... Havasında değilseniz, ne yapmalı? Teorik olarak, en yakın spor salonuna veya havuza gidebilirsiniz. Bununla birlikte, açık hava sporları için ruh halini iyileştirmede daha da faydalıdır.
Jogging, bisiklete binme veya paten kayma, hızlı yürüyüş - tüm bu aktiviteler birkaç dakika içinde neşelenmeye yardımcı olur. Hiç spor yapmak istemiyorsanız, kendinizi beş dakikalık bir esneme ile sınırlayabilir veya birkaç virajlı çömelme yapmaya ikna edebilirsiniz.
Düzenli sporlar, böyle bir sorunu sonsuza dek unutmak için sürekli ne yapması gereken insanlara gösterilir? Günde sadece birkaç dakikanızı egzersize ayırmanız yeterlidir. Tembel hayvanlar, hiç çaba gerektirmeyen meditasyonu tercih edebilirler.
mutlu yiyecekler
Havamda değilim, ne yapmalıyım? Kasvetli düşüncelere dalmış bir kişinin kendini egzersiz yapmaya zorlaması her zaman uzak değildir. Bu durumda, endorfin üretimini teşvik eden ürünler yardımına gelecektir. Örneğin, bir süre diyetinizi unutabilir ve bitter çeşitleri tercih ederek kendinize bir kalıp çikolata yemeye izin verebilirsiniz.
Kötü bir ruh halindeki birine başka hangi yiyecekler yardımcı olur? Muz, kötü ruh halleriyle savaşma yetenekleriyle ünlüdür. Bu meyve, serotonin üretimini uyaran amino asitlerle yüklüdür. Muzların uykusuzluk ve depresyon için ilaç yapımında kullanılması şaşırtıcı değildir. Ayrıca kaygıyı gideren ve tonu yükselten maddeler içeren bir fincan yeşil çay içmeye değer.
Müzikal duraklama
Havasında değilseniz, ne yapmalı? Doğru müzik, depresyonla mücadelede etkili bir araçtır. Her insanın belirli kompozisyonlarla ilgili hoş anıları vardır. Psikologlar ayrıca klasikleri karanlık düşüncelere dalmış insanlar için ideal müzik olarak görürler. Örneğin, Beethoven'ın Uvertürü, Mozart'ın Rondo'su veya Edvard Grieg'in Morning Mood'unu dinleyin.
Bir kişinin kötü bir ruh hali ile mücadele etmesi harikadır, sadece müzik dinlemekle kalmaz, aynı zamanda onunla dans eder. Enerjik kompozisyonlara yapılan dans adımları, melankoliden hızlı bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Depresyon durumunda, hüzünlü melodilere bir tabu uygulanır - sadece neşeli müzik.
İletişim
Çok kötü bir ruh halindeyseniz, ne yapmalısınız? Bir kişinin sorunlarını bir psikologla tartışma fırsatına sahip olması harika. Uzman, yalnızca hayattan zevk alma yeteneğini geri kazanmaya değil, aynı zamanda ruh halinde bozulmaya neden olan sorunu çözmeye de yardımcı olacaktır. Profesyonel tavsiye alamıyorsanız, destek için her zaman yakın arkadaşlarınıza başvurabilirsiniz.
Bu arada, koynundaki arkadaşlarla iletişim kurarken ruh halinde bozulmaya neden olan sorunlardan bahsetmek hiç de gerekli değil. Arkadaşlarla bir partiye, pikniğe veya balık tutmaya gitmek, bir gece kulübünü, barı veya restoranı ziyaret etmek çok daha faydalıdır. Eğlenceli bir atmosfer, hüzünlü düşüncelerin silinmesinde etkilidir.
Depresyonda olduğunuzda, şirketinizi seçerken dikkatli olmanız gerekir. Bu zor dönemde, dünyaya kara gözlüklerle bakmaya ve her şeyde sadece kötüyü fark etmeye alışmış, iflah olmaz karamsarlarla iletişim kurmaktan kaçınmanız tavsiye edilir. Başkalarına olumlu bir yük verebilen neşeli ve kendine güvenen insanlarla çevriliyken olumsuz ruh hallerinden kurtulmak çok daha kolaydır.
İş
Ruh halinizin düştüğünü fark ederseniz, ne yapmalısınız? İlginçtir ki, bazı durumlarda çok çalışmak unutmaya yardımcı olur. İlk bakışta önemsiz bile olsa profesyonel başarılar, depresyonu unutmaya etkili bir şekilde yardımcı olur. Başıyla işe dalmış olan bir kişi, bunun için zaman olmayacağından, üzücü düşüncelere daha az şımartacaktır. Elbette bu yöntem ancak olumsuzlukların kaynağı mesleki sorunlar değilse kullanılmalıdır.
Endişelerden uzaklaştıran iş, doğası gereği fiziksel de olabilir. Aylardır süresiz olarak ertelenen dairenin genel temizliğini neden üstlenmiyorsunuz? Bazı durumlarda, neşelenmek için bir odadaki mobilyaları yeniden düzenlemek yeterlidir.
Öz gelişim
Ruh halinizi mahvederseniz ne yapmalısınız? Psikologlar bu durumda sorunun kaynağıyla tamamen alakasız bir etkinliğe geçmeyi önerirler. Her insanın, gerçekleşmesi için sürekli olarak yeterli zaman veya enerji olmadığı, aziz bir rüyası vardır. Kendinizinkini yerine getirme ve kendini geliştirme zamanı gelmiş olabilir.
Örneğin, uzun zamandır öğrenmeyi hayal eden insanlar yabancı Dil kurslara kayıt olabilir veya bir öğretmen bulabilir. Bazı vokal veya resim dersleri almaya değer olabilir. ana kriter yeni bir hobi seçmek - zevk getirmeli ve hayatı sıkıcı hale getiren sorunlardan uzaklaşmalıdır.
Ayrıca temel amacı pozitif düşünceyi geliştirmek olan eğitim ve seminerler, faydalı bir şekilde zaman geçirmenize ve geçmişte olumsuz bir tutum bırakmanıza yardımcı olacaktır.
Manzara değişikliği
Havasında değilseniz, yapın. Depresyona giren bir kişinin tatile çıkma ve bir süre işi unutma fırsatına sahip olması harika. Başka bir ülkeye seyahat etmek, yeni bir kültürle tanışmak, yerel turistik yerleri gezmek - kasvetli düşünceler için zaman ve enerji kalmadı. Dinlenmek için yabancı bir yer seçmeniz tavsiye edilir, bu çok sayıda taze izlenimi garanti eder.
Yurtdışına seyahate çıkmak her zaman mümkün değildir. Bu durumda, komşu şehirlere bir gezi tercih edebilirsiniz. İlginç yerler hemen hemen her birinde yerellik neden onları ziyaret etmiyorsun? Sadece birkaç günlüğüne çevrenizi değiştirmek bile ruh halinizi olumlu yönde etkileyebilir. Akrabalarınızı veya arkadaşlarınızı ziyaret edebilir veya bir otelde kalabilir ve bir turist gibi hissedebilirsiniz.
Adrenalin
Depresyonda olan kişilerin belirli bir risk içeren maceralara atılarak bu sorunla baş etmeleri nadir değildir. Eğlence kendi tercihlerinize göre seçilmelidir. Birisi paraşütle atlama veya yamaç paraşütü ile güçlü duygular yaşayabilir. Diğerleri kayak yapmayı tercih edecek. Yine de diğerleri mağara turizmini veya kaya tırmanışını tercih edecek.
Bazı durumlarda, sadece "tehlikeli" cazibe merkezlerine binerek canlılık artışı elde etmek mümkündür. Uyuyanlara gerçekten korkunç bir korku filmi eklemeleri veya sinemada izlemeleri önerilebilir.
Yaşam tarzının normalleşmesi
Bu durumda ne yapması gerektiğini fark eden biri nasıl olunur? Bunun için yoksa görünür nedenler, yaşam tarzınıza daha yakından bakmaya değer. Sorunun kökeninin banal bir uyku eksikliği olması muhtemeldir. Kendilerini sekiz saat dinlenme hakkından uzun süre mahrum bırakan insanlar genellikle duygusal dengesizliklerle karşı karşıya kalırlar.
Ayrıca daha sık ziyaret etmeye değer temiz hava, arabayı ve toplu taşımayı terk ederek yürümeyi tercih etti. üzerinde olumlu bir etkiye sahiptirler. tansiyon, kan dolaşımı, duygusal durumu etkiler.
Menü mümkün olduğunca meyve ve sebzelerle doyurulmalı, fermente süt ürünleri... En azından bir süre fast food'dan vazgeçmeniz önerilir. Aromaterapi duygusal dengesizliğe yardımcı olur. En iyi yorumlar yasemin, papatya ve gül yağları alın.
Hafif sakinleştiriciler
Havasında değilseniz, ne yapmalı? Kendi kendine ilaç alma ve almaya başlama arzusu ne kadar güçlü olursa olsun sakinleştirici, bir uzman randevusu olmadan bunu yapamazsınız. Ancak kullanılması yasak değildir. şifalı otlar eğer bileşenler tıbbi formülasyonlar alerji yok. Lavanta ve papatya kaynatmaları elbette hızlı bir sonuç vermeyecek, ancak zarar vermeyecekler.
Siyah beyaz bir zebra hayatı, size yetiştiğinde kötü bir seçenek gibi görünmüyor. gri şerit... Ruh hali ne kötü ne de iyi - sadece mevcut değil. İşler ne kötü ne de iyi - ama sadece hiç de değil ..
Neden ruh hali olmadığını anlayın ve nedenini bulmaya başlayın.
Bazıları buna diyecek, biri sonbahara bağlayacak, biri bunun hayatta bir dönüm noktası olduğunu söyleyecek. Her durumda, ruh hali yok ve bir şeyler yapmanız gerekiyor. onun griden hayatın gökkuşağı tarafına geri dönmek.
Hiçbir şekilde sana yardım etmeyecek, nedeni düzeltmezseniz.
Ne de olsa, güneşin yazdan sonra bıraktığı gökyüzü gibi bulutlarla "örtülüyseniz", iyi duygular ve zaman size yardımcı olacaktır. Ancak hayatta "geçiş" tarafından geçilirseniz, daha ciddi tedaviye ihtiyacınız olacak. yeni bilgi, gelişim kitapları, filmler ve iç gözlem şeklinde.
"Takılıp kaldıysanız" ve bu durumdan nereye gideceğinizi bilmiyorsanız, arkadaşlarınızla sohbet edin veya daha iyisi bir soru sor ne yaptığınızı anlayın ve sadece etrafa bak... İşaretler arayın ve belki de "beklenmedik bir şekilde", size bir cevap verecek veya sizi sadece sıkıcılığınızdan çekip çıkaracak bir tür seminer veya ilgi çekici toplantı daveti göreceksiniz.
Doğaya çıkmak
Sadece gerekli güneş ışığında daha iyi manzaralı bir nokta seçin. Depresif beyninizi harekete geçirerek, gerçekten güzel canlı resimler, hayatın tadını yeniden hissetmenize yardımcı olacaktır. böyle anlarda genellikle bir şeyi değiştirmek için ilham alır, kuvvetler bunun için gelir. Ama bu hal sizi akşam yemeğine bırakmasın diye düzeltin. Böyle anlarda, havanızda değilseniz ne yapacağınızı düşünmenize bile gerek yok. Doğa sizin için her şeyi yapacak.
Bir defter ve kalemle oturun ve yazmak bu yürüyüşte ne istedin, nelerden zevk aldın, neye güç verdin.
Evde bunu analiz edebilir ve kendinize gerçek sözler verebilirsiniz. Çıta elbette azalacak ve gücünüzün bir kısmı sizi terk edecek - sonuçta evler o kadar pitoresk değil - ama yine de bir şey kalacak.
Kendini ver gerçek vaatler aslında başarabileceğinizi. Daha erken kalkmak, daha sık gülümsemek, birisiyle iletişim kurmamak, iş dışı gaflara daha sakin tepki vermek vb. Kayıt tutabilirsiniz, örneğin her gün başarılı olsanız da olmasanız da kayıt tutabilirsiniz. Başarınızı takip etmek için internetten özel uygulamalar indirebilirsiniz.
Bu çok ilham verici!
Bir şey yap
Çok fazla olup olmadığını düşün boş zaman?
Meşgul insanların sadece üzülmek için zamanları olmadığını söylüyorlar. "Ruh hali" yok, her zaman yapmayı bildikleri şey, zamanları yok. Kötü bir şey onları ziyaret ederse, o zaman tükenmişlik, depresyon- her şey kötüyken, ama blues değil. Yapacak bir şeyler bulun, zamanınızı maksimuma kadar doldurun, ancak işle değil, mümkünse faydalı ev işleriyle daha iyi.
Kendinizi böyle bir ruh halinde kalkmaya zorlamak zordur, ancak mümkün olduğunca hoş bir şeyle başlarsınız: elbiselerle dolapları gözden geçirin, sonunda uzun zamandır istediğiniz şeyi atın, çiçek nakledin.
Ardından temizlemeye, camları yıkamaya geçin. Belki de evde bir şeyleri dekore etmek veya değiştirmek isteyebilirsiniz. Bu yöntemin sırrı şudur: düzen ve özellikle temizlik bir kadını her zaman sihirli bir şekilde etkiler.
Ayrıca, fiziksel aktivitenin neşe hormonu seviyelerini yükselttiği kanıtlanmıştır. Yatakları kazmak, ev işleri yapmakla bağlantılı olabilir. Ya da seks. Ve sırayla almak daha iyidir, o zaman kesinlikle pes etmek için zamanınız olmayacak.!
Fazlalığı atmak
Beklenmedik bir şekilde geçen yaz için üzgün olsanız bile, hayattaki gri bir çizgi her zaman bir geçiş anlamına gelir. Ancak, bildiğiniz gibi, yerini eski, modası geçmiş, ancak yine de serbest yüzen şeylere bırakılmamışsa yeni gelmeyecektir.
Dairede zaten temizlik yaptıysanız ve gereksiz elbiseler, kutular ve çatlak tabaklar attıysanız, ancak hala havasında değilseniz, o zaman ne yapacağınızı biliyorsunuz - zamanı geldi. ilginç olmayan faaliyetlerden ve gereksiz insanlardan kurtulun.
Size neşe getirmeyen, sadece günden güne gücünüzü alan nedir? Ne tür bir ilişki seni mahvediyor? Bütün bunları neden hayatında tutuyorsun? Biraz yer açın ve sonunda özgürce nefes alın.
Bir şeyler planla
"Olmaz" durumu neden kötü? Zaman sınırı olmaması, kesinlik vaat etmiyor, hatta her şeyin kötüye gideceğine dair söz vermiyor. Kesinlik yok! Ve bir kadın böyle bir durumda nasıl mutlu olabilir?
Evi temizledikten, yürüdükten veya bir erkekle yakın iletişim kurduktan (veya daha iyisi, her zaman olduğu gibi, hep birlikte) "donukluktan" biraz uzaklaştığınızda, o zaman en azından bir tür yaşam planı yaz kendim için. Kısa bir süre için, en azından yaza, Yeni Yıla, doğum gününe vb.
"Bu tatili şöyle böyle karşılayacağım", "Bir dansa yazacağım", "İmajımı değiştireceğim", "Bulacağım bulacağım" gibi basit arzuları yazın. yeni iş". Geleceğe böyle motive edici bir bağlılık, sonunda sizi tatsız şimdiki zamandan koparacak, ayağa kalkıp bir şeyler yapmanızı sağlayacaktır. Ve "ruh hali yok" sendromu sizi ziyaret etmeyecek, çünkü sadece üzüntüye, hasret için zaman olmayacak.
Üzgün olmak
Ve doğru duydun. Bazen gerçekten özlemek, üzülmek istersiniz, özellikle de her şey yolundayken. kendinle gel acı çekmek için sebep, biraz ağla.
Ne de olsa kimse bize koşulsuz mutlu olmayı öğretmedi, sonunda hak ettiğin mutluluğu elde etmek için her zaman savaşmalısın. Bu yüzden sık sık drama ararız veya kendimiz yaratırız.
Ama iyiysen üzülürsün. Yakınlarda başınızı okşayacak, yatıştıracak, ısıtacak ve sizi şefkatle öpecek biri varken kendinizi böyle melankolik bir ruh haline sokmaktan daha hoş ne olabilir?
Peki ya havanda değilsen? Sizin tarafınızdan ele geçirilirse ne yapmalı hayattaki gri çizgi? Çok basit - griye başka renkler ekleyin: mercan, turuncu, mavi. O zaman tatsız ruh haliniz şık ve parlak olacak ve aniden üzgün hissetmek istiyorsanız ... limon ye!
Bu makalenin kopyalanması yasaktır!
