Recept na lenivé ovsené vločky v tégliku je jedinečný. V prvom rade je to ideálna veľkosť porcie pre jedného. Po druhé, takéto raňajky si môžete vziať so sebou do práce, do školy, na vysokú školu alebo aj na tréning. Po tretie, ide o zdravé a výživné jedlo, ktoré obsahuje veľa bielkovín, vápnika, vlákniny a prakticky žiadny tuk a cukor. Veľa ľudí tiež neznáša horúcu kašu a lenivá ovsená kaša je pre nich ako stvorená. A nie je na to sezóna, pretože v predaji je vždy mrazené ovocie a bobule.
Základný recept je dosť flexibilný a umožňuje vám vytvárať stále nové a nové variácie kombinovaním rôznych ingrediencií podľa vašej chuti.
Základný recept na lenivé ovsené vločky v tégliku
1. Zhromaždite ingrediencie:
- jemný obilniny(NIE okamžité varenie);
- bežný jogurt, žiadne plnivá;
- mlieko, odstredené;
- sklenená nádoba s uzáverom, 400 alebo 500 ml. Ľahko sa dajú kúpiť v Ikea, v oddelení Doplnky na skladovanie potravín.
2. Vložte do pohára: ovsené vločky, mlieko, jogurt, med (alebo iné vhodné sladidlo).
3. Nádobu zatvorte vekom a pretrepte, pričom sa ingrediencie spoja.
4. Otvorte veko a pridajte nakrájané ovocie a/alebo bobule. Opatrne premiešajte.
5. Nádobu pevne uzavrite a vložte na noc do chladničky (6-8 hodín). Cez noc sa ovsené vločky namočia do mlieka, jogurtu a ovocných/bobulových štiav. Na druhý deň bude kaša hotová. Je mäkká, jemná a dá sa okamžite konzumovať.
Táto ovsená kaša sa môže skladovať v chladničke až 2 dni alebo viac, v závislosti od druhu a zrelosti ovocia. Napríklad ovsené vločky s banánom zostávajú chutné aj po 4 dňoch skladovania.
5 nápadov na lenivé ovsené vločky v tégliku
Ovsené vločky v tégliku s mandarínkou a pomarančom
- 1/4 šálky ovsených vločiek
- 1/3 šálky mlieka
- 1/4 šálky bežného jogurtu
- 1 lyžica pomarančového džemu
- 1 lyžička medu
- 1/4 šálky nakrájaných filé z mandarínky
Skladuje do 3 dní.
Ovsené vločky v tégliku s banánom a kakaom
- 1/4 šálky ovsených vločiek
- 1/3 šálky mlieka
- 1/4 šálky bežného jogurtu
- 1 lyžica kakaového prášku
- 1 lyžička medu
- 1/4 šálky nakrájaných zrelých banánov
Skladuje do 2 dní.
Ovsené vločky v tégliku s jablkom a škoricou
- 1/4 šálky ovsených vločiek
- 1/3 šálky mlieka
- 1/4 šálky bežného jogurtu
- 1/2 lyžičky škorice
- 1 lyžička medu
- 1/4 šálky jablkového pyré + kúsky čerstvé jablko chuť
Skladuje do 2 dní.
Ovsené vločky v tégliku s čerešňami a čokoládovými lupienkami
1/4 šálky ovsených vločiek
1/3 šálky mlieka
1/4 šálky bežného jogurtu
1 lyžička medu
1/2 lyžičky vanilínu
1 lyžica jemne nastrúhanej tmavej čokolády
¼ šálky nasekaných čerešní (čerstvých alebo mrazených)
Skladuje do 3 dní.
Mocha ovsené vločky v tégliku
1/4 šálky ovsených vločiek
1/3 šálky mlieka
1/4 šálky bežného jogurtu
1 lyžička medu
1 lyžička kakaového prášku
½ čajovej lyžičky instantnej kávy zriedenej v 1 polievkovej lyžici horúcej vody
Skladuje do 3 dní.
Lenivá ovsená kaša s banánmi
Dajú sa poháre ovsených vločiek zmraziť?
Áno! Po dobu až 1 mesiaca. Hlavnou vecou nie je preplniť poháre, inak môžu pri zmrazovaní „explodovať“ z expanzie kvapaliny. Nádobu stačí naplniť do 3/4 celkového priestoru. V noci vyberte zmrznuté poháre mraznička na poličke chladničky - týmto spôsobom sa rozmrazí a bude pripravený na raňajky.
Je možné prihrievať ovsené vločky v pohári?
Áno. Hoci je recept určený na konzumáciu za studena, ak naozaj chcete, môžete si ovsené vločky zohriať priamo v tégliku v mikrovlnke. Za týmto účelom odstráňte veko a nechajte 1 minútu (ak sú ovsené vločky rozmrazené). Kto má rád horúce, môže ovsené vločky ohrievať dlhšie.
Musíte použiť sklenené nádoby?
Nie Môžete použiť akúkoľvek nádobu, ktorá pojme aspoň 1 šálku (200 ml) tekutiny. Ideálna veľkosť je nádobka s objemom 0,5 alebo 0,4 ml.
Ovsené vločky v tégliku, alebo ako sa to tiež nazýva lenivé ovsené vločky, sa považujú za nenahraditeľné jedlo pri chudnutí. Ráno naplní energiou a zasýti telo na dlhú dobu. Vďaka dlhé trávenie komplexných sacharidov, telo dostáva veľké množstvo energie.
Prečo by ste mali jesť ovsené vločky z téglika?
Teraz si pracovníci kancelárie budú mať čo vziať so sebou ako občerstvenie na obed! Navyše zdôrazníte, že patríte k tomu, kto vedie zdravý imidžživota. Dnes sa sklenená nádoba s kašou vyrobenou zo zdravých ovsených vločiek a pridaním bobúľ, čokolády a ovocia považuje za „atribút“ úspešného dievčaťa, ktoré sleduje svoju postavu a módu.
Každý, kto prejavil túžbu pridať sa k trendu, by si mal vybrať vhodný recept na zdravé raňajky.
Môžete si vziať akúkoľvek nádobu na ovsené vločky v nádobe - keramickú, sklenenú, plastovú. Dnes obchod predáva veľmi pohodlné sklenené nádoby s rukoväťou a vekom.
Aby sme vás presvedčili, že ide o chutné a zdravé raňajky, povedzme, že jedlo je ľahké a pre telo zasýti. Ovsené vločky sú zdravé a ich vyvážené zloženie pozostáva z bielkovín, vápnika, vlákniny a vitamínov. Neobsahuje takmer žiadny cukor ani tuk. Okrem toho:
- Ovsené vločky v tégliku - Lenivé ovsené vločky sa považujú za unikátne jedlo, pretože šetria čas.
- Ovsené vločky v tégliku nie sú spracované teplom, preto sa v nich zachová viac vitamínov.
- Tým, že sa postaráte o večerné občerstvenie, nikdy nebudete meškať do práce.
- Štandardná veľkosť nádoby pomôže kontrolovať veľkosť porcie.
- Existuje veľa možností receptov. Po experimentovaní s mliečnym základom ovsených vločiek si môžete uvariť kašu s kefírom, tvarohom, kyslou smotanou, fermentovaným pečeným mliekom atď.
"chutné tipy"
- ovsené vločky by nemali byť malé;
- na obohatenie kaše o omega kyseliny, ktoré sú v zime veľmi užitočné, by ste mali do kaše pridať mleté chia alebo ľanové semienka;
- banán môžete predpiecť v rúre a potom ho pridať do ovsených vločiek;
- pri pridávaní banánu do kaše skracuje čas skladovania v mraze na 2 dni;
- Poháre môžete zmraziť na mesiac, ale nemôžete ich naplniť až po okraj;
- Miska sa môže ohrievať v mikrovlnnej rúre.
Teraz tu je niekoľko „lenivých“ receptov na ovsené vločky v pohári.
Ovsené vločky v moka tégliku
Na to budete potrebovať:
- 2 lyžice ovsených vločiek,
- 0,5 šálky kokosového mlieka,
- 2 lyžice jogurtu,
- lyžička tekutého medu a kakaa,
- ½ lyžičky instantnej kávy.
Ako variť
- Všetky produkty sa umiestnia do sklenenej nádoby a pretrepú sa, aby sa zložky zmiešali.
- Potom sa riad vloží do chladničky, kde sa môže skladovať až tri dni.
Ovsené vločky v tégliku s ľanovými semienkami a tvarohom
Budete potrebovať:
- 3 lyžice ovsených vločiek,
- 0,5 balenia nízkotučného tvarohu,
- 150 g kefíru,
- lyžička ľanových semienok,
- 5 stredných jahôd,
- ½ pomaranča.
Ako variť
- Cereálie zahrievajte na panvici asi minútu. Ak chcete, pridajte kardamón alebo škoricu.
- Potom sa do pohára hodia vločky a ľanové semiačka, nakrájané jahody, nakrájané jablká a tvaroh.
- To všetko sa zaleje kefírom, pretrepe a potom sa odloží do chladu. Kto nemá rád hustú kašu, môže si do nej naliať trochu mlieka.
Ovsené vločky v tégliku s kakaom a banánom
Budete potrebovať:
- ¼ šálky cereálie,
- ¼ šálky jogurtu,
- 1/3 šálky mlieko,
- lyžica s kopou kakaa,
- lyžica medu
- ¼ šálky nakrájaných banánov.
Ako variť
- Zmiešajte cereálie, všetok jogurt, mlieko, tekutý med a kakao v sklenenej nádobe.
- Zakryte ho pokrievkou a dobre pretrepte, aby sa ingrediencie premiešali.
- Potom otvorte nádobu, vložte banány a premiešajte. Nádobu opäť uzavrite a vložte na noc do chladničky.
Ovsené vločky v dóze s čokoládovými lupienkami a nasekanými čerešňami
Budete potrebovať:
- ¼ šálky cereálie,
- 1/3 šálky mlieko,
- lyžička medu,
- ¼ šálky jogurtu,
- lyžica jemne nastrúhanej čokolády,
- ½ lyžičky vanilínu,
- ¼ šálky nakrájaných čerešní.
Ako variť
- Med, mlieko, malé vločky a vanilín sa zmiešajú v tégliku.
- Potom zatvorte veko a dôkladne pretrepte, aby sa zložky premiešali.
- Potom sa miska otvorí a pošle sa tam čerešňa s čokoládovými lupienkami. Nádoba kaše sa uchováva cez noc v chlade, ale môžete ju takto uchovávať asi 3 dni.
Orieškovo-banánové ovsené vločky v tégliku
Budete potrebovať:
- 2/3 zásobníka. ovsené vločky,
- 2/3 zásobníka. mlieko,
- lyžička javorový sirup,
- mandle, plátky banánov a vlašské orechy.
Ako variť
- Zmiešajte cereálie, sladidlo a čerstvé mlieko v tégliku.
- Nechá sa cez noc v chladničke a ráno sa tam hodia orechy a banán.
Jesenné ovsené vločky v pohári
Budete potrebovať:
- 2/3 zásobníka. mlieko a obilniny,
- pohár tekvicového pyré,
- 2 lyžice tekutého medu,
- tomel nakrájaný na malé kúsky,
- mletý zázvor a muškátový oriešok chuť.
Ako variť
- Všetky zložky sú zmiešané sklenená nádoba. Zakryte ho pokrievkou a pretrepte.
- Potom sa misky s prísadami umiestnia do chladničky. Ráno tam dávajú orechy.
Ovsené vločky s plátkami mandarínky
Budete potrebovať:
- ¼ misky. prírodný jogurt;
- ¼ šálky ovsené vločky;
- 1/3 šálky mlieko;
- 1 lyžica pravého medu;
- 1 lyžica pomarančového džemu;
- ¼ šálky mandarínka.
Ako variť:
- Zmiešajte ingrediencie v nádobe. Pevne prikryte a niekoľkokrát pretrepte, aby sa ingrediencie premiešali.
- Na záver pridáme kúsky mandarínky a opatrne premiešame. Nádobu prikryjeme a necháme pol dňa v chlade.
Jablkové ovsené vločky
Budete potrebovať:
- 1/3 šálky mlieko;
- ¼ šálky prírodný jogurt;
- ¼ šálky obilniny;
- ½ lyžice škorice;
- 1 lyžica tekutého medu;
- ¼ šálky jablká alebo pyré.
Ako variť:
- Suroviny okrem jabĺk vložte do pohára. Nádobu prikryte vekom a nádobu jemne pretrepte.
- Potom tam pridajte jablká a znova premiešajte.
- Prikryjeme pokrievkou a dáme na 12 hodín do chladničky.
Ako vidíte, dnes existuje veľa nezvyčajných receptov na lenivé ovsené vločky. Hlavná vec, ktorú si treba pamätať, je, že pre správnu výživu a udržanie postavy nemôžete pripraviť produkt s príliš vysokým obsahom kalórií.
Najlepšie je diverzifikovať chuť zmenou ovocia a fermentovaných mliečnych výrobkov, semien a otrúb.
Ovsené vločky v tégliku (lenivé ovsené vločky). Podanie, nápady a fotografie
Zdravé stravovanie môže byť jednoduché a príjemné. A my vám povieme ako. Recept na lenivé ovsené vločky v pohári je jedinečný:
po prvé, toto je ideálna veľkosť porcie pre jedného;
po druhé, takéto raňajky si môžete vziať z chladničky so sebou do práce alebo aj na tréning;
po tretie, ide o veľmi zdravé a výživné jedlo, pretože obsahuje veľa bielkovín, vápnika, vlákniny a prakticky žiadny tuk a cukor.
Navyše mnohí ľudia neradi jedia horúcu kašu a práve pre takýto prípad je určený tento recept. Môžete si vychutnať zdravé raňajky po celý rok- aj v teplom období, alebo keď vás omrzí horúca ovsená kaša :)
Receptúra je veľmi flexibilná a umožňuje vytvárať stále nové a nové variácie kombinovania rôznych ingrediencií podľa vašej chuti.
Základný recept na lenivé ovsené vločky v tégliku.
1. Zhromaždite ingrediencie:
- Jemné ovsené vločky (NIE okamžité varenie);
- bežný jogurt, žiadne plnivá;
- mlieko, odstredené;
- sklenená dóza s vrchnákom, 0,5 alebo 0,4 l (tieto nájdete napr. v Ikea - viď príslušenstvo na skladovanie potravín).
2. Pridajte ovsené vločky, mlieko, jogurt, cukor (alebo iné sladidlo) a ovocie alebo bobule (pozri možnosti nižšie).
3. Nádobu zatvorte vekom a pretrepte, aby sa ingrediencie spojili.
4. Navrch pridajte ovocie alebo bobule a zľahka premiešajte.
5. Nádobu pevne uzavrite a vložte na noc do chladničky.
Táto ovsená kaša sa môže skladovať až 2 dni alebo aj viac, v závislosti od druhu a zrelosti ovocia. Napríklad ovsené vločky s banánom zostávajú chutné aj po 4 dňoch v chladničke. Cez noc sa ovsené vločky namočia do mlieka, jogurtu a ovocné šťavy. Na druhý deň bude kaša jemná a jemná.
Nižšie je 5 nápadov na lenivé ovsené vločky v tégliku. Ingrediencie použité v týchto receptoch je možné zakúpiť vo vašom priemernom supermarkete.
Ovsené vločky v tégliku s mandarínkou a pomarančom.
- 1/4 šálky ovsených vločiek;
- 1/3 šálky mlieka;
- 1/4 šálky bežného jogurtu;
- 1 lyžica pomarančového džemu;
- 1 lyžička medu;
- 1/4 šálky scedených nakrájaných mandarínok.
Do pohára pridajte ovsené vločky, mlieko, jogurt, pomarančový džem a med. Zatvorte veko a dobre pretrepte, kým sa všetky zložky nezmiešajú. Otvoríme, pridáme kúsky scedených nasekaných mandarínok a jemne premiešame. Nádobu prikryte vekom a vložte cez noc do chladničky (uchovávajte až 3 dni). Ovsené vločky jeme vychladené.
Ovsené vločky v tégliku s banánom a kakaom.
- 1/4 šálky ovsených vločiek;
- 1/3 šálky mlieka;
- 1/4 šálky bežného jogurtu;
- 1 lyžica kakaového prášku;
- 1 lyžička medu;
- 1/4 šálky nakrájaných zrelých banánov.
Do nádoby pridajte ovsené vločky, mlieko, jogurt, kakaový prášok a med. Zatvorte veko a dobre pretrepte, kým sa všetky zložky nezmiešajú. Otvoríme, pridáme kúsky nakrájaných zrelých banánov a jemne premiešame. Nádobu prikryte vekom a vložte cez noc do chladničky (uchovávajte až 2 dni). Ovsené vločky jeme vychladené.
Ovsené vločky v tégliku s jablkom a škoricou.
- 1/4 šálky ovsených vločiek;
- 1/3 šálky mlieka;
- 1/4 šálky bežného jogurtu;
- 1/2 lyžičky škorice;
- 1 lyžička medu;
- 1/4 šálky jablkovej omáčky (kúsky čerstvého jablka podľa chuti.
Do téglika pridajte ovsené vločky, mlieko, jogurt, škoricu a med. Zatvorte veko a dobre pretrepte, kým sa všetky zložky nezmiešajú. Otvorte, pridajte jablkový pretlak (ak chcete, môžete pridať kúsky čerstvého jablka) a jemne premiešajte. Nádobu prikryte vekom a vložte cez noc do chladničky (uchovávajte až 2 dni). Ovsené vločky jeme vychladené.
Ovsené vločky v tégliku s čerešňami a čokoládovými lupienkami.
- 1/4 šálky ovsených vločiek;
- 1/3 šálky mlieka;
- 1/4 šálky bežného jogurtu;
- 1 lyžička medu;
- 1/2 lyžičky vanilínu;
- 1 polievková lyžica jemne nastrúhanej tmavej čokolády;
- ¼ šálky nasekaných čerešní (čerstvých alebo mrazených).
Do nádoby pridajte ovsené vločky, kokosové mlieko, jogurt, med a vanilku. Zatvorte veko a dobre pretrepte, kým sa všetky zložky nezmiešajú. Otvoríme, pridáme kúsky nasekaných čerešní, ale aj čokoládové lupienky a všetko opatrne premiešame. Nádobu prikryte vekom a vložte cez noc do chladničky (uchovávajte až 3 dni). Ovsené vločky jeme vychladené.
Mocha ovsené vločky v tégliku.
- 1/4 šálky ovsených vločiek;
- 1/3 šálky mlieka;
- 1/4 šálky bežného jogurtu;
- 1 lyžička medu;
- 1 čajová lyžička kakaového prášku;
- ½ čajovej lyžičky instantnej kávy zriedenej v 1 polievkovej lyžici horúcej vody.
Do dózy pridajte ovsené vločky, kokosové mlieko, jogurt, med, kakaový prášok a instantnú kávu. Zatvorte veko a dobre pretrepte, kým sa všetky zložky nezmiešajú. Potom už len vložte na noc do chladničky (uchovávajte až 3 dni). Ovsené vločky jeme vychladené.
Lenivé ovsené vločky v tégliku: zdravé, rýchle raňajky bez varenia.
Na záver uvádzame niekoľko odpovedí na najčastejšie otázky, ktoré môžu vzniknúť pri čítaní tohto nezvyčajného receptu na ovsené vločky.
Dajú sa poháre ovsených vločiek zmraziť?
Áno! Až na mesiac. Hlavnou vecou nie je preplniť poháre, inak môžu pri zmrazovaní „explodovať“ z expanzie kvapaliny. Nádobu stačí naplniť do 3/4 celkového priestoru. V noci presuňte zmrazené poháre z mrazničky na policu chladničky - rozmrazíte ich a budú pripravené na raňajky.
Je možné prihrievať ovsené vločky v pohári?
Áno. Hoci je recept určený na konzumáciu za studena, ak naozaj chcete, môžete si ovsené vločky zohriať priamo v tégliku v mikrovlnke. Za týmto účelom odstráňte veko a nechajte 1 minútu (ak sú ovsené vločky rozmrazené). Kto má rád horúce, môže ovsené vločky ohrievať dlhšie.
Musíte použiť sklenené nádoby?
Nie Môžete použiť akúkoľvek nádobu, ktorá pojme aspoň 1 šálku tekutiny. Ideálna veľkosť je nádobka s objemom 0,5 alebo 0,4 ml. Navyše si takýto kontajner môžete vziať vždy so sebou (do práce alebo na tréning).
Dobrý deň, priatelia!
Dnes budete musieť moje fňukanie opäť trochu strpieť. Ale to čoskoro prejde, sľubujem.
V poslednom čase sa obrátil celý svet správna výživa a zdravé jedlo. Tetušky bezhlavo bežia po internete a hľadajú chia semienka, quinou, kokosovú múku atď.
To všetko je, samozrejme, chvályhodné. Ja sám oboma rukami Pre zdravý životný štýlžiadne kudrlinky.
PP: Správna výživa alebo úplný zadok?
Ale keďže vy, priatelia, ste sa rozhodli prejsť na správnej výživy, potom jedzte viac ovocia, zeleniny, fermentovaného mlieka atď. Nie je potrebné bezhlavo behať po kulinárskych zdrojoch pri hľadaní koláčov bez masla, koláčikov bez múky a koláčov bez cukru. Okamžite vám hovorím, že je to celé svinstvo. Napoleon bez cukru či krehké pečivo bez masla je hneď komplet, ospravedlňte výraz, zadok... pá. Pečenie – na to je pečenie – aby bolo neuveriteľne chutné a zdravé.
Najviac ma bavia výroky typu: „och, aký skvelý recept! Prerobme to pod #pp: nahraďte kondenzované mlieko sušeným mliekom, maslo tvarohom a múku ľanovými semienkami!“ A prosím, povedzte mi, čo majú tieto dva recepty spoločné. Správne: NIČ!
Krása domáceho pečenia spočíva v jedinečnej vôni dobrého masla, vo vlhkej textúre, ktorá sa dá vytvoriť len vďaka cukru, v nadýchanosti a vzdušnosti pravej pšeničnej múky.
Tak sa rozhodni: alebo chutné pečivo, príp zdravá diéta . A nemali by ste sa snažiť krížiť ježka s nosorožcom.
Ak si dávam pozor na stravu, nebudem pri abstinenčných záchvatoch horúčkovito kopať diétne recepty pečivo, ale dám si prírodný jogurt s čerstvým ovocím alebo tvaroh s medom, len ovocie na tom NAJHORŠOM konci. Načo si komplikovať už aj tak ťažkú mladosť na fronte.
Zdravé ≠ chutné?
ALE! Samozrejme, všetko vyššie uvedené neznamená, že z takýchto obyčajných a nudných produktov nemožno vyrobiť úžasné originálne dezerty. Len nevidím zmysel v takýchto prípadoch plytvať mojou energiou a elektrickou energiou na rúru, pomalý hrniec, pekáreň na chlieb atď., atď.. Skrátka dnešný príspevok #healthyfood bude venovaný jednému z týchto rýchlych dezertov bez varenie. Na Instagrame sa takýmto dezertom hovorí aj „raňajky v tégliku“ (príznaky sú zrejmé: dnešný prebytok návštev Islamského štátu má jednoznačne vplyv).
zdravé a rýchle raňajky bez varenia: nasypte si večer ovsené vločky a na druhý deň ráno vytiahnite z chladničky hotové zdravé a veľmi chutné raňajky. Zostáva len pridať ovocie alebo orechy podľa želania.
Myslím, že každý vie prospešné vlastnosti ovsených vločiek pre funkciu čriev a chudnutie vo všeobecnosti. Ovsené vločky sú navyše celozrnné (komplexné uhľohydráty), ktoré vo vás zanechajú pocit sýtosti na dlhú dobu, dodajú vám energiu a vláknina, ktorú obsahujú, pomáha odstraňovať odpad a toxíny z tela.
Jem ovsené vločky na raňajky takmer každý deň a všetky vyššie uvedené som videl z vlastnej skúsenosti.
Teraz o jogurte
To môže byť pre niekoho novinka, ale prirodzená gréčtina jogurt je bohatým zdrojom bielkovín. 100 gramov gréckeho jogurtu obsahuje približne 10 gramov bielkovín. Jem ho tiež skoro každý deň, na večeru, po tréningu.
Mimochodom, takéto ovsené vločky v tégliku sú skvelým východiskom ľudia s neznášanlivosťou mlieka. Napríklad mám veľa priateľov, ktorí milujú ovsené vločky, ale neznášajú mlieko. Preto je táto možnosť pre nich skutočným darom z nebies. Pretože vďaka pomeru jogurtu a vody 50/50 nie je jeho chuť taká kyslá ako napríklad ovsená kaša s kefírom alebo čistý jogurt. Vyváži sa aj banán, ktorý dodá svoju zdravú sladkosť, takže ak ho nepridáte, zdvojnásobte množstvo medu.
Celkovo je tento dezert nepresladený. Preto, ak ste fanúšikom sladkých ovsených vločiek, nalejte na ovocie ešte jednu lyžicu medu. Ale pre mňa je táto chuť tak akurát.
Raňajky v tégliku sú novým trendom zdravej výživy
Vo všeobecnosti sú raňajky v tégliku novým trendom v tejto oblasti Zdravé stravovanie, čo plne schvaľujem a podporujem. Ide nielen o veľmi cool a lenivý spôsob, ako minimalizovať čas strávený prípravou raňajok, ale aj o veľmi pohodlné riešenie na uskladnenie a prepravu takýchto zdravých a zdravých raňajok so sebou do práce, školy atď.
Navyše, tento recept je úplne bez cukru a akýchkoľvek podivných prísad alebo náhrad. Ako sladidlo sa používa 1 banán a 1 polievková lyžica. med A to na tri, ako sa zvykne hovorievať, poháre na MAJONÉZU po 250 ml.
Úprimne, myslel som si, že jedna taká nádoba bude na jeden krát priveľa, ale ako sa ukázalo, nie: tak akurát! Poviem viac, na leto sú takéto raňajky ešte chladnejšie ako ovsené vločky s mliekom, ktoré mám veľmi rada. Dokonca mi pripomína zmrzlinu :-)
Krátky zoznam produktov:
- banán, zrelý - 1 ks. (voliteľné)
- ovsené vločky - 150 gr. (mám tenké)
- prírodný grécky jogurt - 250 g. (Ja mám 10%, ale ak chudnete, je lepšie si dať 2%)
- voda, studená - 250 gr.
- škorica - ½ lyžičky.
- med - 1 polievková lyžica.
Mimochodom, treba poznamenať, že jediný skutočný grécky jogurt vyrábaný v Grécku je jogurt značky MEVGAL. Ak na neho narazíte, dajte mu prednosť.
Spôsob varenia
Ovsené vločky v dóze s ovocím alebo orechmi sú nielen zdravé a rýchle raňajky, ale aj veľmi chutné a sýte občerstvenie kedykoľvek počas dňa a kdekoľvek.
S týmto sa lúčim až nabudúce na stránkach Sladkých kroník.
Na linke z už veľmi slnečného Grécka bola Olga Athenskaya.
Ako vždy s prianím všetkého najlepšieho...
veľa šťastia, lásky a trpezlivosti.
Hlavným „trikom“ tohto jedla je, že sa nemusí variť. Stačí si len nájsť pár minút večer predtým, aby ste si ingrediencie na budúce raňajky zmixovali v jednom pohári. Čas a chladnička premenia pár jednoduchých surovín na zdravé a chutné raňajky.
Hneď musím povedať, že ovsené vločky v tégliku sú dosť obľúbený recept medzi tých, ktorí radi vyzerajú krásne a rýchlo schudnú nadváhu. Existuje názor, že ak budete jesť ovsené vločky bez varenia na raňajky každý deň po dobu 2 mesiacov, potom aj bez toho, aby ste čokoľvek zmenili vo svojej bežnej strave, môžete schudnúť niekoľko kg. Neviem, osobne som to nekontroloval. Je ale zrejmé, že raňajky z cereálií, ktoré nie sú tepelne upravované, sú veľmi zdravé!
Po prvé, samotné ovsené vločky sú cenným produktom - skutočným liekom pre črevá a kaše z nich sú výnimočne dobré pre výbornú pohodu. A ak sú pripravené aj bez varu, je to užitočný materiálživý a zdravý!
Po druhé, V diétne raňajky Tento druh zvyčajne zahŕňa ovocie a orechy. Táto kombinácia je klasická zdravá strava. Recept, ktorý dnes ponúkam, je bobuľová zmes: jahody, čučoriedky, maliny.
Konečne, raňajky zahŕňajú ďalší produkt zdravej výživy - kokosové mlieko. Na svoje si prídu najmä vegetariáni a milovníci ázijskej kuchyne. Kokosové mlieko obsahuje veľké množstvo hodnotná kyselina laurová a je odporúčaná Harvardskou školou verejnej výživy ako vzorový diétny produkt s mierne nízkym obsahom kalórií (150 kcal). O tomto zázračnom produkte si môžete prečítať viac.
Čas varenia: 5 minút + 6-10 hodín. v chladničke / Výťažok: 1 porciaIngrediencie
- ovsené vločky nie okamžité varenie - 1 polievková lyžica. lyžička
- kokosové mlieko z plechovky/sáčku - pol pohára
- mak v karameli alebo obyčajný mak – 1 lyžička
- jahody, maliny, čučoriedky – niekoľko bobúľ/hrsť
Budete tiež potrebovať dózu s uzáverom.
Príprava
V miske zalejeme ovsené vločky kokosovým mliekom a zmiešame s kúskami jahôd. V mojom prípade sa ukázalo, že mlieko je husté - takmer kokosový krém. Množstvo mlieka nie je dôležité - vytvorte si konzistenciu podľa svojej chuti.
Suroviny zmiešané lyžicou posypeme makom, napríklad v karameli.
*Mimochodom, potravinársky mak sa dá nahradiť chia semienkami, ktoré majú neskutočné prospešné vlastnosti a sú veľmi dôležité pre diétne a zdravé stravovanie.
Zmes ovsených vločiek, jahôd alebo iného bobuľového ovocia, ako aj kokosového mlieka a maku preložte do pohára alebo dózy, pevne zatvorte vekom a vložte do chladničky na strednú priečku aspoň na 6 hodín, najlepšie cez noc.
Ráno vytiahneme pohár magického jedla. Dokonca aj bez lupy môžete vidieť, že objem sa výrazne zvýšil, čo znamená, že ovsené vločky boli nasýtené exotickým mliekom a šťavou z čerstvých bobúľ.
Podávame raňajky na stôl, otvoríme veko a vychutnáme si snehovo bielu jemnosť pripraveného jedla.
Ovsené vločky, ktoré možno nazvať aj smoothie, premiešajte lyžičkou a pustite sa do jedla. Raňajky dopĺňame čerstvou porciou vašich obľúbených lesných plodov.
Do hotového jedla by ste nemali pridávať sladidlá - cukor, med, kondenzované mlieko atď. - celý diétny efekt zmizne!
