Ve meditasyon talimatlarımı indirmeyi teklif etti, bu konuda soruları olan birçok mektup. Ancak pratikte başarı hakkında şükran ve hikayeler olan harfler de var.
Hepimiz farklıyız ve farklı insanlar Kendi yolunda açıklamanız gerekiyor. Bu yüzden tekrar yeni başlayanları evde meditasyon yapmayı öğrenmek için tekrar yazmaya karar verdim. Dedikleri gibi, meditasyon tekniği hakkında tamamen farklı konuşacağım.
Buna ek olarak, pek çok tembellik bile almak için bloguma bile abone olun tam talimatlar. Bu makale bu tür insanlar içindir. Ancak, bu makaleyi okuduktan sonra, bu makaleyi okuduktan sonra, bu makaleyi okuduktan sonra siteye abone ol, talimatları alıp çalıştırdıktan sonra meditasyonun tüm avantajlarını almaya başladığınızda hala tavsiye ediyorum.
Onuna zaten aşina olanlar için, bu makale hala faydalı olacak, çünkü birçok şeye farklı görünüyorsun, çok fazla yeniden düşünmek ve net olmayan nihayet senden önce ortaya çıkacak. Ve elbette, öğretilerin annesinin tekrarı.
Öyleyse başlayacağım.
Meditasyon neden
Meditasyonun faydaları hakkında çok şey anlatmak hiç mantıklı gelmiyor. Sadece seni makalelerime taşıyorum. Makaleleri oku: Aynı zamanda. Orada ayrıntılı olarak belirtildi.
Şimdi sadece meditasyonun sizi her bakımdan daha iyi hale getirdiğini söyleyeceğim. Fiziksel hastalıklardan ve zihinsel problemlerden kurtulun, mükemmel sağlık ve sağlıklı ruh kazanırsınız. Ancak en önemli şey Ruh'ta güçlü olman. Stresler ve yaşam zorlukları çok korkunç görünmeyecek, kolayca üstesinden geleceksiniz. Bir kelimeyle kader değişecek en iyi tarafVe bulacaksın mutluluk. Bundan sonra, meditasyona girmeyin.
Meditasyon için zaman ayırın
20-30 dakika sabahları pratik zamanı vurgulayın ve akşam aynıdır. Sınıfların küçük zamanı çok az fayda sağlayacak. Ve meditasyonun harika etkileri yakında size gelecek ve çoğu sadece gelmiyor. "Nerede çok zaman bulmalı?" - sordun. Aslında, zamanınızı nasıl dağıtacağınızı bilemem ve sıklıkla kolayca reddedebileceğiniz herhangi bir saçmalıkta geçiririz.
Ana şeyi anlıyorsunuz: Meditasyon da mükemmel bir dinlenme, rahatlama, kuvvetlerin restorasyonu. Ve çalışma karmaşasından ve günlük Madhouse'dan rahatlamak için ne kadar zaman harcıyoruz. Ancak doğru rahatlayacağınızı bilmiyoruz. Sadece öğretmedik. Genelde bir kişiyi rahatlayacak şeyi yapar. TV'yi içerir, bir partiye gider, hatta daha da kötü tüketiciler alkol.
Ancak aslında, bu yöntemler sadece dikkatini dağıtıyor hayati zorluklar, başka bir dalgaya geçer, ancak tüm vücudun restore edildiği ve kuvvetin maliyeti olan ruh için gerçek bir tatil vermeyin. Gerçek dinlenme sadece rahatlama yoluyla meditasyon sağlar. Bu nedenle, zamanınızı ve gerçek dışı bir konaklama yerine, meditasyonla uğraşın. Bu sefer kendin için büyük bir avantajla geçireceksin ve gelecekte tam olarak tam olarak tanıtılacak.
Ve sabahları erken dur.
30 dakika meditasyon, uyku zamanını değiştirin ve daha da fazlası. Modern bir adam rahatlamak için yeterli uyku, çünkü zihin bir rüyada çalışmaya devam ediyor, huzursuz rüyalara ya da genel olarak uykusuzluklara yol açıyor. Meditasyon sırasında, daha iyi dinleniyoruz, bu yüzden daha az uyumak, erken kalkmak ve pratik yapmak daha kullanışlıdır. Bu, elbette, kendinizin üstesinden gelin ve uyandırın. Ancak sadece başlangıçta zor. Gelecekte memnuniyetle daha önce kalkıp meditasyon yapacaksınız.
İşgal etmek için bir yer seçin
Tabii ki, sessiz ve huzurlu bir yerde pratik yapmak daha iyidir. Sana müdahale etmemelisin. Sonuçta, içeride dikkat edilmeli ve eğer hala sürekli rahatsız edici iseniz, dahili yerine harici alanı taramaya başlayacaktır. Ama böyle bir yer yoksa, bir fırsatın bulunduğu yere meditasyon yapın. Sadece meditatif devlete girin, çok zor olacak ve bazı neredeyse imkansız. Bir uzlaşma arayın.
Doğru pozu al
Yani, doğru meditasyon yapmaya başlıyoruz.
Ve ilk, ancak önemli, vücudun doğru konumunu almanız gerekir.
Karmaşık bir lotus pozisyonunda ya da meditasyon için diğer egzotik duruşlara oturmak zorunda değildir. Sandalyeye oturacak kadar (daha iyi, resimdeki gibi daha iyi), ancak saklayın ÖNEMLİ DETAY. Omurga mutlaka doğrudan tutulur, arkaya kelepçe yapmayın, geri veya ileri düşmeyin. Böyle bir pozisyonu küçük bir güçle tutuyoruz, ancak gerginliksiz. Kolayca ve rahat olmalısın. Söyleyebilirsiniz, arkadan patlatma ve bükülmeden arka doğal bir düz pozisyon alır.
Tabii ki, ilk başta, omurgayı, meditasyon için tüm ayrılan süreyi doğrudan tutmanız zor olacaktır, ancak zaman içinde sırt sırt güçlendirilecek ve uygulayacaksınız. Şimdi, siz yeniyken, arkanın incinmeye başladığını düşünüyorsanız, biraz ileriye doğru hareket ettirin, geri dönün, eğim açısını bile değiştirebilir ve ardından uygulamaya devam edebilirsiniz.
Bacakları geçiyoruz ve ellerini kalça avuçlarına yukarı koyarız. Aynı zamanda önemlidir.
Dikkatini kendin çevir. Kendini her şeyden çek
Meditasyon, dikkatimizi kendiniz içindeki çevresindeki alandan çevirdiğimiz gerçeğiyle başlar. Dışarıda olan şey bize endişelenmemelidir. Dünyada, uygulamada, bizim için varolmaktan vazgeçmiş gibi. Hakkımızda endişelenmiş olsa bile, rahatsız etmeden, bu anlamı vermeden, serin bir şekilde görmezden geliyorum.
Biz kendimiz, dünyanın kendi içinde.
Ama hepsi bu değil. Sadece çevredeki alandan değil, aynı zamanda vücudunuzdan, tüm ruhlardan ve dolayısıyla duygulardan ve duygulardan çıkardık. Meditasyon, nişanlanmadan önce her şeyden farklı olan sıradışı bir bilinç durumudur.
Genellikle bilinçle işgal edilir. Sürekli olarak, geçmiş olaylar arasında ilerledik, geleceğin rüyasını, duyguları ve duyguları yaşamak ya da başka bir deyişle İç diyalog Tam bobin üzerinde. Buna denir.
Meditasyon sırasında, aksine, ruhun tüm çalışmalarına, aklına veya iç diyaloga, askıya alınmış gözlemin konumunu kabul ediyoruz.
Biz ayrı ayrı, ruhumuz ayrı ayrı.
Şunlar. Düşünmemeliyiz, duygular yaşamamış, ancak aksine, düşünceleri, duyguları ve duyguları izlemek için. Ve bu hafta değil.
Bu meditasyon, kendisinin çentik adı verilen özel bir bilinç durumudur.
Kelimelerle, kolay görünüyor. Ancak yeni gelenler özü yakalamıyor gibi görünüyor uygun teknik Meditasyon ve sonuç olarak, yanlış uygulanır.
Düşünceleriyle savaşmaya başlarlar, asıl şeyin onlardan herhangi bir maliyetle kurtulmak olduğunu düşünüyorlar. Sonuç olarak, hafta yerine, yine pistin olağan faaliyetlerine gelirler.
Dövüş aynı zamanda aklımızın işidir. Düşüncelerle mücadele etmemek gerekmez, ancak aksine, olmalarına izin verin. Evet, olmalarına izin ver. Sadece onlardan kolayca çıkarılabilir ve bizi nasıl kurtardığını izleyebiliriz. fırtına akışıGeçen günün etkinliklerinden ve diğer psişe içeriğinden birçok düşünce, duygu, duygu, resimlerden oluşur. Bu kulaklık öğesine tepki vermiyoruz, ancak durdurmaya çalışmıyoruz. Örneğin nehir sızlamasını nasıl durdurabilirsin. Bu üstümüzde, doğanın özelliğidir. Ama biz onunla değiliz. Sessizliğin yaşadığı bir Cyclone merkeziyiz.
Mücadele yerine, zihinsel sohbet etmeyi durdurma çabaları yerine, genel olarak, genel olarak bir şeyler yapmayı bıraktığımıza izin veriyoruz, yani. Biz sadece rahatla.
Rahatlayın
Bu yüzden derlemeyi başarmak için, nitel olarak rahatlamayı öğrenmeniz gerekir.
Meditasyon uygulamasının başlangıcında, omurganın doğrudan konumunu desteklemeyen kasların arazilerini gevşetiyoruz. Hepsi de rahatlamalıdır iç organlar, iç kaslar, yani. Tamamen kendiniz için her şeyi serbest bırakın.
Rahatlamaya gelmeyi zorlaştırırsanız, kasları gevşetmek için ne anlama geldiğini anlamıyorsunuz, ilk önce gerçekleştirmeyi öğrenmeyi öneriyorum, hangi rahatlama çok daha kolay olduğu ve nasıl yapacağınızı anlayacaksınız. Shavasan'ın yürütülmesi ve uygulama tekniği hakkında konuştuğumu okuyun.
Başlangıçta ve periyodik olarak, meditasyonun tamamı boyunca, vücudu dikkatle tarayın, gerginlik alanlarını tespit edin ve rahatlayın. Genellikle yeterince az miktarda vücudun gergin kısımlarına bakın, az miktarda, rahatlamaya başlarlar, eğer değilse, onları küçük bir irade çabasıyla rahatlayın. SHAVASAN'da olduğu gibi.
Fiziksel gevşeme zihinsel rahatlamaya yol açar.
Ancak sonucun% 100'ü için tam olarak zihinsel olarak rahatlamak faydalıdır. Bu bize özel zihinsel kurulumlara yardımcı olacaktır. Kendimizi konuşuyorsunuz: "Tamamen rahatım, harici uyaranların dikkatini dağıtmıyorum, sakinim. Düşüncelerin ve duyguların benim tarafımdan geçmesine izin ver, ben savaşmıyorum ama onlarla tanımlamıyorum." Ancak bu tesislere sürekli ilham vermek gerekli değildir, aynı zamanda aklın çalışmalarıdır. Gevşeme elde etmek için işlevinizi gerçekleştirdikten sonra da atılırlar.
Zamanla, saniyeler içinde fiziksel ve zihinsel olarak rahatlamayı öğreneceksiniz.
Haftalık özünde ve rahatlama var. Ana şeyi anlamak gereklidir.
Haftaya gelmek için, aslında, en iyisini yapın basit şey Dünyada. Durdur, genel olarak bir şeyler yap. Sadece rahatlaman gerekiyor ve bu. Aklın herhangi bir sessizlik için çaba göstermeyin, düşüncelerle savaşmayın, dikkat etmeyin, örneğin nefes almak için, endişelenmeyin, meditasyonun çalışmadığını düşünmek, durumunu analiz etmemek ve dahili durduğunuzu temsil etmeyin. diyalog. Bütün bunlar aklımızın işi, ruhumuz ve aksine meditasyonun tam haftasında aklın sessizliğidir. RSOPE'nin herhangi bir içeriğine ilişkin olarak, ayrılan gözetimin konumunu kabul ediyoruz ve katılmıyoruz. Bu nedenle, yine böyle düşünceler ortaya çıktıktan hemen sonra, kendinizi tekrar düşündüğümüz, yandan düşüncelere baktığımızda kendinizi yakalamanız gerekir.
Genel olarak güçlendikten sonra, bir şeyler yapmak, rahatlamak, biz çentiklere ulaşır, aklın sessizliğine, gerçek meditasyona geliyoruz. Genellikle rahatlamak bizim için ruhlarından ayrılmamız ve iç zihinsel alanın gözlemlemesinin konumuna geçti.
Ruhun iç alanını izleyin
Biz sadece oturup, hiçbir şey almadan ve iç süreçlerin araştırılmasını önlemeden bize olanlara bakarız.
Düşünceleri, duyguları engellemez, onlara izin vermeyiz, ancak artık onlarla tespit edilmiyoruz, onlara tepki vermiyoruz, ancak sakince dışarıdan onlara bakıyoruz.
İnsanlarda, ruhları ile üç etkileşim rejimi var.
Tanımlama, yer değiştirme, senaryo.
İlk iki kişi tanıdık. Neredeyse her zaman sürekli düşünüyoruz, duygu ve duygular yaşıyoruz. Bu, ruhunuzla birleştiğimizde ve şimdiki jimberimizi gerçekleştirmemekte olduğumuzda tanımlanmasıdır. Yerinden edinme, bu, herhangi bir his deneyimi yaşamak ve onunla her şeyden saklanmaya çalıştığımız zamandır. Ayrıca sürekli bir insan yapar. Hepimiz bir şeyden korkuyoruz, yaşadığımız bir şey için birinden nefret ediyorum. Ve çoğu durumda, tüm bu olumsuz duygular bilinçaltında gizlenmiştir. Her zaman yüzeydeydiler ve kişi sürekli yaşadılarsa, yani. Onlarla tespit edildi, deli olurdu. Bu yüzden biz kendimiz, tüm yollarla, onları içeride sürüyoruz. Bu ve yanan şarap kadehi yakmak, diğer aktiviteler için dikkat dağıtıcılar, şiddetli bir şekilde ağır duyguları görmezden geliyor. Ancak bu psikolojik kargo, derinden gizlenmesine rağmen, zihinsel ve fiziksel hastalıklara yol açan, bizi yavaşça uyuyamaz ve mahveder.
Konumu ilk iki moddan çok farklı. Psişin içeriğiyle birleşmiyoruz, buna yandan bakıyoruz, ancak negatif deneyimlerden de zarar görmüyoruz, tam gücü açmaya başladı. Bu meditasyondur. Ne oluyor? Psyche'nin yüzey kısmının durması sırasında, aklın sessizliğinde, hiçbir şeyi engellemediğimizde, herhangi bir çaba göstermeyiz, yani. Rahatlayın, derin psişe katmanları yüzeyi terk etmeye başlar. Önceden içeri giren tüm zihinsel kir, dökülür. Hazırlıksız için başlangıçta korkunç gibi görünebilir.
Bu yüzden meditasyon sadece bir tatil değil, kendinizle tanışmak için cesaretin olması gereken, kendiniz üzerinde ciddi bir iştir. Ve kendimizi gerçekte, daha önce farketmediğimiz çamurla, tüm eksikliklerimizle birlikte almalıyız. Aynı zamanda psikolojik tutumlardan biridir. Psyche'nin derinliklerinden görünecek her şeyi alın, çok fazla kabul edin, ancak tanımlamayın. Tüm duyguların kenarından, senden önce görünecekleri, çünkü meditasyon yaptınız. Olumsuz deneyimlerden kaçmazsınız, ancak onunla birleşmeyin.
Ve bir mucize olur. Tüm kir çıkıyor ve kaybolur, çözünür. Kolaylaşır ve ruh için özgürleşir. Bu, zihinsel ve fiziksel hastalıklar nasıl kürlenir. Tabii ki, bu hemen, yavaş yavaş olmaz. Ama bu olan meditasyon en iyi araç Tüm olumsuz zihinsel eğrilerimizi yakmak, hepimiz ruh hali, içeride sarhoş.
Ayrıca, yeniler bir, çok yaygın bir hataya izin verir. Dikkatlerini vücudun herhangi bir noktasına veya nefes alma gibi bir işlem yapmaya zorlarlar. Tipik olarak, internet tarafından seçilen talimatları okuyun, bu da meditasyonun uygulaması sırasında nefes alma iş parçasına takılmalı ve üzerine konsantre olmaya çalışır. Bu uygulama, anlamadan doğru öz Meditasyon, dezavantajsız, gelecekte belirli sorunlara yol açacak olan ego'yu güçlendirmek yerine durmak yerine yol açar.
Hatırlamak baş prensibi Teknik. Dikkatini hiçbir şeye bağlamamak gerekir, ancak aksine, kaderin keyfi olmasına izin verin. Oraya gitmesine izin ver, istediği yerde, sadece bu süreci gözlemliyoruz. Kendini solumak için yol verirse, sadece o zaman onunla ve herhangi bir şekilde kalacağız.
Yani, otururuz, bir şey yapmayın, ancak sadece sakince gözlemleyin. Gözlemliyoruz ve bir kez daha izle.
Eğer rahatlama sizi gözlemcinin konumuna getirmediyse, sadece hatırlamak, küçük bir çaba sarf etmek yeterlidir ve kendinizi bu şekilde bulacaksınız.
Çaba ve rahatlama arasındaki dengeyi destekleyin
Meditasyonda şiddetle rahatlamazsak, iyi olmayan, uykuya dalabilir veya transa düşebiliriz.
Tüm uygulama sırasında netlik ve bilinç netliği mevcut olmalıdır. Rahatlatıcı, zihninizi çözüyoruz, yüzer, fakat zihin için gerçek farkındalığımız var, şu anki I. Burada açık olmalı. Farkındalığın netliğini elde etmek için, periyodik olarak kendinizi tekrarlamak için gereklidir: "Ben, ben varım. Ben uyumamıyorum, trance içine girmiyorum. Gözlerimin önünde görünen her şeyi açıkça anlıyorum." Bunu yapmak için küçük bir çaba gösterin. Bu bir çaba bile değil, hafif bir hatırlatma ve huzurlu bir eylemdir.
Ayrıca, olağan şey, düşünceler ve duygular bizi tekrar üstesinden geldiğinde, onlarla yüzüyoruz, birleşiyoruz, kendimizi kaybediyoruz ve düşünmeye başlıyoruz. Sadece kendinizi bilinçli olmadığımız gerçeğine göre nasıl yakalayacağınızı öğrenmeniz gerekir, bunun için endişelenmeyin, ancak gözlemcinin konumuna geri dönmek için sakince hafif bir çaba sarf ettirin.
Ve bu yine, bir çaba değil, hafif bir hatırlatma olduğu gibi. Kendinizi tekrarlayın: "Gerçekleştirdim, izledim."
Ve böylece, teknik sadece bir cümlede tarif edilebilir.
Bir pozta otururuz, dış dünyadan kaldırıldık, dikkatimizi içeri girerimize, herkes kendi içine girelim, rahatla, hiçbir şey yapmayın, bir şey yapmayın, ancak yalnızca ruhun ve vücudunun iç alanını gözlemleyin.
Bu meditasyon tekniğinin bir açıklamasıdır, bitirebilirsiniz. Bunu yapmaya başlamak için oldukça yeterli. Ayrıca, uygulama sürecinde size şaşırtıcı şeyler olacak. Yavaş yavaş sağlık ve güç gelmeye başlayacak. Tabii ki, tekniğinizi geliştirmek istiyorsanız, daha sonra diğer, daha gelişmiş talimatlara ihtiyacınız olacaktır.
Ayrıca bir kez daha talimatlarımı sunmak istiyorum. Tembel olmayın, blog makalelerine abone olun ve indirin. Site kenar çubuğunda sağdaki abonelik formu.
Meditasyon için uygun talimatların geliştirilmesinde size iyi şanslar.
Meditasyon yapın ve mutluluk ve sağlık kazanın. Ne daha önemli olabilir.
Şimdi meditasyon için güzel müzik dinleyin:
Meditasyonun ve bağımsız olarak meditasyon yapmayı nasıl öğreneceğinizle ilgili sonsuz soruları ayrıntılı olarak analiz edeceğiz.
Meditasyon gözlemdir. Ancak bazı eylemler anlamına gelmeyen gözlem. Ve çaba harcamadan gözlem, gerginlik olmadan kendisi meydana gelir. Düşüncelerinizi kafanızda, duygular, devletleriniz için izlersiniz. İçinde bulunmuyorsunuz, buna katılmayın, her şeyi verin.
Burada kayıp ya da gerginlik yok. Senin sadece ... var.
Çaba ya da herhangi bir eylem yok, sizin için zevkle olur.
Evde meditasyon için poz
Poz oturma, meditasyon uygulamanın en kolay ve en uygun yoludur.
Solunum Konsantrasyon Tekniği
- Solunum konsantrasyonuyla meditasyon yaparkenkendine ve vücuduna tamamen konsantre oldun.
- Gözler yakın. Gözlerinin içine bakıyor gibisin.
- Solunması ve havayı derinden ve yavaşça nefes verin.Her yerde acele etmeyin. Bu zevk duygusunu süreçten yakalayın.
- Kendine ve vücuduna derin ve yavaş nefes ve nefes nefese odaklanın - Bu sizin meditasyon uygulamanızdır.
- Bu duygu ortaya çıksa bile, yok olmaz.Çünkü nefes almaya odaklanın, uykuya dalamazsınız.
Nefesini izlemeye ve kendinizi batırın.
Hatalar ve Yanılsamalar
- Meditasyon sırasında herhangi bir mantrayı okumaya gerek yok. İçinde sessizlik ve uyum. Bir şey tekrarlamanıza veya telaffuz etmenize gerek yok.
- Biraz düşünmeyin sihirli dua Ve diğer şeyler. Bir şey hakkında düşünmeniz gereken bir şey hakkında bile düşünmeyin.
- Başımdaki düşünceleri tutmayın ve onlara yapışmazlar, hepsi gerginlik yaratır.
- Sadece çok sessiz ve sessiz yerlerde meditasyon yapabileceğiniz doğru değildir. Bu, tüm koşullarda yapılabilir. Gürültülü ve sakin bir yerde olduğu gibi yalnız olabilirsiniz.
Uygulamadan sonra, sessizlikte kalın 
Meditasyonun süresi önemli değil. En çok rol, meditasyonda ne sıklıkta olduğunuz tarafından oynanır.
Asıl şey, sizin için zorlama ve gerginlik olmamasıdır. Kendini zorlama.
Yeni başlayanlar için meditasyon tekniğinden sonra, solunum üzerinde bir konsantrasyonda, kafasına kazılmaması önerilir.
Ve sonra başka bir şey düşünmeyeceksin ve yalnız olacaksın.
Zamanla, bu sessizlik ve uyum sürekli sizinle birlikte olacak. Sen kendin uyumlaşacaksın.
Evde yeni başlayanlar için meditasyon nasıl yapılır Soshnikova Roman'da okudum.
Süreç sırasında düşüncelerle savaşmayın
Meditasyon yapıyorsunuz ve bazı düşünceler ortaya çıkıyor, onlara karşı koymayın. Düşüncelere direnmek işe yaramaz. Okyanusta akıntıya karşı yelken açmak gibi.
Düşünceler her zaman gelir ve size garip şeyler söyler. Ama tüm bunlar doğru mu?
Düşünceler her zaman gelir: garip, korkunç, komik, kötü, iyi.
Yani meditasyon sırasında düşüncelerle mücadele etme. Arkalarında gözlenir.
İçinde olan her şeyi fark ettim, ama içine girmeyin
Hepsini bırak
Meditasyon tam bir rahatlama. Hiçbir şeye direnmezsin. Kendinizi bir şeyle tanımlamayın.
Herkese gitmesine izin ver ve neler olduğunu izledin, buna dahil değil.
Gördüğünüz her şeyle kimlik yok, kafasında hiçbir şey görünmüyor. Tamamen rahatsın.
Meditasyon sırasında nefes almaya odaklanmak gerekli değildir - bu sadece sizi devlete sunan bir başlangıç \u200b\u200btekniğidir.
Video "Düşüncelere Direnç Ne Kadar Kaygıyı Güçlendirmek"
Videoya bakın ve düşüncelere karşı direnişin yalnızca kaygıyı arttırdığından emin olun.
En sık, sorunlarını sık sık abaran ve hiperbollays, düşüncelerle savaşan insanlardır. Ve düşünceler bu videodaki sinekler gibi uygulanır.. Aşağıdaki videodan, evde meditasyon yapmanın ve neden süreç sırasında düşüncelere direnmemelidir.
Herhangi bir yerde ve herhangi bir koşulda meditasyon yapabilir misiniz
Her yerde ve herhangi bir etkinlikte meditasyon yapabilirsinizHer neredeysen.
İlk başlayanlar ilk başlayanlar tek başına kalabalık yerlerde bulunuyor. Ama kesinlikle her yerde gerçekten meditasyon yapabilirsiniz. Kısıtlama yok.
En azından futbol maçında stadyumda meditasyon yapabilirsiniz. Yediğiniz ya da bir yere gitseniz bile.
İsterseniz ne yaparsanız görmedikleriniz, meditasyon yapacaksınız.
Meditasyon yapabilir, arka planı yatıştırıcı müziği koyabilir ve sadece oturabilirsiniz. Bir minibüste meditasyon yapabilirsiniz.
Neden yapıyor ve bir kişiyi nasıl etkiledi
Neden insanlara meditasyona ihtiyacın var?:
Uygulamadan sonra size gelebilecek bu farkındalık ve anlayıştır. Meditasyonun verdiği şey budur.
Sık sık meditasyon sırasında yeşil ışık parlıydı. Bütün bu kasların, bacakların, ellerin ve tüm vücudun benim olmadığı açık bir his vardı. Sanki bir tür yabancı bedenindeydim. Gerçek ve gerçek bir histi. Herhangi bir kelimeyle tanımlanmadığını hissetmek gerekir. Yansıma için yiyecek.
İstediğim zaman, hiç yapmadan yap
Hiçbir durumda kendilerini zorla meditasyon yapmaya zorlamamalıdır. Tüm zevkleri bozar Ve yalnız kalmak.
İstediğin zaman meditasyon yapıyorsun. İhtiyacınız olmadan. Kendinizi zorlamaz ve tecavüz etmeyin.
Vücudun tepkilerini gözlemlemeniz ilginçtir, kişiyi, düşüncelerini izlemek istiyorum. Bir insanla, tepkilerini, düşüncelerini ve gelen ve yaprakları olan her şeyi tanımlamadan yaparsınız.
Çaba ve gerginlik olmadan kayıpsız meditasyon yapın.
Sürecin kendisini seviyorum, bir süre yapmayın
İnsanlar bazen zorla zorla kendilerini saatlerce oturur ve diğerlerinin nasıl yapabileceğini şaşırttı. Ve hepsi çünkü doğru bir şekilde meditasyon yapmayı bilmiyorlar.
Prosesten gelen tüm zevk zaman sınırını bozar. Bu nedenle, meditasyon yaparken kendinizi zamanla sınırlamayın.
Uygun olduğunu düşündüğünüz kadar meditasyon yapın. Süre önemli değil.
Aşk işlemini.
Yatmadan önce ve otobüste daha kısa bir süre önce hem uzun akşam meditasyonunu yapabilirsiniz.
Video "Pratik Rehber"
Evde ya da doğada meditasyon yapmayı öğrenmek için bir sonraki video. Owen Cook, sabahları ve akşamları 20 dakika boyunca her gün öder. Video dersindeki yeni başlayanlar için yeni başlayanlar için tüm meditasyonun temellerine RSD'den.
Öğretim size herhangi bir zorluk olmadan verilirse, sizin için çok etkili olmayacaktır. Fedakarlık etmeden, bir mücevher alamazsın.
Saçma için çok fazla feda ediyoruz. Sevgi nedeniyle elinizi vermeye hazırız. Gazap yüzünden vücudumuzu kaybediyoruz.
Yani manevi yolunuzdaki bazı zorluklar çok küçük bir şeydir.
/ Milarepa /
Meditasyon - Nasıl Başlatılır
Size nasıl doğru meditasyon yapacağını söyleyeceğim, bugün doğru bir şekilde girmeye başlayabileceğiniz belirli bir meditasyonun bir örneğini vereceğim ve vücudunuzun bir oturum sırasında kalması gereken doğru duruştan bahsederim.
Meditasyon etkili egzersiz Aklınızı düşüncelerden ve kaygılardan kurtaran rahatlatıcı ve konsantrasyon, sizi yatıştırır ve sırayla düşünmeyi yönlendirir. Düzenli meditasyon uygulamaları ruh halinizi arttırır, rahatlamanızı ve strese cevap vermemenizi, kötü alışkanlıklarla (sigara içme ve alkol) ile mücadelede yardımcı olmayı öğretin, isteğinizi ve karakterinizi güçlendirir, konsantrasyonunuzu, hafızanızı ve zekanızı iyileştirin.
En önemlisi, meditasyon size sağlıklı bir kritik yeteneğe, çevreleyen şeylere bakma yeteneği ve aynı zamanda kendimize, ayık ve tarafsız bir şekilde, algınızı yanılsamaların peletlerinden ortadan kaldırır!
Meditasyonun amacı
Meditasyonda sihir ve sihir yok. Bu sadece belirli bir egzersiz, eğitim, artık yok. Meditasyonun amacı "üçüncü gözü açmak" veya "mutlakın kavrayabileceği" değildir. Meditasyonun amacı sağlıklı vücut Ve sağlıklı zihin, sakin, uyum, denge ve mutluluk. Hepsi bu kadar yoğun zamanımızda eksik.
Meditasyon göründüğü kadar zor değil. Dahası, çoğunuzun çoğunuzun zaten meditasyon yaptığınızdan, belirli bir şekilde meşgul olduğundan ve etkisini değerlendirebildiğinden eminim! Şaşırttı? Birçoğunuz, uzun süre uyuyamadığın zaman, koyun saymaya başladı: Bir koyun, iki koyun, hala koyun, uykuya dalıncaya kadar. Bu durumda, örneğin, çitin üzerinden atlayarak, çok sayıda koyun kendilerini temsil etmek mümkündü. Birisi yardım etti. Sen ne düşünüyorsun? Çünkü dikkatinizi bir şeye tuttunuz, böylece başka bir şey hakkında düşünmeyi bıraktınız. Tüm endişeler ve düşünceler aklınızı bıraktı!
Ve bu sürecin monotonluğunun kendisi sizi yatıştırır ve uykuya daldınız! Görüyorsun, odaklanmadı, her şey basit. Meditasyon, benzer bir prensibe dayanır, ancak çok kaba ve basitleştirilmiş bir karşılaştırma olmasına rağmen. Nefes almaya, görüntüde veya Mantra'da konsantre olursunuz, böylece aklınızı yatıştırır. Ancak, meditasyonun eyleminin, koyun puanı ile kendini gösteren etkisinden çok daha geniş ve daha derin olduğu şüphesizdir. Bu uygulama size kıyasla daha fazlasını verebilir.
Bu konuda yurt içi internet segmentindeki birçok makale, herhangi bir ezoterik terminoloji ile aşırı yüklenmektedir: "Çakralar", "Enerji", "Titreşimler".
Bu tür makalelerin bunun, ülkemizde şüphesiz, faydalı ve etkili uygulamalar olmadan, tüm bu şartlar şaşkınlığa ve şüpheciliğe neden olabileceğinden, bunun yayılmasını tam olarak oynamadığına inanıyorum. sıradan kimse. Bütün bunlar, meditasyonun özünü görmenin imkansız olduğu bir tür mezhepçi verir. Aslında, neden, neden duygularınızın nasıl sahip olacağını öğrenmek istediğinizde, neden duygularınızın nasıl sahip olacağını öğrenmek istediğinizde, anlık darbelere ve ruh halinin değişmesine ya da depresyondan kurtulma mı istiyorsunuz?
Meditasyona tamamen farklı bakıyorum. Benim için, bu bir din değil, gizli bir öğretim değil, ancak oldukça uygulanmış, eğer öyleyse, bu, hayatta bana çok yardımcı olan disiplini, normal, dünyanın hayatını ve örnek olmayan bir ruhsal olmadığını söyleyebilirseniz. Karakterinin, bağımlılıklarının, zayıflıklarının eksiklikleri ile baş etmeme yardımcı oldu. Potansiyelini tam olarak açığa vurmama izin verdi, kendini geliştirme yoluna girdi ve değilse, bu site olmazdı. Eminim, ayrıca sana yardım edebiliyor. Meditasyon herhangi bir kişiyi öğrenebilir. Bunda karmaşık bir şey yok. Ve onu alamıyor olsanız bile, hala efektini getirecek. Öyleyse devam et. Meditasyona başlamak istiyorsanız, başlatmak için:
Meditasyon zamanı
Günde iki kez meditasyon yapmanızı tavsiye ederim. Sabah 15-20 dakika ve akşamları kadar zaman. Sabahları, meditasyon aklınıza koyacak, bir enerji ücreti verecek, günün başında hazırlanacak ve akşamları gerginliği ve yorgunluğun giderilmesini mümkün kılacak, can sıkıcı düşüncelerden ve endişelerinden tasarruf edecek. Tek bir oturumu atlamamaya çalışın. Meditasyonun günlük alışkanlık olmasına izin verin.
Herkesin günde 30 dakika tahsis edebileceğinden eminim. Birçoğu zaman eksikliği hakkında şikayetçi ve bu aslında sporda nişanlanmadıkları ya da meditasyon yapmadıkları için bir bahane bulabilirler. Birisi için değil - her şeyden önce kendin için. Bu eylem kişisel mutluluk ve uyum sağlamayı amaçlamaktadır. Ve bu uyum masrafları çok pahalı değil. Değerli zamanınızın sadece 30 dakika! Bu büyük bir ücret mi?
Ayrıca, spor sağlığınızı güçlendirmeyi, herkesin sürekli olarak unutulduğu ve anlık, kısa vadeli hedeflerin uygulanmasını ve küresel görevlerin olmadığını, stratejiyi taktikler lehine feda etmeyi amaçlamaktadır. Ama bu B. en iyi senaryo. En sık, bu yarım bir saat, büyük faydalarla harcanabilecek bir saat, sınıflara daha az önemli şeylere gidecektir (hepimiz kendi önem kriterlerini değerlendirsek bile). Bu yüzden bunu başka bir şey lehine feda etmek imkansızdır, daha az önemlidir.
Bu makalenin konusu bir spor değildir. Ancak, bu konuda konuştuğumdan, kendime böyle bir karşılaştırmaya izin vereceğim: fiziksel egzersizler - Bu vücudunuzun sağlığıdır, daha sonra meditasyon aklınızın sağlığıdır. Birçoğu meditasyonun etkisini küçümsüyorlar, kendileri yapmaya başlamadıkları sürece.
Yalnızca acil işleriniz varsa, daha az uyumak daha iyi ve aynı zamanda arayüzde: 20 dakikadan beri meditasyondan bu yana, kişisel duygularıma göre, aynı zamanda uyku ve hatta daha fazlasını değiştirin, çünkü rahatlayın ve rahatlayın. Çok az zamanınız olmadığı sürece, yanı sıra, biraz uyursanız veya 20 dakika boyunca çok zor bir şeyde oturmak çok zor olduğunuzda, 5 dakikalık meditasyonları deneyebilirsiniz. Bu, bu uygulamanın ünlü ustalarından birinin öğreti olduğu özel bir tekniktir. Ancak hala bir yetişkin için en az 15 dakika ve bir çocuk için 5-10 dakika beklerim.
Meditasyon için yer
Sakin bir atmosferde meditasyon yapmak en iyisidir. Hiçbir şey rahatsız etmemelisin. Bazıları uyuduğunuz odada pratik yapmanızı tavsiye etmemektedir - bu durumda, beyninizin bu odada uykuya daldığınız gerçeğine alışkın olması nedeniyle bir oturum sırasında uykuya dalacağınız yüksek bir olasılık var.
Ancak uygulama için başka bir oda seçme fırsatınız yoksa, o zaman korkunç bir şey, yatak odasında meditasyon yapacaksınız olmayacak. Bu kritik değil, inan bana. Bazı nedenlerden dolayı meditasyon için uygun bir ortam bulamazsanız, bu, uygulamaya vazgeçmek için bir neden değildir. Meditasyon yapmaya başladığımda banliyölerde yaşadım ve her gün işe gitmek zorunda kaldım. Yolda pratik yaptım ve birçok rahatsız edici faktöre rağmen, en azından bir şekilde rahatladım.
Halatlı kalabalığın ortasında meditasyon bile biraz etkileyebilir, bu yüzden onu ihmal etmeyin, sessiz bir yerNerede seninle yalnız kalabilirsin. Tabii ki bu yer arzu edilir, ama bu kadar mutlaka değil.
Vücut ve meditasyon
Mutlaka lotus pozisyonunda oturmayın. Asıl şey, sırtın düz olması ve rahattınız. Arkası ileri veya geri eğilmemelidir. Omurga, oturduğunuz yüzeyle düz bir köşe oluşturmalıdır. Başka bir deyişle, pelvisinize girmenin dik olması gerekir. Bazı taburelere oturabilirsin, sırtında tırmanmaması isteniyor. Senin nefes almanızı kolaylaştırmak için sırtın düzgün konumu gereklidir ve hava akciğerlerinizden daha iyi geçti. Aynı zamanda farkındalığı korumak da gereklidir. Sonuçta, meditasyon gevşeme ve iç tonun eşiğinde bir dengedir. Meditasyon sadece bir rahatlama tekniği değil, çoğu zaman düşünür. Aynı zamanda fikrini gözlemlemenin bir yöntemidir, farkındalık geliştirmenin bir yoludur. Ve bu şeyler dikkat, konsantrasyonun korunmasını gerektirir. Bu doğrudan geri yardımcı olur. Düz oturuyorsanız, meditasyon azalması sırasında uykuya dalacağınız şanslar. (Öyleyse, yalan söylemeyi tavsiye etmiyorum)
Geri gergin ise ne yapmalı?
Düz bir sırt ile pozlar sırasında kaslar, hayatta çok az kullanılan ve gerginlik yapabileceği kaslar dahil edilebilir. Bu bir eğitim meselesidir. Düz bir sandalyeye oturmaya başlamanızı ve sandalyenin arkasında kelepçelenmemeyi öneririm. Kolay rahatsızlık, odaklanmadan acı çekmek daha iyidir. Tavşağı zor olduğunda, yavaşça omurganın doğrudan konumunu rahatsız etmeden sandalyenin arkasına geri dönün.
Her yeni uygulama oturumunda, kaslarınız zamanla güçleneceğinden, hiçbir şeye yaslanmadan, düz bir şekilde daha uzun ve daha uzun oturmaya devam edeceksiniz.
Vücudunu rahatlat. Gözlerini kapat. Vücudunu tamamen rahatlamaya çalış. Dikkatinizi vücudun yoğun kısımlarına yönlendirin. Çalışmazsanız, korkunç bir şey, her şeyi olduğu gibi bırakın. Dikkatinizi nefes almaya veya mantra'ya yönlendirin. Bir şey hakkında düşünmeye başladığınızı fark ettiğinizde, sadece sakince başlangıç \u200b\u200bnoktasına (Mantra, Solunum). Düşüncelerinizi, duyguları, duyumları, içeride ortaya çıkan arzuları yorumlama girişimlerinden kaçının. Bunları onlara girmeden algılayın.
Sadece yapmaya başlayanlar için pratik olarak kapsamlı meditasyon talimatlarının üzerindeki paragraf. Herhangi bir şeyi karmaşıklaştırmak ve meditasyonun anlamını bu konuda hiçbir şey bilenlere ilave etmeden meditasyon altında anladığımın özünü en üst düzeye çıkarmayı başarmaya çalıştım.
Meditasyon Uygulamasının Açıklaması
Solunum izlerken, aynı anda bir şey hakkında düşünemezsiniz. Bu nedenle, dikkatinizi nefes almaya geri döndüğünüzde, düşünceler kendileri tarafından giderler. Ancak bazen, meditasyon konusundaki iyi bir konsantrasyona, yani görüntü, nefes almanın veya mantra, gelip gittikçe, yanlarından düşünceleri izleyebilirler, yanınızda, bulutlar gibi. Ve bu sürecin bir üyesi olmadığınız için, bir kenara kalırsınız.
Ancak bu hemen olmaz. Bu, iyi bir konsantrasyon elde ederken elde edebileceğiniz konsantrasyonun bir sonraki aşamasıdır. Başlangıçta, büyük olasılıkla düşüncelerden sürekli rahatsız olacaksınız ve bu normaldir. Bildirdiğiniz anda, nefes almaya dikkat edin. Sizden tek ihtiyacınız olan tek bir konsantrasyon geliştirin.
Beyin sürekli düşünmeye alışkın olduğundan, düşüncelerden kurtulmak zordur. Düşüncelerden kurtulmak, meditasyonun amacı, birçok düşünce değil. Göreviniz, Mantra'ya veya nefes almaya dikkat etmeye çalışırken aklınızı sakince izleyin.
Modern bir adam her gün çok fazla bilgi alır: toplantılar, iş, bakım, internet, yeni izlenimler. Ve beyni, bu bilgiyi hızlı bir yaşam hızında işlemek için her zaman vakti yoktur. Ancak meditasyon sırasında beyin hiçbir şeyle meşgul değil, bu yüzden bu bilgileri "özetle" başlar ve bu nedenle bu düşünceler ve duygular gelmediğiniz düşünceler ve duygular gelmediniz. Bu düşüncelerin geldiği yanlış bir şey yok.
Rahatlayamayacağınız veya düşüncelerden kurtulamamanız için zihinsel olarak azarlamanıza gerek yok. Meditasyonun nasıl geçtiğini güçlü bir şekilde etkilemeye gerek yok. Sadece bununla müdahale etmeden neler olduğunu sakince gözlemleyin. Her şeyin söylenmesi için kendi başına gitmesine izin verin: Hiçbir düşünceler iyi gelmez, düşünceler de iyi gelir.
Askıya alınmış gözlemcinin konumunu alın: Düşünceleriniz hakkında herhangi bir karar vermeyin. Duygularınızı başka bir meditasyon sırasında nasıl hissettiğinizle ya da fikrinizde nasıl hissetmeniz gerektiğine göre karşılaştırmamalısınız. Şu anda kal! Dikkatiniz dikkati dağılırsa, daha sonra sakince, herhangi bir düşüncesiz olarak, tekrar başlangıç \u200b\u200bnoktasına çevirin.
Genel olarak, "Düşünceleri durdurmak gerekir", "Rahatlamanız gerekiyor", "Çalışamam."
Uygulama sırasında bu önerileri takip ederseniz, bir meditasyon durumunda "doğru" veya "yanlış" deneyimlerde bulunmayacaksınız. Size olacak her şey "doğru" olacak, çünkü olacağı ve olmayabilir. Meditasyon, mevcut şeylerin, iç dünyasının benimsenmesi, olduğu gibi bir yaklaşımdır.
(Herkes uykuya dalmak için verimsiz girişimlerini hatırlayabilir. Kendinizi uyuyakalmaya zorlamaya çalışırsanız ve sürekli düşünün ("uykuya dalmam gerek", "Uyuyakalamam - korkunç gibi"), o zaman Dışarı çıkmazsanız, sadece rahatlayın ve uzaklaşırsanız. Hayalteki en kısa sürede dalma arzusu, o zaman bir süre sonra yandığında. Aynı şey meditasyon sırasında gerçekleşir. Arzularınızı daha derine dalmak için arzularınızı serbest bırakın, alın Düşüncelerden kurtulun, özel bir duruma ulaşın. Hepsinin olmasına izin verin.)
Tabii ki, meditasyonu uyku ile tamamen karşılaştırmak imkansızdır. Onunla, hala küçük bir çaba partikülü var. Bu başlangıç \u200b\u200bnoktasına dönüş. Ancak bu çaba çaba yoktur. Yani, çok kolay. Ancak aynı zamanda, sürekli bir sebat olmalı, sürekli olarak dikkatinizin bir kenara bıraktığını hatırlatır. Samonek için kesinlikle pes ettiğinizde yüze kadar rahatlamak zorunda değilsiniz. Küçük bir kısmı, farkındalığı tutmaya ve dikkatini izlemeye çalışmalısınız.
Bu, eylem ve eylemsizlik, çaba ve irade eksikliği, küçük kontrol ve kontrol yokluğu arasında çok ince bir dengedir. Kelimelerle açıklamak zor. Ama meditasyon yapmaya çalışırsan, neden bahsettiğimi anlayacaksın.
Şimdi, çok sayıda yorum ve soru ile bağlantılı olarak, bir kez daha bir şey kalmak istiyorum. Durdurmaysanız bile, sözde "iç diyalog" olarak adlandırılır ve meditasyon sırasında bir şey hakkında bir şey hakkında düşünürseniz, yatırıldığı anlamına gelmez! Aynı şey, meditasyonun olumlu etkisine yansırsınız, her şeyi olduğu gibi bırakın, meditasyon hakkındaki bazı fikirlerle eşleşmeye çalışmayın. Zihni düşüncelerden temizlemeyecek mi? Yanlış bir şey yok!
Meditasyonun çıkmadığı söyleyebiliriz, sadece hiç meditasyon yapmadıysanız! Hedefiniz, dikkatin dağılmaya başladığında ve düşüncelerinden kurtulmadığında dikkat edin.
Bu nedenle, her zaman pratik sırasında bir şey hakkında düşünen insanlar, aynı zamanda faydasını da alırlar: kendilerine dikkat etmeyi öğrendikleri için daha fazla toplandı ve düşüncelerini ve arzularını daha iyi kontrol ettiler. "Tekrar düşünüyorum, gergin, kızgın, endişeleniyor - durma zamanı." Bu duygular daha önce sizin tarafınızdan geçiyor gibiyse, uygulama her zaman onları gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır ve bu çok önemli bir beceridir. Zamanında uygulama, sadece meditasyon sırasında değil, hayatınızın herhangi bir zamanında bilinçli olmayı öğreneceksiniz. Dikkatiniz sürekli düşünceden atlamayı durduracak ve zihin daha rahat hale gelecektir. Ama hepsi bir kerede değil! Konsantrasyon sizi almazsa endişelenmeyin!
Meditasyon sırasında konsantre olmak için neye ihtiyacınız var?
- Nefes almaya odaklanın: Ya nefesinizi izlersiniz, iç gözlerinizi hayati aktivitenizin bu doğal yönüne gönderin, havanın akciğerlerinizden geçtiğini ve nasıl geri döndüğünü hissedin. Nefesi kontrol etmeye çalışmanıza gerek yok. Sadece onu izle. Doğal olmalı. Meditasyon sırasında nefes alma yavaş yavaş yavaşlayabilir ve neredeyse nefes almadığınız göreceksiniz. Seni korkutmayalım. Bu normal.
- Bir Mantra ile kendime zihinsel olarak okuyun: Kendinize Sanskrit'te dua kelimelerinin yinelenmesini söylersiniz.
- Görselleştirme Teknikleri: Çok renkli ateş ve oldukça beton gibi, hem soyut, farklı görüntüler sunuyorsunuz. Örneğin, kendinizi huzur ve barış hissedeceğiniz hayali bir yere koyabilirsiniz.
Bu uygulamaların hangisini kullanacağınızı bilmiyorsanız, kendinizi dinleyin. Veya sadece tüm seçenekleri deneyin ve en iyisini belirleyin. Bence her biri aynı prensip olduğundan, ne tür bir meditasyon seçtiğini çok önemli değil.
Çılgın bir modern yaşam temposu, birçok insanı büyük gerginlik, stres ve yaşamdan memnuniyetsizlik ile başa çıkmak için farklı yolları aramaya teşvik eder. Meditasyon en uygun fiyatlardan biridir. Meditasyon nasıl öğrenilir birçok kaynaktan bulunabilir. Ana şey, bunun olmadığını anlamaktır. Özel görünüm din ya da bir tür gizemli ayin. Bu rahatlamanın, olumlu enerjinizi şarj etmenin ve kendinize uyum sağlamanın bir yoludur.
Meditasyon, bu sanatı tanımak için bazı yeni başlayanlar korkusuna neden olabilir. Ancak bu sadece ilk aşamalarda. Bir sayı var basit kurallar Hem anlayışı, görevi önemli ölçüde basitleştiren teknisyen. Meditasyona ihtiyacınız olduğuna karar verirseniz ve kendi pratik eylemlerinize başlamaya hazırsanız, çok yakında çabalarınızın sonucunu göreceksiniz. Bu basit, ancak konsantrasyon ve rahatlama konusunda çok etkili bir egzersiz, kendinize girmenize, kaygıdan kurtulmanıza, iç çatışmalardan kurtulmanıza, depresyondan kurtulmanıza yardımcı olacaktır ve kötü alışkanlıklar. Birkaç oturumdan sonra hissedeceksiniz canlılık, performansı arttırın ve sağlığı iyileştirin. Birçok insan, kendilerinde yaşayana kadar meditasyonun ne kadar yararlı olduğunu düşünmez.
İlk adım - konsantre olmayı öğrenin
Konsantrasyon meditasyonun en önemli unsurudur. Belirli bir konuyu veya duruma odaklanma yeteneği, meditasyon yapmanın anahtarıdır. Örneğin, örneğin, mumun alevinde veya nefesinizde veya başka birini kullanın. Yabancılar hakkında düşünmeyin. Sadece kendi önünde gördükleriniz ya da hissettiğiniz hakkında. Düşünceler, anksiyete, durumlar analizi varsa, onlardan bağlantıyı kesmeyi ve rahatlamaya çalışın. Beynimiz bir rüyada bile bilgileri sürdürür, ancak göreviniz tefekküre dikkat etmektir.
Nefes al, hava akciğerlerinizi doldurur ve yararlı iz elementleriyle doyurulur. Hiçbir durumda, sizinle zihinsel bir diyalogu yönlendirmek için dilekleri vermez. Her zaman zamanınız olacak. Sadece barış, hafif, korunmasız durum ve derin nefes. Onu dinleyin, ritimle hissedin ve yönetin. Göründüğünden daha kolay. Bu egzersizi günde sadece 5-10 dakika öde.. Aynı zamanda, hiçbir şey sizi rahatsız etmemelidir. Kendinizi tamamen soyutlamak için koyun ortam. Konsantrasyon becerisi, günlük işlerde sizin için yararlı olacaktır. Görevlerle ne kadar verimli olduğunuzu fark edeceksiniz.
Birçok yeni başlayanlar, hafif bir süre boyunca bile tam bir hareketsizlik için kolay değildir. Ve bu önemli bir gerekliliktir. Doğru, konforlu bir vücut pozisyonu, rahatlamanıza ve doğru efekti elde etmenize yardımcı olacaktır.. Lotus pozunda oturmak gerekli değildir. Dizlerinizi kaplayabilir veya sandalyeye oturabilirsiniz, ana şey sırtın düzgün olmasıdır, çene zemine paraleldir ve avuçlarınızı yukarı işaret eder. Böyle bir pozisyon sağlayacak uygun nefes alma ve enerji dolaşımının meydana geldiği iç kanalların açıklanması.
Bir poz seçerek, tüm kasların rahat olduğunu hissedin. Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, kabul etmeye çalışın ve reddetme. Bu, temizlik ve açıklamaya yönelik başka bir adımdır.
İlk başta, arkadaki gerginliği hissedebilirsiniz, ancak sırt kasları bile oturduğunda ve sırt kasları güçlendiğinde geçecektir. Kategorik olarak yalan söylemesi önerilmez, aksi takdirde uykuya dalacaksınız ve düşüncelerinizi temizlemeyin. Tam rahatlama elde etmek için, fırlatmadan, gevşek giymeden de rahat olmalısınız.
Bir yer seç
Meditasyon nasıl halka açık yerlerdeGürültü ve kalabalıklar arasında - bu konuda sadece gerçek aslar biliyor ve biliyor. Acemi, rahatlık hissi ve kolayca rahatlayabileceğiniz yerden başlamalıdır.. Alan, orman, göl kenarları veya evleri - çok önemli değil. Hiçbir şey seni rahatsız etmemelidir.
Evde meditasyon yapmanın ortak bir sorusudur, çünkü basit, uygundur, zamanın özel olarak ayarlamanıza veya şehir için bir gezi planlamanıza gerek yoktur. Odanızda ise rahat ve güvenli bir şekilde hissedin, o zaman daha iyi bir yer Ve aramayın. Buna ek olarak, evde aromatik çubuklar ve mumlar kullanabilirsiniz, özel meditatif müzik ve Mantra'yı yüksek sesle okuyabilirsiniz. Önemli Durum: Yabancı sesler yok.
TV'yi kapatın, telefonu sessiz bir moda çevirin ve evcil hayvan odasına erişimi sınırlayın. Bütün bunlar, konsantrasyona katkıda bulunmayan ve uyum sağlamaz can sıkıcı faktörlerdir. Meditasyon ve evde bir oturum geçirin ve doğada - Nerede daha iyi olduğunu belirleyin.
Zaman ve düzenlilik
Ne sıklıkta ve ne kadar süre meditasyon yapabileceğini düşünün. Kafanla dalmak gerekli değildir. Günde sadece 5 dakika başlayın ve sonra kademeli olarak zaman artırın. Kendin için yaparsın, bu yüzden kendinizi, günde bir veya iki, 20 dakika veya 40. Kendini yapmayın.
Zamanla, bireysel ihtiyaçlarınız tarafından yönlendirilen, doğru şekilde meditasyon yapmayı anlayacaksınız. Olumlu bir etki hissettiğinizde, bu dersi daha fazla zaman vermek isteyeceksiniz. Ancak uzaklaşmamak ve diğer dünyalara gitmemek için, belirli bir süre için çalar saat koyun. bunu hatırla mükemmel sonuç Herhangi bir aktivite sadece düzenlilik durumunda mümkündür. Daha az daha az, ama her gün.
Sadece sistematik yaklaşım istenen şekilde elde etmenize izin verir. Kendin için belirlemek en iyi zaman Gevşeme için: sabah, akşam veya her ikisi de. Sabahları istediğiniz şekilde ayarlayabilir ve neşelendirebilir ve akşamları rahatlayın ve sinirleri sakinleştirin. Doğru yaklaşımla yeni başlayanlarda bile ortaya çıkıyor.
İşlemi tamamla
Sadece "meditasyon yapmayı nasıl öğreneceğinizi" ve bu durumdan nasıl çıkılacağı önemlidir. Düzgün, temiz bir işlem olmalıdır. Yavaş yavaş kendinize gelmeli, duygularını analiz etmeli. Sadece böyle meditasyon yapmazsınız, sürecin kendisi için değil, belirli bir hedefle. Değiştiğinizi düşünün, olumlu değişiklikler hissedin ve yaptığı iş için kendinize teşekkür ederiz. Düzgünlüğü sadece düşüncelerinde değil, aynı zamanda hareketlerde de gözlemleyin, bu yüzden atlamayın ve günlük işlerde bulunmak için koşmayın. Komple rahatlamadan sonra değerli dakikalar, manevi ve enerji dengesini geri yüklemek için gereklidir.
1. Doğru duruş her şeyi çözer. Vücudunun rahatlasın.
2. Sakin ve kolay nefes verin.
3. Kendinizi rahatsız etmeyin. İşlemin kendi içinde ve aldığı kadar girmesine izin verin.
4. İyiliğinizi meditasyonla ve onsuz günlerde analiz edin. Fark ne?
5. Başka bir şekilde meditasyon yapmayı öğrenmeyi öğrenin. Yeni bilgi zarar görmez, ancak yeni Teknik Daha iyi sonuçların elde edilmesine yardımcı olacaktır.
6. Size böyle bir rahatlama ne verdiğini anlamaya çalışın? Kendin hakkında ne yeni öğrendin?
7. Bir oturum sırasında uykuya dalmayın. Böylece bu olmaz, geceleri dökün ve sırtınızı doğru pozisyonda tutun.
8. Aç karnına veya yoğun bir öğle yemeğinden sonra meditasyon yapmayın. Açlık, susuzluk ve yiyeceklerin sindirimi süreci, özellikle yeni başlayanlarda konsantrasyonu bozabilir.
9. Kendinizi rahatlatmanız zorsanız, yardımcı malzemeler kullanın: Müzik, Tütsü veya Mantra. Mutlu olacağınız yeri görselleştirin - bu gerilimi yavaşlatmaya yardımcı olacaktır.
10. Her zaman kendinize dalmayı daha kolay olacaksınız. Anında sonuçlar istemeyin. Sadece düzenli uygulama ve arzu etmek Meyve getir.
Meditasyon, iç dünyalarını uyumlaştırmak, vücudu iyileştirmek ve yaşamda büyük başarı elde etmek için bir fırsattır. Başka bir durumda olduğu gibi, kendinize soruyu sor: "Neden?" Ve sadece sonra "nasıl?". Meditasyon yapmayı nasıl öğrenirsiniz? Meditasyon nasıl? Bu kendin üzerinde büyük bir iş.
Gerçekten rahatlamayı öğrendikten sonra, kendiniz hakkında karar vermek ve hayatınızı yönlendirmek için ne kadar basit olacağını göreceksiniz!
Orgazm, dans etmek derviche, yoga, şamanik danslar, zirve spor yükleri, rüyalar, trance teknikleri, dua, yaratıcılık, holotropik solunum, hipnoz, sinema ...
Ne kadar yaygın?
Yukarıdakilerin tümü için geçerlidir. farklı yollarla Değişen bilinç durumunun başarıları (ISS). En kolay ve mevcut yöntemler Değişen Bilinç Durumunun Başarıları - Meditasyon. Meditasyon uygulamak için gereken her şey bir arzu, açık bir zihin ve biraz zamandır.
Ve neden olduğunuzu sormak, genel olarak, modifiye bir bilinç durumu mu?
Yani, artılar.
1.Sessiz. Meditasyon, iç diyalogu durdurmanıza ve bir milyon çok yönlü çelişkili düşünceden, arzulardan ve motiflerden uzak durmanıza izin verir.
2.İlginç. Ana rolde sizinle bir film görebilir ve kendiniz hakkında bilgi edinin İlginç detaylar. Şimdiki, geçmiş ve geleceğin.
3.Adil. Bilinçli kontrol eksikliği, şimdiki zaman kendinizi hissetmenize ve görmenizi sağlar.
4.Hoşça. ISS'nin geçişi, endorfinlerin serbest bırakılması - sevinç ve mutluluğun maddeleri.
5.Ait. Algı kabiliyetleri geliştirilmiş, görsel ve duyusal görüntüler oluşur.
6.Kaynak. ISS'de kalmak, psikolojik dengeye ulaşmayı ve bilinçsiz olan iç kaynaklara katılmayı mümkün kılar.
7.Aşkın. Kendi kafandan çıkıp hırsızlığa pişirmeyi bırakabilirsin ... ve hatta daha da fazla - kendi deneyiminizin ötesinde. Güç kaynağına, kendimizden daha güçlü bir şekilde dokunun.
Sualtı kayaçları
Meditasyon, daldırma uygulamasında sebat gerektirir. Herhangi bir beceride olduğu gibi, düzenli olarak meşgul olması gerekir. Beş dakikada kalıyor iç dünya Dış dünyadaki ISS, çok daha fazlasını (ve aksine) geçebilir. Zaman izleme becerisini satın alana kadar (deneyimle birlikte görünecek), bir zamanlayıcı koyabilirsiniz. Psödogalükülasyonların görünümü mümkündür: Görsel, İşitsel, Dokunsal, Olfaktör. Onlardan korkma, sorun değil. Normal duruma geri dönerken kendileri tarafından kaybolurlar. Kolay hisler (Sel, ışık baş ağrısı, baş dönmesi, bulantı) Hızlı bir çıktı ile, gerçekten uygun duruşlar elde etmek için zaman harcarsanız ve kendi vücudunuzun rahat bir hızda dinlenmesini sağlamak için yavaş yavaş normal duruma geri döner. Uygulamadan hemen sonra sarhoş olmayın. ISS'de önerilebilirlik eşiği azaltılmıştır. Rastgele terkedilmiş cümle, bilinçsiz ve gereksiz bir etkiye sahip olabilir, bu yüzden garantili olduğunuz zaman için kimsenin garanti edilmediği yerde meditasyona girebilir.
"Meditasyon" kelimesi, derinlemesine bir yansıması veya zihinsel tefekkür anlamına gelen Meditari'nin Latin fiilinden geliyor. Bir şeye odaklanmak ve düşünmek için önce bir yönlü ışınla toplanması gerekir, yani odaklanın. Bunu yapmak için modern adam Son derece zor. Tamamen uygun olmayan bir şey hakkında düşünüyorsunuz: Kahvaltıda ne yiyeceğiniz, maaş, neden bacağın neden çizildiğine, Facebook'ta ne var, kış, futbol oynamaya başlayacağımız zaman yaklaşıyor. Bu nedenle, kendinize odaklanmayı öğretmek çok önemlidir.
Bir vakum düzenlemeye gerek yok. Her zamanki sesleri çevrelemenizi sağlayın. Birinin sessizlik içinde kalması önemlidir ve birinin arka plan müziğini içermesi gerekir.
En rahat, en iyi oturmayı kesin.Bir lotus duruşu ve belki bir sandalye, sandalye veya araba koltuğu olabilir. Gerçekten rahatlaşmak için zaman geçirin: sırt, bacaklar, kafa, boyun, mümkün olduğu kadar rahat olmalıdır.
Seni çevreleyenlere odaklanın.Tanıdık eşyalara yeni bir şekilde bakın. Masa, saat, fener, eczane, gökyüzü, koltuk, uçak. Nesnelerin gölgeleri, aydınlatma. Kendinizi yandan sanki görebilirsiniz.
Sizi çevreleyen seslere dikkat edin. İnsanların sesleri, araba bipleri, kapıların yüzleri, sokakların yüzleri, tv gürültüsü, kuşlar, uzağa geçen elektrikçi, müzik komşuları ... solda, sağ, ön planda, arka, uzak ve akrabalar. Her birine bağlamayın, hayali iş parçacığında, boncuklar gibi yeni bir sesle çizin. Sizi çevreleyen seslerden bir kapak hayal edebilir ve gizleyebilirsiniz.
Dikkatin odağını cilde hareket ettirin - Bizi çevreleyen dünyadan koruyan bir vücut. Havanın sıcaklığını, cildin açık ve kapalı alanları arasındaki duyumlardaki farkları, havanın nemi, akışları, vücuda nem nasıl, daha sıkı, daha az yoğun, ayakkabı bacağında oturur, Elleri dokunma ...
Kaslardaki duyarlılıklar.Ciddiyet ve hafiflik, sıcaklık ve soğuk, zihinsel olarak ayaklarınızın ağırlığını, ellerinizin, zihinsel olarak "taramasını" kafatasına karşılaştırın, kendinden emin bacakların zemine veya yeryüzüne ne kadar dokunacağını, rahat hissettiğini, rahat hissettiğini kontrol edin.
Nefesini izle: Havanın burun deliğinden geçerken, yaramaz geçer, trakea ve Bronş'a düşer, akciğerleri doldurur. Exhale hissedin: Light, Bronchi, Trakea, Nazofarynk, Burun. Burun nefes almak daha iyidir. Birkaç solunum döngüsünü takip edin.
Genellikle bu süre zarfında gözleriniz kapalıysa, öyle değilse, kendinizin kendiniz kapatabilirsiniz. Şimdi meditasyona başlamaya tamamen hazırsınız. Belirli bir hedefe koyabilirsiniz (bir ikilemi çözebilirsiniz), bir soru sorabilirsiniz (örneğin, bugün ne yapmalıyım? ") Veya bir tür imaj, doğa, mekana odaklanabilirsiniz.
Ve sadece sessizlik içinde olabilir ve dinleyebilirsiniz.
Zamanla, daldırma süreci daha az ve daha az zaman geçirecek. Meditasyonlarınız aktif olacak, nakliyede meditasyonda meditasyon yapabilirsiniz, ormanda koşarak, şehre yürüyerek. Belki de bu harika devletten ayrılmak mümkün olacağını, ancak her zaman içinde kalmak, çünkü normalden daha doğal ve daha keyifli.
