Biološki ritmovi— povremeno ponavljajuće promjene u prirodi i intenzitetu bioloških procesa i pojava u živim organizmima. Biološki ritmovi fiziološke funkcije toliko precizni da ih se često naziva "biološkim satom".
Postoji razlog za vjerovanje da je mehanizam za brojanje vremena sadržan u svakoj molekuli ljudsko tijelo, uključujući i molekule DNK koje pohranjuju genetske informacije. Stanični biološki sat nazivamo “malim”, za razliku od “velikog” za koji se vjeruje da se nalazi u mozgu i sinkronizira sve fiziološke procese u tijelu.
Klasifikacija bioritmova.
ritmovi, koje postavlja unutarnji "sat" ili pacemakeri, nazivaju se endogeni, Za razliku od egzogeni, koji su regulirani vanjskim čimbenicima. Većina bioloških ritmova je mješovita, odnosno dijelom endogena, a dijelom egzogena.
U mnogim slučajevima, glavni vanjski čimbenik koji regulira ritmičku aktivnost je fotoperiod, tj. duljina dnevnog svjetla. To je jedini faktor koji može biti pouzdan pokazatelj vremena i koristi se za podešavanje "sata".
Točna priroda sata je nepoznata, ali nema sumnje da je na djelu fiziološki mehanizam koji može uključivati i neuralne i endokrine komponente.
Većina ritmova nastaje tijekom procesa individualnog razvoja (ontogeneze). Dakle, dnevne fluktuacije aktivnosti razne funkcije dijete se promatra prije njegovog rođenja, mogu se registrirati već u drugoj polovici trudnoće.
- Biološki ritmovi se ostvaruju u bliskoj interakciji s okolinom i odražavaju osobitosti prilagodbe organizma ciklički promjenjivim čimbenicima ove okoline. Rotacija Zemlje oko Sunca (s periodom od oko godinu dana), rotacija Zemlje oko svoje osi (s periodom od oko 24 sata), rotacija Mjeseca oko Zemlje (s periodom od oko 28 dana) dovode do fluktuacija u osvjetljenju, temperaturi, vlažnosti, napetosti elektro magnetsko polje itd., služe kao svojevrsni indikatori, odnosno senzori vremena za “biološki sat”.
- Biološki ritmovi imaju velike razlike u učestalosti ili razdoblju. Postoji skupina takozvanih visokofrekventnih bioloških ritmova, čija se razdoblja oscilacija kreću od djelića sekunde do pola sata. Primjeri uključuju fluktuacije u bioelektričnoj aktivnosti mozga, srca, mišića i drugih organa i tkiva. Njihovim snimanjem posebnom opremom dobivaju dragocjene podatke o fiziološkim mehanizmima rada ovih organa, koji se koriste i za dijagnosticiranje bolesti (elektroencefalografija, elektromiografija, elektrokardiografija i dr.). U ovu skupinu možemo ubrojiti i ritam disanja.
- Nazivaju se biološki ritmovi s periodom od 20-28 sati cirkadijalni (cirkadijalni, ili cirkadijalni), na primjer, periodične fluktuacije tijekom dana u tjelesnoj temperaturi, brzini pulsa, krvni tlak, ljudske performanse, itd.
- Postoji i skupina niskofrekventnih bioloških ritmova; to su peritjedni, peri-mjesečni, sezonski, peri-godišnji, višegodišnji ritmovi.
Osnova za identifikaciju svakog od njih su jasno zabilježene fluktuacije bilo kojeg funkcionalnog pokazatelja.
Na primjer: Cirkadijalni biološki ritam odgovara razini izlučivanja u urinu nekih fiziološki djelatne tvari, perimjesečno - menstrualni ciklus kod žena, sezonski biološki ritmovi - promjene u trajanju sna, mišićnoj snazi, morbiditetu itd.
Najviše je proučavan cirkadijalni biološki ritam, jedan od najvažnijih u ljudskom tijelu, koji djeluje kao dirigent brojnih unutarnjih ritmova.
Cirkadijalni ritmovi vrlo su osjetljivi na djelovanje raznih negativnih čimbenika, a poremećaj koordiniranog funkcioniranja sustava koji ih generira jedan je od prvih simptoma bolesti u tijelu. Cirkadijalne fluktuacije utvrđene su za više od 300 fizioloških funkcija ljudskog tijela. Svi ti procesi su vremenski usklađeni.
Mnogi cirkadijalni procesi dostižu maksimalne vrijednosti tijekom dana svakih 16-20 sati, a minimalne vrijednosti noću ili u ranim jutarnjim satima.
Na primjer: Noću čovjek ima najviše niske temperature tijela. Do jutra se povećava i dostiže maksimum u poslijepodnevnim satima.
Glavni razlog za dnevnicu fluktuacije fiziološke funkcije u ljudskom tijelu postoje periodične promjene u ekscitabilnosti živčanog sustava, depresivni ili stimulirajući metabolizam. Kao posljedica promjena u metabolizmu dolazi do promjena u različitim fiziološkim funkcijama (slika 1).
Na primjer: Frekvencija disanja veća je danju nego noću. Noću je funkcija probavnog aparata smanjena.
Riža. 1. Dnevnica biološki ritmovi u ljudskom tijelu
Na primjer: Utvrđeno je da dnevna dinamika tjelesne temperature ima valoviti karakter. Oko 18 sati temperatura doseže maksimum, a do ponoći opada: minimalna vrijednost je između 1 i 5 sati. Promjena tjelesne temperature tijekom dana ne ovisi o tome spava li osoba ili se bavi intenzivnim radom. Tjelesna temperatura određuje brzina bioloških reakcija Tijekom dana metabolizam je najintenzivniji.
Spavanje i buđenje usko su povezani s cirkadijalnim ritmom. Smanjenje tjelesne temperature služi kao vrsta unutarnjeg signala za odmor do spavanja. Tijekom dana u promjeni s amplitudom do 1,3°C.
Na primjer: Mjerenjem tjelesne temperature pod jezikom (običnim medicinskim toplomjerom) svaka 2-3 sata tijekom nekoliko dana možete prilično točno odrediti najprikladniji trenutak za odlazak u krevet, a pomoću temperaturnih vrhova odrediti razdoblja maksimalne učinkovitosti.
Raste tijekom dana brzina otkucaja srca(otkucaji srca), veći arterijski tlak(BP), češće disanje. Dan za danom, do trenutka buđenja, kao da predviđa sve veće potrebe tijela, povećava se sadržaj adrenalina u krvi - tvari koja ubrzava rad srca, povećava krvni tlak i aktivira rad cijelog organizma; Do tog vremena biološki stimulansi se nakupljaju u krvi. Smanjenje koncentracije ovih tvari u večernjim satima neizostavan je uvjet Dobar san. Nije uzalud poremećaj sna uvijek popraćen uzbuđenjem i tjeskobom: u tim stanjima povećava se koncentracija adrenalina i drugih biološki aktivnih tvari u krvi, tijelo Dugo vrijeme je u stanju "borbene gotovosti". Ovisno o biološkim ritmovima, svaki fiziološki pokazatelj može značajno promijeniti svoju razinu tijekom dana.
Životna rutina, aklimatizacija.
Biološki ritmovi su osnova za racionalnu regulaciju životnog rasporeda osobe, jer se visoka učinkovitost i dobro zdravlje mogu postići samo ako ritam života odgovara ritmu fizioloških funkcija svojstvenih tijelu. S tim u vezi, potrebno je mudro organizirati režim rada (treninga) i odmora, kao i unos hrane. Odstupanje od ispravan način rada prehrana može dovesti do značajnog povećanja težine, što zauzvrat, remeteći vitalne ritmove tijela, uzrokuje promjene u metabolizmu.
Na primjer: Ako jedete hranu s ukupnim sadržajem kalorija od 2000 kcal samo ujutro, težina se smanjuje; ako se unosi ista hrana večernjim satima, povećava se. Kako bi se održala tjelesna težina postignuta do 20-25 godine života, hranu treba uzimati 3-4 puta dnevno strogo u skladu s individualnim dnevnim energetskim utroškom i to u satima kada se javlja izraženiji osjećaj gladi.
Međutim, ti opći obrasci ponekad skrivaju raznolikost individualnih karakteristika bioloških ritmova. Ne doživljavaju svi ljudi iste vrste fluktuacija u performansama. Neki, takozvani "ševe", rade energično u prvoj polovici dana; drugi, "sove", navečer. Ljudi klasificirani kao "rani ljudi" osjećaju se pospano navečer, idu rano spavati, ali kada se rano probude, osjećaju se budno i produktivno (slika 2).
Lakše se podnosi aklimatizacija osoba, ako uzima (3-5 puta dnevno) tople obroke i adaptogene, vitaminske komplekse i psihička vježba postupno se povećava kako se prilagođavate na njih (slika 3).
Riža. 2. Krivulje ritma radne sposobnosti tijekom dana
Riža. 3. Dnevni ritmovi životnih procesa u stalnim vanjskim životnim uvjetima (prema Grafu)
Ako ovi uvjeti nisu ispunjeni, može doći do takozvane desinkronoze (neka vrsta patološkog stanja).
Fenomen desinkronoze također se opaža kod sportaša, posebno onih koji treniraju u vrućim i vlažnim klimatskim uvjetima ili uvjetima srednje nadmorske visine. Dakle, sportaš koji leti na međunarodna natjecanja mora biti dobro pripremljen. Danas postoji cijeli sustav mjera usmjerenih na održavanje poznatih bioritmova.
Za ljudski biološki sat pravilno kretanje važno je ne samo u dnevnom ritmu, već iu takozvanim niskofrekventnim ritmovima, na primjer, u peritjednom ritmu.
Sada je utvrđeno da je tjedni ritam umjetno razvijen: nisu pronađeni uvjerljivi podaci o postojanju urođenih sedmodnevnih ritmova kod ljudi. Očito je riječ o evolucijski fiksiranoj navici. Sedmodnevni tjedan postao je osnova ritma i odmora u starom Babilonu. Tijekom tisuća godina razvio se tjedni društveni ritam: ljudi su produktivniji sredinom tjedna nego na početku ili na kraju tjedna.
Ljudski biološki sat odražava ne samo dnevne prirodne ritmove, već i one koji imaju dulje trajanje, poput sezonskih. Očituju se u povećanju metabolizma u proljeće i smanjenju u jesen i zimi, povećanju postotka hemoglobina u krvi i promjeni ekscitabilnosti dišnog centra u proljeće i ljeto.
Stanje tijela ljeti i zimsko vrijeme donekle odgovara njegovom stanju dan i noć. Tako se zimi u odnosu na ljeto smanjila razina šećera u krvi (slična pojava događa se i noću), a povećala se količina ATP-a i kolesterola.
Bioritmovi i performanse.
Ritmovi izvedbe, kao i ritmovi fizioloških procesa, endogene su prirode.
Izvođenje može ovisiti o mnogim čimbenicima koji djeluju pojedinačno ili zajedno. Ti čimbenici uključuju: razinu motivacije, unos hrane, okolišne čimbenike, fizičku spremnost, zdravstveno stanje, dob i druge čimbenike. Navodno na dinamiku izvedbe utječe i umor (kod vrhunskih sportaša kronični umor), iako nije sasvim jasno kako točno. Umor koji se javlja pri izvođenju vježbi (trenažnih opterećenja) teško je savladiv čak i dovoljno motiviranom sportašu.
Na primjer: Umor smanjuje izvedbu, a ponovljeni trening (s intervalom od 2-4 sata nakon prvog) poboljšava funkcionalno stanje sportaša.
Tijekom transkontinentalnih letova cirkadijalni ritmovi raznih funkcija preuređuju se različitim brzinama - od 2-3 dana do 1 mjeseca. Da biste normalizirali cikličnost prije leta, morate pomaknuti vrijeme spavanja za 1 sat svaki dan. Ako to učinite unutar 5-7 dana prije polaska i legnete u mračnu prostoriju, moći ćete se brže aklimatizirati.
Prilikom dolaska u novu vremensku zonu potrebno je nesmetano ući u trenažni proces (umjerena tjelesna aktivnost u satima kada će se održavati natjecanje). Trening ne bi trebao biti "šok" prirode.
Treba napomenuti da je prirodni ritam vitalne aktivnosti tijela određen ne samo unutarnji faktori, ali i vanjskim uvjetima. Kao rezultat istraživanja otkrivena je valna priroda promjena opterećenja tijekom treninga. Dosadašnje ideje o ravnomjernom i jednostavnom povećanju opterećenja tijekom treninga pokazale su se neodrživim. Valovita priroda promjena opterećenja tijekom treninga povezana je s unutarnjim biološkim ritmovima osobe.
Na primjer: Postoje tri kategorije "valova" treninga: "mali", koji pokrivaju od 3 do 7 dana (ili nešto više), "srednji" - najčešće 4-6 tjedana (tjedni procesi treninga) i "veliki", koji traju nekoliko mjeseci .
Normalizacija bioloških ritmova omogućuje provođenje intenzivne tjelesne aktivnosti, a trening s poremećenim biološkim ritmom dovodi do raznih funkcionalnih poremećaja (primjerice desinkronoze), a ponekad i do bolesti.
Izvor informacija: V. Smirnov, V. Dubrovsky (Fiziologija tjelesnog odgoja i sporta).
Biološki ritam je oscilatorni proces koji dovodi do reprodukcije biološke pojave ili stanja biološkog sustava u približno jednakim vremenskim intervalima.
Smatramo sasvim prirodnim i nimalo se ne čudimo kada nam se, primjerice, navečer spava i legnemo u krevet, u biti slušajući svoj biološki sat. Još razumljivijim i ne zahtijevajući nikakvo posebno objašnjenje čini nam se pojava s pojavom mraka osjećaja umora, koji, zapravo, uzrokuje pospanost. Ali ako osoba provede nekoliko tjedana ne radeći ništa, u slabo osvijetljenoj prostoriji u koju ne prodiru nikakvi zvukovi, tada će i tada zaspati i buditi se otprilike svaka 24 sata, kao da mjeri dan po dan.
U životu biljaka i životinja, osim sna, postoje mnoge manifestacije drugih ritmova: prije više od 2400 godina Hipokrat je pisao o usponima i padovima svojstvenim fizičkom stanju ljudi, prije gotovo 300 godina (1729.), francuski matematičar i astronom Jean Jacques de Meran otkrio je 24-satnu periodičnu aktivnost u biljkama, kasnije Christopher Gufelyand (1797.), razmatrajući fluktuacije tjelesne temperature kod zdravih i bolesnih pacijenata, sugerirao je da tijelo ima “unutarnji sat”, tijek što je određeno rotacijom Zemlje oko svoje osi. Prvi je upozorio na univerzalnost ritmičkih procesa u biološkim objektima i istaknuo da se naš život očito ponavlja u određenim ritmovima, a svaki dan predstavlja mali sažetak našeg života.
Progresivni razvoj doktrine bioloških ritmova doveo je do pojave nove interdisciplinarne fundamentalne znanosti - kronobiologije, koja proučava obrasce životnih procesa organizma tijekom vremena. Proučavanje bioloških ritmova postalo je sastavni dio kronobiologije. Međutim, do danas, unatoč uvođenju kronobioloških metoda u druga područja proučavanja živih sustava i formiranju novih pravaca u biomedicinskoj znanosti (kronomedicina, kronofarmakologija, kronopatologija, itd.), znanstvenici nisu razvili jedinstven rječnik za novu znanost. , u Zbog toga se manifestacije kronobioloških pojava često različito imenuju, a već ustaljeni termini koriste se u drugačijem značenju ili se pokušavaju revidirati više ili manje ustaljeni pojmovi. Dok istražujemo temu, ispitat ćemo ove kontradikcije.
Pojmovi kronobiologije i bioritmologije su bliski, ali ne i identični. Prema najuniverzalnijoj definiciji Međunarodnog društva za proučavanje bioloških ritmova, kronobiologija- znanost koja objektivno proučava, na kvantitativnoj osnovi, mehanizme strukture biološkog vremena, uključujući ritmičke manifestacije života na svim razinama organizacije živog sustava. Doista, iako proučavanje periodičnosti životnih pojava čini osnovu kronobioloških pristupa, ne uzima se uvijek u obzir da su fluktuacije kombinirane sa sporijim promjenama koje nisu nužno periodične.
Bioritmologija- znanost koja proučava uvjete nastanka, prirodu, obrasce i značaj bioloških ritmova. Bioritam predstavlja fluktuacije bilo kojeg biološkog procesa (stanja), koje se javljaju u približno jednakim vremenskim intervalima, kada se proces (stanje) vraća u svoj prvobitni ciklus. Ponovljivost stanja (na primjer, stanične diobe) u ritmu je relativna. Zapravo, svaki ciklus ponavljanja sadržajno se razlikuje od prethodnog, ali se reproducira prema istim obrascima.
Pojmovi "ciklus" i "ritam" su bliski, njihova upotreba određena je semantičkim nijansama, što ovisi o kontekstu. Pod cikličnošću često podrazumijevaju samo ponovljivost događaja, a pod pojmom ritam obično podrazumijevaju da su osim perioda poznati i drugi njegovi parametri.
Intenzitet procesa tijekom ciklusa mijenja se prema složenim i različitim zakonima za različite procese, tako da krivulje koje ga odražavaju (valni oblik) imaju složenu konfiguraciju, na primjer, konfiguraciju elektrokardiograma, čiji opis zahtijeva korištenje teorije graničnih ciklusa i relaksacijskih oscilacija.
Najjednostavnija krivulja koja opisuje cikluse (ritmove) je sinusni val, karakteriziran određenim parametrima koji se koriste za opisivanje biološkog ritma.
Klasifikacija bioritmova
Manifestacija i karakteristika koja omogućuje procjenu vremenske organizacije osobe je njegov kronotip. Najčešće se ovaj pojam odnosi na cirkadijalnu dinamiku pokazatelja koji karakteriziraju opće stanje tijela. Kronotip osobe je individualan, jer... zbog, s jedne strane genetski mehanizmi, a s druge strane interakcija organizma s okolinom.
Kronotip osobe najčešće je određen razinom performansi - aktivnom fazom biološkog ritma "spavanje-budnost". Razlike u tom ritmu omogućile su razvrstavanje ljudi u "jutarnje" skupine ("ševe"), "večernje" skupine ("sove") i "aritmične" skupine ("golubovi"). „Sove“ kasno zaspu i kasno se bude; njihov maksimalni dnevni bioritam aktivnosti i odmora pomaknut je u kasnije sate, za razliku od „ševa“ koje se rano bude i rano zaspu. Za golubove, njihova vrhunska aktivnost događa se otprilike sredinom dana. Tijekom života, vremenska organizacija osobe može se promijeniti: s godinama se pomiče prema "ševi". To se događa zbog promjena u brzini lučenja hormona (osobito hormona melatonina, koji je odgovoran za normalan ritmički protok bioloških procesa u tijelu). Ovo je mjesto gdje starije osobe imaju tendenciju ranog ustajanja i ranog spavanja, dok mladi ostaju budni do kasno i spavaju duže ujutro.
Bilo koji biološki fenomen, bilo koji fiziološka reakcija imaju periodičnu prirodu, budući da su živi organizmi, koji žive milijunima godina u uvjetima ritmičkih promjena geofizičkih parametara okoliša, također razvili načine prilagodbe njima.
Ritam- temeljna karakteristika funkcioniranja živog organizma - izravno je povezana s mehanizmima povratne sprege, samoregulacije i prilagodbe, a koordinacija ritmičkih ciklusa postiže se zahvaljujući važnoj osobini oscilatornih procesa - želji za sinkronizacijom. Glavna svrha ritma je održavanje homeostaze tijela kada se čimbenici okoliša promijene. U ovom slučaju homeostaza se ne shvaća kao statička stabilnost unutarnjeg okruženja, već kao dinamički ritmički proces - ritmostaza ili homeokineza.
Vlastiti ritmovi tijela nisu autonomni, već su povezani s ritmičkim procesima vanjskog okruženja: smjenom dana i noći, godišnjim dobima itd.
Vanjski uređaji za podešavanje vremena
Ne postoji jedinstvena terminologija koja karakterizira vanjske čimbenike i unutarnje fluktuacije koje oni generiraju. Na primjer, postoje nazivi "vanjski i unutarnji senzori vremena", "podešivači vremena", "unutarnji biološki satovi", "generatori unutarnjih oscilacija" - "unutarnji oscilatori".
Biološki ritam - periodično ponavljanje nekog procesa u biološkom sustavu u više ili manje pravilnim vremenskim razmacima. Bioritam nije samo ponavljajući, već i samoodrživi i samoreproduktivni proces. Biološke ritmove karakterizira period, frekvencija, faza i amplituda oscilacija.
Period je vrijeme između dviju istoimenih točaka u valovitom promjenjivom procesu, tj. trajanje jednog ciklusa do prvog ponavljanja.
Frekvencija. Ritmove također možemo karakterizirati učestalošću - brojem ciklusa koji se javljaju u jedinici vremena. Učestalost ritmova može se odrediti učestalošću periodičnih procesa koji se odvijaju u vanjskom okruženju.
Amplituda je najveće odstupanje proučavanog pokazatelja u bilo kojem smjeru od prosjeka. Amplituda se ponekad izražava kroz mezor, tj. kao postotak prosječne vrijednosti svih njegovih vrijednosti dobivenih tijekom registracije ritma. Dvostruka amplituda jednaka je amplitudi oscilacija.
Faza. Izraz "faza" odnosi se na bilo koji poseban dio ciklusa. Najčešće se ovaj izraz koristi za opisivanje povezanosti jednog ritma s drugim. Na primjer, vrhunac aktivnosti kod nekih životinja podudara se u fazi s tamnim razdobljem ciklusa svjetlo-tama, u drugima - sa svjetlosnim razdobljem. Ako se dva odabrana vremenska razdoblja ne poklapaju, tada se uvodi pojam fazne razlike izražene u odgovarajućim dijelovima razdoblja. Biti ispred ili iza u fazi znači da se događaj dogodio ranije ili kasnije od očekivanog. Faza se izražava u stupnjevima. Na primjer, ako maksimum jednog ritma odgovara minimumu drugog, tada je fazna razlika između njih 180?.
Akrofaza je vremenska točka tijekom koje maksimalna vrijednost pokazatelj koji se proučava. Prilikom snimanja akrofaze (batifaze) tijekom nekoliko ciklusa, primijećeno je da vrijeme njenog početka varira unutar određenih granica, a to vrijeme je identificirano kao zona lutanja faza. Veličina zone lutanja faze vjerojatno je povezana s periodom (frekvencijom) ritma. Na frekvenciju i fazu bioritmova utječe ne samo frekvencija i faza vanjskog oscilatornog procesa, već i njegova razina.
postoji cirkadijansko pravilo: Dnevne organizme karakterizira pozitivna korelacija između osvjetljenja i učestalosti cirkadijalnog ritma, dok noćne organizme karakterizira negativna korelacija.
Klasifikacije bioritmova
Klasifikacija ritmova ovisi o odabranim kriterijima: prema vlastitim karakteristikama, prema funkcijama koje obavljaju, vrsti procesa koji generira oscilacije, kao i prema biosustavu u kojem se promatra cikličnost.
Raspon mogućih ritmova života pokriva širok raspon vremenskih skala - od valnih svojstava elementarnih čestica
(mikroritmovi) do globalnih ciklusa biosfere (makro- i megaritmovi). Granice njihova trajanja kreću se od mnogo godina do milisekundi, grupiranje je hijerarhijsko, ali su granice između grupa u većini slučajeva proizvoljne. Gornja granica ritmova srednje frekvencije postavljena je na 28 sati do 3 sekunde. Razdoblja od 28 sati do 7 dana ili su klasificirana kao jedna skupina mezoritama, ili su neki od njih (do 3 dana) uključeni u srednje frekvencije, a od 4 dana - u niskofrekventne.
Ritmovi se dijele prema sljedećim kriterijima (Yu. Ashoff,
1984):
Prema vlastitim karakteristikama (na primjer, po razdoblju);
Po biološkom sustavu (na primjer, populacija);
Prema prirodi procesa koji stvara ritam;
Prema funkciji koju ritam obavlja.
Predlaže se klasifikacija temeljena na strukturnim i funkcionalnim razinama organizacije života:
Ritmovi molekularne razine s periodom sekundarnog raspona;
Stanični - od cirka-satnog do cirka-godišnjeg; organizam - od dnevnog do višegodišnjeg;
Populacija-vrsta - od višegodišnjih do ritmova koji traju desecima, stotinama i tisućama godina;
Biogeocenotski - od stotina tisuća do milijuna godina;
Ritmovi biosfere - s periodom od stotina milijuna godina.
Najpopularnija klasifikacija bioloških ritmova je F. Halberg i A. Reinberg (1967.) (Sl. 4.1).
ODVOJENI RITMOVI
U živoj prirodi najjasnije su izraženi ritmovi s periodom od oko 24 sata - cirkadijalni (lat. otprilike- blizu, umire- dan). Kasniji prefiks "oko" počeo se koristiti za druge endogene ritmove,
Riža. 4-1.Klasifikacija bioritmova (F. Halberg, A. Reinberg)
koji odgovaraju ciklusima vanjskog okruženja: blizu plime, blizu mjeseca, višegodišnji (cirkatidalni, cirkalunarni, cirkanualni). Ritmovi s periodom kraćom od cirkadijalne definiraju se kao ultradijalni, dok su oni s dužim periodom infradijalni. Među infradijanskim ritmovima razlikuju se cirkaseptidijski s periodom (7–3 dana), cirkavigentidijanski (21–3 dana), cirkatrigentidijanski (30–5 dana) i cirkanualni (1 godina–2 mjeseca).
Ultradijanska ritmika
Ako se biološki ritmovi ovog raspona poredaju prema opadanju frekvencije, tada se dobiva raspon od višehercnih do višesatnih oscilacija. Najveću frekvenciju imaju živčani impulsi (60-100 Hz), a zatim slijede EEG oscilacije frekvencije od 0,5 do 70 Hz.
Dekasekundni ritmovi zabilježeni su u biopotencijalima mozga. Ovaj raspon također uključuje fluktuacije u pulsu, disanju i pokretljivosti crijeva. Minutni ritmovi karakteriziraju psihološko i emocionalno stanje osobe: bioelektrična aktivnost mišića, broj otkucaja srca i disanje, amplituda i učestalost pokreta mijenjaju se u prosjeku svakih 55 s.
Dekaminutni (90 min) ritmovi otkriveni su u moždanim mehanizmima noćnog sna, koji su nazvani sporovalna i brzovalna (ili paradoksalna) faza, dok se u drugoj fazi javljaju snovi i nevoljni pokreti očiju. Isti je ritam naknadno otkriven u ultrasporim fluktuacijama biopotencijala budnog mozga, povezanih s vremenskom dinamikom pažnje i budnosti operatera.
Kružni ritmovi pronađeni su ne samo na sustavnoj razini, već i na nižim hijerarhijskim razinama. Mnogi fenomeni koji se događaju na staničnoj razini imaju ovaj ritam: sinteza proteina, promjene u veličini i masi stanice, enzimska aktivnost, propusnost stanične membrane, sekrecija, električna aktivnost.
Cirkadijalne oscilacije
Cirkadijalni sustav je osnova kroz koju se očituje integrativna aktivnost i regulatorna uloga neuroendokrinog sustava, provodeći preciznu i suptilnu prilagodbu tijela stalno promjenjivim uvjetima okoline.
U integralnim vitalnim znakovima utvrđena je cirkadijalna periodičnost.
Učinak noću opada, a vrijeme potrebno za obavljanje zadatka, i na svjetlu i u mraku, duže je noću nego danju pod istim uvjetima.
Trening u ranim jutarnjim satima ima nešto manji učinak nego usred dana.
Uspjeh učenika je najveći u satima prije ručka, do 14 sati dolazi do značajnog pada, drugi porast događa se u 16-17 sati, zatim se uočava novi pad.
Dnevna periodičnost karakteristična je ne samo za BND, već i za temeljne hijerarhijske sustave tijela.
Zabilježene su 24-satne promjene cerebralne i srčane hemodinamike i ortostatske stabilnosti.
Otkriven je dnevni ritam konjugacije faza srčanog ciklusa i disanja.
Literatura sadrži podatke o noćnom smanjenju plućne ventilacije i potrošnje kisika, padu minutnog volumena disanja (MVR) u mladih, zrelih i sredovječnih osoba.
Cirkadijalni ritam također je svojstven funkcijama probavnog sustava, posebno salivaciji, sekretornoj aktivnosti gušterače, sintetskoj funkciji jetre i pokretljivosti želuca. Utvrđeno je da najveća stopa lučenja kiseline sa želučana kiselina promatrano navečer, najmanji ujutro.
Na razini biokemijske individualnosti za neke tvari otvorena je dnevna cikličnost.
Koncentracija makro i mikroelemenata: fosfora, cinka, mangana, natrija, kalija, rubidija, cezija i klora u ljudskoj krvi, kao i željeza u krvnom serumu.
Ukupni sadržaj aminokiselina i neurotransmitera.
Stopa bazalnog metabolizma i povezana razina hormon koji stimulira štitnjaču hormoni hipofize i štitnjače.
Spolni hormonski sustav: testosteron, androsteron, folikulostimulirajući hormon, prolaktin.
Hormoni neuroendokrinog sustava regulacije stresa - ACTH, kortizol, 17-hidroksikortikosteroidi, koji prati
je uzrokovan cikličkim promjenama u razinama glukoze i inzulina. Sličnu ritmičnost poznaje melatonin.
Infradijanski ritmovi
Bioritmolozi su opisali ne samo dnevne, već i višednevne (oko tjedan, oko mjesec dana) ritmove, koji pokrivaju sve hijerarhijske razine tijela.
U literaturi postoji analiza finog spektra fluktuacija (s periodima od 3, 6, 9-10, 15-18, 23-24 i 28-32 dana) otkucaja srca, krvnog tlaka i mišićne snage.
U dinamici intenziteta fiksiran je ritam trajanja od 5-7 dana energetski metabolizam, masa i temperatura ljudskog tijela.
Poznate su fluktuacije u rezultatima kliničkih ispitivanja sadržaja crvenih krvnih stanica i leukocita u krvi. U muškaraca, broj neutrofila u venske krvi varira s periodom od 14 do 23 dana.
Među ritmovima ovog raspona najviše su proučavani mjesečni (lunarni) ciklusi. Utvrđeno je da je za vrijeme punog Mjeseca broj slučajeva postoperativnog krvarenja veći za 82% nego u drugim vremenima, a za vrijeme mjesečevih mijena povećava se incidencija infarkta miokarda.
Cirkannualni ritmovi
U tijelu životinja i ljudi otkrivene su oscilacije različitih fizioloških procesa čije je razdoblje jednako jednoj godini - višegodišnji (cirkanualni) ili sezonski ritmovi. Određena je cirkagodišnja periodičnost za ekscitabilnost živčanog sustava, hemodinamske parametre, proizvodnju topline, odgovor na akutni hladni stres, sadržaj spolnih i drugih hormona, neurotransmitera, rast djeteta itd.
KARAKTERISTIKE BIORITMA
Kada se proučavaju periodični fenomeni u živim sustavima, važno je saznati odražava li ritam opažen u biološkom sustavu reakciju na periodični utjecaj izvan ovog sustava (egzogeni ritam koji nameće pacemaker) ili je ritam generiran unutar sustava (endogeni ritam), konačno postoji li kombinacija egzogenog ritma i endogenog generatora ritma.
Pacemakeri i funkcije
Vanjski pacemakeri mogu biti jednostavni i složeni.
Jednostavan:
Posluživanje hrane u isto vrijeme, što uzrokuje jednostavne reakcije ograničene uglavnom na uključenost u aktivnost probavnog sustava;
Izmjena svjetla i tame je također relativno jednostavan pacemaker, ali ne uključuje samo spavanje ili budnost (tj. jedan sustav), već cijeli organizam u aktivnosti.
Teško:
Promjena godišnjih doba, što dovodi do dugotrajnih specifičnih promjena u stanju tijela, posebno njegove reaktivnosti, otpornosti na različite čimbenike: razina metabolizma, smjer metaboličkih reakcija, endokrine promjene;
Periodične fluktuacije sunčeve aktivnosti, često uzrokuju prikrivene promjene u tijelu, uvelike ovisne o početnom stanju.
Odnos između uređivača vremena i bioritmova
Naše moderne ideje o povezanosti egzogenih mjerača vremena i endogenih ritmova (ideja o jednom biološkom satu, polioscilatorna struktura) prikazane su na sl. 4-2.
Hipoteze o jedinstvenom biološkom satu i polioscilatornoj vremenskoj strukturi tijela prilično su kompatibilne.
Hipoteza o centraliziranom upravljanju unutarnjim oscilatornim procesima (prisutnost jedinstvenog biološkog sata) prvenstveno se odnosi na percepciju promjena svjetla i tame i pretvaranje tih pojava u endogene bioritmove.
Riža. 4-2.Mehanizmi interakcije tijela s vanjskim uređivačima vremena
Multioscilatorni model bioritmova. Pretpostavlja se da u višestaničnom organizmu može funkcionirati glavni pacemaker, namećući svoj ritam svim ostalim sustavima. Ne može se isključiti postojanje (uz središnji pacemaker) sekundarnih oscilatora, koji također imaju svojstva pacemakera, ali su hijerarhijski podređeni voditelju. Prema jednoj verziji ove hipoteze, u tijelu mogu funkcionirati različiti oscilatori koji tvore zasebne skupine koje rade neovisno jedna o drugoj.
MEHANIZMI RITMOGENEZE
Postoji nekoliko stajališta o mehanizmima ritmogeneze. Moguće je da su izvor cirkadijalnog ritma cikličke promjene ATP-a u citoplazmi stanica ili ciklusi metaboličkih reakcija. Moguće je da ritmovi tijela određuju biofizičke učinke, naime utjecaj:
Gravitacijsko polje;
Kozmičke zrake;
Elektromagnetska polja (uključujući Zemljino magnetsko polje);
Atmosferska ionizacija itd.
Ritmovi mentalne aktivnosti
Ne samo biološki i fiziološki procesi, ali i dinamika mentalne aktivnosti, uključujući i emocionalna stanja, podložni su prirodnim fluktuacijama. Na primjer, utvrđeno je da budna svijest osobe ima valnu prirodu. Psihološki ritmovi mogu se sistematizirati u istim rasponima kao i biološki.
Ultradijanski ritmovi očituju se u fluktuacijama pragova percepcije, vremena motoričkih i asocijativnih reakcija i pažnje. Osigurava korespondenciju bio- i psihoritmova u ljudskom tijelu normalan rad svih njegovih organa i sustava, tako da ljudski sluh daje najveću točnost u procjeni vremenskog intervala od 0,5-0,7 s, što je tipično za tempo kretanja pri hodu.
Ritmovi sata.U fluktuacijama mentalnih procesa, osim privremenih ritmova, otkriveni su takozvani ritmovi sata, koji ne ovise o vremenu, već o broju uzorka: osoba ne može uvijek reagirati na isti način na prikazane podražaje.
Ako je u prethodnom testu vrijeme reakcije bilo kratko, tada će sljedeći put tijelo uštedjeti energiju, što će dovesti do smanjenja brzine reakcije i fluktuacija u vrijednosti ovog pokazatelja od pokušaja do pokušaja. Taktički ritmovi su izraženiji kod djece, a kod odraslih se pojačavaju s smanjenjem funkcionalnog stanja živčanog sustava. Pri proučavanju mentalnog umora identificirani su dekasekundni ili dvominutni (0,95-2,3 min) i desetominutni (2,3-19 min) ritmovi.
Cirkadijalni ritmoviizazvati značajne promjene u tjelesnoj aktivnosti, utječući na mentalno stanje i performanse osobe. Tako se električna osjetljivost oka mijenja tijekom dana: u 9 ujutro raste, do 12 sati dostiže maksimum, a zatim opada. Takva dnevna dinamika svojstvena je ne samo mentalnim procesima, već i psiho-emocionalnim stanjima pojedinca. U literaturi se opisuje dnevni ritam intelektualnog rada, subjektivna spremnost za rad i sposobnost koncentracije, kratkoročno pamćenje. Osobe s jutarnjim tipom izvedbe imaju višu razinu anksioznosti i manje su otporne na frustrirajuće čimbenike. Ljudi jutarnjeg i večernjeg tipa imaju različite pragove ekscitabilnosti, sklonost ekstravertnosti ili introvertnosti.
EFEKTI PROMJENE POSTAVLJAČA VREMENA
Biološki ritmovi odlikuju se velikom stabilnošću; promjena uobičajenih ritmova mjerača vremena ne mijenja odmah bioritmove i dovodi do desinkronoze.
Desinkronoza - neusklađenost cirkadijskih ritmova - kršenje izvorne arhitektonike cirkadijalnog sustava tijela. Kada je sinkronizacija tjelesnih ritmova i senzora za vrijeme poremećena (vanjska desinkronoza), tijelo ulazi u fazu anksioznosti (unutarnja desinkronoza). Bit unutarnje desinkronoze je neusklađenost u fazi tjelesnih cirkadijalnih ritmova, što rezultira različitim poremećajima u njegovom blagostanju: poremećajima spavanja, gubitkom apetita, pogoršanjem dobrobiti, raspoloženja, padom performansi, neurotskim poremećajima i čak i organske bolesti (gastritis, peptički ulkus, itd.) . Restrukturiranje bioritmova najjasnije se očituje tijekom brzih kretanja (putovanje zrakoplovom) na globalnoj razini.
Putovanje na velike udaljenosti uzrokuju izraženu desinkronozu, čiju prirodu i dubinu određuju: smjer, vrijeme, trajanje leta; individualne karakteristike tijela; radno opterećenje; klimatski kontrast itd. Identificirano je pet vrsta pokreta (Sl. 4-3).
Riža. 4-3.Kronofiziološka klasifikacija vrsta kretanja:
1 - transmeridijan; 2 - translatitudinalno; 3 - dijagonala (mješovita);
4 - transekvatorijalni; 5 - asinkroni. (V.A. Matyukhin i sur., 1999.)
Transmeridijansko kretanje (1). Glavni pokazatelj takvog kretanja je kutna brzina kretanja, izražena u stupnjevima dužine. Može se mjeriti brojem vremenskih zona (15?) prijeđenih dnevno.
Ako brzina kretanja prelazi 0,5 vremenske zone dnevno, vanjski desinkronoza - razlika u fazama stvarnih i očekivanih maksimuma dnevne krivulje fizioloških funkcija.
Promjena 1-2 vremenske zone ne uzrokuje desinkronizaciju (postoji mrtva zona unutar koje se ne pojavljuje fazna desinkronizacija). Kada letite preko 1-2 vremenske zone, ne opaža se izravnavanje dnevnih fluktuacija u fiziološkim funkcijama tipičnim za faznu desinkronizaciju, a ritam se lagano "odgađa" vanjskim senzorima vremena.
Kako se krećete dalje prema istoku ili zapadu, fazna neusklađenost se povećava kao funkcija vremena. Na različitim zemljopisnim širinama kritična kutna brzina postiže se pri različitim linearnim brzinama kretanja: u subpolarnim širinama, čak i pri malim brzinama koje odgovaraju brzini pješaka, ne može se isključiti desinkronizacija. Gotovo svačija brzina Vozilo znatno premašuje 0,5 lukova dnevno. Učinak desinkronizacije bioloških ritmova se u najizraženijem obliku očituje kod ove vrste kretanja.
Kada brzina kretanja prijeđe tri ili više vremenskih zona dnevno, vanjski sinkronizatori više nisu u stanju “odgoditi” cirkadijalne fluktuacije u fiziološkim funkcijama i dolazi do desinkronoze.
Translatitudinalno kretanje (2) - duž meridijana, od juga prema sjeveru ili od sjevera prema jugu - bez izazivanja fazne neusklađenosti senzora, daje učinak koji se percipira kao neusklađenost stvarne i očekivane amplitude sinkronizatora. Pritom se mijenjaju faze godišnjeg ritma, te dolazi do sezonske desinkronizacije.
Prvo mjesto u takvim pokretima je razlika između sezonske spremnosti fizioloških sustava zahtjevi drugog godišnjeg doba na novom mjestu. Ne postoji fazna neusklađenost između ritmova vanjskih senzora i tjelesnih bioritmova, ali njihove dnevne amplitude se ne podudaraju.
Domet putovanja na kojem klimatskim uvjetima i struktura fotoperiodizma na novom mjestu počinju uzrokovati napetost u mehanizmima za održavanje sezonskog ritma fizioloških funkcija, ovisno o geografskoj širini: procjena širine zone neosjetljivosti pokazuje da može varirati od 1400 km na ekvatoru do do 150 km na zemljopisnoj širini od 80?.
- “Prozor kronofiziološke neosjetljivosti”, njegove linearne i kutne dimenzije ovise o geografskoj širini. Brzina, izražena u broju prijeđenih “prozora” po danu, će pri jednakoj linearnoj brzini rasti u smjeru od ekvatora prema polu do vrlo velikih vrijednosti. Sužavanje
“prozori” dok se krećete prema sjeveru važna su okolnost, koja ukazuje na povećanu kronofiziološku napetost pri kretanju u subpolarnim geografskim širinama u usporedbi s niskim ili srednjim geografskim širinama.
Dijagonalno kretanje (3) implicira promjene u zemljopisnoj dužini i širini, veliki klimatski kontrast i značajne promjene u standardnom vremenu. Ti pokreti nisu jednostavan zbroj (superpozicija) učinaka "horizontalnog" (1) i "vertikalnog" (2) kretanja. Ovo je složen skup kronobioloških podražaja, čija se reakcija može značajno razlikovati od reakcija na svaku vrstu desinkronizacije promatranu zasebno.
Prelazak na drugu hemisferu (4) prelazeći ekvatorijalnu zonu. Glavni utjecajni čimbenik takvog kretanja je kontrastna promjena godišnjeg doba, koja uzrokuje duboku sezonsku desinkronozu, fazni pomak i inverziju godišnji ciklus fiziološke funkcije.
Peti tip kretanja je kronoekološki režim, u kojem su oscilatorna svojstva okoliša oštro oslabljena ili potpuno odsutna. Takvi pokreti uključuju:
Orbitalni letovi;
Boravak u uvjetima s oštro oslabljenim dnevnim i sezonskim sinkronizatorima (podmornice, svemirske letjelice);
Radni rasporedi u smjenama s postupnim rasporedom smjena itd. Predlaže se da se okruženja ovog tipa nazivaju "asinkronim". Utjecaj takve "kronodeprivacije" uzrokuje gruba kršenja dnevne i druge periodičnosti.
SUBJEKTIVNOST PERCEPCIJE VREMENA
Tijek vremena percipiramo subjektivno, ovisno o intenzitetu tjelesne ili psihičke aktivnosti svakog pojedinca. Vrijeme kao da postaje prostranije kada ste više zauzeti ili kada je potrebno uzeti ispravno rješenje u ekstremnoj situaciji.
Za nekoliko sekundi, osoba uspijeva obaviti najteži posao. Na primjer, pilot u hitna situacija odlučuje promijeniti taktiku upravljanja zrakoplovom. U isto vrijeme on
trenutno uzima u obzir i uspoređuje dinamiku razvoja brojnih čimbenika koji utječu na uvjete leta.
U procesu proučavanja subjektivne percepcije vremena, istraživači su koristili test "individualne minute". Na signal osoba odbrojava sekunde, a eksperimentator gleda kazaljku štoperice. Pokazalo se da je za neke "pojedinačna minuta" kraća od prave, za druge je duža; odstupanja u jednom ili drugom smjeru mogu biti vrlo značajna.
BIOLOŠKI RITMOVI U RAZLIČITIM KLIMATSKO-GEOGRAFSKIM UVJETIMA
gorje. U visinskim uvjetima cirkadijalni ritmovi hemodinamike, disanja i izmjene plinova ovise o meteorološkim čimbenicima i mijenjaju se izravno proporcionalno promjenama temperature zraka i brzine vjetra te obrnuto proporcionalno promjenama atmosferski pritisak i relativna vlažnost zraka.
Visoke geografske širine. Specifična svojstva polarne klime i ekološke značajke određuju bioritmove stanovnika:
Tijekom polarne noći nema pouzdanih cirkadijanskih fluktuacija u potrošnji kisika. Budući da vrijednost koeficijenta iskorištenja kisika odražava intenzitet razmjene energije, smanjenje raspona fluktuacija potrošnje kisika tijekom polarne noći neizravan je dokaz u prilog neusklađenosti faza različitih procesa ovisnih o energiji.
Stanovnici Dalekog sjevera i polarni istraživači tijekom polarne noći (zime) doživljavaju smanjenje amplitude dnevnog ritma tjelesne temperature i pomak akrofaze na večernje sate, au proljeće i ljeto na dnevne i jutarnje sate.
Sušna zona. Kada se osoba prilagodi pustinji, ritmičke fluktuacije uvjeta okoline dovode do sinkronizacije ritma funkcionalnog stanja tijela s tim fluktuacijama. Na taj se način postiže djelomična optimizacija djelovanja kompenzacijskih mehanizama u ekstremnim uvjetima okoline. Na primjer, akrofaza ritma ponderirane prosječne temperature kože nastupa u 16:30, što se praktički poklapa s maksimalnom temperaturom zraka, tjelesnom temperaturom
dostiže svoj maksimum u 21:00, što je u korelaciji s maksimalnim stvaranjem topline.
METODE STATISTIČKE PROCJENE U KRONOBIOLOGIJI
Kosinusna funkcija. Najjednostavniji periodički proces je harmonijski oscilatorni proces, opisan kosinusnom funkcijom (sl. 4-4):
Riža. 4-4.Glavni elementi harmonijskog (kosinusnog) oscilatornog procesa: M - razina; T - razdoblje; ρ A, ρ B, αφ A, αφ B - amplitude i faze procesa A i B; 2ρ A - opseg procesa A; αφ H - fazna razlika između procesa A i B
x(t) = M + rHcos2π/TH(t-αφ H),
Gdje:
M - konstantna komponenta; ρ - amplituda oscilacija; T - period, h; t - trenutno vrijeme, h; aαφ H - faza, h.
Pri analizi bioritmova obično se ograničavaju na prvi član niza - harmonik s periodom od 24 sata. Ponekad se uzima u obzir i harmonik s periodom od 12 sati. Kao rezultat aproksimacije, vremenski niz se okreće biti predstavljen malim brojem generaliziranih parametara - razina M, amplituda p, faza αφ.
Fazni odnosi između dva harmonijska oscilatorna procesa mogu biti različiti. Ako su faze dvaju procesa iste, nazivaju se sinfaznim, a ako je razlika između faza T/2, nazivaju se protufaznim. O faznom napredovanju ili faznom zaostajanju jednog harmonijskog procesa A u odnosu na drugi B govorimo kada je αφ A<αφ B или αφ A >αφ B odnosno.
Opisani parametri, strogo govoreći, mogu se koristiti samo u odnosu na harmonijski oscilatorni proces. Zapravo, dnevna krivulja razlikuje se od matematičkog modela: može biti asimetrična u odnosu na prosječnu razinu, a interval između maksimuma i minimuma, za razliku od kosinusnog vala, ne mora biti jednak 12 sati, itd. S obzirom na te razloge, korištenje ovih parametara za opisivanje stvarnog oscilatornog periodičkog ili blisko periodičnog procesa zahtijeva određenu dozu opreza.
Kronogrami.Uz harmonijsku aproksimaciju vremenskog niza, široko se koristi tradicionalna metoda prikaza rezultata bioritmoloških istraživanja u obliku dnevnih kronograma, tj. u prosjeku kroz mnoga pojedinačna mjerenja dnevnih krivulja. Na kronogramu je uz prosječnu vrijednost pokazatelja za određeni sat u danu naznačen interval pouzdanosti u obliku standardne devijacije ili pogreške prosjeka.
U literaturi se može naći nekoliko vrsta kronograma. Ako je disperzija pojedinih razina velika, periodična komponenta može biti maskirana. U takvim slučajevima koristi se preliminarna normalizacija dnevnih krivulja, tako da se ne usrednjavaju apsolutne vrijednosti amplitude p, već relativne (p/M). Za neke pokazatelje kronogram se izračunava u udjelima (postotcima) ukupnog dnevnog volumena potrošnje ili izlučivanja nekog supstrata (primjerice, potrošnje kisika ili izlučivanja kalija mokraćom).
Kronogram daje prilično jasnu ideju o prirodi dnevnih krivulja. Analizom kronograma moguće je približno odrediti fazu titranja, apsolutnu i relativnu amplitudu, kao i njihove intervale pouzdanosti.
Kosinor- statistički model bioritmova temeljen na aproksimaciji oscilacijske krivulje fiziološkog pokazatelja
harmonijska funkcija - kosinor analiza. Svrha kosinusne analize je prikazati pojedinačne i masovne bioritmološke podatke u usporedivom, jedinstvenom obliku koji je dostupan za statističke procjene. Dnevni parametri kosinora karakteriziraju ozbiljnost bioritma, prijelazne procese tijekom njegovog restrukturiranja i prisutnost statistički značajne razlike između nekih skupina i drugih.
Cosinor analiza ima očite prednosti u odnosu na metodu kronograma, budući da omogućuje korištenje ispravnih statističkih metoda za analizu strukture bioritmova.
Cosinor analiza se provodi u dvije faze:
U prvoj fazi, pojedinačne dnevne krivulje se aproksimiraju harmonijskom (kosinusnom) funkcijom, na temelju čega se utvrđuju glavni parametri bioritma - prosječna dnevna razina, amplituda i akrofaza;
U drugoj fazi provodi se vektorsko usrednjavanje pojedinačnih podataka, utvrđuju se matematičko očekivanje i intervali pouzdanosti amplitude i akrofaze dnevnih fluktuacija proučavanog pokazatelja.
PITANJA ZA SAMOKONTROLU
1. Navedite primjere privremenih parametara tijela i njegovih sustava?
2. Što je bit sinkronizacije rada? raznih sustava tijelo?
3. Što je biološki ritam? Koje karakteristike ima?
4. Koju klasifikaciju bioritmova možete dati? Koja je temeljna razlika između različitih vrsta bioritmova?
5. Navedite mehanizme ritmogeneze.
6. Koje ritmove mentalne aktivnosti poznajete?
7. Što se događa kada se mjerači vremena uklone ili promijene?
8. Koje vrste kretanja poznajete?
9. Navedite metode Statistička analiza u kronobiologiji.
10. Koja je temeljna razlika između kosinor analize?
Biološki ritmovi zdravlja znače cikličku prirodu procesa koji se odvijaju u tijelu. Na unutarnje ritmove osobe utječu vanjski čimbenici:
- prirodno (zračenje Mjeseca, Zemlje i Sunca);
- društveni (smjene u poduzeću).
Bioritmove proučavaju bioritmolozi ili kronobiolozi. Smatraju da su bioritmovi periodični procesi koji se događaju u živoj tvari. Ovi procesi mogu pokriti potpuno različita vremenska razdoblja: od nekoliko sekundi do desetaka godina. Promjene u biološkim ritmovima mogu biti uzrokovane različitim procesima. Mogu biti vanjski (oseka i oseka) i unutarnji (rad srca).
Klasifikacija bioritmova
Glavni kriterij za podjelu ritmova u skupine je njihovo trajanje. Kronibiolozi će razlikovati tri vrste ljudskih bioloških ritmova. Najdulje se nazivaju niskofrekventne. Amplituda takvih fluktuacija u funkcioniranju tijela određena je mjesečevim, godišnjim, mjesečnim ili tjednim intervalima. Kao primjere procesa koji se pokoravaju niskofrekventnim ritmovima možemo istaknuti rad endokrinog i reproduktivnog sustava.
U drugu skupinu spadaju srednjofrekventni ritmovi. Ograničeni su na vremensko razdoblje od 30 minuta do 6 dana. Po zakonima takvih oscilacija radi metabolički proces i proces diobe stanica u tijelu. Razdoblja spavanja i budnosti također su podložna ovim bioritmovima.
Ritmovi visoke frekvencije traju manje od 30 minuta. Određeni su radom crijeva, srčanog mišića, pluća i brzinom biokemijskih reakcija.
Osim gore navedenih vrsta, postoje i fiksni bioritmovi. Pod njima se podrazumijevaju ritmovi čije je trajanje uvijek 90 minuta. To su, primjerice, emocionalne fluktuacije, promjene faza spavanja, razdoblja koncentracije i pojačane pažnje.
Posebno je zanimljiva činjenica da se biološki ciklusi mogu naslijediti i da su genetski određeni. Ekologija također utječe na njih.
Vrste bioloških ritmova
Ljudsko tijelo je od rođenja podložno utjecaju tri ritma:
- intelektualac,
- emotivan,
- fizički.
Intelektualni biološki ritam osobe određuje njegove mentalne sposobnosti. Osim toga, odgovoran je za oprez i racionalnost u ponašanju. Utjecaj ovog bioritma najjače mogu osjetiti predstavnici intelektualnih profesija: učitelji, znanstvenici, profesori i financijeri. Sposobnost koncentracije i percepcije informacija ovisi o intelektualnim biociklusima.
Emocionalni bioritam odgovoran je za raspoloženje osobe. Utječe na percepciju i osjetljivost, a također može transformirati raspon ljudskih osjeta. Upravo zbog tog ritma ljudi imaju tendenciju mijenjanja raspoloženja tijekom dana. Odgovoran je za kreativnost, intuiciju i sposobnost empatije. Žene i umjetnici su osjetljiviji na ovaj ciklus. Emocionalno stanje, uzrokovan fluktuacijama u ovom ritmu, utječe na obiteljske odnose, ljubav, seks.
Tjelesni bioritam izravno je povezan s funkcioniranjem ljudskog tijela. Određuje unutarnju energiju, izdržljivost, brzinu reakcije i metabolizam. Dosežući svoj vrhunac, ovaj biološki ritam povećava sposobnost tijela da se oporavi. To je od posebne važnosti za sportaše i osobe čije aktivnosti uključuju tjelesnu aktivnost.
Promjena bioritmova tijekom dana
Najuočljivije promjene bioloških ritmova opažaju se tijekom cijeli dan. Oni određuju povoljne sate za rad, spavanje, odmor, učenje novih informacija, jelo i bavljenje sportom. Primjerice, vrijeme od 7 do 8 sati najbolje je vrijeme za doručak, a vrijeme od 16 do 18 sati najpogodnije je za intelektualni rad.
Ljudski dnevni bioritmovi lako se i brzo prilagođavaju vremenskim zonama. Proces ljudskog tijela nalikuje unutarnjem satu. I, kao u slučaju prelaska na zimsko računanje vremena, prilikom promjene pojasa, tijelo samo "okreće strelice" u smjeru koji mu je potreban.
Pokazatelji bioloških ritmova mogu donekle fluktuirati u korist individualnih karakteristika ljudskog tijela. Osim toga, postoji nekoliko kronotipova koji imaju različite cirkadijalne ritmove.
Ljudski kronotipovi
Na temelju prirode dnevne aktivnosti razlikuju se tri vrste ljudi:
- sove,
- ševe,
- golubovi
Ono što je izvanredno jest da je samo mali postotak ljudi potpuno kronotipski. Velika većina predstavlja prijelazne oblike između "sova" i "golubova" te "golubova" i "ševa".
“Ljudi noćne ptice” obično idu spavati nakon ponoći, ustaju kasno, a najaktivniji su navečer i noću. Ponašanje ranoranilaca je suprotno: rano ustaju, ranije idu na spavanje i aktivniji su ranije tijekom dana.
S "golubovima" sve je zanimljivije. Ustaju kasnije nego ranoranioci, ali i idu spavati bliže ponoći. Njihova aktivnost je ravnomjernije raspoređena tijekom dana. Općenito je prihvaćeno da su "golubovi" samo prilagođeni oblik. Odnosno, ljudi koji žive s takvim biološkim ritmom jednostavno se prilagođavaju svom rasporedu rada ili učenja, dok druga dva kronotipa imaju svoje karakteristike od rođenja.
Nagla promjena dnevne rutine može uzrokovati pogoršanje dobrobiti i nekontrolirane promjene raspoloženja. Bit će izuzetno teško boriti se s takvim stanjem i teško će se vratiti normalan ritam funkcioniranja tijela. Stoga jasna dnevna rutina nije luksuz, već način da uvijek budete dobro raspoloženi.
Biološki ritmovi unutarnjih organa čovjeka
Od posebne važnosti za osobu i njegovo zdravlje nisu samo biološki ritmovi tijela, već i pojedini dijelovi. Svaki organ je samostalna jedinica i radi u svom ritmu koji se također mijenja tijekom dana.
Vrijeme od 1 do 3 ujutro smatra se razdobljem jetre. Od 7 do 9 ujutro želudac najbolje radi. Zbog toga se sutrašnji dan naziva najvažnijim obrokom u danu. Od 11 do 13 sati poslijepodne je najpovoljnije vrijeme za srčani mišić, pa trening koji se provodi u to vrijeme daje veće rezultate. Od 15 do 17 sati urinarni trakt je najaktivniji. Neki ljudi primjećuju da u tom razdoblju imaju jače i češće nagone za mokrenjem. Vrijeme za bubrege počinje u 17 sati, a završava u 7 sati.
Ometati vlastiti rad unutarnji organi može biti posljedica loše prehrane, lošeg spavanja, pretjeranog fizičkog i psihičkog stresa.
Metode za izračunavanje bioritmova
Ako osoba zna kako funkcionira njezino tijelo, može učinkovitije planirati svoj rad, učenje i druge aktivnosti. Određivanje zdravstvenih bioritmova prilično je jednostavno. Rezultat će biti točan za sve kronobiološke tipove.
Da biste izračunali točne biološke cikluse tijela, trebate pomnožiti broj dana u godini s dobi, s izuzetkom prijestupnih godina. Zatim količina prijestupne godine pomnožite sa 366 dana. Oba rezultirajuća pokazatelja se zbrajaju. Nakon toga, dobiveni broj trebate podijeliti s 23, 28 ili 33, ovisno o tome koji ritam trebate izračunati.
Kao što je poznato, svaka fluktuacija u biološkom ritmu prolazi kroz tri faze: niskoenergetsku fazu, visokoenergetsku fazu i kritične dane. Ako trebate znati psihičko stanje, onda je to određeno ciklusom od 23 dana. Prvih 11 dana bit će dani dobrog zdravlja, veće otpornosti na stres i seksualne želje. Od 12 do 23 dana povećan umor, slabost, loš san. U tom razdoblju morate se više odmarati. Dani pod brojevima 11, 12 i 23 mogu se smatrati kritičnim.
Ciklus od 28 dana određuje emocionalne pokazatelje. Prvih 14 dana energija će biti visoka. Ovo je povoljno vrijeme za prijateljstvo, ljubav i veze. Osobu će preplaviti emocije, sve kreativne sposobnosti će se pojačati. Razdoblje od 14. do 28. bit će vrijeme pada emocionalne snage, pasivnosti i smanjene uspješnosti. Postoje samo dva kritična dana u ciklusu: 14 i 28. Karakteriziraju ih pojava sukoba i smanjenje imuniteta.
Intelektualni ciklus traje 33 dana. U prvih 16 dana uočava se sposobnost jasnog i jasnog razmišljanja, povećana koncentracija, dobro pamćenje i opća mentalna aktivnost. U preostalim danima ciklusa reakcije su usporene, dolazi do kreativnog pada i pada interesa za sve. U tri sata kritični dani ciklus (16, 17, 33) postaje izuzetno teško koncentrirati se, pojavljuju se pogreške u radu, odsutnost, dob, rizik od nezgoda i drugih incidenata zbog nepažnje.
Za brži izračun možete koristiti kalkulator ljudskog bioritma. Na internetu možete pronaći mnogo različitih izvora, gdje osim samih aplikacija za izračun možete pročitati recenzije pravi ljudi o njima.
Poznavanje bioloških ritmova tijela može pomoći čovjeku u ostvarenju njegovih ciljeva, harmonizaciji međuljudskih odnosa i života općenito. Također će blagotvorno djelovati na vašu fiziologiju i emocionalno stanje.
Oko bioritmova postoji ogromna količina nagađanja. U ovom članku ćemo govoriti o biološkim ritmovima sa znanstvena točka vizije, učimo o tome što su, koja je njihova priroda i uloga u našem životu.
Ritam je ponavljanje događaja u biološkom sustavu u više ili manje pravilnim intervalima. Bioritmologija ili kronobiologija proučava bioritmove. Ova znanost proučava periodične procese koji se odvijaju na svim razinama organizacije žive tvari: od pojedine stanice našeg tijela do društva u cjelini. Milijardama godina živi organizmi prilagođavali su se uvjetima postojanja, mijenjajući privremenu organizaciju rada svojih organskih sustava. To im je omogućilo da se bolje prilagode promjenjivim životnim uvjetima, prežive i žive.
Jedinstvo u razlicitosti
Bioritmovi se mogu podijeliti u nekoliko skupina:
- prema vremenskim karakteristikama ritma - nakon kojih razdoblja dolazi do određenih promjena;
- prema tome gdje se taj ritam promatra - u stanici, organu ili cijelom organizmu;
- po funkciji ritma.
Biološki ritmovi mogu pokriti vrlo širok raspon vremenskih razdoblja – od djelića sekunde do desetaka godina. Periodične promjene u tijelu mogu biti uzrokovane bilo čisto vanjski razlozi(na primjer, sezonska egzacerbacija, dobro poznata liječnicima kronična bolest), i unutarnjih procesa (srčani ritam). Prvi tip bioritmova naziva se egzogenim (vanjskim), drugi - endogenim (unutarnjim).
U pravilu, bioritmovi mogu izrazito varirati u trajanju svoje menstruacije, kako kod različitih ljudi tako i kod životinja. Međutim, postoje četiri glavna ritma, čija se razdoblja praktički ne mijenjaju. Povezani su s procesima koji se odvijaju u prirodi: plima i oseka, dan i noć, mjesečeve mijene, godišnja doba. Oni zadržavaju svoju periodičnost, čak i ako je tijelo izvan utjecaja periodičnih faktora. Stoga su znanstvenici proveli eksperimente za proučavanje cirkadijalnog ritma kod ljudi. Grupa dobrovoljaca spustila se u duboku špilju kako ljudi ni na koji način ne bi osjetili izmjenu dana i noći koja se događa na površini. Volonteri, opskrbljeni svime što im je potrebno, morali su živjeti u takvim uvjetima oko tjedan dana.
Kao rezultat toga, pokazalo se da su ljudi zadržali periodičnost spavanja i budnosti. Samo što ovaj ritam aktivnosti nije imao period od 24 sata, kao u normalnom danu, već od 25 sati.
Ritmovi povezani s promjenom dana i noći nazivaju se cirkadijalni ili dnevni ritmovi (circa - prevedeno s latinskog kao "otprilike", dies - "dan"). Ostali ritmovi nazvani su perilunarni, peri-plimni i perigodišnji.
Budući da cirkadijalni ritmovi imaju veliku ulogu u našim životima, svi ostali ritmovi su u odnosu na njih podijeljeni na ultradijalne i infradijalne, odnosno na ritmove s periodom kraćim od 24 sata, odnosno dužim od 24 sata.
Ultradijanski ritmovi, na primjer, uključuju ritmove motoričke aktivnosti i ljudske performanse. Tako. izvedba (tj. učinkovitost obavljanja nekog posla, rješavanja zadanog zadatka), određena jednostavnim testovima kao što je pamćenje nesuvislih slogova, jako ovisi o dobu dana. To se događa jer u različita razdoblja funkcionalno stanje živčanog sustava nije isto: razdoblja "usporenosti" zamjenjuju se aktivnošću, povećanom osjetljivošću, povećanom brzinom živčani procesi- glava je bistra, misli jasne i jasne, svaki posao je u punom zamahu.
Fluktuacije u motoričkoj aktivnosti povezane su s ritmovima aktivnosti živčanog sustava. U drugačije vrijeme dan (tijekom studija isključen je utjecaj sna i umora), broj pokreta koje osoba izvodi će varirati. Nakon promatranja sebe, možete pronaći izmjenična razdoblja aktivnosti i apatije.
Infradijanski ritmovi uključuju identificiranu trotjednu periodičnost u endokrilni sustav osoba. Dokazano je postojanje 21-dnevnog ritma u dinamici proizvodnje hormona stresa i spolne aktivnosti: testosterona, kortikosteroida, adrenalina (uz odgovarajuće promjene u funkcijama koje kontroliraju ti hormoni - otkriveno je periodično povećanje spolne aktivnosti u većini zdravi ljudi nakon 3 i 7 dana).
Od ljudskih infradijanskih ritmova možda je najviše proučavano cikličko funkcioniranje ženskog tijela, čije je trajanje otprilike jednako lunarni mjesec(28 dana). Tijekom menstrualnog ciklusa U ženskom tijelu događa se kompleks ritmičkih promjena: tjelesna temperatura, šećer u krvi, tjelesna težina itd. fiziološki pokazatelji. Svi su bioritmovi usko povezani jedni s drugima i stalno su u interakciji, utječući jedni na druge. Na primjer, liječnici su dobro upoznati s modulacijom srčanih kontrakcija disanjem: nakon brzog trčanja, nekoliko sporih udisaja i izdisaja brzo normalizira otkucaje srca. Satni ritmovi mijenjaju se pod utjecajem dnevnih ritmova, a dnevni ritmovi mijenjaju se pod utjecajem godišnjih ritmova.
Zašto nam treba “biološki sat”?
Funkcije bioritma iznimno su raznolike i vrlo važne za funkcioniranje organizma. Prijenos informacija u nekim nervne ćelije ovisi o promjenama u frekvenciji njihovih impulsa; pravilan rad našeg srca osiguravaju pacemakeri; peridnevni, perilunarni, periplimni i perigodišnji ritmovi služe za maksimalnu prilagodbu tijela na periodične promjene u okolini, za usklađivanje procesa koji se odvijaju u tijelu s procesi okolnog svijeta.
Ponavljanjem prirodnih ciklusa u svom bioritmu čovjek dobiva alat za mjerenje vremena - tzv. biološki sat. Naša priroda je nevjerojatno ritmična, nevjerojatno ponovljiva. Ta ponovljivost i predvidljivost pojava omogućuje sam život, koji internalizira ovaj prirodni ritam. Ne računa se samo biološki sat apsolutno vrijeme- sate i dane, ali i samo trajanje naših života.
U novorođenčeta se spavanje i budnost izmjenjuju svaka 3-4 sata. Svi bebini bioritmovi imaju istu periodičnost. Zatim dolazi do postupne prilagodbe u trajanju od 24 sata, a time i do određivanja tipa osobnosti („noćna ptica”/„ševa”).
Naši biološki ritmovi najstabilniji su između 20. i 50. godine života. Tada se počinju događati promjene ("noćne ptice" postaju slične "ševama" i obrnuto), ritmovi mijenjaju svoju periodičnost, često dolazi do kvarova, a osobi postaje sve teže ponovno se prilagoditi pod utjecajem vanjskih čimbenika. Što naši satovi redovitije rade, veće su nam šanse za dugovječnost.
Dnevna rutina nije luksuz
Poznato je da na ritam čovjekove izvedbe utječu čimbenici kao što su motivacija, radno okruženje i mentalne karakteristike. Na temelju gore navedenog možemo dati neke preporuke.
Važno je promatrati sebe: kada ste najbolji u kreativnom, a kada u čisto mehaničkom radu i prema tome planirati svoj radni dan, izdvajajući vrijeme kada obavite glavninu zadataka. Naravno, ne biramo uvijek posao prema svojim željama, ne odgovara svaki posao 100% našem ritmu. Međutim, ne biste trebali pogoršati ovu neravnotežu vlastitom neorganiziranošću. Zbog toga vam je potrebna barem gruba dnevna rutina. Ritmovi ljudskog tijela mogu se prilagođavati vanjskim utjecajima - važno je samo da imaju i određenu periodičnost.
Koliko sna trebate?
Minimalno spavanje odrasle osobe je 4,5 sata dnevno. Dugoročno smanjenje vremena spavanja dovodi do značajnog smanjenja učinkovitosti. Znanstvenici su također pokazali da dugotrajna restrikcija sna produljuje vrijeme neograničenog sna – prisjetimo se kako nakon napornog radnog tjedna odspavamo 11 sati.
Međutim, važno je napomenuti da je ljudska potreba za snom vrlo individualna. Na primjer, Winston Churchill trebao je 4 sata sna dnevno i malo sna u napadima tijekom dana, a Albert Einstein volio je spavati - do 10 sati svaki dan. Također treba imati na umu da bi trajanje sna trebalo biti duže tijekom intenzivnog rada, posebno mentalnog rada, kada živčano prenaprezanje, koji uključuju trudnoću. Održavanje obrazaca budnosti i spavanja postavlja normalnu osnovu za druge biološke ritmove.
Bioritmovi u medicini
Biološki ritmovi imaju veliki značaj u medicini, posebice u dijagnostici i terapiji razne bolesti, budući da reakcija tijela na bilo koji utjecaj ovisi o fazi cirkadijalnog ritma. Dakle, kada se miševima ubrizga toksin coli na kraju faze mirovanja (kada su svi vitalni znakovi smanjeni) smrtnost je bila 80%, a ako je injekcija izvršena usred faze aktivnosti (u povećane stope), tada je stopa smrtnosti bila manja od 20%.
Za ljude je jasno utvrđena ovisnost djelovanja lijekova o cirkadijalnom bioritmu. Primjerice, učinak ublažavanja zubobolje najizraženiji je u razdoblju od 12 do 18 sati u danu. A prag osjetljivosti na bol u ovom trenutku je jedan i pol puta veći nego noću, a utrnulost kao posljedica anestezije traje nekoliko puta duže. Zato je sasvim razumno posjetiti stomatologa ne rano ujutro, već poslijepodne. Može se pretpostaviti da porođajna bol također ima različit prag ovisno o dobu dana. Ali te pojave znanstvenici još nisu proučavali.
Proučavanje ritmova osjetljivosti ljudskog organizma na lijekove označilo je početak razvoja kronofarmakologije. Na temelju poznavanja dnevnih bioritmova mogu se razviti učinkovitiji režimi doziranja lijekovi. Na primjer, ritmovi fluktuacija krvnog tlaka su individualni za svakoga, a učinak lijekova za snižavanje krvnog tlaka ovisi i o dobu dana. Poznavanjem ovih parametara moguće je napraviti prikladniji izbor lijekova u liječenju hipertenzije i koronarne bolesti srca.
Kako bi spriječili hipertenzivnu krizu, osobe predisponirane za to trebale bi uzimati lijekove navečer (u to je vrijeme osoba najosjetljivija).
Na Bronhijalna astma lijekovi Najbolje konzumirati malo prije ponoći; na peptički ulkus- ujutro i navečer. Tijekom dijagnoze moraju se uzeti u obzir i cirkadijalni (cirkadijski) ritmovi, posebno kada se koriste kvantitativni pokazatelji, poput tjelesne temperature, koji su također podložni fluktuacijama tijekom dana. Potrebno je da se mjerenja takvih pokazatelja vrše u istoj cirkadijalnoj fazi.
Osim što bioritmovi našeg tijela utječu na terapijski učinak lijekova, poremećaji složenih ritmova mogu postati uzroci raznih bolesti (dinamičke bolesti). Za korekciju bioritmova koriste se tvari koje mogu utjecati na različite faze bioloških ritmova (kronobiotici). Ljekovite biljke leuzea i angelika, kava i čaj, eleuterokok, ekstrakti borovice dnevni su kronobiotici koji djeluju na dnevne bioritmove; valerijana, origano, hmelj, paprena metvica, korijen božura - noćni kronobiotici.
O "sovama" i "ševama"
Sada pogledajmo ritmove nastupa. Nedvojbeno je vrlo važno pitanje kako se naša izvedba mijenja ovisno o dobu dana. Povijest proučavanja ovog problema seže više od stotinu godina u prošlost, ali još uvijek mnogo toga ostaje nejasno, a zaključci često ne dopuštaju davanje konkretnih preporuka. Što se danas zna? Pouzdano je utvrđeno da učinak zaista uvelike ovisi o dobu dana. Ova ovisnost može biti vrlo različita. Stoga se u nekim slučajevima bilježi jutarnji vrhunac povećane učinkovitosti i popodnevni pad. S druge strane, Bekhterev je vjerovao da ujutro sve mentalni procesi ljudi su usporeni, a navečer - ubrzani. Studije koje su koristile test za brzu obradu informacija također su otkrile vrhunac performansi oko 21 sat. Istraživanje uspješnosti školske djece koja su zamoljena da izvode jednostavne aritmetičke izračune otkrila je dva vrhunca aktivnosti: ujutro (oko 11 sati) i navečer (poslijepodne). Lagani pad zabilježen je oko 12 sati ujutro i poslijepodne. Također je dokazano da maksimum i minimum učinka također ovise o vrsti posla: čisto mehaničko obavljanje nekih zadataka ili posao koji zahtijeva intelektualni napor. Iako se kratkoročno pamćenje najbolje javlja ujutro, dugoročno pamćenje na najbolji mogući način funkcionirao kada se gradivo za učenje napamet prezentiralo učenicima u poslijepodnevnim satima. Dakle, informacije koje ste zapamtili navečer, u mirnom okruženju, najbolje se apsorbiraju.
Navedeni podaci, međutim, ni na koji način ne mogu ukazivati na dobrobiti noćnog bdijenja – npr. karakterističnog za studente prije nastave. Informacije zapamćene na ovaj način vrlo brzo će nestati iz sjećanja. A pokušaji da naučite šestomjesečno gradivo u tjedan dana dovest će do promjene u ritmovima izvedbe.
Nakon takvog potresa teško se vratiti u kolotečinu. Uostalom, čovjek treba zdravu hranu koja traje najmanje 7 sati dnevno. Međutim, ponekad to može dovesti do pojave novog, osebujnog ritma - izmjene "užurbanog rada" i "opuštanja".
Većina izvedbenih ritmova može se podijeliti u tri klase:
1) kontinuirano povećanje performansi tijekom većeg dijela dana;
2) jutarnji porast, nakon čega dolazi do opadanja;
3) jutarnja maksimalna izvedba, pad poslijepodne i još jedan vrhunac poslijepodne. U pravilu tipične "noćne ptice" i "ševe" karakteriziraju klase 1 i 2 ritmova izvedbe, dok većina ima dva maksimuma izvedbe.
Začeća po... godišnjim dobima
Također nema sumnje da ljudi imaju perigodišnji ritam. Najzanimljiviji su podaci o začećima. Brojke pokazuju da se maksimum začeća događa krajem svibnja - srpnja, ali s vremenom godišnje fluktuacije postaju sve manje izražene. To se događa zbog razvoja civilizacije i poboljšanja životnih uvjeta. Većina ljudi postaje manje ovisna o vremenu i godišnjim temperaturnim kolebanjima. Dakle, znanstvenici vjeruju da se maksimalno začeće događa krajem svibnja upravo zato što do tog vremena temperatura doseže + 18 ° C, što se smatra "optimalnim" za začeće (prema istraživačima).
Ali dolaskom centralnog grijanja i mogućnost tijekom cijele godine primanjem svježeg povrća i voća, stvaranjem raznih vitaminskih dodataka i drugih stvari koje nam olakšavaju život, smanjuje se ovisnost osobe o vanjskim uvjetima. Svjedoci smo kako razvoj materijalne kulture eliminira ritmotvorni utjecaj prirodni faktori. Doista, osim temperature, godišnje ritmove određuju i duljina dnevnog svjetla i sastav sunčeve svjetlosti. A s pojavom fluorescentnih i infracrvenih svjetiljki, možemo primiti zrake svjetlosti i topline koje nam nedostaju. Međutim, ne možemo u potpunosti eliminirati utjecaj prirodnih čimbenika na našu životnu aktivnost, što potvrđuju sezonske promjene raspoloženja (sezonska depresija).
Spavanje i bioritmovi
Drugi važan pokazatelj aktivnosti ljudskog tijela je naš san. Što je san sa znanstvenog stajališta, kakva je njegova povezanost s bioritmovima?
Prije svega treba napomenuti da spavanje nije pasivno stanje koje nastaje kao posljedica prestanka budnosti, već aktivni proces funkcioniranje pojedinih moždanih struktura. Tijekom spavanja smanjuje se učestalost respiratornih pokreta, smanjuje se puls, metabolizam usporava, a tjelesna temperatura se smanjuje. Ta ritmička fluktuacija fizioloških parametara vrlo je važna za pravilno funkcioniranje našeg tijela; ona određuje naše zdravlje.
Postoje dvije faze sna – spora i brza (paradoksalno). REM fazu sna karakteriziraju brzi pokreti očiju (25 puta u minuti) i aktivnost mozga slična onoj u pospanom stanju. U prvoj polovici noći prevladava duboko, sporovalno spavanje s kratkim epizodama REM spavanja, a u drugoj polovici noći prevladava plitko spavanje sa značajnim periodima (20-30 minuta) REM spavanja. Može se dogoditi do 5 ciklusa promjena faza spavanja po noći. U prvoj polovici noći kod čovjeka dominira spor, dubok san. u drugoj polovici - plitko spavanje sa značajnim razdobljima REM spavanja.
Snovi se mogu pojaviti tijekom REM faze sna. U ovom trenutku povećava se aktivnost područja mozga odgovornih za percepciju vizualnih slika: osoba ne vidi ništa svojim očima, to je samo sjećanje mozga, njegove unutarnje slike. Znanstvenici vjeruju da su snovi fiziološki koristan proces koji održava funkcionalno stanje živčanog sustava, čisteći pamćenje od nepotrebnih stvari. Učestalost snova može se povećati tijekom bolesti, složenih životne situacije povezan s povećanim živčana napetost. Poznati fiziolog Sechenov nazvao je snove "neviđenim kombinacijama doživljenih dojmova". Aktivan rad mozga ne prestaje noću, on se samo prenosi iz svijesti u podsvijest, koja na svoj način kombinira događaje dana. Stoga ujutro ponekad nalazimo uspješna rješenja za probleme koji su nas mučili dan prije. Postoji hipoteza da sanjamo svake noći, ali zapamtite samo mali dio.
Izmjena razdoblja spavanja i budnosti jedan je od najvažnijih ljudskih ritmova koji uvelike određuje naše zdravstveno stanje. Dakle, tijekom sna, u njegovim prvim satima, hormon rasta se oslobađa u krv. U budnom stanju njegova je razina obično niska. Do oslobađanja ovog hormona dolazi i tijekom popodnevnog sna. Zbog toga je vrlo važno pridržavati se dnevne rutine djece, ne kaže se bez razloga da mala djeca rastu u snu.
Na kraju, ponovno želim usredotočiti pozornost čitateljica, posebice budućih majki, na dva važna načela - samopromatranje i dnevnu rutinu. Zapamtite da su sve krivulje aktivnosti i performansi koje su konstruirali znanstvenici prosječne, generalizirane iz opažanja velike skupine dobrovoljci. Samo samopromatranjem možete odrediti vlastite ritmove, individualna kolebanja raspoloženja i aktivnosti, te tim ritmovima pokušati što više prilagoditi svoju dnevnu rutinu. Ljudi mogu raditi i noćne smjene - ritmovi su im prilagođeni, ali i tu je najvažnija redovitost i periodičnost.
Samo u tom slučaju tijelo, njegove stanice i tkiva mogu se prilagoditi određenoj rutini, a unutarnji sat ispuniti svoju ulogu: odbrojavati vrijeme koje nam je dodijeljeno za pun i zdrav život.
